Не жалеем 🍑🔥😁
Если наскучили обычные выпады 👌🏻

Step by step 💃🏻

Простое, но эффективное движение для улучшения подвижности спины и укрепления всего тела, для которого нужен только коврик 🔥👌🏻

И.П. - четырехугольник, ладони на ширине плеч, колени на ширине таза, с выдохом подтягиваем мышцы живота к пояснице и скругляемся, вдох возврат в и.п. голова в комфортном положении.🌸

Для укрепления мышц живота - добавляем планку с колен, либо со стоп - сохраняем нейтральное положение в позвоночнике👌🏻

Для лучшего вытяжения - добавляем положение собака мордой вниз, спина остается прямой, таз направляем в потолок🔝

Выполняем по комфорту 8-10 раз и наслаждаемся легкой спиной👍

Пока все едят куличи, мы тут прыгаем 🥳🌸💃🏻🫶

TRX очень удобный вариант для тренировок как начального, так и продвинутого уровня🔥
А еще их можно взять с собой и заниматься на природе🌳
Вот 3 упражнения, которые я часто использую в тренировках на TRX👌🏻
Выполняем по 10-12 повторений 3-4 круга🍑👍

Друзья, всем привет 👋

Уже на следующей неделе состоится курс по Аэробике Fitness Express, приглашаю всех, кто хочет разобраться в шагах, методах и фишках ведения этого замечательного направления✨🔥💃🏻

Вся информация тут - https://fitness-express.ru/seminars/aerobic_1.html

Любимая вариация жуков на пенном ролле 🌸
Отлично подходит для укрепления мышц живота и ног 👌🏻

Можно работать:
✅ с согнутыми коленями
✅ с прямыми ногами
✅ руки на полу
✅ по одной руке поднимаем

Спина остается прямой, удерживаем равновесие за счет мышц пресса 👍🏻

Привычки которые мешают снижать вес, исходя из моей практики с подопечными🌸

☕️ 1. Кофе с собой, особенно какой-нибудь модный Латте Баунти и т.д. - большое количество сахара, часто выше рекомендуемых СУТОЧНЫХ норм потребления ВОЗ.

Решение: постарайтесь выбирать черный кофе, вкус можно сделать мягким за счет молока и добавить сахар, при необходимости, самостоятельно, чтобы избежать чрезмерного потребления. Модный кофе - оставляем как десерт по праздникам 😁👌🏻

🥜 2. Бесконтрольные перекусы - даже если продукты более полезные: орехи, натуральный йогурт, фрукты и т.д. - не забываем, что это не основной прием пищи и если перекус необходим, соблюдаем меру 👍🏻

⚖️ 3. Отсутствие контроля порции - «на глаз» не самый точный метод в борьбе с лишними килограммами, если не хочется взвешивать продукты, введите другую систему КОНТРОЛЯ и отслеживания - фото,гарвардская тарелка. Взвешивание и подсчет калорий - часто даются сложно, особенно в первое время, но контроль за приемами пищи необходим. Подберите удобный лично для Вас вариант.

🥗 4. Малый объем овощей - для начала, даже один огурец 🥒 будет лучше, чем ничего. Лучше всего, когда овощи занимают примерно половину объема от приема пищи. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает быстрее насытиться и улучшает работу ЖКТ, при этом имея низкую калорийность ❤️

А какие привычки вы замечаете у себя?

Ловите несколько вариаций планки для укрепления мышц кора 🔥

Обращаем внимание на:
✅ положение рук - ладони под плечами
✅ прямая спина - постоянно вытягиваемся
✅ подтянутый пресс - представьте, будто застегнули тугой пояс и работаем в нем

Выполняем по 10 повторений и наслаждаемся как «горят» кубики 😄👍🏻

Любимый комплекс упражнений для развития силы и гибкости 🫶
Отлично подойдет для зарядки ☀️

Вариация приветствия солнцу 🙏🏻
1. Поза горы - тянемся за головой в потолок, мягко разгибая грудной отдел
2. Складка стоя - корпус на бедра, колени слегка согнуты
3. Выпад - тазом тянемся вниз, пяткой назад
4. Собака вниз - руками тянем пол вперед, таз тянется вверх
5. Планка - спина прямая
6. Крокодил - сгибаем локти, медленно опускаемся. Можно выполнять с колен
7. Собака вверх - руки давят пол, разгибаем грудной отдел, вытягиваемся вверх
8. Собака вниз
9. Собака на трех ногах - таз закрыт, пятку направляем в потолок
10. Выпад
11. Складка стоя

В последнее время, чаще задумываюсь, не пойти ли отучится еще на инструктора по йоге 🤔

Подвижная грудная клетка - это свободное дыхание и легкость в спине 🪽

Движения выполняем в спокойном темпе, соединяя с дыханием - раскрываем грудной отдел на вдохе 👃

Выполняем по 8-10 повторений и делимся ощущениями в комментариях 🫶 ⬇️

А в это воскресенье провожу прямой эфир на тему Аэробики 💃🏻 19:00
Ссылка на подключение будет в канале 👌🏻

Гибкость = молодость 🌸
А ещё это красиво 😍 и это удобно 👌🏻

Классно когда ты можешь обернуться без боли, без ограничения в движении, легко наклониться и что-то поднять, либо дотянуться до верхней полки в магазине и играючи перепрыгнуть большую лужу 😄

Всем приятного стретчинга 🧘🏻‍♀️

Всего 2 движения с прогрессией, которые помогут укрепить связки и сформировать красивый рельеф мышц ног🔥

Можно выполнять в круговом формате или каждое отдельно👌🏻 Уделяя внимание технике движений и ощущениям в теле🍑

Возвращаемся к сухой уборке дома и прокачки центра 😄🔥
Выполняем по комфорту, с контролем позвоночника и мышц пресса на протяжении всего движения 👍🏻

Врываюсь после отпуска сразу на степ 2 💃🏻👌🏻
Полет нормальный 🥳👍🏻

🩻Подвижность грудного отдела позвоночника играет важную роль для здоровья, в том числе:

1. Улучшение осанки.
2. Снижение болей в спине и шее.
3. Увеличение гибкости.
4. Улучшение дыхания.
5. Повышение концентрации и продуктивности.

Поэтому пробуем небольшую подборку упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте 🤭

8-10 повторений, ориентируемся на комфорт в движениях.

Оставляем комментарии, как вам?)💬

Веду утром силовую тренировку🏋‍♂ и обращаю внимание на девушку, которой стало плохо. Первый вопрос который я задаю в таких ситуациях "кушали?"
Какой ответ я получила? Конечно же нет🙅‍♀

Понимаю, что многим проблематично выделить время утром на полноценный завтрак, у кого-то нет привычки завтракать чем-либо кроме кофе☕️

Но, каждый из нас ведь понимает что прием пищи, особенно для тренирующихся, крайне важная составляющая, которая влияет как на саму тренировку, так и на ее результаты

Начать завтракать - это определенная дисциплина и образ жизни, но я за то, чтобы эта привычка вырабатывалась комфортно, с малых порций и процесс не раздражал, а вовлекал.

Что можно попробовать добавить в прием пищи утром, при этом не тратя много времени?🧐

Например:
🍏йогурт с фруктами или гранолой,
🥑тост с авокадо,
🧃смузи,
🥚яйцо всмятку с овощами или без,
🌰орехи или фрукты.

Эти варианты дадут организму необходимую энергию, при этом не будут слишком тяжелыми.👍

🔥ГОТОВА ЗАПИСЬ ТРЕНИРОВКИ ВМЕСТЕ С ВИКТОРИЕЙ БОРОДКОВОЙ!

Кто не успел, предлагаем зарядиться бодростью при просмотре на весь день-завтра😈

https://t.me/fitnessexp

Подключаемся по ссылке 👌🏻

Step by step 💃🏻👌🏻

Милые девушки, с праздником 🥰❤️🌸

Друзья, сегодня на канале у Елены завершающая нашу неделю активности с коллегами по ФИТНЕС ЭКСПРЕСС тренировка для улучшения осанки, уменьшения сутулости и улучшения дыхания.

Делайте вместе с нами, добавляйте этот комплекс к тому, что вы уже делали в течение этой недели и пишите в комментариях-как ваши ощущения?

В нашей Школе тренеров
Фитнес Экспресс
Совсем скоро состоятся
ОНЛАЙН СЕМИНАРЫ ОТ МЕЖДУНАРОДНОГО ПРЕЗЕНТОРА LORENZO SOMMO В «FITNESS-EXPRESS»🌶️🔥то

Natural Movements Онлайн семинар с профессиональным переводом на русский язык
22 марта 2025г (онлайн формат)

Однодневный онлайн-семинар по авторской методике Lorenzo Sommo, основанной на сочетании принципов Аштанга-йоги, пилатеса, PNF и партерной техники танцоров.

TRAINING R-EVOLUTION Онлайн семинар с профессиональным переводом на русский язык
23 марта 2025г (онлайн формат)

Авторская концепция функциональных тренировок Lorenzo Sommo. Более 1000 европейских тренеров успешно применяют его знания. 17 лет на рынке фитнес услуг.

ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЕТ?

1️⃣Новички
Полностью освоите профессию с нуля и начнете зарабатывать на любимом деле.

2️⃣Опытные тренеры
Изучите новые методы работы, увеличение банка направлений, добавление нового вида тренировки.

3️⃣Для себя
Освоите специфику упражнений, чтобы самостоятельно заниматься и точно знать, как правильно.

4 МЕСТА ПО СУПЕР ЦЕНЕ, УСПЕЙ ЗАБРАТЬ!

Всем бодрого утра ☀️

Хотите проснуться весело?😊
Тогда бегом на канал Алены Сониной, пробуем очень классное упражнение на баланс, координацию, силу и улыбку до ушей😁😁😁

Друзья, мы с коллегами продолжаем неделю активности🔥 Сегодня занимаемся с Гульшат Бикчуриной

Переходите на канал Гульшат, подписывайтесь и занимайтесь с нами!

Сегодна на канале Елены Аксиневич пройдет интереснейший эфир!!!
В 11:00 мск Вас ждет встреча с Еленой Федотовой,  которая более 13 лет работает в естественных  техниках восстановления лица.

Елена-дважды титулованный специалист в области омоложения лица. 
Автор книги-бестселлера «Фейсфитнес в своем ритме»
ТВ эксперт, амбассадор известных брендов, участвовала в проектах со звездами.

Елена владеет техниками фейсфитнеса, остеопатии, лимфодренажа тела, тейпированием , 15 видов массажей  + психология (диплом) и коучинг.

Интереснейшая тема, а на Мастер-классе
вы сможете попробовать Лифтинг лица за 5 минут.

В эфире:
☘️Как падает лицо (закономерности вне возраста)
☘️Как работают естественные техники восстановления лица
☘️Тест на мимическую память
☘️Комплекс упражнений для свежести и лифтинга

Отличный подарок к Весеннему празднику!!!)

Переходите к Елене в канал и в 11:00 подключайтесь к эфиру!!! 🌸🌸🌸

🌸 Миофасциальный релиз (МФР) с использованием пенного ролла — это эффективный метод, который помогает улучшить состояние спины и общее физическое благополучие. Вот несколько ключевых преимуществ этой техники:

✅1. Снижение мышечного напряжения: МФР помогает расслабить напряженные мышцы, что особенно актуально для людей с сидячим образом жизни или теми, кто часто испытывает стресс.

✅2. Улучшение кровообращения: Прокатывание спины на пенном ролле стимулирует кровообращение, что способствует лучшему питанию тканей и ускорению процессов восстановления.

✅3. Улучшение осанки: Работа с пенным роллом в совокупности с упражнениями способствует улучшению осанки. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером.

✅4. Снижение уровня стресса: МФР имеет расслабляющий эффект на нервную систему, помогая снизить уровень стресса и тревожности.

⚠️НО⚠️
Ошибки в прокатывании спины на ролле могут значительно снизить эффективность тренировки и даже привести к травмам. Одна из распространенных ошибок — это неправильное положение тела.

Также важно избегать слишком быстрого или резкого прокатывания, так как это может привести к травмам мягких тканей.

Рекомендуется прокатывать каждую область медленно и осознанно, уделяя внимание ощущениям в теле.

Продолжаем наши весенние активности и сегодня тема миофасциального релиза🌸

Использование пенного ролла для МФР спины — это простой и эффективный способ заботиться о своем теле, улучшать физическую форму и общее самочувствие. Регулярная практика поможет вам оставаться активными и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.

Сегодня на канале у Елены небольшой комплекс по работе с тазобедренными суставами и ягодичными мышцами. Заходим, выполняем, оставляем комментарии!!!😊

Весна пришла! А с ней, как обычно, приходит время снимать тяжелую и обьемную верхнюю одежду, возникает вопрос-а не заняться ли мне своим внешним видом к сезону открытых платьев и маечек?)

Я вас прекрасно понимаю и решила устроить для вас небольшой движ, который точно поможет:

☘️Снизить вес и обьемы
☘️Укрепить мышцы
☘️Убрать скованность и зажимы в теле
☘️Получить заряд бодрости и энергии

Для этого мы-коллеги, преподаватели школы Фитнес Экспресс, собрались вместе и решили провести для вас совместную неделю с различными эффективными упражнениями.

Я предлагаю вам сегодня подписаться на моих коллег:

Елена Аксиневич

Алёна Сонина

Гульшат Бикчурина

И с завтрашнего дня на каждом из этих каналов будет выходить полезное видео с упражнениями.

Вам останется только делать их вместе с нами и превращаться в весенних фей!🥳

Ну и конечно делитесь в комментариях-какие упражнения лучше всего зашли, что понравилось, что хотелось бы ещё!

Всех, кому интересна тема сбалансированного питания приглашаю в закрытый чат💬

Этот чат для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, разобраться в теме сбалансированного рациона, получить полезные советы и поделиться опытом с единомышленниками.🍏

✨Что вас ждет:
- Расчет калорийности рациона и распределение БЖУ.
- Полезные советы по сбалансированному питанию.
- Ответы на ваши вопросы.
- Поддержка и мотивация от участников группы.
- Обмен опытом и успешными историями.

Как присоединиться:
Просто отправьте мне сообщение, и я добавлю вас в закрытый чат!🌸

Старт 9 марта💪
Месяц активной работы с рационом, поддержка и полезная информация🔥
Стоимость 1.500Р👌🏻

Краткие итоги эфира)

📍Определили что такое сбалансированное питание и его принципы:

✅ Разнообразие продуктов: включение различных групп продуктов для получения всех необходимых питательных веществ.
✅ Умеренность: соблюдение разумных порций и частоты приемов пищи.
✅ Режим питания: употребление пищи примерно в одно и тоже время.

📍Разобрали нутриенты. БЖУ:

✅ Белки: строительство клеток, восстановление тканей, поддержка иммунной системы.
• Источники белков: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
• Рекомендуемое соотношение белков в рационе.

✅Жиры: источник энергии, усвоение витаминов, защита органов.
• Полезные источники жиров: авокадо, оливковое масло, рыба, орехи.

✅Углеводы: основной источник энергии для организма.
• Разделение углеводов на простые (сахара) и сложные (крупы, овощи); предпочтение сложным углеводам.

Мало памяти в телефоне = 1 шанс сделать прогон верно 👍🏻😄🫶

Первый сольник на жарких мастер-классах😱

Февраль не ограничился только обучениями, в рамках Жарких мастер-классов в ЖараФит я провела свой первый сольный класс по аэробике, и это было просто невероятно 🔥

Я старалась передать свою любовь к аэробике и вдохновить каждого участника на новые достижения. 💪❤️

Спасибо всем, кто пришел и поддержал меня в этот важный момент. Каждый из вас был просто великолепен — ваша энергия заряжала меня на 100%! 🔥

А еще провели отличный Step Functional 👍🏻 вместе с Захаровым Валентином

Огромное спасибо за организацию такого крутого мероприятия и оказанное доверие 🫶 Юдинцеву Ивану

Спасибо моей любимой школе Fitness Express за возможности и поддержу😍

🌟 Февраль выдался невероятно насыщенным на мероприятия! 🌟

В этом месяце в нашей школe тренеров FITNESS EXPRESS @fitness_express.ru я провела обучение по направлению Боди балет. Это было не только полезно, но и увлекательно! Погрузились в мир грации, пластики, изучили технику и основы этого прекрасного направления.🌸🩰

Кроме того, я провела классы на фитнес-лаборатории по гибкости. Участники смогли улучшить свои навыки в этом направлении, взглянуть на тему гибкости под разными углами. Атмосфера была просто потрясающей — все были настроены на позитив и самосовершенствование!

Спасибо всем, кто присоединился к нашим классам! Это было действительно круто, и я надеюсь, что мы продолжим развиваться вместе. 💪✨

Следующая фитнес-лаборатория по СИЛЕ 🏋‍♀️ 5-10 мая🔝

Фитнес-клуб «ЖАРА Фит» провел 30 спортивных мастер-классов 
 
16 февраля в фитнес-клубе «ЖАРА Фит», расположенном в ТРК VEGAS Крокус сити, состоялось более 30 мастер-классов по различным фитнес-направлениям от ведущих презентеров России. 
 
Участники погрузились в настоящий день движения и музыки, где каждый смог насладиться энергетикой групповых занятий, научиться новым техникам и получить заряд бодрости. К событию присоединились гости из разных городов – Кирова, Тюмени, Санкт-Петербурга, Нижнего Новгорода и Минска. Закружиться в танце, познать искусство функционального тренинга, погрузиться в гармонию пилатеса или развить выносливость и координацию на степ-аэробике и сайкле – всё это стало возможным на мастер-классах в «ЖАРА Фит». 
 
Команда клуба «ЖАРА Фит» благодарит участников, презентеров и партнеров за участие в мастер-классах и приглашает на следующее мероприятие – «Ночь Фитнеса», которое состоится 19 апреля в Санкт-Петербурге. Узнать подробности и приобрести билеты можно на официальном сайте: www.russianfitnessfair.com
Fitness by Emin Agalarov — сеть фитнес-клубов, представляющая инновационный подход к занятиям фитнесом. Компания создает проекты, доступные для самых разных сегментов аудитории по всему миру, формируя культуру здорового и активного образа жизни. На сегодня Fitness by Emin Agalarov объединяет премиальную сеть Crocus Fitness и демократичную «ЖАРА Фит». В этом году сеть Crocus Fitness продолжила активное развитие и выход на международный уровень – осенью были открыты новые клубы Crocus Fitness в Бишкеке, премиальный «Березки Бассейн by Crocus Fitness» и экологичный «ЖАРА Фит» в ТЦ «Водный».

A little party never kill nobody 💃🏻

Спасибо за класс 🙌🏻 очень круто пошагали❤️

Первый сольник 😱 было волнительно, но все удалось🎉

Спасибо всем, кто поддержал меня 🫶 безумно приятно 🙌🏻

❗️Друзья, Жаркие мастер-классы уже в это воскресенье - 16 февраля в фитнес-клубе ЖАРА ФИТ!!!

9:30 - регистрация участников на ресепшн фитнес-клуба ЖАРА ФИТ (м.Мякинино)
11:00 - начало мастер-классов
17:00 - конец мероприятия

📍Адрес: м. Мякинино, ТРК ВЕГАС, 5 этаж, фитнес -клуб ЖАРА ФИТ

🌐Билеты на сайте
https://russianfitnessfair.com/?ysclid=m71lwqa82i172111557

❗️❗️❗️❗️Финальное расписание Жарких мастер-классов
16 февраля фитнес-клуб ЖАРА ФИТ (м.Мякинино)

Целый день вас ждут лучшие презентеры, 5 залов с мастер-классами, дегустации и подарки от партнеров, розыгрыши

‼️Билеты на сайте жми
Количество мест ограничено
🙆‍♂️Для членов клубов ЖАРА ФИТ вход свободный, запись на ресепшене

‼️Расписание Жарких мастер-классов тут

Остались вопросы, ждем вас в комментариях, а также пишите, кто идет ⬇️

А еще сегодня начался курс по БОДИ БАЛЕТУ🔥

Совсем скоро 🔥
Принимаю участие в фитнес лаборатории по ГИБКОСТИ 🧘🏻‍♀️

18.02 в 15:00 - ОНЛАЙН - поговорим про гипермобильность суставов

22.02 в 12:30 - живая встреча - обсудим и протестируем на себе 👌🏻 тема «Снятие болевого синдрома при помощи расслабления мышц»

Целая неделя погружения в тему гибкости и способы работы с ее улучшением 😍
Запись с ВЕЧНЫМ доступом
Свидетельство об участии!!!
Есть полностью онлайн формат с записью для тех, кто не сможет приехать!
Оплата с Российских и Зарубежных карт

Жду вас!🫶

Информация и запись по ссылке - https://fitness-express.ru/seminars/flexibility.html

https://t.me/fitnessexp

Dance 💃🏻🔥🫶