дезорганизованная (тревожно-избегающая) привязанность 💔

🤍 как формируется?

такой тип привязанности часто развивается у детей, чьи опекуны проявляют непоследовательное поведение. например, если родитель приближается, отдаляется и проявляет агрессию. у ребенка возникает конфликт между стремлением приблизиться к заботящейся и защитной фигуре и одновременно чувством страха и неудовлетворенности в отношении этой фигуры

*чаще всего этот тип привязанности возникает у детей, которые пережили травматические или страшные события в раннем детстве

❤️ характерные черты

непредсказуемое поведение
люди с тревожно-избегающим типом привязанности могут проявлять непредсказуемые и странные формы поведения

противоречивость в отношениях
они могут испытывать смешанные чувства к партнеру, такие как привязанность, страх и дезорганизация

внутренний конфликт
они одновременно стремятся к близости и избегают ее

сложности в доверии
им трудно доверять другим, так как они боятся, что их чувства и потребности не будут услышаны

🌧️ как это влияет на отношения?

взрослые с тревожно-избегающей привязанность могут проявлять двойственные сигналы: стремиться к близости и стараться ее избегать. это может вызывать недопонимание и конфликты в отношениях, что вызывает хаос и внутренние страдания у обоих партнеров

порой очень-очень важно разрешить себе что-то, что немного выходит за рамки общепринятых правил

это «что-то» может поддержать, дать немного ресурса и приятных впечатлений. выступить в роли топлива в непростые моменты

разрешаю себе мороженое вместо нормального завтрака и понимаю, что сейчас это сработает лучше, чем тарелка здоровой овсянки

что вы сегодня себе разрешаете? 🩷

а вообще хочется тут психологические мемы видеть иногда?

введем новый хештег?
#мемотерапия 😊

избегающая привязанность 🏃‍♂️

🤍 как формируется?

такой тип привязанности формируется, когда опекуны не реагируют должным образом на эмоциональные потребности ребенка. например, если родитель часто игнорирует или минимизирует чувства ребенка.
если родитель постоянно занят, не уделяет внимания или демонстрирует отстраненность, ребенок учится "закрываться", избегая близости и зависимости от других, чтобы защитить себя от возможной боли и разочарования

❤️ характерные черты

эмоциональная дистанция
люди с избегающей привязанностью зачастую избегают глубокой эмоциональной связи и держат других на расстоянии

сложности в выражении чувств
такие люди испытывают трудности в выражении чувств и эмоций, предпочитают не обсуждать свои чувства с партнером

самодостаточность
такие люди гордятся своей независимостью и воспринимают зависимость как слабость

страх близости
возникает страх перед близостью и интимностью, чувство "незащищенности" приводит к привычному избеганию

🌧️ как это влияет на отношения?

взрослые с таким типом привязанности сталкиваются с трудностями в построении близких отношений, очень ценят независимость, из-за этого могут казаться холодными. так же могут избегать обязательств и испытывать трудности с доверием, от этого партнер может чувствовать себя отвергнутым

друзья, напоминаю 💡

я являюсь сертифицированным тренером по йоге и веду онлайн групповые и индивидуальные занятия

приглашаю вас на любой из вышеперечисленных форматов 😘

сразу говорю:
- гибкость не нужна
- новичкам можно
- рост, вес, вероисповедание не важны

(если есть желание собраться офлайн, открыта к предложениям)

можно связаться - @ulitka_lizzzi

(видео архивное 😁)

тревожная привязанность 🗯️

🤍 как формируется?

такой тип привязанности возникает, когда ребенок не может предсказать, как его опекун отреагирует на его нужды. например, родитель может быть доступен в одни моменты, а в другие - игнорировать или отвергать ребенка. это создает у ребенка чувство неуверенности и тревоги

❤️характерные черты

чрезмерная зависимость
люди с тревожной привязанностью часто ищут постоянного подтверждения любви и заботы от партнера

страх отвержения
они могут бояться, что их оставят или не примут, что приводит к постоянному беспокойству в отношениях

невозможность расслабиться
часто испытывают трудности с доверием к другим, что мешает им наслаждаться близостью

эмоциональная нестабильность
из-за постоянной тревоги они могут быть навязчивыми, часто звонить и контролировать партнера, спрашивать о чувствах, проявлять перепады настроения и чрезмерные реакции на незначительные события

🌧️ как это влияет на отношения?

взрослые испытывают постоянную потребность в близости, склонны к ревности, нуждаются в подтверждении своей нужности и важности, поэтому часто делают все, чтобы угодить партнеру (как в детстве родителю), возможны манипуляции для получения внимания и подтверждения любви

диплом доехал спустя полгода

даже шлейф переживаний перед защитой уже выветрился😁

изначально мой внутренний самозванец пытался обесценить этот документ, мол, не выкладывай никуда, нечем тут хвалиться 🥸

но осознав, какой долгий и упорный путь был проделан, попросила его заткнуться 😎

всего в мире не изучишь, обучения с сертификатами копятся и если о них никому не говорить, велик риск того, что сам это все обесценишь

хвалитесь и гордитесь своими победами.
я вот горжусь 🥳

сегодня начинаю серию постов про "теорию привязанности"

уже, наверное, у каждого на слуху есть эти понятия "у него/нее такой тип привязанности"
что же это такое? давайте разбираться 🧠

📚 теорию привязанности разработал британский психоаналитик Джон Боулби. он исследовал роль семьи в жизни ребенка, влияние разлуки с матерью на развитие ребенка и взаимосвязь отсутствия материнской любви на развитие психопатологических отклонений

🤍 привязанность - это базовая биологическая потребность человека во взаимодействии со значимым для него человеком. она формируется в раннем детстве через взаимодействие с родителями или опекунами

😀существует 4 типа привязанности:

🫶 надежный (безопасный)

🗯️ тревожный

🏃‍♂️ избегающий

💔 дезорганизованный (тревожно-избегающий)


🤍 как формируется надежный тип привязанности?

когда взрослый отвечает на потребности ребенка, он создает у него чувство безопасности. ребенок чувствует себя защищенным и любимым

❤️характерные черты

уверенность в себе и других, способность к близости, доверие, эмоциональная стабильность, здоровая независимость

люди с этим типом привязанности легко строят близкие отношения, не боятся быть искренним и уязвимым, умеют поддерживать, решать конфликты и просить о поддержке

💡 в следующих постах рассмотрим другие типы привязанности

знаете ли вы свой тип привязанности?
(если есть вопросы или темы, которые хочется обсудить, напишите в комментариях)

доброе утро ☀️🌷

вечер выходного, ароматный чай, вкусный пирог, а фильм все еще не выбран? 🫖

поприветствуйте самую добрую домохозяйку в мире! она готовит, стирает, убирает, воспитывает детей…
она идеальна во всем, но у нее есть один маленький недостаток. она - мужчина.

встречайте, миссис Даутфайр! невероятно добрая, смешная и просто замечательная комедия со смыслом☕


https://www.kinopoisk.ru/film/5939/

сижу за конспектами и тут Алиса выдает детскую песенку

🫶 моя детская часть порадовалась, пришлось ненадолго прерваться

«от улыбки солнечной одной перестанет плакать самый грустный дождик»

мудрая мама Енотика ненавязчиво учит его доброжелательности, говорит, что нужно улыбнуться тому, кого ты видишь перед собой, ведь улыбка способна растопить самое жестокое сердце и согреть даже в морозы. он понял, что ему возвращается то, что он отдает в этот мир ⭐

вы сегодня делали перерыв на улыбку? 😊

в своей практике и практике коллег нередко видела, что клиент боялся обращаться за помощью, поэтому сегодня хочу затронуть тему страха, который мешает обратиться к психологу

⚡ один из главных страхов - быть осужденным и осмеянным.
мы боимся, что психолог будет осуждать нас за мысли, чувства или действия

⚡еще один страх - быть уязвимым. страшно открыться другому человеку, что он нас не поймет или использует эту уязвимость против нас

⚡третий страх - быть непонятым.
нам страшно, что психолог не сможет понять нас или нашу ситуацию

⚡четвертый страх - стать зависимым от психолога.
нам страшно, что если психолог поможет решить проблему, то мы не сможем справиться без него

⚡и пятый, наверное, это даже не страх, а сложившееся убеждение (зачастую от близких или друзей), что психолог ничем не поможет и это бесполезно

😀самое важное здесь - если вы хотите справиться с проблемой, но боитесь чего-то из вышеперечисленного, помните, что 😀страх - это нормально😀
вы не одиноки, многие люди испытывают те же чувства

🫶 важно понимать, что психолог - не судья, а профессионал, задача которого создать максимально безопасное пространство, помочь понять причины проблем, справиться с ними и обучить инструментам, которые вы сможете использовать самостоятельно после окончания работы

и наконец, обращение к психологу - это акт силы и мужества. это значит, что вы готовы работать над собой и своей жизнью. таким первым шагом стоит гордиться 😀

Всемирный день осведомлённости об 🔤↔️⬆️0️⃣🆓⏏️🆙

Нейроотличный привет вам! 2 апреля по всему миру проходит День осведомлённости об аутизме. Это очень важное событие для нейроотличного сообщества и напоминание о том, что мир не делится на «нормальных» и «других».

Согласно нашей любимой концепции нейроразнообразия, все мозги и все нервные системы работают по-разному, и вот это — нормально. Чем больше мы узнаём об аутизме, понимаем и принимаем аутичных людей без стереотипов, тем более инклюзивным и человечным становится наше общество 🫂


Ловите подборку наших материалов про аутизм и нейроразнообразие:
🟣 Противоположности притягиваются: СДВГ и аутизм
🟣 АСТ как терапия, учитывающая нейроразнообразие
🟣 Эфир с психиатром: «СДВГ и Расстройства Аутистического Спектра»
🟣 Нейроотличные женщины. Особенности СДВГ и РАС, маскинг, уязвимость к насилию
🟣 Эфир «Горе в спектре: как аутизм меняет проживание утрат»
🟣 10 вещей, которые вам хочет сказать психолог-мама ребенка с РАС

А ещё от сердца рекомендуем каналы наших друзей, которые пишут про аутизм: Я не советую и Аутичные переводы. Вот некоторые их материалы:
🔵 Аутизм: неофициальный чек-лист
🔵 Эфир «Аутизм и кПТСР: коморбидность, диагностика, терапия»
🔵 Аутичные вещи, которые часто считаются «отвратительными», но на деле совершенно нормальны (и не должны быть поводом для стыда)
🔵 Гайд по аутичному выгоранию

А если хочется не читать, а смотреть, то рекомендуем:
➡️ сериал «Нетипичный» про аутичного юношу, который ходит в школу, влюбляется, бунтует и ищет своё место и мире
➡️ документальный сериал «Любовь аутистического спектра», в котором молодые аутистичные люди ищую свою любовь


💓 И, конечно же, предлагаем вам поддержать пожертвованиями благотворительный фонд системной поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом».

Фонд делает безумно важную работу каждый день: реализует программы, направленные на создание жизненного маршрута для человека с аутизмом в России.

Кстати, надпись на карточке к посту была сделана студентом фонда. Делитесь ей и ставьте реакцию ☺️ в знак поддержки людей с аутизмом 🧡

обучение с мемами - лучшее, что могут придумать преподаватели😁

первая причина посмотреть этот фильм - глубоко поразмышлять, вдохновиться и набраться сил
вторая - он красивый и трогательный

после утраты главный герой погружается в глубокую депрессию и сомнения в своей вере

сильный фильм о том, как справляться с потерями, болью и гневом, как важны любовь и прощение в жизни


#кинотерапия

https://www.kinopoisk.ru/film/760904/

ну и в чем он не прав?😁

казалось бы, начало весны, все расцветает, пора выходить из спячки и активничать)

но столько учебы, работы и рутинных дел подкашивают эмоциональное состояние, что попахивает выгоранием) хочется писать, снимать контент, творить, но сил не хватает😢

понимаю, что это период такой и нужно переждать, справиться. совсем не унывать мне помогают советы, о которых я писала где-то выше⬆️
очень помогает физ.активность, сейчас на тренировках занимаюсь вместе с клиентами, создается какое-то особое поле)

💚витамины обязательно, дневной сон, поменьше негативного контента, приятных фильмов побольше.
сейчас главной задачей стоит почаще выходить на улицу 💡

друзья, мне очень важно узнать, какие темы вам здесь были бы интересны?
может, об отношениях в семье/на работе, мотивации, самооценке, конфликтах? интересны ли упражнения для саморегуляции? книги?

не стесняйтесь, напишите в комментариях ⬇️
ваш отклик мне очень поможет🫂

24 марта - международный день борьбы с депрессией

сейчас часто слышны в обиходе фразы "ой, да грустно, у меня наверное депрессия"
но нередко понятия "плохое настроение"😀 и "депрессивное состояние" смешивают

давайте разбираться

🧠 депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением и снижением или утратой способности получать удовольствие от приятной ранее деятельности
частые симптомы депрессии:
- нарушения сна
- подавленное настроение в течение долгого времени
- повышенная утомляемость, упадок сил
- нарушения концентрации внимания
- пониженное либидо
- потеря веса, понижение/повышение аппетита
- чувство бесполезности или сильной/необоснованной вины
- суицидальные мысли

точные причины депрессии еще не установлены, но на состояние может влиять наследственность, изменение уровня нейромедиаторов, нарушение эндокринной системы и психосоциальные факторы

😀если же из вышеперечисленных симптомов изредка возникает плохое настроение, это еще не значит, что у вас депрессия

💡 но если один или несколько симптомов сохраняются в течение двух и более недель, стоит проконсультироваться со специалистом

❕определить депрессию могут только врачи психиатр или психотерапевт

антидепрессанты в паре с терапией очень успешно помогают выиграть в борьбе с депрессией 🫂

если у вас или у ваших близких обнаружили депрессию - не стыдитесь этого. при должном лечении и поддержке можно это преодолеть

будьте здоровы🌸😀

давно у нас тут не было #кинотерапии

в дополнение к постам выше хочу сказать, что нет плохих и хороших эмоций, они все нужны для человека.
эмоции помогают регулировать наши действия и общаться с внешним миром

любая эмоция это источник информации, который помогает понять, что происходит вокруг нас

«негативные» эмоции помогают распознать источник опасности и своевременно среагировать на него

будет два фильма

1. Равные (2015)
с Кристен Стюарт

действия фильма разворачиваются в обществе под названием Коллектив, жителей которых зовут Равными. жизнь в Коллективе идеальна, там не существует ни бедности, ни насилия, ни эмоций. Коллективу угрожает болезнь SOS. заболевшие подвергаются всему, чего избегали Равные - депрессия, страх, любовь, уязвимость

2. Эквилибриум (2002)
с Кристианом Бэйлом😍

люди лишены возможности выражать эмоции. этим они платят за устранение из своей жизни войны. книги, музыка, искусство запрещены, а чувства - наказываются смертью

чтобы не чувствовать эмоции принудительно применяют лекарство. агент Престон борется с теми, что нарушает правила. однажды он забывает принять очередную дозу лекарства…

Mindfulness - практика осознавания настоящего момента

эти практики можно выполнять в моменты волнения, сильных, затапливающих эмоций или когда нужно переключиться между событиями, делами


🟨дыхание по квадрату

можно положить ладонь на живот и наблюдать, как живот плавно поднимается при вдохе и мягко опадает при выдохе
1. делаем вдох, растягивая его и считая при этом до 4
2. задерживаем дыхание на 4 счета
3. растягиваем выдох, считая до 4
4. снова делаем паузу на 4 счета
чтобы было легче, можно мысленно представить квадрат и двигаться на счет по его сторонам.
делаем так 5-8 циклов. в это время включается парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение, нервное напряжение постепенно уходит


🟥сканирование тела

если есть возможность, можно лечь или сесть, откинувшись на спинку стула, прикрыть глаза

1. нужно представить, что внимание работает как сканер
2. медленно и вдумчиво начинаем сканировать лучом внимания части тела. можно мысленно произносить названия этих частей, проходя от макушки до пальцев ног и обратно
3. отслеживаем напряжение в теле и останавливаемся на этой части, направляя туда внимание. наблюдаем, что происходит с этой частью
4. не даем никаких оценок ощущениям, просто наблюдаем состояние
можно двигать лучом внимания быстрее или медленнее и проходить несколько раз снизу вверх и обратно

😀 почему не стоит подавлять эмоции?

практика и исследования показывают, что подавление эмоций может привести к проблемам..

😀с физическим здоровьем
непрожитые, подавленные эмоции могут искать выход в теле через головную боль, мышечные зажимы, ослабленный иммунитет и другие психосоматические симптомы

😀с ментальным здоровьем
попытки подавлять негативные эмоции и воспринимать только позитивные, часто приводят к противоположному эффекту: усиливается тревожность, перепады настроения, депрессивная симптоматика, могут появляться проблемы с пищеварением и вместе с этим исчезают и приятные чувства

😀с отношениями
в моменте кажется, что подавить раздражение/злость/обиду - это хорошая идея, чтобы сохранить отношения с человеком. но пряча часть себя, мы снижаем уровень искренности и создаем дистанцию

😀пониманием себя
чувства это индикатор, который показывает, на что нам обратить внимание "из-за чего я сейчас это чувствую?". подавляя их, мы можем потерять связь с собой и это приведет к чувству пустоты и недовольству жизнью. разрешая себе чувствовать любые эмоции, нам проще разобраться в ситуациях и остаться верным своим желаниям

😀ресурсом
эмоции могут быть мощным источником ресурса и мотивации, вдохновляя нас на действия

😀что же делать со своими эмоциями?

1. заметить,что испытываешь какую-то эмоцию

2. определить и назвать ее (здесь поможет словарь эмоций и чувств)

3. постараться принять ее и не пытаться сразу от нее избавиться

4. дать себе время понаблюдать за своими ощущениями

5. отделить эмоцию от себя. понять, что ты 🟰 эмоция

6. поисследовать связь этой эмоции и ситуации, а так же мысль, которая ее запустила

7. записать "ситуацию - мысль - эмоцию - реакцию"

8. научиться управлять эмоцией через тело: квадратное дыхание, техники майндфулнесс

😀как понять, что ты прожил эмоцию?

иногда бывает сложно понять, я простил человека или просто подавил негатив?
задай себе несколько вопросов:

- смог ли я признать свои чувства без осуждения/стыда за них?

- разрешил ли я себе ощутить эмоцию и не пытаться контролировать/избегать ее?

- изменились ли мои чувства по отношению к ситуацию или остались прежними?


❓подавляете ли вы эмоции? как часто?
чуть позже познакомлю вас с техниками по работе с эмоциями

TW: в этих карточках есть упоминания о упоминания насилия над женщинами и животными.

8 марта — это не праздник весны. В это день особенно важно громко заявить, что борьба за наши права продолжается.

Борьба за равенство касается всех живых существ. Поддержите права женщин и животных, ведь свобода должны быть у каждого!

Авторка идеи Вася 🌸
Дизайнерка Екатерина liger_tyan 🐮
Иллюстраторки liris Korjus, Екатерина Терёхина, @harrryjoo
СММщица Маша Богданова
Постерка Дарья 💖

#8_марта@veganrussiantg

милые дамы!

поздравляю вас с Международным женским днём

пусть на ваших лицах всегда будет сиять улыбка, а в глазах гореть огонь ✨💝

пусть у каждой из вас всегда будет возможность быть такими, как хочется именно вам 🤍

дорогие, замечательные, милые девушки! ❤️

в преддверии международного женского дня хочу поздравить вас с этим чудесным праздником весны и женственности 🤍🦋

чтобы сделать этот день еще более особенным, я рада сообщить о скидке на мой закрытый йога-клуб "YOGALIFE" 🌸, где мы регулярно проводим групповые тренировки

скидка 🔠🔠% на абонементы в первый весенний месяц для всех новых участниц

в клубе тебя ждут:

🤍занятия, адаптированные под любой уровень подготовки
🤍новые знакомства
🤍поддержка и мотивация от единомышленников
🤍возможность заниматься в удобное время по записям прошлых занятий
🤍позитивная атмосфера и полезные советы по здоровому образу жизни


подарок для заботы о себе и своем теле 🤍

💝 для получения скидки просто напиши мне в личные сообщения и укажи код: WOMENSDAY


p.s. 🤫
скидка для девочек, но мальчики у нас тоже занимаются

обсессивно-компульсивное расстройство это нарушение, при котором у человека возникают навязчивые мысли, страхи и фобии.
компульсии - действия (ритуалы), которые помогают человеку успокоиться и снизить тревогу


искренняя жизнеутверждающая комедия о том, как важно открываться, делиться своими переживаниями и искать поддержку.
а еще заставляет задуматься о том, что значит быть человеком

очень рекомендую к просмотру


https://www.kinopoisk.ru/film/1003431/

самые частые проблемы с которыми ко мне обращаются клиенты это потеря мотивации, непонимание куда двигаться дальше и низкая самооценка

мне близка эта тема, так как я тоже заходила с такими запросами в личную терапию

я думаю, у многих бывают времена, когда эмоционально чувствуешь себя не очень. что-то не получается, планы идут не так, как были запланированы или вообще не видишь, что такого полезного сделал в этой жизни

сегодня хочу поделиться классным инструментом, который помогает рассеять сомнения в себе и найти мотивацию двигаться дальше


дневник достижений

можно завести себе красивый блокнот, который будет радовать глаз
и выписать туда все-все моменты, за которые можно себя похвалить.
это могут быть как и значимые, большие дела, так и очень маленькие

перевел бабушку через дорогу, накормил бездомную собачку/кошечку, уговорил себя утром на тренировку, накопил на мечту, прочитал 100+ книг, закончил вуз с красным дипломом
можно выделять моменты разноцветными маркерами

обычно я подвожу итоги дня и прокручиваю, каким сделанным делам я рада за сегодняшний день, даже если это будет что-то маленькое

зачем его вести?

🟢повышение самооценки🌸

🟢мотивация 🤗

🟢в трудные времена 🫂

🟢отслеживание прогресса 🌿

🟢психологическая разгрузка 🥵

записывая все достижения мы начинаем видеть сколько всего мы уже сделали. это помогает не обесценивать себя, не опускать руки и двигаться вперед

каждое домашнее задание, которое я даю клиентам, я выполняю сама, поэтому могу заверить, что это очень классный метод самоподдержки

масленица чуть не прошла мимо меня 🥞

готовили блины на этой неделе? 🥺

сегодня поговорим о синдроме отложенной жизни и что это такое

у вас бывали дни, что приходилось откладывать в долгий ящик мечты или желания до "лучших времен"? займусь спортом, когда будет настроение. буду путешествовать, когда накоплю достаточную сумму. уйду со скучной работы, когда найдется новая

синдром отложенной жизни — это феномен, при котором человек откладывает важные шаги и решения в жизни, ожидая "лучшего времени" или "подходящих условий". этот синдром может проявляться в различных сферах, в карьере, отношениях, личностном развитии и даже здоровье. в результате люди часто оказываются в ловушке ожидания, что приводит к чувству неудовлетворенности и упущенным возможностям

понятие «синдром отложенной жизни» ввел доктор психологических наук профессор В. П. Серкин в 1997 году при изучении психологии временщичества у жителей севера — людей, которые годами живут идеей переезда и верят, что их настоящая жизнь начнется когда-нибудь потом

дальнейшее развитие идеи автор приводит в статье, посвященной неврозу отложенной жизни. если обобщенная схема механизма невроза «хочу — не могу», то обобщенная схема механизма невроза отложенной жизни: «хочу — могу — не позволяю себе»

вероятно, сам феномен был свойственен людям задолго до появления термина, и был описан и рассмотрен еще на литературном уровне. по мнению самого В. П. Серкина, первое упоминание о СОЖ можно найти у Р. Киплинга при описании жизни англичанина, проживавшего в колонии и ждущего возвращения в Англию, чтобы начать «реальную» жизнь


проявления синдрома отложенной жизни

🔘ожидание идеальных условий

многие люди ждут "правильного момента" для начала новых проектов или изменений в жизни. например, кто-то может откладывать решение о смене работы, думая, что лучшее предложение появится позже, и в итоге остается на одном месте годами


🔘страх неудачи

страх перед возможными неудачами может парализовать человека, заставляя его избегать действий. он предпочитает оставаться в зоне комфорта, даже если это приводит к неудовлетворенности

🔘отсутствие ясных целей

многие не знают, чего именно они хотят от жизни и отсутствие ясности приводит к прокрастинации. из-за этого они могут откладывать свои мечты и желания на неопределенный срок "до лучшего момента"

🔘стремление к накопительству

красивые вещи пылятся в шкафу, дожидаясь своего часа


страдающий от синдрома отложенной жизни проживает не жизнь, а черновик


психологические корни синдрома отложенной жизни

🟡перфекционизм

люди с синдромом отложенной жизни часто страдают от перфекционизма. они не начинают действовать, пока не уверены, что все будет сделано идеально.

🟡травматический опыт

человек, переживший травмы или неудачи в прошлом, может бояться повторения негативного опыта и избегать действий

🟡социальные ожидания и религия

общество часто навязывает идеалы успеха и счастья, что может создавать давление и страх перед неудачами. основная идея некоторых религиозных идеологических учений заключается в том, что ради счастливого будущего человек должен терпеть и жертвовать чем-то в настоящем

🟡низкая самооценка

люди с низкой самооценкой могут сомневаться в своих способностях и откладывать действия, думая, что они не заслуживают успеха


как преодолеть синдром отложенной жизни


🤍постановка конкретных целей

определить, что именно вы хотите достичь и разбить свою цель на небольшие шаги


🤍не ждать идеальных условий

может, этот долгожданный день именно сегодня?


🤍не бояться ошибок

это важная часть нашего опыта. главное, извлекать из них уроки и двигаться дальше


🤍принятие несовершенства

понимание того, что не всегда все будет идеально, поможет начать действовать. лучше попробовать сделать несколько раз "неидеально", чем отложить реализацию


🤍работа с психологом

специалист может помочь разобраться в корнях страхов и найти пути к действию, поддерживая на каждом этапе


🕊 помни, твоя жизнь и есть тот "особый случай"

осталось 1️⃣место

⬆️ нашли свою причину?

есть 2 места на групповое онлайн занятие завтра в 2️⃣0️⃣:0️⃣0️⃣

бесплатно

🔟 причин заниматься йогой


1️⃣ снятие стресса

😔 во время занятий мы удерживаем внимание на ощущениях в теле, напряжении определенных групп мышц, наблюдаем за дыханием и успокаиваем ум, сосредотачиваемся на настоящем моменте. в это время вырабатывается норадреналин и серотонин, которые снижают уровень кортизола, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессивных состояний


2️⃣ эмоциональная стабильность

😊 йога помогает снизить уровень тревожности, быть более устойчивым к негативу и справляться со стрессовыми ситуациями


3️⃣ укрепление мышц. пройдут боли в теле

💪 в йоге не только растяжка, но и много силовых положений, которые укрепляют мышечный корсет, связки и суставы.
откуда берется боль в спине и пояснице? (на примере позвоночника)

при слабых мышцах спины (которые должны брать нагрузку на себя), нагрузка переходит на позвонки, между которыми находится межпозвонковый диск. при сдавливании диска возникает боль 🤕, если ее не устранить, диск выдавливается из позвонков и получается грыжа


4️⃣ концентрация

🧠 в условиях постоянного информационного потока ум перегружен, регулярные практики помогают смещать фокус внимания и развивают концентрацию


5️⃣ дыхание

💨 многие люди дышат очень поверхностно, проблемы с носом мешают качественно дышать. йога улучшает качество дыхания, увеличивает объем легких и насыщает кровь кислородом. это положительно влияет на уровень энергии и общее самочувствие. ум становится яснее, а тело бодрее


6️⃣ улучшение гибкости

🧘‍♀ куда же без нее)
могли когда-нибудь дотронуться лбом до своих колен?


7️⃣ укрепление иммунитета

🍋 помимо улучшения кровообращения, йога активирует лимфатическую систему, которая играет ключевую роль в иммунной защите организма. лимфа помогает удалять токсины, а также транспортировать иммунные клетки


8️⃣ качественный сон

😴 регулярные занятия помогают установить более стабильные циркадные ритмы и наладить глубокие фазы сна, что поможет организму качественно восстановиться и чувствовать себя лучше. вечерние тренировки помогают расслабить тело, снять накопленное напряжение за день и поможет быстро уснуть


9️⃣ единомышленники

🫶 групповые занятия это отличная возможность завести новые знакомства, поделиться опытом. вместе легче двигаться к цели и находить мотивацию для занятий.
а практика в общем поле единомышленников создает особую атмосферу и энергетику


🔟 изменения в жизни

🌕 с регулярной практикой начинают меняться привычки. уходят боли, налаживается режим сна и отдыха, вредные привычки отваливаются, вкусовые привычки меняются. тело становится легче, мышцы крепче, осанка ровнее. мы учимся лучше понимать себя и слышать свои потребности, это помогает быть более уверенным в себе и принимать осознанные решения. практика дает возможность глубже понять себя

нашла на днях новый сериал. в нем два сезона, второй вроде еще не вышел. я пока на третьей серии, но уже очень нравится

эта история об амбициозном парне, работающим в банке, которому нужны деньги на лечение отца

нравится, что там поднимаются социальные темы, начиная с возможности развиваться на работе и заканчивая необходимостью получать жизненно важную медицинскую помощь

не скучный, хорошо держит в напряжении.
для себя поняла, что если под фильм/сериал не хочется уснуть, то это успех


🍿«одноцентовый вор»

🅰🅱🅰🅰 🅰 🅰🅰🅰🅰


миф 1⃣
чтобы заниматься йогой, нужно быть гибким

на самом деле, чтобы заниматься йогой, не нужно никаких навыков. в том числе и гибкость. она приобретается со временем на занятиях 🧘‍♀


миф 2⃣
йога это растяжка

растяжка это важная составляющая практики, но не основная. многие асаны требуют значительных усилий и укрепляют мышечный корсет


миф 3⃣
йога это религия

йога это не религия, а философия и практика. можно заниматься йогой вне зависимости от ваши религиозных убеждений 🙏


миф 4⃣
йогой занимаются только девушки

йога подходит для всех, независимо от пола. как женщинам, так и мужчинам йога помогает развить силу, гибкость, концентрацию, улучшить физическое и психическое здоровье 👍


миф 5⃣
чтобы заниматься йогой, нужно быть вегетарианцем/веганом

хотя многие практикующие ведут вегетарианский образ жизни, это не является обязательным условием для занятий. йога учит уважению к своему телу и каждый может выбрать свой путь, основанный на личных предпочтениях 🥐 😛


миф 6⃣
йога это скучно

йога может быть очень разнообразной. как динамичной, так и очень спокойной. есть множество направлений, таких как хатха, аштанга, виньяса, нидра и многие другие. среди них можно найти свой стиль 🫶


миф 7⃣
йога это стоять на голове

в йоге есть асаны и стойки различной сложности, но их делают подготовленные практикующие, которые долго занимаются. новичков не ставят на голову 🙃



💌 какие мифы до настоящего момента были у вас?

теперь поднимем ставки до предела:
📍эту мечту (или мечты) мне бы хотелось осуществить прямо сегодня, если завтра конец света:
выделяй цветом важное. особенно если что-то повторяется


6⃣ 3 замечательных события…

выпиши 3 важных события в твоей жизни
🟩как это произошло?
🟨какое значение для тебя имеет?
🟥как достичь подобного в будущем?


7⃣ огонь жизни

теперь продолжи предложения
📌это даёт мне энергию, я чувствую себя сильнее из-за...
📌я чувствую, что живу, когда...
📌ощущение свободы ко мне приходит, когда...
📌Максимальное удовлетворение я получаю от...

8⃣кумиры

🔵мои любимые персонажи (фильмы, ТВ, комиксы, сказки...):
почему тебе нравятся эти персонажи? какие черты характера в них тебя привлекают? это сильные или слабые стороны? что в их поступках или размышлениях тебя вдохновляет?

мои любимые персонажи мне особенно нравятся, потому что...

это могут быть реальные люди (знаменитости, люди из твоего окружения)

🔸мои кумиры - это... / я хочу быть похожим на..., потому что...
теперь смотри, что написано. ксть что-нибудь общее между персонажами и кумирами? ачто-то общее между тобой и ими всеми?
выдели для себя самое важное

теперь продолжи:
🟣в других людях меня больше всего впечатляет...
🟣мои любимые цитаты:
так же выделяем важные слова

и здесь:
🟢мои лучшие качества и сильные стороны:
🟢мои друзья обращаются ко мне, если нужна помощь в следующих вопросах:
🟢окружающие хвалят меня за...
особенно здорово, если ты вспомнишь, за что тебя хвалят

9⃣ из списка качеств на картинке выше выпиши то, что описывает тебя (можно добавить что-то свое)

1⃣0⃣ лучшие решения

опиши свои лучшие решения и обоснуй почему они лучшие

1⃣1⃣ заполняем круги

на основании того, что ты выделял цветом продолжи фразы

💚 этим я занимаюсь с удовольствием...
💚меня вдохновляет...

💛 это я умею хорошо...
💛 мои сильные стороны...

💜 мне платят за...
💜в принципе, я могу получать вознаграждение за...

💗 что нужно миру?


и наконец, ответив на предыдущие вопросы ты сможешь легко ответить на следующие вопросы:

🌸 зачем я встаю по утрам?

🫶 что делает мою жизнь стоящей и ценной?

🕊 что придает ей смысл?

теперь, когда у тебя есть понимание «стратегии», есть что-то вроде ядра, вокруг него можно строить планы или прокладывать конкретный путь до известной точки, если угодно)

икигай это не что-то статичное, что можно узнать раз и навсегда. он будет меняться в зависимости от твоих увлечений, ценностей и того, как меняешься ты сам 💝

🅱🅰🅱🅰🅰🅰

подготовка
1️⃣нам понадобится пара листов бумаги (лучше альбомных), ручка или карандаш, цветные карандаши или маркеры
2️⃣спокойное место и немного свободного времени

оговорюсь сразу, составлять икигай лучше всего в спокойном состоянии, чтобы без раздражения и сопротивления настроиться на творческий процесс)

как я уже говорила, «икигай» это японская концепция, которая переводится как «смысл жизни», «то, что заставляет просыпаться по утрам». составление икигай это исследование своих увлечений, ценностей, качеств и того, что полезного мы можем принести этому миру, некая миссия

состоит Икигай из четырех компонентов:
🔵все то, что мы делаем с удовольствием
🔵сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать
🔵вещи, за которые нам могут заплатить или за которые мы можем получить что-то взамен от других
🔵то, в чем нуждается мир

на пересечениях кругов, означающих области, которые мы рассмотрели, находятся важные вещи:
• страсть находится там, где пересекается то, что нравится делать с тем, что ты хорошо умеешь
• миссия — это то, что тебе нравится делать на пересечении с тем, что нужно миру
• призванием будет то, что нужно миру, и за что тебе платят
• профессия там, где пересекаются твои умения с тем, за что тебе платят

а в самом центре, где пересекается всё и со всем, находится Икигай. чем точнее удастся найти, что же там в этом пересечении, тем более наполненной по всем направлениям будет жизнь☺️

несколько важных моментов
🤍выполняй задания по порядку
🤍если что-то не получается, лучше оставить выполнение и вернуться к нему чуть позже
🤍выполняй задания расслабленно и спокойно

переходим к заданиям

1⃣ любимые книги, фильмы, спектакли

выпиши свои самые любимые 3 книги, фильма и спектакля/постановки
почему именно они? сем именно эти произведения тебе понравились? может там затрагиваются важные для тебя темы?
пропиши это по каждой книге, фильму, спектаклю
цветом выдели самые важные моменты

2⃣ путевые знаки

▫чем тебе нравилось заниматься в детстве?
▫что именно в этих занятиях тебе нравилось? напиши три пункта, можно больше
примерно так: «в детстве моими любимыми занятиями были... при этом мне нравилось...»
▫тоже самое сделай с любимыми занятиями в подростковом возрасте. что там? велогонки с друзьями, компьютерные игры, настолки, может, походы? если сейчас что-то кажется банальным, не беда, всё равно записывай: слушать музыку, танцевать, ходить босиком по песку... всё пригодится
▫всё то же самое про любимые занятия сейчас.
перечитай ответы на вопросы о занятиях в разные периоды жизни. что там повторяется? какие темы актуальны и сейчас?
выдели цветом важное

3⃣ темы

запиши всё то, что интересует тебя сейчас. на какие темы тебе больше всего нравится разговаривать? что тебя интересует в данный период жизни? какие мероприятия ты посещаешь?

4⃣ мечты

записывай все то, что быстрее всего приходит в голову и вспоминается

⏺в детстве я мечтал(а) о...
⏺подростком мечты были о...
⏺сейчас я мечтаю о...

вычеркни то,что уже устарело и оставь то, что до сих пор имеет значение.
когда почистишь список, определи, какие из оставшихся желаний самые сильные?

как всегда выделяй цветом то, что важно для тебя

5⃣ что бы было, если…?

представь, что у тебя есть день, в который ничего не надо делать. ни рабочих, ни семейных, ни каких либо ещё обязанностей. просто свободный день для себя. что будешь делать?

🟣если бы у меня неожиданно появился свободный день, то я бы...
🟣если бы у меня появилась целая неделя, то тогда бы я…

теперь немного изменим контекст: свободный ресурс — деньги. только тратить всё надо на себя. нельзя в этих мечтах оплачивать коммуналку, кредиты и всякое такое. тратить можно только на себя, и давай представим, что за этим следит какой-то очень дотошный бухгалтер, который позволяет тратить на всё, что не запрещено нашими условиями

🔵если бы у меня было 100 000 руб., и потратить их надо было бы за три дня, то я бы...
🔴если бы мне дали 10 000 000 руб. на месяц, я бы тогда..., потому что...

друзья, пусть ваш сегодняшний день пройдет самым наилучшим образом ❤️🤍

на днях наткнулась на документальный фильм Дэна Бюттнера, американского путешественника и научного сотрудника National Geographic 🌎

он исследовал так называемые "голубые зоны"
это регионы мира, где люди живут значительно дольше, чем в среднем

в фильме исследуются пять таких зон
🔵 Окинава (Япония)
🔴Сардиния (Италия)
🔵Икария (Греция)
🔴Лома Линда (Калифорния, США)
🔵Никарагуа

в фильме показано очень много долгожителей, многим по 90 и 100+ лет! очень бодрые, жизнерадостные старички, которые ведут активную жизнь
я пока посмотрела первую часть (всего их 4), вторую планирую посмотреть сегодня вечером. но уже в первой рассказывают принципы, которых они придерживаются для такой долгой жизни)
(в комментариях будут ссылки на все 4 части фильма)

1. конечно же здоровая пища
они едят много растительных, цельных продуктов и тофу. особенно важна умеренность в еде

2. активный образ жизни
они много двигаются, работают в огороде и своих мастерских. причем какой-то особенной или специальной физической нагрузки у них нет

3. моаи
это группы социальной поддержки, где они весело проводят время друг с другом. танцуют, поют, играют в игры и просто общаются. есть даже общий фонд на случай, если кому-то понадобится финансовая помощь
«моаи» в переводе с японского означает «встреча с общей целью»
сами долгожители говорят, что это помогает им чувствовать себя нужными и не одинокими

4. икигай
это японская концепция, которая переводится как «причина быть» или «смысл жизни»
то, что заставляет вас просыпаться по утрам
смысл икигай заключается в поиске своего места в мире и в том, что делает нас по-настоящему счастливыми
мне стало интересно сделать свой икигай)

наверняка каждый из нас задавался вопросами "в чем смысл жизни" или "в чем мое предназначение"

если интересно составить свой икигай, поставьте 🔥, я напишу упражнения, чтобы каждый мог найти свою "причину быть счастливым"🤭