Боишься идти на консультацию? Отлично.

Если мысль о разговоре заставляет тебя потеть, поздравляю — ты на правильном пути. Страх — это не сигнал «стой, опасность!», это знак «ТУТ РАСТЁМ». Когда всё спокойно — ты просто сидишь на диване и гладишь кота. А вот изменения всегда пахнут нервами. И это нормально.

Если дергает — значит, есть что разбирать. Откладывать «на потом» — всё равно что пытаться вырастить крылья, ползая по асфальту.

Хочешь попробовать, но страшно? Отлично. Страшно будет ещё сто лет. Так что бери страх за руку и иди.

Пиши в личку. Будет жарко, сложно — но будет НАСТОЯЩЕЕ.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Время не откладывать свою силу.

На этом канале понедельник — не старт иллюзий.
Это точка, где ты выбираешь: спать дальше или жить глубже.


Ритуал недели:

🃏 Я тасую метафорические карты — не ради магии, а ради честного взгляда на свои слепые зоны.

Хочешь свой вызов на неделю?

Пиши в комментариях “Готов(а) к вызову” — и я пришлю тебе карту.
Не подсказку. Провокацию.

А ещё сегодня мы открываем спринт в закрытом клубе: “А Я Нормальная?”

Это пространство не для тех, кто ищет успокоения.
Это 4 дня для тех, кто готов прекратить:

• сражаться с собой,
• стыдиться своих эмоций,
• гнаться за несуществующей “идеальностью”.

В программе:

🔥 Разбор внутреннего критика под микроскопом.
🔥 Ирония как оружие против самоуничтожения.
🔥 Эфиры, мини-челленджи и честные встречи без сиропа.


Если чувствуешь, что устал жить в компромиссах с собой

пиши “Беру место на спринт” и я пришлю тебе ссылку 🔗

Двери пока приоткрыты. Но скоро — только для своих.


💬 Что сделать прямо сейчас:

1. Хочешь вызов через карту — пиши “Готов(а) к вызову”.

2. Хочешь в спринт — пиши “Беру место на спринт”

3. Хочешь просто остаться на месте — не делай ничего. Это тоже выбор.


Понедельник.
Точка выбора.
Что выберешь ты?

«Я сам справлюсь!» — великая ложь века

Давай честно. Когда в последний раз ты орал в подушку, параллельно утверждая, что «сам справишься»? Вчера? Сегодня утром? Вот именно.

На словах ты — воин с мечом из мотивационных цитат. На деле — человек, который третий час тупит в потолок и гуглит «почему болит душа если всё нормально».

Правда в глаза: справляться — это не молча дохнуть в углу

Хотеть обойтись без помощи — норм. Страдать в одиночку из гордости — глупо. Пустота внутри — это лампочка на душевной приборной панели, орущая: «Эй, дружок-пирожок, тебе нужна помощь!»

Вывод простой, как две копейки

Если внутри пусто — значит, сам ты не справляешься. И это нормально. Иногда справляться — это сказать: «Я не вывожу. Мне нужен человек, который вытащит меня за шкирку к жизни.»

Хочешь сделать другой выбор? Тогда пиши в Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Представь:

Ты сидишь напротив ТОП-психолога.
Без бутафории. Без фильтров. Без “я справляюсь”.

Он смотрит вглубь. Прямо туда, где ты сама боишься заглянуть.
И молчит.
Ждёт.
Тебе не надо быть “удобной”, умной или сильной.
Он уже видит ВСЁ.

👉 Вопрос только один:

С каким запросом ты бы вывалилась к нему сейчас?

Без прикрас. Без упаковки. Без “надо правильно сформулировать”.

🎯 Что бы выстрелило первым?

“Научите меня не тащить чужие жизни на своих плечах”
“Как перестать грызть себя за всё подряд”
“Спасите, я застряла между мечтами и страхами”
Или что-то своё, дикое, настоящее?

Пиши в комменты.
Даже если дрожат пальцы.
Даже если кажется: “это слишком”.

Тут можно ВСЁ.
Тут слышат.
Тут начинается твой путь.

🚀 Оставь свой запрос — это твой первый настоящий шаг.

#скажиэтовслух

Ты не сойдёшь с ума. Хотя кажется, что уже на грани

Нет, ты не спятишь. Голоса в голове ещё не зовут в лес жить с ёжами. Но если продолжать, будто "всё норм, просто устал", — даже кофе не спасёт.

Ты устал не от жизни. А от того, что живёшь не свою

Поесть вовремя? Смешно. Побыть в тишине? Только в туалете. Почувствовать хоть что-то, кроме тревоги? А это вообще возможно? Ты не сбойная. Не "чувствительная". Просто давно не слышишь себя. А это дорого.

Когда ты всё тянешь, но себя не держишь

Работа. Списки. Полезный, удобный, незаметный. А потом — бац. И ковш тоски. Это не лень. Это усталость, которой не дали выйти.

Стоп. Прислушайся

Что, если тревога — не враг, а сигнал? Что, если ты не сломался, а просто давно мимо себя? Можно не спасать всех. Можно — себя.

Хочешь выйти из автопилота?

Приходи на консультацию. Здесь можно остановиться, выдохнуть, поговорить о себе. Без "надо", без "срочно". Пиши.

Ссылка — Снова Умнова

Серия четвёртая:
“А теперь — правда, в которой легче дышать.”

⠀
Мы с тобой уже прожили немало:

👣 вспомнили, как страшно бывает быть на виду,
👀 посмотрели честно — что мы делаем, когда наблюдаем чужую уязвимость,
💬 собрали настоящие слова поддержки — не из книжек, а из живых сердец.

⠀
И вот сейчас самое время…
разоблачить один миф.

⠀
❌ Миф о том, что с этими страхами справиться невозможно.
Что ты в этом одна.
Что только у тебя внутри всё дрожит.
⠀
Правда в том, что через это проходят ВСЕ.
⠀
Даже те, кто, кажется, держится идеально.
Даже те, у кого “всё по плану”.
⠀
За внешней уверенностью часто живёт тот самый страх:

— разоблачения
— пустоты
— потери контроля
— бессмысленности
— одиночества
⠀
Но ты знаешь, что самое сильное мы увидели?
👇
Что стоит одному человеку осмелиться сказать:
“Мне страшно. Я чувствую себя одинокой.”

— и в ответ приходит лавина:
“Я тоже. Я понимаю. Я рядом.”

⠀
Это не теория.
Это не красивая метафора.
Это то, что случилось прямо здесь, на этом канале.
Живые голоса. Настоящие истории.
⠀
И именно в этом — правда:

Ты не одна.
Твоя уязвимость не делает тебя слабой.
Она делает тебя ближе к другим.
⠀
Поддержка рядом.
Иногда — в комментарии.
Иногда — в чужом взгляде.
Иногда — в том, чтобы просто сказать:
“Я тоже так чувствую.”

⠀
💭 А теперь напиши в комменты:

Какая мысль из этой “мини-серии” тебя зацепила сильнее всего?
Может, что-то новое увидела о себе?
⠀
Мы продолжаем. История ещё не закончилась.
А ты в ней — важная героиня.

Хочешь перемен? А ты вообще с собой разговаривал?

Ты сидишь, мечтаешь о новой жизни, цифрах в кошельке, покое в голове. А сам себя боишься спросить: «Чувак, ты вообще чего хочешь?» Не того ли, чтобы "всё само наладилось" и "меня не трогали"?

Ты ждешь магии: вдохнул — и всё ок. А в ответ тревожка вместо будильника. Перемены — не по щелчку. Они с честного разговора. С признания: "Да, устал", "Да, вру себе", "Да, бегу — лишь бы не думать".

Но если ты ХОЧЕШЬ начать — я здесь

Без волшебных методик. С руками, за которые можно держаться. С ясностью, которую найдём в твоей каше. Хочешь по-настоящему? Тогда честно. Этот текст уже начал. Теперь твоя очередь.

Устал врать себе? Пиши. Хватит откладывать себя на потом.

Ссылка: [Снова Умнова](https://t.me/AnnaUmnova)

Сохрани себе. Это не просто пост. Это человеческая инструкция “как выжить, когда страшно”.
⠀
Недавно мы говорили об одиночестве на публике.
О том, как страшно быть тем, кто встал. Кто вышел. Кто начал.
⠀
А потом случилось нечто крутое —
вы, живые, настоящие, честные,
написали в комментариях слова, которые хочется обнять.
⠀
Это не цитаты из учебников.
Не фразы с плакатов в кабинете школьного психолога.
⠀
Это — живые слова от тех, кто сам стоял у доски.
Выступал, дрожал, забывал слова.
⠀
Это не просто комментарии.
Это — толпа, которая однажды…
не отвернулась. А посмотрела с теплом.

⠀📌В следующий раз, когда тебе будет страшно,
когда ты будешь чувствовать себя “одна против всех” —
просто открой этот пост.
⠀
Прочитай. Вдохни. Почувствуй, что ты — не одна.
⠀
💌 Это мантра. Это памятка. Это — людская поддержка в момент уязвимости.
⠀
А если хочешь — поделись этим с подругой, дочкой, сестрой, тем, кто тоже иногда выходит вперёд.
⠀
Потому что иногда всё, что нам нужно — это чтобы кто-то в зале посмотрел на нас с добром.
⠀
- Молодец, всё хорошо, я с тобой, я чувствую то же, что и ты, мы вместе ♥️

- Давай, красотка! Благодарю за отличное изложение! Согласна и поддерживаю!

- Ты-супер! Ты смогла. Пока другие думали, ты делала😘 Продолжай! Ты через Себя вклад в этот мир и в каждый момент.

- У тебя получится. Твои знания нужны и ты умница. Да, верно, это важно. Классно, что ты об этом говоришь.

- У тебя всё получается! Все тебя поддерживают! Я верю в тебя! Тебя ждет успех!!!🙂

- Всё будет хорошо! Мы все здесь тебя поддерживаем! Всё у тебя получится! ♥️

- Если ты здесь, значит - всё сложится так, как тебе нужно))) Делай лучшее, на что ты способен ♥️

- Ты крутая, и все верно сказала

- Ух ты, как интересно, продолжай! Забыла? А расскажи своими словами! Ты молодец!

- Давай! У тебя получится! Жги!

- У тебя все получится, пробуй ♥️

- У тебя все получится. Ты сможешь. Ты молодец.

#психологиявживую #тынеодна #людидлялюдей

Канал «Снова УМНОВА о провокациях»

“Удобной быть выгодно” — говорили они. Только забыли уточнить — кому выгодно
Быть удобной — как тесные туфли ради одобрения. Мозоли внутри, снаружи — улыбка. Соглашаешься, когда хочется кричать "нет". Проглатываешь, подстраиваешься. С каждым «как надо» теряешь себя — интересы, желания, время.

А потом приходишь к себе — а тебя там нет
Только чек-листы чужих ожиданий: "будь полегче", "не выделяйся", "сначала мужу". Но легче не стало. Удобство — не добродетель, а синдром. От недостатка любви, свободы и права голоса.

Хочешь выйти из удобного рабства?
Перестань соглашаться на неудобную жизнь. Устала быть ковриком? Пора встать. Пиши — разберём, где ты, а где вечное «надо».

Здесь можно быть собой.
Готова? Тогда давай. Время — сейчас.

Ссылка: Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

А теперь давай сделаем поворот на 180°.
⠀
В прошлом посте мы говорили о том, как одиноко бывает, когда ты на виду.
Когда выходишь к доске. Когда поднимаешь руку. Когда говоришь:
«Можно я попробую?»
⠀
А теперь давай честно —
а ты помнишь себя в роли того, кто смотрит?
⠀
Да-да, не отводи взгляд.
Ты — в зале.
Ты — тот, кто наблюдает за тем, кто вышел.
⠀
Что ты в этот момент думаешь?
Поддерживаешь взглядом?
Неловко отворачиваешься?
Прокручиваешь в голове “фу, как можно было так волноваться?”
⠀
Вот она — тень.
Не злость. Не агрессия.
Просто обычная человеческая реакция:
“Хорошо, что это не я.”
⠀
Мы все это делали.
Делали вид, что ничего не происходит.
Поджимали губы. Прятали глаза.
Иногда даже… судили.
⠀
И не потому что плохие.
А потому что нам самим в этот момент страшно.
⠀
Страшно видеть чью-то уязвимость — и свою в ней.
Страшно, что она вдруг заразная.
⠀
Но ведь именно в этот момент мы могли бы стать опорой.
Просто взглядом. Улыбкой. Тишиной, в которой не осуждают, а держат.
⠀
😉 А теперь давай сыграем в “Того самого наблюдателя”.

Представь, что ты смотришь на:
• Ребёнка у доски
• Девушку, выступающую на защите
• Человека, который первый начинает говорить что-то важное
⠀
💬 В комменты напиши:

Что ты хочешь сказать этому человеку — вот прямо сейчас?

Как будто он не уверен. Но смотрит на тебя. И ждет реакции.

Пиши, не фильтруя.
А может, именно это ты хотела когда-то услышать сама.

Ты не ленивая. Ты просто устала. Всё, отстань от себя

Ну что, снова ругаешь себя за то, что ничего не делаешь? Думаешь, надо бы вставать и разрывать этот мир своей продуктивностью, а тело вжимается в диван, и каждый «надо» звучит, как угроза?

Поздравляю. Ты не овощ. Ты просто человек, уставший от всего. От бесконечных списков, от «будь лучшей версией», от сравнения с теми, кто уже заработал миллиарды. Ты не ленивая. Ты истощённая. Это не слабость, а инвестирование в своё выгоревшее «я». Нужно отдыхать, ничего не хотеть — даже полезно. Реинкарнируйся в ленивого кота. А потом, возможно, ты снова захочешь творить… или хотя бы вымыть голову. Этого будет достаточно.

С любовью — Снова Умнова

Самое острое одиночество — не в тишине.
А когда ты выходишь в свет.

⠀
Ты же знаешь это чувство.
Когда вроде люди рядом. Свет, движ, внимание.
А внутри — тишина. И ты одна.
⠀
Самый одинокий ребёнок — это не тот, кто играет в углу.
А тот, кого вызвали к доске.
⠀
Самый одинокий студент — не тот, кто остался дома.
А тот, кто вышел и начал говорить перед всеми.
⠀
Самый одинокий специалист — это не тот, кто прячется в отчётах.
А тот, кто осмелился сказать:
«А у меня есть идея…»

⠀
Знакомо?

⠀
А теперь по-честному.
Что в такие моменты внутри нас встаёт в полный рост?

💜 Страх быть глупой.
💜 Страх, что осудят.
💜 Страх, что отвергнут, даже если ты всё делаешь “правильно”.
💜 Страх, что не поймут — а ты и не сможешь объяснить, почему тебе это так важно.
⠀
Мы выходим вперёд — и как будто сдаём себя в аренду чужим глазам.
⠀
А внутри голос:
“Сейчас они всё увидят. Что я сомневаюсь. Что я боюсь. Что я — не такая уверенная, как кажусь.”
⠀
И каждый такой выход — как прыжок.
Без страховки.
⠀
Но вот в чём парадокс.
Именно в этой уязвимости — настоящая сила.
⠀
Потому что ты стоишь.
Ты говоришь.
Ты делаешь.
Даже когда страшно.

⠀
💬 Расскажи, если хочешь:
Что ты чувствовала в таких моментах?
И какие страхи поднимались в тебе?

Это не исповедь.
Это — честность.
А она всегда сближает.

Ты не странная. Просто выросла в эмоциональной глуши

Если в детстве тебе говорили: “Не реви, как дура”, “Это не повод расстраиваться” — поздравляю, ты из клуба, где чувства форматировали, как старый комп.

Не ты странная. Странной была система

Когда ты рыдала — “успокойся”. Боялась — “ты всё придумываешь”. Злилась — “девочки не злятся”. А сейчас тебе 30, и ты не знаешь, злиться или извиняться. Всё, что ты хочешь — быть живой, а не удобной.

Чувствовать — это нормально

Плакать, злиться, грустить — это не “истеричка”, это “человек”. Самокопание — не черта, а защита. В молодости спасает, позже — калечит.

Ты не сломана. Ты учишься быть собой

Это непросто, но впервые — по-настоящему. Ты не одна.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Шут умер. Да здравствует мудрец.
(Ну как умер… он теперь просто работает на полставки и молчит в тряпочку.)

⠀
Внутри у меня идёт капитальный ремонт:
архетип Шута, который раньше шутил, когда больно,
танцевал, когда грустно,
и кидался мемами, когда не знал, что делать —
решил, что пора дать слово Мудрецу.
⠀
Мудрец не торопится.
Он такой:
“Сядь. Помолчи. Не надо делать вид, что ты на коне.
Ты сейчас — в трансформации. А это круче.”

⠀
Тем временем, во внешнем мире…
мой маркетолог патрошит меня, как символическую курочку:
выковыривает смыслы,
наматывает на кулак инсайты
и шепчет: “Нам нужна вовлечённость, детка.”

⠀
Я киваю.
И варю себе чай.
Потому что внутренние перестройки — это не повод не жить.
⠀
Иногда я сверкаю.
Иногда лежу лицом в диван.
Но в целом — я справляюсь.
⠀
И вот тебе правда, которую я поняла (да, с лёгкой философской припёкой):
мы все трансформируемся. Не потому что сломались, а потому что растём.
И это — хороший знак. Даже если пока непонятно, в кого именно.

⠀
А пока жизнь колышется, как Wi-Fi в поезде,
я всё ещё здесь, с метафорическими картами в руках.

⠀
Пиши в комменты: “ХОЧУ КАРТУ”

Я вытяну тебе послание от Вселенной.
Может, оно будет мудрое. Может — с приколом.
В любом случае, оно будет в тему.
⠀
#МАК

Ты не обязана быть сильной

Честно, от этой фразы у многих начинает чесаться внутренний перфекционист. Как это — могу развалиться, пореветь, признать, что не вывожу? А вот так. Ты не шкаф-купе, ты человек. Не обязана тянуть мужика, ипотеку, троих детей и духовный рост. Не обязана обсуждать чувства после ночной смены или быть цитатой из инстаграма: “сложности дают рост”.

Но ты МОЖЕШЬ быть с собой честной.

Что ты сейчас прячешь от себя?

Что бесит, но улыбаешься. Что болит, но держишь спину прямо. Что хочется, но говоришь: «ещё не время». Да, страшно. Честность — как снять узкие джинсы после 10 часов. Сначала больно, потом кайф.

Устала быть “сильной”? Хочешь перед собой сдаться? Всё норм. Это не слабость, а старт.

Готова посмотреть в зеркало без фильтров?

Пиши. Разберём. Без пафоса, но с результатом. Всё уже внутри. Время вытащить.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Сегодня я хотела выдать полезный, глубинный, душепреобразующий пост.
А выдала… чай с печенькой и пассивную грусть.

Села за ноут:
— Ну всё, сейчас как дам контент!
Но мозг такой:
— Ха-ха, милая, ты в курсе, что у нас сегодня режим “медуза”?
⠀
И началось.
Проверила почту.
Съела банан.
Погуглила: “а можно ли просто не делать ничего и остаться хорошим человеком?”
⠀
Вывод: иногда не хочется вообще ничего.
Не потому что “лень” — а потому что, ну, хватит с нас этих “будь продуктивной, даже когда спишь”.

И вообще, если Эллен из “Ешь, молись, люби” могла легально жрать пасту и грустить красиво —
почему мне нельзя просто полежать в пижаме и залипнуть в кота на стене?

В такие дни ты не выгоревший лентяй — ты раненый герой на переправе.
Просто без коня. И с одеялом на голове.

Так что я сегодня без рубрик, без смысла, без “а вот вам инсайт”.
Просто человек
С лицом “не трогай меня” и душой, которой нужно погладить.

⠀
💬 Пиши в комменты:
Как ты выживаешь, когда всё — “не хочу, не могу, и вообще отстаньте”?
Что тебя спасает?
(Сериалы, булки, прокрастинация с уважением?)

Мы тут собираем коллекцию “дней, когда я — кактус, но милый”. Присоединяйся.

#ничегонехочется

Твоё «всё хорошо» — это не диагноз. Это способ выжить.

Ты говоришь: «Всё хорошо». Красиво звучит — особенно, когда внутри апокалипсис, а снаружи улыбка и кофе. Ты сам почти в это веришь. Но честно?
«Всё хорошо» — это кодовое имя для «я научился хоронить себя заживо».
С шутками про выгорание.

Потом — вспышки гнева, странная обида, пустота по вечерам и ощущение, что жизнь проходит мимо, а ты ей машешь.

Проблема не в тебе. Проблема в сценарии.

Ты не слабый. Просто долго перекрывал эмоции. А когда порвёт — будет несло.

Пора научиться иначе. Сначала жить — потом улыбаться.

Можно по-другому. Без фальши. Сначала — понять, что под «всё хорошо». Потом — дать себе быть собой. Без роли «я справлюсь любой ценой».

И да, это не страшно. Это освобождающе.

Хочешь не выживать, а жить — пиши. У меня не про «поговорить». У меня про действовать.
Устал держать в себе? Пора за правдой — без «всё хорошо».

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Страстная пятница. А значит — время вспомнить, во что вообще верить, когда всё трещит по швам.

Мир шумит, рвёт, выбрасывает нас из себя. Люди устают, замыкаются, ожесточаются.
И всё равно — единственное, что хоть как-то спасает этот сраный мир, — это любовь.
⠀
Не та, что в открытках.
А та, которая остаётся, когда ты уже не можешь.
Та, которая не кричит, а выдерживает.
Та, с которой ты сидишь рядом и просто молчишь, потому что слов нет, но тепло есть.
⠀
Любовь к себе — не в аффирмациях, а в том, что ты не бросаешь себя, когда всё внутри сыпется.
Любовь к другим — не в спасении, а в том, что ты рядом. Настоящим.
⠀
Не идеальным.
Не всезнающим.
Просто — рядом.

⠀
Мы живём в эпоху уставших сердец и перегретых голов.
Но если ты читаешь это — значит, ты всё ещё способен(на) любить.
А значит, всё не зря.

⠀
Скоро Пасха.
И если вдруг ты не знаешь, с чего начать…

Начни с доброты.
С терпения.
С “я с тобой”.
С себя.

⠀
Иногда это и есть самое святое.
А всё остальное — просто шум.

#пятничнаяглубина #любовь_безфильтров

«Ты слишком чувствительный» — слышала?

Классика. На уровне «Ты просто устала» и «Чего ноешь». Эти фразы будто выкалывают нервы. Сегодня чувствительность — почти диагноз. Заплакала — гиперэмоциональна. Устала от людей — стала замкнутой.

Сюрприз: с тобой всё так. Проблема не в чувствах, а в мире, где сочувствие — странность.

Чувствительность — это сила

Ты как радар среди бумажных карт. Чувствуешь напряжение там, где все улыбаются. Слышишь боль сквозь «я норм». Ты улавливаешь хаос — и умеешь переживать. Это редкий навык. Проблема не в том, что ты чувствуешь. А в том, что тебе не разрешали.

Тебе не много — тебе больно

Ты не «обидчивая» — ты много прощала. Чувствительность — суперспособность. Но когда ты с ней одна — это похоже на проклятие. Больно. Одиноко. Не надо быть одной.

Хочешь быть с чувствами на одной стороне баррикад? Пиши

Мы не о питании, мы о том, зачем тебе стыд за злость и страх от радости. Будем возвращать тебе тебя. Без «слишком». Просто — как есть.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Выгорание — это не про устал. Это про «я кто вообще?»

Выгорание — это не «хочу полежать». Это когда тело вроде живое, а внутри — пусто. Спишь кое-как, питаешься кофем, работаешь. А жив ли ты — вопрос.

Когда ты последний раз чувствовал, что тебя штырит от жизни?

Не от дедлайна, не от «платит — и ладно». А по-настоящему. Когда внутри — фейерверки, и ты лежишь с улыбкой, потому что жизнь странная и красивая.

Проблема не в тебе. Проблема в том, что ты себя потерял.

Ты стал удобным. Себя спрятал в коробку «потом». Теперь ты — функция, не человек. Приходят такие ко мне и говорят: «Жить не хочется».

Выгорание — это СМАЗАННАЯ ИДЕНТИЧНОСТЬ.

Ты уже не знаешь, чего хочешь. Не чувствуешь. Живёшь как надо, а не как хочешь.

Хочешь обратно себя? Работаем.

Пиши. Слышать себя — лучшее спасение. Один час в неделю может многое изменить.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Сегодня в 13:00 — эфир про интровертов и для интровертов.
⠀
🎧 Камеры включать не надо. Я свою тоже не включу — у нас тут безопасное пространство для “я в пижаме и мне норм”.
⠀
Поговорим о том, почему ты не странный, а глубокоэкономящий свою энергию человек.
И да — самые внимательные получат мини-гайд в подарок.
⠀
Если ты интроверт, уставший экстраверт или просто хочешь, чтобы никто тебя не трогал — не пропусти.
Мурашки обещаю. И пару раз “О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ Я!” — тоже.
⠀
⌛ В 13:00. Здесь. Без светских разговоров. Только ты, я и твоя прекрасная внутренняя тишина.

#эфир

«Поговорить» — это к подружке

А к психологу — когда вместо «я устала» ты говоришь: «у меня внутри свалка, силы закончились в 2018, и я не понимаю, как вообще живу».
Мы не пьём чай. Мы идём в тот чердак психики, откуда давно тянет стыдом и виной.

— Тут у тебя чувство вины за жизнь.
— А это? А, незавершённое расставание 2014 года.
— Вот страх неудачи.
— И, конечно, старая пластинка: «я недостаточно хороша…»

Ты к этому привыкла. А я — рядом, пока ты не разгребёшь.
Да, будет пыльно. Будет больно. Но под слоями — твоя жизнь. Настоящая.

Психолог — это не «поговорить»
Это расчистить завалы в тебе и начать жить, а не выживать.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

ЗАВТРА В 13:00 — ЭФИР ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ЛЮБИТ ЭФИРЫ.
(шутка… хотя не совсем)

Поговорим про интровертов
тех, кто умеет быть душой компании, но только в голове.
⠀
📌Кто они вообще такие?
📌Почему их становится всё больше — это тренд, эволюция или просто устали все?
📌Почему интроверта часто принимают за социофоба или “буку”?
📌Какие у интровертов есть суперсилы (и да, не только “молча всё понимать”)?
⠀
Разложим мифы, пошутим, порефлексируем.
И попробуем разобраться — интровертность это “я такой” или “я уставший”?

А пока — признавайся в комментах:

Ты вообще про себя думаешь:
“Я интроверт”?
“Я нормальный, просто не звоните мне никогда”?
Или “я обожаю людей, но желательно на расстоянии и в наушниках”? 🎧

Может, ты из тех, кто идеально проводит выходные наедине с одеялом, сериалом и мыслью:
“Господи, как хорошо, что никто не пишет в чат.”

Или ты интроверт, который умеет “в люди”, но потом 3 дня восстанавливается в позе эмбриона, переслушивая одну и ту же песню?

А может, ты просто вырос и понял,
что социальные мероприятия — это квест с уровнем “выжить и не говорить глупости”?

Пиши свою версию.

🎯Кто ты: настоящий интроверт? Уставший экстраверт? Или шифрующийся кот, живущий под одеялом?

Будем собирать антологию интровертов и тех, кто просто не любит отвечать на звонки 😅

Встречаемся завтра в 13:00.
Приди, даже если не хочешь. Интровертность это не повод пропускать классный эфир 😏

#эфир

«Не реви, как девчонка» — и вот ты уже робот

С детства тебе запрещали чувствовать, и теперь ты как табуретка — крепкий, устойчивый, но абсолютно неудобный. Страх? «Не выдумывай». Грусть? «Найди себе дело». Ты усвоил: чувства — плохо, свои — нельзя. Внутренний цензор хладнокровно следит, чтобы ты "держал лицо", даже если всё внутри рушится.

Главный побочный эффект

Ты не знаешь, что с тобой. Не умеешь просить помощи. Не умеешь быть живым — ты же себе этого не позволял. Просить о помощи до сих пор кажется слабостью.

Хорошая новость: ожить можно

Скажи вслух: «Да, мне плохо». Мир не рухнет, ты не исчезнешь. Наоборот — ты начнёшь оживать.

Но один ты вряд ли справишься

Годы запретов не пройдут бесследно. Там внутри — завалы и молчание. Я могу быть рядом. Без осуждений, без «соберись». Чтобы ты почувствовал: тебе МОЖНО.

Ссылка здесь — Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

СТОЙ! НЕ СКРОЛЬ, ЕСЛИ ТЫ НОВЕНЬКИЙ.
⠀
Ты попал в очень специфическое место:
тут ржут, пока разбираются в себе,
раздают лещей и метафорические карты,
а ещё устраивают эфиры, после которых хочется лечь, подумать и… снова жить.
⠀
Так что добро пожаловать!
Не бойся, кусаюсь только по запросу.
⠀
📣 В среду будет разрывной эфир про интровертов:

поговорим, почему нас бесят люди, звонки и открытые офисы,
и можно ли быть глубокой личностью, не разговаривая неделями.
(Ответ: да. И ещё как.)

А пока — понедельник, а значит:

🃏 МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ НА НЕДЕЛЮ!

Пиши в комменты: “Хочу карту” —
и я вытащу тебе смысл, намёк, инсайт или лёгкий пинок от Вселенной (по любви, конечно).
⠀
Будем знакомиться?
Ты пока пиши, а я пойду тасовать смыслы.

#мак

Ты не проиграл. Ты просто задолбался сражаться.

Это не поражение — это инстинкт самосохранения. Когда просыпаешься не от будильника, а от внутреннего "я больше не могу", — это не слабость, это мозг говорит: «Братюнь, давай передохнём?»

Ты устал быть на передовой, в бронежилете из прокрастинации и каске из вины. Каждый день — как серия "Игры престолов", только ты без дублёра и плана.

Иногда ты просто лежишь под одеялом и думаешь: «Почему ничего не радует?» Потому что даже супергерои вырубаются на диване с крошками пиццы.

Пора снять броню и пожить, а не выживать.

Поставь огонёк, если чувствуешь это. А если хочешь не просто огонёк, а разговор — напиши. Разгребать дерьмо легче вдвоём.

Ссылка — Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

ЭЙ, ГЕРОЙ НЕДЕЛИ, ТЫ СЕБЯ ПОХВАЛИЛ?

Да-да, не отворачивайся. Я именно к тебе сейчас обращаюсь, ты не спрячешься за “ну я ничего такого…”.

Ты вообще сказал себе “молодец”?
Погладил себя по голове или хотя бы не загнал за то, что выжил в этой прекрасной турбулентной жизни?

Я-то знаю: ты что-то сделал классное.
Может, не спас мир, но хотя бы не взорвался от усталости — и это уже уровень.

Так что давай, вспоминай и пиши в комментарии:

🔸 За что ты сегодня собой гордишься?
🔸 Какой микроподвиг совершил?
(“Встал и не завыл” — тоже считается!)

Пока я не пришла к тебе во сне в образе тревожной совести и не начала шептать:
“Ну давай, вспомни, ты же был крутым!”

#классный_выпендреж с Умновой 😏

«Просто расслабься» — серьёзно? Это всё?

Один раз мне сказали: «Просто расслабься». Как будто тревогу можно отключить — щёлк, и ты в спа. А я — в панике и депрессии. Спасибо, блин. Это как утопающему сказать: «дыхни глубже».

Топ-5 бесполезных советов:
Не волнуйся. Найди силы. Прими себя. Выкинь из головы. Не загоняйся.
И финал — «просто расслабься». Как будто тревога — кран: перекрыл — и всё.

А теперь серьёзно.
Если ты реально задыхаешься — слоганы не помогут. Это не твоя вина.

Что действительно помогает?
— Говорить с человеком
— Признавать: «мне плохо»
— Замедлиться
— Выбросить ложные надо

Ты не обязан справляться один.
Храбрость — красиво, но в кино. В жизни — бессонница и срыв.
Давай без «сам справлюсь». Ты не должен ломаться в одиночку.

Если ты устал держаться — я рядом.
Без наклеек и пинков. С честной опорой. Хочешь этого? Напиши.
Пока ещё готов выбрать себя, а не страх.

Ссылка здесь — Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Пропажа произошла в пятницу.
Подозреваемый — ты!

⸻

— Дежурный, у нас снова пропажа.
— Кто исчез?
— Взрослый человек. Разумный. Функциональный. Говорил, что “всё под контролем”.
— Когда последний раз его видели?
— Где-то между “да, могу взять ещё” и “ничего, сам справлюсь”.

⸻

Утро: он вёл созвон, жонглировал дедлайнами, не забыл улыбнуться.

День: кто-то спросил, как дела — ответ: “Норм".

Вечер: тишина. Исчез.



Улики:

• остывшая кружка чая (вроде наливал(а) себе, но пить забыл)
• 34 вкладки в браузере и 0 — на самого себя
• тело на месте, душа — в режиме энергосбережения
• фраза в голове: “ещё чуть-чуть и всё”


Опрос свидетелей:

— “Сидит вроде, работает, но какой-то не он.”
— “Не бесит. Просто… пусто.”
— “Дома, но как будто отсутствует.”


Версия следствия:

Человек снова растворился в роли: работника, родителя, “нормального взрослого”.
Стер всё, что про “живого себя”. Осталась оболочка.
Удобный. Функциональный. Безопасный.
Без запаха, без вкуса, без себя.

🙃 Немного пятничного юмора:

• Уровень энергии — как интернет в деревне: вроде есть, но не грузит.
• Даже роуминг в Египте чаще ловит связь, чем ты с собой.
• Сам себе и психолог, и логист, и саппорт. Но саппорт не отвечает.


💬 Подумай (или напиши в комментах):

⏩ Когда ты чаще всего “теряешься”?
⏩ Что помогает тебя вернуть?
⏩ Если бы ты был потерянной вещью — где бы себя нашёл?

⸻

📌 Следующая пятница — новое дело.
Проверь, не исчез ли ты снова.

#внутреннеерасследование

«Просто расслабься» — ахаха, гениально, ребят

Ты задыхаешься от тревоги, сердце лупит изнутри, а тебе говорят: «Ну расслабься. Всё в порядке». Как будто этим магическим заклинанием можно заклеить трещину внутри. А в ответ лишь злость и усталость от постоянного «справляться».

Что на самом деле стоит за этим «расслабься»

Страх. Избегание. Пустота. И куча слепых пятен, где непонятно: что зажало так сильно? Твоя тревога — не глюк. Она сигнал. У неё есть причина, просто её прячут под виной и привычкой терпеть.

Вместо «Расслабься»

Нужно: «Давай разберёмся, что тебя трясёт». Почему ты не спишь, улыбаешься сквозь боль и горишь внутри. Это уже диалог. Про честность. Где ты — не один.

А ещё…

Представь, что это сериал. Хватит быть героем второго плана. Возьми сценарий в свои руки.

Хватит держаться на зубах. Пиши.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Ты не уставший
Ты просто работаешь на нелюбимой работе, живёшь с людьми, которые раздражают, ешь то, что «надо», а не что хочется. И каждое утро вместо «вау, новый день!» думаешь: «ну, поехали, каток опять завели».

Это не усталость
Это хроническое предательство себя, замаскированное под «устал от жизни». Ты не выгорел — ты просто продолжаешь делать то, что никогда не выбирал.

Не время отдохнуть — время проснуться
Жизнь не станет твоей, пока ты не перестанешь жить чужую. Узнал себя? Скажи «да». Хотя бы себе. А потом сделай шаг на встречу к себе. Пока не поздно.

Снова Умнова

https://t.me/boost/snovaUmnova

Сегодня по расписанию — ЛЕЩИ.
И знаете, кто их заслужил? ПОГОДА.
Да-да, ты, снежная сволочь. ❄️🫵

Апрель, середина месяца, всё цветёт… а НЕТ.
СНЕГ. С. НЕ. Г.
Ты вообще в себе, дорогая погода? Это что — запоздалая зима или ранний декабрь 2025?

У нас уже весна в душе, а ты тут с фейспалмом из сугробов.
Где та самая капель, солнце, запах сирени, аллергия в конце концов?!
Нам обещали лёгкие курточки, романтику и кофе на улице,
а не это: шапка, депрессия и “где мои зимние ботинки, мать их?!”

🌧 Поэтому сегодня мы, с любовью и уважением,
раздаём ЛЕЩЕЙ погоде.

За обманутые надежды.
За “я уже перебрался в весну, а ты нет”.
За снег, который выглядит как монтаж.
⠀
👇 Голосуй ниже и напиши, какой у тебя прогноз: весна всё-таки проснётся или мы уже в 208-й день февраля?

Выбираем, чем зарядить атмосферу:

🐟 — классический лещ. Без слов, но со смыслом.
❄️ — снежный лещ. Холодный, как март в Апреле.
🔥 — огненный лещ. Чтобы растопить всё это безобразие.


#рыбныйдень #лещи_во_благо #лучшелещчемснег #веснавозьмируль

Психология — это для слабаков? Конечно. Как и лечение зубов, массаж при спине и таблетки от температуры

Ты ж крепкий. Ты ж «держишься» десятый год. Правда, уже не спишь, орёшь на детей, работа бесит, плачешь в душе. Но — держишься. Как танк. Только разваливаешься.

Психология — не для здоровых и уверенных. Это для тех, кто — страшно сказать — не хочет больше жить в болоте. Кто начал задавать себе вопросы: «А чего я хочу?» «Зачем терплю это всё?» Ха. Слабые.

Было бы смешно, если бы не было так массово

Плачешь на кухне в 35, жизнь мимо — но нет, ты не сломанный. Сломанные — те, кто решился на терапию. Хотя именно они — герои.

А вообще, скажу честно

Терапия — это о том, чтобы дети не несли твою боль дальше, чтобы партнёр не был твоей мусоркой. Это про выбор — не выживать, а жить.

Ну так что ты выбираешь?

Храни лицо или перестань притворяться, что тебе нормально. Если откликнулось — пиши. Я не дам иллюзий. Я покажу, как выбраться.

Ссылка: Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Детектив недели: эфир пропал… но вернулся. Сам. В аудио.
⠀
На прошлой неделе был жаркий эфир с ню-фотографом.
Мы говорили про изюминки, мужей, голые девичники и психологию без трусов — в прямом и метафорическом смысле.
⠀
И что вы думаете?
Запись не сохранилась.
Telegram сделал “упс” — и всё, улетело в никуда. Мы уже почти смирились,
но через два дня в избранное прилетает аудиофайл… без подписи, без объяснений.
⠀
Я открыла — и понеслась. Голоса. Смех. Фразы, от которых краснеют моральные установки.
Никакого начала. Никакого конца. Только мы и голая правда.
⠀
Откуда он взялся? Кто его сохранил? Это ли не знак судьбы?

Короче, предлагаю не сопротивляться.
Вот он — наш “потерянный, но прекрасный” подкаст.

Слушай, удивляйся, смейся, узнавай себя, мужа или свою подругу 😏

Нажимай плей.
А потом приходи в комменты — обсудим, что это вообще было.

#аудиодетектив #ню_безфильтров #подкаствозвращенец

Психология — это для слабаков? Конечно. Как и медицина для тех, кто «не может просто потерпеть»

Ты же сильный. Настоящий волк. Или волчица. Стиснул зубы — и дальше. Работа, семья, тревога в 3:47 — всё под контролем. Почти. Да, иногда хочется орать в подушку. Но держишься. Молодец. Так держи, пока не откажет психика.

А психологи — это для размазней, ага

Для тех, кто хочет понять, а не смириться. Кто пробовал вытаскивать себя за волосы — но это не работает.

На самом деле психология — это не для слабых. Это для тех, кто устал делать вид, что всё ок. Для тех, кто хочет жить, а не выживать.

Но ты можешь не идти к психологу. Правда

Можешь держаться до конца. Снаружи — лайки. Внутри — пустыня. А можешь — по-другому. Без сюсю, с пониманием и результатом.

Готов говорить, а не молчать?

Пиши. Психика не железная. И это нормально.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Я не становлюсь рядом с вами с кружкой чая и словами: «Ну подумаешь, оно само рассосётся»

Потому что НЕТ. Не рассосётся.
Советы — это для бабушек на скамейке: «Съешь пирожок — отпустит».
Работает, если вы кот в депрессии. А если вы человек? — то нет. Советы раздражают. Либо превращают в овощ.

А я про другое.

Я не даю советы. Я включаю свет в вашей внутренней подворотне.

Там, где грабли, и всё повторяется. Где «я хорошая» сменяется на «я ненормальная». Где вас считают сильной, а вы ночами ищете, почему чувствуете себя пустой.

Свет — не ради пыли.
А чтобы вы поняли: вы НЕ жертва. Вы просто давно в темноте.
Но это не норма.

Моя задача — показать, где в вас сила.
И кто её у вас отнял.

Это может быть неприятно.
Но хуже — сидеть в болоте и делать вид, что живёшь.

Хочешь без «извини, что живу» — пиши.
Честно. Глубоко. По делу.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Собрались однажды мудрец, шут и правитель… и решили вести Telegram-канал.
⠀
Мудрец сказал: «Давайте делиться смыслом, глубиной и внутренними трансформациями».
Шут влез с фразой: «Главное — не умереть от серьёзности».
А правитель хлопнул по столу: «Так, оформляем это как личный бренд!»
⠀
Так и живём. Иногда шучу, иногда философствую, иногда резко сворачиваю не туда — но всё по делу. Потому что я — меняюсь, и канал будет меняться вместе со мной.
⠀
Теперь здесь будет меньше “ой, лишь бы никого не спугнуть” и больше:
🧠 Смысла
🎭 Самоиронии
👑 Чёткой позиции
И всего, что помогает не только выживать, но и кайфовать от процесса.

А теперь между нами, пока мудрец отвлёкся на смыслы, шут отвлёк всех мемами, а правитель решает, кого впускать…

🔒 У меня для тебя есть кое-что особенное.
Я открыла закрытый женский клуб — и пока двери приоткрыты, можно тихонько просочиться.

🎯 Суть клуба:

Это место без пафоса и драматизации, где можно:
• снять маску супер-женщины и выдохнуть
• ржать над собой вместо того, чтобы загоняться
• честно говорить о тревожности, выгорании, самооценке
• делать «маленький психологический шаг» — но не в одиночку, а в компании, где понимают

Не афиширую. Просто намекаю.
Ссылка живёт недолго, потом дверь захлопнется — и всё: остаются только те, кто почувствовал “это про меня”.

Хочешь внутрь?
Переходи ⏩ “Я без фильтров”
(ссылка не тыква, активна сутки)
⠀
А пока — блиц-опрос:
Какие архетипы живут в тебе?

🧙 Мудрец?
🎭 Шут?
👑 Правитель?
🧝‍♀️ Волшебница с расшатанной нервной системой?

Пиши в комменты — будем дружить архетипами. Или хотя бы вместе ржать и переосмыслять 😄

#архетипыбезфильтров #личныйбренд #женскийклуб #перемены_на_канале

Финальный разнос: Я устал(а) вам объяснять…

Коллеги, коротко и звонко. Без кружев и утешений. Это не "разреши себе", это — перестань нести чушь.
Если я ещё раз услышу: «Я устала объяснять, почему не беру клиентов» или «не веду блог», я начну плеваться васаби.

Вы устали объяснять? Потому что объяснение — удобная ширма. Кажется, вы в процессе, но на деле — просто стоите на месте.
Объяснять — значит ничего не менять. Тут не рост, а замкнутая стагнация.

Устали объяснять? Молчи. Делай.
Не хочешь действовать — молчи и не жалуйся. И да, от твоих объяснений никто не выигрывает. Только ты продолжаешь гореть в них.

Выбор за тобой:
Либо ещё один пост о страданиях, либо действия. Без показухи, просто — потому что себя жалко.

Хочешь выйти из болота? Приходи на сопровождение. Разгоню, вытрясу, поставлю на рельсы. Удивишься себе сам.

Устал объяснять? Созрел — пиши.
Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Я устала вам объяснять…

Коллеги, коротко и звонко. Без кружев и утешений. Это не "разреши себе", это — перестань нести чушь.
Если я ещё раз услышу: «Я устала объяснять, почему не беру клиентов» или «не веду блог», я начну плеваться васаби.

Вы устали объяснять? Потому что объяснение — удобная ширма. Кажется, вы в процессе, но на деле — просто стоите на месте.
Объяснять — значит ничего не менять. Тут не рост, а замкнутая стагнация.

Устали объяснять? Молчи. Делай.
Не хочешь действовать — молчи и не жалуйся. И да, от твоих объяснений никто не выигрывает. Только ты продолжаешь гореть в них.

Выбор за тобой:
Либо ещё один пост о страданиях, либо действия. Без показухи, просто — потому что себя жалко.

Хочешь выйти из болота? Приходи на сопровождение. Разгоню, вытрясу, поставлю на рельсы. Удивишься себе сам.

Устал объяснять? Созрел — пиши.
Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

МАКАГОЛИКИ, ДЕРЖИТЕСЬ ЗА ПЛЕДЫ!

Сейчас будет новость, после которой вы бросите всё — и побежите.
(Даже если вы только что залипли в потолок и ели печеньку “на подумать”)

УМНОВА ОТКРЫЛА КЛУБ.

И ЭТО НЕ ПРО ГЛЯНЕЦ.
ЭТО ПРО ТЕБЯ.

Да, ты — уставшая, умная, прокрастинирующая, местами сияющая, местами «оставьте меня в покое».

• Это не чат на 836 сообщений в час.
• Не “мотивация до рвоты”.
• Не “богиня-проснись” в ленте на рассвете.

Это клуб «Умнова без фильтров» — уютный подпольный психо-угар,
где можно быть собой и не стыдиться того, что ты не “идеальная версия на 146%”.

Что внутри?

✅ Одна тема в месяц — копаем без ломки, проживаем без марафона выживания
✅ 3 поста в неделю — ржёшь, потом думаешь, потом киваешь: “Да блин, ну это же я!”
✅ 1 мини-марафон в месяц — мягкий, честный, и с тем самым “ммм, что-то внутри сдвинулось”

Атмосфера?

Как у подруг на кухне, только тут никто не скажет “держись, ты справишься”.
Тут скажут: “ложись, мы рядом, и у нас есть мемы”.

А теперь — ДЕТЕКТИВНАЯ ИНТРИГА!

МАК-карты… колеблются.
Стоят у порога с чемоданчиком и спорят:

— «Может, остаться?»
— «Да ты видела, как они там ржут и рефлексируют?! Нас там точно разложат!»
— «Ну пошли, пока дверь открыта…»

Переедут ли они в клуб? Неизвестно.
Но быть там, когда они это сделают — ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ.

🔗 Ссылка работает только неделю. Потом — хлоп, и всё.

Мы там внутри уже начинаем!
Там можно плакать в подушку, но куда приятнее — в чат, где тебя поймут и обнимут гифкой.

Хочешь внутрь?
Пиши “Я без фильтров” в личку — и ловишь ссылку.

🔥 В комменты можно кинуть сердечко, леща, бутылку вина или просто «ЖДУ» — чтоб я знала, кого ждать на входе.

❗️ Мужчин пока не берём. Только если очень попросятся. И будут молчать первые три дня.

А пока — МАК-карты на стол, разбираем себя по слоям, пока они не сбежали в клуб первыми.

Они уже поняли, что там жарко, весело и наконец-то можно выдохнуть 😉

#умнова_безфильтров #женскийклуб #мак

Боишься прийти на консультацию?

Прекрасно. Значит, тебе это и срочно надо. Ты боишься менять жизнь — ведь она привычная. Даже если в ней плохо. Даже если в душе как в общаге — шум, холод и чужой хлам.

«Не пойду к психологу — вдруг станет легче!» Ужас же.

Психолог — не экзорцист

Никто не будет лезть в душу с криками. Ты просто садишься и начинаешь говорить. И тут начинается магия — ты слышишь себя. Это затягивает.

Да, сначала страшно. Как перед первым сексом — хочется, но страшно штаны снять.

Страх — это навигатор

Он орёт: «Не ходи! Там изменения!» А я говорю: «Иди — там жизнь». Боишься? Значит, туда и надо.

Пора брать ответственность

Можно дальше выживать. А можно — прийти. Да, местами жёстко. Зато честно и тепло. Консультация — 1 час. Сколько ещё будешь откладывать свою жизнь?

Устал бояться? Пиши. Помогу.

Снова Умнова: https://t.me/snovaUmnova

Психолог — это дорого? Правда или удобная сказка

Когда человек говорит: «Нет, ну это дорого», у меня дергается глаз. Не от злости — от узнавания. Потому что я сама когда-то жила по этой мантре. Но вопрос: ты правда не можешь или тебе удобнее так думать?

Ты находишь деньги на доставку или кредит на айфон. Но «на себя» — нет, извините, зарплата пожала плечами. А потом годами сидишь в болоте.

Дорого — это что?

Когда жизнь валится, а терапия кажется «дорогой» — дело не в бюджете, а в твоей ценности. Если ты привык терпеть — помощь себе воспринимается как шок.

А теперь скажу честно

Жить без психолога можно. Но будет ли это твоя жизнь? А когда ты наконец с собой в контакте — не хочется «экономить» на этом.

Реальность такая:

Психолог дороже, чем плакать на кухне. Но выгоднее — во сто крат. Потому что даёт дивиденды на всё остальное.

Снова Умнова

Боишься прийти на консультацию? Значит, тебе это и нужно

Знаешь, кто ничего не боится? Либо Будда, либо маньяк. А мы с тобой — живые. Боязнь консультации — не ошибка. Это маркер, что ОНО ТО САМОЕ. Потому что не страшно туда, где не больно. В магазин — не страшно. Маникюр — тоже.

А вот консультация — "а что если пустота, и я увижу себя без бронежилета?"
Вот это волнение — сигнал. Ты близко. Или испугаешься и сдашь назад, или взлетишь.

Потому что страх — не стоп. Страх — дверь.
Лучше войти и вскрыться честно, чем снова собирать себя по кускам. Работаем не потому, что всё ужасно. А потому что ХВАТИТ жить на автопилоте.

Так что если трясёт — иди.
Потому что, возможно, там твоя настоящая жизнь.

Устал избегать? Тогда давай. Пиши мне.

Ссылка: Снова Умнова

Боишься прийти на консультацию?

Прекрасно. Значит, тебе это и срочно надо. Ты боишься менять жизнь — ведь она привычная. Даже если в ней плохо. Даже если в душе как в общаге — шум, холод и чужой хлам.

«Не пойду к психологу — вдруг станет легче!» Ужас же.

Психолог — не экзорцист

Никто не будет лезть в душу с криками. Ты просто садишься и начинаешь говорить. И тут начинается магия — ты слышишь себя. Это затягивает.

Да, сначала страшно. Как перед первым сексом — хочется, но страшно штаны снять.

Страх — это навигатор

Он орёт: «Не ходи! Там изменения!» А я говорю: «Иди — там жизнь». Боишься? Значит, туда и надо.

Пора брать ответственность

Можно дальше выживать. А можно — прийти. Да, местами жёстко. Зато честно и тепло. Консультация — 1 час. Сколько ещё будешь откладывать свою жизнь?

Устал бояться? Пиши. Помогу.

Снова Умнова: https://t.me/snovaUmnova

Психолог — это дорого? Правда или удобная сказка

Когда человек говорит: «Нет, ну это дорого», у меня дергается глаз. Не от злости — от узнавания. Потому что я сама когда-то жила по этой мантре. Но вопрос: ты правда не можешь или тебе удобнее так думать?

Ты находишь деньги на доставку или кредит на айфон. Но «на себя» — нет, извините, зарплата пожала плечами. А потом годами сидишь в болоте.

Дорого — это что?

Когда жизнь валится, а терапия кажется «дорогой» — дело не в бюджете, а в твоей ценности. Если ты привык терпеть — помощь себе воспринимается как шок.

А теперь скажу честно

Жить без психолога можно. Но будет ли это твоя жизнь? А когда ты наконец с собой в контакте — не хочется «экономить» на этом.

Реальность такая:

Психолог дороже, чем плакать на кухне. Но выгоднее — во сто крат. Потому что даёт дивиденды на всё остальное.

Снова Умнова

«Психолог — это дорого». Но вы держитесь

Классика жанра:
— Мне нужна помощь, я не вывозу.
— Обратись к психологу.
— Ты чё, я что, Рокфеллер?!

Когда тебе из экрана улыбается коуч с ценником 15 000 в час — хочется обнять свою тревожность и уехать на дачу. Но давай честно.

Сколько стоит не пойти к психологу?
Очень дёшево: нервные срывы, обострение гастрита, сломанные отношения, выгорание. Платите душой.

Дорого — это сколько?
У каждого свой ресурс: платформа с доступными сессиями или личный специалист. Но это не прихоть. Это ответственность и работа. Ты платишь за то, чтобы тебя держали, когда ты сам на грани.

Можно найти по ресурсу
Деньги — не единственный критерий. Проблема не в цене, проблема — ставить себя последним. Хочешь дышать — инвестируй в себя.

Как клиент чуть не слил свою жизнь, но в последний момент…

Игорь. 34 года. Холёный в лицо, но уставший в душу.
Работа — «ну, вроде нормально». Жена — «мы друг друга давно не слышим». Мечты — «ты чё, какие мечты, у меня ипотека».

Вот так он и жил: по утрам кофе, по вечерам пивас, в перерывах — душевная запарка без остановки.
На консультацию попал почти случайно — жене подарили, та и выгнала: «Иди, у тебя лицо как у варёной картошки».

Первый сеанс — тишина. Второй — «да чё я, нормально всё». Третий — и вот тут прорвало.

Оказалось, Игорь всю жизнь работал на нелюбимой работе, потому что «так надо». Жил в браке, где любовь умерла лет пять назад, но «развод — это предательство». А когда-то он мечтал рисовать комиксы. Но «кому я сдался в 34 с маркерами и фломастерами»?

Короче. Он сливал свою жизнь медленно, но стабильно.
Как воду в унитаз — без шума, но в пропасть.

Казалось бы, ещё немного — и всё. Следующий уровень: хроническая тоска, седина от боли и бессмысленное листание ТикТока ночами.
Но на четвёртой сессии щёлкнуло.
Он сказал: «Мне страшно. Но я не хочу так больше жить».

И вот тут — началось волшебство. Или взросление. Что, впрочем, одно и то же.

Игорь:
— поступил на курсы иллюстраторов
— завёл блог
— честно поговорил с женой (иногда разговор — это финал, и это ок)
— устроился джуниором в агентство — и счастлив

А если бы не пришёл?
Ничего.
Всё было бы так же, только хуже.
Потому что жизнь, которую мы терпим, нас не терпит. И рано или поздно — выносит.

Если ты сейчас на месте Игоря — ты тоже можешь развернуть всё.
Не за день. Придётся попотеть.
Но лучше потеть, чем тухнуть.

Хочешь уйти с той работы, где тебе тошно?
Понять, чего на самом деле хочешь?
Снять маску «нормальности» и начать жить по-настоящему?

Я рядом. Раз в неделю — глубоко, честно, без мусора.
1 консультация = 4600₽

Если ты готов перестать жить как «норм», а хочешь жить как ты — пиши. Начнём.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Похвали себя!

Суббота. Время подвести итоги и… похвалить себя!

Да, да, не моргай так удивлённо — ты прожил(а) ещё одну неделю!

Скорее всего:

– не уволился(ась) (хотя хотел(а))
– не устроил(а) эмоциональный крик в супермаркете
– кое-где сиял(а), кое-где держался(ась)
– и снова доказал(а), что ты вообще-то молодец

Так что вопрос прямой:

Ты похвалил(а) себя?
Или опять “да ничего такого не было”?!

Было. Даже если ты просто дошёл(шла) до пятницы без внутренних пожаров — уже аплодисменты.

Пиши в комменты, чем гордишься за эту неделю.

Пока я не пришла к тебе ночью в образе совести и не пересмотрела все твои успехи вместо тебя 😂

#классный_выпендреж с Умновой

«Я не ваш друг. Я тот, кто спасёт вашу задницу»

Вы не сюда за подружками зашли.
Я не стану кивать, когда вы в очередной раз скажете «ну просто так сложилось».
Я не налью вам чай и не посочувствую, почему мама виновата, что вы до сих пор живёте с тараканами в одной квартире — и в голове.

Я — не ваш друг.
Я — хуже.
Я тот, кто задаст вопрос, от которого вас сводит скулы.
Кто посмотрит внутрь, туда, где всё гниёт под слоем «у меня нормально».
Кто не даст сбежать, когда станет больно и страшно.
Потому что если вам просто нужно выговориться — идите к подружке. Или к бутылке.

А если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите выбраться — выбирайтесь. Со мной.

Я вытаскивала людей.
Из ада. Из выгорания. Из хронической усталости от «я не знаю» и «точно ли я туда иду».
Из страха, что вы не достаточно хороши, чтобы помогать другим. Из ощущения, что ваша профессия — пустышка.

Будет неприятно. Но потом — очень мощно.

Или вы продолжите скроллить чужую жизнь в сторис.
Или — делаете шаг. Один.
За собой.

Хочешь выбраться — залезай. Я знаю дорогу.

Устал от себя, от пустоты, от сомнений? Пиши.
Поддержу. Поставлю на рельсы.
Без ванильных соплей, но по-настоящему.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Письмо ему.

Не паникуй — я не пришла требовать алименты душевные.
Я просто хочу поговорить без упаковки “всё нормально”.

Смотри. Я не боюсь остаться одной.
Я боюсь остаться ни с чем.

С разочарованием вместо партнёрства.
С квартирой, полной воспоминаний и пустых чашек.
С вопросом в голове: “Это я была наивной, или ты просто хорошо играл?”

Ты, кстати, тоже боишься — не ври.

Что я всё заберу. Оставлю без штанов, без покоя и с адвокатом в директе.
Ты боишься быть использованным — а я боюсь быть обнулённой.
Угадай, кто из нас сейчас в плюсе? Никто.

Ты строишь стену, я играю в сильную.
Ты уходишь раньше, чем тебя выгонят.
Я цепляюсь тише, чем сама это замечаю.

Знаешь, мы могли бы не делить боль, как мебель при разводе.
Мы могли бы разделить честность. Но это страшнее, чем делить счёт за ужин.

И всё же — я начинаю.
Без истерик, без претензий.
Просто с фразой: “Я боюсь. А ты?”

Подумай.
Не ради меня. Ради нас, которых уже почти нет.

Жду твоего @VovaEMDR ответа…… как соловей лета…

💟💟 а мужской ответ здесь

#батл_М_и_Ж

ВСЕ ХОТЯТ ВИНО, А МЫ — БАТЛИТЬСЯ ПИСЬМАМИ! ✍️
ПЯТНИЦА!

Сегодня — батл слов, чувств и внутренних тараканов.

Она пишет ему. Он — ей.
Без соплей, без “дорогая, как прошёл твой день?”
Будет горячо, дерзко и местами очень честно.

Это не просто письма — это как будто эмоции вышли на танцпол и такие:
“Сейчас будет разнос. За всё.”
⠀
Готовы читать чужие письма и вдруг… словить мурашки (или лёгкую истерику)?

Кидай в коммент: “Разнесите нас красиво” — и заходи читать.
Будет 🔥, будет дерзко, будет «ой, а это прям про меня», будет честно без фильтров и соплей.

#пятничныйбатл #письмабезфильтра #мужчинаиженщина #эмоции_на_стол

80% людей живут в токсичных отношениях. Остальные — в разводе.

Если бы у токсичных отношений была форма выпуска, это были бы чипсы: хрустят, солёные, вредны до абсурда — но, чёрт возьми, рука сама тянется за ещё одной.

80%. Это не ты, это статистика. Хотя, если ты читаешь это и нервно дёргаешь бровью — возможно, всё-таки ты.

Что такое токсичные отношения?

Когда ты после общения чувствуешь себя выжатым лимоном, но лимон хотя бы кого-то радовал.
Когда ты боишься задать вопрос, потому что знаешь — получишь не ответ, а вынос мозга.
Когда твоя самооценка где-то между «я сама дура» и «прости, что родилась».

Токсичные отношения — это когда тебя любят, но не уважают. Или считают, что любовь — это когда один орёт, а второй терпит.

Звучит жёстко? Ну а жить так — мягко?

Почему 80% так живут?

Потому что:
— «ну, не пьёт же»
— «не бьёт, вроде»
— «работает, деньги домой приносит»
— «все так живут»
— «уже привыкла»
— «страшно уходить»

Знакомо?

Выход есть. Он вообще-то всегда есть.

Ты не дерево. Ты можешь двигаться. Даже если пока только в сторону своей злости. Или боли. Или просто к окну, чтобы подышать.

Не призываю разводиться вслепую. Но начать видеть правду — обязательно.

Если ты читаешь и чувствуешь, что этот текст слишком близко — это не совпадение.

Хочешь выйти из этого клубка? Напиши.

Не чтобы уговаривать. Чтобы помочь распутать. Не сказки рассказывать, а реальную опору дать.

Если ты готова — я рядом.
Если ты устала — давай искать выход.

Выход не всегда лёгкий.
Но внутри — тишина. Не скандалы, не давление, не крики. А ТИШИНА.
Ты просто забыла, как она звучит.

Хватит терпеть чипсы. Пора на настоящую еду.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Сегодняшний лещ — по адресу:
ПРЕКРАСНАЯ ГОСПОЖА ПРОКРАСТИНАЦИЯ 💥

Да-да, та самая:

• “Сейчас только серию досмотрю — и начну”

• “Ну надо сначала навести порядок в телефоне”

• “Я просто морально ещё не готов(а)”
⠀
А в итоге — вечер, ноль дел, куча вины и чувство, будто тебя обнял таракан и шепнул: “Ты снова всё проср…л(а)” 🙃

Так вот, хватит. ВСТАВАЙ. Принимай леща.
Смачного, бодрящего, как холодный душ в понедельник.

А теперь — по-честному:

Вспомни свой самый эпичный случай прокрастинации и напиши в коммент.

Типа: “Готовилась к важной встрече… и внезапно начала мыть люстру.”

Или: “Надо было делать презентацию, но я решила срочно изучить состав корма для шиншилл.”

Самые абсурдные случаи — в лещ-галерею почёта! 😂
Погнали.

#рыбный_день #лещ_прокрастинации #дошутилась

Всем лещей! 🎏
(ласково, с любовью и по делу)

Если вы тут новенькие и немного в шоке — расслабьтесь, у нас просто четверг.

А четверг — это рыбный день. 🎏

И по традиции, в этот день мы раздаём лещей. Не настоящих (хотя было бы эффектно), а метафорических — тем мыслям, установкам и страхам, которые портят нам жизнь.

Да-да, это та самая рубрика, где можно выписать то, что мешает тебе жить, проявляться, говорить, чувствовать себя уверенно — и получить за это сочного эмоционального леща.
С юмором, но точно в цель.

😎 Кому достанется сегодня?
А вот об этом — в следующем посте

Пока — разминаемся:

Кидайте в комменты своих внутренних “паразитов”, которым давно пора леща.
И помогите нам собрать коллекцию эмодзи-лещей 😂
(рыбка, ладошка, молния — всё, что передаёт настроение!)

#рыбный_день #лещи_во_благо

Что будет, если ничего не менять?

Да ничего. Вот прям в буквальном смысле — НИ-ЧЕ-ГО.

Утро будет начинаться с мыслей «ещё пять минут», а заканчиваться — с чувством «ну завтра точно начну». Работы всё больше, сил — всё меньше, а жизнь... ну она как бы идёт, но не туда.

Стабильность? Серьёзно? Это не стабильность. Это как сидеть в воняющем болоте и уговаривать себя: «Зато комары привычные».

Проблемы не рассосутся. Клиенты сами не постучатся. Уверенность не вырастет ночью, как фея под подушкой. Если каждый день делать то же самое — угадай, какой будет результат? Да тот же самый.

И да, можно ещё долго ныть, винить всех подряд — начальника, Инстаграм, Меркурий в ретрограде. Только вот день за днём проходит, а ты всё ещё в той же точке. Не надо быть ясновидящим, чтоб увидеть финал: выгорание, разочарование и абонемент в «клуб усталых всерьёз и надолго».

А можно — начать менять. Потихоньку. По шагу. С человеком рядом, который не даст свернуть обратно в болото.

Так что ты выбираешь?

Если готов вылезти из этого затхлого «ничего» — пиши. Я рядом.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Ну что, эфир был… ИЗ ТЕХ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ХОЧЕТСЯ РАЗДЕТЬСЯ — ДО НАСТОЯЩЕЙ СЕБЯ 🔥
⠀
Мы говорили про ню, изюминку, мужей, тройничок, голые девичники и всё, что вы так любите.

Было жарко, ржачно, глубоко и временами почти криминально (ну ладно, эмоционально).
⠀
НО. ЗАПИСЬ НЕ СОХРАНИЛАСЬ.

Да, вы можете плакать. Мы уже поплакали. И пошли готовить повтор.

📣Внимание, команда “РАЗДЕНЬ МЕНЯ СЛОВАМИ” — вызывать всех обратно будем!

Пишите в комменты, кто не был, но хочет, или кто был и хочет ещё. Потому что такой эфир один раз — это преступление. А мы за многократные удовольствия.

#ню_на_грани #разденемся_досмыслов #непростоэфир

СЕГОДНЯ ЭФИР: РАЗДЕНЕМСЯ… ДО СМЫСЛОВ 😏📸

Да-да, в эфире сегодня — ню-фотограф.
И нет, это не про “пошленько”. Это про уверенность, телесность и как смотреть на себя без ужаса и фильтра с цветочками.

Обсудим:

— Почему многие боятся даже подумать о съёмке ню (и что там на самом деле страшного)?
— Как тело становится искусством, а не объектом самокритики?
— И можно ли через объектив снова влюбиться в себя (спойлер: да)?

Будет красиво. Местами провокационно. И очень честно.
Никакой мишуры. Только ты, твоё тело — и взгляд, в котором можно себя узнать.

🗓 Когда: Сегодня, 13.00
🎯 Будешь?
Пиши в комменты “РАЗДЕВАЙ МЕНЯ СЛОВАМИ” или просто ставь 🔥 — и подключайся.

Обещаю: будет не только интересно, но и… освобождающе 😉

Отзывы клиентов: сказки на ночь, которые случились наяву

Кто-то верит в единорогов.
Кто-то — в адекватных бывших.

А я верю в клиентов, которые приходят с нижним моральным давлением — и уходят с подбородком вверх, со спиной прямо и с фразой: «Теперь я знаю, чего хочу».

Да, терапия — не волшебная пилюля.
Но, черт возьми, как же приятно видеть, как из "всё плохо и это я виноват(а)" рождается "так, мне срочно нужен блокнот, я иду менять жизнь".

История №1. Маргарита, 34 года. «Я думала, я сломана. Оказалось — просто устала»

Пришла с запросом: «Не понимаю, зачем мне жить. Всё бесит. На работе — омут, дома — пустота».
Через месяц: уволилась. Спокойно, без истерики.
Через два — записалась на курсы, переехала от мамы (да-да), впервые выбрала себя.

Сейчас Рита консультирует сама — после моего сопровождения. Потому что иногда главное — напомнить человеку, что он, вообще-то, живой. И имеет право.

История №2. Кирилл, 29 лет. «Я не умею чувствовать. Научитесь?»

Пришел с лицом каменной статуи и монологом: «У меня нормально. Просто всё по расписанию. Жена уходит. Ну и... норм».
Мы молчали. Много. Потом он заплакал. Испугался. Потом снова пришёл.
Сейчас строит новые отношения. Реальные. С эмоциями, драмами, беседами при луне. И, внезапно, счастлив.

Спойлер: даже если ты десантник — ты тоже человек. И тебе можно.

История №3. Юлия, 41. «Я сертифицированный психолог. И мне страшно брать деньги за сессии»

Любимая классика: «Я могу помогать — бесплатно. Просто посоветуйте, как мне поверить в себя».
Через 2 месяца сопровождения: цена сессии выросла в 4 раза.
Клиенты идут.
Виноватость ушла.
Юля больше не просит "поделиться опытом", она работает. Не хуже меня, между прочим.

Потому что можно быть профессионалом — и бояться.
Можно бояться — и начинать.

Так где ты в этой подборке?

Если ты читаешь это и думаешь:
«А может, и я так могу?..»

Скажу честно: МОЖЕШЬ.
Но только если встанешь и пойдешь.

Не в интернете жизнь, а в действиях.
Не в запахах свечей на медитации, а в вопросах, от которых хочется выйти в окно.

Но потом, когда дышать станет легче — ох, как же кайфово осознавать: это Я сделал(а), не кто-то.
Я выбрал, я справился.

Хочешь изменить свою историю? Приходи на консультацию.
Раз в неделю, час честного разговора.
Жизни меняет не лайфхак — а тот, кто рядом, когда тебе темно.

Устал ждать?
Ссылка тут. Пиши.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Разбор любимых отмазок: «У меня нет времени / денег / мотивации»

Давайте честно: эти три фразы — как три мушкетёра твоей стагнации. Всегда вместе, вечно на страже зоны комфорта. Только комфорт этот давно прогнил.

«У меня нет времени»

Ага. Зато 40 минут в TikTok, 2 часа на «просто полежать», и вечность на «начать потом» — находятся.
Время, как деньги: если нужно — появится.
Любишь кого-то — найдёшь. Любишь себя — тоже.
А если всё поедают «работа, дом, заботы» — где тут ты?

«У меня нет денег»

Классика. Хотя в этом же бюджете как-то помещаются кофе навынос, милые посиделки и спонтанные покупки.
Деньги — это голосование. Ты голосуешь за то, что важно.
Быстрый кайф — пожалуйста.
Что-то глубинное и полезное? Сразу «дорого».
Странно, да?

«У меня нет мотивации»

Мотивации нет — и что? Кто сказал, что без неё нельзя?
Мотивация приходит ПОСЛЕ действия.
Сначала идёшь — тянешься, буксуешь, сомневаешься. Потом — входит в привычку.
Детей ведь учили чистить зубы не потому, что им хотелось, а потому что НАДО.
С собой — так же.

Что прячется за этой триадой?

Страх.
Привычка терпеть.
И вера, что «всё рассосётся».
Но реальность в том, что не рассосётся. Ухудшится.
Скоро будет не «нет времени», а «поздно».
Не «нет денег», а «ушло всё».
Не «нет мотивации», а «ничего не хочу».

Ты выбираешь

Можно продолжать кормить себя оправданиями.
А можно — встряхнуться и начать. Без мотивации. С копейкой в кармане. Хоть по часу в неделю.
Если устал тонуть в «не могу» — пиши.
Разберём. Поймём. Действуем.

Готов перестать отговариваться? Пиши — и начинаем.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

ПОНЕДЕЛЬНИК. А МАКА НЕТ. ПАНИКА? НЕТ. Я ПРОСТО УДРАПАЛА НА ДВА ДНЯ!

Рубрика #МАК сегодня взяла мини-отпуск — я уехала на пару дней перезагрузить мозги, вдохнуть свежий воздух и, возможно, найти просветление… или хотя бы хороший кофе и пиццу ☕️✨

Так что, в этот понедельник без разбора, но с лёгким ощущением “где Анна и что она снова задумала?”

Вернусь в среду — с чемоданом новых идей, наблюдений и, может быть, историей “как я почти стала монахиней, но передумала”.

‼️ Не скучайте (ну ладно, скучайте чуть-чуть — мне приятно).
И чтобы не просто ждать, а участвовать — напишите в комменты:

какую тему вы бы хотели, чтобы я раскопала на следующем эфире?
Может, именно вы подкинете мне тот самый психо-фейерверк для среды 🎇

Обнимаю, целую, в чат не — просто временно вещаю с другого берега осознанности 😄