Как преодолеть предрассудки? 🐥

Возвращаемся к разговору о предрассудках и дискриминации с карточками! 🙌 В них вы найдёте принципы, описанные Гордоном Олпортом как необходимые для смягчения межгрупповых предрассудков.

Его теория состояла в том, что те самые предрассудки, к которым мы все склонны, тают на солнышке настоящего человеческого контакта с представителями групп, которые мы недолюбливаем ☀️

Контакт создаёт понимание и эмпатию. Мы чувствуем другого как человека, знаем его, и нам становится как минимум неловко, если у нас проявляется предрассудок к его группе. Возможно даже, мы начинаем лучше понимать эту группу, открыто и с симпатией, и предрассудок растворяется.

Но такая сила человеческого контакта может раскрыться только при конкретных условиях:

✅Общность целей
✅Кооперация
✅Равное положение
✅Качество контакта
✅Поддержка среды

Самый базовый пример: работники иностранной компании не сильно любили русских, и тут к коллективу присоединились вы. Вы показали себя хорошим специалистом, у которого можно поучиться (равная позиция), приятным и открытым человеком (контакт), быстро адаптировались к рабочей культуре (общие цели), и с вашей помощью команда справилась с серьёзным вызовом (кооперация). При этом частью ценностей компании является культурное разнообразие, их процессы прозрачны и они умело избегают дискриминации (содействие среды).

Если вы попали в такую идеальную историю, поставьте 💯

Если нет - скорее всего вы в большинстве!

Хотя эти принципы известны давно, на практике применять их непросто, особенно в наши времена. Но на уровне своей зоны контроля мы можем по крайней мере создавать и поддерживать такие принципы ❤️

Ресурс иммигранта, местные традиции и интеграция 🌷

У нас тут пасхальные выходные, муж расставил на крыльце традиционные финские нарциссы, а у меня рабочие задачи. Как я писала в списке ошибок, вливаться в местные традиции для меня до сих пор отдельная практика осознанности, которая требует мотивации и дисциплины. Пасха вообще сложный праздник, потому что она у всех своя и в своё время. Вы, кстати, отмечаете Пасху? Сделаю опрос ниже, проголосуйте, пожалуйста!

Одна из рабочих задач на сегодняшний государственный выходной — записать для вас беседу с Викторией Буякофу для её YouTube-канала Ваш психолог в Японии. Выложим через несколько дней! ✨

В наших историях миграции и интеграции много пересечений:

➡️Мы обе переехали давно, из интереса и любви к принимающей стране

➡️Много лет живём в странах с достаточно специфической культурой, связанных между собой (да, Япония 🌟Финляндия 🌟❤️)

➡️Хорошо владеем языком и активно включены в общество и культуру

➡️На "ты" с практиками осознанности и медитацией, в том числе в местном контексте

Поговорим о долгосрочной интеграции и о роли осознанности в ней. Особенно интересно покопать тему местных традиций саморегуляции и созерцания, которые и самочувствие улучшат и с культурой ближе познакомят.

Если у вас есть вопросы, напишите в комментариях! Совсем скоро будем созваниваться, так что самые первые смогут повлиять на темы беседы 😉

Опыт и принятие
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"NaviGate 🛟 метанавыки адаптации"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Предлагаю пока преостановить наши разборы, которые вы сможете перечитать по ссылке #5ошибок_при_переезде Завершить хочу историей Марии, в которой прослеживается красивая спираль развития: от неосознанных реакций к осознанному выбору, от защитных механизмов к принятию. Каждая "ошибка" становится не просто уроком, а ступенькой к более глубокому пониманию себя и процесса адаптации.

Мария (@mindful_navigate)дала согласие разобрать её пост https://t.me/mindful_navigate/150. Обратите внимание, как через личный опыт жизни в разных странах проявляется путь от отрицания к принятию, от "смотреть свысока" к глубокому пониманию культурных процессов.

Глубинные паттерны адаптации:
Информационная безопасность
💫 Психологический механизм:
История с пражской визой показывает классический конфликт между желанием быстрых изменений и реальностью бюрократических систем. Это не просто про "надо было узнать заранее" – это про базовую потребность в безопасности и контроле, которая часто уходит на второй план в состоянии стресса или воодушевления.

Языковая идентичность
💫 Психологический механизм:
Интересно, как Мария описывает потерю "чувства языка" – это глубинный процесс временного размывания части идентичности. Калькированные конструкции проникают не только в речь, но и в способ мышления, создавая своеобразный "третий язык" – гибрид родного и приобретенного.

Статусная адаптация
💫 Психологический механизм:
В описании изменения уровня комфорта мы видим работу защитного механизма поддержания самооценки через внешние атрибуты успеха. Особенно важно наблюдение о том, что "средний класс так не шикует" – это момент столкновения разных культурных кодов успешности.

Социальные связи и зависимости
💫 Психологический механизм:
Мария точно описывает феномен "социальной воронки" – когда комфортный узкий круг общения постепенно превращается в ловушку зависимости. Это связано с глубинной потребностью в безопасной привязанности: один надёжный "проводник" в культуру кажется достаточным, но создаёт уязвимую систему социальных связей.

Традиции как путь к принятию
💫 Психологический механизм:
Особенно интересна трансформация отношения к традициям: от позиции "свысока" к признанию их ценности. Это отражает глубинный процесс интеграции, когда защитный скептицизм уступает место осознанному участию в культурной жизни.

🌱 Практика "Осознанная адаптация":

Для работы с социальными связями:
・Составьте карту своих контактов, отмечая их разнообразие
・Выделите сферы жизни, где вы зависите только от одного человека
・Наметьте пути расширения социального круга

Для работы с традициями:
・Выберите одну местную традицию для глубокого изучения
・Исследуйте свои сопротивления и предубеждения
・Найдите способ участвовать в ней на комфортном для вас уровне

Для работы с идентичностью:
・Отслеживайте моменты внутреннего сопротивления местной культуре
・Исследуйте, что стоит за этим сопротивлением
・Ищите способы интеграции нового опыта без потери себя

🤍 На индивидуальных консультациях мы можем:

・Исследовать ваши личные паттерны адаптации
・Проработать зоны сопротивления
・Создать стратегию осознанной интеграции в новую культуру

Вопросы для рефлексии:

Какие защитные механизмы вы замечаете в своём процессе адаптации?
Где проходит граница между сохранением себя и сопротивлением новому?
Как изменилось ваше отношение к местным традициям со временем?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Разбор моих ошибок при переезде от Моя Чужая Страна 🔍

Пару месяцев назад я описывала пять своих решений/стратегий при переезде, которые из текущей точки могу назвать ошибочными. Вот в этом после можно почитать, если пропустили 🙌

Это не то чтобы фатальные ошибки, ничего страшного не случилось. Но, как я понимаю сейчас, действуя по-другому, я могла бы сделать своё пребывание в стране легче и приятней. А из-за первой ошибки вообще пришлось отказаться от планов после кучи потраченных усилий.

Возвращаюсь к этой теме, потому что авторка канала Моя Чужая Страна, Виктория, поделилась со мной своим разбором моих ошибок. Виктория - психолог, давно занимается темой эмиграции и сама много лет живёт не где-нибудь, а в Японии! ⛩

Мне очень понравился этот разбор. Бережно и с уважением, при этом хорошо подсвечивая мои собственные слепые зоны! Комментарии хорошо выводят мои уникальные и индивидуальные ошибки на более общий уровень типичных стратегий. Помимо анализа Виктория даёт полезные советы по этим ошибкам. Они довольно универсальные, при этом конкретные. Это профессионализм👌

🔰В общем, делюсь постом⬇️

Расскажите, какие комментарии и советы отозвались вам!

Предрассудки: от стереотипов к концлагерям 🫤

Как мы писали выше, предрассудки есть у всех. Они связаны с нашей склонностью делить окружающих людей на категории и приписывать им устойчивые характеристики. Один неприятный опыт и вся условная группа в нашем сознании обозначается красным флажком - они такие-то...

В древние времена предрассудки и предубеждения относительно культурных групп не считались проблемой, скорее наоборот. Этот механизм помогал нам эволюционно и на протяжении долгих веков, т.к. своим было гораздо больше причин доверять. Если кто-то сильно отличался от вас визуально, был непривычно одет и говорит на незнакомом языке, ничего хорошего это скорее всего не сулило.

😄 Сейчас мы верим в глобализацию, транснациональные организации, международный бизнес, кооперацию и толерантность. Собственно, и современные общества сами по себе внутренне культурно разнообразны. Чтобы не ссориться и решать общие проблемы, нужно отставить предрассудки в сторону...

Не удивительно, что это нелегко. Предрассудки для нас не только естественны, но часто даже приятны... Особенно для нас, людей пост-советского пространства, воспитанных на расистских анекдотах про чукчу и оскорбительных наименованиях для разных расовых и этнических групп. Культурные стереотипы могут быть предметом шуток, отражаться в кино, литературе. Даже нейтрально и положительно окрашенные стереотипы - это тоже предрассудки и предубеждения.

⚫️Предрассудки можно условно поделить на два вида: явные и скрытые

➡️Явные предрассудки - это те, которые нам известны. Мы можем вполне осознанно относиться к той или иной группе с предубеждением в силу наших знаний о ней и опыта с этой группой. Это будет обобщением или даже искажением, но ничего не поделаешь: не нравятся нам эти вот. Допустим, потому что они делают что-то такое... Явными предрассудками мы можем даже открыто делиться. Это может быть юмор, основанный на стереотипах, или разговоры с единомышленниками. Может быть и откровенно ксенофобская риторика. Это тоже не редкость.

➡️Скрытые предрассудки могут быть скрыты даже от нас самих. Так как предрассудки часто обсуждаются с осуждением, многие люди не осмеливаются признаться в них, иногда даже себе самим. И точно мало кто готов выставить себя расистом и ксенофобом в приличном обществе толерантных людей. Поэтому лучше даже не думать о том, кто нам не нравится и почему. Но тем не менее, скрытые предрассудки сидят глубоко в нашем сознании и влияют на поведение, решения и восприятие событий.

Особенно легко становятся скрытыми предрассудки, связанные с тяжёлой историей, например, расовой сегрегацией или холокостом. Люди не хотят ассоциировать себя с ужасными людьми, чья идеология канула в лету и порицается. Поэтому может быть очень неловко признаться себе в расизме или антисемитизме.

📥Почему важно исследовать свои скрытые предрассудки?

Скрытые предрассудки создают серьёзный зазор между нашими ценностями и поведением. Это при условии, что мы стремимся относиться к людям с открытостью и терпимостью и не наносить им вред только потому, что они относятся к определённой этнической группе. Если мы несправедливо обидим человека, то будем чувствовать себя плохо по этому поводу. Исследовать и подвергать сомнению свои скрытые предрассудки может быть тяжело и неприятно, но таким образом мы можем быть внимательней в ситуациях и суждениях, связанных с этой группой. Вместо обидных слов и неосознанно дискриминирующего поведения мы можем проявить открытость и отказаться от обобщений, а также принимать более рациональные и ценностно-ориентированные решения.

😈Можно, конечно, с гордостью сделать скрытые предрассудки явными и сознательными. Если нам хочется отгородиться от какой-то группы, которая для нас опасна, это может быть оправдано. Но опять-таки, главное - не обобщать! Но явные и сознательные предрассудки, когда мы делимся ими открыто и без стеснения, могут приводить к крайне разрушительным последствиям. Дальше поговорим об эскалации явных предрассудков, которую описал Олпорт.

Терпимость — качество, позволяющее относиться с принятием и открытостью к культурным различиям.

Мир невероятно многообразен и в нём есть место противоречиям. В каждом обществе уклад жизни, ценности и стиль общения формируется в силу уникальных, сложных исторических и ситуативных факторов. Культура в значительной степени обуславливает понимание нравственного, уместного, допустимого. Для каждого общества и даже индивидуума это понимание будет своё. Это как минимум нормально, а в чём-то и прекрасно❤️

Развивать терпимость значит учиться относиться к этим различиям обществ и людей спокойно, без осуждения и стремления исправить их или наказать. Когда мы терпимы к другим, мы испытываем меньше раздражения по отношению к их особенностям, нам проще подстраиваться под различия и что-то мы даже можем перенять себе.

Проявлять терпимость не значит соглашаться или разделять. У терпимости есть свои пределы. Это тонкий баланс — признавать, что чьё-то поведение нарушает наши нравственные устои, но также признавать право нарушителей быть такими какие они есть. Если поведение создаёт риск для безопасности и благополучия, нас и наших близких, мы можем без оскорблений, спокойно дистанцироваться.

В остальных случаях хорошо помнить, что мы также причудливы для других, как и они для нас🐥И тем не менее все мы люди!

Предрассудки: что это и есть ли они у вас? 🤔

Вчера вела лекцию на эту тему для очень культурно-разнообразной группы студентов, и одной девушкой была озвучена важная мысль, которая часто упускается в научной литературе на тему миграции:

📥 Чтобы комфортно себя чувствовать в новом обществе, важно осознавать свои предрассудки и стараться поддерживать открытый ум по отношению к местным людям и обычаям.

Согласны?

Когда говоришь о предрассудках, расизме, дискриминации с группой, где 90% сильно темнее тебя, они видятся скорее как объекты предрассудков и дискриминации местных. В научных журналах по нашей теме много статей о предрассудках в отношении мигрантов и этнических меньшинств, но мысль о важности открытого ума для лучшей адаптации самих мигрантов не так популярна. По ряду причин.

Тем не менее, если вспомнить принцип дихотомии контроля, о котором мы писали выше, как раз собственные предрассудки и собственная открытость находятся для нас в зоне контроля. Увы, на дискриминацию и предрассудки по отношению к нам, мы можем влиять разве что косвенно.

Для начала стоит понять, что такое предрассудки и есть ли у вас они.

Предрассудки - это суждения о других людях или явлениях, как правило негативные, которые мы выносим на основании ограниченной информации и понимания. Предрассудки лежат в основе дискриминирующего поведения и межгрупповых конфликтов.

И они есть у всех.

В общем-то, история человечества повсеместность этнических предрассудков только подтверждает. Проблемой они начали считаться буквально несколько десятилетий назад. Шок от событий второй мировой войны и холокоста вызвал рост интереса психологов, социальных психологов и философов к этой проблеме. Что привело к третьему рейху? Это с немцами что-то не так, или в каждом их нас сидит потенциальный нацик и ждёт своего тёмного часа? 🤔

Наиболее последовательное представление о проблеме дал американский психолог Гордон Олпорт. Он обрёл наибольшую известность за счёт своей теории личности, но его вклад в понимание предрассудков, когнитивных предпосылок и динамики их развития был по истине революционным.

➡️Олпорт сумел доказать, что предрассудки базируются на когнитивной функции категоризации, которая свойственна всем людям и даже животным. Для выживания нам необходимо классифицировать окружающую действительность и предугадывать свойства предметов и других существ. Таким образом, мы классифицируем и людей, фасуя их по категориям этнической, религиозной, расовой и т.д. принадлежности. Так происходит разделения на свою группу и другую/другие, где своя родная и понятная, а другая на всякий случай воспринимается с подозрением. Дальше вступают когнитивные искажения, которые есть у всех, а иногда и склонность винить маргинализованную группу в бедах общества, потому что очень хочется кого-то обвинить. Далее предрассудок развивается в поведение и даже физические атаки и массовые убийства. Если, конечно, вовремя не опомниться, что как правило, нам удаётся.

На самом базовом и невинном уровне предрассудки мешают устанавливать полноценный контакт с другими людьми, затрудняют понимание, создают ощущение недоверия и напряжения в обществе. Если мы видим местное общество сквозь призму собственных предрассудков, которые мы не замечаем и не подвергаем сомнению, нам может быть труднее к этому обществу адаптироваться и завести полноценные социальные связи. Естественно, что если мы сами становимся и чувствуем себя жертвами предрассудков и дискриминации со стороны местного общества, заметить и преодолеть собственные предрассудки нам становится гораздо сложнее.

Но благодаря научному понимаю механики предрассудков мы можем лучше с ними работать. Далее поговорим о том, какими они бывают и как их можно распознать. Также поговорим о стратегиях преодоления предрассудков в обществе, которую также предложил старина Олпорт 😉

Ретриты для перезагрузки в разных странах

Собрали для вас подборку йога-программ и выездов на природу, которые помогут отдохнуть, углубить практику осознанности и просто провести время в гармонии с собой.

🧘‍♀️ Випассана, 21–27 апреля и 24–30 ноября — Грузия
7 дней в полном молчании, без гаджетов. Глубокая практика медитации, возможность услышать себя и найти внутреннюю тишину.

Подробнее

🧘‍♀️ Весенний слёт туристят, 7–11 мая — Сербия
Семейный некоммерческий фестиваль на природе, где участники создают программу. Идеально для активного отдыха с детьми.

Подробнее

🧘‍♀️ Женский ретрит «Дикая», 16–22 мая — Грузия
Танцы, творчество, раскрепощение. Телесные и психологические практики, тёплая женская поддержка. Крик в горах и фотосессия по желанию.

Подробнее

🧘‍♀️ Бережная випассана, 18–23 мая — Австрия
Мягкий ретрит с медитациями, вегетарианским питанием и инструкциями на русском языке. Научный подход к mindfulness. Результат — спокойствие, ясность и восстановление энергии.

Подробнее

🧘‍♀️ Йога-ретрит, 7–13 июля и 15–21 сентября — Грузия
Неделя йоги как целостной системы: асаны, пранаяма, медитация. Хатха и виньяса, лекции и здоровая еда. Подходит для всех уровней.

Подробнее

Наверняка вы знаете и другие подобные программы или даже сами их проводите — отправляйте в комментарии!

Осознанная перезагрузка ❤️

Делюсь вот такой классной подборкой от дружественного проекта для эмигрантов MyBridge. Не понаслышке знаю, насколько хороший ретрит заряжает внутренней силой, спокойствием и осмысленностью. Если получается провести такое мероприятие в доступном месте в компании людей в схожей ситуации, то вообще прекрасно.

Форматов вылазок, ретритов, выездных тренингов масса. От строгих погружений в буддийскую практику (випассана) в молчании, голоде и недосыпе, до увлекательных приключений для всей семьи. Такой формат отпуска не только позволяет отдохнуть от работы, но и действительно переключиться, перезарядиться и продолжить деятельность и работу буквально обновлённым человеком.

❤️

Новый отчёт OutRush 🔍

Международный исследовательский проект OutRush выпустил новый отчёт на основе четвёртого массового исследования о волне эмиграции 2022-го года. Об этом проекте и о результатах третьего исследования мы писали в июле, когда вышли инфографические карты о психологическом благополучии эмигрантов, и в августе, когда вышли карты, отражающие уровень и динамику интеграции.

Команда OutRush проводит очень впечатляющую работу как с точки зрения науки (кайф читать!), так и с точки зрения оформления результатов (кайф смотреть!). Четвёртая волна опроса основывается на 8 590 опрошенных, куда входит и примерно две тысячи уехавших в период 2014-2021. Общая выборка за все этапы исследований - около 16000. Разброс по странам не всегда репрезентативен, авторы очень тщательно обсуждают ограничения методологии, но это максимально объёмное и проработанное исследование, которое у нас есть.

И оно полно открытий чудных! ☕️

Несколько фан-фэктов, которых хочется выделить:

➡️Только 5% рассматривает возможность возвращения в Россию в ближайший год, но при этом 54% рассматривают гипотетическую возможность ввернуться когда-либо, при условии изменения политической обстановки;

➡️Большинство эмигрантов в новые страны остаются в них. Даже в Израиле несмотря на войну, остаётся 81% уехавших. Единственная страна, в случае которой это не так (большинство приехавших туда оттуда уехало) - это не Грузия, Армения или Казахстан, а Турция;

➡️С большим отрывом наиболее популярные для вторичной миграции страны: Сербия (22%, золото), Германия (14%, серебро) и Испания (13%);

➡️43% трудозанятых работают в сфере IT. Особенно много айтишников на Кипре, целый 71% из работающих эмигрантов;

➡️Уровень доходов, которых сильно снижался всё это время, начал снова расти. Ощущаемое правовое положение тоже немного улучшается;

➡️Значительно снизился уровень воспринимаемой дискриминации, как институциональной (местной системой), так и социальной (местными жителями);

➡️Почти две трети интересуются и обеспокоены проблемами экологии, ставя экологическое благополучие выше экономического.

✨Проект развивается, поднимая новые вопросы и отслеживая динамику в соответствии с наиболее актуальными сторонами феномена российской эмиграции последний лет. Очень логично и последовательно сочетаются старые темы с новыми вопросами.

Но помимо этого проект совершенствует презентацию своих результатов. В этот раз листать отчёт и копаться в картах было прямо одно удовольствие. Казалось бы, есть множество более увлекательных занятий для досуга выходного дня. Но если вам тоже больше нечем заняться в субботу интересно⬇️

�� Полистать новый отчёт OutRush 💙
💚 Покопаться в инфографических картах 💚

...то не отказывайте себе в этом удовольствии! И пусть весь мир подождёт ☕️

К разговору про поржать 🙋‍♀️

Вместо Дениса Чужого в Хельсинки дарю вам Виталия Косарева на YouTube, пусть он составит вам очень хорошую компанию на 25 минут этим вечером.

В этом выпуске меньше об эмиграции, но всё равно очень актуально. Может, кому-то посчастливилось побывать на живом выступлении Косарева в рамках его тура? Поставьте 😵‍💫!

И бонусом, горячо любимый и активно стебаемый Косаревым Максим Кац с женой Екатериной Патюлиной, танцующие на концерте Алоэ Вера в Тель-Авиве под песню группы АлоэВера - Дискац, в которой бывшая жена также упоминаемого Косаревым Ильи Яшина, Вера Мусаелян, поёт, как по вечерам она слушает Каца, политического соперника своего бывшего мужа, Ильи Яшина. Они принесут вам ещё шесть минут улыбок.

Хотя мы разбросаны по земному шару, нас объединяет примерно одно информационное поле и они шутки.

Мнения, высказанные героями видео, могут не совпадать с мнением редакции. Но шутки правда смешные ☺️

Самая счастливая страна

Вот уже на протяжении семи лет, каждую весну, Финляндию выбирают самой счастливой страной согласно рейтингу World Happiness Report. Этот период сопровождается самым некрасивой и неприятной погодой за окном, обилием саркастических мемов, а также пересказов тезисов отчёта о важности социальной поддержки, здоровья и всего лишь относительной важности ВВП (GDP, а не то, о чём вы подумали).

Первая пятёрка:

1⃣ Финляндия
2⃣ Дания
3⃣ Исландия
4⃣ Швеция
5⃣ Израиль

Честно говоря, я к отчёту отношусь достаточно скептически. Он полагается как на объективные данные, так и на субъективные оценки и многие страны демонстрируют значительную разницу между ними. Это один из аргументов в пользу неточности измерения счастья посредством субъективных шкал, потому что в разных культурах может быть разный референс нуля и десяти. Выбор измеряемых параметров тоже критикуется.

Я уже седьмой год наблюдаю реакцию финнов и иммигрантов на этот рейтинг и вижу вот что. На фоне общего экстаза национальной гордости за своё счастье, люди, проживающие горе или просто тяжёлое время, могут чувствовать обострение и даже некоторую ненормальность своей ситуации. Например, когда в твоей стране один из самых высоких уровней социальной поддержки (имеются в виду не пособия от государства, а именно поддержка других людей), а ты одинок, ты чувствуешь себя ещё хуже. То же самое касается каждого из измеряемых пунктов.

Среди русскоязычных иммигрантов это очень проявлено. Одна группа публично и бурно ликует от некогда верно принятого решения сюда переехать и гордости от сопричастности финскому счастью. Вторая группа брызжет сарказмом, мемами, страшными фактами и историями из местной жизни. Уровень удовлетворённости жизнью среди иммигрантов как правило ниже, чем среди местного населения. Плюс, как приезжие из "менее счастливых" стран, мы можем чувствовать себя неловкими гостями на этой вечеринке.

В этом году выход отчёта совпал с печальными событиями на родине, которые для многих стали тяжёлым триггером. Причём эти события - не какие-то разовые трагедии, а часть общих мировых тенденций, которые касаются многих лично. В этом всём хочу поделиться несколькими стратегиями, которые помогают мне справляться с этим диссонансом:

👌 Помнить, что многие сейчас разделают ваши чувства. Вы не одни горюете или сталкиваетесь с неприятностями в счастливом мире, а мир в целом переживает тяжёлые времена.

👌 Помнить, что несмотря на это, жизнь продолжается и проблемы решаются. Наше понимание проблем и как они работают, тоже растёт, в частности, благодаря подобным рейтингам и большим данным.

👌 Находить приятные повседневные моменты и занятия, уделяя им всё своё внимание. Если суп готовить без новостей на фоне, то будет и спокойнее и вкуснее.

👌 По возможности помогать окружающим справляться. Это та сама пресловутая социальная поддержка, которая так важна для ощущения счастья, согласно WHR.

Поделитесь, что помогает сейчас вам?

Ещё, кстати, помогает хорошо поржать! Поэтому делюсь афишей Дениса Чужого, 12.4 он будет в Хельсинки.

Моя вторая родина признана самой счастливой страной в мире! Уже в восьмой раз! Так держать 💪

Год назад делилась мыслями на эту тему в своём посте на другом канале. Год спустя мало что изменилось. Четвёрка лидеров осталась на месте, а вот Израиль спустился с 5-го места на 8-ое, уступив Коста Рике и Норвегии. Ну и выступления Дениса Чужого в апреле этого года в Хельсинки не намечается.

Если живёте в странах-лидерах по счастью, поделитесь, как вам живётся? Научились местному счастью или сидите в русской тоске? Любые чувства принимаются 🫶

Не все дома 🏡

Я помню, как весной 2022-го в самом начале т.н. событий, я попала на концерт Noize MC. Попала - потому что билеты разошлись в первый час после открытия продажи, и пришлось выуживать их потом. Это было самое мощное антивоенное мероприятие за всё время. Концертный зал в Хельсинки буквально дрожал, не столько от дисторшна, сколько от скандирования нет войне! 💔

Иван Алексеев, aka Noize MC, музыкант, эмигрант, "иностранный агент" и, пожалуй, самый яркий поэт современной российской культуры. Да, поэт в России больше, чем поэт! 🐉 Помимо гражданской позиции, обязательно иметь хорошие аранжировки и запоминающиеся мелодии припевов. Он действительно, насколько может один человек, избавляет нас всех от боли (хотя бы чуть-чуть).

На свежем тёпленьком альбоме вы найдёте уже наверняка полюбившиеся Страна Дождей и Светлая Полоса и недавно вышедший одноимённый сингл, очень личный и надрывный. Альбом чёрный, но ощущается как очень светлый. Да, там есть эмигрантская тоска, проживание военных действий, перетёкших и в родную Ване Белгородскую область.

Но при этом альбом очень яркий, плотный, согревающий и многогранный. Как качественный шу пуэр ✌️Хочется смаковать его вдумчиво. Несмотря на мрачную тематику во многих песнях (мир сейчас такой, что поделать), в нём чувствуется большой импульс и большая работа. Для Нойза именно возвращение к работе, к творчеству, к своей идентичности артиста - это и есть возрождение и возвращение к себе.

Самая светлая и оптимистичная песня альбома как раз про это время. Когда он, с удивлением для себя начал оттаивать, отходить от ступора и снова погружаться в новые идеи, тексты и смыслы.

Надеюсь, что такой момент уже наступил, наступает или обязательно наступит для всех, кто столкнулся с внезапной эмиграцией. Когда отходишь от ступора и начинаешь нащупывать себя привычного.

Послушали Noize MC⚫️Не все дома?

🖤Слушать альбом на YouTube
📥Интервью с Ваней для Meduza

Уровни культуры 🐳

Что вообще такое культура? Что мы имеем в виду под этим словом?

Культура - это латинизм, который образован от древнего латинского глагола colere, что значит возделывать землю, взращивать🌱

Культура - это именно про культивацию, про взращивание, про социализацию. Многое, что взращивается и культивируется в современных человеческих обществах, скорее объединяет нас с представителями других культур. Во всех обществах люди стремятся вносить вклад в общество, заботиться о семье, наслаждаться красотой и т.д.

Но многое может быть специфично для страны, региона, религиозной группы и т.к. Что-то из этих различий мы можем легко заметить и оценить - это внешний, видимый уровень культуры.

Но многое скрыто при первом знакомстве и понять эти элементы культуры можно только косвенно, наблюдая, читая, слушая и спрашивая.

Для визуализации этих двух уровней Эдвард Холл привёл метафору айсберга, основная масса которого сокрыта от наблюдателя под водой. При этом внешнее проявление (проявленный уровень культуры) опирается на скрытый, подводный уровень.

Чтобы не напороться на подводную часть культурного айсберга, полезно изучать культуру, рефлексировать, стремиться понять взаимосвязь между проявлениями/поведением и глубинным, исторически обусловленным уровнем ценностей, установок, норм, и прочего такого, о чём даже сами представители культуры редко задумываются 😄

Культурные различия: хронемика⏰

Вы слышали наверняка о немецкой пунктуальности и испанском mañana? Если вам довелось пожить в другой культуре или хотя бы поработать с иностранцами и попутешествовать, в наверняка заметили, что время для разных людей движется по-разному...

И это правда так.

Эту тему теоретизировал Эдвард Холл, о котором мы говорили выше. Условно он делил культуры на [скорее] монохронные и [скорее] полихронные.

Монохронное восприятие времени свойственно культурам западной и северной Европы, Северной Америки и в целом англоязычных стран. Индустриальная революция создала мировосприятие, в котором ритм жизни регулируют календари, рабочий график, минуты, часы, всевозможные и повсеместные. Время в таких культурах движется линейно, его можно тратить, покупать, даже убивать. Время — деньги, т.е. важный, осязаемый ресурс.

Полихронное восприятие времени более традиционно. Многие более коллективистские культуры живут в ритме самой жизни. С природными циклами, с временем суток, с традиционными праздниками и, конечно же, с людьми. Гораздо важнее не время, а смысл, который его наполняет. Время как гармошка, то схлопывается, то расширяется. Всё можно успеть когда-нибудь!

🔷 Для представителя культуры с монохронным восприятием времени важно приходить на встречи чётко вовремя, планировать распорядок дня и будущее надолго вперёд, распределять задачи по времени.

⭐️ Для полихронного человека не грех опоздать, перенести дедлайн, провалиться в какое-то дело или в общение, забыть о планах. Гораздо важнее момент и что в нём происходит, остальное успеется.

Как вы можете себе представить, взаимодействовать между собой таким людям бывает тяжело. Если вы привыкли к чёткости расписания, то постоянные переносы и опоздания будут вас раздражать. Если вы наоборот привыкли к плавучему времени, то упорядоченная монохронная культура может казаться вам сухой и бездушной.

🔷 В современное время вряд ли можно найти полностью монохронные или полихронные страны, т.к. общества очень разнообразны, в том числе культурно внутри себя. И у отдельных людей тоже могут быть разные склонности и привычки. Но могу сказать, что финская рабочая культура, например, до сих пор ощущается как очень монохронная. Если вы из России, то скорее всего вы более склонны к полихронному восприятию времени, особенно если вы расли не в столице. Но всё же не настолько полихронному, как многие страны южной Европы, Азии или Африки!

🕐 Быть где-то в серединке по этому параметру неплохо. Мы можем и на собрание прийти в :00, и заболтаться с дружочком на два часа и пусть весь мир подождёт.

Лично вашу склонность вы скорее всего можете определить интуитивно по описанию этих двух типов восприятия времени. Какой больше свойственен вам?

Если не уверены, то мне пришёл в голову такой простой тест: вы бежите на встречу и натыкаетесь за знакомого, с которым давно не виделись. Хочется перекинуться парой фраз, но тогда вы скорее всего опоздаете. Остановитесь поболтать или скажете "Привет! Я спешу! Пока!" ❓️

Культурная дистанция 🤍

Классно видеть, что большинство проголосовавших чувствуют близость и притяжение с новой культурой, хотя бы частично. Но некоторых культура новой страны бесит или просто не трогает и это тоже нормально.

С точки зрения адаптации и аккультурации, близость и понятность новой культуры — это важный фактор, который может либо очень помогать, либо очень мешать. На больших подборках очень видно, что люди из культур более далёких от местной адаптируются хуже. Им в среднем тяжелее, эмоционально труднее и после даже долгих лет в эмиграции результаты у них хуже. Это распространяется не только на самих эмигрировавших, но и зачастую даже на их детей.

Это нелёгкая ситуация, с которой государству может быть трудно конструктивно взаимодействовать.

❤️ Но с обратной точки зрения, это значит, что людям, более предрасположенным к местной культуре, близким по ценностям и складу ума, будет проще и приятней адаптироваться, а будущее в новой стране для них и их детей будет радужнее.

Культурную дистанцию можно мерить разным аршином. Можно сравнивать страну исхода с принимающей страной по культурным, историческим, политическим, экономическим, религиозным и прочим параметрам. Можно использовать метрики и понятия по типу высокого и низкого контекста, в стиле Э. Холла (выше) и разных ценностных шкал.

Но для понимания нашей личной ситуации это не очень хорошо подходит. Культура — это один из факторов, который нас формирует, и фактор этот крайне внутренне многообразен и даже противоречив. Как представители своей культуры, мы уникальны и можем очень сильно (иногда даже болезненно) отличаться от большинства и нормы. А выходцы из многонациональных обществ вообще могут чувствовать крайне низкую степень принадлежности к своей национальной культуре, даже конфликт с ней.

В принципе, культурная дистанция видна невооружённым глазом, без всяких индексов и измерений. Обратите внимание:

🔵Насколько люди ценят личное пространство и границы в противовес общности и близости;
🔵Допускается ли прямолинейность, ценится ли искренность, открытая конфронтация;
🔵Ограничены ли личные свободы общепринятой (религиозной) моралью и правилами;
🔴и т.д.

Это всё не только разница поведения, но и разная ценностная ориентация. Если поведение можно подстроить, то ценности получается и хочется менять не всегда.

Поэтому для того, чтобы понять реальную культурную дистанцию с новой страной, стоит:

1⃣ Уделить внимание своим личным ценностям, приоритетам и важным для себя привычкам — они склонны меняться и развиваться, но при более внимательном рассмотрении они оказываются довольно конкретны. То, что важно лично для меня, будет влиять на то, как я вижу комфортное для себя общество.

2⃣ Присмотреться трезво к ценностям и культуре местного общества. Везде есть свои плюсы и минусы — это нормально. Но насколько новое общество с нами резонирует и, главное, насколько эта разница ограничивает нас и наше счастье — это важный вопрос.

Если нас бесит местная культура, но мы свободны выбирать внутри неё комфортный круг общения и развития, местные нормы нам не навязываются, и в остальном среда для нас благоприятна — это просто вопрос принятия и толерантности.

Ну и если новая культура радует больше старой — вообще чудесно ❤️

Цветы или права? 💁‍♀️🌷

Поздравляем всех причастных с этим многогранным праздником!

Все знают, что корнями этот день весны, женственности и цветов уходит корнями в борьбу за равноправие. Удивительно, насколько именно в нашем с вами пост-советском пространстве вокруг него сложились совершенно иные традиции.

В большинстве стран мира этот праздник не имеет не только другой смысл, но и другой вес. Мало где 8-е марта - выходной и мало где придаётся такое значение соблюдению сложившихся вокруг него ритуалов.

🔰Это может вызывать недоумение, особенно если вы оказались в отношениях с представителем другой культуры.

Поднимать до сих пор, увы, печальную тему прав и свобод женщин в мире хотя бы раз в год - очень полезно.

Но и цветов, подарков, в ресторан тоже хочется 💞

Празднуете ли вы 8-е марта после эмиграции?

Не нравится культура... 🦕

Мы уже говорили про так называемый культурный шок и почему это понятие не совсем применимо. Вкратце, оно пришло к нам из допотопных доглобализационных времён, когда люди гораздо меньше путешествовали и имели меньшее представление о культурных различиях. Сейчас мы намного умнее в этом плане! Адаптационный период точнее можно назвать разновидностью стресса.

Но значит ли это, что новая культура не вызывает проблем? Конечно, нет. Как мы с вами знаем, к культуре можно и нужно активно привыкать и адаптироваться. Для этого нам может понадобиться немало времени и внутренних сил.

Но... что если не смотря на наши усилия и нашу открытость культура новой страны нам... не нравится? 🥺

...еда невкусная
...природа не трогает
...эстетика не отзывается
...история и искусство не интересует
...менталитет и обычаи не понимаются и не принимаются

На самом деле это совсем не редкость. Для кого-то культурный диссонанс с местной страной может стать переломным моментом в желании поехать дальше или даже домой. Кажется, что стерпится и свыкнется, но нет...

Стоит ли, поймав себя на таких чувствах, прислушиваться к ним? Или, может, это просто стадия адаптации, которая обязательно пройдёт? 💫

Страшная годовщина 💔

Завтра три года с начала событий, которые для многих подписчиков стали катализатором резкого переезда. Полномасштабная война пошатнула привычный миропорядок, жизни миллионов людей резко поневоле поменялись, жизни десятков, если не сотен тысяч оборвались...

В психологии есть феномен, который называют синдромом годовщины. Когда через год-два-три после потрясшего нас травматического события, личного или общественного, мы словно чувствуем эту бурю эмоций снова. Может проявляться...

...тревога и подавленность
...раздражительность и конфликты
...желание залипнуть в воспоминания и переживания
...или наоборот, укрыться от них и выключиться.

Разные проявления этого состояния сейчас нормальны. Всё, что мы можем сделать, это постараться быть добрее к себе и окружающим🖤

➡️Эмиграция даёт возможность переключиться на новую жизнь, в новой стране, где всё происходящее воспринимают как трагичные новости где-то там... Кто-то провёл черту и полностью сфокусировался на настоящем моменте в новой стране и на своём будущем в эмиграции. Но для многих выключиться из повестки тяжело психологически и этически. Особенно людям, связанным с правозащитной и оппозиционной деятельностью, бывает трудно настроиться на свою "новую" жизнь, в то время как занятость, мысли и душа совсем в другом месте.

В какой-то момент интерес к происходящему начал угасать. Это нормально, ведь нам нужно как-то справляться с повседневными делами, жить дальше, особенно если нам кажется, что мы ни на что не влияем и никаких кардинальных изменений не происходит.

Но вот опять в канун годовщины растёт напряжение не только внутри, но и снаружи в мире. Многим сейчас тяжело и не все могут получить поддержку и даже это выразить. Многие жарко спорят и ссорятся, кто в этом всём на чьей стороне. Главное для каждого из нас на фоне происходящего тем не менее всегда оставаться на своей стороне.

☑️ Поделитесь, как на вас повлияла и влияет война? Вообще, как вы❓ Берегите себя!

Сообщества для русскоязычных эмигрантов 🦔

Как бы ни зашкаливал периодически стресс аккультурации, какими бы копинговыми стратегиями вы бы ни пользовались (❤️/❤️), полезно помнить, что:

✴️Люди платят много денег, чтобы побыть в том месте, где вы живёте
✴️В любых трудностях вы не одни. Да и в радостях тоже не одни!

Один из наиболее важных факторов действенной работы со стрессом — это поддержка других людей. В последние скоро как уже три года (💔) проросло множество сообществ для таких как вы. Они могут быть разного профиля и формата, но везде вы найдёте что-то для себя и кого-то "своего".

Вот несколько таких сообществ ⬇️ Возможно, они представлены в вашем городе, а вы не знали?

⏩ Ковчег - самая крупная волонтёрская организация, предоставляющая помощь антивоенно-настроенным россиянам. Там есть бесплатные группы и события, тг-канал и чаты по очень многим странам.

©️MyBridge - комьюнити для нетворкинга, тг-канал и онлайн/офлайн митапы. У них есть карта услуг и предприятий русскоязычных эмигрантов, которые хотят и себя показать и на других посмотреть.

▶️Vmeste - проект Ильи Варламова для поиска работников, клиентов и услуг. У них есть отличные тг-чаты почти по всем странам, в которых мы осели.

⏩Reforum Space - центры для политической активности, представленные в семи городах. Они предоставляют психологическую поддержку, воркшопы и коворкинг.

⏩Волна - сеть телеграм-каналов по семи городам, популярным среди эмигрантов. Возможно, ваш город в списке, в вы не подписаны? Там постят новости о местных событиях и кипешах. Для местных, короче. То есть нас. Правда же?

Какие ещё сообщества и ресурсы вы знаете и любите? 🏡

Дихотомия контроля 🔷

В продолжение темы проблемно-ориентированных копинговых стратегий обратимся к стоикам. Последователи древнегреческой философии стоицизма стали популярны в последние лет десять, особенно на фоне мировых кризисов. Философия стоицизма действительно предлагает очень много полезных решений и фреймворков для взаимодействия с совершенно современными, совсем не древними ситуациями.

В частности принцип дихотомии контроля, один из главных принципов стоицизма, озвученный философом Эпиктетом, поможет разобраться в каждой конкретной ситуации, что же нам нужно: вино или кофе спокойствие или смелость

Дихотомия контроля — это разделение всех беспокоящих нас проблем на две категории:

➡️что от меня зависит (в пределах моего контроля)
➡️что от меня не зависит (за пределами моего контроля)

Беспокоиться и огорчаться относительно вещей за пределами нашего контроля, по мнению стоиков, не стоит. Как и тратить много сил на решение этих проблем. Конечно, легко сказать! 😉 Но вдумайтесь⬇️

Наши переживания никак на ситуацию не повлияют. От них она не разрешится, т.к. эти вещи за пределами нашего контроля. Но нам точно станет хуже и тяжелее. Этот принцип трудно осуществить, потому что нам как раз очень свойственно переживать из-за вещей, которые от нас не зависят, но понять его рациональность нетрудно.

К категории вещей, на которые не стоит тратить нервы, относятся:

решения инстанций (в том числе по нашему внж)
мнение других людей о нашей персоне
внешние кризисы и события
наше здоровье

Конечно, на всё это мы можем умеренно влиять: правильно подать заявление на внж, вести себя прилично, проявлять гражданскую позицию и вести здоровый образ жизни (соответственно списку). Но в конечном счёте, даже идеальную заявку могут отклонить, кому-то мы не понравимся, кризисы случатся всё равно, а здоровье могут подкосить наследственные факторы или несчастный случай. Sad, but true...

Что мы можем контролировать — это мы сами, наши реакции, наш ум, принципы и поведение. Подробнее в карточках ↖️

Полезные стратегии в работе с эмоциями в эмиграции 💡

Мы начали говорить о различных стратегиях взаимодействия со стрессом. Часто они бывают не очень осознанными, не очень полезными, но очень привычными и любимыми. В этом нет ничего страшного 💖

Но в дополнение к ним, у нас есть возможность пробовать новые модели поведения. В карточках несколько примеров таких эмоционально-ориентированных стратегий.

Это не просто способы развеяться, поднять себе настроение и сбалансировать эмоции. Многие из этих простых стратегий действительно полезны с точки зрения пути адаптации в новой стране. Большинство можно найти бесплатно или за совсем небольшие деньги.

Возможно, что-то из этого вы можете попробовать прямо сегодня? ☺️

Бежать от стресса... или нет⁉️

Мы затронули тему копинговых стратегий в работе со стрессом. Он нам всем, мигрантам, присущ. Переезд и первичная адаптация, аккультурация в новом обществе, ситуация в мире и неопределённость. Как тут не стрессовать?

Благо, механизмы стресса и различных копинговые стратегии (осознанных и не очень) неплохо изучены, в том числе в контексте иммигрантов и беженцев.

Ричард Лазарус, соавтор когнитивной теории психологического стресса, выделял два типа копинговых стратегий (т.е. стратегий, помогающих нам справляться со стрессом):

✳️Проблемно-ориентированные стратегии

✳️Эмоционально-ориентированные стратегии

Начнём с последних, с эмоциональных. Они направлены не на решение проблемы, вызывающей стресс, а на изменение отношения к нему или своего состояния в связи с ним. Они интересны особенно тем, что могут быть как полезными, т.е. адаптивными, так и вредными, т.е. дезадаптивными. При этом номинально одно и то же поведение может нам и помогать и вредить.

Например↙️

Вы долго ждали решения по внж и вам пришёл отказ〰️Всё, что вы будете делать для того, чтобы облегчить своё эмоциональное состояние, — это ваши эмоционально-ориентированные копинговые стратегии. Можете прямо сейчас задуматься, что бы делали вы. Возможно, написали бы пост в соцсетях или позвонили бы близкому человеку, чтобы выговориться. А может, наоборот, решили бы отвлечься и залипли бы всей семьёй в новый сериал. Или напились 🍷

Есть разные классификации эмоционально-ориентированных стратегий. В теории, стратегии, связанные с социальной поддержкой, саморегуляцией эмоционального состояния (медитация, релаксация), физическим благополучием (йога, ванна, массаж) - считаются полезными, безопасными и адаптивными. Стратегии, связанные с избеганием стрессора (я в домике), с побегом в отвлечения (сериальчик и🍷/ 🍨) и подавлением эмоций (я нормально), считаются негативными или вредными.

На практике мир копинговых стратегий не чёрно-белый. Особенно если учитывать культурные и индивидуальные различия. В одном исследовании копинговых стратегий среди иммигрантов и беженцев, авторы пришли к выводу, что универсально хороших или плохих стратегий нет в этом контексте нет. Но есть один универсальный фактор, которые делает ту или иную копинговую стратегию более полезной и эффективной — это фактор социальной поддержки.

То есть даже если в ответ на отказ по внж вы выбрали стратегию нажраться и долго ругаться матом избегающего поведения, если вы делаете это в поддерживающей компании и испытываете в последствии облегчение и импульс к освоению новых, более эффективных стратегий, то вы на верном пути! 😀

Дезадаптивные стратегии прилипли к нам, потому что скорее всего когда-то работали и приносили хотя бы облегчение. Но с развитием понимания психологии и общества в целом, мы можем выбирать не только привычные и автоматические стратегии (что типично в стрессе), но и пробовать новые, более долгосрочные, безопасные и действенные.

↘️Дальше будут примеры эмоционально-ориентированных копинговых стратегий, которые могут реально помочь в работе со стрессом и будут полезны с точки зрения адаптации.

Вернуться — это провал?

Недавно пост на канале о психологии эмиграции натолкнул на такие размышления. Из свежей миграционной волны 2022-го вернулась почти половина, и это по данным весны 2024. Кто-то вернулся, потому что уезжал в панике куда-нибудь, у кого-то закончились деньги, у кого-то основания на пребывание в стране.

Но есть и такие люди, которые хотели эмигрировать, рассматривали такой вариант давно и были в относительно благоприятной ситуации. Просто что-то не пошло.

💫 Возвращающиеся эмигранты — это нередкое явление и нормальное. Речь не о временной миграции, например, иностранных студентов или экспатов международных компаний. Даже для тех, кто долго собирался, решался, искал возможности, справлялся с трудностями, адаптировался, учил язык и искал работу, вернуться — это нормальное дело.

Решение вернуться после пройдённого пути может быть связано с чувством стыда, неполноценности, неудачи и вины по отношению к близким. Эти чувства нормальны, но не обоснованы.

Для каждого человека и каждой семьи верное решение будет индивидуальным. Нам всем приходится отказываться от поставленных целей, совершать и признавать ошибки, становиться жертвами несправедливых обстоятельств. Винить себя или кого-то другого в решении вернуться не стоит.

Конечно, с точки зрения практикующего психолога, ваше благополучие всегда будет на первом месте. Принятие и неосуждение — это фундаментальная профессиональная позиция.

🌟 Но что если возвращение на самом деле можно предотвратить? Что если такое решение принимается, пусть и из мудрости, но всё же в результате кризиса, который можно было бы преодолеть?

Можно провести аналогию с супружескими отношениями.

Ваш психолог не может принять за вас решение остаться в браке или развестись. Даже осуждать ваше решение он(а) не может. За исключением действительно серьёзных проблем, токсичного и опасного поведения, со стороны действительно невозможно судить, какое решение будет в итоге благоприятней — преодоление кризиса или завершение отношений. Обе опции нам доступны.

Тем не менее мы знаем, что ❤️ кризисы бывают и они успешно преодолеваются.

Так же и с адаптацией. Если мы совершаем разворот над Атлантикой на эмоциях, под гнётом временных обстоятельств, не видя решений, то действительно есть риск, что мы будем жалеть о возвращении. Но и о решении остаться тоже можно пожалеть спустя пару десятилетий несчастной жизни в так и не ставшей домом стране... ❤️

Именно поэтому адаптация — это не просто абстрактный процесс, который сам развивается по универсальной кривой. Это постоянная работа по трансформации и развитию, поиску и пересборке себя, смене курса и выдерживанию шторма.

А у вас как с этой темой?

Как справляться со стрессом в эмиграции?

❤️Сегодня день бегства от стресса. National Escape Day, 30/1.

Такой праздник придумали в США, чтобы подчеркнуть важность сознательного ухода от стресса и напряжения повседневной жизни. В этот день можно с чистой совестью хотя бы ненадолго разрешить себе беззаботный отдых, гедонизм и эскапизм ☕️

В этот день хочется открыть тему копинга и копинговых стратегий*, или способов взаимодействия со стрессом.

Отвлечение на приятные и восстанавливающие силы занятия - это на самом деле одна из копинговых стратегий.

Как мы часто здесь говорим, эмиграция и адаптация на новом месте — это стресс. Способов взаимодействовать со стрессорами и эмоциями, которые они вызывают, множество. Большинство людей даже не задумываются, насколько их привычные стратегии и реакции на самом деле помогают. Иногда наши реакции могут приносить временное облегчение, но в долгосрочной перспективе не работать или вообще вредить. Чаще всего люди даже не осознают, что их поведение может быть реакцией на стресс и устоявшаяся копинг-стратегия.

А тем временем, копинг-стратегии неплохо изучены. Можно осознать свои привычные реакции на стресс, работать над ними и развивать такие, которые действительно будут нам помогать и не будут вредны ни для наших долгосрочных планов, ни для здоровья.

Практика осознанности - одна из таких полезных стратегий, но далекооо не единственная! Поговорим об этом совсем скоро 😉 Интересно?

*англ. coping ❤️ cope (справляться, преодолевать)

Культура и религия

Возвращаемся в привычный ритм после перерыва! После ретритного отпуска в буддийской стране хочется поделиться соображениями на тему соотношения культуры и религии с точки зрения адаптации в новой стране.

Таиланд — буддийская страна и значимость религии просматривается там буквально везде. Как человек, изучавший и преподававший религиоведение, особенно современный буддизм, с интересом за этим наблюдаю. Но понимание религии нового общества и её роли в нём не только любопытно таким как я, но и крайне важно для успешного взаимодействия с новым обществом, иногда даже для собственной безопасности в нём.

⬇️Несколько важных, но неочевидных религиоведческих инсайтов, которые помогут лучше понять и принять (если хочется) новое общество:

⚡️Культура и религия всегда взаимосвязаны. Многие традиции и поведенческие паттерны буквально невозможно разделить на культурные и религиозные, не стоит даже пытаться. На практике это значит, что религия влияет на общество и людей, даже если они себя к ней не причисляют и ни во что не верят. Например, большинство европейских стран - это светские государства с достаточно невысоким процентом практикующих христиан. Однако христианская философия, понимание морали, семьи и многих других вопросов, сильно отражается на европейских обществах и политической повестке. Понятие прав человека или дебаты об абортах изначально опираются на европейскую христианскую традицию.

⚡️Строгое соблюдение религиозных предписаний — скорее редкость. Если мы посмотрим на знакомых нам верующих, это очевидно. Однако говоря о других культурах, люди склонны видеть местную религию стереотипно. Например, все мусульманки носят хиджаб и подвергаются домашнему насилию, буддисты не едят мяса, иудеи носят пейсы и т.д. Это может искажать наши представления о местных, создавать как завышенные ожидания, так и предрассудки. На самом деле, строгость следования кодам и предписаниям зависит от истории и политики и там очень много нюансов. Стоит интересоваться не формальными что можно - что нельзя, а наблюдать внимательнее и копать глубже. Всегда можно уважительно спросить у местных знакомых, почему они так делают и что это значит конкретно для них.

⚡️Уважение к людям и их вере не значит принятия и согласия с их религией. Этот момент, наверное, самый важный с точки зрения развития межкультурного взаимопонимания и терпимости. Не смотря на это, достаточно трудный в реализации. Ведь у нас у всех есть свои взгляды и ценности, которые мы считаем более морально-обоснованными, чем чужие. Взгляды и ценности формируются в разном опыте и обстоятельствах, поэтому нормально если они различаются. Так или иначе, в обществе религия даёт людям психологическое утешение, чувство принадлежности, некоторые моральные рамки. Их свобода следовать своей религии также важна, как ваша свобода следовать своей или не следовать никакой. Нормально замечать за собой, что многие порядки и верования местных нам претят. Но важно помнить, что это не делает их автоматически плохими или опасными для нас людьми.

⚡️Отбросьте идеализм, если дело касается вашей безопасности. Это важное дополнение, потому что в современном мире процветает фундаментализм, религиозно-мотивированное насилие, насилие над женщинами. Увы, нередко всё это может процветать на фоне в целом успешной, богатой и цивилизованной жизни. Не смотря на развитие терпимости и принятия, стоит серьёзно относиться к предупреждениям, касающимся вашей безопасности.

Как у вас складываются отношения с местной религией? Мирно или с конфликтами? ✨