МОРКОВНЫЙ СУП-ПЮРЕ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

морковь – 2-3 средние
картофель – 2-3 шт.
растительное масло – 3 ст.л.
сливки 20% — 100 мл.
семена кориандра – 0,5 ч.л.
куркума- 1/3 ч.л.
имбирь сушеный – 0,5 ч.л.
зелень укропа и сельдерея.
соль/перец – по вкусу.

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Нарезать овощи кубиками.
Картофель отварить. Вместо картофеля можно взять корень сельдерея. Блюдо получится менее калорийным, с характерным островатым привкусом.

Морковь обжарить на растительном масле вместе с пряностями до образования золотистой корочки. Добавить морковь к картофелю и варить до полной готовности овощей.

Снять суп с огня, пробить блендером до однородной массы. Добавить сливки, посолить, поперчить. Довести до кипения.

Подавать горячим, украсив зеленью.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 62ккал/11.3/0.9/6.1

В этом блюде всего 75 ккал!!
При этом 9,5 гр белка, всего 2,5 жира и 3,6 углеводов.

А какой аромат….🤤

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

перец крупный
творог 5% - 100 гр
куриное филе - около 100 гр
помидор
кабачок
сыр 30% - 30 гр
любимые травы и специи

Готовим по инструкции на видео и наслаждаемся сочным полезным блюдом без вреда для 💃

ПП СОУСЫ для МЯСА или РЫБЫ

🔸 Тар-Тар

натуральный йогурт + маринованные огурцы + укроп + чеснок + специи + 1ч.л. уксуса

🔸 Грибной

тушеные грибы с луком измельчить блендером + натуральный йогурт + специи

🔸Карри

натуральный йогурт + яичный желток + 1/2 репчатого лука + приправа карри

🔸Творожно-томатный

творог мягкий + томатная паста + чеснок + специи

🔸Томатный

томатная паста + кинза + зеленый лук + укроп + чеснок + специи

ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

филе лосося - 4шт.
пучок спаржи
шампиньоны - 6шт.
зеленый лук - пучек
оливковое масло - 4ст. л.

Соус:
оливковое масло - 5ст. л.
чеснок-3-4 зубчика
мед - 3 ст. л.
дижонская горчица -1ч. л.
крупная соль -1ч. л.
черный перец -1/2ч. л.

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Разогреваем духовку до 180 градусов. В это время готовим филе лосося. Разрезать его вдоль и расправить. Из пергаментной бумаги сделать лодочки.

Выложите овощи в бумажную лодочку, полейте оливковым маслом, посолите/поперчите, а сверху выложите кусочки лосося.

Щедро полейте соусом филе и запекайте в течение 20 минут.

🔥КБЖУ на 100 грамм:142/ 19.8/ 6.3/ 0.0

🍹 С БАНАНОМ И КИВИ

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

банан - 1 шт.
киви - 1 шт.
молоко - 0,5 стакана
кефир1 % - 0,5 стакана
мед жидкий - 1 ч. л.
имбирь молотый - 1 щеп.

🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Банан и киви очистить, нарезать произвольными кусочками и измельчить блендером в пюре. Влить в получившееся пюре молоко, кефир, молотый имбирь на кончике ножа, мед и еще раз хорошо взбить до однородности. Разлить напиток по бокалом. Сверху украсить фруктами.

🔥На 100 гр всего 70,2 ккал
БЖУ: 2,5/1,7/11,6

СЫРНЫЕ ВАФЛИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

сметана 10% - 125 гр
мука кукурузная (или любая другая по вкусу) - 90-100 гр (количество муки смотрите по консистенции теста, оно должно быть достаточно густым)
сыр легкий - 100 гр
яйцо - 1 шт
разрыхлитель - 1/2 чайной ложки
специи по желанию

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сметану смешать с яйцом и сыром, добавить специи по желанию. 
Постепенно добавлять муку и разрыхлитель и замешивать тесто, оно должно быть достаточно густым, как для оладий. 
Выпекать в вафельнице до полной готовности.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 214/ 12,2/ 9,3/ 19,8

Правильное питание это дорого 😱

Конечно, если думать что продукты по типу чиа, киноа или авокадо обязательно должны быть в вашем рационе.

На деле же их можно заменить на более доступные семена льна, гречку и орехи, добившись тех же показателей БЖУ.

👉 Поэтому сегодня хочу вам порекомендовать канал Элины Борхановой — врача-диетолога и нутрициолога, которая разрушает миф, что ПП это дорого.

Она каждый день мотивирует сотни людей на правильное питание обычными продуктами из Пятерочки без всякой экзотики.

В канале Элины вы:

🍽 Научитесь собирать идеальные тарелки для всей семьи из доступных продуктов.
🥗 Найдете множество примеров рационов и ПП-рецептов.
🍊 Узнаете из каких продуктов набрать витамины и минералы.
🤕 Разберетесь в признаках дефицитов.

🎁 Также в подарок для вас она подготовила чек-лист «Почему стоит вес», который лежит в закрепе👇

Подписывайтесь: @elinnika

ПОСТНЫЕ
ГОЛУБЦЫ с ГРИБАМИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

капуста белокочанная – 1 кг
грибы – 250 г шампиньоны
лук репчатый – 1 шт.
приправа – по вкусу
рис – 0.5 ст. (200 мл)

Заправка:
чеснок – 1 зуб.
лук репчатый – 1 шт.
томатная паста – 1 ст.л.
морковь – 1 шт.
перец  желтый – 1 шт.
соль – по вкусу
перец черный – по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Рис отварить. Грибы и лук обжарить. Соль, перец и любимые приправы добавить по вкусу. Остудить и смешать с рисом.

Подготовить капустные листья традиционным способом. Остудить и завернуть начинку.

Готовим заправку. Луковицу и зубчик чеснока измельчить, натереть морковь на крупной терке, сладкий перец нарезать тонкой соломкой. Обжарить лук и чеснок, добавить натертую морковь. Влить ~100 мл капустного бульона и протушить около 5 мин. В конце добавить сладкий перец, оставить на минуты 3.
В кастрюлю уложить несколько листьев капусты и немного обжаренных овощей. Потом выкладываем слоями голубцы плюс овощи. Залить все капустным бульоном с томатной пастой. Тушить 20-30 минут.

ТВОРОЖНАЯ ПАСХА С ЖЕЛАТИНОМ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

творог 5% - 400 гр.
сливки 10% - 100 гр.
молоко 2,5% - 100 гр.
курага- 80гр.
натуральный сок - 50 гр.
желатин - 10 гр.

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Курагу помыть и залить соком, для быстрого размягчения прогреваем в микроволновке 1мин. Желатин распускаем согласно инструкции.
Молоко довести до кипения, остудить до комнатной температуры, ввести желатин и хорошо перемешать.

Творог, курагу, молоко с желатином соединяем и блендерим до однородности.
Аккуратно вмешиваем сливки в творожную массу.

Пасочницу устанавливаем в миску, прокладываем марлей, плотно заполняем форму, творожной массой, ставим в холодное место на ночь. Утром украшаем курагой, изюмом (по желанию).

🔥КБЖУ на 100 грамм: 115/11,2/4,3/8,76

ПП КУЛИЧ

Бездрожжевой, мягкий и вкусный.

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

творог 5% - 200г
яй‌цо - 2шт
оливковое или растительное масло - 5 ст.л
мука рисовая - 60 гр
мука цельнозерновая-60 гр
сах.зам- 4 гр
разрыхлитель - 1 ч.л
куркума- щепотка
ванилин-1ч.л.
сухофрукты или цукаты - по вкусу

Глазурь:
30г сметаны 10%;
30г мягкого творога 5%;
сах.зам. -1 гр;

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сухофрукты предварительно залить кипятком до мягкости. Затем промыть и нарезать произвольно.

Перемешать творог, яй‌ца, сах.зам. Добавить остальные ингредиенты. Отправить тесто в разогретую духовку на 60 минут, 160 градусов. Ориентируйтесь на свою духовку, проверяйте сухой деревянной палочкой.

Для ПП-глазури смешать все ингредиенты и нанести на полностью охлажденный кулич. Украсить по желанию.

🔥КБЖУ на 100 грамм:
285 ккал/8.4/15/31.

ПОСТНАЯ КОВРИЖКА

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Ц/з мука – 120 гр
Нутовая мука - 120 гр (можно просто 220-240 гр пшеничной)
Мёд – 140 г
Сахар – 100 г
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Корица – 1 ч.л.
Имбирь – 0.5 ч.л.
Какао – 2 ч.л.
Вода – 200 мл
Растительное масло – 50 г
Изюм - 20-25 гр
Грецкий орех - 15-20 гр


ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Все ингредиенты смешать и выпекать при 180С около 40 мин.

🔥КБЖУ (без учета украшения): 298/5,9/9,3/45,8

ПП КУЛИЧ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тесто:
творог 2%-180гр
яйцо-2шт
мука рис-70г
мука пш-70г
молоко-120мл
масло слив-20г
разрыхлитель-5г
сухофрукты-20г
фундук-10г

Глазурь:
сухое молоко-40г
молоко-30мл
подсластитель-по вкусу


🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для теста смешать яйца и творог, перебить блендером до однородной массы. Добавить молоко, растопленное слив масло, подсластитель и нарезанные сухофрукты. В конце постепенно доблять просеянную муку, подсластитель и разрыхлитель. Размешать до однородной массы.

Форму заполнить тестом на 2/3части и выпекать в разогретой до 170 градусов духовке 50 мин.

Для глазури смешать в ёмкости сухое молоко с молоком и подсластителем,
убрать в холодильник на пару минут.

Уже остывший кулич полить глазурью, сделать подтеки и украсить орехами.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 226/13/8/25

КУЛИЧ от @maria_progress

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

творог 5% -180 гр
яйцо куриное - 2 шт
масло (у меня кокосовое) - 15-20гр
мука - 140 гр (я брала 70 гр обычной пшеничной и 70 гр овсяной)
молоко 2,5 % - 60 мл (его нужно чуть подогреть и растворить в нем сахзам)
сахзам - 1,5 п стевии
изюм - 30 гр

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Все смешать и выпекать до готовности при 170 гр.

🔥На 100 гр всего 221 ккал!
БЖУ: 13,3/ 8,1/ 23,8
Сюда не входит глазурь 🧁

ПОСТНЫЕ ЯБЛОЧНЫЕ МАФФИНЫ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

мука пшеничная – 270 гр.
мука ц/з – 140 гр. (пшеничная)
корица – 1.5 ч. л.
орех мускатный – 0.5 ч. л.
соль – 0.3 ч. л.
масло раст. – 3 ст.л.
сок яблочный – 420 мл (натур. сок б/с)
яблоко – 2 шт. (крупные)
сахар корич.– 4 ч. л.

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Включить духовку разогреваться на 175 градусов. Смешать муку, соль, корицу и мускатный орех. Яблоки нарезать кубиками.  Добавить к муке масло и тщательно перемешать. Затем добавить яблочный сок и аккуратно смешать до соединения компонентов. Тесто будет неоднородным. Добавить яблоки. Их относительно теста довольно много, так и должно быть.

Раскладываем тесто по формочкам. Так как в тесте нет ни яиц, ни соды, ни разрыхлителя, подниматься оно в духовке не будет, поэтому можно заполнять формочки доверху и даже с небольшой горкой.

Каждый маффин посыпать 1/3 ч.л. сахара. Можно использовать коричневый сахар, а можно и обычный белый. Выпекать маффины 25-30 минут до уверенного коричневого цвета.

🔥На 100 грамм всего 184 ккал.

НУТЕЛЛА от @belova_nutri

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

финики - 30-40 гр (у меня были вообще несладкие! Поэтому добавила мед!)
банан 1 шт
арахисовая паста - 1 ст ложка
молоко - буквально 50 мл
какао - 1,5-2 ст ложки
мед (если паста получается не очень сладкой) - 1 ч ложка
немного орехов для хруста

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Все блендируем и получаем ароматную ЖИВУЮ пасту.

Хранить ее в банке около 3 дней!

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО!

Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.

Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.

Марафон подойдёт, если у вас:

🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку

🗓Собираемся с 13 по 18 апреля в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!

👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+UTeq10a23dM1ZmFi

Лайфхак: как проверить творог на наличие крахмала в составе?

Некоторые производители добиваются зернистости (особенно того зерна, что в сливках), добавляя к творогу крахмал. Ничего страшного в этом нет.😁 Но немного неприятненько

🔥Но если вам интересно проверить, есть ли в составе вашего любимого творога крахмал, капните на него йод:
• если творог станет синим, значит, крахмал в составе
• если останется коричневым — крахмала нет.

Знали о таком способе?

ШАМПИНЬОНЫ С ТВОРОГОМ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

шампиньоны
творог обезжиренный - 1 упаковка
яйца - 2 шт
зелень петрушки
специи - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Творог смешать с яйцами и специями. Мелко нарезать петрушку и добавить к творожно-яичной массе.

У грибов удалить ножки, мелко их нарезать и перемешатьс начинкой.
Нафаршировать шляпки грибов. По желанию сверху можно посыпать сыром.

Выложить все на противень и запекать 20 минут при 200°

🔥КБЖУ на 100 грамм: 85/10/4/1

Полезно знать☝️
Подсмотрено у РОСКАЧЕСТВО

А вы любите гречку?😊
Часто готовите?😉

ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

шампиньоны - 150 г
куриное филе - 200 г
морковь - 1шт
лук -1шт
гречка - 80 г

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сварить бульон из филе.
Шампиньоны обжарить на а/п сковороде 4 мин. Добавить нарезанный лук, морковь и обжарить все вместе ещё 5 мин.  

Когда филе будет готово, достать его из бульона. Добавить туда гречку, варить до готовности.

Филе нарезать на кусочки и отправить в суп вместе с грибной зажаркой. Посолить, поперчить по вкусу и довести до кипения.

По желанию, можно
проблендерить суп или же подавать так, украсив зеленью.

🔥КБЖУ на 100гр: 29,07/2,46/0,62/3,4

ПОДБОРКА ОБЕДОВ/УЖИНОВ С КБЖУ:

🔸Горбуша с картофелем и шпинатом

Горбуша 200 г
Картофель 150 г
Шпинат 100 г
Оливковое масло 7 мл
Специи, зелень по вкусу

🔥КБЖУ: 495/47/21/26
⠀
🔸 Курица с шампиньонами и пюре

Куриное филе 150 г
Шампиньоны 100 г
Сливки 10% 50 мл
Пекинская капуста 50 г
Сметана 10% 20 г
Картофель 120 г
Специи по вкусу

🔥КБЖУ: 368/44/10/23

🔸Запеченный картофель с яйцами и овощным салатом

Картофель 150 г
Яйцо 2 шт
Овощи 150 г
Сметана 15% 30 г
Зелень, специи по вкусу

🔥КБЖУ: 359/19/17/30
⠀
🔸Куриное филе с овощами

Куриное филе 230 г
Овощная смесь 250 г
Оливковое масло 7 мл
Специи по вкусу

🔥КБЖУ: 442/60/10/25

🔸 Паста с томатами, ветчиной и сыром и листьями салата

Ветчина из индейки 120 г
Макароны ТСП 50 г
Помидоры 150 г
Сыр 15% 20 г
Листья салата 70 г
Специи, зелень, чеснок по вкусу

🔥КБЖУ 431/25/15/46

Тут собраны все сливки ЗОЖа! Каналы о правильном питании, эффективных тренировках, ментальном здоровье и осознанном подходе к жизни.

🌿 Vibestones: Раскройте свою энергию с помощью украшений из натуральных камней! Аксессуары для женщин и мужчин. Авторский дизайн и безупречное исполнение.

🌿 Хранитель Тела и Души
Рецепты на каждый день , питание, обзор магазинов.

🌿 Если вы чувствуете усталость, сонливость, туман в голове и вечную нехватку сил, то вам точно следует заглянуть в канал
О здоровье и не только 🥑 Секреты нутрициолога

🌿 Prostye_pp_recepty
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой

🌿 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🌿 Про жизнь
Как прожить полноценную, яркую, долгую жизнь? Рецепты, техники самомассажа, полезные гаджеты

🌿 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🌿 Массаж ALOHA SPA Исцеление тела и энергии.
Гавайский массаж ЛомиЛоми-это больше чем просто массаж! О массаже и не только.

🌿 Полезности & НеПолезности
Увлекательно о продуктах и витаминах. Гурманские коферецепты. Советы и лайфхаки.

🌿 Про еду
Вся правда о том, что мы едим. И можно ли это есть на самом деле

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

🌿База каналов

ДИЕТИЧЕСКИЕ ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ

🔸Апельсиновый микс.
К соку одного апельсина добавить столько же граммов обезжиренного йогурта. Приправить солью, перцем и сахаром по вкусу. Взбить.

🔸Заправка из йогурта с укропом.
Измельчить пучок укропа, добавить 100 г диетического йогурта, 1 ст. л. яблочного уксуса, перец и сахар по вкусу. Все перемешать в блендере.

🔸Средиземноморская заправка.
Нарезать мелко лук и базилик, полить соком одного лимона и 125 мл оливкового масла, перемешать.

🔸Чесночная заправка.
Мелко порубить 4-5 долек чеснока и реретереть с солью. Добавить 4 ст. л холодной газированной воды. Перемешать, добавить 3 ст. л сильно разогретого раст-го масла. Все ингредиенты тщательно взбиваем вилкой или венчиком, пока масло не побелеет. Дать остыть.

🔸Заправка из лимонного и клюквенного сока.
Смешать лимонный и клюквенный сок в равных пропорциях, добавить оливковое масло, рубленый зелёный лук, петрушку.

🔸Творожная заправка.
Мягкий диетический творог перемешать с 2,5% ряженкой в соотношении 1/1. Эту смесь можно использовать не только для заправки овощных салатов, но и заправлять фруктовые и ягодные салаты

🔸Медово-лимонная заправка для салата.
Сок 1/2 лимона перемешать с растительным маслом, мёдом, 1 ч л лимонной цедры и порубленной петрушкой. Этим соусом заправить салат, добавить соль, перец. Дать постоять минут 30 в холодильнике.

🍤 САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

кус-кус запаренный - 2-3 ст.л
листья салата
креветки - 500 г
растительное масло
авокадо
помидор или помидорки черри
чеснок - 4 зубчика
сливочное масло

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Отвари креветки 2 минуты в кипящей подсоленной воде. Очисть креветки (убери панцирь, ножки, голову, кишечную вену).
Обжарь на сливочном масле с чесноком 1 минуту.

Кус кус нужно залить водой (посмотри на упаковке кус куса как правильно запаривать).

Соедини вместе креветки, авокадо, помидорки, листья, салата, кус кус, заправь растительным маслом и посоли.

🔥На 100 грамм всего 65 ккал
БЖУ: 2/ 4/ 2.4

🥥КОКОСОВЫЕ ТВОРОЖНИКИ

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

творог 2% - 250 г
яйца - 2 шт.
мука - 30 г
кокосовая стружка - 20 г
сахзам - по вкусу

🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

К творогу добавть яйца, сахзам и перебить массу погружным блендером до однородности. Добавить муку, разрыхлитель и кокосовую стружку,
перемешать. Лучше всего для этих кексов подходит рисовая мука (кексы получаются воздушные). Но если её нет, используем любую.

Формочки наполнить творожной массой и
отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.

🔥На 100 грамм всего 198 ккал
БЖУ: 15/11/8

*НАБИРАЮ ГРУППУ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО И ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ*

*Хотите сбросить лишнее и научиться правильно питаться?*
ТОГДА ВАМ К НАМ - ГРУППА СТРОЙНЕЮЩИХ ЖДЕТ ТЕБЯ😉

Что вас ждет? 👇
🩱Бесплатный чат стройности.
🤸🏼‍♀️Марафоны по похудению
🥬Марафоны по очищению
👭Живое общение
💡Лайфхаки в похудении
📒Ежедневное меню, тренировки
🥗Пп рецепты и многое другое...

Если вы хотите попасть к нам в чат, то проходите по ссылке ниже😉👇
https://chat.whatsapp.com/LiruEV2dtkqF063iVMkXcc

КЕКС ИЗ ОВСЯНКИ С БАНАНОМ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

банан - 50 гр.
овсянка - 50 гр.
яйцо - 1 шт
разрыхлитель - 0,5 ч.л.
молоко - 50 гр.
сахар и корица - по желанию (сах.зам)
шоколад 1-2 дольки (по желанию)

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Закидываем все в чашу и хорошенько измельчаем блендером,(хлопья овсяные берите 5-10мин варки)
Переливаем в небольшую емкость для выпекания, сверху украшаем дольками шоколада и отправляем в духовку 170С - 20-25мин.

🔥 КБЖУ на 100 грамм: 172/ 7.2/6.6/20.7

ВКУСНАЯ ГОВЯДИНА

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

постная говядина - 600 г
грибы - 300 г (шампиньоны)
лук - 2 шт.
томатная паста - 1 ст. л.
натуральный йогурт - 2 ст. л.
молоко обезжиренное - 200 мл
тимьян - 2 веточки
горчица - 1 ст. л.
⠀
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7.
Добавить нарезанное брусочками мясо. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна.
Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут). Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5.
Подавать с любым гарниром.

🔥На 100 грамм всего - 106.42 ккал
БЖУ: 9.77/5.83/3.53
⠀

СТЕЙК ИЗ КАПУСТЫ

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

стейк капусты - 2 шт по 100 гр
яйцо
мука пшеничная - 15 гр
соль, перец - по вкусу
масло раст - 10 гр
помидоры - 50 гр
сыр 30% - 40 гр
(можно фарш из грудки индейки)

🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Яйцо взбить с мукой, солью и перцем. Это будет наш кляр. От кочана отрезаем стейки. Каждый стейк обваливаем в кляре и обжариваем по 5 минут на среднем огне с каждой стороны. Обязательно под крышкой.

Обжаренные стейки выкладываем на противень посыпаем травами (и все) или кладём кружочки помидора и посыпаем тёртым сыром или кладем фарш из грудки индейки и посыпаем сыром.

Убираем в духовку, при 180 градусах, на 10 минут.

🔥На 1 стейк с помидором и сыром всего 205 ккал
БЖУ: 9,9/13,4/12

БЫСТРАЯ ВКУСНАЯ ЛАЗАНЬЯ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

лаваш - 400 гр (4 листа по 100 гр)
куриный фарш -400 г
лук - 80 гр
Помидоры - 300 гр
болгарский перец - 250 гр
Тютоматная паста - 1 чл
вода - 100 мл
сыр - 100 гр
соль, специи - по вкусу
масло, 1 ч.л

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
Сковороду смазываем кисточкой с маслом, обжариваем фарш, добавляя лук, помидоры, перец, томатную пасту. Можно еще положить морковку и стручковую фасоль. 

Складываем в форму слоями: лаваш, начинка, лаваш и т.д
Последний слой - лаваш. И наливаем сверху 100 мл воды
За 3 минуты до готовности посыпаем лазанью сыром
В духовку на 25-30 мин при 180 гр

🔥На 100 грамм всего 149 ккал
БЖУ: 10/5/17

Итоговый вес: 1310 гр

ПП ТИРАМИСУ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

мягкий творог 2% - 200 г
банан-1 шт
яйцо- 1 шт
разрыхлитель- 1/2 ч.л
какао - 1 ст.л
кукурузная мука -2 ст.л
кефир- 2 ст.л
сахарозаменитель по вкусу
крепкий кофе - 1чашка

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 1пакетик фитпарада
Выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут.
Готовый корж остудить, порезать произвольно.
Творог смешать с 2пакетиками фитпарада и 3 ч.л кофе.
Собираем пироженое- в креманку выложить 1/2 части творожного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем.
Поставить в холодильник на ночь. Сверху посыпать какао.


🔥На 100 гр всего 109 ккал
БЖУ: 9.5/2/12

🍫ШОКОЛАДНЫЙ МУСС

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

шоколад горький -100г
молоко 2.5%- 50 мл
мягкий творог 0.1%-200г

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

нагреть молоко до кипения и залить им шоколад, перемешать до полного растворения шоколада.
Добавить мягкий творог и перемешать венчиком, перелить в формы и в холодильник на 30мин.
Если с фруктами, ягодами или орехами. Использовать в качестве крема - начинки.

🔥На 100 гр всего 200 ккал
БЖУ: 8.7/9.3/20.5

ЗАПЕКАНКА ИЗ МОРКОВИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

морковь - 300 г
изюм или сушеная клюква - 60 г
сыр рикотта - 100 г
жидкий мед - 30 г
корица и ваниль - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Чистим морковь и отвариваем любым удобным для вас способом. Когда морковь будет готова, кладем в блендер нарезанную на кусочки отварную морковь, рикотту , мед.

Взбиваем все ингредиенты в однородное пюре. Добавляем к сырно-морковному пюре  ваниль и щепотку корицы.

Раскладываем пюре по керамическим формочкам для выпекания. Заполняем формочки до середины и выкладываем промытый изюм. Накрываем изюм вторым морковным слоем, заполняем формочки до краев.

Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Готовим запеканку 25 минут.

🔥На 100 грамм всего 90 ккал
БЖУ: 3,1/0,25/19,4

ТВОРОЖНЫЙ ПАШТЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

творог 5% - 500 гр
натуральный йогурт-150 гр
чеснок - по вкусу
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Количество чесночка и зелени регулируйте под себя.

В блендере смешайте творог и йогурт. Добавьте остальные ингредиенты, перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу.

Подсушите в тостере цельнозерновой бездрожжевой хлеб, намажьте и насладитесь вкуснятиной.

Или второй вариант: в лаваш заверните как в рулет и обжарьте на гриле до хруста.

🔥На 100 грамм всего 66.29 ккал 
БЖУ: 12.61/ 0.43/ 3.12

СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

свекла - 400 г
куриное филе отварное - 400 г
грецкие орехи - 0,5 стакана
йогурт натуральный - 0,5 стакана
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

🔸 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде пару минут. Нарезать кубиком свеклу и куриную грудку. Орехи порубить. Все ингредиенты перемешать, заправить йогуртом и посолить - поперчить по вкусу.

🔥На 100 грамм всего 131 ккал
БЖУ - 11.72/7.19/4.8

😂😂😂

КРЕМОВАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

овсянка -1 ст.
кокосовое молоко-2 ст.
семена льна -2ст.л.
подсолнечные семечки -3 ст. ложки
ванилин-1 ч. л.
ягоды -1 ст.
кокосовое масло-2 ст.л.
орехи пекан -2 ст. л.

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сварите кашу. Смешайте овсянку, перемолотые семена льна и семечки подсолнечника с ванилью и кокосовым молочком (или другим растительным).
Проварить около 15-20 минут.

Если использовать НЕ кокосовое молоко, а другое, то в конце варки стоит добавить 2 ст.л. кокосового масла — для того самого вкуса.

Украсить кашу в тарелке орешками и ягодами.

🔥КБЖУ на 100 грамм:149ккал/5.9/3.2/22.5

Сохраняйте в памятку себе и делитесь с друзьями.

Подсмотрено у РОСКАЧЕСТВО

ЯИЧНЫЙ РОЛЛ И НАЧИНКИ К НЕМУ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

яйца - 2 шт
рисовая мука - 20 г

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Яйца взбить с мукой.
Вылить смесь на сковороду и обжарить с двух сторон.

НАЧИНКИ:

🔸🔸С курицей🔸🔸
куриное филе - 50 г (отварить)
огурец - 30 г
помидор - 30 г
сыр - 15 г
сметана 10% - 20 г
горчица - 5 г
Все порезать и смешать.
🔥КБЖУ 96/5/6/4

🔸🔸С тунцом🔸🔸

тунец консер-й - 40 г
творожный сыр - 30 г
огурец - 40 г
листья салата - 10 г

Тунец размять вилкой.
Огурец и листья салата порезать. Все смешать.
🔥КБЖУ 107/10/6/2

🔸🔸С брынзой🔸🔸
брынза - 40 г
зелень - 10 г
чеснок - 1/2 зуб
зелень - по вкусу
Чеснок и зелень измельчить, смешать с брынзой.
🔥КБЖУ 125/6/10/1

🔸🔸С красной рыбой🔸🔸
с/с красная рыба - 40 г
творожный сыр - 15 г
огурец - 40 г

Смазать яичный ролл творожным сыром.
Огурец и рыбу порезать, выложить поверх творожного сыра.
🔥 КБЖУ 116/10/7/1

ПИРОГ С МЯСОМ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для теста:
кефира1% - 300мл
яйцо - 2шт
мука рисовая и ц/з пшеничная - 80г
разрыхлитель - 1ч.л.
соль - 1/2 ч. л.

Для начинки:
фарш - 300г
средняя луковица - 1шт
соль и специи -по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Кефир смешать с яйцами, солью, мукой, разрыхлителем. Обжарить лук с фаршем на сковороде до готовности.

Форму застелить пергаментной бумагой, вылить половину теста и распределить, затем выложить начинку и сверху вылить оставшееся тесто.

Посыпать кунжутом и выпекать при 180 градусах ~ 40 минут, готовность проверить зубочисткой.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 180/12/9/10

Лучшие каналы о фитнесе, ЗОЖ и спорте!  Найдите мотивацию и знания для достижения своих целей.

🍎 О здоровье и не только 🥑 Секреты нутрициолога
Постоянная усталость и слабость? Возможно, это авитаминоз – переходите и узнайте, какие витамины вам нужны!

🍎 «На тарелочке» - это захватывающие посты от врача-диетолога. Про еду и здоровье с удовольствием!

🍎 Детокс, красота, здоровье с Ольгой Ваулиной
Очищение на клеточном уровне, омоложение

🍎 Prostye_pp_recepty
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой

🍎 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

🍎 Все о том, как сохранить свое сердце здоровым, ты найдешь на канале Посоветуй, доктор

🍎 Полезные Рецепты☀️Пища Богов
Рецепты для здоровья, молодости и долголетия

🍎 ПП_РЕЦЕПТЫ
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!

🍎 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🍎 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

ДОМАШНИЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ПАШТЕТ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

куриная печень - 800 гр
морковь - 1 крупная
сметана - 300 гр
соль, перец - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Печень промываем, отделяем от пленок, нарезаем, обжариваем
Натираем морковь на крупной тёрке и добавляем в печень, тушим 20-25 минут.
Добавляем сметану, соль, перец и тушим ещё примерно 10-15 минут, печень должна быть как бы в подлив. Остужаем и взбиваем в блендере.
Выкладываем в закрывающиеся банки или формы и убираем в холодильник.

⚡️Может храниться до 5 дней.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 212/3/20/5

Идеи для обеда/ужина

🔸Куриная грудка + макароны +помидоры +брокколи

🔸Рыба + грибы + глазунья +авокадо

🔸Куриная грудка + рис+брокколи + авокадо

🔸Куриная грудка + кус-кус + авокадо +кукуруза +помидоры

🔸Рыба + овощной салат

🔸Куриная грудка + кус-кус + овощной салат

БРЫНЗА ДОМАШНЯЯ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: 

молоко 2,5% - 800 мл
кефир 2% - 1 стакан (250 мл)
яйца - 2 шт.
соль - 1 ч.л. без горки
зелень, приправы, перец - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 

Молоко поставить на средний огонь и оставить до закипания. Тем временем, взбить яица с кефиром. На этом этапе добавить соль, приправы (базилик, орегано, укроп свежий).

Когда молоко закипит, влейте яичную смесь и постоянно помешивайте. Вы увидите, как молоко начнёт сворачиваться и превращаться в творог.
Мешать нужно всё время.
Через 7-10 минут выключите огонь.

На дуршлаг застелите марлю, сложённую в 2-3 слоя, и вылейте смесь.

Сыворотку оставьте!!! В ней можно хранить брынзу или приготовить на ней блины.

Дождитесь пока стечёт вся сыворотка, плотно сверните марлю, формируя из творога шарик.

🔥КБЖУ на 100 грамм 70/4.13/3.97/4.34

🍋ЛИМОННЫЙ КЕКС

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

яйцо - 1 шт
мука рисовая - 50 гр
масло (у меня - кокосовое) - 10 гр
лимонный сок - 20 мл
цедра лимона
греческии‌ йогурт - 50 гр
мак - 5 гр
разрыхлитель - 3 гр
сахзам - по вкусу
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Все ингредиенты объединить и смешать. Готовое тесто переложить в форму. Можно в одну, а можно порционно! Выкладываем тесто до  середины формы, оно поднимется!
⠀
Выпекать при 180С 20-25 минут
⠀
Готовый кекс можно пропитать смесью лимонного сока и меда или сделать как я - детским соком.

🔥КБЖУ на весь кекс: 410/15/19/43.

Я разделила на 2 порции и получилось по 205 ккал на креманку.

ВЕСНА - ВРЕМЯ ЭМОЦИЙ и ПЕРЕМЕН!!!
СОГЛАСНЫ 😉?

Тогда бегом навстречу новой жизни вместе с опытным тренером Алексеем Чемодановым.

🔷Не беда, если вы совсем без опыта. Алексей поможет вам уверенно сделать первые шаги в беге.

🔷Останавливает лишний вес? И это не проблема! Тренер поможет не только похудеть, но и улучшить качество вашего тела!

🔷Стремитесь к новым результатам? Обязательно их улучшите  и достигните амбициозных целей.

🔷Грамотно подберёт экипировку и расширит ваш кругозор в этом плане.

🔷Поставит технику бега, чтобы избегать травм и получать максимум удовольствия от процесса.

Алексей Чемоданов:
✔️ 18 лет профессионально в легкой атлетике;
✔️ 9 лет опыта подготовки любителей бега;
✔️КМС на марафоне, полумарафоне, 10 км;
✔️ призовые места на внутренних и международных соревнованиях;
✔️ более 500 довольных клиентов.

Хотите открыть новую/нового себя, тогда стучитесь в личку НЕЛЬЗЯГРАМА за подробностями.

🧇 БЫСТРЫЕ ВАФЛИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

протеиновый пудинг -1 шт
мука - 30 гр
яйцо
разрыхлитель

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Обжариваем в вафельнице или на сковороде. У меня получилось 2 вафли!

Для начинки использовала греческий йогурт, ягоды и арахисовую пасту с фундуком.

🔥 В порции: 20 гр белка и лишь 165 ккал

ДВУХСЛОЙНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА СО ВКУСОМ ПЛОМБИРА

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:
(на 4 порции)

Для творожной основы:

творог - 350 гр
яйцо - 1 шт
сахар - 35 гр (или сахзам)
манная крупа - 1 ст. л.

Для сметанной заливки:

сметана - 225 гр
сахар - 25 гр (или сахзам)
ванилин - по вкусу
яйцо - ½ шт.

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для однородности творог можно измельчить в блендере. К творожной массе добавить яйца, сахар, манную крупу. Взбить все составляющие до гладкой массы.

Форму для выпекания смазать сливочным маслом и выложить творожную смесь. Выпекать в духовке 30 мин, 170°C.

Смешайте все ингредиенты для сметанной заливки. Через полчаса из духовки достать творожную основу. Выложить на творог сметанную заливку и отправить в духовку еще на 15 мин. Заливка должна по краям быть плотнее, а в середине формы немного «колыхаться». Дать запеканке остыть, так ее будет легче нарезать на порционные кусочки. Перед подачей украсить по желанию.

🔥 КБЖУ на 100 грамм: 195/ 9/ 12/ 16

КБЖУ на 100 грамм

🐟КАК ВЫБРАТЬ ЗАМОРОЖЕННУЮ РЫБУ

🔸Ищем на упаковке пометку, что рыба была подвержена шоковой заморозке.

🔸🔸Обращаем внимание на цвет рыбы, она не должна быть желтоватой.

🔸🔸Не должно быть  толстого слоя льда.

🔸🔸Размораживать рыбу лучше в холодильнике — так ее “структура” сохранится практически без изменений.

И помните, рыба обязательно должна присутствовать в рационе, если вы желаете питаться сбалансированно и полноценно 😉

РЫБА НА МАНГАЛЕ

🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:

треска (или любая другая белая рыба) - 1,5-2кг

Для маринада:
оливковое масло - 2ст.л
йогурт натуральный - 3ст.л
томатная паста - 1,5-2ст.л
молотая паприка - 1ст.л
чеснок - 5-8 зубчиков
имбирь - 10гр
специи - по вкусу

🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Рыбу очистите, нарежьте на куски.

Перемешайте в блендере все ингредиенты для маринада и залейте полученной смесью рыбу, оставьте на 30-50 минут.

Жарьте на мангале до готовности, завернув в фольгу (чтобы не рассыпалась)

🔥На 100 грамм всего 85.3 ккал
БЖУ: 16.4/1.6/1

РУБЛЕНЫЕ ПП-КОТЛЕТКИ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

куриное филе - 600 гр
кабачок - 150 гр
морковь - 40 гр
зелень - 30 гр
яйцо - 1 шт
сметана 10% - 40 гр
мука рисовая- 30 гр
соль - 1 ч л
⠀
🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Нарезать филе, кабачок, морковку мелкими кубиками.
Добавить яйцо, муку, сметану, соль и всё перемешать.

Сформировать котлетки и отправить на сковороду. Готовить на воде под крышкой по 5-7 мин с каждой стороны.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 136/23/3/5

ШОКОЛАДНЫЕ БУЛОЧКИ с ВИШНЕЙ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

170 гр творога
1 яйцо
20 гр овсяных отрубей
8 гр какао
подсластитель по вкусу
30 гр замороженной вишни

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Творог перебить в блендере, добавить яйцо, отруби, какао и подсластитель, хорошо перемешать.

Взять небольшой кусочек теста, расплескать на ладони, внутрь положить вишню и скатать в шарик.

Выложить полученные шарики на пергамент и отправить в разогретую духовку при 190 градусов на 25-30 мин

🔥КБЖУ на 100 грамм: 117/ 15,5/ 2,7/ 7,2

Достигните своих целей в области ЗОЖ с помощью этой подборки!  Мы собрали лучшие советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить физическую форму,  похудеть,  избавиться от вредных привычек и обрести энергию.

🤩 Клинический нутрициолог,Психолог.
Приглашает  на ДЕТОКС МАРАФОН-ANTI- AGE
«ПЕРЕЗАГРУЗКА ОРГАНИЗМА ЗА 30 ДНЕЙ»
Подать заявку

🤩 Твой заботливый тренер - как быть сытой, стройной, здоровой и спортивной

🤩 Канал врача терапевта
Рассказываю о вашем здоровье, медицине и питании

🤩 Prostye_pp_recepty
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой

🤩 Забота о себе – это источник здоровья, красоты и молодости!

🤩 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты полезного питания из доступных продуктов

🤩 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🤩 ЗАМЕТКИ НУТРИЦИОЛОГА - PROпитание, PROкрасоту, PROздоровье и не только...

🤩 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🤩 ЭКО канал натуральных и качественных БАД!
Дарю бонусную карту с кешбеком 5-15%

🤩 Супер иммунитет - крепкая иммунная система - здоровый организм.

🤩 Здоровье и Долголетие без химии
Полезные советы, программы и продукция для вашего долголетия без химии

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

ТОРТ ПАНЧО от @maria_progress

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Корж:
мука (рисовая) - 50 гр
кефир 1% - 100 гр
яйцо - 1 шт
разрыхлитель
какао (у меня обезжиренное) - 15 гр
сахзам - по вкусу

Крем:
творожный сыр низкой жирности - 100 гр
творог мягкий 5% - 100 гр
сахзам - по вкусу

Начинка:
ананас - 100 гр
орех грецкий - 20 гр
шоколад - 20 гр (полить сверху)

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Процесс приготовления торта на видео ⤴️

🔥На 100 гр всего 200 ккал
БЖУ: 13,6/10,5/11,9

КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ БЕЗ СРЫВОВ И ОТКАТОВ, НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ В КАЖДОМ БЛЮДЕ? 🥗🥦

Да-да, вы правильно прочитали, больше не нужно запоминать калорийность каждого продукта и отказываться от любимой еды.

AI Nutrition — ваш персональный ИИ-нутрициолог. Мини-приложение, которое поможет сбросить вес без срывов и жестких диет.

С AI Nutrition вы получите:

✔️Персональный план питания под любые цели - набор массы или похудение
✔️Анализ еды по фото: автоматический подсчет калорий, БЖУ
✔️Персональные рекомендации по балансу рациона
✔️ Ответы на все ваши вопросы о питании 24/7
✔️ Динамику изменений в вашем теле, помогая достигать целей без стресса.

До 8 марта действует скидка. Стоимость всего 99 рублей.

НАЖИМАЙТЕ СЮДА И ПЕРЕХОДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ🥒

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ КЕКС с БАНАНОМ и ОРЕХАМИ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

банан - 1 шт
мука ц/з -150 гр
яйцо - 1 шт
масло сливочное - 60 гр
творог 2% - 180 гр
сахар 60-70 гр (или сахзам)
орехи - 50 гр
разрыхлитель - 7-8 гр
какао - 35 гр

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Банан размять вилкой.
Смешать до однородной консистенции банан и творог. Масло растопить.
Смешать яйцо, сахар и масло. Муку просеять вместе с разрыхлителем. Орехи измельчить в крошку.
Смешиваем бананово-творожную смесь, муку, орехи, какао и яичную смесь. Выкладываем все в форму. Выпекаем при температуре 180° 35-45 минут. Проверяем готовность деревянной палочкой.

Декор по желанию. Я предлагаю украсить кекс растопленным шоколадом и измельчёнными орехами.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 280/10/14/27

Простые варианты завтраков на ПП

🥪 СЭНДВИЧ
• цз хлеб
• сыр лёгкий
• ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле

🍞 БУТЕРБРОДЫ
• цз хлеб
• творожный сыр
• огурец
• лёгкий сыр
• ветчина из индейки/курицы
• яйцо

🍳 ЯИЧНИЦА
• яйцо, жареное на капле масла
• ветчина из индейки/курицы
• лёгкий сыр
• авокадо
• с/с сёмга
• цз булочка

🍧 ЙОГУРТ
• натуральный йогурт
• бананы
• ягоды
• мёд

🥮 СЫРНИКИ
• сырники без сахара
• сгущёнка
• ягоды

Переедаешь от стресса и не можешь похудеть? 🤯 Знакомо?

Диеты обещают быстрый результат, но приводят к еще большему срыву? Тренировки не приносят радости и только изматывают?

Секреты похудения без срывов и изнурительных диет тщательно скрываются... 🤫 Но Богдан Орлов раскрывает их на своем канале!

Только там ты узнаешь:

• 🔑 Как навсегда избавиться от переедания и тяги к вредной еде.
• 🔥 Как запустить естественное сжигание жира без голодовок и стресса.
• 💪 Как получить тело мечты, наслаждаясь процессом!

Хватит искать волшебную таблетку! Присоединяйся к каналу Богдана Орлова и получи системные знания для реальной трансформации!
➡️ Присоединиться

А вы знаете секрет похудения? 😉

СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

репчатый лук - 3 шт.
помидоры - 3 шт.
фарш куриный - 700 г
томатная паста - 3 ст. л
сыр твердый маложирный - 700 г
зелень - 15 г
соль, перец - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке.

Томаты нарезать на тонкие кружочки. Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.

К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.

В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.

Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут. Подавать на стол в форме, украсив зеленью.

🔥КБЖУ:154/16.4 / 8.8 / 2.5

😂😂😂

🍰БЛИННЫЙ ТОРТ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тесто на блины
яйцо - 2шт
кефир 1,5% - 250мл
перемолотые овсяные хлопья - 75гр
какао тертое - 25гр
кипяток - 100мл
соль - щепотка

Крем
густой греческий йогурт 2% - 200гр
мягкий творог до 5% - 400гр
финики без косточек - 200гр
(если финики твёрдые, то предварительно нужно замочить)

Глазурь
молоко до 2,5% - 100мл
какао тертое - 30гр
подсластитель - по вкусу (например, 1ч.л. сиропа агавы)

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешиваем все ингредиенты для блинов и выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон по 1 минуте

Погружным блендером смешать все ингредиенты для крема.

В сотейнике выкладываем все ингредиенты для глазури, доводим до кипения, помешивая венчиком. Готовая глазурь загустеет, когда остынет.

Собираем торт: блин, крем, в конце поливаем остывшей глазурью.

Оставляем холодильнике пропитаться на 4-6 часов (или на ночь).

🔥На 100 грамм всего 151.1 ккал
БЖУ: 9.4/5.6/16.5

БЛИНЫ из РИСОВОЙ МУКИ с СЫРОМ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

1 яйцо
1 ст. л рисовой ц/з муки
кефир - 3 ст. л.
соль, разрыхлитель - щепотка
сыр - по вкусу

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Смешать все ингредиенты (кроме сыра). Обжарить на среднем огне с одной стороны. Переворачиваем.

Выкладываем сыр, на одну половину и накрываем второй. Накрываем крышкой и ждём пока сыр расплавится.

🔥КБЖУ без сыра: 137/ 8/ 5/ 17

ЭТОТ ЛЕГЕНДАРНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ!

🔥Стартует уже 2 марта.

За 6 лет его прошли уже более 500000 участниц и все просто в шоке! Они не только похудели, их мир похудения перевернулся!

Оказывается чтобы худеть не нужно:

▪️голодать и сидеть на диетах
▪️заниматься спортом
▪️исключать сахар, мучное и алкоголь
▪️готовить по готовому меню и вообще тратить время на готовку

МОЖНО ХУДЕТЬ НА СВОЕМ РАЦИОНЕ без обвисания кожи и морщин, а также удерживать вес на интуитивном питании

Всего за неделю, БЕСПЛАТНО, на этом марафоне вы не только похудеете, а ещё заберете с собой целый чемодан материалов по питанию и здоровью: шпаргалки, конструкторы, формулы, эл.книги рецептов, уроки, а главное уникальная система умного похудения «6 шагов к стройному телу навсегда».

👉Заходите прямо сейчас в канал, скачивайте сразу рецепты десертов и читайте вводный урок «10 мифов из-за которых вы не можете похудеть».

Ссылка на марафон ❤️ https://t.me/+NOi2TskDf_k4YmY6

🫔 БЛИНЫ НУТОВЫЕ с КУРИЦЕЙ

🔸ИНГРЕДИЕНТЫ:

нутовая мука - 120 гр
вода - 300 мл
зеленый лук - 40 гр
разрыхлитель - 0,5 ч л
соль - 0,5 ч л

Для начинки:

куриная грудка - 500 гр
сыр твёрдый - 80 гр
сметана 10% - 70 гр
оливковое масло - 5 гр
луковица - 1 шт
сухой чеснок - 1 ч л
паприка - 1 ч л
перец черный молотый - по вкусу
соль - 0,5 ч л

🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Муку просеиваем, добавляем соль, разрыхлитель, воду, перемешиваем до однородности. Нарезаем зелёный лук, добавляем к тесту, перемешиваем и оставляем на 15-20 минут.
Измельчаем лук, обжариваем до прозрачности на масле. Грудку пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
Добавляем фарш к луку, обжариваем 12-15 минут. Затем вводим специи и сметану.

На разогретую сковороду вливаем 1 половник теста. Обжариваем блинчики с двух сторон, примерно по 2 минуты.

В остывшую куриную начинку добавить натёртый сыр.

Заворачиваем по 2 ст л начинки в каждый блин.

🔥КБЖУ на 100 грамм: 167/12/11/5