Если себя надо уговаривать, значит ты этого не хочешь. А вот если приходится отговаривать, значит ты действительно этого хочешь.

Простая формула, чтобы себя понять🙃 Говорила о ней в эфире про «надо».
И она же показывает какие мы непростые существа. Что-то внутри нас умеет хотеть, что-то другое на это реагирует и очень по-разному может встречать желание и нежелание.

Часто это переживается как запутанное место, где я сама с собой не могу договориться, а только и занимаюсь уговорами и отговорами.

Если вам знакома эта путаница, прокрастинация и непринятые решения, то приходите на встречу в сб. Найдем внутреннее согласие и сразу станет понятно, как выпутываться из подобных мест ✨

Мне все время надо себя заставлять

Даже чтобы сделать то, что я вроде бы сама хотела. Конечно, я устала себя заставлять. Но что хуже — я перестала понимать, что на самом деле хочу.

Обычно в этом месте люди начинают разводить внутреннюю армию. Дела и планы ведь никуда не испарились. Ищут способы заставлять себя поэффективнее и нажимать посильнее. Перестают даже пытаться с собой договориться, потому что эти разговоры превращаются в болото, которое ни к чему не приводят. Сил от этого становится только меньше, а ощущение потерянности растет.

Заново тут найтись можно не путем изощренных заставлений себя, а через поиск внутреннего согласия. Если внутри звучит «да», то мы найдем дорогу и способ разобраться с препятствиями. Главное заново научиться слышать это «да», находить его и решаться за ним идти.

Вчера клиент сказал мне: я всегда думал, что воля — это принудиловка, что-то из под палки, но оказывается я могу добровольно делать то что хочу, то что считаю важным. Из свободы.

Когда мы умеем действовать так - море по колено. Можно удержаться в долгой дороге к цели, можно прилагать усилия без насилия над собой и чувствовать, что ты живешь сейчас сюжет, а не вторичную линию повествования, пока действительно важное на паузе.

⛳️В субботу 26.04 мы с Вероникой проведем живую встречу о внутреннем согласии. Покажем участникам призму, через которую вся внутренняя кухня собирается, становится логичной и управляемой.

🔘Время: 12:15 - 14:45
🔘Локация: мск, пространство на м. Баррикадная
🔘Формат: камерная группа и диалог, где мы задаем вопросы, и уточняем ответы, а слушая других можно лучше понять себя
🔘Стоимость: 5000₽

Приходите за ясностью и свободой🍬

Записаться и задать все вопросы можно в личных сообщениях @tick_nina

Поговорили про плохое и хорошее «надо». Когда обязательства давят и обесточивают, и из чего состоит «надо», которое мотивирует.

1:02 - как влияет «надо»
6:57 - аллергия на обязательства и «легкость»
12:00 - ценности как способ выбраться из борьбы между хочу и надо
17:30 - возможности и «могу» как элемент воли
20:00 - «правильно» как часть ценностей
23:22 - из чего состоит хорошее «надо»
29:50 - как заметив сопротивление перед «надо», выбраться из этого?
35:21 - что делать, если вообще ничего не хочется?
41:13 - когда стоит разворачивать внутренний диалог, а когда просто сделать?
49:00 - если «хочется» не приводит к действиям
54:00 - внутреннее согласие

Получился настоящий рецепт, как выбираться из под давления необходимостей, освежать контакт с ценным и делать то, что важно, а не просто то, что «надо»

Сегодня разбираем по косточкам слово «надо» 😐

Будем искать вариант как не превратиться в машинку по деланию полезных дел, но и не оказаться в инфантильном режиме «че хочу, то и делаю»

Ждем вас в 21:00 по ссылке 🍬

Есть такое слово «надо»..

Сложное слово. Оно может повиснуть над нами бетонной плитой и обесточить в мгновение всю энергию в нас.

Нередко я вижу людей, у который развилась настоящая аллергия на обязательства, планы и договоренности, только потому что все это становится «надо».

Я бы хотела дальше развивать свое хобби, но совершенно уверена, что как только там появится элемент обязательности это убьет мне все удовольствие.

Но исключить «надо» из своей жизни и делать только то, что хочется прямо сейчас, пахнет инфантильностью и отсутствием договороспособности. Нам надо ходить к стоматологам, заправлять одеяла в пододеяльник, отложить телефон с рилсами ради отчета и ставить будильники. Если вычеркнуть все «надо» из жизни как категорию, мы просто выпадем из этой самой жизни.

🔸Когда «надо» превращается во внутреннее насилие?
🔸Как понять, где нужно взять себя в руки, а где наоборот, отвалить от себя?
🔸Есть ли у нас альтернативы, кроме как заставлять себя делать то, что нужно?

⛳️ посмотреть запись эфира

⚡️нам за классную тему

Где для вас слово «надо» становится проблемой? Вопросы и конкретные ситуации по теме приветствуются, обсудим все в эфире.

Быть собой.

Я помню, что раньше, читая какой-нибудь пассаж, о том как важно быть собой, я оказывалась в каком-то раздраженном недоумении. Что это вообще значит? Что за искусственная задачка, кем мы можем быть, если не собой?

Надо сказать, что это раздражение тонко намекало мне на вопросики в этом месте.

⛳️Поворотным моментом стал вопрос на учебе: какой процент моего собственного в том, что я делаю?

До сих пор помню как я пыталась на него ответить. Я перевернула этот вопрос в другой: много ли я делаю того, что не мое, что мне не подходит? В такой формулировке в ответ было уверенное «нет». В этом я неплохо продвинулась и научилась отказываться от неподходящего.

Но не делать то, что тебе не подходит еще не значит жить себя и свое. Я прошла только пол дороги: нашла, что нет, что не подходит. Но еще не нашла то, что должно быть вместо это. Не нашла, что мое, что мне соответствует, что «да».

Это действительно был поворотный момент, потому что у меня нашлась дорога, задача, которой действительно стоило заняться. Искать свое, подходящее. Искать собственное.

А какой у вас отклик вызывают разговоры о том, чтобы «быть собой»? Что это значит лично для вас?

Почему я не делаю то, что хочу?

Рассуждения, мысли, доводы. Представления о том, как надо. Это все прекрасно, но мало для того, чтобы действительно что-то делать.

Я думаю, что было бы хорошо это сделать. Ходить на спорт, закончить обучение, позвонить родителям. У меня есть целый список доводов, почему это хорошо и правильно. Но почему-то я этого не делаю.

В этом уравнении не хватает принципиального элемента — чувства. Когда я думаю, что надо закончить обучение, какое чувство у меня возникает?

Меня манит это? Мне хочется погрузиться в материал, разобраться, доделать? Появляется ли у меня энергия, когда я думаю об этом?

Или это чувствуется пресным и пустым, ничего не шевелится внутри, когда я думаю об этом? Или ощущение тяжелое и все под ним сникает? А может я сразу напрягаюсь и принимаю в защитную позу?

⛳️Если мы не смотрим на возникающие чувства, отодвигаем их как незначительные или мешающие, то мы никогда так и не поймем тут себя.

Хочется ли на самом деле? Что тут действительно хочется? Приведет ли это дело туда? Если да, то что мешает реализовать задуманное?

Все эти ответы и энергия для делания есть не в доводах, а в чувствах. Игнорируя их мы себя обкрадываем.

Легко ли вам понять, что хочется на самом деле, а что только думается в стиле «надо бы»?

Провели вчера живую встречу «отражение».

Самое приятное для ведущего — наблюдать как по ходу встречи в зале становится все более и более шумно 🙃 Люди расслабляются, начинают смеяться, спонтанно и живо реагировать на задания и друг друга.

С самими отражениями тоже вышло интересно. Кто-то увидел свои ошибки восприятия и стереотипные ярлыки, мешающие остаться открытым и увидеть человека напротив. Кто-то понял, что его загоны о том, как его видят другие не подтверждаются. Кому то удалось дополнить образ себя через эти отражения.

И все отметили как заряжает живой контакт в безопасной обстановке🍬

Спасибо всем, кто был с нами вчера ♥️♥️♥️

Расскажи мне обо мне

Вернемся к разговору о том, как выровнять представление о себе.

Как-то раз терапевт спросила: а что в вас ценят ваши друзья?

Я назвала то, что сама считаю привлекательным и сильным в себе. А потом поняла, что на самом деле я понятия не имею, важно им это или нет. И действительно, за что они меня ценят? Решила пойти простым путем и просто спросить 🙃

Это был очень хороший, согревающий опыт для меня и повод для интересных разговоров с друзьями. В идеале, конечно, рассказать им в ответ, что вы видите и цените в них. Дополнить друг друга и сохранить это в своих шкатулочках для драгоценностей.

Вот вопросы, которые можно задать и ответить самим:

🟣Как ты думаешь, почему мы подружились?
🟣Что дорого для тебя в нашем общении?
🟣В чем ты мне доверяешь?
🟣С каким вопросом или проблемой ты мог бы прийти ко мне?
🟣Что тебе нравится во мне и кажется привлекательным?
🟣А что вызывает уважение?
🟣Есть ли что-то такое, что ты хотел бы перенять у меня?

Хотели бы услышать ответы на эти вопросы от важных для вас людей?
Что еще бы спросили?

Привет из теплых выходных и напоминалка про отдых, который снова после зимы стал актуальной темой.

Отдых — это антифункционирование 🐈

Делая что-то функциональное мы сконцентрированы на результате, пользе и какой-то практической ценности этого дела.

В отдыхе же важно переключиться в другой режим, где польза и функция не стоят на первом месте или вообще неважны.

Не носиться по городу по делам, а погулять за желаниями. Не приготовить еды на неделю, а сделать пирог, который давно хочется просто так. Просто побыть ни для чего.

Если мы не умеем сознательно переключаться в этот режим и заниматься чем-то приятным просто так, то легко залипаем в рилсы, сериалы и игрушки. Это как раз то самое «ни для чего». И если сделать это пространство шире, чем просто потребление контента, то жить будет веселее, а сил больше 😊

Что последний раз вы делали нефункционального, ни для чего?

Недостаточно!

Недостаточно умная, красивая, успешная. Что бы я ни делала и как бы ни старалась — мне все равно неуверенно, напряженно и недовольно.


Кажется, что уверенность можно заработать — развиваться, делать карьеру, строить отношения. И когда все это будет сделано, то будет и высокая самооценка, и внутренняя устойчивость. Но это как подниматься по эскалатору, который едет вниз.

Здесь о том, как перестать стараться и начать жить. Научиться доверять себе, слышать, чего на самом деле хочется, и относиться к себе как к живому человеку, а не проекту по самоулучшению.

Я Нина Клещ, психолог и экзистенциальный терапевт. 14 лет психологического образования в МГУ и международной терапевтической ассоциации. Больше 3000 сессий с клиентами в частной практике.

Буду рада вашим реакциям и откликам в комментариях 🍬

Топ постов на тему:

🟣не для пользы, а для радости

🟣упражнение, если вы застряли

🟣режим подписки: почему трудно начать

🟣как мы не замечаем сильное в себе

🟣самоценность: из чего строится и как за ней ухаживать 🎙

Связаться со мной @tick_nina

Вышел наш разговор с Викторией [автором канала продлевать будете?] о том, как выстраивать личные границы.

Обсудили как понять, что с границами что-то не так, как говорить «нет» без чувства вины и с чего тут вообще начать.

И конечно, самый частый вопрос: как проводить границы так, чтобы никого не обидеть 🙃

Выпуск есть на youtube, в вк и аудиоверсия в яндекс музыке 🍬🍬

Отражение 🪞

Получить объемную и честную картину себя, без перекоса в недостатки или, наоборот, в грандиозность помогут два шага:

1️⃣Больше отражений и фидбэка в нейтральной ситуации, а не когда мы уже выясняем отношения
2️⃣Внутренняя работа по самовосприятию, когда мы рассматриваем то, что уже знаем о себе

и для шага №1 у меня есть предложение⭐️

Мы с Дашей @DashaSmak придумали живую встречу в формате нетворкинга, где вместо поверхностного рассказа о себе будем говорить о впечатлении, которое производят на нас другие люди.

⛳️Вы посмотрите во много разных зеркал и поработаете зеркалом для других с помощью простых упражнений, которые мы предложим.

🟣узнаете, каким вас видят другие люди
🟣в безопасной и регулируемой обстановке познакомитесь с новыми интересными людьми
🟣получите социальный живой опыт в эпоху зума как просто классный досуг

upd. мест нет

Дата: 05.04.2025
Время: с 14:10 до 16:00
Адрес: г.Москва, ул.Правды 24 стр.3
Стоимость: 2500₽

После оплаты пришлите мне чек @tick_nina, я добавлю вас в группу встречи 🍬

В случае отказа от участия не позднее, чем за 3 дня до начала встречи, возможен возврат полной суммы (за вычетом расходов на банковские комиссии). Менее, чем за 3 дня до начала встречи, возможен возврат оплаты в размере 50%. Оставшиеся 50% являются невозвратными.

Люди рассказывают нам о нас, когда нами недовольны.

Мы в принципе узнаем о себе от других людей и собираем картину себя из отражений.

Если меня хвалят за ответственность, поручают все более и более серьезные дела и не контролируют их выполнение, в какой-то момент, глядя на это отражение, я подумаю: кажется, я действительно ответственная.

Сложность в том, что самый объемный фидбэк и отражение себя мы получаем, когда другие люди нами недовольны.

Так уж мы устроены. Замечаем асфальт не когда он ровненький, а когда споткнулись на колдобине. Замечаем тело когда что-то болит, а хорошее самочувствие воспринимаем нормой.

С людьми так же — нам охотнее рассказывают о том, что с нами не так, где мы подвели и не оправдали ожиданий, чем о моментах, где все было ровно.

В итоге мы остаемся с искаженной картиной себя. Хорошо проинформированные о своих недостатках и проблемах. А о сильных и привлекательных сторонах скорее догадываемся.

🔥 если интересно как выровнять представление о себе

Что вам быстрее придет в голову: три своих недостатка или три сильные черты?

Уговоры.

Да нормальный парень, все при нем. Сходи на свидание. Вдруг это любовь всей твоей жизни.

Да нормальные отношения. Если подумать — люди о таких только мечтают.

Да нормальная работа, деньги платят, график окей. Просто расслабься и получай удовольствие.

Опять вместо вопроса к себе — спущенное сверху назначение. Мы смотрим на рациональные доводы, заполняем внутреннюю табличку плюсов и минусов и говорим себе — подходит. Тебе должно быть в этом хорошо, я все посчитала.

⛳️Только чтобы понять, хорошо ли мне, не нужны таблички и выводы. Нужен вопрос: как тебе? Хочется тебе на свидание? Как ты чувствуешь себя в этих отношениях и с этой работой?

Не нужно уговаривать себя на то, что чувствуется хорошим. Нам просто этого хочется. Но нужна смелость, чтобы спросить как на самом деле, вместо того, чтобы пытаться себе втереть правильный ответ.

Пусто и тошно.

Как то клиент сказал мне, что пустота — это самое страшное. Любое другое чувство лучше, чем это подвешенное ощущение, в котором ты растворяешься и ни за что не можешь зацепиться.

Если вас тоже пугает пустота, то привет, располагайтесь поудобнее. Нам есть о чем поговорить.

⛳️Пустота говорит лишь о том, что тут нет тебя. И к этому ощущению легко прийти, если вместо разговора с собой, мы постоянно что-то себе назначаем. Тут был пример с кухней и готовкой. Сейчас посмотрим на другой 🔚

Давай ты будешь читать книжки! Это хорошо и правильно, развивает мозг и душу. Умные люди читают книжки. Давай, читай, развивайся. Еще желательно читай что-то определенное, не бульварную чушь, а вот тебе список. И карандашик не забудь с закладочками — надо читать качественно.

Тут нет ни одного вопроса про то, хочешь ли ты читать. И что ты хочешь читать. Я не жду внутреннего движения в сторону книжной полки и желания. Это неважно. Я без спроса назначаю себе, что так надо и требую выполнения.

Так и выглядит рецепт пустоты внутри и давления снаружи. Пытаясь впихать себя в какой-то образец, не спрашивая себя ни о чем, не обращая внимания на чувственный отклик, а лишь требуя от себя быть какими-то, мы неизбежно придем к недовольству собой, борьбе и прокрастинации. А внутри будет пусто и тошно.

💔 если знакомо

А что вы требуете от себя в приказном порядке?

Жить себя или картинку о себе.

Третье условие хорошей жизни — самое обойденное вниманием, на мой вкус. Если этот дом сделан как будто не для меня, не учитывает то, кто я есть, жить в нем будет несладко.

Представьте, вы сделали в доме шикарную кухню. Вбухали кучу денег и времени, накупили техники. А потом оказалось, что готовить вы не любите. Не то чтобы вы об этом не знали — знали. Но просто отмахнулись от этого: «ведь так хорошо уметь и любить готовить, пусть я буду вот таким человеком».

И теперь каждый день вы смотрите на эту кухню и пытаетесь заставить себя готовить. Смотрите рецепты и закупаете продукты. А потом выкидываете все из холодильника с бесконечным разочарованием в себе.

Подходит ли мне на самом деле дом с такой кухней? Живу ли я там свою жизнь, если каждый день пытаюсь себя впихнуть в какую-то картинку, где я счастливая домохозяюшка с пирогами?

Может, если бы я остановилась и спросила себя, что мне на самом деле подходит, то вместо кухни я бы сделала домашнюю оранжерею или библиотеку. И тогда я была бы собой и жила бы себя настоящую. Но как же кухня? Нет, наверное мне просто надо закончить кулинарные курсы и тогда все пойдет как по маслу.

А вам бывает сложно отпустить представления о том, как все должно было бы быть? Картинки о себе, что вам должно нравится, как вы должны себя вести, что чувствовать и думать?

Что нам нужно, чтобы жизнь была хорошей?

Можно представить такую жизнь в виде дома. Какой дом был бы хорошим?

✨Крепкий фундамент, стены, крыша - это база. Они дают нам чувство защищенности и пространство для жизни.

✨Если провести свет, воду и отопление, здание станет жилым. В нем будет тепло, светло и уютно.

✨Цвет стен, расстановка мебели, картины делают дом уникальным. В этом можно найти отражение хозяина дома — какой он человек и что ему подходит, какой образ жизни он ведет?

✨Для чего этот дом? Что в нем произойдет? Будет ли за этим столом написана книга или кабинет простоит как декорация? Вырастут ли в нем дети? Будут ли смеяться гости? Может, тут кого-то приютят?

Нам нужно все четыре условия. Самая роскошная обстановка не будет радовать, если в доме холодно. Когда по стенам ползут трещины и осыпается потолок, сложно почувствовать уют. А на пустующий дом, которому нет применения, грустно смотреть.

Так и в жизни. Нам нужно исполнение сразу четырех условий:
➖ Чувствовать себя в безопасности. Иметь опоры и запас доверия.
➖ Чувствовать себя живыми. Напитываться тем, что нравится. Согреваться в отношениях.
➖ Чувствовать себя собой и иметь право на свое. Знать, что нам подходит и жить в соответствии с этим.
➖ Чувствовать, что из этого может получится что-то хорошее. Иметь смысл и направление.

Как дела в вашем доме? Какие условия выполнены, а чему нужно уделить внимание?

Приглашаю на интервью 💖

Хочу поговорить с людьми, которые узнают себя в следующем описании:

1️⃣Я чувствую себя недостаточно. Недостаточно хорошей, красивой, успешной, что бы я ни делала.

2️⃣Я много работаю и выгораю в пепел. А на отдыхе чувствую себя не в своей тарелке.

3️⃣Я не знаю, чего на самом деле хочу. Кажется, что вместо настоящих желаний у меня есть список того, что «правильно было бы хотеть».

4️⃣У меня много тревоги и неуверенности: кто и что обо мне подумает, как я выгляжу со стороны и какое впечатление произвожу.

5️⃣Я ругаю себя за малейшую оплошность, недосмотр и неаккуратность. Поддержать и успокоить друга мне намного проще, чем себя.

➡️ Напишите в комментариях, какой пункт больше всего отозвался и показался знакомым?

А если вы узнали какую-то часть себя в этом описании и готовы мне помочь — приглашаю вас на проблемное интервью

Интервью пройдет в формате созвона на 30-40 минут в зуме, где я расспрошу вас об устройстве вашей внутренней кухни. Мне это нужно, чтобы делать для вас полезный контент и продукты. Хоть это и не терапевтическая сессия, но вам этот разговор тоже даст больше ясности и понимания себя, а так же направления, куда хочется двигаться.

⛳️upd откликов достаточно
спасибо всем поучаствовавшим 💗

С чего начать, когда все не так?

Иногда мы обнаруживаем себя перед такой объемной сложностью, что вообще не понятно за что хвататься. Например, работа задолбала уже до тошноты, а сил искать новую нет. Тем более идей на тему, что бы мне в этом месте хотелось.

Или куча мелких проблем, которые по отдельности выглядят решаемыми, а все вместе превращаются во что-то неподъемное.

Хочется залезть в норку и сделать вид, что меня это вообще не касается. Авось само как нибудь рассосется.

⛳️Универсальный шаг №1: не делать хуже.

Пока мы не знаем, с чего начать, не видим хорошего решения или аккумулируем силы для действий самое лучшее, что мы можем сделать — это не делать хуже. Эта опция доступна нам всегда.

Не тратить еще больше сил, не пугать себя драками с кошками за еду в ближайшей перспективе, не подписываться на еще большее количество обязательств.

Знаете свой рецепт, от чего вам точно становится хуже?

Внутренний критик.

В выходные прошла третья встреча группы, посвященная внутреннему критику. Самая важная встреча в программе на мой вкус.

Критик винит и стыдит, требует достижений. Шепчет: «все делом занимаются, а ты сериалы смотришь». Именно критик выбивает табуретку из ног и не дает нам за себя постоять. Под его влиянием хочется забиться в угол или заниматься бесконечным улучшайзингом самих себя.

Обычно критик воспринимается как враг, подтачивающий и отнимающий уверенность. От него хочется избавиться и никогда больше не слышать этот голос внутри.

На встрече мы делали магию. Вместо того, чтобы спорить или игнорировать критика, мы пробовали его понять. Зачем то оно в нас отросло, зачем? Что он хочет?

⛳️В этом красота терапии. Не надо ни отчего избавляться. Надо рассмотреть, понять и увидеть ценность, которую это место охраняет. И разобраться, как я могу заботиться об этом иначе, подхватить эту задачу своей здоровой частью.

Критик успокаивается не когда мы натренировались его не слушать, а когда его задача понята и взята в руки.

Как у вас дела с внутренним критиком? Знакомы ли вы с ним? Что делаете, когда его голосочек начинает звучать?

Сегодня мне исполняется 32.

Недавно я вспомнила, что всегда любила быть в дороге. В детстве перспектива ехать на дачу на метро и трех автобусах меня, на удивление, радовала. Может, даже больше самой дачи.

Осенью в поездке по Узбекистану у нас был день почти полностью отданный дороге. Просто 7 часов подряд смотришь в окно как солнце меняет положение. И это был чуть ли не лучший день отдыха для меня.

Путем нехитрой рефлексии я поняла, что это время чувствуется таким хорошим, потому что в дороге у меня появляется стойкое ощущение, что самое главное уже происходит и больше я ничего не должна. Это время свободно от любых ожиданий, и я сама мгновенно оказываюсь на свободе.

Кажется, отсюда появилась моя любовь к пешим прогулкам на любые расстояния.

Ощущение свободы — это главное, что сейчас меня занимает. Способность не только собраться и действовать, а обратная сила — отпустить, не трогать, оставить в покое, ничего не выжимать. Не мешать.

Не делать, а дать случиться. Случиться жизни, случиться себе. Вот моя основная задачка сейчас.

Спасибо, что читаете, ставите сердечки и делитесь своими мыслями. Благодаря вам это пространство живое и теплое, а я чувствую, что все не зря 💗🐯

Что не дает нам быть собой?

Постоять за себя, говорить, что думаешь, не прятаться и не переламывать себя через коленку. Чаще всего нас заставляют притихнуть вовсе не другие люди, а наши внутренние процессы.

Например, слабости. Когда мы что-то переживаем как собственную слабость — это тонкое, уязвимое место, за которое невозможно стоять. Хочется только чтобы это никогда не было обнаружено и увидено другими людьми.

Муж предложил отдать старый велосипед. Стоит в сарае и занимает место. Я не хочу, мне жалко этот велик. Получается, я –жадная? Храню всякий хлам и трясусь над ним? Мне жалко, не хочется отдавать, но я не могу стоять за эти чувства. Мне кажется, что их не должно быть, я хочу сама быть другим человеком, которому не жалко. Тогда я не могу это показать и сказать открыто о своем нежелании.

Смотрите, как мало произошло снаружи, и как много внутри. Никто не называл девушку жадиной, она справилась с этим сама. Саму себя загнала под плинтус.

Так работают слабости. «Фу, так нельзя! Надо чувствовать иначе, думать иначе, хотеть другого». В слабостях всегда есть этот элемент отвержения, которое происходит внутри и чтобы не столкнуться с ним снаружи, мы вынуждены прятаться.

⛳️Закон такой: страшно столкнуться с осуждением, отвержением и критикой, когда все это и так звучит внутри.

Бонус: намного проще разобраться с тем, что я о себе думаю, чем пытаться контролировать, что думают обо мне другие люди.

А вам знаком этот страх осуждения и неприятия другими людьми?

Как быть одному, чтобы это было хорошо?

01:12 почему важно заниматься темой одиночества
03:28 когда хорошо с собой, это оздоравливает мои отношения
05:15 как влияет на отношения моя способность быть одному хорошо
07:42 отношения должны дышать
08:32 а в чем проблема быть одному
10:42 мы привыкли ориентироваться на кого-то
11:24 забота о себе в одиночестве
13:28 некому рассказывать про тяжёлые рабочий день
14:22 почему нам нужно с кем-то делиться своими переживаниями
15:25 что мешает - отсутствие опыта
16:34 страшно, что привыкнешь к одиночеству и не захочешь отношений
20:10 основные страхи перед одиночеством
22:20 сложно стоять за свою нормальность, если ты в одиночестве
24:38 пример из книги "не в активном поиске"
25:58 почему общество настаивает, что с тобой что-то не так, если ты одинок
28:34 признание того, что отношения не гарантированы, успокаивает
30:41 что нужно, чтобы освоить это пространство и чувствовать себя хорошо
31:47 что нужно, чтобы это было хорошо
33:33 про "идеальную " картинку жизни без отношений
35:33 пример проживания такой картинки из хорошего отношения к себе
40:18 ещё помогает делать то, что тебе нравится
42:25 отдыхать вдвоём - законно, а одному надо делать делишки
45:57 основная сложность в фундаментальном отношении к себе
46:34 нужно развивать контакт с собой
47:40 тренироваться быть одному
49:01 что мне хорошо делать одному
51:03 закрепить опыт бытия в одиночестве через рефлексию, например, в дневнике
52:04 резюме

Эфир провели совместно с моей коллегой и partner in crime Вероникой и полосатым кото-терапевтом Пикселем 🐯

Спасибо всем, кто провел с нами этот час. Мы получили много благодарностей 🍬

В комментариях приглашаю к обсуждению: что именно для вас работает, чтобы хорошо быть одному? где тот переключатель между мучительным одиночеством и хорошим временем с собой?

Одиночество идет за ручку с темой отношений.

И мы часто его боимся.

Боимся не справиться с жизнью в одно лицо. Боимся, что жизнь не состоится, если в ней не будет отношений, на которые мы надеемся, но никаких гарантий не имеем. Боимся, что если отношений нет, это означает, что с нами что-то не так.

Иногда эти страхи звучат как ревность или как ужас от мысли потерять отношения. Превращаются в невозможность закончить то, что давно пора завершить.

Иногда мы просто оказываемся в жизни, где кроме нас домой вечером никто не придет.

Это все приводит нас к вопросу: как мне с самим собой? Уютное ли это место?

⛳️Поговорим сегодня на эфире с Вероникой о том, что мешает хорошо быть одному и что делать, чтобы обжить это место и не бояться в нем оказаться. Приходите к нам в 18:00 по мск.

Знакомы ли вам эти мысли и страхи? В комментариях мой любимый мем на тему «быть с собой» 💖

Быть одному.

Мы чаще всего говорим об умении оставаться собой, настоящесть и подлинность в контексте отношений, когда есть другие люди.

Под взглядом других людей у нас действительно есть задачка не прятаться и ничего из себя не выделывать.

Но настоящей проверкой способности быть собой, наоборот, оказывается время, когда мы предоставлены сами себе. Когда мы одни.

Насколько я умею ориентироваться на себя? Слышать разные шебуршания в самом себе и откликаться на них? Когда, собственно, больше не на кого ориентироваться, кроме себя. Нет пожеланий, потребностей и ограничений другого человека, есть только я сама.

Быть предоставленным самому себе может ощущаться как подарок и глоток свободы. А может выглядеть потерянным, пустым и неуютным местом, когда я не знаю, куда себя деть и чем занять.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
14.02 в 18:00 поговорим с Вероникой в прямом эфире о том, как быть одному, чтобы это было хорошим, уютным местом.

Вопросы к эфиру приветствуются 💖 Как у вас это устроено — время с самим собой хорошее или сложное?

Когда не получается быть собой, у нас остается всего пара вариантов

〰️Попробовать «не быть»

Сливаться со стенкой, отсиживаться в стороне и не подавать голоса. Не говорить о себе и своем, скрутить яркость к минимуму и не отсвечивать. Если я не показываюсь, то меня и не видно.

〰️Попробовать «быть каким-то»

Сыграть роль, натянув на себя маску. Например, дружелюбия или успешности и деловитости. Пойти за желанием всем понравиться и показывать себя только с отполированного бока. Или попробовать заработать право на существование полезностью и достижениями.

Часто эти стратегии комбинируются. Например, в публичном пространстве включается режим тишины, а наедине с собой начинается тренинг по улучшайзингу. В надежде, что когда я достаточно отполирую себя и выполню все внутренние требования по прочитанным книжкам, посещенным тренировкам и заработанным деньгам, то доберусь до этого места внутренней свободы и смогу спокойно дышать в присутствии себя и других.

Спойлер: нет, эти надежды не оправдаются. Право быть собой нельзя заработать. Но можно разобраться с тем, что его отнимает.

С вас 💔, если знакомо и хочется почитать об этом еще

В какую сторону вас чаще сносит? В каких ситуациях не получается остаться собой?

Всем сегодня говорите «нет».

Вот такие задания вижу на разных курсах по выстраиванию границ. И в теории я даже понимаю, на что это направленно — получить опыт, что мир не разрушается, когда вы произносите свое «нет». Но это в теории.

На практике же мне видится такая практика довольно мучительной и бестолковой:

🟣ни у кого нет такой цели в жизни — всех послать и от всего отказаться. это не границы, а истерика

🟣в настоящем «нет» всегда есть основание в «да», а в этой практике отказ висит в воздухе

🟣границы — это просто верхушка айсберга. чтобы они появились намного важнее найти согласие с собой, внутреннюю точку опоры

Поэтому в программе одна встреча посвящена чисто границам, а остальные три — внутренним процессам, тому самому основанию айсберга (что его подтачивает и что наоборот, дает внутреннюю устойчивость).

Наверное, это сложнее, чем просто пройти многократную тренировку выговаривания слова «нет». Но такой путь дает опору и внутренний центр, а не нарисованный забор с колючей проволокой.

Начинаем уже в это воскресенье 09 февраля. Чтобы присоединиться заполните анкету или напишите мне в личные сообщения @tick_nina

Быть удобным или быть ценным?

Кажется, что безотказные люди — это очень удобно. Что их ценят, считают хорошими сотрудниками и надежными друзьями.

Но так ли это на самом деле?

Если я никогда не знаю, почему человек согласился — он хотел сам или язык не повернулся отказать — то меня это оставляет в постоянной неопределенности.

Я никогда не знаю честный ответ. Не могу рассчитывать, что если я попрошу слишком много, мне скажут. Не могу рассчитывать, что «да» — это настоящее «да», а не выжатое из боязни конфликтовать согласие.

Я все время должна думать за двоих, потому что мне не скажут как на самом деле. Это создает много напряжения в отношениях.

⛳️Безотказность удобна только там, где со мной в принципе не собирались считаться. Где настоящий ответ никого не волнует. Но ценят ли меня в этом месте? Меня, чей настоящий ответ тут никому неважен? «Ценить» и «использовать» — это ой какие разные вещи.

Группа получилась настоящей прививкой от использования. У нас еще есть два места, а предварительные встречи провожу до четверга. Записаться или задать вопросы можно тут @tick_nina

Сила группы.

Когда я думаю о своем опыте терапии, всегда прихожу к мысли, что очень большую роль в этом процессе играла моя учеба.

Она подкидывала темы и развороты, обращала мое внимание на вопросы до которых мы с терапевтом может и добрались бы, только непонятно когда.

Каждая встреча программы «Право быть собой» построена так:

⛳️Теоретическая часть

Я предлагаю призму, через которую мы посмотрим на тему. Рассказываю как устроено это место, как оно работает в здоровом и болезненном варианте.
Мы примеряем этот взгляд на себя и смотрим на свой отклик.

⛳️Практическая часть

Мы делаем упражнение — рисуем или отвечаем на вопросы, делаем технику, чтобы освоить материал.

В первую очередь каждый делает практику для себя, а дальше выбирает дозировку — чем он готов поделиться в группе, а что хочет оставить только для себя. Если совсем не хочется говорить — это тоже окей.

А там, где вы будете готовы показать часть своей внутренней кухни группе, открывается отличная возможность упражняться в аутентичности в безопасной среде с моей поддержкой и полной включенностью.

⭐️Вот отзыв с прошлой группы. Участница теперь свободно и с удовольствием проявляется с другими людьми:

я бы сто процентов рекомендовала группу человеку, которому страшно и неловко говорить в группе. человеку, который не очень понимает про себя, какой он. человеку, которому было бы интересно про себя узнать больше и хочется относиться к себе более бережно

Группа уже собирается, я знакомлюсь с участниками на предварительных встречах и жду начала. Если хотите успеть с нами — заполняйте анкету участника или пишите мне в личку @tick_nina 💖

Быть собой – это наше естественное право и состояние.

Но как часто нам приходится приглушать себя? Идти на внутренний компромисс и прогибаться под чужие ожидания? Отодвигать свои желания в конец списка и заниматься чужими проблемами из чувства долга?

⛳️Приглашаю вас в группу, где мы будем укреплять право быть собой и учиться строить здоровые границы без агрессии и страха обидеть других

Вместе шаг за шагом мы будем осваивать четыре ключевых принципа здоровых границ:

1️⃣Чувствовать свои личные границы и уметь проводить их для других уверенно и без агрессии
2️⃣Различать болезненные чувства вины и стыда и не вестись на них
3️⃣Договариваться с внутренним критиком, который может вышибать границы изнутри.
4️⃣Ценить и уважать себя. Опираться на свой внутренний авторитет, независимо от внешних оценок

Вроде ничего нового, да? Но что конкретно делать - все равно непонятно.

Для этого и есть группа, где мы на практике будем приближаться к внутренней свободе. Прелесть группового формата в том, что уже на самой группе мы будем пробовать быть собой рядом с другими.

⛳️Как все будет происходить?

🔸Четыре онлайн-встречи по воскресеньям
🔸Время встреч: 11:00–14:00 по МСК
🔸Старт группы - 9 февраля 2025 года
🔸Стоимость участия: 20 тыс. рублей за всю программу!

Программа пилотная, я буду много сверяться с откликом группы и настраивать ее под участников. А для вас — самая низкая стоимость за смелость.

⛳️Как записаться в группу?

Чтобы понять подходит ли вам группа, заполните небольшую анкету с тестом.

Я свяжусь с вами, мы договоримся о предварительной встрече в зуме на 30 минут, на которой обсудим результаты теста, и вы сможете принять решение об участии

Группа камерная, а предварительная встреча — хорошая возможность обсудить именно вашу ситуацию. Даже если программа вам не подойдет, у вас будет больше ясности и понимания, в какую сторону двигаться дальше

Жить по собственному сценарию, не прогибаясь, но и не нападая на других – это ваше полное право. Право быть собой 💗

Заполняйте анкету или пишите мне в личные сообщения, если возникли вопросы – @tick_nina

2017 год
Я сижу на учебной группой и молчу. Внутри пекло — нужно говорить о себе, о своих чувствах, а мне страшно открыть рот: «другие точно скажут лучше и глубже».

Этот червячок страха вообще меня не покидает. Перед работой я переживаю, что меня заставят делать то, что я не хочу, а я ничего не смогу сказать. Я злюсь на болтивого массажиста, который не затыкался весь сеанс и превратил массаж в ад. Злюсь на подругу, которая который раз отменяет встречу день в день.

И конечно, я злюсь на себя — ну что ж ты ничего не можешь им всем сказать! Я будто отдана в распоряжение другим людям. Счастье, если они будут тактичными и внимательными. И мучения, если нет.

2024 год
Я на последней встрече учебной группы. Расслабленно слушаю других участников. Захочу сказать свое — скажу, мне не нужна подготовка.

Мне легко пойти в новое место и легко с людьми — я знаю, если что-то будет не так, я себя не брошу. Я даже сходила на нетворкинг и получила удовольствие, ноль переживаний на тему «что кто-то подумает обо мне».

Я точно знаю, что поменялось — выросло право быть собой. И знаю путь, который позволил этому произойти. Мы много раз проделали его с клиентами.

Непросто пойти себе на встречу. Не пытаться стать идеальной картинкой из своей головы, а взять за руку того человека, который нам вручен под полную ответственность. Но это тысячекратно окупается, когда появляется свобода дышать, чувствовать и думать без редактуры и попытки угадать, с какого ракурса ты больше понравишься другим людям.

Невероятно восхищаюсь своими клиентами за смелость жить свое и себя 💖