🟣 Это ваша напоминалка сделать перерыв и попить воды

🟣 Привет, друзья! Это ваша напоминалка сделать паузу и постараться заметить: «А что мне нужно прямо сейчас?»

Попить воды? Закрыть глаза и сделать медленный вдох и выдох? Опустить плечи и размяться? Подойдёт всё, что для вас будет проявлением заботы к себе

🟣 Это ваша напоминалка сделать передышку

🟣 Попробуйте прямо сейчас перевести внимание в тело и, если обнаружите напряжение или зажимы — расслабить то, что получается

Пост-знакомство

Привет!

«Заботливый check-in» — это небольшие напоминалки-передышки на каждый день для занятых взрослых

Чтобы пространство канала оставалось открытым и доверительным, я составила правила канала. Прочитайте их, пожалуйста, после подписки

Канал придумала и веду я, Маша Ёлкина

Кто я и чем с занимаюсь:

Я методистка и преподавательница обучающих программ для детей и взрослых. Придумываю, продюсирую и веду образовательные проекты на стыке soft skills, методики, коммуникации и self-leadership. Моя супер сила — создавать комфортную среду, в которой классно учиться

Я верю, что благополучие учителей, студентов и сотрудников — залог успешного обучения и развития проектов, поэтому развиваюсь не только в преподавании, но и в фасилитации, практиках осознанности и аутентичном общении

Подробнее о том, какой опыт помогает мне в работе — рассказала в карточках ↑

Почему я сделала этот канал:

Во время фасилитационной и методической работы я часто слышала от участников и коллег: «Я забываю делать паузы», «Сложно найти время на отдых», «Хочу лучше слышать себя». Так родилась идея проекта — на стыке этого запроса и моего убеждения: чтобы быть в настоящем контакте с другими — учениками, клиентами, коллегами — нужно сначала бережно выстраивать контакт с собой. Канал начинался с практик осознанности и вырос до поддерживающего пространства с напоминалками

Если вы хотите предложить сотрудничество, прийти на консультацию или задать вопрос — напишите мне в личные сообщения @mashayolkina. Моё резюме и портфолио доступны здесь. С чем я работаю — рассказала в карточках ↑

С чего начать знакомство с каналом:

• Пять простых практик заботы о себе, если у вас есть всего несколько минут

• Бинго заботы о себе, которое поможет вам быть чуть внимательнее к своему состоянию в течение дня

• А ещё некоторое время назад я делала подкаст, в котором вместе с гостями мы говорили про отдых, тревогу, эмиграцию и многое другое

А пока не забудьте прочитать правила канала и карточки к этому посту ↑

Рада, что вы здесь, оставайтесь!

Новый переход как возвращение к себе

Привет, друзья! Я с небольшим анонсом

Я придумала этот канал несколько лет назад — и за это время я прошла карьерную трансформацию

Много лет я работала в образовании: я прошла путь от преподавательницы английского для детей до методистки и руководительницы команды. Потом случилась эмиграция, пересборка карьеры и себя: я выучилась на преподавательницу mindfulness, эмбодимент коуча и прошла множество программ по самопознанию и поддержке других. На этом этапе и родился «Заботливый check-in»

Тогда мне казалось, что я ухожу из образования. Но в этом году я поняла, что это не так. Я просто пересобрала свой опыт. Даже этот канал — по сути, образовательный проект

Преподавание, создание обучающих программ и проектов — моя страсть и то, что я делаю здорово и профессионально. А ещё, судя по отзывам моих учеников, коллег и участников этого канала, моя супер сила — создавать комфортную среду, в которой классно учиться и быть

Поэтому я собрала обновлённый пост о себе. Он — про мой путь и про то, как я возвращаюсь в образование, опираясь на всё, чему научилась как помогающая специалистка

Если вам откликается то, о чём я пишу — буду рада вашим словам в комментариях. А если вы знаете кого-то, кому нужна поддержка в создании обучающих продуктов или сопровождении участников и команды — поделитесь моим постом (он будет ниже). Я как раз ищу новые проекты

А вот и пост-знакомство, которым можно делиться ↓

Что вы замечаете прямо сейчас?

Привет, друзья! Канал возвращается после каникул, и предлагаю начать эту неделю с практики внимания к себе

Попробуйте прямо сейчас обратить внимание на своё состояние: какие ощущения есть в теле, какие эмоции вы испытываете, какие мысли замечаете?

Даже если вы ничего не замечаете — отметьте это. Попробуйте не оценивать то, что замечаете, но если это случается — ничего страшного, просто скажите себе «я замечаю, что оцениваю то, что замечаю»

Возможно, сначала вам нужно будет сделать несколько плавных вдохов и выдохов или побыть минуту в тишине, чтобы настроиться

Навык замечания важен для того, чтобы принимать решения из более спокойного состояния, выбирать те действия, которые нам действительно отзываются, и менять то, что нам не подходит. Если мы чего-то не замечаем — мы не сможем с этим ничего сделать. Например, чтобы отдохнуть — нужно заметить, что мы устали

Встреча про эмиграцию

Привет, друзья! Выныриваю из каникул, чтобы рассказать про встречу, на которой меня можно будет послушать:

«Быть видимым в эмиграции» — как создавать связи и не терять себя

22 апреля, во вторник, в 19:00 (мск) мы вместе с онлайн-сообществом для девчонок VSE SVOI проведем открытую встречу про эмиграцию, где обсудим:

💙Какие дары и потери она несёт?
💙Как к ней подготовиться?
💙Где искать опору и людей, с которыми можно быть собой?

Мы поделимся личным опытом, расскажем про ошибки, и обсудим, как создавать и находить сообщества, которые помогают чувствовать себя комфортнее в эмиграции

Кто проведёт встречу:

Настя Петрашкевич — основательница сообщества VSE SVOI, авторка канала «Устала думать, буду делать»
Маша Ёлкина — продюсерка в образовании, ведёт канал «Заботливый check-in»

📌 Участие во встрече бесплатно, для регистрации вступайте в чат: https://t.me/+WvdI_MJeuzc1NGYy

И расскажите, что вас волнует в эмиграции? Какая информация или поддержка особенно нужна? Оставляйте вопросы в комментариях или в боте: @amicusassist_bot

PS А каникулы в канале заканчиваются на этой неделе, так что увидимся здесь в понедельник!

🟣 Если вы замечаете, что делаете какое-то дело слишком быстро и торопитесь, то остановитесь и попробуйте сделать несколько циклов дыхания: глубокий вдох и медленный выдох

Или плавно оглянитесь вокруг и назовите предметы одного (любого) цвета, которые замечаете вокруг

Осознанное замедление обычно помогает снизить напряжение

Каникулы в канале

Привет, друзья! Сегодня канал уходит на каникулы, мне тоже хочется сделать небольшую передышку

А пока напомню про материалы, на которые вы можете опереться:

• Пять простых практик заботы о себе, если у вас есть всего несколько минут

• Бинго заботы о себе, которое поможет вам быть чуть внимательнее к своему состоянию в течение дня. Скачать его можно здесь

• Ещё я записала набор из восьми аудио-передышек разной длины — от 4 до 15 минут — чтобы вы могли регулярно делать передышки в течение дня. Слушатели делятся, что после даже самых коротких записей напряжение спадает, а в голове становится яснее. Прочитать подробнее, послушать одну передышку бесплатно и купить набор можно здесь

А ещё некоторое время назад я делала подкаст, в котором вместе с гостями мы говорили про отдых, тревогу, эмиграцию, питание и многое другое. Слушайте его на разных платформах

Увидимся!

Я очень люблю писать, читать и вообще очень трепетно отношусь к текстам

У меня есть несколько любимых каналов, новые посты в которых я всегда жду с предвкушением — открываю их с ощущением, что вот сейчас прикоснусь к чему-то важному

И недавно в этом списке появился ещё один. В сегодняшней рекомендации — блог «Что скажет мама?». Это место, где есть пространство и для любви, и для усталости, и для тех вопросов, на которые нет простых ответов.

Канал ведёт Ангелина — психолог, исследователь детства и взросления, и мама. Она пишет о материнстве не как о роли, а как о глубоком процессе

Тексты Ангелины — это не советы, а приглашение подумать, почувствовать, признать свои слабости и увидеть в этом силу. А ещё они всегда потрясающе тёплые

Начните с нескольких:

• «Эффективность требует онемения»
• «Показывая свою целостность, ты даёшь другим людям разрешение сделать то же самое»
• Размышления Ангелины о том, заводить ли детей

Подписывайтесь на канал Ангелины «Что скажет мама», если вам интересно исследовать темы детства, воспитания, взросления, и вы ищите спокойный, поддерживающий голос, который вас в этом сопроводит. И, конечно, если вы мама и хотите ощущать, что вы — не одна

🟣 Это ваша напоминалка позаботиться о себе любым подходящим для вас сейчас способом

Привет, друзья!

🟣 Попробуйте прямо сейчас перевести внимание в тело и, если обнаружите напряжение или зажимы — расслабить то, что получается

И напомню, что я собрала список из пяти быстрых практик заботы о себе, на которые нужно всего несколько минут — он вот здесь

Что вы замечаете внутри себя прямо сейчас?

Это могут быть ощущения от дыхания, телесные ощущения, мысли или чувства. Используйте для этого фразу «Я замечаю…»

Возможно, сначала вам захочется сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов или побыть в тишине с закрытыми глазами, чтобы заметить

Такая пауза может помочь не замораживаться и не застревать с непростыми ощущениями. И яснее почувствовать, как вам хочется поддержать себя прямо сейчас

За что вы благодарны себе сегодня и на этой неделе?

Приглашаю вас вспомнить события и поступки, за которые вы без стеснения можете себя похвалить, поблагодарить и отпраздновать. Если готовы — делитесь находками в комментариях

Я благодарна себе за то, что уже неделю стараюсь хотя бы несколько минут выделять на разминку для стоп и мышц

🟣 Это ваша напоминалка позаботиться о себе любым подходящим для вас сейчас способом

🟣 Когда увидите это сообщение, сделайте лёгкую растяжку.

Предлагаю потянуться руками вверх, сделать мягкие скручивания вправо и влево, если вам это доступно, поднять и опустить плечи и подвигаться так, как вам хочется прямо сейчас

Привет! Это заботливый check-in.

И это ваша напоминалка сделать перерыв и попить воды

Это ваша напоминалка сравнивать себя только с собой

Я знаю, как легко попасть в ловушку сравнения себя с другими. Но единственное сравнение, которое действительно имеет смысл, — это сравнение с собой

🟣 Какими вы были год назад? Полгода? Месяц?

Что изменилось? В чём вы стали более устойчивыми, уверенными и смелыми?

Попробуйте сегодня заметить свои маленькие (или большие!) шаги вперёд

Текст-размышление о том, что стоит за внешним успехом, и почему не стоит сравнивать себя с другими (хотя очень хочется) — читайте в моём канале «Открытые разговоры»

«Лени не существует»

Со мной вышло интервью в канале «Что по доступности?». Расспрашивала меня Агния Надеждина, которая занимается продвижением и продюссированием проектов и людей, которые работают в теме помощи

Рассказала Агнии о своём пути, работе, ценностях, эмиграции и знакомстве с собой. Читать интервью

Привет! Это заботливый check-in.

🟣 Когда вы увидите это сообщение, подумайте — как вы можете проявить заботу о себе прямо сейчас?

Встать из-за рабочего стола и пройтись? Попить воды? Закрыть глаза и сделать глубокий вдох и выдох? Обняться, улыбнуться? Подойдёт всё, что для вас будет проявлением заботы к себе

Привет, друзья! Сегодня предлагаю попробовать телесную практику-передышку

🟣 Переведите внимание в стопы: попробуйте пошевелить пальцами ног, подняться сначала на носочки, а потом на пятки, чуть сильнее надавить на разные участки стопы, если вам сейчас это доступно

Возможно, вам захочется встать, если вы сидите, чтобы почувствовать больше нюансов в ощущениях

Когда вы будете выполнять практику, попробуйте заметить ощущения, которые появляются в теле, какие мышцы напрягаются и расслабляются

Меняется ли общее состояние, когда вы перемещаете внимание в нижнюю часть тела?

Привет! Это заботливый check-in. Как вы сейчас?

Когда увидите это сообщение, попробуйте назвать ощущения, мысли и чувства, которые вы замечаете прямо сейчас

Рефлексия как точка опоры, или где теперь читать тексты-размышления

Моя основная работа сейчас — разговаривать с людьми и помогать им лучше понимать себя, укреплять внутреннюю опору и доверять голосу внутри. И в этом мне помогает мой собственный навык рефлексии

Через рефлексию я глубже знакомлюсь с собой, осмысляю переживания и делаю более осознанные выборы. И я люблю выносить эти размышления в тексты

Раньше я делилась ими здесь, но вижу, что длинные тексты не подходят для канала с короткими напоминалками. Поэтому вынесла их в отдельный проект — Открытые разговоры

Открытые разговоры — это пространство для размышлений и встреч о том, что нас волнует: как мы переживаем кризисы в карьере и отношениях, что думаем о детях и как справляемся с родительством, переживаем потери, как находим свои ценности, выбираем, с кем выстраивать глубокие отношения, а с кем — заканчивать, или как от «кажется, я не умею дружить» переходим к выстроенному близкому кругу друзей. И о многом-многом другом, конечно

В канале уже есть тексты про:

• Про доверие к себе, самооценку и уверенность — я размышляю какое небольшое действие портит нашу самооценку, и что помогло мне укрепить уверенность в себе. Читать
• Про «Творческий метод» — новое журналистское расследование Насти Красильниковой о правах женщин. Читать
• Про взрослость — что значит быть взрослым и почему это не про возраст? Читать
• Про внешний успех — что за ним стоит на самом деле? Читать

Кроме этого, у меня есть рассылка, где я тоже делюсь рефлексивными текстами и анонсами своих событий и встреч. Подписывайтесь, чтобы не пропускать

→ И присоединяйтесь к каналу Открытые разговоры

Надеюсь, что мои размышления найдут отклик у вас, дадут ощущение опоры и, может быть, даже вдохновят на спокойные, но важные изменения

🟣 Сегодня приглашаю вас поделиться: от чего вы улыбались на этой неделе?

У меня в списке распустившиеся веточки, которые мне дарили на день рождения

Практика «Нет»

В течение дня попробуйте прислушиваться к себе: как ваше тело реагирует, когда вы готовитесь согласиться с чем-то или отказаться?

Чувствуете ли разницу в ощущениях, когда вам хочется сказать «да» и когда хочется сказать «нет»? Совпадает ли этот отклик с тем, что вы в итоге говорите?

Возможно, сегодня получится заметить момент, когда внутри возникает «мне это не подходит». И вместо автоматического согласия — попробуйте сказать «нет» или хотя бы взять паузу, чтобы разобраться, что вам действительно хочется.

Если хочется поделиться наблюдениями, оставляйте их в комментариях ↓

Современная жизнь похожа на гонку

Всё происходит слишком быстро, нас всё время подталкивают к действию

Мы «должны» разобраться, выбрать, решить — и всё это без остановки, не задерживаясь на том, что чувствуем прямо сейчас

Но когда мы не даём достаточно места и внимания всему, что с нами сейчас происходит, это похоже на попытку удержать надувной мяч под водой и параллельно с этим решить сложный пример

Иногда всё, что нам нужно, — это чей-то спокойный голос рядом. Кто-то, кто спросит: а зачем ты вообще его там держишь?
 
Я предлагаю индивидуальные встречи, которые помогут вам разобраться в себе. Из хаоса появится ясность и спокойствие, а нужное решение придёт естественно, без напряжения

Ко мне приходят преподаватели, предпринимательницы, коучи, доулы, помогающие специалисты. Приходят фрилансеры и те, кто работают в найме

Приходят за осмыслением, теплом, структурой, возможностью поговорить и разобраться в себе без давления и осуждения. За глубокой рефлексией в безопасном пространстве

Если сейчас внутри всё перепуталось, мысли скачут, и сложно понять, чего вы хотите — давайте попробуем вместе распутать этот клубок

Если вы сомневаетесь, подойдёт ли вам встреча — напишите мне и я расскажу, смогу ли быть для вас полезна. Это бесплатно

Подробнее о том, как я работаю и что предлагаю — читайте в карточках ↑

А вот здесь я рассказывала, из чего складывается мой опыт и что это значит для вас

До встречи!

🟣 Это ваша напоминалка проверить, есть ли в вашем календаре выделенное время под отдых? Например, после зум-созвонов или совещаний?

Даже короткий перерыв помогает восстановить внимание, снизить напряжение и чувствовать себя спокойнее. Если в расписании нет таких передышек — попробуйте их добавить. Хотя бы 5–10 минут для себя уже могут заметно изменить ваше самочувствие

Предлагаю начать эту неделю с практики внимания к себе

Попробуйте прямо сейчас обратить внимание на своё состояние: какие у вас мысли, какие ощущения есть в теле, какие эмоции вы испытываете?

Даже если вы ничего не замечаете — заметьте это. Попробуйте не оценивать то, что замечаете, но если это случается — ничего страшного, просто скажите себе «я замечаю, что оцениваю то, что замечаю»

Возможно, сначала вам нужно будет сделать несколько плавных вдохов и выдохов или побыть минуту в тишине, чтобы настроиться

Навык замечания важен для того, чтобы принимать решения из более спокойного состояния, выбирать те действия, которые нам действительно отзываются, и менять то, что нам не подходит. Если мы чего-то не замечаем — мы не сможем с этим ничего сделать. Например, чтобы отдохнуть — нужно заметить, что мы устали

Практика отпускания

В конце недели предлагаю вам сделать паузу и заметить, что вам хотелось бы отпустить, оставить и не брать с собой в новую неделю? Это могут быть мысли, идеи или решения

Если вам это сейчас подходит, то предлагаю подобрать любое движение или телесную форму для этой практики. Например, можно представить, что вы стряхиваете или смахиваете эти неработающие идеи с рук как воду и откидываете их далеко от себя

Пожалуйста, будьте с собой бережны во время выполнения практики

🟣 Это ваша напоминалка позаботиться о себе любым подходящим для вас сейчас способом

Интервью с вами

Привет, друзья!

Я верю, что обратная связь — это основа не только для построения глубоких, доверительных отношений, но и развития проектов. Поэтому мне важно услышать вас

Сейчас я много времени вкладываю в развитие своих проектов. Те из вас, кто читает меня давно, знают, что за прошлые два года я многое попробовала: что-то стало успешным, что-то нет. Главное — я поняла, что мне хочется делать, и как мне нравится работать

Теперь я хочу послушать вас: получить обратную связь на то, что я делаю, чтобы понять, что мне нужно улучшить или поменять, с чем вам сейчас нужна поддержка, и как могу ли я её вам дать. А ещё мне важно ближе познакомиться с моими читателями и потенциальными клиентами

Что будет на интервью?

Я задам вам несколько вопросов про свои проекты, о том, чем вы интересуетесь, какие у вас потребности, и с чем вам сейчас нужна поддержка. Для меня это возможность создать проект, который действительно сработает для вас

Что вы получите?

• Месяц доступа к каналу с аудио-передышками — просто за заполнение анкеты в гугл-форме
• Скидку на индивидуальные и групповые встречи — если пройдёте интервью
• Возможность задать мне любой вопрос (не обещаю, что обсудим всё, но можно попробовать!)

Update: Пока у меня набралось достаточно откликов для устных интервью, и на данный момент я закрыла доступ к анкете

Спасибо за ваш интерес!

🟣 Это ваша напоминалка проверить, а удобно ли вам сейчас?

Удобно ли вы сидите, лежите, стоите? Удобно ли вам в одежде и обуви, которая сейчас на вас?

Привет, друзья! Это заботливый check-in:

🟣 Как вы сейчас?

Если выбрать 1-3 эмоджи, которые отражают ваше состояние, то какими бы они были? Если готовы — делитесь в комментариях ↓

🟣 Желаю вам провести выходные без рабочих уведомлений и гонки

(Перевод: «Если тебе что-то понадобится — просто позвони мне. Тем временем я:»)

Простая практика, чтобы расслабиться в течение дня

Привет, друзья! Сегодня предлагаю вам попробовать телесную практику релаксации. Вы можете выполнять её целиком или уделять внимание тем частям тела, которым сейчас нужно больше отдыха:

Обратите внимание на плечи: поднимите их как можно выше к ушам. Удерживайте напряжение, медленно сосчитайте до пяти, затем опустите плечи, как будто сбрасывая напряжение вниз

Теперь сожмите кулаки как можно сильнее, удерживая напряжение в течение пяти секунд. Затем сбросьте напряжение

Попробуйте поднять брови максимально высоко, а затем плотно зажмурьте глаза, губы сожмите как можно плотнее. После этого расслабьте лицо

Теперь бедра: напрягите мышцы бедер, как будто пытаетесь сдвинуть колени друг к другу, задержитесь на несколько секунд, затем отпустите напряжение. Точно так же вы сможете напрячь мышцы пресса и ягодицы.

В завершении откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох и потянитесь руками вверх и в стороны, ногами вперёд, оттягивая носки, а затем расслабьте всё, что вы напрягали

Как это работает: мы часто не замечаем напряжение, поэтому не может расслабиться. А когда мы сознательно напрягаем и затем отпускаем его — то помогаем себе расслабить то, что было зажато. Пожалуйста, будьте внимательнее к себе в течение практики, регулируя напряжение под себя

| И напомню, что я записала набор из восьми аудио-передышек разной длины — от 4 до 15 минут — чтобы вы могли регулярно делать подобные передышки в течение дня под мой голос

Слушатели делятся, что после даже самых коротких записей напряжение спадает, а в голове становится яснее. Прочитать подробнее, послушать одну передышку бесплатно и купить набор можно здесь

🟣 Если вы замечаете, что делаете какое-то дело слишком быстро и торопитесь, то остановитесь и попробуйте сделать несколько циклов дыхания: глубокий вдох и медленный выдох

Или плавно оглянитесь вокруг и назовите предметы одного (любого) цвета, которые замечаете вокруг

Осознанное замедление обычно помогает снизить напряжение

У меня сегодня день рождения!

(Даже проверила на калькуляторе, что мне правда 32 😁)

В этом году мне хочется снова ощутить себя профессионально устойчивой и сделать свою работу более видимой

Я много делаю для этого, но иногда, чтобы встретиться с людьми, которым пригодится то, что я предлагаю — нужна дополнительная поддержка со стороны

Поэтому меня очень порадует и поддержит, если вы расскажете обо мне и об этом канале у себя в блоге или своим друзьям и коллегам

Например, переслав им пост про меня или любую напоминалку из канала, написав, что именно вам кажется ценным в моей работе, какие мои сильные стороны и ценности вы замечаете, или чем вам помогает этот канал

Ух!

Привет, друзья!

🟣 Попробуйте прямо сейчас перевести внимание в тело и, если обнаружите напряжение или зажимы — расслабить то, что получается

И напомню, что я собрала список из пяти быстрых практик заботы о себе, на которые нужно всего несколько минут — он вот здесь

Что вы замечаете внутри себя прямо сейчас?

Это могут быть ощущения от дыхания, телесные ощущения, мысли или чувства. Используйте для этого фразу «Я замечаю…»

Возможно, сначала вам захочется сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов или побыть в тишине с закрытыми глазами, чтобы заметить

Такая пауза может помочь не замораживаться и не застревать с непростыми ощущениями. И яснее почувствовать, как вам хочется поддержать себя прямо сейчас

Сегодня приглашаю вас поделиться: от чего вам было внутри тепло на этой неделе?

Для меня самыми тёплыми событиями недели стали:

• Офлайн-встреча с моей онлайн-однокурсницей и ужин в незнакомой компании, на который она меня позвала (и я вдруг поняла, что мне спокойно и хорошо, и я больше не боюсь новых компаний),
• Офлайн-терапия, на которую я с удовольствием хожу каждую неделю (и на которой не всегда просто, но всегда есть тёплые моменты)
• А ещё в списке много сообщений, текстов и отзывы от клиентов и друзей

А у вас?

«Мне нужно много отдыха. Я разрешаю себе быть неэнергичной в мире, восхваляющем энергичность» —

Прочитала эту фразу в канале Ани Фёдоровой и сразу подумала: «Так, это мне интересно»

Я очень тщательно выбираю, какие каналы рекомендовать, но, заглянув в канал Ани, сразу поняла, что хочу поделиться этой сокровищницей с вами

Внутри — вдохновляющие и поддерживающие кружочки от Ани (спасибо за тот, что ты записала к 14 февраля, очень разделяю!), истории о том, как она решила не покупать новые вещи, растит огород на подоконнике, подборки простых рецептов и уютных фильмов — и ещё много всего, что делает жизнь настоящей, любимой и немного сказочной

Аня — художница, коуч и преподаватель креативного мышления в ВШЭ. Она пишет про баланс между работой и творчеством, управление страхами, развитие творчества и финансовую грамотность

Как и мне, Ане близки радикальная искренность и аутентичность, поэтому она делится всем — и успехами, и неудачами

Пока я готовила этот пост и листала Анин канал, я как будто бы действительно побывала в шкатулке с сокровищами

Так что, подписывайтесь на канал Ани «Эстетика Блаженства», и может быть, для вас он тоже станет местом, где захочется задержаться подольше

🟣 Это ваша напоминалка сделать паузу и спросить себя: «А что мне нужно прямо сейчас?»

Попить воды? Переодеться? Отложить телефон? Посидеть с закрытыми глазами? Выпрямить спину?

Если вам сложно заметить, попробуйте прикрыть глаза, сделать глубокий вдох и выдох и посидеть минуту в тишине. Возможно, после такой паузы ответ придёт сам собой

🟣 Пост-знакомство

Привет!

«Заботливый check-in» — это небольшие напоминалки-передышки на каждый день для занятых взрослых

Чтобы пространство канала оставалось открытым и доверительным, я составила правила канала. Прочитайте их, пожалуйста, после подписки

Канал придумала и веду я, Маша Ёлкина

Кто я и чем с занимаюсь:

Я — преподавательница, фасилитаторка групп, методистка и продюсер событий в образовании

Я верю, что когда нас слышат и поддерживают, нам легче быть собой, принимать решения, которые подходят именно нам, и жить так, как хочется, а не как ожидают другие. Именно для этого я создаю свои проекты, группы и встречи

Я провожу группы и меня можно приглашать читать лекции и фасилитировать события для вас и ваших коллег — напишите мне @mashayolkina

Чтобы не пропускать анонсы групп и читать мои длинные тексты-размышления — подписывайтесь на канал моего проекта «Открытые разговоры»

Подробнее о том, зачем вам приходить ко мне и какой опыт помогает мне в работе — рассказала в карточках ↑

Узнать больше:

Подписывайтесь на мой блог в инстаграме

А ещё некоторое время назад я делала подкаст, в котором вместе с гостями мы говорили про отдых, тревогу, эмиграцию, питание и многое другое

С чего начать знакомство с каналом:

• Пять простых практик заботы о себе, если у вас есть всего несколько минут

• Бинго заботы о себе, которое поможет вам быть чуть внимательнее к своему состоянию в течение дня. Скачать его можно здесь

• Ещё я записала набор из восьми аудио-передышек разной длины — от 4 до 15 минут — чтобы вы могли регулярно делать передышки в течение дня

Слушатели делятся, что после даже самых коротких записей напряжение спадает, а в голове становится яснее. Прочитать подробнее, послушать одну передышку бесплатно и купить набор можно здесь

А пока не забудьте прочитать правила канала и карточки к этому посту ↑

Рада, что вы здесь, оставайтесь!

Друзья, за последнее время вас в канале стало намного больше, поэтому я решила обновить пост-знакомство:

🟣 Это ваша напоминалка позаботиться о себе любым подходящим для вас сейчас способом

🟣 Это ваша напоминалка сделать перерыв и попить воды

Чтобы не забывать про воду, я теперь всегда в начале рабочего дня ставлю на стол стакан с водой, а в дорогу беру любимую бутылку

Друзья, а теперь предлагаю чекин:

🟣 Как вы сейчас себя чувствуете?

Если выбрать 1-3 эмоджи, которые отражают ваше состояние, то какими бы они были? Если готовы — делитесь в комментариях ↓

Вас больше 2000 человек! 🥳

Друзья, сегодня я открыла канал и увидела, что вас стало больше двух тысяч! Ух!

Внутри всё подпрыгивает от радости, и мне оочень любопытно, откуда узнали о канале те из вас, кто подписался в последние дни. У меня есть предположение, что где-то выложили ссылку на канал? Расскажите!

А ещё мне хочется отпраздновать этот переход и пригласить вас поделиться:

🟣 Что вас привлекло в этом канале?
🟣 Чем он стал для вас — местом вдохновения, поддержки, напоминанием о чём-то важном?
🟣 Может быть, что-то даже поменялось в вашей жизни благодаря каналу?

Буду очень рада, если вы расскажете в комментариях!

Сегодня приглашаю вас поделиться: от чего вы улыбались на этой неделе?

У меня это — снег! В Берлине его не часто встретишь, поэтому мы были ооочень рады :)

Сегодня приглашаю вас поделиться чем-то, от чего вы улыбались на этой неделе

У меня это — снег! В Берлине его не часто встретишь, поэтому мы были ооочень рады :)

🟣 Привет, друзья! Предлагаю вам обратить внимание на область шеи сзади

Попробуйте расслабить скопившеемся там за день напряжение:

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, опуская при этом плечи вниз

Если вам сейчас это доступно, мягко наклоните голову вперёд, а затем аккуратно поднимите подбородок вверх, словно пытаясь достать до потолка. И понаблюдайте за ощущениями в области шеи. Найдите такие движения, которые будут для вас приятными

Затем можете осторожно повернуть голову влево и вправо и покачать головой, опуская подбородок к груди

В завершении снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы ещё чуть больше расслабиться

🟣 Это ваша напоминалка позаботиться о себе любым подходящим для вас сейчас способом

🟣 Это ваша напоминалка сделать лёгкую растяжку.

Предлагаю потянуться руками вверх, сделать мягкие скручивания вправо и влево, если вам это доступно, поднять и опустить плечи и подвигаться так, как вам хочется прямо сейчас

Аудио-передышка для обеденного перерыва + набор на каждый день

Привет, друзья! Если у вас сегодня плотный день и даже на отдых нет времени, попробуйте короткую аудио-передышку

Всего пару минут — и напряжение спадёт, а в голове станет чуть яснее

Если такие паузы хочется делать чаще, у меня есть набор из восьми аудио-передышек разной длины — от 4 до 15 минут

Что внутри:

– Утренние настройки, чтобы включиться в день без спешки (можно делать прямо в кровати или по дороге на работу)
– Быстрые дневные передышки, чтобы переключиться и вернуть фокус
– Вечерние расслабления, чтобы отпустить напряжение и уснуть легче. Просто включаете — и отдыхаете

Что говорят слушатели моих передышек:

«Спасибо за практику, вернула мне спокойствие сегодня и подарила улыбку. Хоть я была в наушниках и в комнате были дети, получилось переключиться чуточку»

«Иногда включаю любое аудио из канала — и просто отдыхаю с закрытыми глазами»

«Как будто бы обнимаете тёплым одеялом»

Стоимость набора — 35 евро.
Оплатить можно через телеграм-бот любыми картами

Аудио останутся с вами навсегда

🟣 Получить доступ к набору передышек 🟣

| Заботливый check-in: небольшие напоминалки-передышки на каждый день для занятых взрослых

Год назад мне было очень одиноко.

Я писала в дневнике, что утратила глубокие связи с друзьями, мне казалось, что у меня не осталось глубокого общения

На тот момент я жила в эмиграции уже три года, только что переехала во вторую новую страну. Мы с близкой подругой не виделись офлайн больше года, мне казалось, что я не умею дружить онлайн, и я чувствовала себя по-настоящему одиноко

Тогда же я решила, что я хочу с этим что-то сделать

Быстрая перемотка на начало этого года:

За несколько месяцев у меня появилась близкая подруга, с которой мы видимся чаще, постоянно переписываемся. С моей другой близкой подругой разговоры стали чаще и глужбе. Я даже поняла, какая дружба мне действительно подходит — и как дружить я не готова

Как же находить и поддерживать близкие связи во взрослом возрасте?

Про всё это поговорим на Открытом разговоре «Как дружить после тридцати»

• Где заканчивается small talk и начинается дружба?
• Какие ожидания и страхи мешают нам сближаться?
• Как во взрослом возрасте найти друзей, с которыми по-настоящему комфортно?

💙 «Тёплое пространство, куда хочется вернуться» — так написала одна из участниц про прошлый разговор

[Я перенесла встречу, скоро объявлю о новой дате, если хотите узнать о встрече первыми — заполните анкету участника. Заполнение ни к чему вас не обязывает]

| Открытые разговоры — пространство для тех, кто в эпоху чатов, лайков и свайпов ощущает нехватку глубокого общения. Здесь можно говорить открыто, быть услышанными и найти близких по духу людей. Вам нужно только прийти — обо всём остальном: тайминге, опорных вопросах и атмосфере позаботится команда опытных фасилитаторов. Канал проекта

Привет, друзья! Когда прочитаете это сообщение — уделите себе несколько секунд и сделайте небольшую передышку.

🟣 Обратите внимание на то, как вы дышите: глубоко или поверхностно? Быстро или спокойно? Подходит ли вам такой темп?

🟣 Это ваша напоминалка позаботиться о себе любым подходящим для вас сейчас способом

Бинго заботы о себе

Друзья, я подготовила бинго заботы о себе, которое поможет вам быть чуть внимательнее к своему состоянию в течение дня

Совершенно точно не нужно стремиться выделить все пункты (хотя, конечно, это очень привлекательно). Начните хотя бы с нескольких

Скачивайте файл в хорошем качестве в комментариях, отмечайте, что вы успели сделать за сегодня, и делитесь ответами здесь, в сториз и в чатах с друзьями

🟣 Канал «Заботливый check-in» — это небольшие напоминалки-передышки на каждый день для занятых взрослых

Привет, друзья! Это заботливый check-in:

🟣 Представьте, что вы сегодня — свой лучший друг или подруга. Что бы вы сделали для себя из этой роли?

А ещё в конце недели предлагаю выбрать одно событие, в котором вы почувствовали себя молодцом (или просто похвалили бы подругу или друга на своём месте)

Может, вы легли спать пораньше, доделали сложный проект или отказались от того, что больше не подходит

Расскажите, что это у вас?

Подкаст со мной про контакт с собой и другими ↑

Мы обсудили:

• что такое аутентичность и как она связана с выстраиванием отношений с собой
• как аутентичность может нам помочь выстраивать отношения с другими

А ещё мы с моей коллегой, преподавательницей и предпринимательницей Настей Болдыревой поделились своими историями из жизни и работы и обсудили, на что мы в первую очередь обращаем внимание, когда куда-то приходим (спойлер: на туалет), и как это связано с коммуникацией, ценностями и аутентичностью

Слушайте подкаст на разных платформах, и делитесь, какую мысль забираете с собой?

Отношения с собой и другими

#podcast #eltshipovnikatsveti #подкаст #отношенияссобойидругими

Дорогие слушатели, рады представить пятый выпуск третьего сезона ELT Almost Weekly Podcast. Третий сезон носит кодовое название Бизнес. Бережность. Берем в работу. И это второй выпуск о бережности.

Гостья: Маша Ёлкина.
Маша занимается коммуникацией и создаёт пространства для разговоров и обучения, в которых помогает вам укрепить связь с собой и выстроить глубокие отношения с другими.
Ведёт телеграм-канал «Заботливый check-in» с напоминалками обратить внимание на своё состояние, которые помогают углубить связь с собой.
Развивает пространство «Открытые разговоры» — для глубокого контакта с другими, чтобы почувствовать себя услышанными и не одинокими.

В этом выпуске мы обсудили:

•что такое аутентичность и как она связана с выстраиванием отношений с собой
•как аутентичность может нам помочь выстраивать отношения с другими

Благодарю Машу за глубокий и искренний разговор.
Ключевым словосочетанием этого выпуска для меня стало «доверие к себе», а что отметили вы?

Пожалуйста, поддержите подкаст, сделав репост в соцсетях, поставив оценки на любой из платформ или подписавшись на Яндекс музыке. Так о проекте узнает больше людей.

Все ссылки на гостей и их проекты эксклюзивно публикуются здесь.
Подкаст доступен на Яндекс, Apple и mave
☎️а теперь и в боте-плеере в Телеграм.

👀Очень ждём ваших прослушиваний и обратной связи под этим постом.

Привет, друзья! Это заботливый check-in:

🟣 Как вы сегодня?

Если выбрать 1-3 эмоджи, которые отражают ваше состояние, то какими бы они были? Если готовы — делитесь в комментариях

А пока напомню, что на прошлой неделе в канале выходили напоминалки, которые мы написали вместе со Станцией Смена — лагерем для взрослых со станциями во всем мире

Подписывайтесь на канал Смены, чтобы читать лайфхаки для диджитал-кочевников и просто любителей путешествовать

🟣 Это ваша напоминалка позаботиться о себе любым подходящим для вас сейчас способом

Когда увидите это сообщение, сделайте небольшую передышку

Обратите внимание на то, как вы сейчас сидите, лежите или идёте: комфортно ли вам, хочется ли что-то поменять в том, как вы располагаетесь в пространстве?

Практика внимания к себе для начала недели

Привет, друзья! Предлагаю вам сделать небольшую передышку. Попробуйте заметить всё, что получается прямо сейчас. Это могут быть ощущения от дыхания, телесные ощущения, мысли или чувства. Используйте для этого фразу «Я замечаю…»

Даже если вы ничего не замечаете — отметьте это про себя. Попробуйте не оценивать то, что замечаете, но если это случается — ничего страшного, просто скажите себе «я замечаю, что оцениваю то, что замечаю»

Возможно, сначала вам захочется сделать несколько глубоких вдохов и длинных выдохов или побыть в тишине с закрытыми глазами, чтобы настроиться на практику

Помните, что навык внимательного отношения к себе можно тренировать, и вы можете начать (или продолжить) это делать прямо сейчас