🏃‍♂️ Ростовское кольцо – забег для души и города! 🌆 

В это воскресенье состоится "Ростовское кольцо" – необычный забег, где главное не скорость, а атмосфера, знакомства и возможность увидеть город в новом ритме. 

📍 Старт и финиш: Театральная площадь. 
📏 Дистанция: около 40 км, разбитых на 5 этапов (самый короткий – 5 км, остальные от 8 до 13 км). 
⏱️ Отдых между этапами: ~15 минут. 
💰 Участие: бесплатное, можно бежать любую по силам себе дистанцию. 

Почему это круто? 
- Бежишь по центральным улицам, которые в этот момент – "твои"! 
- Наслаждаешься архитектурой, общаешься и знакомишься с беговыми товарищами. 
- Никакого стресса – только кайф от движения. 

Мой опыт: 
- 2022: дебют, 4 этапа (~30 км). 
- 2023-2024: полное кольцо (40 км) без проблем. 
- 2025: пробегу 3 этапа (~23 км до ДГТУ), чтобы сохранить силы для "Бэкъярда" в Железноводске через 5 дней. 

Присоединяйтесь – будет здорово! Кто уже бежал? Кто планирует в этот раз? 😊 

#РостовскоеКольцо #БегРостов

Просматривая архив нашел ролик с прошлого года. Очень трогательныйролик. Наш малыш принимал участие в своем первом официальном старте. Это было в Геленджике. Кто не видел советую посмотреть.

Всем привет! Сегодня по плану длительная 20-ка.
Но и почему бы и не по присутствовать на тренировке с Александровскими ребятами. Утро прошло отлично, на позитиве. Немного походили по Александровским горками, потренировались на стадионе и после этого всего небольшое паска- пати. И все это в классной компании. А свои 20 км. в совокупности я набрал. Всем бег и всех с праздником!

Всем привет! Публикую видео о вчерашней Морозовской 100-ке.
Подписывайтесь на мои каналы.

Ютуб
Рутуб
VK

Сегодня получилось так себе, откат на 4 минуты. Решил попробовать пробежать ровно в темпе 5.0, но получилось до 30-го км. Отсюда вывод 5.0 пока ещё не мой темп на марафоне. До 21-го было все хорошо затем становилось заметно тяжелей. Темп до 30-го держал, даже разогнал до 4.58,а потом пошло на спад. После 2.5 часов съев 5-й гель стало тяжело в желудке. Наверное гели перестали усваивается и пошла потеря сил. На 34-м км пришлось забежать в туалет и после этого средний темп резко снизился до 5.06. Стало легче внутри, но бежать быстрее не получалось. Последние 5 км. трусил ближе к 6.0. Наверное словил стену. Но на шаг не переходил, особой терпежки и мучений небыло, просто добегал как мог. Можно было постараться и выбежать из 3.40, а зачем? Итоговое время 3.40.49.
Но есть и хорошая новость: Влад улучшился пробежав 10-ку за 55.30.

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️ 1️⃣0️⃣0️⃣➖❄️❄️

Морозовская сотка ждёт! 🏃‍♂️💨 

Завтра с Владом отправляемся в Морозовск на забег под названием "Морозовская сотка". Три дистанциями на выбор: 100 км., марафон и 10км. Я бегу свой любимый марафон (уже 9-й в копилку и 2-й в этом году!), а Влад — свою проверенную 10-ку. Для нас это первый выездной старт, так что будет круто! 

Цель? Отнесусь к этому старту как к тренировочному, однако улучшение личника (3:36:41) обязательно приветствуется! 😊 

Отдельный респект организаторам: 
✅ Бесплатный трансфер (входит в стоимость слота — спасибо Михаилу Филину!) 
✅ Обещают вкуснейший шулюм — зарядимся энергией по полной! 

День обещает быть классным, насыщенным и интересным. Вперёд, за новыми впечатлениями и километрами! 💪 

#Марафон #Бег #Морозовск #100км #10км #Забег

🚀 Челлендж завершён: 72 кг → 65 кг за 3 месяца! 

Ровно 90 дней назад я стартовал свой эксперимент по трансформации тела. О том ка я начинал вы прочитаете здесь. Сегодня — финальное взвешивание, и цифра на весах говорит сама за себя: 65 кг (при росте 168 см). Последний раз такой вес у меня был… в 23 года! 

📌 Зачем? 
Чтобы бегать быстрее, чувствовать себя легче и доказать, что дисциплина важнее мотивации. 

🔥 Как? 
Главный секрет: «Хотеть цели — сильнее, чем хотеть вкусно и много поесть». 
Но, конечно, детали важны: 
- Контроль калорий без фанатизма. 
- Акцент на белок и овощи. 
- Регулярные пробежки + силовые. 

💪Что дальше? Плавно в лёгком темпе дошлифую жирок до 60-62 кг.

Подробно о том как я это делал напишу отдельным постом. 

📉 Динамика по неделям 

14.01-71.7
21.01-71.2
28.01-70.5

4.02-71.6
11.02-69.6
18.02-69.4
25.02-69.9

7.03-69.1
11.03-68.4
18.03-67.6
25.03-66.9

1.04-67.1
9.04-65

❓ Вопрос к вам 
1. Стоит ли «добивать» до 60-62 кг? Или 65 — оптимально для бега? 
2. Заметна ли разница внешне? Мне кажется, пока не очень. 

P.S. Если вы тоже в процессе — делитесь прогрессом! Взаимная поддержка вдохновляет 💪.

#похудение #сбросвеса #челленджпохудение #ЗОЖ

Контрольная 10 км: работа над ошибками

Сегодня с Владом вышли на контрольную 10 км с целью улучшить свои результаты, но не получилось.
Я пробежал за 42:34 (+5 сек к прошлому разу), Влад — 57:14 (+1 минута).

Несмотря на это, никакого расстройства — будем анализировать и работать дальше!

Что могло повлиять?
У меня сегодня побаливала левая ягодица и задняя часть бедра — дискомфорт терпимый, но всё же.
Плюс бежал на голодный желудок, в отличие от прошлого раза.

Вопрос к опытным: насколько критично бежать 10 км без завтрака? Хватает ли запасов гликогена на такую дистанцию, или лучше всё-таки немного подкрепиться?

А в целом — никаких отговорок. Просто больше работы! 💪

#бег #10км #кдапрель #ростовскиестарты

Всем ещё раз привет! Опубликовал видео с сегодняшней контрольной 10-ки.

Ютуб
Рутуб
Дзен
VK

#контрольнаядесятка #Ростовскиестарты #контрольная10ка

Всем привет! Хочу поделиться своими целями на этот год. В начале года я об этом не думал, но недавно решил поставить для себя определённые грани.

Итак по классическим дистанциям:
1. Марафон-из 3.30.
2. Полумарафон-из 1.30.
3. 10 км. из 40.
4. 5 км. из 20.

По ультра дистанциям:
Пробежать 100+ км в удовольствие плоский трейл.
Пробежать в удовольствие горный трейл 70+ км.
Ну и бекярд хотелось бы
30 кругов.

Как видите цели вполне разумные. Не хочу сильно завышать планку и бежажать впереди паровоза. Хочу шагать в ногу со временем, а всему свое время. Единственное по бекярду указал цифру которую мне хотелось бы достичь. Как это будет я даже представления не имею. Одно могу сказать: для того чтобы достичь этой цели нужно будет находиться в режиме бег-отдых (примерно 80-85% бег 15-20% отдых) 30 часов. Что из этого получится мы узнаем в начале мая.

#целинагод #планы #моицели

Отличная тренировка! 💪🏃‍♂️

Вчера после работы решил поработать на дорожке – и у меня получилось! Вот как это было:

✔ 2 км разминки в темпе 6.0
✔ Основная работа:
- 3 км по 4.20
- 2 км по 4.15
- 1 км на 3.50 (финишный рывок!)
✔ Между отрезками – отдых 1 км в темпе 6.0
✔ 2 км заминки

Тренировка зашла на ура – чувствую себя мощно и доволен результатом! 💥

#тренировказал #тренировканадорожке #профитнес #интервалы

Итоги марта: прогресс, рекорды и новые вызовы!

📊 Общая статистика:
- Пробег: 203 км
- Тренировки: 15 (10 уличных + 5 в зале)
- Время тренировок: 20 часов

🔥 Старты:
1️⃣ Полумарафон "Гандикап" – 21.1 км за 1:36:25 (новый личный рекорд!)
2️⃣ Контрольная 10-ка – 10 км за 42:29 (еще один ЛР!)

Март выдался мощным: два рекорда, упорные тренировки и отличная динамика. Но это только начало – впереди новые цели! 💪

#итогимарта