Как доброта к себе влияет на качество жизни

🌒 говорит психолог Good Point Наташа Статкевич

Многие считают, что быть добрым к себе равно полной вседозволенности и отсутствию силы воли.
Считается, что нужно быть объективным к себе, а значит — относиться «критически». Такой подход якобы поможет нам замечать собственные недостатки, устранять их и быть успешнее в обществе. Звучит хорошо, но на практике выходит иначе.

Своим клиентам я обычно привожу такой пример:
«Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. В плохом настроении вы видите все то, что считаете недостатками: морщины, акне, дряблые мышцы, лишний или недостаточный вес и так далее. В хорошем настроении это все кажется незаметным и вы видите то, что считаете своими преимуществами: красивые волосы, красивую улыбку, хороший вкус в одежде, красивую форму носа. Объективны ли вы в какой-то из этих ситуаций? Нет. В обоих случаях происходит искажение: в одном мы не замечаем своих достоинств, в другом не видим недостатков».

🟠 Так получается, потому что мы путаем объективность с критикой. Внутри нас сидит строгий критик, который говорит «так нельзя», «это недопустимо» и требует, чтобы мы себя немедленно «починили». В таком режиме «критика» жить очень сложно. «Качели» от самокритики до принятия требуют много энергии.

Как может помочь доброта к себе?
Доброта к себе помогает усмирить критика — можно смотреть на себя в зеркало и видеть там как то, что вам нравится, так и то, что кажется неправильным или непривлекательным. Только это больше не делает вас недостойным: ведь когда мы взращиваем доброту к себе, у нас появляется право на недостатки. При этом право на недостатки не означает индульгенцию на непродуктивное поведение.

🔵 Если у меня СДВГ, жесткая критика не поможет мне с ним справиться, ведь после очередной забытой встречи/потерянной вещи я снова в потоке вины и стыда пообещаю себе, что больше никогда так не сделаю, и буду какое-то время держаться на топливе из стыда и критики, но потом я выдохнусь и за этим последует новый срыв. Круг замкнется.
Доброта к себе позволяет признать проблему и свое право жить жизнью с проблемами (если не СДВГ, подставьте свое).

С добротой к себе после очередного срыва дедлайна можно:
1) увидеть, что, скорее всего, было еще что-то, что вам мешало (сильная тревога из-за результата, собственной некомпетентности, неинтересная работа в целом),
2) посочувствовать себе,
3) погрустить от того, что это случилось,
4) подумать, как можно себя поддержать сейчас и в следующий раз, что хочется сделать с этим, на что есть сейчас силы.

🟢 Постепенно получится разомкнуть порочный круг «стыд-вина-напряжение-нежелательное поведение», вы будете чувствовать меньше давления и тревоги и при этом — сохранять объективность к себе и своим проблемам.

📍Уже в четверг, 24 апреля, начинается тренинг для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить в соответствии со своими ценностями, управлять вниманием, доводить дела до конца и — научиться доброму отношению к себе💕
У вас будут все инструменты, чтобы действительно получить результат от группы:

— теоретическая база
— практические онлайн-встречи
— поддержка (психолога и других участников),
— практики осознанности и другие упражнения, которые мы будем практиковать вместе на занятиях и дома.

➡️ Запишитесь на мини-интервью, чтобы убедиться, что группа будет вам полезна: https://good-point.ru/adhd

🙊 Чувствительные точки родителя

Решили подвести некий итог наших разговоров о тяжелых чувствах — и потыкали друг друга во все больные места, чтобы понять, что и почему нас действительно ранит и обижает (и как родителей, и как просто людей).

Почему у детей почти всегда получается ударить по больному? Почему крики «хочу другую маму» редко вызывают обиду? И чем опасно иметь очень эмпатичных людей вокруг?

На этот раз компанию нам составила Вера Якупова — кандидат психологических наук, основательница центра Good Point и многодетная мама. На наш субъективный взгляд, эпизод вышел совсем не душным и очень душевным. И да, мы услышали ваши просьбы — поэтому он длится почти час!

▶️ Слушать эпизод:
Подкаст-площадки | YouTube

Ещё 20+ идей поведенческой активации

Когда мы испытываем апатию, тревогу или эмоциональное выгорание, мозг подсказывает: «Полежи, отдохни, ни на что нет сил». И иногда отдых — действительно то, что нужно. Но бывает и так, что бездействие усиливает это состояние.

⏺ Поведенческая активация — это инструмент из психотерапии, который помогает мягко начать делать маленькие действия, даже если нет настроения или желания. Цель — вернуть себе ощущение контроля, радости и смысла.

🔅 Выберите одну идею, которая может быть вашим первым шагом. Больше идей — тут. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние после выполнения действия.

Ещё 20+ идей поведенческой активации

Когда мы испытываем апатию, тревогу или эмоциональное выгорание, мозг подсказывает: «Полежи, отдохни, ни на что нет сил». И иногда отдых — действительно то, что нужно. Но бывает и так, чтоб бездействие усиливает это состояние.

⏺ Поведенческая активация — это инструмент из психотерапии, который помогает мягко начать делать маленькие действия, даже если нет настроения или желания. Цель — вернуть себе ощущение контроля, радости и смысла.

🔅 Выберите одну идею, которая может быть вашим первым шагом. Больше идей — тут. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние после выполнения действия.

✍️ Как помочь ребенку с СДВГ: инструкция для родителей

от психиатра клиники DocDeti Александры Печенкиной

1️⃣ Запишитесь на диагностику и озвучьте ребенку ее результаты
Ребенок имеет право знать, что с ним происходит: рано или поздно он заметит, что отличается от сверстников. Если не дать ему объяснение, он найдет его сам, зачастую основываясь на мнении окружающих ребят (часто — неэкологично высказанном мнении), а это может привести к присоединению вторичных проблем в виде снижения самооценки и повышению тревоги.

2️⃣ Подберите нужные слова
Здорово, если получится обсудить это прямо на приеме у врача — тогда ребенок сможет задать интересующие его вопросы и получить ответы специалиста. Также важно невербальное поведение родителей: если мама с папой напуганы, будет не так принципиально, какие слова сказаны, ребенок тоже испугается. Важно помнить: да, СДВГ привносит в жизнь некоторые трудности, но с ними можно справиться, они совершенно точно не инвалидизируют ребенка, не делают его «плохим», не ограничивают его в профессиональной, личной жизни. А еще у СДВГ есть сильные стороны.

3️⃣ Организуйте среду для ребенка
На какое-то время родители «берут на себя роль лобных долей мозга» — организуют пространство комнаты, учат писать списки дел, обучают планированию дня (на собственном примере), помогают делать ДЗ (сидя рядом и поддерживая нужный уровень внимания), учат ставить напоминалки, помогают собирать портфель.

Не нужно ждать от первоклассника с СДВГ, что он сам с утра соберется в школу, а вечером — сам сделает уроки. Он точно научится, и сможет все это делать, но для этого потребуется время, много повторений, разговоров, работы над ошибками. И много ваших сил. Поэтому, если вы понимаете, что не справляетесь, переходим к следующему пункту.

4️⃣ Делегируйте все, что можно делегировать и не стесняйтесь просить помощи
В школе хорошая продленка с учителем, который знает подход к детям с СДВГ? — пусть делает уроки там.
Есть возможность нанять няню, репетитора или поручить выполнение дз самой спокойной бабушке в мире? — наймите.
Чувствуете, что материал из книжек не укладывается? — пройдите курсы для родителей детей с СДВГ.
Чувствуете, что намного больше вас сейчас беспокоит свое самочувствие? — обратитесь за помощью к психологу.

Что делать не надо:
✖️Ругать и стыдить
✖️Требовать «просто веди себя нормально»
✖️Выгонять из класса
✖️Применять какое-либо насилие
✖️Сравнивать с другими детьми
✖️Пугать ребенка последствиями, плакать и пугаться самим. Это не стимулирует его «исправиться», а только убедит в своей несостоятельности
✖️Требовать «идеального» дз: все на 5+ и красивым почерком. Это невыполнимая задача. Идем от минимально необходимого, постепенно приближаясь к достаточно хорошему.

📎 Книги для родителей ребенка с СДВГ
Помните, что вы не одни. В Good Point есть психологи, которые специализируются на нейтроотличиях и работе с детьми. Также у нас есть тренинг для взрослых с СДВГ.

Что почитать по теме:
🚩 «Взрывной ребенок» Грин Росс,
🚩 «Экстремальное материнство» Ирина Лукьянова,
🚩 «Магия на 1-2-3» Томас Фелан,
🚩 «Воспитание ребенка с СДВГ. 12 принципов» и «Совладание с СДВГ у детей. Полное авторитетное руководство для родителей» Рассел Баркли.

Ребенок не сидит на месте, перебивает, отвлекается каждые пять минут? Это СДВГ или просто возраст?

СДВГ всё чаще обсуждают в соцсетях, и это хорошо — но за интересом к теме порой теряется точность. Кажется, что любой активный и шумный ребёнок «точно с СДВГ».

Мы попросили психиатра клиники DocDeti Александру Печенкину объяснить, как родителю распознать реальные признаки синдрома — и чем они отличаются от обычной детской подвижности.

В карточках рассказали 👉🏼
• об особенностях поведения ребёнка с СДВГ (это некая усредненная модель синдрома, у каждого ребенка есть свои особенности)
• где грань между активностью и расстройством
• про связь СДВГ у родителей и детей

⏺️Для точной диагностики необходимо обратиться на очную консультацию к врачу-психиатру.

Если вы подозреваете СДВГ у ребенка и у себя — приходите на тренинг навыков для взрослых, старт 24 апреля. Ведущая группы — психолог Наталья Статкевич, мама с СДВГ.

⏺Вы поймете, почему все время опаздываете и не успеваете, начнете лучше управлять вниманием и временем

⏺Начнете лучше отдыхать и узнаете, что делать, чтобы не доводить себя до выгорания, доделок в последний момент и горящих дедлайнов

⏺Узнаете, как снижать постоянное возбуждение, переключать внимание и взять свои импульсы под контроль

⏺Проникнитесь к себе сочувствием, добротой, станете менее критичны

Отрабатывать новые навыки будем прямо на занятиях — под присмотром психолога и в группе, которая обеспечит поддержкой. Записаться: https://good-point.ru/adhd

Как связаны психика и менструальный цикл?

☁️ Привет! Это психолог Ксюша Карпова. В моей работе важно не только знать, как устроена психика, но и организм, ведь все взаимосвязано. Например, менструальный цикл требует от организма большой отдачи — и не только физической. Цикл влияет на наше настроение, самоощущение, потребности в еде, воде, сне, сексе. На то, что мы делаем и не делаем. Хочу рассказать, как с течением цикла меняется наше состояние — понимание этих процессов важно и помогает проходить через них.

🌅 Первая фаза цикла (менструация и фолликулярная фаза, 1–14 дни)

В начале цикла уровень гормонов резко снижается — это может вызывать апатию, усталость, повышенную чувствительность к боли. Однако уже через несколько дней уровень эстрогена начинает расти — с ним приходит энергия, мотивация, легкость.

☀️В это время мозг работает особенно эффективно: легче сосредоточиться, на пике креативность и уверенность. Хороший момент для старта проектов, важных встреч, публичных выступлений и общения.

☀️ Овуляция (примерно 13–15 день)
Мы на высоте — чувственные, уверенные, энергичные. Либидо растет. Меньше отеков, одежда сидит иначе, живот более плоский. Кожа чище, волос блестят, более прозрачный запах тела. Даже восприятие своего тела более позитивное, а отношение к себе — добрее.

☀️На уровне мозга усиливается активность в зонах, отвечающих за эмпатию и эмоциональную чувствительность, — отсюда желание близости, общения и открытости.

🌘 Лютеиновая фаза (примерно 15–28 день)
После овуляции начинается выработка прогестерона — гормона, который готовит организм к возможной беременности.
Он замедляет метаболизм, может вызывать сонливость, тревожность, раздражительность. Серотонин падает — отсюда колебания настроения, склонность к перееданию, усталость.

☀️Многие чувствуют тяжесть в теле, отечность, сниженное либидо, чувствительность к критике. Это время, когда нужно заручиться отдыхом и бережным отношением к себе.

🌙 Менструация (1–5 день нового цикла)
Снижение гормонов снова обостряет чувствительность. Появляется боль, упадок сил. В этот момент важны отдых, поддержка и понимание.

Как подружиться с циклом:
1. Ведите дневник цикла — отмечайте настроение, сон, аппетит, уровень энергии. Это помогает понимать, когда и почему вы чувствуете себя определённым образом.

2. Используйте приложения вроде Flo или Clue — они помогают отслеживать фазы цикла и планировать жизнь в соответствии с ними.

3. Не ругайте себя за «качели» настроения
Во второй фазе делайте ставку на рутину, делегирование, отдых. Вы не «слишком чувствительная» или «ленивая», это естественная физиология.

4. Заранее создайте себе условия для заботы: запасайтесь комфортной одеждой, питательной едой, мягкими ритуалами.

В какой бы вы фазе цикла не находились, хочу поддержать вас — мы не можем выключить гормоны, но можем научиться жить с ними в согласии, научиться более чуткому отношению к себе и заботе. Обнимаю 💓

О чем вы хотели бы читать в канале «Точка опоры»?

Мы хотим, чтобы наши посты в первую очередь были интересны вам. Поэтому предлагаем написать в комментариях темы из психологии, которые вам сейчас наиболее актуальны, задать вопросы психологам или предложить форматы контента, которых вам не хватает 🤍

Спасибо!

Почему прокрастинация — это не лень: про мост мотивации

У людей с СДВГ есть проблемы с мотивацией: то, что мотивирует обычных людей, не работает из-за особенностей мозга.

Речь не о каких-то больших свершениях вроде смены работы. Людям с СДВГ даже повседневные дела (уборка, готовка, чистка зубов) могут даваться с трудом.

Это происходит из-за того, что между намерением сделать что-то и самим действием лежит пропасть. Над ней тянется мост, выложенный из досок мотивации (метафора Джессики из проекта How to ADHD).

Мотивационный мост обычного человека заполняется досками: «я пообещал», «мне нужно накопить деньги к этой дате», «заканчивается дедлайн», «это полезно для моего здоровья». Каждая дощечка делает проход по мосту возможным.

Для людей с СДВГ нужны свои особые дощечки:

— фокус на ценностях и приоритетах
— новизна и уникальность контекста/дела
— визуализация
— календари, списки дел
— дедлайны, промежуточные результаты

Тренинг для людей с симптомами СДВГ — это группа, на которой вы в течение 8 недель построите свой прочный, надежный мост.

Что будет:
🟢еженедельные групповые встречи
🟢много практики и реально рабочие упражнения
🟢домашние задания с обратной связью
🟢поддержка психолога с СДВГ
🟢закрытый чат для поддержки и обмена личным опытом

Зовем всех, кому знакомы прокрастинация и сложности с самомотивацией. Кто часто винит себя за безответственность, апатию и лень.

После тренинга вы научитесь:
🟢планировать не только дела, но и восстановление
🟢управлять приоритетами и выбирать важное
🟢совладать с прокрастинацией и пошагово двигаться к целями
🟢принимать взвешенные решения
🟢меньше отвлекаться, стать внимательнее и продуктивнее
🟢быть в контакте со своими эмоциями, научиться проживать их
🟢быть себе другом, а не критиком

Группа стартует уже 17 апреля, присоединяйтесь: https://good-point.ru/adhd

Поведенческая активация: 20+ идей, чтобы помочь себе

Поведенческая активация — доказанный способ облегчить симптомы депрессии, но также он подойдет:

— когда чувствуете упадок сил, апатию или усталость,
— после сложной рабочей недели,
— в период восстановления после болезни,
— между сессиями с психологом.

Собрали подборку простых, но работающих способов. Важно найти то, что подойдет вам. Делитесь своими идеями 🤍

Тест: сколько социальных ролей вы совмещаете?

Привет! Меня зовут Ульяна, я занимаюсь контентом в психологическом центре Good Point. А ещё я мама, жена, дочка, сестра, подруга, блогер, налогоплательщик... Продолжать можно бесконечно.

Недавно мне попался тест, чтобы проверить, сколько социальных ролей совмещает каждый из нас. Оставляю внизу вопросы — мне кажется полезным вспомнить, сколько всего вы делаете и периодически давать себе отдых🤍

Личные и семейные роли:
мама
жена/партнер
мачеха
дочь
опекун (например, родителей)
соло-мама
домохозяйка
женщина в разводе
вдова

Профессиональные роли:
сотрудник
предприниматель
студент, учащийся
руководитель
фрилансер
соискатель
пенсионер

Социальные роли:
друг
волонтер/активист
наставник
эмигрант
гражданин

Финансовые роли:
содержите семью
ведете финучет, планируете и анализируете бюджет
инвестируете деньги

⏺Поделитесь, сколько и каких ролей вы совмещаете? И какие роли у вас есть помимо тех, что в перечислены в тесте?

Ролики из тиктока и инстаграма про СДВГ, что с ними не так?

Привет! Это Наташа Статкевич, психолог и ведущая тренинга навыков для взрослых с СДВГ.

Главная проблема информации в соцсетях, и особенно в коротких видео — упрощение.

📎Новое исследование показало, что качество информации о СДВГ в тиктоке крайне низкое и формирует ошибочные представления о заболевании у молодых людей.

Оказалось, лишь 49% утверждений в роликах достаточно точно описывают симптомы СДВГ по критериям DSM-5.

К сожалению, реально полезный экспертный контент, который не искажает информацию, смотреть не так увлекательно.

Почему кажется, что «у всех СДВГ»?
Когда люди начинают делиться своим опытом, часто происходит подмена понятий:

😇«у меня СДВГ, значит, моя любовь слушать одну и ту же песню сутками напролет — это симптом СДВГ»

😇 «люди с СДВГ обычно имеют проблемы с рутинными задачами типа уборки, значит, если я не люблю убираться — у меня СДВГ».

Но дело в том, что симптомы, которые описывают люди в роликах, могут иметь самые разные причины: от банального хронического недосыпа до расстройств личности.

К примеру, человек говорит о том, что у него СДВГ и поэтому ему сложно сесть за работу. Кто-то другой подумал, что ему тоже сложно работать и, вероятно, вот она причина. Но когда мы начинаем разбираться в ситуации, может оказаться, что человеку эта работа никогда не нравилась и он пошел на нее только потому, что родители сказали. Желания работать нет, но есть тревоги, страх и финансовые обязательства. Подобный комок чувств может провоцировать, например, импульсивные покупки, прокрастинацию в работе, отсутствие сил поддерживать порядок дома и другие симптомы, внешне напоминающие СДВГ, но это не оно.

Поэтому важно помнить, что СДВГ — реально существующий медицинский диагноз, имеющий определенные критерии. Врачи столько учатся как раз для того, чтобы отличать одни состояния от других, хоть те и могут быть похожи как две капли воды.

🌺Помните, если подозреваете у себя СДВГ и это вам мешает в жизни, прежде всего, нужно проконсультироваться с грамотным специалистом.

Перед тренингом навыков с каждым участником я провожу короткое интервью, чтобы помочь диагностировать симптомы и сказать, нужно вам на группу или нет. Бывает, трудности клиента выходят за рамки компетенций тренинга — тогда я подсвечу, что необходимо, например, медикаментозное лечение или другой тренинг, или мы поймем, что тренинг вообще не нужен. Приходите на мини-интервью, чтобы не ломать голову над самодиагностикой, а разобраться вместе: https://good-point.ru/adhd

«Нездоровые женщины»

Привет, это основательница Good Point Вера Якупова. В марте в научном клубе мы читали книгу «Нездоровые женщины», которая описывает средневековые идеи о женщинах, их телах и психике.

К сожалению, многие из этих идей живы и сейчас:

1️⃣Игнорирование жалоб женщин и списание на «эмоциональность» вместо реального лечения. Только недавно подруге моей мамы врач рекомендовал попить успокоительные, хотя позже у неё обнаружилась сердечная недостаточность.

2️⃣ Нежелание разбираться в женском теле и здоровье. Медицина ещё так мало знает о том, как помогать при эндометриозе, менопаузе и послеродовых расстройствах. Как поётся в песне «We never even studied women's body».

3️⃣ Женщина сама виновата в насилии над ней, потому что «соблазняет». Горький недавний пример — дискуссия вокруг расследования Насти Красильниковой «Творческий метод». Даже девочка подросток «должна быть умнее» и сама защищать себя от взрослого мужчины.

4️⃣ Нормализация боли и страданий женщин. Фразы «Ну вы же беременны» или «Ну вам же уже за 40» — иногда единственный вид помощи, который предлагается женщинам. Боли во время менструации, беременности и в целом в жизни женщины не являются проблемой, которую собираются решать.

5️⃣ Лучшее лечение всех заболеваний — секс и роды. Наверняка, не найдётся женщины, которая хотя раз не слышала рекомендацию «родишь, пройдёт». А женщине с симптомами депрессии после родов легко могут посоветовать уделять больше внимания мужу.

😊 Расскажите о своём опыте столкновения с этими идеями? Какие ещё древние представления о женщинах вы встречаете сейчас?

🔵 Если вам интересно читать и обсуждать исследования и книги, которые меняют науку, медицину и психологию — присоединяйтесь к Научному клубу психологов Веры Якуповой и Анны Суарез. Тема апреля — женское когнитивное здоровье. Подробнее про клуб и запись: https://good-point.ru/science_club

Привет! Меня зовут Наташа Статкевич, я психолог Good Point и у меня СДВГ.

Официальный диагноз я получила в 32 года — когда узнала об особенностях СДВГ у женщин. Это разделило мою жизнь на «до и после».

Я поняла, что:

⚪всё то, за что я себя всю жизнь ругала, — это не лень и не глупость.

⚪с моей невнимательностью и прокрастинацией не поможет старый-добрый метод «просто взять себя в руки и лучше стараться».

🟣мои смены мест учебы/работы, способность работать ночами в «гиперфокусе», моя импульсивность, склонность к риску и необдуманным поступкам, стабильно высокий уровень тревоги, которым я старалась компенсировать весь «букет» своих симптомов — всё встало на свои места.

Сама новость о диагнозе помогла мне выдохнуть и задуматься «Хорошо, у меня СДВГ. Что мне с этим делать дальше?».

Дальше я стала изучать варианты, как можно себе помочь:
➡️ медикаменты,
➡️ личная психотерапия с учетом особенностей СДВГ,
➡️ тренинги навыков.

Личная терапия у меня уже была, я пошла на тренинг и очень этому рада.

Что дал мне тренинг навыков:

1. Полезные навыки и мотивацию применять их: до тренинга я много читала по теме, но не применяла, а тренинг дал мотивацию наконец начать действовать.

2. Поддержку единомышленников: все участники прекрасно понимали, с чем я сталкиваюсь, и было очень приятно ощутить принятие и поддержку, плюс обменяться опытом, как кто из нас справляется с этой жизнью.

3. Экспертную помощь и рамки: помощь ведущих серьезно снизила мою тревогу, с их помощью я смогла подобрать нужные инструменты, а также приходилось выполнять домашние задания и что-то применять (для меня это было самым важным).

Теперь я сама веду тренинг навыков для взрослых с СДВГ — мы открыли набор в группу, которая стартует 17 апреля, и зову туда вас 💚

Для кого тренинг:
• вам сложно заставить себя сесть за скучную задачу (хоть ее и очень нужно сделать),
• вы постоянно откладываете дела и потом паникуете,
• вы невнимательны,
• есть желание постоянно перебивать других,
• вы импульсивны («эта сумка в кредит мне нужна именно сейчас, и я не могу ждать»).

С чем поможет:
• научитесь контролировать симптомы СДВГ — повысится удовлетворенность жизнью
• освоите навыки планирования, станете продуктивнее
• получите инструменты, как меньше отвлекаться и сохранять фокус на важном
• заберете навыки осознанности, чтобы справляться со стрессом, самокритикой, станете бережнее к себе

💐 Посмотреть программу и записаться: https://good-point.ru/adhd

Расстройство аутистического спектра у женщин

2 апреля отмечается день повышения осведомленности о расстройстве аутистического спектра.

❤️ Хотим поддержать всех, кто работает с РАС, уже живет с диагнозом или подозревает его у себя и близких. Дарим скидку на наш вебинар про особенности РАС у женщин.

Про что вебинар:
☁️ почему сложно диагностировать РАС у девочек и женщин,
☁️ как РАС влияет на выстраивание романтических и дружеских отношений, и карьеры
☁️ как поддержать аутичных девочек и женщин
☁️ с какими трудностями в родительстве сталкиваются женщины с аутизмом, как переживают опыт беременности, родов и грудного вскармливания.

😇 Для кого вебинар
Для специалистов, которые хотят лучше понять своих клиентов. И тех, кто подозревает расстройство у себя или близких, а также тех, кто недавно получил диагноз РАС.

📎 вы чувствуете, что яркость и громкость этого мира часто выкручивают на максимум, и это выматывает,
📎 вам кажется, что всем вокруг раздали инструкции к жизни, а вам — забыли,
📎 вам очень важны рутины и вы устаете от перемен,
📎 вам крайне тяжело, когда все идет не по плану,
📎 вам гораздо проще говорить прямо, а оборачивание информации в красивую обёртку утомляет и отвлекает от сути,
📎 вам кажется, мир был бы проще и лучше без социальных условностей и хочется, чтобы люди чаще говорили, что думают.

🎙️Ведущие
• Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница,
• Мария Сергеева, клинический психолог и интегративный психотерапевт.

В стоимость входит запись вебинара, презентация и дополнительные материалы (статьи и книги) от лекторов.

✖️ Сегодня купить вебинар можно с 40% скидкой по промокоду DAY, всего за 1500₽: https://good-point.ru/webinars#client

📔 Открытия марта и вопросы для рефлексии

Традиционно делимся с вами итогами нашей команды и
предлагаем поисследовать свои эмоции в этом месяце, воспользуйтесь вопросами:

⏺ Какими эмоциями был наполнен март?

⏺ Какие события или темы вызывали больше всего тревоги?

⏺ Как вы справлялись со стрессом? Что помогало? А что усиливало переживания?

⏺ В каких ситуациях вы чувствовали себя перегружено? Где можно снизить нагрузку?

⏺ Были моменты, когда вы застревали в тревоге, самокритике, прокрастинации? Что за ними стояло?

⏺ Когда в марте вы испытывали тревогу, но несмотря на неё всё равно делали то, что для вас значимо? Что помогало действовать?

❤️ Как и чем вы можете поддержать себя в апреле, учитывая опыт прошлого месяца?

🌟 Если вы чувствуете, что с чем-то не справляетесь, на вас много нагрузки, сопровождают беспокойные мысли, не получается найти баланс — приходите к психологам команды центра: https://good-point.ru/specialists

Хилинг-чтение: книги как терапия

☁️ Привет! На связи Мария Княжер, психолог Good Point.

Хочу рассказать о хиллинг-литературе и посоветовать книгу этого жанра, которая оставила тёплый след в моих воспоминаниях.

Хиллинг-романы — это жанр художественной литературы родом из Азии. В переводе с английского «хиллинг» означает «исцеление». Основное свойство хиллинг-романа — создание безопасного пространства для героев повествования (и для читателей).

Если вы никогда не читали книги этого жанра, скорее всего, опыт покажется непривычным:

😊Повествование разворачивается медленно, в книгах нет «хуков» и часто нет кульминации.

😊Такие романы не захватывают внимание и не заставляют поскорее вернуться к чтению, чтобы узнать, «что же там дальше».

😊Героями часто становятся обычные люди, в которых мы узнаём себя и своих знакомых.

📎Одна из моих любимых книг в жанре хиллинг — роман корейского автора Хван Порым «Добро пожаловать в „Книжный в Хюнамдоне“».
Сюжет разворачивается в частном книжном магазине и знакомит нас с несколькими его посетителями на разных жизненных этапах. Для героев книжный магазин становится тёплым и уютным, безопасным, спокойным, наполняющим силами местом. А для меня, как для читателя, таким наполняющим местом стала сама книга — её страницы, стиль, темп, окутывающий медленный слог.


Если бы кто-то написал книгу о встречах клиента и психолога, возможно, получился бы отличный роман в жанре «хиллинг»: медленное течение нашей жизни в одно и то же время, в одном и том же месте рядом с безопасным человеком. А что вы читаете сейчас?

Как устроен курс-поддержка для мам: на примере одной недели (из десяти!)

Формат групповой терапии и психологических курсов не всем понятен и привычен. Хотим показать изнутри, что может дать психотерапия в таком формате — на примере одной недели курса-поддержки для мам с выгоранием и депрессией.

Это теория + инфографики, гайды + задания с обратной связью + онлайн-встречи с психологом и другими мамами.

Все материалы первой недели уже открыты для участниц. А первая онлайн-встреча пройдет 29 марта.

📎Программу других 9 недель группы смотрите на сайте: https://good-point.ru/mom-depression

Сегодня и завтра последняя возможность присоединиться, после старта состав участниц меняться не будет 💛

🚩Когнитивно-поведенческая терапия: подробный разбор

При выборе психолога люди обращают внимание на разные факторы: от внешности до образования. Ещё один важный критерий — метод, в котором работает специалист. При разных запросах работают разные инструменты: например, EMDR лучше помогает при травме, а КПТ — в работе с установками.

💐Особенность Good Point — наши психологи работают в подходах, которые доказали свою эффективность. Один из самых изученных и универсальных методов в психотерапии на данный момент — это когнитивно-поведенческая терапия. Сегодня хотим ближе познакомить вас с этим методом — возможно, вам захочется попробовать его. Листайте карточки ➡️

📎Наталья Минеева — психолог с опытом больше 8 лет. Наталья дает эффективные инструменты для работы с депрессией, тревогой, паническими расстройствами и регуляцией эмоций. Ближайшие окошки для записи: 27 и 31 марта, 1 апреля: https://good-point.ru/natalia_mineeva

Поделитесь, знакомы ли вы с КПТ, с чем вам помог метод? Также в комментариях можно оставить пожелания по другим методам, которые нужно разобрать 💖

Если мать ворчит, это никому не угрожает

В новом сезоне «Родительского чата» Саша, Настя и Маша обсуждают эмоции, которые испытывают современные мамы и папы, — от зависти до ярости.

Какие-то из них живут с древних времён, а некоторые зародились относительно недавно — например, тревога о психическом благополучии детей. О ней мы и поговорили вместе с Верой Якуповой, многодетной кандидаткой психологических наук и основательницей центра поддержки ментального здоровья Good Point.

Правда ли так легко ранить детские чувства и можно ли оставить шрамы на душе, не купив малышу киндер?

Ответы на эти вопросы ищите в карточках. И обязательно послушайте эпизод:

▶️ Подкаст-площадки | ▶️ YouTube

🚩Вопрос-ответ про курс-поддержку для мам с выгоранием или депрессией

Мы уже много раз рассказывали вам про нашу группу для мам, которые столкнулись с выгоранием или депрессией. Очень хотим, чтобы она была услышана теми, кому это будет полезно.

🤍 Сегодня откроются материалы для всех участниц, а первая встреча состоится 29 марта. Поэтому вы еще смело можете присоединиться: https://good-point.ru/mom-depression

Решили ответить на самые частые вопросы про группу здесь:

✍️ Переживаю, что с ребёнком не буду успевать смотреть уроки и делать задания

Проходить курс с ребенком на руках действительно проблематично, поэтому:

▫️Уроки максимально ёмкие, без воды, можно слушать ускоренно.

▫️К каждому уроку есть конспект и сборник всех практик, если вам неудобно смотреть видео.

На курсе много инструментов, но цель — хотя бы раз попробовать каждую из этих техник и посмотреть, что подойдёт именно вам. Нет цели пройти всё.

✍️ Как всё устроено?

На курсе два вида активностей: живые встречи в Zoom + видеоуроки и задания на платформе GetCourse.

Еще есть закрытый чат в телеграме — там можно задать вопросы психологу и получить поддержку от участниц курса.

✍️ Что важнее: уроки или живые встречи?

Онлайн-встречи и уроки — это два взаимозаменяемых компонента. Некоторым участницам удобнее приходить только на встречи, некоторые проходят только уроки, кто-то берет и то, и то. Эффект дает каждый формат. Максимум пользы вы получите, если будете понемногу (хотя бы по 5-10 минут в день) уделять время просмотру уроков и практике.

☀️ Плюс встреч — даже если вы не успели пройти урок, мы проговорим важные моменты и поделаем вместе практики на живой встрече.

☀️ Если вы не можете присутствовать на встрече — у вас всегда есть видеоуроки, которые вы проходите спокойно в своем темпе.

✍️ Как выглядит обратная связь на курсе?
Вы смотрите уроки и выполняете задания в своем темпе, в удобное для вас время. Ваши ответы на задания видны только психологу. Ведущая курса Мария Аникеева внимательно читает все ответы и дает индивидуальную обратную связь, чтобы поддержать вас и подсветить какие-то моменты.

✍️ Сколько будет доступ к курсу?
Доступ к урокам действует 3 месяца — до 23 июня.

✍️ Когда проходят встречи?
Каждую субботу в 11:00 мск. Первая встреча состоится 29 марта, всего 10 встреч.
где: в Zoom.
длительность: 2-2,5 часа
формат: группа поддержки, где можно поделиться любыми своими сложностями в теплой и безопасной обстановке, задать вопросы психологу и вместе попробовать практики.

✍️ Мне часто не с кем оставить ребёнка, скорее всего, я не смогу приходить на онлайн-встречи.

Если вам не на кого оставить ребенка, вы можете спокойно участвовать во встречах с малышом — у нас у всех дети, мы все прекрасно понимаем.

✍️ Будут ли записи встреч?
Да, если вы не можете присутствовать на встрече, потом ее можно посмотреть в записи.

✍️ Точно ли курс мне поможет?
В психотерапии мы никогда не можем гарантировать стопроцентный результат, потому что все люди очень разные, у всех разная степень выгорания/депрессии, разные внешние обстоятельства и бэкграунд.

Что мы можем обещать — это максимум поддержки и проверенной информации.

В курсе интегрированы нескольких доказательных направлений психотерапии — когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, мотивационное консультирование и терапия, сфокусированная на сострадании.

Есть много исследований, подтверждающих, что эти подходы эффективны для работы с депрессией, выгоранием и повышенной тревожностью, в том числе в контексте материнства.

✍️ Могут ли мне на курсе назначить медикаментозную поддержку?
В некоторых случаях психолог может рекомендовать подключить и медикаментозную терапию, но назначать её должен врач-психиатр. В курс включена информация, которая поможет вам взвесить пользу и риски такого варианта и принять подходящее для вас решение. Вы также получите контакты проверенных, бережных психиатров.

💐 Оплатить курс можно частями. Чтобы занять место, нужно внести первый платеж 7500₽. Ждем вас: https://good-point.ru/mom-depression🤍

💛 Результаты розыгрыша книг по психологии

Поздравляем победителей:
1. Анастасия (@kksssssssl)
2. Маша (@Marie_N)
3. Юлия (@Tamtamka)
4. Евгения
5. Катерина (@katerina_lev17)

✔️Проверить результаты

🌺 Закрываем набор на курс-поддержку для мам с симптомами депрессии и выгорания

Уроки откроются уже в понедельник, 24 марта. Первая онлайн-встреча пройдет в субботу, 29 марта, присоединяйтесь!

Автор курса — Мария Аникеева, клинический и перинатальный психолог, мама четверых детей

🧡 Этот курс для мам, которых беспокоят симптомы выгорания и депрессии:

⏺постоянная усталость, день сурка
⏺панические атаки
⏺потеря интереса к любимым занятиям
⏺туман в голове
⏺чувство вины
⏺срывы на ребенка
⏺проблемы в отношениях внутри семьи

🧡 Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многочисленные исследования показали, что КПТ в лечении депрессии и тревожных расстройств по эффективности не уступает медикаментозной терапии.

🧡 За три месяца бережной поддержки и проверенной информации, с живыми встречами и групповой работой, уроками и заданиями с проверкой от психолога, у вас получится:

⏺снизить симптомы выгорания и депрессии
⏺снять напряжение в теле и наладить сон
⏺купировать панические атаки
⏺спокойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
⏺почувствовать себя увереннее в роли матери
⏺нащупать внутренние опоры и начать постепенно наполнять свою жизнь тем, что для вас действительно важно
⏺научиться отстаивать свою точку зрения, уважая при этом мнение других людей, и просить о помощи, когда она вам необходима
⏺заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком
⏺находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка.

Курс сделан так, чтобы при понимающей и сочувствующей поддержке все участницы получили практические инструменты для решения проблем, которые волнуют вас здесь и сейчас.

🧡 Изучить понедельную программу, прочитать отзывы и записаться можно здесь: good-point.ru/mom-depression

📎Оплатить курс можно частями

Безопасность соло-мамы в декрете

Как женщине защитить себя юридически, если она воспитывает ребенка одна? Спросили у Ирины Дементьевской, адвоката и автора канала «Мама я юрист».

📎 В подкасте Ира рассказывает, как узнать, какая помощь доступна: где искать информацию о льготах, выплатах и социальной поддержке.

Также она упоминает полезные ресурсы, которые стоит изучить:

➡️ Сайт Единой государственной системы соцобеспечения (ЕГИССО);

➡️ Статья 90 СК РФ об алиментах;

➡️ Федеральный закон "О бесплатной юридической помощи в Российской Федерации" от 21.11.2011 N 324-ФЗ

Если у вас есть вопросы по этой теме, пишите в комментариях 🤍

Как поддержать женщину после рождения ребёнка, которая устала, столкнулась с выгоранием или депрессией

Боль может причинять не только само состояние, в котором вы оказались, но и реакция близких 💔 ⠀

Исследования показывают: для выздоровления от послеродовой депрессии очень важна поддержка близких.

☀️ Наиболее важная часть процесса — валидация — когда вы прямо даете другому человеку понять, что его опыт реален и что его реакция на случившееся совершенно понятна, логична и уместна с учетом того, что с ним произошло.

С помощью валидации вы признаете чувства другого человека и тем самым предотвращаете конфликты, способствуете взаимопониманию и формируете близкие отношения.

☀️ Кроме того, очень важно давать валидацию и самому себе. Самовалидация помогает снизить внутренние конфликты и дает вам бОльшее ощущение защищенности и безопасности.

➡️Самые изученные в данный момент инструменты для работы с родительским выгоранием и депрессией вы получите на курсе-поддержки для мам.

🌺ведущая — психолог Good Point Мария Аникеева, мама четырех детей

Вас ждут 3 месяца бережной поддержки и проверенной информации, включая 10 онлайн-встреч каждую неделю и чат, в котором вы можете задавать Марии любые вопросы и обсуждать все с другими участницами.

💚 Посмотреть полную программу курса и записаться, старт 24 марта: good-point.ru/mom-depression

Уже завтра — бесплатный вебинар про чувство вины и стыда в материнстве

Присоединяйтесь к чату и присылайте ваши вопросы — ведущая эфира, психолог Good Point Мария Аникеева ответит на каждый. До встречи💖

Выпуск про выгорание в родительстве

Основательница Good Point, психотерапевт и мама троих детей Вера Якупова сходила в гости к @Mamochkishow. Ведущие Женя Воскобойникова и Даша Полыгаева исследуют современное родительство и говорят с важными героями нашего поколения.

Что обсудили:
🟢Как снизить требования к себе и уйти от детоцентризма
🟢Вопросы самой себе, чтобы понять, что ты на грани выгорания
🟢Как ребенок получает травму и чем его на самом деле можно травмировать
🟢Как проявляется послеродовая депрессия и как близким ее заметить
🟢Что происходит с отношениями в паре после рождения детей, как преодолеть кризис

🔗 Слушать выпуск
Будем рады, если поделитесь своими мыслями после прослушивания 💛

Приглашаем на бесплатный вебинар «Чувство вины и стыда в материнстве»

Как часто вы сталкиваетесь со стыдом и виной?

➡ Включить ребенку мультик вместо того, чтобы читать книгу — вина ✅
➡ Ребенок 20 минут кричит на весь магазин и валяется на полу, а окружающие косо смотрят — стыд ✅
➡ Пойти на работу, когда дочка просит остаться с ней дома — вина ✅

💔 Это лишь пару примеров ситуаций из жизни, а поводов для стыда и вины в каждом дне мамы хоть отбавляй. Хотим разобраться с этим и поддержать вас!

В преддверии запуска нашего курса для мам с выгоранием и депрессией, Мария Аникеева, психолог центра и мама четырех детей проведет бесплатный вебинар на тему стыда и вины в материнстве. На эфире мы разложим эти болезненные эмоции на компоненты и обсудим:

⚪Откуда берутся стыд и вина в материнстве
⚪Какие факторы (внешние и внутренние) усиливают чувство вины и стыда у мам и как на них влиять
⚪Как бережно проживать эти эмоции

❤ Вебинар бесплатный. Вступайте в чат, чтобы присоединиться к эфиру. Там же вы сможете задать Марии свои вопросы по теме и по курсу, если у вас есть сомнения, подойдет для вас группа или нет: https://t.me/+3LiVsCTjwkc3YTRi
🧷 когда: среда, 19 марта в 17:00 по мск

✍ Напоминание всем мамам: регулярно проходите тесты на депрессию

Заполнение опросника займет не больше 5 минут — вы сможете обратить внимание на свое состояние и вовремя заметить тревожные симптомы, если они есть.

📎 Вопросы собраны в коротком опроснике «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» на нашем сайте: https://good-point.ru/depression

⚡если вы набрали 9 и больше баллов — вероятно, вы сталкиваетесь с симптомами депрессии. Чтобы выйти из этого состояния и не допустить ухудшения, важно прямо сейчас получить поддержку.

⚡если вы набрали 20 и больше баллов — следует как можно скорее обратиться к психотерапевту или психиатру и начать фармакологическое лечение.

🤍 Снизить симптомы родительского выгорания и депрессии, а также не допустить рецидива поможет наш курс-группа поддержки для мам: https://good-point.ru/mom-depression

Прочитайте, как изменилось состояние участниц после курса:

➡ «Прошла тест Бека. Последний результат был 37. Сегодня 20! Из тяжелой депрессии я выбралась в выраженную, и считаю, что я — большая молодец. Это при том, что я пришла на курс с 42 баллами».

➡ «Даже если вы «просто устали», очень советую вам пройти этот курс. Для меня это была лучшая инвестиция в себя за последний год. Это не какой-то очередной унылый курс, полный воды и «успешного успеха». В нем просто огромное количество полезной, рабочей информации и методик».

➡ «Мне 60 лет. Курс подарила младшая дочь, для того, чтобы выйти из депрессии после ухода на пенсию. Он мне ооочень помог разобраться и выжить».

➡ «Прошла тест Бека, у меня всего 8 баллов (до курса было 37 и даже доходило до 44)! Хотя я и без баллов почувствовала — вернулась нежность к детям, захотелось делать подарки окружающим… Я как будто оттаиваю, и из-под глыбы льда показываюсь прежняя я».

➡ «Я в восторге от курса! Такой качественной обратной связи я не встречала нигде, а я прошла немало обучений за 5 лет после рождения сына. Ещё и в чате такая поддержка каждому участнику».

🚩Группа начинается 24 марта, занять место: https://good-point.ru/mom-depression

Разыгрываем 5 книг по психологии

Вместе с нашими партнерами из издательства Елены Терешенковой хотим подарить вам одну из книг:

💙 «Выбираю себя» — Линдси Гибсон. Руководство по поиску собственного пути в жизни.

💙 «Как стать сильнее» — Луиза Хейс, Джозеф Чароки, Энн Бэйли. Инструменты АСТ-терапии для психологической гибкости в эпоху перемен.

💙 «У меня СДВГ. Что это такое» — Евгения Дашкова. О том, что такое СДВГ, как он влияет на жизнь и что делать, чтобы стало лучше.

💙 «Свобода быть собой» — Линдси Гибсон. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость.

💙 «Достаточно хорошая» — Кэрил Макбрайд. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями.

Условия конкурса:
1⃣Подписаться на канал «Точка опоры»
2⃣ Написать в чате, какие у вас отношения с книгами по психологии — помогают ли они справляться со сложностями? Будем рады, если поделитесь своими любимыми книгами или теми, которые, наоборот, не советуете.
3⃣ Оставьте комментарий до 23 марта включительно. Результаты объявим 24 марта.

📍5 победителей определит бот, он распределит книги в рандомном порядке. Поэтому участвуйте, пожалуйста, только если готовы получить любую из книг 🤗
✴доставка книг возможна только по России (за наш счёт)

Как защищать свои интересы без конфликта: 4 шага

Межличностные отношения — одна из самых популярных тем у психолога.

🗯️ говорит психолог Good Point Евгения Васильева

Меня часто спрашивают, как защищать свои интересы и заявлять о потребностях, чтобы не поссориться и никого не обидеть.

⏺Прежде, чем перейти к алгоритму защиты своих интересов, хочу сказать: необязательно всегда защищать свои границы. В общении важно помнить о своих интересах именно в долгосрочной перспективе. Иногда это может значить отказ от отстаивания в моменте. 

Приведу свой пример: моей бабушке 93 года и порой мы расходимся во взглядах на воспитание детей и «приличную» одежду. При каждом разногласии можно «отстаивать» свое видение, но в долгосрочной перспективе это вряд ли поможет бабушке оценить силу «я-сообщения» и мини-юбки. К тому же эти темы не являются важной ценностью моих отношений с бабушкой. Если иногда человек не выбирает защищать свои интересы, это не говорит о нем, как о слабом и безвольном.

Как действовать, если все-таки уместно сказать о своих интересах:

⏺Перед тем, как начать разговор убедитесь, что вас не затапливают эмоции.

⏺ Если вы сильно злитесь — возьмите паузу

⏺Если страшно поднять волнующую тему — напомните себе, ради чего бОльшего в будущем важно не замолчать проблему и действуйте. 

Продолжение в карточках 👉🏼

❤️К Евгении Васильевой можно прийти с разными запросами, в том числе про отношения в паре, с родителями, детьми. Евгения работает в подходе терапия принятия и ответственности, КПТ. Записаться на бесплатное знакомство: https://good-point.ru/evgenia_vasileva

Открыт набор на курс-группу поддержки для женщин, которые устали, столкнулись с выгоранием и депрессией в материнстве

Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

старт: 24 марта
продолжительность: 8 недель
формат: видеоуроки с проверкой заданий от автора курса, онлайн-встречи с психологом каждую неделю и чат поддержки

➡ записаться и узнать больше: good-point.ru/mom-depression

☀ Этот курс для вас, если:

• вы часто раздражены и срываетесь,

• хочется тишины, вы устали,

• потеряли вкус к жизни, ничего больше не радует, кажется, что жизнь проходит мимо.

• затапливают эмоции: испытываете вспышки гнева, у вас панические атаки, вас сопровождает чувство вины и стыда.

• вам порой кажется, что вы плохая мама, вы сравниваете себя с другими мамами не в свою пользу.

• вам сложно позаботиться о себе, потребности ребенка и дела для вас на первом месте.

☀️ А также если вы перинатальный специалист и хотите эффективнее помогать женщинам в послеродовом периоде.

☀ Результаты курса, о которых говорят участницы группы (больше отзывов на сайте курса):
• удалось снизить симптомы выгорания и депрессии
• научились спокойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
• нашли баланс между потребностями ребенка и своими
• освоили техники самопомощи,
• в жизнь вернулись приятные занятия для себя,
• улучшили атмосферу в семье, отношения с собой, партнером и ребенком.

☀ Курс ведет: Мария Аникеева — мама четырех детей, клинический и перинатальный психолог Good Point. Соавтор — врач-психотерапевт, психиатр Кирилл Сычев.

💚 Посмотреть полную программу курса и записаться можно по ссылке: good-point.ru/mom-depression

Женщины, которые повлияли на нас

Нам очень хочется, чтобы женской солидарности и сестринства становилось больше! Мы в Good Point с большим теплом вспомнили женщин — мам, подруг, дочерей — которые поддерживали нас и были рядом.

Предлагаем вам тоже вспомнить, какие женщины повлияли на вас? Пусть их поддержка станет видимой 🌸

Пожелания, которые действительно нужны женщинам 💌

Сегодня, 8 марта, в день солидарности мы мечтаем, чтобы женщинам во всем мире жилось легче и спокойнее. Нам хочется, чтобы давление сменилось поддержкой и эмпатией, а критика — объятиями.

Мы в Good Point поддерживаем и будем продолжать поддерживать женщин в самых разных ситуациях, а также относиться с теплотой и уважением к каждой. Вы невероятные, сильные и талантливые женщины!

Забирайте себе нужные пожелания и отправляйте их другим прекрасным женщинам 💖

Обнимаем, команда Good Point