Сидел ваш блогер и думал чего такое, что-то вдохновения на тексты нет, что за ерунда.

Помог Василий: мать, ты пишешь описания случаев для сертификации уже две недели на 15 страниц рефлексивного профессионального текста, але. Татьяна, рецензирующий супервизор, привет 👋🏻

И я такая, да, и правда. Чего это не пишется, пишется, просто в другое место.

Но в голове все равно варятся и готовятся тексты о том, как детоцентризм и «все лучшее детям» делает всем плохо и про то, как мы обесцениваем ресурсы взрослости, гоняясь за хорошо продающейся молодостью.

А я пошла на модуль по семейной терапии учиться и свое отогревать. Очень вдохновляющая специализация выходит. Не переключайтесь, обняла)

Нашла прекрасную схему как отличить эмоциональный голод от физического. Принесла вот вам.

*Автора не знаю, с удовольствием отмечу, если найдем.

Я была не готова стать мамой

— Хотя очень хотела и долго готовилась. На мне сияло белизной белое пальто: ну, у меня-то ТАК я точно не будет, ОНИ все, кто «ноет», просто что-то неправильно делают, а я знаю как сделать все круто. У меня ж пять лет терапии уже.

Не каждая может в таком признаться. Мы ж должны быть всегда хорошо подготовлены. Всегда справляться. Ага-ага.

Но есть у нас блоги смелых девочек, которые не боятся быть откровенными, хочется не просто подписываться, а оставаться и читать без остановки.

энниway — такой канал, где безопасно быть собой и не бояться, что кто-то раскритикует или назовёт плохой матерью.

Аня деликатно и искренне подсвечивает моменты, которые замалчиваются в идеальных блогах. А от слишком красивых картинок и историй (давайте будем честными) иногда тошнит сильнее, чем при самом лютом токсикозе. Ниже несколько постов, чтобы вы могли познакомиться:

— Искусственный интеллект составляет меню (реально рабочий инструмент разгрузить себя)
— Родители — коучи (классные вопросы детям)
— Готовимся выйти из декрета

Я привожу к вам знакомиться прекрасных женщин, умных и смелых — авторка канала системный программист, работавшая на топовые компании, и сейчас продолжает строить карьеру с оглядкой на семью.

А ещё за подписку Аня делится бесплатным (что за щедрая женщина!) гайдом про кормление детей по методу «гарвардской тарелки». Нам оно и самим надо, там еще и рецепты есть.

Сохраняйте блог и приятного чтения🙏

Уверенность в себе возникает в том числе тогда, когда я доверяю тому, что чувствую и думаю.

Как я могу быть уверен в себе, если я думаю что, например, стыдно злиться? Тогда я как бы отвергаю происходящее во мне, тогда я как бы свое родное не признаю. Тогда, я отщепляю очень опорную и важную часть своей реальности.

Как я могу быть уверен в тебе, если я сомневаюсь в своих суждениях, мыслях? Не простое деликатное критическое мышление, а что-то вроде синдрома самозванца, например.

И уверенность в себе значительно подрастает от одной простой штуки: валидации. Когда я признаю как нормальное то, что я чувствую и думаю, свое внутреннее.

Тогда это может стать кирпичиком к уверенности в себе — я чувствую злость и при этом я нормальный. И с тревогой и стыдом не обязательно что-то вот прям делать-делать, прорабатывать. Тогда, мы можем использовать свои эмоции и, собственно, психику для того, для чего она была задумана — для ориентации в мире. Здесь уместно вот это туповатое и избитое выражения «опора на себя».

Где ж мне быть уверенным в себе быть, если я свое родное так отвергаю? Где я на свое естественное не опираюсь? Если я игнорирую значительную часть себя? А то зачастую нагородят конструкций типа мне стыдно, за то что стыдно, меня бесит моя тревога, я ненавижу свою злость и вот я 10 лет работаю и я точно не эксперт. И поди разберись. А вот этот верхний слой хорошо бы снять.

Меня, например, очень поддерживает просмотр вебинаров, видео, читать тексты коллег и замечать, что мысли сходятся. Тотальный стыд за себя, сильную тревогу удалось снизить до приемлемого уровня тогда, когда меня много лет поддерживала и воспринимала и отражала как «нормальную» моя терапевт, а потом и участники обучающих групп, коллеги супервизоры. Когда разные мои чувства были приняты как базово нормальные, я смогла интроецировать это вовнутрь и сама перестала пугаться своего внутреннего, мочить за то, что чувствую.

И тогда я стала поувереннее. Я знаю, что мой внутренний компас работает и он для меня не опасен: если я злюсь, то похоже что-то мне хочется изменить, если я тревожусь, то что-то прояснить и попросить утешения, если страшно, то уйти или искать защиты, если стыдно, то просить поддержки.

В общем, самое, на первый взгляд простое, человеческое, поддержка и принятие, самоподдержка — оказывается очень важным. Поди еще это найди да возьми, но это уже совершенно другая история.

Единственное ПП, которого я придерживаюсь — православное питание. На Пасху.

С праздником всех верующих!

А мы просто едим куличи со вчерашнего дня, чего и вам советую.

Единственное ПП, которого я придерживаюсь — православное питание. На Пасху.

С праздником всех верующих!

А мы просто едим куличи со вчерашнего дня, чего и вам советую.

Неуязвимые женщины и мужчины — и есть, местами, мы. И они вокруг нас же.

Мы надеваем маски «все в порядке», я ни в чем не нуждаюсь, я ничего не чувствую, у меня нет никаких потребностей, кроме безопасных и/или одобряемых. А в конечном счете, оказывается, что жизни как таковой нет. Не радостно. Одиноко. Пусто.

Мы пытаемся думать про себя, что я неуязвим, зачастую потому что до жути страшно. Страшен другой. Страшно, что он меня отвергнет, оставит, бросит, что использует эту уязвимость, что надавит на нее, что будет больно. Потому что кто-то когда-то так уже делал.

Не верь, не бойся, не проси.

Это уязвимое, как правило, очень нежные и прекрасные части нашей личности. Очень человеческие. Очень трогательные. Те наши стороны, которые обрамляют любовь. И их и правда нужно беречь.

В РПП-шной истории все это проявляется нарциссической неуязвимостью. Я все сам, я со всем справляюсь, я создаю идеальный образ, чтобы получить хоть маленькую толику того, чего хочется. А хочется-то любви. Но заменяю я это восхищением. О, ты так похудела. Прекрасно выглядишь. Отличная работа, сложный проект!

Я много работаю с людьми. И знаете, в большинстве своем мы хотим очень простого: отношений. И в этих отношениях оказаться уязвимым и очень-очень близко к кому-то хотя бы иногда. Чтобы все-таки хоть кто-то это увидел и не обидел. Чтобы обошлись со мной хорошо. Чтобы не нужно было прятаться.

Только внешнее поведение это не предполагает: ведь я же представляюсь неуязвимым. Такие вот парадоксы. И сидишь в кресле напротив, особенно напротив мужчины, уж простите за сексизм, и будто в шелковых перчатках: чтобы не ранить, не задеть, не испугать, потому что часто им совсем нельзя быть…

Быть хрупким и уязвимым рядом с другим и по отношению к себе — это не плохо. Это не делает нас плохими и недостойными — это делает нас людьми. Людьми, с которыми можно строить отношения. Людьми, которые могут жить эту разную жизнь, парадоксально, но спокойнее и лучше. Даже с едой так: как это, зачем это есть вовремя, ничего перебьюсь, я ж не из этих слабаков, которым надо есть и отдыхать, которые нуждаются в поддержке какой-то. А вечером понеслась.

Нам кажется, что если я буду хрупким и уязвимым, то меня растерзают. И здесь много можно рассуждать: от того, что это может быть моя проекция, моя злость и это я тут хочу всех растолкать, а может быть и опыт причиненной боли. Но это все — крайности, в какой-то степени. Как будто можно быть либо хрупким, либо сильным. В крайностях всегда тяжело. А правда в том, что можно быть и таким и таким, разделяя контексты.

В общем, это то самое чувство, когда пришел в терапию, чтобы стать лучшей версией себя, но пока научился ходить в туалет как только захотелось, просить помощи и плакать в кого-то. Непорядочек, однако.

Тут про секс

Недавно обратила внимание, что совсем ничего никогда не писала о сексе. Эту телесную сторону жизни вообще не освещала. А она запредельно важная. Мы воспринимаем свое тело, отщепляя его, как проблему, которую надо как-то решить. А вообще, «через него» мы живем. И получаем удовольствие.

Сексуальность — это вообще не про то, что прокачивается никакие тренинги тут не работают. Все УЖЕ есть. Сексуальность — это то, что исследуется. Как у меня это работает. Что мне нравится, а что нет. Что возбуждает и приближает, а что отталкивает. И опираемся мы здесь в первую очередь на телесное и на чувства.

Но для многих чувствовать — это небезопасно. Откуда это появилось? Кто нас в этом убедил?

«Сама виновата, не ной»
«Чего ты раздула из мухи слона?»
«Стыдно так себя вести»
«Не выдумывай, всё у тебя хорошо»

Эти фразы не просто слова. Это культурный код. Чёткое убеждение, что чувства — это опасно. Прятать, подавлять, не показывать. А то замочат, а то отвергнут, не будут любить.

Когда ты не разрешаешь себе чувствовать — ухудшается контакт с собой. А за ним — близость в отношениях, удовольствие, желание, удовлетворение от жизни. И сексуальность так и остается запертой в клетке страха и равнодушия.

У меня нет (пока) специализации по сексологии, поэтому рекомендую канал коллеги психолога, сексолога с шестилетним стажем Анны Ленской. Здесь вы можете узнать чуть больше о себе и своем телесном, сексуальном.

Что почитать в первую очередь:

- Топ популярных заблуждения от клиентов про сексуальность
- Что главное для женщины в сексе?
- Сексуально - это как?
- Куда делся секс?
- Какие отношения не продлятся долго?

Страшно или стыдно идти к сексологу? На канале можно задать анонимный вопрос и получить ответ.

Псипросвет, который нужен каждой женщине — https://t.me/psy_kabinet .

Виктор Франкл писал: «Человечество отправляется на поиски удовольствий, когда не может найти смысла. Если у человека нет ощущения смысла, он использует удовольствие как обезболивающее». И в обратную сторону тоже работает: если в жизни нет удовольствия совсем, жизнь тосклива и несчастна, мы можем начинать искать смысл. И смыслы — они в том числе и в быте, и рутинной жизни. В этой, блин, изогнутой серебряной подставочке под ложку тоже. Это тоже важно.

Мы можем жить лучше. Сейчас есть для этого возможности. Жизнь — больше, чем сериал и фастфуд. Хотя даже сериал и фастфуд можно обставить так, что появится и смысл и удовлетворение. Жизнь может быть интереснее и в хорошем смысле сложнее. Пойду искать себе подставочку.

Несколько месяцев я обдумываю и чувствую тему, которую не могу до конца сформулировать. Но попробую выдать уже то, что есть: в белом пальто и занудно. Прастите.

Есть в Томске прекрасный музей, созданный, по сути, альтруистами, историками и любителями дореволюционного быта — «Профессорская квартира». Томск вообще богат на профессуру: у нас 5 очень крупных университетов на город 600 тысяч населения. Профессоров в конце 19 века в свежесозданный императорский вуз соблазняли и заманивали хорошими жалованиями и роскошными по тому времени бытовыми условиями. Их расселяли в новые, максимально благоустроенные дома с электричеством, телефонами и водой, находили прислугу и всячески организовывали их комфортную жизнь.

В общем, это реальная квартира, в которой проживало несколько поколений профессорских семей. В ней показан быт, предметы повседневного обихода, интерьеры и обстановка отражают интеллигентный образ жизни, привычки и ценности людей заката империи.

И такой быт сильно отличается от нашего. Эргономика многих вещей сильно превосходит нашу икею (и все равно, эх), продуманность рабочего пространства, квартиры, сервировки, удобство расстановки мебели и анфиладная планировка — вызывает во мне щенячий восторг. На фото есть подставка для карандашей, подставка под приборы, полочка для пенсне над рабочим столом.

А жизнь и ее устройство кажется чем-то далеким и безвозвратно потерянным. Вот, например, как проходили вечера у одного из именитых профессоров Томска: сначала пили чай с баранками, вареньем, сладостями, затем перемещались в гостиную, где играли на инструментах, общались, играли в карты, читали стихи, обсуждали высокое и не очень; и, наконец, ужин, ближе к полуночи, включающий в себя смену трех блюд, напитки и разговоры о науке и искусстве. Такие вечера проходили несколько раз в неделю.

Сама посуда и вещи, не роскошные, но очень качественные, продуманные. Больше всего меня впечатлила…Подставка под приборы. Поразительно, мы-то, простаки, ложку кладем в тарелку, а не на серебряные изящные подставочки… И в этой изящной детали куда больше жизни, чем кажется.

Собстна, к чему это я. Я думаю о том, какой бедный психологически наш быт. Нам многое, да почти все, абсолютно доступно из быта интеллигенции: купить посуду, скатерть, накрывать себе красиво, не спеша ужинать при свечах и салфетках, читать хорошие книги, выбирать сложный контент, искать для себя ресурсную среду и людей, которых приятно слушать. И это просто даже так красиво, даже просто смотреть на это — приятно.

Но почему-то мы выбираем путь фастфуда и консьюмеризма. Почему —можно порассуждать, но мы тут с вами захлебнемся текстом тогда.

Нас никто не учил жить расслабленно и с удовольствием — советская идеология разрушила небольшие островки интеллигенции, поместив нас (по понятным причинам) в пятиметровые кухни, лишив возможности другого быта, другого образа жизни. Советский человек не должен думать о своем благе, своем развитии и удовлетворении в отрыве от нужд партии. Но сейчас мы можем. Сейчас мы можем взрастить в себе и в своем доме очень многое из того, что было тогда — и сделать свою жизнь лучше. Нам точно есть, что перенять.

Бытие определяет сознание. Или сознание определяет бытие? Не так это и важно, можно идти с двух сторон.

В контексте ментальных расстройств образ жизни, удовольствие от него, фокус на удовлетворение и «сложный» дофамин с ограничением «быстрого» — всегда улучшает состояние. Как вы будете чувствовать себя после трех часов просмотров рилсов с пельмешками на пузике и как после красивого ужина и хорошей книги/фильма? Мы хотим чувствовать себя хорошо, но зачастую ничего не делаем для того, чтобы организовать себе хорошую, питательную среду. И быт в многоквартирниках не способствует нашему выдоху и расслаблению. Работа, пельмени на клеенке и сериал. Вот и вся жизнь. Вот и радуйтесь. Конечно и депрессивненько тут будет, и еду поярче надо будет, и послаще, и тревожненько тоже будет на десерт.

Знания об эмоциональных перееданиях часто заводят людей с перееданиями в тупик и сбивают с толка. А то и делают хуже.

Василий, но я же заедаю эмоции! — нервно кричат из зала. Падаждите, щас разберемся.

Дело в том, что в абсолютном большинстве случаев люди, страдающие перееданиями — совершенно не «умеют» есть, в их питании полный хаос и могучий авось рядом с иииии так сойдет. Там часто нет завтраков, полноценных обедов, слишком большие промежутки между приемами пищи, невкусная и неподходящая еда.. И это становится основной причиной перееданий.

Первое правило бойцовского клуба: если я испытываю жгучее желание съесть что-то вкусненькое — проверьте, сколько часов назад вы ели. Если больше трех часов — вы голодны. И думать про эмоции тут бесполезно — когда организму нужно поесть, он будет автоматически запускать тревогу, раздражение, апатию. Проблема в том, что люди с РПП не ощущают голода, поэтому мысль «что-то вкусненькое» — часто и есть голод.

Второе правило бойцовского клуба — смотрим что ели, если прием пищи был в течение часа-двух. Была ли еда вкусна и принесла ли удовольствие? Было ли сытно? Если вы поели легкий суп — вы через два-три часа голодны. Была ли в приеме пищи еда для радости? Если где-то видим пробел, то ставим заметочку, думаем как позаботиться о себе впредь и что делать, а что не делать, и спокойно идем за стол.

Третье правило бойцовского клуба — вот если первые два пункта без вопросов, все там отлично, то только тогда мы смотрим на эмоции, ищем триггеры и состояния, которые хочется заесть, которые непереносимы и только здесь думаем как можно отрегулировать, прожить, справиться.

А то сидите голодные и тревожно-раздраженные и думаете, как с неприятными чувствами справиться. А вам нужно просто поесть.

#переедания #рпп #архивное

Ну что, други мои, очередную зиму Сибирь завершает просмотром ледохода на Томи. В эти дни на набережных толпятся зеваки, даже утром и днем в будни люди выбираются посмотреть: пошла ли? Кто-то устраивается и ждет начала ледохода — большая удача увидеть его начало — кто-то посматривает онлайн трансляцию.

Жители центральной части России, конечно, удивляются этому «событию» и подозрительно смотрят: а что там такого. А у нас это традиция, у нас, у людей с шестимесячной зимой, ледоход — это начало теплого и радостного времени года, знак, что колготки под штаны можно не надевать, что впереди жаркое сибирское лето и огненные закаты под кустами сирени.

Вот в прошлом году было зрелищно, вот пост раз и пост два. Глыбы толстого льда плывут по реке, забегая на берег, приводя в восторг малышню и ретивых подростков, а взрослые с удовольствием смотрят на колесо сансары и вспоминают, как они также радостно носились по льдинам на берегу и их также, как и они сейчас своих, окрикивали их родители…

Такое колесо жизни у нас: лед встал — и значит впереди время нор и гнезд, лед пошел — значит пора выползать. Весна! Перезимовали.
#личное

Тело для современной женщины — это инструмент, некоторая гарантия социального успеха, признания. Якобы, буду худой и красивой, тогда я получу ту жизнь, которую я хочу жить.

Тело отделяется от сознания, как нечто, через что мы живем, как некоторый объект. В такой ситуации тело находится как бы в «униженном» положении, оно должно соответствовать некоему канону, но в то же время прав и потребностей у него нет. Такая расчлененка, ээээ, скажем так, не способствует гармоничной и счастливой жизни. Чем больше мы считаем, что тело — аватар и чехол, тем дальше мы на самом деле от себя, своего внутреннего, настоящего и истинного. Хотя телесность и сознание правда два процесса, но они точно происходят параллельно и сильное их отдаление влияет на качество жизни.

На тело же также легко перекладывается ответственность — от самого примитивного - он ушел от меня, потому что с моей внешностью что-то не так, до более глубокого — я настолько боюсь что-то сделать в своей жизни, изменить, как-либо реализоваться, что прикрываюсь несовершенством тела и откладываю эту самую жизнь на потом.

Вера в то, что я могу контролировать свое тело дает успокоение — ну, хоть что-то точно под моим контролем. Через внешность мы пытаемся контролировать и то, что чувствуют и думают по отношению к нам люди. И иногда это получается, порой это и уместно, только если происходит с уважением к телесности.

На самом деле мы очень много как используем свое тело, часто там, где оно точно не справится и это не задача телесности.

Есть такая прикольная штука — как-то разговаривала с гинекологом и она мне поведала интересный факт: использование филлеров в эстетической гинекологии имеет две зоны — одна для эстетики, вторая для удовольствия женщины. Угадайте, какую процедуру выбирают большинство женщин? И подумайте, какую на самом деле потребность могут пытаться прикрыть женщины, выбирающие первый вариант.

Фантазия о гарантии, о точном успехе, об удовлетворении потребностей в признании, например когда случится именно та внешность, о которой я грежу — это как морковка перед осликом, тянущим телегу недовольства собой.
Это сладкая мечта и надежда, с которой правда не хочется расставаться. И даже не воплотившись в жизнь — она весьма приятна, она дает ощущение контроля и прекрасного будущего. И если этой морковки не будет, то оказывается, что ты просто ослик, тянущий телегу ни за что, просто так.

Есть морковка или нет — общем-то, без разницы. В том или ином случае реальность всегда в тяжелой телеге и иллюзии контроля, гарантий, но приятнее идти за чем-то аппетитным.

Главная заповедь человека, у которого есть симптоматика РПП — помнить, что основная проблема не в еде, не в реальной внешности, а в недовольстве собой и идее, что изменения внешности дадут желаемую любовь, восхищение, признание, карьеру, деньги, защиту и т.д. Это тот фокус, который мы всегда держим в уме, оттуда идут симптомы и поведение.

Вообще в РПП много вот этого нарциссического — какой я должен быть, каким я хочу быть без опоры на реальные ограничения. А в нем очень одиноко и холодно. Кажется, что ты один в этом мире, невыносимо хочется к людям, но также невыносимо страшно и уязвимо приблизиться. А «исцеление» — оно в отношениях, в людях.

И чем больше людей у нас в окружении со схожим, чем больше людей, которые кожей чувствуют каково это все (и говорят об этом) — тем нам становится легче. Очень трогательные моменты в терапии происходят, именно тогда, когда человек встречается с человеком: я тебя вижу, я иногда чувствую что-то подобное, я тебя не обижу.

И сегодня у нас в гостях моя коллега, психолог Юлия Лапина. Она как раз тот человек, который очень хорошо знает, что такое большие скачки веса, что такое что такое нелюбовь к телу и зашоренность рамками нарциссической «заботы» о себе. В канале Юли есть много всякого и про красоту тоже: Юля показывает, что красивой и привлекательной можно быть не только в размере иксэс, рассказывает о стиле и макияже (рубрика красимся и говорим о психологии — топ #времядлясебя@tut_tep_lo)

Я с радостью рекомендую коллег, потому что чем больше женщин освободятся или ослабят путы РПП, тем лучше мы будем жить. Тем больше действительно важного мы можем сделать. Этот канал то место, которое правда может отогреть и чуть ближе стать к своему настоящему.

Почему стройность не равно любовь к себе

Какие эмоциональные потребности стоят за желанием съесть тот или иной продукт

Расплата за то, что мы съедаем не то, что хотим — тысячу раз плюсую

Конфликт феминного и маскулинного и влияние на тело

Травма рождения. Нарушенный контакт с телом

Незавершенная сепарация как причина психосоматических расстройств и лишнего веса

Проходите к Юле, устраивайтесь поудобней и подлечивайтесь. Дарю)

Пятница-мематница, дамы и господа!

Вопроса к еде нет вообще.
Нет проблемы в том, чтобы есть чипсы, шоколад или фастфуд.

Вопрос всегда к форме, к тому, как эту еду есть.

Если я ем шоколад вместо обычной еды
Если я ем чипсы вместо того, чтобы что-то чувствовать
Если я ем фастфуд (и любое другое), чтобы что-то не чувствовать, заполняя и себя
Если я ем что-то «полезное», чтобы повысить самооценку и унять тревогу про жизнь
Если я закидываю в себя все без разбора, дифференциации подходит мне или нет
Если я не ем и худею, чтобы меня полюбили
Если я ем, чтобы сделать свою жизнь хоть чуть-чуть выносимой, более яркой

Вот форма реализации потребности гавно. Но не сама еда. Отстаньте уже от нее и обратите внимание на что-то по-настоящему важное.

Вообще, психологи, конечно, интересный народ. Мы учимся по-особенному и очень неочевидно: от подхода к подходу есть колоссальные различия, и это нечасто только классические лекции. Я немного хочу рассказывать о том, как это происходит у меня.

Я работаю в гештальт-подходе в Московском Гештальт институте, ему и обучаюсь. У нас многоступенчатая программа, куда заложены разные мероприятия, обязательные для прохождения, в программе несколько тысяч часов обучения. Вот я только-только была на интенсиве, про него и расскажу.

Что такое интенсив?

Это выездное (как правило) собрание коллег, на котором мы собираемся, чтобы учиться, работать, знакомиться и общаться. Традиционно есть иерархическое деление на группы: клиенты, терапевты, супервизоры, ведущие групп-тренеры.

Утром ставят лекцию, где старшие коллеги (обычно тренера, которые ведут все эти группы) выдают теоретический материал вперемешку с тем, что происходит на интенсиве: какие феномены сейчас есть внутри (например, что может происходить при начале и завершении, на что важно обратить внимание).

После все идут на группы — это то место, где люди сидят в кругу и происходит что-то совсем непонятное для обывателя. Они начинают говорить о себе, делиться внутренними переживаниями, просить личные сессии, которые будут проходит внутри этого круга, прояснять отношения с друг другом ( это называется динамика, там может быть эмоционально очень горячо), замечать свои паттерны поведения и чувствования в группе. Обожаю группы — мечтаю когда-то их начать вести.

Дальше мы расходимся: клиенты на терапию, психологи (терапевты) на стул напротив клиента. Через раз приходит супервизор прямо на сессию и сидит в стороночке, наблюдает. Я была первый раз терапевтом на интенсиве, смотрящий сбоку меня, конечно, нехило смущал, моего клиента тоже. Здесь срабатывает школярская история — что старший здесь для того, чтобы оценивать и критиковать, а не чтобы поддерживать и помогать. И это в целом очень хороший и личный, и профессиональный опыт, когда старший для тебя и за тебя и автоматические ожидания не оправдываются.

После сессии клиенты идут отдыхать, а супервизор и терапевт обсуждают сессию, терапевт берет супервизию и «прикладывает супервизора» на свои сложные места))

Днем, на сиесте, народ катает, гуляет, отдыхает.

После все снова идут по своим группам. В клиентских группах, обычно, сессии в кругу проводит ведущий, потом эмоциональный отклик, эксперименты, межличностные контакты. В группах с терапевтами, когда появляются запросы у участников, сессию проводят сами терапевты и берут супервизию у ведущего. Вот прикиньте так работать, а на тебя семь-десять пар глаз коллег смотрят, а еще и четыре глаза тренера. Стрессоустойчивость )))

И здесь опять же, очень классный опыт, что тут никто никого не «мочит», а в случае условных ошибок, помогают их разобрать и поддержать терапевта.
Вообще, при всех запросах про стыд, группы — очень терапевтичны. Там можно получить очень много поддержки и отражения от большого количества людей. Группы часто «исцеляют» и становятся опорным и ресурсным местом, позволяют расширить картинку с «меня все будут мочить за все, я самый плохой человек» на «на меня будут реагировать по-разному и хорошо тоже, возможно, я не такой ужасный и неправильный».

Завершающее мероприятие дня — процесс группа, которую многие вообще не понимают. Эта группа — сборная солянка из клиентов и терапевтов, которую ведут супервизоры, ее задача проговорить, отреагировать то, что не успелось на группе. Это сорок минут, заложенные на то, чтобы ассимилировать, переварить день, выделить важное и отреагировать болезненное. Такие группы позволяют лучше спать, снимая психические напряжение и возбуждение, потому что процессы в течения дня могу развернуться очень сильные.

Ну а вечером — обычно пионерлагерь для взрослых. Это настолки, карты, посиделки у костра, караоке или песни под гитару, разговоры заполночь, смех и слезы, завязывание дружеских отношений. Но кто-то идет спать, здесь индивидуально. Это классная история для нашей одинокой профессии.

А, кстати, еще есть традиция «передачи» тренеров или «капустник»: каждую трехдневку (интенсивы проводят по формуле 3 рабочих дня, выходной и еще три, выходной и три последних) меняется один тренер, переходя в разные группы. И капустник — это творческое осмысление происходящего на группе рядом с тренером в эти три дня, это, обычно, весело: сценки, песни, танцы. Взрослые серьезные и не очень люди разыгрывают полную дичь (видео приложу в комменты, полный артхаус).

Вот так и учимся) Такой кайф.

Ваш покорный слуга сейчас находится в Шерегеше на учебно-рабочем интенсиве и абсолютно доволен всем происходящим. Я вас попозже расскажу что это такое. Сейчас пока тексты на паузе: большая занятость и работой и учебой. Ну и отдых: на курорте все-таки)

Василий тоже доволен: его гуляют по горам, катают на подъемниках, снегоходах, лошадях, водят в спа, кормят и играют в настолки вечерами. Он почти не токсичничает, очеловечился чуть, а то одичал.

Не теряйте)

Есть проблема у мягкого фитнеса, интуитивного питания, заботы о своем телесном: тут результаты внешне мизерные. Их не пощупаешь, ими не похвастаешься, не предъявишь как железобетонный факт. Потому что они внутри, они в самочувствии и ощущениях. Но у них есть огромный плюс — они достаточно устойчивые.

Вообще достаточно сложно выдерживать отсутствие видимых результатов и действий как таковых, когда «побудь в этом» и т.д. 

Это касается и терапии, и жизни. Молодых, ретивых терапевтов зачастую учат ничего не делать (потому что делать они, как правило, умеют все техническое), а просто присутствовать рядом, не ожидая каких-то грандиозных результатов ни от себя, ни от клиента, потому что часто клиенты приходят уже измученные ожиданиями и долженствованиями и с тем, чтобы себя нагрузить и мобилизовать справляются прекрасно сами. Мы живем в мире, где мы  должны сделать что-то сверх и как будто показать результат, и это нечасто делает нас удовлетвореннее.

А вот удовлетворение мы испытываем от очень простых штук: от хороших, близких, теплых отношений, от задач и целей, которые совпадают с нашими ценностями и контекстом, от того, что мы ощущаем и как, от физического здоровья и комфорта. Вот это все то, чем мы принебрегаем, эти тупые и банальные советики психологов, зожников, коучей, врачей, учителей и прочих неприятных людей, которые прекрасные, про которые все знают, но зачастую не делают. И именно на удовлетворении можно ехать к долгосрочным целям. И именно оно в конечном счете важно, а не результат.

Вы знаете, как я топлю за базу: сон, еда, отдых, физическая активность, а уже потом все остальное. И напомню вам про Fitstars — как способ гибко и бережно встроить активность в жизнь. Это возможность иметь качественные тренировки всегда под рукой.

До 31 марта 2025 года оформляйте безлимитную подписку FitStars и сразу получайте доступ на месяц к клубу Ольги Дерендеевой. Доступ к сообществу и возможность живого общения с топовым тренером FitStars! Только до конца месяца!  Такого подарка ещё не было! 
А также получайте подарки за свои тренировки! Сертификаты в наш фирменный магазин и фитнес-набор «Перезагрузка» (В набор входит классный коврик, три тканевые ленты  — базовый набор, чтобы начать и продолжать. 

По моему промокоду СПОКОЙНОЖИТЬ как всегда скидка 70% на все тарифы. Действует беспроцентная рассрочка.

Особое внимание обратите на курсы по сну и рецепты на платформе. Курс про сон Михаила Полуэктова — обязательно надо слушать. Еще у Ольги Дерендеевой появился новый курс по массажу лица, это тоже кайф и большое удовольствие. Присоединяйтесь, делайте вашу жизнь лучше!

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid:2VSb5xHpYXa

Немалая часть наших проблем возникает в месте, когда мы решаем, что то, что происходит с нами внутри — это плохо, что так быть не должно. Я не должен чувствовать тревогу, стыд, вину. Я не должен быть в апатии, чрезмерной активности. Я должен быть спокойным, уравновешенным, делать правильно, основательно, качественно. Я должен заботиться о себе, должен любить себя.

Мы думаем:
Что мне надо срочно от чего-то избавиться 
Мне надо срочно быть другим 
Непременно не быть тем, какой я есть
Не выглядеть так, как выгляжу
Отрываться от контекста и фона жизни: от возраста, социальных контекстов, культурных, исторических, семейных
Не чувствовать, что я чувствую
Не думать, что я думаю

Но

Куда мы приходим в такой ситуации? К чему? С чего мы взяли, что с вами что-то не так и, важно, что по-другому будет лучше?

Знаете, лично я уже перестала пытаться что-то с собой делать. Как есть — так хорошо. Волнуюсь и тревожусь — подожду, обычно проходит в течение получаса. Если беспокоят старые симптомы — можно обратиться к тому, что происходит. Они как маячки, которые хорошо подсвечивают незаметное в рутине. И замечаешь это — и маячки часто гаснут, давая место реальной проблеме. Если мне плохо по любым причинам — я думаю о том, как мне помочь себе, как поддержать, кому позвонить или к кому с этим прийти, чтобы разделить мое трудное. Но не избавиться.

Мы говорим про любовь к себе, но мы почти не говорим про уважение к своим процессам и состояниям. А именно с уважения начинаются и на нем базируются достаточно хорошие отношения. Я бы больше обращалась к тому, что есть и не пыталась бы выкинуть это на помойку. А то выкинешь, и ниче не останется.

У терапевтов есть шуточное про себя замечание: терапевт должен быть туп, ленив и аморален ( в некоторых вариация добавляют сыт и сексуально удовлетворен). В общем-то, это про то, чтобы дать клиенту место и уважение, не влезая самому чрезмерно.

Вот вам еще кстати прекрасное видео о палео диете, сыроедении. И о том, как и что ели древние люди. Очень интересно.

Мы склонны вообще думать, что раньше было лучше и здоровее — так вот это миф мифический.

Вообще, вижу Дробышевского — иду смотреть, так и хожу за ним по всему ютубу. Шихман* все полтора часа улыбалась, так и я тоже. Научный стендап же)

https://youtu.be/yyVgwHduevQ?si=My4jpbmX13_shmZq

* Ирина Шихман внесена в список иноагентов.

Какие бы красивые обещания не были — легкое и быстрое похудение, результат надолго, приливы энергии (из космоса, вероятно), что угодно — ни одна система питания/диета этого не обеспечит. Особенно, вес ниже сет-поинта*: удерживать его просто невозможно без вреда для здоровья.

* теория о сет-поинте, базовом весе — предполагает, что это вес, который не нужно «контролировать», он устанавливается при нормальном пищевом поведении: когда нет перееданий и нет недоееданий. В этом весе есть цикл, есть силы, выносливость, нормальный иммунитет. Для женщин обычно такой вес характеризуется наличием жировой прослойки — это напрямую связано с фертильностью, а для организма это одна из главных целей существования. Сет-поинт повышается после каждого периода ограничений и диет за счет компенсаторного пищевого поведения, а также после каждых родов и менопаузы.

Вообще, любая система питания (кето, гербалайф ли, интервальное ли, пп ) — это интроект — метафорически что-то извне, помещенное внутрь: убеждение, мысль, идея. И познание с помощью интроектов — нормальный процесс. Проблема в том, что часто подобные интроекты в виде системы питания неорганичны конкретной психике и телу, не «переварены», не ассимилированы, не подогнаны под себя. То есть это не прочувствовано, не выбрано из своих индивидуальных потребностей, не встроено в жизнь да и не факт что вообще подходит. Решение изменить систему питания зачастую связано с тревогой, стыдом за себя, модой и т.д. и на краткосрочной перспективе очень эффективно, чтобы с эти состояния замаскировать на время, что уж тут таить.

Честно сказать, я не встречала людей, которые долгое время строго питаются по какой-то грубо интроецированной системе, за исключением, наверное, вегетарианства по этическим мотивам (но она и не строгая). И я вижу в работе и жизни, насколько мы по-разному едим. Это настолько изменчиво от человека к человеку, что иногда поражает. Каждый из нас — это уникальный организм, у которого есть уникальные потребности в еде, собственные предпочтения и ограничения, свой режим дня и образ жизни, каждый из нас находится в среде с определенным климатом и культурой питания, что делает невозможным питание «под копирку». Например, в Сибири, когда снег лежит полгода и холодно, очень тяжело отказаться от мяса и животного белка, плотной и сытной пищи — тупо холодно и голодно. И тот же гороховый суп летом в какой-нибудь Италии будет просто не к месту. А мы пытаемся сесть на какую-то навязанную систему, натянуть сову на глобус, а потом сильно расстраиваемся, что не получается. Зачем вам ограничивать свою уникальность и самость в угоду каких-то придуманных и часто ничем не обоснованных рамок?

Лично для меня базой является три компонента:

Интерес к своей телесности: какие продукты подходят именно вам, какие вкусны именно вам, какие питательны вам, какие хорошо переносятся физиологически, в какое время вам комфортно есть, как вы чувствуете голод и сытость, какая еда вам подходит, а какая отвратительна. И это процесс увлекательного путешествия через свое же тело.

Уважение к телесности: физические потребности важны. Если вы голодны — надо есть и почти нет никаких причин этого не делать. Если хочется спать — надо спать. Если какой-то вид физической активности вызывает боль и забирает силы — что-то не так. С ним, не с вами. Если неприятно колется свитер — нужен другой. Если давят джинсы — покупаем на размер больше, без отговорок.

Удовольствие и комфорт. Еда не должна доставлять дискомфорт и напряжение. Никогда. Только приятную сытость и комфорт внутри.

Никакая система не волшебная таблетка. Но, конечно, когда нам наобещают чудодейственное похудение по потрясающей системе, от которой мы еще и оздоровимся и получим инэргию космоса — хочется поверить. Правда хочется.

Вы — больше, чем любая система. Больше, чем кто-то что-то сказал и пообещал. Последние годы системы становятся все изощереннее, их маскируют под науку и все дальше нас отделяют от самого главного — своего телесного.

Архивное
#телесность #переедания #рпп

В пору обострения похудеть к лету я продолжу нудеть про старое: не работает эта ваша жесткость и сила воли. Точнее работает, но один раз. Или не долго. Долгосрочно нетравматично можно двигаться только на умеренности и достаточном уровне комфорта.

Я уже вот уже больше месяца занимаюсь с Fitstars, и это круто для меня. Сопротивления почти не ловлю, все мягинько) Кстати, специалисты говорят, что сложные привычки формируются от 180 дней.

Что очень удобно для меня в Fitstars:

Огромный выбор тренировок под любой запрос: и поинтенсивней, и и помягче, и на гибкость, и на силу, и танцевальные. Важно, что это не какие-то тренировки на ютубе от тренеров с сомнительным образованием, а это программы от настоящих профессионалов
Не нужно никуда ехать и можно сделать в рабочем перерыве, можно даже без коврика и оборудования
Удобный тайминг 7-10 минут — ну, отмазаться, что не могу найти 7 минут не получается
Дополнительные курсы по сну, фейсфитнесу, питанию. И множество рецептов тоже тут
Качественные, не эзотерические медитации
Выгодно: есть рассрочка без процентов и есть тариф, по которому вы можете забыть, что нужно что-то оплачивать, у вас будет доступ навсегда

Отдельно скажу про детские тренировки: Варя кайфует от тренировок с Иванной Идуш, она же принцесса Витаминка — она умеет заинтересовать дите и дите думает, что это игра. Что мне очень понравилось, что помимо развития крупной моторики и координации, в тренировках используются нейро упражнения. Они полезны для всех детей, да и для взрослых тоже, мы регулярно делаем вдвоем — кайф)

До конца марта по промокоду СПОКОЙНОЖИТЬ скидка 70% на все тарифы, и есть возможность получить подарки (классный коврик для занятий, набор лент и шоппер) и сертификаты на покупку оборудования в фирменный магазин Fitstars.
В общем, одни плюсы. Присоединяйтесь к адекватному зож!)

Я хотела про это добавить - не влезло. Напишу тут.

Вес набирают от профицита калорий. То есть перееданий - ежедневных и/или приступообразных. Интуитивное питание не работает для того, чтобы их убрать, оно - цель в стойкой ремиссии. Работа с перееданиями проходит совсем по другой схеме. Почему ип не работает при перееданиях и может сделать хуже - почитать тут.
Краткий чек-лист что делать при перееданиях -тут.

Ип - предполагает, что перееданий уже нет. И вес уходит из-за вылеченных перееданий, а не от интуитивного питания.


Поэтому, строго говоря, я за разделение этой истории, чтобы не подменять понятия и схемы работы.

Кстати, одним из новых способов похудеть становится идея про интуитивное питание, любовь к себе, восполнение дефицитов. И знаете, я думаю, что это в целом неплохая тенденция. Худеть, конечно, на этом не особо выйдет, но дает хоть какой-то шанс для того, чтобы человек реально почувствовал себя лучше и вышел из порочного круга садизма и ненависти к себе.

Вот я дойду до интуитивного питания и все у меня будет хорошо — я похудею. Рилсов в инсте таких дохера: вот я сижу грустная и толстая на курогрудке и огурцах, ферритин у меня минусовой, сахар космический… Но потом я перешла на интуитивное питание и похудела на 10 кг и все в моей жизни стало хорошо и классно. И фоточка где она довольная в красивом ракурсе и с хорошим светом). И наедается она теперь одной конфеткой, ведь три — это уже про не любить себя…

Василий ржет с них, тыкает пальцем на выбранную интуитивно пп-тарелку с курогрудью и огурцами из 2014 — ух, пиздят как видят!

И я с Василием согласна: все возможно, если ты пиздишь.

Идея, в общем, такая: вы не будете интуитивно хотеть жареной картошки, шоколада, чипсов, булочек. Ну или будете, но немножко, сохраняя фигуру, вы ж любите себя, праильно? Ведь тело же заточено на то, чтобы быть худым. Эволюция такая: ну да, ну да, пошла я нахер.

Интуитивно вы будете хотеть не грудку и брокколи на пару всегда (если вы их, конечно, не любите), а чего-то своего, может чего-то домашнего и уютного, пюрешечку с домашней котлеткой, может что-то сладко-жирного, может острого азиатского, может чипсики и конфетки. И штук пять обычно, не меньше. На интуитивном питании вы будете хотеть разного и своего. И разные порции тоже будут — в зависимости от десятков факторов. Питаться как птичка и все только «правильное» вы не будете — это контринтуитивно и против эволюции. Но и на одних чипсах и шоколадках, справедливости ради, вы тоже не будете сидеть.

Ну нет волшебных таблеток. Природа не задумывала изобилие и доступность еды, поэтому мозг заточен работать в условиях дефицита ресурсов и на запасание. Есть все, а то закончится, а то голод, а то холод — механизмы выживания. Им пофиг, что мы в теплых квартирах и еду привозят по двум кликам — они пока не в курсе.

На интуитивном питании люди обычные. Обычная женщина 30+ имеет размер больше 44, если обратное не заложено генетически и она не в эйфорическом пике РПП. И животик у нее есть, и целлюлит, и складочки где-то. Потому что это нормальное женское тело.

И еще. Даже при восстановленном пищевом поведении интроекты, установки все равно тусуются в наших далеко не всегда разумных головах. Мы все равно знаем что в тарелку надо положить белок, углеводы, что овощи и фрукты — эт хорошо. А слишком жирное и сладкое — эт плохо. Люди даже иногда путают мысль «мне плохо от этого блюда» и реальное ощущение неприятного. Вдруг, оказывается, что жареная картошечка прекрасно переваривается). Нам годами и десятилетиями «скармливали» убеждения о еде, поэтому мы уже с трудом отделяем свое внутреннее ощущение от того, что нам сказали. И до условно истинных вкусов и предпочтений не факт, что мы сможем дойти. Нам остается быть только внимательными к себе и чуткими. Я так выяснила, что мне вкуснее есть салат после основного блюда. Что я вполне хорошо себя чувствую после жирного, но вкус и ощущения во рту не нравятся. Что могу съесть горячую булочку с молоком на обед и чувствовать себя отлично (ужин только поплотнее будет).

Интуитивное питание — это свобода и чуткость к себе. Это образ жизни и мысли, когда мои телесные ощущения — главный авторитет. При этом, ИП не отрицает разумные границы, правила, выработанные для себя. На нем не худеют. На нем хорошо живут.

#рпп #переедания #интуитивноепитание

Когда я бомблю, что люди сидят на 1200 ккал и это ужас-ужас, мне бы хорошо вспоминать еще и о том, как люди худели раньше.

Древние времена: слабительные и рвотные средства, горячие ванны
19 век: капсулы с глистами (остались и по сей день), мышьяк, ударные дозы уксуса

Начало 20 века: гормоны щитовидной железы, провоцирующие гипертиреоз и отлет щитовидки; сигареты, позиционирующиеся как способ заглушить аппетит и снизить тягу к сладкому

1930-е: токсичный краситель динетроферол, который при употреблении внутрь повышал температуру, и, якобы, способствовал снижению веса

1960-е: врачи выписывают наркотики для похудения

1970-е: низкожировые диеты и белковые коктейли (на западе)

1980-е: кошмар для сердца — фенфлурамин, вызывающий большие проблемы с сердцем и легкими, низкоуглеводные и высокобелковые диеты, булимия. Наркотики, героиновый шик.

2000-е: пик разнообразных монодиет

2010-е: разгар ПП, курогрудь+огрурец+творог без всего на 1000 ккал. Расцвет пабликов Типичная анорексичка. Бариатрические операции

2015-е: кето-диета, интервальное голодание, якобы, омолаживающее и борющееся с онкологией (не доказано). Начало эпохи БАДов. Триумф комбикорма от NL.

2020-е: семаглютид (Оземпик) и множество вариантов питания — кто во что горазд

Короче, на фоне всего этого, Оземпик выглядит не так уж и плохо…
И грустно мне, что люди с древних времен буквально травили и убивали себя, чтобы получить одобрение.

Подробнее можно почитать тут: https://venera.media

Вообще есть там, спать, удобно сидеть, заботиться о ментальном здоровье и уровне стресса, отдыхе и режиме сна — что для многих людей и правда скучно.

И это… Парадоксально, очень нарциссический* способ жизни и отношение к себе. Он обслуживает и фантазию о своей грандиозности, необычности, особенности. Где я, а где регулярное достаточное питание, физ нагрузки, режим сна и отдыха — это все глупость и слабость, это для обычных. У меня же не должно быть ограничений вообще. Совсем. Нолик. И тут условно два варианта: либо ждать, что кто-то придет и меня обслужит, либо вообще делать вид что ничего не происходит, нету у меня никаких таких потребностей.

При нарциссических «стилях жизни» практически нет контакта с внутренним, психика находится как бы снаружи, она ориентирована на образ, на внешнее, на поведение и отражение. Тогда это все внутреннее становится не очень важным (пугающим, на самом деле, поэтому тело «нарцисса» отщеплено). Ну кто я, если я не подвиги совершаю, ни что-то сверх, ни отличная мать, ни подающий надежды сотрудник, ни классная жена и дочь, не имею фигуры для инсты и вообще миллиона в легкости не получается — а думаю о чем-то таком простом, обычном, как поесть и отдохнуть. Я же тогда буду обычным. А обычными — не восхищаются.

Кошмар и «крушение» нарциссически организованного человека — признать свой реальный размер, свои ограничения и невозможности: что мое тело такое, что я такой, с ограничениями, что эта машина не едет просто так, а ее надо заправлять.

Не боги горшки обжигают

В неклассическом понимании фразеологизма: горшки обжигают обычные люди. Придется признаться обычным, чтобы было вообще из чего есть.

*под нарциссическим не понимаю клинический термин, подробнее #нарциссизм

Учёные вообще интересные люди: они подумали исследовать то, как наш комфорт и дискомфорт влияет на отношение к происходящему.

Часть людей в кинотеатре они посадили в неудобные кресла. Другую — в удобные. А потом испытуемых спросили: понравился ли им фильм? Большинство сидевших в удобных креслах ответили что да. Большинство сидевших на неудобных — ответили нет.

На обучениях очень явно это тоже видно. Когда в комнате душно, не хватает воздуха, слишком светло, слишком темно, когда очень неудобно, когда давно не было перерыва и все голодные, напряжение в группе растёт. Кто-то кого-то начинает бесить. Кто-то начинает засыпать, становится скучно. Я хорошо помню, как изменилась моё состояние во время и после группы, после того как я привезла удобный комфортный стул для себя, начала брать перекусы и водичку, выходить вовремя в туалет.

У Каннемана и у Сапольски было описано интересное наблюдение: наблюдали за судьями, которые выносят решения об условно-досрочном освобождении. Заметили, что в начале рабочего дня и после обеда и перерыва, они выносят положительные решения чаще, чем в час перед обедом или в конце рабочего дня. Вывод какой? Если человека хочешь положительного решения — дай ему перерыв и еду.

Если вы себя чувствуете плохо, скучно, раздраженно, тревожно, на кого-то злитесь — проверьте, удобно ли вашей попе сидеть, хватает ли воздуха, как давно вы ели и не пора ли отдохнуть. Очень простое, но важное.

Чего хочет женщина?
Если отбросить житейские проблемы и материальное, в сухом остатке каждая из нас, скорее всего, хочет быть активной, здоровой, довольной собой и жизнью. Хочет быть в гармонии и балансе, чтобы сил хватало на все важное.

Мне кажется, что все-таки идеальный баланс недостижим, как и все идеальное. Но, расставляя приоритеты и внимательно относясь к своему внутреннему, можно улучшить свою жизнь и чувствовать себя удовлетворенно. Баланс — это процесс, регулярные выборы и не выборы, фокусирование и дифференциация. После вчерашнего поста про непопулярный баланс, собственно, у нас -15 подписчиков. Прикольно )

Сегодня принесла вам канал-исследование о поиске баланса и способах сохранения энергии и ресурсов. Как правило, миллениалов не учили отдыхать и заботиться о себе, не показывали примера хорошей жизни (да и не могли, не то время), поэтому подсматривать лайфхаки и опыт других, подбирая для себя — супер.

«На балансе» — канал, где дипломированные велнес-коучи исследуют темы энергии, баланса и саморазвития. Научно, но просто рассказывают, откуда брать энергию. Проводят интервью с близкими по духу девушками о поиске баланса. Делятся личным опытом и инструментами из коучинговой практики. Приглашают проверенных экспертов в сфере здоровья и саморазвития.

О том, как влияют гормональные циклы на нашу энергию. Почитайте, вам многое станет понятней — я лично сама многое планирую с учетом цикла. А то как напланирую что-то в начале, а во второй половине проваливаюсь. Нехорошо.

Реально ли работать 8 часов включенно и вовлеченно? — аргументы подзаткнуть внутреннего критика и более адекватно подойти к планированию дня.

Три практики, чтобы взбодриться после обеда

Почему с утра нет энергии

5 простых привычек, чтобы улучшить фокус и перестать отвлекаться

Кстати, основательницы канала пришли еще месяц назад, но у меня такая запара была и наложения, что я попросила перенести. Я подписалась тогда и залипла сама — сколько там интересных женщин бывает, сколько интересных ракурсов раскрыто, а кое-что забрала в свою жизнь. Посмотрите и вы. Всем сил и баланса!

Мы вообще часто думаем, что с нами что-то не так потому, что испытываем что-то очень человеческое.

Я устала = я плохая
Я плохо себя чувствую = я плохая
Я не справлюсь = я плохая
Я чувствую вину и стыд = я плохая
Я не соответствую стандартам = я плохая
Мне плохо = я плохая

И думаем, что надо просто надавить посильнее, стиснуть зубы, потерпеть — это пройдет. Я больше не буду чувствовать себя такой и так. Тогда же часто и возникают саморазрушительные идеи типа влезть в проект, который не тянешь, вписаться в сушку-голодовку, взять непосильный кредит или обучение. Надо же что-то делать.

А вы просто живая. И это единственное объяснение всему вышеперечисленному. Живые люди это испытывают периодически. И здесь бы не в действия уходить, а в утешение, сочувствие. Быть может, и жить полегче станет. Или действия вообще другие нужны, окажется.

Как я делала интенсив о нарциссизме и недовольстве собой «Дело не в теле». Делюсь антинарциссичным и «неуспехом».

Я сразу скажу, что у меня нет жесткой внешней мотивации типа начальника и денежного вопроса. У меня достаточно денег и создание инфопродуктов (и этот блог) — это история не совсем про деньги, а скорее про собственный интерес и про желание попиздеть умное делиться. Это место легального выгула нарциссического и истероидного.

В общем-то, он должен был пройти 9-16 марта, и он даже готов, и подкасты, и вебинары с презентацией, и тексты для продаж, и сайт, и онлайн касса даже в этот раз есть, а не на карту. И делала его я вообще с лета.

Но тут примешивается контекст. У меня начались новая непростая учеба, в наличии полная практика, ребенок и выездной рабоче-учебный интенсив в конце месяца, впереди важная сертификация, к которой я тоже готовлюсь. А я думала, что впихну это все в один месяц. Кхм. Вы, мать, гиперактивность-то свою придержите, разошлась она — шипит из угла Василий.

Сидела я в перерыве на учебе и думала: я не хочу выдерживать. Я не хочу впихиваться и упарываться за просто так, я хочу сделать проект тогда, когда у меня нет цейтнота и мои мысли заняты им. Я хочу быть включенной в деятельность настолько, насколько это возможно.

Раньше я бы себя застыдила и сказала, что я просто ленивая и фу. Надо просто собраться, отдохнем на пенсии. Но вот, 8 лет терапии довели до того, что мне просто грустно… Грустно, что я не сверхчеловек, и не могу расслабленно работать по трем направлениям на фоне материнства. Звучит как пиздец))) Я вывезу, но не хочу вывозить. В этом просто нет уже смысла. Поиграю с дочкой, погуляю, приготовлю что-то вкусное, наберусь сил перед интенсивом, дочитаю «Анну Каренину».

А материал про нарциссизм и самооценку пока пусть настоится. Все успеется. Спешить некуда, ведь жизнь — она сейчас, и она важна не только в деятельности.

Это маленькое послание вам, что можно по-разному. И тормозить тоже можно и нужно.

Ну и праздничная мемотерапия по просьбам трудящихся 🙂

В этот день я не хочу желать вам красоты и настоящего женского счастья. Я думаю, у счастья нет пола, это в целом очень простые и базовые вещи. И фотографию с цветами прикладывать не буду. И по нежность и вдохновение тоже не скажу. Не потому что этого не должно быть, может. Мне просто не хочется обобщать и сводить все к красоте.

Иногда полезно почитать и послушать о том, как жили женщины раньше. Знаете, это очень отрезвляет. Каких-то сто с небольшим лет назад женщина не считалась автономным человеком и человеком вообще. Она не имела права выбирать ничего, кроме нижних юбок и чулок. Да и то, с поправкой. Женщина начала прошлого века — странное существо, на которое смотрели сверху вниз, как неспособное, безмозглое, импульсивное, нестабильное, греховное, падшее. Если умирал твой муж, то в целом, жизнь твоя станет еще сложнее чем до: образования у тебя не было, на работу на нормальную зарплату ты претендовать не могла, права собственности на свое же приданое и наследство от мужа тоже не было. Даже по улице ходить одной не рекомендовано. Женщина не равна человеку. Человек — это что-то мужское.

Я надеюсь, что мы живем во время женского ренессанса. У нас нет равноправия, да и может ли оно быть, нужно ли?

Нам не нужно равное, такое, как у мужчин, нам нужно свое, особое, учитывающее нас же. Я не хочу приравниваться к мужчинам — потому что я, женщина, тоже человек и человек — другой. С другим телесным опытом беременности, родов, менструаций, сексуализации и насилия, с другим гендерным воспитанием. Мне не нужно быть как мужчина. Мне нужно быть человеком. Не подтягиваемым к эталону, а просто такому же важному.

Мы наконец-то, в целом, стали людьми, человеками больше, чем наши прабабушки и бабушки. За сто-сто пятьдесят лет мы прошли огромный путь. Теперь мы можем выбрать карьеру или семью, или все вместе, можем выбирать мужчин и уходить от них, учиться там, где хотим и жить так, как хотим, распоряжаться своим имуществом и телом. Наконец-то мы может вступать в отношения по любви, рожать по любви и работать/увлекаться по любви. В уважении к мужчинам и женщинам, в восприятии их как людей, а не вещей — вообще много места для любви.

Дорогие женщины, я поздравляю нас с тем, что мы есть и мы свободны, уважаемы. Впереди многое, но уже сейчас, относительно прошлого — хорошо. Пусть будет лучше. А сегодня я пожелаю вам того, что хотите именно вы — потому что вы имеете право хотеть любое: от цветка до молотка. В топку гендерные предписания.

Я счастлива быть женщиной. Счастлива быть женщиной в 21 веке. Желаю и вам того же. GRLPWR!

Так как мы живем в достаточно хорошем, изобильном мире, мы оказываемся в ситуации огромного кризиса мотивации. 

Проблемка в том, что одним из основных аспектов человеческой мотивации является внешнее принуждение. Это договоренности, обязательства, иерархические отношения, последствия, наказания. Это очень хорошо работает на достижение цели, про ощущения при этом мы понимаем. Эволюции и природе все равно насколько мы счастливы) Да и нашим предкам была не нужна мотивация: голод, холод и опасность вынуждали человечество приспосабливаться.

Второй аспект мотивации — получение быстрого удовольствия. Мало кому нужно уговаривать себя, чтобы поесть вкусненького, полежать, листая телеграм или запрещенку. Мы в этом смысле мало отличаемся от мышек, которые в экспериментах научаются до опупения нажимать на кнопку и получать сахар. У нас просто для этого есть смартфон и Яндекс еда.

Внутренняя мотивация по типу смыслов и ценностей тоже работает. Она «находится» в префронтальной коре, в очень «поздней» и «молодой» части мозга, которая прикольная и важная, но которая пока, конечно, не так сильна как миллионы лет формировавшийся ее старший брат —  лимбическая система — которая про дофамины, эмоции, автоматические реакции. И если лимбика сказала «нет», то мышлению приходится очень сильно постараться ее уговорить сделать то, что страшно, непривычно. 

Иногда еще мы можем ехать «на идее». Но, обычно, недолго.

В привыкании к физической активности и зож хорошо было бы, если мы пойдем по трем уровням мотивации: 

Внешнее — спор, челлендж, тренер, награда, галочки, договоренности, отчет врачу, контрольные анализы;
Удовольствие —  хорошее самочувствие, красивый коврик и сервировка обеда, приятная активность, классная форма, похвала и восхищение близких (или не близких), удовольствие от ощущения контроля над жизнью и смертью уахаха);
Внутренний смысл — я делаю хорошо спине и суставам, делаю свою старость полегче, мне будет проще добежать до автобуса и в целом я себя чувствую важным перцем, я забочусь о себе, я для себя ценный и т.д.

И да, я снова напомню вам про мой любимый Fitstars — он сочетает в себе хорошую возможность сочетать разные формы мотивации и меньше буксовать в ухабах. На платформе есть классные счетчики и ты видишь свой прогресс, есть награды в виде сертификатов на покупку инвентаря в фирменном магазине — до конца марта можно получить коврик (+100 к комфорту на тренировке) и шопер.

Fitstars — это возможность заботиться о себе не выходя из дома, выбирая время, тренера и вид тренировок, который подходит именно вам — от кардионагрузок до силовых упражнений. Ну и вам не нужно будет оплачивать абонемент, дорогу, членство в клубе и т.д. — с безлимитом навсегда у вас всегда будут тренировки «под рукой». И не только тренировки, но и рецепты, курсы по сну и фейсфитнесу, медитации!

По моему промокоду СПОКОЙНОЖИТЬ скидка 70% на все тарифы. Присоединяйтесь к платформе и получайте доступ к классным тренировкам, огромному количеству программ на любой вкус и уровень подготовки. Делаем зож адекватным и гибким!

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid:2VSb5xLyG3a

Что сильно меня смущает — так это то, что люди говоря о здоровье, первым делом считают, что надо похудеть

И разрушенный сон
И абсолютное равнодушие к регулярному питанию, вместо которого происходит хаотичное закидывание в себя чего-либо
И проблемы со здоровьем и регулярные обследования, лечение хронического
И стресс: 10-часовой рабочий день, два часа дороги до работы туда и обратно, муж абьюзер-алкоголик, неспящий младенец, терзающий грудь всю ночь, ипотека, изоляция/одиночество, безденежье, депрессивные и тревожные расстройства…

Вообще просто идут на хер. С ними ничо делать не надо. Здоровье=худоба же!

Видела на днях рилс, где девушка в размере около 48-50 говорит о том что ну я обычная и это ок, чувствует себя отлично и анализы в норме. Догадайтесь, сколько пришло людей говорящих, что она нездорова, что ей плохо и тяжело. Хотя даже по «горячо любимому» мной и имт (разнос его почитать тут ) там навряд ли есть ожирение, скорее избыточный вес, который по статистике не дает нарушений здоровья.

Фигура становится важнее, чем реальное здоровье и состояние. И похудение видится волшебной таблеткой от всех проблем. Надо ли говорить, что похудением решаются далеко не все проблемы, да и ты еще попробуй похудеть и удержать результат.

Я, все же, за адекватный ЗОЖ, где есть место и хорошему сну, и регулярному разнообразному питанию, и физической активности, и медицине. Мне видится странным навешивать ярлыки на себя и других о нездоровье просто потому что у тебя есть складочка на животе.

Смотрите, какую прикольную финтифлюшку вам принесла

Я очень тревожусь, что с младенцем что-то случится
Я боюсь, что начальник на меня будет орать и уволит
Я боюсь, что от меня уйдет муж

Вот вроде бы понятные истории. Но как вы думаете, может ли быть за этими чувствами скрываться что-то в корне другое?

Иногда мы тревожимся и думаем что это тревога и страх, а на самом деле злимся.

Я настолько устала и истощена, что моя психика переворачивает злость на ребенка в страх за него (подробнее тут)
Я терпеть не могу начальника и хочу сама на него орать, уволиться. И хорошо бы проверять я боюсь сейчас в начальника или я хочу ему открутить голову послать на хуй и надеть и выпотрошить все папки на его столе
Я не удовлетворена браком, мне сложно и плохо, но как же я сама и еще разведенка с прицепом

Нам иногда может казаться что все вокруг очень опасны, но на самом деле это я очень агрессивно настроена, я хочу «нападать» и ругаться, требовать, удовлетворяя свои потребности.

Почему так? Женский женский гнев в целом табуирован. Настоящая женщина не злится. Она мудрая. Она умеет мягко направить, она — шея.
А те кто агрессивны и отстаивает свои права — истерички. Неплохое стыжение и универсальный способ остановить неудобный тебе женский гнев. Злиться на детей нельзя. На близких, на мимопроходящих, на коллег, на мир… Ты же хранительница очага, олицетворение любви и красоты, а портишь себя этим «негативным» чувством.

И че остается? Злость-то надо куда-то девать, она ж периодически возникает. Почему злость нормальна и чем может быть полезна читать тут. Если по каким-то причинам ее выразить не можем, то мы трансформируем ее в более социально и гендерно приемлемый конструкт — в страх и тревогу.

Вот и попробуйте проверить себя в тревоге — а может это не тревога вовсе… И в обратную сторону тоже работает.

#злость #эмоции

Про материнское ворчание и критику мамам и выросшим детям

Я тут подумала, что тема материнства почти перестала звучать в блоге, хотя она раньше была регулярна. Это что, получается, мне стало легче и так больше не беспокоит?)

Так как я завсегдатай детских площадок и тусовок, я часто становлюсь невольным слушателем разговоров мам и пап с детьми. И я скажу сразу — я никогда и никого из родителей не осуждаю, если речи не идет о физическом и значительном эмоциональном насилии. Я априори считаю, что если родитель чрезмерно критикует, повышает голос, то он просто не может сейчас по-другому и ему нужно помогать, а не добивать нравоучениями.

Я иногда замечаю такую штуку и за собой и за другими: иногда мы рычим и шипим, критикуем ребенка ну просто потому что так принято, это какой-то прямо заезженный паттерн в некоторых ситуациях. Ребенок испачкался — надо наругать, а то другая мама подумает, что я грязнуля, но криком я покажу, что это не так; ребенок кричит ( на детской площадке вдалеке от жилых домов) — надо шикнуть, ну право, так все делают. Это может происходить полуавтоматически, как бы в качестве компенсации ущерба другим взрослым, которые что-то подумают обо мне как матери и ребенке.
Иногда даже когда ребенок упал — как будто без включения мозга строгим голосом случается сказать: «а я же говорила не спеши», как будто это поможет ему не падать больше.

И таких автоматических реакций возникает достаточно много. Они возникают из разного жизненного опыта, установок какой я должна быть матерью и разных чувств и состояний. Это плотный клубок не всегда легко распутать, но все же важно об этом думать: ведь реагируя из прошлого опыта и убеждений вы не находитесь в контакте со своим реальным ребенком.

Продолжим примеры с критикой и одергиванием и подумаем, из чего мамы так реагируют:

Из тревоги за малыша: бесконечные одергивания могут быть связаны с тревогой мамы как за этого ребенка, так и вообще по поводу других сфер в жизни, просто переносятся на него.

Из тревоги за свою материнскую идентичность: ну вот эта мама подумает, что мне все равно, если я не поругаю ребенка за пролитый на футболку сок.

Из желания научить чему-то. Якобы, если я буду критиковать за неаккуратность, то он будет аккуратным. Спойлер: нет.

Из стыда. Может быть стыдно быть мамой громкого и эмоционального ребенка. Я не раз слышала, что стыдно, когда ребенок впадает в истерику в общественных местах, что такого не должно быть — как следствие мамы начинают эту истерику успокаивать, чаще делая только хуже.

Из усталости. В состоянии депривации базовых потребностей мы реагируем заученными автоматизмами, потому что сил реагировать по-новому/ по-другому просто нет сил.

Из привычки и неумения по-другому выразить свои чувства. Мы привыкаем к тому, как нам говорили в детстве, в юности, как говорят с нами близкие и тоже начинаем говорить похоже. Иногда клиенты замечают, что ругают детей ровно также, таким же тоном, такой же лексикой, как ругали их в детстве. Или вообще сложно сказать о своих чувствах напрямую, и приходится говорить по «кривой» траектории, например, вместо того, чтобы сказать: «я беспокоюсь за тебя», мы начинаем советовать, критиковать, а иногда кричать.

Из желания быть хорошей мамой. Выглядеть этом может примерно так: у хорошей мамы дома всегда порядок и приготовлено поесть, поэтому я буду шипеть на детей, чтобы они убирали за собой и буду тратить по три часа у плиты и отталкивать виснущих на ноге детей.

На самом деле, вариантов достаточно много, это точно не все возможные примеры. Я остановилась, чтобы это не было справочником, где можно найти свое.

И я предлагаю простую практику: попробуйте позамечать, вы рычите и шипите на детей из какого чувства, из каких побуждений и убеждений. После можно соотнести их с реальностью и задать себе вопрос: я в этот момент хочу приблизиться к ребенку или отдалиться? Какая моя потребность не удовлетворена и чего я хочу на самом деле? Это сложный процесс, но он того стоит.

Ведь в конце концов какая разница что подумают другие, ведь самые главные люди в вашей жизни — это вы и ваша семья.

Какой бы силы убеждения, опыт и паттерны поведения не были — важнее контакт с ребенком, а не с ними. И на маму можно посмотреть тоже с большим сочувствием. Она обычная женщина с человеческой неидеальностью и трудностями. Как могла, так и любила…

#материнство

У нас тут с вами некий лонгрид получается про особенности мотивации и про ужасы сложности внедрения тренировок в свою жизнь.

Мы уже выяснили, что чтобы что-то внедрить, то надо
а) подумать, от чего откажетесь и над перераспределением ресурсов
б) начинать с очень малого, признавая сложность задачи

Наша психика очень ригидна и склонна к автоматизмам, и выстроившиеся привычки очень сложно менять, это такой неприятный факт. А воля — это небольшой и очень исчерпаемый ресурс, его надо беречь и распределять равномерно. Еще одно неприятное нам таким всемогущим. Вы не можете себя заставлять делать сложное и не очень приятное на долгосрочной перспективе.

Мы ломаемся на том, когда нам очень сложно и тяжело. Я темой физической активности планомерно занимаюсь уже почти год. Я покупала занятия у двух прекрасных тренеров, очень профессиональных, тренировки были интересные и необычные. Но я с какими-то невероятными усилиями вытаскивала себя на коврик и в итоге забрасывала. Я подумала, что может быть не так?

Во-первых, время. 40 минут тренировки 3-4 раза в неделю для интенсивно работающей матери — это роскошь. Даже дома. Но это мы уже обсуждали.

Во-вторых, тренировки были для уровня значительно выше моего. Мне было тупо сложно. У меня не выстроено базовое движение, я слабо понимаю как двигать конечностями вне бытовых движений. Ну типа поза собаки — это как бы что вообще такое, я не понимаю как так встать и потом что-то в этой позе делать ))) А многослойные упражнения из умного фитнеса, когда тебе надо сначала поднять, потом повернуть в одну сторону, потом другую, потом присесть и почувствовать крестец, седалищные бугры — отвал головы, я когда работаю и пишу тексты так мозг не напрягаю.

Мы естественно прокрастинируем перед сложными задачами. Они посильны, но сопротивление часто здесь выше воли. Поэтому ожидать, что вы с нуля перепрыгну на уровень продолжающих — ну очень самонадеянно. Здесь придется потерпеть нарциссический дискомфорт)))

В общем-то я здесь опять вам скажу, что есть Fitstars и с ним все это можно преодолеть. Это удобная платформа, которая максимально снижает все точки сопротивления.
Я начала проходить простые курсы «Основа здоровья» Валерии Макеевой и «3D дыхание» Арины Костюниной. Нарциссически чувствуешь себя не очень. Но хотя бы делаешь. Это знаете, ты фантазируешь, что ты такой можешь все, такой сильный и классный, а по факту на элементарных движениях зависаешь порой)

Но не отстроив базу, мы не можем начать делать что-то более сложное. Как с РПП — если с питанием бардак — идти сильно дальше и глубже бессмысленно и даже иногда вредно. Также и здесь: отсроить простое, чтобы делать что-то более сложное. Хотя, может это сложное и совсем не надо делать и достаточно просто регулярного простого движения.

Ну и по классике: по промокоду СПОКОЙНО ЖИТЬ скидка 70% на все тарифы. И последний шанс получить умные весы и фитнес-набор за тренировки в подарок! Успевайте! Акция длится до конца февраля.

Условия акции смотрите на сайте
Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid:2VSb5ya4de8

Еще будучи восторженной первокурсницей филфака, на паре по философии я услышала философскую задачку:

«Как выглядит роза, которую никто не видит?»

Так и сидит она у меня в голове, и в разное время рождаются разные ответы.

Наша человеческая боль в том, что никто никогда так и не узнает как он выглядит на самом деле. Тут еще можно, конечно, поразмышлять на тему «в самом деле» и «реальность», но это мы оставим философам.

Сколько бы не было у человека фотографий — он искажен линзами, процессором и ракурсом
Сколько бы не было у него видео — его «видит» искривленное стекло
Сколько бы не было он отражен глазами других — эти глаза предвзяты
Сколько бы ему не рассказывали какой он, это тоже предвзятость и во многом проекции другого
Сколько бы он не смотрелся в зеркало — он искажается вдвойне и самим зеркалом, и своим взглядом. Он будет смотреть на себя взглядом матери, отца, учительницы, культуры, времени, маркетологов и идеологии.

Это все будут кривые зеркала. На всех них есть искажения.

Мы никогда не увидим свой влюбленный блеск глаз. Не увидим свои глаза, наполняющимися слезами. Не заметим расширение зрачка, когда думаем. Не увидим мимику, жестику, тонкие движения. Не увидим, как волосы развеваются по ветру, как они блестят на солнце, как прядь волос смущенно убирается за ухо. Не увидим полуулыбки и мягкие движения руки, которой гладим макушку малыша. Не увидим себя и в целом тоже, свой образ. Мы можем только собирать отражения, но целое всегда больше, чем сумма его частей.

Мы впиваемся в зеркала и чужие кривые отражения нас ничуть не лучше Нарцисса из всем известного мифа. Но так и остаемся неотраженными полностью.

И что остается? Можно еще рассматривать то, что есть внутри. То, что никто не видит. И признавать искаженность всего и вся. Тогда, на этом месте может появиться чуть больше свободы. И права, и спокойствия в том, чтобы быть отраженным по-разному. Ведь ничто не истина. Все тлен, уахаха.

*Василий косится округлившимися глазами и шепчет: «пиздец»*

Это же так просто, положить себе в тарелку с котлетой огурчик и помидорчик. Ну, элементарно же открыть десятиминутную зарядку на Fitstars и сделать ее. Это очень просто — перестать себя бить себя за ошибки и сложности. Ну и чего я ору на ребенка — он же не виноват, я же это понимаю, я ж сама его решила рожать.

А ЭТО НЕПРОСТО

Наши паттерны питания, движения, мышления, отреагирования формировались годами, десятилетиями(!). На нас воздействовали сотни факторов: гены, близкие, сверстники, среда и социум, культура и климат. Большая часть наших действий — на подкорках записанные автоматизмы, которые не вырывать, не убрать. Реально, ну никак, только искать пути обхода.

И перед тем, как что-то убрать или добавить, нужно бы понять как туда это впихнуть. Если я хочу начать делать десятиминутную зарядку с утра, то мне нужно подумать, что мне тогда нужно отказаться, например, от серфинга ленты утром. Но это мне дает возможность проснуться и очень приятно, тогда как мне себя разбудить и поднять? Как мне вообще отказаться от приятного в пользу неприятного? А тренировки для многих неприятны, как бы полезны они не были.

Или мне нужно встать на 10 минут раньше, тогда мне нужно и лечь раньше на 10 минут, но лечь пораньше на 10 минут — это отказаться от единственного свободного времени «для себя» вечером, которое как драгоценность, где дорога каждая минута. Тогда мне бы хорошо подумать, что я могу сделать днем, чтобы «моего» времени было бы побольше, чтобы спокойно лечь спать пораньше. Ну и так далее.

Представляете, как сложно?

Почему важно понимать, что это сложно? Потому что тогда вы не обманываете себя и более реалистично простроите маршрут к цели, меньше будете разочаровываться.

И второе. Чем интенсивней и маниакальней вы куда-то включаетесь, чем больше энергии вы туда вкладываете, тем больше шансов закончить все также быстро и насовсем. Хотя на уровне ощущений кажется, что нужно подходит ко всему супер-заряженным и мотивированным.

Выгорание начинается там, где мы тратим очень много энергии в самом начале. Тише едешь — дальше будешь очень рабочая схема. Ирина Якутенко говорит, что на формирование сложных привычек, а тренировки — это сложная привычка, нужно от 180 дней. Ну то есть… Готовимся к долгому пути.

Если вы хотите потихонечку, аккуратно и с умом встроить новые привычки, то вам на Fitstars. Более того, наша мотивация очень радуется, когда мы видим результат или понятную цель — если с 1 по 28 февраля оформить безлимитную подписку FitStars,то за тренировки можно получить сертификаты на покупку оборудования, а также фитнес-набор «Яркий старт» (коврик pvs rose, шопер, стикерпак). Вот вы не смейтесь, вот ну реально работает тема заниматься за вознаграждение, как с детьми.

Начните с малого: с зарядок и маленьких программ, дома и без самопрессинга. Там есть классные массажные зарядки с Ольгой Дерендеевой на 10 минут зарядки и 5 минут массажа лица, а еще веселые с Иванной Идуш без коврика — она вообще классная, она смеется, запыхается порой сама, мило ошибается — и ты вроде тоже не такой деревянный уже. Как видите, до силовых я пока не дошла, но зарядки активно осваиваю. По моему промокоду СПОКОЙНОЖИТЬ до конца февраля скидка 70% на все тарифы. Присоединяйтесь и вы )

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid:2VSb5yoL9qi

Вторичные выгоды лишнего веса — и как мы наебываем сами себя

Почему?
Потому что никому блин это не выгодно. В нашей культуре никто не хочет быть крупнее среднего, а еще лучше быть чуть похудее даже. Даже пятилетки в экспериментах, когда нужно расположить по степени привлекательности фотографии других детей с разным цветом кожи, особенностями здоровья и внешности, инвалидностью, размером, — полных детей ставят в конец. Какие, блин, тут выгоды?

«Вторичные выгоды» — жутко стигматизирующий термин, который нас стыдит и отказывает в помощи и поддержке. Ну а чего я буду просить помощи, если я сам с собой такое делаю, мне ж выгодно, вот такой вот я — и мы оказываемся в изоляции. А при работе с телом, стыдом, нарциссизмом (РПП) нужно очень много поддержки и принятия.

Часто если человек находит вторичную выгоду — ну вот я набираю вес, чтобы от меня все отстали, вот я так защищаюсь от мужчин — это становится очередной палкой для самобичевания.

И знаете что происходит дальше, после нахождения этой «выгоды»? Ничего. Вообще. Этот «инсайт» не ведет, как правило, ни к каким позитивным изменениям. Казалось бы, ну вот пойдет девушка разбираться со страхом мужчин, и все, все пройдет, но часто нет, потому что смотри пункт выше.

Ну и вишенкой на торте становится сложно осознаваемая важная надежда — вот я найду вторичную выгоду и похудею. И все беды мои пройдут, вся моя боль исчезнет, а тревоги унесут единороги. Надо ли говорить, что..

Но все же, мы используем скорее не вторичные выгоды, а понимание причинно-следственных связей:
Еда помогает мне чувствовать себя лучше и уютнее в моей сложной жизни, поэтому вес растет
Я не ем регулярно и ем набегами, потом переедаю и приправляю это чувством вины и стыда, наказываю себя, ругаю, отыгрывая травматические события, мазохистические паттерны и т.д.

И после установления этой связи мне нужно будет думать как сделать свою жизнь проще и разбираться с травмами, как в примере. Сама по себе эта связь дает лишь немного ясности и облегчения.

А вот у меня лишний вес, потому что мне это выгодно — это очень стигматизирует, изолирует и парализует. Не надо так.

Мне тут не выгодно, а страшно, больно и плохо.

#рпп #телесность

Мы совсем перестали сталкиваться с такими чувствами и конструктами как доброта, совесть, честь, долг, огорчение.

Вместо них у нас упор на границы, любовь к себе, тотальную личную ответственность, никаких долженствований. Стыд надо прорабатывать. Страх тоже. Вместо робости — нарциссизм. Вместо совести — ценности, навязанные маркетологами. Вместо доверия — самоуверенность и автономность. Успех — это деньги, власть, красота. Тем, что ты умный стыдно выебываться, за это как-то не любят (интересно, почему? 🥲), а вот тем, что ты купил новый айфон и летаешь на Мальдивы — эт не вопрос, ты молодец.

Обратная связь «ты — хороший человек, внимательный, отзывчивый, заботливый» вызывает вопросики, а не созависимый ли, не удобный ли я?..

Я как-то не хочу сказать, что это все неважно, и правильно другое. Важно и тоже имеет место. Но только как будто это тоже перекос и крайность. А в крайностях нам тяжко и тревожно.

Это я перечитываю «Анну Каренину» и думаю о контрасте наших представлений о норме тогда и сейчас.
Пятничный контент, конечно, специфичный 🥲

Для меня выход нашелся.

И это уже знакомый многим Fitstars. Это платформа, на которой собрано огромное количество тренировок и полезных материалов (и даже можно найти ответ на измучивший вопрос: а че готовить на ужин?). Не выходя из дома, без оборудования или с минимальным, с адекватной для начинающих нагрузкой. Мы часто не можем внедрить что-то новое, потому что наша жизнь настолько заполнена, что в нее просто некуда впихнуть полтора часа зала с сборами и дорогой еще по полтора часа три раза в неделю. А здесь — только расстелить коврик и открыть в три клика сайт, и пространства для маневра прокрастинации куда меньше.

Сейчас у Fitstars идет акция: если с 1 по 28 февраля оформить безлимитную подписку FitStars, то за тренировки выдают сертификаты на покупку оборудования, а также фитнес-набор «Яркий старт» (коврик pvs rose, шопер, стикерпак). Круто? Круто!

Мне очень понравились «Нежные зарядки» с Анастасией Завистовской и «Здоровая поясница (пилатес) — очень приятные упражнения, во время которых по телу разливается удовольствие и устанешь не так сильно. А Варя с радостью занимается в Принцессой Витаминкой. Присматриваюсь к курсу по сну Михаила Полуэктова и курсу по фейсфитнесу с Иванной Идуш.

Ну что, будем привыкать к физической активности вместе, учиться получать от нее удовольствие и помогать нашим бедным скрюченным спинам? По моему промокоду СПОКОЙНОЖИТЬ скидка 70% на все тарифы до конца месяца! А ещё доступна рассрочка на 6 месяцев без переплат и первоначального взноса. Присоединяйтесь, будем тренироваться вместе!

У меня всю жизнь были сложные отношения со спортом, с физической активностью. Когда я росла — было не до этого, там были задачи приоритетней моего физического развития. Я у кого-то прочитала, что удовольствие от движения и навык движения закладывается в детстве. И я как-то внутренне, лично, очень с этим соглашаюсь.

Из физической активности, которая доставляет мне удовольствие, я могу назвать только ходьбу и плавание. И то, и другое, у меня ассоциируется с дедушкой и как раз было заложено в детстве. Мы бродили с ним по городу, по деревне, по лесу и много-много разговаривали. Я помню, как он сам мог «пропасть» на прогулке в лесу, загуляться, а прийти с мороза розовощеким и довольным, с подарком «от зайчика». На плавание водил меня он, и в речках и озёрах учил плавать меня тоже он. Так и заложилась эта любовь. Он делал то, что любит и это перешло «воздушно-капельным» путем на меня. Выйти гулять у меня вообще не вызывает никакого сопротивления, плавать тоже с большим удовольствием хожу.

В разгар своего РПП и молодой глупости, отсутствия адекватной информационной поддержки — я тренировалась очень на разрыв и упорото. Я работала тогда 2/2 на физически активной работе, и каждый выходной ходила в зал. Пешком 30 минут туда и 30 обратно, и тренировалась около 2 часов с хорошими весами и без техники. Вообще, я убивалась там буквально до головокружения. После тренировки я ела отварную холодную курицу из лоточка или мерзкий протеиновый коктейль в раздевалке (вы помните какие они были 10 лет назад? Это кошмар).

Короче, предыстория с физической активностью откровенно так себе. С детства постоянную активность в виде тренировок внедрить не получилось, в юности я просто сделала все, чтобы на слово спорт у меня был рвотный рефлекс.

И сейчас есть проблемка.

Айфон считает, что я в среднем хожу около 10 к шагов зимой и 12-13 к шагов летом. Это немало, но не перекрыть сидячую работу, затекшие поясницу и тазобедренные суставы, зажимающиеся с самого детства вовнутрь плечи — не помогает. Ну и дочку я все равно ношу достаточно часто на руках, а она уже почти 18 кг — спине плохо. В зал я психологически пойти пока не могу, а в моем маленьком городе нет хороших студий пилатеса и йоги. Че делать-то?

Еще из любопытного надумала и насмотрела на ютубе, начитала в книжках и очень по-бытовому несу вам об ожирении и генетике (компиляция лекций Дробышевского, Гельфанда, Колмановского).

Голод — постоянный спутник человечества, и эволюционно важно было сделать так, чтобы человек мог выжить как вид в дефиците еды. Как?

Первый вариант: включать кортизол и адреналин на голод, сделав его неприятным, стимулирующим к поисковой активности, выдавать много дофамина и серотонина, когда наелся вкусной еды. Ирония в том, что у нас практически нет механизмов торможения, кроме как боль в желудке, но это уже крайняя степень переедания — в них просто эволюционно не было нужды: еды не было регулярно в избытке, и надо было есть все, что доступно, ибо завтра неудачная охота, засуха, война…

Второй способ адаптироваться к голоду — «поиграть» с метаболизмом и формой тела людей. Есть люди, которые физиологически могут накапливать и сохранять жир, так вот они имели больше шансов выжить, нежели их сородичи, которые сжигали все, имея более быстрый метаболизм.

Василий взвизгивает из–за угла: когда худой дохнет, толстый сохнет! Мудрости народные!

Естественно, так как в голод выживали более крупные люди, они имели больше шансов оставить потомство и передать свои гены. Поэтому в популяциях очень худых людей не так много. Но зачем этих худых тогда оставлять? А здесь мы приходим к другой мысли о разнообразии для выживания.

Эволюция тоже не какая-то там шутка, она умелый инвестор и хорошо диверсифицировала риски: сделала людей разными, чтобы в разных обстоятельствах выжил хоть кто-то. Видовое разнообразие: кто-то больше, кто-то тоньше, кто-то выше, кто-то коренастей, кто-то более волосат, у кого-то специфический разрез глаз и структура волос — это обусловлено разными средами обитания и разными опасностями и проблемами этих сред, короче адаптацией.

Часть людей будет худыми, часть средними, часть крупными — и точно хоть кто-то выживет. У людей с генами анорексии, кстати, зачастую физилогически интерес к еде низкий, терпимость к голоду выше — это тоже вариант адаптации к голоду.

Да и в общем-то эволюция пока понятия не имеет, что от переизбытка еды умереть можно. Ожирение в прошлом встречалось, но практически не доходило до таких степеней, как сейчас — поэтому оно не так сильно влияло на общую продолжительность жизни. Ну наесть в 16 веке ожирение сильно сложнее в связи с калорийно куда менее плотной едой, чем сейчас. Это сейчас в обед можно спокойно положить в себя тысячу-полторы калорий, что для средневекового (я уж молчу про древнего) не так просто: попробуйте съесть тысячу калорий в виде тушеной капусты, репы и говядины с минимумом специй и соли. Или из грубого хлеба, молока и кислых щей.

Когда говорят про то, что нужно держаться на силе воли и характере перед сладким и едой вообще, тысячелетия эволюции такие ну да, ну да, пошли мы нахер. Противостоять эволюционным процессам — ну и самомнение у вас, конечно, товарищи. Мне кажется, важно смотреть на ситуацию гибче, шире и искать варианты улучшения своей жизни в разных плоскостях и разными инструментами. Все мы знаем про дефицит калорий и физкультуру, только вот ожирения меньше от этого не становится. Идеи выше могут быть приостанавливающими самобичевание, чтобы чуть вообще отдышаться и оглядеться, такое всегда полезно. Ну и корону снять, что я тут всем рулю, надо просто.... Нет, не всем, есть процессы, куда больше вас.

*Важно понимать что, генетики по поводу веса не говорят однозначно, я встречала и данные, что вес на 60% определен и увеличивается с каждой диетической попыткой, и критику этого. Ученые говорят обтекаемо: связь есть. Генетика хоть и многое определяет, но средовой фактор здесь тоже очень важен, мы учитываем это, но не оправдываем на 100% свое поведение и среду. Ккккороче баланс и отсутствие легких решений, как обычно. И все что написано выше — это теория, идеи, логичные выводы, но не совсем факты, поэтому относитесь к этому тоже критически. Расширяем картинку мира таксказать-с

Еще из любопытного надумала и насмотрела на ютубе, начитала в книжках и очень по-бытовому несу вам об ожирении и генетике (компиляция лекций Дробышевского, Гельфанда, Колмановского)

Голод — постоянный спутник человечества, и эволюционно важно было сделать так, чтобы человек мог выжить как вид в дефиците еды. Как?

Первый вариант: включать кортизол и адреналин на голод, сделав его неприятным, стимулирующим к поисковой активности, выдавать много дофамина и серотонина, когда наелся вкусной еды. Ирония в том, что у нас практически нет механизмов торможения, кроме как боль в желудке, но это уже крайняя степень переедания — в них просто эволюционно не было нужды: еды не было регулярно в избытке, и надо было есть все, что доступно, ибо завтра неудачная охота, засуха, война…

Второй способ адаптироваться к голоду — «поиграть» с метаболизмом и формой тела людей. Есть люди, которые физиологически могут накапливать и сохранять жир, так вот они имели больше шансов выжить, нежели их сородичи, которые сжигали все, имея более быстрый метаболизм.

Василий взвизгивает из–за угла: когда худой дохнет, толстый сохнет! Мудрости народные!

Естественно, так как в голод выживали более крупные люди, они имели больше шансов оставить потомство и передать(!) свои гены. Поэтому в популяциях очень худых людей не так много. Но зачем этих худых тогда оставлять? А здесь мы приходим к другой мысли о разнообразии для выживания.

Эволюция тоже не какая-то там шутка, она умелый инвестор и хорошо диверсифицировала риски: сделала людей разными, чтобы в разных обстоятельствах выжил хоть кто-то. Видовое разнообразие: кто-то больше, кто-то тоньше, кто-то выше, кто-то коренастей, кто-то более волосат, у кого-то специфический разрез глаз и структура волос — это обусловлено разными средами обитания и разными опасностями и проблемами этих сред, короче адаптацией.

Часть людей будет худыми, часть средними, часть крупными — и точно хоть кто-то выживет. У людей с генами анорексии, кстати, зачастую физилогически интерес к еде низкий, терпимость к голоду выше — это тоже вариант адаптации к голоду.

Да и в общем-то эволюция пока понятия не имеет, что от переизбытка еды умереть можно. Ожирение в прошлом встречалось, но практически не доходило до таких степеней, как сейчас — поэтому оно не так сильно влияло на общую продолжительность жизни. Ну наесть в 16 веке ожирение сильно сложнее в связи с калорийно куда менее плотной едой, чем сейчас. Это сейчас в обед можно спокойно положить в себя тысячу-полторы калорий, что для средневекового (я уж молчу про древнего) не так просто: попробуйте съесть тысячу калорий в виде тушеной капусты, репы и говядины с минимумом специй и соли. Или из грубого хлеба, молока и кислых щей.

Когда говорят про то, что нужно держаться на силе воли и характере перед сладким и едой вообще, тысячелетия эволюции такие ну да, ну да, пошли мы нахер. Противостоять эволюционным процессам — ну и самомнение у вас, конечно, товарищи. Мне кажется, важно смотреть на ситуацию гибче, шире и искать варианты улучшения своей жизни в разных плоскостях и разными (!) инструментами. Все мы знаем про дефицит калорий и физкультуру, только вот ожирения меньше от этого не становится. Идеи выше могут быть приостанавливающими самобичевание, чтобы чуть вообще отдышаться и оглядеться, такое всегда полезно. Ну и корону снять, что я тут всем(!) рулю, надо просто.... Нет, не всем, есть процессы, куда больше вас.

*Важно понимать что, генетики по поводу веса не говорят однозначно, я встречала и данные, что вес на 60% определен и увеличивается с каждой диетической попыткой, и критику этого. Ученые говорят обтекаемо: связь есть. Генетика хоть и многое определяет, но средовой фактор здесь тоже очень важен, мы учитываем это, но не оправдываем на 100% свое поведение и среду. Ккккороче баланс и отсутствие легких решений, как обычно. И все что написано выше — это теория, идеи, логичные выводы, но не совсем факты, поэтому относитесь к этому тоже критически.

Кстати, ярчайший пример горя от красоты — история Мерлин Монро. Измученная, ненужная и нелюбимая никем, мечтавшая сыграть Грушеньку из «Братьев Карамазовых» Достоевского, но видимая только как сексуальная блондинка, — ей так и не повезло встретить фактически никого, с кем бы удалось создать хорошие отношения и привязанность.

Он так и осталась нарциссической оболочкой, которую все хотели, но никто не интересовался тем, какая она внутри.

В этом и есть трагедия нарциссического — когда видят только мою красоту и всем плевать кто я и что чувствую, чем дышу и вижу, тотальное одиночество и неузнанность. Конечно, проблема не только в красоте, старт жизни актрисы был крайне неудачным и травмирующим, это повлияло на все остальное. Посмотреть ее биографию можно тут.

Со мной не вступают в эмоциональный контакт, потому что мной любуются и восхищаются. Меня не видят за моей красотой.

Да и в целом к красивым девушкам мужчины боятся подходить и знакомиться. А красивых мужчин женщины зачастую не лайкают в ответ в приложениях знакомств.
Там много всего, и страх конкуренции, и нежелание расставаться с прекрасным образом в случае отказа, своя низкая самооценка, страх «не дотянуть» и т.д… Красота может мешать и карьере — ты такая красивая, как ты можешь быть экспертом в чем-то? Ты ж все время на ногти тратишь. Щас подумала, что к мужчинам это не применяется, обычно умный и красивый мужчина — это ок и все сходится, а вот одновременно умная и красивая девушка уже слишком круто. Красота может мешать и семье: навязчивые поклонники и постоянный интерес утомляет и трогает даже очень устойчивых партнеров.

И красивые одиноки и несчастны. И красивым стыдно и больно. В некоторых смыслах, быть обычным, середнячком бывает даже выгодно.

На примере Мерлин ярко видно, что не восхищением, славой и деньгами «лечатся» травмы, брошенность, ненужность, нарциссические ямы. Нам зачастую нужно на самом деле не нарциссическое, не эти красивые оболочки, а очень человеческое и простое: привязанность, близость, нежность и внимание, любовь. Но мы продолжаем фантазировать, что красивое тело, успех и деньги сделают нас счастливыми, не замечая, что удовлетворение и счастливые моменты буквально лежат у нас под ногами, стоит только чуть опустить глаза и снять инстаграмные очки.

#нарциссизм@sofmii_psy #самооценка@sofmii_psy #телесность@sofmii_psy

Как красота и талант могут разрушать жизнь

Книжный рекомендасьон: Марина Степнова «Женщины Лазаря». Обратная сторона красоты и таланта, женственности и способностей — не такая уж и частая тема в дискурсе. Мы привыкли, что талант и красота — это абсолютное благо, в нем нет ничего плохого и болезненного.

Но это не всегда так. Объективация красивых людей, нежелание рассматривать их как людей, как личностей, таланты и способности, которые буквально вынуждают тебя делать что-то, в которых ты оказываешься как в кандалах порой для себя и общества… Это то, что остается за кадром, то, что лейтмотивом проходит через всю книгу.

Но вообще роман о том, когда любви нет места, и она закована в великий случай и обстоятельства, когда она находит «объект», но часто не тот и становится разрушительной. Семейная сага о женщинах, о женском мире и женской боли, о заложницах женственности и красоты. Ну и гений-еврей связывает эти истории.

Персонаж Галины — хрестоматийный случай отыгрывания травмы. Несмотря на то, что она внешне антигерой, я как-то к ней очень прониклась. Это человек, лишенный настоящего, подлинного своего — выбравший путь окаменения и нарциссического. Когда ее истинного и настоящее оказалось осквернено, отвергнуто, она ушла в материальное, условно ложное, навсегда закрыв доступ к тому живому и нежному, что было в ней.

Роман не претендует на огромную художественную ценность и шедевральность, но мы тут с вами не нарциссическим хвалимся, а тем что почувствовалось. И вот здесь я читала и откликалась, затрагивалась, чувствовала. Это хорошо, а остальное — простительно. Роман залезает под кожу, местами противно и омерзительно, местами чистотой и тонкостью, качая на волнах любви и нелюбви, боли и нежности.

Ну и отдельно отмечу язык романа.
Вот здесь язык хорош. Не идеален, но из современной русской прозы более чем выделяется. Филолог внутри текстом скорее наслаждался.

7/10, #почитать в оставшееся холодное время будет приятно и трогательно.

Мы уже почти забыли о рубрике пятница-мематница! Не порядок, граждане-читатели…

Отборные ворованные мемы, упоротый юмор, высмеивание своей боли — все сюда, в комментарии!

Вашему вниманию первый мем в честь дня всех влюбленных 😁

Иногда мне кажется, что то, что я несу в массы относительно тела, еды и похудения — просто идет в никуда да и еще неприятные комментарии порой собираю. Пару раз я в сердцах думала — господи, ну начни уже писать о выгорании, границах, кризисах, ты ж можешь сделать это хорошо и классно, глубоко и нетривиально. Бороться я и правда устала, диетическую культуру, оголтелое похудение я не победю. Хотя иногда я очень радуюсь, что не тяготею к отстаиванию и продвижению феминизма — вот эти девочки прямо совсем огребают.

Для себя я решила, что буду просто рассказывать то, о чем думаю, что меня занимает и вдохновляет. Вся эта борьба, агрессия, отстаивание — у меня нет на это ни сил и желания. Может быть, когда-нибудь я приму этот бой, но не сейчас. Когда я перестала внутри себя бороться, что я щас всех спасу, все перестанут оголтело худеть и заметят себя измученного, тексты стали писаться куда легче и больше. Да и жить легче: бессилие и огорчение, кстати. Загашники полные, только успевай редактировать (с этим пока туго).

И когда я вижу коллег, которые тоже рядом со мной на этой волне — я очень радуюсь. Мне становится как-то спокойнее. Я не один в поле, и это очень важно, особенно, когда ты преставший бороться, но все же антагонист массовых идей топорного похудения.

Недавно в дружественном канале увидела такую фразу:
«насколько свободен человек, напрямую проявляется в том, как он ест»

Я очень рекомендую заглянуть сюда, потому что чем больше мы информированы и читаем адекватное о телесном, тем менее мы восприимчивы к посылам диетической культуры. Создавать вокруг себя бережное, поддерживающее пространство — важный шаг в терапии вообще, в восстановлении при РПП некоторая изолированность и информационная поддержка дают хороший результат. И в этом цель и моего блога, и блога «Свобода есть»

Здесь авторки не растекается мыслью по древу как я, а очень четко и лаконично раскладывают про РПП, тело, самооценку, переедания.

Мое любимое: чувство толстости
Что делать, если вы переели? Инструкция
Свобода есть
Ну и классика — одна из отличных техник для работы с самооценкой

Если вы хотите глубоко и структурно, научно и хорошо разобраться с тем, что можно делать при РПП — вам однозначно сюда.
У меня мест в терапию нет, все под завязку, поэтому меня можно читать, а туда — в личную работу и групповую терапию. Группы при РПП очень эффективны. Энджой!

Маленечко про то, как можно неожиданно работать с эмоциональными перееданиями. Большой текст про эмоциональные переедания тут.

Первый шаг при любом раскладе проверять голод — мы тревожны и раздражительны, когда голодны. Если мы базово сыты, мы едим хотя бы три раза в день не диетическими порциями — все супер, мы идем дальше. А дальше мы смотрим на «запреты»: они могут быть не очень явными, часто это просто менее предпочтительная еда типа чипсов, шоколада, майонеза, выпечки, сладкого, фастфуда. Вроде как ее и можно уже, времена тотального зож прошли, но в то же время мы чаще от этих продуктов отказываемся в пользу более «здоровых». И в эмоционально стабильные дни это вообще не вызывает никаких проблем и дискомфорта.

Но вот выдался плохой, сложный, тяжелый день и тяга к этому условно запретному возьмёт верх. Ресурсы воли при эмоциональных перегрузка сильно истощаются — и все, приехали, привет переедания с чувством вины и стыда вприкуску.

Чтобы чуть облегчить этот процесс и расширить притягательно-фастфудную дорожку проживания чувств чем-то еще, мы можем пойти по парадоксальному пути: легализуем запретную еду и в моменты эмоциональных перегрузок тяга снижается и больше шансов найти другие способы проживать эмоции.

Как можно здесь ее легализовать: написать список еды, которая вам нравится, притягательна, но вы ее по любым причинам отставляете в сторону и предпочитаете ей что-то другое, а затем включить эту еду в рацион легально и регулярно. Вот у меня в воскресенье регулярно вечер чипсиков и простеньких реалити. Профилактически, так сказать. 

Когда такая еда будет доступна регулярно и легально, в момент эмоциональных перегрузок вам будет чуть легче найти другие способы, потому что эта тяга может перекрывать собой очень многое.

Как-то так. 

Большой текст о легализации первая и вторая часть

Что вы будете делать без симптомов РПП? Без сверхценности фигуры?

Как вы будете жить?

Как выдерживать напряжение, тревогу? О жизни, себе..

Фантазия, что буду худой= буду любимой и успешной,  богатой и счастливой, не буду что-то чувствовать (стыд, тревогу) — очень утешает. Она помогает нам не переживать бессилие и огорчение: я не могу все контролировать, мое влияние ограничено, это некая данность, я песчинка в мировом океане, несущемся в никуда и в ничто, все тленно и бессмысленно, боль неизбежна… Гы)

Работа с питанием — нулевой и самый простой шаг. Дальше сильно сложнее, больнее и дольше, дальше мы чувствуем свой реальный размер и обнаруживаем то, на что можем воздействовать реально без фанатизма и экстремальных способов. И тут наше нарциссическое начинает злобно клокотать, ну как же так, в рекламе же говорят, что все взозможно, стоит только захотеть…

Вместо того, чтобы чувствовать боль и огорчение, что у меня нет отношений/успеха/признания, мне больно и уязвимо, стыдно, я могу уйти в пике «со мной что-то не так».

Часто нам гораздо «легче» признать себя плохими и недостаточными, вместо признания, что я нуждаюсь, у меня болит и я уязвим.

В попытках избежать боли и огорчения, нуждаемости, мы можем манифестировать идеи трансформации тела, улучшать его, годами, десятилетиями женщины садятся на диеты, срываются, упарываются — не чувствуют огорчения и не всесилия, не опираясь на них, не поднимая головы, —  часто совершенно не живут, не делают что-то по-настоящему важное. Не замечают детей, не строят карьеру, не занимаются любимым хобби, не гуляют просто так без счетчика шагов, не пекут шарлотку осенними вечерами (там же сахар и глютен!), не бродят по книжным и ни разу не ощущали особый вкус хорошего чая из фарфоровой чашки ручной работы, не видели закатов и рассветов, много чего не… 

Что вы не делаете, потому что вы еще недостаточно хороши?

И остается… Что? Неудовлетворение. Ибо удовлетворение от жизни не получается только через фигуру, успех, деньги. Конечно, это дает часть удовлетворения, но не на 100%. 

Мы так сильно боимся испытать боль, что оказываемся в хроническом страдании. Но боль, бессилие, горе — часть жизни, которая сменяется удовольствием и удовлетворением, нежностью и радостью. Невозможно прожить жизнь и не испытывать боли.

И что мы имеем без симптоматики рпп, недовольства собой? Пустоту часто мы видим. И абсолютное неудовлетворение жизнью и неумение ее жить, чувствовать, замечать.
#рпп #телесность

В комментариях к предпоследнему посту резонно заметили: но разве дело в еде, разве ешь хорошо и все пройдет?

Нет, милые, нет. Было бы классно, если просто начал есть по рутине — и все проблемы унесли единороги, с вас 5 тыщ.

Питание и рутина это то, на чем можно (но необязательно) фокусироваться в начале, чтобы получить быстрый результат.

РПП — это не про еду, силу воли и лень

После базового восстановления питания начинается самое интересное.

Корень РПП — недовольство с собой, сверхценность фигуры и веса.
Из-за него вы пытаетесь есть меньше, ограничиваете себя — и компенсаторно переедаете.
Из идей массовой культуры: вот буду худой/конвенционально красивой — буду успешной и счастливой, меня не оставят и бросят — мы идем на телесные экзекуции, красиво называемые «бьюти».
Из идеи, что стройные не испытывают стыда и собственной дефективности мы надеемся на похудение, мечтаем о нем, оно как будто избавит нас от сражений. Стройные тоже испытывают стыд и недовольство собой. Может, чуть меньше, но тоже испытывают. И еще помимо оголтелого похудения есть масса болезненных экзекуций.

А вот почему мы недовольны собой, почему мы ставим фигуру на божничку — это уже другой вопрос..

Люди с РПП часто страдают еще и депрессией, тревожными расстройствами, кПТСР, имеют пограничное расстройство личности и другие ментальные сложности. Часто в историях тяжелых и многолетних форм РПП встречается насилие (всех видов: эмоциональное, физическое, сексуализированное), буллинг. В целом, достаточно сложно считать себя ок, когда тебя десять лет насиловали, били и унижали, отвергали, критиковали, игнорировали. «Нарциссические травмы» — почти во всех случаях.

Переедания, коменсации типа рвоты, тренировок, слабительных, постоянные попытки похудеть хоть как-нибудь, ненависть к себе — часто «симптом» , «сопровождение» чего-то большего.

Хочу донести такую мысль: излечение от РПП — это многоуровневая терапия. Люди переедают и не заботятся о себе не потому что они не знают что делать/не делать и им нужен волшебный пендель или совет.

А потому что там внутри дыры, боль и одиночество. Внешние симптомы рпп — вершина большого и очень уставшего от боли и страданий айсберга.

#рпп #телесность #переедания

Как донести ценность терапии до клиентов?

У меня здесь ответ, на самом деле, один — самому пройти долгосрочную терапию. Я не верю в то, что можно хорошо работать без нее. Согласитесь, странно предлагать и рассказывать то, что не делаешь сам. Я уже молчу про особенности работы психотерапевтов, где критически нужны и важны навыки из своей личной терапии — мы работаем своей психикой и должны отлично ориентироваться в своих закоулочках. Чтобы клиента в этом закоулочке случайно не поцарапать. Важно самим понимать и ощущать терапию, и только потом — делиться этим с клиентами.

Вторая часть вопроса — это границы и этика. Я уже немного писала про это недавно, и также добавлю, что этика — это то, что очень важно в терапии. Однако, это тонкая грань, тонкий лед, который нужно много осмыслять, выстраивать, зачастую индивидуально. Этические конфликты и сложности — одна из частых тем в моей супервизии. Бывали всякие этические шероховатости… Благо, удавалось с помощью супервизора их разрешить.

Вообще сейчас в профессиональном сообществе активно обсуждается этическая сторона психоблогосферы. По сути, мы сейчас формируем то, как этично доносить ценность психотерапии, показывать себя как специалиста без вреда для клиента. И споры идут такие, что клочки по закоулочкам летят порой. Безумно интересно наблюдать за рождением нового.

Еще в самом начале практики, лет шесть назад, я в запрещенной сети наткнулась на блог Любавы Силаевой и долгое время смотрела на нее снизу вверх: психолог-исследователь, молодой ученый и супервизор — продвигающей этичный блогинг и психотерапию, когда это все только-только зарождалось (у меня). Еще она очень активно работающая мама двоих детей, чуть старше моей Вари! Герл павер, как говорится. И вот сегодня рада рассказать вам о ней. Кто бы мог подумать..

Ночной эфир — авторский канал Любавы Силаевой, балансирующий между пользой для психологов и клиентов.

Без сложных текстов, но с ёмкими и короткими заметками на темы, волнующие нас всех. Лично у меня ее видение этики и психотерапии вызывает уважение :
Как быстро найти своего психолога?
Нужно ли ходить к психологу регулярно?
Психологу нельзя быть — каким?…
Границы психолога в терапии с клиентом
Как психолог влияет на альянс и возможность контакта

Если вы психолог — канал и для вас тоже, я знаю, вас тут у меня немало (что приятно). Читая «Ночной эфир» вы почувствуете ценность терапии еще раз, а значит сможете донести её до клиентов. Плюс с этикой подразберетесь.

Лучше всех постов знакомств — подборка

Бонус для коллег — бот @silaevapsy_bot, где много информации про этику и оплату в психотерапии.

Подписывайтесь, чтобы не потерять канал — https://t.me/zametki_i

Базово нет плохой и хорошей еды. Чипсы и шоколадки — не плохая еда. Она имеет свои особенности, как и любая другая. Страх перед бедной микро и макронутриентами едой — сильно раздут и только повышает интерес к такой еде.

Рубрика короткие послания о вас и еде

Но все таки два вида еды, которую не стоит есть, я назову:

•Испорченная (плесень, гниение, живность, грязная, тухлая)
•Та, которая не нравится именно вам по вкусу, цвету, запаху и т.д.

Если вам кажется, что убрав ограничения и не демонизируя продукты, вы станете мести все подряд — вам кажется. При регулярном достаточном питании этого не произойдет. Временное повышение интереса— да. Знаете, есть такой лайфхак с детьми: если вы торопитесь, а чадо упирается и ломает лед на луже ножкой можно сказать: пока ты не разломаешь весь лед, мы никуда не уйдем. Ребенок через пару минут переключится. Или вспомните подростков: скажите им, что куда-то нельзя ни при каких обстоятельствах — они обязательно окажутся в этом месте.
С едой также — запретите себе сегодня торт наполеон, через пару дней вам его очень захочется.

Вы не становитесь плохой, если что-то едите, что порицает тетенька-нутрициолог из инсты.

Любовь к телу для хорошей жизни не обязательна. Полное удовлетворение внешностью тоже. Достаточно уважения.

Еда должна доставлять удовольствие — это механизм подкрепления пищевой активности, вы не хакнете тысячелетние процессы эволюции. Жрать невкусное и пресное, говоря, что это полезно и здорОво, — путь в переедание.

В питании нет стабильности в прямом смысле этого слова. Пищевые привычки, вкусы, интересы меняются и с течением времени, и с внешними факторами: циклами гормональными, погодными, со сменой среды и образа жизни, даже со сменой партнера. Питание скорее циклично и подвижно, нет смысла ориентироваться на постоянство.

Чтобы почувствовать себя красивой не обязательно худеть. Можно помыть волосы, подышать свежим воздухом, надеть что-то удобное и красивое (по вашему вкусу), сходить на массаж и т.д. Ну а вообще, недовольство собой в корне — глубокая, разносторонняя история, которую можно рассматривать в индивидуальной работе долгое время.

#рпп #телесность

Знаете, я не очень верю в безусловную любовь. 

*Это тут в комментариях мне скинули прекрасное. 

Мне кажется это фантазией младенца: я буду какать, а мама меня мыть и радоваться, я буду орать, вести себя как угодно — а мама меня ласкать, я просто у мамы буду — и она меня будет любить такой, какой я есть без границ и обязательств с моей стороны: ведь только она мне должна. И даже у младенца эта мечта не осуществляется —мама может не откликаться, уставать и раздражаться, а в какой-то момент не разрешает царапатся, драться и кусать грудь, не восхищаться тем, что я покакал. Но мы часто все равно оказывамся в исступленной фантазии о таком рае и блаженстве.

Мать не любит безусловно просто потому что этот ребенок «выполняет» важное условие — он ее. Он создан ее телом, выкормлен ее молоком. Соседского младенца мы не любим — потому что он не наш. Что-то чуть более по ощущению близкое к безусловной любви —  детская любовь к родителю. Ребенок не знает, что родитель что-то плохо делает, что можно по-другому. У его любви тоже есть условие — вы его родили (воспитали).  Но тут тоже, знаете ли, есть еще  понимание того, что детская привязанность — это механизм выживания. Если детеныш хорошо развитого животного не привязан к матери/отцу, то он не выживет. Ребенок не выбирает быть привязанным вообще, не выбирает к кому привязываться, главное — выжить. Поэтому большой вопрос — любовь ли это в высоком понимании. Но это сугубо мое личное размышление.

Эта сторона вопроса — она поверхностная, наружняя. Мы понимаем, что в норме никто не будет нас любить безгранично: я могу делать что хочу, ничего не давать, плевать на тебя, не учитывать твое мнение, чувства и состояния. В отношениях я выполняю какие-то функции и роли, о которых мы договорились — это ок. Отношения — взаимообмен.

И 

Есть другая сторона, она находится чуть глубже: это сторона уже любви. 
Когда присутствует только одна часть, функциональная, когда я опираюсь только на внешнее в партнере —  тогда я не буду чувствовать настоящее удовлетворение в отношениях. А ведь это очень приятные ощущения — когда меня видят, мое внутреннее, прикрытое, нежное — и уважают это, смотрят на меня, условно настоящего, хорошо и чутко, когда мне безопасно быть рядом с тобой разным: уязвимым, слабым, немогущим, ошибающимся. Тебе может это не всегда нравится, но ты остаешься со мной и продолжаешь меня любить. Когда мы  воспринимаем друг друга как живых людей, базово хороших, отличных от нас — это и есть ощущение эмоциональной близости.

Когда я говорю, что перестану тебя любить, если ты не будешь выполнять функции, когда я отношусь к тебе как к стиральной машинке, как к вещи, как к способу удовлетворения своих потребностей, а не как к человеку, живому и чувствующему — мы имеем дело с объектными, «вещными» отношениями.

И это проявления нарциссического, когда я — функция, люди рядом — функции. И любить меня будут только за то, как я выгляжу и выполняю свой функционал. Я — вещь. Ты —  вещь. Ты «сломалась» — и я тебя больше люблю. 

И в нарциссически, объектно организованных отношениях не возникает:

Дорогая, что с тобой происходит, как ты вообще, чем тебе помочь — когда партнер вдруг начинаешь много есть
Дорогой, что произошло, как ты себя чувствуешь, здоров ли ты, — когда партнер вдруг демонстрирует признаки депрессии.

К слову, люди в ментально удовлетворительном состоянии и живущие достаточно хорошую и «питательную» для себя жизнь не доходят до значительного ожирения и не прирастают намертво к дивану. До значительной худобы, тоже, конечно, не доходит.

Вместо этого возникает нарциссическая ярость — как малыш, чувствующий себя всемогущим и управляющий матерью — бьет мать, стенку, себя, чтобы все было так, как нравится ему. В таких отношениях люди нарциссически расширяются: мой партнер хорош = хороша я. Мой партнер визуально не соответствует тому, за что меня похвалят — я тоже не ок. И это надо срочно исправлять, ведь от этого зависит моя самооценка.

Вообще, ожидать, что на протяжении долгих лет близкие будут одинаково успешны и привлекательны — очень сомнительно.

Деньги и красота — это переменные, неусточивые опоры,  которые не дают полного ощущения удовлетворения. Хотя, конечно, всем бы хотелось всегда привлекательного, успешного партнера, который не вызывает проблем и расстройств. Но так не бывает — даже с мамой.

Я сначала бомбанула, побегала по комнате с причтаниями пиздец-пиздец, а к концу написания текста мне стало грустно. Грустно жить человеком и с человеком, зная, что любовь закончится, если я растолстею и обеднею. Очень грустно. Люди не ценятся только по гендерному поведению: красивая и успешный, хороший банкомат и красивая кукла. Человек и любовь — это куда большее, чем внешняя оболочка. И во внешнем счастье есть, но не так много, как нам показывают маркетологи.

Короче, я вам щас интересное расскажу

Ученые говорят, что при растяжке мышцы (долгосрочно) не растягиваются, не удлиняются на самом деле, мышцы растягиваются физически только во время тренировок и чуть после. А улучшение показателей гибкости связано с тем, что мозг привыкает к возможностям мышц и перестает «включать» болевой сигнал там, где раньше думал, что все, кирдык.

Результат классического растяжения — в первую очередь, ощущение человека. Результат растяжки лежит в области нашей нервной системы. Развитие гибкости — это чувственное восприятие, его способность выдерживать боль. Именно изменение восприятия увеличивает гибкость.

Мы тупо хакаем нервную систему, снимая психические ограничения с подвижности суставов, адаптируемся к боли и обучаем мозг как тело может и что оно не сломается. Интересно и логично тогда, что при употреблении алкоголя и обезболивающих таблеток — показатели гибкости увеличиваются.

Здесь можно добавить примитивные выводы типа все в нашей голове, но мы не будем уподобляться. Просто живите теперь с этим, я никогда об этом, например, не думала)

Жаловалась она тут, что коротко и часто не может )))

Пруфы и ссылки на исследования у Бориса Цацулина

Я как-то до сих пор иногда страдаю по поводу того, что пишу большие и сложные тексты и всего пару раз в неделю — хотя всякие гуру говорят, что нужно короче, больше лайфа и картинок. Однажды я покупала «консультацию» у маркетолога, которая просто полтора часа читала мне лекцию с листочка (реально!) как надо вести телеграм, что обязательны картинки, короткие посты, мемы, много лайфа и обязательно (!) отзывы на консультации. Отзывы на терапию — это дно психо-этики, если что. Иначе, говорит госпожа маркетолог,  — будете сидеть в жопе и никто к вам не придет в работу. Но у меня за год почти плюс тысяча вовлеченной и классной аудитории и без этого. И практика полная.

Я трезво понимаю, что полная практика, ребенок, другие проекты, обучения —  ну не дадут мне каждый день выдавать что-то осмысленное. А постить просто мемы и что-то а-ля я покакала — не хочу. Многобукв пару раз в неделю — основная часть моего канала, и я почти успокоилась с тем, что у меня по-другому.

Недавно услышала где-то фразу: «перфекционизм — бардак в приоритетах». Для меня приоритеты — отношения с ребенком, практика и этот блог в его самобытности и маркетинговой неправильности. Для меня всегда приоритетен смысл, а не правильность и мишура. В проектах я больший упор делаю на содержание, чем на красивый сайт, на автоматизацию продаж, продуманный прогрев с триггерами (это вообще не использую), отношения с аудиторией. Заморочилась чуть только сейчас, сделала простенький лендинг для нарциссизма.

Этому каналу уже три года, я ращу его и наполняю как одно из отражений себя, как свое детище, как важную часть личности. Я не могу не писать, тексты идут из меня, проекты создаются не потому что надо, а потому что не могу молчать, очень хочется поделиться. И  в продвижении я придерживаюсь понятия «этичного маркетинга». Мой блог этичен по отношению ко мне, а я этична по отношению к вам.

Искренность, смысловая наполненность, ненасилие к себе как к автору, трепетное отношение к читателям, честность и открытость при продажах — это те ценности, которые мне важны здесь.

Раньше я редко читала каналы про продвижение в телеграм, делая все по наитию и натыкаясь на псевдомаркетологов. И мне очень нужна была поддержка и отражение, что я делаю все хорошо. Коллеги,  если вы хотите продвигаться в соцсетях и делать это этично, рекомендую для вас канал этичного маркетолога, работающего с психологами уже более 5 лет — https://t.me/golovolomka_prodazh/843. 
Дарю от сердца канал маркетолога с этичным отношением к вам, вашим клиентам и подписчикам)