📍Еда, которая не насыщает, приводит к дальнейшему срыву и перееданию.

Похудение с Умом

Ты заслуживаешь выглядеть безупречно – и это проще, чем кажется!🥰

В этом канале мы разоблачаем бьюти-мифы, делимся лайфхаками и открываем секреты ухода, которые работают.

❤️Как создать идеальный макияж
❤️Что на самом деле портит твою кожу
❤️Какие приемы помогут всегда выглядеть стильно

Красота – это знание.

Подписывайся и будь в курсе самых актуальных бьюти-трендов!
https://t.me/stilnoikrasivoo

Упражнение для подтяжки ног и живота

Похудение с Умом

Не нужно говорить с бобром!

Говорите с клиентами, причем на одном языке! 📢 Узнавайте секреты маркетинга, рекламы и продающих текстов, которые действительно работают на канале Язык рекламы!

🔥 Подписывайтесь!

Упражнения для красивого пресса

Похудение с Умом

Тренировка на плоский живот

Похудение с Умом

Самый популярный паблик Воронежа

Новости, события, интересные места и люди твоего города! Будь в курсе всего, что происходит.

📢 Подписывайся
https://t.me/sosedi_voronezh

Все мы немного Наталья😆

Похудение с Умом

🗺️ Девушка очень своеобразно решила показать своим детям весь мир.

Она просто ездит отдыхать везде и снимает им видео, пока сами дети остаются дома.

Туризм без границ

Обязательно посмотрите это! #репост

Сердце ваших бывших теперь можно скормить диким животным. С такой акцией выступил американский заповедник Wildcat Ridge в преддверии Дня всех влюблённых.

Всего за 50 долларов кусок мяса назовут в честь вашего бывшего и скинут вам уникальное видео, где его аппетитно пожирает тигр. Авторы идеи уверяют, что это поможет справиться с тяжелым расставанием и принесет реальную пользу.

Есть ощущение, что тигры в этом году получат рекордное количество мяса.

Маркетинговый трюк

Обязательно посмотрите это! #репост

Зачем нужны углеводы при похудении

Похудение с Умом

Открой для себя Россию, которую ты еще не видел!
Новые локации для твоих путешествий.
Волшебные пейзажи, удивительные места и культурные жемчужины – все это ждет тебя у нас на канале!

🔔 Подпишись и отправляйте в увлекательное приключение!
https://t.me/travel_merussia

Тренировки дома: плюсы и минусы

Не все имеют возможность заниматься в зале, так же это отличная отговорка. Плюс блогеры и тренеры любят говорить, что привести себя в форму дома невозможно.

Так ли это?

Плюсы и минусы домашних тренировок:

Плюсы:
- Нет надобности покидать дом и тратить время и деньги на дорогу
- Не нужно покупать абонемент
- Не нужно бояться, что на тебя кто-то "пялится"

Минусы:
- Домашние дела, которые отвлекают
- Лень и откладывание на потом
- Нет нужного инвентаря.

Те, кто реально хочет привести себя в форму приведет себя и дома. Для этого понадобится четкий план, нацеленность на результат и спортивный инвентарь.

Чем новичку заменить спортивный инвентарь:

- Собственный вес.
- Бутылки с водой.
- Сумка с книгами
- Диван, стул
- Резинки и тд.

Похудение с Умом

Самый лайфхакнутый канал на просторах Телеграм!

Как содержать дом в чистоте, готовить вкусные блюда и облегчить себе жизнь узнаешь ЗДЕСЬ

🚀 Подписывайся, такого ты еще не видел!

Как не терять мышцы на сушке?☝️

Похудение с Умом

Теплота в сердце – уют, доброта и вдохновение! ❤️

В мире суеты так важно находить тепло, душевность и искренние моменты. Здесь ты найдешь:
✨ Трогательные рассказы и добрые поступки
🌿 Уютные моменты, которые хочется сохранить
💖 Мудрые мысли, согревающие душу

Давай вместе создавать атмосферу добра!
Подписывайся 👉 https://t.me/cozygoodvibes 🔥💛

Не нужно говорить с бобром!

Говорите с клиентами, причем на одном языке! 📢 Узнавайте секреты маркетинга, рекламы и продающих текстов, которые действительно работают на канале Язык рекламы!

🔥 Подписывайтесь!

📍Жидкие калории – коварная штука.

Их как бы не чувствуешь, не жуешь, это же не еда. Да, не еда, но калории.
⠀

Похудение с Умом

2 эффективные утренние привычки для похудения

▫️Завтрак с высоким содержанием белка
Включение большого количества белка в завтрак способствует длительному ощущению сытости. Белок помогает снизить уровень грелина, гормона, отвечающего за аппетит, что в свою очередь способствует потере веса.

Много белка содержится в яйцах, греческом йогурте, твороге, орехах и семенах чиа.

▫️Употребление достаточного количества воды
Питье 500 мл воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%.

Кроме этого, полезно начинать день с взвешивания и зарядки. Также рекомендуется готовить обед заранее.

Похудение с Умом

📍Что всегда должно быть на кухне у худеющих

Похудение с Умом

Делимся интересным контентом из другого канала

Юрий Гагарин с женой, 1968 год.

AND | История и факты

Обязательно посмотрите это! #репост

3 упражнения для плоского живота и тонкой талии🔥

Похудение с Умом

Самый лайфхакнутый канал на просторах Телеграм!

Как содержать дом в чистоте, готовить вкусные блюда и облегчить себе жизнь узнаешь ЗДЕСЬ

🚀 Подписывайся, такого ты еще не видел!

Здесь нет сложных блюд и дорогих ингредиентов. Только проверенные рецепты, которые получаются вкусными, сытными и быстрыми в приготовлении.

Хочешь научиться готовить просто и без стресса?
Подписывайся и вдохновляйся!

Новые рецепты уже ждут тебя.
📌 https://t.me/tastyhomerecipes2024

📍Убираем горб на шее и перестаём сутулиться

Похудение с Умом

📍Низкокалорийный шoколадный дeсерт для худеющих

КБЖУ на 100 г: 113/17/2/5

Ингредиенты:
▫️170 мягкого творожка (Данон 0%)
▫️30 г 1.5% молока
▫️5 г желатина
▫️3 г сахарозаменителя
▫️7 г какао (можно меньше, кто как любит).

Приготовление:
1️⃣ Желатин замачиваем в молоке по инструкции. (У меня надо было размешать, подождать и нагреть, но не кипятить).
2️⃣ Далее все ингредиенты перемешиваем погружным блендером, выливаем в миску и даем постоять до полного застывания.

Похудение с Умом

Лучший десерт «Баунти» в ПП версии 😋

КБЖУ на 100 гр: 234/12/15/12

Ингредиенты:
- Творог - 120 гр
- Греческий йогурт - 40 гр
- Кокосовая стружка - 20 гр
- Подсластитель - по вкусу
- Шоколад - 35 гр

Похудение с Умом

Не нужно говорить с бобром!

Говорите с клиентами, причем на одном языке! 📢 Узнавайте секреты маркетинга, рекламы и продающих текстов, которые действительно работают на канале Язык рекламы!

🔥 Подписывайтесь!

Прогулка - одна из лучших кардио-тренировок.

Пешие прогулки - лучший способ повысить дневной расход калорий, при этом не вызвав серьезного чувства голода, что обычно бывает при активных физ нагрузках.

Далее, ходьба не требует какой-либо спортивной подготовки или специальной экипировки, достаточно лишь удобной одежды и обуви.

При скорости ходьбы • 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал
• 6 км/ч — 4,5 ккал
• 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит около 315 ккал.

Похудение с Умом

😻 Пушистая доза счастья! Этот канал растопит даже самое холодное сердце! 🐾

Учёные давно доказали: наблюдение за животными снижает стресс, повышает уровень счастья и улучшает настроение. Так зачем себе отказывать в удовольствии?

🔔 Каждый день – новые пушистые моменты радости! Не откладывайте счастье на потом!
Подписывайтесь прямо сейчас и окунитесь в мир умилительных зверят!

📲 Скорее сюда 👉 https://t.me/happypsihology 🐾✨

Делаем упражнения на попу и ноги в домашних условиях🔥

Похудение с Умом

Что нужно знать о беге

▫️Утренние пробежки лучше всего проводить натощак, перед завтраком. Вечером же рекомендуется бегать через два часа после еды и за час до следующего приема пищи.

▫️Если ваша цель - сбросить несколько килограммов жира, но при этом сохранить мышечную массу, обратите внимание на интервальный бег. Это чередование интенсивного бега и отдыха. Такой режим тренировки на протяжении 30-40 минут способствует продолжению активного сжигания жира ещё примерно 6 часов после пробежки.

▫️Для похудения рекомендуется чередовать быстрый бег на короткие дистанции с медленным бегом на длинные. Это помогает избежать привыкания организма к однообразным нагрузкам и увеличивает количество сжигаемых калорий.

▫️Пробежки должны приносить удовольствие, поднимать настроение и создавать ощущение свободы и гармонии. Возьмите с собой плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом! Бег действительно помогает похудеть и приносит пользу организму.

Похудение с Умом

Трекер тренировок на месяц💪🏻

Отмечайте ежедневно свой прогресс и делайте выводы. Трекер рассчитан на месяц.

Золотые мысли инвестора

Уверены вам понравится!

Комплекс для стройных бедер и ягодиц

Домофитнес

Обязательно посмотрите это! #репост

Попробуйте разгрузочные дни

▫️Кратковременное голодание помогает организму очищаться от токсинов, способствует снижению веса и даже замедляет процессы старения.

▫️Если мысль о том, чтобы не есть целый день, кажется вам непереносимой, попробуйте метод 16:8 - более щадящий вариант голодания. В этом случае вы принимаете пищу как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинается с 11 часов утра следующего дня. При этом разрешается пить воду, чай или кофе.

▫️Чтобы добиться похудения, старайтесь не переедать после завершения периода голодания. Просто вернитесь к обычному режиму питания. Вначале может возникать чувство голода, но со временем организм привыкнет.

Похудение с Умом

Самый лайфхакнутый канал на просторах Телеграм!

Как содержать дом в чистоте, готовить вкусные блюда и облегчить себе жизнь узнаешь ЗДЕСЬ

🚀 Подписывайся, такого ты еще не видел!

🍽 Вкусно, полезно и без лишних заморочек! 🔥

Хочешь питаться вкусно, правильно и без сложных рецептов? В нашем канале ты найдешь только проверенные ПП-рецепты с точным КБЖУ, простыми ингредиентами и пошаговыми инструкциями.

📌 Подписывайся и готовь полезные блюда без вреда для фигуры! Ведь правильное питание – это не только здоровье, но и настоящее удовольствие! 😍
https://t.me/pp_u_nas

Рецепт сэндвича с филе 🥪

КБЖУ на 100 гр: 327/45/15/4

Ингредиенты:
- Филе - 160 гр
- Творожный сыр - 20 гр
- Легкий сыр - 30 гр
- Помидор/лук/сухари немного

Похудение с Умом

У ожирения нет шансов😄👍🏻

Похудение с Умом

Обязательно посмотрите это! #репост

Как потерять жир, но при этом сохранить мышцы💪

Похудение с Умом

Здесь нет сложных блюд и дорогих ингредиентов. Только проверенные рецепты, которые получаются вкусными, сытными и быстрыми в приготовлении.

Хочешь научиться готовить просто и без стресса?
Подписывайся и вдохновляйся!

Новые рецепты уже ждут тебя.
📌 https://t.me/tastyhomerecipes2024

Как думаете, это нормально?😮

Похудение с Умом

Фантастические оладушки из мягкого творога🥰

Ингредиенты:
• мягкий творог - 130 гр
• яйцо - 1 шт
Читать далее...

Квашеная капуста способствует снижению веса.

▫️Квашеная капуста - это не только вкусно, но и невероятно полезно. Она требует тщательного пережевывания и занимает много места в желудке, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

▫️Ферменты, выделяющиеся при переваривании квашеной капусты, препятствуют усвоению жиров из пищи, что снижает общую калорийность обеда или ужина.

▫️Однако, важно не путать квашеную капусту с маринованной. Как только в процесс приготовления добавляется уксус, все её полезные свойства утрачиваются.

Похудение с Умом

Эта йога-практика поможет вернуть животу подтянутость и упругость

Домофитнес

Обязательно посмотрите это! #репост

Во сколько лет ты узнал об этом лайфхаке?)

Мы уверены, нам еще есть, чем тебя удивить!
Хакни эту жизнь вместе с нашим каналом.
😉 Подпишись прямо сейчас!

Тренировка для идеально круглых ягодиц

Похудение с Умом

Удивительные, редкие и шокирующие факты, о которых ты даже не догадывался! 🔎

Акулич раскроет тайны мира, науки и истории.

📌 Подписывайся и расширяй свой кругозор

📍Вкусняшки для худеющих - Банановый нокаут

КБЖУ на 100 г: 102/5/2/15

Ингредиенты для бисквита:
▫️1 яичко + 2 белка
▫️114 г банана
▫️8 г какао обезжиренного
▫️3 г разрыхлителя
▫️55 г рисовой ц/з муки
▫️подсластитель
Для пропитки:
▫️200 мл молока
Для крема:
▫️200 мл молока
▫️1 яичный желток
▫️20 г крахмала
▫️1 г- ванилина
▫️подсластитель

Похудение с Умом

📍Правильный обед для худеющих

А ведь насытитесь вы почти одинаково и с первого и второго варианта, зато со вторым вы съедите в 4 раза меньше калорий

Похудение с Умом

Не поддавайтесь желанию заниматься только срочными делами 🤯

Отвлечения и мелкие неотложные дела подрывают концентрацию почти на полчаса, а от этого страдает продуктивность. Поэтому от способности различать срочные и важные задачи значительно зависит ваш успех. Важное редко бывает срочным, а срочное — важным.
Срочные дела требуют немедленного внимания. Обычно это телефонные звонки, задачи с дедлайнами.

Важные же помогают достигать долгосрочных целей и выполнять серьёзные проекты. К сожалению, обычно мы откладываем их на потом и занимаемся срочными делами. Это даёт ощущение продуктивности, но на деле мы не приближаемся к главным целям. Ограничьте время на выполнение неважных срочных дел вроде разбора почты и сосредоточьтесь на важном.

Золотые мысли инвестора

Уверены вам понравится!

Вкусный салат «-10кг»

КБЖУ: 38.04/1.88/0.54/6.3

Ингредиенты:
Заправка:
2 ст. л. сметаны
1/2 ст.л. горчицы
1/2 ст.л. мёда
Соль

Салат:
Пекинская капуста - 200 гр.
Тунец - 1 банка
Кукуруза - 0.5 банки
Яйца - 2 шт.

Похудение с Умом

Самый лайфхакнутый канал на просторах Телеграм!

Как содержать дом в чистоте, готовить вкусные блюда и облегчить себе жизнь узнаешь ЗДЕСЬ

🚀 Подписывайся, такого ты еще не видел!

Помидоры с сырной начинкой и грибами 🍅

КБЖУ на 100 гр: 169/9.1/14.1/2

Ингредиенты:
- Помидор
- Грибы
- Мягкий творог
- Петрушка или укроп
- Лёгкий сыр
- Масло капля
- Специи

Похудение с Умом

Теплота в сердце – уют, доброта и вдохновение! ❤️

В мире суеты так важно находить тепло, душевность и искренние моменты. Здесь ты найдешь:
✨ Трогательные рассказы и добрые поступки
🌿 Уютные моменты, которые хочется сохранить
💖 Мудрые мысли, согревающие душу

Давай вместе создавать атмосферу добра!
Подписывайся 👉 https://t.me/cozygoodvibes 🔥💛

Мясной рулет для красивой фигуры 🥰

КБЖУ на 100 гр: 451/63.76/18.06/4.31

Ингредиенты:
- Куриное филе - 600 гр
- Лук - 100 гр
- Яйцо - 1 шт
- Специи

Для начинки:
- Яйца - 4 шт
- Мягкий творог - 1 ст. л.
- Лёгкий сыр - 100 гр
- Укроп

Похудение с Умом

Аппетитный сырный суп с конечными колбасками и курицей

Ингредиенты:
▫️лук - 1 шт
▫️морковь - 1 шт
▫️картофель - 3 шт
▫️колбаски полукопчёные - 250 гр
▫️копченая курица - 100 гр
▫️плавленный сыр - 2 ст. л
▫️вода/ бульон
▫️соль, перец, лист лавровый - по вкусу
▫️зелень

Приятного аппетита!

Книга рецептов

Обязательно посмотрите это! #репост

Смотрим и мотивируемся🔥

Похудение с Умом

Скидываем лишние килограммы

Похудение с Умом

Реклама, которая цепляет! 🧐

Разбираем креативные кейсы, маркетинговые стратегии и тренды.
🚀 Подписывайся https://t.me/solarfflame!

Не нужно говорить с бобром!

Говорите с клиентами, причем на одном языке! 📢 Узнавайте секреты маркетинга, рекламы и продающих текстов, которые действительно работают на канале Язык рекламы!

🔥 Подписывайтесь!

Необычное оливье 🥗

КБЖУ на 100 гр: 120/12/5/7

Ингредиенты:
- Авокадо - 1 шт.
- Морковь - 2 шт.
- Куриное филе - 150 гр.
- Огурцы маринованные - 200 гр.
- Красный лук - 1 шт.

ПП-май‌онез:
- Греческий йогурт - 100 гр.
- Сок половины лимона
- Горчица - 1 ч. л.

Похудение с Умом

Уверены вам понравится!

🌋 В Италии лыжники катались прямо возле извергающегося вулкана Этна.

Страшно, но очень эпично.

Туризм без границ

ОДИН ПЛОД НАТОЩАК, И 2 КГ ПРОПАЛИ ЗА 2 ДНЯ!

Похудение с Умом

ПП курочка в кляре 😋

КБЖУ на 100 гр: 221.3/12.3/4.1/3.1

Ингредиенты:
- Куриное филе
- Сметана 10%
- Греческий йогурт
- Сыр мраморный
- Кунжут
- Зернистая горчица
- Соль, перец

Похудение с Умом

Самый лайфхакнутый канал на просторах Телеграм!

Как содержать дом в чистоте, готовить вкусные блюда и облегчить себе жизнь узнаешь ЗДЕСЬ

🚀 Подписывайся, такого ты еще не видел!

Привет всем.

Хочу поделиться своей мистической историей! Началось всё, когда мне было годиков 5. К нам в гости приехала бабушка из села. Я с бабушкой спали на одной кровати валетом я спал ногами к окну. Дело было часам к 5-4 утра мама встала рано и пошла готовить папа помогал. И вот я просыпаюсь и смотрю, а у двери балкона стоит МУЖИК Читать продолжение...

Можно ли кушать сладкое когда худеешь?☝️

Похудение с Умом

Как вам такая "старость"?😊

Похудение с Умом

Самая нежная рыбная запеканка 🐟

КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9

Ингредиенты:
- Морковь - 1/2 шт
- Лук - 1/2 шт
- Филе минтая - 400 гр
- Яйца - 2 шт
- Сметана - 10 ст. л.
- Соль/перец - по вкусу

Похудение с Умом

Ты заслуживаешь выглядеть безупречно – и это проще, чем кажется!🥰

В этом канале мы разоблачаем бьюти-мифы, делимся лайфхаками и открываем секреты ухода, которые работают.

❤️Как создать идеальный макияж
❤️Что на самом деле портит твою кожу
❤️Какие приемы помогут всегда выглядеть стильно

Красота – это знание.

Подписывайся и будь в курсе самых актуальных бьюти-трендов!
https://t.me/stilnoikrasivoo

Во сколько лет ты узнал об этом лайфхаке?)

Мы уверены, нам еще есть, чем тебя удивить!
Хакни эту жизнь вместе с нашим каналом.
😉 Подпишись прямо сейчас!

📍Вкусная курочка с рисом для худеющих

КБЖУ на 100 г: 115/20/1/5

Ингредиенты:
▫️Куриное Филе -250 г
▫️Мёд -1 ст.л
▫️Томатная паста -1 ст.л
▫️Соевый соус-2 ст.л
▫️Соль, специи, зелень- по вкусу
▫️Кунжут

Приготовление:
1️⃣ Куриное Филе нарезать кубиками и обжарить на растительном масле (1 ч.л) в течение 10 минут. Добавляем соль, специи по вкусу.
2️⃣ Для соуса соединяем мёд, томатную пасту, соевый соус, специи (сушёный чеснок), хорошо перемешиваем, добавляем к куриному филе и тушим 5 минут.
3️⃣ В качестве гарнира отвариваем рис.

Похудение с Умом

Делимся интересным контентом из другого канала

🗣️ Полезная гимнастика для глаз

- Посмотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Начертите круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведите взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Нарисуйте взглядом квадрат.

Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками.

Здоровье и Долголетие

POV: вы с коллегой накосячили в одном проекте и включили вдвоем платные сообщения, ожидая злого босса.

Маркетинговый трюк

Уверены вам понравится!

📍Вкусный обед для худеющих - Картофельный пирог

КБЖУ на 100 г: 174/9/5/23

▫️картофель 550 г
▫️мука 120 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сыр 200 г
▫️черри 30 г
▫️специи по вкусу

⚪️ Смотрим приготовление на видео☝🏻

Похудение с Умом

📍Вкусный обед для худеющих - Картофельные зразы с грибами

КБЖУ на 100 г: 114/5/2/18

▫️шампиньоны свежие 300 г
▫️лук репчатый 1 шт
▫️картофель 600 г
▫️яйцо С0 1 шт
▫️мука рисовая 30 г + 10 г на обвалку
▫️масло растительное
▫️соль, перец по вкусу

Похудение с Умом

Не нужно говорить с бобром!

Говорите с клиентами, причем на одном языке! 📢 Узнавайте секреты маркетинга, рекламы и продающих текстов, которые действительно работают на канале Язык рекламы!

🔥 Подписывайтесь!

ПП печенье "бискотти"🍪

КБЖУ на 100 гр: 273.2/9.1/7.2/41.9

Ингредиенты:
▫️Кукурузная мука (можно овсяную) - 100 гр
▫️Рисовая мука - 100 гр
▫️Яйцо - 3 шт
▫️Разрыхлитель - 2.ч.л.
▫️Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу
▫️Сухофрукты (например, изюм) - 40 гр
▫️Орехи любые - 30 гр

Похудение с Умом

Теплота в сердце – уют, доброта и вдохновение! ❤️

В мире суеты так важно находить тепло, душевность и искренние моменты. Здесь ты найдешь:
✨ Трогательные рассказы и добрые поступки
🌿 Уютные моменты, которые хочется сохранить
💖 Мудрые мысли, согревающие душу

Давай вместе создавать атмосферу добра!
Подписывайся 👉 https://t.me/cozygoodvibes 🔥💛

Обязательно посмотрите это! #репост

🌅 Первые лучи солнца, пробивающиеся сквозь утренний туман, озаряют бескрайние просторы Архангельской области. Нежные оттенки розового и золотого встречают новый день в Кенозерье.

Доброе утро, Россия! ✨

📍Локация на карте

#АрхангельскаяОбласть

🌄 По России • Travel Blog

Неизведанная Россия 🇷🇺

Как сжечь 500 грамм жира за ночь?☝️

Похудение с Умом

Открой для себя Россию, которую ты еще не видел!
Новые локации для твоих путешествий.
Волшебные пейзажи, удивительные места и культурные жемчужины – все это ждет тебя у нас на канале!

🔔 Подпишись и отправляйте в увлекательное приключение!
https://t.me/travel_merussia

📍Десерт из бананов с творогом и йогуртом для худеющих

КБЖУ на 100 г: 96/6/1/14

▫️5 шт. бананов
▫️200г нежирного творога 1,8%
▫️100г йогурта
▫️1 яйцо

⚪️ Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.Поместить в нагретую до 180С духовку и выпекать 20-30 мин.

Похудение с Умом