Одна из важнейших задач климатической и экопсихологии - помогать людям возвращаться к чувству единства с миром живой природы. 🌿
Многие психологические трудности и болезни людей проистекают из разрыва с природой: мы как будто забыли, что мы тоже животные, тоже природные существа. Возвращение домой к природе всегда приносит успокоение, облегчение и радость, даже если эти чувства смешаны с гореванием по поводу того, что происходит с нашей планетой. 🌍

Помочь вернуться домой в семейство живых существ поможет созерцательная практика. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит в течение 10 минут, и включайте аудиозапись:

Для активации нашей чувствительности и повышения внимательности участники нашей прогулки проходили сенсорный квест. У каждой из нас была своя карточка с заданиями, которые можно было выполнять в течение всего путешествия.
Мы будем выкладывать сюда эти карточки раз в неделю, чтобы вы тоже могли для себя выполнять этот сенсорный квест, гуляя по округе.

Это поможет натренировать свои органы чувств на мельчайшие нюансы, которые и делают нашу жизнь наполненной впечатлениями. Такие маленькие сафари в поисках ощущений от природы вокруг - первый шаг на пути восстановления более здоровых взаимных отношений с живым миром вокруг 🌿🤝

На выходных состоялось совершенно необыкновенное мероприятие в новом для нашего проекта формате - осознанная прогулка по Битцевскому парку в сопровождении ботаника Лены Вузман и психолога Дарьи Сучилиной. Мы знакомились с первыми зелёными вестниками весны, медитировали на свежем воздухе и обсуждали, как мы все легко забываем о том, как важно на самом деле гулять. Удивительно, как мало нужно человеку для счастья: достаточно сесть на брёвнышко среди клёнов и осин, закрыть глаза и сделать глубокий вдох, слушая пение птиц. И жизнь уже налаживается.

Следите за анонсами, обязательно будем повторять наши осознанные прогулки! В планах на будущее - прогулки для семей с детьми с практиками осознанности в игровой форме для отдыха от гаджетов и повышения концентрации внимания, а также прогулки с телесными разминками и водными развлечениями. 🐳

Климатическая психология — это новая область знаний, которая растет прямо на наших глазах. Она помогает понять, как экологические проблемы влияют на наше психическое здоровье и как мы можем с этим справиться. Что же будет дальше? Давайте разберемся!

Более сильная связь с сообществами
Сейчас психологи все чаще работают не только с отдельными людьми, но и с целыми сообществами. Например: группы поддержки в соцсетях , программы для школ, где учат, как говорить об экологических проблемах с детьми.

Цифровые решения для психического здоровья
Технологии помогают сделать помощь доступнее. Например, приложения , которые помогают отслеживать уровень экотревожности и предлагают способы снизить стресс (например, напоминания о прогулках на свежем воздухе). В России пока таких нет, но есть поле для деятельности.

Борьба с выгоранием у активистов
Экоактивисты часто сталкиваются с эмоциональной усталостью. Научные исследования ищут способы помочь им. Например, методы самоподдержки , включая медитацию и планирование «экологических пауз» в повседневной работе.

Экология и психические заболевания
Ученые начинают изучать, как экологические кризисы влияют на уже существующие проблемы. Например, как экотревожность связана с тревожными расстройствами или депрессией.

Совместная работа разных специалистов
Климатическая психология не может существовать в одиночку. Теперь психологи сотрудничают с экологами, чтобы понять, какие изменения в природе больше всего влияют на наше состояние.
С педагогами, чтобы разработать уроки, которые учат детей заботиться о планете без страха.

Почему это важно?
Климатическая психология — это не только теория, но и практика, которая уже помогает людям жить лучше в условиях меняющегося мира. 🌱

Напоминаю, что Осознанная Ботаническая Прогулка уже послезавтра. У нас еще есть несколько мест. И я собрала для вас причины пойти с нами:

- Почувствовать весну. Она уже во всю происходит! Ведь задолго до того, как вырастает трава и на деревьях распускаются листья, в природе начинаются весенние процессы. Мы научимся замечать эти признаки. И не пропустим чудо первоцветов 🌷.

- Погоду обещают приятную, +13° и с солнышком 🌤.

- Мы окажемся в настоящем лесу 🌳, но до него не придётся добираться три часа. Он рядом, в самой Москве. И сможете потом возвращаться на знакомый маршрут.

- Уникальный экспериментальный формат ✨. Два специалиста, биолог и психолог. Пока не знаем, будем ли повторять.

- Практики помогут повысить осознанность, войти в лучший контакт с собой и с окружающим миром, почувствовать природу. Получится настоящая перезагрузка, вернётесь отдохнувшими 🧘‍♀️.

- Окажетесь в кругу единомышленников 🤝. Сможете получить поддержку, расширить круг "своих", с кем-то подружиться. Ведь данный формат предполагает ещё больше общения и обмена опытом, а группа камерная.

В общем, приходите – будет классно!

По всем вопросам пишите @lena_vuz.
Для записи заполните форму.

Друзья, ещё есть шанс в эту субботу в Москве попасть с нами на осознанную ботаническую прогулку 🙏
Уникальный шанс в теплой компании познакомиться поближе с природой, которую мы с вами так хотим беречь и защищать 🌍

Экотревожность vs Надежда: как найти баланс между страхом и верой в лучшее

Многие из нас чувствуют тревогу из-за экологических проблем: это нормально! Но как не утонуть в страхе и сохранить силы для действий? Оказывается, тревога и надежда — как два крыла: вместе они помогают лететь дальше.

Почему тревога важна?
Тревога — это сигнал, что что-то не так. Она может заставить нас задуматься о том, как помочь планете. Например, если вы переживаете из-за лесных пожаров, это может подтолкнуть вас посадить дерево (или как один из админов канала - пойти на курс добровольных лесных пожарных😅)

Но если тревога становится слишком сильной, она может парализовать. Вот тут на помощь приходит надежда — вера в то, что мы можем изменить ситуацию.

Как надежда помогает?
Исследования показывают, что люди, которые верят в возможность изменений, в 2 раза чаще включаются в экологические проекты. Например, в одном исследовании ученые из университета Копенгагена отслеживали участников климатических инициатив. Те, кто сохранял оптимизм, даже сталкиваясь с плохими новостями, демонстрировали большую активность в экологических действиях.

Как найти баланс?

Позвольте себе чувствовать тревогу , но не застревайте в ней. Например: «Мне страшно из-за загрязнения водоемов, но я могу собрать мусор на берегу в выходные».
Ищите вдохновляющие истории — например, о городах, которые перешли на «зеленую» энергетику, или о восстановлении лесов. Это напомнит, что перемены возможны.
Делайте маленькие шаги . Даже разговор с другом о экологических проблемах — это уже действие.

Важно: Тревога без надежды — как корабль без руля. А надежда без действий — как воздушный замок. Их сочетание дает силы двигаться вперед.

Давайте поговорим сегодня о психологических механизмах адаптации к изменению климата.

Это способы, которые помогают людям справляться с тревогой и стрессом, вызванными климатическими изменениями. Они важны, чтобы сохранить мотивацию, психическое здоровье и найти силы меняться. Научные исследования подтверждают: стратегии вроде принятия реальности, планирования и поиска поддержки делают нас устойчивее к стрессу и вдохновляют на действия.

Как люди реагируют на эти вызовы?
Кто-то пытается «закрыть глаза» на проблему — это «механизм отрицания», который снимает тревогу, но мешает действовать. Другие же выбирают активный путь: учатся жить осознанно, вступают в экологические сообщества или находят личные способы снизить свой «углеродный след».

Что можно сделать прямо сейчас?
Попробуйте простую практику:
Каждый день выделяйте 10 минут, чтобы посидеть в парке, сквере или просто включить видео с природой. Наблюдайте за деревьями, травой, птицами. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны природе (например: «Солнце согревает», «Воздух чистый», «Цветы радуют глаз»). Это поможет почувствовать связь с окружающим миром и напомнит, что вы часть экосистемы.

Или присоединяйтесь к нам завтра на онлайн-встречу «На свежем воздухе»!
Там вы не только попрактикуетесь в осознанности, но и окажетесь среди единомышленников. Общее обсуждение и поддержка других людей — отличный способ укрепить психологические «механизмы адаптации».

🌿Природа — наша лучшая терапия, даже если мы находимся дома!

26 марта в 17:00 присоединяйтесь к нашей онлайн-встрече “На свежем воздухе".
Здесь мы встретимся с природой: почувствуем солнце, послушаем ветер, заметим наши эмоции. Будем находить смысл в малом и учиться заботиться о мире.

Ведет Алёна Нижнева — клинический психолог, специалист в методах ACT, CFT и DBT.

Эти встречи для тех, кто хочет:
✅ Стать ближе к природе, даже будучи в городе
✅ Найти силу в маленьких ежедневных практиках
✅ Обмениваться опытом с единомышленниками

Участие: донейшен (любая комфортная для вас сумма).
Регистрация

14 марта у нас прошел вебинар "Сострадание к Земле и себе: как забота о природе начинается с нас".

Что было:
💚 проговорили про то, что такое сострадание и чем оно не является;
💚обсудили научные подходы;
💚сделали несколько практик.

Ведущая вебинара Алена Нижнева

Делимся с вами записью и презентацией вебинара.

Дорогие друзья, приглашаем вас присоединиться к новому формату зелёных встреч:

Осознанная ботаническая прогулка с Леной Вузман и Дашей Сучилиной 🌱

Хоть зима и не хочет сдаваться, всё-таки весна уже пришла, так что самое время выбраться на свежий воздух и встретить первые признаки пробуждения природы. В этот раз мы сделаем это максимально осознанно, чтобы по-настоящему переключиться от городской суеты и превратить прогулку в настоящую практику заботы о себе.

Что нас ждёт? Мы прогуляемся по живописному маршруту, по лесу и просторам, вдоль ручья и речки, к роднику, по подъемам и спускам. Увидим разные первоцветы, познакомимся с деревьями, кустарниками и травами. Узнаем много нового про жизнь леса.
На каждом этапе нашего пути  будем делать паузы для медитации и практик экотерапии для достижения наиболее целебного эффекта при взаимодействии с природой. Помимо знакомства с весенней экосистемой и любопытного погружения в живой мир парка, в программу прогулки входит квест по осознанной активации органов чувств, круг экоподдержки для обмена наблюдениями и переживаниями, а также созерцательные практики для выстраивания взаимных отношений с природой. Подробнее об экотерапии можно узнать на канале проекта "Зелёная психология".

Ведущая экскурсии:
Елена Вузман – ботаник, выпускница биофака МГУ, автор ботанических прогулок.

Ведущая практик:
Дарья Сучилина – климатический психолог проекта "Зелёная психология", ведущая групп поддержки при экотревожности.

Где: Бицевский парк. Встречаемся у входа, ближайшего к м. Беляево.

Когда: 29 марта с 12 до 15 ч.

Стоимость: 3000 рублей.

Нам хочется, чтобы деньги не были препятствием для участия, поэтому мы готовы индивидуально обсуждать скидки для тех, у кого есть в этом потребность.
Предоплата составляет 1000 рублей. Если вы откажетесь от участия в прогулке позже, чем за 24 часа до начала, то предоплата не возвращается.

Прогулка состоится при любой погоде. При условии, если в группе будет не менее 5 участников.

Приглашаем взрослых и подростков старше 14-ти лет.

Подробности и регистрация: https://forms.gle/K2f9qXYsf7XbW42u9

🌿20 марта в 18.30 приглашаем на онлайн встречу «Круг экоподдержки»!

Представьте: теплый вечер, ваш любимый напиток и дружеская беседа о том, что тревожит, волнует или вдохновляет. Здесь нет лекций, советов или обязательств — только честные разговоры в кругу тех, кто тоже переживает о том, что происходит с нашей планетой.

Почему это важно?
🌍 Безопасное пространство: никто не будет вас осуждать или давать непрошеные советы.
💬 Свобода от действий: просто говорим, слушаем, делимся — без давления «что сделать завтра».
❤️ Вы не одиноки: здесь вас поймут, поддержат и напоят виртуальным чаем.
1,5 часа искренних разговоров и тепла.

Ссылка для регистрации

Детокс информационного поля для экоактивистов

Информационная перегрузка — одна из главных угроз психическому здоровью экоактивистов. Они постоянно сталкиваются с негативными новостями о климатических катастрофах, экологических авариях и политических провалах. Это приводит к эмоциональному выгоранию, тревожности и чувству безнадежности.

Исследования подтверждают связь между информационным потоком и психическим здоровьем:
🟢 В исследовании Climate Psychology Alliance (2021) отмечается, что 68% активистов сообщают о снижении мотивации из-за постоянного погружения в негативный контент.
🟢 Учёные из Университета Колорадо (2020) выявили, что избыточное потребление новостей о климате повышает уровень кортизола (гормона стресса) на 30%.
🟢 Исследование в журнале "Global Environmental Change" (2022) показало, что ограничение негативной информации на 20% снижает тревожность и повышает продуктивность.

Как организовать информационный детокс?
🍀Ограничьте время на соцсети и новостные ленты.
Исследования из области цифровой гигиены (например, работа Оксфордского университета, 2023) рекомендуют не более 30 минут в день на экологические новости.
🍀Выбирайте качественные источники.
Подписывайтесь на позитивные инициативы, а не только на тревожные репортажи.
🍀Добавьте «отказ от информации» в расписание.
Например, один день в неделю без экологических новостей.

Важно: Информационный детокс — не отстранение от дела, а инструмент для сохранения сил. Как отмечает психолог Клэр Паттерсон (Climate Psychology Alliance): «Экоактивистам нужно быть не «пожарными», а стратегами. Информация должна работать на вас, а не поглощать вашу энергию».

Наш дружественный проект зовет в книжный клуб. Если вы любите не только читать книги, но и обсуждать их в тёплой компании, то это для вас.

Подробности в посте ниже)

🌿 Почему важно быть ближе к природе?

Связь с природой помогает нам чувствовать себя лучше, снижает стресс и делает жизнь ярче. Она учит нас заботиться об окружающем мире и находить гармонию в повседневной жизни.

Приглашаем вас 26 февраля в 17:00 присоединиться к онлайн-встрече "На свежем воздухе".

В современном мире особенно важно восстановить естественную связь с природой. Наши встречи станут пространством, где мы вместе будем укреплять это чувство, поддерживать друг друга и обмениваться вдохновляющими идеями о том, как стать ближе к природе.

Вы можете принять участие из любой локации – будь то квартира (дом) или любимое место на природе. Выбирайте то, что будет наиболее комфортно именно для вас! 🌱

Ведущая встречи : Алена Нижнева, клинический психолог, работает в методологии ACT, CFT, DBT, CBT.

Участие донейшен (комфортная для вас сумма).

Регистрация

🌿В четверг, 20 февраля, в 18.30 приглашаем всех на встречу "Круга экоподдержки". Это наши обычные ежемесячные встречи, которые раньше назывались Климатическое кафе (было много вопросов к названию, и поэтому у нас ребрендинг).

Здесь, мы, чтобы делиться своими мыслями, болями, страхами и получать поддержку.

Это не групповая психотерапия, а просто время для душевных разговоров.

Участие донейшен
Регистрация по ссылке

Вчера у нас прошел вебинар "Как беречь природу и не выгорать?"
Разбирались:
🌱Что такое выгорание
🌱Как его распознать
🌱Что делать, если распознали
🌱А, главное, что делать, чтобы до него не дойти.

Делимся с вами записью вебинара, а также презентацией, где есть полезные ссылки.

Приглашаем вас на открытый вебинар "Как беречь природу и не выгорать?"

Все говорят о выгорании и многие его чувствуют, но не всегда понятно, как его вовремя распознать и что с ним делать. Выгорание пагубно сказывается на чувстве собственной значимости и качестве отношений с окружающими, может приводить к проблемам со здоровьем и ухудшать качество жизни. Для активистов и волонтёров главная опасность выгорания в том, что оно лишает нас мотивации продолжать делать то, что нам важно и что нужно нашей планете. Есть ли способ выбраться из этой ловушки?

На вебинаре психолог Дарья Сучилина расскажет:

✅как не доводить себя до крайностей
✅как сохранять контакт с ценностью своих экологических действий.

Участники получат чек-лист симптомов выгорания, чтобы знать, в какой момент обращаться за помощью, а также рекомендации по организации группы заботы о себе, которую вы можете собрать в своей семье, дружеской компании или волонтерской организации.

Дарья Сучилина - климатический психолог, преподаватель, фасилитатор поддерживающих встреч в "Зелёной психологии", резидентка медиапроекта "Чистые когниции".

📆Когда: 13 февраля 18.30
📍Где: ZOOM
📥 Ссылка на регистрацию: https://t.me/greenpsychology_bot

Продолжаем собирать набор техник и психологических стратегий, которые направлены на облегчение тревоги, связанной с климатическими изменениями. Практичные и эффективные механизмы управления своим состоянием.

Если вы пропустили первые карточки, можно посмотреть их по ссылкам
Упражнения 1,2
Упражнения 3,4
Упражнения 5,6

Спасибо всем за участие в голосовании.
Теперь наше кафе будет называться "Круг экоподдержки".
Кажется, название "Экологическая беседка", вам тоже понравилось, оставим его для нового формата встреч.

Для встреч "Круга экоподдержки" остаются те же принципы, что были у кафе.

🍀 Обмен ощущениями: мы создаем пространство, где можно расслабиться и поделиться переживаниями без суеты.

🍀 Нет давления: мы не стараемся никого убедить или призвать к действиям. Все мнения и чувства здесь приветствуются.

🍀 Доброжелательная атмосфера: у нас открытое и уважительное пространство, где безопасно говорить искренне.

🍀 В центре внимания — чувства: мы обсуждаем мысли и эмоции по поводу климатических изменений, а не сосредотачиваемся на том, что делать или не делать.

⛵️Все мы знаем старую пословицу: "Как вы лодку назовете, так она и поплывет".

Наша команда уже не в первый раз задумывается о названии одной из наших активностей — Климатическом кафе.

🗽Изначально название, как и формат, пришло к нам из-за границы. Часто люди думают, что климатическое кафе — это встречи в кафе и разговоры о климате. Вроде логично, но совсем не так)

Мы решили изменить название, сохранив формат. У нас есть три идеи, которые, как нам кажется, лучше всего отражают суть встреч. Помогите нам определиться, проголосовав за название, которое вам больше нравится.

Если вы не знаете, что такое климатическое кафе, здесь можно почитать подробнее.

✨27 января – День рождения норвежского философа Арне Несса, основателя глубинной экологии

Глубинная экология – детище дедушки Несса, которое он вынашивал, работая в скромной хижине. Сегодня глубинная экология – это заросшая поляна на карте экофилософских идей, хотя в 1980-е она была достаточно популярна, в т. ч. среди радикальных экологов из движения Earth First! И неспроста, ведь глубинная экология в первую очередь делает акцент на личные отношения с флорой и фауной, без которых невозможна привязка человека к тому или иному месту. Переживания у каждого свои, поэтому разработка единственно верной экофилософии невозможна. В главной работе о глубинной экологии Ecology, community and lifestyle Несс развивает собственную экофилософию – экософию Т, названную в честь хижины Твергастайн в горной цепи Халлингскарвет.

Идея гештальта или чувства места помогает сформировать психокарту, отмечая на ней области, важные именно для нас. И тогда природа из далёкой абстракции превращается в нечто родное, что нужно беречь и за что хочется бороться, вопреки планам властных структур. Несс и сам участвовал в экозащитных акциях, самая известная из которых – кампания против строительства ГЭС, предусматривавшей уничтожение водопада Мардалсфоссен. Без чувства привязанности к местной флоре и фауне, осознания их самостоятельной ценности и понимания взаимосвязи близких и далёких экосистем низовой экоактивизм вряд ли возможен.

Несс не отрицает важности анализа переплетений «природного» и «социального» миров, но глубинная экология в первую очередь основывается на ощущении ценности моментов общения с природой. Бежать на лыжах в двадцать градусов мороза под ночным звёздным небом – дорогого стоит. Убрать хотя бы один элемент из описанной картины – значит уничтожить момент целиком. Это интуитивистская философия, в которой нет субъектно-объектных отношений, а пространство и время неотделимы друг от друга. Несс призывает нас отказаться от постоянного анализа всего и вся, обращая внимание на сегодняшний дисбаланс между рациональной и чувственной составляющей нашего общения с миром. Для формирования экологичного мировоззрения личные переживания и стремление к укоренённости оказываются не менее важными, чем осознание тесной связи иерархичности социальных структур и экологического кризиса.

🤩Полезные материалы:
1. Naess A. Ecology, community and lifestyle – Cambridge University Press, 1989 – главная работа Несса на английском языке

2. Naess A. The Shallow and the Deep, Long-Range Ecological Movement – 1973 – статья, в которой Несс впервые пишет о глубинной экологии

3. Деволл Б., Сешнс Д. Глубинная экология / сокращенный пер. с англ Е.Б. Мигуновой – Киевский эколого-культурный центр, 2005 – обзорная книга о глубинной экологии от американских последователей А. Несса

4. Горбунов В. Страсти по Букчину. Об экологии социальной и глубинной – издательство кооператива Компост, 2023 – наше издание о социальной и глубинной экологии, преимуществах и недостатках каждой, а также об их связи с современной экофилософией.

Как я перестал беспокоиться и полюбил экоапокалипсис:
экзистенциальный подход к принятию экотревожности

Климатический кризис — это не только угроза окружающей среде, но и серьёзное испытание для нашей психики. Мы всё больше узнаём о масштабах проблемы и при этом не приближаемся к её решению — и это повышает экологическую тревожность.

Наши друзья перевели статью, которая предлагает новый подход к климатическим изменениям, основанный на экзистенциальной психологии, терапии принятия и ответственности и работе с горем. В ней исследуется, как страх смерти лежит в основе тревожности и почему принятие конечности может стать ключом к осмысленной жизни в условиях глобальной угрозы.

Перевод: Георгий Борисов
Редактура: Дарья Сучилина
Автор оригинального текста: Девин Гутри, экзистенциальный и личностный психолог, кандидат психологических наук, коуч жизни и смерти