Калории не равны!

💭 Про свободу воли

Почему одни супердисциплинированные и успешные, а другие — вечные лентяи и “бездарности”? 🤷‍♂️

Я всегда относил себя к первым.
С детства мне многое давалось сильно легче чем другим: учеба, музыка, спорт, творчество, дисциплина.
Я надменно думал:

«Ну вы и лентяи, это же несложно. Берёшь и делаешь. Я же смог — хотя у меня были условия не лучше ваших».

Но когда я стал тренировать людей, вести по питанию, я увидел закономерности:
Кто-то просто получает инструкции — и делает всё чётко. ✅
А кто-то не может даже просто калории посчитать и прислать отчёт. ❌

Когда клиенты срывались, это било по самооценке:

«Наверное, я плохой тренер. Не смог замотивировать».

Я стал копать. Читал всё про дисциплину, силу воли, способности и личностные различия.
И понял простую вещь:
ВСЕ качества человека — получены. Не заслужены. 🎲

Гены. Окружение. Примеры в детстве. Среда. Случай. Травмы.

Все научные исследования это подтверждают.

Как и с телом — тебе просто повезло:
Рост. Рецепторы. Психика. Устойчивость к боли и т.д.
Это не твоя заслуга.


💡 В этом плане мне близка философия Канта и слова апостола Павла:

«Что ты имеешь, чего бы не получил? А если получил, что хвалишься, как будто не получил?»

То, что у тебя есть — не делает тебя выше.
То, как ты этим воспользовался — вот что ценно.

Да, свобода воли есть. Но её мало.
Может, 0.1% на всю жизнь.
Но именно этот процент и имеет значение.
👁️‍🗨️И его не увидит никто — кроме Бога.

Мы смотрим только на внешний результат, но не видим какой ценой он был получен.

Даже когда преступник 100% виновен по бумагам — мы не знаем, был ли у него тот самый 0.1% свободы.

🧘 Это поменяло моё отношение к людям.
Я стал мягче. Перестал (часто) осуждать.
И гонка за “успешность” тоже перестала так давить.

⚖️ Мы слишком гордимся тем, что нам просто досталось.
И слишком быстро судим тех, кто не вытащил счастливый билет.

🩵 Но если ты вдруг окажешься тем, у кого есть сила —
используй её, чтобы понять, простить, поддержать и помочь. А не хвастаться

https://t.me/boost/tulupavel_fit

На возвращение реакции сигмы 😎

Где Сигма? Паша, кинь ссылку на буст канала

Как прокачать все мышцы спины

список простых и эффективных упражнений на все мышцы спины

_____________________

Программы тренировок тут (жмяк)

Как поставить технику в зале без тренера с нуля (без смс и регистрации)

Инструкция и советы для интровертов

💩Да, реклама на дзене ужасная, больше не буду тут статьи делать

5 популярных ошибок в тренировках, которые тормозят твой прогресс

короткий чек-лист


_________
Подобрать эффективную программу тренировок можно тут 👉 ссылка

❗️Важная новость

Я обновил все свои программы тренировок на сайте: добавил уроки, изменил чуть структуру по последним научным данным, все видео с техникой записал новые более понятным и простым языком, также с ютюба все видео перешли в закрытый тг канал из-за замедлений

Нарезочки совместной тренировки с Виктором Козловым.

Спустя 2 года снова встретились на Пхукете в том же зале 🌴

Ювелирно докрутил некоторые детали в своем тренинге, узнал пару интересных фишек с точки зрения механики упражнений.

На русскоговорящем пространстве есть единицы экспертов, связанных с фитнесом, которых я с уверенностью могу посоветовать и Виктор - один из них точно. Хотя, допускаю, что далеко не всем зайдет его стиль подачи инфы)

Глубокая экспертиза в своей узкой теме в сочетании с этичностью, опытом и без надменности от своих знаний, которая слепит многих. Этого сильно не хватает в нашей сфере.

Почему кардио плохо работает для похудения

Измерь этот показатель дома, если он выше 0,5, то нужно браться за себя ⚕️

Как не набрать жира в отпуске и сохранить форму

Про РПП
Видео старое, но тема супер актуальная.

Вот несколько тейков по РПП:

1. РПП нельзя просто так «заработать», начав взвешиваться и соблюдать диету.
Подсчёт калорий сам по себе не вызывает РПП у здоровых людей (PMID: 34427188; PMID: 29951219).

2. NEDA:
У 94% людей с РПП есть сопутствующие расстройства, чаще всего – большое депрессивное расстройство.

Простым языком:
Если у вас наблюдаются признаки РПП, чаще всего это связано с наличием депрессии, тревожности или ОКР. Это не ваша вина, а огромное кол-во факторов, которые неудачно сошлись (генетика, воспитание, среда, сбой нейромедиаторов, характер и тд)


3. Сейчас модно ставить себе диагнозы, например, РПП, СДВГ, РАС и другие. Но важно различать:

•Клиническую форму РПП (уже подтверждённый диагноз);
•Неклиническую форму (есть признаки, но они не мешают полноценной жизни);
•Просто пищевые привычки: привычка взвешиваться, считать калории или стремление спортсмена попасть в определённую категорию веса — это нормально.

Многие ребята из третьей категории ошибочно ставят себе диагноз «РПП».

4. Можно ли считать калории при РПП или его признаках?

По-разному: кому-то это помогает избавиться от запретов, снижает тревожность, а кому-то становится только хуже. Не исключаю, что по причине самовнушения, тк кто-то сказал, что подсчет - зло. Попробуйте и проследите.

5. Можно тренироваться?

Да, это даже может сильно помочь. Только не с целью траты калорий.

⚠️ Тема триггерная, поэтому комментарии закрою – чтобы никого не задеть лишний раз.

Что делать?
Для начала можно пройти этот тест для самопроверки. Если есть проблема — не нужно худеть. Каждый поток около 5% людей приходится отказать в участии в TFA из-за этого.

Обязательно обратитесь к специалисту (психотерапевт или психиатр, желательно с опытом работы с РПП). Лечить РПП в одиночку крайне сложно: требуется терапия, а иногда и помощь антидепрессантов.

И можете прочитать пост про срывы от моей коллеги Анны — клинического психолога, которая много лет работает с РПП и была приглашённым экспертом у нас на курсе.

Паша, привет! Смотри, какой результат за 4.5 месяца у Саши с прошлого потока, -28 кг🔥

Заслуженно первое место прошлого потока)

Если в твоём наборе хромосом есть Y — я настоятельно советую тебе посмотреть мое новое видео на YouTube про тестостерон.

😎Тут вся база про главный мужской половой гормон:

Как его правильно проверить?
На что реально влияет тестостерон?
Что может повысить?
Все мифы про тестостерон.
Добавки/бады
Как понять, что у тебя хороший генетически тестостерон, не сдавая анализы и многое другое


https://youtu.be/ptSmYxgL9g4?si=Q23G2-_VmCeJC3ws

Навыки в питании, которые нужно прокачать каждому 🎮🥑

Почему в Японии нет ожирения

Еще несколько причин 👇

Последствия 🇯🇵

Я хотел сделать видео про Японию, но Вьетнам меня удивил не меньше 🇻🇳

Я сегодня сидел работал в коворкинге и тут даже среди офисных работников не то, что ожирения нет - я даже лишнего веса не вижу!

Во Вьетнаме всего 2% населения имеют ожирение (в США 42%+, в России 27%, в Японии 4%)

Это удивительно. Я походил по местным кафе, понаблюдал, пообщался с вьетнамцами — и вот почему здесь почти не толстеют:

📌 вьетнамцы едят небольшими порциями, часто накладывают сами понемногу из общей посуды. Очень много овощей.

📌 основа рациона — супы, лапша, рис, зелень, немного мяса, в основном необработанная простая еда. Мы брали их популярный суп Pho 🍲 - это простой, некалорийный, но насыщающий суп.

Самый популярный напиток - холодный зеленый чай без сахара и крепкий кофе. Они пьют его просто без каких-либо печенек и вкусняшек (у нас же чай без вкусняшек уже не чай), наслаждаются вкусом напитка и общаются.

📌 почти нет фастфуда и сладостей в местной кухне, я не видел тут Макдональдс, максимум Старбакс. Все «западные» сладости и вкусняшки стоят сильно дороже местной кухни и сладких булочек из красной фасоли (они кстати вкусные, насыщающие и намного полезней)

📌 много движения, да передвиагются они на мопедах, но даже если сидячая работа, то на выходных они часто работают в саду/на полях, для них лежать на диване и залипать в телефончике целый день не принято, причем мне это сказала молодая девушка.

📌 еда тут не способ заедать стресс и усталость, тут вообще нет культа обжорства, как у нас. Люди сидят вместе за столом, общаются, но я не видел прям много еды у них. Напитки и легкая закуска.

Вьетнамцы как и японцы - работяги (не такие дотошные перфекционисты, конечно, и далеко не такие аккуратные чистюли). А когда ты чем-то увлеченно занят, то еда уходит на второй план.

Короче, есть чему поучиться)

Как эффективно прокачать мышцы предплечья

Мои мысли о Японии 👆

Мои мысли о Японии 🇯🇵

Я далеко не путешественник или тревелблогер, просто хочу поделиться моим впечатлением. Вот несколько вещей, которые меня удивили:


1. Японцы очень стильно одеваются, даже старички 70-80 лет выглядят очень круто и аккуратно🧥.

2. Я почти не нашел японцев с сильным ожирением, максимум 2-3 человека встретил, и то у нас бы это считалось просто «лишним весом».

3. Япония идеальна для интровертов и аутистов. Тут очень ценится личное пространство. Все живут по правилам.

4. 👩Про девушек: тут есть отдельные вагоны в метро для девушек, когда поднимаешься по лестнице висят предупреждающие таблички, что извращуги могут фотографировать под юбкой. Даже немного оголять грудь тут считается очень вульгарным, но в то же время носить супер короткие юбки - норм.

5. Японцы часто улыбчиво машут сразу двумя руками👐, это очень мило и так греет душу, я далеко не сентиментальный человек, но тут было очень приятно, как будто тебя обняли🥹

Вообще если сравнивать с тайцами, японцы тоже улыбчивые, но более закрытые и сдержанные. Тайцы это делают более искренне.

6. Культура семьи и брака здесь сильно страдает. Мы очень редко встречали японские пары. Почти 40-50% японцев до 30 лет ни разу не были в отношениях. Многие не хотят заводить семьи и отношения. Япония сейчас одна из самых вымирающих наций. Многие вместо детей заводят домашних животных.

7. На мой взгляд Япония - с большим отрывом самая лучшая страна для туризма, но не самая лучшая для жизни по ряду причин.

8. Тут все сделано для людей, японцы берут то, что есть в других странах и доводят это до идеала. Все очень качественное и удобное. 💓

9. Продукты тут великолепны: вкус, цвет, форма, консистенция - просто идеальны. 🍏

10. Япония задает настолько высокие стандарты, что потом на контрасте очень грустенько жить в других странах.

11. Туалеты в Японии - это отдельное искусство🚽. Они на каждом углу, очень чистые, везде стоит обогрев сидушки, биде с функцией как для «больших» дел, так и специально для девушек, с разной настройкой температуры и напора. На многих туалетах можно включить «приватный шум» для тех, кто не хочет, чтобы его звуки дефекации услышали другие. Можно даже смывать туалетную бумагу в туалет.

12. На улице почти нет мусорок, но никто не мусорит, идеально чисто. Так что дело не в мусорках, а в культуре людей.

13. Японцы очень трудолюбивые дотошные профессионалы своего дела. Они не берут чаевые и работают на совесть. Наблюдая за этой культурой я и сам вдохновился работать еще лучше.

На самом деле я могу продолжать эти пункты еще долго, но не буду спойлерить. Япония восхитительна, не встречал людей, которые съездили туда и сказали «ну так себе».

👍Да, Япония не самая бюджетная страна для поездки, но я считаю это очень полезно съездить туда и увидеть насколько лучше можно жить, работать, учиться, строить, относиться к людям, природе. Это сильно меняет картину мира.

Мои мысли о Японии ☝️

А ниже чуть фоточек и видосиков для атмосферы 👇

Мои мысли о Японии 🇯🇵

Я далеко не путешественник или тревелблогер, просто хочу поделиться моим впечатлением. Вот несколько вещей, которые меня удивили:


1. Японцы очень стильно одеваются, даже старички 70-80 лет выглядят очень круто и аккуратно🧥.

2. Я почти не нашел японцев с сильным ожирением, максимум 2-3 человека встретил, и то у нас бы это считалось просто «лишним весом».

3. Япония идеальна для интровертов и аутистов. Тут очень ценится личное пространство. Все живут по правилам.

4. 👩Про девушек: тут есть отдельные вагоны в метро для девушек, когда поднимаешься по лестнице висят предупреждающие таблички, что извращуги могут фотографировать под юбкой. Даже немного оголять грудь тут считается очень вульгарным, но в то же время носить супер короткие юбки - норм.

5. Японцы часто улыбчиво машут сразу двумя руками👐, это очень мило и так греет душу, я далеко не сентиментальный человек, но тут было очень приятно, как будто тебя обняли🥹

Вообще если сравнивать с тайцами, японцы тоже улыбчивые, но более закрытые и сдержанные. Тайцы это делают более искренне.

6. Культура семьи и брака здесь сильно страдает. Мы очень редко встречали японские пары. Почти 40-50% японцев до 30 лет ни разу не были в отношениях. Многие не хотят заводить семьи и отношения. Япония сейчас одна из самых вымирающих наций. Многие вместо детей заводят домашних животных.

7. На мой взгляд Япония - с большим отрывом самая лучшая страна для туризма, но не самая лучшая для жизни по ряду причин.

8. Тут все сделано для людей, японцы берут то, что есть в других странах и доводят это до идеала. Все очень качественное и удобное. 💓

9. Продукты тут великолепны: вкус, цвет, форма, консистенция - просто идеальны. 🍏

10. Япония задает настолько высокие стандарты, что потом на контрасте очень грустенько жить в других странах.

11. Туалеты в Японии - это отдельное искусство🚽. Они на каждом углу, очень чистые, везде стоит обогрев сидушки, биде с функцией как для «больших» дел, так и специально для девушек, с разной настройкой температуры и напора. На многих туалетах можно включить «приватный шум» для тех, кто не хочет, чтобы его звуки дефекации услышали другие. Можно даже смывать туалетную бумагу в туалет.

12. На улице почти нет мусорок, но никто не мусорит, идеально чисто. Так что дело не в мусорках, а в культуре людей.

13. Японцы очень трудолюбивые дотошные профессионалы своего дела. Они не берут чаевые и работают на совесть. Наблюдая за этой культурой я и сам вдохновился работать еще лучше.

На самом деле я могу продолжать эти пункты еще долго, но не буду спойлерить. Япония восхитительна, не встречал людей, которые съездили туда и сказали «ну так себе».

👍Да, Япония не самая бюджетная страна для поездки, но я считаю это очень полезно съездить туда и увидеть насколько лучше можно жить, работать, учиться, строить, относиться к людям, природе. Это сильно меняет картину мира.

Утренняя фулбади тренировочка на площадке 🇯🇵

Как питаться во время православного поста, чтобы не растерять мышцы и здоровье

Я в Японии 🇯🇵

Наконец-то удалось выбраться в отпуск 😅

2 дня отпуска был мой максимум за последние 3 года, теперь аж 8 дней 😎

🏯Позже напишу свои впечатления о поездке подробней, но если коротко, то это просто восторг крайней степени...

Как питаться и тренироваться во время Рамадана

Что делать если нет тренажеров в зале

Как происходят срывы


P.s. тут есть советы от срывов в питании

Как выглядит идеальное женское тело

Скинуть 2 кг за месяц это хороший результат?

Какого витамина не хватает, если тянет на сладкое или соленое

Небольшое напоминие как активность снижает риски смерти от самой популярной причины смерти (сердечно-сосудистые заболевания). Почти половина населения РФ и Европы умирает от этого.

Коротко:

Рекомендации ВОЗ 150-300 мин умеренной активности - это минимальная необходимость, а не идеал для здоровья. Примерно как чистить зубы хотя бы раз в день. Кстати знали, что вечером зубы чистить более важно, чем утром?)

Чем больше, тем лучше, но после 2000 МЕТ-минут/неделю (примерно 4 ч интенсивных нагрузок) кривая замедлется уже. Например, 2 раза по 2 ч интенсивной силовой + кардио)

По всем другим причинам смерти 2000 МЕТ - является также идеалом.

🤝4 ч тренировок в неделю (кардио/силовые интенсивненько) и вы большие молодцы.

Зарисовки из вот этого систематического обзора

TFA на 7 дней

Друзья, мы получаем много вопросов о том, как проходит TFA и что такое персональная работа.
Вместо объяснений — покажем на практике.

За 7 дней вы получите максимум ценности и пользы:

📌 Лекции из обучающего курса TFA
• «Как сделать максимальный результат»
• «Как перестать срываться»
• «Как изменить привычки и образ жизни»
• «Тренировки и кардио: когда, зачем и как»

📌 Дополнительно:
• 1 эфир в рамках программы TFA
• Персональный расчёт: сколько времени нужно для похудения/набора
• Определение планки дефицита/профицита калорий
• В личном чате с куратором отправишь свои данные, получишь расчёт и практическое задание
• 5 дней кураторы будут проверять и корректировать твоё питание
• Ответят на вопросы и помогут с трудностями

📌 И самое ценное:
• Получишь индивидуальный разбор питания от нутрициолога

За это время ты:
• Почувствуешь динамику и поддержку в чате, поработаешь с куратором
• Освоишь главный навык для контроля питания
• Получишь новые знания
• Найдёшь ответы на свои вопросы

⚠️ Но есть ограничение по количеству мест — присоединиться смогут только 250 человек 1 и 2 марта, чтобы Telegram-отдел заботы справился с нагрузкой.

Если твоя цель — похудение, набор массы или рекомпозиция, и ты хочешь попробовать наш подход на себе, даже в демо-режиме (что уже ценно),

🔵 Жми на ссылку и пройди небольшой отбор.

Первые 100 человек зашли, вход остановил. В боте завтра придет уведомление и можно будет зайти снова.

Как тренировать бицепс в 2 раза эффективнее

«Я попробовал не гробить себя – и мне понравилось»

Александр постоянно откладывал: «После универа», «после переезда», «после ремонта».

📌Читать полную историю тут

Я чувствовал себя плохо. Была одышка, сложности с выбором одежды, переедания, апатия и лень. Я переживал из-за ожирения и чувствовал отвращение к себе, но особо ничего не делал.

Но в какой-то момент понял, что так больше нельзя. Купил абонемент, начал ходить в зал… и быстро осознал, что без системы всё бесполезно.

В питании опыт был ещё хуже. Пробовал считать калории. Один из «обедов»: 100 г цветной капусты. Внёс в приложение и думал, что так похудею. На следующий день чуть не разревелся от голода и бросил это дело.

После TFA у меня минус на весах и в объёмах, появилась приятная лёгкость и кардинально изменился взгляд на спорт, еду, ЗОЖ. Осознал, что вредить своему организму (курение, алкоголь, фастфуд) – это не мой путь. Окружающие заметили, что я изменился.
TFA не запрещал определённые продукты, но я сам отказался от многого не потому, что нельзя, а потому что это мне невыгодно.

Регистрируйся в новый поток TFA, если хочешь сильных изменений в теле и жизни.

❗️Остался 1 день до закрытия набора по специальным условиям.

Запись эфира: Рекомпозиция

Версии для просмотра:
Telegram
YouTube (будет доступно позже)
Rutube (будет доступно позже)

Таймкоды:

00:00:02 — План эфира

Экспертная часть:
00:00:35 — Что такое рекомпозиция
00:02:10 — Как добиться рекомпозиции
00:02:15 — Первый способ
00:03:05 — Второй способ
00:06:15 — У кого получиться достичь рекомпозиции?
00:07:45 — Важные условия для рекомпозиции
00:22:15 — Как понять, что произошла рекомпозиция?
00:27:30 — Мое мнение о рекомпозиции


О TFA:
00:32:30 — С кем мы работаем?
00:37:20 — TFA – это система
00:40:45 — Как проходит работа в TFA?
00:43:40 — Кто такие кураторы?
00:46:30 — Как выглядит программа тренировок
00:48:10 — Как питаются участники
00:49:20 — Образовательная программа
00:59:00 — Итого
01:00:00 — Как попасть и куда задавать вопросы о программе?
01:01:05 — Какие могут быть сомнения?

01:03:15 — Ответы на вопросы

После просмотра эфира:
Для тех, кто готовы идти к нам, тык → хочу в ТФА
Для тех, у кого есть вопросы по программе TFA, тык → хочу консультацию

Какие 4 продукта точно стоит убрать из своего рациона ☢️

🗣Завтра проведу здесь прямой эфир.

Разберем тему рекомпозиции:
🔵Как одновременно набирать мышцы и худеть?

О чем поговорим:

✔️ Как работает рекомпозиция тела.
✔️ Кто точно сможет это сделать.
✔️ Как тренироваться и питаться, чтобы добиться рекомпозиции.
✔️ Какие ошибки многие допускают.
✔️ Расскажу про TFA.
✔️ Отвечу на ваши вопросы (можете писать ниже)

📆 запись чуть позже.

Для тех, кто готовы идти к нам, тык → хочу в ТФА
Для тех, у кого есть вопросы, тык → хочу консультацию

Сколько можно кофе в день

Как легко заменить всего 1 продукт и сделать рацион здоровее?

Какой продукт люди больше всего перебирают? Да, соль.

🔹 Избыток натрия – частая причина высокого давления, отёков и даже иногда снижения плотности костей. А высокое давление - основной фактор риска инфаркта и инсульта.
🔹 Но натрий не был бы так страшен, если бы люди ели достаточно калия – хотя бы в соотношении 1:1.

💡 Проблема в том, что калий и йод – два часто недобираемых микроэлемента.

Адекватное потребление - 2600-3400 мг. Американские кардиологи рекомендуют 4700 мг калия в день для снижения риска инсульта и др. проблем с сердцем, это довольно много. Даже в одном из самых богатых по калию продуктов – банане – всего 350 мг. Чтобы набрать норму, нужно съесть 10 бананов или 1 кг картофеля. На дефиците калорий сделать это почти невозможно → появляется слабость, апатия, особенно на низких углеводах.

Короче, вот что надо сделать:

✅ Заменить обычную соль на соль с хлоридом калия и йодом.

На (загнивающем) Западе давно продаются аналоги обычной соли типа Lite Salt, где 50% натрия заменено на калий. В России пока есть только варианты с 30% заменой, но это уже жирный плюсик для общего рациона.

Ты по-прежнему ешь 5 г соли в день, но при этом закрываешь ⅓ нормы калия и 100% нормы йода.

📌 Добавь 50-100 г кураги, замени качковский рис на картофель, если есть возможность, возьми авокадо и красной фасоли и норма по калию легко закроется с избытком (и по клетчатке тоже).

Минимум усилий – максимум пользы 💪

Осенний поток TFA успешно завершён

Ребята достигли впечатляющих результатов, приобрели ценные знания и сформировали новый образ жизни 🙏

Если хочешь стать частью фитнес-сообщества TFA
🟢Регистрируйся тут
Старт уже 1 марта

Почему вес не уходит на похудении

В комментариях как это можно решить 👇

«Никогда не думал, что у меня будут вены на кубиках пресса»🔥

-7 кг, -11,5 см в талии и +0,5 см в руках за 3 мес (неплохая рекомпозиция получилась, судя по рукам)

История Алексея TFA (читать)

▶️Как ускорить метаболизм, чтобы больше есть и лучше сжигать жир.

Новое видео на YouTube

-На сколько можно ускорить метаболизм?
-Почему кто-то может питаться на 5000 ккал, а кто-то набирает вес уже с 2000 ккал при одном весе?
-Контрастный душ, сауна, острая и холодная еда
-Какие добавки могут ускорить х2 раза
-Что бы я точно не делал

Обо всем этом вы узнаете в новом видео.
Я там заморочился, записался в проф. студии, чтоб картинка была еще лучше) 📹

p.s. да, картинка слева это нейронка

Как выглядят выеб%ны после 30 с больной спиной

Как уходит вес на похудении


Если у тебя нет психоза от взвешиваний, то делай это каждый день, а не раз в неделю, в видео объяснил почему ☝️

___

Старт TFA 1 марта, хочешь изменить свои пищевые привычки и сделать лучшую форму, залетай 👉тык

«Я думал, что у меня нет времени, что это дорого и не стоит того»

Привет, меня зовут Василий, и если у тебя тоже бывает ощущение, что ничего не получится, знай — всё возможно.

Когда я пришёл в TFA, моя форма оставляла желать лучшего. Чувствовал себя неважно. Лишний вес, постоянные боли в спине и ногах, отсутствие энергии… Я жил в режиме «откладывания на потом» — работа, спорт, даже простые дела казались мне чем-то тяжёлым.

Мне казалось, что-то изменить, уже нереально.
Не было времени, считал, что тренер, это дорого, а главное — я просто не верил, что все сработает.

Самостоятельно пробовал интервальное голодание, бегал, делал воркаут. Но у всего была одна проблема — отсутствовала система. Вес снижался, я доходил до какой-то точки, а дальше не понимал, что делать. В итоге мотивация уходила, а килограммы возвращались обратно.

Но в какой-то момент всё поменялось. Я переехал в другой город, сменил работу и решил: пора начинать заново. Записался в зал, попытался найти тренера, но мне так никто и не ответил. Начал смотреть видео на YouTube и случайно наткнулся на проект Павла. Я сомневался, стоит ли пробовать, но что-то внутри сказало: «Попробуй». И я не пожалел.

До TFA я думал, что питаюсь нормально. Достаточно. Правильно. Оказалось, что я делал 10% от того, что действительно нужно. Уже через несколько дней я увидел результат: минус 4.5 кг!

Да, на первых занятиях болело всё. Тело сопротивлялось. Жизнь кардинально менялась, и мозг буквально кричал: «Ты что делаешь?!»

Было тяжело. Снимать себя в зале — дикий стресс. Искать белок и новые продукты — геморрой. Брать большие веса? Я реально думал: «Ну нахер, это борщ». Но шаг за шагом, килограмм за килограммом, я становился сильнее.

Что помогло?
Во-первых, наставник. Он всегда был рядом, помогал, объяснял, поддерживал.
Во-вторых, чат с такими же людьми. Это реально спасает: когда видишь, что у других получается, сам начинаешь верить в себя.

Полностью изменились и мои пищевые привычки. Я был уверен, что ем правильно. Как же я ошибался! Оказалось, мои «здоровые» схемы — это всего 10% от того, как надо.

Но самое крутое — это ощущение силы. Я стал сильнее не только физически, но и ментально.

Я сплю лучше. Чувствую себя лучше. Успеваю больше. Реже болею. И я наконец увидел кубики пресса!

Что дальше? Буду продолжать силовые тренировки, хочу попробовать бокс, дойти до 77 кг и посмотреть, как будет выглядеть моё тело. Главное — я больше не переживаю, что сорвусь. Теперь я знаю, как держать форму.

И если ты сейчас читаешь это и сомневаешься — просто начни! Не бойся, не откладывай. Команда проекта поможет тебе пройти этот путь, а дальше ты сам не захочешь останавливаться.

Если хочешь подобные изенения стройное и спортивное тело, вступай в предзапись нового потока TFA

🚀Как похудение влияет на либидо и мотивацию?

Принято считать, что похудение - это дефицит калорий, а раз так, значит энергии будет мало, ты будешь постоянно сонный, ленивый и раздражительный.

❌ Но это далеко не так! А часто даже наоборот.

Еще в древности люди замечали, что обжорство делает их вялыми и ленивыми, а небольшой голод отрезвляет рассудок.

В христианстве и исламе обжорство — это грех, а посты дают энергию и чистоту ума.

Сократ, Платон, Аристотель, Стоики все они учили контролировать сколько ты ешь, иначе ты утратишь ясность ума. “Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.”

(Понятно, что все индивидуально, но...)

🔬 Наука это подтверждает!

Во-первых, если не сказать человеку, что он в дефиците ккал, он даже не почувсвтует это (эффект ноцебо).

Во-вторых, когда ты худеешь, снижается лептин (гормон жировой ткани). А лептин подавляет орексин — нейропептид, который отвечает за бодрствование, мотивацию и активность. А значит на похудении орексин повышается.

📌 Чем ниже лептин — тем выше орексин!

Вот почему на дефиците калорий многие люди замечают:
✅ Больше энергии и концентрации
✅ Высыпаешься за 6-7 часов и встаешь бодрым
✅ Хочется работать, жить, общаться, достигать целей

😏 Не верите? Проверьте отзывы наших ребят, там многие сообщают об этом.

💬 Я на себе это проверял много раз. На дефиците мне жить нравится больше. Ты лучше высыпаешься, проще концентрироваться на задачах, как будто на модафиниле.

Но важно понимать: Если дефицит очень большой и/или длительный, то уже система может чуть «ушататься» и вот тогда может быть слабость и т.п. Но если сделать все правильно, ты будешь чувствовать себя замечательно.

🐇Что с либидо?

Либидо действительно может снижаться.

🍆 Но это не значит, что пропадает эрекция!

Когда жира в теле и еды становится меньше, гипоталамус говорит телу:
👉 «слушай, чувак, у нас задача искать еду и работать, а не размножаться, шабить и спать, сейчас не лучшие условия, давай еб%шь, на тебе мотивации и энергии»

💡 Чем ниже % жира, тем ниже либидо.
❗ Но эрекция остается в норме.

*Большинство людей никогда не дойдут до физиологически низкого процента жира, чтобы реально это ощутить.

*И даже если дойдут – это особо не влияет на половую жизнь, потому что страдает желание, а не функция.

🙏 Это одна из причин, почему религии мира пропагандируют посты.
Физиологически пост помогает меньше зависеть от страстей и сфокусироваться на более важных вещах.

✅Короче: перестаньте себя накручивать, большая часть негативных эффектов на похудении идет от самовнушения.

Да, либидо снижается на дефиците калорий, вернее при сильном снижении % жира, но это не влияет на эрекцию, и у многих либидо наборот повышается, тк повышается самооценка и раскрепощённость → психологически либидо растёт.
+приятным бонусом ты получаешь буст мотивации, который ты можешь реализовать на другие сферы жизни.

Лучшая обувь для тренировок в зале

Как построить спортивное тело за 3 месяца по науке?

Подробный пост о том, как мы с командой построили 300+ стройных и спортивных фигур в TFA

Проект TFA [TuFitAcademy]: это про системный подход и работу на результат в индивидуальном формате.

Именно здесь получаются лучшие результаты, которые вы видите в канале.

→ Посмотреть больше результатов

💡 Что внутри TFA?
→ Читать подробнее

• 3 месяца индивидуальной работы с 2 кураторами: нутрициолог + тренер.
• Личный план тренировок и КБЖУ, без шаблонных диет и бесполезных схем.
• Контроль, поддержка и разбор отчетов – мотивация не падает, а ошибки исправляются сразу.
• Образовательная база по тренировкам, питанию и образу жизни – актуально и для новичков, и для профи.
• Геймификация – выполняешь задания, копишь баллы и получаешь приятные призы.

🧬 В TFA вы получаете:

• Персональную работу
• Образовательную базу по тренингу, питанию, биомеханике, психологии и др. темам
• Идивидуальный подход

⏺ Что произойдет за 3 месяца?

• Построите стройное и спортивное тело
• Научитесь всем принципам питания и сможете составлять рацион без нутрициологов
• Разберётесь в базовой физиологии нашего тела, поймёте, как поддерживать форму круглый год
• Освоите эффективный тренинг, разовьёте силу и выносливость
• Улучшите сон, энергию, концентрацию
• Сформируете привычки, которые помогут сохранить результат

Когда следующий набор?
📆 Старт 1 марта, набор с 14 по 28 февраля

Как попасть?
→ Записаться в предварительный список участников по ссылке или кнопке ниже.

Что дает предзапись?

• Во-первых, вы первыми узнаете о старте набора
• Во-вторых, получаете самую низкую стоимость участия
→ Зарегистрироваться в предзапись

🧬 TFA – не массовая программа, места ограничены в каждом потоке (например в прошлом было всего 90 мест).

→ Есть прямой эфир, где подробно рассказываю, как проходит работа в TFA (с 1:14:00)

✅ Если вы хотите построить стройное и спортивное тело на долгие годы, хотите адекватный и персональный подход, хотите разбираться в деталях и НЕ зависеть от тренера, быть здоровым и полным энергии, а также чувствовать себе увереннее.

→ Приглашаю присоединиться к нам.

Программа подходит:
• Новичкам
• Опытным
• Тренерам и нутрициологам

P.s Да, к нам приходят учиться даже тренеры и нутрициологи, чтобы повысить свою квалификацию и набраться опыта работы с подопечными.