Сон – единственное время, когда наш мозг очищается физически от токсичных веществ

Происходит это во время фазы медленного сна, когда одновременно снижается активность миллиардов нейронов и как следствие уменьшается приток крови к головному мозгу.

Это в свою очередь стимулирует приток спинномозговой жидкости, которая омывает мозг, очищая его.

Во время бодрствования подобное невозможно.

А для полноценной фазы медленного сна необходимо, чтобы этот самый сон был качественный продолжительный.

Так что если вы хотите освежить и почистить мозги, то рекомендую в 23 часа ложиться спать 🛌

Фастфуд и сладости — убийцы памяти

Учёные доказали, что жирная и сладкая пища ухудшают работу мозга.

В эксперименте 55 студентов искали «сокровище» в виртуальном лабиринте. Те из них, кто регулярно налегал на пончики и картошку фри, не смогли вспомнить правильный маршрут. Их мозг работал хуже, чем у приверженцев здорового питания.

Помимо ухудшения памяти, фастфуд повышает тревожность, депрессии и снижает способность к обучению.

Переход на сбалансированное питание может обратить эти негативные последствия, отмечают учёные.

Человек это не то, о чём он думает! Человек это то, что он делает!

ЯРКОГО УТРА!

Что делать если нет сил ни на тренировки, ни на прогулки, ни даже на зарядку

1️⃣ Балансируем питание
Еда даёт энергию, но только в том случае если в ней сбалансированы БЖУ и микроэлементы.

2️⃣ Налаживаем сон
Сон имеет накопительный эффект. От пары ночей, когда вы поспали мало ничего не будет, но через неделю вы почувствуете усталость. Так же и пара ночей когда вы выспитесь не даст сильный прилив энергии, но стабильный качественный сон наградит вас силой, здоровьем и отличным настроением.

3️⃣ Чаще бываем на солнце
Наши гормоны очень зависят от количества солнечных лучей в нашей жизни. А наше состояние очень зависит от гормонов.

4️⃣ Пьем норму воды в сутки
Жидкость очень важна для нормального функционирования организма. Усталость один из признаков обезвоживания.

5️⃣ Учимся делегировать, ослаблять контроль, принимать помощь
Это важно, чтобы высвободить время для себя. А то навесим себе на шею детей, дом, работу, мужа, собаку и удивляемся, что ж так жить тяжело.

6️⃣ Осознаём смысл
Когда мозг не видит смысла в действиях он их саботирует, так рождается лень. А еще мозг хорошо распознаёт цель истинно ваша или навязанная извне. Анализируйте себя, желание должно идти изнутри - это лучшая мотивация!

Очень важно, чтобы активность приносила удовольствие. Начните с малого - 3 минуты зарядки, или один километр пешком, или тренировка с минимальными нагрузками. Подберите своё занятие, свой темп и свою периодичность.

И обязательно хвалите себя за любой шаг в нужном направлении, а все сомнения, критику и обвинения безжалостно выбрасываем из головы в мусорное ведёрко.

Не бойся неудач, бойся не попытаться!

АКТИВНОГО УТРА!

   🎁ВЫ ВЫИГРАЛИ Telegram Premium ЛУЧШИХ КАНАЛОВ!


        ⏳ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА 24 ЧАСА


  ✅НАЖИМАЙ НА ссылки, добавляй каналы!⬇️

Силовые нагрузки

При похудении важно, чтобы на смену жировой ткани пришли крепкие мышцы, именно они делают тело упругим и подтянутым.

Работать над увеличением мышечной массы особенно важно в старшем возрасте, ведь с годами общий объём мышц уменьшается.

Чем больше мышечной ткани в организме, тем больше калорий сгорает в течение суток, причем мышцы потребляют энергию даже в расслабленном состоянии.

Силовой фитнес вносит серьезный вклад в похудение и помогает надолго сохранить достигнутую стройность, поскольку метаболическая активность мышечной ткани в 8 раз превышает метаболическую активность ткани жировой.

Занятия силовым фитнесом способствуют укреплению мышц, костей и суставов.

Крепкий мышечный каркас служит защитой органам брюшной полости и надежной поддержкой позвоночнику.

Сильные мышцы помогают суставам легче справляться с нагрузками.

При развитой мускулатуре заметно повышается жизненный тонус организма, и это благоприятно отражается на самочувствии и работоспособности.

Слабый может стать сильным. Ленивый никогда.

ПРИЯТНОГО УТРА!

Воскресенье - день без интернета

В такую потрясающую погоду мы конечно умчались открывать дачный сезон. И кстати на даче у меня нет водопровода и есть самый настоящий колодец.

Для того, чтобы помыть руки, надо дотопать до колодца с ведром, набрать воды, отнести к рукомойнику, налить и помыть руки.

Есть тёплый душ и насос, но наливать воду, чтобы помыть руки мы принципиально решили в ручную.

Одновременно дополнительные движения, нагрузка, снижается расход воды ну и в этом есть некая романтика.

В то время как все уменьшают энергозатраты на повседневные дела - мы их у себя на даче увеличиваем.

Видели бы вы с каким удивлением и интересом гости из столицы проделывают эту процедуру)

Для полного погружения в деревенский быт у меня имеется коромысло, но это уже профессиональный уровень, его я еще не освоила)

Так что день без интернета это еще мелочи, у меня каждые выходные без крана с водой 😉

С Праздником Светлой 🔹🔹🔹🔹🔹‼️

Счастья и мира вашему дому!🌸☀️

Кислород

Прогулки на свежем воздухе это не только полезные шаги, но и насыщение организма достаточным уровнем кислорода.

Недостаток кислорода ведет к нарушению переваривания и усвоения важных макро- и микроэлементов из пищи.

Если организм недостаточно наполнен кислородом, человек будет сонным и вялым.

К другим симптомам нехватки кислорода относятся: общее недомогание, слабость, плохая умственная деятельность, апатия, головокружение, одышка и постоянно сниженное давление.

Несколько способов, как насытить организм кислородом:

1) Занятия спортом 🚴‍♀️
Активные физические упражнения, особенно аэробные – это самый эффективный способ заставить легкие работать, ускорить обмен кислорода и соответственно увеличить его уровень. Большего эффекта можно достичь, проводя занятия спортом на свежем воздухе.

2) Дыхательная гимнастика 🌬
При правильном выполнении специальных упражнений кровь получает нужное количество кислорода и одновременно с этим снижается уровень концентрации углекислого газа.

3) Прогулки на свежем воздухе 🚶‍♀️
Рекомендуется гулять на свежем воздухе в парке ежедневно по два часа.

4) Правильное питание 🍎
Для насыщения организма кислородом еще важно соблюдать правильное питание и пить достаточное количество воды.
Среди самых полезных продуктов: рыба, льняное масло, оливковое масло, грецкие орехи, бобовые, капуста, яблоки, груши, лимоны, ягоды.

Прекрасная погода на улице громко зовёт всех гулять! 🚶‍♀️🚶‍♂️

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 лучшие каналы в одной подборке!

🪐Немножко ебобошка
Канал про отношения. Твой оберег от бесконечных проработок и абьюзеров.

🪐Интересные шаблоны для творчества с детьми на уроках -
рисование, лепка, прописи

🪐О детях. Воспитание и развитие
Все о здоровье и гармоничном развитии детей с самого рождения

🪐Открытки, поздравления, цитаты, стихи и просто красивые картинки
Открытки на все случаи жизни

🪐Рецепты из курицы -
лучшие рецепты из курицы и другой птицы только у нас

🪐Смешные карапузики
Уморительные моменты из жизни детей и их родителей

🪐Тонкости стройности
Я изменю твои мысли, твои мысли изменят твоё тело

🪐Мода и Стиль 2025
Модные тенденции в 2025 году

🪐Выгодные дела
Шоппинг не выходя из дома

🪐
Есть канал?
💰Бесплатное продвижение здесь!

Сегодня будет чудесный день!

ДОБРОГО УТРА!

Топ-5 самых роскошных куличей 2025 года

1 место
Люксовый кулич от компании Caviar.
Он выполнен по классическому рецепту с добавлением ванили и изюма, но его декор значительно отличается: изделие покрыто золотыми листами и украшено сапфирами, рубинами и изумрудами.

2 место
«Кулич под куполом» от Simach – 100 000 рублей.
Виновник ажиотажа – Филипп Киркоров, который поднял цену в 7 раз одним постом. Внутри – слои пралине, свежие ягоды и шоколад.

3 место
«Семейный» от «Кафе Пушкинъ» и «Матрешка» от Mr. Lee – по 37 000 рублей.
Первый весит 2,6 килограмм, а второй спрятан в шоколадную матрешку.

4 место
«Жар-птица» от «Гвидон» – 30 000 рублей.
Итальянский панеттоне под видом кулича. Тесто ферментируют 7 дней.

5 место
«Золотой» от Cafe Krasnodar – 10 000 рублей.
Фисташковая паста + катаифи. Итальянская закваска, месячная ферментация.

Какой кулич вы бы хотели попробовать? 😉

Куриные яйца на страже стройности

Какая пасха без яиц, они сейчас практически везде и я никак не могу обойду их стороной 🥚

Кстати, яйца один из немногих продуктов которые более полезны в приготовленном виде. Из вареного яйца белок усваивается лучше, чем из сырого

Среднее куриное яйцо содержит:
78 ккал
5 г жиров
0,6 г углеводов
6 г белков.

Свойства яичного белка отличаются от животного или растительного. Яйца являются наиболее усваиваемым источником белка.

Яичный белок содержит полноценный набор аминокислот. Он не только надолго избавляет от чувства голода, но и помогает ускорить обмен веществ, что очень важно при похудении.

Яичный желток содержит мощный заряд витаминов и макроэлементов – в том числе, Омега-3, фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин.

Несмотря на продолжающиеся исследования, на сегодняшний день не существует единых, четко регламентированных рекомендаций относительно того, сколько яиц можно безопасно употреблять в день. Врачи сходятся к мнению 1-2 в день.

Похвалитесь вашими пасхальными яствами)

Делать обыкновенные вещи необыкновенно хорошо - вот самый короткий путь к успеху!

ПРИЯТНОГО УТРА!

😊😊😊😊😊😊😊

ВСЕМ КТО ПОДПИШЕТСЯ НА КАНАЛЫ, ДАРИМ СБОРНИК🐇ПАСХАЛЬНЫХ РЕЦЕПТОВ.


💜💜💜💜💜
💜ПОДПИШИСЬ ПО ССЫЛКЕ НА КАНАЛЫ, ОНИ В ОДНОЙ ПАПКЕ:
https://t.me/addlist/ClR_rb4TXug4OGYy

                💜💜💜💜💜
🧁ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛЫ🧁
   

💜. 💜💜💜💜💜💜 в личные сообщения  @Anastasia_pp_sport хочу пасхальные рецепты!

И в течение 24 часов отправим всем подарок💜


💜💜💜ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА  💜💜ЧАСОВ!


ЛУЧШИЕ ПРОВЕРЕННЫЕ КАНАЛЫ ➡️ЗДЕСЬ


ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

Что делать когда грустно?

Грустить.

Это нормальное состояние человека и периодически погружаться в него полезно. Постоянно быть сильным и веселым это сложно, даже от радости нужен отдых.

Как правильно грустить:

1. Завернуться в одеяло
Это даст ощущение защиты и объятий

2. Пить воду или зеленый чай
Вода помогает нам успокоиться и придаёт сил справиться с эмоциональными волнами

3. Прогулка
Неторопливая прогулка в парке полезна для работы мозга, успокаивает эмоции, помогает спокойно пережить грустный период в жизни

4. Читать книгу
Отличное занятие чтобы прожить грустные моменты. Погружение в параллельную реальность помогает по другому взглянуть на свою.

5. Предаться воспоминаниям
Перебрать фотографии, разобрать памятные вещи, то до чего вечно не доходят руки сейчас будет очень своевременно

6. Поплакать
Если хочется плакать, то плачь от души, слёзы снимают напряжение и помогают расслабиться.

❗️Не стоит заедать грусть вкусняшками или забываться в алкоголе. Не беги от себя, прочувствуй полный цикл нахлынувшей эмоции.

Глубина нашей души ощущается как раз в моменты грусти и печали. Эти эмоции делают нас более понимающими и добрыми. Как соль и перец дают блюду полноту вкуса, так и сложные моменты, дают нам полноту жизни

И помни, что грусть не длится вечно. После ночи всегда наступает рассвет! ☀️

А как вы проживаете грустные моменты?

Поддерживать тело в хорошем состоянии - это наш долг, иначе мы не сможем сохранить силу и ясность ума.

ДОБРОГО УТРА!

Знаете, что самое сложное в пробежке?

Выпихнуть себя из дома))

Ну сами представьте, отработав полный день, пробежаться по магазинам, приготовить ужин и... бежать ещё 😳

Атаку мыслей "да ну её" я побеждаю методом деления слона на кусочки))

Я просто оденусь в спортивную одежду - моя первая цель.

Выполнено ✔️

Я просто выйду на улицу - моя вторая цель.

Выполнено ✔️

Ну раз уж вышла, то пройдусь...

... ну раз уж прошлась, то пробегусь немного...

...а ничего так, пожалуй пол дистанции пробегу, а там решу уже...

...половина позади, до дома совсем немного! 🙂

5 км. Выполнено ✔️

Приятная усталость в теле, свободные лёгкие мысли и от стресса никакого следа ❤️

Погнали со мной в пятницу 😉

Максимальная порция кулича — 150 грамм в день

Диетологи призывают не налегать на куличи, потому что пасхальная выпечка достаточно калорийна.
Если в обычном 250-граммовом куличе содержится около 700 ккал, то в дубайском или фисташковом — 2500 ккал из-за масляной начинки, шоколада и других добавок.

Такой сладкий продукт навредит тем, у кого есть сахарный диабет, проблемы с ЖКТ и нарушения углеводного обмена.

Хорошей альтернативой станет кулич собственного приготовления, в котором вы можете заменить неполезные ингредиенты на полезные и сократить количество сахара.

А тем кто соблюдает пост, надо быть вдвойне осторожными, еда богатая жирами и сахарами это настоящее испытание для поджелудочной железы.

А вы покупаете куличи или сами готовите? ☀️

Там, где кончается терпение, начинается выносливость.

ЯРКОГО УТРА!

"Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайтесь, но оказывайте должное внимание."

И.П.Павлов

Правильная осанка и лимфа

Еще один фактор который многим кажется исключительно эстетическим, но на самом деле очень сильно влияет на здоровье нашего организма и стройность в том числе - наша осанка🧍‍♀️

От осанки зависит, насколько хорошо работает в организме лимфатическая система - система притока и оттока жидкостей.

Эта система оплетает весь организм изнутри. Жидкость свободно протекает по сосудам только в правильном положении позвоночника.

❗Неправильное положение позвоночника приводит к нарушению свободного тока жидкости внутри сосудов, а в месте пережатия образуется застой и появляются отёки.

Есть пережатия, которые носят хронический характер и приводят к сбою в режиме питания всех тканей. Они же нарушают режим очищения этих тканей от продуктов распада, нарушают обмен веществ.
Правильно сформированная скелетно-мышечная основа тела является залогом здоровья и стройности, а так же четкого и красивого овала лица.

Сразу захотелось выпрямить спину и расправить плечи, правда?

Вдохновение, которое вы ищете, уже в вас. Будьте молчаливы и слушайте.

ДОБРОГО УТРА!

Без достаточного количества воды не будет полноценного обмена веществ.

💦 Все метаболические процессы протекают в водной среде, работоспособность всех систем в теле зависит от определенного объёма жидкости внутри и вокруг клеток.

💦 Продукты метаболизма, образующиеся в ходе обмена веществ, выводятся из клеток тела и межклеточного пространства только в растворенном виде.

💦 За счет поступления жидкости сохраняют тонус и эластичность кожа, мышцы, связки.

💦 Вода доставляет питательные вещества ко всем клеткам, помогает выглядеть и чувствовать себя лучше, и дает энергию.

💦 Дефицит жидкости тормозит обмен веществ, стимулирует жажду, которую часто путают с голодом, и таким образом формируется склонность к лишнему весу.

Встаём и идём пить водичку!

🌪Худым и стройным запретили выходить на улицу в Китае

В северных районах Китая, включая столицу, Пекин, объявлено штормовое предупреждение – ожидаются порывы до 150 км/ч. Отменены массовые мероприятия, службы переведены в режим готовности.

Людей весом до 50 кг попросили не выходить на улицу, может буквально унести ветром.

Ставь:
❤️ - меня бы сдуло
🔥 - меня не сдует
👍 - гуляю при любой погоде

🪐Делюсь подборкой интересных Telegram-каналов для для женщин!


                    ❤️  ❤️  ❤️

         🤎Всё интересное здесь🤎


Можно подписаться на все каналы в один клик, а ознакомившись с ними, оставить только те, что по душе! 🤎

♨️ Папка создана организаторами в ознакомительных целях и носит рекомендательный характер.

⚠️⚠️ Доступ открыт только 72 часа! Подпишись сейчас!

Мысли определяют твои желания. Действия определяют твой результат!

АКТИВНОГО ПОНЕДЕЛЬНИКА!

Калуга - колыбель космонавтики

12 апреля в нашем городе особый день, потому что космическая тематика прочно вошла в историю и лично у меня вызывает гордость. По традиции в этот день мы гуляли к ракетам, которые расположены у нас рядом с лучшим в России музеем космонавтики.

🚀 Символ Калуги - ракета-носитель «Восток» — ракета-дублер к полету Гагарина
В апреле 1961 года она стояла на стартовой площадке Байконура и готовилась к полету в случае нештатной ситуации. Ракета так и не побывала в космосе, зато облетела с выставками почти весь мир.
Её демонстрировали на международном авиасалоне Le Bourget в Париже, а также в Риме, Турине, Бухаресте, Будапеште, Праге и Монреале. Спустя некоторое время, ракета-носитель «Восток» обосновалась в Калуге и стала одним из главных символов города.

🚀 Баллистическая одноступенчатая ракета средней дальности Р-12

🚀 Стратегическая крылатая ракета 3М-25 «Метеорит» предназначалась для поражения стратегических объектов.

🚀 Метеорологическая ракета МР-12

И вся эта красота расположена на берегу Яченского водохранилища, в простонародье называемым Калужским морем. Закаты здесь потрясающие, а набережная так и манит к прогулкам и пробежкам.

Всех приглашаю и жду в гости 😉

Сегодня воскресенье - у меня день без интернета. Желаю и вам отличного отдыха! ❤️

Чтобы снять стресс, нужно посмотреть старые фильмы

Выходные созданы для отдыха и расслабления. Погулять это конечно хорошо, но чем ещё можно помочь себе снять стресс, накопившийся за неделю?

Врачи считаю, что фильмы которые вы уже смотрели ранее успокаивают, потому что в них людям знакома каждая фраза и известен заранее финал.

Это создаёт предсказуемую ситуацию, которую психика воспринимает как безопасную и позволяет нервной системе расслабиться.

А чтобы успокоиться, терапевт советует лечь на бок, а руку с другой стороны вытянуть вверх. В такой позе активируется блуждающий нерв, улучшается лимфоток и нормализуется дыхание.

Какой фильм будете пересматривать сегодня? 😊

Готовы к новым открытиям?  Эта неделя порадовала нас целым рядом потрясающих каналов!

💜 ВОСКОВЫЕ СЕКРЕТЫ
Помощь начинающим практикам, трактовки отливок воском, обратная связь от мастеров

💜 Семейный нутрициолог Дина
- как засиять, через питание
- успокоить истерики ребёнка
- рецепты для красивого тела

💜 Эзотерическое самопознание - канал, где астрология, нумерология и практическое тайнознание представлены просто, изящно и доступно.

💜 WILDBERRIES
Самые выгодные находки, акции, скидки на WB

💜 Домашняя кондитерская
Готовим вкусняшки для всей семьи дома.

💜 Тонкости стройности
Меняешь мысли - меняется тело!

💜 Марина из Казани
С позитивом и хорошим настроением про жизнь, растения, природу, рецепты.

💜 Кухарочка
Вкусные и лёгкие в приготовлении блюда

💜 Магия Слова и Карт
Что ожидает в ближайшие выходные?
Как относится ко мне загаданный человек?

💜 Забудь про плохое настроение!
Весёлый ЁЖИК

💜 ТРАНСФОРМАЦИОННЫЕ ИГРЫ И ОБУЧЕНИЕ
Измени свою жизнь играючи! Стань ведущим трансформационных игр


Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Жизнь - это путешествие, а не гонка.

ПРИЯТНОЙ СУББОТЫ ТЕБЕ!

Cосиски, бургеры и газировка уничтожают сперматозоиды, предупреждают врачи

По словам уролога Артура Богатырёва, обработанное мясо содержит консерванты, нитраты и другие добавки, негативно влияющие на подвижность сперматозоидов.

Также к снижению уровня тестостерона могут привести соевые продукты.

А еда с высоким содержанием сахара и трансжиров связана с ожирением и негативно влияет на гормональный баланс и качество спермы.

Здоровое питание - залог мужского здоровья! 💪

Фруктовый салат - сладость и польза

Для классического рецепта используют: яблоки, груши, апельсины, бананы, мандарины, ананас, виноград.

Что можно добавлять во фруктовый салат, кроме фруктов? Орехи, семечки, гранат, мягкий творог, сливочный сыр, тёмный шоколад, сухофрукты(изюм, курага), пряности (корица, мята).

Чем заправить фруктовый салат? Сливки, сметана, йогурт, мёд, лимонный или апельсиновый сок.

Такое блюдо считается диетическим. В среднем в 100 г салата содержится 40-120 ккал, все зависит ингредиентов.

Этот десерт способствует приданию сил и настроения и не вызывает сонливости.

ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ ТЕБЕ!

"Человек живёт не тем, что он съедает, а тем, что переваривает. Это одинаково справедливо относится как к уму, так и к телу"
/Бенджамин Франклин/

Стоит ли награждать себя вкусняшками

У кого-то это идёт из детства, когда родители за успехи давали конфетку. У кого-то общественные стереотипы - у нас ведь принято отмечать шампанским и различными вкусностями.

После победы в соревнованиях физических или умственных, после удачной сделки или выигранного проекта в крови значительно поднимается уровень тестостерона и немного дофамина.

Награждая себя едой и выпивкой, мы увеличиваем уровень дофамина, а вот тестостерон из-за этого снижается, то есть мы реально заглушаем вкус победы вкусом еды.

Но ведь поесть вы всегда успеете, а победы в нашей жизни случаются значительно реже. Остановитесь, прочувствуйте момент триумфа, прилив гордости и уверенности.

Эти ощущения влияют на мозговую деятельность, мотивацию и упорство. Лишая себя чувства победы, мы теряем много важного.

Присвойте себе ваш успех. Наслаждайтесь вкусом именно победы без всяких примесей!

Стоит ли награждать себя вкусняшками

У кого-то это идёт из детства, когда родители за успехи выдавали конфетку. У кого-то общественные стереотипы - у нас ведь принято отмечать шампанским и различными вкусностями.

Доказано, что после победы в соревнованиях физических или умственных, после удачной сделки или выигранного проекта в крови значительно поднимается уровень тестостерона и немного дофамина.

Награждая себя едой и выпивкой, мы увеличиваем уровень дофамина, а вот тестостерон из-за этого снижается, то есть мы реально заглушаем вкус победы вкусом еды.

Но ведь поесть вы всегда успеете, а победы в нашей жизни случаются значительно реже. Остановитесь, прочувствуйте момент триумфа, прилив гордости и уверенности.

Эти ощущения влияют на мозговую деятельность, мотивацию и упорство, лишая себя чувства победы, мы теряем много важного.

Присвойте себе ваш успех. Наслаждайтесь вкусом именно победы без всяких примесей!

❌ Диеты не работают: сначала минус 3 кг, потом плюс 5 обратно?
❌ Постоянные срывы и чувство вины?
❌ Спортзал, голодание, а живот всё ещё на месте?

🔥 Можно есть жирное и сладкое и при этом худеть? Да, и это не магия, а наука!

Хочу порекомендовать вам 👩‍⚕️ Наталью Чунахян нутрициолога, биохакера, antiage-эксперта, с 7-летним опытом ведения людей к здоровью. Наталья помогла 100+ людям похудеть без вреда здоровью! 💣

Вот небольшая часть постов, где вы уже сейчас получите пользу в канале Натальи:

- польза и вред некоторых популярных масел
- полезный супер фуд
- полезное масло МСТ
- небольшая подборка анти-возрастных средств которые реально работают
- полезная добавка MSM
- топ-5 неочевидных продуктов, которые полезны для женского здоровья

🫶 Подписывайся, чтобы не пропустить разборы, полезные подборки и живые истории улучшения здоровья с удовольствием!

Человек создаёт привычки, а привычки создают человека.

ДОБРОГО УТРА!

Терпение

Вы заметили как в современном мире подменяются понятия? Такое сильное свойство как человеческое терпение вывернули наизнанку.

"Не терпи, бросай!", "Делай то что хочешь! Зачем терпеть", "Ты что терпила?" Слова которые подталкивают нас бросить всё на полпути.

Конечно, есть ситуации, где проявлять терпение глупо, но ведь всё зависит от цели, ради которой проявляется это терпение. Если сама цель глупа, то и терпение ради неё глупо. Но если цель правильная и мудрая, то терпение это часть дороги к ней.

Терпение — это вовсе не состояние скота, который всё терпит. Это не унижение человека — совсем нет. Это не компромисс со злом — ни в коем случае.
Терпение — это есть умение сохранять невозмутимость духа в тех обстоятельствах, которые этой невозмутимости препятствуют.
Терпение — это есть умение идти к цели, когда встречаются на пути различные преграды.
Терпение — это умение сохранять радостный дух, когда слишком много печали.
Терпение есть победа и преодоление, терпение есть форма мужества — вот что такое настоящее терпение.

Священник Александр Мень

Как вы относитесь к терпению? Умеете ли проявлять его для достижения своих целей?

Победа достигается не силой, а волей.

АКТИВНОГО УТРА!

Капучино и латте вызывают неприятный запах изо рта, предупредили стоматологи.

Кофе с молоком пересушивает слизистую оболочку рта, что создает благоприятные условия для размножения бактерий и образования серосодержащих соединений.

К тому же кофе — кислый напиток, который повреждает зубную эмаль и способствует образованию налёта. Ситуация усугубляется при добавлении сахара или сиропа.

Лучше всего пить кофе без сахара и молока и ограничивать его объем до 400 мл в день. А после употребления полоскать рот чистой водой — это поможет восстановить кислотно-щелочной баланс и удалить остатки напитка.

10 самых вредных углеводов

1. Джемы и варенья
В некоторых из них сахара больше чем ягод. Заменяем на свежие сезонные ягоды, которые можно и заморозить про запас.

2. Йогурты с наполнителями или попросту сладкие йогурты
В целом это полезная еда, но обилие сахара все перечеркивает. Заменяем на обычные йогурты и добавляем туда ягоды и нарезанные фрукты.

3. Круассаны и прочая выпечка
Кроме сахара, в выпечке полно жира. Альтернативой может выступить домашняя выпечка, в которой можно уменьшить количество сахара, заменить муку на более полезную и дополнить полезными фруктами или овощами.

4. Белый хлеб
Это рафинированный продукт, в котором очень мало полезных веществ, зато в избытке углеводы. Помните, как он быстро подрумянивается в тостере? Это как раз подгорает сахар. Лучше есть цельнозерновой хлеб.

5. Быстрые завтраки
Это тоже рафинированные подслащенные продукты. Лучше варить обычную кашу.

6. Консервированные фрукты
См про джемы и варенье. Заменяем на свежие фруктики.

7. Мороженое
Думайте про него как про подслащенный жир. Собственно, это так и есть. Отличная альтернатива это замороженный лёд с фруктами или кефирное мороженое, интересных рецептов сейчас много.

8. Сладкая газировка
Это пустые жидкие калории - основная причина ожирения детей и взрослых на Западе. Обычная вода лучше всего утоляет жажду.

9. Соки (даже свежевыжатые)
Это удар по печени. В одном стакане содержатся калории и фруктоза от двух-трех апельсинов. Лучше съесть апельсин по старинке, чтобы заодно получить и ценные пищевые волокна.

10. Конфеты, шоколадки
Это чистый сахар, который кроме удовольствия не несет никакой пользы. Портят зубы, повышают инсулин, добавляют лишний вес. Исключение здесь одно - горький шоколад в небольших количествах.

Полностью отказываться от этих продуктов не стоит, они дарят нам вкус и удовольствие, но снизить потребление настойчиво рекомендую. Хорошо если они будут составлять 10-15% от суточного рациона, в то время как остальная часть будет отведена полезным продуктам.

Хочу поделиться с Вами подборкой молодых, современных,  ярких каналов на разные темы:

🤩Копирайтинг, заряженный магией
Раскрой силу своих эзотерических услуг через слово

🤩ХРУСТАЛЬНЫЙ ШАР – истории о жизни, чувствах и желаниях обычных людей.

🤩ВКУСНО, ПРОСТО, ПОЛЕЗНО – рецепты для тех, кто хочет питаться вкусно и с пользой.

🤩Бабушкины советы 🍯 Народные рецепты
Рецепты красоты, здоровья, молодости и долголетия.
Подписывайтесь и не болейте!                                 

🤩Нумеролог / Обучение / Браслеты
Денежные янтры, коды. Браслеты. Курсы. Прогноз. Тесты. Гайды.

🤩1000 Интересных фактов. Самые интересные факты о том, что нас окружает!

🤩ПРОСТАЯ КУХНЯ здесь ты найдешь быстрые, вкусные и проверенные рецепты на каждый день. Готовь с удовольствием!

🤩Валютный двор|Князева Татьяна Официальное уведомление от банковской системы из неофициальный источников.

🤩Тонкости стройности
Все секреты стройного тела. Без диет, марафонов и вебинаров!

🤩Это ЖИЗНЬ Интересные новости со всего мира и регионов, истории жизни разных людей, невероятные события

🤩 Калейдоскоп Интересные новости со всех уголков нашей планеты, красивые места мира, интересные события                                                                           
Если продвигаешь свой канал, тебе к нам
🤩ПРОдвижение

🤩ГИД ПО КАНАЛАМ

Ты не можешь быть лучше того, какого ты мнения о себе.

ПРИЯТНОГО УТРА!

7 апреля Всемирный день здоровья

Дата выбрана в честь вступления в силу Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в этот день в 1948 году.

Берегите себя и заботьтесь о своём здоровье! 🫥

Стоит ли бояться соли?

Без соли организм не способен функционировать. На этом у меня всё! 😊

Шучу) Конечно же объясню вам почему.

NaCl участвует во многих обменных процессах:
🧂отвечает за баланс внутриклеточных и межклеточных жидкостей
🧂участвует в нервной деятельности
🧂участвует в сокращении мышц
🧂участвует в секреции гормонов
🧂образует соляную кислоту, без которой невозможно переваривание пищи.
🧂способствует здоровой гидратации и электролитному балансу в нашем теле.

Но мы знаем, что всё хорошо в меру! И помним, что норма соли 5-6гр в сутки.

Недостаточная гидратация может вызвать обезвоживание, делая тело сильно восприимчивым к мышечным спазмам, головокружениям и усталости.

Не принимай никакой негатив. Пока ты его не примешь, он принадлежит тому, кто его принес /Будда/

ДОБРОГО УТРА!

Воскресенье - день без интернета

Ловила сегодня рыбу и размышляла о том, как мудро устроена природа.

Чтобы добыть еду нужно затратить много энергии. Получил еду, заправился энергией - можно и отдохнуть расслабиться. А затем снова добывать и тратить.

Сбалансированный цикл энергозатрат и восполнения.

Если животное наберёт лишний вес, то не сможет добывать еду активно, тогда оно либо останется голодным, либо его самого съедят.

В животном мире всё упирается в вопрос жизни и смерти, а не красоты и счастья как у людей.

А мы со своей цивилизацией и развитым мозгом попадаем в ловушку лишнего веса, потому что всё с ног на голову перевернули в вопросе еды и энергии.

Вам не кажется, что чем дальше мы от природы, тем больше у нас лишних заморочек и проблем?

Забудьте слово "должен", а то погрязнете в долгах. Замените его на "хочу"!

РАДОСТНОГО УТРА!

Минутка мотивации

Жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов.

Так что борьба с лишними килограммами – это не только достижение эстетического эффекта, но и жизненно необходимая забота о своём здоровье и долголетии.

Выходные это отличный повод заняться собой 😉

Как раньше уже не будет, но будет лучше!

ДОБРОГО УТРА!

4 причины почему вечером тянет на сладенькое

1. Переутомление
При большой нагрузке появляется чувство бессилия. Уровень сахара снижается, возникает нехватка питания мозга. При этом тянет именно к сладкой пище, так как подобная еда является самым быстрым способом повысить уровень сахара.

2. Зависимость от сладкого
Сладости повышают уровень гормонов счастья в крови, которые притупляют стресс и боль. Но, спустя время, концентрация эндорфинов падает и возникает депрессивное состояние, появляется сильный голод и тяга к сладкому. Так возникает зависимость.

3. Неправильное питание в течение дня
Недостаточное употребление клетчатки, белков и жиров днём вызывает сильную тягу к простым углеводам вечером. При полноценном питании в течение дня уровень глюкозы снижается постепенно, и вечером сладостей не хочется.

4. Нехватка полезных элементов
Тяга к сладкой пище вечером может указывать на дефицит магния, кальция или хрома в организме. Эти минеральные соединения отвечают за транспортировку глюкозы к клеткам.

Замечали за собой такое?

Подборка лучших каналов на все случаи жизни!  Развлечения,  образование,  вдохновение – всё в одном месте.  Подписывайтесь и открывайте для себя что-то новое каждый день!

🤩 СЕКРЕТЫ красоты, здоровья и стройности с Екатериной Романовой

🤩 ЛЕГКИЕ РОДЫ С ТАТЬЯНОЙ
Онлайн сопровождение на этапе беременности. Готовлю к родам. Помогу справиться со страхом и  тревогой в дородовый и послеродовый период. Восстанавливаю после родов

🤩 Тебе МОЖНО быть собой - про опору на себя, границы, честность, психосоматику, женскую силу — не напоказ, а по-настоящему.

🤩 Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Учу худеть вкусно, без голода и диет.

🤩 Забота о себе – это источник здоровья, красоты и молодости!

🤩 Открытки и карточки
Авторские открытки с приятными пожеланиями на каждый день!

🤩 Тонкости стройности
Все секреты о стройном и здоровом теле. Без диет, марафонов и вебинаров!

🤩 Красивые рецепты мира
Ищете вдохновение для здорового питания? У нас вы найдете уникальные рецепты, которые не только вкусны, но и потрясающе красивы!

🤩 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🤩 Детские поделки и не только. Классные идеи для детского творчества и развития.

🤩 Это ЖИЗНЬ Интересные новости со всего мира и регионов, истории жизни разных людей, невероятные события


Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Чтобы не ошибиться с выбором, всегда выбирай себя!

ШИКАРНОЙ ПЯТНИЦЫ!

Подборка лучших каналов на все случаи жизни!  Развлечения,  образование,  вдохновение – всё в одном месте.  Подписывайтесь и открывайте для себя что-то новое каждый день!

🤩 СЕКРЕТЫ красоты, здоровья и стройности с Екатериной Романовой

🤩 ЛЕГКИЕ РОДЫ С ТАТЬЯНОЙ
Онлайн сопровождение на этапе беременности. Готовлю к родам. Помогу справиться со страхом и  тревогой в дородовый и послеродовый период. Восстанавливаю после родов

🤩 Тебе МОЖНО быть собой - про опору на себя, границы, честность, психосоматику, женскую силу — не напоказ, а по-настоящему.

🤩 Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
Учу худеть вкусно, без голода и диет.

🤩 Забота о себе – это источник здоровья, красоты и молодости!

🤩 Открытки и карточки
Авторские открытки с приятными пожеланиями на каждый день!

🤩 Тонкости стройности
Все секреты о стройном и здоровом теле. Без диет, марафонов и вебинаров!

🤩 Красивые рецепты мира
Ищете вдохновение для здорового питания? У нас вы найдете уникальные рецепты, которые не только вкусны, но и потрясающе красивы!

🤩 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🤩 Детские поделки и не только. Классные идеи для детского творчества и развития.

🤩 Это ЖИЗНЬ Интересные новости со всего мира и регионов, истории жизни разных людей, невероятные события


Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Стремись к тому, чтобы научиться справляться с жизненными трудностями, а не смиряться с ними и не убегать от них.

Перестань тратить свое время и силы на то, чтобы избегать неприятностей. Они в любом случае будут появляться на твоем пути.

Лучше приобретай навыки и привычки, которые помогут, нарабатывай ценный опыт разрешения проблемных ситуаций.

У тебя всё получится!

С глаз долой из сердца вон

Побаловать себя любимыми, пусть и не очень полезными, продуктами, допустимо. Но делать это нужно по чуть-чуть и при условии, что в остальное время вы питаетесь сбалансированно.

Поэтому, заглядывая в холодильник, вы должны видеть, прежде всего, овощи фрукты, зелень, мясо, рыбу, нежирные сыры и другие составляющие качественного рациона.

Отсутствие в холодильнике вредных перекусов, вроде копченых колбас, сладких творожков и пр., избавит от соблазна утолить ими голод.

Следуйте списку при покупке продуктов в магазине и чаще проводите ревизию холодильника, оставляя необходимое и полезное.

В жизни всё просто: берёшь и делаешь!

ПРИЯТНОГО УТРА!

Спать необходимо 7-8 часов

Во время сна происходят удивительные процессы:

🔵восстановление и рост мышечных волокон

🔵избавление от токсинов

🔵мозг обрабатывает полученную за день информацию

🔵нормализуется эмоциональный фон

🔵активно синтезируются гормоны

🔵активируются процессы заживления и омоложения

Качественный сон начинается в 22-23 часа. Как насчёт лечь пораньше сегодня?

Непогода за окном не причина лениться

Надеваем подходящую одежду, открываем окно и шагаем на месте.

Ходьба на месте самое простое и универсальное упражнение, подходящее всем, везде и всегда 🔥

Простые шаги задействуют более 90% мышц и помогут сжечь 300-400ккал в час.

Вы можете сами регулировать скорость и перейти на подскоки. Можете дополнить другими упражнениями, для большего разнообразия.

Ходьбу на месте можно сочетать с просмотром телевизора, прослушиванием аудиокниг или музыки.

А польза от ходьбы на месте такая же как и от ходьбы по улице:
🔘стимуляция кровообращения
🔘интенсивный обмен веществ
🔘стабилизация эмоционального фона
🔘поддержка сердечно - сосудистой системы
🔘повышение выносливость организма
🔘укрепление опорно-двигательной системы организма

Есть желание - нет преград, правда?

Жизнь - это то что происходит с тобой сейчас!

ШИКАРНОГО УТРА!

Опасны ли глазирователи для фруктов

Такие красивые фрукты в магазине! Ровные, яркие, блестящие, ну глаз не оторвать. Все конечно замечали, что фрукты часто покрыты особым слоем, и его состав вызывает много вопросов, правда?
По Техническому регламенту Таможенного союза, свежие фрукты действительно смазывают специальными веществами для блеска и защиты от повреждений – глазирователями.

Однако для здоровья они безвредны: это натуральные вещества - растительный и пчелиный воск, шеллак, входящие в особый перечень, и их безопасность доказана лабораторными исследованиями.

Поэтому глянцевого блеска на поверхности яблок или апельсинов бояться не надо – достаточно тщательно помыть их в чистой воде.

А проверив этот Технический регламент я нашла, что тем же составом покрывают конфеты, сухофрукты, жвачки, кофе и орехи. Так что налегаем на фрукты спокойно)

Громкий смех помогает сжигать больше калорий

Подсчитано, что 15 минут громкого смеха в день сжигают до 50 калорий. И чем чаще смеяться, тем лучше будет результат.

Во время смеха у человека меняется тип дыхания, происходит увеличение кислородного обмена в мозге, других органах и тканях, уходят застои в легких.

Смеясь, человек активно выдыхает, сокращается диафрагма, вследствие чего работают все мышцы пресса и мышцы спины.

Так же активно оказываются задействованы мимические мышцы, к лицу приливает кровь и кожа омолаживается за счёт эффекта естественного фейсбилдинга.

При этом губы не должны быть сомкнуты, рекомендуется смеяться с открытым ртом и от души.

С 1 апреля! Надеюсь сегодня вас ждут только приятные и радостные розыгрыши)

Успех - это сумма небольших усилий, затрачиваемых изо дня в день.

БОДРОГО УТРА!

5 лет как я сознательный трезвенник

В один прекрасный день, я решила перестать употреблять спиртные напитки.

Пропущу причины, свой путь и работу над собой, изучение теории этого вопроса, на всё это у меня ушло года 2.

Но вот одним ощущением хочу поделиться с вами - ощущение свободы! Я осознала, что это такое.

Пока ты думаешь о чём-то это что-то владеет тобой и ты не свободен. Будь то вредная привычка, желание, человек или что-то еще.

Пока ты с чем-то борешься, ты не свободен. Ты поглощён тем, с чем воюешь и зависим от этого. Не важно кто побеждает, важно что ты втянут в войну, хуже всего, что в войну с самим собою.

Свобода - это отсутствие борьбы. Проблема просто исчезает из фокуса твоего внимания. Мне стало безразлично есть алкоголь на столе или нет, пьет ли кто-то рядом или нет, праздник или нет.

Точно так же мы находимся во власти еды не только когда зависимы от неё и едим без ограничений, но и когда сидим на диете, считаем калории, выбираем только полезные продукты.

В то время как вы считаете, что контролируете питание, еда контролирует ваш мозг - вы зависимы.

Сделай шедевр из сегодня!

ШИКАРНОГО УТРА!

Воскресенье - день без интернета

Открыли дачный сезон.

В деревне время течет спокойнее и нет ощущения, что жизнь пролетает мимо.

Есть приятная усталость от работы на свежем воздухе и умиротворение от созерцания природы.

А суеты нет совсем, размерено ходят бабушки, на велосипедах катаются дети, поют птицы.

Чувство, что всё на своих местах и всё вовремя - этого так не хватает в городе ☯️

Мы считаем важными совсем не важные вещи и не важными самые важные

Улыбаться это просто и важно.

Живое общение это просто и важно.

Наблюдать природу это просто и важно.

Пить воду это просто и важно.

Есть минимально обработанную еду это просто и важно.

Гулять, особенно в солнечный день, это просто и важно.

Жизнь, счастье и здоровье складывается из ежедневных мелочей, а не глобальных проектов ❤️

Даже небольшое обезвоживание влияет на настроение человека

Чем выше дефицит воды в организме, тем хуже настроение, меньше сил, тяжелее думать, выше нервное напряжение, больше негативных эмоций.

Люди, которые привыкли выпивать по пять и более чашек воды в день, имеют в два раза меньший риск депрессии и тревожности, чем те, кто пьет менее двух чашек воды в день.

В условиях обезвоживания в мозге резко снижается выработка серотонина — нейромедиатора, который стабилизирует настроение и регулирует эмоции.

Этот процесс сопровождается ростом выработки «гормона стресса» кортизола.

Два этих фактора — нехватка серотонина и избыток кортизола — ухудшают настроение и повышают тревожность.

Вставай скорее и побежали пить стакан воды 😉

Отдых ничего не стоит, если вы его не заработали...

АКТИВНОГО УТРА!

Сколько длится «прямо сейчас»?

Как пелось в песне "...есть только миг между прошлым и будущим..." А вы задумывались, что такое настоящий момент?

В большинстве своём наши мысли находятся либо в уже произошедших событиях, либо в еще не наступивших.

Если верить ученым, настоящий момент на самом деле намного короче, чем кажется. По подсчетам нейробиологов, он длится всего 2,5–3 секунды, а физики и вовсе считают его иллюзией.

А теперь примените эту информацию к размышлениям о том как сложно, что-то сделать. Например, как сложно отказаться от лишних сладостей - ваши переживания находятся не здесь, не в моменте. Вы боитесь того, чего еще нет или уже нет.

А прямо сейчас 3 секунды можно прожить и без сладостей, а потом еще 3 секунды и еще... и еще...

Какие продукты должны быть в рационе каждый день

Ежедневный рацион должен включать пять категорий продуктов:

🍎 клетчатка: разноцветные фрукты, ягоды и овощи

🍗 белок: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи

🍚 сложные углеводы: крупы, картофель, хлеб, макароны

🥛 продукты, содержащие кальций: молочные и кисломолочные продукты

🧈 полезные жиры: масла, семечки, авокадо

Это те продукты которые дают нам здоровье, энергию и чувство насыщения ❗️

Жизнь прекрасна, когда творишь её сам!

ИНТЕРЕСНОГО УТРА!

В суете рабочих дней мне сложно сосредоточиться на красоте родного города.

Не на достопримечательностях, а на мелочах, которые делают его таким своим.

А вот сегодня наконец-то выдался свободный день и силы, чтобы погулять от души.

Более успокаивающего занятия, стабилизирующего настроение я не знаю.

Я и мой город, это как свидание ❤️

5 правил здорового кишечника

💧Начните день со стакана воды
Так кишечник настроится на активную работу. Поддержание водного баланса на протяжении всего дня улучшит перистальтику.

🥗 Максимум здоровой пищи
К нарушению микрофлоры ведёт чрезмерное употребление вредных продуктов: колбасы, чипсы, бургеры, газировка.
Необходимо употреблять продукты, благотворно влияющие на кишечник: каши из цельного зерна, отруби, овощи.

🥛 Натуральные кисломолочные продукты
Кефир, простокваша, йогурт способны поддерживать и восстанавливать микрофлору и как результат отличное самочувствие.

🛏️ Биологические ритмы
Правильный режим дня и питания поможет поддержать эффективное функционирование всего ЖКТ. Работоспособность кишечника активна в первой половине дня и снижается к вечеру.

🏃‍♀️ Движение – это жизнь!
Снижение активности и сидячая работа приводят к сбоям в его работе. Утренняя гимнастика и длительные прогулки помогут его разбудить.

Позаботьтесь о здоровье кишечника и он позаботится о здоровье всего организма!

Хороший день начинается с хороших мыслей и приятных дел!

РАДОСТНОГО УТРА!