Немного заботы для самого занятого 💪

Того, кто сейчас читает это сообщение (и возможно, немного устал)

Наш мозг трудится 24/7. Даже когда мы спим, он продолжает обрабатывать информацию, поддерживать важные процессы и заботиться о нас [1].

Согласитесь, такого ответственного «сотрудника» хочется поблагодарить — помочь ему расслабиться и немного разгрузиться.

Вот и мы решили поискать способы порадовать наш мозг: помочь ему сосредоточиться и отдохнуть.

Собрали сервисы, за которые он точно сказал бы «спасибо».

👋 Если мозг хочет отдохнуть

⚪️Приложение Breathwrk — дыхательные упражнения: помогают расслабиться и замедлиться.
⚪️Приложение Endel — генерирует звуковую среду для сна, фокуса и релаксации на основе циркадных ритмов и данных о вашем состоянии.
⚪️Приложение Loóna — содержит визуальные сказки и успокаивающие звуки, которые можно смотреть и слушать перед сном.
⚪️Приложение Pzizz — аудиотреки, которые помогают засыпать или быстро восстановиться днём.
⚪️Приложение Balance — помогает подобрать персонализированные медитации с учётом ваших целей и настроения.

✍️ Если важно сосредоточиться

⚪️Приложение Forest и его бесплатный аналог для iOS Flora — таймер по методу Pomodoro. Позволит растить деревья, пока выполняете задачки.
⚪️Приложения Cold Turkey и Freedom — блокируют отвлекающие сайты и приложения.
⚪️Приложения MindNode и XMind — карты мыслей, чтобы всё разложить по полочкам и освободить память.
⚪️Приложение, сайт Notion и приложение на русском Weeek — помогают выгрузить мысли и планы из головы: списки дел, заметки, проекты.
⚪️Приложение и сайт Flow Club — помогают найти work или study buddy (человека для совместной работы или учебы). Работает особенно хорошо при прокрастинации.


Источник:
DiNuzzo, M., & Nedergaard, M. (2017). Brain energetics during the sleep–wake cycle. Current opinion in neurobiology, 47, 65-72.

#рецептЧК@pure_cognitions_clinic

Уважаемые коллеги! 29–30 мая в Москве состоится конференция «Диагностика, лечение и профилактика расстройств пищевого поведения».

Организацией занимается ПКБ №1 им. Н. А. Алексеева. Уже заявлено 60 докладов, 4 международных спикера, 4 мастер-класса, 4 круглых стола, 10 секций на любой вкус: психотерапия, наука, восстановление питания, медицинские осложнения. В первый день пройдут 3 параллельные линии с докладами, во второй — 5 линий.

Конференция полностью бесплатная, но требуется регистрация. Формат — очный и онлайн.

Почему бесплатно? Это социальное мероприятие: очень важно говорить о РПП, ведь для многих людей это заболевание — вопрос жизни и смерти!

Зарегистрироваться можно на сайте мероприятия: https://ed-conf.ru

Экзамены на носу? Не паникуем! Поддерживаем себя и ребенка!

🤯Как это сделать, спросите вы.

Прийти на нашу бесплатную онлайн-встречу, которая состоится 12 апреля в 16:00.

Что будет?

👩🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️👩🏽‍⚕️Опытные психологи сети «Клиника Фомина» поделятся с вами ценными советами о том, как справиться с тревогой и помочь ребенку успешно пройти этот непростой период.

Что обсудим?

☑️Понимание и принятие эмоций ребенка и родителей.
☑️Создание поддерживающей атмосферы в семье.
☑️Эффективные стратегии общения с ребенком.
☑️Забота о себе и баланс в семье.
☑️Техники расслабления и самоподдержки.

Спикеры:

🤩Ольга Пропубертат: "Что если не сдал?"
🤩Анна Дитерихс: "Эмоции родителей - как прожить и не сойти с ума"
🤩Елена Тимонина: "Эмоции ребёнка в период подготовки и сдачи экзаменов"
🤩Екатерина Христюк: "Помоги себе сам - техники расслабления и поддержки"
🤩Дарья Шаехова: "Помоги себе сам - техники расслабления и поддержки".

🤗Ждем вас 12 апреля в 16:00! Получите ответы на все вопросы и научитесь справляться с экзаменационным стрессом вместе.

🔗регистрация

День заботы о себе: пора помурлыкать от удовольствия! 🤒

Сегодня – официальный день, когда можно (и нужно!) поставить себя на первое место. И знаете что? Кошки в этом эксперты! 🏆 Они точно знают, как наслаждаться жизнью, и могут многому нас научить.

Вместо того, чтобы спасать все мыслимые и немыслимые дедлайны, давайте сегодня попробуем перенять кошачьи привычки:

•  Понежьтесь на солнышке: Найдите уютное местечко, где можно погреться, как это делают котики после сна. Витамин D и хорошее настроение гарантированы! ☀️

•  Подремайте: Короткий сон – это святое! Даже 20 минут "кошачьего" сна помогут перезагрузиться и набраться сил. 💤

•  Побалуйте себя вкусняшкой: Котики обожают лакомства! И вы тоже заслужили что-нибудь вкусное. Главное – в меру и с удовольствием. 🍣

•  Поиграйте: Даже взрослому человеку полезно немного побеситься. Включите любимую музыку и подвигайтесь, как игривый котенок! 💃

•  Приведите себя в порядок: Кошки – известные чистюли. Примите расслабляющую ванну, сделайте маску для лица или просто причешитесь. Забота о внешности – это тоже забота о себе! 🛁

•  Помурлычьте: Найдите то, что вас расслабляет и приносит удовольствие. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки, общение с близкими или просто наблюдение за облаками. 🎶

•  Помните о границах: Кошки умеют говорить "нет". Не бойтесь отказываться от дел, которые вам не по душе, и посвятите время только себе. 🚫

Короче говоря, будьте сегодня немного котиком! Позвольте себе отдохнуть, расслабиться и получить удовольствие от жизни. Вы этого заслуживаете! ❤️

#деньзаботыосебе #котики #кошки #психология #здоровье #счастье #саморазвитие #релакс #удовольствие #мудростькотиков #любитесебя

Как вы планируете заботиться о себе сегодня ? Поделитесь своими любимыми способами релаксации.

Пусть ваш день заботы о себе будет наполнен теплом и мурлыканьем! 😻

Расписание бесплатных мероприятий на апрель.

Для записи пишите в личные сообщения ведущим или напишите комментарий под этим постом в канале сообщества "Мы вместе"

1. ЕМДР - группа. "G-TEP: Групповая поддержка для работы со стрессом и травмой.

1 апреля, 12.30-14.30. Ведущая - Светлана Шрон (клинический психолог, КПТ, АСТ, ЕМДР).

2. Воркшоп "Общение в повседневной жизни" .
Обсудим,с какими трудностями в общении мы чаще всего сталкиваемся. Попрактикуемся замечать собственные препятствия в общении в ролевой игре.Наметим пути по преодолению этих препятствий.

3 апреля, 19.30. Ведущие - Ирина Хворостухина (клинический психолог, КПТ, АСТ, CFT) + Анастасия Золотова (клинический психолог, КПТ, АСТ, CFT).

3.Практическая встреча “Когнитивные ошибки: как мысли влияют на нашу жизнь”
Разберем, что такое “ошибки мышления”. Познакомимся с наиболее распространенными. Попробуем переформулировать свои.

3 апреля, 11.00. Ведущие - Анна Малык ( клинический психолог, КПТ), Елена Морозова (практикующий психолог, семейный психолог, КПТ).

4. Тематическая встреча "Уроки жизненной бури"
Встреча для тех, кто прошел или проходит через сложный жизненный опыт. И хочет обсудить последствия в принимающем и поддерживающем кругу.

17 апреля 19.00 - 20.30 Ведущие: Наталья Есипенко (клинический психолог, CBT, ACT, CFT), Анна Малык - клинический психолог (КПТ, ACT, CFT).

5. Группы поддержки (для всех, кому сейчас сложно и не хватает поддержки):

2 апреля, 13.00-14.30 - Ирина Хворостухина (клинический психолог, КПТ, АСТ,
CFT) + Анастасия Золотова (клинический психолог, КПТ, АСТ, CFT)

11 апреля,14.00-15. 30 - Елена Жданова ( психолог, АСТ, CFT, травматерапевт)
+ Анастасия Слепцова (клинический психолог , АСТ, КПТ, ДБТ)

14 апреля,14.00-15.30 - Анастасия Слепцова (клинический психолог, АСТ, КПТ,
ДБТ ) + Мария Жилякова (клинический психолог, КПТ, АСТ, схема)

25 апреля,18.30-20.00 -Екатерина Баринова (клинический психолог, КПТ, АСТ) +
Наталья Есипенко (клинический психолог, КПТ, АСТ, CFT)

29 апреля, 13.00-14.30 - Светлана Шрон (клинический психолог, КПТ, АСТ,
ЕМДР) + Анна Беленко (психолог, к. м. н., АСТ, CFT)

Время московское

Полные анонсы всех мероприятий выложим позже! А пока знакомьтесь с расписанием. Выбирайте подходящие вам группы и планируйте своё время💙

Команда "Мы вместе"

Всем привет! В посте выше написала, что прошлую неделю занималась переговорами с крупными каналами, чтобы разместить у них анонс/рекламу нашего сообщества. С кем-то получилось договориться. С кем-то нет. Где-то это будет платно, где-то бесплатно. В общем, потихоньку движемся вперёд.💪 И осваиваем ещё одно направление, которое я условно назвала "связи с общественностью".😅

В целом, мне не сложно писать незнакомым людям и рассказывать про наше сообщество, наши мероприятия и идеи.
Но возник небольшой нюанс.🤔
Наши анонсы мы, в основном, размещаем в профессиональных чатах и каналах, на которые подписаны сами. Мы рассчитывали, что психологи будут рекомендовать нас и наши группы своим клиентам. Но... Психологи приходят сами! И это, конечно, здорово, что наши коллеги доверяют нам. И каждый психолог, в первую очередь,- человек! Поэтому тоже имеет право на поддержку и помощь!

Но хотелось бы, чтобы про нас узнало, как можно больше и обычных людей. Которым тоже сейчас нужна и важна поддержка!🙏
Мы точно знаем, что таких людей много. Но не знаем, где их искать...🤷‍♀

Поэтому, обращаюсь к вам, дорогие подписчики! Поделитесь, пожалуйста, в комментариях или напишите в личные сообщения, на какие каналы/блоги/чаты вы подписаны, где много обычных людей?
Неважно, будет это чат молодых мамочек, клуб любителей мемов и котиков, сообщество начинающих фотографов и т.д. Это может быть абсолютно любая тематика и направление.

Жду ваши идеи и варианты!🤗

В детстве нас часто учат, что хвалиться или хвастаться нельзя/плохо!💔

А потом в терапии мы учимся тому, как важно признавать свои успехи и достижения и рассказывать про них! Почему? Потому что это помогает присваивать их себе и чувствовать свою самоценность!😇

Поэтому объявляю сегодня #пятницахвастница ! Пятницахвастница -это тот день, когда вы смело можете хвалиться/хвастаться и рассказывать про свои успехи и достижения (даже самые маленькие и даже про те, которые значимы только для вас)!
Поэтому можете смело делиться своими успехами и достижениями в комментариях!😉

А я, на правах хозяйки канала, начну!😜

Итак, посление недели были многозадачные и сложные... Но большинство задач удалось решить. 💪И это здорово! Теперь на выходных можно спокойно отдохнуть и провести время с семьёй.☺️

Что же было сделано?
✔️ на этой неделе для сообщества "Мы вместе" составили расписание бесплатных мероприятий , в т.ч. групп поддержки на апрель (скоро выложим) 🎉;
✔️много времени ушло на переписку с теми, у кого мы можем разместить рекламу нашего сообщества и анонс наших мероприятий, чтобы больше людей узнали про нас. В результате договорились и о платной рекламе, и о бесплатных анонсах 🙏;
✔️позаботилась о себе и сходила на неделе на все занятия "Женское здоровье" для укрепления мышц кора и тазового дна (как мы смеёмся на тренировках "раскрываем женские чакры"😅. Но на самом деле, это очень полезно и лично мне помогает чувствовать себя бодрой и активной);
✔️провела все запланированные консультации;
✔️провела группы поддержки (как всегда было много откровений и инсайтов);
✔️анонсировали группу для женщин с репродуктивными сложностями;
✔️отправила заявку на участие в АСТ-Peterburg 3 (жду ответ, прошла или нет);
✔️была мамой, женой и дочкой!

Читаю список и удивляюсь, как много всего!🙈
Поделитесь и вы в комментариях своими достижениями и успехами! Уверена, что их также много!😉

Подборка наших лучших материалов ко Всемирному дню борьбы с прокрастинацией

Да-да, есть и такой 😈

По такому поводу собрали для вас целую бибилиотеку научно обоснованных материалов. Читайте, наслаждайтесь (пока прокрастинируете другие дела 😳)

🟣Лягушки вредны при СДВГ: классические техники тайм-менеджмента, которые не работают

🟣Почему так сложно делать простые вещи

🟣Знакомьтесь: продуктинация

🟣6 мифов о мотивации

🟣СДВГ выгорание — или лень?

🟣Возьми и сделай — нет, просто начни!

🟣Как менять поведение без насилия над собой: саммари книги «Атомные привычки»

🟣Как возвращаться к рутине после перерыва

🟣Заметки Леры Зелёной о том, как тренинг навыков помогает справляться с прокрастинацией

🟣10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией

🟣Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

🟣Прокрастинация — большой разбор от главного редактора Чистых Когниций Антона Вотрина

🟣Чистая и грязная прокрастинация и как может помочь схема-терапия: видео-разбор от Яны Семёновой


Делитесь в комментариях, что помогает лучше всего вам! И ставьте 😎 если вы — кот из мема и лучше всего помогает старый добрый дедлайн 😁

24 марта - международный день борьбы с депрессией.

Депрессия - распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей.
Депрессия - серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание как самому больному, так и его близким.

Подготовила маленькую картинку с основными симптомами этой болезни. И несколько основных книг, которые будут дополнением к преодолению депрессии.

Вот по этим ссылкам можно пройти тест на наличие/отсутствие депрессивного состояния.
Берегите себя😾

https://psytests.org/depr/bdi.html

https://onlinetestpad.com/ru/test/58880-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii

Всем привет! Выше анонс нашей с Таней Журавлевой (перинатальный и репродуктивный психолог ) группы для женщин, столкнувшихся с репродуктивными сложностями!

Это очень узкая и специфическая тема. И таких групп в нашей стране практически нет. 🤷‍♀
Но проблема достаточно распространённая. По статистике каждая 5-6 пара в России сталкивается с бесплодием. И это очень печально... 😢

Мы с Таней познакомились на курсе по репродуктивному консультированию, где учились работать с такими запросами. И уже тогда задумали эту группу. Потому что групповой формат, с нашей точки зрения, наиболее эффективен для женщин с репродуктивными сложностями. Ведь именно в такой группе они могут познакомиться с другими женщинами, столкнувшимися с такими же или очень похожими сложностями и поддержать друг друга. Ведь часто окружающие и даже близкие не понимают их и не могут оказать необходимую помощь и поддержку.💔

Мы знаем, как нелегко проходить этот путь в одиночку! Если вы или ваши близкие или клиентки столкнулись с репродуктивными сложностями - расскажите им о нашей группе и приходите сами! Так вы поймёте, что вы не одни и сможете получить психологическую помощь и поддержку!🙏

Все подробности (для кого подходит группа, когда и как будет проходить, что будем делать, чему научимся) - в анонсе выше!

Будем благодарны за репост!❤️❤️❤️

Нам часто кажется, что путь в опыт материнства прост и безоблачен. Что зачатие обязательно происходит с первого же раза. А если вдруг нет, то… отдохнуть, “отпустить голову” - и вот они, заветные 2 полоски на тесте. 🫶

Но так случается не всегда. Иногда природа решает сыграть с нами в тревожную и зачастую длительную игру, в которой зачатие становится главным призом. 💔

Путь репродуктивных сложностей полон разных чувств и осознаний: тревога, горевание, потери, стыд, вина, боль, страх медицинских процедур, обида на мир, свое тело, более простой опыт окружающих 💔

Мы знаем, как нелегко проходить этот путь в одиночестве💔

Поэтому мы создали наш тренинг: он про навыки самопомощи, научную информацию и поддержку от репродуктивных психологов и женщин с похожим опытом. 

🩷 Вместе мы научимся принимать свой опыт, свои сложные чувства и свой уникальный путь к опыту материнства.

Кому он будет полезен?

🟢Женщинам, столкнувшимся с бесплодием любого генеза
🟢 Женщинам, проходящим лечение бесплодия с помощью ВРТ
🟢 Женщинам, готовящимся к протоколу ЭКО или проходящим его

Подробности - в карточках и на сайте. Нажмите, чтобы узнать подробнее

Запись через ведущую группы и нашу рок-звезду репродуктивной психологии Таню @tanya_lynch

Выше пост от моей коллеги и соведущей, с которой мы выступали на конференции!
В нём рассказывается о принципах Small Talk. Так как в дружбе важно самому/самой делать первые шаги, проявлять инициативу, заводить разговор и что-то предлагать, то важно понимать, как это делать!

Принцип ТОП может помочь сделать этот первый шаг!

Делюсь слайдом с конференции!🤗
Здесь наглядно видно, что для построения дружеских отношений важно делать определённые шаги. Во взрослом возрасте особенно!😉

Более подробное описание шагов можно почитать здесь.

Подумайте каких шажочков не хватает вам? И какие вы могли бы сделать в ближайшее время?

Вчера у нас было +12! И мы катались на самокатах!

А сегодня неожиданно вернулась зима. И мы лепим снеговиков и делаем снежных ангелов!

Младший сказал, что за всю зиму столько снега не было 😅!

И очень красиво! 😍

А у вас зима или весна? Делитесь в комментариях!

Ура-а-а! Мы выступили!🎉🎉🎉
И нам пришло много положительной обратной связи, что наш доклад важный, полезный, актуальный и очень практический.❤️❤️❤️

Участники фоткали и делали скрины наших слайдов, чтобы взять их в работу с клиентами!😇
Фото выше как раз предоставлено одной из спикеров. Потому что мы с Таней, естественно, волновались перед выступлением и во время. Поэтому ни одного фото не сделали 🤷‍♀.

Всё прошло замечательно. И организаторы, и слушатели - все очень поддерживали , были активно вовлечены и делились своими примерами!

Всем ещё раз огромное спасибо! Рада быть причастной к такому важному событию!❤️❤❤

Как искать друзей во взрослом возрасте? (составлено вместе с Таней Гусевой @tania_guseva)

Дружба - это добровольные отношения между двумя и более людьми, которые являются относительно длительными и в которых участники, как правило, заботятся друг о друге.🫂

Почему-то существует миф, что настоящие друзья появляются только в детстве или юности. Взрослые не могут найти новых друзей. Но это не так!
На самом деле, в школе или в ВУЗе связи формируются как бы сами собой из-за высокой социальной включённости людей (все ходят в школу, большинство учатся дальше). А во взрослом возрасте для этого требуется специальная активность. Ведь друзья не найдут вас сами и не придут в гости, если даже не знают о вашем существовании.🤷‍♀

Итак, что же нужно делать, чтобы найти  новых друзей?

1. Искать друзей:
подумайте, где могут проводить время ваши потенциальные друзья (на премьере фильма/спектакля, на соревнованиях по армрестлингу/фигурному катанию, на мастер-классе по составлению букетов/приготовлению плова)?
При этом опирайтесь на собственные ценности и интересы (чтобы не дружить с кем попало, лишь бы был друг).

2. Ходить туда: периодически посещайте эти места (за один раз друзья вряд ли появятся).

3. Имейте ввиду , что друзья могут быть разными (разного возраста, пола и с разным жизненным опытом). Поэтому рассматривай  все варианты. Даже если сначала кажется, что с этим человеком у вас нет ничего общего.

4. Проявляйте инициативу! Первым улыбайтесь, здоровайтесь, говорите комплименты, заводите Small talk, предлагайте какие-то активности.

5. Заявляйте/рассказывайте, что вы ищете друга/ хотите с кем-то подружиться.
Другие люди могут просто не догадываться, что у вас нет друзей. Можно прямо сказать: "Давай встретимся и поболтаем! Мне хотелось бы завести нового друга, который работает вместе со мной/живёт рядом/интересуется психологией/любит читать".

6. Предлагайте конкретные поводы для общения и конкретные даты: "Давай в эту субботу встретимся и попьём кофе/сходим в кино!" (а не "когда-нибудь встретимся и попьём кофе". Это "когда-нибудь" может никогда не наступить).

7. Принимайте чужие приглашения! (даже если тебе совсем некогда, у тебя много дел или ты не очень хорошо себя чувствуешь). Другого раза может и не быть!

8.Будьте спонтанными и открытыми разному опыту : говорите "да" даже на самые неожиданные предложения или предложение сорваться куда-то через 30 минут!
Пока вы не попробуете играть в "Мафию" с новыми знакомыми/не посмотрите ледоход на реке, вы не узнаете, нравится вам это или нет.

Поделитесь в комментариях, появляются ли у вас новые друзья во взрослом возрасте? И если да, то что вы для этого делаете?✍

Всем привет! Я немного сильно пропала!🙈
Время остается только иногда что-то сюда репостнуть.

Много сил занимает проект про групповую терапию "Мы вместе" , который мы организовали и ведём вместе с коллегами. За это время мы побывали на консультации у двух маркетологов. Теперь составляем план развития нашего сообщества, календарь запуска групп, чтобы никто не пересекался и было достаточно времени на подготовку, пишем посты, планируем эфиры и организовываем бесплатные группы поддержки. Ближайшая группа завтра. Кому сейчас очень нужна поддержка -обязательно приходите!🙏

Кроме того, завтра мы выступаем с Таней Гусевой @tania_guseva на онлайн конференции АКПН. Поэтому было много подготовки, созвонов, переписки, прогоны. Но теперь у нас всё готово!💪
Тема нашего доклада "Как найти друзей: социальная тревожность, одиночество и поиск своего сообщества". Кому интересно - приходите послушать или поддержать нас завтра с 14.00 до 15.00.

А еще мы набираем с Таней группу для тревожных людей. Тоже было много подготовки (написание постов по теме группы, информация для сайта, анонсы). Сейчас уже начали проводить небольшие созвоны - собеседования с желающими участвовать, чтобы ответить на все их вопросы и уточнить, будет ли полезна им наша группа. Если вы - тревожный котик/пирожочек /человечек и хотите научиться жить и дружить со своей тревогой - приходите! Будем рады. Старт группы 8 апреля. Подробности можно почитать по ссылке.

Из основных новостей - это всё! До встречи на конференции и группах!❤️❤️❤️

Ниже будет небольшой опрос. Пройдите, пожалуйста!

И пусть сегодня уже 11 марта, но это невероятно прекрасно!

Если вы - тревожный котик и хотите научиться справляться со своей тревогой, приходите к нам с Таней в группу по осознанности и принятию при тревоге! Подробности выше!🤗

Проводим общие сходки неанонимных тревожников

✍️ Ссылка на группу по осознанности и принятию при тревоге: https://bit.ly/4bq15un

🥸 Ведущие группы: @tania_guseva_psy и @ponytnaypsychology

#анонсимЧК@pure_cognitions_clinic

Всех с Масленицей и наступлением весны!🤗🌞🥞
А выше можно почитать пост про то, чем мы и наша жизнь похожа на блины!😉

Знаете, что общего у выгорания и блинов? Если вовремя не перевернуться, то можно сгореть.

#мемотерапияЧК@pure_cognitions_clinic

❤️В честь дня всех влюбленных решила поделиться распространеными мифами о «второй половинке»

Миф №1: Идеальный партнер
Где-то там, в мире, есть ваша идеальная половинка. Стоит ее найти – и жизнь станет бесконечно счастливой. Он (или она) исполнит все ваши желания, поймет без слов и сделает вашу жизнь безоблачной.

Реальность: Идеальных людей не существует. У каждого из нас есть слабые стороны, привычки и черты характера, которые могут раздражать партнера. Здоровые отношения строятся не на поиске «идеала», а на принятии реального человека со всеми его особенностями.

Миф №2: Ты – моя половинка
Без партнера мы неполноценны. Только со «второй половинкой» можно стать настоящим, целостным человеком.

Реальность: Никто не может «завершить» нас или спасти от одиночества. Отношения – это не слияние двух половинок, а союз двух самостоятельных личностей. Чем больше мы умеем находить радость в жизни сами, тем здоровее будут наши отношения.

Миф №3: Любить легко
Любовь – это просто и естественно. Если отношения сложные, значит, партнер «не ваш человек».

Реальность: Любить – это навык, который требует работы. В любых отношениях бывают сложности, потому что у людей разные взгляды, привычки и ожидания. Разногласия – не знак того, что вы «не подходите друг другу», а естественная часть совместной жизни. Важно не избегать трудностей, а учиться их преодолевать.

Миф №4: Вечная любовь
Настоящая любовь длится вечно, а чувства со временем не угасают. Если в отношениях больше нет прежних эмоций, значит, любовь прошла.

Реальность: Чувства меняются, и это нормально. Любовь – это не только эмоциональный подъем, но и осознанный выбор заботиться друг о друге, даже когда романтика ослабевает. Вместо того чтобы ждать вечного «медового месяца», стоит развивать эмоциональную близость и глубину отношений.

🎀Вы могли заметить, что я очень люблю формат мифов и реальности. И стало интересно, а вам такой формат как? Делитесь в комментариях👇🏻

14 февраля многие отмечают День влюблённых! Или не отмечают.
Или даже ругают, потому что праздник не наш, не русский и, вообще, происхождение какое-то непонятное...

Отмечать или не отмечать - личный выбор каждого! Но мы считаем, что это дополнительный повод провести время с близкими и признаться им в любви.

А если вы не знаете, как лучше это сделать, или в отношениях возникли какие-то сложности, читайте нашу подборку книг про отношения.

Выкладываем заране, может вы захотите их приобрести в подарок

💙Расс Хэррис. Осознанная любовь. Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности.

Практическое руководство по методу терапии принятия и ответственности. Предназначено для тех, кому сложно наладить отношения из-за нереалистичных ожиданий к партнеру. Автор подробно разбирает типичные ситуации и ошибочные мыслительные паттерны. И предлагает путь к стабилизации и гармоничным отношениям.
Книга подходит вам, если:
у вас неплохие отношения, но вы хотите их улучшить;
у вас плохие отношения, но вы хотите все исправить;
у вас сейчас нет пары, но вы хотите лучше подготовиться к будущим отношениям.

🩵Елизавета Бизюкова. Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссером своей истории.

Это детальный гайд по любовным отношениям в современном мире. Все, что знают сегодня наука и массовая культура о любви и романтике, собрала и проанализировала клинический психолог и секс-терапевт Елизавета Бизюкова.
Книга поможет:
ориентироваться в различных вариантах отношений с партнерами;
найти подходящий именно вам вариант;
прожить собственный счастливый сценарий.

🩵Стив Джей Скотт. Барри Девенпорт. Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость.

Легко влюбиться, но гораздо сложнее поддерживать страсть в отношениях и создать действительно глубокую связь со своим партнером.
Если вы хотите сохранить свой брак, улучшить общение и реагировать на потребности друг друга с большей любовью и сочувствием, то вам помогут осознанные привычки в отношениях.
В этой книге вы найдете конкретные рекомендации, идеи и практики, которые можно встроить в свою жизнь, сделать их совместными привычками и восстановить отношения.

💚Лорри Клафф Шаде. Техники эмоционально-фокусированной терапии для восстановления отношений. Рабочая тетрадь для пар.

В книге подробно представлены принципы и подходы эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) супружеских пар. Книга включает в себя изложение теории и набор практических упражнений и техник, которые помогут найти негативные циклы в отношениях и выходить из них, поработать с травмами привязанности, укрепить эмоциональную взаимосвязь, улучшить интимную жизнь. Рекомендуется партнерам для совместного чтения и выполнения техник.

💚Энни Чен. Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером.

Этот воркбук поможет определить собственный тип привязанности, выделять близких людей и быть увереннее в себе и своих отношениях. В книге приведены конкретные примеры из жизни и множество практических упражнений. Выполняя их, вы сможете лучше понять себя и свои отношения. И сделать первые шаги в сторону надежной привязанности.

💛Джонатан Робинсон. Ненасильственное общение для пар.

Известный психотерапевт с 35-летним стажем Дж. Робинсон разработал метод, который помогает парам лучше понимать друг друга и преодолевать сложные периоды. Он основан на технике ненасильственного общения. Благодаря доступным объяснениям и большому количеству примеров вы сможете легко внедрить этот метод и в свою жизнь.
В результате вы быстро ощутите положительные перемены:
- научитесь решать проблемы легко и без скандалов;
- ваш/а партнер/ша будет слышать вас и понимать;
- ваши отношения станут более близкими и доверительными.

Все книги подходят как специалистам, которые работают с парами, так и для самостоятельного чтения и работы над отношениями.

Автор поста Елена Жданова

Группы Елены Ждановой
💙Группа навыков эмоциональной эффективности
💜Группа по восстановлению после абьюзивных отношений


К посту с общей информацией🗝️

Помните про Машу, о которой мы говорили в этом посте?

Вы предложили верные варианты помощи ей! Но давайте подробнее разберем чем Маше может помочь АСТ? 👆

А ещё Маша может записаться на курс «АСТ в работе с социальной тревожностью» и разобраться в этой теме как психолог 👩🏻‍⚕️

Кстати, вы тоже туда можете записаться, если хотите:

▫️ понимать социальную тревожность клиента
▫️ освоить практики осознанности и принятия для снижения тревожных мыслей клиента
▫️ разрабатывать индивидуальные планы действий для достижения целей и ценностей

Старт: 26 марта
Длительность: 32 академ. часа
Автор курса: Елена Жданова
Записаться: https://clck.ru/3GLoXm

А вот и ссылочки на наш первый совместный групповой эфир от сообщества «Мы вместе».

Не судите строго!🙏

https://youtu.be/9nyOom2i85M

Если вам интересно, как связаны соцсети, одиночество и группы поддержки, то обязательно послушайте!

Затронули такие темы:
- почему, несмотря на развитие соцсетей, люди чувствуют себя более одинокими?
- как связаны одиночество и депрессия?
- что является следствием , а что причиной?
- чем отличается терапевтическая группа от группы поддержки?
- как обычному человеку выбрать себе подходящую группу?
- могут ли группы поддержки помочь преодолеть одиночество?


И ещё важный  момент, на который хотелось бы обратить внимание! Когда ко мне приходят на консультацию первый раз, я рассказываю про себя и про то, как будет проходить наша работа. И обязательно добавляю, что если я вам не понравлюсь, то это ок! Психологи, в первую очередь, - люди! А люди все разные. Поэтому и психологи разные. И разным людям подходят разные психологи. Поэтому, абсолютно ок, если я вам не понравлюсь. В таком случае можно поискать другого психолога.

Вот на таких эфирах, как наш, как раз можно увидеть, что, правда, все психологи разные. Мы по-разному отвечаем и реагируем на одни и те же вопросы или шутки. У нас разная внешность, разная мимика, жесты, интонации, тембр голоса и скорость речи.

Поэтому, если вам когда-то не понравился какой-то психолог и вы не пошли из-за этого в терапию или не нравится тот, который у вас сейчас, то всегда можно поискать и выбрать другого! У вас, правда, есть на это право!

А эфир по ссылкам ниже: «Соцсети, одиночество и групповая терапия».

Смотрите, ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях!❤️👍✍️


Ссылка на Rutube
Ссылка на YouTube

Три девицы под окном пять психологов от проекта "Мы вместе" собрались, чтобы стать звёздами рутуба ютуба!😅
А точнее, чтобы записать свой первый эфир на тему "Секс, наркотики и рок-н-ролл" "Соцсети, одиночество и группы поддержки"!
У меня это первый опыт, не считая эфиров в своё время в Нельзяграме.🙈
Было интересно, временами весело и познавательно, т.к. на одни и те же вопросы мы отвечали по разному. Ждём запись, чтобы посмотреть, что получилось!🤞

Поставьте сердечко, если верите, что мы станем звёздами чего-нибудь!😜

Выше мой пост для Академии современной психологии, где будет мой курс по социальной тревожности!😇

Если интересно, попробуйте ответить в комментариях, что случилось с Машей и как ей можно помочь?🤔

Социальная тревога возникает в простых ситуациях, вроде разговора с незнакомцем или выступления перед людьми, которые превращаются в настоящие испытания. Так было и у Маши. Она мечтала выступить на конференции ACT-Peterburg, но страх сделал своё дело — «Вдруг скажу что-то не так? А если никто не будет слушать?» Эти мысли буквально сковали её, и она так и не подала заявку.

🍈Важно помнить: люди с социальной тревогой не одни. У них есть мы, специалисты, которые готовы оказать им необходимую помощь и поддержку. Тревога обманчива и громкая, но она не определяет, кто человек.

Именно для этого нам важно уметь работать с социальной тревогой и приобретать для этого отдельные навыки.

Этим навыкам, кстати, можно научиться на курсе «АСТ в работе с социальной тревожностью»
🔗Записаться можно по ссылке: https://clck.ru/3GAzRZ

🍈 Как думаете, что произошло с Машей? Пишите свои версии в комментарии, а мы сделаем отдельный пост об этом 💜

📆Приглашаем всех желающих на бесплатную поддерживающую встречу от проекта "Мы вместе"!

Когда: 5 февраля с 14:00 до 15:30 по мск.

Для кого: вам сейчас сложно и тяжело, грустно или тревожно. Вы испытываете стресс, апатию, раздражение, тревогу, одиночество и т.п. Вам хочется понять, что с вами происходит и получить помощь и поддержку от специалистов и людей с похожим опытом.

Условия участия: БЕСПЛАТНО!

Что будет: в безопасной обстановке будем делиться тем, что происходит с вами, выслушивать и поддерживать друг друга, давать обратную связь или рекомендации по запросу.

Подробнее о группах поддержки

Задать все интересующие вопросы и записаться можно у ведущих или в комментариях к этому посту

Ведущие группы:
Ирина Хворостухина - психолог КПТ, АСТ, член АКПН, ведущая терапевтической группы "Мой выбор"
Елена Жданова Практикующий психолог, АСТ-терапевт, травматерапевт. Член АКПН.

#анонсы_групп

К посту с общей информацией 🧠🗝️

Выше статья про небольшое исследование, которое мы (я и Таня Гусева) провели про социальную тревожность у психологов для выступления на съезде АКПН !🤗

Социальная тревожность у психологов: о чём не принято говорить

Психологи помогают справляться с тревогами других, но что, если их самих охватывает страх?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы провели опрос среди 202 коллег. Результаты оказались неожиданными: большинство специалистов сталкиваются с социальной тревожностью, которая проявляется в самых разных профессиональных аспектах — от ведения социальных сетей до выступлений на конференциях.

Эта тема важна, потому что она разрушает стереотип о том, что психологи должны быть «эмоционально непоколебимыми». Тревога — естественная реакция, и важно научиться работать с ней, а не прятать её.

В сегодняшней статье делимся опытом и приглашаем в нашу группу «Преодоление социальной тревожности в АСТ подходе» — пространство, где можно научиться работать с тревогой, принимать её как часть жизни и двигаться вперед, несмотря на неё.

Группа будет запущена 1 апреля, подробный анонс будет опубликован позже.

Авторы:
🟣 Татьяна Гусева @tania_guseva_psy — АСТ- и КПТ-терапевт, психолог клиники ЧК
🟣 Елена Жданова @ponytnaypsychology — психолог, АСТ-терапевт и травматерапевт