Добрый день, коллеги!
Часто сталкиваюсь с ситуацией , когда после /во время работы с психологом клиент принимает решение пойти учиться на психолога. Вижу эту тенденцию и среди своих клиентов и среди студентов нашего центра (например, программы КПТ+). Сталкивались ли с этим Вы (или являетесь таким человеком) и если да, то какие у Вас есть этому объяснения? На всякий случай уточню, что эта ситуация вовсе не является универсальной, и я, честно говоря, не видел еще ни одного человека, который бы решил поступить в медицинский после посещения кардиолога или стоматолога, также как и тех, кто решался бы стать, например, автомехаником после опыта успешного/неудачного обращения в автомастерскую, банкиром или финансистом после посещения банка и т.д. :)

Итак,
1. Сталкивались ли ?
2. Как объяснили бы этот феномен?

🚩 Друзья, просим вас принять участие в исследовании, которое направлено на адаптацию и разработку методики "Шкала типов мышления", для русскоязычной популяции и позволяющей выявлять различные "ошибки мышления", которые по данным различных исследований вносят существенный вклад в развитие различных эмоциональных проблем!

❌ Мы все уязвимы для определенных «ошибок мышления», которые могут глубоко повлиять на наше психическое благополучие. Эти "ошибки мышления" или «когнитивные искажения» являются иррациональными, предвзятыми моделями мышления, которые могут негативно влиять на то, как мы воспринимаем себя. Они часто усиливают негативные эмоции, что приводит к искаженному толкованию реальности.

❗️На самом деле, это не просто «ошибки» в работе нашего мозга, а естественные и эволюционные реакции. С эволюционной точки зрения наш мозг развил быстрые, защитные способы мышления, чтобы защитить нас в ситуациях опасности или угрозы.

🌏 Но в современном мире постоянные мысли о том, что может пойти не так, негативно влияют на нас и могут быть пагубны для нашего психического здоровья. Главное — выявить свои "ошибки мышления" и понять, как заменить их более здоровыми моделями мышления, которые воодушевляют и возвращают в реальность!

📊 Данное исследование и его результаты будут способствовать лучшей диагностике когнитивных искажений в психотерапевтической практике и бонусом в процессе выполнения вы сможете проанализировать свои основные "ошибки мышления"!

⏳ Примерное время заполнение 20-30 минут.

📥 Ссылка на исследование:
https://forms.gle/t7hMvaY9X4PBx7kQ6

Благодарим Вас за участие в исследовании! 🙌

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

☕️ Если вы всю жизнь были "совой" и утро для вас — непреодолимая сила, то, возможно, вы можете списать все эти поздние пробуждения на мутацию гена!

📉 Исследователи из Университета Рокфеллера обнаружили, что вариант гена CRY1 замедляет внутренние биологические часы, называемые циркадными часами, которые обычно диктуют, когда вы чувствуете сонливость каждую ночь и когда вы готовы проснуться. Люди с «совиным» вариантом этого гена имеют более длинный циркадный цикл, чем большинство других, что заставляет их бодрствовать дольше. В данном исследовании приняли участие почти 700 000 человек.

7️⃣5️⃣ «По сравнению с другими мутациями, которые были связаны с расстройствами сна только в отдельных семьях по всему миру, это довольно сильное генетическое изменение», — говорит профессор  Фишер. Согласно исследованию, мутация может присутствовать у одного из 75 человек.

📝 Людям, которые относят себя к категории "сов", часто ставят диагноз «синдром задержки фазы сна» (DSPD). Их 24-часовой цикл сна-бодрствования задерживается, что делает их энергичными еще долгое время после того, как большинство людей засыпают.Поздний отход ко сну имеет свои недостатки: большинство людей с DSPD вынуждены просыпаться раньше, чем того требует их организм, чтобы успеть на работу или в школу вовремя, что приводит к усталости в течение дня. Также исследования показали, что у "сов" повышен риск ожирения, депрессии и даже диабета 2 типа.

💟«Уровень мелатонина начинает расти около 9 или 10 часов вечера у большинства людей. У пациента с DSPD это происходит не раньше 2 или 3 часов ночи» - говорит профессор Янг.

👨‍🔬 Учёные отмечают, что само по себе обнаружение гена "совы" не решает проблемы связанные с расстройством сна. Многие носите гена "совы" способны контролировать свои циклы сна и ложиться спать раньше, чем того требует их организм, следуя строгому графику. Некоторым пациентам помогает сильное воздействие солнечного света в течение дня.

📊 Уже запланированы будущие исследования, которые помогут выяснить, влияют ли мутации гена CRY1 на метаболические циклы людей с DSPD, поскольку известно, что циркадный цикл человека регулирует не только сон, но также голод и уровни гормонов, но не всё так печально для "сов", новое исследование 2023 года, проведенное в Оксфордском университете показало, что ген «совы» защищает работников ночных смен от ощущения нехватки сна.

⏱ Наши биологические часы не просто отслеживают время, но и действуют как внутренний планировщик. Они сообщают нашему телу, когда быть активным, когда быть голодным и когда вырабатывать важные гормоны. Самое важное, наши биологические часы сообщают нам, когда быть уставшим и, следовательно, когда спать.

🧬 Раскрытие генетики хронотипа дает нам инструменты для изучения причинно-следственной связи раннего или позднего подъема с риском возникновения заболевания у человека, учитывая влияние не только общих факторов, таких как образ жизни и окружающая среда.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🎉 Приглашаем специалистов и обучающихся в методе КПТ посмотреть 24 демонстрационные сессии клиент-терапевт с разборами и ответами на вопросы 🎉

🎁 Открываем доступ ко всем записям первого сезона проекта «КПТ в лицах»!

С 15 апреля по 15 мая вы сможете посмотреть на работу 24 экспертов первого сезона "КПТ в лицах" всего за 10 usd!

В 1 сезоне были рассмотрены некоторые интересные, важные темы:

✅  Планирование экспозиции с предотвращением реакции в терапии ОКР;
✅  Работа с когнитивными искажениями при ипохондрии;
✅  Планирование экспозиции с предотвращением реакции в терапии ОКР;
✅  Работа с когнитивными искажениями при ипохондрии;
✅  Проработка (""горячие точки"", ШСД - шкала субъективного дискомфорта) и экспозиция в воображении травматических воспоминаний;
✅ Мотивация для отказа от импульсивного поведения;
👉🏻 И другие важные темы и полезные инструменты для работы в доказательной психотерапии.

Успейте воспользоваться специальным предложением, только до 15 мая. Присоединиться к проекту можно по ссылке 🎀

https://t.me/psy_therapybot/main?mode=compact&startapp=cbt

🔥 Старт второго сезона! 15 мая в 18:00 по минскому времени пройдет демо-сессии второго сезона! Откроют сезон эксперты с большим опытом - Кейт и Дебора Добсоны из Канады! *На эфире будет работать переводчик.

Второй сезон "КПТ в лицах" обещает быть еще интереснее! Следите за новостями!

#cbt_person

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

#рекомендация
На канале Нейровечеринка можно найти подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике.
Кроме того, у вас будет возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу.

Нейровечеринка🥳 – канал для тех, кто кто интересуется психологией и нейронауками. Авторы канала и эксперты из их команды отвечают на вопросы подписчиков о мозге и не только, публикуют интересные статьи, авторские мемы и многое другое.

Что почитать для начала:
💻 Сенсорная перегрузка: кто в группе риска, как ощущается и как отследить
💻 Как отличить выгорание от депрессии
💻 Влияние СДВГ на сексуальную жизнь
💻 Татуировки и психическое здоровье

🧠 Команда проекта проводит онлайн-группы для Нейроотличных девушек и Нейросайнс для психологов. Заходите, изучайте и задавайте свои вопросы!

Бонусом идут бесплатные гайды:
💞Гайд по паническим атакам
💞 Гайд по когнитивному анализу мыслей
💞 Гайд по когнитивным искажениям

🇰🇪Исследование в Кении показало, что раздача денег людям более эффективна для психического здоровья, чем краткосрочная психотерапия!

▶️Исследование 2020 года показало, что прямые выплаты улучшили психологическое благополучие людей, живущих в Кении в нищете, в то время как пять недель краткосрочной терапии не дали результата!

😁 В исследовании приняли участие 5756 человек из сельской местности Кении. Результат показал, что для улучшения их психологического благополучия нужны деньги, а не терапия. Исследователи сообщают:
«Наш главный вывод заключается в том, что спустя год денежные переводы оказали большее влияние на экономическое и психологическое благополучие, чем вмешательство в психическое здоровье, которое само по себе не привело к улучшению по сравнению с контрольной группой».

📊 Исследователи сравнили четыре группы:
- Людям выдавали денежные переводы.
- Люди прошли пятинедельный курс психотерапии.
- Людям предоставляли как денежные переводы, так и терапия.
- Люди, не подвергавшиеся никакому вмешательству (контрольная группа).

♦️ Денежный перевод составил 485 долларов США. Эффективность терапии оценивалась исследователями через год. Группа, которая получила и терапию, и деньги, имела схожие результаты с группой, которая получила только деньги.

🔖Одним из ограничений исследования было то, что пять недель терапии — это короткий период и его может быть недостаточно для возникновения положительных эффектов при «серьезных проблемах с психическим здоровьем». Также возможно, что любые эффекты краткосрочной психотерапии рассеялись к периоду наблюдения через один год. Психотерапия могла иметь положительный эффект, но он просто не длился так долго и не был зафиксирован. Исследование также было ограничено на людях из сельской местности Кении, все из которых живут в бедности. Неясно, будут ли обнаружены те же эффекты в популяции с высоким социально-экономическим статусом.

💰 Это не первое исследование, в котором людям раздают деньги: 
- Исследование 2015 года показало, что раздача людям, живущим в нищете, около 73 долларов в месяц было связана с улучшением их психологического состояния.
- Исследование 2013 года также показало, что у людей, живущих в бедности, результаты психотерапии хуже и её недостаточно для улучшения их психологического благополучия.

⚠️ На основании данных исследований можно сделать вывод, что краткосрочная психотерапия малоэффективна, когда люди живут в бедности и лишены основных жизненных потребностей. Психотерапевтические вмешательства требуют более длительной работы и усилий со стороны клиентов, по сравнению с безвозмездным получением денежных средств. Психотерапию можно сделать более эффективной, увеличив её интенсивность и продолжительность. Исследователи предполагают, что в долгосрочной перспективе, когда финансы закончатся, участники исследования снова могут начать испытывать проблемы с психологическим состоянием. Данная тема требует более детального дальнейшего изучения.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🎮 Друзья, по мотивам ранее опубликованных видео о "СХЕМАХ" и в рамках Рубрики Викторина приглашаем вас принять участие в проверке своих знаний о схемах!

Кейс: У клиента выявлены следующие убеждения:
- "Я должен делать всё, как мне говорят!"
- "Всё ради ребенка!"
- "Я не уверен в том, что со мной всё в порядке!"

❓ В опросе попробуйте определить, какие схемы доминируют в данном случае у клиента? (возможно выбрать несколько вариантов ответа) ⤵️

#cbt_quiz

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 Дорогие коллеги, сегодня на YouTube-канале научного руководителя нашего центра, Дмитрия Дьякова, вышло заключительное видео из цикла «Что такое схема?»

🌟 Мы уже прошли длинный путь, исследуя, как развивалось понятие схемы в динамике от древних истоков в философии до современного его понимания в психотерапии.

🆕 В новом видео мы начнем рассматривать концепцию ранних позитивных (адаптивных) схем (EAS), впервые представленных в качестве положительного аналога ранних дезадаптивных схем (EMS) Джоном Локвудом и Полом Перрисом в их работе «Новый взгляд на базовые эмоциональные потребности» в 2012 году как дополнение к теории схем Джеффри Янга.

▶️Далее мы познакомимся с 14 позитивными (адаптивными) схемами, изучая исследование Джона Филиппа Льюиса в соавторстве с Джоном Локвудом и коллегами, направленное на дополнение модели схема-терапии, традиционно сосредоточенной на дезадаптивных схемах.

📊 Основанием для этого исследования послужило стремление интегрировать принципы позитивной клинической психологии в схема-терапию, чтобы более полно учитывать адаптивные аспекты личности, что позволит сбалансировать терапевтические процессы, обращая внимание не только на то, что у клиента «сломано», но и на то, что у него «работает», позволяя сформировать более ресурсно-ориентированный подход в работе с различными расстройствами.

🚩Работа по выявлению и укреплению позитивных схем сможет помочь терапевту в поддержании полученного результата психотерапии, укреплении резильентности клиента, а также в предотвращении частых рецидивов через позитивное восприятие себя и мира.

Новое видео доступно по ссылке: https://youtu.be/e74OpWCwfbs

Предыдущие видео из цикла лекций «Что такое схема?»:

Часть 1: Схемы в философии, когнитивные схемы Ф. Бартлетта, фреймы М. Минского

Часть 2: Схемы в теориях Ж. Пиаже, Л.С. Выготского, У. Найссера

Часть 3: Личные конструкты Дж. Келли и внутренние рабочие модели Дж. Боулби

Часть 4: Схемы в когнитивной терапии А. Бека и схема-терапии Дж. Янга

Часть 5: НОВЫЕ СХЕМЫ В СХЕМА-ТЕРАПИИ и МЕНТАЛЬНЫЕ РЕПРЕЗЕНТАЦИИ в теории Кэрол Дуэк

Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

❤️ Подписывайтесь на канал Дмитрия Дьякова, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить другие интересные экспертные видео о психологии и психотерапии!

https://www.youtube.com/@DDDyakov

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💐 Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши краткосрочные обучающие программы, которые стартуют в мае!

🔸"Счастье спать: КПТ инсомнии".
Преподаватель: Ирина Рагинене
Старт программы: 1 мая
https://kpt.by/course/schaste-spat-kpt-insomnii/

🔸"Гендерная дисфория и трансгендерность в терапевтической работе психолога и психотерапевта".
Преподаватели: Евгений Евтухович, Александра Кучинская, Инна Задвинская
Научный консультант семинара: Владимир Дукорский
Семинар пройдёт: 3 мая
https://kpt.by/news/seminar-gendernaya-disforiya-i-transgendernost-v-terapevticheskoj-rabote-psihologa-i-psihoterapevta/

🔸"Схематерапия Пар: сертификационный курс по стандартам ISST".
Преподаватель: Мария Соколова
Старт программы: 16 мая
https://kpt.by/course/shematerapiya-par-sertifikaczionnyj-kurs/

🔸"Практика диагностики и коррекции аномального психического развития ребенка".
Преподаватели: Елена Слепович и Алексей Поляков
Старт программы:  24 мая
https://kpt.by/course/praktika-diagnostiki-i-korrekczii-anomalnogo-psihicheskogo-razvitiya-rebenka-2/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📔 Коллеги! В продолжении ранее опубликованного видео с форума и в рамках рубрики "Библиотека психолога" делимся с вами ссылками на книги, которые представляют собой руководства по нейробиологии и её связи с психотерапией!

📕 Атлас «Нервная система человека. Строение и нарушения». Под редакцией В.М.Астапова и Ю.В. Микадзе. 4-е издание, 2004
В атласе представлены наиболее удачные иллюстрации из работ ряда зарубежных и отечественных авторов, демонстрирующие строение нервной системы человека (I раздел), а также модели высших психических функций человека и отдельные примеры их нарушения при локальных поражениях мозга (II раздел). Атлас может быть использован как наглядное учебное пособие в курсах по психологии, дефектологии, биологии, рассматривающих вопросы строения нервной системы и высших психических функций человека.

📕 Бейлок Сайен. Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции / Сайен Бейлок ; пер.  с англ. С. Кировой, 2015
Тело человека — удивительно мощный инструмент, способный формировать мысли, желания и настроения. При этом тело и мозг всегда работают вместе. Но управляет ли мозг телом или все происходит наоборот? Ответ на этот вопрос нам дает автор этой книги, в которой подробно рассматривается взаимосвязь разума с телом, а тела — с окружающей средой. Книга будет интересна всем, кто стремится к гармонии физической, психической и интеллектуальной сторон своей жизни, кто хочет сохранить здоровье тела и ясность мысли на долгие годы.

📕 Козолино Луис. Нейробиология психотерапии. : Пер. с англ. — СПб. : ООО “Диа­лектика”, 2022
Исследователи обращают свое вни­мание на вопросы, традиционно табуированные в науке: сознание, эмоции, привязанность, любовь и альтруизм находят свое место в ис­следовательском пространстве. В этом издании читатели откроют для себя гораздо более широкое исследование высших психических функций. Модель трех исполнительных сетей, состоящих из систем, которые позволяют нам реагировать на опасность, успешно перемещаться по миру, устанавливать и поддерживать привя­занности, а также создавать чувство собственного “я” и внутренней ре­альности.

#cbt_books

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 Друзья, на нашем YouTube-канале мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с прошедшего в августе прошлого года Форума выпускников Минского центра КПТ!

📜 И сегодня познакомим вас с лекцией "Нейробиологический эффекты когнитивно-поведенческой терапии. Современные исследования проблемы" от Татьяны Юрочкиной, кандидата психологических наук, ведущего психолога ООО "Логовед" (специализация: работа с аутизмом).

Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

▶️https://youtu.be/U5hSBcFxapo?si=fGrhEfpK7rUJJuhZ

📍Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные видео о доказательной психологии и психотерапии 👌

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_forum2024

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Когнитивная теория депрессии

Депрессия - это психологическое расстройство, которое является одним из самых распространенных заболеваний среди населения мира.

☝ Одним из важнейших факторов депрессии, значение которого
подчеркивали и Бек (Beck, 1967, 1976; Beck & Emery, 1985) и Эллис (Ellis, 1962, 1971, 1973), являются чувства подавленности и
отсутствия собственной ценности.

☁️ Когнитивная теория депрессии Бека (1967, 1976) подчеркивает, что то, как человек мысленно интерпретирует свои неблагоприятные жизненные события, может влиять на его чувства по отношению к этим событиям, а также на то, как человек пытается справляться с ними и преодолевать их. Бек указывает, что депрессия и другие серьезные психологические проблемы возникают из-за неточных убеждений и неправильной обработки информации. 

📈 Когнитивная модель Бека была разработана посредством клинических исследований, и её основой является возникновение неадаптивных мыслей и убеждений, которые включают дисфункциональные установки, когнитивные ошибки, негативные автоматические мысли и когнитивную триаду (Beck, 1967, 1976; Beck & Freeman, 1990; Beck et al., 1979; Beck & Weishaar, 2005; Pretzer & Beck, 2005).

💬 Дисфункциональные установки - это организационные структуры, которые определяют, как человек обрабатывает информацию в различных ситуациях.

💬 Когнитивные ошибки, такие как дихотомическое мышление, чрезмерное обобщение, обесценивание положительных моментов, поспешные выводы, катастрофизация, долженствования и другие.

💬 Негативная триада - это негативные и в значительной степени нереалистичные познания о себе, мире и будущем.

🫥 В 1990-х годах Бек и его коллеги утверждали, что схемы и их физиологические, аффективные, мотивационные и поведенческие аспекты, вместе с мыслями и убеждениями индивидуумов, могут быть связаны с режимами, которые имеют больший охват и влияние (Кларк и Бек, 1999; Бек, 1996). Режимы включают в себя наборы схем, которые связаны друг с другом и включают в себя глубинные убеждения, ожидания и правила человека, а также психологические конструкции, такие как самооценка. В этом смысле режим может включать в себя ряд схемных конструкций, глубоко укоренившихся мыслей и убеждений, ожиданий и предположений, а также негативных автоматических мыслей (Бек, 1996; Нидлман, 1999).

😐 В 2014 году Бек и Хейг предложили общую когнитивную теорию. Она подчеркивает, что большинство психологических расстройств, наряду с депрессией, вызваны проблемной и ошибочной обработкой информации (Бек и Хейг, 2014 ). 

📊 Ранняя оценка когнитивной модели депрессии Бека была проведена Хаагой, Дайком и Эрнстом (1991). Они нашли доказательства, подтверждающие большинство элементов теории, включая ошибочную обработку информации. С другой стороны, Гарратт (2007), Хаага (1991) подвергли сомнению когнитивную триаду, которая предполагает, что депрессия возникает из-за негативных мыслей о себе, мире и будущем. Хотя авторы обнаружили корреляцию между когнитивной триадой и депрессией, результаты не подтвердили тот факт, что она является основным предшественником расстройства. Кроме того, они утверждали, что искажения являются всего лишь симптомами депрессии, а не основными причинами. Что касается теории схем, Хаага и его коллеги заявили, что, хотя они часто встречаются у депрессивного населения, недостаточно доказательств, чтобы объявить их причинными факторами.

✅ Опираясь на исследования нейронных механизмов когнитивной модели депрессии, можно сказать, что неадаптивные мысли провоцируются и поддерживаются повышенной восходящей реактивностью (прежде всего в таких областях, как миндалевидное тело, гиппокамп, поясная извилина, а также вентральная и ростральная ППК) в сочетании с ослабленным когнитивным контролем, что проявляется в снижении нисходящего влияния (прежде всего со стороны таких областей, как ДЛПФК, ВЛПФК и дорсальная ППК) на эти нижние отделы мозга. В результате негативные когнитивные убеждения при депрессии подкрепляются повышенным влиянием подкорковых областей обработки эмоций и ослабленным когнитивным контролем сверху вниз.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

✔️ Друзья, идёт регистрация на курс «Счастье спать: КПТ инсомнии» Ирины Рагинене❗

После прохождения нашего курса вы:
🔹сможете минимизировать у клиентов дисфункциональные представления о сне;
🔹научитесь реструктуризировать сон и уменьшить перестраховочное поведение;
🔹сможете повысить психологическую гибкость своих клиентов;
🔹а также научитесь выявлять ценностные ориентации и уменьшать стремление контролировать сон.

Преподаватель:
Ирина Рагинене
🔸Кандидат медицинских наук, доцент
🔸Врач невролог-сомнолог
🔸Член Российского общества сомнологов
🔸Член Ассоциации междисциплинарной медицины
🔸Победитель КПТ-премии «Собака Павлова», 2022г.

▫️ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 1 месяц (с 1 мая по 5 июня 2025)

▫️КОЛИЧЕСТВО ВСТРЕЧ: 6 модулей. Каждая встреча — 4 академических часа

▫️ИНТЕНСИВНОСТЬ: 1 раз в неделю, по четвергам с 18:00 до 21:15 (с перерывом 15 минут) - по минскому времени

▫️ФОРМАТ: онлайн

☝️Регистрация на сайте:
https://kpt.by/course/schaste-spat-kpt-insomnii/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Уважаемые коллеги! На YouTube-канале Дмитрия Дьякова вышло новое видео!

🎞 В данном видео мы продолжаем разбор психотехник из арсенала современных психотерапевтических подходов. Основная цель — показать, какие психологические механизмы стоят за их эффективностью!

⭐️ Техника пяти шагов «AWARE» Аарона Бека

🚩 Accepting anxiety
1. Осознайте и примите свою тревогу! Принятие означает согласие на её появление у вас. Согласитесь принять свою тревогу. Пригласите её к себе. Когда она появится, скажите ей: "Добро пожаловать, тревога! Рад тебя видеть". Примите решение быть с этим переживанием. Не пытайтесь бороться с ним. Замените свое отвращение, гнев и ненависть на принятие. Пытаясь сопротивляться тревоге, вы лишь продлеваете не приятные чувства, которые она вызывает. Вместо этого, плывите с ней по течению. Не делайте её ответственной за то, как вы мыслите, чувствуете и действуете! Будьте добры к себе и постарайтесь не позволять ей заставлять вас чувствовать себя расстроенными или подавленными или думать негативно о себе, других или мире. Примите её как эмоцию, которая есть, помня, что борьба с ней только продлевает её!

🚩 Watching anxiety without judgment
2. Наблюдайте за своей тревогой без оценки! Не пытайтесь судить о ней ни хорошо, ни плохо. Не смотрите на неё, как на непрошенного гостя! Вместо этого, оценивайте её по шкале от 0 до 10 и наблюдайте её колебания, вверх и вниз. Станьте одним целым со своим наблюдающим Я, и наблюдайте подъемы и снижения своей тревоги. Отделитесь от своей тревоги. Помните, что вы и ваша тревога не одно и то же. Чем больше вы сможете отделиться от своей тревоги, тем больше вы сможете просто наблюдать за ней. Присмотритесь к своим мыслям, чувствам и действиям, как если бы вы были дружелюбно настроенным, но не чрезмерно заинтересованным сторонним наблюдателем. Будьте в состоянии тревоги, но не воспринимайте её как свою неотъемлемую часть. Напомните себе, что это не хорошо и не плохо это просто есть! Попробуйте более осознанный подход, побуждая себя признавать свои мысли и чувства, помня, что они временны!

🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious
3. Действуйте, несмотря на тревогу, как будто её нет! Нормализуйте ситуацию. Действуйте, как если бы вы не были встревожены. Функционируйте с тревогой. Действуйте медленнее, если в этом есть необходимость, но продолжайте действовать. Дышите медленно и спокойно. Если вы выйдете из этой ситуации, ваша тревога снизится, но ваш страх усилится. Если же вы останетесь в ситуации, то снизится не только ваша тревога, но и ваш страх. Продолжайте заниматься своими повседневными делами!

🚩 Repeating the first three steps
4. Повторяйте три первых шага, продолжайте следующее:
1) осознавать и принимать свою тревогу;
2) наблюдать ее;
3) действовать с ней до тех пор, пока тревога не снизится до комфортного уровня.
И она обязательно снизится, если вы будете продолжать принимать её, наблюдать её и действовать с ней. Просто продолжайте повторять эти три этапа: принимать, наблюдать и действовать! Наблюдайте, как уменьшается ваша тревожность!

🚩 Expecting the best
5. Ожидайте и рассчитывайте на лучшее! То, чего вы боитесь больше всего, случается довольно редко. Однако не удивляйтесь, если в следующий раз вы снова почувствуете тревогу. Вместо этого, удивите себя тем, как вам удается справиться с ней. Пока вы живы, у вас время от времени будет возникать тревога. Избавьтесь от наивной веры, что вам удастся избавиться от тревоги навсегда! Понимая, что когда она вернется к вам её нужно принять как должное!

✔️ Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять! Оставаясь в настоящем и принимая свою тревогу, вы заставляете её исчезнуть! Применяйте технику до тех пор, пока тревога не исчезнет!

📺 Смотрите разбор на YouTube: https://youtu.be/atBsLnjmKuE?si=DP9oEiU6LLM5Yf30

✍️ Будем рады Вашей активности в комментариях!

❤️ Подписывайтесь на канал, если всё еще не сделали этого!

https://www.youtube.com/@DDDyakov

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Коллеги, сегодня Всемирный день КПТ !
Я думаю, что это праздник для всех психотерапевтов, которые работают в доказательной программной методологии, независимо от того, какими аббревиатурами (CBT, DBT, ACT MBCT и т.д.) они обозначаются , те для всех нас здесь.
Пусть наши знания и навыки станут надежным инструментом помощи людям, которые обращаются к нам за поддержкой !
С праздником, коллеги!

🧠 Воспалительная теория депрессии

Друзья! Благодарим вас за активное участие в опросе! Наиболее частыми симптомами, возникающих при депрессивных расстройствах по результатам опроса являются:
- Усталость, слабость и/или потеря энергии, повышенная утомляемость;
- Заметное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех видов деятельности в течение большей части дня;
- Подавленное настроение в течение большей части дня.

🫥 Рецидивирующие депрессивные расстройства являются значимой проблемой в последнее время. Среди биологических и психологических теорий, объясняющих причины депрессии, все большее значение приобретает гипотеза об активном воспалительном процессе, происходящем в организме человека. 

📊 Современные международные исследования предлагают новые сведения о биологических механизмах, лежащих в основе большого депрессивного расстройства (БДР), и особенно о роли иммунной системы.

▶️Исследования показывают, что у людей с депрессией и повышенным уровнем воспаления наблюдалась повышенная активность генов, связанных с иммунной системой и метаболической активностью. В частности, у 1 из 3 человек, страдающих депрессией, наблюдается высокий уровень воспалительных процессов. Это признак высокой активности иммунной системы — защитника организма от потенциально вредных раздражителей, таких как инфекции.

🖍 Маркерами воспаления при этом считаются: воспалительные ферменты (например, марганцевая супероксиддисмутаза (MnSOD), миелопероксидаза (MPO), индуцируемая синтаза оксида азота), провоспалительные и противовоспалительные цитокины. Эти факторы приводят к дефициту серотонина и мелатонина, что считается одной из основных причин депрессии.

😓 Во время стрессовой ситуации, наш организм активирует воспалительные реакции для эффективной борьбы с угрозами. Как следствие, иммунная система при депрессии находится постоянно в режиме повышенной активности.

❗️Также наблюдается и следующая закономерность. У людей с депрессией и повышенным уровнем воспалительных процессов снижается реакция на стандартные антидепрессанты. Как результат, для таких пациентов может быть полезен дополнительный метод лечения, направленный на иммунную систему. Тот же курс противовоспалительных препаратов.

💡 В ходе исследований ученые также выявили определенный профиль экспрессии генов у лиц, которые эффективно отреагировали на антидепрессанты. У этих людей изменился биологический механизм подавления иммунной функции, а также наблюдался рост маркеров, способствующих защите мозга. Из-за этого можно строить предположение, что эти биологические процессы играют роль в выздоровлении от депрессии, и чуть больше проливают свет на то, как действуют антидепрессанты.
В целом исследования демонстрируют важность экспрессии генов для понимания биологии депрессии и действия антидепрессантов.

🧬 Наши гены и связанные с ними биологические закономерности могут объяснить различия между разными типами депрессии, например, у тех, кто реагирует или не реагирует на стандартные антидепрессанты, или у тех, у кого развиваются или не развиваются сопутствующие заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Понимание биологических механизмов, лежащих в основе повышенного воспаления, проливает свет на то, как помочь людям с депрессией, особенно тем, кто не реагирует на стандартные антидепрессанты.

🧠 Хотя «воспалительная теория депрессии» убедительно подкреплена научными доказательствами, все еще есть некоторые нерешенные вопросы. Доказательства указывают на то, что использование противовоспалительных средств у «невоспаленных» пациентов может привести к неблагоприятным результатам. Поэтому существует острая необходимость определить, как диагностировать и предотвращать воспалительную депрессию. Разработка специфических биомаркеров для воспалительной депрессии может помочь отличить ее от других невоспалительных подтипов депрессии.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❤️ Коллеги, идёт регистрация на курс «Экзистенциальная антропология в когнитивно-поведенческом подходе», который пройдет в Минском центре КПТ с 10 апреля по 1 мая 2025 по четвергам 🌿

🦉Программа курса ориентирована на психологов и психотерапевтов, которые хотят расширить границы своего взаимодействия с клиентами и выстроить крепкую философскую опору для своей собственной практики!

Курс состоит из 4 модулей длительностью 6 академических часов:
1️⃣ «Экзистенциальная антропология в КПТ: введение»
2️⃣ «Бытие во времени: время и выбор, время и смерть»
3️⃣ «Бытие с Другими: стыд, вина, забота, одиночество»
4️⃣ «Бытие к истине: собственное и не собственное бытие, вопрос о смысле»

🔸ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Мартысевич Анна Степановна – магистр философии, магистр психологии, кандидат культурологии, доцент Белорусского государственного университета, консультант в методе КПТ.

🔸ФОРМАТ: онлайн/офлайн

По завершении слушатели получают сертификат Минского центра КПТ с указанием количества часов. Программа курса аккредитована БОКПТ, полноправным членом Европейской Ассоциации КПТ.

▶️Подробности и регистрация:
https://kpt.by/course/ekzistenczialnaya-antropologiya-v-kognitivno-povedencheskom-podhode/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😂 Коллеги, мы продолжаем наш БЕЗВОЗМЕЗДНЫЙ курс по психологии ребенка и продолжаем заполнять пустующие места в пространстве современных  академических знаний в сфере детской психологии и доказательных программ психологической помощи.

🗓 Сегодня пройдёт вторая часть лекции "Природа или воспитание: новые ответы на старый вопрос" (о факторах психического развития ребенка, или почему развивается ребенок?)

⚡ Курс для вас читает одна из ведущих специалистов в этой сфере, доктор психологических наук, профессор Валитова Ирина Евгеньевна. 

Когда: Четверг, 3 апреля в 18.00

Формат лекции: ОНЛАЙН
▫️CBT Center Minsk приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
▫️Тема: Природа или воспитание: новые ответы на старый вопрос. О факторах психического развития ребенка.
▫️Время: 3 апреля 2025 18:00 Минск
Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/87626197939?pwd=CdujH1VaYSjgTL13f5k5ebuvllU2ta.1

Идентификатор конференции:
876 2619 7939
Код доступа:
286137

Также трансляция будет дублироваться на нашем YouTube-канале 📱

✔️ Если Вам интересны современные знания о психологии ребенка - подключайтесь сегодня в 18.00, по ссылке к нашей лекции в Zoom

P.S. С предыдущим лекциями из цикла вы также можете ознакомиться в YouTube-канале

📌Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психологии и психотерапии.

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_theories

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Уважаемые коллеги! На YouTube-канале Дмитрия Дьякова вышло новое видео!

Как работает упражнение
"Части моего Я"?

🎞 Этим видео начинается новый цикл роликов-разборов психотехник из современных терапевтических подходов (CBT, DBT, ACT, CFT и др.). Наша цель — показать, какие психологические механизмы стоят за их эффективностью, без мифов и магического флёра.

В первом видео разбираем упражнение «Части моего Я»:
🔹 Как оно работает на уровне психомеханики?
🔹 На какие циклы психики ориентировано?
🔹 При каких расстройствах его стоит применять?

📖 Подробнее о принципах используемых в данном упражнении, вы можете прочесть в книге: Фредди Джексон Браун, Дункан Гиллард. «Терапия принятия и ответственности для чайников» (2021).

📺 Смотрите разбор на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=RoeifutTVkk

✍️ Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

❤️ Подписывайтесь на канал, если всё еще не сделали этого!

https://www.youtube.com/@DDDyakov

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📊Практические рекомендации относительно просмотра видео и благополучия подростков, основанные на научных данных

🌐 Платформы социальных сетей стали неотъемлемой частью повседневной жизни, предлагая возможности для социального взаимодействия, обмена информацией и эмоциональной поддержки. Хотя эти платформы предоставляют многочисленные преимущества, чрезмерное их использование может привести к зависимости, при этом у пользователей проявляются симптомы, сопоставимые с симптомами зависимости от веществ (например, изменение настроения, толерантность, конфликты, симптомы отмены и рецидив).

🔍 Психологи и социологи постоянно изучают потенциальное влияние просмотра видеоконтента на благополучие детей и подростков. Как объем видеоконтента, так и его доступность для детей и подростков резко возросли за последние годы. Это обусловлено в первую очередь доступностью видеоконтента через различные онлайн-платформы.

🎞 Большая часть видеоконтента создаётся без достаточной цензуры и не гарантирует, что время, которое дети и подростки тратят на потребление контента безопасно. Родителям полезно ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями APA, в которых обобщена научная литература по данной теме (по состоянию на ноябрь 2024 г.):

• Ограничьте просмотр контента, поощряющего агрессивное или рискованное поведение и/или усиливающего негативные стереотипы, особенно на платформах, которые позволяют пользователям делиться контентом, добавлять комментарии или ставить «лайки» одобряющие опасное поведение.

• Помогайте подросткам выбирать контент, основываясь на оценке качества, особенно если создатели информации не являются лицензированными специалистами.

• Поощряйте просмотр видеоконтента, который позволяет подросткам развивать навыки здоровых взаимоотношений.

• Контролируйте и рассмотрите возможность ограничения воздействия на подростков "важных" лиц. У подростков могут развиться эмоциональная привязанность и/или односторонние отношения с "важными" лицами, что может сделать их более восприимчивыми к рекламе, продвигаемой ими.

• Учитывайте время, которое подростки тратят на просмотр видеоконтента, чтобы не упустить важные для развития подростка занятия, такие как сон, физические упражнения, хобби и личное социальное взаимодействие.

• Поощряйте доступ к видеоконтенту, способствующему сопереживанию, обучению, эмоциональному благополучию и радости.

• Расскажите подросткам о ложной, вредоносной или предвзятой информации и других рисках, которые несёт контент, создаваемый искусственным интеллектом.

• Ограничьте воздействие рекламы и поощряйте контент без рекламы на платформах, используемых подростками.

✔️ В исследовании, опубликованном в Canadian Journal of Behavioral Science, Демерс и др. изучали взаимосвязи между родительским контролем и конфликтами в подростковом возрасте. Результаты показали, что конфликты между родителями и подростками были напрямую связаны с зависимостью от социальных сетей, что потенциально создает условия для аддиктивного поведения во взрослой жизни.

🔥 Родители могут помочь подросткам минимизировать риски, связанные с просмотром онлайн-видео, установив четкие ожидания, правила и ограничения относительно просмотра видео, а также участвуя в позитивных, поддерживающих обсуждениях, в ходе которых подростки могут делиться своими мыслями и реакциями на контент.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👍 Дорогие друзья и коллеги!

В рамках  программы "Базовые техники для консультирования и коучинга (КПТ+)" семинар  "Думать ясно и критично" проведет один из лидеров современной мировой КПТ - Кейт Добсон.

🧑‍🎓Кейт Добсон (Keith Dobson, Канада) - экс-президент всемирной конфедерации КПТ (World Confederation of Cognitive and Behavioural Therapy), почетный профессор факультета психологии Университета Калгари.

📌Напоминаем, что курс стартует уже 19 апреля!

Регистрация по ссылке:
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🏋️‍♀️ Упражнение "Части моего Я" (АСТ)

Упражнение способствует лучшему понимаю концепции "Я как контекст" и состоит из двух частей - практика на погружение в прошлое и проективное упражнение «Линия жизни».

❗️Техника Безопасности:
Так как упражнение отправит нас в прошлое, в котором у нас всех разный опыт, важно позаботиться о себе и своем состоянии. Если у вас есть слишком болезненный опыт, постарайтесь не погружаться в него или не берите его для упражнения. Следите за своим присутствием в настоящем моменте, используя шкалу от 0-10, где 0 вас унесло в прошлое и вы поглощены эмоциями, а 10 вы точно в настоящем и способны наблюдать за всем происходящем. Желательно не опускаться ниже 6. Если вы почувствуете тревогу, головокружение, учащение сердцебиения остановитесь в выполнении упражнения и дайте себе время перевести дух и вернуться в настоящее.

💘 Нарисуйте линию жизни от 0 до бесконечности. Представьте свою жизнь в виде линии на бумаге и отметьте точку в которой вы находитесь сейчас, далее отметьте события (людей, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни, которые повлияли на вас и сформировали вас как личность на линии точками. Сверху подпишите эти точки (что это за опыт или за событие, с чем/кем оно связано).

❓ Вопросы:
- Посмотрите и попробуйте заметить, какая часть вас внутренне реагирует на этот опыт описанный выше?
- Подумайте, какая часть вас тогда сформировалась?

▶️Под каждым событием напишите имя той части, которая характеризует этот опыт (это может быть эмоция, черта характера, ассоциация или название).

👀 Посмотрите на все эти части, понаблюдайте за своим внутренним откликом, когда вы видите их на бумаге.

☁️ Подумайте:
- Как сейчас эти части проявляются в вашей жизни, сколько места они занимают внутри вашей личности, какие части главные, ведущие и занимают больше места чем другие, а какие остались в прошлом или может быть незаслуженно заброшены или забыты и требует вашего внимания и заботы?

👀 Заметьте, что на некоторые части вам приятно смотреть, вы любуетесь ими и гордитесь. Найдите их на рисунке и понаблюдайте за своим внутренним откликом.

👀 А теперь заметьте те части, на которые смотреть неприятно или даже больно. Найдите такие на своей линии. Понаблюдайте и здесь за своим внутренним откликом, не оценивая и разрешая ему быть таким, какой он есть. И теперь посмотрите на тот опыт, который надписан сверху. Вот для чего была нужна эта часть. Она вам помогала там и тогда справляться с этим опытом, скажите ей спасибо, не смотря на то, что она бывает причиняет боль она просто беспокоится и заботиться о вас так, как умеет, как её научили.

❓ Вопросы:
- Подумайте, что значимого для вас сейчас эта часть несёт в себе?
- Почему важно, чтобы она была? - Если бы её не было что ценное вы бы потеряли в жизни?
Оглянитесь на свой жизненный опыт:
- Как вы стали таким?
- Какие события (люди, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни повлияли на вас в больше степени и сформировали вас или оставили след на вашей личности?

👀 Пробежитесь мысленным взором по всей вашей жизни от первого воспоминания до сегодняшнего момента, отметьте грубыми мазками те события, которые оказались поворотными в вашей судьбе, благодаря и/или из-за которых вы это вы, такой/такая, какие вы есть.

😁 Каждая из этих частей зачем-то нужна. Каждая была сформирована в определённом вашем жизненном контексте, чтобы справляться с каким-то опытом, порой очень не простым опытом.

✨ Вспомните те ценности, которые вы определили для себя в начале. Найдите на линии ту часть, для которой эти ценности актуальны, заметьте, что для других частей может быть важно что-то совсем другое, и это нормально. В разный контекст нашей жизни мы тоже разные.

🧬 Заметьте, что, не смотря на то, что все эти части ваши, ни одна из этих частей не вы. Вы сейчас тот, кто наблюдает за своими частями, вы больше чем любая из них!

⚓️ Якорь возвращение:
Примите удобную позу, стопы поставьте на пол, спину лучше держать прямо, почувствуйте контакт с сидением и с полом, заметьте свое положение тела, позу, заметьте себя в настоящем моменте!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👀 "Я как контекст" или "Наблюдающее Я" (АСТ)

🔍 «Я как контекст» или "Наблюдающее Я" - это ключевое понятие в терапии принятия и ответственности (ACT). Концепция «Я как контекст» относится к пониманию себя не как содержание мыслей или эмоций, а как пространства, в котором эти мысли и эмоции протекают. Это позволяет людям осознавать, что они - не свои переживания, а наблюдатели за этими переживаниями.

⚡️ "Мысли и чувства подобны погоде - они всегда меняются, иногда ясно, иногда ветрено и дождливо. Напротив, "Наблюдающее Я" подобно небу — оно всегда здесь и не может быть повреждено или изменено какой-либо плохой погодой. Иногда оно полностью скрыто облаками, но над облаками оно все еще там".

⛈ Эта погодная метафора часто используется специалистами для объяснения концепции "Я как контекста" - понимание того, что переживания, мысли и чувства - это всего лишь содержимое, которое постоянно меняется. Они не оказывают фундаментального влияния на "Ядро ​​Я". Другими словами, независимо от того, как вы себя чувствуете, думаете или видите в данный момент, вы всё ещё остаетесь собой. Какой бы плохой ни была погода: сильная гроза или солнце, небо никак нельзя повредить. Даже ураганы и цунами, которые могут повлечь за собой смерть и разрушение на земле - не могут повредить небо. И, конечно же, погода меняется снова и снова, а небо остаётся таким же чистым и ясным, как всегда.

👀 Это часть нас, которая способна наблюдать и замечать наш внутренний и внешний мир без оценки или осуждения. Это «Наблюдающее Я», которое является свидетелем наших мыслей, чувств, воспоминаний и ощущений, но не смешивается с ними. Этим оно отличается от «Мыслящего Я» или «Действующего Я», которые активно участвуют в наших повседневных действиях и реакциях. «Я как контекст» представляет собой постоянный, непрерывный опыт существования, который остается неизменным независимо от того, что происходит в нашей жизни.

❓ Зачем включать работу с «Я как контекст» в терапию?
Чтобы помочь клиентам лучше понять и управлять своими мыслями и чувствами. «Я как контекст» помогает отделяться от мыслей и чувств, чтобы клиент научился их наблюдать. Это может помочь в облегчении процесса отделения от наших мыслей, принятии наших чувств, присутствии в настоящем моменте. «Я как контекст» может помочь клиентам развить стабильное чувство себя, особенно в условиях изменчивости жизненных обстоятельств. "Мыслящее Я" и "Действующее Я" могут меняться в зависимости от наших мыслей, чувств и действий, а также от внешних обстоятельств. Однако «Я как контекст» остается неизменным. Оно представляет собой постоянное присутствие, которое всегда с нами, независимо от того, что происходит в нашей жизни. Это стабильное чувство себя может помочь нам лучше справляться с изменениями и неожиданностями, укрепляя нашу устойчивость и способность адаптироваться к новым обстоятельствам.

👁‍🗨 «Я как контекст» представляет собой мощный инструмент для преодоления психологических проблемам. Он помогает отделиться от мыслей и чувств, что позволяет управлять ими более эффективно. Цель — помочь клиентам повысить свою психологическую гибкость - способность гибко принимать многочисленные и разнообразные точки зрения на себя и свой опыт, которая дает людям свободу действовать в соответствии со своими ценностями.

👍 В следующем посте рассмотрим более подробно практическое упражнение ⤵️
"Части моего Я" - которое способствует лучшему понимаю концепции "Я как контекст" и помогает клиентам взглянуть с широкой перспективы на ключевые моменты своей жизни.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😂 Коллеги, мы продолжаем наш БЕЗВОЗМЕЗДНЫЙ курс по психологии ребенка и продолжаем заполнять пустующие места в пространстве современных  академических знаний в сфере детской психологии и доказательных программ психологической помощи.

⚡ Курс для вас читает одна из ведущих специалистов в этой сфере, доктор психологических наук, профессор Валитова Ирина Евгеньевна. 

Тема второй лекции - "Природа или воспитание: новые ответы на старый вопрос" (о факторах психического развития ребенка, или почему развивается ребенок?)

Лекция будет состоять из двух частей:
▫️1 часть - в четверг, 27 марта в 18.00
▫️2 часть - в четверг, 3 апреля в 18.00

Формат лекции: ОНЛАЙН
▫️Время: 27 марта 2025 18:00 Минск
▫️CBT Center Minsk приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
https://us02web.zoom.us/j/82072906186?pwd=kN70hdLTgDIc2qBcuFJHB72wiRCPvS.1
Идентификатор конференции:
820 7290 6186
Код доступа:
211483

➕ Трансляция будет дублироваться на нашем YouTube-канале.

Если Вам интересны современные знания о психологии ребенка - подключайтесь в четверг, 27 марта в 18.00, по ссылке к нашей лекции ⬆️

P.S. С первой лекцией из цикла вы также можете ознакомиться на нашем YouTube-канале.

📌Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психологии и психотерапии.

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_theories

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔖 Эксперты из Сербии завершают первый сезон проекта: "КПТ в лицах"! Присоединяйтесь проекту в телеграмм и смотрите демо-сессии с разбором!

‼️ Демонстрационные сессии в когнитивно-поведенческом подходе с разбором и ответами на вопросы в прямом эфире, не пропустите!

📱  27 марта, в четверг, 10:00-12:00 по Минску, в ZOOM. Запись будет доступна для просмотра.

🎀 Dr Nikola Petrović (Сербия) - доктор психологических наук, вице-президент Сербской ассоциации КПТ

🔵 Никола проведёт демонстрационную сессию по работе с тревогой клиента. 

🎀 Mitkovic Marija (Сербия) -  супервизор-психиатр Сербской ассоциации КПТ

⚪️ Мария проведёт демонстрационную сессию по работе с ОКР клиента. 

Запись двух демо-сессий с разбором будет доступна в течение месяца. В прямом эфире можно будет задать вопросы экспертам.

🎀 Эфир пройдёт в рамках образовательного проекта по подписке "КПТ В ЛИЦАХ". Если вы впервые участвуете в проекте, то можно присоединиться на 2 дня бесплатно, ознакомиться с условиями участия и полезными материалами от экспертов.

Присоединиться к проекту можно по ссылке 🎀

https://t.me/psy_therapybot/main?mode=compact&startapp=cbt

*на эфире будет работать переводчик

#cbt_person

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Хотите читать статьи APA, участвовать в ТОПовых конференциях и учиться у международных экспертов — без перевода?

Тогда приглашаем вас в канал "Psychology World"🌎

⚡️Психология и английский здесь живут вместе:

Каждый день разбирают профессиональную лексику для работы с англоязычными клиентами, и делятся рекомендациями литературы и новостями из мира психологии в США✨

В канале две полюбившиеся подписчикам регулярные рубрики:

📌 подборки лучших бесплатных мероприятий в сфере психологии и нейронаук
📌 разборы вокабуляра с объяснениями и квизами

Автор — Александра Калинина🔆

🔸 преподаватель топового университета в США
🔸 практикующий семейный терапевт, веду сессии и прохожу супервизии на английском
🔸 10+ лет обучаю психологов и коучей понимать, говорить и мыслить по-английски в своей профессии

🎓 "Это как быть на стажировке в США, не выходя из Telegram", — говорят подписчики.

Присоединяйтесь...

https://t.me/EnglishWorld_Psychology

... и сделайте английский своим профессиональным преимуществом🔥

📔 Коллеги! По мотивам ранее опубликованного видео с форума и в рамках рубрики "Библиотека психолога" делимся с вами ссылками на руководства, которые представляют собой эффективные стратегии и методы работы с сексуальными дисфункциями.

📕 Мец, Майкл Э., Эпштейн, Норман Б., Маккарти, Барри.
Когнитивно-поведенческая терапия сексуальных дисфункций, 2023.
В книге описан
когнитивно-поведенческий подход для работы с парой по предотвращению рецидивов сексуальной дисфункции. Это биопсихосоциальная модель
практических, проверенных стратегий и методов для решения распространенных сексуальных дисфункций у клиентов. Основное внимание уделяется сексуальному влечению и удовлетворению с упором на модель “достаточно хорошего секса”.

📕 Льюис Марк. Биология желания. Зависимость — не болезнь, 2017
Наш мозг постоянно ищет удовольствий и расслабления в мире, который отвечает ему взаимностью. Мозг непрерывно перестраивает себя, обучаясь и раз­виваясь, а как только у нас появляется какая-то зависимость, этот процесс резко ускоряется, ведь «призы» весьма привлекательны. Марк Льюис — когнитивный нейробиолог и бывший зависимый — объ­единяет простые истории человеческой жизни с четким научным объяснением.

📕 Хелен Сингер Каплан. Сексуальная терапия, 1994
Это научная, медицинская литература, но – «с человеческим лицом». Книга предназначена для профессионалов (врачей и психологов), но не только: она может быть полезна всем, у кого есть сексуальные проблемы, и даже тем, у кого их нет. Автор полагает, что лучшее место для лечения сексуальных расстройств – не кабинет врача, а постель. А лучший лекарь – партнер, получивший инструкции от терапевта и изучивший «Руководство».

#cbt_books

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 Друзья, на нашем YouTube-канале мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с прошедшего в августе прошлого года Форума выпускников Минского центра КПТ.

📜 И сегодня мы познакомим Вас с лекцией "Три составляющих сексуального желания. Цикл сексуальной реакции" от Вероники Романович - психолога-консультанта в методе КПТ, семейного системного психолога, психолога-сексолога, члена Белорусского общества когнитивно-поведенческой терапии (БОКПТ), члена Европейской федерации сексологии (EFS).

Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

https://youtu.be/v9ZGuWkQm5I?si=8o80KFUnMmc9X5zD

📍Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные видео о доказательной психологии и психотерапии 👌

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_forum2024

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Нейробиология счастья

🏛 Ещё в 300-х годах до нашей эры Аристотель обозначил, что счастье имеет два аспекта, «Гедонический» - относящийся к удовольствию и «Эвдемония» - означает жизнь прожитую в счастье!

📊 Исследование, проведенное Крингельбахом в 2010 году, показывает, что фундаментальная часть "счастья" происходящая от еды и секса, пересекается с удовольствиями более высокого порядка, служащих эстетическим и альтруистическим мотивам. 

🔴 Гедонические точки — «горячие точки удовольствия», области мозга, связанные с опытом удовольствия. Эти «точки» расположены в различных областях мозга, особенно в мезокортикальной лимбической дофаминовой системе, играют решающую роль в создании ощущений счастья, радости и удовлетворения, регулируя высвобождение нейротрансмиттеров и гормонов, связанных с удовольствием, таких как дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин и др.

▶️Дофамин и счастье
Дофамин - нейромедиатор, который играет ключевую роль в удовольствии, мотивации и вознаграждении человека. Такие действия, как физические упражнения, поедание шоколада и достижение целей, вызывают выброс дофамина. Мезокортикально-лимбический дофаминовый путь, часто называемый системой вознаграждения мозга, играет решающую роль в регуляции эмоций, памяти и чувства удовлетворения, которые тесно связаны с нашим опытом счастья. Этот путь берет начало в вентральной области покрышки, затем импульсы дофамина передаются в прилежащее ядро ​​и далее в префронтальную кору, каждый "пункт" вносит свой вклад в счастье человека.

➡️Вентральная покрышка является двигателем системы вознаграждения, инициирует выброс дофамина при воздействии приятных стимулов, таких как достижение цели, поедание сладостей или позитивное социальное взаимодействие. Чувство цели и предвкушение мотивируют человека заниматься видами деятельности, которые высвобождают дофамин.

➡️Прилежащее ядро ​​получает дофаминовые импульсы, обрабатывает ощущение удовольствия и подкрепляет поведение, которое приводит человека к счастью.

➡️Префронтальная кора распространяет этот путь удовольствия, но действует как рациональный надзиратель и отвечает за принятие решений , планирование и самоконтроль. Здесь дофамин способствует оценке долгосрочных вознаграждений по сравнению с краткосрочным удовлетворением, позволяя нам расставлять приоритеты в действиях, которые ведут к долгосрочному счастью, а не к мимолетным удовольствиям.

▶️Серотонин и счастье
Влияние серотонина на настроение и поведение делает и его ключевым игроком в поддержании долгосрочного счастья. Он способствует просоциальному поведению и повышению самооценки, тем самым заставляя людей чувствовать себя в безопасности в отношениях. Более того, он участвует в когнитивных задачах формирования памяти и обучения, таким образом, позитивный опыт, связанный с высвобождением серотонина, кодируется, и это поведение с большей вероятностью будет закреплено.

▶️Эндорфины и счастье
Эндорфины снимают стресс и улучшают настроение. Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в ощущении счастья. Эндорфины способствуют возникновению чувств удовольствия, эйфории и общего благополучия. Их роль в счастье заключается в их способности улучшать настроение. Смягчая последствия стресса и дискомфорта, они создают чувство спокойствия и устойчивости, которые являются основой счастья.

▶️Окситоцин и счастье
Вклад окситоцина в счастье огромен, поскольку он играет ключевую роль в социальных связях, доверии и эмоциональной связи. Исследования показали, что окситоцин способствует сотрудничеству и альтруистическому поведению, создавая чувство удовлетворения и благополучия. Окситоцин противодействует воздействию гормона стресса — кортизола, тем самым способствуя расслаблению и спокойствию. Этот эффект позволяет людям чувствовать себя более непринужденно. Гормон выделяется во время родов и грудного вскармливания, тем самым укрепляя связь между матерью и младенцем. 

🧠 Нейробиология подтверждает, что "счастье" это не фиксированное состояние, а динамический процесс, сформированный нашими мыслями, действиями и привычками!

🙂 С Международным Днём Счастья!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💐 Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши обучающие программы, которые стартуют в апреле!

🔸"Программа MBCT для инструкторов".
Преподаватели курса: Марк Уильямс, Дмитрий Дьяков
Старт: 2 апреля
https://kpt.by/course/programma-mbct-dlya-instruktorov/

🔸"Экзистенциальная антропология в когнитивно-поведенческом подходе".
Преподаватель курса: Анна Мартысевич
Старт: 1 мая
https://kpt.by/course/ekzistenczialnaya-antropologiya-v-kognitivno-povedencheskom-podhode/

🔸Современная терапия аддиктивного (зависимого) поведения (на основе программы MORE).
Преподаватель курса: Дмитрий Дьяков
Старт: 16 апреля
https://kpt.by/course/mindfulness-pri-zavisimostyah-more/

🔸"«Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)»: обучающий курс"
Преподаватели курса: Дмитрий Дьяков, Екатерина Захарьева, Максим Маликов
Старт: 19 апреля
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤩 Дорогие коллеги! Сегодня хотим порекомендовать вам каналы с книгами и разными полезностями для психологов и коучей ⤵️

🔘1-й канал — Полезности для психологов: книги, практики, юмор.
Ссылка - https://t.me/+lpO1cRqqGX9lM2Ey

⭕️2-й канал — Контент психологу для соц сетей.
Ссылка - https://t.me/+yGLumlhv16xjNDVi

🤍3-й канал — Журнал психолога - новости, исследования, интервью из мира психологии.
Ссылка - https://t.me/+KnJmv2QdCtIzNTU6

Подписывайтесь!

🤩 Каналы будут полезны для ведения практики и социальных сетей, а в некоторых есть ещё и немного психо-юмора ☺️

🔬 Краткий научный обзор публикации о новом препарате для лечения шизофрении COBENFY

😵 Шизофрения — сложное психическое расстройство, характеризующееся психотическими симптомами, которые значительно ухудшают социальное и профессиональное функционирование.

🏥 Традиционный подход к лечению шизофрении основывается на антипсихотических препаратах, которые в первую очередь нацелены на рецепторы дофамина. Однако эти препараты часто имеют заметные ограничения и побочные эффекты.

🆕 COBENFY — это новый комбинированный препарат, содержащий ксаномелин (мускариновый агонист) и хлорид троспиума (мускариновый антагонист), который получил первоначальное одобрение в США в 2024 году. Препарат предназначен для лечения шизофрении у взрослых.

🚩 Этот первый в своем классе препарат действует через уникальный механизм, активируя холинергические рецепторы для смягчения психотических симптомов, одновременно сводя к минимуму распространенные побочные эффекты, связанные с блокаторами дофамина. Сочетание ксаномелина и троспиума представляет собой «принципиально новый подход» к лечению шизофрении путем избирательного воздействия на рецепторы M1 и M4 в головном мозге.

🧑‍🔬 Клинические испытания, в частности исследования EMERGENT-2 и EMERGENT-3, продемонстрировали, что Cobenfy существенно улучшил как позитивные, так и негативные симптомы шизофрении, достигая большего снижения общего балла по шкале позитивных и негативных синдромов (PANSS) по сравнению с плацебо. Более того, Cobenfy продемонстрировал благоприятный профиль безопасности с меньшим количеством случаев увеличения веса и экстрапирамидных симптомов.

🔺Показания и применение:
Препапарат показан для лечения шизофрении, но его применение требует предварительной оценки функции печени и сердечного ритма.

🔺Противопоказания:
Препарат противопоказан при наличии задержки мочеиспускания, умеренной или тяжелой печеночной недостаточности, истории гиперчувствительности к компонентам препарата, а также при не леченой глаукоме.

🔺Предостережения:
Препарат может вызывать задержку мочеиспускания, что особенно актуально для пожилых пациентов и тех, кто страдает от нарушений опорожнения мочевого пузыря. Также необходимо учитывать риск нарушения функции печени и желудочно-кишечного тракта, а также возможность развития ангионевротического отека.

✔️ В целом, COBENFY представляет собой перспективное средство для лечения шизофрении, особенно у тех, кто устойчив к традиционным методам лечения или испытывает невыносимые побочные эффекты. Однако и его применение требует тщательного мониторинга состояния пациентов.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📚 На выходных в центре прошёл очередной модуль курса КПТ+ "Лелеять счастье". По мотивам модуля делимся с вами последними современными исследованиями темы счастья.

🆕 Исследование опубликованное в 2024 году, показывает, что счастье, как правило, ускользает от тех, кто находится в постоянной "погоне за счастьем"!

📆 В течение 11 лет опрос собирал данные 1815 человек разного возраста, пола и этнической принадлежности. Авторы обнаружили, что "не стремление чувствовать себя счастливым приводит к худшим результатам, а негативные самоосуждения, связанные с этим стремлением, которые, как правило, ухудшают эмоциональное состояние".

▶️Другими словами, нет ничего плохого в желании быть счастливым! Однако осознанная и последовательная концентрация на достижении счастья может быть тем, что в конечном итоге удерживает вас от него. Когда люди зацикливаются на достижении счастья, они могут стать чрезмерно самокритичными или расстраиваться, когда их усилия не приносят результатов, что в конечном итоге снижает их благополучие!

🔁 Исследование, подчеркивает, как активное стремление к счастью может иметь обратный эффект. Когда мы с тревогой отслеживаем и оцениваем свой уровень счастья — то, что исследователи называют «метаэмоциями», — мы активируем нашу систему реагирования на угрозу, создавая внутреннее давление, которое подавляет нашу способность к подлинному позитивному опыту.

❗️Счастье — мимолетная эмоция!

😑 Исследователи подчёркивают, что «счастье более эффективно достигается косвенным путем». Идея счастья как приза, к которому можно стремиться напрямую, изначально ошибочна.

⏳ Как и все эмоции, счастье преходяще, оно приходит и уходит. Главное — перейти от «погони за счастьем» к созданию условий, которые позволят ему возникнуть естественным образом, «вы не можете заставить сад расти, но вы можете создать правильные условия для его процветания».

✔️ Создание условий, которые привлекают счастье, в конечном итоге заключается в том, чтобы жить жизнью, максимально приближенной к вашим врождённым качествам. Согласование ваших реальных обязанностей, отношений и действий с вашими естественными склонностями и чертами личности уменьшает трение между тем, кто вы есть, и жизнью, которую вы ведете.

➕Со временем, когда вы находитесь в этом режиме, вы становитесь все более и более интуитивными в том, как вы поступаете. И это постепенно приводит вас к этому состоянию согласованности — и в конечном итоге радости!

☺️ «Счастье не достигается эффективно посредством прямого стремления, потому что счастье - это не пункт назначения или фиксированное состояние. «Когда мы чрезмерно фокусируемся на достижении счастья, мы парадоксальным образом отключаемся от текущего момента опыта и отношений, которые естественным образом вызывают положительные эмоции», - говорит Доктор Бейкер.

🙂Реалистично, в нашей жизни есть то, что большинство из нас действительно может изменить. Культивирование образа жизни, который способствует счастью, не является игрой в «все или ничего»! Даже простое добавление пары любимых занятий в свое расписание каждую неделю может значительно поднять вам настроение и вызвать радость.

🙂 Когда мы полностью поглощены осмысленной деятельностью, мы прекращаем самоконтроль и естественным образом ощущаем благополучие. «Во время состояний потока сеть пассивного режима мозга, связанная с самореферентным мышлением и беспокойством, становится менее активной, в то время как сети, связанные с осознанием настоящего момента, увеличивают активность».
Определите действия, которые заставляют вас терять счет времени, будь то садоводство, игра на музыкальном инструменте или решение проблем, и намеренно создайте непрерывное время для этих занятий. «Занимаясь значимыми делами, не отслеживая постоянно свой уровень счастья, мы с большей вероятностью испытаем подлинное удовлетворение и удовлетворенность. И, как следствие, счастье!

✔️ Совсем скоро в центре стартует новый Курс “Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга КПТ+”! Регистрация ⤵️
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Дорогие коллеги! На YouTube
канале Дмитрия Дьякова вышло новое видео! Приглашаем Вас продолжить обсуждение такого важного понятия в современной психологии, как «схема»!

📊 В этом видео в центре нашего внимания оказались предлагаемые различными исследователями новые ранние дезадаптивные схемы, такие как:
🟢«Внутренней несогласованной идентичности»;
🟢«Восприятия мира как непостижимого и неосмысленного»;
🟢«Несправедливости»;
подразделенная на две схемы РДС «Подавления эмоций», а также подразделенная РДС «Пунитивности».

❓ Также в новом видео обсудим, так ли совершенны теории Дж.Янга, А.Арнтца и К.Дуэк, определившие перечень базовых эмоциональных потребностей, неудовлетворение которых с большой вероятностью приводит к образованию ранних дезадаптивных схем.

🆕 Новое видео доступно по ссылке: https://youtu.be/wZxbkFBPWFc

☝ А если Вы ещё не исследовали с нами, как развивалось понятие «схема» в философии и психологии от самых древних истоков данного понятия до нашего времени, то приглашаем Вас к просмотру полного цикла лекций «Что такое схема?» на канале Дмитрия Дьякова: https://youtube.com/playlist?list=PLZLIJih8ZbqWEKCY24FUAMAAeKBQPhPwu&si=JMOOfM_-l8AIhDWJ

✍️ Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

❤️ Подписывайтесь на канал, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить заключительное видео о современном понимании схемы в психологии и психотерапии, а также другие интересные видео!

https://www.youtube.com/@DDDyakov

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Об идентичности.

Почему стремление к идентичности считается признаком интеллигентности, образованности? Почему принято восхищаться теми, кто стремится найти «свою группу», воображаемую или реальную (этническую, политическую религиозную и т.д.) и отождествить себя с ней?
Ведь идентичность, что видно в том числе из работ Янга и Дуэк, это не более чем психоэмоциональная потребность, причем - вполне зоологическая (т.е. общая для нас и животных).
Обсуждали с Анной Мартысевич этот вопрос и пришли к следующей гипотезе: Во-первых, стремление к идентификации - это проявление стремления к приоритизации интересов группы по отношению к своим личным интересам, что связывается с про-социальными мотивами и поэтому считается ценным для группы, поощряемым качеством. Во-вторых, стремление к идентификации, а вернее в ее обосновании, приведении аргументов в пользу ее важности, рассматривается как проявление рефлексивности, а значит способности и даже склонности думать, выходить в мета-позицию, что традиционно поощряется и вызывает уважение.
Теперь давайте посмотрим еще внимательнее. С одной стороны, стремление аргументировать идентичность с некой группой - это , действительно, признак рефлексивности, но с другой- какого уровня эта рефлексивность?
Допустим, мы делим людей по критерию цвета паспорта (что стало модным в последнее время), кожи, полу или, близкое нам, - названию направления /метода/подхода психотерапии (гештальт/КПТ/ ACT/ DBT), т.е. , как правило, по формальному признаку. Ведь два человека с одним цветом паспорта могут иметь больше различий, чем два человека с паспортами разного цвета (и соответственно паспортной принадлежностью). Это же касается гендерной и даже узко-профессиональной самоидентификации (но о ней планирую сделать отдельный пост). И это ближе к закономерности, чем к случайности.
Какой же тип обобщения тогда иллюстрирует такая самоидентификация по Л.С.Выготскому? Верно,-ассоциативный комплекс. Это начальный, один из самых ранних онтогенетически уровней обобщения. При этом, обоснование такого обобщения может выглядеть содержательно, но, как правило, реальных сущностных оснований для такого самоотождествления не так много и обобщение начинает выглядеть примерно так: «Я складываю белые тарелку, майку и оконную раму в одну группу, обосновывая это не тем , что они белые (реальная причина, побудившая меня сложить их в одну категорию, то есть -фактическое основания обобщения ), а тем, что они наполнены «единым духом свободы» или у них общая история, а в основе «единый протоматериал»).
В этом смысле , с точки зрения научного понимания мышления, более разумно было бы восхищаться теми, кто мыслит, но при этом выходит на более высокий «понятийный» уровень обобщения и объединяет вещи и людей по более функциональным сущностным критериям , например, по признаку единства идей, отношения к событиям, ценностей и т.д.
Теперь о значимости для группы стремления человека к интеграции в эту группу. Во -первых, эта ценность в здоровых сообществах обретает валентность в условиях, когда задачи группы становятся приоритетнее задач индивида (например в условиях кризисной для группы ситуации: война, эпидемия, иная угроза самому существованию группы), если же человек вне контекста подобных кризисных ситуаций ставит интересы группы выше своих- его ценность как члена группы наоборот снижается! Например, если человек не заботится о своем профессиональном развитии, ради того, чтобы полностью посвящать себя интересам группы, не находящейся при этом в кризисе, то такой член группы становится для нее менее ценен, чем тот, который уделяет больше времени своему развитию и , таким образом, передает группе больше своей индивидуальной ценности.

Итак, важно учитывать, какой уровень обобщения стоит за стремлением к идентичности, т.е. что на самом деле общего у человека с другими членами определенной группы, какой реальный признак объединяет людей в ней , а также , насколько значима для группы в заданном контексте приоритетность групповых задач каждого из ее членов перед индивидуальными.

dDDyakov

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

☝️ Друзья, открыта регистрация на курс «Современная терапия аддиктивного (зависимого) поведения (на основе программы MORE)»!

Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement (MORE) — это одна из самых известных и научно обоснованных программ когнитивно-поведенческой терапии, которая опирается на  практики осознанности для помощи людям, страдающим от разных форм аддиктивного поведения (зависимостей), таких как: употребление алкоголя и ПАВ, курение, трудоголизм, sексуальная зависимость, все виды игровых зависимостей. При работе с аддикциями с помощью практик осознанности в рамках этой программы основными целями являются преодоление тяги, восстановление естественной системы вознаграждения и контроль подавления мыслей об объекте зависимости.

🚀 Старт курса - 16 апреля!

В ходе обучения вы:
▫️освоите теоретические и методологические основания применения практик осознанности для терапии зависимого поведения;
▫️изучите основные принципы, сферы применения практик осознанности в когнитивно-поведенческом подходе при оказании психологической помощи пациентам с зависимым поведением;
▫️изучите основные приемы и техники практик осознанности для терапии аддиктивного поведения.

🔹 ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КУРСА:
Дмитрий Дьяков, доктор психологических наук, профессор БГУ; аккредитованный терапевт в методах: КПТ (аккредитация EABCT), схематерапии (аккредитация ISST), EMDR (аккредитация EMDR-Europe), UP (унифицированный трансдиагностический протокол, аккредитация UPI); супервизор, преподаватель EABCT и ISST; научный руководитель Минского центра КПТ; автор научных статей и книг, посвященных практикам осознанности, преподаватель программ MBCT и MORE.

Программа:
🌿 11 модулей продолжительностью по 4 ак.часа (44 академических часа)
🌿 Занятия по средам с 18:00 до 21:00 по минскому времени (каждую неделю с 16 апреля по 25 июня)
🌿 Формат: Онлайн (ZOOM) / ОЧНО по адресу ул. Филимонова 25г (г. Минск)

Регистрация на сайте ⤵️
https://kpt.by/course/mindfulness-pri-zavisimostyah-more/

🛫 По возникающим вопросам обращайтесь, пожалуйста, к менеджеру курса Юлии Дорофеевой (@julichika)

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🛫 Коллеги, рекомендуем обратить внимание на канал Доктор Барышев, который будет полезен всем практикующим психологам и психотерапевтам!

Барышев Артём Николаевич – врач-психиатр, психотерапевт. Специализируется на работе с тревогой, депрессией, бессонницей и другими распространённым психическими  проблемами. Работает в подходах КПТ и АСТ.

🔹Является автором книги "Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает".
🔹Популяризирует принципы доказательной психиатрии и психотерапии PsyDocMed.
🔹Ведёт авторский канал на YouTube

Материалы, которые могут быть вам полезны:
▪️Разбор клинического случая: РПП или шизофрения?
▪️Генетические факторы риска тревожных расстройств.
▪️Мешают ли антидепрессанты проведению психотерапии?
▪️Про критерии гипомании, мании и депрессии.
▪️В чём разница между панической атакой и паническим расстройством?

Присоединяйтесь ⤵️

🙂 Друзья! Напоминаем, что уже в следующий понедельник, 17 марта 2025 года, состоится очередная диалоговая площадка в рамках продолжения актуальных тем, поднятых во время V международной научно-практической  конференции.
В фокусе внимания - тема «Религия и доказательная терапия: совместить несовместимое?», вызвавшая очень жаркие дискуссии в ходе конференции. Приглашаем вас присоединиться к обсуждению этого непростого, тонкого, но важного вопроса.

📍Ключевые спикеры площадки:

🔴Анна Мартысевич – магистр философии, магистр психологии, кандидат культурологии, доцент Института теологии БГУ, консультант в методе КПТ.

🔴Егор Лобусов - врач-невролог, психолог, терапевт, специалист в области Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

🔴Юрий Залоско - педагог-психолог, консультант в методе КПТ, доктор философии, кандидат богословия, протоиерей, священник Свято-Петропавловского собора г. Минска.

🔴Екатерина Агеенкова - кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии, содержания и методов воспитания Академии образования, член Экспертного совета при Уполномоченном по делам религий и национальностей при Совете министров Республики Беларусь.

Модератор площадки:
🔴Дмитрий Дьяков, доктор психологических наук, профессор БГУ, супервизор и  преподаватель EABCT и ISST; научный руководитель Минского центра КПТ.

🗓️Дата проведения - 17 марта 2025 г.
⏰ Тайминг: 18.00 - 21.00

👉 Регистрация на участие по ссылке

▶️Общие условия:
⁃ бесплатно,
⁃ смешанный формат: очное участие (до 30 человек) и онлайн (до 100 человек).

⭕️ Видеозапись - только для членов БОКПТ.

По возникающим вопросам обращайтесь, пожалуйста, к менеджеру проекта Юлии Дорофеевой (@julichika)

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧡 Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (RO DBT) — это трансдиагностическая терапия основанная на фактических данных лечение, разработанная для людей, которые борются с хроническим чрезмерным контролем, эмоциональной негибкостью и социальной изоляцией, нацеленная на спектр расстройств, связанных с самоконтролем и чрезмерным сверхконтролем (TR Lynch et al., 2015; Lynch et al., 2013)

🔶 Слишком большой самоконтроль или сверхконтроль могут привести к хроническим проблемам с психическим здоровьем, такими как нервная анорексия, хроническая депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство личности (Lynch & Cheavens, 2008; Zucker et al., 2007). 

🎆 Этот инновационный подход основывается на традиционных концепциях диалектической поведенческой терапии (DBT), одновременно внедряя новые навыки и стратегии для поощрения открытости, гибкости и социальной связанности.

💛 Радикальная открытость является основным философским принципом и основным навыком в RO DBT!

Радикальная открытость - это образ поведения, а также состояние ума, основанное на центральной предпосылке, что эмоциональное благополучие предполагает слияние трех черт: открытости, гибкости и социальной связанности. Как и состояние ума, радикально открытая жизнь подразумевает активный поиск нашего личного неизвестного, чтобы учиться на постоянно меняющейся среде.

🧡 Радикальная открытость также улучшает отношения, поскольку она моделирует смирение и готовность учиться на том, что может предложить мир. Таким образом, радикальная открытость часто требует от нас жертвовать нашими твердо устоявшимися убеждениями и самоконструкциями — и именно поэтому практика радикальной открытости может быть болезненной.

🔸Радикальная открытость подразумевает принятие неопределенности, признание ограниченности своих знаний, и готовность учиться на новом опыте. Развивая открытое и восприимчивое мышление, клиенты могут бросать вызов своим жестким убеждениям и предположениям, способствуя большей адаптивности и устойчивости.

🔸На пути к радикальной открытости, важным этапом является практика готовности — включающая в себя вовлечение в новый или сложный опыт без сопротивления или избегания. Практикуя готовность, клиенты могут развить большую эмоциональную гибкость, уменьшить зависимость от неадаптивных стратегий совладания и улучшить свое общее благополучие.

🔸Ещё одним не менее значимым навыком на этом пути является навык Баланса открытости и контроля - в RO DBT радикальная открытость и готовность, уравновешиваются потребностью в самоконтроле и эмоциональной регуляции. Находя этот тонкий баланс, люди могут развивать более адаптивный подход к своим мыслям, эмоциям и поведению, способствуя личностному росту и межличностной эффективности.

💫 Радикальная открытость - это больше, чем осознанное осознание. Радикальная окрытость означает активный поиск тех областей нашей жизни, которые мы хотим избегать или которые можем счесть неудобными, чтобы учиться . Это подразумевает целенаправленное самоисследование и готовность ошибаться, с намерением измениться, если это необходимо.

✔️ Навыки RO DBT обеспечивают комплексную основу для людей, борющихся с чрезмерным контролем, эмоциональной негибкостью и социальной изоляцией. Способствуя самоанализу, осознанности, эмоциональному выражению, пониманию социальных сигналов, прояснению ценностей, постановке целей, радикальной открытости и готовности, RO DBT способствует личностному росту, эмоциональной устойчивости и улучшению межличностных отношений!

🍊Напоминаем, что в центре начинают работать Классы Навыков RO DBT! В классе Навыков RO DBT всего 10-12 участников, 30 занятий, 1 раз в неделю, очно по субботам и онлайн в среду!

#cbt_RODBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🫣 Друзья, благодарим вас за активное участие в опросе! Как и большинство исследований (Giancarlo et al., 2015; Piotrowski, 2019; Cella et al., 2020), опрос подтвердил общую связь между перфекционизмом и стыдом!

😳 Хамачек (1978) концептуализировал перфекционизм как многомерную конструкцию, состоящую из положительных и отрицательных измерений. Позитивно перфекционизм определяется как образ жизни, который может снизить тревожность (Gol et al., 2013) или точное, всеобъемлющее, правильное, не угрожающее жизни решение человеческих проблем (Fedewa et al., 2005). Отрицательно, перфекционизм концептуализируется как черта личности, вызывающая патологию (Frost et al., 1990; Hewitt and Flett, 1991) и эмоции со множеством психологических барьеров (Burns, 1980; Pacht, 1984). Хамачек предположил, что негативный перфекционизм будет иметь стыд и вину, в то время как нормальный перфекционизм может испытывать гордость вместо стыда и вины. 

➕ В дополнение к теории Хамачека, Флетт и Хьюитт (2002) классифицировали перфекционизм как адаптивный и неадаптивный. Адаптивный перфекционизм — это достижимый высокий стандарт организации и планирования, который может вызывать чувство самоудовлетворения и чувство выполненного долга после завершения плана (Franco-Paredes et al., 2005). Напротив, неадаптивный перфекционизм — это нереалистичный стандарт, который сопровождает критическую оценку, такую ​​как сомнение в своем поведении, чрезмерная обеспокоенность ошибками и приписывание неудач ошибкам (Boone et al., 2010).

✔️ В исследовании 2005 года, так же обнаружили положительную корреляцию между негативным перфекционизмом и стыдом. В исследовании проводилось различие между двумя видами перфекционизма, позитивным (PP) и негативным (NP) при помощи ШкалыТерри-Шорта, Оуэнса, Слейда и Дьюи (1995). В результате негативный перфекционизм (NP) положительно коррелировал с состоянием стыда, склонностью к стыду и чувством вины. А позитивный перфекционизм (PP) продемонстрировал положительную корреляцию с гордостью и отрицательную корреляцию с состоянием стыда и тревожностью.

🙇‍♀️ Аналогичное, исследование показало, что как позитивные, так и негативные перфекционисты склонны чувствовать себя виноватыми в разной степени, и только негативные перфекционисты склонны чувствовать больше стыда (Stoeber et al., 2007).

🫣 Накопленные данные указывают на то, что по сравнению с негативными перфекционистами, позитивные перфекционисты демонстрируют более высокие уровни показателей хорошей адаптации и более низкие уровни показателей дезадаптации (Stoeber Otto, 2006).

➕Позитивные перфекционисты испытывают больше гордости и меньше стыда и вины, чем негативные перфекционисты. В частности, перфекционизм можно рассматривать как механизм компенсации, что означает, что люди могут применять этот механизм для борьбы с неполноценностью, неадекватностью и страхом отвержения (Hewitt et al., 2003).

🙈 Чувство стыда часто заставляет людей применять компенсаторные механизмы, такие как активное продвижение идеальных качеств, концептуализируемых как перфекционистская самопрезентация. Стыд — движущая сила патологического перфекционизма. Он отражает убеждение в том, что человек не просто совершили оплошность, а с ним в целом что-то не так, и это убеждение компенсируется стремлением к совершенству.

➖ Негативные перфекционисты склонны испытывать сильное чувство стыда, которое является частью внутренней установки “я не достоин и должен доказать свою значимость”. В дальнейшем нереалистичные ожидания порождают еще больше стыда. Человек предъявляет к себе недостижимые требования, не соответствуем им (из-за их абсолютной нереалистичности), винит себя и снова испытывает чувство стыда. Это замкнутый круг, поскольку чувства стыда и недостойности приводят к перфекционизму и попыткам доказать свою значимость невероятными достижениями. Перфекционизм не рассматривает неудачи как естественное следствие процесса саморазвития. Человек видит в них лишь доказательство своей никчемности, которое в дальнейшем только подкрепляет чувство стыда!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Вчера во время обучающего курса по схематерапии разговор у меня со студентами зашел об эгоизме. Обычно это свойство личности принято осуждать. В то же время, как известно, эгоизм бывает разным, в том числе и «разумным». Эта модель развернуто, хотя и несколько по-разному описана, например, Николаем Чернышевским и Алисой Розенбаум. Разумный эгоизм предполагает, что человек , движимый эгоистическими устремлениями, учитывает в том числе интересы и цели других людей, что позволяет, таким образом, «эгоисту» стать еще более счастливым.

Дорогие женщины!
Будьте разумно эгоистичными и пусть ваши реализованность, любовь и окрыленность делают немного более счастливыми и тех, кто дорог вам.

❤️ Коллеги, идёт регистрация на курс «Экзистенциальная антропология в когнитивно-поведенческом подходе», который пройдет в Минском центре КПТ с 3 по 24 апреля 2025 по четвергам 🌿

🦉Программа курса ориентирована на психологов и психотерапевтов, которые хотят расширить границы своего взаимодействия с клиентами и выстроить крепкую философскую опору для своей собственной практики!

Курс состоит из 4 модулей длительностью 6 академических часов:
1️⃣ «Экзистенциальная антропология в КПТ: введение» (3 апреля)
2️⃣ «Бытие во времени: время и выбор, время и смерть» (10 апреля)
3️⃣ «Бытие с Другими: стыд, вина, забота, одиночество» (17 апреля)
4️⃣ «Бытие к истине: собственное и не собственное бытие, вопрос о смысле» (24 апреля)

🔸ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Мартысевич Анна Степановна – магистр философии, магистр психологии, кандидат культурологии, доцент Белорусского государственного университета, консультант в методе КПТ.

🔸ФОРМАТ: онлайн/офлайн

По завершении слушатели получают сертификат Минского центра КПТ с указанием количества часов. Программа курса аккредитована БОКПТ, полноправным членом Европейской Ассоциации КПТ.

▶️Подробности и регистрация:
https://kpt.by/course/ekzistenczialnaya-antropologiya-v-kognitivno-povedencheskom-podhode/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

✨ Трансдиагностическая модель Перфекционизма

Перфекционизм является фактором риска и поддержания расстройств пищевого поведения, тревожных расстройств и депрессии. В 2011 году Эган, Уэйд и Шафран (Egan, Wade and Shafran, 2011) сформулировали 
концепцию перфекционизма как трансдиагностического процесса и описали четыре группы доказательств, подтверждающих данную идею:

🔘Во-первых, был проведен анализ, который демонстрирует повышение перфекционизма при многочисленных тревожных расстройствах, депрессии и расстройствах пищевого поведения по сравнению со здоровыми контрольными лицами. Представлены данные, которые показывают, что перфекционизм повышает уязвимость к расстройствам пищевого поведения и что он поддерживает обсессивно-компульсивное расстройство, социальную тревожность и депрессию.
Перфекционизм повышен при: 
• депрессии (Blatt, 1995; Huitt and Flett, 1991), 
• расстройстве пищевого поведения (Lilenfeld et al, 2000; Sassaroli, Lauro, Ruggiero, Mauri, Vinai, & Frost, 2008), 
• обсессивно-компульсивном расстройстве (Frost, Novara & Rhéaume, 2002), 
• паническом расстройстве (Antony et al, 1998), 
• тревожных расстройствах (Frost & Dibartolo, 2002), 
• расстройствах личности (Halmi, Tozzi, Thornton, et al, 2005).

🔘Во-вторых, рассматривались доказательства, показывающие, что повышенный перфекционизм является основополагающим фактором для совместного возникновения различных расстройств (Bieling et al, 2004), а также перфекционизм был идентифицирован как поддерживающий 
фактор в когнитивных концептуализациях различных расстройств, таких как 
расстройства пищевого поведения (Fairburn, Cooper & Shafran, 2003) и 
социальные фобии (Heimberg, Juster, Hope & Mattia, 1995). Это также  подтверждается моделью "клинического перфекционизма" (Shafran et al, 
2002), которая определяет перфекционизм как поддерживающий фактор для 
широкого спектра психопатологий (Flett, Besser, Davis & Hewitt, 2003; Shafran et al, 2002; Sutander-Pinnock, Woodside, Carter et al,  2003).

🔘В-третьих, рассматривались различные концептуализации перфекционизма, включая когнитивно-поведенческую концептуализацию клинического перфекционизма, которая может быть использована для понимания этого трансдиагностического процесса.

🔘В-четвертых, рассматривались доказательства того, что лечение перфекционизма приводит к снижению тревожности, депрессии и патологии пищевого поведения.
 
😁 "Трансдиагностика" буквально означает "сквозной диагноз" и переводится как подход, который концентрируется на нескольких симптомах и тенденциях, 
которые, происходят из нескольких диагностических классификаций.

🔺Влияние перфекционизма на результаты лечения:
• может оказывать негативное влияние на результаты лечения, например, в случае расстройств пищевого поведения, повышенные баллы перфекционизма были связаны с худшим прогнозом после лечения (Bizuel, Sadowsky & Rigaud, 2001).
• худший ответ на лечения депрессии по данным Национального института психического здоровья (National Institute of Mental Health, Treatment of Depression Collaborative Research Program) во всех группах пациентов при тестировании после лечения и при последующем наблюдении (NIMH, Elkin, Shea, Watkins, Imber, Sotsky, Collins et al, 1989).

👤По мнению Маседо, Маркеса и Перейры (Macedo, Marques & Pereira 2014), рассмотрение перфекционизма как трансдиагностического процесса имеет благоприятные последствия с точки зрения оказания помощи людям, страдающим от крайних или неадаптивных последствий высокой степени перфекционизма.

✔️ Результат лечения одной области дисфункции будет участвовать в облегчении симптомов во многих областях жизни человека. Подход к лечению, который включает в себя несколько областей, а не фокусируется на одном расстройстве, был определен как перспективный путь для лечения перфекционизма (Egan, Shafran & Wade, 2011), а также был выделен как более гибкий и переносимый подход (McHugh, Murray & Barlow, 2009).

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔬Научный обзор антидепрессанта AUVELITY

💊 AUVELITY (декстрометорфан гидробромид и гидрохлорид бупропиона) представляет собой новый комбинированный антидепрессант, одобренный в США в 2022 году для лечения большого депрессивного расстройства (БДР) у взрослых. Этот препарат отличается от традиционных антидепрессантов своей фармакологической комбинацией и механизмом действия.

💊 Фармакологические особенности
AUVELITY сочетает в себе декстрометорфан, который является неконкурентным антагонистом рецепторов NMDA и агонистом сигма-1, и бупропион, который относится к классу аминокетонов и ингибирует фермент CYP450 2D6. Эта комбинация позволяет AUVELITY воздействовать на различные нейрохимические пути, что приводит к более быстрому облегчению симптомов депрессии по сравнению с традиционными селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклическими антидепрессантами.

❤️ Преимущества и отличия от других групп антидепрессантов

1. Механизм действия:
   • В отличие от СИОЗС, которые в основном увеличивают уровень серотонина, AUVELITY воздействует на глутаматергическую систему через блокаду NMDA-рецепторов, что может способствовать улучшению настроения и снижению симптомов депрессии за счет других нейротрансмиттеров.

2. Скорость действия:
   • Предварительные исследования показывают, что AUVELITY может обеспечить практически сразу облегчение симптомов депрессии (не нужно ждать 2-3 недели, пока препарат накопится и подействует), что является важным фактором для пациентов, страдающих от тяжелых форм БДР.

3. Профиль безопасности:
   • Хотя у AUVELITY есть предупреждения о риске судорог и повышении артериального давления, его профиль побочных эффектов отличается от традиционных антидепрессантов. Например, он менее склонен вызывать сексуальные дисфункции, что является распространенной проблемой при использовании СИОЗС.

4. Потенциал для комбинированной терапии:
   • Благодаря своему уникальному механизму действия AUVELITY может быть использован в комбинации с другими антидепрессантами для повышения эффективности лечения у пациентов, не отвечающих на стандартную терапию.

💊 Заключение
AUVELITY представляет собой перспективный новый подход к лечению большого депрессивного расстройства, отличающийся от традиционных антидепрессантов благодаря комбинации активных веществ и механизму действия. Это делает его потенциально полезным для пациентов, которые не достигли достаточного облегчения симптомов с помощью стандартных методов лечения. Однако, как и с любым новым препаратом, важно учитывать индивидуальные особенности пациента и тщательно мониторить возможные побочные эффекты.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, проливает свет на нейронные основы креативности и их связь с заболеваниями мозга!

Ученые из нескольких ведущих научных учреждений, включая Гарвардский университет и Онкологический центр Слоуна-Кеттеринга, провели метаанализ работ, содержащих данные нейровизуализации, чтобы выявить общую нейронную сеть, «отвечающую» за креативность. Эта сеть, как оказалось, связана с изменениями в творческих способностях у пациентов с травмами мозга и нейродегенеративными заболеваниями.

📊 Исследователи проанализировали данные 36 исследований с проведенной функциональной магнитно-резонансной томографией (фМРТ), которые состоялись в период с 2004 по 2019 год. В этих исследованиях участвовали 857 здоровых добровольцев, которые выполняли различные творческие задачи: рисовали, сочиняли музыку и тестировались на дивергентное мышление. Ученые использовали метод координатного сетевого картирования, который позволяет определить, активируются ли различные области мозга, связанные с креативностью, в рамках общей нейронной сети.

⚖️ Для проверки специфичности результатов исследователи сравнили свои данные с областями, которые активируются задачами на рабочую память, а также со случайными областями серого вещества. Кроме того, они проанализировали данные пациентов с травматическими поражениями мозга и нейродегенеративными заболеваниями (болезнь Паркинсона и фронтотемпоральная деменция), чтобы проверить, как повреждение этой сети влияет на креативность.

🧠 Исследование выявило, что, несмотря на то что творческие задачи активируют различные области мозга, все они связаны с общей нейронной сетью, центром которой выступает правая фронтальная полюсная кора (правая фронтополярная область). Причем, что любопытно, эта сеть отрицательно связана с правым фронтальным полюсом. То есть это означает, что во время выполнения творческих задач активность в этой области снижается.

🧠 Ученые также обнаружили, что повреждение этой сети у пациентов с травмами мозга или нейродегенеративными заболеваниями может приводить как к снижению, так и к парадоксальному увеличению креативности. Например, пациенты с поражениями в лобной доле становились менее творческими, тогда как у пациентов с поражениями во фронтополярной области, напротив, улучшались способности в некоторых творческих задачах.

✨ Полученные данные свидетельствуют о том, что креативность действительно связана с общей нейронной сетью, которая может быть нарушена при различных заболеваниях мозга. Это открытие помогает объяснить, почему у некоторых пациентов с нейродегенеративными заболеваниями (типа семантического варианта первичной прогрессирующей афазии, svPPA), наблюдается неожиданное усиление творческих способностей.
Одним из возможных объяснений, почему так, может стать тот факт, что правая фронтальная полюсная кора играет роль «тормоза» для креативности. Когда эта область деактивируется (например, во время творческих задач) или повреждается (например, при травмах), это может приводить к «освобождению» творческого потенциала. Этот феномен известен как парадоксальное функциональное облегчение.

🧠 Это исследование позволяет пересмотреть нейронные основы креативности и ее связь с заболеваниями мозга. В будущем ученые планируют провести дополнительные эксперименты, чтобы определить, как именно правая фронтальная полюсная кора регулирует творческие процессы. Это может привести даже к разработке новых методов лечения, направленных на улучшение когнитивных функций у пациентов с нейродегенеративными заболеваниями с помощью стимуляции или подавления активности в этой области.

🗣️ Кроме того, результаты исследования могут быть полезны, чтобы разобраться, как именно креативность связана с другими когнитивными функциями – рабочей памятью и интеллектом и другими. Это может иметь значение для образовательных программ и разных методов развития творческого потенциала (которым сегодня так не хватает научного бэкграунда).

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 Запись выступления уже на YouTube!

Коллеги, благодарим вас за интерес к нашей трансляции! Теперь у вас есть возможность пересмотреть или впервые ознакомиться с докладом Дмитрия Дьякова «Отказ от самоидентификации как путь преодоления схизиса современной психотерапии» в удобное время.

📌 О чём доклад?
В выступлении обсуждаются проблемы схизиса в современной доказательной психотерапии и предлагается альтернативное решение – переход от приверженности конкретным методам (CBT, ACT, DBT и т. д.) к парадигме разработки методологически обоснованных программ.

🔍 Основные тезисы:
✔ Почему жёсткая идентификация с методом может привести к профессиональному кризису?
✔ Как создать эффективные терапевтические программы, интегрируя инструменты из разных подходов?
✔ Какие методологические принципы помогут развивать психотерапию без «схизиса»?

📺 Смотрите запись здесь: https://youtu.be/M9oJPbiVxWs

💬 Будем рады вашим вопросам и обсуждению в комментариях!

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔥 Дорогие друзья и коллеги!
Мы рады представить уникальную возможность – инструкторский курс по MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) с участием одного из самых известных мировых экспертов в области осознанности – Марка Уильямса!

📅 Старт курса: 2 апреля 2025 года
📍 Формат: онлайн (Zoom) или очно (Минск, ул. Филимонова 25Г)

🌿 Что такое MBCT?
MBCT – это программа, которая объединяет когнитивно-поведенческую терапию и практики осознанности. Программа ориентирована на работу с депрессией и превенцией её рецидива, но может быть эффективна и при работе с другими расстройствами.

🔹Вы научитесь:
- эффективно работать с тревогой, стрессом и депрессией;
- управлять сложными эмоциями в групповой работе;
- интегрировать практики осознанности в терапию;
- разрабатывать индивидуальные программы для клиентов.

🎓 По окончании курса:
-  при соблюдении всех требований, вы получите сертификат тренера практик осознанности;
- доступ к материалам курса для дальнейшего использования;
- возможность попасть в реестр инструкторов практик осознанности.

⭐️ СПИКЕРЫ:
🔸Марк Уильямс – профессор клинической психологии Оксфордского университета, разработчик и создатель программы MBCT, автор мировых бестселлеров, таких как «Осознанный путь через депрессию» и «Осознанность: практическое руководство по обретению покоя в безумном мире». Его работы изменили подход к терапии депрессии, тревожности и стресса во всем мире.
🔸Дмитрий Дьяков – доктор психологических наук, профессор БГУ,  основатель и научный руководитель Минского центра КПТ, аккредитованный терапевт, супервизор и преподаватель когнитивно-поведенческой терапии (EABCT) и схематерапии (ISST), аккредитованный EMDR-терапевт (EMDR Europe) и UP-терапевт, автор научных статей и книг, посвященных практикам осознанности, преподаватель программ MBCT и MORE.

❗️Не упустите шанс учиться у лучших и стать сертифицированным специалистом по MBCT!

Подробности и регистрация:
https://kpt.by/course/programma-mbct-dlya-instruktorov/

🛫 По всем вопросам обращайтесь к менеджеру проекта – Гатам Амиров (@PsyGAE, +375445880313).

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

«Самый верный путь в истинное будущее – это идти в том направлении, в котором растет твой страх»
Милорад Павич

Вы с ним согласны?)

‼️ Коллеги, наша конференция завершилась более трех месяцев назад, но мы еще продолжаем получать отклики, пожелания, комментарии о прошедших докладах и мастер-классах. Поэтому в ближайшие несколько месяцев предлагаем вам принять участие в диалоговых площадках, где вы сможете продолжить дискуссии, начатые во время конференции, задать вопросы и предложить свое видение обсуждаемой  проблемы.

1) Диалоговая площадка «Методологические проблемы современной психотерапии».
Приглашаем вас вместе с ключевыми ведущими Дмитрием Дьяковым и Егором Лобусовым присоединиться к дискусси о возможных путях развития доказательной психотерапии.

🗓️ Дата проведения - 1 марта 2025 г.
⏰ Тайминг: 18.00 - 20.00

👉 Регистрация на очное участие по ссылке

2) Диалоговая площадка «Религия и доказательная терапия: совместить несовместимое?». Эта тема вызвала очень жаркие обсуждения в ходе конференции. Предлагаем обсудить этот непростой, тонкий, но очень важный вопрос совместно со спикерами Анной Мартысевич,  Егором Лобусовым, Юрием Залоско и Екатериной Агеенковой.
Модератор площадки - Дмитрий Дьяков.

🗓️Дата проведения - 17 марта 2025 г.
⏰ Тайминг: 18.00 - 21.00

👉 Регистрация на очное участие по ссылке

Общие условия:
⁃ бесплатно,
⁃ смешанный формат: очное участие (до 30 человек) и онлайн (до 100 человек).

❌ Регистрироваться на ОНЛАЙН-участие не нужно!
За час до старта мероприятия в канале центра появится ссылка для входа в ZOOM!

⭕️ Видеозапись - только для членов БОКПТ.

По возникающим вопросам обращайтесь, пожалуйста, к менеджеру проекта Юлии Дорофеевой (@julichika)

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🚩 Тезисы доклада "КПТ расстройств ОКР спектра"
Спикер: Еричев Александр
- д.м.н., профессор кафедры психотерапии, мед, психология и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова, руководитель центра «Качество жизни".

🔹Основные элементы КПТ ОКР
1. Психообразование;
2. Экспозиция с предотвращением ритуалов;
3. Поведенческие эксперименты;
3. Когнитивные техники (в том числе работа со значением интрузивных мыслей).

Экспозиция - это целенаправленное столкновение со стимулами вызывающими тревогу с целю повышения толерантности к тревоге. В результате происходит переформулирование установок об опасности.

🔹Процедура экспозиции
- Обоснование экспозиции,
- Сначала в кабинете затем іn vivo;
- Критерий завершения экспозиции снижение тревоги (не всегда так происходит, но потихоньку происходит привыкание);
- Позволяем тревоге прийти, потом проживаем, не применяя ритуалы.

🔹 Лекарственная терапия
- Чаще используются СИОЗС
(титруют до наступления эффекта, чаще срабатывают высокие дозы);
- Аугментация, в том числе нейролептиками.

Обычно при лечении ОКР используются большие дозы антидепрессантов, чем при тревожных расстройствах или депрессивных эпизодах.

При ОКР мы работаем не с навязчивыми (вторгающимися) мыслями, а с их значением (оценкой)!

🔹 Для гипероценки угрозы: Оцениваем суммарную вероятность Н-р: "Я сбил человека машиной и он умер"
1. Я ехал на машине, сбил человека и не почувствовал. удара 1/50,
2. Он не издал звук падая 1/30;
3. Он получил серьезную травму 1/20,
4. Ему никто не помог 1/20:
Вероятность-1/600.000

Книга «Шах и мат окр», Энди Дюфрейн, Александр Еричев, про реальный опыт совладания с навязчивостями.

🔷Терапия тревоги о здоровье (ипохондрия)

1 линия терапии - Когнитивно-поведенческая психотерапия.
Есть отдельные данные что психотерапия при тревоге о здоровье превосходит по эффективности лекарственную терапию

2 линия терапии - Другие виды психотерапии (РКИ показали эффект MBCR, ACT)

3 линия терапии - Пациенты могут отказаться или не реагировать ни на КПТ, ни на другие виды психотерапии. Тогда назначают СИОЗС

🔷 Терапия хоардинга (патологического накопительства)
Раньше практиковалось одномоментное очищение квартиры, но для пациента это может быть очень травматичным. Предметам придается историческая значимость. У каждого человека, не только у страдающего хоардингом, есть придаваемая вещам значимость, основанная на их истории.

🔷Терапия трихотилломании
24 исследования, 857 участников. Поведенческая терапия с компонентами тренинга изменения привычки (BT-HRT) продемонстрировала значительный эффект по сравнению с контролем. Кломипрамин, ацетилцистеин и оланзапин продемонстрировали значительные преимущества по сравнению с плацебо в РКИ.

ВАЖНО
1. Осознание стресса и биологических сигналов, и позывов выдернуть волосы, чтобы почувствовать облегчение.
2. Сосредоточение через дыхание и расслабление.
3. Замещение альтернативным поведением, несовместимым с выдергиванием.

Дневники самонаблюдения:
1. Дата и время, когда произошел каждый из эпизодов ТТМ;
2. Как долго они продолжались,
3. Сколько волос было вырвано в рамках
каждого из эпизодов ТТМ; 4. Насколько сильным было желание вырывать волосы (оцените его по шкале от 1 до 100);
5. Где произошел эпизод ТТМ (если дома, укажите комнату, если на работе, укажите конкретное место);
6. Чем Вы занимались во время эпизодов TTM,
7. Что Вы чувствовали эмоционально и физически перед, вовремя и после эпизода ТТМ (опишите не только свое настроение, но также и физические ощущения, такие как зуд, жжение и т.д.).

Четырех-шаговая версия ТЗП:
1. Тренировка самонаблюдения;
2. Изучение саморелаксации (ПМР, сперва полноформатный вариант);
3.Диафрагмальное дыхание;
4. Напряжение мышц (изучение действия напряжения тех мышц, которые противоположны и несовместимы с теми, которые участвуют в вырывании. Вы не можете напрягать мышцы и вырывать одновременно. Это называется замещающий ответ. Необходимо напрягать мышцы рук и прижимать кисти плотно к уровню талии).

🔷Терапия дисморфического расстройства
Применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), кломипрамин и КПТ.

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🎥 Коллеги, трансляция завершена, благодарим вас за интерес, активное участие и положительные отзывы о докладах спикеров! Делимся с вами основными тезисами выступлений о современной доказательной психотерапии!

🚩 Тезисы выступления «Отказ от самоидентификации как путь преодоления схизиса современной психотерапии»
Спикер: Дмитрий Дьяков

Доклад посвящён проблеме разобщённости (или «схизиса») в современной доказательной психотерапии, а также предложению перехода от идентичности с методом или подходом (CBT, ACT, DBT и т.д), что порой приводит к случайности выбора и профессиональному кризису, к реализации программно-ориентированной психотерапии.

🔸 Современная психотерапия страдает от нескольких проблем:

▶️Жёсткая приверженность методам и антагонизм к другим подходам: специалисты часто отождествляют себя с конкретной школой (ACT, CBT, DBT и т.д.) и воспринимают другие направления как конкурентов, а не как потенциальные источники полезных инструментов.

▶️Трудности самоопределения молодых специалистов: начинающие психотерапевты сталкиваются с многообразием  методов и школ, что порой приводит к случайности такого выбора и профессиональному кризису.

▶️Потеря эффективности при расширении границ метода: если метод начинает применяться не по назначению, он становится менее результативным. Например, КПТ, изначально разработанная для депрессии, не достаточно эффективна для работы с личностными расстройствами без адаптации.

▶️Абсолютизация теории: терапевтические модели иногда воспринимаются как окончательная истина, что мешает их развитию и адаптации.

❓ Как можно решить эту проблему?

Основное предложение — отказаться от жёсткой самоидентификации с конкретной терапией и перейти к методологии разработки интегративных программ. То есть вместо создания «новых терапий» (например, «очередного вида КПТ») нужно разрабатывать программы, объединяющие инструменты из разных подходов для решения конкретных задач. 

🔸 Для создания действительно эффективных терапевтических программ предлагается опираться на несколько ключевых принципов:

▶️Программы вместо терапий. Рассматривать успешные подходы к решению  терапевтических задач  (CBT, DBT, EMDR, MBCT и т. д.) не как отдельные школы, а как уже готовые программы, решающие конкретные задачи (например, DBT  — программа работы с пограничным расстройством личности, EMDR — ПТСР и т. д.)

🔸 На основе анализа уже доказавших свою эффективность программ выявлены методологические принципы, на которые стоит опираться при создании новых программ:

▶️Гибкость и адаптивность. Учитывать культурные и социальные особенности при создании программ.

▶️Баланс между принятием и изменением. Использовать «диалектический подход», сочетающий принятие и целенаправленное изменение поведения.

▶️Работа с мышлением и языком. Учитывать, что язык играет ключевую роль как в развитии расстройства, так и  в психотерапии, так как именно через него формируются и изменяются убеждения.

▶️Контекстуальный подход. Рассматривать поведение человека не изолированно, а в контексте его жизни, окружения, целей и ценностей.

▶️Ориентация на поддерживающие проблему механизмы. Фокусироваться не просто на симптомах, а на процессах, которые поддерживают проблему (Н-р, избегающее поведение при тревоге).

▶️Интеграция разных инструментов. Использовать лучшие техники из разных школ психотерапии, если они доказали свою эффективность.

▶️Работа на двух уровнях мышления. Объединять когнитивный (работа с автоматическими мыслями) и метакогнитивный (работа со структурой мышления) подходы.

▶️Проверяемость и предсказуемость. Каждая программа должна стремиться к эмпирической проверяемости и давать предсказуемые результаты.

▶️Научная обоснованность. Основываться на современной научной модели психики и психических расстройств. 

▶️Клиентцентрированность. Каждая программа должна быть адаптирована под клиента, с учётом его потребностей и контекста жизни.

‼️ Таким образом, путь развития — это не конкуренция терапевтических методов, а создание целеориентированных, научно обоснованных программ, с опорой на единые методологические принципы.

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Айзек Маркс – «Для тревожных расстройств экспозиция то же самое, что инсулин для сахарного диабета»

Из утреннего доклада Якова Кочеткова .

⭕️ Коллеги, сегодня и завтра у вас будет возможность послушать интересные выступления в области современной доказательной психотерапии!

⚡️25 февраля
🟡 11.00 - Дмитрий Дьяков выступит с докладом «Отказ от самоидентификации как путь преодоления схизиса современной психотерапии».

⚡️26 февраля
🟡9.15 - Дмитрий Дьяков «Эмоциональная удовлетворенность и экзистенциальное переосмысление потребностей».
🟡9.45 - Александр Еричев «КПТ расстройств ОКР спектра».
🟡10.15 - Мария Щевлягина «КПТ, АСТ, Mindfulness: ключи к здоровому сну».
🟡10.45 - Михаил Бурдин «КБТ с представителями цифрового поколения».
🟡11.15 - Тангюль Бейбалаева
«Синергия подходов: внедрение практик Mindfulness в когнитивно-поведенческую психотерапию».
🟡11.45 - Яков Кочетков
«Экспозиция — классическая и современная».

▶️ Часть докладов будет возможность посмотреть в прямом эфире! 25 февраля через трансляцию в Telegram канале Центра КПТ и ментального здоровья и 26 февраля в Telegram канале В центре КПТ!

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📹 Друзья, мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с Форума выпускников Минского центра КПТ!

📜 Сегодня мы познакомим вас с лекцией (мастер-классом) "Когнитивно-поведенческая терапия супружеских пар: основные техники и специфика их применения"
Спикер: Ирины Матук
- психолога-консультанта в методе КПТ (повышенный уровень), семейного системного психотерапевта, члена Белорусского общества когнитивно-поведенческой терапии (БОКПТ).

Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

Ссылка на лекцию в YouTube ⤵️
https://youtu.be/sDPc1SFVLZU?si=iU_yPsMqBUaZdMrQ

📍Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные видео о доказательной психологии и психотерапии 👌

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_forum2024

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😊 Практика "Любви и Доброты"

В нашем обществе можно смело говорить об "эпидемии" заниженной самооценки, так много людей чувствуют собственную никчемность, отвращение к себе и так редко мы бываем сосредоточием любви и доброты!

🌌 Обладая целостностью и в то же время являясь частью чего-то большего, мы в состоянии изменять окружающий мир, изменяя себя. Если в данный момент я стал сосредоточием добра и любви, значит, в большом мире появилась частичка добра и любви, которой не было мгновением раньше!

🤱 Практика "Любви и Доброты" помогает вызвать в своей душе чувства доброты, принятия, любования и возвращаться к ним снова и снова, как мы снова и снова возвращаемся к своему дыханию. Рассудку нелегко пойти на это, ибо раны, что мы носим себе, глубоки. Но хотя бы ради эксперимента попробуйте наполнить своё сердце любовью, как мать, прижимающая к себе обиженного или испуганного ребенка, наполняется безусловной любовью к нему!

📉 Позитивные эффекты регулярной практики "Любви и Доброты" подтверждаются современными научными исследованиями.

Практика  выполняется следующим образом:

"Сосредоточьтесь на позе и дыхании. Затем в области сердца или брюшины вызовите ощущение или образ доброты и любви, и пусть их свет заполнит всё ваше существование. Вы, как любое дитя, достойны добра и любви. Пусть щедрые силы соединятся в вашем осознании, и в этот миг всё ваше существо обретёт то признание, уважение и ту доброту, которые, возможно, вы не получили в детстве. Наслаждайтесь теплотой этих добрых и любящих сил, жадно вдыхай и выдыхай их, как если бы целую жизнь стремились к ним и вдруг получили их живительную подпитку. Ваша цель разбудить ощущение добра и любви - это лишь добрые пожелания самому себе, сознательно сформированное намерение хоть сейчас, хоть на это мгновение освободиться от тех проблем, что так часто мы сами себе создаем из-за собственных страхов. Однажды сделав себя сосредоточием доброты и любви, осветив свое существование их светом, успокоившись в объятиях доброты и любви, вы сможете вечно пить из этого источника, купаться в нем, питаться от него, пополняя запасы жизненных сил. Прикоснитесь к своей сути с добротой и любовью! Попробуйте преодолеть возможное внутреннее сопротивление, вырваться за рамки объяснений, почему в вашей жизни отсутствуют любовь и понимание. Всё это только ваши мысли! Окунитесь в приятную теплоту доброты и любви, как в детстве, сидя на ручках у любящей мамы или отца".

➡️ В практике можно пойти дальше, она расширяется и углубляется всё больше и больше, чем чаще мы к ней обращаемся. Сначала, например, если у вас есть дети, сосредоточьтесь на них, пожелайте им добра, обретения истинного пути в этом мире, познания любви и прощения. А потом распространите пожелания на своего партнера, на братьев, сестер, на родителей, живы они или умерли, пожелайте им добра!

💕 Найдите уголок в своем сердце, чтобы простить их за все недостатки, за страхи, за всю несправедливость и те страдания, что они могли причинить вам!

👨‍👨‍👦‍👦 Не обязательно на этом останавливаться. Любого можно одарить добротой и любовью, знакомых и незнакомых вам людей. Это, несомненно, принесет вам пользу, обнажит и расширит ваше чувственное бытие, оно начнет набирать силу по мере того, как вы намеренно будете обращать свои доброту и любовь на людей, с которыми вам бывало непросто, кого вы недолюбливали или кто отвергал вас, на того, кто угрожал и вредил вам.

💙 Если после практики вы заметите, что она требует от вас изменить ваше поведение в повседневной жизни, то пусть и ваши поступки станут вместилищем любви, доброты и осознанности!

😊 Любовь и доброта постоянно живут где-то, но иногда мы не способны коснуться и почувствовать их, из-за наших собственных страхов и обид, алчности и ненависти, отчаянных попыток держаться иллюзии полного одиночества и разобщённости.

❤️ Практика "Любви и Доброты" выводит нас за пределы собственного неведения и помогает преодолевать ограниченность собственного ума!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🆓 Друзья, сегодня 21 февраля 2025 года, мы начинаем ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПРОЕКТ, состоящий из цикла лекции, в которых будут подробно раскрываться современные знания о психологии ребенка!

⭐️ Этот курс прочтёт для вас один из ведущих специалистов в этой сфере, доктор психологических наук, профессор Валитова Ирина Евгеньевна!

📱 CBT Center Minsk приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom

Тема: Цикл лекций по детской психологии.
Спикер: Ирина Валитова
Время: 21 февраля 2025 года в 18:00 Минск

Подключиться к конференции Zoom ⬇️
https://us02web.zoom.us/j/82819980034?pwd=byEDpwGoitpoYql6EWC5aSwHECNZSC.1

Идентификатор конференции:
828 1998 0034
Код доступа:
952096

📌Подписывайтесь на наши YouTube-каналы, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психологии и психотерапии.

📱 YouTube канал Минского центра КПТ
https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

📱 YouTube канал Дмитрия Дьякова
https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

#cbt_theories

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💐 Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши краткосрочные обучающие программы, которые стартуют в марте!

🔸"Терапия принятия и ответственности (АСТ) — вторая ступень".
Старт курса: 1 марта
Спикер: Егор Лобусов
- врач-невролог, психолог, CFT-терапевт, АСТ-терапевт, схема-терапевт (ISST), сотрудник лаборатории нейрофизиологии и нейрокомпьютерных интерфейсов МГУ им. Ломоносова.
🌿 Программа курса предлагает глубокое погружение в теорию и практику ACT, обеспечивая участникам возможность стать уверенными и компетентными специалистами в этой области.
✅ Участники получат возможность освоить широкий спектр техник ACT, научатся применять их в работе с различными психологическими проблемами и повысят свою профессиональную компетентность. Главный фокус — на персональной эпистемиологии и понимании процесса принятия решений.
https://kpt.by/course/terapiya-prinyatiya-i-otvetstvennosti-ast-vtoraya-stupen/

🔸"Схематерапия сложной травмы и контекстуальная схематерапия: мини-курс от Экхарда Рёдигера".
Старт программы: 6 марта
Спикер: Экхард Рёдигер
https://kpt.by/course/shematerapiya-slozhnoj-travmy-i-kontekstualnaya-shematerapiya-mini-kurs-ot-onlajn-akademii-ekharda-ryodigera/

🔸"Инструментальный потенциал диалектической поведенческой терапии (DBT) в повышении эффективности КПТ".
Старт программы: 24 марта
Спикер: Мария Бушило
https://kpt.by/course/instrumentalnyj-potenczial-dialekticheskoj-povedencheskoj-terapii-dbt-v-povyshenii-effektivnosti-kpt/

🔸"Схематерапия детей и подростков: сертификационный курс по стандартам ISST".
Старт программы: 26 марта
Спикер: Диана Теодореску
https://kpt.by/course/shematerapiya-detej-i-podrostkov-sertifikaczionnyj-kurs-po-standartam-isst/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👎 Просто скажи «НЕТ»: негативные последствия отказов не столь серьезны, как мы думаем.

❌ Отказ от приглашения на мероприятие, на котором вы бы предпочли не присутствовать, может показаться "грубым", однако, согласно последним исследованиям, люди часто переоценивают социальные последствия отказа!

💬 «Однажды меня пригласили на мероприятие, на котором я совершенно не хотел присутствовать, но я всё равно пошел, потому что нервничал, что пригласивший меня человек расстроится, если я не приду, — и это, очень, распространенный опыт», — говорит доктор философии Джулиан Гиви, доцент Университета Западной Вирджинии. «Однако наше исследование показывает, что негативные последствия отказа гораздо менее серьезны, чем мы ожидаем».

📈 Более 77% участников исследования признались, что приняли приглашение на мероприятие, которое они не хотели посещать, потому что были обеспокоены последствиями отказа. Чтобы проверить, были ли эти страхи необоснованными, исследователи провели пять экспериментов с более чем 2000 участниками.

👥 В одном эксперименте исследователи попросили участников прочитать сценарий, в котором они либо приглашали, либо были приглашены одним из своих друзей на ужин в субботу вечером. Участникам, которым дали приглашение, сказали представить, что они отказались, потому что у них уже были планы на вечер и они хотели провести его дома, отдыхая. Участникам, которые представили, что они давали приглашение, сказали, что их друг отказался по той же причине. 

▶️Исследователи обнаружили, что участники, которые представляли себе отказ от приглашения своего друга, часто считали, что это немедленно повлечет за собой негативные последствия для их отношений. Они были склонны думать, что их друг будет чувствовать себя злым, разочарованным и вряд ли пригласит их на будущие мероприятия, чем участники, которые представляли, что их отвергнут. Это может быть связано с тем, что участники, которые отклонили приглашение, более склонны думать, что их друг сосредоточится на самом отказе, а не на размышлениях, которые происходили в голове их друга перед тем, как он отказался (причинах отказа).

❗️"В ходе наших экспериментов мы постоянно обнаруживали, что приглашенные переоценивают негативные последствия, которые возникают в глазах приглашающих после отклонения приглашения», — говорит доктор Гиви.

▶️В другом эксперименте исследователи набрали 160 человек для участия в так называемом «опросе пар». Из пар, которые участвовали, 4% были вместе менее шести месяцев, 1% — от шести до 12 месяцев, 21% — от одного до пяти лет и 74% были вместе более пяти лет.

👥 Сначала одного из членов пары попросили покинуть комнату, где проходил опрос. Оставшийся участник написал приглашение своему партнеру на занятие, которым он хотел бы заняться в течение следующих нескольких недель, например, посмотреть фильм, поесть в ресторане или отправиться в поход в парк. Затем они вышли из комнаты, а их партнер вернулся. После прочтения приглашения партнеру было предложено написать отказ, в котором говорилось что-то вроде: «Я просто хочу остаться дома и отдохнуть». Затем пара снова поменялась местами, чтобы человек, написавший приглашение, мог прочитать отказ.

❗️Независимо от продолжительности отношений пары, исследователи обнаружили, что человек, который отклонял приглашение своего партнера на веселое занятие, был склонен полагать, что его партнер будет злиться или с большей вероятностью будет чувствовать, что отказ означает, что он не заботится о своем партнере, чем это было на самом деле!

✅ Исследователи полагают, что их результаты показывают, что люди постоянно переоценивают то, насколько расстроится человек, если он отклонит приглашение, даже если у них давние и близкие отношения.

✖️Доктор Гиви также говорит, что людям может быть полезно отказываться от приглашений в тех случаях, когда это может помочь им избежать выгорания: «Не бойтесь отклонять приглашения время от времени. Но помните, что общение с другими людьми — это способ развития отношений, поэтому не стоит отказываться от каждого приглашения».

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Коллеги, нашей практической психологии остро не хватает добротной основы в виде академических знаний, в частности в сфере современной детской психологии и доказательных программ психологической помощи.
Особенно остро многие осознали это во время нашего проекта, посвященного теоретическим моделям, лежащим в основе современной психотерапии.
Мы в последнее время сделали ряд шагов в этом направлении. Сюда относится и прошедший несколько лет назад совместный с нашими греческими коллегами курс по детскому КПТ, и запланированный на весну курс по схематерапии детей и подростков по стандартам ISST c нашим партнером из Румынии Дианой Теодореску.
В эту пятницу мы сделаем еще один шаг в этом направлении, начиная БЕЗВОЗМЕЗДНЫЙ курс по психологии ребенка.
Этот курс интересен еще и тем, что его прочтет для вас один из ведущих специалистов в этой сфере, доктор психологических наук, профессор Валитова Ирина Евгеньевна!
Если Вам интересны современные знания о психологии ребенка - подключайтесь, пожалуйста, по ссылке, которую мы разместим в пятницу здесь и в телеграмм-канале за час до начала первой лекции!

Подписывайтесь на наши каналы в ютуб. Там много ярких проектов, а будет еще больше:)

https://youtube.com/@kptby?si=0dsElc8t6TaAtMKW

https://youtube.com/@dddyakov?si=vV8ZT5MEtsa2Ie_n

dDDyakov

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💥 Друзья, открыта регистрация на сертификационный курс по стандартам ISST "Схематерапия детей и подростков"!

Специалисты, работающие с детьми и их родителями, знают, насколько сложной бывает эта психотерапевтическая работа, при которой необходимо учитывать не только большое количество факторов, но также их динамику и взаимовлияние. В этом смысле схематерапия представляет собой удобный и высокоэффективный терапевтический инструмент. Этот подход, опирающийся на модель схем и режимов, в которых большое значение придается эмоциям и базовым потребностям, способен обеспечить высокую эффективность работы психолога. Адаптация схематерапии для работы с детьми и подростками предлагает структурированный интегративный подход и набор апробированных терапевтических интервенций, которые максимально деликатны в работе с маленькими пациентами и вместе с тем обеспечивают стабильно высокий результат, подтвержденный многочисленными научными исследованиями.

🏮СПИКЕР:
Диана Теодореску - сертифицированный тренер и супервизор ISST по индивидуальной, групповой схематерапии и схематерапии детей и подростков, тренер и супервизор по CBT, IFTECC (EACBT-representative), доцент Университета А.И.Куза, Яссы, кафедра клинической психологии и психотерапии

💻 ФОРМАТ ОБУЧЕНИЯ:
Онлайн (платформа ZOOM).

🗓️ РАСПИСАНИЕ:
С 26 марта 2025 года по средам, 10 занятий с 16:00 до 21:00 (по Минску / Москве) с перерывами (определяются на первом занятии). Окончание курса — 28 мая 2025 года.

ОБЪЕМ КУРСА: 48 астрономических часов (самый продолжительный в ISST курс)

🧑‍🎓 ТРЕБОВАНИЯ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СЛУШАТЕЛЕЙ: высшее психологическое образование (специалитет или магистратура) или профессиональная переподготовка по психологии (не менее 1100 часов) либо по клинической психологии (не менее 500 часов)

Личное участие обязательно!

❗Максимальное количество участников группы, в соответствии с требованиями ISST — 20 человек ❗

Подробности и регистрация:
https://kpt.by/course/shematerapiya-detej-i-podrostkov-sertifikaczionnyj-kurs-po-standartam-isst/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Друзья, сегодня в новом видео из цикла лекций «Что такое схема?» на YouTube канале Дмитрия Дьякова мы приглашаем Вас продолжить обсуждение этого важного понятия в современной психологии.

📕 Мы уже прошли длинный путь, исследуя, как развивалось понятие "схема" в философии и психологии. Мы говорили о идеях Платона и И.Канта, изучали схемы Ф.Бартлетта и фреймы М.Минского, рассматривали когнитивные схемы Ж.Пиаже и У.Найссера, разбирали идеи Л.С.Выготского, личные конструкты Дж.Келли и внутренние рабочие модели в теории привязанности  Дж.Боулби.

🆕 В новом видео из цикла мы обратимся к двум, без преувеличения, известнейшим теориям схем для каждого современного специалиста, оказывающего психологическую помощь.

🧠 Первой мы рассмотрим идею схемы Аарона Бека, которую он впервые описал в рамках своей когнитивной модели депрессии.
Далее мы изучим схему в понимании Дж.Янга, доработавшего теорию А.Бека и поставившего идею ранних дезадаптивных  схем во главу терапии, создав новое направление схема-терапии, что позволило повысить эффективность классической когнитивной терапии А.Бека для ряда расстройств, таких как расстройства личности, рекуррентная депрессия, расстройства пищевого поведения и других.

🔣 Видео доступно по ссылке: https://youtu.be/nkGdvf19X24

Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

❤️ Подписывайтесь на канал, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить заключительное видео о современном понимании схемы в психологии и психотерапии, а также другие интересные видео!

https://www.youtube.com/@DDDyakov

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🪵 Station Feelgood - очень милый канал и личная шкатулка с полезностями!

🎓 В своих постах админ канала опирается на доказательную психологию и делится различными помогающими материалами: техниками КПТ, рабочими тетрадями, рекомендациями по заботе о себе. Если вам нужна поддержка в тяжелый день — вы найдете ее на канале 💚

Подборка интересных постов:

🏡 О том, что нормально не гнаться за достижениями и хотеть простой спокойной жизни

🍀 Совершенно нормально, когда вам требуется больше времени, чем окружающим

💡 Альтернатива когнитивным искажениям

🖌️ Руководство по самопомощи при дерматилломании

🧮 Математическая тревожность

А чтобы разбавить серьезность, по выходным на канале обмениваются психомемами.

☕️ Надеемся, вам понравится этот канал 💖

💕 Как любовь меняет мозг?
Часть 2

😘 Друзья, поздравляем вас с Днём всех влюблённых! И продолжаем исследование темы любви и того, как долгосрочная любовь влияет на работу мозга, словами Виктора Франкла: "Любовь неизбежно обогащает того, кто любит. А раз так, не может существовать такого явления, как неразделенная, несчастная любовь. Любовь - это переживание другого человека во всем его своеобразии и неповторимости"!

📈 В исследованиях среди вступивших в брак пар обнаружили, что части базальных ганглиев мозга — области, отвечающей за двигательный контроль — активировались, когда участники смотрели на фотографии своего партнера!

🧠 «Эта область мозга активно участвует в формировании привязанности, давая людям и другим млекопитающим возможность выстоять, даже когда дела идут не так уж хорошо», — говорит доктор Браун.

❗️Даже среди пар, которые были женаты 20 лет или дольше, многие показали нейронную активность в богатых дофамином регионах, связанных с вознаграждением и мотивацией, в частности VTA. В исследовании 2012 года в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience участники показали большую активацию мозга в VTA в ответ на изображения своего супруга по сравнению с изображениями близкого друга или знакомого. Результаты исследования также показали общую нейронную активность в нескольких регионах, часто активируемых при материнской привязанности, включая лобные, лимбические и базальные ганглии.

💍 Долгосрочная любовь также усиливает активацию в более когнитивных областях мозга, таких как угловая извилина, часть мозга, связанная со сложными языковыми функциями, и система зеркальных нейронов, область, которая помогает вам предвидеть действия любимого человека. Это причина, по которой пары заканчивают предложения друг друга и могут готовить вместе, без проблем, даже на небольшой кухне.

‼️«У влюбленных людей есть эта симбиотическая связь, благодаря системе зеркальных нейронов, и именно поэтому мы часто говорим, что некоторые пары лучше вместе, чем сумма их частей. Любовь делает нас более креативными мыслителями», — говорит Браун.

💕 Доктор Качиоппо отмечает, что существуют различные виды любви, которые могут принести пользу мозгу!

📉 Исследование, опубликованное в журнале Science в 2015 году , показало, что взаимный взгляд оказал глубокое воздействие как на собак, так и на их владельцев. Из пар, которые провели наибольшее количество времени, глядя друг другу в глаза, уровень окситоцина у собак повысился на 130%, а у их владельцев — на 300%.

📈 Другие исследования, включая обзор 2020 года в журнале Social Neuroscience, показали, что личное взаимодействие и зрительный контакт между матерями и их младенцами активируют систему вознаграждения мозга и увеличивают объем серого вещества у матерей, что способствует более позитивным отношениям между матерью и младенцем и усиливает их связь.

🧡 Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Cognitive Neuroscience, даже ваша любовь к такому увлечению, как бег, езда на велосипеде, вязание или наслаждение природой, вызывает активацию угловой извилины мозга — области, участвующей в ряде процессов, связанных с языком, обработкой чисел, пространственным восприятием, извлечением воспоминаний и вниманием .

🔜 «Хотя интенсивность мозговой активности различается, любовь между родителем и ребенком, собакой и ее хозяином или даже любовь к хобби могут обеспечить чувство единения, которое мы все ищем и которое необходимо нам для выживания как человечеству», — говорит доктор Качиоппо.

❤️ Десятилетия исследований показывают, что реакция мозга на любовь способствует удовлетворению основных наших потребностей в благополучии! Предлагаем вам пройти самый изученный в мире "Калькулятор Любви" или "Шкалу Страстной Любви", который помогает узнать, какие части вашего мозга могут быть задействованы, если вы влюблены! ПРОЙТИ ТЕСТ 👍

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💕 Как любовь меняет мозг?
Часть 1

Вы не можете есть!  Вы не можете спать! Ваш желудок и сердце трепещут, когда человек связывается с вами или предлагает провести время вместе? Похоже это признаки того, что вы влюбляетесь!

❓ Что же происходит в вашем мозге, когда вы начинаете чувствовать себя влюбленным? И как мозг меняется со временем, когда дело касается любви?

❤️ «Любовь — это биологическая необходимость, она так же необходима для нашего благополучия, как физические упражнения, вода и еда», — нейробиолог Стефани Качиоппо, доктор философии, автор книги « Wired for Love: A Neuroscientist's Journey Through Romance, Loss, and the Essence of Human Connection» (Macmillan, 2022), говорит: «С точки зрения нейробиологии мы действительно можем сказать, что любовь расцветает в мозге!».

🧠 По словам Люси Браун, доктора философии, нейробиолога и профессора неврологии в Медицинском колледже Эйнштейна в Нью-Йорке, два десятилетия исследований показали, что когда речь идет о ранней стадии сильной романтической любви — той, которую мы часто подразумеваем, когда говорим о безумной влюбленности, — первой активируется очень примитивная часть системы вознаграждения мозга, расположенная в среднем мозге.

👫 Браун и ее коллеги по лаборатории использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для изучения 10 женщин и семи мужчин, которые были «сильно влюблены», на основании их баллов по шкале страстной любви — опроснику из 14 пунктов, разработанному для оценки когнитивных, эмоциональных и поведенческих аспектов страстной любви.

📈 Люди, набравшие наибольшее количество баллов по этой оценке, считаются "безрассудно" влюбленными. Те, кто набрал наименьшее количество баллов, по общему признанию, утратили волнение по отношению к своему партнеру.

📸 Участники исследования Брауна попеременно просматривали фотографию своего возлюбленного и фотографию знакомого человека. При просмотре фотографии своего романтического партнера участники испытывали активацию мозга в вентральной области покрышки (VTA) среднего мозга, которая является частью мозга, связанной с удовлетворением основных потребностей, таких как питье и еда!

🧠 «Это область мозга, которая контролирует такие вещи, как глотание и другие базовые рефлексы», — говорит Браун. «Хотя мы часто думаем о романтической любви как о чем-то эйфорическом, аморфном и как о сложной эмоции, активация, которую мы видим в этой самой базовой части мозга, говорит нам, что романтическая любовь на самом деле является стремлением удовлетворить базовую потребность»!

➕ Дополнительные исследования фМРТ, проведенные Качиоппо, проливают больше света на то, как любовь влияет на ваш мозг. Её команда обнаружила, что 12 областей мозга работают вместе, чтобы вырабатывать химические вещества, такие как «гормон хорошего самочувствия» - дофамин, «гормон объятий» - окситоцин и адреналин, который вызывает эйфорическое чувство достижения цели. Её выводы также показали, что цепь вознаграждения мозга — миндалевидное тело, гиппокамп и префронтальная кора — которая очень чувствительна к поведению, вызывающему удовольствие, активизировалась на сканах мозга при разговоре о любимом человеке из-за увеличения притока крови в этих областях.

❗️Пока все это происходит, отметил Качиоппо, наш уровень серотонина — ключевого гормона в регуляции аппетита и навязчивых тревожных мыслей — падает. Низкий уровень серотонина распространен среди людей с тревожностью и обсессивно-компульсивными расстройствами.

✔️ Это объясняет, почему люди на ранних стадиях любви могут быть одержимы мелкими деталями, проводя часы в обсуждениях сообщений, отправленных или полученных их возлюбленными! Как только первоначальное волнение от новой любви проходит и пара становится более преданной, активные области мозга также расширяются.

❤️ О том, как долгосрочная любовь влияет на работу мозга, читайте во 2 части 🫶

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

#рекомендация
📱 Канал Нейровечеринка
В канале можно найти подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике. Кроме того, у вас будет возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу.

Что почитать для начала в канале Нейровечеринка 🥳
🌟Сенсорная перегрузка: кто в группе риска, как ощущается и как отследить
🌟Как отличить выгорание от депрессии
🌟Влияние СДВГ на сексуальную жизнь
🌟Татуировки и психическое здоровье

Заходите, изучайте и задавайте свои вопросы!

Бонусом идут бесплатные гайды:
🔜 Гайд по паническим атакам
🔜 Гайд по когнитивному анализу мыслей
🔜 Гайд по когнитивным искажениям

🕯Ещё команда проекта проводит бесплатные встречи для борьбы с выгоранием (подробности в чате). Бонус чек-лист и планер для профилактики выгорания у специалистов помогающих профессий.

🧠 Подписывайтесь на канал Нейровечеринка 👍

📱 Коллеги, приглашаем вас присоединиться к совместному проекту Минского Центра КПТ и Центра профессиональной подготовки психологов "Терапия в лицах" – «КПТ В ЛИЦАХ»!

В четверг 13 февраля, с 10:00 до 12:00 по Минску, выступят эксперты практикующие с опорой на методологию когнитивно-поведенческой терапии:

✅ Елена Костюченко продемонстрирует работу с долженствованием по отношению к другим людям в КПТ;

✅ Вероника Луговская продемонстрирует работу с дисфункциональной самокритикой в CFT.

Модератор эфира и супервизор проекта – доктор психологических наук Дмитрий Дьяков.

📌 Запись будет доступна в течение месяца. Ответы на вопросы - в прямом эфире.
📌 Все материалы предоставляемые экспертами доступны в закрытой группе по подписке.
📌 Участники проекта  “КПТ в лицах” - более 200 психологов и обучающихся в методе КПТ. 

👉🏻 Чтобы присоединиться к проекту, необходимо оформить подписку через телеграмм-бота и перейти в закрытую группу проекта.

💰 Стоимость участия составляет 10 usd в месяц (по курсу НБРБ на день оплаты).

‼️Для новых участников доступен бесплатный период - 2 дня. Вы можете перейти в группу и посмотреть запись сессий этого месяца, а затем принять решение, интересен ли вам такой образовательный формат.

Присоединиться и пригласить коллегу можно и нужно по ссылке ⬇️⬇️⬇️
https://t.me/psy_therapybot/main?mode=compact&startapp=cbt

#cbt_person

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💭 УПРАВЛЕНИЕ ВООБРАЖЕНИЕМ КАК ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ

🚸 Дети могут испытывать стресс от многих вещей, таких как школьные задания, выступление и сложные жизненные события. Умение справляться со стрессом жизненно важно для их психического здоровья и благополучия. Маленьким детям сложно распознать у себя тревогу и стресс. Не всегда приходит осознание того, что боли в животе или головная боль, излишняя раздражительность или напряжение, могут свидетельствовать о тревожном состоянии. Детям достаточно сложно понять свои эмоции, для них это слишком абстрактные понятия, однако умение распознавать их поможет им справляться с трудными ситуациями.

✔️ Вот тут и пригодится техника управление воображением, которая может помочь ребенку развить самосознание и овладеть своими чувствами!

👦Занятия с детьми по управлению воображением проходят по определенному сценарию, который либо читается взрослым, либо слушается в записи в спокойной обстановке. В качестве подготовки к управлению воображением стоит практиковать глубокое дыхание и постепенное расслабление. Знакомя ребенка с техникой управления воображением, прежде всего, следует создать для него безопасное пространство.

⭐️ Помочь ребенку практиковать управление воображением можно следующим образом ⬇️
Шаг 1:  Выполните действия, снижающие тревожность ребенка.
Шаг 2: Как только ребенок почувствует себя расслабленным, попросите его закрыть глаза и дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут.
Шаг 3: Начните читать сценарий, который вы подготовили, или воспроизведите любой из примеров управляемых образов.
Шаг 4: В конце упражнения попросите ребенка открыть глаза и сделать еще несколько глубоких вдохов.
Шаг 5: Оцените состояние ребенка.

📊 Исследованиями подтверждено, что длительное использование техники управления воображением способствует созданию новых нейронных связей, так как человеческий мозг не различает реальные и воображаемые события. Использование техники управления воображением помогает справиться с бессонницей, побороть беспокоийство перед контрольной работой, недомогание, связанное с нежеланием идти в школу. Техника способствует повышению самооценки, развитию навыков управления эмоциями, а также:
Управления болью
- дети, испытывающие боль, например, мышечную или головную боль из-за простуды, отвлекаются от боли с помощью визуализации.
Достижение определенной цели
- молодые спортсмены, которые представляют, что они хорошо выступают в игре, с большей вероятностью добиваются успеха.
Растройство сна
- воображение (с использованием управляемых образов) замедляет дыхание и снижает частоту сердечных сокращений, что в итоге облегчает засыпание.
Творчество и самооценка
- устраняет беспокойство и тревогу, которые мешают способности ума к творчеству.
Школьная тревожность
- управляемые образы могут уменьшить учащенное сердцебиение, скачущие мысли и чувство разочарования.

➕ Простейшие занятия, через которые можно внедрять навыки осознанности для детей следующие:
- надувайте мыльные пузыри и наблюдайте за ними, пока они не лопнут;
– попросите ребенка положить на живот мягкую игрушку и укачивать её с каждым вдохом, чтобы она заснула;
– делайте приоритетной деятельность, укрепляющую внимание и концентрацию (шахматы, йога, спорт, творческие игры);
– учите ребенка делать паузы и рефлексировать перед тем, как действовать;
– учите ребенка замечать свои мысли, побуждения, отслеживать свои эмоции через телесные реакции;
- учите ребенка описывать свой собственный опыт: то, что он видит, запахи, звуки, а не реагировать на них на автопилоте.

😶 Стресс — это нормальная часть жизни, даже для детей. В моменты стресса они могут научиться достигать чувства спокойствия и умиротворения с помощью управляемых образов.  Это простой, но эффективный способ для детей на пути преодоления трудностей!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤍 Коллеги, сегодня поговорим о методе РЕСКРИПТИНГА В ВООБРАЖЕНИИ, который занимает всё более важную роль в работе современного психотерапевта!

💭 Рескриптинг в воображении (РВ) пошаговый план ⬇️

Шаг 1️⃣ Введение в РВ
РВ направлен на то, чтобы вместе с клиентом научиться переосмысливать проблемы в его текущей жизни на основе нового переживания значимых событий прошлого. Есть данные исследований, что для мозга нет различий в том, происходило ли событие по-настоящему или было всего лишь живо представлено в воображении. Сосредоточившись на чувствах, можно активировать воспоминания из прошлого. Таким образом, терапевт и клиент больше узнают о возникновении и закреплении определенных поведенческих шаблонов (форм реагирования) в течение жизни.

Шаг 2️⃣ Безопасное место
Визуализация образа безопасного места: «Пожалуйста, представьте образ безопасного места, где вы буде те чувствовать себя совершенно спокойно. Позвольте образу появиться самому, когда вы думаете о безопасном месте...»
Визуализация безопасного места помогает клиентам немного «разогреть» свое воображение. Можно также называть этот образ "приятным местом", чтобы не подчеркивать базовую потребность в безопасности.

Шаг 3️⃣ Сложная ситуация в настоящем
«Теперь представьте неприятную ситуацию, в которой вы недавно оказались. Ситуацию, когда вам было некомфортно, когда вы чувствовали себя сердитым, грустным, виноватым». Нужно, что-бы клиент снова пережил этот опыт, а не только говорил о нем. «Постарайтесь полностью погрузиться в этот образ, как будто вы снова оказались в этой ситуации. Оглянитесь вокруг... Что вы видите? ... Что вы слышите?... Что сейчас происходит? ...» Попросите клиента «промотать» образ до момента, когда эмоциональная реакция наиболее сильна.

Шаг 4️⃣ Аффективный мост в прошлое
Недавняя проблемная ситуация и связанные с ней эмоциональные переживания могут служить воротами к (предполагаемому) значимому исходному опыту. Попросите клиента сосредоточиться на этом чувственном переживании и «отпустить» образ недавнего события: «Удерживайте это чувство, каким бы плохим оно ни было. Именно это чувство является важным, а не сама ситуация. Сосредоточьтесь на этом чувстве и позвольте этому образу исчезнуть. Тогда останется место для других образов, имеющих отношение к этому чувству. Узнаете ли вы это чувство? Это первый раз в жизни, когда вы испытываете такое чувство? Какие у вас всплывают образы или воспоминания, связанные с этим чувством?... Старайтесь не думать слишком долго над ответом. По-пробуйте сконцентрироваться только на этом чувстве, и пусть образы приходят к вам сами собой».

Шаг 5️⃣ Исследование значимого опыта в прошлом
Когда клиент предъявляет какой-либо образ, спросите еще раз, чувствует ли он реалистичность образа, то есть можно ли сказать, что он заново переживает соответствующую ситуацию. Здесь уместно запросить чувственную информацию: «Что вы сейчас видите?», «Что вы сейчас слышите?», «Какие запахи вы чувствуете?» Цель упражнения состоит в том, чтобы «активировать» значимый опыт.

Шаг 6️⃣ Рескриптинг значимых образов
Цель рескриптинга - удовлетворение релевантных потребностей клиента в воображаемом образе. Способ, который лучше всего подходит клиенту, будет в значительной степени зависеть от концептуализации случая.
Сюжеты и темы, подходящие для РВ:
- Недостаток защищенности
- Недостаток признания, спонтанности и способности к игре
- Недостаток самовыражения и автономии
- Недостаток эмоциональной привязанности и заботы
- Недостаток реалистичных границ.

Шаг 7️⃣ Назад в безопасное место
Попросите клиента вернуться в безопасное место: «Я хочу попросить вас сейчас отпустить образ, чтобы вы смогли вернуться в свое безопасное место. Где вы сейчас находитесь? Хорошенько осмотритесь. Скажите мне, что вы сейчас видите?» Упражнение завершается тем, что вы просите клиента отпустить образ безопасного места и медленно вернуться к действительности.

Шаг 8️⃣ Подведение итогов
Подведение итогов это важный заключительный этап. Важно понять, как эти сильные переживания соотносятся с проблемами клиента в его текущей жизни.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Друзья, на нашем YouTube-канале мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с прошедшего в августе прошлого года Форума выпускников Минского центра КПТ.

📜 Сегодня познакомим Вас с лекцией "Возможности и ограничения работы с ценностями в практике консультирующего специалиста" от Эдуарда Нелепко - консультанта в методе КПТ, магистра психологии, клинического психолога, преподавателя Минского центра КПТ, аспиранта УрФУ.

✍️ Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

Ссылка на лекцию ⤵️
https://youtu.be/fY4ycfGmPjc

📍Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психотерапии 👌

#cbt_forum2024

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Сегодня знакомим вас с каналом «Книги психология и коучинг», где вы сможете найти множество полезных книг по доказательной психологии и психотерапии, которые пригодятся вам в работе. Например, такие как:

1. Кевин Даттон "Черно-белое мышление. Почему мы стремимся к категоризации и как избежать ловушек бинарной логики"

2. Ник Трентон "Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать"

3. Грэм Дэйви "Катастрофическое мышление. Почему вы тревожитесь и как перестать"

4. Вайнгаарт Ремко ван дер "Рескриптинг в воображении. Теория и практика"

5. Босуэлл, Константино "Преднамеренная практика в когнитивно-поведенческой терапии"

6. Брайан, Радд "Когнитивно-поведенческая терапия для предотвращения суицида"

7. Спрингер, Толин "Большая книга экспозиций: инновационная и эффективная методика лечения тревожных расстройств"

К каналу прикреплён чат «Книги психология и коучинг», где вы можете запросить любую книгу по психологии, и администраторы или подписчики постараются её вам найти. Подписывайтесь на канал «Книги психология и коучинг», чтобы не пропустить новые книги, которые помогут вам в вашем развитии 😉

🤕 Травма и исцеление!
Новый курс профессора Джудит Герман! С 10 февраля по 10 марта 2025 года!

С радостью хотим рассказать вам, что в феврале 2025 года состоится новый курс из 4 лекций, который проведет Джудит Герман - профессор Гарвардской медицинской школы, выдающийся психиатр и новатор в области изучения травмы. Её авторству принадлежит концепция комплексного ПТСР, а её книга "Травма и исцеление. Последствия насилия - от абьюза до политического террора" произвела настоящую революцию в этой сфере!

💖 Темы лекций:

1. Понимание комплексной травмы и пути к исцелению - 10 февраля
2. ПТСР как расстройство, связанное с чувством стыда - 17 февраля
3. Сексуализированное насилие в детском и подростковом возрасте - 24 февраля
4. Социальные источники (ресурсы) жизнестойкости - 10 марта

🎓 Джудит Герман (Judith Herman) - доктор медицины, профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе более 40 лет, является одним из ведущих экспертов Соединенных Штатов по лечению травматического стресса и автором концепции комплексного ПТСР (именно она предложила и концептуилизировала этот диагноз, который теперь включен в МКБ-11).

⭐️Профессор Герман является директором по обучению в программе помощи жертвам насилия в Кембриджской больнице, штат Массачусетс, и одним из основателей Женского коллектива по охране психического здоровья.

Среди ее многочисленных наград - премия за жизненные достижения Международного общества по изучению травматического стресса (1996 г.), премия «Женщина в науке» от Американской ассоциации женщин-медиков (2000 г.), а в 2003 году Американская психиатрическая ассоциация присвоила ей звание выдающегося пожизненного стипендиата.

📒 Джудит Герман является автором и соавтором нескольких книг, а также глав в книгах. Её первая книга - "Исцест дочери и отца" (1981); вторая новаторская книга - "Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора" (1992, была переведена на 30 языков и многократно переиздана) изменила представление психиатрии о людях, переживших травму. New York Times назвал её “одной из самых важных работ по психиатрии, опубликованных со времен Фрейда”. В 2023 г. опубликована её новая книга "Правда и исцеление. Как пережившие травму представляют себе справедливость". В манифесте новой системы правосудия, правды и исцеления утверждается, что голоса выживших должны быть центральными элементами системы уголовного правосудия.

🎬 Записи занятий будут доступны в течение одного года.

💳 Стоимость: 200 BYN (приблизительно 59 USD). Возможна оплата картами всех стран, стоимость будет сконвертирована в национальную валюту.

Регистрация и оплата на сайте: https://iappsy.org/judith_herman2025

⚠️ Напоминаем, что всем участникам курса КПТ+, который стартует в нашем центре 19 апреля 2025 года, предоставится возможность поучаствовать в курсе профессора Джудит Герман "Травма и исцеление" со скидкой!

🛍 Скидка на курс Джудит Герман "Травма и исцеление" для участников курса "КПТ+" составит -50%

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

В рамках изучения антиутопии, в которую мы постепенно погружаемся, очень интересно исследовать вопрос про то, как на психологическую практику влияют великие и ужасные агрегаторы.

Понятно, что агрегаторы-эгрегоры исполняют типовую роль волка в овечьей шкуре, как обычно всё прикидывается безобидной темой “я всего лишь ваш полезный посредник”. И также понятно, что в действительности все немного не так, как на самом деле.
Но обсуждать, хороши они или плохи, приносят больше пользы или вреда, не особенно интересно - это просто реальность, которая следует логике позднего капитализма, а вовсе не наших желаний.
А вот вопрос, как агрегаторы трансформируют саму практику, отношения и функции психотерапии в обществе и самосознание специалистов и клиентов, по-моему стоит задать.

Вот навскидку:
1. Идея: “если вам не подойдет специалист - мы вам подберем другого” провоцирует понимать психотерапию как механизированный процесс, в котором подходящие детали могут просто соединяться друг с другом и все должно работать. Значимость терапевтических отношений снижается в пользу редукции психотерапии к формату “болезнь - таблетка”.
2. Требование от агрегаторов большого количества часов личной терапии и супервизии специалистов на первый взгляд нужно для повышения качества и профессионализма. Но обратная сторона монеты такая: это требование формирует пирамиду - психологи вынуждены искать себе терапевта и супервизора для многих часов работы. Для этого они обращаются к тем же агрегаторам и таким образом увеличивают рынок услуг.
3. Многие агрегаторы стимулируют именно долгосрочную терапию разными финансовыми инструментами, неважно, показана она или нет.
Пункты 2 и 3 усиливают тренд всеобщей психотерапевтизации.

Но это то, что видится со стороны, а я в тему не очень погружен, могу ошибаться. Что вы думаете?

#терапевтическая_культура
#кбт_цифрового_поколения

Интересные размышления Михаила Бурдина , одного из преподавателей нашего курса по КПТ, о неочевидных смыслах пси-агрегаторов для развития психологической практики

🏗 Строительные блоки позитивных эмоций или как улучшить происходящее в жизни, чтобы чувствовать себя лучше!

Эффективное управление болезненными эмоциями - это только часть уравнения регуляции эмоций. Другая часть касается таких изменений, чтобы приятные события происходили чаще, увеличивая количество испытываемых позитивных эмоций!

🧱 Обращайте внимание на мелочи
Если у вас плохое настроение или вы регулярно испытываете тревогу или гнев, значит, вы склонны сосредоточиваться на негативе и упускать хорошие мелочи. Например:
- умиротворение, когда вы слушаете пение птиц
- спокойствие, когда вы стоите на заснеженной улице, слушая окружающую вас тишину
- удовлетворение, когда вы проснулись субботним утром, а сквозь окна светит солнце!
Всё это вызывает у большинства людей позитивные эмоции, но многие из нас упускают такие вещи, просто не обращая на них внимания. Итак, вот ваш звонок к пробуждению: начните обращать на всё это внимание! Сделайте это своей целью: замечайте такие мелочи и позитивные эмоции, которые они вызывают!

🧱  План позитивных событий
Трудности, связанные с контролем эмоций, зачастую вызывают у людей подавленность, злость или тревогу. Трудно чувствовать себя хорошо, если в вашей жизни нет позитивных вещей, которые вы можете испытать и которых с нетерпением ждёте. Остановитесь на минуту и подумайте над следующими вопросами:
- Чего вы с нетерпением ждете на этой неделе?
- Какие приятные события возможно произойдут в ближайшие два месяца?
Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но вам нужно чего-то ожидать как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе!

🧱 Ищите приятные занятия
Если на горизонте ничего нет, начните искать приятные занятия. Если определенные занятия в прошлом помогли вам почувствовать себя лучше, это хорошая отправная точка. Но может оказаться, что вам придётся провести мозговой штурм, чтобы найти занятия, которые вам понравятся!
📝 Если у вас ничего не получается, возьмите лист бумаги и сделайте следующее:
1. Придумайте и запишите всё, что может показаться веселым или интересным. Не ограничивайте себя. Запишите все, что приходит на ум, даже если это кажется нереальным.
2. Если вам всё еще не приходит в голову никакая активность, подумайте о том, что когда-либо вас привлекало. Запишите это!
3. Если опять ничего не получилось, проведите исследование. Поищите в Google "занимательные вещи", которые возможно вас заинтересуют и дополнят список.
4. Составив свой список, решите, с чего бы вы хотели начать. Выберите то, что вам нравится и начните с этого!

🧱 Выбор цели
Выбор целей помогает развить мастерство, так как вы чувствуете, что достигли цели, ради которой работали. Вы почувствуете такие позитивные эмоции, как счастье, удовлетворенность или гордость за достижение своей цели. Вы будете думать о себе хорошо, и эта позитивная самооценка окажет положительное влияние на ваше настроение. Уделите время тому, чтобы подумать, где бы вы хотели быть через шесть месяцев, один год и пять лет. Возможно, вы захотите записать свои цели, а затем подумать об их достижении. Какие изменения нужно привнести в свою жизнь, чтобы достичь того, что вам необходимо?

🧱 Осознанность по отношению к своим эмоциям
Осознанность помогает увеличить количество позитивных эмоций, которые вы испытываете, что дает возможность наслаждаться ими, когда они есть. Пребывание в настоящем для приятных событий позволяет полнее ими наслаждаться. Практикуя осознанность и чаще живя в настоящем моменте (действительно переживая эти события, а не упуская их из-за зацикленности на прошлом или будущем) вы чаще испытываете позитивные эмоции!

🧱 Отмечайте свои ПОЗИТИВНЫЕ эмоции
-  склонны ли вы замечать их или вы вообще их не замечаете? Поскольку позитивные эмоции, как правило, менее интенсивны, их легко и вовсе не заметить, но если вы их не замечаете, у вас не получится насладиться ими, пока они есть!

👣10 ШАГОВ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ ПОЗИТИВА в комментариях ⤵️

⚠️ 24 марта в нашем Центре стартует обучающий курс "Инструментальный потенциал диалектической поведенческой терапии (DBT) в повышении эффективности КПТ

#cbt_DBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Креативная безнадежность - это техника, которая помогает клиентам осознать, что попытки контролировать свои эмоции бесполезны. Кроме того, попытка контроля эмоций зачастую вызывает только большее чувство дискомфорта, чем сама эмоция.

Цель этого подхода - научить клиента принимать свои переживания и найти креативные способы решения проблем. Естественно, если бы человек мог с лёгкостью за счёт когниций (мыслей) менять свои чувства, то не было бы и такого количества ментальных проблем. Это же утверждение касается и принятия собственных эмоций.

На самом деле вся суть техники заключается в 3 простых тезисах:
1) Чувства, эмоции, переживания сложно контролировать осмысленно;
2) Попытки это делать могут вызывать больший дискомфорт, нежели сами эмоции
3) Выигрышная стратегия: перестать контролировать все, что связано с чувством и посмотреть на решение проблемы под иным углом.

#кпт_статья #акт

🔖Коллеги, мы открываем долгожданный набор на курс «Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)».
⠀
🧠 Когнитивно поведенческая терапия (КПТ) как доказательный метод психологической помощи, рекомендованный ВОЗ, успешно используется не только для лечения психических расстройств, но и для решения запросов в рамках консультирования и коучинга.

◽Обучающий курс «Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)»:
▫️международная аккредитованная программа, которая разработана на основе Британской модели подготовки специалистов в области психического здоровья (Psychological well being professional / Low-intensity CBT);
▫️насыщенный практико-ориентированный курс направлен на: знакомство с теоретическими основами когнитивно-поведенческой терапии (вы освоите самые необходимые знания и научитесь их прикладному применению для эффективной работы в КПТ-подходе);
▫️формирование практических компетенций в применении базовых техник КПТ (вы получите навыки использования приемов классической КПТ и методов «третьей волны» для их успешной реализации в психологическом консультировании, коучинге, а также для самопомощи);
▫️отработка практических навыков осуществляется в небольших группах под профессиональным руководством аккредитованного терапевта и супервизора Европейской Ассоциации Поведенческой и Когнитивной Терапий (EABCT) и Международной ассоциации схематерарии (ISST).
▫️обязательным компонентом программы является интервизия под руководством опытного психолога, специалиста в области КПТ.⠀

⬆️ Курс “Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)” является первой ступенью обучения когнитивно-поведенческой терапии и станет отличной стартовой площадкой для дальнейшего саморазвития в методологии доказательной психотерапии.
⠀
ФОРМАТ:
🌿 Начало курса: 19 апреля 2025 года
🌿 Продолжительность: 13 месяцев обучения
🌿 Количество семинаров: 13 обучающих модулей+итоговая сертификация
🌿 Интенсивность: 1 раз в месяц по выходным
🌿 Форматы: очный / онлайн

ВЕДУЩИЕ КУРСА:
🔸Дмитрий Дьяков (ведущий лектор курса) — доктор психологических наук, профессор БГУ; аккредитованный терапевт в методах: КПТ (аккредитация EABCT), схематерапии (аккредитация ISST), EMDR (аккредитация EMDR-Europe), UP (унифицированный трансдиагностический протокол, аккредитация UPI); супервизор, преподаватель EABCT и ISST; научный руководитель Минского центра КПТ; внешний консультант психиатрического отделения УЗ «4-я городская детская клиническая больница» (г. Минск) и МОКЦ «Психиатрия-наркология»;
член редколлегии журнала «Диалог».

🔸Захарьева Екатерина — врач-психиатр, врач-психотерапевт, 1-я квалификационная категория, клинический психолог,
консультант в методе КПТ (повышенный уровень). Бизнес-тренер, разработчик корпоративных программ, сертифицированный специалист по эриксоновскому гипнозу, преподаватель курсов Минского центра КПТ, член Белорусской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
🔸Максим Маликов — клинический психолог, магистр психологии, консультант в методе КПТ (повышенный уровень), практик в программе  ДБТ для ПРЛ (успешно завершил программу от Behavioral Tech, DBT Intensive Training; лидер команды DBT24), член Правления Белорусской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Подробности и регистрация:
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

⚠️ Всем участникам курса КПТ+ предоставится возможность поучаствовать в курсе знаменитого профессора Джудит Герман (США) - доктора медицины, профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе, исследователя, преподавателя, автора концепции сложного ПТСР и бестселлера "Травма и исцеление", эксперта по вопросам лечения последствий инцеста и травматического стресса!

🛍 Скидка на курс Джудит Герман для участников курса КПТ+ составит -50%

💌 Менеджер проекта — Анастасия. Связаться можно по телефону +375293241234 или в телеграме (@pup0s1kkk).

Будем рады видеть вас на нашем курсе!

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Уважаемые коллеги!

На YouTube-канале нашего научного руководителя опубликовано новое видео, в котором Дмитрий Григорьевич Дьяков совместно с Ириной Евгеньевной Валитовой, доктором психологических наук, профессором Брестского государственного университета имени А. С. Пушкина, обсуждает целый ряд важных вопросов, связанных с воспитанием и развитием ребёнка:

▶️Распространённые мифы о воспитании детей;
▶️Особенности детско-родительских отношений;
▶️Психологические вызовы, с которыми сталкиваются родители особенных детей;
▶️Современное состояние системы воспитания особенных детей в нашей стране .

🎥 Смотрите видео по ссылке: https://youtu.be/zg-OcBB9yAA

💖 Мы будем рады узнать ваше мнение – оставляйте ваши комментарии и желаем Вам приятного просмотра!

👍 Подписывайтесь на YouTube канал Дмитрия Дьякова, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить следующее видео уже о современном понимании схемы в психологии и психотерапии, а также другие интересные видео!

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Осознанность во время еды

❓ Вспомните свои последние три приема пищи. Запишите, что вы делали, когда ели! Смотрели YouTube? Листали рилс Instagram? Болтали по телефону? Читали книгу? Играли с собакой? Учились? Работали? Что-то ещё?

📈 Есть исследование, в ходе которого выяснилось, что просмотр телевизора во время еды увеличивает количество съеденного на 14%!

💬 Когда ваше внимание рассеянно, вы не только не получаете истинного удовольствия от еды, но и переедаете, ухудшается пищеварение, за счет чего даже из самой сбалансированной еды вы получите намного меньше минералов, витаминов питательной ценности.

📵 Есть в компании телефоном это не вредная привычка, а просто отсутствие контакта с едой!

🍽 Представьте, что вас пригласили в лучший мишленовский ресторан. Возникнет у вас идея есть блюда оттуда, параллельно смотря в телефон? Скорее всего вы будете наслаждаться каждым кусочком, есть с удовольствием, медленно, осознанно, чтобы и оценить вкус, и запомнить его.

🧬 Генетически у многих заторможена выработка лептина (гормона сытости), и поэтому если человек очень быстро всё съедает, он может хотеть есть ещё и ещё, несмотря на то, что на самом деле он наелся, просто лептин вырабатывается примерно через 20 минут!

📉 Было проведено исследование, в котором участники ели мороженое с разной скоростью. В ходе исследования выяснилось, что субъективная сытость и уровень лептина были значительно выше в случае медленной еды. Те, кто едят медленно, так же медленнее набирают вес (только из-за одного этого правила).

⏳ Старайтесь растянуть свои приемы пищи до 20 минут, или насколько это возможно) Для начала хорошим результатом станет даже снижение скорости вашего поедания пищи всего на треть от обычного темпа. Можно попробовать установить таймер на время еды.

Сфокусируйтесь на своих ощущениях от еды:
▶️Какой у неё вкус и запах: кислый, сладкий, горький, пряный, соленый?
▶️Какой внешний вид, цвет?
▶️Какая температура? Теплая или холодная?
▶️Какая консистенция? Твердая, мягка, кремовая, жидкая, сухая?

🚩 Осознанность во время еды требует:
- Отказа от запретов и дедлайнов!Вам не нужно доедать пачку чипсов, потому что «больше никогда», «это последний раз», «с завтрашнего дня на диету».
- Контакта с собой! Вы можете остановиться, когда перестаете получать удовольствие!
- Жевать медленно!
- Не отвлекаться на гаджеты!
- Наслаждаться вкусом того продукта/блюда, которое вы выбрали для еды!
- Спрашивать себя мысленно каждые 2-3 минуты: мне все ещё вкусно? Я все ещё получаю удовольствие? Насколько голодна/голоден? Я уже насытилась/насытился?
- Чувствовать, что насытились на 5-7 баллов!
- Останавливаться, если вам уже не вкусно!

🍗 Как оставить еду на тарелке?
- Любая еда рано или поздно окажется в отходах! Вопрос только в том, какой путь она перед этим проделает: через ваш организм или минуя его!

🏥 Если вас заботит здоровье, то подумайте ещё вот о чем: когда едите больше, чем нужно вашему организму, вы создаете дополнительную нагрузку на все органы. Эту энергию тело могло бы потратить на более важные процессы: регенерации, омоложения, обновления клеток, но вы тратите её на переваривание пищи, которая даже не приносит вам удовольствие.

♻️ Если вас заботит экология и отходы, то подумайте о том, насколько меньше продуктов вы будете покупать, если будете есть только то, чего хочет ваш организм. Сколько некупленных нелюбимых, но условно полезных продуктов, останется на полке магазина и не будут выкинутыми после двухнедельного лежания в холодильнике!

💬 И конечно, у нас много установок из детства, когда нам говорили «пока не съешь не выйдешь из-за стола», «доедай до последней ложки там вся сила» и так далее. Но мы уже взрослые. Мы можем сами решать, когда нам пора остановиться. Мы можем научиться быть в контакте с собой и слушать свое тело. Его сигналы достаточно явные, их только нужно научиться замечать!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📍На конференции, которую мы проводили в ноябре Джон Кабат-Зинн сказал: "Майндфулнесс - это возможность вернуть управление своей жизнью, осознать и наслаждаться её полнотой. Это не терапия, а способ бытия, возвращение к естественным настройкам"!

✔️ Быть - значит раскрывать новый способ взаимодействия с миром и жизнью, обращая внимание на то, как она развертывается в медитативной практике и постепенно интегрируется в жизнь!

📊 Более 200 исследований осознанности среди здоровых людей обнаружили, что терапия на основе осознанности особенно эффективна для  снижения стресса, тревоги и депрессии. Осознанность также может помочь в лечении людей с определенными проблемами, включая боль, курение и зависимость. Некоторые из наиболее многообещающих исследований были посвящены людям с депрессией. Несколько исследований показали, например, что MBCT может значительно снизить рецидив у людей, у которых были предыдущие эпизоды тяжелой депрессии . Более того, вмешательства на основе осознанности могут  также улучшить физическое здоровье. Например, осознанность может уменьшить боль, усталость и стресс у людей с хронической болью. Другие исследования обнаружили предварительные доказательства того, что осознанность может  усилить иммунную систему и помочь людям быстрее выздороветь от простуды или гриппа.

Как работает осознанность?
Как простая настройка на свои мысли и чувства может привести к такому количеству положительных результатов для всего тела? Исследователи полагают, что преимущества осознанности связаны с ее способностью смягчать реакцию организма на стресс. Хронический стресс может ослабить иммунную систему организма и усугубить многие другие проблемы со здоровьем. Снижая реакцию на стресс, осознанность может оказывать нисходящие эффекты на весь организм. Исследователи обнаружили, что осознанность влияет на  два различных пути стресса в мозге, изменяя структуры мозга и активность в областях, связанных с вниманием и регулированием эмоций. Ученые также начинают понимать, какие элементы осознанности отвечают за ее полезные эффекты. В обзоре исследований медитации исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что люди, прошедшие MBCT, были менее склонны реагировать негативными мыслями или бесполезными эмоциональными реакциями во время стресса. Они также обнаружили умеренные доказательства того, что люди, которые участвовали в MBCT или MBSR, были лучше способны сосредоточиться на настоящем и менее склонны беспокоиться и думать о негативной мысли или опыте снова и снова.

Готовы попробовать?
Освоить осознанность стало проще, чем когда-либо. Тем, кто работает с людьми, особенно важно развить такие качества, как принятие, безоценочность, сострадание, чему и предлагаем обучиться на программе Mindfulness-Based Stress Reduction, которая стартует в нашем центре символично 14 февраля, чтобы начать устраивать регулярные свидания с самым важным человеком своей жизни - СОБОЙ !🙂

▶️Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)"
Ведущая: Александра Румянцева
Старт программы: 14 февраля
https://kpt.by/course/programma-snizheniya-stressa-na-osnove-majndfulness-mbsr/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ