Впереди большие перемены, но я знаю точно - все будет офигенно 😎

Дорогие читатели, ближайший месяц буду появляться здесь реже в связи с отпуском и дальнейшим переездом, пожалуйста, не теряйте. Это временно)

Дорогие клиенты, мы с вами на связи и индивидуально обговорим время для наших следующих встреч.

Со мной, как и всегда, можно связаться в личных сообщениях @lera_tolstikhina

P.S. Тем временем я который раз за последние 3 года умещаю жизнь четверых людей в 4 чемодана и, знаете, каждый раз убеждаюсь, что в целом этого правда достаточно🤍

P.P.S. это были чудесные 2 года жизни в Индонезии
Еще обязательно напишу подробнее про это, когда мысли улягутся в голове 💔

Стоматологи вообще красавчики
Согласны, коллеги?😂

⭐️ НОВЫЙ ВЫПУСК ⭐️


На этот раз гостьей моего подкаста стала моя коллега - консультант по развитию, нарративный коуч, психолог, Катя Непомнящая.

В мире, где мы все чаще слышим о hard skills и soft skills, не меньше внимания уделяется еще одной группе навыков - self skills.

Нам захотелось разобраться подробнее, в чем важность и отличие этих навыков и почему они становятся все более значимыми.

Выбираем для прослушивания любую удобную для вас платформу тут 👈


В этом выпуске мы обсудили:

➡️ что такое hard/soft/self skills

➡️ насколько важны каждые из них для каждого конкретного человека

➡️ как понять, что какой-то из навыков проседает, и что с этим делать

➡️ инструменты, с помощью которых можно собирать обратную связь в работе

➡️ Внутренних Критиков и Обесценивателей

➡️ как и почему FOMO сменилось на JOMO

➡️ важность свидетельского отклика: зачем рассказывать свои истории другим

➡️ почему мы живем в ощущении вечной гонки

➡️ период перехода или лиминальности

И многое-многое другое!

Слушайте, ставьте ваши лайки, пишите комментарии. Нам очень нужна и важна ваша обратная связь, дорогие💝

сегодня будет новый выпуск🔥

и я даже не поленилась и подготовила для вас тайм коды 🙃

Отвечаю на этот вопрос в аудио

Как помочь человеку, который в любой сложной ситуации испытывает «грязный» дискомфорт? 👇

ЧИСТЫЙ И ГРЯЗНЫЙ ДИСКОМФОРТ ⬇️

Чувства - естественная часть нашей жизни.
Какие-то из них нам приятны, а на другие хочется навесить ярлык: «неудобное», «неправильное», «недопустимое», «невыносимое».

Но хотим мы этого или нет, время от времени мы все сталкиваемся с болью, тревогой, страхом и неуверенностью.

В терапии принятия и ответственности (АСТ) различают чистый и грязный дискомфорт.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Это естественное, неизбежное страдание, вызванное какими-то обстоятельствами.

Примеры:

🟡Вы расстались с любимым человеком и вам больно, печально, обидно. Возможно, вы даже злитесь.

🟣Вы решили начать проявляться в соц сетях и перед каждым постом вас трясет как осиновый лист.
Вы волнуетесь, боитесь осуждения, и испытываете тревогу перед мнением окружающих.


🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Это страдание, которое усугубляется, потому что человек выбирает борьбу с ним, или усиливает контроль над ним.

Примеры:

🟡«Я не должен так страдать из-за расставания»

🟣«Это все моя вина, я все делал(а) не так»

🟡«С другими так никогда бы не произошло»

Чувства остаются, но дискомфорт становится «грязным», тк к нему добавляются: вина, самобичевание, нереалистичные ожидания от себя.

Или:
🟡«Если я так сильно переживаю из-за комментариев, когда выкладываю пост в свой блог, значит, я плохой/неинтересный человек/специалист, и лучше мне больше этого не делать».

Таким образом, включается избегание нового опыта. Мы отказываемся от важного для нас, ради кратковременного облегчения.

📌 Грязный дискомфорт часто сильнее и продолжительнее, так как мы усугубляем его, сливаясь с собственными мыслями и чувствами.


💚Как поддержать себя?💚

Чистый дискомфорт спустя время проходит, если:

🌞 Мы позволяем себе проживать чувства, а не подавлять их

🌞Помним, что они естественны, и не делают нас «неправильными»

🌞Двигаемся дальше, в сторону своих ценностей, даже если это трудно

Если страшно проявляться в соц сетях - важно напомнить себе, зачем я это делаю. И идти в это вместе со своим Страхом, Тревогой и всей этой дружной командой.

Если нам больно после расставания - дать себе пространство и время для переживаний.

Что откликается вам?

Вспоминаются ли ситуации, когда грязный дискомфорт только лишь усиливал ваши переживания?

Сегодня говорим про чистый и грязный дискомфорт👌

Честно говоря, я каждый раз очень долго раздумываю над темой для следующего поста.

И не потому, что нечего написать, наоборот, в голове так много идей и мыслей, которыми хочется поделиться, но сложно выбрать с точки зрения актуальности для вас.

Давайте выберем вместе 🤗

Небольшое напоминание о зонах нашего ✨ контроля ✨

Отзыв 👆🏻 о последнем выпуске про творческих людей ✨

Я сама получила огромное удовольствие от разговора с Катей!

Не перестаю радоваться тому, как каждый новый выпуск дарит столько всего полезного и для меня самой.

Кстати, в этом выпуске мы также отвечали на вопросы наших слушателей.


✨А вы уже слушали?

Поделитесь вашими впечатлениями, или размышлениями.


А если вы еще не успели, то вот она ссылочка

Кратенько про то, чему мы учим в терапии принятии и ответственности 😂

Не только этому, конечно!

После каждой консультации я выхожу не только с мыслями о клиенте, но и с новыми инсайтами для себя.

Бродя по лабиринтам чужих размышлений, я нахожу там неожиданные оттенки и для своей палитры.
Кажется, правда: еще неизвестно, кто кого терапевтирует.

Истории клиентов вплетаются в мое мировоззрение, расширяют границы, обогащают меня как терапевта и как человека.

И каждая из них останется со мной на долгие годы – тихим эхом, важным штрихом, частью общего узора💫


У меня еще остались окошки для регулярных встреч. Пишите ✨ @lera_tolstikhina

НОВЫЙ ВЫПУСК ПОДКАСТА! 🔥

Мы с моей коллегой Катей поговорили про ТВОРЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ.


Ииии сразу небольшой спойлер: каждый из нас в той или иной мере творческий человек, представляете?

Катя писала на эту тему не что-то там, а магистерскую диссертацию!

Поэтому ее знания в этой теме помогли нам найти ответы на всееее интересующие нас вопросы.

В этом выпуске мы обсудили:

⭐️ кто такой творческий человек?

⭐️ правда ли, что гениальность = сумасшествие?

⭐️ что такое творческий кризис?

⭐️ какие особенности характера могут быть у творческих людей?

⭐️ как творческие люди выбирают справляться с трудностями?

⭐️ высокочувствительный человек (ВЧР) - как сделать высокую чувствительность своей силой?

⭐️ может ли человек научиться быть творческим и как можно развить этот навык?

⭐️ может ли ИИ заменить творца?

Прослушать выпуск, как и всегда, можно на любой удобной для вас платформе.

Пожалуйста, не забывайте про вашу обратную связь🩵.

Она позволяет нам становиться лучше!

Друзья, привет!

Совсем скоро выйдет новый выпуск «о чем говорят психологи».

Мы с моей собеседницей много говорили о творческих людях — о том, какие они, что их вдохновляет и с чем им приходится сталкиваться.

А пока мне бы хотелось услышать вас.

Какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите «творческий человек»?

Творческий человек - какой он?

С днём рождения меня 🤍


30 🫣

Обалдеть.
Хотя, признаться, я будто бы давно чувствую себя на этот возраст, а местами даже старше 😂

Но всё же эта цифра указывает на определенный пройденный рубеж и хочется отметить его важность.


Оставляю всю шелуху в прошлом десятке.
Правда много ее слоев за эти годы было обнаружено и сброшено. Низкий поклон терапии, пережитым кризисам и моей профессии.

В новом остается самое важное - глубина, что помогает следовать своему курсу и помогать следовать своему курсу другим.

Сердце наполнено любовью и энергией, пылает от желания делиться, жадно впитывать и жиииить на всю катушку!

ЯКОРЕНИЕ ⚓

При работе с тревогой (и любым другим сложным чувством) нам важно тренировать навык, который называется «контакт с настоящим»

Если вы когда-нибудь испытывали тревогу, то вы знаете, как сильно она может утащить нас в беспокойства, мыслительные жвачки и забирать наше внимание от того, что для нас важно в данный момент.

Техника «якорение» помогает развивать нам ту самую психологическую гибкость — способность взаимодействовать с трудными мыслями и чувствами, не поддаваясь им полностью, фокусируясь на настоящем моменте.

Попробуйте выполнять ее хотя бы раз в день и наблюдать за своими ощущениями.

Помним, наш мозг может предлагать нам радио из мыслей о том, что "это не сработает", "мне это не поможет", наша задача замечать эти мысли и продолжать пробовать ✨

Еще, сегодня записываем новый выпуск подкаста с моей гостьей, и тема у нас — юмор! 💥

Какие вопросы вам было бы интересно раскрыть в этом разговоре?

А совсем скоро выйдет новый эпизод о творческих людях — получилось невероятно интересно! 😍

Вижу новых людей, рада приветствовать вас! 💝

Самое время еще раз рассказать немного о себе и о том, что происходит в этом канале.

Меня зовут Лера, я - психотерапевт, работаю в подходах: нарративная терапия и АСТ - терапия принятия и ответственности (третья волна КПТ).

Мне почти 30, у меня двое детей и в данный момент я живу в г. Джакарта, Индонезия и консультирую онлайн.

Я веду практику с 2023 года. Работаю с молодыми людьми, взрослыми, мужчинами и женщинами.

За время практики я сформулировала основные запросы, с которыми ко мне приходят в терапию:

➡️ тревожные, депрессивные состояния

➡️ желание лучше понимать себя, свои и чужие границы, своих внутренних Критиков, Достигаторов и прочих личностей

➡️ личностные кризисы

➡️ травмы

➡️ отношения (с собой, с близкими, с детьми)

Подробнее про терапевтическую работу со мной здесь.

Психология для меня - не просто профессия, а образ мысли, жизни, всего, с чем я взаимодействую.

Я искренне люблю то, чем занимаюсь и каждый день вижу как люди меняют себя и свою жизнь, когда они решаются открыться изучению себя.

Я также обожаю мое профессиональное коммьюнити, которое сфомировалось за эти годы. Поэтому, не так давно, я запустила свой подкаст, где мы с моими коллегами обсуждаем актуальные проблемы, делимся своими знаниями, переживаниями и мыслями.

⭐️Послушать подкаст можно здесь.

Этот блог был создан как пространство для моей собственной рефлексии и возможности делиться тем, что меня интересует, удивляет и вдохновляет.

✨Здесь обычно много профессионального и немножко личного.

✨Здесь я также время от времени рекомендую психологическую литературу #стобойвсётак_книги

✨И прямо сейчас пишу серию постов, посвященных работе с тревогой. #стобойвсётак_тревога

✨Я создала для вас чек-лист по тревоге, который может оказаться очень полезным при первой самопомощи. Внутри вы можете найти тест на определение тревоги #стобойвсётак_тревогачеклист

✨Вы всегда можете написать мне в личные сообщения https://t.me/lera_tolstikhina по вопросам консультации/сотрудничества/спросить что-то важное.

✨Еще есть возможность задать мне анонимный вопрос по вашей проблеме, который я освещу в блоге.

На связи, Лера 🩵

Друзья!

Я подготовила для вас чек-лист по работе с тревогой.

Внутри этого чек-листа вы сможете найти тест на определение уровня тревоги, а также некоторые техники, которые я регулярно провожу с клиентами на сессиях и которые вы можете начать делать самостоятельно.

Мне захотелось структурировать основную базовую информацию и собрать ее в одном месте.

Присылайте тем, кому это может быть полезно и пользуйтесь сами.

А я продолжу в следующих постах рассказывать больше о тревоге и о том, как нам с ней лучше обходиться 🫶

#стобойвсётак_тревогачеклист

В терапии принятия и ответственности есть метафора о старой бабке/соседе алкоголике, в общем, коллеги ее рассказывают по-разному, но суть от этого не меняется 😀

Свою версию рассказываю на видео 👆

Метафора наглядно показывает то, как мы можем принимать наши сложные чувства и продолжать держать фокус на действиях, приближающих нас к той жизни, которую мы хотим жить.

Как проявляется ваша тревога?

Получается ли замечать ее сигналы - в теле, в мыслях, в эмоциях?

Как бы вы описали свою тревогу, если бы она была персонажем?
Что она чаще всего говорит вам?

Поделитесь в комментариях - это будет вашим шагом к тому, чтобы лучше ее узнать 🙌

Как понять, что это тревога?

Тревога проявляется сразу на нескольких уровнях:

➡️Телесный уровень
Наше тело подает сигналы: сердце начинает стучать быстрее, сжимает в груди, потеют ладони, кружится голова, или появляются навязчивые движения - например, интенсивное качание ногой.


➡️Когнитивный уровень:
Мысли крутятся по кругу, прокручивая тревожные сценарии и мы застреваем в мыслительной жвачке. В конце концов, мы избегаем важных действий, чтобы вновь не столкнуться с неприятными чувствами.


➡️Эмоциональный уровень:
Эмоции становятся острее: вместе с тревогой появляются раздражительность, вина, злость и постоянное внутреннее напряжение.

Что делать❓

Начать наблюдать за этими сигналами, давать им место, при этом не вовлекаясь в это всем своим вниманием.

1️⃣Первый шаг: мы замечаем эту цепочку:

Ко мне приходит мысль ——> я испытываю эмоцию ——> ощущаю ее в теле

Важно не убегать от этих мыслей и ощущений, но и не нырять в них полностью, а просто наблюдать за ними со стороны, как за гостями, которые пришли к вам в дом.

В следующих постах я расскажу больше про инструменты и техники, которые я использую на сессиях с клиентами.

Но уже сейчас вы можете изучать свою тревогу:

✔️ЗАМЕТЬТЕ мысль
✔️ЗАМЕТЬТЕ ощущения в теле
✔️НАЗОВИТЕ чувство

И когда тревога снова постучится, вы сможете встретить ее иначе:

«А, привет, тревога. Я тебя узнал(а). Что ты хочешь мне сказать на этот раз?»

Я осознала, что 90% запросов, с которыми приходят ко мне клиенты, связаны с тревогой.

И я часто слышу от моих собеседников:

«Я хочу избавиться от тревоги»
«Я хочу научиться контролировать свою тревогу»
«Хочу, чтобы тревоги не было!»

И это понятно, ведь тревога может стать такой большой, что начинает буквально управлять нашей жизнью и тогда нам как можно скорее хочется избавиться от этих невыносимых чувств.


Но я из раза в раз повторяю, что тревога - это важный механизм в нашей психике.

И что пытаться «избавиться» от тревоги - это как пытаться удержать мяч под водой.


Мы не можем от нее избавиться, но мы можем научиться осознавать ее, находить с ней контакт и день за днем становиться больше, чем наша тревога.

В древние времена тревога была важнейшим инструментом выживания.
Люди, которые отличались повышенной тревожностью, имели больше шансов выжить, ведь их настройка на внешнее помогала быстро определить, что в кустах скрывается хищник, или распознать по взгляду соседа, что он что-то замышляет.

Тревога активирует симпатическую нервную систему (бей/беги/замри): учащается сердцебиение, повышается внимание, мышцы готовятся к резким движениям. Это позволяет нам быстро отреагировать на угрозу.


И хотя за углом нас уже не поджидают тигры, наша нервная система работает по тем же принципам.

Теперь тревога срабатывает не на диких зверей, а на дедлайны, мнение окружающих о наших поступках и неопределенность будущего.


Следующие несколько постов я хочу рассказать вам больше о тревоге, о том, как она проявляется и как мы можем начать взаимодействие с ней.

Долгое время я сама работала с терапевтом именно над этим запросом.

И сейчас, когда ко мне приходят мои клиенты, я очень хорошо понимаю через что они проходят и знаю, как можно существенно улучшить качество жизни, тренируя определенные навыки и определенную позицию по отношению к тревоге.

Совсем скоро день всех влюбленных, а это значит, что самое время поговорить о…



СЕКСЕ 🔥


На этот раз моей собеседницей была психолог Олеся Лупак и разговор получился оооочень интересным и горячим!

В этом выпуске мы обсудили:

❤‍🔥 правда ли, что люди стали меньше заниматься сексом

❤‍🔥 как формируются наши представления о сексе и наша сексуальность

❤‍🔥 как понимают секс мужчины и женщины

❤‍🔥 что делать, если у партнеров разная половая конституция

❤‍🔥 почему партнеры изменяют

❤‍🔥 как поддерживать искру в долгих отношениях

❤‍🔥 как начать говорить с партнером о сексе

И многое-многое другое.

Прослушать выпуск, как и всегда, можно здесь.

Еще Олеся любезно подготовила для слушателей подкаста гайд «Эффективные техники для восстановления близости и сексуального контакта», который может помочь вам начать говорить о сексе с вашим партнером.

Выкладываю его ниже.👇

Приятного прослушивания.
Мы будем очень рады вашим откликам!

Ходила в гости к коллегам и рассказала про свой опыт в подкастерском деле.
Ух как звучит!😀

Признаться, сначала я подумала: «Да о чем я могу рассказывать, ведь моему малышу подкасту всего 4 месяца!»

А на деле оказалось, что поделиться уже очень даже есть чем!

Катя даже целый гайд собрала после нашей встречи) Приходите послушать🤍

28 января прошла встреча с Лерой Толстихиной, автором канала "С тобой всё так" и подкаста "О чём говорят психологи". Лера рассказала нам столько всего полезного, что мы выпустили не только запись, но и гайд с инструкцией для начинающих подкастеров. Вы можете найти их на нашем бусти.

Пусть будет больше хороших и ярких подкастов! Если вы тоже вдохновились и планируете записать что-то самостоятельно, обязательно присылайте нам ссылки. Мы будем рады услышать ваши истории!

Ой, а можно я тут тоже похвастаюсь!

А то всё полезности да полезности 😂

Спасибо за ваше участие!
Будем говорить про творческих людей 😍

Если у вас есть какие-то вопросы на эту тему, пожалуйста, пишите сюда, обязательно обсудим в новом выпуске 👌

УРААА! НОВЫЙ ВЫПУСК! 🥳

Мы записали этот выпуск с моей коллегой Леной - детским психологом, нейропсихологом, мамой 4 детей! 🔥

Основной темой нашего разговора было школьное образование, но мы также затронули множество других актуальных и горячих тем для родителей дошкольников и младших школьников.

В этом выпуске мы обсудили:

⚡️Кризис 7 лет - как меняется ребенок?

⚡️Как выбрать школу для ребенка?

⚡️Нормально ли менять школы?

⚡️Онлайн образование: плюсы и минусы

⚡️Что делать, если ценности дома и школы не совпадают?

⚡️Как выбрать кружки для ребенка?

⚡️Что делать, если ребенок больше не хочет ходить на кружок?

⚡️Правда ли, что девочки развиваются быстрее, чем мальчики?

⚡️ГАДЖЕТЫ - так ли страшен черт, как его малюют?

Прослушать выпуск, как всегда, можно здесь.

Пожалуйста, не забывайте про ❤️ вашу обратную связь.

Она дает мне понимание, что то, что я делаю - важно, и силы, чтобы продолжать 🤗