💔 Но, знаете: есть кое-что не менее важное, чем все эти рекорды и призовые.

Последние метры Boston Marathon, судя по темпу, участники бегут с запасом из трёх часов (2:45), но один находит время остановиться и помочь.

Залог успешных тренировок — правильный отдых после них 😉 Впереди большие старты. Поделитесь, как вы восстанавливаетесь после физических активностей, и выиграйте упаковку Балтики 0 Светлое. Подписывайтесь 👈

Тепличные условия

Создавать для себя лучшие условия для тренировок - стремление естественное. Все мы хотим видеть хорошие цифры и испытывать меньший дискомфорт по этому поводу.
Но такой подход ведет к ошибочным ожиданиям/прогнозам и ограничивает ваш негативный опыт (а именно он наиболее ценный).

Во-первых, на соревнованиях, вы скорей всего столкнетесь с более агрессивными условиями, что несомненно повлияет на ваш темп и конечный результат, который может оказаться даже ниже тренировочного.

Во-вторых, кроме физического воздействия на ваш бег, дополнительный стресс будет иметь и психическое воздействие, что так же может выбить вас из колеи. Такое кстати часто случается на первых трейлах у шоссейных бегунов.

В-третьих, не проживая в тренировках негативные сценарии, вы не накопите багажа опыта и решений для менее затратного выхода из этих ситуаций.

В-четвертых, разные покрытия и переменный рельеф задействуют разные наборы мышечных групп и волокон. Смешивая локации вы тренируете более масштабный мышечный композит. Это как работать со свободными весами в зале и на изолированном тренажере, разница воздействия на тело будет очевидна.

Поэтому лучшее что вы можете сделать со своим тренировочным процессом - это дифференцировать условия, в которых он происходит. Меняйте локации, не бойтесь капризов погоды и обязательно бегайте горки!

Оставьте карбон дома

👟Согласно данным нового исследования, использование суперобуви с жесткими карбоновыми пластинами на холмистых трассах требует больше «метаболической мощности», чем бег в «гибких тапках» (без карбона).

результаты показывают, что, хотя увеличение продольной жесткости тапка не влияет на метаболическую мощность во время бега по ровной местности, оно приводит к снижению производительности во время бега в горки. Таким образом, преимущества увеличения продольной жесткости могут быть неприменимы к техническим сценариям бега по пересеченной местности, где темп бега очень низкий.

Вкусненький какой и полезный

Теория пяти шимпанзе

В зоологии вы можете предсказать настроение и поведение одного шимпанзе, наблюдая, с какими пятью шимпанзе они общаются больше всего.

Это означает, что наше поведение, мышление и привычки формируются людьми, которыми мы себя окружаем.

Эта теория подкреплена исследованиями, которые показывают, что мы бессознательно имитируем поведение окружающих.

Так что, если вы проводите время с негативными, ленивыми людьми, есть вероятность, что вы станете похожими на них.

С другой стороны, если вы окружаете себя позитивными, мотивированными и целеустремленными людьми, вы с большей вероятностью примете их мышление и привычки.

Это может оказать глубокое влияние на вашу личную и профессиональную жизнь.

🎁 Розыгрыш призов для велосипедистов 🚴‍♀️🔥

- 2 слота на гонку Садовое кольцо  (17.05.2025)
- Велокомпьютер Magene C506SE⚡️

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Cyclingrace
✔️ Подписаться на ВелоАнонсы
✔️ Подписаться на 7 Стартов Вело
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 533
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 24.04.2025 MSK (2 дня)

Трейловые маршруты предполагают настолько разные условия для бега, что порой сложно отследить, насколько вы преуспели в подготовке к ним. Вот несколько советов, как оценить свой прогресс в трейловом беге:

💥Создайте контрольный круговой маршрут.
Выберите маршрут с разнообразным рельефом и покрытием, техничными участками. И время от времени засекайте свое время на нем. Надевайте пульсометр, чтобы иметь статистику показателей темпа и пульса в долгосрочном периоде.

💥 Время на горках.
Найдите пару разных по характеру подъемов (пологих и крутых, длинных и коротких) и периодически забегайте в них для измерения прогресса. Удобно использовать сегменты Стравы для этой цели.

💥 Оценивайте бег по воспринимаемому усилию.
В трейлраннинге темп тренировки не всегда является главным ориентиром. А усилие является стабильной величиной безотносительно поверхности или набора высоты.
Попробуйте определить свой уровень усилий для гонки в 5 или 10 км и брать его за ориентир на развивающей тренировке. В будущем это поможет вам регулировать свои “тонкие настройки” на гонке.

💥 Считайте время тренировки.
С ростом формы растет и длительность тренировки. Увеличивайте время бега, оставляя интенсивность прежней. Если вы только переходите с бега по шоссе в трейлы, посчитайте, сколько вы тренировались в часах, а не в километрах и стройте план исходя из этого.

💥 Разнообразие маршрутов.
Бег по мягкой грязи, каменистым поверхностям, холмам или затяжным подъемам развивает разные группы мышц. По мере адаптации вы заметите прогресс в виде повышения стабильности и контроля на разных маршрутах.

💥 Место в протоколе.
Отслеживайте, как со временем меняется ваше место в процентах к общему количеству участников, а также сравнивайте результат относительно одних и тех же соперников.

Конечно, по темпу трейловых соревнований не всегда можно сказать, быстро это было или медленно, ведь только участники рядом знают, сколько пришлось прыгать через упавшие стволы или идти по пояс в болоте. Но в конце концов, мы и меняем асфальт на трейлы, чтобы отдохнуть от цифр и насладиться приключением.

Пожалуй, самое впечатляющее выступление в новом топ-карбоне Puma — 2:33 от Джордана Мэддокса в костюме Банана.

Как справиться с психической усталостью?

Психическая усталость - это психобиологическое состояние, которое ухудшает как ментальную, так и физическую работоспособность в разных условиях.
Цель обзора — оценить эффективность различных контрмер по противодействию этому варианту усталости.
Среди физиологических контрмер, наиболее эффективными оказались использование запахов или кофеина перед психологически тяжелой задачей (вспомните тяжелоатлетов и нашатырь).
Также есть данные об эффективности поведенческих (например, прослушивание музыки) и психологических (например, внешняя мотивация — соцсети/лайки) контрмер.
Наиболее вероятно, что механизм, через который работают все эти контрмеры, завязан на допамине.

Какие интервальные тренировки эффективнее для развития анаэробного порога?

На этот раз отвечает хлеб, я тут не причем. Хлеб тоже может ошибаться, поэтому продолжаем, как привыкли.

Три главных якоря прогресса

И опять наблюдения вновь и вновь показывают, что наши самые сильные якоря в прогрессе это:

1️⃣ Ожидания. И когда мы сами от себя ждем и когда от нас чего-то жду остальные. Некоторым бегунам очень сложно взять и отвалить (тут должен был быть другой глагол, но Великая Русская Литература не позволяет мне его написать) от самого себя. Они все чего-то ждут, чего-то требуют от себя, постоянно себе должны доказывать свою крутизну. Тупиковый путь.

2️⃣ Боль, травма, дискомфорт. Любая боль, особенно если она преследует вас перманентно - это постоянное капание на мозги. Она не дает расслабиться, почувствовать то самое удовольствие от бега, про которое так много пишут. Не перечислить случаев, когда избавление от боли и травмы давало резкий скачок в результатах даже если эта боль позволяла тренироваться.

3️⃣ Выталкивание себя на тренировки. Из раза в раз пишу об этом и каждый раз нахожу новые подтверждения - если вы не кайфуете от бега, от рутины в тренировках, приготовьтесь к застою или деградации в результатах. Речь не идет о ежедневном восторге от тренировок в 5 утра под дождем, а в целом отношение к процессу. И если этого нет - вина в этом будет ваша, а не тренера и не тренировочной программы.

P.S. Описал только нетренировочные якоря. Может у вас будет что добавить?

Пришёл работать на следующий день после жёсткой длительной.

Завершился 5-й сезон проекта марафонудома 🔥

Марафонудома (МУД) – это проект, объединяющий более тысячи любителей бега в Москве и Подмосковье! 🤩 И сегодня пробежкой через всю Москву, от Смоленской площади до Парка Яуза через Бульварное кольцо, набережную Яузы, Сокольники, Космопарк, Останкино (а это 43,5 км) 22-м этапом завершился 5-й сезон 🍾

В чем фишка проекта? Тем, что он организуется бегунами для бегунов. Ничего не напоминает? Да-да, именно парковые забеги! 😍 Это не соревнования, здесь нет первых и нет последних, а треки проложены по самым интересным местам локации команды организаторов.

Как это устроено: любители бега собираются и преодолевают дистанцию (обычно это растояние полумарафона и марафона, но могут быть и другие варианты) в группе с заранее установленным темпом, а за порядком следят пейсеры и замыкающие. Каждый старт проводится исключительно силами волонтеров беговых клубов, которые готовы показать изюминку своих родных локаций 😃

За 21 этап сезона 24-25 каких тематик только не было: от Брата-2 до сказок Пушкина, от Масленицы до Дня космонавтики... И вот сегодня финальный этап объединил ребят из разных команд, из разных беговых клубов. Которые помогали в проведении старта, вели группы и организовывали пункты питания 👏

Так что огромное спасибо всем, кто прикладывает руку, участвует и помогает развитию любительского спорта 😊

Вот такая, казалось бы, простая идея, так откликнулась в сердцах любителей бега ❤️

Рассказывайте, кто живет в других регионах, какие интересные спортивные проекты есть у вас 😌

📸 участники финального этапа Марафонаудома

Сезон закончился - самое время продать что-нибудь ненужное, чтобы купить что-нибудь ненужное.

Обратите внимание на лыжную барахолку нашего друга: @skibazar

Там можно купить, продать или обменять любые товары для лыжников и бегунов.

✔️ Зима: лыжи, палки, ботинки.
✔️ Лето: роллеры, кроссовки, экипировка для бега и тренировок.
✔️ Аксессуары: шлемы, очки, перчатки, рюкзаки и многое другое.

Почему это работает?

• Публикуются только объявления с подтвержденной датой или от проверенных продавцов
• Строгая модерация
• Цены ниже, чем в магазинах
• Возможность обмена
• Можно найти редкие товары, которые уже не продаются в магазинах
• Наличие разумного торга
• Все объявления бесплатные, нет ограничений на количество публикаций

@skibazar

🚨 540,56 км — это новый рекорд России в беге на 72 часа!

Автор рекорда — Павел Иванов, который провёл трое суток на асфальтовой дорожке вокруг стадиона «Металлург» в Череповце.

На забеге с вдохновляющим названием «Бег счастья» уже не впервые обновляются рекорды. В 2024 году Пётр Новожилов пробежал там рекордные 500 км, в 2023 Анастасия Шарипова повысила планку до внушительных 431,572 м.

Конечно, такие длинные забеги лёгкой прогулкой не назвать. Павел Иванов отвёл на отдых в общей сумме всего 8 часов — зато сделал 693 (!) круга.

У серебряного призёра Алексея Белоусова 457,1 км, у Евгения Однорога — 450,86 км.

Ника Скрипник — лидер среди девушек и 8-я среди 27 участников. У неё 383 км (и 491 круг).

Сильные люди! 💪

Фото: организаторы события

Трейлраннинг: свобода, природа и здоровье!🏔️🏃‍♂️

Если бег по асфальту кажется вам скучным, попробуйте трейлраннинг — бег по природным тропам, где каждый шаг дарит новые ощущения! Это не просто спорт, это приключение, которое прокачивает не только тело, но и дух. 🔥

Почему трейлраннинг — это круто?
✅ Сила и выносливость — бег по пересечённой местности задействует больше мышц, чем обычный бег. Ноги, корпус, баланс — всё работает!
✅ Кардио без скуки — подъёмы, спуски, камни, корни… Такой бег тренирует сердце и лёгкие, но при этом не монотонный.
✅ Польза для суставов — мягкий грунт снижает ударную нагрузку по сравнению с асфальтом.
✅ Витамин N (Nature) — бег в горах, лесу или парке снижает стресс, улучшает настроение и насыщает кислородом.
✅ Развитие ментальной стойкости — сложный рельеф учит концентрироваться, преодолевать трудности и не сдаваться.

Трейлраннинг — это свобода, вызов и гармония с природой. Неважно, новичок вы или опытный бегун, тропы ждут! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Больше спорта -
Больше приключений!💚

В Пекине прошел первый забег роботов, люди тоже участвовали😅

Победил Робот Tiangong Ultra, который финишировал за 2 часа 40 минут.

Полумарафон стал частью государственной стратегии Китая по развитию индустрии гуманоидной робототехники, которую власти называют "новым рубежом технологической конкуренции"

🦆 Утки в порядке. Подписатьсяу

Да на х** этот бег!

‼️Известно, что ругань улучшает физическую работоспособность в течение короткого периода времени. Однако, подобный подход может быть не не очень хорошей идеей в социальных ситуациях, таких как большая шоссейная гонка или триатлон. Как отмечается в новой статье, «табуированная природа ругани может ограничить ее пользу в реальных ситуациях».

🥸С другой стороны, есть и положительная сторона: «ругань можно легко использовать, она эффективна и, по-видимому, является мощным эргогенным средством».

📌Ругань творит чудеса с помощью 3 известных путей:
- физиологического,
- психологического,
- ноцицептивного (механизм подавления боли).
Она усиливает первые два и снижает реакцию на третий.

🔍Когда дело доходит до выносливости, то нужно больше исследований, «чтобы лучше понять эргогенные эффекты ругани».
Например, не очень хорошая идея начинать ругаться в начале марафона. В конце концов, мало кто хочет из-за этого стартовать слишком бодро и быстро.

📝Однако, подход с руганью может хорошо сработать на последних километрах гонки, или на последнем круге гонки на милю. Ну, или в любой момент в конце гонки, когда нужен дополнительный стимул.

🌯Какие ругательства используются чаще всего (с учетом англоязычности статьи)?

🔤Слово на «F» из 4 букв является лидером, появляясь примерно в 51% случаев, за ним следует слово на «sh» из 4 букв – в 38%.

🎁 Розыгрыш призов от Сергея Устюгова, 7 Стартов и SKI TIME ❤️🔥

1. Палки SKI TIME SPHERE HM carbon
2. Коньковые лыжероллеры SKI TIME
3. Шлем SKI TIME (цвет на выбор)
4-7. Автограф-карты Сергея Устюгова

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Сергея Устюгова
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на SKI TIME
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 884
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 17:00, 06.05.2025 MSK (12 дней)

Продолжается регистрация на легендарную легкоатлетическую эстафету по Садовому кольцу! 👍

Вы знали, что уже 17 мая состоится легкоатлетическая эстафета по Садовому кольцу? Регистрация до 22 апреля! Нас ждет яркая спортивная программа 👇

✅15 километров — протяженность маршрута по Садовому кольцу
✅12 000 участников выйдут на старт в эстафете и забеге на 15 км в личном зачете
✅300 команд примут участие в эстафете
✅3 категории команд: студенческая, корпоративная и любительская

На финише все участники получат памятные медали. Победители смогут побороться за денежные выигрыши, а главным призом для участников эстафеты станут автомобили «Москвич» 🏆

Не пропустите самые зрелищные соревнования этой весны и возможность побороться за главный приз! Успейте зарегистрироваться до 22 апреля на сайте 👈

📍Следите за мероприятием в Telegram-канале Московского спорта. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Другие классные спортивные события столицы ищите на нашем портале.

Эстафета организована Департаментом спорта города Москвы совместно с Беговым сообществом. При поддержке Департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры города Москвы.

Реклама erid 2VtzqvpFK14

Тяжело ухаживать за трейлраннершей.

Ваши пятничные сториз. Не благодарите.

*отмечайте ток

Розыгрыш призов от Lizzerin Run и канала 7 Стартов Бег

1 место: Очки солнцезащитные Santic Sun Grey/Blue
2 место: Очки ALPINA Turbo Pro Youth Berry

‼️ Что нужно сделать
- Подписаться на Lizzerin Run
- Подписаться на 7 Стартов Бег
- Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Итоги розыгрыша 5 мая в 20:00, всем удачи !

Участников: 230
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 05.05.2025 MSK (17 дней)

5 лайфхаков, которые придадут импульс беговому прогрессу ✨

Хотите вывести свою производительность на новый уровень ❓
Вот 5 практичных советов по тренировкам, которые могут помочь 🙌

👉 Поляризованные тренировки
Убедитесь, что ваши тренировки хорошо сбалансированы — комбинируйте в различных последовательностях легкие пробежки и трудные гонки, избегайте того, чтобы слишком часто застревать в зоне "умеренной" интенсивности. Тяжелые усилия не всегда должны быть слишком близки к максимальным возможностям, скорее, стоит стремиться к 80-90% от максимума для большинства сложных тренировок

👉 Разнообразие тренировок
Тренировки должны включать в себя широкое сочетание темпов и усилий. Мы используем отличающиеся биомеханику и мышцы в разных темпах, поэтому важно дать нашему телу хороший разнородный диапазон нагрузок в тренировочном процессе. Различные виды тренировок также нацелены на различные области улучшения, поэтому бегун должен иметь хорошо сбалансированное сочетание тренировок, если он хочет стать спортсменом с «серьезным» бэкграундом

👉 Достаточное восстановление
Вы получаете выгоду только от тех тренировок, после которых вы можете восстановиться. Без достаточного восстановления все ваши тяжелые усилия будут потрачены впустую, так как период восстановления — это время, когда ваше тело будет адаптироваться и совершенствоваться после всей проделанной работы.

👉 Не прерывайтесь
Если вы сможете поддерживать постоянство в тренировках в течение нескольких месяцев, то именно тогда вы и увидите наибольшие улучшения физической формы. Чтобы сделать это, избегайте вещей, которые нарушат ваш импульс, таких как: недостаток восстановления или чрезмерное давление на ваше тело. Если вы слишком часто подталкиваете себя к истощению резервов, то не сможете регулярно выполнять высококачественные тренировки в течение нескольких недель и месяцев

👉 Веселитесь
Удовольствие обычно является синонимом улучшения в тренировочном процессе. Когда вы наслаждаетесь бегом, гораздо легче оставаться мотивированным и последовательным. Ищите разнообразные стимулы, например: бег с друзьями (беговой клуб). Не забывайте стимулировать себя также умственно и психологически, чтобы не прерывать тренировочный прогресс

Бег и аллергия на цветение: как облегчить пробежки в сезон пыльцы? 🌼🤧

Весна - прекрасное время для пробежек, но для многих это еще и период чихания, зуда в глазах и заложенного носа. Поллиноз (аллергия на пыльцу растений) может сильно мешать тренировкам, но с правильным подходом - бег все равно возможен.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить пробежки в сезон цветения:

🟡Тренируйтесь только в том случае, если аллергия имеет слабо выраженный или умеренный характер.

🟡Выбирайте по возможности места для пробежек в закрытом помещении: манеж или беговую дорожку в фитнес-клубе/ доме.

🟡Выбирайте время правильно. Наибольшее количество пыльцы в воздухе - с раннего утра до обеда. Если вы бегаете на улице, то лучше бегать вечером, когда воздух становится чище.

🟡Бегайте подальше от деревьев и полей. Предпочитайте городские парки с малоцветущей растительностью или бегайте у воды.

🟡Используйте солнцезащитные очки, кепку и маску. Это поможет защитить лицо и волосы от пыльцы. После тренировки обязательно умывайтесь и мойте голову, чтобы смыть пыльцу.

🟡Сразу после пробежки - душ и смена одежды.
Пыльца оседает на коже, волосах и одежде. Чем раньше вы ее смоете - тем меньше вероятность, что симптомы усилятся.

🟡Выбирайте альтернативные варианты тренировок. В пиковый период можно заменить бег, например, на ОФП, плавание или йогу. Это поможет поддержать форму в сложные периоды.

🟡Антигистаминные препараты. Если симптомы выражены - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Современные препараты могут облегчить течение аллергии и позволить бегать комфортно.

🟡Главное - слушайте свое тело. Если вы почувствовали, что симптомы аллергии усилились, скорректируйте тренировку или даже на время откажитесь от пробежек.

А вы бегаете во время сезона пыльцы? Делитесь своими лайфхаками в комментариях, если у вас имеется поллиноз👇

Бодрое утро😂

Какие факторы определяют, бросят ли люди тренировки?

В недавнем исследовании были рассмотрены причины и сроки "бросания" тренировок в протоколе наблюдения за 6-8 месяцев у более чем 900 человек.
Из 947 человек 295 (31%) бросили тренировки. В среднем, они имели более высокий ИМТ и более низкую аэробную тренированность.
Наиболее распространенной причиной была нехватка времени (40%) или нехватка времени из-за работы (18%) или семьи (15%), а также недостаток мотивации (4%).
Около двух третей (66%) тех, кто бросил тренировки, сделали это на ранней стадии еще до того, как был достигнут предписанный объем и интенсивность.

Иногда в спорте появляется слишком много «надо». Если тренировки стали напоминать вторую работу — возможно, мозг просит не отдыха, а игры.

Написали 5 причин время от времени менять дисциплину на что-то игровое — падел, баскет, волейбол, сквош, эстафеты. Или (менее радикальный вариант) добавить в свои рутинные тренировки элементы игры 🤾🏻‍♀️

⚡️ Вы готовы к летнему сезону? На AliExpress стартует велораспродажа!🚴‍♀️🔥

До 30 апреля можно купить велотовары со скидкой до 80%!

Это отличный шанс выгодно купить велосипед или экипировку.

Примеры товаров:
- Горный велосипед GMINDI
- Колеса для горного велосипеда
- Велосипед SAVA R7 из углеродного волокна

👉 Заходите и выбирайте товары со скидкой: AliExpress

Распродажа может завершиться досрочно. Сроки доставки уточняйте при заказе.

Как за одну тренировку научиться быстро бегать спуски?
Мы начинаем с теории, разираем положение тела и работу ног и рук. Далее включаем специальные упражнения и переходим к практике. Пример работы-на видео.

🫥 FUN RUN

Мы растём в те моменты, когда нам непросто. И бег — величайшее тому подтверждение.

Поэтому сложные времена и даже неудачи — важные моменты на нашем пути к лучшему.

🤯 92 года и 30 марафонов ПОДРЯД! Это вообще реально?! 🤯

Друзья, просто нет слов! 🤯 Знакомьтесь, Антонио Рао – итальянская легенда бега!

Этот 92-летний дедушка только что пробежал свой 30-й Римский марафон ПОДРЯД за 6:44! 🤯 Вы только представьте, родился в 33-м и до сих пор в строю! 💪

А в прошлом году он установил рекорд Италии в своей возрастной категории! 🏆 Его девиз: "Бег – это жизнь!" 🏃‍♂️

Что тут скажешь? Просто снимаем шляпу! 🎩 Этот человек доказывает, что возраст – это всего лишь цифра, когда есть страсть и дисциплина! 🔥

Вдохновляет? 🤔

#бег #марафон #легенда #мотивация #спорт #зож #примердляподражания

Уже совсем скоро мы узнаем имена победителей розыгрыша классных призов с брендом PROTEAM!

Инфаркт у марафонцев?

💔Кардиологи уже некоторое время пытаются понять причину "выброса" сердечного тропонина у бегунов. Появление тропонина в крови считается золотым стандартом для определения вероятности развития инфаркта миокарда.

🥸Тем не менее, у многих марафонцев после финиша обнаруживается сердечный тропонин в крови, и даже у кроссовых бегунов определяется некоторое количество тропонина. При этом, атлеты явно не страдали от инфаркта или сердечного приступа. Так что же происходит?

🩺Новое исследование глубоко углубилось в эту тему. Исследователи оценили, отличается ли состав выделившегося cTnT [сердечного тропонина] после марафона от состава при остром инфаркте миокарда.

🔍Для этого авторы сравнили 45 бегунов, которые только что финишировали в марафоне, с 84 пациентами, которые только что перенесли инфаркт.

🕯Результат: у обоих категорий в крови был обнаружен сердечный тропонин, но тип тропонина был совершенно разным. У бегунов была обнаружена более короткая форма тропонина, которая в основном представляла собой "разрушенный" тропонин, в то время как тропонин у пациентов с сердечным приступом был длиннее и более "целым".

🧡Авторы заключили, что новый тест, который использовали в этом исследовании может помочь отделить доброкачественные уровни сердечного тропонина [у бегунов] от уровней при остром инфаркте миокарда.

Велик тот, кто падал – и снова вставал! 🔥

📹 kksenia.777

Разница между отдыхом и восстановлением

Не все бегуны видят разницу между отдыхом и восстановительным днем (восстановлением). В своих программах я всегда ставлю как минимум один день на полное восстановление. Для тех, кто привязан к недельному графику это обычно понедельник. Цель этого дня - восстановление физической и умственной энергии, потраченных за неделю тренировок.
Но абсолютный покой и отсутствие нагрузки не всегда идеальный вариант восстановления. Особенно для тех, кто тренируется давно и много. Поэтому день отдыха - понятие относительное.

Чаще всего я предлагаю в этот день следующий выбор:
- Делай то, что считаешь нужным для максимального с твоей точки зрения восстановления, чтобы завтра был готов к интенсивной нагрузке.

Обычно, путем экспериментов человек понимает, какой вид отдыха ему лучше подходит - весь день параллельно полу, легкая трусца 30-40 минут, велосипед, легкая силовая или просто прогулки. Для того, кто бегает 100 км в неделю легкие 6-8 км могут быть лучшим вариантом отдыха, чем отсутствие активности. Не пропадает тонус, не накапливается вода и во вторник состояние организма намного лучше.

Нет правил как отдыхать и проводить день отдыха. Но у меня есть следующие наблюдения:
✅ Новичкам и тем, у кого сильная просадка спортивной формы в день отдыха лучше избегать физической нагрузки совсем. Пассивный отдых может принести больше пользы.
✅ Для опытных бегунов и тех, кто много тренируется лучше в день отдыха выполнять легкую нагрузку - трусцу, силовую, велосипед. Их организм, привыкший к большой нагрузке даже за один день полного отдыха может впадать в анабиоз. После полного отдыха ватные, нерабочие ноги, отяжелевший от еды и воды организм.

🚲КАК ЧАСТО МЕНЯТЬ РАСХОДНИКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ❓


Друзья, держите памятку по частоте замены расходников на вашем железном, алюминиевом или карбоновом коне!

⚠️ Сроки зависят не только от типа вашего байка, но также могут повлиять: стиль езды, сезон катания, регулярности ухода за велосипедом и другие факторы🛠

Надеюсь, эта информация вам поможет, ведь правильно и вовремя обслуженный велосипед едет гораздо бодрее и веселее!

📌 Сохраните себе в избранное и поделитесь с друзьями-велогонами🚴‍♀🚵‍♂🚴🏾‍♂

#cycling #bike #велосипед
@KolesaDoski2Nogi

💊 Волшебной таблетки для быстрого бега нет. Даже высокотехнологичные кроссовки ускоряют атлета всего на 2-3%, утверждают учёные.

Проверенный метод — тренировки, тренировки, тренировки. И, конечно, хорошее восстановление.

Скоро лето! ☀️
Пора переходить на здоровое питание! 🤭

📹 mansen_woman

Андрей Собакарев передает лыжный привет 👋 с одного из последних кадров этого сезона

📹 Андрей Собакарев

Лучший способ оценить степень обезвоживания

🥛Бегуны часто обеспокоены тем, сколько жидкости они употребляют в течение дня, и ищут новые способы оценки выраженности обезвоживания.

🟡Один из известных способов оцени качества гидратации – оценка цвета мочи. Этот "утренний ритуал" известен многим и используется очень давно. Он простой и рекомендуется многими экспертами, как надежный метод.

🎗Прозрачная моча или моча цвета сена — хороший знак. Если темнее, вам, вероятно, следует выпить стакан-другой воды.

📝В этом систематическом обзоре авторы решили обсудить вопросы оценки степени гидратации, так как метод с оценкой цвета мочи не очень хорошо работает у атлетов старше 60 лет.

🥸Команда ведущих экспертов по гидратации в спорте решили посмотреть, могут ли какие-то другие показатели оказаться более точными, чем цвет мочи. Они включили в список двух претендентов: изменение веса тела и жажду.

👎Бегуны ненавидят использовать "чувство жажды", мы доверяем числам больше, чем себе.

🤷Тем не менее, новая статья обнаружила, что оценка уровня жажды превзошла тест с цветом мочи по "прогнозируемой вероятности обезвоживания". Однако, жажда не была абсолютным победителем. Она заняла лишь второе место.

😬Наиболее точным предиктором обезвоживания было изменение утренней массы тела, т. е. более низкий вес утром.

📌Итак, авторы этой статьи предлагают нам следовать стратегии WUT — Вес (weight), Моча (urine), Жажда (thirst). Это стоит оценивать утром, чтобы понять статус гидратации. Из трех предикторов, вес тела является самым сильным.

Закрытие сезона Russialoppet на XII Югорском марафоне от Алексея Шемякина 🏆❄️

В минувшие выходные Алексей завершил лыжный сезон Russialoppet 24/25 на XII Югорском марафоне, где он побывал впервые.

Читайте в отчете Алексея, как марафонцы справлялись ветром и метелью, какие впечатления оставила трасса и организация марафона, а также какой маленький рекорд удалось установить Алексею. Или не удалось? ⏬

https://7startov.com/xii-yugorskiy-marafon-2025-711.html

🫥 FUN RUN

⚡️Прокачайте свой май на ВЕЛОКЕМПЕ в Сочи с мастерами спорта! 💪🚴‍♀️🚀

Хотите выйти на новый уровень в велоспорте? Мастер спорта Ян Плютинский приглашает присоединиться к интенсивному весеннему кемпу в Сочи, где вы получите профессиональную подготовку и незабываемый опыт горных тренировок.

🔖Даты: 2-9 мая 2025

🔖Проживание: город-отель "Бархатные сезоны", г. Сочи

Что вас ждет:
📌Два уровня подготовки
📌Сбалансированная программа тренировок, разработанная опытными тренерами.
📌Индивидуальный подход к каждому участнику, независимо от уровня подготовки.
📌Уникальные горные маршруты Сочи, идеально подходящие для роста выносливости и техники.
📌Участие в соревнованиях «Три горы» - шоссейная гонка финальный вызов и возможность проверить свои силы! Гонка проходит 9-11 мая и включает в себя три этапа.

▶️Обучение от профессионалов:
Ян Плютинский (Мастер спорта, тренер с 8-летним стажем) - эксперт в подготовке к шоссейным гонкам.
Дарья Спирина (Мастер спорта, победительница и призер Первенств Европы U23) - знания и опыт от действующей спортсменки мирового уровня!

▶️Узнайте подробности и стоимость программы у координатора: @koneva_S и забронируйте свое место не кемпе.

Реклама erid 2VtzquXwbhb

Тест, который проверяет общее физическое состояние: мобильность суставов, координацию и силу. Суть проста: сесть на пол и встать, не используя руки.

Что он даёт?
✅ Диагностика функциональной силы – насколько твои мышцы работают слаженно.
✅ Гибкость и баланс – если приходится “изворачиваться”, значит, есть над чем поработать.
✅ Прогноз здоровья – исследования показывают, что люди, которые легко выполняют этот тест, обычно дольше остаются активными и снижают риск травм.

Если встать легко – отлично, ты в форме! 💪
Если приходится помогать себе руками или заваливаться – есть повод задуматься о развитии силы и мобильности.

Проверь себя и напиши, получилось ли у тебя! 😏🔥

Вредит или помогает гибкость вашей экономичности бега? Это зависит от вашего возраста

Бегуны часто спорят, является ли растяжка другом или врагом. Стоит ли стремиться легко касаться пальцев ног, или небольшая жесткость на самом деле полезна для результата? Новое увлекательное исследование проливает свет на этот вопрос, и ответ может вас удивить — особенно если вы бегун определенной возрастной категории.

Исследователи изучили связь между статической гибкостью и экономичностью бега — то есть тем, насколько эффективно вы бегаете. Экономичность бега измеряется количеством потребляемого кислорода на заданной скорости. В исследовании приняли участие 71 бегун-любитель (средний возраст ~36 лет, поровну мужчин и женщин), которые прошли тесты на гибкость (например, тест касания пальцев ног из положения стоя и тест на гибкость голеностопа) и оценку экономичности бега на темпе их полумарафонской дистанции, как в начале исследования, так и спустя примерно 10 недель.
Гибкость не оказывала прямого влияния на экономичность бега у всей группы. Однако возраст сыграл решающую роль. Бегуны старшей возрастной категории с менее гибкими голеностопами показывали лучшую экономичность бега по сравнению со своими более гибкими сверстниками. В отличие от них, у более молодых бегунов наблюдалась противоположная тенденция.

Этот вывод говорит о важном: с возрастом жесткость — особенно в голеностопном суставе — может улучшать беговую эффективность, снижая затраты энергии на каждый шаг. Молодые бегуны, однако, могут больше выигрывать от сохранения подвижности голеностопа, возможно, из-за различий в биомеханике.

Что это значит для бегунов

Роль гибкости в экономичности бега не универсальна — многое зависит от возраста. Бегуны-ветераны могут неожиданно обнаружить, что жесткость дает им преимущество, но при этом важно соблюдать осторожность и баланс, чтобы избежать травм.

Источник

Зато фото красивые получились!

Любите разгоняться в самом начале? 😉

Завтра в Казани стартует Чемпионат России по плаванию!

С 13 по 19 апреля во Дворце водных видов спорта Казани пройдёт чемпионат России. Смотрите, какое классное промо подготовила для зрителей ФВВСР! 🤩

Так что если любите плавание, и у вас есть возможность, призываем смотреть. Вживую или хотя бы по ТВ.

Утренние сессии начинаются в 9:00, вечерние – в 17:00–18:00.

А если еще не плаваете, может, вдохновитесь и начнете заниматься тоже 🐳

📹 Федерация водных видов спорта России

Как бегуны морочат себе голову?

❌ Насколько тяжело и как быстро сегодня бегать?
❌ Тренировки только по науке
❌ Какое время дня идеально для тренировок?
❌ Натощак или с завтраком?
❌ Оптимизация разминки и восстановления после бега
❌ Не устал - не считается
❌ Лучше по пульсу или по темпу?

Хотя на первое место лучше ставить:

✅ Последовательность и стабильность в нагрузке
✅ Адекватность нагрузки текущему состоянию
✅ Выходить на тренировки даже тогда, когда вам этого не хочется
✅ Не бояться менять тренировочный план

Что забыл упомянуть?

Активный сезон забегов стартовал. Мы будем много говорить обо всём, что с ними связано, — чтобы ваши старты прошли как можно лучше.

О том, как позавтракать и что делать накануне, мы писали. А вот чего лучше избегать после?

Ветер, грязь и брусчатка: Париж — Рубэ в Okko!

«Королева классик» возвращается! 12-13 апреля смотрите самые престижные однодневные гонки:

• в субботу пройдет женская Париж-Рубэ. трансляция в 15:40
• а в воскресенье — мужская, протяженностью более 250км! трансляция в 12:50

Это не просто гонка, а настоящий «Северный ад». Кто лучше других выдержит все испытания и увезет домой заветный булыжник?

Смотрите трансляции велоспорта эксклюзивно в Okko — https://okko.tv/s/pl8

Erid: 2W5zFHxfJdN

⚡️ Смотрим в выходные! 12-13 апреля

В эти выходные во Франции пройдет сразу два знаменитейших старта: Парижский беговой марафон 🏃‍♂️и велогонка Париж-Рубэ 🚴.

В рамках чемпионата России по лыжным гонкам состоятся марафоны в Апатитах и в Мончегорске.

Смотрим трансляции! 👀 Время московское.

📺 12 апреля, суббота

Лыжные гонки

10:00 Чемпионат России, Апатиты. Женщины, 50 км, масс-старт, свободный стиль. Видео основных моментов - "ЛыжиТВ"

Велоспорт

15:40 Париж-Рубэ. Женщины. Трансляция на ОККО

📺 13 апреля, воскресенье

Бег

9:00 48-й Парижский марафон. Трансляция на сайте 24h.tv

Лыжные Гонки

10:00 Чемпионат России, Мончегорск. Мужчины, 70 км, масс-старт, свободный стиль. Видео ключевых моментов - "ЛыжиТВ"

Велоспорт

12:10 Париж-Рубэ. Мужчины. Трансляция на ОККО

📸 @radiolyzhi

Winter is coming 🇳🇴 ❄️

«Есть вещи, которые я считаю категорически вредными, и одна из них — популярная рекомендация бегать с носка или с передней части стопы. Идея до сих пор активно продвигается, хотя вопрос уже давно выглядит… ну, немного зашкварным».

В карточках — подробности от врача спортивной медицины Юрия Сдобникова.

Как выбрать лыжные палки 🔥

Правильный подбор лыжных палок важен для лыжников любого уровня 👍

На примере качественных лыжных палок SKI TIME наш постоянный эксперт Андрей Собакарёв делится своим опытом и советами по подбору лыжных палок ⭐️

Кому не хочется смотреть видео, вот основные моменты: 😜

📌 Самое базовое и основное - ростовка палок. Классика 83% от роста, конёк: рост -15 см.

📌 Плотный темляк по размеру, с отсутствием какого-либо хода руки в нем.

📌 Лапки палок под снежное покрытие. На мягкую и подтаявшую трассу и свежий снег - широкие лапки. На жёсткую и хорошо подготовленную обычные, среднего размера.

📌 Материал - всегда карбон, желательно верхние модели - они всегда самые жёсткие, лёгкие и прочные

❓ Смотрите видео☝️ и задавайте Андрею вопросы в комментариях.

Эволюция методики бега на выносливость

Пора вспомнить этот материал. Он своей актуальности и через 10 лет не потеряет. Чтобы понимать, как мы добрались до текущего уровня развития методики в беге на выносливость, неплохо было бы знать её историю.

Основные вехи в развитии бега на выносливость выглядят так:

1800-е — годы бега и ходьбы

Вильям Каммингс (William Cummings) бегал по миле в день, чаще всего медленно. Раз или два в неделю быстрый бег. Мировой рекорд на миле в 1885 — 4:16.
Много ходьбы с небольшими ставками бега были в то время нормой.


1910-1930 гг. — Летающий фин

- 4 часа ходьбы в исполнении Пааво Нурми для строительства базы.
- Периодизация — длинные прогулки зимой.
- Весна и лето — темповые пробежки с минимумом интервалов.
- Интервальные тренировки — немного и недлинные (меньше 600 м).


1933 г. — Американский основатель интервалов Глен Каннингхэм (Glenn Cunningham).

Результаты на 800 м — 1:49, на 1500 м — 3:48.
Типичная неделя:
- Воскресенье — долгая прогулка.
- Понедельник — Прыжки на скакалке, "бой с тенью", каллистетика.
- Вторник — 2 по 600 м с отдыхом 15 минут (1:30 и 1:24).
- Среда - 4 по 400 м через ходьбу 400 м (62, 63 61, 58).
- Четверг — на стадионе ускорения по прямой через ходьбу по виражам.
- Пятница — отдых.
- Суббота — Забег.


1940-1950 гг. — Доминирование интервалов

Густа Холмер — неформальные интервалы (изобретение фартлека).

Вольдемар Гершлер (тренер):
- Считал, что Пааво Нурми выполнял слишком мало скоростных тренировок.
- Интервалы с огромным объёмом работы — например 80 по 200 м
- Прогрессия в интервалах за счёт манипуляции объёмом и отдыхом.
- Использование ЧСС в интервальных тренировках.

Эмиль Затопек поднял количество интервалов и объёма до небывалых высот — до 140 миль в неделю и 50 по 400 м.


1950-е — Интервалы выходят на новый уровень

Тренер Mihaly Igloi:
- Миксовал короткие интервалы (100 - 400 м).
- Почти весь объём выполнялся за счёт интервалов.
- Большие вариации по скорости, базирующиеся на усилиях.

Тренер Franz Stampfl:
- Небольшой объём — 30–55 км/нед.
- Качественные и быстрые интервалы (10 по 400 м через 2 мин отдыха).

Периодизация состояла из плавного увеличения темпа интервалов. Для 400 м — повышение с 68 сек до 60 сек в соревновательный период.

1960–1970 — Дистанционный бег входит в моду

Артур Лидьярд — акцент на дистанционном беге. Концепция 100 миль в неделю для всех:
- Высокий общий объем кроссов в базовый период, в том числе по холмам.
- Резкий переход к высокоинтенсивной фазе — 4-5 дней в неделю подряд интервалы.

Билл Боуэрман:
- Комбинировал прогрессию в интервалах от Franz Stampfl и высокий объем как у Лидьярда.
- Основоположник чередования тяжелых и легких тренировочных дней.


1980-1990 гг. - Возвращение интервалов

Эра британских атлетов (Коэ, Оветт, Крэм):
- Периодизация становится менее выраженной.
- Средний объем, высокая интенсивность
- Количество интенсивной работы. возрастало с 2-3 до 4-5 в неделю по мере приближения соревновательного периода.
- Силовые тренировки с железом.

Гарри Вилсон — «Качественная база» — темповые пробежки и аэробные интервалы в базовый период.


Мы смогли заметить, что методика напоминает маятник — периоды интервалов сменяют периоды дистанционного бега и объёмов, и наоборот.