🧘 Йога & молодость: как оставаться в тонусе

Хотите сохранить энергию, молодость и легкость? В этом вам может помочь йога!

Собрали для вас интересные факты о йоге:

💠 Умный бодилифтинг.
Регулярная практика асан помогает мягко восстановить подвижность суставов и тонизирует мышцы, возвращая нашему телу природную пластичность.

💠 Минус стресс. Всего 6 недель занятий эффективны для снижения уровня стресса и тревожности. А это, как вы знаете, замедляет процессы клеточного старения.

💠 Польза для сердца.
Дыхательные практики — ваш персональный кардиолог. Полезны для снижения давления и укрепления сосудов.

⚡Ловите полезные практики:

✅ Как замечать больше хорошего и меньше тревожиться.

✅ Медитация для снятия напряжения.

Будьте здоровы и сияйте молодостью!

Прекрасная закуска на стол

Всем привет! На связи я, Алина Фархутдинова, шеф-повар канала APOTHEKA.

Этот солнечный день идеально подходит для сбора всей семьи за столом, когда каждый может насладиться вкусом и атмосферой радости и тепла. Блюдо богато витаминами группы B и C, а также полезными жирами из авокадо, что способствует укреплению иммунной системы и улучшению обмена веществ.

Ингредиенты:

. Яйца - 5-6 шт.
. Свекла - 150-200 г
. Уксус - 2 ст.л.
. Вода - 500 мл
. Авокадо - 1/2 шт.
. Творожный сыр - 1 ст.л.
. Горчица - 1/2 ст.л.
. Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Яйца отварить вкрутую. Разделить пополам, вынуть желток.

2. Свеклу натереть на терке, залить водой в сотейнике, добавить уксус. Довести до кипения и варить 10-15 минут на медленном огне. Процедить и остудить.

3. В свекольный отвар опустить половинки яиц и оставить на 30-40 минут.

4. Выложить белки на бумажное полотенце.

5. В чаше блендера смешать желтки, творожный сыр, авокадо, горчицу, соль и перец. Пробить до кремообразной консистенции.

6. Половинки белков заполнить кремом и украсить по желанию зеленью.

Приятного аппетита!

🏆 Вы выиграли билеты на футбол!

10 наших подписчиков станут счастливыми обладателями билетов на матч ПФК ЦСКА - «Крылья Советов», который состоится 20 апреля в 19:30 на стадионе ВЭБ Арена!

Победители, поздравляем вас! 👏

1. Кранко (@Alinochika)
2. Тёма (@temadzabbahatt)
3. Егор (@p_s_v_1977)
4. Денис (@denchiks0993)
5. Олег$X🐾 (@legnikol)
6. Юша (@Zvezdochka42)
7. Николай (@Syrikat_18)
8. Денис (@DEN_2517_2517)
9. Dmitriy (@dm_2003_russia_pn)
10. Serega (@serup16)

📍 Теперь расскажем о том, как получить приз:

✅ Проверьте настройки сообщений, чтобы незнакомые контакты могли вам написать;

✅ Дождитесь от нас сообщения со всеми подробностями.

Напоминаем, что для прохода на стадион потребуется Fan ID.

Тем, кто не выиграл, не расстраивайтесь, а участвуйте в наших новых конкурсах — и вам точно повезет.

Желаем всем отличного матча и побед!
✔️Проверить результаты

🌸Третий выпуск подкаста AS GOOD AS GOLD’N - про женскую энергию

...уже доступен на нашем канале в ВК и на Яндекс Музыке.

Мы позвали в гости Жанну Казанскую, успешную бизнесвумен, которая поделилась секретом как совмещать семью, бизнес и заботу о себе.

Обсудили:
💠 Где брать ресурс, когда всё требует внимания?

💠 Как превратить рутину в источник энергии? 

💠 Женское лидерство: как вести за собой, не теряя себя?

🔥Поделились действенным ритуалом для баланса, который занимает всего 5 минут в день.

Не пропустите!

⚽ Матч ПФК ЦСКА - Крылья Советов: розыгрыш билетов!

Любители футбола и наши подписчики, мы снова радуем вас конкурсом!

20 апреля в 19:30 на стадионе ВЭБ Арена ПФК ЦСКА встретится с Крыльями Советов в домашнем матче.

У вас есть все шансы попасть на игру - 10 самых удачливых могут выиграть по 2 билета. Для этого нужно сделать всего две вещи:

➖ Подписаться на канал AS GOOD AS GOLD`N и на канал ПФК ЦСКА

➖ Принять участие в конкурсе, нажав на кнопку "Участвовать".

❗Вам потребуется карта болельщика (Fan ID) для прохода на стадион.

Победителей мы определим с помощью рандомайзера и опубликуем 19 апреля в 12:00.

Желаем всем желаем удачи!

🧠 Deadline: как прокачать мозг в период повышенных нагрузок?

Сезон экзаменов и отчетов на носу, а мозг будто впал в спячку. Знакомо?

🔥 Рассказываем, как улучшить память, концентрацию и прокачать продуктивность:

💠 Сон — must have. 7–8 часов сна не просто восстанавливают силы, но и «сортируют» информацию, укрепляя память.

💠 Питание для нейронов. Жирная рыба, орехи, ягоды, зелень и горький шоколад (содержит триптофан) — топливо для мозга.

💠 Витамины COGNITIVE ENHANCERS - помощники в борьбе с нагрузками. В составе:
⚡ Ежовик гребенчатый — обладает ноотропными свойствами, способствует росту и развитию нервных клеток.

⚡ Куркума — помогает улучшить кровообращение.

⚡ Брахми — способствует омоложению укреплению клеток мозга.

⚡Родиола розовая — полезна для повышения стрессоустойчивости и снижения усталости.

⚡Гинкго билоба — активирует мозговое кровообращение.

📌 Можно принимать с 14 лет.
1 капсула 2 раза в день во время еды (утром и днем).

Подходит для школьников в период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ, студентам в период сессии, и всем, кто хочет оставаться эффективным даже в авралы.

✨ Весна — время роскошных волос!

Шапки все сняли? 😃 Самое время сиять здоровыми и красивыми волосами!

Делимся полезными лайфхаками для роскошной шевелюры.

🔥 Трендовые ингредиенты в средствах для волос:

💠 Ферментированные шампуни, кондиционеры и маски (растительные экстракты, рис) обладают большей биодоступностью и питают микробиом кожи головы, полезны против выпадения.

💠 Биомиметики (наноматериалы, идентичные природным) проникают в глубокие слои волоса, «латая» повреждения и предотвращая ломкость.

💠 Адаптогенные экстракты (ашваганда, рейши, базилик, куркума) обладают антиоксидантным свойством, способствуют снижению чувствительности фолликулов к стрессу и загрязнениям.

⚡ Гаджеты для волос. Например, AI-трекеры кожи головы анализируют состояние волос и кожи головы, синхронизируются со смартфоном и предлагают персонализированный уход.

⚡ Биоразлагаемые аксессуары для волос (заколки из пшеницы, щетки из соломы, риса) не только заботятся о природе, но и полезны для укрепления здоровья.

Каким из советов вы бы воспользовались?

Веганский кулич 🥮

Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

Блюдо богато витаминами благодаря использованию свежего сока апельсина и вяленой вишни, а также содержит полезные жиры из кокосового масла и орехов. Веганский кулич станет отличным источником энергии и полезных веществ для вашего рациона.

Ингредиенты:
. мука овсяная, пшеничная, рисовая (300 г)
. кокосовый/тростниковый сахар (160 г)
. корица (1/2 ч. л.)
. разрыхлитель (10 г)
. кокосовое молоко (200 г)
. кокосовое масло (80 г)
. сок апельсина (150 г)
. цедра 1 апельсина
. вяленая вишня (100 г)
. дробленый обжаренный фундук (100 г)

Приготовление:
1. Смешиваем жидкие ингредиенты (сок, молоко, масло) и выливаем к сухим (муку, смешанную с сахаром, корицей и разрыхлителем).

2. К смеси добавляем фундук, вишню и цедру апельсина.

3. Выливаем в бумажную форму (на 500 г, диаметром 15 см) и выпекаем при 165 градусах примерно 50 минут, до сухой шпажки.

4. Все! Украшаем на свой вкус!

🌸 Здоровые привычки против сезонной аллергии

Ох уж эта весна! Совсем скоро зацветут деревья .... и привет, аллергия😫 Знакомо?

Рассказываем, что делать и как можно минимизировать риски аллергии:

✅ Усилить защиту. Полезно укреплять иммунитет и сейчас - самое время. Рекомендуем: 

⚡IMMUNOGLUKAN с порошком целого гриба вешенки, обладающим противовоспалительными свойствами.

⚡IMMUNE SUPPORT - улучшенная смесь пробиотиков для баланса кишечной микрофлоры, а значит и усиления иммунитета.

✅ Питание — ваш главный союзник. На какие нутриенты стоит обратить внимание:

💠 Кверцетин (лук, гречка) — натуральный антигистамин. 

💠 Пробиотики (кефир, квашеная капуста) — здоровый кишечник = крепкий иммунитет. 

💠 Куркумин  (куркума) — помогает уменьшить симптомы воспаления. Кроме того, куркума облегчает отёк. 

⚡ Для улучшения пищеварения рекомендуем HEALTHY DIGESTION - комплекс пробиотиков с витаминами группы B и цинком.

✅ Меньше стресса - кортизол ослабляет иммунитет, делая организм уязвимее. 

⚡ Полезно будет принимать 5-HTP с триптофаном и магнием. Комплекс способствует снижению кортизола.

Готовьтесь сейчас — и весна будет в удовольствие! 🌸

🍸 Витаминный SPA-бар

Что если каждое утро начинать с лёгкости, вечер заканчивать гармонией и весь день быть энергичными и наполненными?

Вашему внимаю - три моктейля для бодрости, детокса и сна. Добавляете - смешиваете - наслаждаетесь!

А ваш организм говорит вам «спасибо» 🥰

✨ Как уменьшить отеки

Весной каждая вторая женщина жалуется на отеки. Посмотрим, что может быть их причиной?

Сегодня с вами Борина Ксения, нутрициолог канала APOTHEKA.

Отеки - избыточное скопление жидкости в тканях, из-за чего появляется ощущение тяжести и внешняя припухлость.

Основные причины отеков:

🧂Чрезмерное употребление соли и дисбаланс электролитов. Избыток натрия удерживает воду в организме.

💧Нарушения в работе почек. Почки не выводят жидкость в должном объеме, что может приводить к накоплению воды в тканях. 

💃🏻Гормональные изменения. Колебания уровня эстрогенов, проблемы с щитовидной железой или дисбаланс кортизола часто сопровождаются отечностью. 

🥩Нехватка белка. При низком уровне альбумина жидкости сложнее удержаться в сосудах, и она выходит в межклеточное пространство. 

🪑Сидячая работа и плохая циркуляция. При недостатке движения кровь и лимфа застаиваются, вызывая отеки на ногах. 

😫Переутомление, стресс. Хронический стресс повышает кортизол, который может нарушать водно-солевой баланс.

📌 Анализы, которые стоит сдать:

💠 Общий анализ крови и мочи. Позволит оценить состояние организма и исключить воспалительные процессы. 

💠 Биохимия крови (в том числе альбумин, электролиты, креатинин, мочевина). Поможет проверить работу почек и уровень белка. 

💠 Уровень гормонов щитовидной железы (ТТГ, свободный T4, иногда T3)

💠 Уровень половых гормонов (особенно у женщин)

💠 Дополнительно: если есть варикоз или подозрение на венозную недостаточность, рекомендуется УЗИ сосудов ног.

⚡БАДы помогут поддержать тело, чтобы отеков было меньше:

✅ Мультивитаминных комплекс, который прикроет погрешности в питании

✅ Коэнзим Q10. Помогает поддерживать энергетику клеток и улучшает метаболические процессы в организме. 

✅ Омега-3. Уменьшает воспалительные реакции и способствует здоровому состоянию сосудов.

✅ Витамин В6 + магний. Способствует нормализации гормонального фона и снижению предменструальных отеков, а также поддерживает стабильный водно-солевой баланс. 

Сияйте здоровьем и красотой! 🌸

Галета с томатами и моцареллой 🍅
Всем привет! На связи я, Алина Фархутдинова, шеф-повар канала APOTHEKA.

Галета с томатами и моцареллой богата витаминами, такими как витамин C, который содержится в томатах и поддерживает иммунную систему. Моцарелла добавляет кальций и белок, что делает это блюдо не только вкусным, но и питательным.

Для теста:
• Мука - 160 гр.
• Масло сливочное - 100 гр. (холодное!)
• Соль - щепотка
• Вода холодная - 2 ст. л.
• Яйцо - 1 шт.
• Прованские травы - 2 ч. л.
• Молоко для смазывания бортиков

Для начинки:
• Томаты - 2 шт.
• Большой шарик моцареллы
• Соус песто - по желанию
• Соль, перец

Приготовление:
1. Смешиваем муку, яйцо и соль.
2. Добавляем мелко порубленное сливочное масло.
3. Вымешиваем тесто, пока смесь не станет похожа на муку грубого помола с маленькими кусочками масла.
4. Добавляем воду и прованские травы, вымешиваем, пока тесто не начнет густеть.
5. Тесто плотно обернуть пищевой пленкой. Убираем в холодильник на 20-30 минут.
6. Нарезаем помидоры и моцареллу пластинками.
7. Раскатываем тесто, вырезаем круг.
8. Смазываем тонким слоем песто.
9. Выкладываем томаты и моцареллу по кругу, в нахлест.
10. Перчим, солим. Формируем бортики.
11. Смазываем бортики молоком, посыпаем по желанию кунжутом.
12. Выпекаем 30 минут при 180°C.

Приятного аппетита!

🎉 Поздравляем победителей!

Розыгрыш билетов матч ПФК ЦСКА - Динамо завершился и бот-рандомайзер выбрал 5 победителей, которые получат по 2 билета.

Напоминаем, игра состоится 6 апреля в 19:30 на стадионе ВЭБ Арена.

Встречаем победителей:
1. @Tkach_DA
2. @Nagibatorfoot3000
3. @messito
4. @rR8bll
5. @mogwai_gizmo

📌 Чтобы получить выигрыш, нужно выполнить эти простые шаги:

💠 Проверить, чтобы ваши сообщения в Telegram были открыты для всех незнакомых контактов;

💠 Ждать от нас сообщение, в котором мы расскажем о том, как забрать приз.

🖇️ Не забудьте взять Карту болельщика (Fan ID) - она потребуется для прохода на стадион.

⭐️ Всем отличной игры!

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Денис (@Tkach_DA)
2. Forty_dance1 (@Nagibatorfoot3000)
3. Vagr⚽️ (@messito)
4. Quinlferw (@rR8bll)
5. Руслан (@mogwai_gizmo)

✔️Проверить результаты

⚽ ПФК ЦСКА - Динамо: попади на топовый матч!

У нас новый розыгрыш для вас!
10 билетов на матч ПФК ЦСКА - Динамо, который состоится 6 апреля в 19:30 на стадионе ВЭБ Арена, - получат наши удачливые подписчики.

Вот что нужно сделать, чтобы выиграть билет:

✅ Быть подписанным на каналы AS GOOD AS GOLD`N и ПФК ЦСКА.

✅ Нажать на кнопку "Участвовать".

📍Для прохода на стадион потребуется Fаn ID (карта болельщика).

Победителей определим с помощью рандомайзера и объявим 5 апреля в 16:00 - 5 человек получат по 2 билета.

⚽ ПФК ЦСКА - Динамо: попади на топовый матч!

У нас новый розыгрыш для вас!
10 билетов на матч ПФК ЦСКА - Динамо, который состоится 6 апреля в 19:30 на стадионе ВЭБ Арена, - получат наши удачливые подписчики.

Вот что нужно сделать, чтобы выиграть билет:

✅ Быть подписанным на каналы AS GOOD AS GOLD`N и ПФК ЦСКА.

✅ Нажать на кнопку "Участвовать".

📍Для прохода на стадион потребуется Fаn ID (карта болельщика).

Победителей определим с помощью рандомайзера и объявим 5 апреля в 16:00 - 5 человек получат по 2 билета.

✨ Осознанное здоровье: новый выпуск подкаста AS GOOD AS GOLD’N

Здоровье — не про запреты, а про понимание своего тела! Как сделать ЗОЖ частью жизни, а не временным челленджем? Поговорим об этом с гостьей подкаста, health-коучем Олесей Терещенко.

🔥Вместе разберем:
💠 Зачем нужен wellness-консьерж и как он помогает настроить ЗОЖ под ваш график?

💠 Что такое FMD диета и как «псевдоголодание» перезагружает организм на клеточном уровне?

🔥 А еще поделимся лайфхаками:

✅ Как внедрить полезные привычки в бешеный ритм — без стресса и диет.

✅ Почему даже суперфуды не заменят качественный сон — и как научиться высыпаться?

📌 Смотрите нас на основных площадках ВК или слушайте на Яндекс Музыке, например пока делаете рутинные дела или гуляете — и меняйте привычки легко!

Дефицит витамина D?
Рэд-флаги, которые нельзя игнорировать

Наш «солнечный витамин» - это настоящий гормон, от которого зависит иммунитет, настроение и даже вес. Но как заподозрить его нехватку вовремя, чтобы восполнить дефицит? 

Разбираем «тревожные звоночки»:
 
✅ Усталость на ровном месте, когда кофе не бодрит, а кровать манит даже после 8 часов сна.

Витамин D влияет на митохондрии — "электростанции" клеток. Если его мало, энергии вырабатывается меньше → организм переходит в режим экономии. 

✅ Частые простуды. Если цепляете каждый вирус, возможно, иммунитет кричит о помощи. 

Витамин D способствует активации Т-клеток, которые борются с инфекциями. При дефиците иммунная система словно "засыпает".

✅ Раздражительность, апатия и «осенняя хандра» круглый год. 

Витамин D участвует в выработке серотонина ("гормона счастья"). Его дефицит = меньше радости, больше тревоги. 

📌 Что делать?

💠 Рекомендуем сдать анализ на витамин D (норма — 50-80 нг/мл).

💠 Полезно будет обогатить рацион жирной рыбой, яйцами, печенью.

💠 Прогулки на свежем воздухе - must have -  минимум 20 мин в день. 

💠 Витаминная поддержка.
Например, Российская линейка от APOTHEKA содержит БАД с оптимальными дозировками под наш климат:

⚡Витамин D + К2 , также способствует кальциевому обмену и здоровью костей.

Принимать по 1 капсуле в день.

Рецепт ПП чизкейка с вишней 🍒

Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

Ингредиенты:
• Творог — 500 г
• Яйцо — 2 шт.
• Молоко — 100 мл
• Подсластитель — 3 мерные ложки

Основа:
• Печенье — 180 г (без сахара, из него делаем крошку)
• Вода — 50 мл
• Масло кокосовое — 50 г

▎Приготовление:

1: Смешиваем творог, яйца, молоко и подсластитель.
2: Отдельно делаем крошку из печенья и смешиваем ее с водой и маслом.
3: Выкладываем в форму пергамент, затем основу для чизкейка, стаканом выравниваем и придавливаем.
4: Выливаем на основу начинку и отправляем выпекаться при температуре 180-200 °C на 25 минут.

▎Вишня сверху:
Ингредиенты:

• Вишня замороженная — 500 г
• Кукурузный крахмал — 1 столовая ложка
• Вода — 200 мл

5: В кастрюлю кладем вишню. В стакане смешиваем крахмал с водой и выливаем к вишне. Варим, пока жидкость не станет прозрачной, а не будет розовой. Даем остыть.
6: Выкладываем на остывший чизкейк и подаем к чаю! 🍒

Приятного аппетита! 😊

Не можете похудеть, хотя стараетесь?

Возможно, дело в 5 факторах, которые часто тормозят снижение веса.

Сегодня с вами Ксения Борина, нутрициолог канала APOTHEKA. Разберем факторы подробнее.


1️⃣ Хронический стресс и недосып.

Постоянное напряжение повышает уровень кортизола, со временем провоцируя его дефицит. В итоге тянет на сладкое и мучное и вы не можете насытиться обычными продуктами.

⚡ Решение: релаксация (медитация + глубокое дыхание) и здоровый график сна.

🖇️Дополнительно можно принимать витамины группы B,  5-HTP и магний.

2️⃣ Недостаток железа.

Снижается доставка кислорода к тканям, и «лишнее» сгорает медленнее.

⚡Решение: добавить в рацион продукты, богатые железом и витаминами группы В + принимать добавки железа.

3️⃣ Инсулинорезистентность.

Клетки хуже усваивают глюкозу, избыток сахара идет в жировое депо.

⚡Решение: ограничьте быстрые углеводы (сладости, белый хлеб и белый рис), контролируйте калории, уберите перекусы и включите легкую физическую активность.

🖇️Из добавок подойдут хром и альфа-липоевая кислота.

4️⃣ Плохое качество питания.

Обычно упор делается на количество калорий, но не на их качество. Ничего не поможет, если рацион состоит из рафинированных продуктов, сахаров и в целом скудного набора продуктов.

⚡Решение: отдавайте предпочтение цельным злакам, овощам, нежирному белку и полезным жирам.

Многое решает достаточное количество белка: он снижает чувство голода и сохраняет мышцы. Если вам сложно добирать белок, попробуйте использовать протеиновые коктейли.

5️⃣ Недостаточная физическая нагрузка.

Одной диеты мало - мышцы должны работать. Только в этом случае у вас не будет модного состояния - skinny fat (когда мышц мало, а жира много).

⚡ Решение: начните с регулярной ходьбы и простых домашних упражнений. Постепенно переходите к силовым тренировкам, чтобы разогнать метаболизм.

Не гонитесь за цифрами на весах. Вес тронется с места, когда все системы будут нормально работать.

Вопросы пишите в комментариях, обязательно обсудим ❤️

🎉 Поздравляем победителей!

Розыгрыш билетов матч ПФК ЦСКА - Динамо Махачкала завершился и бот-рандомайзер выбрал 5 победителей, которые получат по 2 билета.

Напоминаем, игра состоится уже сегодня, 29 марта в 19:30 на стадионе ВЭБ Арена.

Встречаем победителей:
🎉 Выбраны победители:
1) @guter_mann1
2) @Crizzy7
3) @Vitalbka_1
4) @Vanjoren
5) @tigrovy_es1

📌 Чтобы получить выигрыш, нужно выполнить эти простые шаги:

💠 Проверить, чтобы ваши сообщения в Telegram были открыты для всех незнакомых контактов;

💠 Ждать от нас сообщение, в котором мы расскажем о том, как забрать приз.

🖇️ Для прохода на стадион потребуется Карта болельщика (Fan ID).

⭐️ Всем отличного матча!

⚽ Оле-оле-оле: розыгрыш билетов на футбольный матч!

Запускаем розыгрыш 10 билетов на матч ПФК ЦСКА - Динамо Махачкала!

Игровая встреча состоится 29 марта в 19:30 на стадионе ВЭБ Арена.

Принять участие очень просто - нужно сделать всего две вещи 😃:

✅ Подпишитесь на каналы AS GOOD AS GOLD`N и ПФК ЦСКА.

✅ Нажмите на кнопку "Участвовать".

📍Для прохода на стадион потребуется Fаn ID (карту болельщика).

Победителей определим с помощью рандомайзера и объявим 29 марта в 10:00 - 5 человек получат по 2 билета.

⚡Не упустите свой шанс попасть на игру и поддержать любимую команду!

🌿 Весна? Время подзарядить иммунитет!

На дворе конец марта, а организм кричит "спасите!".

Витаминный дефицит после зимы, рабочие дедлайны (привет, квартальные отчеты), а пробники ОГЭ и ЕГЭ еще больше добавляют стресса, как детям, так и родителям.

Адаптогены помогут организму быть в тонусе и усилить иммунитет.

Например, наш комплекс MUSHROOM BLEND. 

📌Что внутри?

⚡Инновационный микс из 4 грибов: шиитаке (для иммунитета), чернильный гриб (антиоксидант), ежовик (полезен для мозга) и рейши (против стресса).

⚡Усилен экстрактами родиолы розовой и корня марала - натуральные бустеры энергии и выносливости.

Фишки комплекса:

✔️ Способствует поддержанию иммунитета (особенно в сезон простуд).
✔️ Положительно влияет на нервную систему.
✔️ Полезен для усиления мозговой деятельности.

📌Кому подойдет?
— Рекомендован подросткам с 14 лет: когда надо пережить март-апрель без срывов (и сдать пробники в норме). 
— Взрослым, которые устают от «весенней хандры» и вечных ОРВИ. 

🖇️ Рекомендуем по 1 капсуле 2 раза в день в первой половине дня (утром и вечером после еды)

Будьте здоровы и полны сил!

Эктоин - новый любимый бьюти-ингредиент

И о нем уже «кричат» все соцсети по хештегу #ectoin.

👉 Что это?
Эктоин — мини-молекула, которую вырабатывают бактерии, оказавшись в стресс-условиях (например, в соленой воде, пустыне).

Этот «водный щит» также может помочь и нашей коже.

✅ Защита на уровне ДНК. Эктоин «обнимает» клетки кожи, спасая их от УФ-излучения, грязного воздуха и холода.

✅ Увлажнение на 24/7. Удерживает воду лучше, чем привычная гиалуроновая кислота, но без липкости.

✅ Антистресс. Успокаивает кожу, например, после пилинга или агрессивных косметических процедур.

💡 Где искать?
Например, часто встречается в k-бьюти средствах:

💠 сыворотках для чувствительной кожи,
💠 anti-age косметике,
💠 солнцезащитных кремах,
💠 средствах после бритья и депиляции.

А вы уже в команде #ectoin?

Тыквенный чиа-пудинг
Всем привет! На связи я, Алина Фархутдинова, шеф-повар канала APOTHEKA.

Тыква богата витаминами A и C, а также клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы. Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, белок и антиоксиданты, что делает этот пудинг отличным выбором для вашего завтрака. 😊

Ингредиенты на 2 порции:

• Тыква запеченная — 150 г
• Чиа — 50 г
• Кокосовое молоко — 300 мл
• Курага — 40 г
• Корица — 1/2 ч.л.
• Имбирь молотый — 1/4 ч.л.
• Кардамон — 1/4 ч.л.
• Куркума — 1/4 ч.л.
• Щепотка соли
• Щепотка мускатного ореха

▎Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты в чаше блендера, взбить до однородности.

2. Семена чиа можно сразу добавить, либо уже во взбитую смесь.

3. Дать пудингу постоять пару часов в холодильнике.

Приятного аппетита! 🍽️

🔥 Встречаем первый выпуск самого гармоничного wellness подкаста AS GOOD AS GOLD'N

Устраивайтесь поудобнее и приготовьтесь смотреть.

Мы покажем, как забота о себе может быть лёгкой, стильной и наполненной смыслом, а ЗОЖ - вдохновляющим.

💎 Ведущая — Александра Вантье - эксперт и визионер индустрии здоровья и красоты. Создатель 200+ брендов и мама троих детей. Она точно знает, как превратить рутину в золотые привычки.

🌟 Гостья премьерного выпуска — Тутта Ларсен. Телеведущая, блогер и мама троих. Она знает, что ЗОЖ — это не про запреты, а про свободу. 

🎤 О чём будем говорить?

💠 Осознанное питание: почему не нужно делить еду на «хорошую» и «плохую». 

💠 Вода — это тренд: как пить её с удовольствием, а не через силу. 

💠 Время для себя: без угрызений совести и с пользой.

Готовьте вкусный чай (можно даже с десертом) и скорее включайте наш подкаст в ВК Видео, YouTube или слушайте на Яндекс Музыке и начните путь к золотой версии себя ✨

Бьюти-уход для подростков

Подростки стали активными посетителями бьюти-ритейлеров (например, «сефора кидс») и добавляют уходовые средства в свою ежедневную рутину. Стоит ли переживать?

Разбираем, как бьюти-бренды защищают молодую кожу.

💠 Категория Teens - косметика без «взрослых» рисков. То есть никакого ретинола, жестких кислот и спирта. Вместо них ниацинамид (витамин В3), ромашка и пребиотики.

🖇️ Ищите бренды с маркировкой «для молодой кожи».

💠 «Подростковые пространства» или спец зоны Teens в бюти-бутиках: на полках — только проверенные средства с пометкой «для молодой кожи».

💠 Тутториалы от брендов. Например, шортсы в соцсетях, лайфхаки и челленджи, а также вебинары с экспертами о здоровье подростковой кожи.

🌸 Рекомендации по базовому уходу:

⚡Очищение: демакияж с помощью гидрофильного масла или мицеллярной воды + мягкое очищение (гель или пенка).

⚡ Увлажнение: легкий крем или флюид с экстрактами растений.

⚡ SPF-защита кожи и профилактика преждевременного старения, пигментации.
📌Кстати, для обновления защитного слоя можно использовать компактные пудры или мисты.

Позаботьтесь о детях и их коже ❤️

🔥 Мы запускаем ЗОЖ-подкаст!

AS GOOD AS GOLD'N - подкаст, который вдохновит вас заботиться о себе, внедрять полезные привычки и жить в гармонии. 

🎧 Что будет в подкасте? 

💠 Живые диалоги со звездами: от питания до антиэйдж-практик. 

💠 Миф-брейкинг: что реально работает, а что - «пустышка».

💠 Wellness лайфхаки: как сохранить баланс, когда мир требует 200%? 

💠 Бьюти-тренды: все самое актуальное и модное!

Скоро расскажем все подробности✨

🔥 Грибы APOTHEKA покорили БАД-Экспо!

Делимся подробностями 🤗

На XVI Международной выставке БАД и здорового питания (13-15 марта), где собираются лучшие витаминные бренды, мы попали в самое сердечко!

Наша линейка грибов разместилась на стенде iTab - главного маркетплейса премиальных продуктов для здоровья.

Эксперты хвалили наши БАДы за качественный состав (максимальное содержание грибных нутриентов) и  эффективность формулы (компоненты в комплексах усиливают действие друг друга).

А вы уже пробовали наши грибные комплексы? 🥰

Миндальное печенье с апельсином и шафраном 🍊

🗣 Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

Нежное и ароматное печенье, дополненное мягким привкусом миндаля, — удивительно вкусный десерт, а, кроме того, еще и весьма полезный продукт питания.

Прежде всего, миндаль является ценным источником большого количества витаминов. Особенно преобладают в составе ореха витамины группы В, а также Е.

Ингредиенты:
• Белок яичный — 2 шт.
• Соль — щепотка
• Миндальная мука — 200 г
• Подсластитель — по вкусу
• Ваниль — 1 ч. л.
• Цедра одного апельсина
• Сок апельсина — 1 1/2 ст. л.
• Шафран — щепотка

Приготовление:
1. Взбиваем белки с солью до мягких пиков, добавляем подсластитель. 😊

2. В белки добавляем все остальные ингредиенты и смешиваем. 🥄

3. Формируем печенье и выпекаем при 180 градусах 12–15 минут. 🍪

Приятного аппетита! 🎉

📝 Чек-лист: витамины для подростков

Всем привет! На связи Ксения Борина, нутрициолог канала APOTHEKA.

Период подросткового возраста - яркий и сложный. Ведь нагрузка колоссальная: школа, репетиторы, экзамены, спорт, а еще подростковые кризисы, фазы роста и неадекватное питание.

На помощь могут прийти БАДы и комплексные препараты, которые не позволят подростку уйти в сильные дефициты.

Рассказываю по порядку.

💠 Магний: помогает успокоиться, поддерживает нервную и мышечную системы.

При недостатке возникает раздражительность, плохой сон.

📌Добавки с магнием (или продукты, например, орехи и шпинат) реально выручают в старших классах.

💠 Витамины группы B: необходимы для выработки энергии, помогают мозгу и иммунитету работать в полную силу. Особое внимание – В6, В9 (фолиевая кислота) и В12: с их помощью клетки делятся как надо, а нервная система не дает сбой.

🖇️Если вдруг чувствуете хроническую усталость или что-то не так с концентрацией – проверьте уровень этих витаминов.

💠 Железо: отвечает за доставку кислорода ко всем клеткам организма.

Когда железа мало, начинаются проблемы – анемия, слабость, головные боли.

🖇️ Подросткам, которые растут, очень важно контролировать этот показатель.

💠 Селен: антиоксидант, защитник иммунной системы, важный элемент для работы щитовидной железы.

Если его не хватает, организм может сильнее поддаваться на атаки вирусов и стрессов.

💠 Омега-3: жирные кислоты отвечают за здоровье мозга и сердца. Они помогают лучше мыслить, сохранять спокойствие и даже улучшают состояние кожи.

🖇️Для подростков, чьи мозги кипят от постоянных нагрузок, омега-3 – просто маст-хэв.

💠 Белок (протеин) - главный помощник при интенсивном росте. И как раз его не хватает подросткам.

🖇️Если не получается добирать белок из рациона питания, необходимо подключать добавки, например, протеин.

💤 Что вы могли не знать о сне?

Сон не просто отдых, он влияет на мозг, гормоны и вес, помогает регулировать аппетит и эмоциональное состояние.

Готовы узнать, как это работает?

✅ Сон & аппетит: Недостаток сна нарушает баланс гормонов голода и насыщения, в результате уровень грелина растет, а лептина - падает.

В результате мы чаще тянемся к вредным перекусам и сладкому.

✅ Сон & мозг. Пока мы спим, мозг «приводит себя в порядок». Выводит накопленные за день токсины, сортирует информацию.

А что происходит, когда сна недостаточно? Может быть ухудшение памяти, внимания, снижение креативности. 

✅ Сон & вес. Качественный сон поддерживает баланс кортизола (гормона стресса).

А при недосыпе избыток кортизола может привести к набору веса. Кроме того, хронический недосып способен замедлять метаболизм.

Что делать и как улучшить сон?

💠 Добавить активный отдых (не равно "усиленная тренировка"). Например, это может быть легкая гимнастика, МФР или прогулка. 

💠 Практики расслабления. Например, медитации, ванна с магниевой солью, ароматерапия.

💠 Sleep-гаджеты: повязки на лоб (их еще называют «цифровым снотворным»),  умный световой девайс с пульсирующим голубым светом.

💠 Витамины - например, 5-HTP, усиленный магнием - способствует более быстрому засыпанию, улучшению качества сна и снижению стресса.

Здорового вам сна!

🌱 Раньше vs сейчас: история нашего сияния

10 лет назад полезное казалось сложным и даже скучным. А сегодня мы выбираем то, что делает каждый день ярче!

В карусели - наши забавные ситуации - заряжайтесь позитивом и пусть ваше «сейчас» будет наполнено здоровьем и красотой! 💖

🎉 Поздравляем победителей!

Розыгрыш билетов матч ПФК ЦСКА - «Динамо» завершился и бот-рандомайзер выбрал 10 победителей, которые получат по 2 билета.

Насладится футболом эти счастливчики смогут уже сегодня, 12 марта в 20:30 на стадионе ВЭБ Арена.

Встречаем победителей:
1) @ENO777TIK
2) @olia_is
3) @tasherka09
4) @Meriyaa_ul
5) @tigrovy_es1
6) @mishaqqxqxq
7) @Bigellll
8) @Nekit_c
9) @Marina_24_A
10) @macya0

📌 Чтобы получить выигрыш, нужно выполнить эти простые шаги:

💠 Проверить, чтобы ваши сообщения в Telegram были открыты для всех незнакомых контактов;

💠 Ждать от нас сообщение, в котором мы расскажем о том, как забрать приз.

🖇️ Для прохода на стадион Карта болельщика (Fan ID) не потребуется.

⭐️ Поздравляем и желаем отличного матча!

PS и ждите новых конкурсов, ведь сезон только начался 😉

⚽ ПФК ЦСКА vs «Динамо»: новый матч и новый розыгрыш

Футбольная встреча ПФК ЦСКА и «Динамо» состоится 12 марта в 20:30 на стадионе ВЭБ Арена - разыгрываем 20 билетов, будет 10 победителей

🔥 Как принять участие в конкурсе?

1️⃣ Подпишитесь на наш канал и на канал ПФК ЦСКА
2️⃣ Нажмите на кнопку «Участвовать».
3️⃣ Следите за новостями - итоги розыгрыша мы объявим 12 марта в 14 часов

🖇️ Кстати, для посещения матча карта болельщика (Fan ID) не требуется.

Удачи всем участникам! 🔥

Встречаем весну сияющими: лайфхаки для кожи, волос и ногтей 🌸 

Зима оставила "след" в виде ломких волос и ногтей и тусклой кожи?  Рассказываем, как исправить.

✅ Наладить систему питания, а менно потреблять достаточное количество белка и жиров.

📌 Продукты "красоты":
💠 Жирная рыба, богатая омегой, витамином Е (лосось, сардины)

💠 Болгарский перец - источник бета-каротина, который также способен защищать кожу от УФ лучей.

💠 Нежирное мясо или птица - обеспечение организма белком

💠 Фасоль - высокое содержание белка, а также цинка, железа, витаминов группы В.

✅ Чекап организма: исключить анемию, выявить дефициты витаминов.

✅ Витаминная поддержка - с помощью специальной Российской линейки БАД с оптимальными дозировками под наш климат.

⚡Кальция цитрат + D3 - для улучшения сияния кожи, роста волос, улучшение метаболизма и тонуса.
🖇️Курс приема - 1 месяц, по 2 капсулы / 1-3 раза в день во время еды.

⚡ Цинка глицинат + В6 - содержит хелатную формулу цинка (легко усваивается), усилен витамином В 6. Для красоты кожи, здоровья нервной системы и усиления иммунитета.

🖇️ Курс: 1 месяц, 1 капсула / 1 раз в день во время еды.

Безглютеновый киш с томатами 🍅

Всем привет! На связи, Ксения Садовская, шеф-повар по безглютеновому приготовлению канала APOTHEKA.

Ингредиенты:
• Рисовая мука — 65 г
• Мука из зелёной гречки — 60 г
• Овсяная мука без глютена — 50 г (можно использовать безглютеновые хлопья, измельчённые в кофемолке)
• Миндальная мука — 50 г
• Соль — 3/4 ч. л.
• Яйцо — 1 шт.
• Вода или растительное молоко — 45 мл (у меня вода)
• Оливковое масло — 25 мл

Начинка:
• Кешью — 130 г
• Нут — 100 г (готовый, у меня варёный)
• Черри — 65 г
• Яйцо — 1 шт.
• Вода — 60 г
• Сок лимона — 15 мл
• Дижонская горчица — 1 ст. л.
• Сушеный чеснок — 1/2 ч. л.
• Соль — 1/3 ч. л.
• Пищевые дрожжи — 10 г
• 20 черри для украшения

Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты для теста и замешиваем тесто. 🥣

2. Выкладываем тесто на смазанную маслом форму, расформировываем руками и делаем проколы вилкой. Отправляем в разогретую духовку при 180 градусах на 15 минут. 🔥

3. Готовим начинку: все ингредиенты смешиваем в блендере до однородной массы. 🍽️

4. Выкладываем начинку на корж.

5. Нарезаем черри и вдавливаем их в начинку, посыпаем сухими травами по желанию. 🌿

6. Смазываем черри кисточкой с оливковым маслом.

7. Выпекаем при 180 градусах 30 минут. Немного ждём, пока остынет, и можно кушать! 😋

Приятного аппетита! 🎉

Чем себя порадовать? Релакс-процедуры для гармонии тела и духа.

Поставим мир на «паузу» и перейдем в режим восстановления и заботы о себе. 🤗

Подготовили для вас список практик, которые подарят глубокое расслабление и заряд энергии!

💧 Ватсу-терапия — трендовая медитация в теплой воде в сочетании с японским массажем.

В результате ощущения невесомости и мягкого воздействия на тело (раскачивания, растяжка, плавные движения) уменьшаются мышечные зажимы, происходит глубокое расслабление, снижается тревожность.

Практика идеально подходит для тех, кто хочет «перезагрузить» тело и мысли.

🌸 Мультисенсорная медитация.
Воздействие на несколько органов чувств и тотальное погружение «в себя».

Эффект: усиливает концентрацию, помогает отключиться от суеты и восстановить внутренний баланс.

💠 Попробуйте создать свой ритуал: зажгите арома-свечу, включите успокаивающую музыку, добавьте тактильные стимулы (например, мягкий плед) и приглушите свет.

Готовы отключиться от суеты?

💥 Итоги розыгрыша билетов на матч ПФК ЦСКА - Химки

Конкурс завершен и настало время объявить 10 победителей, которые получат по 2 билета на матч ПФК ЦСКА - Химки и будут смотреть игру 8 марта в 17:00.

Встречайте победителей!

1) @Pulltel
2) @i_fdnn
3) @lazyigorek
4) @chestep
5) @Tim0074
6) @sansey2012
7) @FluffyDamn
8) @Narspi77
9) @xxartxd
10) @Alisyon

🎉 Поздравляем!

Теперь самое важное - чтобы получить билеты необходимо сделать сделубщее:
📌 проверить, сообщения в Тelegram - они должны быть открыты для незнакомых контактов.
📌ждать от нас сообщение, в котором мы расскажем, как забрать приз;
📌 приготовить Fan ID.

⚽️ Желаем всем отличной игры!🏅

Возобновился футбольный сезон!⚽

Зима позади и самое время заряжаться футбольными эмоциями!

Запускаем розыгрыш 20 билетов на матч ПФК ЦСКА - Химки, 8 марта в 17:00, на стадионе ВЭБ Арена.

Как получить билеты? Всё просто:

➤ Подпишитесь на наш канал и канал ПФК ЦСКА

➤ Нажмите кнопку «Я участвую!» под этим постом.   Появится в течении 20 минут 67cafec62d4f31a9278ce307

❗Для входа на стадион необходим Fan ID.

🎯 Победителей (10 счастливчиков, которым достанутся по 2 билета) выберем рандомайзером сегодня в 20:00.

Удачи всем! 🔥

При поддержке Бот розыгрышей

Возобновился футбольный сезон!⚽

Зима позади и самое время заряжаться футбольными эмоциями!

Запускаем розыгрыш 20 билетов и 10 победителей на матч ПФК ЦСКА - Химки, 8 марта в 17:00, на стадионе ВЭБ Арена.

Как получить билеты? Всё просто:

➤ Подпишитесь на наш канал и канал ПФК ЦСКА

➤ Нажмите кнопку «Я участвую!» под этим постом.  
❗Для входа на стадион необходим Fan ID.

🎯 Победителей (10 счастливчиков, которым достанутся по 2 билета) выберем рандомайзером сегодня в 20:00.

Удачи всем! 🔥

✨ Запускаем весеннюю карусель сияния!

Пусть каждый ваш день будет в ритме радости, пользы и красоты!

А мы поможем усилить ваше сияние с помощью витаминных баночек - в честь главного весеннего праздника скидки 60% на ВБ.

Скорее за подарками - себе и близким 💐

Вот и весна! А значит, самое время пополнить витаминные запасы 😊

Какой ваш сегодняшний выбор: заряжаемся энергией, дарим себе полноценный и здоровый сон или выбираем сияние кожи? А может вообще все и сразу? С нашими витаминами такое возможно 💪

Сырники с вялеными томатами и пармезаном 💫

Всем привет! На связи я, Алина Фархутдинова, шеф-повар канала APOTHEKA.

Блюдо богато витаминами A, C и E, а также содержит витамины группы B благодаря творогу и вяленым томатам, что способствует поддержанию здоровья кожи, иммунной системы и нервной системы.

Ингредиенты на 6 сырников:
• Творог — 200 г
• Яйцо — 1 шт.
• Вяленые томаты — 40 г
• Пармезан — 30 г
• Рисовая мука (можно обычную) — 30 г + немного для обвалки
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Мелко нарезать вяленые томаты, натереть на мелкой тёрке пармезан.

2. В глубокой миске смешать творог, яйцо, нарезанные томаты и натёртый пармезан, добавить соль и перец. Хорошо перемешать.

3. Постепенно добавить муку и тщательно перемешать до однородной массы.

4. Сформировать сырники.

5. Жарить на антипригарной сковороде с двух сторон до румяности.

6. Подавать со сметаной или соусом песто.

Делитесь вашими рецептами в комментариях 💫

Весенний детокс

Сегодня с вами я, Жанна Галанская,  нутрициолог и коуч по здоровью бренда APOTHEKA.

После зимы организм стремится к обновлению. Хочется больше энергии и сил.

Самое время для мер по детоксикации:

✅ Детокс подразумевает исключение продуктов, которые вызывают воспаление:

- фастфуд, консерванты, красители
- алкоголь (по возможности)
- сахар (желательно молочку и глютен, если аллергия, в том числе скрытая)
- жареная пища

✅ Включение продуктов, которые будут способствовать наилучшему "очищению" организма:

💠 Половину тарелки должны занимать зелёные овощи и салаты.

💠 Можно готовить смузи и витаминные шоты.

💠 Желательно добавить крестоцветные.

✅ Обильное питьё (больше чем 30 мл/кг веса)

✅ Добавки для желчеоттока и работы печени - расторопша, артишок, одуванчик, ацетилцистеин (опционально в зависимости от состояния здоровья).

✅ Процедуры, обеспечивающие выделение пота - аэробные упражнения и баня

✅ Добавки для усиления детокса: 

🔸Хлорофилл, хлорелла, спируллина.
📌Например, DETOX COMPLEX с хлореллой и хлорофиллом.

🔸Для нормализации стула - пробиотики, пребиотики и метабиотики такие как инулин, псиллиум, Актофлор-С.

🔸 Желательно курсом подключить витамины группы В, железо, селен и цинк. И не забывайте про витамин Д.

ЗОЖ-утро начинается с шотов 😋

Весна близко - время шотов пришло!

Селена Гомез, Ева Лонгория и другие селебрити уже добавили в свой утренний ритуал витаминные эликсиры (напитки обьемом 30-60 мл)!

🔥Фишки шотов:

⚡концентрат всего полезного: соки, суперфуды, витамины, пробиотики;

⚡разгоняют метаболизм, выводят токсины;

⚡спецверсии: для сна, энергии, иммунитета, красоты.

📌Для приготовления шотов все ингредиенты пропускаются через соковыжималку или блендер. Шоты можно хранить в холодильнике в течение недели.

💠 «Витаминный вихрь» - для иммунитета, сияния кожи, уменьшения несовершенств.

Апельсин  + 2 лимона + корень имбиря (3 см) + куркума (2 ч.л.) + черный перец.

💠 «Очищающий алый»: польза для кишечника, чистота кожи, антиоксидант.

Свекла сырая + морковь + яблоко + мёд.

💠 «Бодрящий зеленый»: энергобустер, для сияния красотой.

Огурец + 1/2 лимона + 1/2 киви + корень имбиря (3 см) + мед по вкусу.

Присоединяемся к звездному тренду 🔥

Глобальный тренд 2025: замедление как новая норма

Давайте признаемся: мы все устали от долгой зимы и чувствуем себя «как белка в колесе».

WGSN, главный по мировым трендам, уже назвал 2026 годом «Великого истощения» и выгорания. А значит, встречаем новые правила личной эффективности:

💠 Терапевтическая ленность. Это когда вы не делаете ничего «продуктивного», но заряжаетесь. Например, вместо «надо бы ответить на письма» — медитация под ASMR дождь.

Такие паузы снижают тревожность и даже повышают креативность.😉

🌿 Self-Care Sundays или целительное воскресенье. В этот день можно:

• Отключить соцсети и пожить в реале.

• Устроить SPA: маски, свечи, пена для ванны — всё, как мы любим.😍

• Поваляться до 12 — и не оправдываться!

✨ Bare Minimum Monday или понедельник на минималках. Новый вирусный тренд плавного вхождения в рабочий ритм:

1️⃣ В начале недели 2 часа посвящаем себе.
2️⃣ Реалистичный список дел на день.
3️⃣ В обеденный перерыв полезно будет также прогуляться.
4️⃣ Вечером — приятный ритуал для себя.

К себе — бережно 💗

Иммунитет & психика: где связь?

Этот дуэт решает будете ли вы сегодня энергичным или чувствовать себя «не очень», подвергаясь вирусам.

В чем же дело? Давайте разбираться.

🧠 В стрессе = в хаосе. Когда мы нервничаем или злимся, тело выделяет кортизол (гормон стресса). Он «тормозит» иммунную систему и защитные клетки становятся медленнее.

Результат? Частые простуды, обострение хронических заболеваний и вечное «я, как разбитое корыто». 
 
📌 Как можно себе помочь?

💠 Витамины:
- снижают воспаление: витамин D (рыба, яйца), омега (льняное масло, авокадо)  
- успокаивает нервы: магний (шпинат, орехи). 
- «щиты» от вирусов:  витамин С (цитрусовые, болгарский перец),  цинк (тыквенные семечки).

💠 Сон не менее 7–9 часов — во сне иммунитет чинит «поломки». 

💠 Дыхание - 5 минут медленных глубоких вдохов и выдохов способствуют снижению кортизола. 
🖇️Практика «Дыхание по квадрату»

💠 Прогулка на свежем воздухе для повышения эндорфинов.

Тело и разум - одна команда, и мы ее, конечно, поддержим 💪

Креп-сюзетт — французский десерт, представляющий собой тонкие блины в очень ароматном карамельно-апельсиновом соусе.

🗣 Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA. Сегодня мы с вами приготовим блинчики с рисовой мукой.

Для блинов:
• 700 мл теплого молока
• 170 г рисовой муки
• 2 яйца
• 50 г растопленного сливочного масла
• 1 ст. л. сахара
• щепотка соли

1. Взбить яйца с сахаром и солью до пены.

2. Добавить половину молока и размешать.

3. Всыпать муку и перемешать до исчезновения всех комочков.

4. Влить оставшееся молоко и растопленное масло.

5. Все перемешать до однородности, накрыть полотенцем и убрать в сторону на полчаса.

В это время приготовить соус:
Для соуса:
• 100 г сливочного масла
• 150-200 мл апельсинового сока
• 80 г тростникового сахара
• цедра 2 апельсинов
• 2 апельсина
• щепотка соли

1. Пожарить блины на сковородке. Можно один раз предварительно смазать маслом, дальше жарить без него.

2. На сковороду при среднем огне отправить сливочное масло, сахар, цедру апельсина и сок. Когда масло растает и начнет булькать, выложить на него кусочки апельсина и сложенные пополам блины (всего 4 шт.).

3. Протушить минуту, перевернуть.

Подавать горячими, с шариком мороженого 🍊

💪 Как нарастить мышечную массу: гайд по белкам

В неделю сохранения мужского здоровья (с 17 по 23 февраля) желаем, чтобы ваше тело и дух всегда были в тонусе! А для тонуса и роста мышц важен здоровый рацион.

⚡Сколько белка нужно? При средней нагрузке рекомендуется 1,2-1,4 г белка на кг веса; при силовых тренировках - ~2,2 г.

🔥ТОП высокобелковых продуктов

Животные источники: курица (30 г/100 г), баранина (25г), телятина (24 г), творог (16–20 г), тунец (22–24 г), креветки (24 г).

Растительные: соя (36г), чечевица (24 г), нут (19 г), миндаль (18–20 г) , брюссельская капуста (3,4 г).

🖇️Однако, растительные белки не обладают полным составом аминокислот и эффектикность усвоения меньше.

Повысить усвояемость белка поможет ферментация, замачивание, проращивание, а также приготовление при более низкой температуре.

✨ Главное - это баланс. Питание должно быть витаминным и сбалансированным по КБЖУ (кстати, жиры важны для тестостерона). А после физической нагрузки следует восстановление.

Здоровье - это сила!

Какое красиво фото! 🔥
А сбоку «растет» кордицепс?)

🏆 Витамины для мужчин на 23 февраля

Подборка полезных подарков от APOTHEKA на WB со скидкой до 60% на витамины!

🖇️Акция действует до 23 февраля.

Запасаемся здоровьем!

Как «привести в порядок» кишечник

На связи Ксения Борина, нутрициолог APOTHEKA. Сегодня поговорим про часто встречающееся состояние СИБР.

Синдром избыточного бактериального роста (СИБР) — это когда «хороших» бактерий становится слишком много. Не там, где нужно, то есть в тонком кишечнике.

💡 Почему вообще это происходит?

1️⃣ Неправильное питание: избыток простых углеводов, дефицит клетчатки;

2️⃣ Нарушение работы желудка, наличие хеликобактера;

3️⃣ Постоянные стрессы и отсутствие режима сна. Стресс способен здорово пошатнуть наш иммунитет и микробиоту;

4️⃣ Нарушение моторики ЖКТ: пища «застаивается» и становится питательной средой для бактерий;

5️⃣ Длительный приём антибиотиков, которые сбивают нашу «микробную» настройку.

☘️ Что делать?
Самое главное — комплексный подход, тут важно:

💠 Обследоваться у гастроэнтеролога;

💠 Нормализовать питание (больше клетчатки, овощей, цельных злаков и полезных жиров);

💠 Уделить внимание питьевому режиму: без достаточного количества воды пищеварение страдает;

💠 Добавить физическую активность, научиться отдыхать, наладить сон;

💠 Использовать правильные добавки, чтобы поддержать пищеварительную систему и микробиоту.

📝 Как диагностировать СИБР?

🔸 Дыхательный тест с лактозой;
🔸 Анализ кала (информация о состоянии пищеварения в целом);
🔸 По симптомам: вздутие живота и боль после еды, диарея и запоры, множественные дефициты веществ;
🔸 ХМС по Осипову (количественные отклонения по бактериям).

📌 Какие добавки могут помочь?

✅ WITH ANTIBIOTIC THERAPY — помогает компенсировать потери бактерий при приёме антибиотиков.

✅ HEALTHY DIGESTION — содержит цинк, витамины группы В и Lactobacillus Rhamnosus;

✅ ANTI-INFLAMMATORY COMPLEX — содержит витамин Д, Е, куркумин и Омега-3.

Если чувствуете, что ваш «внутренний мир» барахлит, не тяните. СИБР можно победить и наслаждаться жизнью без неприятных сюрпризов.

Мы придумали офис мечты!

Вместо утреннего "латте" — микс полезных добавок, всегда в доступе кулер с порцией витаминов для остроты ума. Нейронные связи активизируются, мозг пробуждается, и вы готовы решить любые задачи 🤗

Хотите такую реальность? Тогда попробуйте добавить в рацион то, что вас заряжает!

Витамины для Него - идеальный подарок на 23 февраля!

Знаем, что вам нравится дарить полезные подарки, которые помогают поддерживать активный ритм, улучшать здоровье и продуктивность.

ТОП витаминных добавок для сильных и мужественных:

✅ Тем, кто «на спорте» и обожает активности понравится WORKOUT BOOST с кордицепсом - «грибом олимпийских чемпионов».

✅ Он много общается, проводит встречи и презентации? Крепкий иммунитет поможет оставаться в тонусе и не выпадать из ритма, даже в сезон простуд и при стрессе - рекомендуем IMMUNE SUPPORT.

✅ Что подарить зрелому мужчине? Витаминные помощники для долголетия! Например, комплекс CHOLESTEROL CONTROL способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и усилению жизненной энергии.

✅ Абсолютно для всех мужчин - «витамины мужской силы и потенции»  VITAMEN, а также «мужской» витамин ZINK.
А для усиления деятельности мозга COGNITIVE ENHANCER с ежовиком гребенчатым и адаптогенами.

Дарите заботу и любовь🔥

Кокосовый пирог с любовью💗

🗣 Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

Если хочется чего-нибудь сладкого, то попробуйте приготовить кокосовый пирог🥥. Такой десерт можно есть в любое время — он поднимет настроение, придаст заряд бодрости и сил.

• 200 г кокосового/миндального молока
• 80 г тростникового сахара
• 30 г кокосового масла
• 35 г кокосовой муки
• 10 г лимонного сока
• Цедра 1 лимона
• 85–100 г универсальной безглютеновой муки
• 25 г кокосовой стружки
• 6 г разрыхлителя
• Экстракт ванили
• Щепотка соли

Приготовление:
1️⃣ Сахар растворите в теплом молоке, добавьте лимонный сок, ваниль, щепотку соли и масло. Тщательно перемешайте.

2️⃣ Добавьте кокосовую муку и разрыхлитель. Перемешайте, оставьте на 5 минут.

3️⃣ После этого всыпьте универсальную безглютеновую муку, замесите тесто и добавьте цедру лимона и кокосовую стружку. (Муку добавляйте постепенно, тесто не должно быть слишком густым.)

4️⃣ Подготовьте форму для выпечки: дно смазать маслом.

5️⃣ Выложите тесто в форму.

6️⃣ Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 20–25 минут до готовности.

7️⃣ Остудите и украсьте по желанию.

Для украшения на видео использовалось сгущенное молоко без сахара с каплей пищевого красителя.

Всю ночь ворочаетесь и не можете уснуть? 😩 Или засыпаете, но среди ночи просыпаетесь? 💤

🗣Сегодня с вами я, Жанна Галанская, нутрициолог и коуч по здоровью канала APOTHEKA.

С одной стороны, при хроническом стрессе мы получаем проблемы со сном, а с другой - полноценный сон необходим для борьбы со стрессом.

Лайфхаки, которые помогут улучшить сон:

💠 Ложиться спать до полуночи - такой сон лучше синхронизирован с циркадными ритмами и фазой глубокого сна.

Более позднее засыпание может нарушать выработку мелатонина, увеличивая риск фрагментарного сна.

💠 Аромаритуал с эфирными маслами:
- лаванда - содействует внутреннему покою, помогает «прогнать» тревожность;
- ромашка - помогает расслабить ЦНС;
- ветивер - «масло спокойствия», также помогает уменьшить мышечное напряжение (арома-ванна)

💠 Умные помощники, такие, как утяжеленные одеяла, smart-кровати, подушки, гаджеты или постельное белье с рисунком ритмично повторяющихся элементов, которые помогают расслабить дыхание и войти в медитативное состояние.

💠 Если у вас есть проблемы с засыпанием, можно добавить 5-НТР от бренда APOTHEKA. Также хорошо помогает прием теанина за час до сна. 🍵

Спешим поделиться! 🌟

Мы создали нечто особенное — новую линейку витаминов: Российская коллекция от APOTHEKA.

Мы проанализировали, какие именно дефициты полезных веществ встречаются чаще всего, и создали добавки, которые помогут восполнить недостаток.

В новой линейке представлены адаптированные формулы базовых витаминов (D3, железо, витамин С), а также новинки (комплекс витаминов группы В, пиколинат хрома).

💫 Подробнее расскажем про каждую новинку в следующих постах! Но уже сейчас вы можете познакомиться с нашими БАД на ВБ.

Ваше здоровье — наш главный тренд! ❤️

💝 Love is...

Забота о здоровье, которую можно подарить от сердца.

В нашем новом видео — гирлянда из валентинок, а под каждым сердечком сюрприз — специальная подборка продуктов со скидками до 60%.

💝 Заказывайте витаминные подарки для себя и любимых на WB - акция действует с 12 по 16 февраля.

Дарите любовь!

Gen-ЗОЖ: как миллениалы, зуммеры и альфа относятся к здоровью

Спойлер: все хотят быть healthy, но приоритеты отличаются.

🥑 Миллениалы (1981–1996) - «осознанность и премиум».
 
Поколение Y можно назвать пионерами смузи и детокса. Они качают кроссфит и пьют коллагеновые коктейли.

Фишка Y -  осознанность: внимательны к этикеткам, предпочитают органику и слушают себя. А если стресс? Находят баланс в медитациях и занятиях йогой.

🖇️Must have витамины для Y: 
- Омега 3
- Коллаген
- Calm and Easy
- Detox

📱Зумеры (1997–2010) - «эстетика, тренды, контент»

Лайфстайл Z - это 15-минутные HIIT из соцсетей, флекситариантсво (гибкое вегетарианство, мясо — только в пятницу) и эко-осознаноость.

Вместе с Y ставят сохранение полезных привычек и улучшение здоровья в топ жизненных целей.  
Трекеры на запястье, дневники питания, растительные альтернативы, digital-гаджеты для анализа тела - это все про Z. Ах да, если не в сторис — значит, не было 😎

🖇️ Витамины для Z:
- адаптогены Mushroom blend
- поддержка в спорте Workout boost
- Stress Management

🧘‍♂️ Альфа (2010+) - «цифра с пеленок»

ЗОЖ этого поколения - микс здоровых привычек родителей миллениалов и технологии.
Лучший спорт - танцы из соцсетей и игры на свежем воздухе.

Альфа - первое поколение, рожденное в эру AI и смартфонов. Ценит тишину и ментальный баланс. Уход за телом и психологическое здоровье так же важны, как обучение и уроки. 

🖇️Витамины для альфа
- помощники в учебе Cognitive enhancers (с 14 лет)
- для иммунитета Immunoglukan (с 6 лет)

Интересно, к какому поколению вы себя относите? 😊

Круассаны из слоенного теста с черникой и моцареллой 🫐

Всем привет! На связи я, Алина Фархутдинова, шеф-повар канала APOTHEKA.

Польза круассана с черникой заключается в том, что такая выпечка может быть источником антиоксидантов благодаря содержанию черники, которая также отличается высоким содержанием витамина С и низким содержанием калорий.

Слоеное тесто — 500 гр.
Моцарелла — 120 гр.
Черника — 200 гр. (можно заменить на джем/варенье)
Крахмал кукурузный — 2 ч. л.
Сахар — 1 ст. л.
Желток для смазывания
Фисташки для посыпки

1️⃣ Разморозить тесто. Пока размораживается тесто, варим черничный соус.

2️⃣ В сотейник кладем ягоды и сахар. В воде (50 мл) размешиваем кукурузный крахмал, добавляем к ягодам. Варим на среднем огне до загустения. Моцареллу нарезаем слайсами.

3️⃣ Раскатываем тесто в прямоугольник (3-4 мм). Смазываем одну часть черничным соусом, выкладываем моцареллу, накрываем вторым прямоугольником теста.

4️⃣ Нарезаем 8 треугольников и формируем круассаны.

5️⃣ Смазываем каждый круассан желтком, посыпаем измельченными фисташками. Выпекаем 15-20 минут в заранее разогретой духовке до 180 °C.

«Встал — уже устал»: почему так бывает и что с этим делать?

Знакомо, да? Сегодня с вами я, Ксения Борина, нутрициолог APOTHEKA. Большую часть проблем с усталостью можно свести к трем ключевым факторам: гормоны, анемия и митохондрии.

💫 Гормоны:
Кортизол — это наш утренний "будильник", он достигает пика утром и помогает организму проснуться. Но если вы постоянно в стрессе и не успеваете восстановиться, кортизол начинает «сбиваться» и может оставаться на высоком уровне или, наоборот, резко падать. В итоге вы встаёте разбитыми и чувствуете сонливость весь день.

Гормоны щитовидки управляют скоростью метаболизма. При гипотиреозе (сниженной функции) метаболизм замедляется, и тут-то появляются вялость, отечность и постоянная усталость.

У женщин уровень эстрогенов и прогестерона скачет в разные фазы цикла, что может вызывать слабость и апатию. А у мужчин снижение тестостерона иногда приводит к хронической усталости и потере энергии.

👐 Анемия:
Когда не хватает железа, витамина B12 или В9, перенос кислорода к тканям нарушается, и организм начинает "задыхаться". Результат? Постоянная вялость и головокружение.

Митохондрии:
Эти маленькие "энергетические станции" вырабатывают АТФ — источник энергии для нашего организма. Но стресс, неправильное питание, токсины и хронические воспаления перегружают митохондрии и снижают эффективность. В итоге вы можете спать 7–8 часов, но всё равно чувствовать себя уставшим с первых минут дня.

🌟Что поможет?
• Ложитесь спать не позже 23:00 и старайтесь вставать в одно и то же время.
• Практикуйте дыхательные упражнения, пение, неспешные прогулки и общение с людьми. Это стабилизирует уровень кортизола.
• Обеспечьте себе достаточное количество белка, Омега-3 и железа с питанием.
• Умеренные кардио- и силовые тренировки в своей пульсовой зоне улучшают работу митохондрий.

Также поддерживайте свой организм витаминами:
• Железо (если есть анемия).
• Комплекс витаминов группы B (особенно B12 и фолат).
• Магний (он участвует в сотнях реакций, в том числе в синтезе АТФ).
• CoQ10 и L-карнитин для поддержки митохондрий.
• Адаптогены помогают справляться со стрессом и регулируют уровень кортизола.

Так что, если чувствуете себя разбитым, возможно, стоит обратить внимание на эти моменты!

💫 Бьюти-тренды 2025

Что нас ждет в мире красоты и как может измениться наш подход к уходу за собой?

Собрали дайджест актуальных трендов:

💤 Beauty лень. К слову, «лежание в постели» — это глобальный тренд по версии авторитетных международных тренд-бюро.

Бренды предлагают продукты, позволяющие совместить релакс и заботу о себе. Например, постельное белье или пижама с гиалуроновой кислотой — вы спите, а кожа увлажняется!

🌟 G-Альфа. Бренды активно разрабатывают линейки косметики для подростков, в том числе для многоступенчатого ухода.

В тренде яркая, игривая упаковка, необычные текстуры (желе, съедобные ароматы), форматы, которые удобно брать с собой (пэды, патчи «для всего»).

❄️ Косметика для «еврозимы». Бренды подстраиваются под климат. При тусклости кожи — щадящие энзимные средства, сыворотки с перламутром, тоники для сияния; обязательна забота о микробиоме кожи и, конечно, SPF в качестве базы (удобные форматы в виде стиков или патчей).

Ну что, планируем бьюти-шоппинг? 😃

Вы слышали про новый тренд?

Это «No buy challenge».  Блогеры в соцсетях отказывались от лишних трат и импульсивных покупок в пользу осознанного потребления.

Однако тренд не ограничился только покупками. «Отказ от лишнего» означает удаление того, что не приносит пользы и радости.

Как поддержать этот челлендж:
⚡ Перестановка приоритетов. Задумайтесь, что действительно важно для вас? Время, энергия, здоровье — самые ценные наши ресурсы, поэтому ставим себя на первое место.

⚡ Начинаем с малого. Например, в течение недели отказывайтесь от одного дела, которое неинтересно или не приносит удовольствия. Это может быть ненужная встреча или просмотр сериалов.

⚡ Новые возможности. Можно освоить новое хобби или просто провести время с близкими.

Ну что, давайте вместе пробовать этот тренд? 🔥

Нас долго не было, но мы вернулись с новыми интересными постами для вас 🤗

Начинаем неделю с прекрасного! Вдохновившись трендом «цветовые ассоциации», мы представили наши баночки витаминов, как целую вселенную здоровья. И собрали в коллаж.

Что для вас значит здоровье? Энергия, радость, баланс, здоровый сон, забота о себе и, конечно, витамины 💖

Делитесь своими ассоциациями в комментариях!