Экзамены без стресса: как помочь ребенку «включить» память и концентрацию 🧠

Главное - сон 7‑9 ч, движение от 60 мин в день и вода ≈ 35 мл/кг. Все остальное работает только на этом фундаменте 🧱


Продукты‑«активаторы» мозга

🐟 Жирная рыба (лосось, сардина 2‑3 р/нед)
DHA — топливо нейронов, снижает усталость
🥚 Яйца
Холин → ацетилхолин = лучше запоминание
🫐 Ягоды (черника, смородина 100 г/д)
Антоцианы улучшают приток крови к коре мозга
🥬 Шпинат, брокколи
Фолат + витам. K — поддержка нейропластичности
🥜 Орехи/семена 1 горсть
Магний, цинк, B6 — анти‑стресс и синтез нейромедиаторов
🍫 Какао 70 % (10–15 г/д)
Флаванолы → быстрее обработка информации
🍏 Цельные злаки, фрукты
Медленные углеводы → ровная глюкоза, меньше «тумана»

⚠️ Избегаем: газировки, энергетиков, пересладких снеков — скачок глюкозы → сонливость.

Примерный рацион ⤵️

Завтрак: яйцо‑пашот (холин для ацетилхолина)+цельнозерновой хлеб со сливочным маслом+ягоды
• Перекус: горсть грецких орехов + сухофрукты.
• Обед: запеченый лосось (DHA) + киноа + салат из шпината с оливковым маслом.
• Полдник: йогурт с медом + семена тыквы (цинк, магний).
• Ужин: индейка + гречка + брокколи на пару.
Пейте чистую воду! Даже 1 % обезвоживания снижает концентрацию.

Схема БАДов для детей 7‑17 лет (курс 4–6 недель перед сессией)

1️⃣ Омега‑3
(DHA ≥ 500 мг/сут) — пластичность нейронов.
2️⃣ Магний бисглицинат
100-200 мг сут вечером — расслабление, сон.
3️⃣ Витамин D
1000-20000 МЕ/сут, контролируйте 25(OH)D.
4️⃣ B‑комплекс
(В6, B12, фолат) в возрастной дозировке — синтез нейромедиаторов.
5️⃣ L‑теанин
100 мг утром — мягкая фокусировка без стимуляторов.
6️⃣ Пробиотик с Bifidobacterium longum — ось «кишечник‑мозг» (Бифиформ - можно купить в аптеке)

ps на itab скидка от меня уже включена 😉

Дорогие мамы. У кого сейчас есть выпускники. Как у вас с подготовкой и с нервами? 🙄

😬 Жестокие последствия учебы наглядно

Новый день - новый вызов😂

Начинаю FMD протокол вместе с клиенткой. Вместе веселее 💪🏻

Кто сидел на FMD?

🐶: «Хозяйка, хватит слушать птичек, надо ходить»

❗️ Ад для аллергиков начался в Москве из-за цветения берёзы

Концентрация пыльцы в воздухе уже очень высокая и такой останется как минимум до середины мая.

Как упростить себе жизнь в приготовлении еды? 🟧

0:33 - готовка впрок
1:36 - для тех , кто может есть молочку
2:05 - заготовки для морозилки
2:55 - не бойтесь использовать консервы
4:04 - современные технологии - ваши помощники
4:40 - чем проще, тем лучше
5:35 - минимум посуды, меньше мыть - больше вы готовите с удовольствием
5:48- самый важный момент - меню на неделю
6:24 - еще один важный момент

А вы любите готовить или стараетесь заранее готовить меню?

😋

Не знаете, как правильно начать своё утро?

Начните с завтрака, который работает НА ВАС, а НЕ ПРОТИВ 💯

Завтрак — это не про «что-нибудь перехватить» на бегу.

Это топливо на первую половину дня: ваша энергия, концентрация и даже настроение

Вот 3 признака хорошего завтрака:
1️⃣Белок — закрывает потребность в основном строительном материале
2️⃣Полезные жиры — для работы мозга. Без жиров чувство насыщения будет меньше
3️⃣Медленные углеводы — чтобы не кидало в сон и голод.
А ещё лучше — побольше клетчатки, чтобы глюкоза поступала в кровь плавно

Примеры?
— омлет с овощами и кусочком авокадо
— творог с ягодами и орехами
— гречка с яйцом и зеленью

Хочется больше идей?
У меня есть гайд «33 варианта завтраков», которые реально вкусные и не надоедают

Гайд можно купить у меня в боте за 900₽ 😉

🖇 хочу гайд

Вкусно и быстро 😋

Дорогие, всех с светлым праздником Пасхи! 🪺

ps налегайте на яйца, а не на куличи 😉

Комплекс для быстрого снятия симптомов аллергии за счет разрушения гистамина 💊

Липосомальная форма позволяет более эффективно усваивать вещества

Важный момент: это не блокирование выработки гистамина, а помощь в его утилизации ❗️

Как принимать: 1-2 капсулы в день во время еды

заказать можно тут

Начать с детоксикации, через 10 дней подключить 2 этап

1 этап - Детоксикация

🫤NAC участвует в процессах детоксикации, пополняет пул глутадиона, улучшает состояние при бронхолегочных проблемах

Как принимать: 1 капсула 1-2 раза в день до еды
Курс - 2 недели

заказать можно тут

😑Liver refresh - поддерживает обе фазы детоксикации, содержит желчегонные травы

Как принимать: 2-3 капсулы после еды
Курс - 1 месяц

заказать можно тут

😶Хомоспорин М

Как принимать: взрослым и детям старше 12 лет – 1-3 ст ложки два раза в день.
Курс – 14 дней

заказать можно тут

😬Магний цитрат
Участвует в создании внутриклеточной энергии, входит в состав ферментов, участвует в мышечном сокращении

Как принимать: 2 капсулы в день после еды
Курс: длительно

заказать можно тут

🙄Комплекс для быстрого снятия симптомов аллергии за счет разрушения гистамина

Липосомальная форма позволяет более эффективно усваивать вещества

Важный момент: это не блокирование выработки гистамина, а помощь в его утилизации

Как принимать: 1-2 капсулы в день во время еды

заказать можно тут

😯Если интоксикация никак не уходит (есть зуд, высыпания, все чешется), то добавить сорбент с хитоном

Как принимать: 1-2 стол. ложки 2 раза в день, концентрат развести в 100 мл теплой воды. Принимать за 30-40 минут до еды или через 1 час после еды.
Курс: 2 недели

заказать можно тут


2 этап - Основной

🫤Хороший мультивитаминных комплекс
Закрывает потребность в основных веществах

Для детей:
Как принимать: 1 таблетка 2 раза в день после еды, разжевать
Курс: 2-3 месяца

заказать можно тут

Для женщин:
Как принимать: 2-3 таблетки в день после еды, лучше не пить разом, а разнести на 2 приема.
Курс: 2-3 месяца

заказать можно тут

Для взрослых:
Как принимать: 1 таблетка 2 раза в день после еды
Курс: 2-3 месяца

заказать можно тут

😑Омега 3

Как принимать:
1-2 грамма в сутки после еды
Курс: длительно

заказать можно тут


ВАЖНО: Даю вам ссылки на два онлайн магазина, в которых вы можете заказать БАДы с хорошей скидкой 🔥

В ссылках на iTAB уже закреплена автоматически скидка от меня 😉
В FitnessFormula, чтобы заказать со скидкой нужно указать город МОСКВА в приложении (доставят в ваш город СДЭК), кто из Москвы может промокод назвать в офлайн магазинах.

Приятных покупок 🫶🏻

Аллергий было бы меньше, если бы мы лучше жевали...

Вчера прочитала эту фразу и задумалась, насколько точно сказано 🎯

🟧Когда мы жуем пищу, она активно смачивается слюной, в которой находятся ферменты, и один из самых активных из них — амилаза (тот самый фермент, который помогает в переваривании углеводов)

Ферменты контактируют только с поверхностью пищи, поэтому чем больше жевательных движений мы делаем с кусочком, тем больше ферменты обрабатывают поверхности 🟧

Есть предположения, что до 80% углеводов может быть обработано амилазой в ротовой полости! 😲

Более того, пища, обработанная амилазой, попадает в желудок, где процесс деактивации фермента происходит не сразу. То есть, есть минимум 20 минут на то, чтобы фермент закончил свою работу, и уже в кишечнике подключилась амилаза, вырабатываемая поджелудочной железой.

Также у нас есть зубы, которые могут размолоть целлюлозу, содержащуюся в фруктах и овощах, практически в пыль, тем самым облегчая ее продвижение по кишечнику 🤝

У нас не вырабатывается фермент, расщепляющий целлюлозу, поэтому здесь очень важно тщательное измельчение во рту. Кстати, многих реакций на сырые овощи и фрукты можно избежать, если начать есть неторопливо и хорошо жевать, не глотая кусками.

Поэтому ВСЕМ ЖЕВАТЬ 😲

Не ешьте перед телевизором, так как, отвлекаясь, мы совершаем меньше жевательных движений 🙏🏻

Аллергия не возникает на ровном месте 🙅🏼‍♀️

Частая схема появления аллергии:

✅ Генетика: мутации в определенных генах, которые отвечают за детоксикацию, метилирование, возникновение аутоиммунных процессов и работу митохондрий. Тут будет прослеживаться семейная история.
✅ Митохондриальная дисфункция: проблемы с производством энергии, нарушение окисления жиров и т. д.
По сути, все закладывается в беременность и первые годы жизни.
✅ Нарушение микробиома (часто все тянется с беременности и первых лет жизни).
✅ Воспаление: зубов, ЖКТ, легких и т. д. Все это нагружает иммунную систему.

И давайте на этот фон добавим стресс, особенности восприятия мира (работу нервной системы), неподходящее питание и токсины 🫠

Получим явный и яркий симптом АЛЛЕРГИИ 🤧

Делюсь с вами подборкой БАДов для быстрого снятия симптомов аллергии 😉

Узнали эту девочку? 👀

Это Ксюша, и у нее в 16 лет было 4 экстренные госпитализации по причине пневмонии.

Далее бронхиты и пневмонии стали постоянными спутниками на протяжении многих лет, как и антибиотики, так и гормональные препараты…💊

Результат диет, лекарств и лечения вы видите на фото.

Мне 19 лет, и я вешу чуть больше 40 кг 😱 Мышечная масса стремится к нулю, жировая тоже. Постоянно нет сил, анемия, гипотиреоз, очень болезненный ПМС и еще куча всего впридачу.

Многие думают, что аллергию можно перерасти. Но на самом деле меняются только проявления.

В 41 год я могу точно сказать, что знаю очень многое о своем теле. И точно знаю, что у меня СЕЙЧАС нет аллергии ❌

У кого жиза? 🫣

ГОРИТ ОКОШКО НА ЗАВТРА 🔥

Дорогие девушки, на завтра в 11:00 есть окошко на консультацию ко мне 😉

Это новый вид онлайн-консультации — для тех, кто хочет всё и сразу (ну или почти всё)

Формат, где за один плотный разговор я выдам вам МАКСИМУМ пользы 💯

Что входит:
🟧50 минут онлайн (Zoom/WhatsApp) — как с психотерапевтом, только про питание
🟧подробный разбор клинической ситуации (я как Шерлок, но в нутрициологии)
🟧персональный лист рекомендаций по питанию, образу жизни и нутрицевтикам

Стоимость — 5 000 ₽
(и да, это всё ещё дешевле, чем абонемент в спортзал, в который вы не ходите 😜)

Что нужно от вас:
🟧анкета в электронном виде
🟧анализы и исследования — прислать минимум за 1–2 дня до консультации
Анализы не старше 2–3 месяцев. Если свеженьких нет — я дам список, что сдать.

Важно:
Если вы только в начале пути — можно приходить и без анализов. Я всё равно найду, за что зацепиться!

После оплаты — получите промокоды на анализы.
Да-да, я не только советы даю, но и экономлю ваши деньги 😉

Кто хочет?

Я часто читаю лекции и уже привыкла к стандартным вопросам 🙌

Если вдуматься, то ряд вопросов и действий относительно еды диктуется неврозом, ПРЛ (пограничным расстройством личности) или ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) 🧠

Продукты следует покупать только в специализированных магазинах. А то вдруг неправильно хранят, негодяи.

Продукты с сахаром не покупайте. Используйте только альтернативы.

Если что, большинством натуральных заменителей сахара являются та же глюкоза или фруктоза 😉

Принимайте БАДы пачками, но вообще не думайте о том, что едите.

Покупайте ПП-сладости, потому что такие сладости полезны.

Замачивайте зелень, орехи, ягоды — а вдруг паразиты.

Годами не обращать внимания на боль и дискомфорт или, наоборот, переживать из-за каждого прыща.

Это вынужденное поведение, потому что ПСИХИКА так работает 🫡

Более того, все, что вы видите в соцсетях у нутрициологов, обычно — это крайности. Невозможно выстраивать всю жизнь вокруг еды ❌ В ней миллион причин, чтобы радоваться и ПРОСТО ЖИТЬ

Если вы замечаете за собой следующие вещи:
🟣Если не обработали продукты так, как надо, то будете переживать.
🟣Если муж вдруг съел бутер, и вас это бесит.
🟣Если вы не можете расслабиться на детском ДР, потому что вокруг одни яды.
🟣Если вы всё время ожидаете аллергенов, паразитов, бактерий.

То это дисфункция психики, и с этим можно работать через снижение тревожности, понимание своих ощущений в теле, нахождение истинной причины тревоги и страхов.

У меня всё ✋🏻

Если у вас есть еще, добавьте!

Иду сегодня с палками в лесу…

И вдруг из кустов на дорожку вываливается мужчина. Встает отряхивается, проходит метров 100 и снова заворачивает в кусты и заходит в болото

Весна, однако 🤷🏼‍♀️

😂

Стройка века в нашей квартире продолжается 🤯

Лекция уже через 10 минут 🔥 Кто на месте?

Встречаемся уже СЕГОДНЯ 🤭

За красивой упаковкой не всегда скрывается качественный натуральный продукт, и не каждый продукт должен быть в вашей корзине покупателя 🧺

Мы приглашаем всех на информативную, полезную встречу-лекцию

Спикеры:
⏺нутрициолог, психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения Ксения Борина
⏺врач интегративной медицины, терапевт Максакова Светлана Александровна

🔗Дата: 16 апреля
*⃣Время: 17:00
💎Место: Магазин полезных продуктов Nutria.pro
Москва, ул. Николоямская, 31

На встрече мы обсудим интересные темы:
1️⃣Как правильно читать этикетки продуктов.
2️⃣Как выбирать продукты с умом и учетом индивидуальных потребностей.
3️⃣Формирование полезной корзины на неделю.
4️⃣Как выбрать необходимые продукты весной и избежать дефицита.
5️⃣Взаимосвязь микробиома, кишечника и иммунитета.

Вы сможете задать специалистам волнующие вас вопросы.

Ждём вас на встрече, для регистрации заполните, пожалуйста, анкету ⬅️

🤔 В Госдуме предложили сократить рабочий день для женщин на час

Депутаты считают, что это стимулирует женщин больше рожать. По их мнению, после работы россиянки приезжают домой переутомлёнными, поэтому у них не остаётся сил на личную жизнь.

3 звоночка, что с маслом что-то не так 🧈

записала короткое аудио, которое станет для вас шпаргалкой 😉

Нашла новость удачно в сегодняшнюю тему 🙄

Случаи подмены молочных жиров растительными компонентами подтверждены в молоке ООО «КУБАНЬРУС-МОЛОКО» (Краснодарский край), поставляемом в центр социальной помощи в Адыгее, и в сливочном масле АО «ОЗЕРЕЦКИЙ МОЛОЧНЫЙ КОМБИНАТ» (Московская область), отобранном в детском доме Архангельской области

Посмотрите, нет ли у вас дома масла от производителя Озерецкий молочный комбинат 🤦🏼‍♀️

Жарить или не жарить, а если жарить, то на чем? 🤔

Жарка на растительном масле на высоких температурах реально представляет опасность для здоровья из-за образования токсичных веществ.

Собрала для вас актуальные данные:

🟧Когда масло нагревается, особенно при многократном использовании, жирные кислоты окисляются с образованием перекисей. Перекиси сами по себе неустойчивы и быстро распадаются на другие соединения – на альдегиды, кетоны и свободные радикалы.

🟧Свободные радикалы
Эти высокоактивные частицы повреждают мембраны клеток и могут вызывать окислительный стресс в организме. Свободные радикалы способны приводить к цепным реакциям окисления, что в долгосрочной перспективе приводит к риску сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

🟧Альдегиды
Одно из наиболее опасных веществ, образующихся при окислении растительных масел – 4-гидроксиноненаль (HNE). Исследования указывают, что HNE может обладать цитотоксическим (повреждающим клетки) и мутагенным действием. Также при жарке могут появляться более простые альдегиды, например акролеин и акриламид (последний больше связывают с жаркой/выпеканием крахмалистых продуктов)

Если вы все еще теряетесь в выборе НЕ опасного масла, читайте мой гайд —> читать

😂

Ну, и после хорошей прогулки в 1,5 часа натощак - завтрак заходит отлично👌

Погода: снег, ветер, минус сто

Собака: «Идеально, пошли!»😂

Вечер субботы в магазине - отличный повод понаблюдать за выбором продуктовой корзины 🛒

Пока стоишь в очереди на кассе есть время изучить покупателей, увидеть возможные проблемы со здоровьем с профессиональной точки зрения, оценить набор продуктов на ленте и сделать выводы 😉

Примерно у половины в пятничный вечер выбор падает на пиво самых разных марок, у других - на газированную воду цветов радуги и сок а-ля Любимый, остальное это хлеб, который уже и хлебом не назовешь, сладкие творожки, молоко, сладко-мучные изделия (пряники, конфеты, вафли и тд), полуфабрикаты из курицы (наггетсы, котлеты).

Передо мной мама с маленьким ребенком, у ребенка в руках творожный сырок в глазури и шоколадный батончик, а на щеках явный дерматит 👀

Вот стоит очень худенькая сутулая девочка с впалыми глазами и бледной кожей и расплачивается за пряники в шоколаде, слойки с вареньем и еще что-то химически невразумительное. Она бережно прижимает их груди, это явно для нее, а не маме к чаю 🤯

На другой кассе два здоровых молодых парня с лишним весом на талии, отекшими лицами, им жарко даже в кондиционируемом помещении, зато с пивом 🍻

Здесь женщина с отекшими кистями, с обезжиренными молочными продуктами, батоном белого хлеба и шоколадкой 🍫

Следом за ней два подростка, у одного явно проблемы с недобором веса, у другого с кожей, но со сникерсом, колой и большим пакетом чипсов 🍔

Можно винить плохую экологию, маленькую зарплату, усталость, прививки, дурака начальника, стресс на работе и прочие факторы, однако ежедневный выбор продуктов, который напрямую влияет на наше здоровье, мы делаем сами 💯

Согласны?

Лазила по яндекс маркет в поисках тарелки и тут увидела ее 🥹

Это ж та самая бездонная, из которой я ела суп в детстве 😅 У кого была такая же?

✈️ Что делать до полета и после, чтобы избежать отеков , проблем с пищеварением и запоров?

00:09 - не переедать, что предпочтительно скушать
00:50 - какие бады можно принять перед полетом
01:35 - что лучше ограничить в потреблении перед полетом
01:54 - во время полета постарайтесь вставать
02:10 - ограничить алкоголь,
советы, чтобы избежать запор
03:11 - что сделать после полета
03:48 - обязательно пить воду

Делаете ли вы что-то из этого списка? Делитесь в комментариях 😊

А кто нибудь знает, что с погодой? 😂

Когда-нибудь я вернусь к своему увлечению фотографией. А пока только фото на телефон ✨

Сочи, дождь, море и я 💔

Если вы ответили «Да» на 3 или более вопросов, это может указывать на наличие отеков 🙊

Как справиться с отеками я рассказываю в своем большооом гайде 🤭

Задача - не просто дать какие-то разовые инструменты, которые дадут эффект “здесь и сейчас”, но и сделать так, чтобы вы понимали, откуда берутся отеки и могли устранить их причины 

купить можно по ссылке 

3 лайфхака, которые я использую в отпуске для поддержки пищеварения в отпуске 🩹

А с какими еще трудностями вы сталкиваетесь в отпуске?

Что я ем в отпуске?

Давайте сразу договоримся, что отпуск - это те дни, где можно расслабиться, нарушать свои же правила, действовать хаотично и в момент менять планы 🤪

В обычной жизни мое питание на 80-90% здоровое. В отпуске это может быть 50%

То есть я могу выпить бокал вина на завтрак, съесть жирный чебурек или мороженое, выпить 2-3 чашки кофе 🙃

Но то, что всегда неизменно - большое количество белка, зелень, цитрусовые. Это позволяет не набирать вес, иметь здоровый вид.

✔️На завтрак обычно 2-3 яйца, рыба или кусочек мяса, овощи или зелень.
✔️Обед и ужин вокруг белка.

Вчера с мужем на обед ели рыбу, креветки и зеленый салат. После такого обеда, уверяю вас, не захочется мороженое или десерт.

✔️В течение дня пара мандаринов, апельсин или яблоко. Перекусы из фисташек и овсяного печенья.

📎И самое главное - это гулять после еды.

Так тратятся калории, улучшается чувствительность рецепторов к инсулину, не останется лишней глюкозы в крови, которую телу придется спрятать в жир 😌

Делюсь своей подборкой кафешек с вкусными завтраками в Сочи 🍳

🏳️KARMA

Находится на территории ЖК Архитектор (кстати там очень красивые аппарты в аренду)

✔️Вкусные сырники с вишней
✔️Яичница конструктор
✔️Есть веганские десерты

Кофе делают на зернах Сварщицы. Кто в теме, тот поймет 😉

2️⃣Seabus

Рыбный ресторан. И да, завтраки с рыбой и морепродуктами.

Например, яичница с кетой или кальмарами.

Можно брать по меню завтраков или по основному меню. Рекомендую брускетту с крабом 🦀

3️⃣Вьюрок

Находится на красивой улице Воровского, утопающей в зелени и ароматных кустах 😍

Есть гречка с яйцом пашот, драники с лососем, средиземноморский завтрак.

ps Попробуйте найти не пережаренную яичницу, овощи и вкусный кофе

Делюсь своей подборкой кафешек с вкусными завтраками в Сочи 🍳

🏳️KARMA

Находится на территории ЖК Архитектор (кстати там очень красивые аппарты в аренду)

✔️Вкусные сырники с вишней
✔️Яичница конструктор
✔️Есть веганские десерты

Кофе делают на зернах Сварщицы. Кто в теме, тот поймет 😉

2️⃣Seabus

Рыбный ресторан. И да, завтраки с рыбой и морепродуктами.

Например, яичница с кетой или кальмарами.

Можно брать по меню завтраков или по основному меню. Рекомендую брускетту с крабом 🦀

3️⃣Вьюрок

Находится на красивой улице Воровского, утопающей в зелени и ароматных кустах 😍

Есть гречка с яйцом пашот, драники с лососем, средиземноморский завтрак.

ps Попробуйте найти не пережаренную яичницу, овощи и вкусный кофе

Делюсь своей подборкой кафешек с вкусными завтраками в Сочи 🍳

🏳️KARMA

Находится на территории ЖК Архитектор (кстати там очень красивые аппарты в аренду)

✔️Вкусные сырники с вишней
✔️Яичница конструктор
✔️Есть веганские десерты

Кофе делают на зернах Сварщицы. Кто в теме, тот поймет 😉

2️⃣Seabus

Рыбный ресторан. И да, завтраки с рыбой и морепродуктами.

Например, яичница с кетой или кальмарами.

Можно брать по меню завтраков или по основному меню. Рекомендую брускетту с крабом 🦀

3️⃣Вьюрок

Находится на красивой улице Воровского, утопающей в зелени и ароматных кустах 😍

Есть гречка с яйцом пашот, драники с лососем, средиземноморский завтрак.

ps Попробуйте найти не пережаренную яичницу, овощи и вкусный кофе

Мои прекрасные, пора выходить из зимней спячки и готовиться к летним шортикам 😋

С приходом весны у нас появляется возможность обновить свои привычки и вернуть себе желаемую форму.

Холодные дни позади, и пора воскресить активность и радость движения! 🌱

Забыть о зимнем застое и ненужных перекусах – это реальная задача, и мой гайд поможет тебе в этом!

Если ты готова изменить свое тело и настроение, этот гайд создан именно для ТЕБЯ!

Что тебя ждет в гайде:
✅Основные причины набора веса, последовательные шаги по его
снижению
✅Легкие и доступные советы, как начать путь к стройности без стресса
✅Список анализов, которые помогут тебе начать свой путь к идеальному телу  
✅Мотивационные техники, которые помогут оставаться на верном пути и не сдаваться

Забирай БЕСПЛАТНЫЙ гайд по ссылке ниже и начни свой путь к легкому телу уже сегодня! 🎁

Что работает на самом деле 🟧

Сон – приоритет № 1
🟧Ложитесь спать не позже 23:00. В это время запускаются важные гормональные процессы (выработка мелатонина).
🟧Откажитесь от гаджетов минимум за час до сна. Голубой свет экрана сбивает биологические часы.
🟧Сделайте спальню максимально темной и прохладной (18–20 °С).

Питание – без резких скачков сахара
🟧Включайте в каждый прием пищи белок (яйца, рыба, птица, бобовые) и клетчатку (овощи, зелень, цельные злаки).
🟧Исключите «быстрые» углеводы в виде сладостей и выпечки – они дают мгновенный, но кратковременный подъем энергии, за которым следует «провал».
🟧Пейте достаточно воды: обезвоживание усиливает утомляемость.

Дыхательные техники – 5 минут в день
🟧Попробуйте «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка 7, выдох 8. Успокаивает нервную систему, повышает вариабельность сердечного ритма.
🟧Практикуйте осознанное дыхание перед сном, чтобы легче переключаться в режим отдыха.

Добавки (БАДы)
🟧Магний глицинат 200 мг в вечернее время: снижает напряжение, улучшает сон.
Магний малат 200 мг после завтрака, для энергии.
Витамины группы B комплекс 🟧поддерживают нервную систему и энергообмен.
Родиола, женьшень, элеутерококк
🟧адаптогены, повышают стрессоустойчивость. Прием курсом 4–6 недель.

Доп. лайфхаки
🟧Умеренная активность: 20–30 минут ходьбы или йоги ежедневно. Перегрузки при низкой энергии нежелательны.
🟧 «Дневной свет» в первые 30 минут после пробуждения. Это дает мозгу сигнал: «Наступил день».

Поддерживайте эти привычки не меньше месяца 🟧

😂

ps Накидайте 🔥 и я расскажу, что действительно работает 😉

Идеальное утро 😍

Тестим завтраки в разных кафе 🙌🏻

Сделать вам подборку того, что понравилось?

У меня хорошие новости 🥳

Я создала новый вид онлайн-консультации — для тех, кто хочет всё и сразу (ну или почти всё)😉

Формат, где за один плотный разговор я выдам вам МАКСИМУМ пользы 🔥

Что входит:
🟧50 минут онлайн (Zoom/WhatsApp) — как с психотерапевтом, только про питание
🟧подробный разбор клинической ситуации (я как Шерлок, но в нутрициологии)
🟧персональный лист рекомендаций по питанию, образу жизни и нутрицевтикам

Стоимость — 5 000 ₽
(и да, это всё ещё дешевле, чем абонемент в спортзал, в который вы не ходите 😜)

Что нужно от вас:
🟧анкета в электронном виде
🟧анализы и исследования — прислать минимум за 1–2 дня до консультации
Анализы не старше 2–3 месяцев. Если свеженьких нет — я дам список, что сдать.

Важно:
Если вы только в начале пути — можно приходить и без анализов. Я всё равно найду, за что зацепиться!

После оплаты — получите промокоды на анализы.
Да-да, я не только советы даю, но и экономлю ваши деньги 😉

Разбирайте свободные окошки:
11.04 10.00 11.00
14.04 13.00, 14.00
15.04 14.00
17.04 10.00, 14.00, 15.00
18.04 10.00, 14.00, 15.00

Чтобы записаться, пишите @kseniyaborina 💌

Как я проведу ближайшие дни 🤪

Настроение - уехать в Сочи за морем, вкусной едой и долгими прогулками 😍

Если весы НЕ показатель, на что тогда обращать внимание при похудении? 🤯

поделилась в аудио 😉

Цифры на весах — не показатель!

Важно учитывать соотношение мышечной ткани и жира в организме

Одна девушка может весить меньше, но выглядеть «мягче», а другая — больше, но при этом быть подтянутой

Посмотрите на фото:

🟧На первом — мало мышц и высокий процент жира, тело кажется рыхлым.
🟧На втором — больше мышечной массы и низкий процент жира, тело выглядит подтянутым, даже при том же весе.

Почему так происходит?

🟧Мышцы плотнее жира — один килограмм мышц занимает меньше объёма, чем килограмм жира.

🟧Разный процент жира — чем больше мышц и меньше жира, тем стройнее фигура при том же весе.

🟧Гормоны и метаболизм — мышцы ускоряют обмен веществ, что помогает легче поддерживать форму.

Задумывались на эту тему?

Розыгрыш от @nutriapro и @nutrisolhealth 🎁

Выиграйте крутые подарки для здоровья и энергии ⚡️

Условия:
✔️Подписаться на каналы
@nutriapro и @nutrisolhealth
✔️Переслать это сообщение всем друзьям, чтобы увеличить свои шансы;
✔️Нажать кнопку "Участвую!" под этим постом

Что можно выиграть:

📍Главный приз от @nutrisolhealth: Чек-ап "Энергия и ресурс" (комплекс анализов + консультация врача). Узнайте всё о своём здоровье и получите рекомендации врачей превентивной медицины

— приходите ко мне на расшифровку чекапа 😉

📍Приз от @nutriapro: Бокс с полезными и вкусными продуктами из нашего магазина. Зарядитесь энергией и витаминами!

Итоги: 10 апреля

Желаю всем удачи! 🍀

Вчера выложила видео и ведь многие поверили, что именно так проходит мое утро🤣

По факту я не люблю теплую воду, не делаю медитации по утрам и уж точно нет времени стоять на гвоздях 🤷‍♀️

Сегодня пошла на длинную прогулку с собакой без завтрака. Потрачу гликоген, глюкозу из крови, приду домой на низком сахаре.

Боже, какой нутрициологический кошмар. 🤯

Ваше утро НИКОМУ НИЧЕГО не должно ❗️

Оно может быть неправильным. Просто оценивайте свои силы 🙌🏻

Если вы склонны к тревоге, головокружению, нет сил, то вам обязательно надо завтракать.

Если у вас запор, то надо просто пить достаточно. И не важно, какой температуры.

Если вы в стрессе, то утром и вечером нужны хотя бы 5 минутные растяжка и дыхательная практика.

Если все, ок, то можно просто жить и делать, что хочется.

Мы к этому и стремимся 💪🏻

Мое правильное утро ☕️

Очень интересный вопрос, который я решила оставить и показать наглядно 👀

Было ли у вас такое, что вам ставили приговор?

Воспалились почки?
Всё, у вас хронический пиелонефрит
Астма?
Значит, это на всю жизнь
Депрессия?
Ну, она не лечится

Но если эскалатор в метро сломался, никто не говорит, что он навсегда неисправен. Меняют детали, делают ремонт, и он снова работает.

Почему тогда людям прописывают негативные сценарии на основе одного случая? 🧠

Вот и моя клиентка решила, что один эпизод депрессии — это приговор.

А была ли на самом деле депрессия? Давайте разберемся ⬇️

Предположим, есть такие симптомы: слабость, головокружение, тревожность, панические атаки, ощущение нехватки воздуха.

А теперь смотрим анализы:
- высокий уровень воспаления,
- высокий лептин,
- высокий билирубин,
- низкая глюкоза, витамин D, витамин B12,
- низкий уровень Т4,
- антитела к кандида.

Как думаете, сколько лет можно «лечить» депрессию с такими результатами? 🤷🏼‍♀️

Депрессия бывает разной, и важно отделить её от гипогликемии, истощения надпочечников, анемии и множества других заболеваний 🆕

Обращайтесь к разным специалистам, которые могут провести диагностику

Исключите патологические процессы, нарушения работы органов, дефициты. Чтобы ваше тело могло работать и вывозить ту самую психотерапию 🙏🏻

Ну и, приходите ко мне на консультацию 🥰

Готовлю для вас новый формат 🙃

Делитесь своими историями ⬇️

Кто обещает себе начать
«с понедельника?» 😅

mood: воскресенье 🙌

а чем вы занимаетесь?

Вокал по расписанию ✅

Ксения, здравствуйте!
Повышенные оксалаты в моче. Причем соленое почти не ем, шпинат и всё такое тоже. А они то повышенные (пару месяцев), то в норме.
Врачи утверждают, что питаюсь не верно.
В какую сторону смотреть с этими оксалатами? Измучилась…🫣

Заранее благодарю 🙏

Возможные причины:

🟧основное потребление воды в вечернее время
🟧повышенный сахар в крови, преддиабетное состояние.
Можно сдать глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, анализ мочи,
🟧проблемы с сердцем, так как в горизонтали почки лучше кровоснвбжаются, соответственно вы начинаете активно сливать воду.
Проверить сердце!
🟧проблемы с почками (узи+ биохимический анализ крови+ анализ мочи)

Ваша ситуация требует обследования. Не оставляйте ситуацию без внимания🙏

Сегодня день нутрициолога 🍀

и мне не стыдно признаться…

⚫️Я тоже иногда хочу сладкого и даже позволяю себе его есть. Но это бывает редко, и я всегда знаю, почему возникает это желание. В целом, при 80-90% здорового рациона можно есть вкусняшки без вреда для здоровья.

⚫️Мне 41 год. Да, я не юна и не свежа, но согласитесь, в 20 лет тебя не парит, как ухаживать за кожей, что делать с весом и как проснуться утром. А в 41 парит, и ты ищешь то, что будет работать наиболее эффективно.

⚫️Периодами я ничего не хочу делать. Хочу смотреть глупые сериалы, тупить в окно с чашкой кофе — и всё. Не быть эффективной. И это нормально! Не надо сразу искать дефициты, бежать сдавать анализы или пить бады для повышения энергии. Нужно просто отдохнуть и набраться сил.

⚫️Я не идеальна. У меня бывают периоды набора и снижения веса, бывают прыщи, скачки цикла, попкорн в кино, мороженое в парке, я пропускаю тренировки и веду себя как тупая блондика 😂, но это всё равно я.

Что я хочу сказать?

Что в человеке первично — Я. И это Я существует отдельно от внешнего вида, болезней и симптомов. И если Я крепкое, то всё остальное решается быстро 🫶🏻

ДО / ПОСЛЕ 😂

На остальные отвечу завтра 👍

…еще успеваете задать интересующий вопросик

Здравствуйте, крутят ноги перед сменой погоды, магний на постоянной основе и витамины группы Б курсом эффекта не дают, что посоветуете принимать?

«Что Вы думаете об альфа-липоевой кислоте?»

«Ксения здравствуйте! Почему когда вечером быстро засыпаю, сплю несколько минут, снится сон и я просыпаюсь! Потом через какое то время засыпаю опять! И так регулярно в течении последнего года! 🤔🧐»

Я так пишу, потому что часто путают сухой продукт и приготовленный

🟧60-70 г сухой гречи по факту превратится в 300-400 г готовой гречки.

И это разная калорийность!

Самые частые причины кровоточивости десен:

🟧Дефицит витамина С и витаминов группы В (в особенности B2, B3, B9, B12)
Параллельно могут быть еще и заеды в уголках рта.
🟧Дефицит железа (который на фоне болезни может провалиться еще больше)
🟧Реже дефицит витамина К

Также во время болезни мы теряем белок, а вот есть его в период восстановления сильно не хочется.

🟧Могут уйти в дефициты какие-то аминокислоты.

Что еще дополнительно можно делать:
🟧полоскание с отваром дуба(противовоспалительное, содержит дубильные вещества) или ромашкой
🟧принимать аптечный препарат - аскорутин (сочетание рутина и вит С)

🟧Сдать общий анализ крови, коагулограмму, уровень ферритина. Посмотреть уровень тромбоцитов, гемоглобин, общий формульный состав, чтобы исключить анемию, тромбоцитопению или прочие патологии, влияющие на свертывание.

Давно не было рубрики вопрос/ответ ⁉️

Хочу с вами пообщаться, пишите под этим постом вопросы, а я буду отвечать 🟧

Что есть перед и после тренировки? 💪

В целом, чтобы тренироваться, надо есть. И есть больше своего базального (минимального) метаболизма 😉

Ниже коротко рассмотрю основные принципы и приведу пример рациона на 1700 ккал без молочных продуктов и без глютена.

🟧Питание перед тренировкой

Оптимально за 1–1,5 часа до физической нагрузки съесть что-то богатое сложными углеводами и умеренным количеством белка.

Цель - обеспечить мышцы стабильным источником энергии и избежать провала в глюкозе во время занятий.

Пример: гарнир из безглютеновых злаков (гречка, рис) с нежирным мясом (индейка) или рыбой и небольшим количеством полезных жиров (оливковое масло, авокадо)

Белковый батончик перед тренировкой не имеет никакого отношения к переносимости нагрузки.

Перед тренировкой нужны углеводы!

🟧Питание после тренировки

В течение часа после занятий желательно восстановить запасы гликогена и начать процесс регенерации мышечной ткани.

🟧Идеальным считается сочетание белка и углеводов в соотношении примерно 1:2.

Хорошим вариантом будет блюдо из рыбы или мяса с гарниром из безглютеновых круп или картофеля плюс овощи.

🟧Если нет времени на готовую еду, можно выпить растительный протеиновый коктейль (гороховый, конопляный или микс).

Примерный рацион на 1700 ккал (без молочных продуктов и глютена)

Завтрак (около 500 ккал)
🟧Каша из гречневой крупы (70 г сухой крупы), сваренная на воде или растительном «молоке» (миндальном, кокосовом).
🟧2–3 яичных белка (при желании — одно целое яйцо).🟧Горсть ягод или ломтик яблока.

Перекус (около 200 ккал)
🟧1 фрукт (яблоко, груша).
🟧Горсть орехов (миндаль, кешью).

Обед (около 500 ккал)
🟧Запечённая индейка (150 г).
🟧Бурый рис (70 г сухой крупы).
🟧Овощной салат (помидоры, огурцы, листовая зелень) с оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин (после тренировки, около 500 ккал)
🟧Рыба (треска, лосось) на пару или запечённая (150 г).
🟧Картофель, отваренный или запечённый (150–200 г).
🟧Тушеные или свежие овощи (брокколи, кабачки, морковь).

Если было полезно, ставьте 🔥

У одной клиентки на тренировках темнело в глазах, возникала тошнота, и она не испытывала удовольствия от занятий🙅🏼‍♀️

Причина – запущенная анемия и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)

В таком состоянии о хорошем самочувствии и удовольствии от тренировок не может быть и речи ❌

Кому знакомо?