День доброты по-весеннему! 🌸

Дорогие, на дворе последняя пятница апреля! Предлагаем вам тематический #день_доброты_ШВЗ — 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

Нас вдохновили чудесные люди из интернетов, которые добровольно и безвозмездно убирают мусор в разных частях света. Смотрите видео ⬆️


🔍 Есть ли у вас на районе места, где вечно валяется мусор? Может есть вариант прибраться у себя в подъезде на радость соседям?


Давайте вместе выйдем завтра на субботник и сделаем что-то доброе для себя и других 💚

Даже если у вас нет лишних двух часов, попробуйте между делом, замечая чужой мусор, закидывать его в мусорку, — это очень приятная привычка!


А в качестве альтернативы уборке — можно сделать пожертвование в фонд с эко-повесткой 👇

1️⃣ Природоохранный проект «Земля касается каждого»
2️⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
3️⃣Сервис восстановления лесов «Посади лес»


Ну что скажете? Ставьте 👍, если вы с нами! И пишите в комментариях, куда пойдете/присылайте фотки и видосы. Будем вдохновлять друг друга!

Потребность в автономии и как развить ее в себе

Это одна из базовых потребностей человека, необходимых для психологического здоровья и благополучия.

🟩 Потребность в автономии — ощущении независимости от других и контроля над собственной жизнью. Это возможность принимать самостоятельные решения, которые соотносятся с личным ценностями и целями, вместо того, чтобы действовать под влиянием других.


Эта потребность так же рассматривается в контексте теории самодетерминации.

Это теория мотивации, которая предполагает, что по-настоящему качественная мотивация исходит изнутри и строится на трех потребностях:

🟠 потребности в автономии
🔵 потребности в связи: чувстве сопричастности и принадлежности, способности принимать заботу и заботиться о других
🟢 потребности в компетенции: чувстве эффективности и мастерства

Подробнее о самодетерминации читайте в нашем материале.


Что делает нас автономными

Как обычно, множество факторов, — вспоминаем любимую биопсихосоциальную модель.

🧩 Огромный вклад вносит ранний детский опыт. Если родители поддерживают и поощряют самостоятельность ребенка, он с большей вероятностью разовьет в себе автономность. Если же его гиперопекают, не дают принимать решения, критикуют их, например, «у тебя руки из одного места», «дай лучше я сам сделаю», «слушай во всём нас, плохого не посоветуем», «что за фигню ты выбрал/сделал/придумал?», то он не учится доверять себе и опираться на себя.


❓Что будет, если потребность в автономии не «закрывается»

Это может приводить к неуверенности, недостатку мотивации, апатии, тревожности, потере смысла и так далее 😢

В Схема-терапии выделяют дезадаптивные схемы — устойчивые паттерны поведения, мешающие жить, когда потребность в автономии не удовлетворяется.

Это ловушки Зависимости и Уязвимости. Подробнее про них можно узнать в нашем материале про книгу «Прочь из замкнутого круга».


Как развивать потребность в автономии

✔️ Пробовать новое
Разрешите себе эксперименты. Исследуйте: в какой цвет я хочу покрасить волосы или ногти, даже если это будет казаться странным? Какое хобби я хочу попробовать, даже если другие осудят? Где я хочу жить? Что мне интересно делать?

✔️ Присваивать свои заслуги и хвалить себя
Какими своими решениями вы гордитесь? Что у вас получается хорошо? Когда мы замечаем собственную компетентность, то с большей вероятностью доверяем себе и действуем самостоятельно.

✔️ Признавать свою ценность
Вы и ваше мнение имеют значение! Помочь развить это ощущение может практика самосострадания — когда мы заменяем критикующий внутренний голос на поддерживающий.

✔️ Строить поддерживающие отношения
Классно, когда рядом люди, которые помогают нам поддерживать свою независимость, поощряют нас пробовать новое, радуются нашим успехам и предлагают помощь, когда она нужна.


💬 Как у вас дела с автономией? Насколько удовлетворена эта потребность? Поделитесь с нами в комментариях!

Хлебные крошки, или Что такое бредкрамбинг

Помните, как Грензель и Гретель оставляли за собой след из хлебных крошек, чтобы не потеряться? Сегодня такой приём обрёл новое значение.

🟠 Хлебные крошки или бредкрамбинг (от англ. bread crumbing) — это когда один человек уделяет другому ровно столько внимания, чтобы поддерживать интерес, но не готов реально вовлекаться в отношения.

Например, периодически лайкает фотки и скидывает мемы, но не соглашается на встречи офлайн или не говорит на личные темы.

Человек на другой стороне может не понимать, что происходит, сохранять надежду на развитие отношений и раниться об происходящее.


Бредкрамбинг может встречаться и в семейных, и в рабочих отношениях, но чаще всего — в романтических. Особенно, в онлайн-дейтинге.

💬 Слышали такое определение? Приходилось ли вам сталкиваться с хлебными крошками?

«Нет, я не обиделась»: что такое двойные послания и как с ними обходиться

➖ Мама говорит ребёнку: «Делай, что хочешь, мне всё равно», — но злится, если он реально дальше делает, что хочет
➖ Партнёр говорит «я не обиделся, всё хорошо», а сам отдаляется
➖ Подруга делает комплимент словами «удивительно, как ты сегодня хорошо выглядишь»

Это примеры двойных посланий — одного из способов манипуляции.


⬆️Смотрите в карточках, какими еще бывают двойные послания, в чём их опасность и как с ними справляться. И приходите учиться справляться вместе к нам на курс 🤍


Ну что, знакомо ли вам? Что чувствуете в таких ситуация? Расскажите нам в комментариях!

Переходный возраст: кто виноват и что делать

Дорогие, сегодня говорим о сериале «Переходный возраст». Без деталей по сюжету, но с важными выводами.

⚡️ Осторожно: спойлеры и чувствительные темы ⚡️


Сериал давит на несколько болевых точек сразу. Мизогиния, буллинг, несостоятельность государственной системы, насилие, вопросы отцов и детей.

Это откликается зрителям по всему миру, ведь они сталкивались с подобным или очень боятся столкнуться 💔


💡 Авторы сразу показывают убийцу – никакого детектива, сцен суда и возмездия. А реальная история боли, неспособности справиться и остановиться.

Сериал работает как хороший терапевт: не обвиняет, а отражает происходящее. И даёт прочувствовать, что монстр не рождается просто так. Его создаёт множество факторов, установок и людей.


⬆️ Разбираем в карточках, как и зачем эта картина сталкивает нас с тем, на что мы боялись посмотреть. Атмосфера — как в «Большом куше», «Чуде», «Молокососах» и «Это Англия» (тест на возраст 😁 ).

Все детали не уместятся в наш #ШЗВ_разбор. Одна серия сеанса с терапевтом чего стоит! Так что с радостью обсудим с вами в комментариях! 👇

Так-так, новый поток курса «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» 😍

Дорогие, наш любимый курс подойдет вам, если вы:

🟠часто «пасуете» в общении: боитесь выражать свое мнение, отстаивать границы, отказывать и др.
🔵 взрываетесь и «нападаете» на других: кричите, ненамеренно обижаете других
🟢склонны к пассивной агрессии: намекаете вместо того, чтобы говорить прямо, язвите, тайно злитесь на других


✔️ Чему вы научитесь:
Спокойно и уверено доносить свои мысли, чтобы эффективно решать конфликты, улучшить отношения и жить более счастливую жизнь. Подробнее — в карточках ⬆️ А больше об ассертивности по хештегу #ШЗВ_ассертивность


Курс стоит на 4️⃣китах:

🐳 Практика и еще раз практика
Акцент на практической отработке навыков на занятиях.

🐳 Опора на науку
В основе протокол тренинга ассертивности Дж. Паттерсона и лучшие навыки из поведенческих подходов.

🐳 Индивидуальный подход
Группы до 15 человек, чтобы уделить время и внимание каждому.

🐳 Поддержка во время обучения и после
Закрытый чат с ведущей и куратором, который останется у вас навсегда.

💡 А ещё — Сообщество Выпускников, где мы продолжаем регулярно тренировать навыки на бесплатных встречах 📈


Есть два тарифа:

1️⃣ Базовый (по воскресеньям)
Старт 11 мая. Группа с 19:00 до 20:30 (мск).
Ведущая: Алёна Шарикова.
Стоимость: 20 000 рублей.

2️⃣ Углубленный с автором курса (по средам)
Старт 7 мая. Две группы с 13:00 до 15:00 и с 19:00 до 21:00 (мск).
Ведущая: Аня Бондаренко.
Стоимость: 30 000 рублей.


➡️ Больше деталей, отзывы, программа и запись на нашем сайте.

🔤🔤 Мы обновили сайт! Теперь он еще более красивый и понятный, обязательно загляните 😍😍😍

💬 Какими бывают группы

Группы поддержки, психотерапевтические группы, тренинги навыков...

В чем разница между этими видами групп? Как понять, какая нужна именно вам? Как вообще может выглядеть работа в группе?

Читайте и смотрите видео-примеры в наших новых карточках, дорогие! ⬆️

Вы — не вечный двигатель

Помните, что у нас ограниченное количество энергии, мы не можем быть на 100% везде.

Поэтому так важно отстать от себя и расходовать ресурсы на приоритетные занятия, по мере сил и желания 🩵

Как вы хотите распределять свои 100% «батарейки»? От чего можно отказаться, а что приоритизировать?

Вы — не вечный двигатель

Помните, что у нас ограниченное количество энергии, мы не можем быть на 100% везде.

Поэтому так важно отстать от себя и расходовать ресурсы на приоритетные занятия, по мере сил и желания 🩵

На что вы хотите тратить свои силы? От чего можно отказаться, а что приоритизировать?

Почему групповая терапия не хуже индивидуальной

Согласитесь, групповая терапия не так распространена, как индивидуальная.

При этом, многочисленные исследования показывают, что она не уступает, а в ряде случаев может быть более полезнойй, помогая участникам:
➡️ почувствовать принадлежность, цели, надежду и смысл, снизить стыд
➡️ снизить симптомы тревоги, депрессии, ПТСР, социальной тревожности и других ментальных расстройств
➡️ развить социальные навыки и умение справляться с конфликами


Как работает группа

Факторы эффективности групповой терапии описал Ирвин Ялом — американский психиатр и психотерапевт, доктор медицины, профессор психиатрии Стэнфордского университета и автор книг.

Он выделил 1️⃣1️⃣факторов, благодаря которым происходит «магия» группы. Подробнее о каждом факторе мы писали тут:
— Почему мы любим группы. Часть 1
— Почему мы любим группы. Часть 2


Чем же групповая терапия лучше индивидуальной

✔️ Живые примеры и обмен опытом — участники поддерживают и учатся друг у друга, а не только у терапевта.

✔️ Сложные социальные ситуации — неизбежны на группе, и ценно научиться переживать их здоровыми способами.

✔️ Два психотерапевта — разные, но неизменно поддерживающие, принимающие взрослые.

✔️ Более мягкое принятие изменений — видеть, что другие тоже справляются, мотивирует двигаться вперед.

✔️ Стоимость — групповая сессия обычно стоит в 2-5 раза меньше, чем индивидуальная.


Конечно, групповая терапия не панацея. В некоторых случаях эффективнее работать индивидуально. Но если вы заинтересовались — будем очень рады вам на нашей группе «Обними свою уязвимость». Стартуем 17 апреля! Подробности и запись на сайте 💙

Первое правило здоровых отношений

💡 Секрет крепких отношения — честная и бережная коммуникация.

Это навык, которому многих из нас забыли научить. А еще, говорить честно бывает страшно: что, если мы расстроим или оттолкнем партнера?

При этом, открыто выражать свои чувства и потребности куда более выгодно, чем делать это завуалированно или вовсе молчать, а потом непроизвольно «взрываться».


Что ж, сказать легко — а как сделать? Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 как выглядят здоровые отношения
🔵 в чем истинный смысл обидных слов
🟢 как переформулировать недовольство так, чтобы укрепить отношения

Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов


Если вы хотите улучшить свои отношения, приглашаем вас на группы:
➡️ «Обними свою уязвимость», чтобы понять свои потребности и паттерны в отношениях, старт 17 апреля
➡️ «Pro общение», чтобы изучить и отработать формулировки для эффективной коммуникации, старт 7 мая

#ШЗВ_мульт

Мини-практика отпускания

Дорогие, предлагаем остановиться и вспомнить, что происходило с вами в марте (можно залезть в календарь или фотогалерею 🙏):

🟢какие были события, идеи, решения?
🟠как вы себя ощущали на уровне мыслей, чувств, тела?

Подумайте, что бы вы хотели забрать с собой в апрель, а что — оставить в марте. Как если бы вы перелистывали страницу книги, оставляя ненужное в предыдущей главе.

Эта практика поможет настроиться на новый месяц и отпустить накопленное напряжение ❤️ #ШЗВ_осознанность

Вы такого не ждали

Дорогие, мы топим за доказательную психотерапию, но не можем отрицать, что в мире есть вещи, неподвластные научному объяснению.

Поэтому мы запускаем курс по гаданию на картах таро «Прочитай свою судьбу» 😍

Что вы получите:
✔️ изучите колоду
✔️ научитесь трактовать значения карт
✔️ сможете делать расклады на конкретный запрос
✔️ откроете новую грань самопознания

Не упустите уникальную возможность! Для записи пишите в комментарии 👇


С Первым апреля 😁😁😁

Открытия, которые даёт групповая терапия: личный опыт

Всем привет! На связи Полина Ким, клинический психолог и ведущая группы «Обними свою уязвимость», о силе терапевтической группы 👇


Группы щедры на новый опыт, он случается каждую минуту встречи — мощный, интенсивный, от него не увернёшься. За эту силу я люблю групповую динамику.

Если ведущие устойчивы, а участники честны и привержены работе, эта сила быстро может сдвинуть то, что в индивидуальной работе будет двигаться годами.

И есть совсем уникальный опыт, который просто не пережить без участия других людей.


Вот открытия, которые принесла мне групповая терапия в качестве участника.

1️⃣Первое впечатление может быть ложным

Я привыкла оценивать незнакомых людей, довольно быстро вынося вердикт о том, что нам не по пути. Так было и на группе: я молча расклеила ярлыки и раздражалась от любых проявлений тех, кто мне не понравился. Могла ли я подумать, что к концу группу нежно их полюблю? Да, мне всё ещё не близки их выборы, наши жизни довольно разные, но группа помогла увидеть мне красоту их душ и доброту сердец.


2️⃣Я могу быть нужна, даже когда мне плохо

Правда, я была с другой стороны — это мне нужна была участница, которая была уверена, что она обуза для группы. Ей было тяжело физически и эмоционально, перед каждой встречей она сомневалась, стоит ли приходить. На встречах больше молчала, но если говорила, это было прямо и честно. Этого было достаточно, чтобы группа полюбила её, и я больше всех. Не мыслю без неё нашей группы.


3️⃣Я не одинока

Казалось бы, что могут дать 12 встреч против долгих лет одиночества? Оказалось, что ощущение принадлежности, сплочённости, тепла и любви, которые я проживала на этих встречах, остались со мной, даже когда группа закончилась. Я вспоминаю, что можно чувствовать себя так, и стараюсь приносить это в другие отношения, ищу добрых и открытых людей.

⚪️⚪️⚪️

На нашей группе «Обними свою уязвимость» с 17 апреля я хотела бы создать пространство, где подобные открытия станут возможными и для вас. Быть уязвимым страшно, но бояться — это нормально. А бояться и делать — это круто! 💙

День доброты

Привет, дорогие! Последняя пятница марта, а значит, время нашей любимой рубрики #день_доброты_ШЗВ, где мы вместе делаем добрые дела просто так ☀️

Сегодня тематическая подборка организаций, помогающих женщинам и подросткам, попавшим в беду.

🟠 Центр помощи пережившим сексуализированное насилие «Сестры»
🔵 Фонд помощи в ситуации домашнего насилия мигранткам, беженкам и представительницам восточных культур в России «SILSILA»
🟢 Фонд, направленный на сокращение сексуализированного насилия по отношению к детям и подросткам «Тебе поверят»
🟠 Сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна»
🔵 Кризисный центр для женщин «ПОЛИНА»
🟢 Консорциум женских НПО (бесплатная юридическая помощь женщинам, пострадавшим от насилия)

Ставьте 👍, если запланировали на сегодня донат или другое доброе действие! И делитесь в комментариях, как чувствуете себя после 🥰

Цитаты Виктора Франкла

26 марта 1905 года — день рождения австрийского психотерапевта и психиатра, основателя логотерапии, — Виктора Франкла.

Он пережил ужасы концлагерей во время Второй Мировой войны, потерял всю свою семью, но сумел сохранить внутреннюю устойчивость. О том, как удалось выжить, как найти смысл, он писал в книге «Сказать жизни "Да!"» и других.

Публикуем его цитаты, к которым мы в ШЗВ регулярно обращаемся:

1️⃣ У человека можно отнять всё, кроме одного: свободы выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам.

2️⃣ Если бы все люди были идеальны, то каждого всегда можно было бы заменить любым другим.

3️⃣ Между стимулом и нашей реакцией всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.

4️⃣ Девизом всех психотерапевтических и психогигиенических усилий может стать мысль, ярче всего выраженная, пожалуй, в словах Ницше: «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"».

5️⃣ Богу, если он есть, важнее, хороший ли Вы человек, чем то, верите Вы в него или нет.

6️⃣ Волю к юмору, попытку видеть хоть что-то из происходящего в смешном свете можно рассматривать как род искусства жить.

7️⃣ Всё больше людей сегодня обладают средствами для жизни, но не имеют смысла жизни.

9️⃣ В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться; есть кого любить; и есть на что надеяться.

9️⃣ Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, Оно придет и тихонько сядет вам на плечо.

✍ Делитесь в комментариях, какие цитаты особенно актуальны и откликаются вам?

Терапевтическая группа «Обними свою уязвимость»

Дорогие, свершилось! У нас стартует психотерапевтическая группа 🥹😍

Мы убеждены, что группа даёт уникальный опыт и является мощным источником исцеления и перемен через безопасное взаимодействие, осознание своих паттернов и общую уязвимость ❤️‍🩹


Что вы получите
➡️ понимание причин своих трудностей в отношениях
➡️ опыт искреннего общения, где можно делиться сложными чувствами, плакать, молчать, ссориться, мириться по-новому
➡️ ощущение принадлежности и связи с другими


Ведущие — практикующие опытные психологи, которые по себе знают, что такое #магия_группы_ШЗВ: Аня Бондаренко (наша соосновательница) и Полина Ким.


📌 Старт 17 апреля! 12 встреч, еженедельно по четвергам с 17:00 до 19:30 (GMT+3). Стоимость — 36000 рублей (3000 рублей за встречу)

Количество мест ограничено. Для участия необходимо пройти короткое интервью с Полиной или Аней 💬

Будем вам рады! Подробности и запись на сайте 🔗

День солидарности с людьми с синдромом Дауна

21 марта по всему миру проходит флешмоб Lots of Socks – люди надевают яркие или разные носки, чтобы увеличить видимость и поддержать людей с синдромом Дауна.

Мы присоединились к этой классной инициативе вместе с нашими друзьями:
🟠 Где моё внимание?
🔵 ДокПсиФест
🟢 Аутичные переводы
⚪️ Левое полушарие
🟠 Психиатр Елисеенко

На фото носки нашей команды и части выпускников ШЗВ – мы встречались вчера в Москве (какой же это кайф) 😍


Выкладывайте тоже фотки в забавных носках с хештегом #lotsofsocks в комментах или в своих соцсетях и/или поддержите благотворительный фонд «Даунсайд Ап» 🌱

Чек-лист: люди, в которых не стоит влюбляться ❌

Люди из этого списка — одни из самых очаровательных и притягательных на планете. Но если вы планируете строить с ними серьезные отношения, вам придется столкнуться с большими сложностями 💔


Да, есть те, кому проще видеть «красные флаги» и не попадать в такие отношения. Вероятно, им повезло родиться в теплой и заботливой семье, где их научили ассоциировать любовь с уважением и заботой, а не фрустрацией и манипуляциями.

Если же вам не так повезло, и вы склонны из раза в раза выбирать не тех партнеров и попадать в деструктивные отношения, — надеемся, этот чек-лист поможет вам 🫂

Дорогие, привет 💚

А расскажите нам, пожалуйста, в комментариях, как вы относитесь к групповой терапии. Если ходили на такую, как вам было? А если — нет, то почему?

Почему стоит посмотреть фильм «Настоящая боль»

Фильм «Настоящая боль» — не только картина, за которую Киран Калкин получил «Оскар», обойдя Юру Борисова. Он поднимает глубокие социальные, семейные и экзистенциальные вопросы.


Можно ли обедать в первом классе поезда в Польше, если твоя бабушка была здесь узницей концлагеря? Как говорить об ужасах истории не сухими фактами? Как быть, если твоя жизнь слишком обычная и ты не «душа компании»?


⬆️ Читайте наш #ШЗВ_разбор психологического аспекта фильма — истории двух братьев — в карточках.

Если вас тронула эта история или вопросы выше, горячо рекомендуем посмотреть фильм ❤️‍🩹❤️‍🔥

И делитесь впечатлениями в комментариях!

«Зачем я только тебя послушал_а!?» Новое исследование о доверии себе

Мы часто следуем советам других, даже если в глубине души знаем, что они так себе. Почему?

Хотим избежать негативных эмоций и разделять ответственность с другими. Ведь если что-то пойдет не так, часть вины можно переложить на советчика 😈


📌 Парадокс в том, что это иллюзия. Новое исследование Корнелльского университета показало, что мы больше сожалеем о решении довериться чужому мнению, чем своему собственному.

Как проводили исследование

🔵очный эксперимент с денежными призами на 200 участников
🔵 четыре онлайн эксперимента по 1200 человек

Участники выбирали между двумя лотереями. Некоторым предложили совет консультанта, который не разбирался в выборе. В 4 из 5 случаях совет приводил к наименьшему возможному призу (10 центов).

Чувство вины было сильнее у тех, кто послушал совет. Они рассуждали, как могли бы его проигнорировать и получить лучший приз 😢

Этот эффект распространяется и на серьезные решения, например, выбор карьеры или партнера. Ученые подчеркивают: важно отказываться от чужих советов, когда мы сами знаем, как лучше.

Поэтому, дорогие, слушаем себя! Мы — главные эксперты своей жизни. А даже если не знаем наверняка, как лучше, — будет менее болезненно наступить на собственные грабли, чем на чужие 💯


💬 Как вам исследование? Замечали, что больше ругаете себя, когда слушаете других?

Какой голос звучит у вас внутри?

«Я с тобой, заюн, давай!» или скорее «Снова всё через жопу, ничтожество»?

Наш внутренний голос — это всегда эхо голосов извне. Мы впитали тон родителей, учителей, тренеров, сиблингов, которые унижали, сравнивали и отчитывали нас.

В психологии это называется интернализацией — когда чужие послания становятся частью нашего мышления.

Путь к более счастливой жизни и важный навык Здорового Взрослого — взращивать альтернативный, поддерживающий голос. Это может быть голос друзей, психолога, бабушки, авторитета. Главное, чтобы он был ободряющим, а не ломающим.

Я, Аня, много рассказываю про это последние пять лет, работая психологом. И, конечно, сама стараюсь говорить с собой спокойным, добрым тоном с щепоткой юмора и пофигизма.

Но несмотря на практику, критик во мне не сильно утихал — просто рядом появился новый, поддерживающий голос, которому я старалась давать слово. Я делилась этим и была готова, что такой расклад надолго или навсегда.

И вот неожиданно обнаружила: воу, а последние примерно три месяца я не слышу привычный мне критикующий голос. Он молчит. Хотя в жизни есть трудности, ошибки, прокрастинация, и прочие атрибуты реальности. Но я слышу только теплые, поддерживающие слова внутри.

Что ж, праздную и наблюдаю дальше.

И хочу вам сказать: если ваш внутренний голос пока жесток и громок — продолжайте, пожалуйста, надстраивать ему замену. Знаю, что это сложно и местами противоестественно, но как же оно того стоит! 💙

Гайд: Как понять и описать свои эмоции?

К сожалению, многих из нас не научили осознавать свои эмоции. И мы «как слепые котята» неумело пытаемся понять, что же не так.

На помощь приходит шикарный материал «Профили эмоций» из диалектической поведенческой терапии (ДБТ).

Он подробно описывает 10 самых часто встречающихся эмоций на 5 уровнях:

🔵Другие названия эмоции
🟢Возможные провоцирующие события
⚪️Телесные ощущения
🔵Внешние проявления (язык тела, действия)
🟢Последствия эмоции

Поможет лучше понимать себя и других, изучать свои триггеры и быстрее «ловить» себя в эмоциональном шторме.

Забирайте нашу адаптацию и ставьте 👍 , если вам полезно 💚

P.S. А так же Last Call на курс Эмоциональная устойчивость — старт послезавтра!

Не удержались и сделали мемы с Оскара — но не простые, а тематические! Под наш курс «Эмоциональная устойчивость», который стартует уже в воскресенье, места еще есть 😁

Ключевые стадии развития и цена, которую мы платим за их пропуск

С рождения каждый человек должен пройти несколько ключевых этапов развития, чтобы достичь психологической зрелости.

Если же мы пропускаем некоторые из них, то глубинная часть нас пытается вернуться «в детство», чтобы завершить их — даже если мы уже взрослые дяденьки и тётеньки.

Смотрите нашу новую озвучку ролика School of Life, чтобы узнать:
🟠 какие ключевые стадии развития необходимо пройти каждому в детстве
🟠 что происходит и что делать, если мы «перескочили» через стадии

Перевод: Никита Алферов, Аня Бондаренко
Озвучка: Никита Алферов

💬 Делитесь впечатлениями в комментариях!

#ШЗВ_мульт

Эфир про эмоции уже через 3 часа!

👇 Оставляйте свои вопросы и кейсы в комментариях к этому посту — Аня разберет их на прямом эфире.

Старт в 12:00 по Москве — прямо здесь в канале.

Пообщаемся и просто приятно проведем время. До встречи! ❤️

Какой толк от доброты?

Привет, дорогие! Сегодня последняя пятница месяца (и последний день зимы ☀️), а значит #день_доброты_ШЗВ

🩵 Напоминаем себе и вам, что доброта — это бесплатно. Можно просто придержать дверь незнакомцу, сделать комплимент коллеге, улыбнуться бариста и так далее.

Предлагаем вам сегодня совершить любое доброе дело. А если хотите помочь финансово, ловите список фондов:
1️⃣ Фонд помощи детям с раком «Подари жизнь»
2️⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3️⃣Фонд поддержки людей с особенностями развития «Обнаженные сердца»
4️⃣ Помощь пожилым людям «Помощь» и «Добродомик»
5️⃣ Помощь бездомным животным «Дарящие надежду»

Ставьте 👍, если вы с нами!

Прямой эфир про эээ... моции

Привет, дорогие, это Аня! Приглашаю вас поболтать и задать мне любые волнующие вас вопросы про эмоции на прямом эфире.

Например,
🟠 Как быть, если я срываюсь на ребенка? Если тревога мешает мне проявляться? Если не могу встать с кровати, тону в стыде?
🟠 Что полезного в гневе?
🟠 Что такое эмоциональный интеллект и как его развивать?


Когда и где:
➡️ сб, 1 марта: 12:00-13:00 (мск)
➡️ прямо тут на канале!

В субботу мы выложим напоминающий пост, где вы сможете задать свои вопросы в комментариях.

До встречи! ❤️🫂

Досье на зависть

Выделяют базовые эмоции (необходимые для выживания, например, страх и гнев) и сложные (состоящие из нескольких компонентов базовых). Зависть относится ко второй группе. И хотя её считают негативной (а то и вовсе смертным грехом), она естественна и заложена эволюцией.


📌 Зачем нужна зависть с точки зрения эволюции

➡️ Мотивирует к развитию, побуждая работать усерднее. и использовать зависть как мотивацию работать усерднее, чтобы добиться лучших результатов.
➡️ Помогает бороться с несправедливостью, сигнализируя о неравном распределении ресурсов.


📌 Как распознать зависть

Зависть возникает, когда мы сравниваем себя с другими и «проигрываем» в этом сравнении. Например, если у кого-то есть то, чего мы хотим, будь то успех, статус, интеллект, имущество и т. д.

Интересно, что мы скорее будем сравнивать себя и завидовать людям из своего социального круга (повышению коллеги или новой машине соседа), чем недосягаемомому миллиардеру.

🟢 Ощущения: несправедливость, чувствуем себя неудачниками, может быть желание, чтобы другой потерял то, чему мы завидуем.
🟢 Физические проявления: напряжение, сжатая челюсть, жар в лице, оцепенение, боль в животе.
🟢 Поведение: стремимся получить желаемое или испортить репутацию того, кому завидуем.


📌 Виды зависти

✔️ Доброжелательная (белая) —мотивирует, подсвечивает то, что важно.
❌ Враждебная (черная) — сопровождается желанием, чтобы другой потерял своё.
😢 Депрессивная — когда нам кажется, что чужой успех отражает наши неудачи.


📌 Чем опасна зависть

Черная зависть может приводить к стыду, депрессии, чувству неполноценности, тревоге, изоляции и даже преступному поведению.


Как совладать или даже подружиться с завистью, читайте в карточках ⬆️

💬 Поделитесь, как у вас с завистью? Что ее триггерит? Как помогаете себе?

Насколько вы в ладу со своими эмоциями❓

Чтобы узнать, проходите тест из 5 вопросов ниже.

❗️ Важно: это не диагностический инструмент, мы придумали его сами. Его цель — порефлексировать 👍

А теперь поглали!


1. Партнёр в очередной раз не выполнил вашу просьбу. Вы очень злитесь. Что будете делать?

🔤 Накричу на него/нее
🔤 Стукну кулаком по стене и пойду дальше
🔤 Заем/запью свой гнев, чтобы полегчало
🔤 Подышу и сформулирую аккуратную просьбу с настаиванием


2. Вас переполняет тревога перед важной встречей. Ваши действия?

🔤 Сорвусь на первого, кто попадется под руку
🔤 Надаю себе по щекам, чтобы прийти в чувста
🔤 Попытаюсь игнорировать тревогу или просто отменю встречу
🔤 Сделаю пару приседаний и успокою себя на уровне мыслей


3. Вы провалили важное собеседование и чувствуете себя подавленно. Как будете справляться?

🔤 Лишу себя радостей, буду вариться в мыслях о своей никчемности
🔤 Заем чувства сладким
🔤 Постараюсь забыться, уйду на пару часов в рилсы
🔤 Поплачу, попрошу поддержки у близких, вытащу полезные выводы из ситуации


4. Вы хотели встать пораньше и переделать много дел с утра, но проспали и очень расстроились. Как поступите?

🔤Отменю все дела, ведь день уже пошел насмарку
🔤Накажу себя скудным завтраком, буду думать весь день о том, что со мной не так
🔤Лягу дальше спать, гори оно все пропадом
🔤 Поддержу себя, адаптирую план и сделаю часть того, что запланировал/а


5. Друг поделился красивыми фото из отпуска, вас охватила зависть. Что будете делать?

🔤 Могу съязвить и сказать что-то очень обидное
🔤 Закушу щеки, буду мысленно винить себя, что у меня такого нет
🔤 Встану и уйду/выйду из инстаграма и займусь другими делами
🔤 Возьму паузу, замечу и проанализирую свои мысли, возможно, придумаю, как устроить себе отпуск


Результаты!

Если у вас больше ответов 🔤, то вы склонны действовать «вслепую» под давлением эмоций.

Если у вас больше ответов 🔤, вам привычны деструктивные способы самоуспокоения.

Если у вас больше ответов 🔤, то вам свойственно подавлять, игнорировать или избегать эмоции.

Если у вас больше ответов🔤 , то у вас достаточно высокий уровень осознанности и эмоциональной регуляции.


💬 Как вам ваши результаты? Насколько вы с ними согласны?

Если чувствуете, что хотите научиться навыкам эмоциональной регуляции (отвечать «Г») в классной поддерживающей атмосфере, залетайте на курс к нашей Ане ❤️

Как дожить до весны: универсальное руководство от нашей младшней сотрудницы 😁

Дорогие, по следам поста про поведенческую активацию, делимся рабочими способами, как себя себя взбодрить и поддержать — в карточках ⬆️


💬 И пишите, что помогает вам, в комментариях!