Топ-5 преимуществ СДВГ

5⃣ Гибкий график

Зачем работать с 9 до 18, если можно:
- с 2 ночи до 5 утра (потому что пришла мотивация)
- ровно 7 минут в день (потом мозг отключается)
- никак (зато много думать о работе)

4⃣ Прокачанная многозадачность

- можешь: смотреть сериал, листать рилсы, есть, планировать жизнь и волноваться о будущем одновременно.

- в итоге: ничего не помнишь, не досмотрел, еда на клавиатуре, тревожность на максимуме.

3⃣ Уникальная система хранения информации

- Важные даты - это когда?
- Где телефон? На кухне в шкафу.
- Что было на ужин вчера? Неизвестно.
- Цитата из сериала 10 лет назад? Вот она!

2⃣ Креативность

- Есть 200 способов избежать работы.
- Сделать отчёт, подготовиться к экзамену? Для начала: купить пару курсов; посмотреть 3 часа видео про японскую философию для работы - кайдзен; выбрать подходящий блокнот; погуглить «лучшие домашние растения для продуктивности».

1⃣ Развитая интуиция
«Я что-то забыл?» — Да, точно что-то забыл…

🎵 Канадские ученые сделали исследование на тему: «Влияние фоновой музыки на молодых взрослых с СДВГ и без: привычки и субъективное восприятие» (оригинал тут).

Интересная тема, но, к сожалению, никакого прорыва. Опрашивали около 400 студентов, у 100 из них - самовыявленные симптомы СДВГ, и получилось, что СДВГ-группа чуть больше слушает музыку.

Я ожидал большего. Без музыки не представляю свою жизнь, без маленьких наушников практически не выхожу из дома, но больше слушаю не для удовольствия.

Мне помогает:

✅ заниматься монотонными тренировками - ритмичная музыка хорошо стимулирует

✅иногда как таймер - какое-то интенсивное занятие на одну песню

✅для работы - монотонные задачи гораздо легче под музыку, только без слов или на языке, который я не понимаю, чтобы не отвлекаться

✅часто слушаю что-то бодрящее, чтобы начать работать

Знаю, что многие слушают на повторе одну и ту же песню. Не хочу, чтобы быстро надоело - я добавил две тысячи песен в избранное в Яндекс.Музыке и часто включаю вперемешку.

А вы как?

Расплата за гиперфиксацию

Хорошо бы не доводить организм до истощения, но, к сожалению, перенапрячься при СДВГ - это как нечего делать.

Дедлайны на работе, недосып, чрезмерное увлечение хобби или даже спортом не в меру - и организм тебе укажет, что пора отдыхать. Причем так, что ты не сможешь отказать.

На прошлой неделе я пять дней играл в падел (padel) — очень затягивает, напоминает теннис, но полегче. И в понедельник я был на работе - энергия на нуле, социальная батарейка тоже, в голове туман.

Что делать? Отдыхать!
Конечно, отдыхать, если есть возможность. Но если нужно идти на работу, то можно:

- максимально замедлиться, погулять чуть дольше на обеде
- по возможности отложить сложные дела
- самое главное - принять, что нужен отдых, и не выжимать из себя сверх меры в этот день

Вне работы:

- лучше предупредить близких людей, что сегодня вам нужен отдых
- в такие дни можно поделать несложные, отложенные рутинные задачи
- и никакой вины ни в коем случае за «непродуктивность».

Энергия вернется, нужно только немного подождать.
Как вы переживаете такие дни?

СДВГ и перфекционизм

Видео с матами, но доходчивое.

Я очень долго, особенно на работе, был жутким перфекционистом. Не знаю есть ли биологическая склонность к этому, повлияло ли воспитание, может приобрел позже как защитную стратегию - или всё сразу.

При СДВГ и так бывает сложно что-то начать - а тут ещё нужно сделать идеально! Такое поведение помогало выживать, но ценой непомерных усилий. А когда в твоей идеальной работе всё же находят ошибки - это неимоверный ужас!

Общаюсь в чатах про СДВГ и замечаю в книгах, что перфекционизм нередко сопутствует СДВГ.

А как у вас? Есть ли перфекционизм, как боретесь, думаете из-за СДВГ?

⛄️

СДВГ стратегия: +2% к здоровью

Для некоторых людей с СДВГ бывает сложно уследить за гигиеной зубов, так как это подпадает под рутину, на которую просыпается жуткая аллергия.

Я нашел способ чистить зубы регулярно - не звучит как подвиг, но это действительно может быть проблемой для многих.

Мне помогла электрическая зубная щетка.

- Самое главное преимущество здесь - это дополнительная стимуляция, такой щеткой приятно чистить зубы, она жужжит и вибрирует.
- Её можно просто прикладывать к зубам и не тереть.
- Есть встроенный таймер на пару минут, и она выключается сама.

Электрических щёток в основном два вида - вибрирующие наподобие Филипс и крутящиеся как Oral B.
Есть много аналогов и дорогую щетку брать не нужно.

Попробуйте - вам может понравиться.

СДВГ и успех

В книгах, да и много где, можно услышать, что СДВГ - это суперсила, или что такой мозг - это феррари с тормозами от велосипеда. Я думаю, что лучше относиться к СДВГ как к супер-опасности, чтобы не расслабляться.

Хотя все же интересно, есть ли знаменитости с СДВГ? Таких списков полно в интернете, но, скорее всего, там не будет подтверждения, они будут про англоязычных звезд, и практически никто из успешных людей из таких списков не говорит открыто о диагнозе.

Но есть и исключения. Например, основатель американской авиакомпании JetBlue Дэвид Нилман дает интервью Forbes (jetblue-founder-david-neeleman-opens-up-about-having-adhd):

— Чувствовали ли вы, что СДВГ вас ограничивает?
Дэвид Нилман: Когда я наконец понял, что он у меня есть, это стало облегчением. Я просто старался окружать себя людьми, которые компенсируют мои слабые стороны. У меня есть команда, которая помогает воплощать мои идеи.

— Что самое важное вы вынесли из жизни с СДВГ?
Дэвид Нилман: Главное - следовать за своей страстью. Найди то, что зажигает тебя, и тогда станешь лучшим в этом мире, а не тем, каким тебя хотят видеть другие. Ищи то, что заставляет тебя просыпаться с огнём внутри.

— Почему вы открыто говорите о своём СДВГ?
Дэвид Нилман: Потому что это важно. Я хочу, чтобы люди понимали: СДВГ - это не ограничение, а особый дар.

❓ Интересно, у кого из успешных людей в русско-язычном пространстве есть СДВГ…

Самодиагностика СДВГ по тиктокам

Наткнулся на мнение в телеграм каналах про то, что, листая рилсы, шортсы и тиктоки на тему СДВГ, у людей может сложиться о нем неправильное представление из-за низкого качества информации в коротких видео.

В меня попадали многие тиктоки, которые натолкнули на мысль о моем СДВГ. Особенно нарезки из лекций Рассела Баркли.

А как вы относитесь к самодиагностике и коротким видео про СДВГ?

🐤

СДВГ и зависимость от сладкого

Для меня лично эта тема очень актуальна. Я ушёл от алкоголя и никотина, но вот сладкое по-прежнему присутствует в моей жизни в довольно больших количествах.

Изучая эту тему, нашёл пост на канале СДВГ тренинг и коучинг от Вики Гурьяновой, психотерапевта, которая ведет индивидуальные консультации и групповые тренинги для людей с сдвг.


"Я была зависимой от сладкого 35 лет своей жизни.

Всю жизнь до 35 лет я не могла не выпить чая с булочкой, шоколадкой, мороженым или вафелькой после завтрака, обеда и ужина.
Я ела сладкое каждый день ПОСЛЕ КАЖДОГО приема пищи.

🤩 Прошлым летом я все-таки решилась отказаться от сладкого на 30 дней.
Ради эксперимента – посмотреть, как это отразится на моем здоровье и самочувствии.

Я ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ ПЕРЕСТАЛА ЕСТЬ СЛАДКОЕ 🤩🤩��"

Подписывайтесь на канал! Вика рассказывает про психологию, методы и терапию при СДВГ и сопутствующих состояниях.

СДВГ стратегия: +4% к харизме

Как прокачать свою харизму (личную притягательность), если у вас СДВГ?

В этом посте хочу поделиться стратегией, которая поможет вам улучшить навык общения, а в частности - умение слушать. Проверено на себе.

🟠 Людям с СДВГ бывает очень сложно долго концентрироваться на монологе другого человека, не перебивая и не витая в своих мыслях.

🟠 Но для поддержание отношений с друзьями, родителями, на работе, или с романтическими партнёром - очень важно уметь выслушать. Это важно для того, чтобы людям хотелось с вами общаться.

🟠 Слушая другого человека, СДВГ мозг может посчитать информацию не достаточно стимулирующей, и перестать вникать, но если для вас важны отношения с этим человеком, то вот

4 шага которые вам помогут:

1️⃣принятие
Ваш мозг такой какой есть, и вам может быть сложно слушать других людей. Не переживаем, а берем приемы которые работают.

2️⃣подходящие условия
Если вы чувствуете, что в данный момент никакие стратегии не сработают - попросите отложить разговор. Например, вас только что вырвали из гиперфокуса на вашем любимом хобби или работе над срочной задачей.

3️⃣стимминг
Вот и основной секретный соус - осознанный и контролируемый стимминг (повторяюищеся действия или движения, воздействующие на органы чувств). Если вкратце, то вам нужно немного подгурзить другие органы чувств, чтобы в совокупности мозг посчитал происходящее достаточно интересным.

Попробуйте неспеша перебирать пальзами по ноге, поводите рукой по столу, что-то потрогайте или поперебирайте в руках, потрогайте волосы или лицо. При этом вы находитесь в диалоге, и все эти действия идут просто на фоне. Поищите для себя то, что не сильно отвлекает собеседника.

4️⃣тренируем навык
Здесь нужно будет приложить чуть усилий, чтобы закрепить поведение. У вас может возникать желание перебить или закончить фразу за собеседника, или же вы все-таки отвлечетесь на свои мысли - в обоих случаях нужно просто мысленно отловить этот момент и вернуть себя к слушанию, и это гораздо легче сделать со стиммингом. Больше тренируетесь - меньше отвлекаетесь.

Поверьте и проверьте, используя контролируемый стимминг вы станете в разы внимательнее в разговоре.

Нейроотличный сленг

Изучая тему СДВГ и другие нейроотличные темы вы наткнетесь на своеобразный сленг, например, “риск злоупотребления ПАВ” или “безобидные виды стимминга”.

📖 Cобираю в этом посте разные термины и сокращения.

✅ СДВГ - синдром дефицита внимния и гиперактивности.

✅ РАС - расстройство аутистического спектра.

✅ БАР - биполярное аффективное расстройство.

✅ ПАВ - психоактивные вещества.

✅ ПРЛ - пограничное расстройство личности.

✅ ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство.

✅ КПТСР – комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.

✅ ОКР - обсессивно-компульсивное расстройство.

✅ АСТ - терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy).

✅ КПТ - когнитивно-поведенческая терапия (Cognitive Behavioral Therapy, CBT).

✅ Гиперфокус/гиперфиксация - состояние чрезмерной концентрации на одном занятии.

✅ Аддикция - зависимость от веществ или поведения.

✅ Стимминг - повторяющиеся действия или движения, воздействующие на органы чувств, которые помогают справляться с эмоциями. Виды стимминга: слуховой, визуальный, вокальный, вкусовой и тактильный.

✅ Коморбидность - ситуация когда у человека одновременно присутствуют два или более заболеваний или расстройств. Эти состояния могут быть связаны между собой или существовать независимо.

✅ Специнтерес - интенсивное, глубокое увлечение конкретной темой, деятельностью или предметом.

✅ Маскинг - сознательное или несознательное подавление или сокрытие своих поведенческих черт, чтобы соответствовать социальным нормам или ожиданиям окружающих.

✅ Исполнительная дисфункция - сложности с инициацией действий, разбиением действий на части/этапы, отслеживанием и завершением действий, и переключением между действиями.

✅ Инфодампинг - процесс, когда человек делится большим объемом информации на определенную тему, часто в очень увлеченной и детализированной форме.

✅ RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) чувствительность к отвержению, или дисфория чувствительная к отторжению - это интенсивная эмоциональная реакция в ответ на реальное или воображаемое отвержение, критику, неудачи или ощущение, что вы не оправдали ожиданий.

📌 Навигация по каналу

Это буквально я сегодня:

СДВГ и долгосрочные отношения.

Если вы уже долго в отношениях, то вам может быть полезна эта книга, или же имейте её в виду на будущее, сохраните на всякий случай название.

Книга на английском, думаю даже перевод с нейросетью будет полезен, и если найду что-то похожее на русском то обязательно поделюсь.

📖 Название:
The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps (Влияние СДВГ на брак: понять и восстановить ваши отношения за шесть шагов)
Автор: Melissa Orlov

Если не уметь управлять своим СДВГ то он может очень негативно влиять на партнера. Вот несколько цитат из книги от автора:

⚡️Одиночество также может быть следствием брака с человеком, который часто кажется "самодостаточным". Одной из особенностей СДВГ может быть то, что ты большую часть времени находишься "в своем собственном мире". Такое поведение создает дистанцию между супругами, из-за чего партнер без СДВГ чувствует себя одиноким.

⚡️Но другие черты СДВГ также влияют на это: отсутствие контроля над импульсами (вспышки гнева из-за мелочей), неспособность организовать и начать задачи, а также жизнь в моменте.

⚡️Вы разочарованы тем, что ваш супруг, кажется, способен сосредоточиться только на том, что ему интересно, но никогда — на вас. Возможно, хуже всего то, что вы испытываете сильный стресс из-за неуверенности в том, можно ли на него положиться, и из-за ощущения, что на вас взвалены почти все обязанности по дому, в то время как ваш супруг может "просто наслаждаться жизнью".

⚡️Вы вынуждены постоянно напоминать ему о делах. Вы ворчите и начинаете раздражаться на себя за то, кем становитесь.

⚡️Я не могла понять, как человек, который вначале был таким внимательным, теперь мог полностью игнорировать меня и мои потребности.

📣Почему это важно?
Книга не просто объясняет, как СДВГ влияет на брак, но и дает инструменты для изменений. Она учит обоих партнеров быть активными участниками в улучшении отношений.

Вы уникальны, и я надеюсь у вас всё будет хорошо! Предупрежден - значит вооружён!

Пишите в комментариях что советуете почитать про СДВГ.

🎓 Что почитать про СДВГ
📌 Навигация по каналу

СДВГ стратегия: +5% к эффективности.

Одна из особенностей людей с СДВГ - временная слепота, или нежелание заниматься несрочными делами, например, в порядке вещей начать ‘дособирать’ чемодан за час до вылета.

Есть одна стратегия, описанная во многих книгах, и в частности у Рассела Баркли, помогающая быть эффективнее - это визуализация времени. Только это должно быть что-то вне телефона.

Как визуализировать время?
Купите себе простой и недорогой кухонный или другой таймер, поставьте на рабочем столе или дома на видное место.

Проверено на себе, какие плюсы?

⭐️ Когда пошёл отсчет таймера - становится видно сколько времени уходит на отвлечение внимания - и легче вернуться к текущей задаче

⭐️ Таймер прозвенел через час - и немного легче выйти из гиперфокуса чтобы отдохнуть

⭐️ Попробовал для спорта - поставил таймер на 10 минут - и занимался перед сном растяжкой.

И пусть физический таймер не изменит кардинально вашу жизнь, пусть иногда он будет полезен, а иногда вы будете про него забывать. Но это всего лишь одна из многих несложных стратегий которая в сумме поможет легче управлять вашим СДВГ.

📌 Навигация по каналу

Я когда кофе пью мне так хорошо. Я вот не понимаю людей, которые не любят кофе. Вы что, наркоманы?

Дети и взрослые с СДВГ могут вести себя не так, как ожидают от их возраста.

У Рассела Баркли есть теория о задержке развития исполнительных функций (тут его видео на эту тему - delayed excecutive funcioning age).

⚡️ Если вкратце, о чём это?
Люди с СДВГ саморегулируются на уровне на 30% ниже своего реального возраста. Подросток в 15 лет может регулировать свое поведение на уровне 11 лет, или взрослый человек в 25 лет может ощущать себя и вести как 18-ти летний.

⚡️ О каких исполнительных функциях речь?
Например: устойчивое внимание, движение к целям, сопротивление отвлекающим факторам, контроль над чрезмерной активностью, а также управление действиями, словами, мыслями и эмоциями, которые могут быть социально неуместными или не соответствовать долгосрочным целям.

- Не бывает двух одинаковых СДВГ - поэтому задержка в 30% только ориентировочная, у одних меньше, а у других больше.

- И так же СДВГ влияет на развитие исполнительных функций по-разному у разных людей - например, может быть всё хорошо с рабочей памятью, но задержка в работе со временем или в самоорганизации.

- У некоторых с взрослением эта задержка исчезает.

- А другим во взрослой жизни нужно применять стратегии, помогающие покрыть дефицит исполнительных функций, например, работать в паре с администратором, закрывающим рутинные задачи.

Как описать человека с СДВГ в двух словах?

Последовательно непоследовательный.
Consistently inconsistent.

Что почитать про СДВГ?

К сожалению, по СДВГ (ADHD) гораздо больше материалов на английском, хотя уже все больше и больше появляется переводов и оригинальных книг на русском языке.

С чего можно начать:

🐻 Совладание с СДВГ у взрослых - Рассел Баркли (Russell Barkley).

�� Почему я отвлекаюсь. Как распознать СДВГ у взрослых и детей и что с ним делать - Эдвард Хэлловэлл (Edward Hallowell)

🐻 Кажется, у меня СДВГ Анастасия Афанасьева (есть аудио версия)

(все книги можно найти в электронном варианте)

Что еще?
- Мне очень нравится все от Russell Barkley. Он всю жизнь посвятил СДВГ, любые материалы от него очень полезные, как в оригинале так и в переводе. У него есть свой канал на ютубе.

Важно ли дочитать?
Читайте сколько читается, если сразу не получается до конца - вернётесь позже.

📌 Навигация по каналу

СДВГ - суперсила или суперопасность?

Во многих книгах и статьях пишут про то, что СДВГ это суперспособность, дающая людям креативность, энергичность и нестандартное мышление, желание рисковать.

Суперсила ассоциируется с чем-то позитивным, с героями, которые борются со злом за всё хорошее, использующие свою силу исключительно во благо.

Когда я в очередной раз слышу, что СДВГ - это супер, я представляю сатирический и мрачный взгляд на супергеройскую тематику сериала The Boys (Пацаны) - чтобы не расслабляться и не забывать, что у каждой сильной стороны СДВГ есть и обратная.

И если не уметь контролировать свой СДВГ, то можно навредить себе и близким.

Кстати, трейлер к сериалу.

СДВГ - все или ничего!

У Ричарда Бренсона своя авиакомпания, да и еще 400 других бизнесов. Курт Кобейн вошел в сотню лучших гитаристов мира, но ушел раньше времени. У обоих у них СДВГ (конечно, в самых экстремальных проявлениях).

На канале СДВГучи - мы говорим про СДВГ - это состояние, которым можно управлять для успешной жизни и жизни в кайф!

Присоединяйтесь и делитесь каналом - https://t.me/sdvguchi

Мои два режима СДВГ:
- я не могу это сделать
- я не могу остановиться делать

Мои два СДВГ времени:
- Сейчас
- Не сейчас

Мои два режима памяти:
- Я буквально не могу вспомнить слов, которые только что сказал
- Я могу цитировать параграфы из сказок, прочитанных в детстве

🎯 Расстройство дефицита намерений (Intention Deficit Disorder)

Неважно, какие у вас планы и намерения – если у вас СДВГ, велик шанс, что вы их не выполните вовремя. Вы можете пообещать себе и сами искренне поверить в то, что пообещали. И в случае провала - это не неискренность, а неспособность организоваться вокруг этих намерений.

💡 СДВГ – это расстройство действий, а не знаний
Мы знаем, что нужно делать. Но сделать – это уже другая история.

СДВГ – это расстройство выполнения, а не понимания.

Из статьи на английском: intention-deficit-disorder-adhd

🌟 СДВГ: Жизнь в моменте "здесь и сейчас" 🌟

Для людей с СДВГ "сейчас" всегда важнее, чем планы и цели в голове.
Потому что "сейчас" – это то, что реально, ощутимо и захватывает внимание. А всё остальное? Оно где-то там, в тумане времени.

👓 Временнáя слепота. Как близорукость, только со временем.

Так же, как человек с близорукостью может читать только то, что держит в руках, люди с СДВГ хорошо справляются с тем, что близко по времени, но близоруки к будущему. Чем дальше событие – тем меньше желание им заниматься.

Когда СДВГ подкинул внезапный всплеск энергии - и теперь нужно всю ее выпустить

СДВГ - это в том числе дефицит намерений. Как превратить желание в действие? 🎯➡️🏃‍♂️

- Многие ошибочно считают, что развитие именно навыков – таких как управление временем ⏰, самомотивация 💪 и т.д. – поможет людям с СДВГ преодолеть разрыв между намерением и действием. Нужно просто научить и все пойдет как надо..

- Но люди с СДВГ прекрасно знают ЧТО нужно делать (правильно питаться, планировать, не откладывать на последний момент важную задачу).

Если человек не может действовать, несмотря на знание, то лучше изменить окружающую среду для облегчения действий:

Внешнее представление времени 🗓⏳
Внутренние подсказки ненадежны, отсюда "временная слепота". Помогут внешние инструменты: бумажные календари 📅, доски c задачами 🖍, визуальные таймеры. Это должно быть осязаемо и видимо. Пробуйте и ищите то, что работает для вас.

Приблизьте будущее к настоящему 🚀➡️🎯
Из-за склонности откладывать действия до последнего момента - разделение долгосрочных целей на небольшие, последовательные шаги поможет. Конечно, разбиение на небольшие шаги - та еще задача.

Поддерживайте мотивацию на пути 🔋💡

- Короткие перерывы между периодами работы ☕️🧘‍♂️. Помогайте себе таймерами.

- "Партнеры по продуктивности" 👥 если есть возможность, пользуйтесь помощью других людей, которые помогут сохранять ответственность.

- Визуализация наград 🏆 и положительных результатов. Награждайте себя за завершения небольших этапов.

Фокусируемся

Пост без магии:

Контролировать эти 3 сферы для людей с СДВГ бывает сложно - но это критически важно!

- сон
- еда
- физическая активность

Если вы проседаете по этим пунктам - то ваши симптомы СДВГ только обостряться - например, из-за недосыпа гораздо сложнее контролировать импульсы, голодному - легче съесть сладкую булочку натощак и потом вообще без энергии просидеть весь день.

Ищите способы, которые работают для вас и не сдавайтесь. Сегодня сидишь в телефоне до 3х ночи - все равно ищи способ как лечь раньше и выспаться. Скучно сходить на тренировку в зал - одень наушники и послушай музыку или посмотри какое-нибудь видео во время упражнений.

СДВГ затрагивает все сферы жизни - чем раньше начать им управлять - тем лучше!

Причины стимминга при СДВГ 🧠🌀

Стимминг — это не просто случайные движения или звуки, а часто реакция на определённые внутренние или внешние факторы. Вот основные причины, почему люди с СДВГ могут стиммить:

Скука и недостаток стимуляции 🥱
Когда человек с СДВГ оказывается в ситуации, которая кажется ему скучной или недостаточно стимулирующей, он может начать стиммить, чтобы "взбодрить" себя. Это способ справиться с монотонностью и взяться за неинтересную, но важную задачу.

Перегрузка и перестимуляция 🌪
Стимминг также может быть реакцией на переизбыток стимулов в шумных, ярких или многолюдных местах, таких как торговые центры, стадионы или даже большие семейные праздники. В таких ситуациях стимминг помогает снизить уровень стресса, успокоиться и перенаправить негативные эмоции.

Тревога и стресс 😰
Когда человек с СДВГ испытывает тревогу, нервное напряжение или стресс, стимминг может выполнять функцию самоуспокоения. Повторяющиеся движения или звуки помогают снизить уровень дискомфорта и создать ощущение контроля над ситуацией.

Высвобождение энергии 🎉
Иногда стимминг — это способ выразить радость или возбуждение. Например, человек может прыгать, трясти руками или кружиться на месте, когда он взволнован или счастлив. Это естественный способ выпустить накопившуюся энергию.

Импульсивность ⚡️
Людям с СДВГ часто сложно откладывать вознаграждение от достижения долгосрочных целей, и стимминг может быть способом получить мгновенное облегчение или удовольствие. Например, постукивание пальцами или щёлканье ручкой может помочь справиться с внутренним напряжением или нетерпением и недостимуляцией.

Почему это важно понимать?
Стимминг — это не просто "странное поведение", а важный механизм, который помогает людям с СДВГ справляться с окружающим миром. Он может быть как способом успокоиться, так и инструментом для выражения эмоций. 💛

#СДВГучиЖизньВКайф 🚀

Стимминг при СДВГ

Стимминг (stimming, самостимулирующее поведение) — это непроизвольное повторение определённых движений или звуков, которое часто встречается у людей с СДВГ. Это может быть способом улучшить концентрацию, успокоиться или перенаправить избыток энергии. У каждого могут быть свои "любимые" способы. Например:

- Визуальный 👀: повторяющееся моргание, рисование (дудлинг), раскладывание предметов, перелистывание страниц.

- Вербальный 🗣: напевание, свист, повторение слов, щёлканье языком или частое откашливание.

- Слуховой 🎧: создание повторяющихся звуков или прослушивание одной и той же песни на повторе, или определённого жанра музыки.

- Тактильный ✋: кусание ногтей, почёсывание, накручивание волос, жевание внутренней стороны щеки, скрежетание зубами, потирание пальцев, теребление одежды.

- Обонятельный 👃: вдыхание определённых запахов, например, любимых духов или запаха свежевыстиранной одежды.

- Вестибулярный (связанный с балансом) 🌀: раскачивание вперёд-назад, трясение головой, хождение туда-сюда, трясение ногой.

А еда? Это тоже стимминг? 🍔
Да, некоторые люди с СДВГ могут переедать как способ стимуляции мозга. Кроме того, плохой контроль импульсов может проявляться в импульсивном потреблении пищи.

Стимминг — это не просто "странные привычки", а способ справляться с миром!