🔥Во время яркого воспоминания, напоминания о прошлой травме правое полушарие мозга, отвечающее за телесные ощущения, образы, эмоции, реагирует так, будто травма происходит прямо сейчас.
А левое полушарие, где расположены речевые и аналитические функции, вообще подавляется.

Мозг реагирует так, как будто человек переживает травму прямо сейчас, в настоящем.

Мозг не осознает, что это уже в прошлом. А человек в такие моменты снова переживает те же эмоции – впадает в ярость, цепенеет от страха или сгорает от стыда – смотря с чем было связано травмировавшее его событие.

Когда эмоции спадают, человек, пытаясь объяснить свое поведение, всегда находит внешнюю причину:

"Ты опоздал на 10 минут!"
"Ты пережарила картошку!"
"Ты не убираешься нормально!"

❕ Что происходит с телом и мозгом?
Когда мозг чувствует опасность, он активирует стрессовую реакцию: «бей, беги или замри».
Сигнал идёт по гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-ось), запускается выброс адреналина и кортизола.

У здорового человека, как только угроза миновала, гормоны стресса снижаются — система возвращается к норме.
А у людей с ПТСР или комплексным ПТСР — КПТСР, уровень гормонов стресса остаётся высоким намного дольше. И при малейшем стрессе подскакивает мгновенно и непропорционально сильно.
Гормональная система обращает тело в готовность бить, бежать и замереть.

В итоге у людей с ПТСР и КПТСР:
🌟проблемы с памятью и концентрацией
🌷раздражительность и тревожность
🌟бессонница
🌷телесные заболевания (мышечные зажимы, аутоиммунные реакции, боли непонятного происхождения).


Просто "поговорить о травме" не работает👁👁
Травмированный человек не может убедить себя, что «уже всё в прошлом».
Рациональная часть мозга неспособна убедить Эмоциональную часть в том, что эта реальность – ненастоящая.
Более того, травма часто сохраняется не как история, а как:
🌟образ
🌟запах
🌟мышечное ощущение
🌟реакция тела

Люди будут рассказывать, что с ними сделали и как они мечтают отомстить обидчику, но не могут облечь в слова свои переживания, то, что они чувствовали.
Они могут говорить о несправедливости, боли, гневе. Но описать страх, стыд, оцепенение словами — почти невозможно🤔

🔇 Причина этой неспособности в том, что область Брока, речевая зона, в момент сильного стресса часто просто отключается. И становится "не передать словами, что я испытал"

⚡️Травма — это не всегда крик и слёзы
Некоторые люди не кричат и не злятся. Они удобны, «спокойны», вежливы — но внутри заморожены.
Это тоже отклик на угрозу: freeze, submit, или fawn (механизм «пожалуйста, только не причиняй мне вреда, я буду хорошим»).

Это не менее болезненное состояние. Только менее заметное.

🛠 А что же помогает?
Человеку с ПТСР нужно не просто «вспомнить и проговорить» травму — а научиться распознавать и регулировать своё внутреннее состояние, когда оно внезапно активируется.


🪨 В терапии ACT (Acceptance and Commitment Therapy) с этим работают так:

👾 Контакт с настоящим моментом
Вместо того чтобы убегать от триггера или впадать в него с головой, клиент учится мягко замечать: «что со мной сейчас происходит?»
Не подавлять, не убегать, не анализировать — наблюдать.
Это помогает вернуть в онлайн хотя бы часть отключенной префронтальной коры, стабилизировать состояние.

👾Принятие переживаний
В ACT мы не боремся с эмоциями.
Мы говорим: «Да, я чувствую это. Это часть моего опыта».
Принятие часто уменьшает силу эмоции, потому что убирает внутреннее сопротивление.

👽 Работа с «Я-наблюдателем»
Важно не сливаться с эмоцией, а осознавать:

«Я — это не мои мысли. Я — не моя травма. Я — это пространство, в котором она случается».
Это помогает дистанцироваться, не теряя связь с собой.

🚀Движение к ценностям
Даже когда триггеры срабатывают, человек может делать маленькие действия, соответствующие его ценностям.
Это восстанавливает ощущение контроля над жизнью и возвращает чувство собственной состоятельности.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Сила — не в том, чтобы "не чувствовать свою боль", а в том, чтобы научиться ее замечать, выдерживать и заботиться о себе, действуя по своим ценностям в то время, как внутри все кричит.

Что объединяет людей с СДВГ, аутичных персон, писателей, психотерапевтов, коучей, руководителей, политиков и детей?

➿ Им всем нужно тренировать восприятие перспективы!

И для этого есть специальные упражнения 😐

❔Что это?
Это специальные задания, которые развивают когнитивную гибкость и умение видеть ситуацию с разных сторон — своей и чужой, развивают эмоциональный интеллект, эмпатию и тренируют навык принятия решений.

Людям, относящимся к перечисленным категориям, особенно важно развивать способность мысленно менять точки зрения и уметь смотреть на мир глазами других.


🤥 Зачем?
Если коротко – то чтобы не застревать в одной жёсткой точке зрения и понимать других людей и свои реакции.

Если подлиннее, то:
⚫️Развивает эмпатию
Умение понимать, что другие люди чувствуют и думают по-другому, чем ты.

⚫️Формирует теорию разума
Это способность осознавать, что у других людей есть свои убеждения, желания и намерения, отличные от твоих.

⚫️Улучшает социальные навыки
Человек, который умеет представить, как чувствует себя другой, лучше договаривается и взаимодействует с окружающими.

⚫️Развивает гибкость мышления
Понимание того, что одна и та же ситуация может выглядеть по-разному с разных точек зрения, помогает не зацикливаться и легче справляться с любыми задачами.

🔥 💯

😃 Готовы попробовать?

Старайтесь отвечать быстро, но сохранять точность.
Вначале с непривычки это может показаться мозголомкой, но вскоре вы начнете справляться все быстрее и быстрее.

🟠У меня есть чашка, а у тебя ручка. Если бы я была на твоем месте, а ты на моем, что было бы у меня? А что у тебя?

🟠Если бы зеленый светофор был бы красным, а красный зеленым, то что машины должны были бы делать на зеленом светофоре?

и посложнее:

🟠Сейчас у меня есть чашка, а у тебя – ручка, а вчера у меня была книга, а у тебя был телефон; если бы сегодня было вчера, а вчера было сегодня, и если бы я была тобой, а ты был мной, что бы у тебя было сегодня?

А вот примеры для игры с детьми в дороге, если вы за рулем:

В: Если бы красный был зеленым, а зеленый – красным, что я сейчас должна была бы делать?
О: Ехать.

В: Если бы я была ты, а ты – я, кто бы сидел за рулем?
О: [ребенок отвечает] Я.

Можно придумывать такие упражнения в широком диапазоне отношений - места, времени, людей, предметов.

Цель – отвечать быстро, но с сохранением точности.

Как только вы сами натренируетесь на простых загадках и уловите смысл, вы сможете быстро и легко придумывать более сложные. Можно играть с друзьями, коллегами, клиентами, друзьями и с детьми.

Можно дать взрослому с СДВГ список рекомендаций по тайм-менеджменту, но почти никто не будет их использовать. Даже если человек на него посмотрит и скажет: «Да, мне это нужно», — потом всё равно будет действовать импульсивно.

Как мы уже говорили выше, проблема не в знаниях. Это не дефицит информации. Это дефицит способности использовать то, что уже известно.

Ни одна бумажка не решит проблему, если проблема заключается в выполнении.

Нужно работать с «точкой выполнения» — моментом, когда должно произойти действие.

Протезирование окружающей среды 🦾
Наша задача — «протезировать» среду. Внедрять внешние вспомогательные инструменты, которые помогут человеку действовать.

Медикаменты важны. Стимуляторы и атомоксетин корректируют работу нейросетей. К сожалению, они работают только временно, пока находятся в организме. Но именно поэтому они необходимы.

СДВГ — как диабет🍦
СДВГ стоит рассматривать как хроническое состояние, как диабет. Им можно эффективно управлять, но для этого нужно менять образ жизни, окружение и поведение. Такой взгляд полезнее, чем просто считать это дефицитом внимания.

Нарушение саморегуляции 🫠
Суть СДВГ — нарушение торможения и работы исполнительных функций. Это мешает человеку планировать и организовываться по времени, готовиться к будущему. СДВГ буквально лишает человека способности готовиться к завтрашнему дню.

Внешняя организация 😭
Если вы не можете удерживать информацию в уме — выносите её наружу. Используйте стикеры, списки, заметки, напоминания, электронные устройства — всё, что поможет. Важно не то, что вы используете, а зачем.

Один из лучших инструментов — календарь и список дел, которые всегда с вами. Записывайте туда всё, что вы пообещали сделать, и всё, что вас просят. Это и будет вашей «внешней» рабочей памятью.

Нарушенное восприятие времени 🕰
У людей с СДВГ искажённое восприятие времени. Нельзя полагаться на внутренние часы — нужны внешние сигналы: таймеры, будильники, напоминания, календари. Всё должно быть на виду, а не «в голове».

Разбивайте долгосрочные цели на маленькие шаги 💗
Делайте по шагу в день. Тогда, когда наступит «будущее», вы будете к нему готовы.

Внешняя мотивация 💻
Дайте больше ответственности человеку с СДВГ ✊✊✊
Это все не будет работать, если у вас нет внешней мотивации. Нужно организовать систему последствий — особенно социальных. Сделайте себя подотчётным другим людям. Это может быть сильным мотиватором.

Также важно устраивать себе поощрения — немедленные, не «через месяц». Награда должна быть внутри дня: «сделал дело — получил бонус». Чем быстрее случается награда, тем она эффективнее.

Решение задач руками 🤩
Если нужно что-то решить — делайте это не в голове, а руками или на бумаге. Используйте физические предметы, доски, таблицы, всё что угодно. Нужно визуализировать проблему, работать с ней как с внешним объектом.

Вывод 🐱
СДВГ можно управлять, если создать грамотные опоры во внешней среде. Если вы это поймёте, вы сможете компенсировать трудности.

Но если будете продолжать думать, что СДВГ — это просто про «внимание», вы не исправите ничего.

#сдвг

Что не так с исполнительными функциями у человека с СДВГ?

Задача исполнительной системы — помогать нам:
➖саморегулироваться
➖организовывать поведение во времени
➖предвидеть будущее

Визуальная система образов 🤩
Это первая исполнительная функция, которая развивается у ребёнка. Она позволяет:
🔺создавать в уме образы
🔺использовать образы прошлого для прогнозирования будущего
🔺копировать поведение других людей
🔺учиться на чужом опыте

При СДВГ эта система работает с нарушениями. Ребёнок может видеть, что кто-то получил наказание, но не сделает выводов. Ему нужно испытать всё самому, «набить свои шишки».

СДВГ мешает:
💙использовать чужой опыт
💙развить чувство времени (это объясняет, почему СДВГ — это в первую очередь расстройство управления временем)
💙развить способность к предвидению и планированию

Внутренняя речь 🖤
Следующая функция — внутренняя речь. Она позволяет:
⭕️ размышлять
⭕️ направлять себя
⭕️повторять правила
⭕️управлять своим поведением через язык

Это основа морального развития и понимания прочитанного. Если человек не может "говорить с собой" в голове, он не может:
〰️в полной мере понять, что читает
〰️усваивать услышанную информацию
〰️применять моральные принципы.

У людей с СДВГ внутренняя речь слабо влияет на поведение, особенно в детстве. Поэтому они часто не делают того, что им сказали — не потому что не хотят, а потому что язык не "достучался" до моторной системы.

Эмоционально-мотивационная система 😡
Эта система помогает нам управлять эмоциями и формировать мотивацию. Она связана с:
🤩настойчивостью
🤩самодисциплиной
🤩силой воли

Игра и моделирование поведения 🤩
Способность "играть" в голове даёт нам возможность:
🔵представить несколько вариантов решения проблемы
🔵скомбинировать действия в последовательности
🔵выбрать наиболее эффективную стратегию

🥴При СДВГ внутреннее моделирование поведения сильно нарушено. Такие люди:
🤩склонны повторять устаревшее или неэффективное поведение
🤩испытывают трудности с составлением последовательностей действий
🤩не могут удерживать цель разговора или повествования.

Это особенно заметно в устной речи. Например, если подростка с СДВГ попросить пересказать прочитанное, он будет говорить сбивчиво, перескакивая с темы на тему, теряя нить разговора. В итоге цель теряется, и рассказ превращается в поток ассоциаций.

Что это все значит для СДВГ
СДВГ — это не расстройство внимания.
Это слепота к будущему.
Ребёнок или взрослый с СДВГ не может подготовиться заранее. Он начинает действовать только тогда, когда будущее становится неизбежным. До этого — полное бездействие.

Вся жизнь становится чередой кризисов. Причём — предотвратимых кризисов. Со стороны кажется, что это лень, беспечность или отсутствие силы воли. Но на самом деле это — исполнительный сбой. Это не недостаток мотивации, а неспособность к целенаправленному поведению.

СДВГ — это расстройство исполнения, а не знаний.
При нарушенной дофаминергетической системе (главная причина СДВГ) страдают функции, которые формируются в лобных долях. Лобные доли мозга — это место, где мы используем знания, а не храним их. У человека с СДВГ знания есть, но он не может их применить. Эти два процесса — знать и действовать — имеют разные места обитания в мозге.

Поэтому СДВГ — это также и не расстройство обучения. Это расстройство выполнения. Такие люди знают, что делать, но не могут сделать это.

🤩 Вывод
Помощь при СДВГ (тренинг, терапия, коучинг) должна быть направлена на точку исполнения действий.
Она должна быть нацелена не на "общее развитие", а на изменение среды, в которой происходит поведение. Только так можно добиться реального улучшения. Вне этой точки — помощь неэффективна.

#сдвгэто #сдвг

немного душноты
Что такое СДВГ с точки зрения нейроанатомии и нейропсихологии

Чтобы понять, что происходит при СДВГ, надо сначала разобраться в том, как развивается САМОКОНТРОЛЬ.
Только после этого можно понять, где именно нарушается этот процесс при СДВГ. Для построения модели нам нужно рассмотреть три ключевые концепции:

✨торможение
✨саморегуляция
✨и исполнительные функции

➖➖➖➖➖➖
1. Торможение (Inhibition)
Торможение — это способность «брать паузу» в поведении и думать, прежде чем действовать. Это базовая способность самоконтроля, которая отличает человека от животного. Мы можем «отсоединить» стимул от автоматической реакции и использовать паузу для того, чтобы подумать, представить и выбрать.

Торможение включает 3 аспекта:

💋Подавление импульсивных реакций: способность сдержаться, когда хочется сразу отреагировать.

💋Переключение с текущего поведения: способность переключиться на новое задание, даже если текущее занятие приносит удовольствие.

💋Защита своих целей от отвлекающих факторов: умение не поддаваться на внешние раздражители и не отвлекаться от важного.

У людей с СДВГ нарушения в этих аспектах торможения проявляются особенно ярко.

➿➿➿➿➿➿
2. Саморегуляция (Self-Regulation)
Саморегуляция — это способность направлять свое поведение на изменение самого себя ради отложенного результата. Это умение сделать усилие, отказаться от чего-то приятного сейчас ради чего-то более важного в будущем.

Пример: отказываясь от краткосрочного удовольствия (например, деньги, машины, комфорт), вы идете в университет, чтобы через несколько лет получить диплом и зарабатывать больше. Это и есть саморегуляция.

➿➿➿➿➿
3. Исполнительные функции (Executive Functions)
Исполнительные функции — это способность действовать ради изменения своего поведения и, как следствие, будущего. В нейропсихологии нет чёткого определения этих функций, но их можно описать как действия, направленные на себя, чтобы организовать своё поведение.

➿➿➿➿➿
Эти функции развиваются поэтапно, начиная с торможения и заканчивая более сложными навыками, такими как планирование. Саморегуляция состоит из пяти элементов, и все они — части исполнительных функций.

〰️〰️ Связь между концепциями:
Без торможения невозможно саморегулироваться, ведь чтобы контролировать себя, нужно сначала уметь сдерживать реакции на внешние раздражители.

Саморегуляция состоит из множества исполнительных функций, каждая из которых строится на предыдущей.

〰️〰️〰️
Развитие исполнительных функций

Эти функции развиваются постепенно по мере взросления, и на это может уйти до 30 лет.

Первая из них — торможение — начинает развиваться с 3 месяцев. Следующие функции строятся на основе предыдущих и развиваются, как ступени пирамиды.

Исполнительные функции изначально направлены на действия для других, но с возрастом становятся внутренними, направленными на себя.

Вот несколько примеров:

🤩Невербальная рабочая память: способность «видеть» внутри себя, как будто у вас есть «обзор ума», с помощью которых вы можете «перематывать» прошлое и анализировать события.

🤩Вербальная рабочая память: внутренний монолог, который помогает вам ориентироваться в ситуации.

🤩Эмоциональная саморегуляция: умение осмысленно вызывать и контролировать эмоции.

🤩Игровая функция (manual play): способность мысленно проигрывать возможные действия, что является основой для планирования и решения проблем.

Все эти функции развиваются друг за другом, и детская игра — важнейшая основа для будущего планирования, так как внешняя манипуляция предметами постепенно переходит во внутреннее «прокручивание» действий и стратегий.

➿➿➿➿➿
Почему это важно для понимания СДВГ?

Понимание нейропсихологических аспектов СДВГ помогает лучше осознать, как нарушается самоконтроль у людей с СДВГ. Это знание позволяет применять более эффективные стратегии для улучшения саморегуляции и работы с исполнительными функциями.

#теориясдвг #сдвг

После 10 вечера ничего хорошего не происходит

Хочу поделиться с вами каналом Игоря.
Игорю 38 лет, в отношениях 5 лет, сам из Беларуси, но 3 года живет в Испании. Два года назад он выяснил, что живет с СДВГ, и теперь делится своим опытом адаптации к жизни с нейроотличием.

Это не терапевтический канал, а пространство для обмена опытом, полезными находками и размышлениями.

Что можно найти на канале:
🤩 Личный опыт жизни с СДВГ — без приукрашивания и стереотипов.
🤩 Интересные книги и практические советы, которые помогают справляться с особенностями внимания и мотивации.
🤩 Размышления о том, как СДВГ влияет на отношения, работу и повседневную жизнь.

💙💙💙💙💙💙💙💙
Например, недавно Игорь делился информацией про книгу The ADHD Effect on Marriage (автор Melissa Orlov) о том, как СДВГ может влиять на долгосрочные отношения.
Если не учитывать особенности СДВГ, это может приводить к недопониманию и дистанции между партнёрами.

📕 Вот несколько цитат из книги :
🟦Одиночество может быть следствием брака с человеком, который часто кажется "самодостаточным". Одной из особенностей СДВГ может быть то, что ты большую часть времени находишься "в своем собственном мире". Такое поведение создает дистанцию между супругами, из-за чего партнер без СДВГ чувствует себя одиноким.

🟦Но другие черты СДВГ также влияют на это: отсутствие контроля над импульсами (вспышки гнева из-за мелочей), неспособность организовать и начать задачи, а также жизнь в моменте.

🟦Вы разочарованы тем, что ваш супруг, кажется, способен сосредоточиться только на том, что ему интересно, но никогда — на вас. Возможно, хуже всего то, что вы испытываете сильный стресс из-за неуверенности, можно ли на него положиться, и из-за ощущения, что на вас взвалены почти все обязанности по дому, в то время как ваш супруг может "просто наслаждаться жизнью".

🟦Вы вынуждены постоянно напоминать ему о делах. Вы ворчите и начинаете раздражаться на себя за то, кем становитесь.

🟦Как человек, который вначале был таким внимательным, теперь мог полностью игнорировать меня и мои потребности.


Книга не просто описывает проблемы — в ней есть конкретные стратегии, которые помогают улучшить отношения.

💗 Зайдите посмотреть на канал Игоря и подписывайтесь.

Кстати, если у вас есть рекомендации книг про СДВГ — пишите в комментариях!

Объявляю победителей, которые оставили свои комментарии под видео про Интервальный метод

Бесплатную консультацию выграли (ниже ники на YouTube):

🤩Маришка Б 🤩МаришкаБ-в5т
🤩Юлия Счастливая 🤩ЮлияСчастливая-ю3к
🤩Мила 🤩Мила-ъ6х
🤩Victoria Shaparenko 🤩victoriashaparenko9289
🤩Тамара Кучерявая 🤩Tamaritka

⭐️Чтобы назначить консультацию, напишите мне в личку @vika_goor
Жду ваших сообщений!

🤩 Забрать бесплатную консультацию можно в течение 2-х месяцев – до 13 мая

💋

Как вернуть внимание и силы? Интервью с психологом и коучем Викой Гурьяновой

По моим наблюдениям, большинство людей время от времени не может сконцентрироваться на поставленной задаче или отсутствием сил после периода высокой активности. Должна признаться, что у меня это в последнее время стало случаться довольно часто, и я даже решила пройти тест на СДВГ- синдром дефицита внимания и гиперактивности. Результаты теста показали, что я в норме, и СДВГ у меня нет. Но вопросы остались. Например, почему так бывает? Как выйти из этого состояния? Как справляются с этими состояниями люди с диагностированным СДВГ?

Вот я и решила поговорить обо всем этом с Викой Гурьяновой, психологом и коучем СДВГ, автором тг-канала "СДВГ тренинг и коучинг".

🌟 Что рекомендует коуч при СДВГ? 🌟

Я дала интервью Гульнаре Красновой, журналистке, доктору философских наук и автору книг "Наука быть счастливой" и "Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники" и канала «Счастье на научном».

Бывает, что в какие-то моменты сложно сосредоточиться и силы совсем на нуле. Задаетесь ли вы в эти моменты вопросом, как отличить обычную невнимательность от признаков СДВГ? Как справиться с прокрастинацией, рассеянностью и проблемами с мотивацией?

В этом интервью:

🌟 что такое СДВГ?
🌟 почему бывает трудно концентрироваться
🌟как вернуть внимание и энергию?
🌟какие техники помогут организовать жизнь каждому человеку, даже без нейроотличий?

Также в разговоре мы затрагиваем эффективные техники управления импульсивностью, временем, полезные привычки и книги по теме СДВГ и счастья.

📌 Будет полезно всем, кто хочет лучше справляться с повседневными задачами. Читайте ⬇️

Анонс: В эту субботу, 15 марта, начинается новая группа тренинга навыков для взрослых с СДВГ "В ФОКУСЕ".

〰️〰️〰️〰️〰️

Я приглашаю присоединиться всех, у кого есть сложности, ассоциированные с СДВГ 〰️〰️

например

〰️ сложно начинать делать дела (и заканчивать)
〰️ импульсивные действия портят отношения (и бюджет)
〰️ разрываетесь между делами, не знаете, как все успеть
〰️ страдаете от перфекционизма и внутреннего критика
〰️ не вывозите нагрузку
〰️ отвлекаетесь, выполняете задачу дольше, чем могли бы, если бы "просто сели и сделали"
〰️ не знаете, как подступиться к скучным и сложным задачам
〰️ устаете быстрее, чем другие люди (что с этом делать?)
〰️ не можете сами себя мотивировать в выполнении задач
〰️ не получается настроить режим сна, забываете посолить суп, отковыриваете со дна кастрюли подгоревшую кашу, ненавидите уборку, перегружаетесь, часто опаздываете, страдаете от сильных эмоций
〰️ и многое другое сдвг-шное 〰️〰️


Вас ждет 8 недель интересной и плодотворной работы над своими навыками, которые сделают вас увереннее в своих возможностях и силах:
🤩 вы научитесь сами себя организовывать
🤩 регулировать свое эмоциональное состояние
🤩 управлять своим днем
🤩 узнаете, как работать, не отвлекаясь
🤩 где брать мотивацию, когда ее нет
🤩 как отдыхать
🤩 как управлять своим фокусом внимания
🤩 и много всего другого, что вам точно пригодиться

Вы получите много поддержки от меня и от других участников, и узнаете, что вы не одни со своими особенностями – нас много, мы тоже так чувствуем!

ЗДЕСЬ подробная программа тренинга

🙋🏼‍♀️ Я ведущая тренинга, психолог с фокусом на нейроотличиях.

а еще я ACT терапевт, СДВГ-тренер,
член Ассоциации специалистов
в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Занятия будут проходить по субботам
c 12:00 до 14:30 по Москве.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Стоимость 25 000 руб / 250 евро
Можно оплатить двумя частями (подробнее – на сайте)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🗳 Для записи оставьте заявку на сайте или напишите мне в личку @vika_goor

Хорошего вам дня!

5 бесплатных консультаций и новое видео на YouTube 😉

это 12-минутное видео о том, как людям с СДВГ работать интервалами и как интервальный метод, адаптированный под СДВГ, поможет справляться с сопротивлением перед сложными задачами и спасет от истощения.

Если вы застреваете в делах или откладываете важное, попробуйте этот метод! Он действительно помогает — я сама его использую.


💗 А теперь подарок: я проведу 5 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 5 победителей!


➿➿➿➿➿➿➿➿
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ИЛИ КОУЧИНГОВУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
➿➿➿➿➿➿➿➿

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — узнаете, как работать интервально людям с СДВГ.

2️⃣ НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ ПОД ВИДЕО на YouTube:

💗💗есть ли у вас опыт работы интервальным методом?
💗💗какие приёмы помогают лично вам справляться с сопротивлением перед сложными задачами и не застревать в процессе?


13 марта я выберу 5️⃣ самых вдумчивых, на мой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.


💗 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ

У вас есть 5 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете 💗
💗💗💗💗💗

Психические расстройства у собак
обратите внимание на пункты 3, 4, 5 и 21 🎈

Расстройства, связанные со страхом
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
1. Фобии
2. Синдром сенсорной депривации (синдром питомника)
3. Постравматическое стрессовое расстройство - ПТСР

Нарушение самоконтроля
➿➿➿➿➿➿➿➿➿
4. СДВГ собак (или HSHA - Hypersensitivity-Hyperactivity – синдром гиперчувствительности и гиперактивности)
5. Зависимости

Нарушения социальной интеграции и социальных взаимоотношений
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
6. Расстройство межвидовых социальных взаимоотношений
7. Расстройство внутривидовых социальных отношений
8. Диссоциализация

Нарушения привязанности / Нарушения автономии
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
9. Нарушение автономии из-за недостатка отстраненности
10. Нарушение автономии из-за разрыва привязанности
11. Вторичное расстройство автономии
12. Синдром дисфункциональной привязанности

Коммуникативные расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
13. Нарушение межвидовой коммуникации
14. Нарушение внутривидовой коммуникации

Возрастные нарушения
➿➿➿➿➿➿➿➿
15. Когнитивная дисрегуляция
16. Эмоциональная дисрегуляция
17. Нарушение регуляции настроения
18. Дисрегуляция самоконтроля

Основные психические расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
19. Диссоциативное расстройство
20. Дистимия
21. Собачий аутизм


Кстати, я лично знаю одну собаку с СДВГ, живу с ней.

1. пытаются угадать, что такое норма
2. с трудом начинают новые дела и не доводят их до конца
3. врут даже тогда, когда сказать правду совсем несложно
4. безжалостно осуждают себя
5. не умеют веселиться
6. воспринимают себя слишком серьезно
7. испытывают трудности с построением близких отношений
8. слишком остро реагируют на изменения, которые они не могут контролировать
9. все время ищут одобрения и подтверждения собственной значимости
10. чувствуют себя не такими, как все
11. либо гиперответственны, либо наоборот
12. очень лояльны даже тогда, когда эта лояльность незаслуженна
13. импульсивны. Они привязываются к одному плану действий, не рассматривая всерьез альтернативы или возможные последствия. Эта импульсивность ведет к замешательству, ненависти к самому себе и потере контроля над ситуацией. Помимо этого, они тратят огромное количество энергии на то, чтобы ликвидировать последствия такого поведения.

#ВДА_викинконспект

🗂🗂 Читаю книгу Дженет Войтиц Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА.

Многие среди нас либо сами являются взрослыми детьми алкоголиков, либо находятся с ними в близких отношениях. Об этом тяжело говорить – больно и стыдно.

🔘По ходу чтения книги я веду конспект, которым буду делиться здесь. Возможно, кто-то из моих читателей найдет в нем что-то важное и помогающее.
🔘Все части конспекта буду публиковать с хэштегом #ВДА_викинконспект.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Книга основана на том, что детям, выросшим в алкоголизированных семьях не хватает знаний: они не научились тому, чему должны учиться дети в процессе взросления. Они хорошо умеют справляться с кризисами, но не умеют просто жить обычной жизнью.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Страдание детей алкоголиков принимает разные формы, но все они имеют одну общую черту - низкую самооценку. Для формирования здоровой самооценки требуются условия, в которых человек может ценить себя и осознавать свою значимость, в частности, родительская теплота, четкие границы и уважительное общение.

Эти условия отсутствуют в алкоголизированных семьях или присутствуют не постоянно.
Поведение родителя-алкоголика находится под влиянием химических веществ, а поведение второго родителя определяется реакцией на алкоголика. В итоге в семье остается очень мало эмоциональных ресурсов для того, чтобы последовательно удовлетворять потребности детей.

💋Исследование С. Куперсмита, проведенное среди мальчиков-подростков, демонстрирует, что у детей развивается уверенность в себе, готовность к риску и способность бороться с неблагоприятными обстоятельствами, если с ними обращаются уважительно, а также обеспечивают их четко определенными стандартами ценностей, требований к себе и советами по решению проблем.💋

Развитие уверенности в своих силах наилучшим образом происходит под влиянием хорошо структурированной, требовательной окружающей среды, а не при неограниченной вседозволенности и хаотичном исследовании мира.

💋Исследования Стэнли Куперсмита и Мориса Росснберга подтвердили, что учащиеся с высокой самооценкой воспринимают себя как успешных личностей. Они относительно свободны от тревоги и психосоматических симптомов и могут реалистично оценивать собственные возможности. Они уверены, что их усилия приведут к успеху, при этом понимают свои ограничения. Люди с высокой самооценкой общительны, социально успешны и ожидают хорошего отношения к себе. Они принимают других людей, так же как и другие люди принимают их.💋

💋 Вместе с тем, в соответствии с данными Куперсмита и Россенберга, ученики с низкой самооценкой легко ранимы и подвержены депрессии. Они чувствуют себя одинокими, нелюбимыми и недостойными любви. Им непросто самовыражаться и отстаивать свои интересы. Они настолько сосредоточены на своей застенчивости и тревожности, что их способность к самореализации весьма неустойчива.

💋Интересно, что возраст человека практически не влияет на самооценку (исследование автора).
18-летние и 12-летние видели себя одинаково, имели одинаковое самоощущение. Это говорит о том, что самовосприятие не меняется со временем без постороннего вмешательства.

Автор ведет групповую работу со взрослыми детьми алкоголиков, и вот, что она про это пишет:

Есть определенные характеристики ВДА, которые в той или иной форме проявляются фактически на каждой групповой встрече:

🖤 ГРАНТ на участие во 2-м потоке тренинга В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями 💪

💞Наша ценность - оказывать поддержку и помощь на пути к изменениям и улучшениям.

Мы хотим, чтобы у каждого, кто стремится к изменениям, была возможность пройти этот путь с нами.
Поэтому мы разыгрываем грант на бесплатное место на тренинге В ФОКУСЕ.


3 шага, чтобы участвовать:

1) репостнуть этот пост в сторис, рассказать там, почему вам важно попасть на тренинг: чему хотите научиться, что изменить в своей жизни, почему это для вас значимо.
2) отметить нас: @vika_goor и @zzbbrrvv.
3) прислать скриншот вашего репоста мне в личку @vika_goor


🔥 Итоги подведём 13 февраля в 20:00 по Москве – выберем одного человека, которому подарим бесплатное место.

🎁 Бонус всем, кто сделал репост и отметил нас у себя сторис — скидка 15% на участие в тренинге.

Не упустите возможность! С нетерпением ждём ваши истории 🚀💙

Ура, вебинар прошел, спасибо всем, кто был! ❤

Поделитесь в комментах, что полезного вы взяли из вебинара? Что понравилось, чего не хватило? Все ли было понятно? задавайте вопросы 👀

Также нам можно задать вопросы в личку:
@vika_goor - Вика
@zzbbrrvv - Анатолий

Записаться на тренинг можно к нам в личку или через сайт
Сайт тренинга В ФОКУСЕ

Через 40 минут начинаем бесплатный вебинар «Не могу начать, прокрастинирую»

12:00 по Москве

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/89400355179

Напоминание: уже завтра в 12:00 по Москве мы проведем бесплатный вебинар «Не могу начать, прокрастнирую»
Ссылка будет на канале вебинара.

На вебинаре поговорим:
🔹 Почему мозг сопротивляется и не даёт начать?
🔹 Как мягко помочь себе включиться в задачу?
🔹 Какие другие сложности подкидывает СДВГ?
🔹 как тренинг «В ФОКУСЕ» помогает при СДВГ?

👥 Ведущие:
✨ Вика Гурьянова – СДВГ-коуч, АСТ-терапевт
✨ Анатолий Зубарев – психолог, КПТ и АСТ-терапевт

📅 Что делать прямо сейчас?
✅ Полписаться на канал вебинара, чтобы не пропустить
✅ Написать свой вопрос про прокрастинацию в комментариях – разберём на вебинаре!

💡 Записи не будет – приходите вживую!

Хотите прийти на бесплатный вебинар «Не могу начать, прокрастинирую» — подписывайтесь на канал вебинара, чтобы не пропустить!

🗂🗂🗂

– Не могу начать, прокрастинирую... – классика жанра! 😔 😔

Ситуация:
Нужно что-то сделать, но вместо этого ты зависаешь в телефоне, готовишь "идеальные" условия для работы (но не работаешь) и внезапно решаешь отмыть плиту?

Давайте разбираться с этим на бесплатном вебинаре!

🗓 Когда? В субботу, 8 февраля, в 12:00 (МСК).
🔗 Где? В ЗУМЕ – ссылка будет на канале вебинара, переходите

Разберём:
🌟Почему мозг сопротивляется и не даёт начать? 🛌
🌟Как мягко помочь себе включиться в задачу? 🦵
🌟Какие ещё сложностями подкидывает СДВГ? 😐
🌟Как тренинг "В ФОКУСЕ" помогает справляться с прокрастинацией, отвлекаемостью, импульсивностью и другими трудностями?

ВЕДУЩИЕ

❤ я, Вика Гурьянова – специальный психолог, СДВГ-коуч, АСТ-терапевт.
🤵 Анатолий Зубарев – психолог, КПТ и АСТ-терапевт.


C заботой, пониманием и практическими инструментами, а главное – без "просто возьми и сделай" 🥶

Еще 4 дня действует самая низкая цена на Тренинг В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями.

🤩 Я хочу на тренинг, но не могу сейчас оплатить всю сумму

‼️ Можно забронировать место и закрепить за собой текущую цену, внеся всего 2000 р, а оставшуюся часть внести двумя платежами до 21 февраля!

Сайт, тарифы и цены ⬅️жмите


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 15 февраля, продолжительность 8 недель


К АПРЕЛЮ вы научитесь:

🤩 удерживать фокус внимания на главном
🤩 ставить цели и планировать
🤩 завершать дела, когда закончилась мотивация
🤩 регулировать эмоции
🤩 преодолевать прокрастинацию
🤩 снижать импульсивность действий
🤩 качественно отдыхать без тревоги


ТРЕНИНГ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН, ЕСЛИ

🤩 у вас СДВГ или вы узнаёте себя в рилсах и тиктоках про СДВГ
🤩 вам сложно учиться и работать, потому что вы часто отвлекаетесь и не выносите скуку и рутину
🤩 вы постоянно откладываете важные дела на последний момент
🤩 в отношениях с людьми сложности, ведь вы часто перебиваете, опаздываете, забываете
🤩 просто жить жизнь — трудно: вещи теряются, планы срываются, режим сна нарушается
🤩 отдых не в радость: вы не расслабляетесь, а терзаетесь виной за несделанные дела
🤩 вы критикуете себя, сравниваете с другими и не знаете, как наладить жизнь


🤩 При записи на тренинг мы предлагаем пройти бесплатное интервью: хотим узнать вас чуть лучше и быть уверенными, что тренинг сможет принести вам пользу


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩8 недель – 8 встреч в ZOOM
🤩продолжительность встречи 2,5 часа с перерывом
🤩до 15 человек в группе


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩начало 15 февраля
🤩окончание 5 апреля
🤩занятия проходят по субботам
🤩c 12:00 до 14:30 по Москве


🤩 даем ЛУЧШУЮ ЦЕНУ при ОПЛАТЕ ДО 1 ФЕВРАЛЯ

🤩 если вы придете с другом, то оба получите дополнительную СКИДКУ 10% - и это самый выгодный вариант

🗂🗂🗂 Я была зависимой от сладкого 35 лет своей жизни.

Всю жизнь до 35 лет я не могла не выпить чая с булочкой, шоколадкой, мороженым или вафелькой после завтрака, обеда и ужина.
Я ела сладкое каждый день ПОСЛЕ КАЖДОГО приема пищи.

Моя мама, мои бабушки и пробабушки - все они придерживались этого ритуала - после еды нужно выпить чай с конфеткой (тортиком, эклером, вареньем) 🤩🤩🤩

Понимаете, насколько глубоко во мне сидела эта привычка - шлифануть основную еду десертом?

Я знала, что это не ок 👎

И я видела, что от такого потребления сладкого у меня портится кожа - вылезают прыщи, в холод кожа очень сухая, в жару жирная, сильная дневная сонливость после обеда с десертом, расплывающаяся фигура, и еще я стала замечать участившиеся приступы гипогликемии.

🤩 Прошлым летом я все-таки решилась отказаться от сладкого на 30 дней.
Ради эксперимента – посмотреть, как это отразится на моем здоровье и самочувствии.

Я ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ ПЕРЕСТАЛА ЕСТЬ СЛАДКОЕ 🤩🤩🤩

Как мне удалось продержаться 30 дней, что мне помогло не сорваться, какие произошли изменения и вернулась ли я к сладкому - рассказала в видео на Ютубе 😉

Кто тоже хочет пройти челлендж 30 дней без сладкого - возьмите на заметку мой опыт.

Жмите на ссылку и смотрите.

Это мой третий ролик на ютуб, скоро выйдет четвертый. В следующем видео я расскажу, как настроить среду вокруг себя, чтобы она способствовала продуктивной работе, дисциплинированности, снижению отвлекаемости и увеличению концентрации на задаче.

Подписывайтесь там 🐱

Самая лучшая цена для тех, кто оставляет заявку до 1 февраля - потом цены поднимутся.

Условия оплаты и рассрочки:

📎 Забронировать место и зафиксировать за собой стоимость можно, внеся предоплату в размере 2 000 руб.

Оставшуюся сумму можно оплатить частями:
➡50% до 14 февраля 2025 года.
➡50% до 21 февраля 2025 года.

🔵Также возможно оплатить всю сумму сразу.

Набираем новый поток на Тренинг В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями

👾👾👾👾👾
*⃣15 февраля, продолжительность 8 недель


К АПРЕЛЮ вы научитесь:

👍 удерживать фокус внимания на главном
👍 ставить цели и планировать
👍 завершать дела, когда закончилась мотивация
👍 регулировать эмоции
👍 преодолевать прокрастинацию
👍 снижать импульсивность действий
👍 качественно отдыхать без тревоги


ТРЕНИНГ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН, ЕСЛИ

🌟 у вас СДВГ или вы узнаёте себя в рилсах и тиктоках про СДВГ
🌟 вам сложно учиться и работать, потому что вы часто отвлекаетесь и не выносите скуку и рутину
🌟 вы постоянно откладываете важные дела на последний момент
🌟 в отношениях с людьми сложности, ведь вы часто перебиваете, опаздываете, забываете
🌟 просто жить жизнь — трудно: вещи теряются, планы срываются, режим сна нарушается
🌟 отдых не в радость: вы не расслабляетесь, а терзаетесь виной за несделанные дела
🌟 вы критикуете себя, сравниваете с другими и не знаете, как наладить жизнь


📌 При записи на тренинг мы предлагаем пройти бесплатное интервью: хотим узнать вас чуть лучше и быть уверенными, что тренинг сможет принести вам пользу


👾👾👾👾👾👾
*⃣8 недель – 8 встреч в ZOOM
*⃣продолжительность встречи 2,5 часа с перерывом
*⃣до 15 человек в группе


👾👾👾👾👾 👾👾👾👾👾👾👾
*⃣начало 15 февраля
*⃣окончание 5 апреля
*⃣занятия проходят по субботам
*⃣c 12:00 до 14:30 по Москве


🔥 даем ЛУЧШУЮ ЦЕНУ при ОПЛАТЕ ДО 1 ФЕВРАЛЯ
🔥 если вы придете с другом, то оба получите дополнительную СКИДКУ 10% - и это самый выгодный вариант

ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ