Это классный результат, ты себя как-то похвалил/поблагодарила за это?

Часто на подобные вопросы я слышу: «много работы, пока не до этого», «времени что-то не было», «ну сделал и сделал, чего хвалить то», «да как-то всё так само сложилось, не знаю за что себя благодарить» или просто «нет».

И именно на этом мне всегда интересно остановиться. Хочется понять: А что за этим стоит? Нет привычки себя хвалить? Или нет понимания зачем это вообще надо? А есть ли внутреннее принятие и согласие с этим результатом? Вопросов возникает сразу много.

И такие вопросы полезно задавать не только другим, но и себе тоже. В каких я с собой отношениях? Как и когда я себя хвалю и благодарю. Я вообще это делаю? Я хвалю себя для галочки или из искреннего признания?

Не многие задумываются, что хвалить, благодарить и дарить себе подарки за достижения — это не про просто приятные мелочи, а про важные элементы психологического здоровья и дальнейшего успеха.

Похвалить себя это про положительное подкрепление для мотивации, про повышение самооценки, развитие опор, повышение чувства собственной ценности и снижение уровня стресса. Про развитие здоровых отношений с собой.

Поделитесь, как вы в этой теме? Часто себя хвалите?

Живите осознанно 🤍

Стремление к идеалу не помогает нам развиваться, а в конечном счете делает нас напряженными, взвинченными и уставшими

Мы приходим к противоположной стороне своего желания. Потому как «идеал» и стремление к нему создают такой объем напряжения в нас, что наша психика спокойно справиться и принять этого не может.

Нашим стремлением к идеалу руководит наш внутренний критик. Который порой очень силен и, как правило, недоволен нами.
Какое обходиться с таким внутренним критиком? Как понять его и найти общий язык?

1. Диалог. Спрашивать у своего внутреннего критика, что он ждет, что хочет и записать ответы. Важно сделать это не в попыхах, а уделить ему время, побыть в этом диалоге. Можно попробовать вести этот диалог письменно. Часто именно при прописывании своих мыслей возникает что-то неожиданное, о чём мы не думали раньше.
2. Ответ на его предложения. Помним, что мы строим диалог. Послушать ответы внутреннего критика, подумать об этих мыслях. Что будет, если эти пункты будут не столь идеальны, но нам будет хорошо. Что будет, если задачи будут выполнены на внутреннюю оценку «хорошо»? Каких последствий мы тут опасаемся?
3. Поддержка. Внимание к тому, что могло бы в вашей наполненности вас поддержать — положительный прошлый опыт, слова других о вас, опыт неудач, которые вы преодолели.

Повспоминать ситуации, в которых сделать «хорошо» было достаточно. А необходимость идеального выполнения сходила на нет. Такие ситуации тоже можно поанализировать и себя в них поизучать. Быть бережными к себе в этих размышлениях и побыть на стороне себя, а не на стороне внутреннего критика.

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Про утрату

У меня всегда было представление, что утрата это что-то про потерю близкого человека или питомца. И только придя в психологию, я столкнулась с мыслью, что утрата это не всегда про смерть.

Узнала, что утрата или потеря — это состояние, когда человек лишается чего-то или кого-то значимого и ценного. То есть к утрате можно отнести и разрыв отношений с кем-то для вас значимым, и лишение здоровья, и переезд, и увольнение с работы (даже если происходит это по собственному желанию). Все эти части жизни тоже тесно сплетены с темой утраты.

Потому что утрата это не только сам момент когда мы узнаём что лишились или принимаем решение лишиться чего-то, но и длительный процесс переживания после и адаптации к жизни без утраченного.

Когда мы заново учимся жить без человека, с кем были в отношениях. Когда принимаем, что уже не так же беззаботно здоровы и крепки как раньше. Когда уезжаем из места, где нам нравилось жить или места, которое считали домом. Когда уходим из одной компании, где работали и приходим в новую, где всё совсем по-другому.

Каждый человек проживает утрату совершенно по разному. И нет правильного или неправильного проживания. Порой очень хочется защититься от этого проживания обесцениванием, юмором или как либо ещё. Но проживание утраты помогает двигаться дальше, пусть иногда и очень маленькими шагами.

Живите осознанно 🤍
И очень хочется добавить, берегите себя.

🔥В дополнение к посту про коммуникации сделали подборку полезных книг на эту тему!

Каждый автор по своему рассказывает, как навык коммуникации можно развить даже во взрослом возрасте. Умение задавать вопросы, слушать и слышать, находить общий язык и вносить себя в общении — всё это про коммуникации и всё это вы найдёте в подборке.

В описании на карточках рассказываем немного об авторах книг, чтобы вы точно были уверены в их экспертности и качестве материала.

Если уже читали какую-то их этих книг, поделитесь впечатлениями.
А если столкнулись впервые, то сохраняйте подборку и выбирайте книгу. Приятного вам чтения!

Живите осознанно 🤍

Коммуникабельными не рождаются!

Мои коллеги в IT шутили, что я очень общительная и могу познакомиться даже со стулом. Хвалили за умение найти общий язык с любым человеком и спрашивали, как я такой родилась.

И в этой истории есть сразу 3 искажения:
1. Общительность и правда моя сильная сторона, но найти общий язык могу далеко не с каждым человеком.
2. Стулья не разговаривают, как бы я не пыталась 😀
3. Люди коммуникабельными не рождаются, это навык.

На третьем пункте остановимся подробнее.

Некоторые люди с детства более активны, любопытны и легче идут на контакт, что продиктовано их темпераментом и типом нервной системы. А другие наоборот более спокойные, замкнутые. Но даже определённый темперамент не гарантирует, что человек будет хорош в коммуникации.

Решающую роль в умении общаться играют среда, обучение, опыт и сознательные усилия самого человека на протяжении всей жизни. И этот навык точно можно в себе воспитать, даже если начать неловко или страшно.

Как раз для того, чтобы учиться и тренироваться в безопасной обстановке мы сделали Школу soft skills. Все участники на курсе в равных условиях учатся и практикуют ведущие софты, начиная в первую очередь с коммуникабельности.

Ещё несколько полезных постов на эту тему:
💛Ключевые soft skills разработчика
💛Важные моменты в коммуникации на примере отказа от вакансии
💛Эффективное общение с токсичным коллегой
💛Как навык коммуникаций помогает выстраивать границы на работе
💛Про умение слушать

А как у вас с коммуникабельностью? Умеете общаться?

Живите осознанно 🤍

Пост с полезными рекомендациями будет позже, а пока прямое включение с завтрака небольшой части нашей команды 🙌🏻

Офлайн встречи с коллегами, чтобы просто обсудить жизнь и узнать как у кого дела — всегда глоток свежего воздуха. А ещё крутая возможность построить более крепкие отношения в работе.

Часто получается видеться с командой вне работы?)

Живите осознанно 🤍

Катя предложила написать про гнев и конструктивные способы управления им.

«Какого фига?» — подумала я.
Ну сколько можно управлять им. Почему мы не ставим себе задачу выразить его, выплеснуть, показать?

За страхом проявить гнев часто стоят:
- воспитание
«Мама сказала, что хорошие дети так себя не ведут»

- страх отвержения
«Если увидят, как я злюсь, от меня откажутся»

- страх себя
«Я начну проявлять гнев и таааак сорвусь»

Общей чертой этого всего является незнание себя, непринятие своей многогранности и своих «темных» сторон.

Но большая подстава гнева в том, что если не научиться его выражать (именно выражать, а не управлять), он в какой-то момент действительно бабханет. И может быть это будет ор на какую-то бабушку, которая наступила на ногу, а может быть и вы сами — орать на себя, критиковать и быть к себе излишне требовательным как раз и есть оно самое.

Как можно выразить гнев и дать себе попроживать его?
- поорать в поле, лесу, дворе, в подушку
- побить подушку, игрушку, мягкие рулоны
- дать себе поругаться матом
- сказать все как есть тому, кто злит
- описать его, написать, нарисовать, попробовать выразить рисунком

Сходить к психологу.

А вы какие техники знаете/пробовали?

Берегите себя 🙏🏻

Как ещё выглядит обесценивание?

Вы выступили с докладом:
«Ой, поздравляю с выступлением, ты так хорошо выглядел/а на сцене»

Вы подарили подарок:
«Да не нужно было, я сам/а купил бы, ещё прошлый/ая не испортился»

Вы сделали работу и рады завершению:
«Не расслабляемся, дальше работаем»

Вам дали повышение грейда без повышения оплаты:
«Ну это же просто цифра в таблице, ты же по факту никак не меняешься в статусе»

Сделали сложную задачу:
«Видел как Витька из команды А сделал её тоже»

Обесценивание, это говно собачье попытка вас чуть «спустить» на свой уровень взаимодействия. По сути, это зависть и неуверенность в своих способностях. Или неумение их заметить, подметить.

Так бывает, когда нас мало хвалили в детстве. Или вовсе редко замечали, обращали внимания, спрашивали наше мнение. Мы жили под девизом «ты должен». И так и продолжаем обращаться с собой.

Хорошими вопросами к себе здесь может быть — Как много из того, что я делаю в жизни, делаю потому что должен? А что делаю из «нравится? хочу?»

Когда вас обесценивают, если внутренней прочности мало, можно раниться. Как и в случае, когда так себя ведёт значимый человек.

Сказать человеку о своих чувствах, позиция взрослого.
«Дорогой начальник, я чувствую себя некомфортно, когда в обратной связи к задаче, получаю сравнение с другой командой, а не конкретику о своих решениях. Мне будет понятней, если ты вернёшь обратную связь про меня.»

Конечно, может не услышать. Об этом в другом посте. Но сказать, защитить себя, бывает очень важно. В этом есть акт того, что вы сами себя замечаете.

Что ещё сделать. Вернуть самому себе, что вот это обесценивание, оно не про вас. Оно этого человека, а вы молодец.

Послать в дальний путь того, кто с вами так. Всегда помнить, что такой как вы есть, достаточно. А зоны роста не делают вас каким-то маленьким человеком, они просто дают пространство для пути.

Берегите себя 🙏

Судя по реакции на пост про комплименты тема для многих актуальная, давайте продолжим

Есть мнения, что мужчинам гораздо сложнее принимать комплименты. В том числе из-за того, что с самого детства в них воспитывается «сильная, независимая личность», а не вот эти ваши нюни и чувства. Что в последствии оборачивается слабыми навыками распознавания эмоций и сложностями в коммуникации.

Правда в том, что сложности с принятием комплиментов бывают у многих. И напрямую это не зависит от пола, возраста, уровня образования или социального статуса. Причины могут быть разные.

💛Низкая самооценка. Если сам в себе не уверен, то комплимент кажется незаслуженным, неискренним или даже ошибочным. Слишком сложно поверить, что кто-то видит что-то хорошее, чего сам не замечаешь или обесцениваешь.
💛Установки родом из детства. Вроде «не хвастайся» или «будь скромнее». Получается принятие комплимента это проявление гордыни. А сказать «Спасибо, я знаю» или просто «Спасибо» значит быть самодовольным.
💛Дискомфорт от внимания. Некоторым людям в целом некомфортно если к ним как-либо проявляют внимание. А даже самые хорошие слова вызывают желание спятаться или убежать.
💛Банальное недоверие. Особенно если уже был когда-то негативный опыт с тем, что под соусом комплимента скрывалась манипуляция или другой подвох.

Замечали как в IT сфере проявляется сложность с принятием комплиментов? Как в работе может мешать такая проблема?

Живите осознанно 🤍

Вчера прошел первый день конференции Podlodka Soft Skills Crew

Было просто, очень насыщенно и вдохновляюще. Знаем, что в канале есть участники конфы, не поленитесь накинуть отзыв в чат)

Разбирали нейрофизиологию, синдром самозванца, трудоголизм и все в разрезе эффективности и продуктивности.

Хоть я и слушала доклады на этапе подготовки, вчера я настолько впечатлилась, что сегодня хочу углубиться в планирование расписания и что-то подправить.

Мне очень зашла мысль нашего спикера Даши Бородиной, что трудолюбие не равно трудоголизм. Такая очевидная мысль, которая у нас часто теряется. Кажется, многих из нас взращивали в культуре, что нужно упахаться на работе и будет тебе счастье.

Культура из которой рождается:
- выгорание
- токсичность
- депрессия

Ужасно хотелось бы делиться с вами докладами, но их можно будет приобрести только после конференции. Ну или успеть ещё купить билет!

От себя готова подарить промик 30% на нашу Школу soft skills. Промик тому, где сделает конспекты минимум 5 докладов конфы.

Как дополнительный бонус, пойти на такую классную конференцию: сегодня обсуждаем AI, обсидиан, а начнем утро с групповой терапии.
Ну не огонь ли?

Умеете ли вы принимать комплименты?

Мой диалог с Настей на прошлой неделе:
- Катя, как ты хорошо сегодня выглядишь!
- Да это я только что перед созвоном голову мыла и бегала собиралась.

Понимаете, да? Мне комплимент сказали, а я вместо того, чтобы его принять начала оправдываться. Поймала себя на этом моменте и после созвона задумалась. Почему бы просто не принять комплимент и не сказать спасибо? Зачем оправдания и что за ними скрывается?

Вроде ничего такого, ну не приняла комплимент, ну и что. А начинаю себя спрашивать и за такой отговоркой прощупывается привычка себя пообесценивать, немного задвинуть на задний план, а то подумают ещё что. И вот уже и задуматься есть над чем.

Знакомы вам такие ситуации? Как чувствуете себя, получая комплимент?

Живите осознанно 🤍

Итак, 12е апреля!
Ключевой день в истории и для нашего проекта — нам 6 лет!

Мы невероятно выросли, осмыслились, изменились. Стали более структурные, теплые. Пережили свои кризисы, потери, ранения.

Наш проект все так и составляет собой команду психологов, которые работаю с IT специалистами по разным направлениям. Но цель одна — помочь. Помочь поверить в себя, понять, найти свои блоки, преодолеть что-то.

Нам 6 лет. И если вы хотите нас поздравить, то традиционно, предлагаем сделать вам это простым способом — направить любую сумму поддержки в один из фондов:

Фонд «Дом с маяком»
Фонд «Волонтеры в помощь детям-сиротам»
Фонд «Свет в руках»

Спасибо, что вы с нами и берегите себя! 🙏🏻

Разыгрываем приз среди подписчиков!

Сегодня записывали апрельский выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?» и под приятным впечатлением от гостя даже решили устроить для вас конкурс!

‼️Угадайте, кто станет гостем нашего следующего подкаста и получите приз!

Тому, кто правильно назовёт имя, компанию или должность апрельского гостя мы подарим билет на конференцию Podlodka Soft Skills Crew! Конфа пройдёт онлайн уже на следующей неделе с 14 по 18 апреля. Спикеры со всех сторон разберут тему эффективности вместо продуктивности, много внимания уделят работе с собой и своим телом.

Подсказка: такие темы и конференции помогают делиться опытом, качать свою экспертизу и знакомиться с большим количеством экспертов из разных компании. Именно об этом на подкасте говорил наш гость!

Предлагайте свой варианты, кто же был у нас в гостях в комментариях или в чате канала. Итоги подведём сегодня в 19:00!

Недавно в работе вновь столкнулась с человеком, чье общение напомнило про термин из учебника - психопатичный.
Интересно, что столкнулась по работе не психолога, а как раз в рамках работы над проектом PSYvIT.

Человек активно транслировал доминирование, подсвечивал свою значимость и то насколько я малозначительна для него. Манипулировал в каждом предложении, что мы обсуждали. И совсем не мог ощутить, а какие тут чувства и эмоции могут быть.
Холодно и спокойно рассказывал про несчастья других людей и был так расчетлив, что мороз по коже.

Что особенно интересно - это наличие обаяния и харизмы в сочетании со всем этим.

А вы встречали таких людей?

Берегите себя 🙏🏻

Друзья, у нашей команды отличная новость — Школа soft skills
для IT-специалистов возвращается!

Именно этот курс для разработчиков дал старт нашему проекту. И вот мы вновь его запускаем. Начинаем с 3 июня! 7 недель обучения, 3 месяца доступа к материалам после курса и отработка 5 ключевых софт скилов разработчиков.

Будут занятия для тренировки обучаемости, коммуникабельности, работы в команде, управления конфликтами и work-life баланса. А главная идея нашей школы — научить самостоятельно прокачивать навыки, в соответствии со своими целями.

Полностью онлайн формат, так что участие в школе возможно из любой точки мира!

Все задания, алгоритмы, кейсы и фреймворки на курсе разработаны специально для IT специалистов. Проводить практики будут практикующие психологи и IT менеджеры из команды психолога Анастасии Калашниковой.

По каждой теме 2 практики, разделённые на несколько плоскостей отработки:
💛Само задание — инструмент или техника, которую вы получили в теоретическом блоке.
💛Обратная связь от участников группы.
💛Ваша рефлексия прошедшей практики и рефлексия других участников.

Посмотреть программу и записаться на курс можно тут: https://psyvit.ru/softskills2025

До встречи в школе soft skills!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

На прошлой неделе основатель проекта Настя Калашникова и наш ведущий ментор Алёна Горбун ездили в Нижний Новгород выступать на Digital-Оттепель 2025. Вы могли видеть их привет в историях канала)

На конференции прозвучал вопрос про двойственные отношения в работе. Как раз по следам этих вопросов Алёна написала для вас пост. Читайте, ставьте реакции и задавайте свои вопросы в комментариях, Алёна обязательно на них ответит!

▪️Про друзей на работе и не только

За последний год я работала с десятком предпринимателей. И 80% их болей, связанных с командой, были из-за близкого человека, с которым не удается выстроить эффективные рабочие отношения. Мешает дружба или наличие родственных связей.

Друзья/супруги и бизнес партнеры, собственник бизнеса и друг в подчинении, коллеги-друзья с пересекающимися интересами и др — это и есть двойственные отношения.

Что вообще побуждает тянуть друзей и близких в рабочие отношения? Кажется «уж мы с ним/ней прошли огонь и пламя, можем доверять друг другу». На самом же деле — это фиктивная безопасность. Потому что двойные отношения несут в себе очень много рисков, как для самих отношений, так и для всего бизнеса, вплоть до их полного разрушения.

В двойных отношениях чаще всего одна сторона (иногда обе) уступает, терпит, опускает важный фидбэк, потому что «мы же друзья», соглашается там, где хотела бы настаивать. А напряжение при этом копится. И, конечно, в долгосрочной перспективе это приводит к серьезному конфликту, для решения которого у сторон обычно недостаточно навыков. Иначе они бы не оказались в этой точке.

А можно ли дружить и работать вместе? Дружить и управлять бизнесом? Я думаю да, иначе мы бы не видели успешные семейные компании с вековой историей.

‼️Но, чтобы удерживаться в двух видах отношений с пересекающимися интересами придется прикладывать усилия:
1. Развивайте контакт с собой для понимания своих потребностей и границ. Безопасные и доверительные отношения можно выстроить и с человеком «с улицы».
2. Обучайтесь эффективной коммуникации и навыкам разрешения конфликтов.
3. Разделяйте роли: здесь мы управляем бизнесом, а здесь мы дружим.
4. Пропишите конкретные бизнес-процессы: как мы управляем бизнесом. Какие решения принимаешь ты, какие я, а какие вместе.
5. Проговорите заранее друг с другом и зафиксируйте как вы будете действовать в случае принципиальных различий при пересечении интересов. Обновляйте регулярно эти договоренности.

Какие привычки вредят нашей психике?

Вчера Катя рассказывала, как мы неосознанно защищаемся от стресса. К сожалению, часто мы сами своими действиями приводим себя к стрессу.

Хочется попробовать вам ответить на этот вопрос не просто, как психолог, а как человек, который тоже любит вредное. Активно совершает его. И порой потом жалеет.

Итак.
1) Психике точно вредит постоянное самобичевание. «Не нужно винить себя каждый раз, обвинили разочек и живите себе спокойно». Это цитата из мультика Симпсоны, которая мне так нравится.
Постоянное обвинение себя в какой-то оплошности ведет к тому, что мы становимся тревожными, нервными и озлобленными. Психика воспринимает это как агрессию и ищет как защитить себя. Где-то избегает какие-то действия, а где-то и нападает без причины.
2) Жутко вредно работать и не думать про отдых. Легкий путь в выгорание, это пренебрежение того, что мы просто живые люди и батарейка у нас заканчивается. Психика расценивает работу на износ, как нужду. И ждет, когда же наступит мирное время. А это вновь ведет к тревоге.
3) Привычка искать везде подвох. Излишняя предусмотрительность вообще порой красиво называется, а по делу так опять же оно и есть —тревожное расстройство.
4) Привычка везде видеть тревогу тоже вредит психике) Такая избирательность может подсвечивать переутомление. А игнорирование этого угадайте куда вновь нас приводит? Нет, не в тревогу, а в выгорание и депрессивное состояние.

И классика о которой вы много слышали: телефон перед сном, зачитывание плохими новостями и избирательность не с пользой к себе — это все тоже нам вредит. И приводит в тяжелые состояния.

Берегите себя 🙏🏻

«Этого не может быть!»
«Ну со мной-то ничего плохого не случится!»
«Вокруг происходила какая-то дичь, а я ничего не помню. Всё как в тумане»

Когда мы проживаем сильный стресс и не знаем как в моменте с ним справиться, наша психика включает определённые защитные механизмы. Они делятся на первичные и вторичные. Вторичные относятся к более зрелым механизмам и чаще всего работают нам во благо.

Первичные, они же примитивные, срабатывают автоматически, мы их часто даже не замечаем. Это базовые, простые механизмы, как будто их придумал ребенок, который еще не умеет сложно мыслить. Они помогают быстро снизить тревогу, но часто искажают реальность — как кривое зеркало.

Давайте рассмотрим несколько примитивных механизмов защиты, которые мы неосознанно используем, защищаясь от стресса:
💛Изоляция. Изолируем свои чувства от происходящего с нами. Уходим от эмоций, игнорируем их, погружаемся в сон, книги, фильмы, игры, вредные вещества. В любую другую фантазийную реальность, которая помогает избежать то, что вокруг.
💛Отрицание. Отказ признавать очевидную реальность. Когда просто не хотим видеть или слышать то, что происходит на самом деле, потому что это слишком больно или страшно.
💛Расщепление. Когда воспринимаем мир, себя или других в крайностях: либо всё идеально, либо всё ужасно. Невозможно увидеть что-то с плюсами и минусами одновременно. Проще поделить все на хорошо и плохо, чем разбираться в сложных, противоречивых чувствах.
💛Всемогущество. Вера в собственное превосходство, неуязвимость и безграничные возможности. Когда чувствуем себя особенным, игнорирует реальные риски и ограничения, верим в свою способность контролировать всё и всех.
💛Диссоциация. Ментальное отключение от происходящего, от своих чувств или воспоминаний. Чувство нереальности происходящего или провалы в памяти о стрессовом событии. Это один из способов уйти от чувств, когда реальность невыносима.

Это только часть. Механизмы защиты тесно связаны между собой и часто переплетаются. Мы все иногда их используем, особенно когда сильно устали или напуганы. Проблемы начинаются, если полагаться только на них.

Это не «плохие» механизмы. Они необходимы для выживания психики на ранних этапах жизни. Но во взрослом возрасте они скорее мешают видеть реальность адекватно, строить здоровые отношения и развиваться как личность. Стоит работать со своими механизмами защиты, чтобы наслаждаться жизнью, а не бороться с последствиями пережитого стресса каждый день.

Сталкивались с такими высказываниями как вначале? Может сами так говорили? Давайте обсудим в комментариях

Живите осознанно 🤍

В росте важна обратная связь

Коллег, клиентов, экспертов. Всех тех с кем пересекаетесь напрямую или косвенно.

Наша самооценка формируется исходя из того, что мы о себе знаем и что знаем о мнении других о нас. Обратите внимание — именно знаем, а не додумываем. Знание дает нам чувство, что это присвоено, а не потеряно и не додумано.

Например, мы с командой на той неделе взяли для канала публичный разбор от эксперта Юлии Штейман. Узнали в чем сильные стороны нашего блога, посмотрели куда еще можно двигаться, как дальше расти и развиваться. Кстати, если вы ведете канал, тоже рекомендуем подобное.

В ответ на обратную связь в разборе открыли доступ к чату канала, чтобы увидеть как вообще может увеличиться активность. Станете ли вы чаще общаться с нами в комментариях.

В обратной связи есть важная составляющая — уметь просить не только критику, но и похвалу. А в чем именно я хорош? Где мои сильные стороны? Что тебе нравится во мне/моей работе?

Именно это чаще всего забывают сделать или стесняются многие, кто в последствии обращается за помощью к консультантам, психологам. Прямой зависимости в этом нет, но в таком обращении с собой может подсвечиваться своя строгость и требовательность. И за этим тоже можно понаблюдать, запрашивая обратную связь.

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Стыдиться нельзя игнорировать

Где в заголовке поставить запятую? Можно ли стыдиться? Или стыд - это вредное чувство и его надо из своей жизни вытеснять?

С точки зрения психологии стыд — это социальное чувство. Оно тесно связано с тем, как нас воспринимают другие. Стыд включает страх осуждения, отвержения, насмешки, потери уважения или социального статуса. Даже если никто не знает о проступке, можно испытывать стыд, представляя себе реакцию других.

Если совершив ошибку вы думаете не «Я сделал/сделала плохо», а «Я плохой/плохая», то это и есть стыд. Потому что стыд фокусирует нас на себе, а не на наших действиях. Стыд атакует саму идентичность, делая человека беспомощным. Провоцирует в нас желание убежать, спрятаться, стать невидимкой или исчезнуть вовсе.

Чрезмерный или «токсичный» стыд, глубокое постоянное ощущение собственной неполноценности могут быть разрушительными. Могут приводить к низкой самооценке, тревожности, депрессии, социальной изоляции, зависимостям и трудностям в построении близких отношений.

Игнорировать или подавлять стыд неэффективно и вредно. Попытки подавить стыд только усиливают его, что может ещё быстрее привести к проблемам выше. Получается: стыжусь — плохо, не позволяю себе стыдиться — тоже плохо? 🤔 А что делать то, чтобы не было плохо?

Со стыдом, как и с любой другой эмоцией, важно работать:
💛Признать и нормализовать для себя стыд. Сказать «Да, сейчас я чувствую стыд». Напоминайте себе в такие моменты, что стыд — это эмоция, и все психически здоровые люди её испытывают. А с вами всё нормально.
💛Понять для себя разницу. Здоровый стыд может сигнализировать о нарушении наших ценностей и мотивировать к изменению поведения. Токсичный стыд — часто напрямую не связан с конкретным поступком.
💛Наблюдать, что именно чаще всего вызывает у вас стыд. Какая ситуация? Какие мысли возникли? Какие глубинные страхи задеты?
💛Разделять себя и свои поступки. В гуманистическом подходе в психологии есть ключевой принцип — «Не человек плохой, а человеку плохо». И он как раз про то, что наши проступки и ошибки не характеризуют нас как личность.
💛Практикуйте доброе и поддерживающее отношение к себе, особенно когда вам больно или вы чувствуете себя несовершенным. Спросите себя: «Как бы я отнесся к другу, попавшему в такую же ситуацию и чувствующему то же самое?»

Если стыд мешает жить, вызывает сильные страдания, влияет на отношения, работу, самооценку, или если он связан с травматическим опытом, обратитесь за профессиональной помощью. Таким способом в своё время я поняла, что мой страх ошибок питается именно стыдом и установками вроде «хорошие девочки не ошибаются».

Решили для себя, где всё же поставить запятую в заголовке? Что ещё рассказать на тему стыда?

Живите осознанно 🤍

«Постоянно что-то делаю, а результатов нет»

В погоне за продуктивностью мы оптимизируем каждую секунду своего времени: пока ем посмотрю полезное видео; отвечу коллеге на сообщение прямо во время рабочей встречи, чтобы потом не отвлекаться; на 5 минут переключусь на другую задачу, пока жду ответа по текущей.

Когда мы гонимся за тем, чтобы успевать делать всё и сразу мы упускаем важный момент — наша психика и тело могут быть к этому не готовы. Мозг не способен по-настоящему выполнять несколько задач одновременно.

Постоянное переключение мешает переходу информации из кратковременной в долговременную память, из-за чего мы хуже запоминаем новую информацию. А наша любимая многозадачность может повышать уровень кортизола и адреналина, что со временем истощает нервную систему.

Так что в следующий раз, когда решите поделать несколько дел одновременно, спросите себя: «Действительно ли оба эти дела я делаю эффективно?»

💛Для тех, кто хочет больше погрузиться в тему эффективности с 14 по 18 апреля Podlodka Soft Skills Crew возвращается с новым сезоном конференции. И тема этого сезона как раз эффективность вместо продуктивности.

Помимо докладов от ведущих специалистов и разбора, что вообще такое эффективность и кому она нужна, на конференции много внимания будет уделено работе с собой и своим телом. Сможете пройти групповую терапию и посетить воркшоп. Всё с фокусом на применимость.

Билеты уже на сайте: https://podlodka.io/softcrew

😉У Насти, как у директора программного комитета, для вас есть промокод psyvit5 на скидку в 500₽

Приходите на конференцию!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍

Друзья, сегодня мы закрываем регистрацию на 12 поток курса «PSYvIT для управленцев»

5 лет назад примерно в это же время своё обучение закончили участники 1 потока. Это ценная для нас годовщина и важная часть развития проекта ❤️ Было приятно повспоминать с участниками самый первый офлайн-поток курса. А в четверг стартуют своё обучение участники уже 12 потока!

За это время программа поменялась, появились менторы и модераторы курса, прошли сотни часов консультаций и практик с участниками. Но цель проекта так и осталась неизменной: дать участникам больше знаний о психологии в управлении, помочь обрести уверенность в роли руководителя и почувствовать в себе опоры.

Если ваша карьерная цель мэтчится с нашей целью, то успевайте записаться. Всю весну и лето мы с участниками посвятим развитию себя и своих навыков!

Ссылка на регистрацию активна до 21:00 по Москве: https://psyvit.ru/12

До встречи на курсе!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍

За первый квартал этого года мы выпустили много полезных материалов. Собрали их в один пост, чтобы вы точно ничего не пропустили!

Читайте:
💛Какая корпкультура плохо влияет на компанию и отношения в команде
💛Вина и ответственность. Что принять, а что отпустить?
💛Различаем хейт и конструктивную критику
💛Подборка книг про отношения с собой
💛Как действительно бороться с выгоранием сотрудников
💛Зачем разработчикам эмпатия
💛Как неэффективные встречи влияют на наше эмоциональное состояние
💛Когда уместно запрашивать позитивную обратную связь?
💛Всё, что важно знать о конфликте
💛Как не стать «психологической сиськой» для сотрудников

Слушайте:
📎 Январский подкаст с Олей Елисеевой, где мы обсуждали с чего начать карьеру руководителя
📎 Февральский подкаст с Лёшей Шаграевым, про чувства, скрытые за успешной карьерой в ведущих бигтехах
📎 Мартовский подкаст с Андреем Смирновым про то, как дисциплина помогает переживать кризисы

Смотрите:
📎 Выступление Насти с темой «Как погружаться в сложные задачи и сохранять продуктивность»
💛Подборка фильмов для развития телесно-кинестетического интеллекта

Сохраняйте в избранном!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍

Как вы понимаете, что с вас уже хватит задач и встреч? Понимаете ли? Знаете эту границу?

Есть ли в вашем рабочем календаре время не только поработать, но и порефлексировать о себе, поучиться, просто выдохнуть и спросить «Как я сейчас?»

Предлагаю в конце недели подумать и об этой части рабочего процесса.

Раздражение или нежелание отвечать на эти вопросы тоже можно поизучать. Почему может быть сложно думать/говорить про лимит нагрузки или отдых? Как вы в этой теме?

Живите осознанно 🤍

Друзья, важные анонсы, которые ждали и спрашивали.

Сделаем их только два раза, поэтому не пропускайте.

Очередной набор в группу "Знакомься, это ты". Стартуем 15го апреля, поработаем в утренние часы. Мест будет всего 10 в этот раз.
Следующий набор только в сентябре.

Группа направлена на самопознание, проходит по заданным темам, есть домашние здания и внесения ведущего. Отдельный чат, общение с другими участниками и бережная атмосфера.

И запускаю первую группу "Знакомься, ты родитель".
Ее старт совсем скоро - 10го апреля. Тоже в утренние часы: с 9 до 11. И тоже всего 10 мест.
Самопознание, важные темы родительства, которые я сама вынесла из своего материнства. Бережная атмосфера.

Вопросы мне в личном сообщении можно задавать. Регистрация есть как на сайте, так и в личном сообщении тоже.

Берегите себя и до встречи на группе!

Как дисциплина помогает переживать кризисы? Где брать мотивацию на что-то ещё помимо основной работы? И почему в IT так сложно говорить об успехах и признавать свои достижения?

💛Эти и другие вопросы мы задали Андрею Смирнову в новом выпуске подкаста «Вы хотите об этом поговорить?»

Мы привыкли, что талант это что-то необычное и очень выдающееся. Но в разговоре с Андреем убедились, что даже такой навык как дисциплина может стать талантом и опорой в жизни. А что стоит за этой самой дисциплиной смотрите и слушайте в выпуске!

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
📎 Слушать эпизод на любимых платформах
📎 Смотреть в YouTube
📎 Cмотреть в Вконтакте

Поддержите нас лайком, комментарием и репостом на любой удобной для вас площадке. Так наш подкаст станет заметнее и принесёт больше пользы IT сообществу!

В комментариях под этим постом или в этой форме вы можете задать вопрос Андрею или поделиться своим впечатлением от выпуска.

Похмелье после рабочей встречи

Когда-нибудь после рабочей встречи вы задавались вопросом «А зачем мы собирались? Какой итог?» или даже «Зачем я вообще здесь?» Так вот не только вы переодически задаётесь такими вопросами.

Наткнулась на исследование учёных из Гарварда и сервиса Asana. Более 90% участников заявили, что хотя бы раз испытывали похмелье после встречи. «Похмельем» в данном случае называют затяжные негативные последствия, такие как снижение вовлеченности и производительности, чувство оторванности от своей команды или желание провести время в одиночестве.

Основные причины возникновения такого состояния:
💛Неактуальность обсуждаемых тем (59%)
💛Отсутствие четкой повестки дня или целей (59%)
💛Плохое управление временем (53%)
💛Отсутствие действенных результатов или последующих действий (48%)
💛Неравное (39%) или низкое (38%) участие
💛Неэффективное содействие (30%)

Результаты этого исследования не стали чем-то неожиданным. На наших обучениях мы часто уделяем внимание теме эффективности в коммуникациях и не раз сталкивались с теми же проблемами на консультациях.

Если вам эта тема актуальна, то по ссылке на исследование есть рекомендации и для сотрудников, и для руководителей. А если одной статьи будет мало, то на наш курс для управленцев ещё открыта запись.

Живите осознанно 🤍

Чтобы вы больше могли побыть в теме конфликтов, собрали все полезные материалы вместе

Что ещё почитать и посмотреть по теме:
💛Как наше тело предсказывает надвигающийся конфликт
💛Основные этапы развития конфликта
💛Стратегия выхода из конфликтной ситуации
💛С каких позиций можно рассматривать конфликт
💛Как вести конфликт, если вы неправы, а признать не можете или нельзя
💛Конфликт со своим руководителем: как себя вести и что делать
💛Что делать, если вы публично облажались в конфликте
💛Вопросы для саморефлексии и изучения себя в теме конфликтов

📎 Видео про конфликт с собой. Как мы себя представляем и что видим в отражении

📎 Большое выступление Анастасии Калашниковой про конфликты между разработчиками в IT

Эффективного вам разрешения конфликтов!

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Что делать руководителю, когда в команде конфликт?

Вчера в этом посте мы рассмотрели этапы развития конфликта. А после пытались определить на каком этапе находится команда нашего подписчика.

Конечно, без знания подробностей и сбора всей информации сложно точно определить на каком этапе конфликта находится команда. Но по описанию от подписчика можно заметить, что отношения стали ухудшаться и это уже не просто конструктивный спор. Появляется желание дистанцирования и деления команды на группы.

Как и большинство в голосовании, я думаю, что это может быть 3 этап. И на этом этапе руководителю команды важно заметить конфликт и начать на него реагировать. Вернуть фокус на работу и рабочие задачи, при этом дать каждому в команде высказаться и внести свою позицию по ситуации. Важно вместе с командой понять, что конфликт ещё не в стадии серьёзной борьбы или противостояния.

Конфликты неотъемлемая часть любого рабочего процесса. И на курсе PSYvIT для управленцев у нас есть целый блок про психологию конфликтов. Там мы рассказываем, как понимать конфликты, определять свою привычную стратегию поведения и помогаем отработать навык выхода из конфликта в стратегии сотрудничества.

Места на 12 потоке ещё есть. Записывайтесь и приходите учиться быть в конфликте и уметь его решать!

Живите осознанно 🤍

Решаем кейс с конфликтом от подписчика

На мой клич о кейсах конфликтов на работе отозвался наш подписчик. Поделился историей и задал извечные вопросы «Кто виноват?» и «Что делать?». Ну или для начала, как руководителю вести себя в таком конфликте? Давайте подумаем вместе!

Сперва пройдёмся по теории и разберём основные этапы развития конфликта от конструктивного диалога к деструктивному поведению:

1 этап: Спор, в котором есть конструктив. Начальная стадия конфликта, где стороны имеют разные точки зрения. Аргументы логичные, факты подкреплены доказательствами, присутствует уважение к мнению оппонента.
2 этап: Появление колких шуток. Напряжение в споре нарастает, и стороны используют юмор как способ выразить недовольство или скрыть агрессию. Шутки могут быть двусмысленными, саркастичными и задевать чувства оппонента.
3 этап: Появление дистанцирования и переход на личности. Стороны начинают избегать контакта, прекращают обсуждение проблемы и переходят к критике личностных качеств друг друга. Взаимное уважение исчезает, появляются оскорбления.
4 этап: Уход от решения проблемы, переход на оскорбления. Стороны полностью теряют интерес к решению проблемы и сосредотачиваются на взаимных оскорблениях и обвинениях. Обсуждение проблемы заменяется личными выпадами и попытками унизить оппонента.
5 этап: Разрушение отношений. Отношения между сторонами полностью разрушены. Доверие потеряно, взаимное уважение отсутствует. Стороны могут избегать друг друга, испытывать ненависть и враждебность.

Теперь предлагаю рассмотреть кейс от подписчика и попытаться понять по описанию, на какой стадии конфликта находится команда:
К нам в команду пришёл новый дизайнер. Он очень упорный и постоянно спорит с командой, продавливая своё мнение и решения. Фронтендеры команды уже сказали, что на грумминги макетов ходить не хотят - всё равно их мнение игнорируется. Я как аналитик категорически против этого. Но сам после встреч с дизайнером чувствую себя выжатым и мечтаю больше никогда не брать задачи с фронтом. Формально дизайнер со своей работой справляется, не отлынивает. Просто мы постоянно с ним спорим... Эту ситуацию реально разрулить? Или скоро все старички в команде не выдержат и сбегут?


Голосуйте в опросе ниже, а завтра поделюсь своим мнением о том, что важно предпринять руководителю на таком этапе.

Живите осознанно 🤍

В каждого из нас уже встроена функция распознавания конфликта

Это не кликбейтный заголовок или за уши притянутый факт. В теле каждого из нас и правда есть базовая настройка, которая помогает вовремя отследить изменения в теле и предупредить нас о конфликте.

Но какие нюансы есть у такой функции?
1. Мы не умеем ей пользоваться.
Чаще всего конфликтная ситуация ещё не наступила или не развернулась в полной мере, а наше тело уже подаёт нам сигналы. У каждого из нас это свои сигналы. Но в основном проявления такие: сжимается тело или руки сжимаются в кулаки, повышается пульс, учащается дыхание или становится труднее дышать, тело будто цепенеет, а глаза могут застыть на одной точке и сузиться. Именно так наше тело посылает сигналы «Вокруг стало не безопасно, нужно что-то предпринять или случится конфликт».

2. Более сложная история - мы такую функцию распознавания конфликта телом намеренно отключили.
То есть тело кричит и подаёт все сигналы, но мы это намеренно игнорируем. Конфликт, который «кипит» внутри, вызывает постоянный стресс, который в будущем может проявляться в головных болях, мигренях, повышенном давлении, болях в животе и перенапряжении в мышцах. А также напрямую влияет на эмоциональное состояние: раздражительность, тревога, вспыльчивость, чувство вины или снижение самооценки.

Есть мем, где на отца накричал начальник, отец накричал на мать, мать накричала на сына, а сын кричит на кота. Этот мем не столько про неумение работать со своими эмоциями и не про многострадального кота. Он скорее про то, как подавленные в одном конфликте эмоции могут проявить себя или даже спровоцировать другой конфликт.

Как у вас дела с такой функцией? Успеваете ли вы отследить, что что-то не так и страсти накаляются ещё до того, как конфликт перешёл в активную фазу? Знаете ли, что делать дальше?

Живите осознанно 🤍

Как вы себя чувствуете в конфликте?

Как и обещали, на этой неделе будем обсуждать тему конфликтов и рассматривать её с разных сторон. И как всегда в наших обучениях, прежде чем перейти к теории или к кейсам, предлагаем порефлексировать.

Задайте себе несколько вопросов:
- Как я отношусь к конфликту?
- Что такое для меня конфликт? Что я считаю конфликтом в работе? А что могу назвать конфликтом в личной жизни?
- Есть ли для меня разница между конфликтом на работе и конфликтом в жизни? Если разница есть, то в чём или как она выражается?
- Как я чувствую себя в конфликте? Как моё тело реагирует на конфликт?

Попробуйте ответить на эти вопросы. По возможности письменно, так размышления могут быть более эффективными. В процессе ответов на эти вопросы также понаблюдайте за своим телом. Как оно реагирует хотя бы на мысли о конфликтных ситуациях.

Такое мини-исследование себя поможет не только лучше погрузиться в тему, но и понять, а как вы сами относитесь к конфликтам. Знание себя в этой теме помогает эффективно решать конфликты и развивать навык управления конфликтами. О чём мы также будем говорить в следующих постах.

Живите осознанно 🤍

Жить здесь и сейчас. Вот прям ровно в эту минуту, которая происходит.

Это прям крутое умение. Откинуть все прошлое, оставить тревоги про будущее и смотреть в свое настоящее.

Не фантазировать, не вспоминать прошлые отношения, работу и т.д.
Не обесценивать свой день своим отсутствием.
Не отказываться от счастья. Потому что его только и можно ощутить проживая тот самый момент.

Мы не можем управлять, менять прошлое или будущее.
Мы несем ответственность именно за то, что есть сегодня.

Что сделать, чтобы почувствовать свое здесь и сейчас?
⁃ Расслабляйтесь хоть иногда. Задайте вот сейчас прям себе вопрос - как я отдыхаю? Что я знаю о себе и об отдыхе? И в ближайшее время сделайте именно это. Расслабление и отдых важны. Они и есть в моменте.
⁃ Спросите сами себя - какой сегодня день? Число и месяц, день недели. Ощутите на себе - ВРЕМЯ.
⁃ Возьмите себе в практику спрашивать себя - что сейчас со мной происходит? Где я нахожусь и как чувствую себя относительно всего этого? Заведите дневник или сделайте напоминалку. Как вам удобно будет. Но попробуйте себя осозновать через вопросы, направленные к себе.

Берегите себя!🙏

Друзья и коллеги, на следующей неделе хотим с разных сторон обсудить тему конфликтов

Порассуждаем: как руководителю себя вести в конфликте? как сотрудники и команда могут проявлять себя в конфликте? что вообще такое конфликт на работе? а что конфликтом не является? как наше тело реагирует на конфликт и как с этим работать?

Будем вместе погружаться в эту тему и искать ответы. А в конце, как обычно раз в месяц, соберём список полезной литературы на тему конфликтов.

Задавайте свои вопросы про конфликты. Будем рады вашим идеям или кейсам. Писать можно в комментарии или мне в лс @fo_mina

Жду ваших сообщений!
Живите осознанно 🤍

3 недели до старта «PSYvIT для управленцев»

С 3 апреля начнётся обучение на 12 потоке и у нас остаётся всё меньше мест для участия. Вот в этом посте Настя, как создатель курса, поделилась, почему она сама прошла бы свой курс. А я как ментор курса хочу поделиться, чем мне нравится эта программа.

1. Отработка конкретных навыков. В программе обучения очень много практики. Цель именно разобрать по косточкам навыки, которые нужны руководителю в работе ежедневно, примерить их на себя и отработать с другими участниками. Это очень удобно когда за меня заранее подумали, как я начну применять навык, а не просто рассказали о нём.
2. Информация на курсе это теория психологии + практика и реальный опыт психологов проекта. А если кому-то будет мало информации, то списка дополнительных источников, книг и статей хватит ещё минимум на год!
3. Каждый участник курса работает с сопровождением опытного психолога, менеджера или руководителя. То есть это не про изучить информацию и забыть, а про изучить и обсудить с более опытным ментором, как интегрировать эту информацию в свою жизнь и работу.
4. Сообщество. Этот курс гарантирует нетворкинг и возможность познакомиться с новыми людьми. Общий чат участников, воркшопы, практики, чат выпускников — буквально на каждом шагу можно с кем-то познакомиться и перенять опыт.
5. Гибкие условия оплаты. Можно оплатить сразу весь курс, а можно взять в рассрочку. Меня всегда радует, когда финансовая история в обучении гибкая, а сроки не давят.

Я не часто могу порекомендовать обучения, которые прохожу. Сталкивалась, к сожалению, с курсами из воды и слёз. Но этот курс однозначно в моём списке рекомендаций каждому управленцу или тому, кто хочет им стать!

Приходите на обучение и до встречи на курсе!

Живите осознанно 🤍

Мифы про интровертов и экстравертов

Слышали ли вы, что руководителями чаще становятся экстраверты? Экстравертам с людьми проще. А интроверты так вообще общаться не умеют! Я точно слышала и не раз. И каждый раз удерживаю себя, чтобы не ввязаться в спор. Сегодня тоже спорить не хочу, лучше поделюсь информацией, что точно не миф. А вы расскажите потом, было ли полезно.

Начать важно с того, что интроверсия и экстраверсия - это разные способы получения энергии и взаимодействия с миром, а не признак превосходства или недостатка. Это спектр, а не жесткое разделение по типам. И на самом деле, большинство людей находятся где-то посередине этих значений.

Другие мифы из жизни и работы, с которыми я сталкивалась:
💛Миф: Интроверты постоянно сидят дома, боятся говорить по телефону и всячески избегают контактов с людьми. Правда: Страх общаться с людьми и выходить из дома может быть симптомами тревожного состояния, но не интроверсии.
💛Миф: Экстраверты нуждаются в близости и отношениях больше, чем интроверты. Правда: Общение необходимо всем психически здоровым людям, разница лишь в качестве и количестве этого общения.
💛Миф: Интровертам нужна помощь, чтобы «стать более открытыми». Правда: Интроверсия — это нормальная и здоровая черта личности. И не стоит навязывать человеку помощь, если он в ней не нуждается.
💛Миф: Экстраверты — лучшие лидеры. Правда: Лидерство не связано напрямую с экстраверсией. Успешными лидерами могут быть и интроверты, и экстраверты.

Знание своего типа личности помогает понять, что действительно нужно для восстановления энергии. Как именно мне нужно отдыхать и заряжать свою батарейку. А когда знаешь себя, то и окружающим уже проще себя преподносить. Изучайте себя и не верьте таким мифам!

Живите осознанно! 🤍

На прошлой неделе начала читать книгу «Вы хотите поговорить об этом?», Лори Готтлиб и наткнулась на такую мысль:
«Многие люди начинают психотерапию, интересуясь больше другими, чем собой. «Почему мой муж так поступает?» Но в любом разговоре мы [психотерапевты] сеем семена любопытства, потому что психотерапия не может помочь людям, которые не волнуют сами себя»

Я начала читать книгу как обучающийся психолог. А в итоге всё больше рефлексирую и задаю себе много вопросов. Можно даже сказать, что с помощью книги проживаю собственную терапию. Так что книга может быть интересна и не психологам.

Минимум сложной теории, и по большей части подробный процесс терапии: и от лица психотерапевта, и от лица пациента. Сейчас Лори Готтлиб практикующий психотерапевт, а в прошлом сценарист и продюсер сериалов «Друзья» и «Скорая помощь». Так что истории рассказывать она умеет.

Если будете читать, поделитесь как вам книга! Ну и приглашаю в комментарии порассуждать над цитатой. Чем вас заинтересовала психология? Сначала понять других или в первую очередь узнать себя?

Живите осознанно 🤍

Последние 1,5 года я живу в Индонезии на острове Бали. Ещё за это время пожила во Вьетнаме, Таиланде и в Китае. В апреле предстоит очередной переезд. И знаете что? Мне немного тревожно.

Потому что каждый переезд это действительно стресс. Со стороны цифровое кочевничество звучит очень романтично. Пожил там, пожил тут. И такой опыт и вправду приносит много классных навыков. Но и сложностей в таком стиле жизни бывает достаточно.

Одна из сложностей это то самое чувство безопасности, которое даёт дом. Такое ощущение, когда входишь в место, где уже долго живёшь и ощущаешь спокойное комфортное «я дома». Но бывает, что это ощущение так и не приходит на новом месте. И я подумала, что раз уж я уже живу как кочевник, то стоит попробовать найти такую опору. Что-то безопасное, что всегда будет со мной, поможет успокоиться при тревоге и почувствовать себя «дома», даже если дома уже и нет.

Нашла для себя пару упражнений и идей:
💛Практика: Моё безопасное место. Когда я в своей голове представляю такое место, где мне точно будет спокойно и комфортно. А пока его представляю - размеренно дышу. Всё до мельчайших подробностей представляю: цвета, запахи, звуки. Чаще всего вспоминаю квартиру родителей или лес представляю со множеством деревьев и птиц. И тогда тревоги становится гораздо меньше.
💛Ещё ощутить себя дома в любом месте мне помогает личная вещь, которую я везде с собой вожу с самого первого переезда. Это простая игрушка, но сколько спокойствия мне приносит пару минут её пообнимать, подержать в руках.
💛А когда тревога проявляет себя чуть больше, я просто дышу. По технике квадрата или 4-7-8 (вот тут есть описание одной из техник). Дышу, чтобы вернуть себя в состояние покоя.

Конечно эти упражнения и игрушка на 100% не дадут именно то ощущение безопасности. Но снизить уровень тревоги и поддержать себя мне они точно помогают.

Если у вас есть рекомендации или свои методы, как обрести безопасность при переезде, поделитесь в комментариях. Это точно будет кому-то полезно 🙏🏻

Живите осознанно 🤍

Что делать, если вы публично облажались в конфликте?

Руководителям и управленцам часто приходится бывать на виду, общаться с большим количеством людей. И вот представьте вы вступили в спор и уже сами понимаете, что терпите поражение. А конфликт только разгорается. Или уже по итогам встречи вы понимаете, что точно не добились того, что хотели. Как во всём этом не потерять лицо, вернуть свой авторитет и сделать правильные выводы?

Первый шаг в такой ситуации — понять, а действительно ли облажались? Может всё так ужасно только у вас в голове. Поспрашивайте коллег, наверняка есть те, кто считает, что в этом конфликте правы были вы. Их мнение может стать опорой. А взгляд со стороны отличный способ понять действительно ли всё так плохо, как вы представили.

Затем проанализируйте всю ситуацию. Спросите себя, что именно пытался донести ваш оппонент. Часто спор возникает там, где нарушены интересы, ценности, убеждения или вы могли просто надавить на больное место другой стороны. Важно понять, что вызывает негативную реакцию. Может это вы? А может проблемы в проекте/компании? Конфликт — это следствие, важно понять, что становится его причиной.

Изучайте, как грамотно выходить из конфликта:
💛Вот тут и вот тут мы описывали алгоритм выхода из конфликтной ситуации.
💛Книга Нейт Региер «Конфликт — это подарок» поможет рассмотреть конфликт сразу со всех сторон.
💛На курсе PSYvIT для управленцев мы с участниками на кейсах отрабатываем навык использования алгоритма выхода из конфликта в стратегии сотрудничества.

Важно помнить, что даже публичный спор или конфликт не всегда является чем-то плохим. В некоторых случаях он может быть полезным для прояснения позиций, поиска истины и решения проблем. Главное извлечь из этого ценный урок.

Живите осознанно! 🤍

Сейчас моя жизнь состоит из объемных проектов:
- команда PSYvIT из 15 человек
- организация конференции Podlodka soft skills crew
- работа с командой фонда, где я куратор, где 17 человек
регулярная практика с клиентами
- наш подкаст
- новые выступления, в которые решила вернуться
ведение группы
- учеба (вот как недавно осталась одна)

А еще, не работа, но очень важное – семья и ребенок, которому год. У сына появились хотелки, которые нужно удовлетворить здесь и сейчас и ему неважно, какой там у меня созвон. При этом лезут зубы, он учиться ходить и активно ударяет свою чудесную голову обо все.

Вчера я написала пост о том, что мы ищем героев в подкаст, кто проходит медикаментозное лечение и работает. И подумала – а не сходить ли самой к неврологу? Проверить себя, откуда столько энергии (помним же, что избыток энергии, это тоже важные звоночки?), все ли вообще ок? Начала сверяться, смотреть. К неврологу все равно надо – ношение на руках ребенка весом в 12 кг дают о себе знать.

Но, если к делу - то количество задач, которые сейчас делаю, они больше про мою эффективность. О том, как выстраиваю работу, планирую, делегирую, где отказываюсь от чего-то и не боюсь ошибок. Это путь, где я узнавала себя. Подбирала людей с кем могу работать. Искала няню, которой доверяю. Выстраивала с мужем отношения, где мы равные.

Большой путь с своими сложностями. Тут есть и недосып и слезы. Но есть и важное – выбор. Когда я чувствую, что задачи которые делаю, могу выбирать и могу отказываться от чего-то.

Это все подводка к двум важным вещам:
- На конференции Podlodka soft skills crew мы решили рассказывать на тему «эффективность против продуктивности». И я думаю, что мы сможем собрать доклады так, чтобы вы умели тоже успевать столько, сколько вам нужно. И не бояться, что не успеете.
- А про управление и понимание себя, как руководителя, я все еще зову вас на наш курс PSYvIT для управленцев. Ко мне еще есть место на сопровождение.

Берегите себя🙏🏻

Бывает ли у вас так, что вы не слышите не одной мысли? И как будто не испытываете чувств?
«пустота», «вакуум», «глупость»…

Вам задают понятный и простой вопрос, а вы не просто теряетесь с ответом, а вопрос летит как будто мимо вас.
Читаете, делаете работу и в голове будто ничего не движется.
Время уходит, но стоит на месте.
Забываете, когда ели.

При этом, совершенно не обязательно, что вы ощущаете апатию, грусть. Но уже те симптомы, что описаны выше являются поводом обратиться к неврологу или психиатру.
Мы можем переживать подобное состояние в тревожных состояниях, депрессивных, в смешанных. И это то, что может быть маскировано и не сразу обратить наше внимание на себя.

Все еще есть страх обращаться за медицинской помощью про ментальных проблемах, однако есть состояния, когда психотерапия не будет эффективной без медикаментозной поддержки.

Друзья, по следам поста, хочется позвать в подкаст человека, кто готов поделиться своим опытом прохождения медикаментозной терапии и того, как совмещалось это с работой.
Писать можно в личку мне - @akpsy

Берегите себя🙏🏻

Случай с сотрудником, за который мне стыдно

Много лет назад я, как начинающий HR, проводила 1-on-1 с junior-разработчиком, на котором он меня спросил «А как общаться?». Помню, как сейчас, что я даже не сразу поняла, про что именно он спрашивает. Уточнила. А он лишь повторил: «Ты сказала, что команда хочет, чтобы я больше с ними общался, а как общаться?».

Я стала предлагать ему разные варианты: чаще высказываться на совместных обучениях, задавать вопросы на синках, ходить на тимбилдинги. Он подождал пока я всё скажу, а потом вновь спросил: «Ну это где, а говорить как? Что мне им говорить?». Убедившись, что он не шутит, а искренне спрашивает моего совета, я впала в ступор.

Что значит как говорить? В каком смысле «что говорить»? Ну слова, своё мнение высказывать, вопросы, когда что-то непонятно. Я со своими умение разговаривать обо всём и ни о чём 24/7 по работе и нет, даже представить не могла, что кто-то может хорошо писать код, работать в команде и ходить на встречи, не произнося при этом ни слова. И испытывать сложности на самых начальных этапах коммуникации.

Признаюсь честно, я в тот момент даже не отнеслась всерьёз к его запросу. И в конечном итоге у меня так и не получилось помочь ему. Было ли это в тот момент непрофессионально с моей стороны? Конечно, да. Более того это было ещё и абсолютно не эмпатично с человеческой точки зрения.

Это как раз один из таких случаев про который я могла бы сказать —вернуться бы в прошлое с теми знаниями, что есть сейчас и всё поменять.

А у вас были ситуации в карьере которые даже вспоминать бывает стыдно? Поделитесь?)

Живите осознанно 🤍

Захотелось сегодня напомнить, что психолог не даёт готовых ответов, не диктует что делать, не знает как вам лучше и не решает за вас, что обсудить на следующей встрече. Всё это неверные ожидания, с которыми психологи и психотерапевты сталкиваются в работе.

💛В этом посте Настя рассказывала, как и сколько идёт психотерапия, как она развивается и какие могут складываться отношения с психотерапевтом. Все пункты поста по прежнему актуальны. Так что независимо от того, были ли вы когда-нибудь в терапии или нет, рекомендую к прочтению.

И пусть ваш опыт работы с психологом будет продуктивный!

Живите осознанно 🤍

Чтобы узнать какие чувства на самом деле скрыты за успешной карьерой в IT мы позвали в подкаст нашего хорошего друга и опытного специалиста — Алексея Шаграева.

💛Новый выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?» уже на всех площадках!

Этот выпуск о том, какие сложности и эмоции скрываются за карьерой в ведущих бигтех компаниях мира и в стартапе. Узнали, где Алексей берёт силы и на что опирается при принятии сложных жизненных решений. Как по его мнению изменились софты разработчиков и нужны ли IT компаниям психологи.

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
📎 Слушать эпизод на любимых платформах
📎 Смотреть в YouTube
📎 Cмотреть в Вконтакте

Нам как всегда важна ваша поддержка и обратная связь! Поддержите нас лайком, комментарием и репостом на любой удобной для вас площадке, так наш подкаст станет заметнее!

А в комментариях под этим постом вы можете задать любой вопрос Алексею или поделиться своим впечатлением от выпуска.

Эмпатия в IT: лишняя забота или необходимость

Часто ли вам приходится сталкиваться с мнением, что эмпатия разработчикам не очень то и нужна? Что этот навык больше для менеджеров и руководителей. Я с таким мнением в корне не согласна. На мой взгляд эмпатия нужна абсолютно каждому человеку, вне зависимости от профессии и рода деятельности.

Эмпатия это именно тот навык, который помогает понимать не только чувства другого человека, но и в первую очередь понимать самого себя. Помогает жить более полноценную и осознанную жизнь, наполненную чувствами и эмоциями.

Разработчикам же эмпатия может пригодиться не только для общения с коллегами. Но и чтобы создавать более качественные продукты и приложения, потому что пользуются ими такие же обычные люди с их чувствами и эмоциями. И если взглянуть на эмпатию под таким углом, то окажется, что это уже не просто навык для жизни.

Что ещё можно почитать, посмотреть, послушать на тему эмпатии:
💛Эмпатия как часть эмоционального интеллекта
💛Эмпатия как ключ к доверию в рабочих отношениях
💛Помогает ли развитый навык эмпатии в решении конфликта
💛Эмпатия, которая токсична для других
💛Когда эмпатия может быть использована как манипуляция

📎 Статья на Habr: Загадочная эмпатия: как ее развивать

📎 Выступление Насти Калашниковой на тему Загадочные эмпатия, слушание и обратная связь, или Тимлид как психолог

📎 Свежий выпуск подкаста «Вдруг тут что-то важное» на тему Эмпатия против выгорания от IT компании KODE с участием Насти Калашниковой

Если вам было интересно читать, слушать и размышлять на тему эмпатии, но хотелось бы ещё и практики в развитии этого навыка. То вы можете прийти на наш 12 поток курса «PSYvIT для управленцев», где мы подробно разбираем и развиваем навыки руководителя.

На курсе вы сможете ближе познакомиться и записаться на сопровождение к Анастасии Калашниковой, у неё ещё осталось одно место. Или можете выбрать любого другого из наших менторов. Обратите внимание, уже завтра цена на курс повышается, так что у вас ещё есть время приобрести его по более выгодной цене!

Берегите себя и живите осознанно! 🙏🏻🤍

Будьте внимательны с очередным видом скама

Мы стали всё чаще сталкиваться с ещё одним видом мошенничества — сообщения нашим подписчикам с запросом любой информации по каналу или проекту PSYvIT.ru. Механика таких обращений в том, что дальше человек старается продолжать с вами общение, узнаёт как можно больше информации о вас, чтобы в дальнейшем каким-либо образом вас обмануть.

Рекомендуем не отвечать на такие сообщения, а лучше сразу блокировать отправителя.

Со своей стороны мы стараемся внимательнее относиться к тем, кого добавляем в закрытый чат нашего канала. И не разрешаем публиковать никакую рекламу сторонних специалистов.

К сожаление, иногда на наших подписчиков настраивают рекламу различные коучи и психологи сомнительного порядка. Повлиять на это мы никак не можем, так что знайте — если вы видите телеграм-рекламу сторонних специалистов в нашем канале это вовсе не значит, что мы их одобряем.

Мы с такими скамерами и рекламой никак не связаны. Пожалуйста, будьте внимательны! При любом подозрении с вопросами можете приходить напрямую к Насте или ко мне. Мы всегда рады ответить на любые вопросы по каналу, проекту, курсам и другим нашим услугам!

Будьте осторожны!
Берегите себя и живите осознанно! 🙏🏻🤍

Собрали для вас несколько фильмов как раз о том, что то что человек говорит о своих чувствах и то, что показывает телом может сильно друг другу противоречить!

Выбирайте фильм на вечер. И в этот раз попробуйте не просто смотреть его, а обращать внимание на движения, жесты, мимику, позы и общую физическую выразительность героев.

Задайте себе вопросы:
Какие эмоции выражает этот герой через язык тела?
Как он использует свое тело для достижения цели?
Как герой взаимодействует с окружением?

Приятного просмотра!

Ещё один важный интеллект для руководителя

Интересные получились результаты опроса: большинство голосов за эмоциональный интеллект и меньше всего голосов за интеллект кинетический. Давайте разбираться почему про развитие кинетического интеллект руководителям забывать точно не стоит.

Начнём с того, что это вообще за интеллект такой. Более полное и правильное его название телесно-кинестетический интеллект, также встречаются понятия невербальная коммуникация или язык тела. Все это примерно об одном — про умение понимать движение своего тела, считывать мимику и жесты других, а также управлять своим телом так, чтобы создавать нужное впечатление о себе.

💛Есть такое правило 7/38/55 психолога Альберта Меграбяна о том, что когда мы вслух другому человеку или группе людей говорим о своих чувствах, то вербально человек воспринимает примерно 7% информации. Около 38% информации слушающий воспринимает через интонации говорящего. И именно оставшиеся 55% информации передается невербально, то есть мимикой, жестами и даже внешним видом.

Часто ли руководителю приходится говорить сотрудникам о своих чувствах? Скорее не очень часто. Но вот наблюдать, что сотрудники говорят о своих чувствах, изучать кандидатов на собеседовании, продавать управленческие решения важно уметь каждому. И без хорошего владения своим телом и умением читать других по их невербальным выражениям делать всё это гораздо сложнее.

На наших обучениях кинетический интеллект мы ставим на одном уровне с эмоциональным интеллектом, активным слушанием, безоценочным наблюдением, умением задавать вопросы и умением говорить я-сообщениями. И всегда предлагаем участникам больше внимания обращать на сигналы своего тела. Потому как движения и мимика очень часто могут сказать многое. Не важно слушаете вы или говорите.

Живите осознанно 🤍

Ещё один важный интеллект для руководителя

Интересные получились результаты опроса: большинство голосов за эмоциональный интеллект и меньше всего голосов за интеллект кинетический. Давайте разбираться почему про развитие кинетического интеллект руководителям забывать точно не стоит.

Начнём с того, что это вообще за интеллект такой. Более полное и правильное его название телесно-кинестетический интеллект, также встречаются понятия невербальная коммуникация или язык тела. Все это примерно об одном — про умение понимать движение своего тела, считывать мимику и жесты других, а также управлять своим телом так, чтобы создавать нужное впечатление о себе.

💛Есть такое правило 7/38/55 психолога Альберта Меграбяна о том, что когда мы вслух другому человеку или группе людей говорим о своих чувствах, то вербально человек воспринимает примерно 7% информации. Около 38% информации слушающий воспринимает через интонации говорящего. И именно оставшиеся 55% информации передается невербально, то есть мимикой, жестами и даже внешним видом.

Часто ли руководителю приходится говорить сотрудникам о своих чувствах? Скорее не очень часто. Но вот наблюдать, что сотрудники говорят о своих чувствах, изучать кандидатов на собеседовании, продавать управленческие решения важно уметь каждому. И без хорошего владения своим телом и умением читать других по их невербальным выражениям делать всё это гораздо сложнее.

На наших обучениях кинетический интеллект мы ставим на одном уровне с эмоциональным интеллектом, активным слушанием, безоценочным наблюдением, умением задавать вопросы и умением говорить я-сообщениями. И всегда предлагаем участникам больше внимания обращать на сигналы своего тела. Потому как движения и мимика очень часто могут сказать многое. Не важно слушаете вы или говорите.

Живите осознанно 🤍

Хочется сказать, что про психологическое здоровье стали чаще говорить.
Но говорить и делать это ведь разное?

Мы все знаем набор полезных привычек, который может быть направлен на улучшение качества нашей жизни, но как многие из нас их придерживаются?

Мы встретились с прекрасной Олей Елисеевой теперь уже в ее подкасте «Едим слона целиком». И обсудили ментальное здоровье руководителя, опоры, преграды, правила и разное.

Вышло душевно и как будто волнительно. Может быть этот подкаст станет вашим инструментов, который поможет глубже задуматься о себе.

💛Смотрите и слушайте выпуск на любой удобной платформе:
YouTube
Rutube
VK Видео
Аудио подкаст
Яндекс подкаст

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Продолжаем серию интервью проекта «Едим слона целиком»

В новом выпуске мы раскрываем тему Психологическое здоровье руководителя: что помогает, а что мешает развитию себя и команды, в гостях — Анастасия Калашникова. Настя — основатель проекта PSYvIT, практикующий психолог и бизнес-консультант в IT, автор телеграм-канала Psyvit.ru: Soft-Skills и психология в IT

Честно, не знаю, почему я записала этот эфир почти пятидесятым по счету. В нем столько смыслов, что мне хочется, чтобы его посмотрел буквально каждый. И не только руководитель. Потому что это не просто про управление — это про устойчивость, про опору, про то, как оставаться в ресурсе и помогать своей команде

Мы разобрали реальный кейс: что делать руководителю, если сотрудник неосознанно ожидает психологической помощи? Это ситуация, с которой сталкиваются многие, но не все знают, как правильно на нее реагировать

Что еще обсудили с Настей?
❤️Что такое психологическая гигиена, и почему она важна для руководителя?
❤️ Какие основные психологические ловушки подстерегают руководителей на пути роста?
❤️ Какие ошибки чаще всего допускают руководители в отношении своего ментального здоровья?
❤️ Как работать с командой, если сам находишься в состоянии кризиса или стресса?
❤️ Как понять, что пора обратиться за помощью к психологу или коучу?

Смотрите и слушайте интервью на удобных платформах:
📺 YouTube
📺 Rutube
📺 VK Видео
🎙 Аудио подкаст
🎵 Яндекс подкаст

Уверена, что во время просмотра вы многое поймете про себя. Это не просто разговор — это возможность подарить себе время на размышления и заботу о своем психологическом здоровье

Друзья, полезного контента должно быть много. И ещё больше хочется контента, который помогает задуматься о себе и о важных аспектах в работе. Новый выпуск проекта «Едим слона целиком» как раз об этом.

В январе Оля делилась своим опытом у нас в подкасте. А уже в этом месяце своими мыслями и опытом делится Настя Калашникова в гостях у Оли 🔥

Обязательно смотрите или слушайте выпуск и приходите в комментарии: делиться мнением и обсуждать интересные идеи!

Из разговоров с талантливыми людьми рождается вдохновение

Записали сегодня новый выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?». В этот раз в гости позвали Алексея Шаграева. Если вы ещё не знакомы с Лёшей, то крайне рекомендую послушать или посмотреть выпуск с ним на следующей неделе.

Не буду заранее рассказывать, что будет в выпуске, но поделюсь своими мыслями и вдохновляющими идеями:
💛Даже самый маленький шаг может привести к масштабным последствиям, главное этот шаг сделать.
💛Открытость в коммуникациях на любом уровне помогает быстрее находить решения как в обычных задачах, так и в кризисных ситуациях.
💛Вера в себя и абсолютная готовность к любому развитию событий не избавляет от боли и переживаний в процессе. Мы люди, переживать или чувствовать боль это нормально.
💛Секрет больших достижений начинается с самых обыденных вещей: нормально есть, хорошо высыпаться, заниматься спортом, не вредить своему организму. Как бы мы не пытались придумать более сложные схемы, работает в итоге самая простая.
💛Меняться это классно. И не меняться тоже классно.

Новый выпуск подкаста выйдет 26 февраля. Обязательно посмотрите его или послушайте. Как минимум для того, чтобы увидеть Лёшу совсем с другой стороны. А как максимум, чтобы вдохновиться и забрать себе что-то на подумать!

Живите осознанно 🤍

Осталась неделя до повышения цен на поток.
На вип тарифе уже два места только свободны.

Почему лично я бы пошла на свой же курс?

1. Потому что курс PSYvIT для управленцев не похож на остальные главным образом своей практичностью. Много обсуждения материала, практики, пробы того, что узнал.
2. Курс сделан психологами, это про глубину и рефлексию. А еще, про возможность узнать какие-то тонкие фишки, которые могут быть полезны.
3. Принадлежность к сообществу. У курса уже много выпускников, которые обмениваются между собой чем-то новым, важным, придерживаются идеологии открытости, которая транслируется в курсе.
4. Удобство. Основной материал можно посмотреть в любое время. Расписание с ментором спланировать.Практики учесть.
5. Три воркшопа, которые входят в курс. Это новое на 12м потоке. При том, что цена не выросла, а воркшопы появились, звучит, как подарок.
6 Рассрочка. Можно взять курс на удобных условиях.
7. Ну и крайний пункт - мне кажется, что у нас классный курс. Который мы много дорабатывали, чтобы он был вот таким как есть.

Приходите.
Старт уже скоро!

До встречи!
Берегите себя🙏🏻

Друзья, сегодня хотим с вами пообщаться и узнать ваш взгляд на вопрос «Какие коммуникативные навыки важнее всего в работе руководителя?»

Изначально термин коммуникативные навыки — означает набор способностей, которые позволяют эффективно обмениваться информацией и понимать других людей. То есть, как вы понимаете, тренировать такие навыки важно не только руководителям, но и вообще всем, кто хочет эффективно общаться с коллегами и с любыми другими людьми.

Вот несколько важных коммуникативных навыков:
💛Активное слушание — полная концентрация на словах собеседника, понимание его точки зрения и ответы с учетом полученной информации.
💛Безоценочное наблюдение — навык осознанного восприятия реальности без добавления своих суждений, критики или интерпретаций.
💛Эмоциональный интеллект — умение понимать, управлять и осознавать свои собственные эмоции, а также эмоции других людей.
💛Умение задавать вопросы — выбор вопросов, которые помогут получить нужную информацию и поддержать разговор.
💛Кинетический интеллект — умение понимать язык своего тела и других, а также умение управлять собственными невербальными проявлениями и впечатлением о себе.
💛Я-сообщения — техника общения, которая позволяет выражать свои чувства, потребности и точку зрения без обвинений и критики в адрес другого человека

Как вы считаете, какие из этих навыков важнее всего для руководителя? Или поделитесь в комментариях, может есть более важный навык и мы его не назвали?

Вот тут мы писали пост про разницу тревоги, тревожности и страха

Хочу вам подсветить разницу симптомов между тревогой и страхом.

Страх чаще вызывает в нас некую плаксивость, сентиментальность.
Вызывает ощущение одиночества и как будто изолированности. В страхе появляется чувство подавленности. И, в зависимости от того, какой тип защиты включается может быть диапазон от раздражения до проявления агрессии.

Тревога же вызывает у нас беспокойство. Мы можем больше и хаотично искать и вступать в контакты. Чувство напряжения и каменности. Суета появляется в движениях, мыслях, даже задачах.

Вы различаете для себя эти чувства?

Берегите себя 🙏

💡Вдогонку к посту про обратную связь собрали ссылки на другие полезные материалы по этой теме

💛Как навык обратной связи помогает правильно использовать главные инструменты развития команды
💛Памятка о роли обратной связи от руководителя в кризисных ситуациях
💛Что делать, если сотрудники сдержанно реагируют на мои слова благодарности за хорошо выполненную работу?
💛Пример сообщения с запросом обратной связи от коллег и руководителя
💛Откуда берётся страх негативной оценки и куда его дальше деть

📎 Статья от команды PSYvIT для сервиса GetMentor: Как давать эффективную обратную связь: 5 правил + 5 методик

📎 Выступление Насти Калашниковой на тему «Загадочные эмпатия, слушание и обратная связь, или Тимлид как психолог»

Делись в комментариях, какие материалы были полезны на эту тему?

Обратная связь — которой нет

— Не понимаю, всё ли правильно я сделала по задаче? Вместо обратной связи было просто «Ок» и уже неделю тишина
— А, да не беспокойся, у нас так всегда. Если сказали ок и потом тишина, значит всё нормально. А вот если пришли с обратной связью, значит точно накосячила.

Хотелось бы мне написать, что это выдуманный диалог, но к сожалению все слова в нём правда. Сколько бы мы и многие другие сотрудники IT не говорили на конференциях, митапах и обучениях про важность обратной связи, используют эту практику далеко не в каждой компании. А если и используют, то только корректирующую обратную связь и не самым экологичным способом.

Но если вдруг вы работаете в такой компании или только погружаетесь в новую команду, то хочется поддержать вас и сказать — не стесняйтесь запрашивать положительную обратную связь! Это нормально просить похвалить вас за хорошо проделанную работу. Абсолютно нормально сказать, как вам важно получать подтверждение проделанной работе.

Сказать своему руководителю, что без обратной связи у вас снижается мотивация, падает производительность, появляется лишний стресс или неуверенность в себе — это тоже обратная связь! И в таком случае вы уже на собственном примере покажете, как обратная связь улучшает работу команды.

Давать объективную, бережную и своевременную обратную связь, запрашивать её, принимать обратную связь от своих сотрудников и руководителя — всё это навык. Этому важно учиться и уметь применять, особенно менеджерам и руководителям.

Навык обратной связи мы подробно разбираем и отрабатываем на курсе «PSYvIT для управленцев». Так что если в этом вопросе вы чувствуете неуверенность, ждём на обучении. 12 поток стартует уже 3 апреля.

Ссылка на регистрацию: https://psyvit.ru/12

Живите осознанно 🤍

Друзья, собрали для вас пост о канале и проекте, чтобы вся важная информация всегда была под рукой!

💛Если вы только недавно к нам присоединились, то добро пожаловать! Это канал проекта PSYvIT.ru, где мы помогаем развивать психологическую грамотность и soft-skills тем, кто работает в IT. В канале тексты, подкасты, записи митапов и анонсы важных событий. А в чате поддержка коллег и профессиональных психологов, так что вступайте и не стесняйтесь высказываться!

💛Наш основной продукт — курс на стыке IT, психологии и бизнеса «PSYvIT для управленцев». Это программа обучения для руководителей, настроенных слышать своих сотрудников, принимать непростые решения и создавать крепкие команды.

Информацию о других курсах и услугах вы найдёте на сайте PSYvIT.ru

💛Каждый пост в канале сопровождается подписью:
Берегите себя 🙏🏻
пишет Анастасия Калашникова — основатель проекта, практикующий психолог и бизнес-консультант в IT. Именно Настя в далёком 2019 году создала этот канал, чтобы делиться своими мыслями, знаниями и профессиональным опытом.
Живите осознанно 🤍
в конце поста оставляет Катя Фомина — обучающийся психолог, ментор и модератор практик на курсах проекта. Катя присоединилась к ведению канала в 2024 году, чтобы на собственном примере рассказать, как психологическая грамотность меняет карьеру.

💛В этом году мы запустили свой подкаст «Вы хотите об этом поговорить?». Где с IT специалистами обсуждаем проблемы этой сферы. Погружаемся в чувства и говорим о том, что сложно обсудить с коллегами или с руководителем.
Последняя среда месяца — день когда выходит новый выпуск подкаста. А видеоверсия каждого выпуска доступна в нашем YouTube-канале и ВК-сообществе.

Спасибо каждому из вас, что подписаны на канал, поддерживаете нас реакциями и комментариями. Благодаря вам наш проект растёт, а психология в IT становится популярнее!

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Никакая лекция по профилактике выгорания не приводит к тому, что сотрудники перестают выгорать

3 года назад, когда я ещё работала HR в IT компании, на очередном 1-on-1 со своим руководителем, я услышала от неё вопрос: «Катя, расскажи, почему ты каждый день задерживаешься на работе допоздна? Давай пересмотрим твою загрузку?» В тот момент, полная сил и энтузиазма, я ей ответила, что просто очень сильно люблю свою работу.

Хорошо, что это был грамотный руководитель и она вовремя распознала первые признаки будущего выгорания. Она показала мне несколько материалов о том, что такое выгорание, попросила изучить их и понять, на каком этапе нахожусь я. Изменилось ли что-то после этого разговора? Очень жаль, но нет.

Я как HR к тому моменту уже изучила сотни материалов на тему выгорания. Но все эти знания почти никак мне не помогли. В конечном итоге я всё же выгорела и уволилась из компании. И только через 1,5 года после увольнения смогла восстановиться и понять, почему всё сложилось именно так. Поняла, что выгорание — это не проблема недостатка информации. Это симптом системной проблемы.

Это результат перегрузки, когда количество задач превышает возможности. Результат недостаточной оценки, проблем в команде, незнания себя, разрыва между личными ценностями и ценностями компании. Это чрезмерный фокус на работе, отсутствие нормального сна, отдыха, питание как попало и отсутствие каких-либо интересов и связей вне работы.

В ситуации с выгоранием, особенно если оно в команде не единичное, недостаточно пройти тренинг или послушать лекцию на эту тему. Нужно системно поработать над рабочей средой в компании.

Руководителю важно дать сотрудникам самим управлять своим рабочим временем. Обеспечить открытый диалог и честную обратную связь. Вместе с сотрудниками составлять их траекторию роста, чтобы каждый точно понимал, что именно нужно делать и не распылялся в работе. Вознаграждать их за достижения и признавать вклад, исходя из их типа мотивации.

А самим сотрудникам нужно брать ответственность за себя в свои руки. Работать над собой и своим отношением к работе. Учиться работать в коллективе. Обращаться за помощью к специалистам, а не закрывать глаза на дискомфорт.

Тренинги и лекции — это отличные инструменты, но они должны быть лишь началом. Настоящая профилактика выгорания — это постоянная работа над созданием здоровой и поддерживающей рабочей культуры. Это изменение подхода, а не просто произнесение правильных слов.

А как вы думаете? Что еще нужно, чтобы реально бороться с выгоранием на работе?

Живите осознанно 🤍

Подготовка к конференции Podlodka Soft Skills Crew в самом разгаре!

Программный комитет уже собран и следующим шагом мы определяемся с темой, чтобы конференция была не только интересной, но и полезной для всех.

Тема софт скилов уже сама по себе интересная и говорить можно часами. Но как раз для того, чтобы не растекаться мыслями по древу и говорить более предметно, хотим выбрать что-то более конкретное. И в этом нам нужна ваша помощь!

Сейчас в обсуждении такие темы:
- Устойчивость в кризисы;
- Публичность и проявленность;
- Карьерные стратегии, планирование карьеры;
- Лидерство без полномочий;
- Управление продуктивностью.

Проголосуйте в опросе ниже, какая из тем вам больше откликается. А в комментариях расскажите, про что ещё вам хотелось бы услышать?

Новая конференция будет очень насыщенная и полезная, особенно, если вы сейчас включитесь и поделитесь своим мнением! 🙏🏻

За несколько лет работы у нашей команды уже сложилась важная традиция — каждую весну мы набираем новый поток на основной курс «PSYvIT для управленцев». Продолжаем традицию и этой весной стартуем 12 поток!

Обучение на курсе начнётся 3 апреля. В программе, как и прежде видеоуроки, практики, консультации, упражнения, работа с собой и со своей командой. Учимся эффективно взаимодействовать с командой, принимать взвешенные решения и обосновывать их команде и компании.

На курсе есть несколько важных обновлений:
- В этом потоке абсолютно каждый участник будет работать с нашими менторами и модераторами, чтобы результат от прохождения программы был ещё более качественный.
- Для тех, кто хочет работать именно со мной как с ментором, мы ввели отдельный тариф и вы можете выбрать такую опцию.
- Мы пересмотрели программу и доработали материалы, чтобы в курсе была только самая актуальная информация.

Кому мы рекомендуем пройти это обучение:
- Начинающим тимлидам, управленцам, HR и руководителям.
- Тем, кто руководит интуитивно и хотел бы систематизировать знания, прокачать теорию и отработать практику - с обратной связью, в безопасной учебной обстановке.
- Тому, кто задается вопросом — быть ли мне руководителем?
- Тем, кто стремится растить команду, развивать сотрудников и готов начинать с себя, в первую очередь.

У этого курса есть важный результат — за прошедшие 11 потоков у нас не было ни одного возврата стоимости или отказа от обучения по причине некачественного обучения или отсутствия результатов у участников. Мы этим фактом очень очень гордимся и благодарим всех выпускников за доверие и выбор программы!

Ранняя регистрация открыта до 25 февраля. Далее цены будут постепенно расти. Количество мест в потоке ограниченно.

Вы можете корпоративно прийти на курс, чтобы обучаться и проходить практики вместе со своими коллегами. Вся информация для корпоративной заявки доступна на сайте.

Подробная информация и регистрация по ссылке: https://psyvit.ru/12

Берегите себя и увидимся на курсе! 🙏🏻

Важный этап в психотерапии

«После нескольких лет я прекратил психотерапию, потому что не понимаю с каким запросом её продолжать» — сказал недавно мой знакомый дизайнер. Я понаблюдала что и как он говорит, и поняла. Несмотря на то, что он не встречается с психотерапевтом, терапия из его жизни никуда не ушла.

Терапия, как вид работы над собой, может быть направлена на многое:
⁃ Проработка травматического опыта;
⁃ Проработка вопроса построения отношений;
⁃ Поиск профессионального пути;
⁃ Поиск себя;
⁃ Изучение себя и своих ментальных привычек.

В длительной терапии часто затрагиваются все эти пункты. И в каждом можно найти как отклик, так и некую точку, невозможность продвинуться дальше. Эта невозможность бывает временной. Но никто не знает до конца, сколько времени потребуется на преодоление.

Именно здесь часто возникают истории про уход из терапии. Или про злость на терапевта, разрушающую отношения. Смена терапевта тоже может происходить в этой точке.

И в этом процессе тоже много терапевтической работы. Это важный шаг и важный этап работы над собой.

Процесс познания себя — непрерывен. Мы можем выйти из терапии, но это не означает её завершение. Мы можем находить отклики в книгах и разговорах. Если мы стремимся узнать себя, буквально везде мы можем находить что-то важное. Что будет давать опору и способствовать внутреннему балансу.

Так и мой знакомый, за много лет терапии научился прислушиваться к себе и в даже в простом дружеском разговоре рефлексировать о своей жизни. И если сейчас у него нет точного запроса на работу с психотерапевтом или сам он его не понимает, то его прошлый опыт помогает идти дальше и находить контакт с собой.

Но самое важное в такой ситуации понять для себя, что именно сейчас вы проживаете. Вы хотите взять паузу, бросить терапию или дело в чём ещё? А лучше всего честно и напрямую обсудить с психотерапевтом сложившуюся ситуации. Возможно именно этот разговор поможет сделать следующий шаг.

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Руководитель не «психологическая сиська», или где сотруднику искать поддержку

Мы в подкасте обсуждали, что часто руководитель становится важной опорой и для команды, и отдельно для каждого сотрудника. И самому руководителю, чтобы этой опорой быть и не растратить все силы, важно чётко понимать свои «зачем?» и «как?» в работе. Найти свои смыслы.

Потому что без этого знания и опоры на него, в попытке построить хорошие отношения с сотрудниками, руководитель может стать так называемой «психологической сиськой». Термин звучит немного грубо, но таковы суровые реалии того, с чем мы всё чаще сталкиваемся в работе.

Поддержки и «усю-сю» в IT компаниях становится неоправданно много. Сотрудники так часто просят понимания, заботы, любви, чувств и вот этого всего, что несколько забывают, что пришли работать. И что все это стоит в первую очередь искать не в рабочих отношениях.

- задача не выполнена, потому что «что-то сил не было»
- в приложении куча багов, потому что «да голова забита была, у меня сложный период»
- проект не сдан, потому что «мне менеджер не нравится и атмосфера слишком токсичная»

И вроде со всеми поговорили, всех послушали, каждого в очередной раз поддержали. Но что-то не так. Задачи не выполнены, а бизнес терпит немалые убытки. При таких вводных руководителю точно стоит задуматься «А кто я для своей команды?» и точно ли границы в команде расставлены верно.

Конечно, встречается и другой пример — компании, где к сотрудникам относятся потребительски и ни о какой поддержке или благодарности вообще речи не идёт. Но это просто другая крайность той же проблемы, в которой важно найти баланс. И быть в компании результативным руководителем, а не надзирателем и не «психологической сиськой».

Поделитесь, как у вас в команде обстоят дела с поддержкой? Нашли тот самый баланс или пока уходите в крайности?

Живите осознанно 🤍

Долгожданный релиз подкаста «Вы хотите об этом поговорить?»

Друзья, пару лет мы вынашивали идею создания собственного подкаста и вот, наконец, пришло время эту идею реализовать! Последняя среда месяца теперь будет сопровождаться новым выпуском нашего подкаста.

И начать сезон мы решили сразу с нескольких вопросов: С чего начать карьеру руководителя в IT? С какими проблемами сталкиваются мидл-менеджеры? И о чём на самом деле тимлиды плачут по ночам в подушку?

А ответила нам на эти вопросы Оля Елисеева — опытный IT-специалист, руководитель технической дирекции 200+ человек, автор канала TeamLead. С места в career и проекта Едим слона целиком.

Оля, спасибо, что стала нашей первой гостьей и помогла дать старт этому проекту!

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
💛Смотреть в YouTube
💛Cмотреть в Вконтакте
💛Слушать эпизод на любимых платформах

Друзья, нам как и всегда очень важна ваша поддержка и обратная связь! Поддержите нас лайком, комментарием и репостом на любой удобной для вас площадке, так наш подкаст станет заметнее!

А в комментариях под этим постом поделитесь, кого хотите видеть гостем следующего выпуска и ответы на какие вопросы хотели бы услышать?

В декабре мы собрали список фильмов и сериалов на тему коммуникаций. Герои фильмов на своём примере показывают, как надо и не надо общаться с другими людьми.

Истории совершенно разные, но есть одна мысль, которая объединила все картины: прежде чем строить отношения с другими, нужно построить отношения с собой. Сложно понять другого человека, узнать его мотивы и цели, если изначально не понимаешь даже себя.

Так что в этом месяце мы предлагаем вам на выбор несколько книг, как раз с которых можно начать изучение себя или порефлексировать на тему отношений с собой.

В каждой книге вы встретит не только теорию психологии или информацию о работе нашего мозга, но и узнаете личную историю авторов. Что помогает понять, как на практике применять эти знания и лучше переложить их на свой опыт.

Читайте описание книг на карточках и выбирайте, что интересно вам. А в комментариях делитесь отзывами.

Приятного чтения!