«Так вот ты какая» или история о том, как я нашла новый аромат для кабинета

Пожалуй, одно из самых популярных полей для битв в психотерапевтических кругах — это противостояние поведенческих подходов и гуманистических. Сколько раз я слышала от коллег (и шутила сама) шутки о том, что КПТ - это просто дрессировка клиентов и абсолютно бездушный подход.
Пока в процессе практики не пришла к осознанию, что КПТ — хорошая база. И понимание ее основ помогает дальше «наслаивать» подходы друг на друга (в моем случае — очень поддерживает в обучении схеме).
В этой связи сегодня рекомендация бесплатного вебинара от проекта «Правое полушарие Интроверта»:

«КПТ для психолога: плюсы, минусы и реальные кейсы»

📅 Дата: 21 апреля
⏰ Время: 19:00 мск
Спикер: Логинова Марина

Что будет:
на вебинаре вы обсудите реальные трудности, плюсы и минусы КПТ, а главное – разберёте, как применять его эффективно. Вебинар подойдет тем, кто хочет освоить КПТ и понять на сколько этот инструмент вам подходит

А еще:

▪️Ключевые принципы КПТ – в чём её сила и где скрыты ограничения

▪️Распространённые ошибки психологов при применении КПТ

▪️Почему клиент может «не идти» в метод и как работать с этим
сопротивлением

▪️Разбор реальных кейсов – что сработало, а что привело в тупик

Почему стоит участвовать?

🔸Разберёте плюсы и минусы КПТ без мифов и иллюзий

🔸Обсудите, в каких случаях КПТ не работает и почему

🔸Разберёте реальные клиентские кейсы – с тактиками и ошибками

🔸Сможете задать вопросы практикующему психологу

О ведущей вебинара

Марина Логинова
Клинический психолог, Московский институт психоанализа
Член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов
Практикующий психолог и амбассадор платформы доказательной медицины ТВОЙ ДОК

✔️Присоединяйтесь!

Реклама
ООО "АРТИНТРОВЕРТ"
ОГРН "1217800198560"
erid: 2SDnjdyiaE9

Поговорим про VR и порнографию

Вы уже забыли наверно, но в этом канале все еще бывают посты про секс!

В моем доме появился vr-шлем, а где vr-шлем, там исследовательский интерес неизбежно приводит нас к разговору (да што уж там, просмотру) vr-порно.

Впечатлилась и попросила чат жпт рассказать об исследованиях влияния виртуальной реальности и VR-порнографии на психику и сексуальность. Получилось следующее:

Психологическое воздействие

🤐Исследование показало, что просмотр VR-порнографии вызывает у мужчин ощущение большей желанности, зрительного контакта и стремления к взаимодействию с виртуальными актёрами. Это связано с повышением уровня окситоцина, нейропептида, способствующего чувству близости и эмпатии.

🤐В другом исследовании у женщин наблюдалось повышение уровня тревожности после просмотра VR-порнографии, особенно в первом лице. Это может быть связано с ощущением вторжения в личное пространство и отсутствием контроля над происходящим.


Влияние на сексуальность и поведение


🤐Другие исследования показали, что VR-порнография вызывает более сильное сексуальное возбуждение у мужчин по сравнению с традиционным 2D-контентом. Это связано с более высоким уровнем "присутствия" — ощущения реальности происходящего.

🤐 Некоторые исследования предполагают, что VR-порнография может способствовать повышению эмпатии к актёрам, создавая иллюзию интимного
взаимодействия.

Глобальный вывод от жпт:

В целом, хотя начальные исследования показывают, что VR-порнография может усиливать сексуальное возбуждение и создавать иллюзию интимности, необходимы более масштабные и долгосрочные исследования для полного понимания её воздействия на психику и сексуальность.

P.S. В следующий раз обсудим возможность интеграции vr-шлема в парное взаимодействие и секс-терапию🧐 А пока поделитесь своими впечатлениями от vr-порно и мыслями на тему!

#осексуальном

Телепортировалась в Алматы на ближайшие пару месяцев.
Как обычно — наслаждаться местной весной, смотреть на горы и в промежутках работать.
А еще закончился мой академ на курсе по схема-терапии и я уже две недели как вернулась к учебе. Мой вывод как всегда простой: если есть возможность сделать свою жизнь чуть легче, когда чувствуешь себя загнанной псиной — сделай и потом скажешь себе за это спасибо.

Академ я взяла, к слову, после того как где-то в октябре посреди занятия вышла из зума со словами «я больше так не могу». Меня трясло от усталости, раздражения на преподов и ощущения безвыходности, потому что «ну уплочено же, значит надо ходить».

Вчера подключалась к занятию с приятным предвкушением, ощущением, что соскучилась по учебе и пониманием, что я на своем месте. Почувствуй разницу в полгода перерыва, как говорится. (Или это все-таки магия весны🤔)

Привет, дорогие!
Делюсь с вами долгожданным выпуском подкаста
«Продлевать будете?»
с моим участием. Обсудили с Викторией, ведущей подкаста, что за зверь такой эти «здоровые отношения», существуют ли они, и как их выстраивать.
Присаживайтесь поудобнее, слушайте, и делитесь своими мыслями на тему)

Что скрывают счастливые семьи, хорошие друзья и добрые коллеги?

Об этом я поговорила с клиническим психологом и семейным терапевтом Натальей Пархоменко [кстати, у нее крутой телеграмм-канал, рекомендую].

Разговор получился умным и тонким: мы обсудили то, как понять, что отношения окей, как оживить рутину [и надо ли ее вообще оживлять], есть ли будущее у отношений, в которых партнеры совершенно разные, ну и самое главное – как их завершать.

Смотреть:
🎥На ютубе https://youtu.be/2XJv-6qQhXg
🎥В ВК https://vkvideo.ru/video-220957522_456239138
[ваши комментарии и лайки под видео здорово помогают им продвигаться, спасибо]

Слушать в Яндекс.Музыке 🎙https://music.yandex.ru/album/24196483

#интервью

про деконцептуализацию

Давайте поговорим про вот такую обратную сторону психпросвета.
По моим наблюдениям, последние годы люди все реже приходят в терапию с вопросом «что со мной» и все чаще — с готовой концепцией «я предполагаю у себя A B C» и идеями вроде «мне нужно проработать отношения с матерью/сложное детство/травмировавшую меня ситуацию X, поменять свои убеждения Y, разобраться с тревожно-избегающей привязанностью и тд». Потому что к моменту прихода в терапию, большинство из нас успевает наесться таким количеством терапевтических концептов и идей, что могут перетерапевтировать любого терапевта.

У меня нет идеи, что это плохо и рекомендаций формата «немедленно прекратите читать книги, смотреть рилсы с тиктоками и рефлексировать с пацанами в подворотне, делайте это только за деньги и в специально отведённом месте». Но есть несколько мыслей относительно «готовых концепций о себе».

1️⃣Я вижу большую ценность в том, чтобы люди имели слова для описания своих ментальных/ эмоциональных/ поведенческих особенностей и своей субъективной реальности. Это валидирует и дает объяснение происходящему: если мое состояние как-то называется, то это уже не какая-то неведомая хрень, а депрессия, например. Значит, с состоянием можно что-то делать, значит, есть куча других людей с похожим опытом. Значит, это не так уж страшно.

2️⃣Но есть и минусы. Например, я часто вижу, как люди присваивают себе лейблы или «объясняющие» теории о себе в надежде найти в них помощь, а в итоге лейбл остается лейблом, мешает и ограничивает или вовсе причиняет боль.
Потому что сама по себе концепция «внутренний запрет на злость» или «непроработанные отношения с матерью», или «такой-то тип привязанности» не дает исчерпывающей информации о внутреннем устройстве вас как человека. О том, как проблема проявляется именно в вашей жизни. О том, какие смыслы вы сами запаковали в озвученную концепцию.
А иногда подобные идеи вовсе мешают, потому что из них рождаются выводы вроде:
«Пока не проработаю папу/маму/травму, отношения не найду».

Поэтому каждый раз, когда в моем кабинете появляются новые люди с информацией о себе, стройно упакованной в брикетики каких-либо концепций, я задаю много неприятных и местами раздражающих вопросов. Например:

—как вы узнали, что у вас ЭТО

—какие вы замечаете у себя симптомы (описанного) и как они проявляются в вашей жизни?

—как этот диагноз/концепция влияет на ваше представление о себе?

—как вы смотрели на себя/свои проблемы до того, как предположили что у вас ЭТО

—что может поменяться, если ОНО перестанет влиять на вашу жизнь

Назвала бы этот процесс этакой ДЕ-концепцтуализацией, с которой мы начинаем терапию.
Не с целью докопаться до клиента, показать кто здесь терапевт, а с целью прояснить, в какие брикетики вы себя упаковали и почему. И подходит ли вам вообще эта упаковка.

#отерапии

Привет, дорогие!
А сегодня пришла рассказать вам про терапевтическую (онлайн) группу от своих коллег. Если вы как раз искали такое пространство для поддержки самоисследования — моя искренняя рекомендация

Внимание!)

Мы с моей коллегой Виолой приглашаем вас принять участие в динамической онлайн группе «Не пустое место».

У группы нет строгой темы — она в целом про жизнь и отношения. У вас будет возможность для глубокого и бережного взаимодействия, где каждый сможет найти и реализовать свою собственную цель и смысл.

Мы будем исследовать свои чувства, делиться переживаниями и строить настоящую близость.

Если вы узнаете себя хотя бы в одном из этих описаний, группа может стать для вас полезной поддержкой:

🔴Страх, тревога или напряжение не покидают вас?
🔴Вы теряетесь в поисках своих интересов и жизненных целей?
🔴Не можете разобраться в своих эмоциях?
🔴Общение вызывает у вас страх или неуверенность?
🔴Трудно вписаться в коллектив или завести новые знакомства?
🔴Хотите научиться отстаивать свои границы и выражать свое мнение?
🔴Ощущаете нехватку уверенности и поддержки?
🔴Чувствуете себя опустошенным или одиноким?
🔴Ищете возможность выговориться и получить свежий взгляд на свою ситуацию?
🔴Испытываете трудности с доверием к людям и просьбой о помощи?

Мы будем рады видеть вас в группе, где каждый голос важен, и каждое сердце открыто для понимания и поддержки.

Группа будет небольшой и закрытой. Для участия важно иметь опыт личной терапии.
Для того, чтобы попасть на группу, необходимо пройти 15-20 минутное собеседование. Это бесплатно.

➡️Начало группы планируется на 03.04.2025.

📎12 встреч по четвергам в 19:30, раз в неделю, по 1,5 часа.

✅Стоимость — 3300 рублей за встречу.

По всем вопросам писать @anastaziax

Для тех кто не слушает кружочки: это я возмущаюсь тому, что как ни старайся, солнце оказывается в разы эффективнее психотерапии и всех поведенческих ухищрений 🫠
(На самом деле просто ужасно рада весне, а вы?)

Рубрика «хватит это терпеть» или как я вдохновилась онлайн календарем, который подсмотрела у Ани , и после долгих лет размышлений наконец пошла настраивать систему бронирования встреч для клиентов. Почти плачу от счастья как же это удобно 🥲 И не спрашивайте пожалуйста, почему столько лет нужно было мучиться и рассылать окна вручную)) Надеюсь, за сегодня добью эту систему и с завтрашнего дня начну тестировать. Ух, заживем

Про идею достаточности

Помню, как в во время обучения нарративной практике пару лет назад я вызвалась побыть в роли клиента на большой группе. Коллега, в роли терапевта, расспрашивала о волнующей меня проблеме. И я говорила о том, что все вокруг будто подталкивает меня к развитию, что возможностей так много, и нужно их постоянно хватать, вдруг больше не предложат?
Писать статьи, потому что позвали классные ребята, давать комментарии, потому что, опять же, спросили классные ребята, ходить везде, куда позовут.
Тогда мне в голову пришла метафора лестницы, оказавшись на которой, ты как будто бы обречен либо двигаться вперед, либо кубарем скатываться вниз.
«А чего хочется тебе?” — спросила меня коллега.
«Сесть и просто какое-то время сидеть на текущей ступеньке».

Вспоминаю этот эпизод с мыслью, как странно это вообще звучит в современном мире, сказать «нет спасибо, я не голодный», «мне сейчас всего достаточно, я не хочу расти и развиваться дальше, хочу просто пожить и насладиться тем, что есть».

А еще пару месяцев назад в узком психокоммьюнити обсуждали с коллегами тему повышения цен на консультации.
«У меня как будто нет мотивации брать больше денег, мне на все хватает», —сказал один мой коллега. «В смысле нет мотивации? И в смысле на все хватает?»— первое, что подумала я.

В обществе, в котором блогеры со всех щелей призывают тебя расширять ✨финансовую емкость✨ и запускать свои инфопродукты, быть человеком, которому достаточно — звучит как вызов.
Кажется, что ты должен хотеть большего, должен хотеть расти и «масшатбировать свою личность», все ведь хотят, разве нет? Положено хотеть.

В общем, промежуточный вывод такой: просто пожить эту жизнь, посидеть на достигнутой ступеньке и не прилагать бесконечное количество усилий для саморазвития не означает автоматически деградировать и завтра же обнаружить себя на обочине жизни.
Кажется, что жизнь вмещает в себя и это тоже: отделение «своего» от «навязанного» и возможность делать паузы в забеге. Просто быть, просто смотреть по сторонам и никуда не развиваться.

Что ж, дорогие, я погрелась на весеннем солнышке, немного ожила и вернулась в канал.
Продолжим разговор о том, как помочь себе выбраться из порочного круга усталости и истощения. (Начало 👉 тут )
Мои идеи по поводу возможных шагов:

0️⃣Сохранять и поддерживать базовые практики микро-заботы о себе

Тут меня очень зацепила мысль в посте у Нины: по возможности не делать себе хуже.
Настолько, насколько это сейчас реалистично. Регулярно и полноценно есть, стараться вовремя ложиться спать, не изолироваться от людей, выходить на улицу и сохранять по меньшей мере минимальную физическую активность.
Банально? Факт! Что в первую очередь поплывет от усталости? Как правило, рутина, на которой все и держится.

1️⃣Начать с отказа от незначительных обязательств, которые не несут большой ценности

Невозможно сказать «нет» работе и новому проекту? Может быть, реалистичнее делегировать часть рабочих задач коллегам, а домашних — партнеру. Или ввести «режим без уведомлений» в вечернее время, чтобы появилось больше четких границ с работой. Идея — поискать самое минимальное действие для снижения нагрузки. Каким бы оно ни было, главное начать.

2️⃣Попробовать взять паузу

Пауза — это способ увеличить дистанцию между вами и проблемой. Возможность посмотреть на происходящее со стороны и проанализировать, как я здесь оказался.
В момент истощения для потенциальной паузы уже все средства хороши: дэй-офф, выходные, больничные, отпуска, вырваться на пару часов вечером повидаться с близким другом. Пройтись после работы вокруг дома.
Не ставить перед собой цель избавиться от усталости, скорее «взять передышку, выдохнуть, сделать шажочек в сторону».

💡И кстати, говоря о роли терапии здесь. Для некоторых людей паузой может стать как раз тот час в неделю, который они выделили в своем расписании на терапию. Час, который выбивается из привычного, потому что все внимание в это время сфокусировано на вашем состоянии, а не на «делах».

3️⃣Посмотреть вокруг в поисках ресурсов

Для того, чтобы выбраться из чего-то сложного, опостылевшего, невыносимого, иногда просто необходим внешний ресурс. Ресурс, чтобы напитаться хоть чем-то. Аккумулировать силы. Подзарядиться чужим топливом и выйти из минуса для начала в ноль. Потому что продолжать грести лапками из минуса — зачастую значит закапывать себя еще глубже.

Вспомните об опции обратиться за помощью, будь то друзья, семья или терапевт. Когда ресурс внутренний исчерпан, внешняя поддержка может стать опорой, которая поможет вам сделать первый шаг к переменам.

💡Как обычно: не терапией единой, но если вы выбираете этот путь, то ваш терапевт может стать для вас как раз той «батарейкой», от которой вы будете немного подзаряжаться + это возможность вместе искать способы самопомощи и другие опоры.

P.S. И традиционно, интересен ваш опыт, лайфхаки и способы самопомощи. Как вы выбираетесь из усталости и истощения❓


#отерапии@nadopogovorite

не могу не пошутить, что Елена, кажется, передумала спасать мой брак 🥲

На мой взгляд, не так страшна ситуация, когда к тебе пришел клиент, у которого такие же проблемы как у тебя, как ситуация, когда тебя попросили дать экспертный комментарий на тему, которая тебя тоже периодически беспокоит 🤡

Поэтому первое, о чем я подумала, когда мне написали девочки из подкаста: «Ай как больно». А второе, что моя дружеская рекомендация близкому человеку с такой проблемой состояла бы исключительно из нецензурной брани.
Но экспертная табуреточка у меня тоже имеется, поэтому что-то относительно умное и осмысленное удалость коротко сформулировать.

А выпуск получился классный, мои вам искренние рекомендации заценить!
✨

А ваши мужчины часто обращаются к врачу?

В новом выпуске говорим о том, почему мужчины реже думают о своем здоровье и обращаются ко врачу. А главное — что делать, если вы обеспокоены, но не знаете как правильно об этом поговорить.

Рассказываем, как это устроено в наших отношениях, приводим пугающую статистику (70% мужчин скорее займутся домашними делами, чем пойдут к врачу) и спрашиваем совета у семейного психотерапевта Наташи Пархоменко.

Слушайте по ссылке и делитесь вашими историями: https://etodiagnoz.mave.digital/ep-14

Привет, дорогие!

Придется таки раскрыть свой большой маленький секрет: 90% постов авторка канала пишет либо в порыве рефлексии о себе, либо для себя (исследуя новую тему или просто пытаясь не упустить важное).
Поэтому сначала я села писать пост про выход из замкнутого круга усталости и истощения, и в нем были такие слова:

Есть одно печальное, но безотказно работающее правило: если вы не остановитесь сами — вас остановит ваше тело.

А после почти неделю провела в борьбе с гадким вирусом, перекатываясь гусеничкой между диваном, ноутбуком и холодильником. Отменив почти все консультации и долгожданную поездку на выходные в Карелию.
Ироничная ты штука, жизнь!

Зато я действительно славно отдохнула: сон по 12 часов в день и бесконечное лежание на диване без чувства вины — это восхитительно! Если вычесть из уравнения температуру и прочие симптомы простуды, было бы 10 из 10.

Каюсь, я все еще в поисках заветного ворк-лайф бэланс, поскольку за последние 10 месяцев моя практика неожиданно вышла из под контроля на уровень полной записи, листа ожидания для новых клиентов и вопросов к себе формата «а сколько часов в неделю мне на самом деле хотелось бы работать».
Но есть и достижения, которыми я действительно горжусь: я больше не работаю до ночи, нахожу время в своем расписании для регулярных походов в зал и у меня появились два постоянных выходных. Маленький шаг для человечества и великий — для самозанятого.

Нашла для себя опору в мысли о том, что главное в жизни— это не переставать начинать и пробовать что-то менять, даже если все твои начинания саботируются тобой же.
Саботируй самосаботаж!! И замечай, что возможно, каждый следующий раз ты начинаешь уже на шажочек ближе к желаемому.


P.S. Спасибо, что дочитали, бонусом прикладываю фото котерапевта в предвкушении новых встреч.
Постараюсь всем ответить на сообщения в ближайшее время и, надеюсь, дописать пост))

Про порочный круг усталости

Решила поделиться таким наблюдением. Многие люди, оказываясь в ситуации, в которой они чувствуют себя загнанной работой/какими-либо другими обязательствами лошадью, даже осознавая всю трудность ситуации и необходимость изменений, не могут из этого состояния выбраться на протяжении многих месяцев и лет. Хотя снаружи нам может казаться, что решение проблемы
✨ очевидно ✨и ✨элементарно✨. Ну набрал ты работы, откажись от нее. Или пообещал ты кому-то что-то, просто извинись, и признай, что сейчас не в состоянии это сделать.
«Нужно просто принять решение»,
«нужно просто поговорить», «нужно просто взять выходные», «просто написать заказчику и отказаться от проекта».

Но в реальности, когда мы сами оказываемся в минусовом с точки зрения ресурса состоянии, когда мы уже истощились, выгорели, когда у нас уже ни на что нет сил, мы не можем сделать этот шаг за пределы вот этой проложенной колеи. Какой бы абсурдной эта колея ни была.
Потому что этот шаг — это выход из привычного, и на этот шаг нужен дополнительный, «экстра» ресурс. Психический ресурс, мыслительный ресурс, которого у загнанного человека просто нет и взять его в сложившейся системе тоже как правило неоткуда.

И поэтому мы, будучи истощены количеством работы, обязательствами, отсутствием выходных, и т д, продолжаем делать одно и то же, просто потому что вот этот даже минимальный, крошечный, микро шажочек, он кажется нам чем-то абсолютно невозможным. Продолжаем набирать работу, продолжаем задерживаться допоздна, соглашаемся помочь близким, когда «не из чего» помогать.
А продолжая делать привычное, мы истощаемся еще больше. Здесь круг замкнулся и превратился в уробороса.

Давайте тут сделаю паузу, и если мы с вами соберем 100 сердечек, поговорим подробнее, возможно ли выбраться из этого порочного круга, как помочь себе это сделать, будет ли здесь полезна терапия и если да, то чем 🤔

Автор(ка) канала скорее жива, немножко заработалась, но принесла вам подборку отборных мемов, чтобы напомнить о своем существовании