СДВГ на спектре 🌌

Никита:
Вы когда-нибудь задумывались почему у одного СДВГ проявляется так, а у другого этак. Вася дергает ножкой, Петя отвлекается не смотря на орущий на весь офис сабатон в наушниках, Маша улыбается?

➿➿➿➿

В медицине подобное объясняется понятием гетерогенности.

ℹ️Гетерогенность — это научный термин, означающий, что у разных людей с одним и тем же диагнозом могут быть совершенно разные проявления и их причины.

Существуют более и менее гетерогенные состояния.
СДВГ — очень гетерогенное.

По официальным классификациям (DSM-V, МКБ-11) и в клинической практике СДВГ принято делить на три основных подвида: преимущественно-невнимательный, преимущественно-гиперактивный, комбинированный, а сам диагноз воспринимать как четкую категорию: есть или нет, здоров или болен на основе наличия определенных диагностических критериев.

Однако, современные научные данные всё больше демонстрируют нам условность и несостоятельность такого деления, а СДВГ представляют скорее как спектр из множества проявлений разной степени выраженности у конкретного человека.
💡 Каждое проявление в спектре присутствует у всех людей на планете (в том числе "здоровых"), но с какого-то порога эти черты начинают быть дезадаптивными - приводить к расстройству. Так что, когда вам говорят "да это у каждого есть", то в каком-то смысле они правы. Но вы можете возразить "да, но не настолько выраженно".

Какие именно это проявления -- смотри в иллюстрации к посту.

➿➿➿➿

❓ И всё же, почему так? ❔
✅Потому что при СДВГ нет единой "поломки" в мозге или генах: вместо этого множество небольших генетических, нейробиологических и средовых факторов, взаимодействуя, создают уникальный профиль особенностей у каждого человека.

➿➿➿➿

Восприятие СДВГ как спектра лучше соответствует науке и приведет к более индивидуализированной и качественной помощи, где СДВГ — это не про “есть или нет”, а про “насколько сильно выражены те или иные черты, и мешают ли они адаптации в жизни”.
Но интеграция такого подхода столкнется со множеством трудностей, как из-за контринтуитивности (базово человек мыслит скорее категориями) так и устройства медицинской системы (страховой нужно всё четко и по полочкам, например).

Поживем — увидим. 🐺

📚 Литература
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

СДВГ на спектре 🌌

Никита:
Вы когда-нибудь задумывались почему у одного СДВГ проявляется так, а у другого этак. Вася дергает ножкой, Петя отвлекается не смотря на орущий на весь офис сабатон в наушниках, Маша улыбается?

➿➿➿➿

В медицине подобное объясняется понятием гетерогенности.

ℹ️Гетерогенность — это научный термин, означающий, что у разных людей с одним и тем же диагнозом могут быть совершенно разные проявления и их причины.

Существуют более и менее гетерогенные состояния.
СДВГ — очень гетерогенное.

По официальным классификациям (DSM-V, МКБ-11) и в клинической практике СДВГ принято делить на три основных подвида: преимущественно-невнимательный, преимущественно-гиперактивный, комбинированный, а сам диагноз воспринимать как четкую категорию: есть или нет, здоров или болен на основе наличия определенных диагностических критериев.

Однако, современные научные данные всё больше демонстрируют нам условность и несостоятельность такого деления, а СДВГ представляют скорее как спектр из множества проявлений разной степени выраженности у конкретного человека.
💡 Каждое проявление в спектре присутствует у всех людей на планете (в том числе "здоровых"), но с какого-то порога эти черты начинают быть дезадаптивными - приводить к расстройству. Так что, когда вам говорят "да это у каждого есть", то в каком-то смысле они правы. Но вы можете возразить "да, но не настолько выраженно".

Какие именно это проявления -- смотри в иллюстрации к посту.

➿➿➿➿

❓ И всё же, почему так? ❔
✅Потому что при СДВГ нет единой "поломки" в мозге или генах: вместо этого множество небольших генетических, нейробиологических и средовых факторов, взаимодействуя, создают уникальный профиль особенностей у каждого человека.

➿➿➿➿

Восприятие СДВГ как спектра лучше соответствует науке и приведет к более индивидуализированной и качественной помощи, где СДВГ — это не про “есть или нет”, а про “насколько сильно выражены те или иные черты, и мешают ли они адаптации в жизни”.
Но интеграция такого подхода столкнется со множеством трудностей, как из-за контринтуитивности (базово человек мыслит скорее категориями) так и устройства медицинской системы (страховой нужно всё четко и по полочкам, например).

Поживем — увидим. 🐺

📚 Литература
➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

дружеское напоминание

ЛЕКЦИЯ когнитивно-поведенческие стратегии компенсации, часть 2 уже завтра, в 12:00

что будем обсуждать:

🧠 блок 3. рабочая память и организация: удержание фокуса, структурирование
задач
+ компоненты: удержание фокуса, организация, многошаговые задачи
— внешние опоры: списки, планы, визуальные структуры
—  планирование шагов с фиксацией прогресса
— приёмы для удержания курса
— поэтапная поддержка многозадачности


💡 блок 4. эмоциональная регуляция и торможение: стабилизация реакции
компоненты: эмоциональная устойчивость, торможение
— автоматические мысли и эмоциональные реакции
— методы КПТ: перекрестный допрос, переформулирование
— импульсы и переключения: пауза как интервенция
— упражнения  для контроля эмоционального импульса

доступно для всех участников коворкинга "Больше, чем чат"

❗️важно❗️
на лекциях мы ведём конспекты и делаем упражнения, если ты хочешь просто послушать, это будет возможно, но малопродуктивно. о том, что ты планируешь только слушать, нужно будет сказать на старте лекции

лекция будет идти 2 часа, включая перерывы

Таня: у меня пригорело опять 😆

психиатр Лена Урдина написала классный пост — про то, как часть специалистов до сих пор придерживается позиции “не чешется — не трогай”. вот ссылка, рекомендую: https://t.me/nostigmapsy/564

я полностью согласна с этой позицией: да, человек может быть адаптирован, работать, иметь семью, внешне функционировать — но при этом жить с постоянным напряжением, чувством несоответствия, выгоранием, самокритикой и внутренней усталостью от того, сколько усилий уходит на обычные вещи. это не норма, это компенсация и такая компенсация часто чрезмерная

важно не только то, справляется ли человек, но и КАК ему при этом.

СДВГ — это в первую очередь нарушение саморегуляции. человек может знать, что и как нужно делать, но не может стабильно переводить это знание в действие. не потому что он не старается или не хочет, а потому что мозг не удерживает внутренние сигналы: например, не поддерживает фокус на цели, не активирует действие вовремя, не возвращает к задаче, когда что-то отвлекло.

в условиях хронического напряжения — когда мозг постоянно компенсирует, чтобы быть как все, может казаться, что человек с СДВГ в порядке, пока не случается перегруз или выгорание. и тогда внешне стабильная жизнь трещит по швам, и никто не понимает, что случилось.

такой подход — “раз живёшь, значит всё норм” — обесценивает не только симптомы, но и весь путь, который человек прошёл, чтобы адаптироваться. при этом за адаптацией может стоять гора из самообвинений, переутомления, стыда, тревоги и десятилетий ощущения, что “с тобой что-то не так”.

СДВГ — это не всегда бедлам и срыв сроков. это может быть и внешний порядок, за которым — колоссальные внутренние усилия и море тревоги. и да, такие люди имеют право на помощь. даже если у них есть работа и семья. даже если они внешне справляются.

Таня:
гепардята, привет, в прошлом посте я рассказала про исполнительную дисфункцию при СДВГ. сегодня разберём, как выглядит саморегуляция в норме, и что происходит при СДВГ

регуляция — это способность человека управлять своим поведением, вниманием, эмоциями и действиями в соответствии с целью.
в клинической практике этот процесс называют саморегуляцией.

этот процесс обеспечивает нашу способность:

– начинать задачи вовремя
– удерживаться в действии, несмотря на отвлекающие стимулы
– корректировать курс, если что-то идёт не по плану
– завершать начатое
– реагировать на ситуацию соразмерно
– возвращаться в процесс после прерываний
– планировать и организовывать

саморегуляция — это не абстрактное “умение держать себя в руках”.
это работа конкретных исполнительных функций мозга: системы, которая управляет вниманием, действиями и эмоциями.
и при СДВГ эта система работает нестабильно — нарушения наблюдаются системно и устойчиво

➿➿➿➿➿➿

какие процессы входят в регуляцию?

– инициация: способность запустить действие без внешнего давления
– удержание внимания: способность оставаться в задаче
– рабочая память: способность удерживать в уме цель, план, последовательность
– торможение: способность приостанавливать импульсивные действия
– эмоциональная регуляция: соразмерность реакции
– переключение: гибкость при смене условий
– самонаблюдение: контроль за тем, насколько поведение соответствует задаче
– временная перспектива: ощущение времени, планирование, прогноз

все эти компоненты тесно связаны. если выпадает хотя бы один — страдает вся система.

➿➿➿➿➿➿➿➿

при СДВГ нарушения регуляции носят стойкий характер.

у людей с СДВГ наблюдаются:

– затруднения с началом действия
– потеря цели в процессе действия
– проблемы с удержанием внимания и переключением
– высокая отвлекаемость и импульсивность
– трудности с завершением задач
– нарушение оценки времени и приоритизации
– нестабильность эмоциональных реакций

что особенно важно: это не зависит от мотивации, важности задачи или последствий.
саморегуляция при СДВГ работает нестабильно не потому, что человек “не хочет стараться” (помнишь наше токсичное бинго?),
а потому, что мозг не удерживает внутренние сигналы — и это факт, подтверждённый десятилетиями исследований.

➿➿➿➿

❔ зачем это знать?
✔️во-первых, чтобы перестать воспринимать поведенческие сбои как личную вину.
✔️во-вторых, чтобы начать строить опоры не через силу воли, а через систему.
при СДВГ действия требуют внешнего оформления — это способ вернуть себе контроль в условиях нестабильной внутренней регуляции.

во всех протоколах терапии СДВГ первое, что делает участник — узнаёт, как работает его мозг,
и учится наблюдать за нарушениями регуляции не как за провалом, а как за точкой входа для изменений.

📍исполнительные функции — это инструменты, или модули, с помощью которых мозг реализует регуляцию поведения.
а саморегуляция — это надфункция, которая держится на этих модулях. если хотя бы один выпадает — страдает вся система.
при СДВГ система саморегуляции нестабильна и требует внешнего запуска, поддержки и структуры.
это не слабость или недостаток мотивации — это нейропсихологическая особенность, с которой можно работать, если понимать, как именно она устроена.

в следующих постах я расскажу, из каких компонентов состоит система саморегуляции,
и как понять, на каком именно этапе процесс даёт сбой — чтобы не бороться с собой, а выбрать подходящую стратегию поддержки.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

Таня: в контексте СДВГ часто упоминается исполнительная дисфункция. а что это вообще такое?

исполнительные функции (executive functions, EF) — это система процессов, которая обеспечивает целенаправленное поведение.
в норме эта система позволяет человеку начинать задачи, удерживать фокус, контролировать импульсы, планировать действия, переключаться между этапами и восстанавливаться после прерываний.

при СДВГ наблюдается нарушение работы этой системы — так называемая исполнительная дисфункция.
она не связана с интеллектом или уровнем знаний, но напрямую влияет на повседневную эффективность.

исполнительная дисфункция при СДВГ проявляется в следующем:

➡️ сниженная способность инициировать действия без внешнего давления

🔜трудности с удержанием фокуса и сопротивлением отвлекающим стимулам

➡️ сложности в торможении импульсивных реакций

🔜нестабильность рабочей памяти: трудно удерживать в уме план, последовательность или цель

➡️нарушение организации и планирования: действия не структурируются, этапы теряются

🔜сниженная гибкость мышления: сложно адаптироваться при изменении условий

➡️дефицит самонаблюдения: трудно заметить, что поведение отклоняется от цели

🔜проблемы с оценкой времени и переключением между задачами

➡️нарушение эмоциональной регуляции: реакция часто не соответствует контексту
➿➿➿➿➿➿➿

как это выглядит в жизни? мы можем:

– хорошо понимать, что нужно делать, но не начинать
– быстро отвлекаться, терять ход действий, забывать, зачем начал
– с трудом возвращаться в задачу после прерываний
– совершать импульсивные действия или откладывать до последнего
– регулярно сталкиваться с ощущением “я опять сорвалась, хотя знала, как надо”

при этом такие эпизоды воспринимаются как личная неудача, а не как следствие нейропсихологического нарушения.
в результате формируется негативный опыт, который мешает развивать стратегии компенсации.

исполнительная дисфункция — не ситуативная проблема, а системная особенность.
именно поэтому работа с СДВГ начинается с понимания, что поведение не стабилизируется усилием.
оно требует внешней структуры, настройки среды и регулярной поддержки,
потому что внутренняя регуляция работает нестабильно.

п.с. не забывайте, что фармакотерапия (в РФ доступны атомоксетин/гуанфацин) тоже могут быть частью поддерживающей системы и могут существенно облегчить жизнь, не бойтесь назначений врача, но мы рекомендуем не опускать лапки и в ом случае, если лекарства не подошли.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

Таня: привет, гепардята, принесла вам  обесценивающее бинго* и важное напоминание:
трудности при ментальных расстройствах не ситуативные.

они не зависят от настроения или количества сна. да, эти факторы ухудшают состояние, но не являются основополагающими

расстройства сопровождаются стабильными, наблюдаемыми, измеримыми нарушениями, которые влияют на академическое, профессиональное, социальное и бытовое функционирование.


*наше любимое "у вас не может быть СДВГ, вы же закончили школу/университет/ходите на работу" в бинго не влезло 😁

а о частых причинах поздней или неверной диагностики мы писали тут:
https://t.me/adhd_recharge/306

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

... до закрытия входа в наш онлайн-коворкинг для людей с СДВГ 🙃

в следующий раз мы откроемся 20 апреля 😻

если вы хотели, но отвлеклись и забыли, ссылка тут:

... до закрытия входа в наш онлайн-коворкинг для людей с СДВГ 🙃

в следующий раз мы откроемся 20 апреля 😻

(напоминание для тех, кто хотел, но отвлёкся и забыл ❤️)

записаться в коворкинг:
@bolshechemchat_bot

➿➿➿➿
о нас
наш коворкинг

😊

привет, гепарядта! 🐆

сегодня 25. 03 последний день в этом месяце, когда можно запрыгнуть в наш онлайн-коворкинг для людей с СДВГ, потом вход снова закроется до 20 апреля.
если давно хотели добавить структуры, поддержки и добрых людей рядом, вот ваш знак 👼

что вас ждёт в этом месяце:

🧍‍♀️ бадди-даблинг
находим себе напарника и делаем свои дела бок о бок — каждый своё, но вместе. делимся отчётами, хвастаемся прогрессом и поддерживаем друг друга

📖 марафон по чтению
если книжки лежат мёртвым грузом и смотрят на вас с упрёком — пойдём читать вместе. по чуть-чуть, по главке, по паре абзацев. а потом радоваться, что мы всё-таки дочитали хоть что-то.

🎥 видеоковоркинги
включаем камеры, встречаемся в видеочате и делаем свои задачи вместе

🫂 море поддержки от админов и участников чата
без давления, без стыда, без «ну ты просто соберись». тут вас поймут с полуслова, с полузалипания, с полуотчёта.

🧠 нейроотличное взаимопонимание
объяснять, почему вы три часа сортировали шнурки, а не делали то, что «важно», не придётся. тут все такие. всё норм.

🥕 геймификация
пишите отчёты, получайте морковки, собирайте маленькие победы
людям с СДВГ сложно держать фокус на одной задаче, особенно если нет быстрых результатов или чёткого ощущения прогресса. просто сказать себе «сделай» почти никогда не срабатывает — мозгу нужен интерес, обратная связь и какой-то смысл прямо сейчас, а не потом. поэтому мы используем геймификацию. отчёты превращаются в морковки — это простая, но наглядная система: сделал — отметил — увидел, что не зря старался, а в конце недели бот пришлёт твой прогресс.

📦 марафон по делам из «долгого ящика»
подступаемся к забытым, страшным и зависшим задачам. не сразу и не идеально — но вместе и по чуть-чуть.

🎙 лекции об СДВГ
немного теории, много «о боже, это про меня», ещё больше понимания себя и снижения самокритики.

всего будет 4 лекции по средам, с 02.04, в 12:00, длительность 2 часа с динамическими перерывами, без записи.
темы лекций:
🧠 лекция 1. основы: как работает мозг при сдвг

🧠 лекция 2. исполнительные функции и саморегуляция: где возникают сбои

🧠 лекция 3. когнитивно-поведенческие стратегии компенсации

🧠 лекция 4. сдвг во взрослой жизни: адаптация среды и устойчивость

а ещё мы вместе планируем, делимся успехами на ниве физической активности и много обсуждаем всякого интересного, отзывы участников можно почитать тут и тут


в общем, если чувствуете, что вам не хватает структуры, тепла, компании и легальности делать всё по-своему — приходите 🧃
будет уютно, по-настоящему поддерживающе и с ощущением, что вы не одни 💌

сегодня 25 марта, а значит, вход только до конца дня. в следующий раз доступ будет открыт с 20 по 25 апреля.

стоимость подписки - 790р/месяц

записаться в коворкинг:
@bolshechemchat_bot

➿➿➿➿
о нас

😊

привет, гепардята, пост-новость

мы провели уже 12 потоков челленджей навыков для людей с СДВГ и это было прекрасно.
челленджисты, мы очень гордимся вашими успехами и надеемся, что инструменты, которые вы освоили на наших челленджах, будут продолжать помогать вам в жизни 🤩

но челленджи уходят на каникулы, а для всех, кто ждал нового потока предлагаем шикарную альтернативу - тренинг навыков от психиатра, которой мы всецело доверяем и часто о ней пишем - Анастасии Афанасьевой. тренинг основан на протоколах Соланто, которым мы тоже доверяем, рекомендуем и используем в своих материалах, и посвящен исполнительной дисфункции.

той самой, из-за которой нам так невыносимо начинать, продолжать и заканчивать дела, несмотря на всю мотивацию и силу воли, что у нас есть (а они у нас есть, кто бы вам что ни говорил)

Группа будет проводиться по протоколу Мэри В. Соланто, сфокусированному на преодолении исполнительной дисфункции. Протокол адаптирован врачом-психиатром Анастасией Афанасьевой и клиническим психологом Марией Новиковой. Мы много лет занимаемся помощью взрослым людям с расстройствами нейроразвития, включая СДВГ, и знаем как сильно исполнительная дисфункция снижает качество жизни.

Тренинг поможет наладить взаимоотношения со временем, планами, организацией дел и пространства. А так же повысить активацию и снизить эмоциональное напряжение.
все подробности о тренинге тут:

https://t.me/influentiamental/558

❗️старт 29 марта в 11:00❗️

😊

как маскинг может поспособствовать аутичному выгоранию и почему так сложно после него восстановить социальные навыки.

чем отличается социальный навык от навыка маскинга
маскинг — это постоянная имитация нейротипичного поведения. аутичный человек не просто взаимодействует, он вычисляет каждую деталь общения: какие эмоции сейчас ожидаются, какие слова будут восприняты правильно, как держать лицо, чтобы не вызвать негативную реакцию. это требует огромных когнитивных затрат, потому что все эти процессы не происходят автоматически, их приходится удерживать в сознании и постоянно корректировать.

маскинг помогает адаптироваться к обществу, но за счёт чего? за счёт подавления естественных реакций и перестройки поведения под чужие ожидания. это требует непрерывного контроля над собой, а если контроль ослабевает — вся система рушится. именно поэтому маскинг напрямую ведёт к аутичному выгоранию.

что происходит при выгорании?
в таком состоянии мы теряем способности взаимодействовать с миром в привычном режиме. организм отключает функции, которые требуют слишком много ресурсов, а поскольку маскинг держится исключительно на сознательном усилии, он исчезает первым.

человек не просто теряет маску, он теряет всю привычную систему общения. если маскинг был основным способом взаимодействия с миром, то после выгорания не остаётся ничего.

почему после выгорания нельзя просто вспомнить социальные навыки?

здесь важно понимать разницу:

социальные навыки нейротипиков (развиваются интуитивно, быстро восстанавливаются после перерыва);

аутичные социальные навыки (развиваются через анализ, требуют осознанной работы, но могут быть устойчивыми);

навык маскинга (не даёт настоящих социальных навыков, а лишь заменяет их имитацией, требует постоянного самоконтроля и подавления своих потребностей).

когда нейротипичный человек долго не общается, он не теряет способность понимать людей. социальные сигналы обрабатываются автоматически, и после перерыва мозг легко подстраивается под знакомые паттерны.

аутичный человек изначально не воспринимает социальные сигналы автоматически. ему приходится логически разбирать ситуацию

➡️что говорит человек, какова структура его речи?

➡️какие темы уместны, а какие нет?

➡️как построить взаимодействие, чтобы оно было комфортным?

это тоже требует интеллектуального усилия, но в отличие от маскинга, эти навыки работают на самого аутичного человека, а не против него.
➿➿➿➿
а что маскинг?

маскинг не даёт социальных навыков, он подменяет их алгоритмами

😱 улыбнись, потому что так принято (а не потому что ты понимаешь, когда люди ожидают улыбку).

😰 держи зрительный контакт, иначе подумают, что ты врёшь (а не потому что ты чувствуешь связь через взгляд).

😂 поддакивай, даже если не понимаешь, что сказал человек (а не потому что тебе действительно удобно поддерживать разговор).
все эти вещи не основаны на реальном понимании ситуации, их приходится удерживать в сознании. если на это нет энергии, они исчезают без следа.

после выгорания нельзя просто вспомнить маскинг, потому что он не встроен в систему восприятия. он существовал за счёт постоянного самоконтроля, а если ресурсов нет, то контролировать себя больше не получается.
➿➿➿➿
почему маскинг ведёт к выгоранию, а аутичные социальные навыки — нет?
разница в том, что именно вычисляется.

🌀 маскинг → вычисление правильного образа себя:

что сказать, чтобы не выглядеть странно?
как двигаться, чтобы не выдавать нервозность?
как сделать так, чтобы собеседнику было комфортно, даже если мне нет?

🌀 аутичные социальные навыки → вычисление оптимальной стратегии общения:

как мне проще понять, что хочет сказать человек?
какие темы мне интересны и как их обсуждать?
как сделать так, чтобы мне было комфортно в общении?


маскинг требует бесконечного контроля и ломается при перегрузке. аутичные социальные навыки требуют логики и анализа, но если они выстроены правильно, они не сгорают, а на время отходят на второй план.

😊

🔥💖 гепардессы, с 8 марта нас! 💖🔥

этот день про нас — сильных, умных, невероятных. про тех, кто каждый день лавирует между дедлайнами, внезапными вспышками гениальности и бесконечными «ой, а что я вообще делала?».

💐 чего я вам желаю?

🛌 мягкого, заботливого отдыха в дни, когда организм требует тишины
💸 денег, которые приходят легко и остаются надолго
⏳ ясности и концентрации в нужные моменты, но без перегруза
🎯 чтобы системы, которые выстроены под вас, реально работали и приносили комфорт
🤝 поддержки от людей, которые не требуют собраться и не задают токсичных вопросов

✨ пусть к вам придёт ещё хоть немного лёгкости, стабильности, радости и ощущения, что мир может быть комфортным именно для вас.

🌊 а ещё от души желаю, чтобы пмс не превращался в бурю и давал нам спокойно жить
(вот тут я писала, как можно себе помочь:
https://t.me/adhd_recharge/240 💜)

с праздником, вы замечательные! 💖🎉

5 бесплатных консультаций и новое видео на YouTube 😉 от специального психолога Вики Гурьяновой

это 12-минутное видео о том, как людям с СДВГ работать интервалами и как интервальный метод, адаптированный под СДВГ, поможет справляться с сопротивлением перед сложными задачами и спасет от истощения.

Если вы застреваете в делах или откладываете важное, попробуйте этот метод! Он действительно помогает — наша подруга, специальный психолог Вика Гурьянова, сама его использует.


💗 А теперь подарок: Вика проведёт 5 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 5 победителей!


➿➿➿➿➿➿➿➿
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ИЛИ КОУЧИНГОВУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
➿➿➿➿➿➿➿➿

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — узнаете, как работать интервально людям с СДВГ.

2️⃣ НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ ПОД ВИДЕО на YouTube:

💗💗есть ли у вас опыт работы интервальным методом?
💗💗какие приёмы помогают лично вам справляться с сопротивлением перед сложными задачами и не застревать в процессе?


13 марта Вика выберет 5️⃣ самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжется с их авторами, чтобы назначить консультацию.


💗 Победители будут объявлены на канале Вики

У вас есть 5 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете 💗

5 бесплатных консультаций и новое видео на YouTube 😉

это 12-минутное видео о том, как людям с СДВГ работать интервалами и как интервальный метод, адаптированный под СДВГ, поможет справляться с сопротивлением перед сложными задачами и спасет от истощения.

Если вы застреваете в делах или откладываете важное, попробуйте этот метод! Он действительно помогает — я сама его использую.


💗 А теперь подарок: я проведу 5 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 5 победителей!


➿➿➿➿➿➿➿➿
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ИЛИ КОУЧИНГОВУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
➿➿➿➿➿➿➿➿

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — узнаете, как работать интервально людям с СДВГ.

2️⃣ НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ ПОД ВИДЕО на YouTube:

💗💗есть ли у вас опыт работы интервальным методом?
💗💗какие приёмы помогают лично вам справляться с сопротивлением перед сложными задачами и не застревать в процессе?


13 марта я выберу 5️⃣ самых вдумчивых, на мой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.


💗 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ

У вас есть 5 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете 💗
💗💗💗💗💗

поиграем?

🎲 СДВГ-БИНГО 🎲


как играть?

ставь ✅, если тебе знакома ситуация.

5 в ряд (горизонталь, вертикаль, диагональ) = бинго! 🎉

закрываешь 5 в ряд - пишешь бинго в комментарии

и обязательно поделись своими СДВГ-историями, поддержим друг друга, гепардята 💕

Меня зовут Лена Нана и я создала проект «Невозможный английский» для тех, кому сложнее других учить язык, для нейроотличных людей.

Мой проект существует для того, чтобы как можно больше людей узнали, что нейроотличия — это не стигма и не приговор, что выучить иностранный язык может абсолютно каждый, и для каждого можно найти правильный подход.

Я лингвист, педагог, методист и немножко полиглот (говорю на четырех языках, периодически учу еще два). Моя специальность: преподавание иностранных языков. Я занимаюсь этим последние 20 лет, с тех пор как окончила университет. У моего сына СДВГ, но это не мешает ему прекрасно говорить на английском и учить испанский, потому что мы живем в Аргентине.

Я считаю, что в педагогике только один подход: индивидуальный. Лучше всего работает то, что подходит именно вам. И поэтому с одним учеником мы читаем комиксы, с другим смотрим и обсуждаем сериалы, с третьим слушаем подкасты, а с четвертым разбираем интернет-мемы.

На моих уроках можно и нужно говорить о том, как вам «заходит», а как — «не очень», когда стало скучно, когда непонятно, а когда вы просто устали и нет настроя. Я задаю домашку только по обоюдному согласию, потому что изучение иностранного языка не должно превращаться в повинность и каторгу. Это весело, интересно, увлекательно. Я за человекоориентированный, бережный и научный подход к обучению.

Больше об этом можно узнать в моем телеграм-канале «СДВГ и этот невозможный английский».

💕💕💕

лекции про СДВГ — как работает наш мозг 💡

если у вас есть сдвг, то, скорее всего, вы уже сталкивались с беспорядком в мыслях, забывчивостью или импульсивностью. эти лекции помогут понять, как устроен мозг с сдвг, и разобраться, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете.

что вас ждёт:
💡 разберёмся в механике сдвг
почему мозг не видит смысла в рутине, как дофамин мешает начинать задачи и почему эмоции захватывают на максимум.

🛠 узнаем про инструменты для жизни
визуальные подсказки, таймблокинг, рутины — как эти подходы могут облегчить повседневную жизнь.

🌈 поговорим про эмоции и стресс
что происходит в мозге, когда вы чувствуете тревогу, и почему сложно оставаться спокойным.
➿➿➿➿
6 ключевых блоков лекций:
🧠 как работает мозг с сдвг — внимание, импульсы, память.
🎯 почему сложно сосредоточиться — и как можно себе помочь.
⚡️ энергия и гиперактивность — как снизить истощение.
💗 стресс и эмоциональная дисрегуляция
🕒 сон и циркадные ритмы
✨ инструменты для жизни с сдвг — что можно попробовать уже сейчас.


что вы узнаете:
🌸 как работает мозг с сдвг и почему это не про лень.
💜 какие инструменты помогают упрощать жизнь.
🌟 как подходить к задачам, эмоциям и рутине, чтобы жить легче.

эта лекция — не про волшебные решения, а про понимание себя и того, что помогает вашему мозгу.

когда?
04.03.25 в 20:00
18.03.25 в 20:00

где?
в коворкинге Больше, Чем Чат

сегодня последний день, когда можно подписаться на коворкинг,
следующий вход с 20 по 25 марта

запись и оплата в @bolshechemchat_bot

😊

💊 амлодипин и сдвг: новая надежда или просто кликбейт?

Таня: в чате меня немного напугали тем, что подорвались на новость про амлодипин – обычное лекарство от давления – может помочь при сдвг. мол, снижает гиперактивность у крыс, а в базе данных uk biobank люди на нём реже жалуются на симптомы. звучит интересно, но давайте разберёмся, насколько это вообще обосновано. потому что нас даже в личку попросили создать отдельную ветку с экспериментами над собой. сразу скажу - мы против такого. и я объясню, почему.

❗️❗️❗️❗️❗️

🔬 что реально известно?

1️⃣ эксперименты на животных

крысам с сдвг-подобным поведением дали амлодипин – они стали менее гиперактивными.
у рыбок данио-рерио снизилась импульсивность.

❗️ проблема: крысы и рыбки – это не люди. их мозг устроен по-другому, и то, что сработало на животных, далеко не всегда работает на нас.

2️⃣ анализ данных из uk biobank

заметили, что люди, которые принимают амлодипин от давления, реже жалуются на симптомы сдвг.

❗️ проблема: это не доказывает, что амлодипин реально помогает.

приведу пример, чтобы было понятно:

🍦 летом люди едят больше мороженого и чаще тонут в водоёмах. это значит, что от мороженого люди тонут? нет. летом жарко, все купаются, все едят мороженое – вот и совпадение.

то же самое с амлодипином:

может, люди на нём просто реже обращаются к врачам по поводу сдвг, потому что у них уже есть хроническое заболевание (гипертония), на которое уходит больше внимания.

может, они лучше следят за своим здоровьем в целом и у них меньше стрессов, а значит, и симптомы сдвг их беспокоят не так сильно.
может, просто совпадение.

в общем, связи нашли, но почему так – никто не знает. а без этого делать выводы – как гадать на кофейной гуще.

3️⃣ никаких клинических исследований на людях

амлодипин никогда не тестировался для лечения сдвг.

неизвестно, какие дозировки могли бы работать.

нет данных, что его эффект вообще сравним с проверенными препаратами.

😳😳😳

🔗 но ведь сдвг связан с кальциевыми каналами?

в новости говорится, что генетические исследования показывают связь сдвг с кальциевыми каналами. звучит логично – раз амлодипин влияет на них, значит, он может помочь?

❗️ но тут всё сложнее.

да, есть гены кальциевых каналов (например, cacna1c), которые могут повышать риск сдвг.

но это не значит, что проблема сдвг – в том, как работают эти каналы.

и это точно не значит, что если заблокировать их таблеткой, всё наладится.

➡️
пример: у сдвг есть связь с генами, которые регулируют дофамин. но если просто залить в мозг аминокислоту которая синтезирует дофамин, симптомы сдвг это не уберёт, потому что проблема не в нехватке «сырья», а в том, как дофамин используется: как он передаётся, связывается с рецепторами и перерабатывается. просто увеличить его количество недостаточно – мозг сам регулирует баланс, и если механизм работы нарушен, добавка не исправит это. то же самое и с амлодипином: даже если он воздействует на кальциевые каналы, это не значит, что он исправит механизмы, связанные с сдвг.
кальциевые каналы в мозге участвуют в куче процессов, и если вмешаться не туда, можно получить вообще неожиданный эффект. например, не улучшение внимания, а наоборот – проблемы с памятью или настроением.

💊если уж мы говорим о таблетках от давления, которые помогают при сдвг, давайте посмотрим на гуанфацин – он тоже сначала использовался от гипертонии, но потом его проверили и одобрили для лечения сдвг.
и он реально работает при сдвг, потому что влияет на механизмы саморегуляции. амлодипин работает по совсем другому принципу, и доказательств пользы у него нет.

➿➿➿➿➿
❓ стоит ли пробовать?
🔹 нет клинических доказательств, что он помогает при сдвг.
🔹 его механизм действия не связан напрямую с вниманием и саморегуляцией.
🔹 побочки есть, польза гипотетическая, на людях не проверяли

если хочется поэкспериментировать – лучше дождаться исследований. а пока что амлодипин в контексте сдвг – это просто громкий заголовок, но не реальная альтернатива лечению.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

если у тебя сдвг, то ты, скорее всего, тебе это знакомо: мозг либо разгоняется до бешеных скоростей и не может остановиться, либо залипает в вязком тумане, где нет ни мотивации, ни энергии. и, конечно, ты тоже слышал совет о том, что нужно больше двигаться и соблюдать режим сна...

звучит просто, но, блин, если бы всё было так легко, то мы бы тут не сидели, правда?

почему эти две вещи настолько важны для нашего хитро устроенного мозга и почему их так сложно внедрить в жизнь?

физическая активность
исследования показывают, что движение увеличивает уровень дофамина, серотонина и норадреналина — тех самых нейромедиаторов, которые помогают нам концентрироваться, регулировать эмоции и совершать меньше импульсивных поступков

что это значит на практике?

движение помогает фокусироваться. короткая прогулка или 10 минут растяжки могут дать мозгу нужный толчок, чтобы он заработал лучше.

уменьшает импульсивность и тревожность. когда тело получает нагрузку, уровень стресса снижается, а внутренняя суета становится тише.

помогает справляться с эмоциональными качелями. физическая активность стабилизирует настроение, а это, согласись, крайне полезная штука, когда тебя может выбить из колеи буквально что угодно.

проблема в том, что у людей с сдвг очень сложно встроить регулярные тренировки в жизнь. типичная история: «всё, начинаю бегать!» → пробежал один раз → потерял интерес → через месяц снова решил начать → снова слетел.

как это исправить?

найти движение, которое действительно нравится, а лучше несколько и чередовать их. это может быть что угодно: танцы, лазание по деревьям, велосипед, прогулки с собакой. если оно приносит радость, будет проще себя мотивировать.

не пытаться сразу внедрять жёсткий режим. лучше добавить мини-движение в повседневность: пройтись пешком вместо автобуса, потанцевать под музыку, размяться между задачами.

использовать социальный фактор. записаться на групповые тренировки, договориться с другом ходить вместе или даже выкладывать отчёты — всё это даёт дополнительный стимул.

➿➿➿➿
сдвг и проблемы со сном — это неразлучная парочка. исследования показывают, что у людей с сдвг часто нарушены циркадные ритмы, выработка мелатонина запаздывает, а мозг просто не умеет вовремя выключаться.

в результате:
ты не можешь заснуть. мозг крутит мысли, тело вроде бы устало, но сна нет.
просыпаешься уже уставшим. даже если проспал 8 часов, качество сна может быть так себе.
днём ощущение разбитости и тумана. внимание расползается, энергия скачет, эмоции выходят из-под контроля.

что с этим делать?
чёткий режим сна. да, это боль, но если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, становится легче.
подготовка ко сну. минимум за час до сна убираем экраны (или хотя бы включаем тёплый свет), создаём ритуалы типа чтения или тёплого чая. да, это бесит, но да - это работает
не пытаться сразу перевернуть всё с ног на голову. если сейчас ты ложишься в 3 ночи, не стоит пытаться сразу заснуть в 23:00. лучше сдвигать время постепенно.

да, внедрять новые стратегии сложно, но если подойти к этому с гибкостью и без самобичевания, то маленькие изменения реально могут дать отличный эффект.

гепардята, переходим к практике!

вчера мы писали о том, почему выбор блюда — это такая сложная задача при сдвг. сегодня начнём разбирать конкретные стратегии, которые помогут справиться с этой проблемой.

поехали, часть первая

как упростить выбор еды, если мозг зависает
📝 список проверенных блюд
самый быстрый способ убрать перегрузку — избавить себя от необходимости каждый раз придумывать. составьте список 10–15 блюд, которые:
✔️ легко готовить
✔️ не требуют сложных ингредиентов
✔️ точно вам нравятся

что это даёт?
вы не решаете, что приготовить, а смотрите в список и выбираете. можно повесить его на холодильник или записать в телефон​.

➿➿➿➿➿➿
🥗 метод «конструктор»
если рецепты вводят в ступор, попробуйте мыслить не блюдами, а компонентами.

✔️ основа: рис, макароны, картофель
✔️ белок: курица, яйца, рыба
✔️ овощи: морковь, брокколи, огурцы
✔️ добавки: сыр, соусы, орехи

вы выбираете по одному элементу из каждой группы — и вот у вас готовая еда.

что это даёт?
не нужно держать в голове рецепты и сложные комбинации. процесс становится механическим, а значит, мозг тратит на него меньше ресурсов​.

➿➿➿➿➿

🍽 «правило трёх»
каждую неделю выбирайте 3 базовых блюда, которые будете чередовать.

например:
📌 понедельник–среда: запечённая курица с гарниром
📌 четверг–суббота: паста с овощами
📌 воскресенье: экспериментальное блюдо

что это даёт?
вы заранее знаете, что будете есть, и не перегружаете себя бесконечными решениями​.

➿➿➿➿➿

🛒 готовые списки покупок
чтобы упростить закупку продуктов, составьте стандартный список и обновляйте его раз в неделю.

разбейте его по категориям:
✅ основа (рис, макароны)
✅ белок (курица, яйца)
✅ овощи (помидоры, кабачки)
✅ специи и заправки (масло, соусы)

что это даёт?
поход в магазин занимает меньше времени, а продукты для еды всегда под рукой​.
➿➿➿➿

💡 задание для вас, сделайте его прямо в комментариях

1️⃣ напишите для начала 5 блюд, которые вы готовы есть регулярно.
2️⃣ попробуйте составить «конструктор» еды из простых компонентов
3️⃣ выберите 3 базовых блюда на неделю


➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

Таня: а вам тоже тяжко даются домашние дела, гепардята?
давайте поговорим об этом! хочу начать с вечной проблемы – еды и готовки.
мы с вами хорошо знаем, как сложно бывает собраться с силами, спланировать, не забыть, не отвлечься и не выгореть в процессе. но почему так происходит?

🍳 сложно начать
мозг откладывает задачу, потому что неправильно оценивает усилия. система управления вниманием при сдвг работает иначе: если результат не кажется важным прямо сейчас, его сложно поставить в приоритет. готовка воспринимается как что-то слишком сложное, даже если это не так.

📝 непонятно, что готовить
выбор блюда требует удержания в голове нескольких факторов: какие продукты есть, что из них можно сделать, сколько это займёт времени. при сдвг снижена способность одновременно обрабатывать несколько элементов информации — это перегружает систему и приводит к ступору.

🛒 в магазине либо берёшь ненужное, либо забываешь важное
сложно представить заранее, какие продукты понадобятся, потому что сдвг влияет на способность планировать наперёд. кроме того, рабочая память удерживает ограниченное количество данных, поэтому список покупок либо теряется, либо игнорируется, если в моменте что-то кажется «важнее».

⏳ легко отвлечься и всё испортить
при сдвг нарушена работа системы контроля внимания: если появится внешний раздражитель (телефон, разговор, мысль), мозг может полностью переключиться. задача «готовка» просто исчезает из активной памяти, и человек вспоминает о ней, когда уже что-то пригорело.

🥄 мытьё посуды и чистка/разделка продуктов кажется бесконечным процессом
рутинные задачи без немедленного видимого результата плохо удерживаются в фокусе внимания. система мотивации при сдвг работает так, что без быстрых наград мозг снижает активность, а действие кажется «бесконечным и бессмысленным».

🧊 продукты в холодильнике портятся, потому что про них забываешь
при сдвг восприятие пространства работает по принципу «вижу — существует». если продукты оказываются на задних полках или в закрытых контейнерах, они буквально выпадают из зоны внимания. система памяти при сдвг больше полагается на визуальные подсказки, а не на осознанное отслеживание запасов. честно говоря, они иногда портятся даже не добираясь до холодильника - мы забываем их на столе или в сумке 😆

🤗 что с этим делать?
мы запускаем серию постов, где разберём каждую из этих проблем и попробуем дать чёткие стратегии, которые помогут сделать готовку проще. возможно, они вам немного помогут. первый пост будет тут уже завтра, не переключайтесь 🙃

расскажите, какая из этих проблем вас бесит больше всего? 😭

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

Привет!
Меня зовут Виктория Гурьянова,
я психолог, специалистка по СДВГ и СДВГ-коуч.

А еще я выступаю на психологических конференциях, записываю видео на ютуб и состою в Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН).

С чем ко мне можно обратиться

🔺Трудности, ассоциированные с СДВГ
〰️Проблемы, идущие из детства в дисфункциональной семье

например:

🟣тяжело начинать новые дела и доводить их до конца 🫠
🔴чрезмерная самокритика и гиперконтроль
🟣постоянный поиск одобрения и подтверждения собственной значимости
🟣трудности в построении близких отношений 🐯
🔴непонимание себя и других ❔
🟡высокая чувствительность к критике и отвержению 🥶
🟣импульсивные поступки с неприятными последствиями
🟡трудности в эмиграции 🌎
🔴влияние СДВГ на учебу или работу 😭
🔴выгорание😐
🟣неумение справляться с высокой эмоциональностью⚡️
🟣проблемы взрослых детей алкоголиков (ВДА)
🔴тревожность😐
🟡неуверенность в себе


Я работаю в подходе КПТ и АСТ - Терапии принятия и ответственности.

Во время сессий мы разбираем проблемы, опираясь на осознанность и стремление двигаться в сторону целей и ценностей, что помогает людям справиться с текущими трудностями и научиться жить полной жизнью.


💚Стоимость 1 часа сессии: 4200 руб / 40 евро

💚Задавайте вопросы и записывайтесь ко мне в личку

🌟 наши челленджи – это кубики, которые помогают строить систему, подходящую именно вам. с каждым кубиком вы осваиваете новые стратегии, которые делают жизнь проще, а дела – выполнимыми.

💜 каждый челлендж длится 4 недели и включает:
✔️ еженедельные видеовстречи – вместе разбираем задания и внедряем стратегии
✔️ ежедневные отчёты в чате – поддержка, обратная связь, фиксация прогресса
✔️ практические шаги, которые помогают внедрить изменения без перегруза

➿➿➿➿
🎲 выбирай свой кубик:

🔹 ВОСКРЕСНЫЕ КУБИКИ (СТАРТ 23.02)
➿➿➿➿
"ДЕЛАЕМ БОЛЬШОЕ ДЕЛО" (ЕДИМ КИТА ПО КУСОЧКАМ 🐳)
🗓 видеовстречи по воскресеньям, 12:00 (2 часа с перерывами)

💡 если крупные задачи пугают, вызывают прокрастинацию и зависание – этот кубик поможет научиться управлять большими делами, разбивать их на части и уверенно двигаться вперёд.

📌 что будем делать?
✔️ разберём, почему сложные дела вызывают стресс и откладывание
✔️ научимся дробить задачи на понятные и выполнимые шаги
✔️ будем вести списки дел и календарь, чтобы организовать день

🔹 как это поможет?
✅ сделаете то, что давно откладывали
✅ почувствуете больше уверенности и ясности
✅ ежедневные задания и отчёты помогут двигаться без перегруза

подробное описание программы:
https://adhd-ru.com/tpost/zbl809yih1-programma-chellendzha-delaem-bolshoe-del

➿➿➿➿

"РУТИНЫ И ВНИМАНИЕ"
🗓 видеовстречи по воскресеньям, 15:00 (2 часа с перерывами)

💡 если сложно поддерживать порядок в делах, забываете важное, отвлекаетесь – этот кубик поможет создать стабильный ритм и управлять вниманием.

📌 что будем делать?
✔️ создадим работающие рутины с помощью удобных чек-листов
✔️ освоим якоря внимания, чтобы возвращать фокус, если отвлеклись
✔️ научимся переключаться между задачами с помощью триггеров

🔹 как это поможет?
✅ выстроите удобный распорядок, который поддерживает вас
✅ будете замечать свои успехи и удерживать фокус
✅ ежедневные задания и отчёты помогут внедрить стратегии без перегруза

подробное описание программы:
https://adhd-ru.com/tpost/k596fny811-programma-chellendzha-rutini-yakorya-vni


💰 ТАРИФЫ ДЛЯ ОДНОГО ВОСКРЕСНОГО КУБИКА:
🔹 делаю сам – 2590 ₽
🔹 с куратором – 4590 ₽
🔹 личный контроль – 7490 ₽

➿➿➿➿➿
🔹 СУББОТНИЙ КУБИК (СТАРТ 22.02)

"ФИЗУХА + СОН"
🗓 видеовстречи по субботам, 12:00 (2 часа с перерывами, 4 недели)

💡 если усталость мешает фокусироваться, не хватает сил и энергии – этот кубик поможет наладить сон и добавить в жизнь движение.

📌 что будем делать?
✔️ разберёмся, как физическая активность и сон влияют на мозг
✔️ настроим удобный режим дня и подберём стратегии для сна
✔️ попробуем три ключевые стратегии: утренние разминки, вечерние рутины, осознанные перерывы в течение дня

🔹 как это поможет?
✅ начнёте лучше управлять энергией и вниманием
✅ почувствуете себя бодрее и продуктивнее
✅ ежедневные задания и отчёты помогут поддерживать изменения

подробное описание программы:
https://adhd-ru.com/tpost/akcyeejkp1-programma-chellendzha-fizuhason

⚠️ участие в этом челлендже – только с куратором, так как он требует больше давления поддержки.

💰 ТАРИФ ДЛЯ СУББОТНЕГО КУБИКА:
🔹 делаю сам – 2590 ₽
🔹 с куратором – 4590 ₽
🔹 личный контроль – 7490 ₽


➿➿
✨ готовы строить свою систему? выбирайте кубик и присоединяйтесь!

остались вопросы? пиши в ЛС @bolwe_4em_admin

😊

если навыки налаживания рутин у вас проседают, если вы откладываете большие страшные дела то мы знаем, что вам на 100% пригодится.

23.02 у нас стартуют челленджи навыков для людей с СДВГ, скоро будет анонс, не переключайтесь 😁

Благодарю Таню и всю команду за создание такого полезного чата и челленджей, пойти на которые было моим лучшим решением за 2024 год.

Во-первых, я смогла то, что мне не удавалось вообще - наладить режим! Я пыталась несколько лет, весь 24й год заполняла трекер задач, но лечь хотя бы не позднее часа ночи получилось в течении года всего несколько раз. Просто плакать хотелось, глядя на этот пункт в трекере, в котором за месяц не было ни одной галочки «выполнено».
Челлендж сделал невозможное - теперь в 00 у меня отбой (обычно я ложилась в 2-3 ночи, а вставала в 7.30 и была как зомби)

Наладив режим и начав высыпаться я увидела, насколько лучше может соображать моя голова👍 Это был приятный бонус))

За три челленджа я сделала те большие дела, за которые даже браться боялась и всё время откладывала. И увидела, что мне многое по плечу, главное начать и продолжать хотя бы по чуть-чуть. Появилось больше уверенности в себе.

Инструмент Бадди - просто огнище.

Много чего еще привела в порядок в своей голове во время челленджей.

В чате очень поддерживающая атмосфера и Таня всегда помогает в трудные моменты, находит нужные слова и даёт хорошие подсказки.
Не было выгорания, хотя раньше, на других похожих проектах (для обычных людей) я стабильно выгорала и потом долго отходила, получался шаг вперед и 2 назад. А здесь я маленькими шагами двигалась к цели. А если уставала - можно было взять выходной.

Отдельно отмечу, что всё продумано до мелочей для удобства пользователей. За это ребятам отдельный лайк от меня!
🙂👍

В общем челленджи могу смело рекомендовать. Уверена, что у каждого случатся открытия о себе и своих возможностях, будут новые осознания и победы над собой!

Таня: гепардята, признавайтесь, ногти грызёте? ранки-прыщики ковыряете?

как заменить вредный стимминг на безопасный

➡️ сначала надо осознать триггеры и паттерны.

стимминг у людей с сдвг возникает не просто так — это реакция на внутреннее состояние. важно понять, что его запускает. тут опять придётся подключить осознанность.

✔️записывай, в какие моменты ты начинаешь стимминг (например, стресс, скука, ожидание).

✔️уточни, что в этот момент происходит вокруг.

✔️отметь, что ты чувствуешь и о чём думаешь.

📒
это поможет увидеть закономерности и понять, почему стимминг важен для твоего мозга

➿➿➿➿➿

➡️ теперь разбираемся, зачем он нужен

стимминг — это НЕ вредная привычка, а способ справляться с тем, что мозг не может регулировать сам

отлавливая стимминг, запиши:

🤩какое чувство я пытаюсь уменьшить? (например, тревогу, скуку, напряжение)

✔️что мне даёт это поведение?(например, ощущение контроля или момент расслабления).

понимание триггеров запуска помогает подготовиться к моменту, когда потребуется стимминг

🚩🎌🚩🚩🚩🚩

✨ стимминг - это способ, которым твой мозг уже помогает себе. он выполняет важную функцию - регулирует эмоции, снимает стресс или помогает справляться с гиперактивностью.

задача - заменить вредный стимминг на более безопасные и удобные инструменты, а не исправлять что-то неправильное.

➿➿➿➿➿

🔣теперь подбираем замену, которая работает

важно не просто отказаться от стимминга, а заменить его чем-то, что выполняет ту же функцию.

например:
если ты снимаешь стресс через движение, попробуй мячик-антистресс или резинку для растяжки.
если нужно что-то кусать, используй жевательную резинку или специальный силиконовый аксессуар.

✍️ выбери то, что будет удобно и доступно в моменте, чтобы мозг сразу «схватил» новый вариант.


заменить стимминг — не мгновенный процесс, но он становится легче с практикой.

🗣🗣🗣🗣🗣🗣

если стимминг связан с тревогой или стрессом, важно не просто его заменять, но и работать с состояниями.

попробуй:

1️⃣ глубокое дыхание (4 секунды вдох — 6 секунд выдох).

2️⃣осознанные фразы: «это всего лишь напряжение, я справлюсь».
заменить мысли вроде «я ничего не контролирую» на «я делаю маленький шаг к изменениям».


🧘‍♀️ это снижает общее напряжение и поддерживает мозг.

❣️❣️❣️❣️❣️

и последнее, но не по важности: хвалим себя и закрепляем успех
каждый раз, когда тебе удалось переключиться на безопасное поведение, похвали себя. это важно!

💥💥💥💥💥

П.С.
если переключиться трудно, добавь напоминания: повязку, которая будет напоминать о замене или стикеры с подсказками

самая большая радость — видеть, как у вас всё получается
каждый раз, когда читаю такие отзывы, хочется просто всех обнять 🥹💜 столько осознаний, столько шагов вперёд, столько заботы к себе! наши челленджи про поддержку, про маленькие и большие победы, про бережное движение к тому, что важно. спасибо вам за то, что делитесь, за то, что идёте своим путём, пробуете, адаптируете под себя, находите своё ❤️ горжусь каждым и каждой!

😊

Таня: сегодня хочу обсудить с вами тему, навеянную разговорами в нашем чате.

сенсорный профиль

на мой взгляд, это один из самых стабильных маркеров нейроотличия. потому что восприятие звуков, текстур, запахов, температуры и других стимулов не зависит от социальных навыков, маскировки и копинг-стратегий. сенсорные особенности включены в критерий Б диагностики РАС, а во взрослом возрасте часто становятся тем самым ключом, который помогает разобраться в себе.

сенсорные особенности могут быть как частью РАС, так и встречаться у людей с BAP (Broader Autism Phenotype) - расширенным фенотипом РАС

у человека с расширенным фенотипом есть отдельные аутичные черты, но их недостаточно для диагноза РАС. ну, а оба этих состояния часто идут рука об руку с СДВГ (ммм... бинго!)


сенсорный профиль охватывает целый спектр особенностей, которые могут сочетаться между собой.

😭 гиперчувствительность
примеры:
звуки воспринимаются слишком резко, шум на улице или в кафе вызывает перегруз;
определённые текстуры вызывают дискомфорт, неприятно носить одежду с швами, бирками;
свет кажется слишком ярким, особенно искусственное освещение

❤️ гипочувствительность
примеры:
слабая реакция на боль, можно не сразу заметить ушиб или ожог;
лёгкие прикосновения не ощущаются, но сильное давление даёт комфорт;
потребность в интенсивной стимуляции, например, слушать громкую музыку, заворачиваться в плотное одеяло

🤸‍♀️ избирательная гипочувствительность
во время гиперфокусировки на интересующей теме мозг может отключать "незначимые" раздражители. человек не замечает голода, боли, усталости, может долго сидеть в неудобной позе, не реагировать на разговоры вокруг.

при РАС и расширенном фенотипе вполне возможно сочетание гипер- и гипочувствительности. например, может быть сильная реакция на звуки, но при этом почти полное игнорирование сигналов температуры и боли.


сенсорные особенности — это не просто вопрос комфорта. если человек с детства испытывает сенсорные перегрузки, но не осознает их и/или не в курсе, что это может быть связано с РАС, изучение своего сенсорного профиля может стать первым шагом в диагностике.

очень подробно и круто разбирает эту тему психиатр Анастасия Афанасьева. я вам собрала её посты об этом вместе:


что такое сенсорный профиль

как составлять сенсорный профиль

интероцепция

что делать с интероцепцией

зрительная система

как помочь зрительной системе



сенсорный профиль помогает не только лучше понять себя, но и немного подстроить условия для себя так, чтобы в нём было комфортнее.

если вы чувствуете, что сенсорные особенности влияют на вашу жизнь, или видите свои отличия в этом, возможно, стоит изучить этот вопрос глубже, и, что ещё важнее, разрешить себе учитывать свои потребности, а не просто терпеть.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

в сложные периоды очень важно найти место, где тебя понимают, поддерживают и дают инструменты, которые действительно работают. этот отзыв о нашем челлендже навыков - напоминание о том, что никто не должен справляться в одиночку.

мы счастливы, что можем создавать пространство, где ты можешь чувствовать себя комфортно, где тебя не осуждают за особенности, а помогают их учитывать.

и кстати, на наших челленджах не будет не будет токсичной продуктивности, не будет фраз вроде «тебе просто надо собраться» . даже не просите! 😆

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

Таня: мне показали рекламу фонда ментального здоровья Франции. делюсь. жаль, не знаю, кто её перевёл, но спасибо большое этим чудесным людям.

представь, что тебе говорят про порок сердца, но вместо операции советуют заняться спортом. или диагностируют рак, но предлагают просто взять отпуск. или ты приходишь с депрессией, а врач говорит, что комедия исправит ситуацию.

звучит дико?

но когда речь заходит об СДВГ, часто всё выглядит именно так. люди сомневаются, говорят, что нужно взять себя в руки и перестать лениться. пить таблетки? обучаться навыкам? да это же просто отговорка ваша новомодная

на самом деле СДВГ - это неврологическое расстройство, влияющее на исполнительные функции, внимание, регуляцию эмоций и поведение. если игнорировать эту особенность, пытаться компенсировать её силой воли, самобичеванием или бороться с собой, жизнь становится только сложнее, а ресурсы истощаются.

первым шагом к улучшению своей жизни после диагноза я вижу принятие.
осознать свои условия, работу своего мозга такими, какие они есть - это не значит сдаться. это значит признать, что СДВГ останется с тобой, но его можно учитывать, создавая комфортные условия для жизни (насколько это вообще возможно)

что помогает в этом процессе

💡 понимание своих особенностей
чем лучше ты знаешь, как работает твой мозг, тем проще адаптироваться. тревожность снижается, а ощущение беспомощности уходит.

💡 изменение отношения к себе
нельзя изменить биологию, но можно попробовать выстроить систему, которая облегчит жизнь. и принимать лекарства, если они тебе подходят.

💡 сострадание к себе 🤗🤗🤗
СДВГ создаёт реальные трудности, и они не связаны с ленью или недостатком усилий. самокритика не даёт ресурсов, а только истощает.

СДВГ требует серьёзного отношения
если бы люди могли просто взять себя в руки, они бы уже сделали это. но мозг устроен иначе, поэтому нужна другая стратегия.
принятие - это не капитуляция и не лапки. принятие - это понимание своих особенностей и готовность подстроить под них систему жизни, чтобы не бороться с самим собой, а использовать наилучшие для себя инструменты.


💕💕💕💕💕

гепардята, делитесь в комментариях рабочими стратегиями для жизни: как вы справляетесь с готовкой, с тем, чтобы собрать детей в садик или не искать ключи по всей квартире каждый день? то, что кажется вам мелочью, для другого человек может стать открытием, экономящим время и нервы.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

мы? 🤗

🔩По статистике, в России симптомы дислексии наблюдаются у 10–15% населения.

Однако многие из этих случаев остаются не диагностированными. Это приводит к тому, что коррекционная работа не проводится, что негативно сказывается на успеваемости в школе и общем развитии.

Вы можете пройти коррекцию СДВГ и дислексии у нас. Начиная с пятого дня интенсивных занятий с нашими специалистами вы увидите первые результаты и сможете «приручить» свою особенность и перестать испытывать трудности с чтением, письмом и концентрацией внимания.

⭐️ Подписывайтесь на наш канал

Ребят, срочно, в Тбилиси сбежал Йорк моих друзей, в районе сололаки. Очень прошу распространить!

Тг для связи: @himich_dan