Спойлер: одних исследований недостаточно, чтоб принимать качественные тренировочные решения.

Какие ещё «доказательства» учитывать в работе тренеру? Смотри 👇

Как и обещал — объясняю, почему получилось прирастить рабочие веса, не прирастив при этом мышцы 😉

Кикбэки бесполезны?

Так вышло, что за трендами инсты в РФ я слежу примерно никак, и было большой неожиданностью узнать о порции хейта в адрес кикбэков для большой ягодичной в кроссовере.

🔘Сразу 3 (!) фитнес-блогера решили ответить на рилс одного тренера с откровенным негативом. Я сам люблю (и ценю) это упражнение и другим советую, а потому пришлось вслушаться в аргументы обеих сторон.

Авторов хейта мы намеренно опустим из описания, проанализируем только их утверждения.

О них читай в карточках к посту ⬆️

Автор: Виктор Козлов

«Записки охотника» или пара слов обо мне и людях рядом в мой день старения. Листай ⬆️

Если для тебя важна эффективность, сочетай в тренировках сгибания голени сидя и лёжа в классическом исполнении, в соотношении ~ 3 к 1.

Вариант сгибаний голени с отрывом бёдер стоит делать, только если очень нравится или хочется острых ощущений.

Список источников — в комментариях ⬇️

Прогрессивная перегрузка: что было раньше, курица или яйцо?

Принцип прогрессивной перегрузки — один из центральных тренировочных принципов и залог долгосрочного прогресса в тренировках, связанных с ростом мышц. Тем не менее, ясности в нем не больше, чем в родственных отношениях курицы и яйца.

Попробуем разобраться! Листай ⬆️

Диапазон в румынской тяге: когда прекращать движение?

Стоит ли в упражнении останавливаться, когда таз больше не двигается назад? Разбираемся ⬆️

Акценты в упражнениях
И кому они нужны

Всё большую популярность набирают ролики про смещение акцентов на разные группы мышц. Что уж там, в Physical Education у нас отдельный блок материалов, посвящённый именно акцентам.

Тем не менее, прежде чем расставлять акценты во всевозможных упражнениях, важно разобраться, как на самом деле они работают. Листай ⬆️

Атлетичное тело
без прописки в спортзале

Почти все понимают, что накачаться «впрок» невозможно, и долгосрочный результат — прежде всего следствие образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании. 

— If you don't use it, you lose it.

— Что не используешь, то теряешь.

Но наверняка многие задавались вопросом: «Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?». Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата.

Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым: самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам! 

Начнём, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев ⬇️

Почти все понимают, что накачаться “впрок” невозможно, и долгосрочный результат  — прежде всего следствие твоего образа жизни, неотъемлемой частью которого должен стать силовой тренинг и порядок в питании. 

“If you don't use it, you lose it” – “Что не используешь, то теряешь”

Но наверняка многие задавались вопросом “Мне что, теперь всю жизнь выжиматься по полной? Я не могу дать себе отдохнуть от тренировок?”. Страх потерять пОтом и кровью наработанное заставляет людей жертвовать многим ради результата. Жизнь и перерывы в тренировках могут случиться с каждым, самое время подробно разобрать различные сценарии и чем они на самом деле грозят твоим драгоценным мышцам! 


Начнем, пожалуй, с наиболее неблагоприятных сценариев. ➡️

6 поток — начинаем уже завтра!

Подходит к концу набор в шестой поток курса по гипертрофийному тренингу. Уже почти все ученики присоединились к учебному чату и начали знакомиться, ждём тебя!

Сегодня последний день, когда можно присоединиться. Завтра мы проведём первый живой эфир в Zoom, на котором познакомимся очно, обсудим все вопросы об обучении. Расскажу, что ждёт нас в ближайшие полгода, разберём самые большие волнения, чтобы задать правильный вектор.

Всё, что тебе нужно сделать, перейти по ссылке и выбрать подходящий тариф: «Любитель» или «Тренер». Вся разница в них подробно описана на сайте.

По любым вопросам пиши нам на почту info@fizikl-education.ru или в Телеграм @fizikleducationteam.

Следующий набор — не раньше августа 2025 года.

Я небольшой любитель раздавать советы «за жизнь» — жизнь твоя и ты сам должен знать, как тебе её жить.

Но почему бы не делиться тем, как я живу свою? Добрую половину своей жизни я тренирую людей: начиная с тренера по плаванию в 17 лет, заканчивая большим обучающим курсом для тренеров и любителей по всему миру.

Ближайшие минуты ты собираешься прочитать мой топ советов себе в самом начале пути. Их я стараюсь придерживаться сейчас.

Почему количество подходов без учёта других переменных — не главный показатель на тренировках? И на что действительно нужно обращать внимание, чтобы добиться устойчивого прогресса, рассказываю ⬆️

🚀 Осталось 5 дней до старта 6 потока, ученики уже присоединяются к чату и изучают 0 модуль. Подробности и регистрация в поток — по ссылке

Поучаствовал в подкасте про гипертрофийный тренинг

Вышел подкаст «Гипертрофийный тренинг» с ребятами из ATHLETIC TRAINING — Сергеем Бобровым и Иваном Калинкиным.

О чём поговорили:
– на что полагаться тренеру при принятии тренировочных решений;
– что такое «функциональность» в силовом тренинге, и почему и разгибания голени, и вертикальные тяги можно считать не менее «функциональными», чем приседания и подтягивания;
– что влияет на силу и как её вообще измерять?
– 3 фактора гипертрофии: что реально растит мышцы?
– какие мифы есть в гипертрофийном тренинге;
– нужна ли периодизация, если цель — гипертрофия?
– добавили вишенку душевности и истории из жизни о том, как я пришёл к тренерству и как решился на создание большого обучающего курса.

Весь разговор получился на два часа.
Смотри выпуск по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=SK8SUfg_Yfo&t=8s

Мы всё чаще слышим об опасности одних позиций и сакральной пользе других. Шутка или нет, но те же люди говорят о важности «функциональности» и всестороннего развития физических качеств.

У слова «функциональность» нет чёткого научного определения. На мой взгляд, такое подходит лучше всего:
«Функциональность — это способность производить достаточно силы достаточно долго в каждой позиции, которую позволяет твоя структура».

– Мы живём в физическом мире, приложение внешних сил и производство в ответ внутренних — наш способ с миром взаимодействовать. В зале мы добровольно прикладываем к телу значительные силы, чтобы добиться выраженных адаптаций.

– Любые силы не имеют моральной ценности и эмоциональной окраски — они не хорошие и не плохие.

Цель любых упражнений:
1. Приложить к телу достаточно силы и достаточно длительно. Не выходя за рамки текущей толерантности, но подбираясь к ним поближе, бросая вызов текущим возможностям для стимуляции адаптаций.

2. Полноценно восстановиться для реализации адаптаций.

3. Учесть адаптации при планировании новых нагрузок.

4. Повторять регулярно и долго.

Вместо того чтобы бояться «сил», подружись с ними и научись использовать себе во благо!

📌 Уже через 6 дней стартует новый поток Physical Education, где мы будем учиться использовать «силы» себе (и подопечным) во благо. Присоединяйся :)

Курс длиной 6+ месяцев, направленный на получение компетенций, редко может похвастаться выразительными результатами с фото до/после. Всё-таки это работа с мышлением, которую крайне сложно измерить. Это про долгосрочные и фундаментальные изменения.

Поэтому куда нагляднее смотреть на результаты спустя время. Евгения, ученица 4 потока, поделилась своей историей. Крайне рад таким результатам, делюсь ими с вами.

Листай ⬆️


Cтарт 6 потока уже через 8 дней. Успей оставить заявку и запрыгнуть в поезд: https://fizikl-education.ru/potok

Physical Education 3 года

Начиная работу над проектом, я не подразумевал, что он будет расти. Тем более — что дорастёт до того, что есть сейчас. Всё начиналось с беглой сборки презентаций к лекциям по ночам, выливалось в лекции, где каждое слово чередовалось с «Эээ» =)

Я предложил Ире @ityasheva помочь мне в создании курса, и мы решили в тестовом режиме запустить первый поток. На тот момент в команде нас было двое.

Меньше, чем за месяц, с минимумом «продаж» первый поток набрал 220 человек. Сказать, что я тогда был впечатлён — ничего не сказать. Это было 14 февраля 3 года назад.

Скажу с намёком на гордость: за это время было проделано невообразимое количество работы — подробности в карточках.
⬇️

«Приседания у стены» — популярный тест, чтобы определить мобильность и способность приседать со штангой. Что с этим тестом не так, рассказываю ⬆️

📌 Уже через 11 дней мы начинаем погружение в мир гипертрофийного тренинга с 6 потоком. Оставить заявку можно по ссылке.

6 поток стартует 24 февраля, узнать подробнее, выбрать тариф и оставить заявку можно по ссылке :)