«Лени не существует»

Со мной вышло интервью в канале «Что по доступности?». Расспрашивала меня Агния Надеждина, которая занимается продвижением и продюссированием проектов и людей в теме помощи

Рассказала о своём пути, работе, ценностях, эмиграции и знакомстве с собой. Читать интервью

Что стоит за внешним успехом

У нас у всех стресс проявляется по-разному: кто-то лежит тряпочкой, а кто-то, наоборот, становится электровеником, запускает кучу проектов, переделывает тысячу дел. Снаружи это может выглядеть, как будто у человека просто бесконечный ресурс, но на самом деле причин такой активности может быть много

Мы ВСЕГДА видим только верхушку айсберга. Видим, что человек делает невероятно много, и, если сами так не можем, можем начать сравнивать себя. «Вот он/она молодец, столько всего делает, а я только на работу сходил и уже устал». И тут, конечно же, легко провалиться в самокритику и начать думать «что со мной не так?»

Но иногда за этой активностью стоят стресс, тревога, горе, травматичный опыт и попытки справиться с ними через действие. Человек может искренне хотеть остановиться, но просто не уметь (либо вообще не замечать этого за собой)

И если долго находиться рядом (или, например, следить за таким блогером), можно самим незаметно начать испытывать вину – «вроде как я тоже должна делать больше и стараться сильнее». В итоге это чувство вины, тревога и тп множатся

Поэтому нам всем напоминалка:

• Мы видим только то, что на поверхности. Что на самом деле происходит внутри у человека – мы не знаем. Как часто, мы не знаем и всего контекста
• Разные люди по-разному переживают стресс, и не стоит измерять себя чужими мерками. Проверочный вопрос: готова ли я пережить 100% того же опыта, который привёл человека к такой жизни, даже если она внешне очень успешна?
• Если кто-то заставляет вас сомневаться в себе (даже не специально) – лучше просто отписаться.

И самая важная мысль: человек может не из точки радости и тепла делать что-то, а из точки глубокой боли, часто даже неосознаваемой

Поэтому так важно не сравнивать себя с другими, а смотреть на свою собственную дорогу — с уважением к тому пути, который вы уже прошли, и с заботой о том, куда хотите двигаться дальше. Ведь только вы знаете полный контекст своей жизни, и знаете, через что вы прошли и что вы уже для себя сделали

Хотя, конечно, я понимаю, как это сложно, и часто замечаю, что сравниваю себя с другими. Но стараюсь напоминать себе, что самое важное — не сравнивать себя с другими, а честно смотреть на свой собственный путь

Что значит быть взрослым?

Помню, как когда-то на фейсбуке один из моих тогдашних школьных коллег спросил, когда мы почувствовали себя взрослыми? Кто-то писал, что когда переехал от родителей, кто-то — когда купил машину или когда появились свои дети

На тот момент я давно жила отдельно от мамы, работала, решала вопросики, но взрослой себя не чувствовала. Я заглядывала внутрь себя, чтобы найти ответ, но однозначного ощущения «да, оно» — не было

Недавно с подругой мы обсуждали, как поменялись к тридцати: как изменились наши реакции, как то, что раньше выбивало из колеи, сейчас не кажется таким значительным; как трансформировались наши отношения с другими людьми; как мы стали спокойнее

После этого разговора я подумала, что вот же оно — кажется, это и значит быть взрослым:

• Уметь переходить в мета-позицию — смотреть на свой опыт со стороны и спокойно его анализировать,
• Изучать свои реакции, паттерны, теневые стороны и работать с ними, чтобы они меньше влияли на тебя и других людей,
• Уметь в саморегуляцию чуть больше, чем раньше. Учиться проживать эмоции, а не тонуть в них и не затапливать ими других
• Принимать сложные решения и нести за них ответственность. И вообще в целом нести ответственность за весь свой опыт
• Замечать, когда хочется просто по-детски «топнуть ногой» и уметь эту свою детскую часть выгуливать 

Интересно, что у этого процесса есть и физиологическое объяснение. Префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за планирование, саморегуляцию, контроль импульсов и осознанные решения, полностью формируется только к 20–25 годам. То есть даже с биологической точки зрения мы становимся «взрослыми» не сразу

Но, как показывает жизнь, дело не только в мозге. Ведь несмотря на это, не все становятся «взрослыми». Важно не только развитие мозга, но и способность осознавать себя, замечать свои реакции и быть готовым что-то менять, если старые способы больше не работают

Взрослость — это не про то, чтобы быть «идеальным», а про умение смотреть на себя честно, признавать ошибки и пробовать иначе

А вы помните момент, когда почувствовали себя взрослыми?

Интервью с вами

Привет, друзья!

Я верю, что обратная связь — это основа не только для построения глубоких, доверительных отношений, но и развития проектов. Поэтому мне важно услышать вас

Сейчас я много времени вкладываю в развитие своих проектов. Те из вас, кто читает меня давно, знают, что за прошлые два года я многое попробовала: что-то стало успешным, что-то нет. Главное — я поняла, что мне хочется делать, и как мне нравится работать

Теперь я хочу послушать вас: получить обратную связь на то, что я делаю, чтобы понять, что мне нужно улучшить или поменять, с чем вам сейчас нужна поддержка, и как могу ли я её вам дать. А ещё мне важно ближе познакомиться с моими читателями и потенциальными клиентами

Что будет на интервью?

Я задам вам несколько вопросов про свои проекты, о том, чем вы интересуетесь, какие у вас потребности, и с чем вам сейчас нужна поддержка. Для меня это возможность создать проект, который действительно сработает для вас

Что вы получите?

• Месяц доступа к каналу с аудио-передышками — просто за заполнение анкеты в гугл-форме
• Скидку на индивидуальные и групповые встречи — если пройдёте интервью
• Возможность задать мне любой вопрос (не обещаю, что обсудим всё, но можно попробовать!)

Update: Пока у меня набралось достаточно откликов для устных интервью, и на данный момент я закрыла доступ к анкете

Спасибо ещё раз!

Про творческий метод

В описании этого канала я написала, что мы размышляем о том, что нас волнует

Вчера вышло журналистское расследование Насти Красильниковой и новый сезон подкаста «Дочь разбойника»

В нём Настя рассказывает истории Веры и Вики — девушек, которые в 15 и 13 лет начали общаться с начинающим музыкантом Мироном Фёдоровым. Это знакомство изменило их жизнь — и не так, как должно было для подростков, только вступающих во взрослый мир

И я взяла паузу, чтобы заметить, каково мне с той новостью

И вот что меня волнует

Меня волнует, что я не замечаю удивления

Меня волнует, как бесстрашно и безнаказанно ведут себя люди, которые решают, что им можно пользоваться другими людьми

Меня волнует, как легко мы закрываем глаза на информацию, когда вижу «так это давно известно»

Меня волнует, что когда я прихожу к терапевту со своими историями, он говорит, что за 10 лет практики, не встречал практически ни одну женщину, у которой не было бы историй сексуализированного насилия

Меня волнуют все «в 15-16 лет это уже не ребёнок» и «ну в 23 не такой уж и взрослый». Потому что между 23 и 15-16 — пропасть в возрасте и развитии мозга

Я смотрю на свои фотографии в детстве и юности, смотрю на фотографии девушек в юности и не понимаю, как можно в них видеть что либо кроме юного уязвимого человека, который только входит в жизнь

..

Меня волнует, что долгое время я думала, что мои собственные истории сексуализированного насилия никак на меня не повлияли. Я даже помню, как я об этом думала. А вот теперь с терапевтом (уже вторым) распутываю нити, которые тянутся с тех времён

Сколько ещё таких историй? (Статистика ООН по сексуализированному насилию легко гуглится, и это только заявленные случаи)

Этим текстом мне хочется сказать девушкам (и всем, кто носит с собой подобные истории), что я вижу их истории и я верю им и тому, что они чувствовали. И мне ужасно жаль, что им пришлось всё это испытать

Я кратко упоминаю свой опыт, потому что прямо сейчас я не хочу переводить фокус на себя. Про свои истории я ещё, наверное, когда-нибудь расскажу. Я пишу, чтобы сказать, что мне знаком липкий страх в теле и пустота, вина и удушающий стыд (а ещё я знаю, как это, когда психика блокирует воспоминания)

Но теперь я знаю, что это не стыдно

Стыдно должно быть взрослым, которые решали, что им можно пользоваться своей властью над телами и судьбами других людей

Про доверие к себе, самооценку и уверенность

Когда мы выбираем, с кем строить отношения — в дружбе, любви или работе — нам хочется доверять и чувствовать доверие в ответ. Мы ожидаем, что если человек обещает прийти на помощь через час, он действительно придёт. Если он сказал, что поедет с вами в магазин, то сделает это. Если взял на себя обязательство — доведёт дело до конца. Это приятно, нормально и безопасно

Но что, если этот человек подводит? Один раз — с кем не бывает. Но потом снова находит отговорки, опять не приходит на помощь, снова не выполняет обещанного. Как вы себя почувствуете? Расстроитесь? Почувствуете себя обманутыми? Захотите ли продолжать вкладываться в эти отношения? Сможете ли доверять такому человеку дальше?

А теперь представьте, что этот человек — это не кто-то другой. Это вы сами

Это вы, когда обещаете себе твёрдо сказать коллеге, чтобы она больше так с вами не разговаривала, а потом снова молчите в ответ. Это вы, когда планируете отвезти себя на отдых, но в последний момент отменяете поездку, потому что «лучше поработаю». Это вы, когда даёте себе слово что-то сделать, а потом не делаете

Когда я пишу «вы», я вижу и себя тоже. Я очень надеюсь, что вы сейчас не понимаете, о чём я говорю, но если вам это знакомо — вы не одни

Каково это осознавать, что мы снова и снова обманываем самого дорогого человека в нашей жизни — себя? Мы бы не хотели расстраивать и подводить лучшую подругу, любимого коллегу или близкого партнёра. Но почему-то себя — можно. Всё равно ведь никто не узнает. Никто, кроме нас самих

Когда мы раз за разом нарушаем данные себе обещания, это подтачивает нашу самооценку. Мы незаметно для себя привыкаем к мысли, что на нас самих нельзя положиться, что наши желания и потребности — не настолько важны. Со временем это влияет на уверенность в себе: мы меньше верим в свои силы, чаще сомневаемся в своих решениях и чувствуем, что будто стоим на шатком фундаменте. Но этот фундамент можно укрепить — маленькими, но осознанными шагами навстречу себе.

Когда я это осознала, я стала внимательнее к обещаниям, которые даю себе. Я представляю, как держу слово перед маленькой Машей, которая доверилась взрослой мне. Я стала замечать ощущения в теле, которые возникают в момент, когда я выполняю обещания, и когда — нет

Сейчас я учусь быть честной с собой и восстанавливать доверие к самой себе, которое — как оказалось — разрушала долгие годы. Когда я обещаю себе позвонить в отель, чтобы попросить другой номер — я звоню. Когда я обещаю себе не дочитывать книгу, которая мне не нравится — я её откладываю. Когда я говорю себе, что прекращу общение, если мне больно и горько — я прекращаю. Когда я обещаю себя устроить вечеринку на день рождения — я делаю это (даже если хочется всё отменить в последний момент)

Отношения с собой, доверие к себе — это база, на которую нам часто не хватает времени. На всех курсах, где я училась, по осознанности, эмбодименту, фасилитации или аутентичным отношениям, всегда говорят о том, что невозможно выстроить глубокие отношений с другими, пока они не выстроены с собой

Это долгий и сложный путь, но с каждым маленьким шагом и решением в свою пользу — мы восстанавливаем контакт с собой

Расскажите, каково вам было читать этот текст? И знакомо ли вам то, о чём я пишу?

Привет, друзья!

Это Маша Ёлкина, создательница «Открытых разговоров», и я хочу рассказать, почему появились «Открытые разговоры» и как мы будем их развивать

Я запустила этот проект, потому что сама столкнулась с нехваткой аутентичного, честного общения. Я чувствовала себя одиноко, поэтому стала смотреть по сторонам, читать и слушать, что думают другие, и оказалось, что это проблема актуальна многим

Мы подписаны на сотни людей, ходим на вечеринки, но со сколькими людьми мы действительно можем быть собой без страха осуждения? Делиться уязвимым, не бояться показаться неловкими, чего-то не знающими?

Мир меняется, и одиночество растёт

Технологии, созданные для связи, усиливают разобщённость. Пандемия, нестабильность в мире, войны делают нас более замкнутыми и тревожными. Сегодня мы проводим в одиночестве больше времени, чем когда-либо — настолько, что в Великобритании, Японии и Берлине появились министры по одиночеству.

Наша жизнь трансформируется: мы переезжаем, меняем роли, сталкиваемся с кризисами — в карьере, отношениях, творчестве. Мы расходимся с друзьями, потому что меняемся или нам просто становится сложнее поддерживать связь на расстоянии. И в какой-то момент можем начать думать, что мы в этом всём одни.

Но я создала этот проект, чтобы показать — мы не так одиноки, как нам кажется. Наше стремление к контакту с другими людьми остаётся даже в кризисные времена (иначе мы бы не переживали, столкнувшись с одиночеством). И отношения, комьюнити и глубокий контакт с другими помогают нам справляться.

Что теперь будет в этом канале?

Я хочу сделать его местом размышлений и живых разговоров через текст. Я люблю писать, люблю истории и надеюсь, здесь соберутся такие же фанаты :)

Здесь будут тексты-размышления на разные темы, которые волнуют нас прямо сейчас, например, как мы переживаем кризисы в карьере и отношениях, что думаем о детях и как справляемся с родительством, переживаем потери, как находим свои ценности, выбираем, с кем выстраивать глубокие отношения, а с кем — заканчивать, или как от «кажется, я не умею дружить» переходим к выстроенному близкому кругу друзей. И о многом-многом другом, конечно

А ещё мы будем приглашать вас на встречи: беседы, лекции и практикумы. И, возможно, записывать подкасты с более глубокими размышлениями-разговорами. Но обо всём этом — позже

Надеюсь, что наши размышления найдут отклик у вас, дадут ощущение опоры, и, может быть, даже вдохновят на спокойные, но важные изменения

Рассказывайте, что вам откликается, делитесь своими мыслями и воздействием от историй. Нам важно вас слышать — в комментариях, реакциях или в личных сообщениях

Увидимся!

Перенос февральских встреч

Друзья, привет! На связи Маша Ёлкина.

В феврале я хотела провести встречи про дружбу и эмиграцию — заметила, как часто поднимается тема одиночества, придумала темы и очень хотела скорее позвать вас

Но я поняла, что переоценила свои силы и время на подготовку. Чтобы встреча получилась действительно ценной и атмосферной, важно, чтобы в ней участвовало достаточное количество людей

Поэтому я беру время на то, чтобы подробнее рассказать о встрече и формате, и скоро объявлю новую дату

И спасибо всем, кто успел зарегистрироваться или написал о своём интересе — мне было очень важно увидеть ваш отклик!

Буду рада видеть вас на наших встречах! 💙

«А будет ли запись?»

Спасибо одной из участниц канала за вопрос!

Друзья, формат наших встреч не подразумевает запись

Открытые разговоры — это живое общение, не лекция или формат «вопрос-ответ». Это пространство, в котором мы все находимся здесь и сейчас

Как проходят разговоры?

• В начале мы всегда делаем упражнения для со-настройки – чтобы помочь вам настроиться друг на друга, познакомиться и легче войти в разговор.
• В каждом разговоре есть небольшие теоретические блоки и личные истории от фасилитаторов, которые помогают глубже раскрыть тему.
• И, конечно, обсуждения в мини-группах. У вас всегда есть опорные вопросы и чёткий тайминг, за которым следим мы, чтобы каждый из вас мог высказаться.
• В завершении каждого обсуждения — шэринг в общем пространстве, чтобы поделиться своими мыслями, инсайтами или просто услышать, как это было у других. Обычно мы успеваем сходить в мини-группы 2-3 раза за разговор

Этот формат работает только потому, что участники создают разговор вместе. Именно поэтому он уникален и никогда не повторяется

Вот что говорят участники прошлой встречи:

«Мне очень понравилась четкая структура и тайминг встречи и упражнений (отдельное спасибо, что сняла с участников ответственность за отслеживание тайминга!), теория была интересной и не перегружала»

«Было очень безопасно. Это ощущение создалось и благодаря Маше (ее искусству держать пространство), и благодаря четкому таймингу и инструкциям (понятно, что нас ждет), и благодаря группе: все очень теплые и свои!»

Если у вас есть ещё вопросы по формату или теме разговоров — задавайте, мы всегда рады рассказать о разговорах больше!

🔵 А пока регистрируйтесь на разговор про дружбу 20 февраля и забирайте билеты по самой низкой цене до 10 февраля (30 евро 50 евро)

«Дружба после 30» — открытый разговор 20 февраля

Вам тоже кажется, что после 30 заводить и поддерживать дружбу становится сложнее?

В юности дружить было просто: мы вместе ходили в школу или университет, жили недалеко друг от друга, проводили вместе много времени.

После 30 у нас появляется куча обязанностей: работа, семья, здоровье, быт. Если дружба не встроена в расписание, она выпадает из жизни. Особенно в эмиграции, где нет привычного круга общения, или когда мы живём в разных конца города или разных городах — дружба требует осознанных усилий.

А ещё после 30 хочется глубины, совпадения ценностей, осознанности в общении. Кто-то из нас уже прошёл через разочарование в дружбе и распад прошлых связей, и мы становимся осторожнее в сближении, а доверие требует времени.

На Открытом разговоре «Дружба после 30» обсудим, где заканчивается small talk и начинается дружба, исследуем свои ожидания и страхи, и разберёмся, как находить и поддерживать близкие связи во взрослом возрасте

Когда: 20 февраля, четверг, с 16:00 до 19:00 CET, онлайн в зуме

🔵 Регистрируйтесь и забирайте билеты по самой низкой цене до 10 февраля (30 евро вместо 50)

До встречи!

Почему после 30 так сложно дружить? Мы нашли вторую причину:

В университете мы просто заходили в аудиторию — и вот мы уже зависаем с друзьями. А теперь чтобы встретиться, нужно только согласовать календари за две недели…

А всё потому, что в университете мы проводили кучу времени вместе: на парах, в курилке, дописывая курсовые. Нам не нужно было стараться, чтобы дружить

После 30 всё иначе: работа, семья, быт, и если не встроить дружбу в расписание, она выпадает из жизни

Одна их моих близких подруг — как раз моя однокурсница. Мы были в одной группе, ездили вместе на стажировки, и даже работали вместе. Мы не сразу стали близко общаться, но теперь регулярно созваниваемся (и да, планируем звонки сильно заранее)

А у вас есть друзья из университета, с которыми вы до сих пор на связи? Как вы сохраняете дружбу?

После 30 нам сложнее дружить — это факт

В школе дружба рождалась сама — мы просто сидели за одной партой, встречались на переменах, гуляли после уроков. Нам не нужно было договариваться и искать время

После 30 всё иначе: работа, семья, быт, и если не встроить дружбу в расписание, она выпадает из жизни. Особенно в эмиграции, где нет привычного круга общения

На Открытом разговоре «Как дружить после тридцати» 20 февраля мы обсудим:

Где заканчивается small talk и начинается дружба, разберёмся в наших ожиданиях от дружбы и страхах, а главное — как находить и поддерживать близкие связи во взрослом возрасте

🔵 Регистрируйтесь и забирайте билеты по самой низкой цене до 10 февраля!

А пока нам очень любопытно узнать, а у вас есть друзья, с которыми вы дружите ещё со школы?

Расписание февраля готово!

Друзья, привет! На связи Маша Ёлкина, и у меня две новости:

1 – Я подготовила расписание февраля:

20 февраля поговорим про «Дружбу после 30»

Обсудим, где заканчивается small talk и начинается дружба, исследуем свои ожидания и страхи

Стать участником

⚡Сниженная цена до 10.02 включительно: 30 евро 50 евро

27 февраля я делаю повтор предыдущего разговора «Потери и дары эмиграции», но встреча будет длиннее

Приходите почувствовать себя увиденными и услышанными в кругу людей со схожим опытом. Отгоревать потери и интегрировать перемены

Стать участником

⚡Сниженная цена до 10.02 включительно: 30 евро 50 евро

PS. Если вы участвовали в прошлый раз — проверяйте чат нашего декабрьского разговора, там вас ждёт дополнительная скидка

2 — В команде «Открытых разговоров» появилась вторая фасилитаторка — Саша, с которой я вас скоро познакомлю

А значит будет больше классных разговоров, больше интересных знакомств на встречах, потому что мы сможем обеспечить больше поддержки

У Саши такой крутой жизненный и профессиональный опыт, что я до сих пор подпрыгиваю от счастья, что она присоединилась к проекту!

А пока — заполняйте анкеты участников, мы ооочень ждём встреч с вами и глубоких разговоров!