🟤кзамен на носу? Как снизить градус тревожности?
🟤риближается время “Ч” – ОГЭ, ЕГЭ…
🟤автра в нашем городе этап Всероссийской
Олимпиады по Истории предпринимательства… Все это может вызывать – волнение, переживания, бессонные ночи.
🟤собенно тяжело приходится тревожным людям, которые, кажется, видят опасность даже там, где её нет…. Родители в панике, учителя на взводе… Знакомая картина?
Давайте разбираться! ⬇️
🟤ревожный человек, как правило, мастер - “а что если…”. :
- “А что если я провалюсь? А что если в голове будет чистый лист, как будто память стерли ластиком? А что если мне попадется самый сложный вариант?”.
И так до бесконечности, пока тревога не превратится в настоящий ураган.
Но! Есть способ перехитрить свой мозг нажать кнопку “СТОП”! ! Вместо того, чтобы подпитывать негативные сценарии, попробуйте… (барабанная дробь!…) включить режим “ПОЗИТИВ” на полную катушку!
С просите себя: “А что если всё сложится как нельзя лучше? А что если я сдам экзамен легко и непринужденно? А что если я вообще зря волнуюсь?”.
Поначалу это может показаться глупой игрой, но поверьте, наш мозг любит такие “развороты” сюжета! Просто попробуйте, и увидите, как постепенно меняется ваше состояние – будто кто-то выключил тревожную музыку и включил ваш любимый трек!
🟤то еще можно сделать?
🟤одителям:
- Помните, ваша тревога передается ребенку, как по Wi-Fi! Поэтому, сохраняйте дзен и будьте поддержкой, а не дополнительным источником стресса.
🔘Создайте дома атмосферу спокойствия и уюта.
🔘Вместе посмотрите комедию, погуляйте в парке, поиграйте в настольные игры. Отвлечение – отличный способ снизить тревогу!
🟤едагогам:
🔘 Поддерживайте в классе атмосферу позитива и веры в успех, как будто вы тренер олимпийской сборной!
🔘 Объясняйте материал так, чтобы даже бабушка поняла!
🔘Не запугивайте, а мотивируйте, как будто вы даете крылья!
Помните, что каждый ученик – уникален, как снежинка!
🟤ревожным подросткам:
🔘Не варитесь в собственном соку страхов, как будто вы заперты в банке!
🔘Поговорите с родителями, друзьями, учителем или психологом, представьте, что звоните в службу спасения!
🔘 Разделите свою тревогу с кем-то, и она станет меньше, будто кто-то забрал часть вашего тяжелого рюкзака!
🔘Занимайтесь спортом, медитируйте, делайте дыхательные практики, слушайте любимую музыку, как будто заряжаете батарейки!
🔘Найдите то, что помогает вам расслабиться и отвлечься, это как личный оазис в пустыне!
🟤 помните, что экзамен – это всего лишь один из этапов вашей жизни - одна станция на вашем пути к мечте!
И напоследок…
Представьте, что экзамен – это квест, как в компьютерной игре! И вы – главный герой, которому нужно пройти все испытания, чтобы получить супер-приз!
Смело идите вперед, верьте в себя, Вы действительно обладаете суперсилой! И помните: позитивный настрой и юмор – это чит-код против страха!
Если все-таки растерянность настигла и не знаете что делать - всегда есть наш анонимный бот вопросов к психологу: @psichologywomen_bot - пользуйтесь!
🟤 теперь вопрос к вам! Поделитесь в комментариях своими секретными способами борьбы с тревогой перед экзаменами!
Какие лайфхаки помогают вам сохранять спокойствие и уверенность в себе❓
#ОГЭ #ЕГЭ #Экзамены #Тревожность #Психология #СоветыРодителям #СоветыУчителям #Поддержка #ВсеБудетХорошо #Юмор #Саморазвитие
#полезное