Спасибо всем, кто проголосовал! Ваш отклик помогает понять, о чем говорить, нужно ли это делать, и что вообще вам интересно. Мы, конечно, с Аней любим поболтать, но делать это с пользой ещё приятнее! Сегодня мы записали выпуск про выбор и принятие решений, а дальше по плану - все остальные темы в той последовательности, которую вы определяете.

Друзья, мы с Аней Жиромской уже записали первые три выпуска подкаста «На своём месте» — о том, как понять, что такое это "своё место", и о депрессии (да-да, сразу в не самые простые темы).

А теперь хочу спросить у вас: о чём говорить дальше?

Ниже опрос и несколько тем. Выберите, пожалуйста, какие ближе вам.

Между мечтой и волшебной палочкой: где граница?

Давайте разбираться.
Но прежде вспомните или просто представьте.
Малыш очень хочет гулять, но за окном льёт дождь.
Он смотрит на маму и говорит:
«Ну выключи дождик!»
Он не шутит. Он правда верит, что мама может. Потому что мама — это вселенная. Всемогущая.
И если она отказывается, он может даже расплакаться. Мир рушится: если мама не управляет дождём — кто тогда защитит?
Или вот ещё: родители разводятся.
А ребёнок решает:
«Это я виноват. Я не слушался. Я всё испортил.»
Не потому что он эгоист.
А потому что так проще выжить, признать: "я не могу повлиять на это" - невыносимо.
Если я виноват — значит, могу исправить. Иначе — страх, пустота, беспомощность.

Фрейд называл это магическим мышлением — способом психики справляться с тем, что тяжело пережить. Это важно. Это нужно. В детстве.
Но потом мы растём.

В подростковом возрасте появляется потребность делать иначе, чем взрослые, не соглашаться на чужое, искать своё.
Хочется быть автором, строить, решать, выбирать.
И это — переход. От «пусть сбудется» к «давай попробую».

Так где же проходит эта грань?
Где заканчивается магия — и начинается взрослая мечта?
И обязательно ли выбирать: или чудо, или усилие?
Нет.

Дело не в вере в исполнение желаний.
А в том, как ты с ней обходишься.
Если ты мечтаешь — но не делаешь шаг,
если боишься даже взглянуть на то, что хочешь — это всё ещё то детское «выключите дождь».
Но если ты признаёшь своё желание и идёшь — даже на миллиметр,
даже через страх, через сомнение —
то ты уже в движении.
Ты не ждёшь чуда. Ты участвуешь в нём.

Когда человек приходит в терапию, я всегда задаю два важных вопроса:
Первый:
«Зачем вы здесь? Как вы поймёте, что цель достигнута?»
И сразу за ним — не менее важный:
«А что вы готовы изменить в себе, чтобы к этой цели приблизиться?»

Предлагаю задать себе эти же вопросы.
Только честно. Только себе.
А что я могу сделать сегодня? Маленькое, реальное, настоящее. Чтобы стать на шаг ближе к тому, чего хочу?

Вы можете написать ответ прямо здесь, в комментариях.
Пусть это будет не вход в волшебство, а точка входа в авторство своей жизни.

#вглубинекосмоса

Окна открываются не только наружу, но и внутрь. Загляни в своё собственное окно — там может быть целый мир

@ Макс Фрай

А на каком режиме сейчас твое окно?

Окна открываются не только наружу, но и внутрь. Загляни в своё собственное окно — там может быть целый мир

@ Макс Фрай

А на каком режиме сейчас ваши окна?

Эта история про то, как в одной точке сходятся желание, намерение и совпадение двух людей.

Про подкаст я думала очень давно. Хотелось с помощью ещё одного канала и именно голосом делиться знаниями, размышлениями, опытом. Но что-то не складывалось. Сложно мне говорить одной, нужен собеседник.

И вот "вдруг", в кавычках потому, что не верю в случайности, появляется Аня, Аня Жиромская. Сначала я становлюсь соведущей в её подкасте " Кому не хватает экспертизы? ". А потом не можем пройти мимо одной интересной штуки - мы говорим легко, долго и безостановочно на самые непростые темы. За чашкой чая и пирожным обсуждаем депрессию, паллиативную медицину, состояние перехода и ещё всякое разное экзистенциальное.

- Нас с тобой можно просто брать и записывать, и делать подкаст, - однажды рассмеялась я. - Делать подкаст... Подкаст!

Так появился он, подкаст "На своём месте".

Немного волнуясь и радуясь, несу вам первый выпуск.

В нём мы говорим о том, что «своё место» — это не геолокация, а внутреннее состояние. И это не про мечту всей жизни или работу, которую ты полюбишь и "больше не будешь работать ни дня". Это про ощущение "я имею право и двигаюсь по собственному навигатору".

Замечаем, как одна яркая роль, например, «мама» или «профессионал», может незаметно заменить всё остальное.

Обсуждаем, как хобби, простое удовольствие, волонтёрство или творчество способны вернуть человеку самого себя.

Предлагаем способы найти внутреннюю точку опоры, когда внешняя система рушится или больше не поддерживает.

А ещё шутим и делимся личным опытом.

Присоединиться к нам и слушать можно на этих платформах

Telegram

ВК

Яндекс Музыка

Apple podcasts

ЛитРес

Буду с нетерпением ждать вашей обратной связи!

«Те, кто обычно справляются сами, тоже хотят, чтобы кто-то сказал: “Я с тобой”.»

Иногда человек так ловко прячется в одиночестве, что сам не замечает, как отрезает нити связей.
Решает, что «неудобно», «никому не до меня», «сам справлюсь».
Всё делает сам. Потому что «а кто, если не я».
Потому что стыдно. Или страшно. Или просто не привык просить.

Всё это может казаться силой. Но чаще — это недоверие.
И забытая возможность быть не одиноким.
Ведь рядом тоже есть люди. Готовые быть, любить, помогать.
Просто им не всегда дают этот шанс.

Давайте сегодня попробуем иначе.

Три вопроса, которые можно задать себе:
— В какой помощи сейчас я нуждаюсь?
— К кому я могу обратиться?
— Как именно мне хотелось бы получить поддержку?

А потом — попросите. Просто. Без предисловий. Без оправданий.
Посмотрите, что произойдёт.

Задача со звёздочкой:
Если рядом есть кто-то, кто выглядит уставшим, молчит, грустит — можно просто спросить:
_«Что я могу для тебя сделать?»_

Что вы забираете себе из этой практики?
Можно делиться в комментариях — или просто зафиксировать для себя.

#пятничное

Считается, мальчики начинают говорить позже девочек. С моими было иначе. Первое "мама" я услышала в шесть и семь месяцев. А к полутора годам оба уже пели песни, рассказывали стихи и вообще говорили целыми рассказами. Но сегодня я вдруг подумала, что немного тарабарскую речь тогда я без всякого труда понимала, как и всякая мама. А вот сейчас...

Собралась я, значит, завтракать. Нарезала красиво авокадо, помидорки, оливки в итальянских травах, листья салата, ломтики зернового хлеба. И, конечно, любимый кофе с кардамоном.
Приготовилась наслаждаться в тишине.

И тут на кухню влетает весьма взбудораженный старший сын и что-то быстро говорит. Улавливаю лишь отдельные слова "медиальный залог", "символическое значение", "метаязык", "как так можно?!". Прошу повторить ещё раз с самого начала. Медленно начинает доходить, что он возмущается по поводу отсутствия медиального залога в академическом русском языке, сложностей в изучении латинского из-за этого, атомичности русской культуры. Всё. Остальное не спрашивайте - не поняла. В полтора года понимала, в почти двадцать - точно не всегда. Вот к чему приводит обучение на философском факультете, Бибихин, Кант, Платон и Борхес.
Чувствую себя не очень-то всесторонне развитой женщиной. Пойду лучше сессию проведу, пока он со мной на древнегреческом или санскрите не заговорил.

А у вас тоже бывает, что родной человек говорит, а вы мысленно открываете гугл?

#личное #такживётпсихолог

Через 15 минут встречаемся на эфире. Вся информация о месте проведения здесь 👆

Когда город с тобой говорит

А если я спрошу: верите ли вы в
эзнаки?
Кто-то ответит с уверенностью — да. Кто-то усмехнётся скептически. Но для меня это не про волшебство и магическое мышление. Это про чуткость. Про доверие — к себе, к своему телу, к чувствам, к тонким движениям внутри, которые не всегда поддаются объяснению, но всегда заслуживают внимания.

Иногда это просто реакция. Бросаешь монетку — и надеешься, что выпадет «решка». Выпадает «орёл». И ты вдруг ясно понимаешь: нет, всё-таки «решка». Потому что уже знаешь. Чувствуешь. Это твоё.

Так же и с городом. Он словно отзывается на внутренние вопросы. Через слова на витринах, фразы прохожих, отражения в воде. Не случайно — а вовремя. Не загадкой — а ответом, если слышать.

Однажды такой разговор с городом стал для меня началом новой жизни. Изменилось примерно всё. Как именно это случилось, я расскажу сегодня вечером — в прямом эфире.

А ещё вместе с Мариной Савинской, фотографом и соавтором проекта «Город как терапия», мы обсудим:
— зачем и как можно разговаривать с городом, 
— в какие моменты это становится особенно важным, 
— как родилась идея терапевтической прогулки, и почему она может стать важным шагом для вас.

Если вы стоите на перепутье, чувствуете внутренний зов к переменам или просто любите Петербург — приходите. 

Когда: сегодня, 14 апреля, в 20:30
Где: в Telegram-канале Марины «Витаминка для жизни»

До встречи!

Из подслушанного разговора с Внутренним Ребёнком

"Моя хорошая Леночка, моя девочка светлая… Вот ты ложишься спать, и пусть весь сегодняшний день — со всем его беспокойством, мыслями, делами — останется за дверью. Представь, что ты укрылась не просто одеялом, а тёплым облачком, которое шепчет тебе: «Ты в порядке. Ты умничка. Ты справилась. Я рядом». 

Пусть этой ночью тебе приснится что-то нежное — может, ты гуляешь босиком по утреннему Невскому, а воздух пахнет свежим хлебом и кофе. Или, может, ты плывёшь на маленьком кораблике по Фонтанке, и все огоньки отражаются в воде, как звёзды в ладонях…

Ты заслуживаешь самого доброго сна, моя дорогая. Завтра будет новый день — и он уже готовит тебе что-то очень хорошее. А я всегда рядом, обнимаю мысленно и шепчу: ты любимая, ты важная, ты чудо. 

Спокойной ночи, моя Леночка."

Вы же понимаете, на что я вас мотивирую?

В пятницу даже в офис со строгим дресс-кодом можно приходить в джинсах. Вот я и подумала, почему бы не сделать этот день чуть более лёгким и расслабленным. Пусть отныне пятница в этом канале станет днем маленьких радостей.

Каждую пятницу — небольшая практика, игра или послание. Чтобы вспомнить, как приятно просто жить, без спешки и тревоги.

Сегодня — мини-рулетка.
Выберите цифру от 1 до 5 (не подглядывая!) и прочитайте своё послание на сегодня.
Готовы? Листайте ниже.

1. Всё идёт своим чередом. Даже если не видно перемен — внутри уже многое сдвинулось.

2. Сделайте что-то приятное для себя. Это не прихоть — это топливо.

3. Поговорите с собой как с близким другом. Поддержка нужна именно сейчас.

4. То, что вы делаете — важно. Даже если никто не похвалил.

5. Позвольте себе немного лёгкости. Мир не рухнет, если вы выдохнете.

Что выпало вам? Делитесь в комментариях — интересно, совпало ли с настроением?

#живое #пятничное

Вчера мы с Аней Жиромской записали первый выпуск подкаста «На своём месте».
И сегодня мне очень хочется поговорить с вами о том, что это вообще такое — быть на своём месте.
Начну с того, что об этом думаю я.
Быть на своём месте — не про должность, город или статус.
Вернее, не только про них.
В первую очередь — про ощущение жизни и себя в ней. Изнутри.
Когда человек на своём месте — не нужно уговаривать себя вставать по утрам.
Не возникает желания сбежать из своей жизни, захлопнув за собой дверь.
В ней больше «да» и меньше «надо».
Появляется ясность.
Тишина, в которой дышится легче.
Возможно, хочется изменить детали — но не всё сразу, не всё до основания.
Это не значит, что легко.
Но даже сложности тогда — не стены, а ступени.
Быть на своём месте — значит чувствовать себя нужным. Полностью.
Получать удовольствие и удовлетворение от того, что делаешь.
Будь то управление компанией, выращивание роз или воспитание детей.
Своё место — как и права, как и внутренние разрешения — даётся каждому при рождении.
Но не все это замечают.
Кто-то пытается занять чужое, кто-то — доказать, что достоин быть.
Нужно ли развиваться, стремиться к лучшему, к новым горизонтам?
Конечно, да.
Нужно ли ценить то, что уже есть и что дано?
Да.
Нужны ли вы этому миру?
Безусловно, да.
Если виртуозный скрипач берёт в руки электрогитару — просто потому что «так модно»,
не факт, что получится красивая музыка.
Я верю: у каждого есть своё место.
И если жизнь начинает скрипеть, раздражать, выматывать — возможно, вопрос не в усталости.
Возможно, это не те декорации.
И стоит задать себе вопрос:
«Я хочу изменить лишь детали? Или всё же ищу своё место, потому что сейчас пытаюсь жить на чужом?»

А что вы думаете про своё место? Это про профессию, род занятий или про что-то большее?

#быть_собой

Итак, что же самое сложное в работе психолога?
Отвечу так: быть глупым, ленивым и аморальным.
"Что?! " - спросите вы.
"Послушайте кусочек подкаста и всё поймете, " - отвечу я.

А полностью подкаст можно найти здесь.

Яндекс. Музыка
Apple. Podcasts
ВК

В каждой работе есть свои нюансы, свои плюсы и минусы. В каждой. Даже очень любимой. А как вы думаете, что самого сложного в работе психолога?
Пишите свои мысли в комментариях, а я завтра поделюсь своими.

Вчера было удивительное и важное для меня. Ещё один шаг, ещё одно испытание.
Немного вводной информации, чтобы было понятнее. Я заканчиваю обучение на почти годовом курсе по психосоматике в эмоционально-образной терапии. Этот модуль был про иммунитет, тема, важность которой "самая важная". И вела его Тамара Петровна Смирнова - одна из основателей метода, автор большинства программ, по которым мы учимся, преподаватель преподавателей
Кому-то из нас на модуле предстояло пройти супервизию, то есть провести сессию с другим участником группы как с клиентом под наблюдением Тамары Петровны и коллег.
Волнительно? Да. Страшно сесть в лужу? Ещё бы. И хотя ссупервизия считается частью учебного процесса, нужна для того, чтобы увидеть, куда ещё расти, переживаний от этого не меньше.
Хотела ли я этого? И нет, и да. Стремилась к этому? Нет. Чувствовала, что придётся? Да, даже подруге за завтраком об этом сказала.
Ну и как вы понимаете, под супервизией я таки поработала. И поработала отлично, очень собой довольна. Тамара Петровна тоже, мне поставили "5+", назвали бережным и детальным терапевтом.
Немного удивительно, но я не волновалась в моменте. Как только начали работать, для меня в этом мире остался только клиент, её глаза, реакции, слова. Сейчас только это, остальное потом.
И ещё одно важное. Нельзя отказывать себе в шансе. Даже если страшно. Даже если хочется спать незаметным и пропустить мимо. Если бы я вчера не прошла это испытание, мне было бы спокойнее, но после я точно сразу испытала бы разочарование и сожаление.
Действуйте и не упускайте своих шансов,! А может и упускайте, делайте выводы, понимайте, что для вас лучше. И второй шанс всё равно будет.
Вот такая моя пламенная речь вам сегодня.

#личное

Я не пропала. Просто в эти дни совсем не было времени писать более-менее длинные тексты.
Много работы, несколько новых клиентов зашли в работу, а это всегда требует дополнительного внимания и ресурсов. Записали новый выпуск подкаста. Кстати, о том эпизоде, где я была гостьей, уже очень много тёплых отзывов и благодарности. Так что если пропустили, ссылка выше.
И впереди ещё и два дня нового модуля по психосоматике.

А как вы? Как настроение?
Ставьте 🔥 если отлично. ❤️ если как-то иначе.
Или можно просто поделиться в комментариях.

А вы замечали, что движение в какой-то одной сфере обычно не остаётся единственным и изолированным? И за ним подтягиваются другие. Причём часто весьма неожиданные.
У кого ещё так?

#короткое

Для тех, кто ждал, вот он.
Для тех, кто пока не в курсе, принесла вам ссылки на подкаст про разные профессии, про истории людей, про всякое забавное и смешное. В этом эпизоде я была приглашённым гостем.
И такой опыт случился со мной впервые, поэтому буду очень рада вашей обратной связи.

«Чем больше есть осознанности, своей собственной, тем чище ты для клиента» знакомимся с психологом Еленой Рычковой. 

Привет, друзья!

Мы вернулись и говорим💙
Говорим о душе ёжика, работе с ПТСР в МЧС, первом русском и добыче самоцветов. 
Да, все верно, это наш подкаст с психологом)
А как ещё говорить о сложном, если не в эмоциональных образах с шуточками и смехом?!

А если серьезно, то в этом выпуске мы говорим с человеком, который помогает другим. Помогает справляться, искать и находить, выбирать и быть. 

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
ВК

Присоединяйтесь к нам)

Канал Лены в ТГ

P.S. по секрету скажу, что дальше мы с Леной будем вести этот подкаст вместе.

Что такое взрослость?

Когда утром тёплая вода вместо кофе
Ходьба вместо силовой тренировки
Закат в одиночестве вместо шумной тусовки
Вспоминать хорошее и благодарить перед сном вместо доползти до подушки и заснуть
Точно знать чего хочешь вместо постоянных поисков
Чувствовать опору в себе, а не искать вовне
Брать свою долю ответственности и отдавать чужую
Сказать твёрдо "нет" вместо "соглашусь, но не хочу"
Видеть человека вместо иллюзий о нём
Действовать вместо прокрастинировать
Отдыхать вместо упахиваться
Жить вместо выживать

А что ещё для вас про взрослость?

#подумать

Бывало ли у вас так, что до цели — всего шаг, но что-то не даёт его сделать?

Проекты, решения, перемены… Всё вроде бы готово, но вы застыли на месте, словно перед мостом, который нужно перейти.

27 апреля мы приглашаем вас на терапевтическую прогулку- экскурсию «Город как терапия: Мосты».
Это встреча для тех, кто хочет сдвинуть с места застывший процесс, вдохнуть жизнь в идею, найти новый взгляд на свой путь. Для тех, кто любит и ценит Петербург. Для тех, кому нужно поговорить с городом, но пока непонятно, как это делают.

Кто проводит встречу?
🔹 Елена Рычкова — психолог, поможет прояснить вашу цель, увидеть, что мешает двигаться вперёд, и найти внутренний ресурс.
🔹 Наталья Шаповалова — экскурсовод, познакомит с мостами Петербурга и их историями, чтобы показать: за городской архитектурой скрываются неслучайные
смыслы.
🔹 Марина Савинская — фотограф, запечатлеет вас в момент соединения с собой и своей целью.
🔹 Наталья Федорова — дизайнер света, поможет создать визуальный якорь, который будет напоминать о важном.

Что вас ждёт?
✨ Погружение в запрос. Вы сформулируете цель, осознаете, что уже сделано для её реализации, почему движение застопорилось и что мешает двигаться дальше. Представите, как изменится ваше состояние, когда цель будет достигнута.
✨ Прогулка-исследование. Мы отправимся на встречу с городом, который станет вашим соавтором. Вы будете собирать символические подсказки: услышанные истории, случайные надписи, разговоры прохожих, отражения в воде. Всё, что отзовётся внутри, — не случайность, а часть пути. Вместе с этим вы будете слушать рассказ экскурсовода об особенностях архитектуры, и историях великих личностей. Может и в этом найдете инсайты и параллели.
✨ Переход через мосты. Вы пройдёте по ним осознанно, соединяя настоящее и будущее, себя и свою цель. Это не просто движение, а символический шаг к решению.
✨ Фотография как фиксация момента. Камера запечатлит важный кадр: вас в точке перехода.Этот снимок станет напоминанием о том, что движение уже началось.
✨ Работа со светом. Завершающая часть встречи — игра с цветом и освещением. Вы создадите якорь, который будет поддерживать вас и придавать сил.

Когда и где?
📅 Дата: 27 апреля 2025 года
🕚 Время: 11:00–16:00
📍 Где: Санкт-Петербург
👥 Формат: мини-группа
💰 Стоимость: 3000 рублей

Если чувствуете, что пришло время перейти через свой внутренний мост — приходите. Он уже ждёт вас.

Записаться можно в комментариях или в личном сообщении @rychelen

Часы стоимостью 30 долларов и 300 долларов показывают одно и то же время. Успейте наполнить жизнь счастливыми воспоминаниями, а не деньгами.

(С) Стив Джобс

#короткое

А я вам несу вступление к подкасту. Он выйдет 1 апреля. Но я не могу смеяться одна, поэтому вот.
И кто бы мог подумать, что дальше будет вполне серьёзный разговор.

Зависть - хорошее или плохое чувство?
Интересно, есть ли хоть один человек, который никогда, ни разу в жизни не завидовал? Есть ли тот, кто не чувствовал, как жутко сворачивается всё внутри, до спазма, до надрыва, когда чувствуешь превосходство другого и свою собственную недостаточность, бессилие и микроскопичность. Но поскольку чувствовать собственное невыносимо, начинаешь злиться на того другого. Очень сильно злиться и обесценивать.
Это конечно, крайнее проявление зависти. Бывает, что она лишь мимолётно колет куда-то в сердце, ты говоришь "ах" и бежишь дальше.

Я завидую редко, но не лишена этого совсем. Когда мне было лет семь, моя подружка владела огромной пачкой очень ярких и очень душистых фломастеров. Нет, она не была жадной и давала мне порисовать. До сих пор помню этот ягодный аромат и нарисованную вазу с виноградом. Очень ме тогда хотелось, чтобы вот это богатство всегда было в доступе, было только моим.

Сейчас, случается, я завидую людям-солнцам. Их отличительная черта - светить без всяких усилий. Вот знаете, бывают такие - только зашли в комнату, офис, зал и всё заполнили собой. Люди смотрят на них, оборачиваются, слушают, верят, даже не понимая посему. А уж если человек-солнце улыбнётся или посмотрит именно на тебя... И ничего они не делают специально, будто ненароком, шлейф у них такой. И это бесит ещё больше.

"Ты ж психолог! " - скажете вы. Ну да. Да, я много практикую, рефлексирую, хожу в личную терапию, умею управлять своим состоянием. Но ещё я человек. И ничто человеческое мне не чуждо. Чувства тоже не чужды. И сила наша не в том, чтобы быть совершенными, а в том, чтобы быть честными и искренними, в первую очередь с собой. Признаваться себе полезно - то, на что смотришь, сразу теряет власть, хотя бы её часть.

Есть мнение, что зависть может мотивировать на достижения, свершения. Что если ты чему-то завидуешь, то тоже можешь этого добиться, иметь это. В небольших дозах, возможно, это и неплохо. Но я всё же за здоровую конкуренцию, азарт и лёгкое сердце. Без боли, без самоуничижения.

А вы? Что вы думаете о зависти? Завидовали когда-нибудь?

#вглубинекосмоса

Оказывается, у меня какой-то особенный смех. Вот ведь! Дорогая Аня монтировала запись подкаста и вдруг заметила: смех на дорожке выделяется. Говорит, что он уникальный. Я тут ни при чём, а всё равно приятно. А какой самый необычный комплимент получали вы?

Как не рассыпаться, когда штормит?

Ольга давно привыкла быть сильной. Спокойной, уравновешенной, сдержанной. Даже когда внутри всё дрожит, а под ногами размывается почва, она держится. Всегда.

Но однажды тревога накрыла её с головой — как волна, под которой не успел вдохнуть. Накатило внезапно: привычное спокойствие рассыпалось, и Ольга почувствовала себя потерянной.

– Что со мной? – думала она. – Я же всегда справлялась...

Такое состояние похоже на дом без фундамента. Снаружи он кажется крепким, но стоит ветру подуть сильнее, и всё начинает шататься. Эмоциональная устойчивость как раз про фундамент. Про способность быть в балансе не потому, что «всё хорошо», а потому что внутри есть опора.

На чём она держится?
✔ Контакт с собой. Когда я понимаю свои чувства и желания, а не подавляю их ради удобства.
✔ Внутренняя целостность. Когда я не пытаюсь соответствовать чужим ожиданиям, а принимаю себя таким, какой есть.
✔ Я у себя есть. Когда опираюсь на себя, а не на внешние обстоятельства.
✔ Я у себя на первом месте. Не в смысле эгоизма, а в смысле заботы о своих границах, ресурсах, потребностях.
✔ Внутренняя свобода. Когда я разрешаю себе быть разной: в разные моменты жизни можно быть внизу или на взлёте, уставшей или наполненной.
✔ Признание своей уязвимости. Не бороться с собой, а замечать и принимать свои состояния, не обесценивая и не отрицая.

Эмоциональная устойчивость — это не про броню, а про гибкость. Про умение выдерживать трудные эмоции, не избегая их. Про способность адаптироваться, не теряя себя.

Кстати, Ольга сумела найти свою устойчивость, свой баланс. Путь не был коротким, но теперь она умеет вовремя замечать признаки надвигающегося внутри шторма и даже выходить в метапозицию — наблюдать за своим состоянием со стороны. Потому что она знает: ни один шторм не длится вечно.

А что помогает вам возвращать себе баланс? Какие опоры есть внутри?

#вглубинекосмоса

Пожалуйста, не удивляйтесь, что в этом посте ☝️ я представляюсь и вообще говорю так, как будто мы встречаемся впервые). Это сделано, конечно, умышленно. Пост отправится в закреп, чтобы новые люди, приходя в канал, сразу понимали, о чем он.

Ты уже на своём месте

Оно не впереди, не в прошлом, не где-то далеко — оно здесь, прямо сейчас. Его не нужно искать, нужно лишь осознать, что оно всегда было твоим. И никто не может его занять. Никто не может прожить твою жизнь вместо тебя.

Меня зовут Елена Рычкова, я — глубинный психолог, и я про живую жизнь. Про то, чтобы быть в ней — настоящим, целостным, без оглядки на чужие ожидания.
Про то, чтобы ничего не откладывать и не забирать у себя ни дня.

Я про то, чтобы убирать всё, что мешает жить. Прощаться с тревогой, которая сковывает.
Отпускать неуверенность, которая шепчет, что ты недостаточный. Видеть свои желания. Осознавать, что будет лучше для тебя.

Жизнь меняется, течёт, как река. В ней есть место радости, сомнениям, грусти, поиску, тишине. И в этой изменчивости есть одна точка устойчивости — ты сам.

Я работаю не с проблемами, я работаю с человеком.
С живым, дышащим, чувствующим, иногда запутавшимся, но всегда способным вернуть себя себе.
А дальше приходит спокойствие. Радость. Вкус жизни.
Отношения становятся ближе.
Желания становятся яснее.
И всё, что давно стояло на месте, начинает двигаться.

Зачем вам быть здесь?
Чтобы лучше понимать себя.
Чтобы находить опору в себе, а не в чужих ожиданиях.
Чтобы менять привычные сценарии, не ломая себя.
Чтобы перестать откладывать жизнь и начать её жить так, как действительно хочется.
Здесь про это.
Про возвращение к себе.

А ещё ко мне можно прийти в индивидуальную работу. Сделать это можно онлайн по всему миру или очно в Санкт-Петербурге. Подробно про форматы работы здесь.

Напишите мне в личные сообщения, чтобы задать вопрос или записаться на бесплатный созвон-знакомство: @rychelen

Начать наше знакомство можно с этих текстов:

Быть вовремя - заражаю вирусом жизни

Счастье... Какое оно? - что это для вас

Новое прочтение слова "САМОреализация" - это не только работа

Если ты хочешь быть богатым, значит, ты ещё не богат - и что делать?

Подкаст про разные профессии, живые истории и всякое забавное, где я гостья

Ещё больше полезных текстов и материалов вы найдете здесь  "Начинка. Как тут всё устроено"

И, знаете, мне очень интересно узнать, а что для вас значит быть на своём месте? Когда вы чувствуете, что живёте по-настоящему?

Друзья, хочу поделиться с вами.
Я тут задумалась, а какой я психолог, зачем ко мне приходят люди, и с чем уходят, чем именно я могу быть полезна. В чем моя миссия и смысл того, что я делаю.
Понимала, что на самом деле я не только помогаю реализовать себя, начать своё дело или преодолеть апатию.
Я вспомнила все запросы за последнее время, попросила более тридцати клиентов (ох, не нравится мне это слово, но об этом потом, пусть пока так) ответить на вопросы о нашем взаимодействии и результатах. И, знаете, как я была растрогана тем, какие развёрнутые, детальные, тёплые, ёмкие ответы я получила. Я чувствовала, что это не формальность, а искренние и глубокие рассуждения. Ещё раз благодарю каждого из вас, кто в этом участвовал.
И вот, кажется, я поняла. Поняла, что пришло время перемен. Вернее приведения описания к сути.
Сегодня я закончу формулировать мысли и завтра напишу, про что я, мои работа и блог.
Ну а пока немного живого и весеннего вам.

И давайте продолжим тему.

Когда голос критика звучит громче, чем голос заботы, тело оказывается в постоянном напряжении. И, даже если удаётся заставить себя "быть в форме", это редко приносит радость. А что, если забота о себе может быть не обязанностью, а поддержкой?

Как помочь себе перейти от жёсткого контроля к внимательной заботе?

🌱 Осознать ценность здоровья. Представьте, сколько возможностей откроется, если перестанет болеть спина, появится больше энергии, станет легче вставать по утрам.

🌱 Перестать воспринимать заботу о себе как строгие правила. Это не контроль, а поддержка. Тело — ваш союзник, и, чем больше поддержки оно получает, тем больше энергии и лёгкости даёт вам взамен.

🌱 Дайте себе время на перемены. Не стоит пытаться изменить всё разом — так легко перегореть. Начните с одной привычки и дайте ей закрепиться. Пить воду по утрам, делать лёгкую разминку, ложиться спать на 15 минут раньше. Когда одно действие войдёт в ритм, добавляйте следующее.

🌱 Начинайте с самого приятного. Если мысль о зарядке вызывает сопротивление, можно начать с вечернего массажа стоп или утренней прогулки. Если сложно отказаться от сладкого, добавьте сначала больше полезных продуктов, а потом постепенно уменьшайте количество вредного. Забота о себе — не наказание, а поддержка, которая может быть комфортной.

🌱 Окружите себя тем, что помогает. Красивый коврик для йоги, удобная бутылка для воды, напоминания в телефоне или даже поддержка друзей, с которыми можно договориться гулять вместе. Чем проще будет внедрять привычку, тем выше шанс, что она останется.

И главное — не ругайте себя, если что-то пошло не так. Один пропущенный день — это не провал. Важно не идеальное следование плану, а общее движение в сторону заботы о себе.

Так что, может, попробовать стать с телом одной командой? 
Выберите сегодня одно действие, которое сделает вас бодрее, живее, энергичнее. Что это будет? Делитесь в комментариях.

#чувствовать_жить

#спроси_эксперта

Три секунды. Этого достаточно, чтобы понять, что сейчас происходит в теле. Давайте попробуем. Один, два, три. Что чувствуете?

Тут может случиться разное.
Кто-то, возможно, обнаружил, что нахмурил брови. Кто-то потянулся за кофе. Кто-то вообще отмахнулся: «Ничего я не чувствую».

Легко не замечать тело. Легко ругать его. А вот благодарить — этого почти никто не делает. А ведь за эту минуту оно уже совершило тысячи процессов:

— сердце перекачало 5 литров крови,
— иммунные клетки защитили от вируса,
— а печень произвела около 20 миллионов химических операций.

Тело трудится для нас 24/7, даже во сне. И что взамен? «Опять отекла», «Ну на кого ты похожа!», «Снова не влезла в джинсы». И сколько в этот момент злости на себя и своё «нерадивое» тело.

А что если выключить ворчащего критика или равнодушного пользователя и отнестись к себе как любящий родитель?

Казалось бы, всё просто: заботься о себе, поддерживай, будь внимательнее к своим потребностям. Но почему-то вместо этого звучит: «Ты опять пропустила тренировку», «Могла бы и лучше постараться», «Ну вот, опять сорвалась».

Этот голос многим знаком. Он строг, требователен, редко доволен. Иногда кажется, что без него вообще ничего не получится. Ведь именно он гонит вперёд, «держит в форме». Но, если прислушаться, можно заметить: этот голос больше о страхе, чем о любви. О страхе не быть достаточно хорошим, не справиться, не дотянуть.

Любящий родитель — это другая роль. Он не про жёсткий контроль, а про поддержку. Он замечает усталость, даёт время на отдых, учит заботиться о себе без насилия. И этот голос тоже есть в каждом, просто он часто заглушен критиком.

Как его включить?

Для начала — просто услышать. Поймать момент, когда вы в очередной раз критикуете себя, и спросить: «А если бы я говорила это не себе, а близкому человеку? Как бы это звучало? Помогло бы ему это или сломало?»

Можно попробовать поговорить с собой по-другому:
🔹 «Я стараюсь, даже если не идеально».
🔹 «Я учусь заботиться о себе, и это уже шаг».
🔹 «Я имею право на передышку».

Да, новые слова поначалу могут казаться чужими, но со временем они обязательно станут естественными. Просто попробуйте прямо сегодня!
(с)

Этот пост для нашего канала написала психолог, ЭОТ-терапевт Елена Рычкова. Елена считает, что быть живым и счастливым - это вопрос выбора, а главное в жизни - найти свое место.

В комментариях можно задавать Елене вопросы по теме поста, сегодня она наш #дежурный_эксперт

Вчера я была дежурной, вернее дежурным экспертом в SREDA. Про этот канал я уже не раз писала. Почему стоит его читать? Актуальные темы, глубокие размышления, интересные спикеры, живое общение. Моя любимая рубрика #фокус_дня. Загляните, вдруг и вам нужно.
А пока принесу мой вчерашний пост.

Когда одна дверь закрывается, открывается другая.

В прошлом посте я написала, что несмотря на огромное желание стать психологом, после окончания университете я ушла в управление персоеалом.

Сейчас расскажу почему, и что я делала семнадцать лет в HR, но цель моя - чтобы вы увидели в моей истории что-то своё, важное именно для вас.

В конце 90-х и начале 20-х, работая с детьми с ограниченными возможностями и с людьми, получившими боевой опыт, я поняла три вещи: у меня пока нет достаточного жизненного опыта, я не умею ставить фильтры между собой и чужой болью, и, самое главное, в руках нет эффективных инструментов помощи. К слову сказать, теперь всё это у меня есть.

Окончание университета совпало с переездом в другой город. Никогда не забуду, как я целых полгода атаковала проходную Йошкар-Олинскрй кондитерской фабрики. Строго раз в две недели приходила и пыталась увидеть директора. Тогда интернет только появлялся, работу искали по объявлениям в газетах, а специалиста по управлению персоналом не искал никто, даже не все слышали, что такие бывают. Терять мне было нечего, я продолжала ходить. И тот самый день наступил! Набрав привычный добавочный номер на диске чёрного внутреннего телефона, я услышала, как секретарь приглашает меня пройти. Потом был двухчасовой рассказ директору, чем я могу быть полезна. А ещё два дня спустя специально для меня ввели такую должность. Я сама писала себе должностную инструкцию, в первый, но не последний раз в жизни. Проводила оценку атмосферы в команде и потребностей персонала. Разговаривала с руководителями, выясняла проблемы. Подбирала батарею тестов для оценки кандидатов. Внедряла систему адаптации. Спустя полтора года новый главный механик сообщил мне: "Лена, я здесь только из-за Вас! После всех испытаний при приёме на работу я даже и представить не мог, что меня возьмут на работу! А ещё меньше мог представить, что здесь такое... ". Александр Иванович недавно приехал в город и ещё не знал, что на фабрике дикая текучка и самые низкие зарплаты у простых рабочих. Но вот на это я никак не могла повлиять. В этом месте не могла.

После четырёх лет на фабрике было возвращение в Калугу. Новый для меня завод, здесь уже я осваивала кадровое делопроизводство, но я была бы не я, если бы не начала вместе с админами внедрять интронет - внутренний портал и подавать директорам предложения по улучшению бизнес-процессов.

А потом начался автопром. Сначала маленький завод, где я была первым русским сотрудником среди шести китайских коллег. Арендованный офис, первые произведённые топливные баки, внедрение всех систем, первая забитая свая в месящуюся под ногами глину на месте будущего завода, должность уже руководителя отдела персонала, переезд в построенное здание. Восемь лет жизни и работы не уместить в один пост. Я горжусь этим опытом. Я знаю, что значит в небольшой компании делать втроём то же самое, что делают в крупной сотни людей. Много важных мне людей тогда пришли в мою жизнь и остаются в ней до сих пор. Среди них мой муж, которого я приняла на работу. Мои китайские друзья, они учили меня есть палочками и разговаривать на их языке. Но пришёл момент, и я поняла, что сделала здесь всё, что могла. Дальше мне было неинтересно. Всё работает, налажено. А мне пора.

Рассказывать дальше? Напишите, если вам интересно.

#мой_путь_елена_рычкова #икигай

Вы будете смеяться, но инсайт сегодняшнего дня такой: всё то же самое можно делать с хорошим настроением. Если в жизни пока не всё, как ты хочешь, это не повод жить её уныло.

#короткое

Прежде, чем что-то сделать или отреагировать, задай себе вопрос "А мне будет это полезно?".

#короткое

«Ты же не собираешься этим зарабатывать?»

Кто-то с детства точно знает, кем станет. Кто-то пробует одно, другое, а потом вдруг понимает — вот оно. А кто-то идёт туда, где перспективно, потому что «так надо».

Мне было 15, когда я сказала:
«Хочу стать психологом».

Мама подняла брови: «Ты же не собираешься этим зарабатывать?» Учителя вздыхали, качали головой и уговаривали пойти в медицину.
Про психологов в конце 90-х знали мало. Путали с психиатрами, воспринимали как что-то странное.

Но я уже загорелась. Меня тянуло туда, где непонятно, сложно, неизведанно – в травмы, память, психику. Я хотела работать с людьми, пережившими боевой опыт, с посттравматическими стрессовыми расстройствами.
Уже в университете я искала любую информацию – а её почти не было. Пара книг, статьи в иностранных журналах, обрывки упоминаний. Я сидела ночами, выписывала всё в тетради, писала курсовые – тогда ещё от руки – и злилась: почему об этом так мало говорят?

Обучение только подогрело интерес. Лекции, исследования, лаборатории сна и юридической психологии, преподаватели, которые жили этим делом. И работа – уже на третьем курсе. Медико-социальный центр, дети-инвалиды и их родители. Первые столкновения с чужой болью, первые вопросы к себе.

А потом… я ушла в управление персоналом. Почему? Расскажу в следующем посте.

А Вы помните момент, когда решали, кем станете? Это был выбор или случайность? Остались ли верны той первой мечте?

#мой_путь_елена_рычкова #икигай

Знаете что я хочу вам сказать, мои драгоценные люди?! Я вас люблю! Каждого!
В моменте я не осознала, что перед вами будет стоять нелёгкий выбор. И что даже если тема будет интересна, вы не поставите огонёк.
Спасибо за ваши тёплые слова, за поддержку, за обратную связь ❤️
Вы начали писать, и я даже испытала стыд, что не оценила всё, не подумала. Был даже момент, когда хотела удалить пост, мол что я за психолог такой. Очень уязвимо мне было.
А потом решила, что хочу быть с вами честной, такой, какая есть. Ну да не подумала, ну да попала в неловкую ситуацию, ну как есть. Принимаю и это.
Обнимаю вас и благодарю 🙏
На обучение сейчас не пойду. Летом куплю его в записи. А с вопросами про деньги уже и сейчас могу работать 😁 Да и деньги всегда не про деньги.

Берегите и цените себя! И я буду.

Помогите принять решение!

Идти на курс про работу с денежными запросами или нет?

Я уже две недели размышляю идти или нет на очень крутой курс от очень крутого тренера про работу с денежными запросами. Денежные запросы - это про "долги и кредиты", " финансовый потолок", "дефицит денег", "инвестиции и накопления" и многое другое, как вы понимаете.
И, если честно, я бы даже не думала, если бы не одно "но". У меня сейчас и так два больших курса идут, до конца июня. В мае будет ещё одно обучение. Многовато получается.... Мягко говоря.

Но если вы проголосуете, что тема денег вам интересна и актуальна, я пойду.

Ставьте 🔥 Наберём не меньше 30, обучению быть.

Когда смех – это маска

Я тут задумалась: кто из известных людей, про которых точно можно сказать, что они на своём месте, работал с психологом? Список оказался длинным. Опра Уинфри, Леди Гага, Адель… Но больше всего меня заинтересовала история Джима Керри.

Мы знаем его как комика — бешеная мимика, гротескные образы, шутки, которые рвут зал. Но, оказывается, чем ярче он светил на сцене, тем сильнее гас внутри. Он долго пытался убежать от депрессии, но в какой-то момент понял, что спасение — не в беге, а в остановке.

Причины для такого состояния точно были. Детство в бедности, раннее взросление и ответственность за семью. Когда отец будущего актёра потерял работу, семья оказалась в настолько тяжёлом положении, что какое-то время жила в фургоне. Джиму, ещё подростку, пришлось бросить школу и работать уборщиком и охранником, чтобы хоть как-то помочь родным.
Позже — потери в личной жизни. Развод. Разрыв с Рене Зеллвегер, с которой он строил серьёзные отношения.
И главное — болезненное осознание: слава не спасает. Признание, миллионы поклонников, бешеные гонорары — всё это не сделало его счастливым.

Керри перепробовал многое. Антидепрессанты, которые в какой-то момент помогали, но потом потеряли смысл. Медитацию. Искусство. Терапию. В какой-то момент он понял, что не хочет бороться, хочет понять. Себя. Свои состояния. То, как работает его психика.

Сейчас он почти не снимается. Но много рисует, размышляет, живёт так, как считает нужным. Керри говорит, что депрессия — это не тупик, а сигнал. "Глубокий отдых" от себя прежнего. Возможность пересобрать себя заново.

Меня такие истории вдохновляют. Возможно, потому что они напоминают: не важно, каким человек кажется снаружи — в каждом есть глубина, поиск, сомнения. И путь к себе часто лежит через тишину.

В своей практике я тоже часто помогаю клиентам выйти из состояния депрессии, апатии. Задать вопрос или записаться на консультацию можно в ЛС @rychelen

А как вам такие примеры? И, может быть, есть известные люди, чьи истории вам близки?

#бытьсобой #икигай

Женщина. Девушка. Девочка.
Подружка. Жена. Мама. Дочь. Сестра. Хозяйка. Профессионал.
Любовница. Любимая.
Сколько граней, сколько лиц. Иногда кажется, что жизнь — это бесконечный танец между ролями: то сильная, то ранимая, то заботливая, то бесшабашная. В каждом отражении — что-то от тебя, но где-то среди всех этих ипостасей живёт та, кто просто есть. Без ожиданий, без необходимости соответствовать.
Пусть этот день станет поводом остановиться и почувствовать себя. Настоящую. Не в том, что «должно быть», а в том, что есть.
Баловать себя без причины.
Выбирать себя, даже если кто-то не поймёт.
Молчать, когда не хочется объяснять.
Открывать двери только в те пространства, где тепло.
И сверять курс не по чужим картам, а по тому, как бьётся в ответ сердце.
С праздником, дорогие!

Пусть в твоей жизни будет больше тебя.

У каждого своя ёмкость. И это нормально.

Сегодня хочу поговорить с вами про "мне достаточно". И про то, сколько дней жизни люди проводят в иллюзиях и погоне за чужими целями, соответствии чьим-то ожиданиям.

Представьте себе два сосуда: маленький стакан и большую бочку. Если налить в них одинаковое количество воды, стакан наполнится доверху, а в бочке она останется на дне. Означает ли это, что стакан «неправильный»? Или что бочка «слишком жадная»? Нет. Просто их вместимость разная.
Так и с людьми. У каждого – своя ёмкость для работы, денег, отдыха, амбиций.
— Кто-то мечтает о домике у моря, спокойной работе и времени на любимые занятия.
— А кто-то чувствует себя живым, только заключая крупные сделки, принимая стратегические решения и рискуя.
Каждый из этих людей может быть счастлив, если живёт в своей мере, а не в том, что «принято», «правильно» или «модно».

Бывает человеку кажется, что он должен вместить больше, чем может. Что его желаемые «квартира, 200 000 в месяц и два путешествия в год» – это как-то слишком скромно, что нужно стремиться к миллионам, бизнесу, видимости успеха.
Только вот если вы увеличиваете нагрузку – часто уменьшается время на семью, отдых, себя. А готовы ли вы к этому?

И вот уже работа на пределе, постоянное напряжение, выгорание.
Но зачем, если вам и, правда, достаточно?

Приведу ещё пример. Представьте Виктора, который любит бегать по утрам. Он легко пробегает пять километров и получает удовольствие. Но вдруг видит марафонцев и решает: «Настоящие спортсмены бегают 42 километра, значит, и мне надо».
Он начинает истощать себя подготовкой, мучается в процессе, ненавидит каждую минуту дистанции – и зачем? Чтобы доказать, что он «может больше»?

А вы как считаете, правда, у каждого есть своя ёмкость, и это нормально? Или нужно постоянно расти и стремиться к большему?

#бытьсобой

Нередко бывает, что человек годами страдает от того, что "я не такой", " со мной всё не так", "мне нужно меняться".

А правда ли это?

#подумать

Скажите, что происходит? Это только у меня так?

Всё будто сильно замедлилось. Планы срываются. Намеченное откладывается. Тревоги больше, хочется что-то делать, но при этом ты как будто можешь очень слабо влиять на происходящее. Привычное не работает.
Ощущение будто ты в космосе или замедленной съёмке. И тебя не очень слышат или понимают неправильно.
Мой глюк? Или у вас тоже так?

Поставьте ❤️ у кого такие же ощущения.
🔥 у кого всё ок.

Или напишите что-нибудь, если слышите меня))

Что ты можешь сделать с этим прямо сейчас? Первый шаг.

С чем "с этим" каждый точно знает сам.

#короткое

Когда работа не заканчивается

Вы спрашивали, я отвечаю.

Я хорошо знаю, как сложно переключаться с рабочих задач на отдых. Это непросто и в найме, и в своём деле. В найме может казаться, что «ещё чуть-чуть – и можно выдохнуть». А когда работаешь на себя, границы размываются: кажется, что если чуть больше вложиться, всё получится быстрее.

Но вместо завершённости приходит странное ощущение, как будто вы поставили фильм на паузу. Экран погас, но сюжет остался в голове, и вы всё равно продолжаете его прокручивать.

Как по-настоящему завершать рабочий день?

1. Не обманывать себя
Если вы отвели на работу 8, 10 или даже 12 часов – значит, работайте в эти часы. Но не надо хитрить: «Вот тут ещё обучение, но это не работа» или «Я просто немного посмотрю почту». Это продолжение рабочего процесса. Честно фиксируйте: «Я работаю до такого-то времени». А дальше – нет. Закройте ноутбук, уберите телефон, скажите себе: «На сегодня всё».

2. Завершать день осознанно
Дайте мозгу сигнал, что рабочий день окончен. Запишите в дневник или в планер: 
— Что я сделал сегодня? 
— Что завтра у меня по плану?  Зафиксируйте, что задачи на сегодня выполнены. Это поможет перестать держать всё в голове.

3. Двигаться
После работы включайте тело. Гуляйте, делайте растяжку, мойте посуду, занимайтесь спортом. Движение помогает мозгу осознать: день завершён, начинается что-то другое.

4. Давать себе контраст
Если день был насыщен общением – уединитесь. Если сидели за компьютером – займитесь чем-то телесным. Если работали руками – почитайте. Контраст помогает переключаться.

5. Создавать ритуал перед сном
Один и тот же процесс помогает мозгу понять: «Сейчас отдых». Это может быть зажигание свечи, тёплый чай, массаж стоп или просто осознанное дыхание.

Но есть ещё один важный момент.

Если внутри нет разрешения на отдых, никакие техники не помогут.

Можно делать списки, писать планы, но если внутри живёт убеждение «нужно ещё» или «я не имею права просто отдыхать», то мозг будет находить способы держать вас в напряжении.

Поэтому спросите себя:

— Можно ли мне отдыхать?
— Что случится, если я позволю себе выключиться?
— Какие чувства я испытываю, когда отдыхаю?

Потому что отдых – это не про время, а про внутреннее разрешение.

Ну и напомню, если сложно справиться самостоятельно, то всегда можно прийти ко мне на консультацию. Чтобы задать вопрос или записаться, пишите в ЛС @rychelen

#икигай #чувствовать_жить

Зачем ходить на нетворкинги?

Вчера я была на нетворкинге у Марии Губиной. Вы только представьте: большая уютная кухня питерского дома, свечи, чай, в окна виден двор, а до Фонтанки можно дойти в тапках. И люди, конечно, люди. Атмосфера, в которой можно рассказать о себе, о том, чем горишь, услышать других, их идеи, задачи. Смотреть на тех, кто на своём месте, — уже само по себе удовольствие.
И не менее важны ощущения после.

Мне кажется, на нетворкинги стоит ходить по разным причинам:
- Услышать других — их истории, их потребности, их сложности.
- Завести новые связи и коллаборации — а иногда встретить людей, которые могут сыграть ключевую роль в вашем деле.
- Учиться презентовать себя — даже если страшно. Особенно если страшно. Это одно из лучших мест, где можно тренироваться.
- Проверить, что вы даёте миру — когда слышишь реальных людей, лучше понимаешь, чем можешь быть полезен.
- Понять, в чем именно мои особенности и преимущества, чем я отличаюсь от другого копирайтера, маркетолога или психолога.
- Настроить свой внутренний компас — ощущая свою реакцию на людей, форматы, темы. Один нетворкинг не зашёл? В следующий раз можно искать что-то другое, уже точнее понимая, что нужно.

По сути, нетворкинг — это не только про связи, но и про новое понимание себя, своего дела, своей ценности.

А Вы ходите на такие мероприятия? Когда в последний раз? Было полезно? Расскажите в комментариях.

#икигай

Сегодня у меня был очень интересный опыт. Я и раньше знала, а сегодня убедилась, что могу не только психологические консультации и терпению проводить. Я могу делиться опытом и многое рассказать о личном продвижении в разных каналах.
Пятилетний опыт, множество пройденных обучений, работа с персональным наставником не прошли даром.
Теперь могу порекомендовать, как оформить шапку и описание профиля, написать пост о себе, составить контент-поан и сделать так, чтобы тебя заметили среди других профи.
А знаете с чего нужно начать? Определиться, кто я: с какими запросами и клиентами работаю, кто мои клиенты. Моя профессиональная идентичность и ниша. Невозможно быть специалистом для всех и по всем вопросам. Банально? Нет, оказывается, очень актуально.
И главная мысль дня - не обесценивайте свой опыт, разный опыт. Он делает вас сильнее и устойчивее.
Согласны?

#икигай

Все-таки странное существо этот Человек. Думает, что человек, а сам изображает из себя белку в колесе. Мысли начинают роиться в его голове вместе со звонком будильника. Бежать, успеть сделать завтрак, обжечься кофе. Так что нужно успеть сделать, нет, что-то мало, нужно ещё вот это и это успеть. Чего? Устал? Куда устал? А что ты такого сделал, что устал? Все устают. Давай-давай вперёд, говорю. А что если не буду вперёд? Это как? С ума сошёл? А если денег не хватит? А если всех клиентов расхватают? А если подумают, что ты лузер? Так, давай-давай, встал и побежал. Потом отдохнёшь. Вон целое воскресенье в неделе есть. Нуууу, это уж твои проблемы, что так устал, что одного дня мало, что расслабиться не можешь, и что засыпать стал по часу, даже когда глаза слипаются. Значит, недостаточно функционален! Давай-ка иди поучись, как повысить собственную эффективность.

Человек втайне мечтал об отдыхе. Вот бы недельку не работать. Выдохнуть и вдохнуть. Пусть у меня так случится. Ух, как хорошо б тогда было! Неделю не думать! Вообще ни о чем! Просто дышать, ходить, лежать, если ходить не хочешь. А может даже спать часов по двенадцать! А что?! Хочу и сплю! Но... Нужно бежать. Это ж только белки ради забавы в колесе бегают. У человека какие забавы.

Мир Человека любил. Просто так. Желания его исполнял регулярно и оперативно. Стоило Человеку только подумать или записать себе где: "Хочу, чтобы позвали спикером на конференцию", " Хочу заказов на месяц вперёд", как Мир водил пальцем или чуть прищуривал глаза, и вот уже всё сложилось. Человек замечал и сердечно благодарил.

Желание про отдых Мир тоже услышал. Приподнял руку и просигнализировал "стоп", сюда пока клиентов не направляем, туда вон их пожалуйста. Здесь Человеку выдохнуть надо.

Человек растерян и расстроен. Как же так? Ну мало ли что мечтал, мало ли что хотел, а делись-то все куда? Я ж не могу остановиться, мне страшно, мне надо!

Так что тебе надо, Человек? Похоже пришло время разбираться, смотреть на правду сначала со стороны, а потом прямо в глаза.

Сегодня в перерыве между консультациями я никуда не бегу. Хожу по парку, замечаю знаки приближающейся весны, думаю о гармонии жизни деревьев в природе, непротиворечивости и балансе. Том балансе, в котором не возникает дефицита.

#вглубинекосмоса

Как перестать бояться и сделать первые шаги в своё дело?

Начать своё дело бывает страшно. Особенно если кажется, что все ресурсы – энергия, время, деньги – могут уйти в пустоту. Но страх – не повод останавливаться, а сигнал, что есть важные вопросы, на которые стоит ответить. Страх есть всегда. Это нормально. Для начала чего-то нового нужен ещё интерес. И двигаться мы начинаем только тогда, когда интерес станет выше страха.
Как и обещала, делюсь практиками, которые помогут лучше понять себя и сделать первые шаги.

🔹 Честная самопроверка
Чтобы разобраться, насколько вы готовы к переходу, пройдите чек-лист «Готов ли я сменить сферу или уйти из найма?».
Скачать бесплатно здесь.

🔹 Практики, которые помогут двигаться вперёд

✅ Скажите честно
Если вы пока стоите на месте и не двигаетесь, то вам почему-то так очень надо. Вас это от чего-то защищает. Как понять от чего?
Задайте себе несколько вопросов:
- Что я приобрету, если начну своё дело?
- Что я потеряю, если начну своё дело?
- Что я приобрету, если НЕ начну своё дело?
- Что я потеряю, если НЕ начну своё дело?
- Кому не понравится, если я начну своё дело
Будьте предельно честны с собой и проанализируйте полученные ответы. В них вы увидите много причин того, что вы пока там, где есть.

✅ Разделите страх на части
- Боюсь, что не получится
- Не знаю, с чего начать
- Страшно потерять стабильность
- Боюсь, что обо мне скажут другие
Определите, какой из страхов самый сильный, и начните работу с него.

✅ Образ своего дела
Представьте, что ваше дело – это образ. Что первое приходит в голову? Важно не перебирать и ничего не отвергать, доверьтесь своему бессознательному. Что испытываете, глядя на него? А что при этом происходит в теле? Проанализируйте чувства и ощущения, они помогут лучше понять, что вы чувствуете, а не просто думаете.

✅ Список экспертности
Запишите 10 причин, почему вы уже можете помогать людям: знания, навыки, опыт, личные истории. Это поможет бороться с синдромом самозванца. Не обесценивайте тот бэкграунд, который уже есть!

✅ Обратное планирование
Попробуйте другой подход к созданию планов: «Как я узнаю, что у меня получилось?»
Опишите этот момент, а затем уже шаги, которые к нему привели – от результата к первому действию. Эдакая ретроспектива.

✅ Минимальный шаг
Необязательно сразу увольняться. Можно:
- Начать вести блог
- Взять первых клиентов за небольшую плату или сделать что-то для знакомых за отзывы
- Создать мини-продукт (чек-лист, вебинар, консультация)
Выделить 2-3 часа в неделю на своё дело

✅ Финансовая подушка
Если страх связан с деньгами, накопите сумму на 3-6 месяцев. Это снизит тревожность и даст пространство для проб. Либо заручитесь поддержкой близких.

✅ Тест-драйв
Можно взять небольшой отпуск, чтобы попробовать работать на себя. Или договориться о первых заказах, не уходя с основной работы.

✅ Договор с собой
Определите срок: «Если через 6 месяцев я не выйду на N-результат, пересмотрю стратегию». Это снимет давление и добавит ясности.

Что из этого вы попробуете?
Напишите в комментариях,
какой приём оказался самым действенным? А какие открытия сделали,?

#икигай #практикум

Если ты кому-то хочешь что-то доказать, значит, ты живёшь ради того, кому хочешь это доказать.

@Михаил Литвак

#короткое

Есть темы, которые мне приносят снова и снова. Вопросы, которые волнуют многих. Я накопила по ним уже много приёмов и лайфхаков. И, знаете, хочу совершенно бесплатно поделиться с вами тем, что обычно даю на платных консультациях.

Вот эти темы:
1. «А что, если я начну своё дело и у меня ничего не получится?»
Страшно, что все усилия, деньги и время уйдут в никуда, а в итоге – только разочарование.
2. «Работа, дом, отдых – всё смешалось»
Границы исчезли, мысли о работе не выключаются, кажется, что не отдыхаешь вообще.
3. «Я не заслуживаю успеха»
Если что-то получилось, это случайность. А вдруг в следующий раз не получится?

Выберите тему, которая сейчас ближе всего вам, и напишите в комментариях.
А ещё опишите свою ситуацию подробнее, если можете. Так мои рекомендации будут точнее.

Если вашей темы здесь нет – напишите, что волнует именно вас. Постараюсь дать рекомендации и на эти темы или написать полезные посты.

Мужественность и женственность: баланс внутри нас

Где заканчивается женственность и начинается мужественность?
А если посмотреть глубже — разве они вообще разделимы?

В каждом человеке есть оба начала. В идеале в женщине — 80% женского и 20% мужского. В мужчине — 80% мужского и 20% женского. Именно этот баланс делает нас цельными.

Мужественность — это не только сила, решительность, способность брать ответственность. Это ещё и забота, верность, умение защищать, а значит, чуткость и внимание.

Женственность — не только мягкость, гибкость и чувствительность. В ней есть стержень, способность выдерживать, создавать пространство для жизни и движения вперёд.

Когда человек отвергает часть себя — теряется равновесие. Когда принимает — становится настоящим.

Сегодня — день тех, кто в разные моменты жизни выбирает быть сильным. Кто защищает, поддерживает, берёт на себя трудные решения. С праздником, дорогие мужчины! Пусть ваша сила будет осознанной, а опора — надёжной.

Кажется, весна уже близко?

У меня двухдневный модуль очередного обучения по психосоматике. Но не могу не замечать солнце. Оно просто врывается в окна.

Покажите, а что у вас? Кидайте свои фото в комментариях.

#живое

В прошлом посте мы говорили о том, что такое рэкетные чувства, какими они бывают и почему возникают.
Сегодня давайте разберёмся, как их осознавать и заменять на подлинные эмоции.

4 признака рэкетных чувств и что с ними делать

1. Эмоция «не к месту»
Иногда чувство возникает там, где ему логически не место. Например, вы сделали всё правильно, но испытываете вину. Или ощущаете стыд, хотя никто вас не осуждает. Это может быть признаком рэкетных чувств.
✅ Пример: Илья злится на друга, который опоздал, но вместо раздражения ощущает вину — «наверное, я зря так раздражаюсь, я же хороший друг».
▫️ Что делать: Задать себе вопросы:
«Я действительно чувствую это сейчас? Или я привык так чувствовать?»
«Какую эмоцию я подавляю? Если бы я мог испытывать что угодно, что бы это было?»

2. Чувство, которое «прилипает»
Настоящие эмоции текучи: они приходят, переживаются и уходят. А рэкетные застревают, повторяются снова и снова в похожих ситуациях.
✅ Пример: вас критикуют, и каждый раз в ответ появляется обида. Но если заглянуть глубже, возможно, там подавленная злость или страх.
▫️ Что делать:
Отследить, какие эмоции чаще всего повторяются в стрессовых ситуациях.
Попробовать угадать, что могло бы быть под этим чувством.

3. Эмоция из детства
Если чувство кажется слишком знакомым, по-детски острым и резким, возможно, оно из прошлого. Рэкетные эмоции формируются в детстве, когда мы учились, какие чувства можно проявлять.
✅ Пример: Катя плакала, но родители раздражённо говорили: «Не реви, лучше помоги!» Она научилась заменять печаль чувством вины. Теперь, когда ей грустно, она не плачет, а ощущает себя плохой.
▫️ Что делать:
Вспомнить, что говорили родители про эмоции. Какие чувства были «неправильными»?
Если бы можно было проживать всё — какие эмоции проявлялись бы иначе?

4. Противоречие с телом
Тело часто «знает» правду раньше сознания. Если эмоция есть, но телесная реакция её не поддерживает, возможно, под ней скрывается другое чувство.
✅ Пример: вы смеётесь, но тело напряжено, ком в горле. Возможно, за смехом скрывается тревога или злость.
▫️ Что делать:
Замечать тело: где напряжение, как меняется дыхание?
Что происходит, если позволить себе другую реакцию?

Как с этим работать?
Главное — замечать. Задавать себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Это плдлинное чувство или просто привычное?
- Если бы я мог испытывать что угодно, что бы это было?

Чем лучше вы понимаете себя, тем легче становится жить, строить отношения, чувствовать подлинную радость.

А теперь скажите, был ли полезен этот разбор? Нужно ли делать ещё такие?

#практикум #вглубинекосмоса

Быть честным с собой нельзя врать. Где поставить запятую?

Всегда ли мы понимаем, что на самом деле чувствуем?
Кажется, что да. Грусть — это грусть, а радость — это радость. Но что, если на самом деле эмоции, которые мы испытываем, — не совсем наши?

Бывает, человека гложет вина, но если остановиться и прислушаться — там не вина, а злость. Или стыд вместо обиды. Почему так?

В транзактном анализе и эмоционально-образной терапии есть понятие рэкетных чувств — это эмоции, которые человек научился проявлять вместо истинных. Они становятся стратегией получения внимания, любви или избегания наказания.
Представьте, Лиза чувствует злость, но слышит:
«Нельзя злиться!»
«Ты что, плохая девочка?»
«Как тебе не стыдно!»
Со временем она учится заменять злость стыдом или виной. Потому что так безопаснее: когда злость запрещена, чувство вины позволяет сохранить контакт с важными взрослыми.
Другой пример: Ване радостно, но родители реагируют с раздражением — «Чего ты орёшь? Успокойся!» Или вообще не замечают его чувств. Постепенно Ваня привыкает, что радоваться нельзя, и вместо радости начинает испытывать тревогу: вдруг он ведёт себя неправильно?
Так формируется привычка: мы искренне думаем, что испытываем одно, но на самом деле в глубине прячется другое.

Как проявляются рэкетные чувства?

Вина вместо злости. Человек соглашается на неудобные для себя условия, терпит, а потом ругает себя: «Я опять сделал что-то не так». Хотя в реальности ему хотелось сказать «нет» и настоять на своём.

Стыд вместо злости. Кто-то задевает или несправедливо критикует, но вместо того, чтобы почувствовать злость и защитить себя, человек думает: «Наверное, дело во мне, я правда недостаточно хорош».

Тревога вместо радости. Когда всё идёт хорошо, кажется, что «что-то тут не так» или вот-вот случится что-то плохое.

Грусть вместо гнева. Вместо того чтобы выразить раздражение и отстоять границы, человек подавлен и уходит в апатию.

Но если рэкетные чувства помогают адаптироваться, зачем что-то менять?
На первый взгляд, да, можно продолжать жить так, как привыкли. Рэкетные чувства, действительно, решали какие-то задачи: помогали получать одобрение, не сталкиваться с осуждением, сохранять отношения.
Но какой ценой?

Они искажают реальность. Вместо того чтобы понимать свои истинные желания и границы, мы ориентируемся на то, что «разрешено».

Такие чувства создают внутренний конфликт. Вина там, где стоило бы проявить уверенность, или тревога, когда можно просто радоваться.

Они мешают строить глубокие и честные отношения. Если вы сами не понимаете, что чувствуете, как донести это до других?

Так что же тогда делать? Первый шаг — начать распознавать.

Хотите узнать, как понять, что эмоция нерелевантна, и как вернуть себе истинные чувства? Если да,
ставьте 🔥
и следующий пост будет об этом.

#вглубинекосмоса

Как вы чувствуете себя прямо сейчас?
Энергично и бодро? Или хочется ещё пять минут тишины и чашку кофе погорячее?

Лет до 35 мне казалось, что быть в форме — это про цифры. Минус три килограмма, плюс две тренировки в неделю, контроль калорий. Спать по четыре–пять часов — нормально, а вот все эти слова про сон, воду и йогу «потому что полезно» — ерунда!

Но люди не врут, когда говорят, что ценности с возрастом меняются. Однажды я поймала себя на мысли, что волнуюсь, хватит ли организму мелатонина, не переборщила ли я с сахаром, а алкоголь — вообще зло.

Чем больше я прислушиваюсь к себе, чем глубже погружаюсь с клиентами в работу с психосоматикой, тем сильнее восхищаюсь телом. Оно мудрое. Оно адаптируется, защищает нас, берёт на себя неразрешённые психологические конфликты в виде болезней и дискомфорта.
Но самое удивительное — оно способно восстанавливаться.
Раньше я уже писала об автопоэзисе — системе самоподдержания и самовосстановления. О том, что если остаётся хотя бы половина живой клетки, она умеет снова стать целой.

Именно поэтому так важно изучать тело, а ещё ценно — находить подтверждение этим знаниям у экспертов, которым доверяешь.

Из последних открытий — книги Габора Матэ и Кристиана Флэша, а ещё канал Екатерины и Алексея «Доктор прописал борщ». Особенно ценно, что все они связаны с медициной. медицинское образование, а Алексей — врач интегративной медицины.

Чем больше я об этом узнаю, тем яснее вижу: тело не делает ничего просто так.
Например, высокий уровень холестерина. Его демонизируют, с ним борются, но на самом деле… Когда я недавно узнала, что у меня он сильно повышен, первая реакция была — ужас. Ведь закупорка сосудов, тромбы…
А потом я прочитала у Алексея и Екатерины убедительные и вдохновляющие аргументы о том, почему бояться этого не стоит.
Тело гораздо умнее, чем мы о нём думаем, и даже высокий холестерин — это не случайность, а продуманная стратегия организма.

Понимаешь, что тело не враг, а союзник.
И, возможно, пора не бороться с ним, а слушать.

А что вы неожиданного знаете о теле?

#чувствовать_жить

Человек может многое: адаптироваться, терпеть, подстраиваться. Но сколько на это уходит сил?

Я помогаю разбираться с внутренними противоречиями, находить поддержку в себе и возвращаться к жизни, в которой есть энергия, радость и смысл. Сделать шаг к переменам непросто, но, осознавая свои истинные желания и опираясь на внутренние ресурсы, это становится возможным.
В этом видео — немного обо мне и моём подходе.

За помощь в создании видео благодарю мою дорогую Марину Савинскую

#метод

Я боюсь

Страхи — это такая штука, о которой не принято говорить. Особенно если ты психолог. Ну как же, ведь ты же знаешь, как с ними работать! И тем не менее, я живая.

Боюсь я не многого Мир кажется мне достаточно надёжным местом, а я вполне устойчива, чтобы справиться с любыми сложностями. Но всё же есть три вещи, которые меня по-настоящему страшат.

Первое. Я боюсь, высоты. Не полётов, нет. Но когда я вижу человека, стоящего на краю обрыва или крыше небоскрёба, меня охватывает ужас. Даже если это фото. Аттракционы —  вообще отдельная и недоступная мне тема. Однажды будущий муж затащил меня на "свободное падение". " Смотри-смотри, какой красивый Финский залив! " - кричал он и размахивал руками и ногами. Впившись зубами в губу, ногтями в ладони и крепко зажмурив глаза, я не могла даже дышать. Мне казалось, что одно лишь движение закрытыми веками может обрушить хлипкое сиденье подо мной. Тогда же я узнала, что от ужаса немеют, а не кричат.Три года спустя мне всё ещё снились кошмары.

Второе. Я боюсь, что мои дети столкнутся с испытаниями, касающимися здоровья, с которыми сложно справляться. Наследственные предпосылки, к сожалению, есть. Некоторые вещи в жизни нельзя контролировать.

Третье. Я боюсь выглядеть глупой, недостаточно профессиональной. Вот быть некрасивой мне не страшно. А чтобы кто-то подумал, что я поверхностная...бррр.

Страхи есть у каждого. Но когда мы даём себе право их признать, когда называем их вслух, они перестают быть чем-то запредельным, теряют часть своей силы и власти. Они становятся фактом, обстоятельством, с которыми можно что-то делать: подготовиться, предпринять шаги, найти решение.

А что пугает вас? Как вы с этим справляетесь? А может быть, есть страх, который уже удалось преодолеть? Давайте поговорим об этом.

#вглубинекосмоса

Я никогда не прошу клиентов оставлять отзывы о нашей работе. Для меня очень важна конфиденциальность, свобода и бережность.
Но, конечно, всегда приятно и ценно получать тёплую обратную связь! Ужасно приятно 😊

Вот такие результаты бывают уже после одной сессии. Конечно, существенных изменений сложно ждать от единственной встречи, но понимания точно становятся больше, и эмоциональное состояние улучшается.

#отзывы_елена_рычкова

С чего начать изменения? Форматы работы со мной: от первого шага до глубокой трансформации

Когда что-то беспокоит, но непонятно, с чего начать, легко застрять в сомнениях: нужна ли консультация? Достаточно ли будет одного раза? А если попробовать сначала что-то самостоятельно?

Чтобы вам было проще выбрать, я собрала все доступные форматы работы — от знакомства до глубокой терапии.

Я работаю онлайн по всему миру и очно в Санкт-Петербурге. Поэтому вы можете выбрать удобный вариант.


🔖 Созвон-знакомство
Короткая встреча, где можно задать вопросы, обсудить ваш запрос и понять, подойдёт ли вам работа со мной.

🕒 20 минут
💰 Бесплатно

📩 Записаться в ЛС: @rychelen


🔖 Разовая консультация
Вы рассказываете, что вас беспокоит. Я внимательно слушаю, задаю вопросы, помогаю увидеть проблему под другим углом. В результате:
✔ почувствуете себя лучше,
✔ поймете причины вашей проблемы,
✔ сформулируете первые шаги по решению.

🕒 До 90 минут
💰 Онлайн — 5000 р, офлайн — 6000 р

📩 Записаться в ЛС: @rychelen


🔖 Пакет из 5 сессий
Глубокая проработка запроса. Мы работаем с осознаваемыми и неосознаваемыми причинами проблемы. В результате:
✔ меняется эмоциональное состояние,
✔ формируются новые паттерны поведения,
✔ появляются первые реальные изменения.

📅 Частота встреч — индивидуально
🕒 Каждая сессия — до 90 минут
💰 Онлайн — 23500 р, офлайн — 28500 р

📩 Записаться в ЛС: @rychelen


🔖 Сопровождение на месяц
Если переживаете кризис и нужна поддержка на регулярной основе. Помимо консультаций — общение несколько раз в неделю для анализа происходящего. В результате:
✔ состояние стабилизируется,
✔ появляется уверенность и опора,
✔ вы готовы жить и действовать дальше.
📅 1 месяц работы
💰 40000 р

📩 Записаться в ЛС: @rychelen


📩 Какой формат удобнее для вас?
Чтобы уточнить детали, задать вопросы или записаться на консультацию — пишите мне: @rychelen

Отзывы о работе со мной можно посмотреть по хэштегу #отзывы_елена_рычкова

С любовью и уважением,
Елена Рычкова

У каждого из нас достаточно ресурсов, чтобы изменить что-то в жизни. И у каждого достаточно сил, чтобы оставить всё, как есть. Всё, что мы имеем - нам зачем-то нужно.

#короткое

Друзья, вчера мы говорили о призвании, о талантах — о тех способностях, которые человек не видит, как и рыба, которая замечает воду последней. Часто то, что мы делаем с лёгкостью, кажется нам незначительным, но именно в этом и скрывается наше призвание.

И вот мне стало интересно: что из того, что я делаю, вы цените больше всего? Какое моё качество вам кажется самым важным?
Если вы когда-либо взаимодействовали со мной — в работе, терапии, через блог — что особенно отмечали?

Мне правда важно услышать вас. Напишите в комментариях или в личные сообщения — это поможет мне лучше понять, чем я могу быть полезна.

Очень жду вашей обратной связи!

Как не застрять в поисках себя

Многие годами ищут своё призвание, будто это что-то спрятанное где-то вовне, что можно найти, если пройти правильный квест. Но если смотреть на сам смысл слова "призвание", то становится понятно, что искать-то как раз не нужно. 

Призвание можно увидеть с двух сторон: 
— "То, что меня зовёт". То, что естественно, понятно, легко. Настолько легко, что я не придаю этому значения. Это как дышать — ведь никто не считает дыхание своим талантом. 
— "То, для чего я призван". Где мои умения находят применение, где я могу дать что-то другим, где моя роль в этом мире. 

То, что получается у вас естественно, — это не случайность. Это ваша природа. А то, что вы отдаёте людям через свою природу, — уже проявление призвания. 

Как же не застрять в бесконечных поисках? 

1️⃣ Перестать думать, что призвание — это что-то одно и навсегда. Оно проявляется по-разному в разное время жизни. Иногда через профессию, иногда через творчество, иногда через личные отношения. 

2️⃣ Прислушаться к тому, что естественно. Где вам легко? Где вы не замечаете, как идёт время? Что даётся вам так просто, что вы даже не считаете это ценным? 

3️⃣ Обратить внимание на то, что вы уже отдаёте. Какой вклад вы приносите людям? О чём вас часто спрашивают? За что благодарят? 

4️⃣ Не ждать, что придёт откровение. Призвание проявляется в действии, а не в размышлениях. 

5️⃣ Позволить себе менять вектор. Понять своё призвание — не значит застыть в одном виде деятельности. Это про гибкость и адаптацию. 

Например, моё призвание — "раскладывать по полочкам". Проанализировать, посмотреть с разных сторон, увидеть образ конечного результата, наметить план и начать действовать. Причём это помогает и в жизни, и в работе — независимо от того, какая именно эта работа. Это проявлялось и в управлении персоналом, сейчас в терапии, когда я слушаю клиента, помогаю сформулировать конечный результат или образы чувств, и в личной жизни, особенно, когда нужно принять решение. И когда я это поняла, стало ясно: призвание — не профессия, а способ быть в этом мире. 

Чем меньше пытаешься найти своё призвание, тем легче оно обнаруживается. Просто потому, что оно всегда было рядом. 

А вы когда-нибудь ловили себя на том, что не замечаете свой собственный талант?

#икигай #бытьсобой

Куда вы хотите прийти?

В субботу мы говорили о том, с каким запросом вы бы пришли к психологу. Благодарю за ваши размышления, за честные ответы, за готовность смотреть в себя.
И вот о чём хочу сказать.

Любые изменения можно начинать из двух состояний:
Избавляться — от страха, тревоги, усталости, сомнений.
Идти к чему-то — к уверенности, покою, радости, свободе.

Психика устроена так, что можно годами бороться — с собой, с обстоятельствами, с миром. Это требует огромных сил. Но энергия по-настоящему рождается не в борьбе, а в движении к своему благополучию.

Поэтому решать важные вопросы лучше не «от» чего-то, а «к» чему-то.

Сравните:
"Я хочу избавиться от апатии"
Или
"Я хочу радоваться, с удовольствием выходить из дома, встречаться с друзьями, с лёгкостью заниматься делами".
Что мотивирует больше?

И даже если вы пока не знаете как достичь желаемого, вы понимаете зачем.


Попробуйте представить это сейчас.
Если бы вы хотели изменить что-то в своей жизни, то к какому состоянию стремились бы?
Что вы здесь делаете? Какие желания осуществляете? Как относитесь к миру, как мир смотрит на вас? Ради чего вам хочется жить и действовать — ради других или ради себя? Ради того, чтобы получать любовь, или вы уже наполнены ей и хотите делиться? Вам хочется отдавать себя без остатка, или вы наполняетесь и можете бережно делиться тем, что есть? Детально, до мелочей представьте, что делаете, чувствуете, ощущаете в теле.

Самый глубокий и ценный результат, к которому можно прийти в терапии, — это быть живым, радостным, наполненным и целостным. Чувствовать опору внутри.
Ради такой цели появляется совсем другой уровень энергии. Чувствуете?

А теперь скажите себе:
— Что изменится в вашей жизни, если вы перестанете бороться и начнёте идти к себе?
— К чему хотите прийти именно вы?
— Какое состояние станет для вас опорой?

#практикум #живое #метод

#спроси_эксперта

5 причин почему мы выбираем одиночество, даже если говорим, что хотим отношений

«Я так хочу отношений, но их нет». 
«Я мечтаю о близости, но не получается». 
«Мне одиноко, но я не могу никого впустить». 

Знакомо? 

Мы говорим (и думаем), что ищем любовь. Но не делаем ничего, чтобы ее найти.
А если она появляется рядом, отстраняемся, сомневаемся, убеждаем себя, что не время, не тот человек, не те обстоятельства. 

Почему так? 

1. Близость – это риск
Когда человек становится важным, он получает власть над нами. Больнее всего ранит тот, кто ближе всего. И если раньше вас уже предавали, не замечали, обесценивали, может быть страшно повторить этот опыт. 

▫️ Тогда легче сказать: «Мне никто не нравится» – чем признать, что нравится, но страшно. 
▫️ Легче искать недостатки в другом – чем признать, что пугает собственная уязвимость. 
▫️ Легче отдаляться – чем идти в неизвестность. 

2. Я не верю, что меня можно любить
Если внутри сидит ощущение «я не такой», «со мной что-то не так», если с детства приходилось заслуживать любовь, доказывать, что ты «правильный», то трудно поверить, что кто-то может любить просто так. 

▫️ Тогда в близости тревога: «А вдруг он разочаруется?» 
▫️ В ответ на тёплые слова – холодное «Ты преувеличиваешь» или «Ты просто так говоришь». 
▫️ При любой проблеме – мысль «Наверное, со мной что-то не так». 

А одиночество при этом кажется чем-то понятным, чем-то, с чем можно справляться. 

3. Свобода становится защитой
Мы живём в мире, где ценится независимость. 
Люди, которые много работают, строят карьеру, занимаются саморазвитием, часто привыкают, что они сами по себе. И тогда близкие отношения кажутся чем-то, что заберёт свободу, заставит подстраиваться, сделает уязвимым. 

▫️ «Я не хочу зависеть от другого». 
▫️ «Мне сложно вписывать кого-то в свою жизнь». 
▫️ «Я боюсь потерять себя». 

И чем дольше человек живёт один, тем сложнее решиться на близость. 

4. Место рядом с вами уже занято
Иногда кажется, что человек открыт для новых отношений, но в его жизни уже есть кто-то, даже если отношения давно закончились. 

▫️ Незавершённая любовь, когда мысли продолжают возвращаться к прошлому партнёру. 
▫️ Чувство долга перед бывшими отношениями, если расставание было болезненным. 
▫️ Привычка ждать: «А вдруг он/она вернётся?» 

Когда внутри всё ещё есть эти связи, бессознательно новых людей просто некуда впустить. 

5. Страх разочарования
Иногда хочется любви, но ожидания настолько сильны, что у реального человека нет шансов. 

▫️ «Если это настоящая любовь, я должен чувствовать это сразу». 
▫️ «Партнёр должен идеально меня понимать». 
▫️ «Из 99 пунктов он, увы, не соответствует двум». 

Когда ожидания слишком высоки, живые люди не подходят. Они оказываются «недостаточно яркими», «не теми», «не так любят». 

И тогда выбор — оставаться одному, но в иллюзиях, или искать настоящую близость, но с пониманием, что идеала не будет. 

Что же делать со всем этим? 
Прежде всего, признать: «Я хочу отношений, но мне страшно». 

Страх – не повод отказываться от любви. Это повод разобраться, чего именно вы боитесь. 

✅ Страшно, что причинят боль? 
— Значит, важно научиться видеть, где есть настоящая близость, а где – иллюзия. 

✅ Страшно потерять себя? 
— Значит, важно искать такие отношения, где у каждого остаётся свой мир. 

✅ Страшно, что вас не полюбят? 
— Значит, важно понять, что с вами всё в порядке и научиться любить себя. 

Близость – это не отказ от себя. Это способность быть собой рядом с другим.

А у вас случалось так, что вы хотели отношений, но бессознательно отталкивали их? Как вы с этим справлялись?


Психолог Елена Рычкова,
Специально для канала «Среда»

🌵 Друзья, в комментариях можно задать вопросы Елене по теме поста - сегодня она наш #дежурный_эксперт

Вчера я снова была дежурным экспертов в канале SREDA.
Обсуждали причины того, почему мы выбираем одиночество, даже если говорим, что хотим отношений.
Загляните, там ещё много интересного.

Если бы Вы пошли к психологу, то зачем?

Я знаю, что решиться на этот шаг — не всегда просто. Давайте просто представим, что
вы долго сомневались. Размышляли, стоит ли вообще идти. Выбирали специалиста, взвешивали «за» и «против», думали, справитесь ли сами.
Но вот этот момент настал.
Допустим, Вы всё-таки приняли решение идти.

Какую свою проблему вы хотели бы решить?

— «Я ничего не хочу» — выйти из апатии, стать энергичным, радостным, обрести интереса к жизни.

— «Хочу сменить сферу деятельности, но боюсь» — перестать бояться перемен, смело взглянуть в будущее, сделать первые шаги.

— «Мне кажется, я самозванец» — заявить, наконец, о себе, перестать обучаться и прокрастинировать, начать действовать.

— «Я потерял себя» — найти опору внутри, понять свои истинные желания, почувствовать целостность.

— «Мне не хватает уверенности в себе» — перестать сомневаться, начать проявляться в мире, заявить о своих правах.

— «Я запутался и не понимаю, куда идти дальше» — выбрать направление, принять решение.

А может быть, у вас есть свой вариант?

Поделитесь в комментариях: если бы пошли к психологу, то для чего?

#метод

Что у вас в чашке этим утром? Или, может, в бумажном стаканчике?

Греете ладони, потягивая неторопливо, давая вкусу раскрыться, а сну — окончательно уйти? Или торопливо — глоток-другой на бегу, просто чтобы бодрило и по привычке?

У меня — кофе с лавандой. Терпкость, глубина, звёздная пыль и тягучее утро в одной чашке. Так мне кажется. Люблю я эти игры со вкусами.

А у вас? Чем начинается ваш день?

#живое

Приняв решение, не ждите мгновенного результата. Иногда нужно время прогрузить новую реальность.

#короткое

Наверное...я боюсь оказаться на месте унижаемого человека...точно пока не поняла

Я в шоке. Испанский стыд и ярость - разом

Обычно я слежу только за теми, кто близок мне по ценностям. Но сегодня в разговоре с клиентом снова прозвучало имя, которое я называть не буду. Решила посмотреть, что там. Посмотрела. И испытала весь спектр эмоций, неприятных.
Психолог с огромной аудиторией, мягким голосом, уверенной подачей. Говорит убедительно, создаётся ощущение, что он понимает тебя лучше, чем ты сам. А потом — раз, и внутри что-то нестерпимо сжимается. Чувство вины. Или стыда. Или ощущение, что ты "не дотягиваешь".
"Если вам больно — значит, правда попала в цель", — звучит красиво. Но правда ли это?
Чувство вины и стыда можно вызвать почти у каждого. Легко. Особенно если человек доверяет. И манипулировать этим — значит, пользоваться уязвимостью людей в своих целях.
Настоящая терапия не строится на манипуляции. Она не про то, чтобы "размазать" человека, а про то, чтобы помочь ему разобраться. И главное — оставить ему свободу. В том числе свободу не соглашаться, сомневаться, чувствовать по-разному.
Но иногда за профессионализмом скрывается тонкое давление: если тебе неприятно — это с тобой что-то не так. Если ты не согласен — значит, не дорос. Если злишься — значит, попали в больное место.
А как же здоровая агрессия, которая защищает границы? Как же критическое мышление? Как доверие к себе, в конце концов?

Меня злит, когда доверие людей используют против них. Когда за профессиональной подачей прячут манипуляцию. Когда людям внушают, что они "недостаточно проработаны", если что-то чувствуют. А люди хотят этому верить. И верят же, что с ними что-то не так... Рады обманываться, получается...

А вас? Что злит вас?

#подумать

Дать себе то, что я готов дать другим
Пусть это станет главным фокусом на сегодняшний день.

#короткое #живое

Когда тело говорит "нет"

Август 2017 года. Я должна выйти на новую работу, но внезапно сваливаюсь с кишечной инфекцией. Выход откладывается на неделю, но, если честно, лучше бы я туда вообще не выходила.
С самого начала было понятно, что мне туда не надо.

Когда в самый первый раз мне позвонила секретарь, я отказалась даже рассматривать вакансию. Потом со мной связался сам собственник — ну ладно, согласилась на собеседование.
Три часа разговора, после которых хотелось убежать и больше не возвращаться.
Но... Предложение казалось хорошим: позиция HR-директора, интересные задачи, высокая зарплата.

Через год, после очередного неприятного разговора, стало окончательно понятно, что наши взгляды на работу, людей и отношения не просто не совпадают, а диаметрально противоположны.
— Как Вы думаете, в чём Вы ошиблись? — спросил меня собственник.
— В том, что пришла сюда, — ответила я и положила заявление на стол.

Позже оказалось, что мои предшественники выдерживали максимум две недели. Интересно, как всё сложилось бы, если бы я тогда прислушалась к себе?

Как тело помогает распознавать истинные желания
Мы часто подавляем телесные сигналы, когда принимаем решения. Думаем: "переволновался", "это просто стресс", "надо потерпеть". Но тело всегда говорит честно.

Попробуйте вспомнить:
— Когда нужно было сказать "да", но внутри всё сжималось?
— Когда думали, что вам чего-то хочется, а в теле было напряжение?
— Когда ощущали лёгкость и тепло от одной идеи, а от другой — усталость ещё до старта?

Тело реагирует на правду быстрее, чем сознание успевает придумать аргументы. Если внимательно прислушаться, можно заметить:
— Спазм в животе, тошнота, давление в груди - это не моё
— Глубокий вдох, разлившееся тепло, энергия в теле - мне туда

Это не магия, а работа нервной системы. Когда что-то соответствует нашим истинным желаниям, тело расслабляется. Когда не соответствует — включает защитную реакцию.

Хотите понять, чего на самом деле хотите?
Начните замечать, как тело реагирует на решения, идеи, предложения. Иногда оно знает лучше, чем разум, и точно раньше, чем появятся последствия.

А Вы помните случай, когда тело подсказывало Вам правильное решение, но Вы его не услышали?

#бытьсобой #личное

Темперамент и контакт с собой: есть ли связь?

Сразу скажу, что и да, и нет. Скорее, есть не связь, а влияние на то, как именно мы будем контактировать с собой.

Есть люди, которые легко остаются в одиночестве. Им комфортно в тишине, они прислушиваются к себе, замечают тонкие изменения в своих состояниях. А есть те, кому сложно: тишина давит, мысли разбегаются, хочется срочно чем-то себя занять. Отсюда часто возникает вопрос: это темперамент так влияет на контакт с собой?

Отчасти — да. Например, интровертам проще уединяться, замечать свои переживания и не бояться одиночества. Экстраверты, наоборот, получают энергию через взаимодействие с миром, и внутренний фокус у них может быть слабее. Холерикам сложно остановиться, а флегматикам — легко замечать нюансы своих состояний.

Но есть важный момент: темперамент определяет удобные способы контакта с собой, но не делает его невозможным. Я всегда за то, что нужно учитывать свои особенности, а не бороться и перекраивать себя.

Если внутри много энергии и внутренний диалог кажется невыносимым, можно искать контакт с собой через движение. Через ходьбу, танец, спорт — любые процессы, в которых тело и разум соединяются.

Если сложно оставаться в тишине, можно использовать звуки — музыку, ритмичные шумы, дыхание.

Контакт с собой — это не про неподвижность и медитации в позе лотоса. Во всяком случае, не только про это. Контакт с собой - это про внимание к себе в удобном формате.

Темперамент может создавать определённые особенности, но он не преграда. Найдя свой способ, можно почувствовать себя гораздо ближе.

В следующем посте расскажу, как использовать телесные сигналы для понимания своих истинных желаний.

А пока расскажите, как вам проще всего быть наедине с собой?

#бытьсобой

В мире с собой, красиво звучит. 😍 а как темперамент влияет на состояние "быть с собой"?

Практика «Освобождение через движение»

Что делать?
- Включите музыку, которая вызывает у вас смешанные чувства (например, радость и грусть одновременно).

- Начните двигаться, как подсказывает тело. Старайтесь прислушиваться к нему, отпустите контроль, стараться точно не нужно.

- Если возникнет жест, повторяющийся навязчиво (сжатые кулаки, прикрытое лицо) — усильте его, повторите уже целенаправленно это движение несколько раз, а затем резко смените на противоположное (раскройте ладони, поднимите голову). Новое движение также повторите несколько раз.

Зачем нужна практика?
Телесная память «отпускает» зажатые эмоции через движение.

Как усилить эффект?
После завершения практики спросите себя:
«Что я чувствую сейчас в теле?»
«Как это связано с моим прошлым?»
«Что я хочу сделать с этим осознанием?»

Хорошей вам практики!

#практикум