Выдыхай
Частенько можно услышать это слово в качестве совета в непростой жизненной ситуации. И подразумевается здесь: отпускай, не переживай, не стрессуй, не усугубляй проблему своим восприятием.
И я, как типичный филолог, задумалась: а почему именно "выдыхай"? Какие смыслы это слово несёт в себе?
И тут я начала размышлять (держите меня семеро). И посмотрела на процесс дыхания через призму стихий. И вот к каким выводам я пришла:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Вдыхая, мы приглашаем в своё тело стихию Воздуха. А, как известно, эта стихия считается самой активной, подвижной и неудержимой. Согласно Абрведе, именно избыток Воздуха (дисбаланс Вата-доши) приводит к тревожности, страхам и множеству других неприятных проявлений со стороны психики.
Выдыхая же, мы выпускаем Воздух и, по идее, это должно принести успокоение и помочь нам замедлиться, не правда ли?
Если изучить процесс дыхания с точки зрения науки, то мы узнаем, что этот процесс (как и многие другие функции нашего организма) регулируется нервной системой. На вдохе активируется симпатическая нервная система (она отвечает за возбуждение), а на выдохе – парасимпатическая (отвечающая за расслабление).
Вроде, пока всё сходится: вдыхаем — приходим в тонус, выдыхаем – расслабляемся. Но проблема в том, что, когда мы в стрессе, наше дыхание зачастую очень поверхностное, прерывистое, короткое. Если понаблюдать за своим дыханием в моменте нервного напряжения, можно заметить, что мы судорожно вдыхаем, часто задерживаем дыхание, и очень коротко выдыхаем.
В спокойном состоянии, без острого стресса, когда наше дыхание ровное, мы вдыхаем и выдыхаем приблизительно одинаковое количество воздуха. В моменты эмоциональных потрясений этот баланс смещается: мы вдыхаем больше, чем выдыхаем. Наполняя наше тело стихией Воздуха, которая выбивает почву из-под земли и способна отправить нашу психику в свободный полёт.
Но есть и хорошая новость: наше дыхание — штука адаптивная. То есть, мы можем менять его в зависимости от наших потребностей.
Поэтому, если необходимо успокоиться и расслабиться, можно попробовать сделать выдох более длинным, чем вдох. К примеру, вдыхать на два счёта, а выдыхать — на четыре-шесть.
Если перевести это на язык стихий, то при таком мы выпускаем больше Воздуха, чем впускаем, а значит, отпускаем беспокойство и тревогу.
Благодаря такой дыхательной практике можно достаточно быстро успокоиться и расслабиться. Я уже несколько лет выполняю эту дыхательную практику перед сном (хотя бы десять вдохов-выдохов) и очень быстро засыпаю. Хотя, сколько себя помню, у меня всегда были сложности с засыпанием.
Поэтому "выдыхай" – это очень полезный совет. И подойти к нему можно с разных сторон: как метафорически, так и буквально 🌬️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Вы уже знаете, что каждый месяц участницы
сообщества Магосницы, в котором я состою, пишут посты на определённую тему. И из этих постов мы создаём тематическую подборку.
Тема этого лунного месяца — телесные практики. Девушки постарались на славу, столько полезных статей в одной подборке я давно не встречала.
Я немного опоздала с публикацией подборки, но вот наконец добралась до неё и несу вам полезности:
🤩Нина рассказала о том
, какая практика соответствует энергиям и смыслам нынешнего периода
🤩Даша пригласила всех
на безоплатные занятия йогой. Добавиться в группу можно до конца апреля.
🤩В канале подкаста Магический Беспредел был опубликован це
лый выпуск про телесность и связь магии с практиками.
🤩Анна приглашает всех присоединиться
к её классу динамических медитаций. Лично для меня это что-то новенькое.
🤩Сюэнн написала полезный пост о том, как распознать послания своего тела через симптомы
🤩Лиана и Мистер Котец опубликовали целую серию постов о м
удрах (это такая йога для пальцев)
🤩Мария под
елилась техникой, которая помогает справиться и проработать такое тяжёлое состояние, как откат
🤩София рассказал
а о том, как справиться с тревогой, страхом и даже паническими атаками
🤩Леся Маро поведала о танц
ах и даже показала видео. Очень зажигательно!
Вот такая подборка получилась в этом месяце. Приятного чтения!