«Чего я хочу от него, ведь человек учится на пилота, а не на стюарда».

На одной из сессий моя клиентка, рассуждая про делегирование полномочий и работу с командой, сделала такой вывод. С её согласия забрала эту фразу себе.

Как часто мы пытаемся натянуть своё видение на другого человека? И зачем?

Психологи бы сказали, что это про комфорт и безопасность. Когда мы убеждены в своей правоте, в том, что так правильно, то это создаёт некое ощущение контроля. Так мы пытаемся защитить себя и сделать окружающий нас мир более безопасным и в чём-то предсказуемым.

Мы так устроены, что почти всегда смотрим на мир в свой телескоп, рассматривая всё через собственный опыт, убеждения и ценности. Понять и принять чужую точку зрения? Ой, ну как бы, это да, но нет.

Недавно у меня был случай, когда я, прочитав сообщение, сделала свой собственный вывод не только о настроении человека, но и о его отношении ко мне. Прочитав! То есть даже не послушав, я додумала интонации, присвоила человеку настроение, эмоции и даже сделала за него вывод. «Света, ты чего? Ты же сама коуч, зачем ты за меня решила?!». Стоп, а чего это я и правда?

Нас в коучинге всегда учили: не принимать решения за клиента, не делать за него выводы. Но одно дело, когда ты следишь за сессией и наблюдаешь за клиентом, а другое…. В общем, в жизни приходится себя тормозить и не перемещать человека в реальность своего видения.

Если вы тоже за собой замечаете что-то похожее, давайте вместе учиться не натягивать своё видение на других. Это мешает жизни, разваливает отношения и вообще очень неприятно.

Как учиться?

✅ Эмпатия. Учимся видеть мир не только своими глазами, но и глазами другого человека.
✅ Слушание. Слушаем не только ушами, но и глазами, подмечая детали.
✅ Мнение. У этого мира есть право быть разным. Не обсуждается!
✅ Мышление. Учимся признавать свои ошибки и снижаем до минимума потребность в завязывании своего ценного мнения.

«Но руки в ожидании не складываем!»

Возможно, кому-то именно этих слов сегодня так не хватает. Роберт Рождественский. Безмерно мною любимый.

Мы в зале ожидания живём.
Любой из нас
всё время ждёт чего-то…
Начальника у дома ждёт шофер,
поигрывая
ключиком от «Волги»…
Вот аккуратный старичок в пенсне.
Он ждёт.
Он едет в Вологду за песнями.
Старуха,
что-то бормоча о пенсии,
блаженно улыбается во сне…
Седеющего мужа ждёт жена…
Девчонка ждёт любви.
Ей очень боязно.
А на девчонку смотрит старшина —
и у него есть целый час
до поезда…
Ждёт поворота лоцман —
скоро мель.
Учитель ждёт решения примеров.
Ребята ожидают перемены.
Колхозы
ожидают
перемен.
Разбуженная,
ждущая страна
и целый мир,
застывший в ожидании…
За нами — штормовая тишина!
За нами — нашей силы нарастание!
Мы ждём открытий.
Мы друзей зовем.
Друг другу говорим слова несладкие..
Мы
в зале ожидания живём!
Но руки
в ожидании
не складываем!

#пятничная_цитата

Занимательная история про невозможное – возможно.

1939 год. 25-летний Джордж Бернард Данциг – математик, докторант в Калифорнийском университете – опоздал на лекцию по статистике. Он тихонько протиснулся в аудиторию, сел за парту. Посмотрев на доску, где были записаны условия двух задач, он подумал, что, очевидно, это домашнее задание к следующей паре. Он переписал задачи в тетрадь и стал слушать профессора.

Вернувшись домой, он трижды пожалел о том, что опоздал на пару. Задачи были крайне сложными. Данциг подумал, что, скорее всего, он пропустил что-то важное для их решения.

Через несколько дней напряжённой работы он всё же решил эти задачи. Довольный, он заскочил к профессору и отдал тетрадь.

«Несколько дней спустя я принёс извинения Неимену (преподавателю) за то, что потратил слишком много времени на выполнение домашней работы – задачи оказались сложнее, чем обычно. Я спросил его, хочет ли он взглянуть на них. Он сказал мне положить работу на его стол».

Если честно, педагог сразу как-то даже не смог вспомнить, что задавал студентам нечто подобное. Когда спустя некоторое время он решил посмотреть, что там принёс ему ученик, то у него просто глаза на лоб полезли. Он вспомнил, что действительно в начале одной из лекций рассказывал студентам условия двух этих задач. Двух неразрешимых задач! Задач, которые не могли решить выдающиеся умы того времени. Но Данциг это введение просто пропустил. То есть – он не знал, что они неразрешимые!

«Мой преподаватель ворвался в мой дом, размахивая бумагами: «Я только что написал введение на одно из ваших доказательств. Прочитайте, чтобы я сразу смог отослать его для публикации». В течение минуты я понятия не имел, о чём он говорит. Короче говоря, уравнения на доске, которые я принял за домашнее задание, на самом деле были двумя известными нерешаемыми задачами в статистике. Это был первый раз, когда я услышал о них».

Позже математик заметил: «Если бы я знал, что уравнения были не домашним задание, а двумя известными нерешаемыми задачами статистики, то я, вероятно, не стал бы мыслить позитивно и никогда бы их не решил».

Кстати, эта история частично используется в фильме «Умница Уилл Хантинг» (1997 год).

#моё_почтение

А если посмотреть на себя глазами других?

Вопрос, который всем нам время от времени полезно задавать. В момент грусти и обесценивания себя, когда кажется, что «я точно ничего в этой жизни не достиг/достигла». Угу. То есть 30/40/50/60 лет прожил и, получается, всё зря? Тогда что это было?

Мы смотрим на других и думаем: вооооот, он/она крутые, сколько всего сделали и умеют. А если допустить мысль, что кто-то в это время смотрит на тебя и говорит тоже самое? Мир так устроен. Если кто-то крут для тебя, то ведь и ты для кого-то крут. Подумайте на досуге 🧐.

Тема обесценивания, кстати, в моей практике стабильно входит в тройку самых популярных. Об этом в моём канале было уже несколько публикаций. Прочитать можно по здесь и здесь.

Вторая часть мотивации от Светланы Баженовой. Начало - здесь.

🏃‍♀️Про дисциплину

В начале года я всегда выбираю основной старт, тот, ради которого я буду весь год стараться. У меня всегда два старта на год - главный и основной. Основной – это тот, к которому я готовлюсь, и это всегда что-то новое. Главный старт – тот, который принесёт мне кайф для души. Его я, независимо ни от чего, обязательно бегу. В последнее время таким стартом является 100 км по пустыне. Ты выбираешь старт и начинаешь готовиться. У тебя есть промежуточные отсечки, ты всегда понимаешь, где ты находишься и в какой форме. Но без дисциплины в первой же отсечке ты поймёшь, что отстаёшь от своего же графика.

🏃‍♀️Про лайфхаки

Для тренировки я всегда выбираю себе классную аудиокнигу и слушаю её только на тренировке. Я не слушаю её дома или по дороге куда-нибудь. Только на тренировке! И поэтому, если книга выбрана удачно, то я просто вообще не могу дождаться следующей тренировки. Интересно же, что там дальше.

🏃‍♀️Про голову

Помню, когда я первый раз пробежала 61 км вокруг озера Эльтон в Волгоградской области, то выложила в соцсеть весь свой диалог с головой. Было смешно. Я реально разговаривала с мозгом. Жара. Сложно. Надо было как-то договариваться.

У меня всегда есть два плана на забег. Первый - пробежать и уложиться в лимит. Второй - вовремя сойти, если ты понимаешь, что есть риск для здоровья. Помню, читала Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге», он там рассказывал, как бежал свою первую сотню километров, как мучился и километре на 78-м сказал: «Всё, больше не могу». И он тогда сказал себе: «Если ты не можешь двигаться дальше, просто делай следующий шаг». Всегда держу это в голове. Мы не профессионалы. И это нормально остановиться или даже сойти.

🏃‍♀️Про длинные дистанции

Почему я бегаю такие длинные расстояния? Да потому что могу. Я, например, с трепетом отношусь к людей с математическим образованием и людям, которые играют в шахматы.Но я не умею играть в шахматы достаточно хорошо. Я не могу решать крутые задачки. Я не могу полететь в космос. Я не могу танцевать балет. Но я могу пробежать 100 километров. И это меня выделяет.

🏃‍♀️Про одиночество в пустыни

Когда к огромным расстояниям добавляются природные внешние обстоятельства типа жары или песка в Сахаре - это то, к чему невозможно привыкнуть и на что нельзя влиять. Нельзя привыкнуть к жаре. Это да. Но с ней всегда можно договориться. Экстремальные условия многое меняют в твоей голове. Добавьте сюда одиночество. Когда ты бежишь по пустыне, все бегуны растягиваются на километры, и по сути ты всегда бежишь один. Один. По жаре и песку. Долго. Конечно, ты можешь нажать на маячок и вызывать организаторов, тебя заберут. Но это твоя гонка. Каждый шаг, который ты здесь делаешь - твой. И пустыня пустила тебя, разрешила здесь быть. Разрешила побыть тебе частью себя.

#моё_почтение

Когда тебе немножко за 30 50, а ты при этом не только бодра и весела, но и радостно финишируешь 100, 200 и больше километров. Когда твоя мотивация - старт из разряда «чем сложнее, тем круче». В общем, если бы я была учёной, то непременно изучала бы таких людей, как моя героиня.

Светлане Баженовой - 52 года, она бегун «с дивана». Первые 10 км пробежала в 46 лет, смогла собрать себя после сложной операции на спине, получила кучу медалей, в том числе и призовых, бегает невероятные для восприятия дистанции, мотивирует и зажигает других. Для тех, кто заинтересуется, предлагаю послушать выступление Светы в лектории «Спорт-марафона». Кстати, публикаций сегодня будет две, - в одну истории Светы никак не укладываются.

🏃‍♀️Про бег «с дивана»

Я начала бегать, потому что в жизни произошло драматическое событие. Так часто бывает у женщин. И я решила сделать то, что до этого никогда не делала. Увидела рекламу школы I love running и подумала: а почему бы мне не пробежать полумарафон. Забег был в прекрасном месте, ярким и красочным. Невероятная красота вокруг. И финиш как награда. И я поняла, что меня могут мотивировать вот такие крутые события, где ты пускай один из миллиона сначала. Но потом становишься одним из тысячи. А потом случается так, что ты уже на пьедестале.

🏃‍♀️Про травму и возвращение в спорт

Примерно через 3 месяца после полумарафона я попала на операционный стол. Полгода после ничего нельзя делать, - такой был вердикт нейрохирурга. Ну ок. Я честно выполняла все рекомендации врача. По истечению срока пошла к спортивному врачу. Говорю: «Как-то уже хочется пойти бегать». Врач посмотрел и сказал: «Ну хочешь - значит, бегай».

🏃‍♀️ Про мотивацию во взрослой жизни

Любая мотивация имеет тенденцию утончаться. Бывает тяжело, иногда не хочется выходить на тренировку. Погода, настроение…. Но ты находишь красивый старт или то, что, например, никто из твоего окружения никогда не делал. Мотивируют люди, которым далеко за 70, и они бегают довольно резво и порой быстрее тебя. Ну и бонус - ты приходишь к врачу, сдаёшь анализы и понимаешь, что ты намного здоровее, чем твои более молодые друзья. А ещё у тебя есть своё личное время для прослушивания книг и подкастов. Мне кажется, я за последнее время столько прослушала новых книг, сколько не прочитала за всю предыдущую жизнь. Поэтому поводов для ежедневной тренировки полно. Но важно помнить, что любой спорт не терпит принудительства. Да, тебе может временно быть неинтересно или лень. Ну ок, недельку-две ленитесь. А если всё продолжается дальше, если тебя не мотивирует старт, не мотивирует встреча с крутыми людьми, тогда это просто не твоё. Попробуй что-нибудь другое.

🏃‍♀️Про возраст

После 50 всё самое интересное только начинается. Теперь я это знаю точно. Выберите себе подходящую физическую активность. Посмотрите, сколько классных активных людей вокруг вас. Живите в кайф!

🏃‍♀️Про здоровье

Я никогда не насилую себя, не издеваюсь над своим организмом, потому что любительский спорт должен быть в радость. Никогда не выхожу на тренировку с температурой. И регулярно прохожу все обследования. Тут главное - быть честным с собой. Твой организм не виноват, если ты халтурила, если ты плохо подготовилась или не следила за собой.

Продолжение - скоро 🟡.

#моё_почтение

Иди туда, где страшно.

В выходные я наконец-то осуществила то, что откладывала многие годы - профессиональную фотосессию. Так получилось, что у меня нет ни одной официальной фотографии. Я не нравлюсь себе на снимках, я ненавижу процесс фотографирования, я боюсь всех этих фотографов.

Но тут решилась. Совпало всё: нужны снимки для разных мероприятий, хочется красивый деловой кадр для сайта, а ещё на меня оказался подписан прекрасный фотограф Александр Чернин.

Скажу честно, отменить хотелось даже накануне. Я прыгала с парашютом, бегала 42,2 км, летала одна в новые страны. Но вот пойти на съемки казалось как-то более страшным процессом. Ещё и два часа аренды студии - господи, да что я там буду делать эти два часа?!

Первые полчаса было неловко, непонятно, неуверенно. В общем, как обычно, когда мы заходим во что-то неизвестное. Но здесь, как и везде, главное - правильно выбрать окружение. Поддержка любимого и комфортное руководство фотографа сделали своё дело. К исходу первого часа процесс пошёл намного легче, а дальше я даже стала получать удовольствие. И промежуточный результат, показанный прямо на фотоаппарате, уже не казалась чем-то страшным.

Идти туда, где страшно - не совсем уж и страшно. Главное - осознать этот страх, сказать себе честно: да, я боюсь, до такой степени боюсь, что готова слиться. А дальше уже в путь. Или вынужденно («оплатил студию, готов фотограф, надо, сроки вышли») или осознанно, поменяв установки («да, я могу это сделать»). В моём случае это был вынужденный путь (оплачено-договорено-надо). И главное - поддержка! Найдите того, кто просто будет рядом.

Знакомьтесь, это Инди. Решила рассказать про него сегодня, в День космонавтики, с чем всех и поздравляю 🚀!

Инди - игрушка, с которой многие космонавты летают в космос. Этот был подарен мне космонавтом, героем России Анатолием Алексеевичем Иванишиным. Инди - от слова индикатор. Индикатор невесомости. Когда ракета выходит на орбиту, двигатели перестают работать, наступает невесомость. Как экипаж поймёт, что всё идёт штатно, и они уже в космосе? Вот с помощью такой милоты или какой-то другой игрушки. Понятно, что есть специальные приборы, но чтобы посмотреть на них, нужно отстегнуться, а это можно делать только по команде. Поэтому игрушка. Она взлетела - значит всё отлично, мы в космосе.

Смотрю на Инди и думаю: как важно понимать, что для тебя является таким индикатором по жизни, помогающим понять, что всё идёт по плану. Жаль, что нельзя к своим проектам и большим целям прикрепить какую-нибудь плюшевую милоту, чтобы в момент отрыва ты видел: ну теперь-то точно всё идёт по плану.

Что для вас является тем самым индикатором? Как, по каким ощущениям, вы понимаете, что все системы работают в штатном режиме?

#пятничная_цитата

Кто ты: гольфист или велосипедист?

В коучинге нас учили, что есть две стратегии, показывающие, как мы способны достигать целей в жизни.

🏌️ Стратегия гольфиста

От лунки к лунке, продумывая всё детально и основательно, гольфист идёт к своей цели. Он бьёт по мячу ровно столько, сколько нужно. Он двигается строго по заданной траектории, у него расписано всё: от KPI цели до KPI всех промежуточных достижений этой цели. Такие люди последовательны и логичны, зачастую они хорошие аналитики, во всём ищут причинно-следственные связи. Фокус всегда - чётко на цель! И даже, если они с первого раза не попадают в лунку, то будут упорно бить в неё, зная, что так надо. Дисциплина и сила воли - это про гольфистов.

«Там много одиночества и сосредоточенности, и прекрасное ощущение силы, когда можешь - просто своими руками и маленьким металлическим инструментом - отправить мяч на сотни ярдов, просто силой рук, не напрягаясь, одним изящным движением, - да не просто на сотни ярдов, а на сотни ярдов точно туда, куда надо».

Эта цитата принадлежит американскому рокеру Игги Поп, который как-то сравнил свои достижения в музыке с игрой в гольф.

🚴‍♂️ Стратегия велосипедиста

Главное - начать, а там уж разберёмся. Пожалуй, это один из основных принципов велосипедистов. Это такой делатель. Причём иногда в его фокусе - сразу несколько дел. Он любит двигаться в потоке. Ставим цель - и катим. Неспешно, в удовольствие, рассматривая по дороге мир и максимально используя все возможности. Удовольствие от процесса - это ли не прекрасно.

Главное - придерживаться классических правил при передвижении на велосипеде. А именно: держать равновесие, сохраняя баланс, научиться правильно трогаться с места и тормозить. Ну и, конечно, смотреть вперёд. Как сказал как-то Марк Твен:
«Купите себе велосипед. Не пожалеете, если останетесь живы».

🔴 Идеально, если уметь сочетать гольф и велосипед. Но, боюсь, так мы далеко не уедем ))). Но если вы гольфист, то почему бы вам не взять от велосипедистов способность жить в потоке и брать от этой жизни всё, научиться доверять миру.
А если вы по жизни велосипедист - вам сам Бог велел поучиться у гольфистов фокусироваться на цели и правильно структурировать её достижение.
⠀
А кто вы, гольфист или велосипедист?

Быть сильней и уметь плохое превращать в хорошее. Показательная история из книги Ирины Винер.

«В сентябре 2003 года состоялся чемпионат мира в Венгрии. Кабаева и Бессонова, талантливая гимнастка из Украины, шли почти вровень. Оставался один вид. Вызвали Кабаеву. Она шагала к ковру, а украинские болельщики скандировали: «Бес-со-но-ва! Бес-со-но-ва!». Орали во все связки, пока музыка не началась. Кабаева выступила безукоризненно, выиграла.

После награждения сказала Алине:
– Тебе в лицо кричали «Бессонова», не понимаю, как ты шла.
– Иду, Ирина Александровна, и думаю: «Я вам сейчас покажу «Бессонова»!»

Так плохое превратилось в хорошее. Хотели украинские болельщики Алину раздавить, но только раззадорили. И Бессоновой удачи не принесли: мяч у неё укатился за площадку».

Где брать энергию, когда привычный источник вдруг выключается?

Я сломала палец на ноге, тупо-бытовая травма, но она выбила меня из моего дисциплинарного графика. Вернее, она перекрыла мой энергетический кран. Сначала было весело и в формате «ну только я так могу», спустя какое-то время я поняла, что привычный приток энергии не поступает.

Где взять энергию? Вот ведь вопрос. Заменить одну активность на другую? Дать себе время и порассуждать на тему «Тебе же Вселенная говорит остановись». Подключиться к другому резервному источнику энергии. А если его нет? А если он даёт энергию не в полном объёме?

Ситуация, когда стрелка на нуле - для меня это очень не хорошо. В поисках резервного источника энергии сходила даже к коллеге на коуч-сессию. Подтвердила свои догадки: бег для меня - это тот самый велогенератор, который позволяет вырабатывать энергию при вращении педалей. Если я не кручу педали бегаю, тогда что? При условии, что разрешённая активность - максимум растяжка и гимнастика. Спасибо коллеге, я села и просто начала выписывать все свои энергетически-дающие действия. Нашла.

Главный вывод: никогда нельзя опираться в жизни только на один основной источник энергии, всегда надо иметь в запасе резервный, чтобы безболезненно на него переключаться.

«Все задолбались от диктата позитивности».

К такому выводу пришёл немецкий философ корейского происхождения по имени Бён-Чхоль Хан.

Любимый философ Интернета (по крайней мере, так его многие называют) считает сегодняшнее время насилием позитивности, которое насаживается через императив «Ты можешь!». Да, это подчёркивает безграничные возможности, но одновременно - «создаёт нереалистичные ожидания, заставляя человека стремиться к пределу своих возможностей и добиваться успеха во всех начинаниях, что в конечном итоге приводит к истощению и неудачам».

А дальше философ вообще приходит к выводу, что идея «нет ничего невозможного» приводит к депрессии.

«Субъект достижений находится в состоянии войны с самим собой. Депрессивный индивид — это инвалид этой внутренней войны. Депрессия — это заболевание общества, которое страдает от переизбытка позитивности. Она отражает то человечество, что ведет войну с самим собой».

Но давайте подумаем. Если идти тем путём, который предлагает Бён-Чхоль Хан и сосредоточиться на созерцании, праздности и отдыхе. Если большую часть времени мы проведём в моменте глубоких размышлений. Чего мы достигнем при таком подходе?

Хан критикует культуру позитивности, говоря, что «постоянный акцент на позитиве заглушает негативные эмоции, такие как сомнение, неудача или уязвимость, мешая людям полноценно перерабатывать свой опыт и приводя к эмоциональному подавлению».

Почитала довольно большое количество публикаций Хана. Местами перекосно, где-то однобоко и плоско. Почему мы должны выбирать? Почему нельзя совмещать достигаторство с сомнениями, а позитив с глубокими мыслями о себе? Да, передавливание позитивом и всеми этими «ты можешь» - не очень хорошо. Страх упущенных возможностей, тревожность, гиперактивность - это вообще не хорошо. Но почему всё это не может быть гармонично в человеке, особенно если он здравомыслящий и взрослый? Что думаете?

🟪Обмен энергией🟪

Друзья, в своих комментариях вы рекомендуете такое количество интересных книг, фильмов, подкастов, людей, лекций, что просто преступно скрывать это от других. Предлагаю завести рубрику «Обмен энергией», в которой каждый может рассказать о том, что за последнее время вас вдохновило, удивило, порадовало, заставило задуматься.

Начну с себя.

На этой неделе я была в командировке в Белгороде. Да, не самый безопасный регион страны. Но, знаете, даже за один день, между встречами, я увидела такие симпатичные места, наметила, куда стоит сходить и съездить, когда станет поспокойнее. И это ещё раз напомнило мне о том, что моя энергия - это новые впечатления от мест, которые я ещё не видела.

Делитесь тем, что вам дало энергию на этой/прошлой неделе.

#обмен_энергией

#пятничная_цитата

Я выросла и пора пересобираться.

К такому выводу недавно пришла моя клиентка на коуч-сессии. Как же это откликается и как же это образно.

Что собираем? Куда идём? К чему идём? Такие сущностные вопросы зачастую задаю в сессиях. Увидеть полностью тот пазл, который собираем, посмотреть на него со стороны, оценить ресурсы, выстроить стратегию сборки. При постановке любой цели это очень важно.

И вот наступает тот самый день, когда мы понимаем: уф, собрали! Красиво, нравится, в общем, это именно то, чего мы и хотели. Какое-то время мы живём с этим собранным пазлом, наслаждаемся, привыкаем, не замечаем. Это в лучшем случае. А в худшем - становится уже неинтересно, скучно. Тоооскаааа 😞!

И тогда приходит то самое осознание: я вырос из этой картинки. Она уже не так сложна, в ней слишком всё понятно, да и в целом она как-то выцвела с годами.

❓ Что делать? Бросить? Ну как-то страшно, - а вдруг новая будет не такая красивая или не так легко соберётся? Оставить? Тоже не вариант. Пересобрать - чем не выход? Добавить пазлы, поменять что-то внутри, нарастить, усилить или вообще собрать что-то другое. Вариантов - множество. Главное - признать: это уже не мой размерчик.

Из чемпиона мира - в психологи. Продолжение истории Александры Мурашовой.

🏋️‍♀️Про исполнение главной мечты

Я не сразу поняла, что выиграла. Мы выступили, смотрим, как награждают в разных категориях. И вдруг объявляют, что сейчас будет награждение абсолютной чемпионки мира. Я спрашиваю у наших: «А кто выиграл-то?». Полкоманды на меня оборачивается: «В смысле?? Ты выиграла». И тут называют моё имя. У меня натуральный ступор. Говорят, перед смертью вся жизнь перед глазами проносится. Вот у меня в этот момент было ровно тоже самое, пронеслись все годы тренировок, рекорды, слёзы, обиды.

🏋️‍♀️Про жизнь после победы

Я ушла из спорта через год. Правду говорят: уходить надо на пике. Я сделала всё, что хотела. Конечно, было сложно. Ты столько лет пахала, а тут - жизнь в режиме лайт. Но паники не было. Я пошла учиться в университет физической культуры имени Лесгафта в Питере. Начала работать в спортивных клубах. Родила ребенка.

🏋️‍♀️Про переломный период

2009 год. У меня идёт сессия. Я уже 10 месяцев живу гражданским браком со спортсменом, боксером. И прямо в мой день рождения он меня очень сильно избивает. Был в опьянении, приревновал. Я дождалась, пока он уснёт, позвонила друзьям и сбежала к ним. Уже после я узнала, что в тот момент была беременной. Я улетела к родителям. Тяжело было. Долго приходила в себя. Помогли восстановиться близкие, активная учёба на заочном. Тогда начала читать много книг по психологии, чтобы понять, как я допустила это. Углубилась в работу, сделала свой спортклуб, тренировала.

🏋️‍♀️Про психологию

Очень жаль, что в момент моей спортивной карьеры у нас не было психологов и нутрициологов. Ведь как бывает: вроде бы всё классно, вот тренируется человек. Потом раз – и срывы или заедания. Начинаются болезни. Сейчас я понимаю уже, что происходило в тот или иной момент. Но это сейчас, когда у меня диплом Лесгафта, два диплома по психологии, знания нутрициологии. Сегодня я глубоко ушла в системные расстановки. Нашла преподавателя, ученика того самого Берта Хеллингера. Игорь Станиславович Клименко, человек-первоисточник в этой теме.

🏋️‍♀️Про страх перемен

Так получилось, что я всегда уходила на пике. Мировой рекорд - ушла из спорта. Сделала свой клуб, достигла высоких продаж - продала клуб. Я давно поняла, главное - не бояться. Понимать, что если ты один раз достиг пика вершины, то сможешь это сделать и во второй раз, и в третий. Если начинается какая-то паника, то садишься и выписываешь свои достижения. Всё, что крутого вы сделали, с чем по жизни справились.

🏋️‍♀️Про смену профессии

Меня многие спрашивают, а как не бояться во взрослом возрасте поменять профессию. Но вот, допустим, если вы остаётесь там, где вам уже неинтересно, не в радость. Работать в выгорании, чтобы зарабатывать стресс и хронические болезни? Или всё-таки попробовать себя в чём-то другом? Ты либо боишься и терпишь, либо пробуешь и начинаешь что-то новое. Вернуться вы всегда сможете, ведь этот опыт у вас есть.

#моё_почтение

Тебе 15 лет. Ты живёшь с родителями и тремя старшими братьями в небольшом сибирском городке. Считаешь себя толстой. Особенно, глядя на красоток с обложки Cosmopolitan. И мечтаешь быть красивой, стройной, известной. Какое количество девчонок с поправкой на город и состав семьи может рассказать о себе похожее😜
 
Дальше схожести в историях всё меньше. Кто-то становится просто красивой и стройной, ну а кто-то достигает мировых высот. Как, например, Александра Мурашова. Уместить эту историю в одну публикацию не получится из-за ценности хронологии, поэтому сегодня будет рассказ в двух частях.

В 15 лет неуверенную и придирающуюся к себе Сашу мама привела на шейпинг. Но однажды в спортклубе «Атланты» (Саянск Иркутской области) проходили соревнования по пауэрлифтингу. И Сашу попросили помочь: подавать воду, блины подносить.
 
«Я пришла и увидела Свету Теслеву, неоднократную чемпионку мира. Она такая маленькая, как Дюймовочка, но такая сильная. Я на это посмотрела и всё, зажглась. Подхожу к тренеру, мол, так и так, хочу заниматься. Он предложил попробовать приседать с пустым грифом. И меня как-то сразу «прибило». Тренер пожал плечами: хочешь заниматься, ну ходи.
 
Уже после я услышала, как тренер кому-то сказал про меня: «Нечего с неё брать, дохлая она». В смысле я дохлая?».
 
Взял, как говорится, «на слабо». Саша начала тренироваться. И 9 мая 1999 года выиграла свой первый областной юниорский чемпионат.
 
«Тренер тогда спросил меня: «А чего ты хочешь?». И я, помнится, уверенно так ответила: «Я хочу стать абсолютным чемпионом мира».

Через года Саша выполнила норматив мастера спорта. Через 2 года - золото на чемпионате России. Дальше - золото на юниорском чемпионате Европы, серебро на юниорском чемпионате мира. В 2004 году Саша забрала золото уже на взрослом чемпионате Европы, а 2005 году стала чемпионкой мира, установив мировой рекорд.

«Я тогда вообще ничего не поняла. И очень сильно себя обесценивала. Даже после мировой победы считала: ну что тут такого-то? Была задача, я её выполнила. Это моя работа. И только уже потом, когда прилетела домой, пересмотрела выступление, медали разложила, до меня дошло. Даже поревела. Такие были эмоции».

Что делать, когда сбывается главная мечта жизни, как мировое золото сказалось на дальнейшем жизненном пути и как Александра оказалась в той точке, где мы с ней и познакомились - об этом в следующей публикации 🟥.

#моё_почтение

😄 Простая, но такая актуальная притча про юмор и отношение к жизни.

Однажды ученик спросил мудреца:
– Учитель, как тебе удаётся всегда с юмором относиться к трудностям? Меня даже небольшие проблемы выводят из себя и злят.
Мудрец ответил:
– Это дело тренировки. Представь, что жизнь — это театр, а все люди в нём — актёры. Когда случается что-то неприятное, представь, что это всего лишь часть пьесы, и твоя задача — сыграть свою роль с улыбкой. Если относиться ко всему слишком серьёзно, можно увязнуть в негативе и потерять радость жизни. Юмор — это способ взглянуть на проблемы под другим углом и найти в них что-то забавное. Это как лекарство, которое помогает справиться с болью и стрессом. Помни, что смех продлевает жизнь.
Ученик задумался и сказал:
– Но как можно смеяться, когда всё плохо?
Мудрец ответил:
– Не всегда нужно смеяться над ситуацией, иногда достаточно улыбнуться ей. Улыбка помогает расслабиться и увидеть новые возможности. К тому же, юмор помогает нам оставаться людьми, даже в самые трудные времена. Начни с малого, и постепенно научишься видеть юмор во всём.

#притча

А вы знали, что в некоторых национальных языках (например, чувашском или коми) есть два прошедших времени: очевидное и неочевидное? Очевидное прошедшее время используется, если говорящий своими глазами видел событие, о котором говорит, а неочевидное — если он сам не видел и пересказывает чьи-то слова.

Как часто мы живём, основываясь на том, что было в прошедшем неочевидном. И как это неочевидное портит нам настоящее. Я знаю людей, которые даже не пытались попробовать сделать что-то только потому, что они «помнят, как Оля/Маша/Коля уже пытались и у них ничего не получилось, так где гарантия, что получится у меня».

Особенно часто это проявляется сегодня, когда не у всякого человека есть чёткое представление о будущем. Иногда проще идеализировать и преувеличивать какой-то схожий опыт, произошедший с другим. Зачастую мы переоцениваем или недостаточно оцениваем воздействие какого-то события в прошлом другого человека на свои будущие переживания.

Но! Если подумать: то самое прошедшее неочевидное - оно на то и неочевидное, что невозможно объективно оценить опыт других. У нас нет достаточной информации о контексте события, исходных данных. Более того, пересказывая истории о неудачном или удачном опыте кого-то другого, люди склонны неосознанно искажать детали этого чужого опыта. Да что уж там говорить, если есть такое понятие, как фантомные воспоминания - когда мы ошибочно считаем, что помним детали события, произошедшего со мной в прошлом, а их на самом деле не было. Добавьте сюда цепляющий шлейф ностальгии, когда такое тёплое и ламповое воспоминание о прошлом, когда кажется, что всё было в позитиве и любви.

И что делать?

1️⃣ Чётко осознать: это прошлое очевидное или неочевидное?
2️⃣ Использовать прошлое только как опыт и трамплин, но никак не препятствие и стопор.
3️⃣ Если прошлое (ваше или чьё-то) мешает вам быть в настоящем и думать о будущем - велком к специалистам.

И станьте, наконец, взрослыми, перестаньте винить в своём бездействии кого-то из прошлого.

Чудесные весенние выходные - чем не повод сделать список авторских тг-каналов прекрасных девушек, которые мотивируют, вдохновляют и удивляют. Большая часть из них - мои подруги, коллеги. Но есть в этом списке и те, с кем мы пока не знакомы. Верю, что пока. Чтобы никого не выделять, список сформирован в алфавитном порядке.

✈️ Майя Власенко. Крутой эксперт по клиентском сервису и контролю качества обслуживания, знает всё про корпоративные стандарты. Работала в самых крутых отелях. Моё полное отражение во многих вопросах. Преподаёт в РУДН, пишет диссертацию. Короче, крутая и умная. Если кому нужна помощь по клиентским всяким штукам - к ней.

✈️Мария Гладких. Мой энергичный мотиватор. Найти в себе смелость уйти с места ведущей федеральных новостей в свободное плавание, захотеть петь - и записать несколько ярких треков, научиться круто танцевать и собрать вокруг себя сообщество. А ещё - это предмет моей особой грусти - Маша знает 5 языков. В общем, за волшебным пинком и мотивацией - сюда.

✈️Политесса Кислицына. Даша - самый крутой специалист по региональному развитию, проехала, кажется, всю страну вдоль и поперёк, знает бесконечно много про губернаторов и их деятельность. Кандидат политических наук. Бесстрашный экстремал, катается на горных лыжах так, что даже смотреть страшно. Ну и невероятно стильная и очень женственная красотка.

✈️Юлия Меньшова. Один из главных для меня интервьюеров на YouTube. Тактичная, очень интересующаяся. А как она задаёт вопросы - в этот момент у тебя даже мысли нет, что предмет разговора Юле может быть не интересен. Всем журналистам - учиться такому вниманию к герою.

✈️Юлия Милешкина. Политтехнолог и специалист по пиару. С недавних пор - автор книги «Записки на полях. О том, как Я/ТЫ/МЫ делали выборы» о непростой и весёлой работе политтехнолога. Её канал аккумулирует информацию про разные аспекты профессии. Каждую пятницу Юля радует картинками с эротическим подтекстом (не своими).

✈️Маша Сергеева. Одна из самых умных девушек в моём окружении. При этом ещё и очень красивая. Долго работала в Администрации Президента РФ, теперь - звезда GR. Читает книги в промышленных масштабах и обладает редким даром просто объяснять сложные вещи. А ещё она - мамми смешнючего корги Виски.

✈️Марина Славина. Моя коллега по политцеху. Степень кандидата политических наук и огромный опыт в медиа не помешал ей в 52 года рискнуть и поменять профессию. В итоге - психолог с серьёзными дипломами. Наконец-то завела свой канал. При чём с вредными советами. И это понятно: «полезные» советы мы часто игнорируем и вообще любим наступать на грабли самостоятельно. В общем, за глубокими психологическими советами и поддержкой - сюда.

✈️Елена Тимофеева. Самый понятный эколог и эксперт по загрязнениям, экорискам и экологическому просвещению. Кандидат биологических наук, заместитель декана факультета почвоведения МГУ. Рассказывает про сложные и не всегда интересные вещи так, что заслушаешься. Её часто можно видеть в различных ТВ-эфирах. А ещё Лена очень классно рисует (у меня даже есть подаренная ею картина)!

✈️Анастасия Тукмачёва. Шикарнейшая девушка, которая просто бесит своими любительскими достижениями в беге. Автор слогана «Я бегаю, чтобы жрать». Если честно, не верю, что она жрёт. Но вижу, что бегает. И бегает круто. Постоянно вписывается в разные челленджи и преодолевает их. А ещё Настя - муза и будущая жена самого быстрого марафонца в стране. И сестра будущей первой ракетки мира.

✈️Динара Че. Очень крутой (дипломированный!) специалист по психосоматике. Музыкальная, интересная и настоящая. В своём канале щедро делится техниками работы с состояниями. Много знает о влиянии психики на здоровье. Мой фокус внимания в её публикациях - разборы болезней с позиции психосоматики.

✈️Катя Южанина. Самый крутой эксперт в сфере личного бренда и персональной стратегии. Между прочим, автор первой в России диссертации на тему личного бренда предпринимателя! У Кати очень полезный канал, крутой курс по личному бренду и яркая дочка. А ещё она с каким-то невероятным энтузиазмом занимается в спортзале день и ночь!

#про_окружение

#пятничная_цитата

К теме энергии и концентрации, о которой я писала здесь.

То, что произошло в момент подготовки к моему сложному тесту, как я сейчас понимаю, и называется словом поток. Много раз я читала про то, как надо быть в потоке. Но что это? Как это потрогать? Как понять, что это оно?

Михей Чиксентмихайи, автор теории потока, говорил: «Поток всегда возникает при глубокой сосредоточенности, высокой концентрации внимания. В это состояние можно войти только тогда, когда всё наше внимание полностью чем-то поглощено в настоящий момент».

Когда у нас бывает момент наивысшей концентрации внимания? Тогда, когда для её выполнения нам не хватает навыков. То есть, когда мы готовы сильно напрячься, но не сломаться.

Пожалуй, впервые я могу объяснить, что такое тот самый поток, как его можно создать и что будет после. Очень любопытно!

У меня очень крутые читатели, благодаря которым я тоже многое узнаю. Вот, к примеру, Стерхова Ирина, доктор химических наук, недавно рассказала про учёного Юрия Цолаковича Оганесяна. Говорит ли вам о чём-то это имя?

А, между прочим, это наш учёный, в честь которого назван химический элемент. Представляете, в таблице Менделеева есть единственный элемент, человек которого жив?! Такое произошло впервые за 200 лет! Оганессон - 118-й, самый тяжёлый элемент таблицы.

14 апреля Юрию Оганесяну исполняется 92 года. И он до сих пор в науке!

От химии и физики, признаться, я очень далека. Но даже мне стало очень интересно, что это за невероятный человек такой.

«Я занимаюсь тем, что мне на самом деле интересно. Иногда увлекаюсь очень сильно. Иногда получается что-то, и я радуюсь, что получилось. Это жизнь. Это не эпизод. Я не принадлежу к категории людей, которые мечтали быть научными работниками в детстве, в школе. Но просто у меня как-то хорошо получалось с математикой и физикой, и поэтому я пошёл в тот вуз, где надо было сдавать эти экзамены. Я считаю, что в жизни мы все очень сильно подвержены случайностям. Очень многие шаги в жизни мы делаем совершенно случайным образом. А потом, когда ты становишься взрослым, тебе задают вопрос: «Почему ты это сделал?». Ну, сделал и сделал. Это моё обычное занятие наукой».


Интересно, что ядерным физиком Оганесян, действительно, стал случайным образом. В детстве мечтал быть художником. Но против был отец: «Сначала – нормальное среднее образование, потом можешь делать что хочешь». В 17 лет мальчик Юра думал быть архитектором. Но за компанию решил сдать экзамены в МИФИ. В Москве жить было негде, поэтому 10 дней ночевали на Ярославском вокзале. В итоге талантливый юноша поступил и в МАРХИ, и в МИФИ. И Юра решил выбрать архитектурный, но хитрая приёмная комиссия МИФИ не хотела отпускать одарённого молодого человека. Так получился физик, легенда мировой науки.

В свои 90+ Оганесян активно работает. В Лаборатории ядерных реакций в Дубне, которую он возглавляет, намерены синтезировать 119-й и 120-й элементы таблицы Менделеева, у которых пока нет названий: «Мы на пороге неизведанного, и это очень интересно».

Держать себя в хорошей умственной форме академику помогают физические нагрузки. Проснуться в 5 утра, пройти 3-4 км пешком - для него это норма и сегодня.

«А вообще важно быть свободным и смелым. Свободу дают его натура и общество, в котором он живёт. А смелость дают знания. Человек без знаний в жизни несмелый, в себе не уверенный».

#моё_почтение

Разместить себя в будущем и придумать что-то уже сегодня из того, что пригодится тебе через 15 лет.

Одно из хороших коучинговых упражнений - посмотреть на себя в будущем.

Да, не всегда приятно осознавать, что тебе будет 50, 60, 70, 80. Но это жизнь. И от нашего отношения никак её временное течение не изменится. Но можно поменять к этому отношение. Визуализация оставшегося времени жизни - отличная мотивация начать делать то, что давно откладывали, инвестировать в себя и свою жизнь.

Для тех, кто любит таблички и наглядную визуализацию, сегодня даже есть специальные приложения. Вот, к примеру, довольное простое приложение Life in Weeks. Это такая интерактивная карта жизни, где каждая неделя - маленький прямоугольник. Вы легко можете добавить важные события, которые уже произошли в вашей жизни. Можете добавить будущие события, а для контекста - включить опцию «Мировые события».

Всё очень просто: разместил свою цель на своей карте жизни, допустим, лет через 10, разметил события до него и сверяешься периодически не пропускаешь ли ты важные вехи своего пути.

Попробуйте. Мне лично такие штуки очень помогают не только заглянуть в то будущее, которое точно наступит, но и более глубоко осознать цели и вехи жизни.

#техники_коучинга

Где внимание, там и энергия, а где энергия — там и цель.

Недавно очень чётко на себе прочувствовала эту формулу. Начала готовиться к тесту на PCC, параллельно решая рабочие задачи, изучая язык, в планах было новое обучение и ещё масса всего. В какой-то момент поняла: стоп, так мы «слона не продадим», у меня нет столько энергии, чтобы её с запасом хватило на все задачи и дела. В итоге в расписании осталась работа и подготовка к тесту.

И это был интересный опыт. Концентрация внимания и энергии на своей цели без размывания границ. Как будто включаешь фонарик и светишь ровно в цель. Эту энергию я ощущала прямо физически накануне теста. Казалось, её можно было резать ножом, который входил в неё как в огромный кусок мягкого масла. Эта энергия буквально подпитывала меня в течение трёхчасового теста, оставляя мой мозг в концентрации.

Для меня, как человека многозадачного, это было действительно сложно. Но я, как говорится, на себе прочувствовала, как частое переключение внимания с задачи на задачу увеличивает энергозатраты.

Понятно, что внимание и энергия тесно взаимосвязаны и на физиологическом, и на психологическом уровне. Учёные вообще считают, что наш мозг потребляет 20% энергии тела. А концентрация внимания сильно активирует префронтальную кору, что увеличивает потребление глюкозы и кислорода. Очевидно, что йоги и духовные практики об этом знают давно и умеют управлять энергией.

Вывод - если вы чего-то сильно хотите, то буквально закутайте это желание в энергетическое одеяло, сосредоточьте на нём своё внимание. И тогда точно всё получится!

«Сама себе я – никто. Я проводник. Мне идёт информация Оттуда, я повторяю. Не слушаете меня, значит, Небесную канцелярию не слушаете. Будете получать травмы, болезни, неприятности. Канцелярия говорит мне, а я – каждой из вас <…> Мне говорят: «Вы – ворона, Ирина Александровна, вы накаркаете». А я не каркаю, я информацию передаю».

Это объяснение для тех, кто видит название автобиографии Ирины Винер «Я – никто» и недоумевает: в смысле никто? Сложно, действительно, так сказать о человеке, которая на себе «вытащила» российскую художественную гимнастику на мировой уровень.

Эта книга про девочку из Самарканда, которую в Москве тщательно пытались задвинуть подальше. Сколько раз она слышала: «Отправляйтесь, Ирина Александровна, к себе в Узбекистан. Без вас справимся!». Но она шла напролом, знала, что и как надо делать, несмотря на все взгляды «понаехали тут со своими уставами в чужой монастырь».

Для меня личность Винер всегда была интересной. Обожаю достигаторов, люблю тех, кто не как все, спорных и неудобных. Она как раз такая. Мы с Ириной Александровной виделись несколько раз при разных обстоятельствах. Всегда элегантная, строгая, но какая-то родная. В ней нет звёздности и недосягаемости, но есть высший пилотаж и жажда жизни, способная не только горы свернуть, но и наполнить высохшие моря.

«Звёздная болезнь, как ржавчина, разъедает даже самую лучшую сталь. Если человек начинает выпендриваться, это начало конца и конец начала».

Мне было интересно узнать её видение своих девчонок, принципы и подходы к тренировкам. Не секрет, что Ирина Александровна – равно дисциплина и жёсткость. В книге она много про это пишет.

«У тренера должно быть собачье чутьё и отлично развитое чувство меры, чтобы не перейти черту. Я знаю, когда можно прощаться, а когда уговаривать. «У тренера должны быть глаза» – об этом высказывании Тарасова я никогда не забываю. Главное, чтобы ребёнок понимал: тренер желает ему добра. Но «желать добра» – отнюдь не означает «жалеть».

А ещё мне безумно импонирует невероятная работоспособность Винер. «Не хочу быть грешницей. Мне дано, и я не имею права сидеть дома или путешествовать». Уверена, что и после ухода с поста главного тренера она не сидит дома.

#книга_рекомендация

#пятничная_цитата

«Розовые очки никогда не бывают с диоптриями. В них невозможно прочесть то, что напечатано мелким шрифтом. Под мелким шрифтом имеется в виду реальность. Хочешь претворить мечту в жизнь - научись читать мелкий шрифт».

Прочитала эту фразу недавно в одной из книг. И всю неделю «гоняла» её в своей голове. Розовые очки - без диоптрий! Если хочешь воплотить в жизнь свой проект, мечту - сними розовые очки, надень с диоптриями и прочти уже мелкий текст. О чём это? Да, путь к мечте точно не будет лёгкой прогулкой, будут и «лежачие полицейские», на которых лучше бы сбросить скорость, и другие препятствия.

Но, с другой стороны, если мы заранее понимаем, что мечта наша нетривиальная, по щелчку пальцев не исполнится, то было бы разумно подготовиться к ней заранее. Прочитать тот самый мелкий шрифт. И мысленно настроиться на преодоление препятствий.

Как-то смотрела интервью со спортивным психологом, который на вопрос, что отличает классных спортсменов от всех остальных, ответил: «Тот, кто проигрывает, представляет себе неприятности и неудачи. Тот, кто выигрывает, мысленно видит награды и успех».

И вы скажете: зачем тогда представлять препятствия, как будто заранее себя программируя? Но ведь препятствия и неудачи - разные вещи. И про это тоже стоит помнить. Сделать препятствия своими союзниками. Как говорится, предупреждён - значит вооружён. Читайте мелкий шрифт 🤓.

Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени.

Ещё несколько лет назад, когда я пришла в коучинг, люди с загадочными буквами PCC казались мне какими-то космическими. И вот со вчерашнего дня эти три буквы присвоены мне.

Коуч уровня PCC - это что-то типа кандидата наук в мире коучинга. Статус профессионального сертифицированного коуча (Professional Certified Coach) - второй из трёх возможных уровней сертификации коучей по стандартам Международной федерации коучинга (ICF). На сегодняшний день таких по всему миру - в районе 22 тысяч. Даже не верится, что одна из них - я.

К чему это я? К поздравлениям, само собой. 🎉Ну и, конечно, к тому, чтобы вы знали, даже если что-то сегодня кажется невозможным - это только кажется. Сотни часов учёбы, бесконечные часы практики и немного упорства - и всё обязательно получится. И мой случай - наглядный тому пример.

🎇Немного мотивационного от поэта и колумниста Уильяма Артура Уорда

Верьте, когда другие сомневаются.
Планируйте, когда другие играют.
Учитесь, когда другие спят.
Решайтесь, когда другие медлят.
Готовьтесь, когда другие мечтают.
Начинайте, когда другие мешкают.
Работайте, когда другие желают.
Копите, когда другие тратят.
Слушайте, когда другие болтают.
Улыбайтесь, когда другие сердятся.
Хвалите, когда другие критикуют.
Упорствуйте, когда другие сдаются.

Почему у меня ничего не сдвигается с мёртвой точки?

В последнее время сразу несколько сессий было посвящено этой теме. И вроде цель есть, и задачи поставлены, а никакого движения нет. Что это? Прокрастинация? Или ещё что?

И чаще всего ответ кроется как раз в этом - «ещё что». Страшно менять, а что-то там за горизонтом, а понравится ли мне то, что получится после изменений, а может и сейчас в целом всё неплохо, а муж/жена считают, что я слишком заморачиваюсь ….. Ну и целом, во времена нестабильности, любые энергозатратные истории заставляют лишний раз подумать и уйти в режим энергосбережения. До лучших времён.

Есть такое простое коучинговое упражнение - «Почему мне выгодно ничего не менять и оставить всё как есть?».

1️⃣ Обозначаем тему. Берёте листок бумаги, на котором пишите тему, где вы стоите на месте, а хотелось бы вроде движения вперёд.
2️⃣ Ищем выгоды. Какие выгоды я получаю, оставив всё как есть? Какие риски я избегаю? Какие ресурсы (деньги, время, энергию, эмоции) я экономлю, если ничего не меняю? Выписывайте всё, что придёт на ум, отвечая на эти вопросы.
3️⃣ Размышляем. А может я просто боюсь неудачи? А вдруг я потеряю что-то важное, если изменю ситуацию?
4️⃣ Оцениваем альтернативы. А может быть не так резко что-то менять? Какие есть альтернативы? Насколько альтернативный вариант безопаснее изначального?
5️⃣ Принятие решения. Прочитайте ответы на все вопросы, взвесьте за и против. Честно ответьте себе: что для меня в сегодняшней ситуации важнее? Что выгоднее: оставить всё как есть или рискнуть и что-то поменять?
6️⃣ Запуск процесса. Какие шаги мне стоит предпринять, чтобы продолжить путь в выбранном направлении?

Честные искренние ответы самому себе - лучший способ оставить вашу мыслемешалку, которая тратит столько энергии на размышления и негодования. Оставить как есть или уже нет сил топтаться на месте? Если вам надо подумать об кого-то на эту тему - вы знаете, куда обращаться😀.

#техники_коучинга

#пятничная_цитата

«Привет, училка», - так начинается одна из моих любимых детских книг «Вверх по лестнице, ведущей вниз». Я до сих пор помню эту обложку с яркими кляксами. Недавно моя приятельница неожиданно написала: «А ты знала, что есть такая писательница Бел Кауфман? Так вот она умерла в 103 года». И сразу в голове всплыли и яркая обложка, и название романа, и это приветствие «Привет, училка», и финальная фраза «Привет, зубрилка».

Интересно, что знаменитая американская писательница на самом деле с глубокими русскими корнями. Её родители родом из России. Сама Белла родилась в Берлине в 1911 году, где её отец изучал медицину. Потом семья вернулась на родину, Белла говорила на русском и выросла в Одессе и Киеве. Когда ей было 12, они эмигрировали в США.

«Английского я не знала совсем. Первой фразе на новом языке меня выучил Станиславский, который тем же пароходом плыл в Америку на гастроли с МХАТ: «I am a large girl». Неправильно и безграмотно».

Из-за незнания языка Беллу определили в класс с первоклассниками. Но благодаря учительнице начальной школы она не только смогла выучить язык, но и полюбила литературу. И в 25 лет получила степень магистра по литературе в Колумбийском университете.

Свой первый и самый популярный роман она написала не от хорошей жизни. Развод с мужем, болезнь матери, сложная жизнь в маленькой комнатушке. Чтобы как-то выплеснуть эмоции она написала короткий рассказ на основе своего учительского опыта. Рассказ опубликовали сразу, а редактор предложил сделать из него роман. «Да что вы, я просто учительница и не умею писать больших историй», - сказала Бел редактору. Но внушительный аванс перевесил все сомнения. Так в 1964 году появилась та самая книга о молодой выпускнице колледжа, которая становится учительницей английского в обычной средней школе.

Роман мгновенно стал популярным и оставался в списке бестселлеров The New York Times целых 64 недели. Потом появился фильм, пьесы и бродвейские постановки.

В 100 лет (!) Бел, которая при всём прочем была ещё и внучкой еврейского писателя Шолом-Алейхема, пригласили читать курс по еврейскому юмору в Хантер-колледж в Нью-Йорке.

«Мне только что стало 100 лет. Отчего я такая старая? Это как-то быстро случилось. Я не заметила. Но, знаете, очень интересно быть столетней. Я рада этому. Во-первых, всю жизнь я должна была делать то, что нужно было делать: училась, писала, была тут, была там. А теперь, когда мне сто лет, я не должна ничего делать кроме того, что я хочу. Это очень, очень важная перемена».


Умерла писательница в 103 года. Но до конца своих дней она прекрасно одевалась, носила высокие каблуки и стильные очки, никогда не выходила из дома без макияжа, раз в неделю ходила в танцевальную студию, много читала, в том числе и на русском языке. «Я слишком занята, чтобы стареть», — сказала как-то Кауфман.

«В чём секрет? Как говорил мой дед: «Нужно жить, даже если это убивает». Нужно быть любопытным и хотеть всё знать — других людей, искусство, книги. И не думать всё время о себе и о том, что скоро умрёшь. Нужно всегда идти вверх по лестнице. Куда бы она ни вела».

#моё_почтение

📚Как я читаю книги?

Многие спрашивали: почему в книгах, которые я показываю, так много разноцветных закладок и выделений. Действительно, признак полезной книги для меня - огромное количество торчащих закладочек разного цвета. И все они появляются согласно определённой системе.

🟠 Синие закладки - то, что заставляет задуматься и покопаться вглубь. Зачастую эти мысли становятся основой публикаций в моём канале.

🟠 Розовые закладки - то, что интересно и приятно рассказать в компании, какие-то интересные случаи и факты.

🟠 Оранжевые закладки - то, что может пригодиться в выступлениях и лекциях, какие-то цифры, факты. Сюда же ссылки на другие источники - то, что интересно почитать дополнительно.

🟠 Жёлтые закладки - красивые цитаты, люблю их, ничего не могу поделать.

Как сказал однажды бизнесмен и меценат Маргулан Сейсембаев, в каждой книге есть свои белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины. Важно их определить для себя и использовать по назначению.

❓А как вы читаете книги? Интересно послушать лайфхаки.

Обещанный тест на определение уровня мотивации к успеху.

В нём нет правильных и неправильных ответов. Та же сильная мотивация может иметь как позитивные, так и негативные последствия. С утра об этом писала. Всё хорошо в меру и к месту. В том числе - и мотивация.

#мотивация

Я перемотивировала себя.

Недели три назад я это чётко осознала. Мотивировала мотивировала и перемотивировала 🤷‍♀️.

Почему-то нам часто кажется, что всё получится, если сильно захотеть. И что самый высокий результат достигается при высокой степени мотивации. Но нет.

Высокая мотивация - не всегда хорошо. Более того - она может привести к излишнему давлению на себя и выгоранию, а дальше - привет стрессу и тревоге. Добавьте сюда такое понятие, как паралич анализа. В итоге вместо достижения цели вы успешно достигаете верхних границ стресса.

В спорте высокая мотивация ведёт к перетренированности, а она, в свою очередь - к травме.

В психологии есть такой закон Йеркса-Додсона про связь между уровнем мотивации и эффективностью выполнения задач. Для сложных задач оптимальный уровень мотивации должен быть низким (2-3 балла), для средних — около 5 баллов, а для простых задач — высоким (7-8 баллов). Неожиданно, правда? Но если разобраться: да, слабая мотивация недостаточна для успешного выполнения задачи, но и чересчур избыточная вредна. Она порождает ненужное возбуждение и суету, а это, как вы понимаете, никак не способствует успеху.

Так что делать?

1️⃣ Чётко разделять уровень задач.
2️⃣ Понимать свой уровень оптимальной мотивации для разных типов задач и деятельности.
3️⃣ Держать в голове градацию мотиваций и не переусердствовать. Если задача простая - тут можно усилиться и на высокой мотивации в один присест сделать. Если задача средняя - то и мотивация должна быть средняя. Ну а если задача сложного порядка - то лучше её делать спокойно, без нервозности и не на пике мотивации.

🔜 Если вы хотите понять, какая у вас сейчас мотивация - в следующей публикации выложу тест на определение.

#мотивация

«Жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а реальность, которую нужно испытать».

В этой цитате Ницше одновременно и попытка найти хоть какую-то устойчивость в нынешнем мире, и философский подход, и ощущение принятия.

Жизнь как аксиома! Углеродный след, износ покрышек и тормозных колодок автомобиля, глобальное потепление и, внезапно, новые вирусные штаммы. Казалось бы, какое это имеет отношение к базовым настройкам восприятия реальности. Но за счёт накопительного эффекта все эти вещи очень сильно влияют на каждого из нас. Огромное количество «отвлекающих факторов» уводит нас от нас самих и от того, чего мы желаем в действительности.

В школе нас учили, что аксиома - это теорема, не требующая доказательства. А материальная жизнь учит искать доказательства, чтобы убедить наш мозг в правильности сделанного выбора. А если попытаться убрать из головы все эти навязанные нормы и соответствия, повестки, шум. Если оставить себя «голым» наедине с сами собой, в условном вакууме?

Даю гарантию, что единственной ценностью, которая будет дальше направлять ваши мысли будет только собственное счастье и то, как конкретно ты хочешь реализовать себя. Мир без шума и навязанных стереотипов.

Этой публикацией я призываю каждого из вас переосмыслить свой жизненный путь и сделать ставку НА СЕБЯ. Принятие жизни как аксиомы означает отказ от искусственного поиска цели и фокус на создании смысла через свой опыт и эмоции.

🎉Девчонки! Милые, яркие, красивые! С Весной всех! Дождались, оттаяли, расцвели. Будьте счастливы, улыбайтесь чаще, радуйтесь каждому мгновению, отстаивайте свои права, если считаете нужным, делайте карьеру и рожайте детей. И всё это только ради себя, а не потому что кто-то считает, что «надо», «пора» и «время пришло». И пусть тёплые слова и красивые букеты будут в вашей жизни не только по праздникам.

Дорогие мужчины! Ну вы же понимаете, что мы вот такие. Простые и сложные. Логичные и хаотичные. Жёсткие и мягкие. Системные и спонтанные. И всё это чаще всего соединяется в одной женщине. По настроению.

Сначала мы требуем уравнять нас в правах и не делать скидку на пол. Потом, закатав глаза, изображаем нежнейших и милейших, всем своим видом показывая необходимость относиться к себе с особой любовью и трепетом. Сегодня я хочу быть тяжёлой лопатой, летящей по загривку особо достающим персонам. А завтра уже - хрустальной вазой Baccarat, с которой лучше бы сдувать пылинки.

Как сказала однажды Элеонора Рузвельт, супруга 32-го президента и племянница 26-го президента США, женщина похожа на чайный пакетик - вы никогда не узнаете, насколько женщина сильна, пока она не попадёт в «горячую воду».

Но сегодня, 8 марта, - нас так приучили с детства - мы неизменно ждём красивых цветов, приятных слов и нежных пожеланий. И неважно, что было вчера, - забудьте крики про грязные носки и претензии про «ты меня совсем не любишь». То было вчера. Поздравьте своих женщин сегодня! Дочек, жён, мам, коллег, кассиров в магазине, девчонок, проходящих мимо. Поверьте, нам это нравится 🎁.

#пятничная_цитата

Книга «На 100 лет вперёд», о которой я писала недавно, продолжает ворошить мои мысли и заставляет искать ответы на очень глобальные вопросы про себя и свой след в истории.

Говорят, в университете в Беркли есть курс «Мышление в духе хорошего предка: поиск смысла в технологиях, которые мы изобретаем». Его создатели предлагают студентам переключиться с вопроса «Как максимизировать личную выгоду сейчас?» на вопрос «Как максимизировать выгоду для всех на века?». Интересно было бы послушать. Но ещё больше, если честно, хотелось бы найти искренний, не показной ответ для себя: а готова ли я переключиться с личной истории на призрачный след за пределами моей жизни?

Роман Кржнарик, автор упомянутой книги, уверен, что одно из величайших открытий в философии за последние 2000 лет - это осознание того, что люди преуспевают, когда стремятся к значимым целям, придающим смысл жизни и указывающим направление.

Цель должна быть - это даже не обсуждается. Вопрос только в масштабе этой цели. Ведь, положа руку на сердце, мало кто из нас способен задумать проект по типу собора Саграда Фамилия в Барселоне. Заложенная ещё в 1882 году базилика, в лучшем случае будет достроена в 2026 году. На сегодняшний день она претендует на роль самого продолжительного непрерывного строительного проекта в мире. Когда у Гауди, который отдал своему детищу последние 43 года жизни, спросили про сроки, он ответил: «Мой клиент никуда не торопится». Под клиентом он имел в виду самого Творца.

А что про нас? Ведь мы сегодня как никогда торопимся жить. Есть ли у нас эта возможность мыслить за пределами своей жизни?

Не каждая девушка выбирает своей профессией футбол. И далеко не каждая умеет найти в себе силы преодолеть боль, травмы и онкологию, после чего вернуться в профессию.

Честно скажу, за футболом я не слежу. За женским - про это как-то вообще не думала, пока не увидела интервью с Анной Кожниковой. Как из девочки, родившейся в небольшом селе в Ростовской области, вырасти в защитника московского «Спартака», капитана женской сборной России по футболу?

«Со стороны может показаться, что моя жизнь идеальна, а я — несокрушима. Так работает «закон зеркала» — мы видим отражение человека, но никто не знает, что у него в голове, что в душе и с чем он в данный момент борется».

Когда Аня из «Локомотива» перешла в «Спартак», то в комментариях многие (мужчины особенно) писали: «Да вы серьёзно? В 36 лет? Зачем нам такие?». И это они ещё не знали, что Кожникова на год уходила с поля.

Этап с онкологией, по словам Анны, был самым сложным в её жизни. Аня тогда вместе со сборной России готовилась выступать на Универсиаде. Ничего, как говорится, не предвещало. Но на обычном медобследовании врачи увидели узелок на щитовидке, отправили проверяться.

«Не забуду фразу врача, которая вручила анализ: «Я так и думала. Онкология». И ушла. А мы так и остались стоять с этими словами. Далее — спасибо клубу, мне помогли, договорились, операцию сделали довольно быстро. Потом, когда я немного восстановилась, — облучение. Там выпадаешь из жизни: ни телефон, ни вещи взять нельзя — радиация. Я решила закончить с футболом».

Примерно год Аня приходила в себя и собиралась с мыслями. Было очень трудно принять произошедшее. Когда тебе 26 лет, диагноз онкология особенно отрезвляет.

«Конечно, мне было важно увидеть выход из ситуации, увидеть своё будущее. Поставить цели. Жизнь меняется, меняются обстоятельства, мы меняемся. Тут нечего бояться. Да, было трудно принять, что со мной такое произошло. А когда немного отпустило, я стала приходить на матчи команды — так сказать, фантомные боли. И конечно, почувствовала, насколько мне не хватает футбола, эмоций, драйва, команды. Я допускаю мысль, что этот год мне нужен был именно для того, чтобы понять, насколько мне важен футбол, и захотеть вернуться на поле».

И она вернулась. После чего было ещё много побед. А летом 2022 года, в день победы «Локомотива» в Суперкубке России, капитан «Локомотива» Анна Кожникова родила сына. И сегодня, в свои 37 лет она проводит абсолютно все матчи сезона от начала и до конца! Такая вот женская история накануне праздника.

«Думаю, со всем можно справиться, если не опускать руки, если встать после удара и преодолевать препятствия. Главное — суметь собраться. Каждый выбор делает сам. И нельзя винить кого-то в своем кризисе. Ответственность лежит всегда только на мне, это же моя жизнь, и это происходит со мной».

#моё_почтение

Дисциплина или талант? Какой отклик вызвала эта тема вчерашней публикации! Сходите в комментарии - там интересно.

А один комментарий натолкнул меня на дополнительное самокопание. Дисциплина или самодисциплина? Что эффективнее работает?

Давайте попробуем разобраться.

Что такое дисциплина? В обычном понимании – это что-то про внешнее. Правила общества, требования учителя, жёсткие дедлайны от начальства, график тренировок от тренера. И всё бы ничего, но вот эти внешние ограничения для меня, например, не всегда работают в плюс. А если ещё и нет мотивации, то здесь привет сопротивление, выгорание и апатия. Как говорится, шарики есть, но не радуют.

То ли дело, когда ты мотивируешься своими ценностями, целями и приоритетами. Если ты горишь тем, что делаешь, если есть классные примеры перед глазами. Но! Тут тоже есть свои «тараканы». Например, не всегда ты можешь самоорганизоваться или собрать волю в кулак. Иногда просто нет настроения и в этот момент тебе плевать на все самодисциплины и самомотивации.

Так что лучше? В идеале – когда ты не выбираешь что-то одно, а у тебя есть шикарная опция переключаться. Вот есть дедлайн и рабочая задача, а вот ещё и личная мотивация подоспела. В таком случае сначала включается дисциплина, потом её подхватывает самодисциплина, а там, на последнем рывке, опять дисциплина в помощь. Такая стратегия, как по мне, точно приведёт к успеху.

Что думаете?

У меня не было таланта в плане спорта, когда я пришла в спорт зал, но я "пахала". Однажды меня "зажгло" выступление спортсменок на областных соревнованиях, которые проходили в нашем городе.
И почти 10 лет жёсткой дисциплины, тренировки по 2 раза в день, сборы, восстановление после травм (проф спорт он не про здоровье 🤣), все это привело к рекордам России, Европы, Мира и званию Абсолютная Чемпионка Мира, Четырехкратная Чемпионка Европы.
Винер видела лично, в Москве пересекались, когда Сборной России вылетали на Европу, они готовились к вылету на Мир. Потрясающей энергетики женщина, настоящий наставник.

Такие вдохновляющие комментарии под сегодняшней публикацией на тему «Что важнее: талант или дисциплина».

Дисциплина - это тоже талант.

Помнится, меня очень зацепила эта фраза Ирины Винер в одном из интервью. Долго размышляла над этим. Вот, допустим, есть выбор: ты рождаешься с каким-то талантом (к языкам, рисованию, спорту) или тебя наделяют талантом дисциплины. Что ты выберешь? Раньше я бы не сомневалась и выбрала талант. Всегда искренне завидовала полиглотам, тем, кто умеет красиво рисовать или петь. Но сейчас я бы определённо выбрала талант к дисциплине. Потому что уверена: ты можешь сколь угодно быть талантливым художником и не написать ничего внятного за всю жизнь, просто потому что живёшь в хаосе и потоке.

Сразу вспоминается старый анекдот про англичан, которых спросили, почему у них такие прекрасные газоны. На что получили ответ: «Мы сеем газоны, поливаем газоны, стрижём газоны, сеем газоны, поливаем, стрижём….. И так триста лет».

В тему будет история про бельгийского драматурга, лауреата нобелевской премии Мориса Метерлинка. Однажды его спросили: «А что делать, если нет вдохновения писать?». Ответ был простой: «Сидеть». Сам Морис так и делал, ежедневно, по три часа утром, он сидел и писал. А иногда просто сидел, ничего не делая, если не было вдохновения.

Неожиданно, но именно дисциплина стала ключевым фактором успеха для многих известных писателей, поэтов, композиторов. Строгой дисциплиной был известен Эрнест Хемингуэй. Он начинал работать рано утром, стоя за специальной высокой подставкой, и продолжал до тех пор, пока не достигал определённого количества слов. Также писал и Стивен Кинг, который считал, что постоянство - ключ к успешному творчеству. Мураками вообще сравнивал писательскую дисциплину с тренировками спортсмена.

«Иногда победа достается легко. Иногда вдохновение ускользает, не даётся. Но я считаю долгом для артиста никогда не поддаваться, ибо лень очень сильна в людях. Нет ничего хуже для артиста, как поддаваться ей. Ждать нельзя.
Вдохновение это такая гостья, которая не любит посещать ленивых. Она является к тем, которые призывают её». П. И. Чайковский

Регулярность, ритуалы, физическая активность. Как выясняется, дисциплина для любого человека, а не только творческого - это вовсе не строгие рамки, а отличный инструмент, помогающий выстраивать чёткий график и освобождающий время для главного.

На этой неделе много общалась со студентами в рамках лекций в ВШЭ. Какие же они свободные! Вопросы, дискуссии, уточнения.

Вспоминая своё студенчество, понимаю, как этого общения с преподавателем порой не хватало. И это тот случай, когда свободно себя чувствовать на лекции, в полной мере черпая необходимые знания - это чистый кайф. Тебе предоставили доступ к информации и её носителю, хочешь узнать что-то для себя — спроси.

Спроси — ну ведь, казалось бы, это так просто. Но мы почему-то вечно боимся, думаем: а вдруг скажут про меня что-то не самое приятное. Думаем за других. А думать надо за себя. И в этом смысле студенты - молодцы. Главное - чтобы этот задор и жажду знаний они не растеряли по пути к своим взрослым целям.

На этой неделе много общалась со студентами в рамках лекций в ВШЭ. Какие же они свободные! Вопросы, дискуссии, уточнения.

Вспоминая своё студенчество, понимаю, как этого общения с преподавателем порой не хватало. И это тот случай, когда свободно себя чувствовать на лекции, в полной мере черпая необходимые знания - это чистый кайф. Тебе предоставили доступ к информации и её носителю, хочешь узнать что-то для себя — спроси.

Спроси — ну ведь, казалось бы, это так просто. Но мы почему-то вечно боимся, думаем: а вдруг скажут про меня что-то не самое приятное. Думаем за других. А думать надо за себя. И в этом смысле студенты - молодцы. Главное - чтобы этот задор и жажду знаний они не растеряли по пути к своим взрослым целям.

#пятничная_цитата

Хорошие ли мы предки?

Тема наследия волнует меня уже давно. И речь не о детях или каких-то материальных вещах. Я долго размышляла: а что я хочу оставить после себя? Недавно ответ для себя нашла. И немаловажную роль в этом сыграла вовремя попавшаяся книга философа, социолога Романа Кржнарика «На 100 лет вперёд».

В голове у каждого из нас умещаются два типа мышления. Один - Кржнарик называет его зефирным мышлением - зациклен на сиюминутных желаниях и вознаграждениях. Другой - желудёвое мышление - позволяет предвидеть будущее и работать над достижением долгосрочных целей. Как жить, балансируя между этими типами мышления - книга как раз про это.

Зефирное мышление - это история про быстрое вознаграждение, про здесь и сейчас. Наверное, всем известен этот эксперимент стэнфордских психологов 60-х годов.

Желудёвое мышление - это то, что даёт нам возможность строить долгосрочные планы и мыслить пользой для следующих поколений. И отправной точкой для такого мышления, по мнению автора, должно стать смирение перед глубинами времени.

«Мы должны принять тот факт, что личные истории каждого из нас от рождения до смерти и даже все достижения и трагедии человеческой цивилизации едва ли останутся в анналах истории Вселенной, живущей по космическому времени. <…> Способность деревьев служить проводниками в глубины времени поразила меня много лет назад, когда я работал садовником в Оксфордском университете. Мы с коллегами посадили не один десяток деревьев - дубов, лип, буков. Осознание того, что я не увижу, как эти деревья поднимутся в полный рост, что они будут так же отбрасывать тень и в XXII веке, а возможно, и дольше, породило во мне чувство смирения и какое-то особое уважение к жизни как к чему-то гораздо большему, чем моё собственное мимолётное существование».

Книга настолько глубокая и объёмная, что, пожалуй, я на её основе сделаю ещё несколько публикаций. Но если вам близка магия долгосрочного мышления, тогда искренне рекомендую прочитать эту книгу.

#книга_рекомендация

Интересная история про мотивацию от легендарного футболиста Алексея Смертина:

«Супруга Льва Яшина Валентина Тимофеевна рассказывала мне, что Яшин не засыпал даже после хороших матчей. Ворочался, не давал ей спать, а она возмущалась: «Лёва, спи ты наконец-то». Он объяснял: «Валь, ну я ведь в этом эпизоде мог лучше сыграть, выйти на перехват пораньше». 

Какой бы звездой ты ни был, важно помнить, что футбол состоит из ошибок, которые случаются даже в очень успешном матче. Всегда есть, что улучшить. В один момент я понял, что не хочу испытывать говенное состояние, когда ты проиграл борьбу, не догнал игрока, мягко поставил ногу. Лучшая мотивация – удовольствие от успешных действий».

Что я вспомню через 10 лет?

«Зачем ты столько денег тратишь на путешествия?», - помнится, этот вопрос мне чаще других задавали в пору моей привычки 2-3 раза в год ездить в новые места. Сейчас с этим в силу понятных причин, конечно, сложнее. Но зато именно сейчас у меня есть достойный ответ на этот вопрос. Поездки, открытие каких-то интересных мест, классные экскурсии и шикарные виды - это именно то, что неизменно, с огромным перевесом, всегда выигрывает у каких-то рабочих дел.

Поэтому и сегодня, планируя свой отпуск или просто выходные, я нет-нет, да и задам себе вопрос «А что будет через 10 лет?». Вспомню ли этот новый опыт через десять лет? Или все выходные будут сложены просто на полку «Какие-то выходные»?.

Круто же, когда можно складывать новые впечатления, города, эмоции, опыт на депозит в банк своей памяти! И тогда в будущем, лет через 10, вы легко сможете с него снимать проценты в виде счастливых воспоминаний и улыбок.

На этих фотографиях - лишь малый процент из того самого банка памяти, но даже эти четыре снимка включили во мне улыбку 😍.

Больше месяца прошло с моего торжественного обещания обходить подальше удалённую мною и запрещённую в стране соцсеть. Могу констатировать: живу без неё, а высвободившееся время перед сном посвящаю волшебной магии печатных книжек. Было ли желание вернуться в потребление постов? Ни разу! Более того, обнаружившаяся волшебная опция «Скрыть истории» избавила от 90% не интересных для меня замочных скважин в телеграм и ватсап.

«Смартфоны, по сути, стали новой, продвинутой версией фабричных часов, забрав у нас время, которым мы распоряжались сами, и предложив взамен непрерывный поток развлекательной информации, рекламы и сфабрикованных новостей. Вся индустрия цифрового отвлечения построена на том, чтобы как можно хитрее подобраться к древнему животному мозгу пользователя: мы навостряем уши, заслышав звук оповещения мессенжера, наше внимание переключается на видео, мелькнувшее на периферии экрана, поскольку оно порождает чувство предвкушения, запускающее дофаминовый цикл. Соцсети - это Павлов, а мы, соответственно, – собаки».


Не хочется, если честно, быть той самой собакой цифрового Павлова. И что делать? На это автор приведённой выше цитаты Роман Кржнарик, чью книгу «На 100 лет вперёд» я сейчас читаю, говорит одно: мы должны переключиться с сиюминутного мышления на долгосрочное и перестать подпитывать нашу патологически короткую концентрацию внимания.

Любопытная концепция. Дочитаю - поделюсь.

#ачтовместо

Так уж получилось, что мужчины играют в нашей жизни главенствующую роль. Если девочка росла без папы, то она потом каждому мужчине может присваивать роль отца. Наши начальники в большинстве своём - тоже мужчины. И круто, если они переходят в разряд наставников и помогают по жизни. Наши любимые мужчины, мужья - их значимость в счастье женщины вообще сложно оценить! Что там говорить, даже слова страна, Россия - женского рода. А это значит, что от того, кто с ней идёт в паре, зависит буквально всё.

⚡️ Дорогие наши мужчины! Защитники! С праздником!

Пусть в ваших сердцах всегда будет счастье, которое дарит смысл жить. Пусть будет любовь и радость в глазах от того, что рядом важные для вас люди. Люди, которые ценят, уважают и любят. Пусть ваша мужская энергия заряжает нас и поддерживает! И помните, что от того, какой рядом мужчина, многое зависит и в нашей, женской, судьбе!

#пятничная_цитата

Узнаваемый логотип, не правда ли? Вот уже больше 70 лет все заведения сети Kentucky Fried Chicken (попросту говоря - KFC) украшает портрет этого человека. Харланд Дэвид Сандерс.

Его история меня заинтересовала своей тернистостью и не самыми простыми зигзагами судьбы. Родился в бедной многодетной семье, рано лишился отца, мать работала на двух работах. На плечу Харланда легли все домашние обязанности. Так он впервые, вынужденно, начал готовить.

До 40 лет поменял много профессий, от кочегара до автослесаря. Рано женился, но супруга, несмотря на троих детей, не выдержала хронического безденежья и постоянной смены профессий и ушла. Все вокруг называли его неудачником. Таким он себя и чувствовал. Но однажды по радио, в одном из интервью, он услышал что-то вроде «никогда не поздно всем рискнуть и начать уже жить».

Сандерс собрался с силами и начал усиленно работать. И уже вскоре ему удалось открыть свою собственную автомастерскую. Золотые руки мастера сделали своё дело, клиенты шли. И многим из них, в ожидании окончания ремонта, очень хотелось есть. И тогда Харланд вспомнил времена детства, когда приходилось готовить на всю большую семью. Главным блюдом тогда был жареный цыплёнок, рецепт которого он сам и придумал.

Слава о самых вкусных жареных цыплятах распространилась довольно быстро. И неожиданно для себя Сандерс понял, что на обедах стал зарабатывать больше, чем на ремонте машин. Мастерская превратилась в кафе под названием «Кентуккийский жареный цыпленок Харланда Сандерса». Рядом появился мотель и ресторан. А в 1935 году губернатор Кентукки присвоил Сандерсу неофициальное звание «полковник Кентукки» за особые заслуги перед штатом.

И всё шло хорошо, пока не открылась новая автомагистраль. И теперь весь дорожный поток пошёл в обход кафе Сандерса. Так в 65 лет Харланду пришлось продать кафе за очень маленькие деньги. И по сути его единственным доходом стала небольшая пенсия.

От безысходности он начал ездить по стране, предлагая ресторанам купить у него рецепт цыплят. И в большинстве случаев получал отказ. Но однажды Сандерс познакомился с Питом Харманом, ресторатором из Солт-Лейк-Сити. Тот начал продавать курицу по рецепту полковника. И вскоре понял, что его доходы выросли втрое, причем большая часть продаж приходилась именно на цыплят. Так появился Kentucky Fried Chicken. Так, в возрасте 65 лет, Харланд заработал свой первый миллион.

Умер полковник в 90 лет от лейкемии. Он никогда не стремился к богатству, жил всегда очень скромно. Интересно, что когда компания (уже без Сандерса) выходила на биржу, ему пытались дать акции, которые сделали бы его богаче. «Это не стоит туалетной бумаги», - таков был ответ. Поэтому теперь семья Сандерсов не имеет отношения к KFC.

#моё_почтение

А с кем из ныне живущих людей вам было бы интересно познакомиться? Спросить у них про ценности и правила жизни, про то, как они переживали неудачи и не «ушли в стратосферу», заработав первые деньги или статусы.

Недавно смотрела фильм «Идеальный матч», в котором отец теннисистки Штеффи Граф сказал ей: «Пока не станешь первой, учись не у начинающих». Нравится мне эта мысль, хоть многие с этим поспорят. Мол, олимпийские чемпионы не учатся у олимпийских чемпионов.

Но есть люди, с которыми я бы определённо хотела пообщаться. Например, наш Президент. Или министр иностранных дел Сергей Лавров. Легенды спорта Роман Костомаров, Ирина Винер и футболист Алексей Смертин. Невероятная Александра Пахмутова.

❓А вы с кем бы хотели пообщаться?

В чём можно измерить масштаб личности?

Недавно у кого-то прочла этот вопрос в соцсетях. И действительно. Мы много оперируем этим понятием, но вот как и в чём измерить масштаб?

Если идти от великих, например, от Фрейда, то тут всё просто и понятно: «Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вас вывести из себя».

Если спросить у искусственного интеллекта, там определение пошире будет: «Масштаб личности измеряется в соотношении между целями, которые ставит человек, и результатами, которых он добивается. Это показатель того, насколько велики цели и насколько человек способен их достигать, преодолевая препятствия».

А если разложить это на слова личность и масштаб? Кого можно считать личностью? Зрелого человека со своим характером и темпераментом, принципами поведения, способностями и умением решать сложные задачи. Умные учебники пишут, что личность формируется в процессе общения с обществом.

Так что определяет масштаб личности? Давайте рассуждать.

Мне это видится в таком ключе:

1️⃣ Цель, которую человек ставит себе. Сверхцель - уже сам по себе масштаб.
2️⃣ Амбиции. Чем больше амбиции - тем круче цели.
3️⃣ Результаты, которые по ходу движения к этим целям, достигаются.
4️⃣ Энергия и готовность идти до конца, несмотря и вопреки.
5️⃣ Ответственность за результат, в том числе и перед другими.
6️⃣ Готовность вносить вклад в решение общественных проблем.
7️⃣ Умение анализировать и просчитывать на пару шагов вперёд.
8️⃣ Нестандартное мышление и мастерство посмотреть на задачу с другой стороны.
9️⃣ Личные качества и ценности, не отступающие от норм.
🔟 Внутренние опоры и уверенность в своих силах.

А что такое для вас масштаб личности? В чём измеряется и кого можете привести для примера?

А вы знали, что коучинг пришёл из спорта?

Тимоти Голви, американский бизнес-тренер, бывший капитан теннисной команды Гарварда, 50 лет назад издал книгу «Внутренняя игра в теннис». В ней он описал своё видение тренерской работы.

«Игроков в теннис чаще тревожат не вопросы о том, как правильно бить по мячу ракеткой. На такие вопросы у них как раз есть все ответы. Самая частая жалоба, которую тренеры слышат от игроков: «Дело не в том, что я не знаю, что делать. Дело в том, что я не делаю того, что знаю».

Книга стала бестселлером. А метод «внутренней игры» плавно из спорта перешёл в бизнес.

Про Голви я ещё напишу отдельно. А сегодня так незатейливо я хочу подвести вас к своему диплому - «Спортивная психология». И пусть вас не смущает слово психология. Я остаюсь в коучинге, просто теперь у меня есть дополнительная опция - работа со спортсменами. Как с профессионалами, так и с любителями.

Почему спорт? Потому что это не только про здоровый образ жизни, но и про мотивацию, достижение целей, дисциплину и способность собраться в сложные моменты. Спорт и коучинг очень тесно переплетены. И теперь, со знанием спортивной психологии, спектр вопросов, с которыми я работаю, стал намного больше и интереснее 💪.

Елена Иванова. Основатель бренда Olafa. Часть 2.

💫 Про то, как не загнать себя

Когда я чувствую, что у меня нет выходных и много активности, то понимаю, что надо запланировать хотя бы просто до обеда ничего не делать. Мне очень мало времени хватает восстановиться. Иногда просто достаточно подольше поспать.

Второй вариант - отпуск от 10 дней. Первые 10 дней мой мозг не может успокоиться и хочет куда-то бежать.

Третий вариант применим, когда есть дофаминовая яма после какого-то яркого взлёта. Премия, день рождения бренда, что-то ещё. И я понимаю: сейчас классно, но после, Лена, будет хреново, так что готовься, это нормально и не страшно, ты просто этот период замедленно проживаешь. И тогда я начинаю больше заниматься домом, перебираю какие-то шкафы или делаю перестановку. Меняю фокус деятельности: я была звездой вовне, а теперь звезда дома. После этого все выравнивается, и уже можно что-то дальше придумывать.

💫 Про самый ценный совет

Выбирай себя! Эта простая фраза, но она только совсем недавно до меня дошла. Выбирай себя! Где-то будь эгоисткой. Только выбрав себя, можно сделать себя счастливой, а это значит – и много людей вокруг!

💫 Про совет себе 17-летней

Я бы себе сказала, что нужно как можно раньше заняться собой, своей головой. Я бы как можно раньше записалась к психологу, причём к хорошему. Это позволило бы мне отработать все детские травмы и события, поскорее прийти к своему нынешнему состоянию. Хотя, может и не надо было бы поскорее )))

💫 Что будет написано обо мне через 100 лет?

Елена Иванова - кандидат химических наук, дизайнер, основатель корпорации Olafa. Это единственная крупная организация в мире, которая смогла объединить в себе множество разных техник работы со стеклом: от украшений до малых архитектурных форм. Смогла бесконечно показывать, углубляться, исследовать новые возможности работы со стеклом. Разработала не только углеродное стекло, но и ожившие кристаллы внутри стекла. Соединила науку, искусство и энергетику. Мама, жена, автор нескольких патентов, путешественница. Женщина, которая вдохновляла других, чтобы расти, совершенствоваться, познавать себя и делать красивым этот мир.

Первую часть - читать здесь.

#моё_почтение

#пятничная_цитата

В мире не так много брендов, к которым я испытываю истинный восторг и неизменное «Как они это делают?». Да что уж там говорить - таких почти нет. И поэтому вдвойне круто, когда создатель бренда тебе близок по духу и ценностям.

Все мои подруги знают, что я настоящий поклонник таланта мастеров Olafa - иркутской компании, которая из стекла производит истинные произведения искусства.

Познакомиться с Еленой Ивановой, основательницей бренда - так было записано в моих планах прошлого года. Пока я планировала, Лена открыла магазины в Иркутске и Москве, получила Гран-при премии «Главная женщина-2024» и появилась на страницах разных изданий и в эфирах федеральных каналов. А её украшения теперь носят и звёзды. Каждый раз, когда я вижу, как из небольших мастерских рождаются большие бренды, испытаю настоящий восторг. Как они смогли пройти этот путь? Как переживали неудачи?

Я попросила Елену ответить на несколько вопросов. Уверена, что её путь и философия многим откликнется.

💫 Про ценность бренда

Через свои украшения я передаю состояние, которое состоит из моего пути. Покупая украшения Olafa, вы словно присоединяетесь к моей энергии, энергетике, моему пути. К пути человека, который вырос. Когда смотрю на огромное количество женщин в моих украшениях, я чувствую бесконечную благодарность, признание и состояние «дождалась». Ура, я дождалась этого момента! И у меня большая благодарность себе, что я смогла этого дождаться. Я так долго к этому шла. Я доросла! И для меня большая гордость и признание, что люди выбирают мои украшения. И они помогают им стать сильнее. Я вижу, как горят глаза этих женщин, увеличивается положительная энергетика. И это даже сказывается на семейных отношениях.

💫 Про поиск вдохновения

Я научила себя и свой мозг находить вдохновение вокруг. Я научила свои мысли фокусироваться и находить креатив везде. Знаете, есть такой тест: найди в комнате все предметы оранжевого цвета, а теперь скажи, сколько их было, а теперь скажи, сколько было серых предметов. И ты говоришь: «Ой, я не считал серые, я считал оранжевые». Вот у меня вся жизнь такая: найди что-то, что принесёт тебе пользу в этом мире. Ты смотришь на дом, путешествуешь, смотришь на звёзды, – я как будто бы везде хочу найти вдохновение. Я буквально заставляю себя находить вдохновение. И это мой выбор – найти такой способ, который вдохновит меня. И потом уже это перенести в материю.

Что делать, если вдохновения нет? Значит я просто головой устала. В такие моменты помогает информационный детокс и физическая нагрузка. Я недавно ходила в поход – 37 км за 8 часов. Так здорово: сначала отключается вся мозговая деятельность, а потом и физическая. И на этом обнулённом состоянии ты понимаешь: а жизнь-то прекрасна!

💫 Про неудачи

У меня повышенная азартность к победам, поэтому я всегда буду бороться до победы. Я не могу проигрывать. И это эмпирический факт! Не умею, не хочу и не буду. Поэтому я готова найти любой способ, лишь бы победить. Это моя встроенная функция. Плюс у меня плохая память на факапы. И если в жизни что-то не получилось, есть один действенный способ: нужно просто пораньше лечь спать в этот день , а на следующий день попробовать что-то новое или по-другому. С утра всё всегда по-другому, и любые вчерашние неудачи - они как будто бы забываются.

💫 Про обесценивание

Самый главный обесцениватель - я сама. Кстати, до сих пор часто таким и являюсь. Я сама могу легко обесценить весь свой путь, свои достижения. Но я перестала позволять это делать другим. Если я вижу, что летит камень в мой огород, то думаю: «Отлично, значит я на правильном пути!». Год назад ко мне пришел хейт. Я переживала сначала, страдала, а потом как будто бы на это «подсела». И сейчас если мои посты, допустим, не залетают или мне не пишут какие-то гадости, я думаю: «Так, надо что-то придумать, чтобы вызвать эмоции». Но, повторюсь, самое главное - это бороться с обесценивание в лице Лены Ивановой, то есть себя.

🔜Продолжение завтра

#моё_почтение

Вдогонку ко вчерашнему посту про метод матрёшки. Есть ещё один неплохой вариант решения сложных задачек. Преимущественно это касается решения проблемного вопроса. Назовём этот вариант - экстракция сути.

1️⃣Сформулируйте свой взгляд на проблему в 40 словах.
2️⃣ Сократите формулировку до 20 слов.
3️⃣А теперь - до 10 слов.
4️⃣А теперь сократите её до 5 слов. Возможно, именно в этих словах и спрятана суть вопроса. А может даже - и ключ к решению.

По факту - это метод выделения сути. Но, правда - бывает и так - что суть не является решением 😕.

Что думаете? Пробовал кто-то подходить к решению сложных задач с помощью такого метода?

🪆Представьте сложную задачу в виде матрёшки.

Однажды один топ-менеджер крупной корпорации рассказал мне свой способ решения неразрешимых, на первый взгляд, проблем: «Я всегда представляю задачу в виде матрёшки и постепенно решаю её, снимая слой за слоем».

А ведь действительно. Мы часто пугаемся сложных проектов, потому что у нас просто не хватает каких-то вводных. У нас есть только внешняя оболочка - общая картина. А что там внутри? Причём это актуально не только для рабочих вопросов, но и личных.

Вот это «А что там внутри?» позволяет не только понять внутреннюю структуру и выявить какие-то узкие места, но решить задачу с наибольшей эффективностью и погруженностью.

Как это работает?

1️⃣Опишите задачу, которую решаете. Выгрузите все вводные: чего хотите добиться, какие вопросы решить, как поймёте, что решили и так далее. Это будет внешняя оболочка вашей матрёшки.
2️⃣ Выберите первую матрёшку - какой-то один процесс или направление. Из чего состоит эта матрёшка, какую роль играет, какие вопросы закрывает, что здесь непонятного, что в ней самое самое, а что слабое. Критерии могут быть у каждого свои.
3️⃣ И так раскройте каждую матрёшку своей большой задачи.
4️⃣ «Выложите» все свои матрёшки. Остались ли какие-то неизвестные под этой оболочкой? Все ли матрёшки выложили?
5️⃣Соберите матрёшку заново. Посмотрите: действительно ли задача всё ещё сложна? Или теперь, когда вы знаете, что внутри, есть решение?

Попробуете - расскажите, интересно.

#техники_коучинга

Отцепите счастье от события.

Как часто мы думаем «Я буду счастлив, когда ….». Когда погашу ипотеку, когда найду вторую половину, когда похудею…. Эти многочисленные «когда» сильно отравляют нашу жизнь.

Отложить счастье на потом, задвинув его на антресоль. А теперь представьте, что вы похудели, погасили ипотеку и нашли вторую половину. Как долго это состояние продлится? Не будет ли оно слишком мимолётным, что вы просто не успеете им насладиться? За каким счастьем устремитесь дальше?

Есть такой психологический феномен, как Гедонистическая адаптация. Это когда люди быстро привыкают к каким-то классным и позитивным изменениям и также быстро возвращаются на исходные позиции. То есть на уровень «Я буду счастлив, когда….».

Что делать? Точно перестать пренебрегать настоящим. Когда проснулся - тогда и счастлив. Почему мы всё время забываем, что счастье - оно в малом. Почитайте Майка Викинга.

Счастье — не пункт назначения, а способ путешествовать.

«Мы думаем, что быть счастливым – это радоваться, а всегда быть счастливым – это радоваться всегда и всему. Но это невозможно. Для меня счастье – не радость, а душевный покой и равновесие внутреннего мира. Это не место и даже не путь. Счастье – это способ преодоления пути, когда ты идешь, не торопясь, но и не стараешься идти медленно, никого не толкаешь и не позволяешь толкать себя, без перевеса в рюкзаке и не подавляя свои чувства. Когда идешь с уверенностью, что этот путь – твой. Такое движение обязательно приведет тебя туда, где тебе следует быть. Это и есть счастье».
Хорхе Букай

#счастье

#пятничная_цитата

Смысл или вкус жизни? Такая вот притча встретилась.

Один человек непременно хотел стать учеником истинного Мастера и, решив проверить правильность своего выбора, задал Мастеру такой вопрос:

— Можешь ли ты объяснить мне, в чём цель жизни?

— Не могу, — последовал ответ.

— Тогда хотя бы скажи — в чём её смысл?

— Не могу.

— А можешь ли ты сказать что-нибудь о природе смерти и о жизни по Ту Сторону?

— Не могу.

Разочарованный посетитель удалился. Ученики были в замешательстве: как мог их Мастер предстать в таком неприглядном свете?

Мастер успокоил их, сказав:

— Какая польза от того, что знаешь цель и смысл жизни, если ты никогда не ощущал её вкус? Лучше есть пирог, чем рассуждать о нём.

#притча

1600 картин, обложка журнала Time, автобиография, выставки в Европе и Японии, премия из рук президента, кратер на Венере в её честь, фильм с номинацией на Оскар.

Внушительный список. Но вы ещё больше удивитесь, когда узнаете, что все эти события случились у Анны Марии Мозес после того, как ей исполнилось 76 лет.

История бабушки Мозес началась после смерти мужа, которую она переживала особенно тяжело. Дочь, чтобы отвлечь от грустных мыслей, предложила начать вышивать. После того, как случился артрит и вышивать стало сложно, уже сестра подкинула ей вариант: «Ты знаешь, как рисовать картины нитками, почему бы не попробовать делать это красками?».

Итог шикарен - одна из её картин теперь висит в Белом доме, а другую купили на аукционе за 1,2 миллиона долларов.

Популярной бабуля стала совершенно случайно. Однажды известный немецкий коллекционер увидел картину Мозес в местной аптеке. Он выкупил её, а заодно и ещё с десяток. Через год несколько работ художницы попали на выставку «Современные неизвестные американские художники» в Музей современного искусства в Нью-Йорке.

Свои 80 лет Мозес встретила первой персональной выставкой. В интервью журналу Time она, правда, призналась, что куда больше гордится своими «закрутками», детьми, внуками и правнуками, чем картинами. В 1952 году картина одарённой бабули «Четвертое июля» была передана в коллекцию Белого дома. А когда Анне Марии исполнилось 100 лет, губернатор Нью-Йорка устроил по этому случаю выходной день для всего штата.

Умерла Анна Мозес в возрасте 101 год. «А что там с секретом успеха?», - спрашивали у неё журналисты. «Всё просто: меня не интересовали деньги и слава, я просто люблю рисовать и радовать людей своими картинами».

#моё_почтение

Как выглядит обесценивание своих заслуг?

Недавно на сессии разбирали эту тему. Пришли к интересным образам. Вот, допустим, у вас есть чемодан, в него вы складываете кирпичики (ну чтобы было весомее) своих сильных сторон. Образование, опыт, кейсы, личные качества. Попробуйте мысленно поднять чемодан со всеми этими кирпичами. Весомо, не правда ли? И даже, если случится так, что вам придётся начинать жизнь с нуля, то ваш чемодан (с кирпичиками!) никто у вас не отнимет. То есть на любом месте, с чистого листа, с помощью этих кирпичей вы сможете выстроить что-то приличное.

А если вы себя обесцениваете, если вам кажется, что никаких кирпичиков в вашей жизни нет, то что получается? Получается, что вы снимаетесь с места и идёте на новое с пустыми руками? Ну, конечно, нет. Какие-то кирпичики точно в вашем чемодане есть. Ну их не может не быть. Если вам не 20 лет, если есть образование и опыт, то значит и в чемодан есть что положить. Так почему вы не складываете это в свой жизненный чемодан?

#техники_коучинга

Я хочу так жить или я хочу об этом мечтать?

«Я хочу это сделать, но не пойму как!», - такие запросы не редкость в коучинге. Однажды с похожим запросом ко мне пришла девушка. «А что именно ты хочешь? У этого есть какие-то критерии? Как ты поймёшь, что получила то, что хотела?», - начала выяснять я. И тут девушка «поплыла». И вроде хочу, но может и не хочу. А может я хочу только об этом мечтать?

Если ваши мечты так и остаются мечтами, то может быть вы не хотите, чтобы они воплощались в реальность? Ну давайте по-честному. Главный и любимый вопрос - ЗАЧЕМ? Зачем вам это надо? Что изменится в вашей жизни? Как изменитесь вы?

Если на все эти вопросы у вас есть понятные ответы, тогда переходим ко второй части.

Если вы всё понимаете, если ваши желания чёткие и понятные, то чего вы боитесь? У меня на эту тему есть пост про гремлинов, которые мешают нам воплощать наши мечты в жизнь. Почитайте тут.

Ну и финалочка. Если вы всё понимаете, всё знаете, ничего не боитесь, то что это, если не лень? Ведь зачастую мечтать куда проще, чем что-либо делать для осуществления этой мечты 🤷‍♀️.

#про_мечты

🗓Январь ушёл, размахивая мишурой, забрав с собой остатки последнего снега в Москве и новогоднего настроения.

Каким он был? Только раскачивались или активно включились в год?

Думаю внести полезную привычку подводить коротко итоги месяца, чтобы не пребывать в иллюзии «год-то только начался».

Мой январь выдался довольно продуктивным:

▫️Я провела каникулы с семьёй, что в последнее время роскошь.
▫️Завершила обучение на курсе «Спортивная психология» и теперь могу отдельно работать со спортсменами (профессионалы и любители).
▫️Сдала экзамен на продвинутом курсе в Эриксоновском университете коучинга и жду сертификат. Параллельно готовлюсь к сдаче теста на международную сертификацию.
▫️Мой канал перешёл границу в 1 000 человек. И это большой итог для меня!

Кстати, про канал. В новогодней суете вы могли что-то пропустить. Например,

🟣Пост с рекомендациями книг
🟣Мой личный челлендж #ачтовместо
🟣Историю известного пианиста с одной рукой
🟣Формулу изменений
🟣Интервью с человеком, чья жизнь кардинально изменилась в 50 лет
🟣Любопытную историю про перфекционизм Ильи Репина

Февраль уже зашёл в дверь. Каким он будет - решать только вам. Что по планам?

#итоги

#пятничная_цитата

А где вы сейчас на лестнице счастья?

Предлагаю ввести ежеквартальную привычку оценивать ваш уровень счастья.

🪜Представьте лестницу из десяти ступеней. Верхняя часть представляет вашу самую лучшую жизнь, - и это отметка 10. А нижняя - самая худшая, это 0.

Как вы думаете, на какой отметке вы сейчас находитесь? Как вам здесь? Что хотелось бы сделать, чтобы подняться на ступеньку выше?

#счастье

🎇Жизнетворчество.

Какое красивое и ёмкое слово. Забрала его у своей однокурсницы Ксении.

Жизнетворчество. Слово, которое включает в себя многое. И любовь к себе, и мечты, и желание жить, и энергию для жизни.

Как часто мы занимаемся творчеством, раскрашивая картины по номерам, собирая пазлы и посещая мастер-классы по керамике. Но почему-то совсем упускаем из вида жизнь как творчество. Полноценная и активная жизнь, где каждая грань - интересная и яркая. Кто ты в своей жизни? Какой ты в своей жизни? О чём ты творишь свою жизнь?

Жизнетворчество как способ раскрасить свою жизнь и себя в ней. И как ещё одно напоминание о том, что это ваша жизнь, ваш сценарий и только вам решать, какая будет следующая серия, с какими героями и смыслами.

«Как вышло — так и стоп. Этим так надо дорожить. Ах, сколько я погубил вещей…».

Эта фраза - одно из правил знаменитого русского художника Ильи Репина. Правда, сам он этого редко придерживался.

Когда мне говорят про перфекционизм, я неизменно вспоминаю именно Репина. Вы знали, что он любил переписывать свои картины, даже уже проданные?

От его перфекционизма страдали все, но особенно Павел Третьяков. Оказывается, художник приходил переписывать свои картины прямо в Третьяковскую галерею. Есть воспоминания сотрудника галереи, который стал свидетелем одного такого случая:

«Когда у нас появилась картина «Не ждали», вокруг неё поднялись большие разговоры. Художники и критики находили, что лицо человека, воз­вратившегося из ссылки, не гармонирует с лицами семьи. <…> …Через несколько дней в гале­рею пришел Илья Ефимович, на этот раз с этюдником и красками. Как раз в этот день Третьякова дома не было, он уезжал куда-то на несколько дней. «Жалко, что его нет. Ну, все равно. Дайте-ка мне лесенку, я должен сделать поправку на картине «Не ждали», — сказал он мне. <…> … Мы принесли ему лесенку, он надел рабочую блузу, поднялся к картине и быстро начал работать. Меньше чем в полчаса голова ссыльного была поправлена».

«Да, я страдаю слабостью переделок, - говорил о себе Репин. - Каждый раз, приезжая в Москву, я что-нибудь поправляю в своих вещах — я бы их все переписал снова».
 
Не все исправления были во благо. Некоторые картины от этого повторного вмешательства, мягко говоря, не выигрывали. Художник потом, как правило, сокрушался: «Нужно было гнать меня прочь!.. Взять за шиворот и оттащить от мольберта». Но с каждой новой картиной история повторялось.

«Вы скажите мне, что в ней плохого!», - так зачастую он прерывал поток восторга, показывая гостям новую картину.

Откуда такой перфекционизм у художника сегодня сказать трудно. Сам он говорил, что абсолютного совершенства могут достичь только великие труженики.

Почитайте об этом в воспоминаниях Корнея Чуковского. Любопытно.

Для начала надо всплыть и посмотреть на всё со стороны, а уж потом заглубиться.

Мне кажется, я только сейчас поняла, почему много дел не заканчивала 😕.

Бывает такое, что ты вдруг зацепилась за что-то интересное, и тебе сразу хочется углубиться внутрь, докопаться до азов, понять, что, из чего и как это работает. И вот ты ловишь себя на том, что увлечена не на шутку чем-то новым, заказываешь книги, ищешь видео, что-то читаешь и слушаешь. А потом, в какой-то непонятный момент, вдруг раз - и становится уже не интересно. На морально-волевых ты ещё тянешь этот хвост интереса за собой, - ну как же, ты уже столько всего изучил. А потом хвост отваливается. Со всеми интервью и книгами. И то, что казалось тебе таким интересным, уже становится скучным.

Почему так происходит? Да просто то, что тебе казалось таким увлекательным, никак не коррелируется с твоей экосистемой жизни. Какое место этот внезапно-вспыхнувший интерес занимает на твоей жизненной карте? Это то, что действительно тебе пригодится? Как это усиливает тебя и двигает вперёд? Проведя этот небольшой тест, в половине случаев явно был бы простой ответ - никак. А тогда зачем? Интерес ради интереса? Ну ок, если у тебя на это есть время. А если нет, то к чему этот заглубленный интерес?

Сначала посмотреть со стороны на всё, а потом уже нырять на глубину. Такие мысли. Что думаете?

#пятничная_цитата

Наличие чёткой цели у спортсмена после травмы - важный фактор, который помогает быстрее восстановиться.

В выходные училась, обсуждали, как работать со спортсменами после травмы. И оказалось, что именно целеполагание в деле восстановления играет огромную роль. Доказано, что если у такого спортсмена есть цели и физические (вернуться в строй), и какие-то экзистенциальные, то он быстрее приходит в норму.

А вот у обычных людей с этим сложно, потому что многие всю жизнь живут по принципу «пока петух не клюнет». А когда «клюнет», тогда и мотивация повышается, и цели появляются, и планы вырастают. Правда, не у всех. Некоторые «заклёванные» просто ложатся и терпеливо ожидают окончания своей участи. Но это уже про другое и к другому специалисту.

В спортивной психологии есть такой исследователь К. Эймс, так вот он уверен, что цель будет работать только, если она ориентирована на личное развитие и повышение собственного мастерства. То есть, если это эго-ориентированная цель, где успех определяется только сравнением с другими, то кроме как повышение стресса это ни к чему не приведёт.

Как нам это может помочь в жизни?

Если вы переживаете какой-то не самый простой период, то правильно поставленная цель может стать тем самым крючком, который вытащит вас на поверхность. Плюс - направленность на задачу уменьшит уровень тревоги. Фокусировка на конечном результате хороша, если у вас нет отягчающих обстоятельств. Если же таковые имеются, то сосредоточьтесь на процессе достижения целей. Это сохранит мотивацию. А если добавить отслеживание прогресса, то ещё и придаст уверенность в своих силах.

🎯Тема целеполагания сегодня для меня - в приоритете. И в работе, и в учёбе. Для тех из Вас, кому это актуально, пишите в личку, договоримся на сессию. Тема не просто рабочая для всех и каждого, а наиболее эффективна особенно тогда, когда нужно построить фундамент будущего.

#про_цели

«Если вы считаете, что компетентность стоит дорого, то попробуйте некомпетентность - она обойдётся вам гораздо дороже»

В последнее время как-то особенно остро реагирую на всяческие проявления некомпетентности, плохого сервиса и неприкрытого желания тупо на тебе заработать. Я искренне не понимаю, что это за человеческий фактор такой, который напрочь отбивает охоту покупать что-то хорошее, но с плохим обслуживанием.

Вот только за последнюю неделю столкнулась с несколькими историями. Например, долго искала, где купить органайзер под заказ. Нашла, заказала, допом к нему ещё и кожаную обложку. Но при получении выяснилось, что ребятки забыли перепроверить размеры обложек на сайте, и они на порядок меньше нужных. Неприятно.

Или заказала эксклюзивный кофе, через неделю вспомнила и решила уточнить, а где же заказ. «А когда можно забрать мой заказ? Да ладно, он давно меня ждёт? А как, по-вашему, я должна узнать была об этом?». Ну то есть у компании тупо не работает оповещение. Неприятно.

Или вот ещё пример. Спортивная клиника в Лужниках и врач типа спортивный. Но на консультации за 3 тысячи рублей он гуглит картинки и предлагает тебе поискать нужные для мышцы упражнения в поисковике. Вообще неприятно.

Это мне так не везёт или уровень сервиса, компетентности и всего, что напрямую связано с тем самым человеческим фактором упал ниже плинтуса?