Напоминаю: в Шотландии, если юноша мог поднять камень весом не менее 100 кг и положить его на другой камень, то его признавали мужчиной и позволяли носить шапку.

🎙 Порекомендую подкаст коллег на сложную тему — про бесплодие: как с ним справляются и не справляются мужчины и женщины, как говорят и что переживают.

🌿 Частая проблема людей без опыта в бане: резкое поверхностное нагревание без привыкания и контраста. В итоге действительно кажется, что баня — какая-то странная пытка: ты заходишь в горячую комнату, терпишь, а потом валишься с ног от усталости и головной боли.

Так вот. Чтобы получать удовольствие от бани — заходите не в кипяток, начинайте с прогрева ног и постепенно контрастируйте с первого захода.

Заходить не в кипяток — значит прогреваться постепенно. Если в парной просто тепло, этого уже достаточно для пары первых заходов, чтобы дать телу возможность адаптироваться к высокой температуре. Сидите, замечайте себя, знакомьтесь с камнями в печке, как говорит мой друг Юра.

Первые же два захода прогревайте ноги: прикладывайте к ним веники, поместите в таз с теплой водой или закиньте на стену.

Обливайтесь прохладной водой, чтобы сбить невыносимый жар, но снижайте температуру постепенно. Чем более резкий переход, тем больше головокружения и отлёта, что не всегда хочется.

🎧 🚘 Собрал микстейп для расслабленных вечерних поездок на японской старой иномарке по дальневосточным сопкам.

Jinsang — Struggles
U.TA 屋塔 — 捲
Kinoko Teikoku — Moon Walk
PAELLAS — Horizon
Teeze — Kick Back
TRILLAH JONES — COMIN LIKE A MANIAC
TiaCorine — Lotto
박혜진 park hye jin — Whatchu Doin Later
J Dilla — Say It feat. Ta'Raach and Exile
Fine Print — Can't Lie
박혜진 Park Hye Jin — How can I
Kinoko Teikoku — Azemichide
SAULT — Alcohol
Kiyoshi Yamaya, Kifu Mitsuhashi — Hohai-Bushi
Soil & Pimp Sessions — Cantaloupe Island
Ty — Like You Never

🎙 Внесезонный 130 эпизод ЛПП про завершение своей первой мужской группы. Разбираемся с ко-терапевтом Андреем Гаврилюком, как это началось, было, с какими сложностями столкнулись, какое удовольствие получили и почему на супервизиях мы говорили не о проходящем на группе, а отношениях между друг другом.

🎧 в эпле, яндексе, спотифае, мейве или прямо в телеграме

🦍 В честь этого дела, объявляю сбор мемов в комментариях про все эти дела, начинания, лайфхаки и ПРОДУКТИВНОСТЬ

📚 Сегодня 8 лет как вышло первое письмо знаменательного для меня курса, из которого потом появилась книга, подкаст, дружба со Ждановым, куча знакомств и укрепилось вся эта найсэндизиевская движуха.

Курс третий год в ауте, но я потихоньку смотрю в сторону его переписывания и переиздания.

Короче, поздравляю всех причастных! 🧡🧡

💀 Собрали мужскую группу. Спасибо всем кто откликнулся и репостил! Если не попали в эту — стэй тьюнд, возможно будем собирать следующую через какое-то время.

Вкатываться в айти 👎👎

Вкатываться в баню 😶‍🌫👍

🪵 Спросили про то, как вкатываться в баню, если ничего в этом не понимаешь, заметки из канала не дают общей картины и у всех вокруг свои представления о правильности.

Тут у меня три пункта: больше ходить в разные бани и замечать, как парятся, найти банного проводника с кем комфортно, пропускать всё через себя и сомневаться.

1. Больше ходите, больше насмотренности. Общего банного канона нет, все практикуют свои примочки, даже в рамках одной общественной бани. Например, по пятницам ходят деды с пихтой, мягким паром и уборкой каждый третий заход, а по средам — водяные сталевары, которые херачат воду, кипятят кожу и хлещутся будто пятихвосткой, а не дубовым веником.

2. Ищите проводника, с кем на одной волне. Это самый простой и приятный способ получить банный опыт, после которого не отобьёт желание приближаться к парной.

3. Примеряйте опыт к себе: что вам подходит, а что нет. Однозначно правильного нет. Сомневайтесь и доверяйте ощущениям. Если банщик криповый и что-то кажется странным, например, придушивание веником — ну и к чёрту его. Если деды говорят, что париться в 150 °C — единственный верный способ, а при этом коптятся на глазах — тоже к чёрту.

Такая моя банная зарука.

в ядре галактики домишко
гагарин колет чурбачки
и лайка прыгает и скачет
когда заходит королёв

© OM

🎧 Пятничное. Вспомнил, что несколько лет назад собрал линейку отличных микстейпов под эгидой бара 🐒, которым тогда занимался. Любимые записи — Лярвы, Кристины Биткуловой и Сосны и Липы.

Слушать на миксклауде (впн рф)

👾 В дополнение про беседу «заменит ли ИИ психотерапевта» гештальт-терапевт Никита Савельев в двух постах прекрасно раскрывает почему сейчас нет, чем это опасно и зачем вообще люди это делают.

Первый, второй

🏛 Ищем ещё одного участника в мужскую онлайн-группу «Чугун энд Изи».

Набрали 9 участников, выбрали воскресенье, стартуем 27 апреля, работаем с 11:00 до 13:00 по-московскому.

Если интересно, заполните форму.

АПД. Всё, пока достаточно! 🐒

🌿Сегодня в рамках банной рубрики понедельника посоветую эпизод подкаста Маруси Балаевой «Чем живешь» — с Настей Харлашиной в гостях. Если любите душевные разговоры про банный опыт и зачем это всё — велком.

🎧 Эпол


АПД. Тут и девушки классно говорят, и я этот подкаст монтирую. Такие дела.

Чем полезна групповая терапия

💀 Дешевле личной. Еще и длится дольше.

💀 На равных. В индивидуальной терапии я работаю с терапевтом, у которого есть власть, потому что я к нему прихожу за помощью и плачу деньги. А в групповой есть другие участники, с которыми я могу что-то попрояснять на одном уровне.

Через это прояснение рождается надежда, сопричастность и насмотренность. Надежда от того, что если у других что-то меняется, то может и у меня. Сопричастность, что у других оказывается так же, как у меня. Насмотренность — что у других может быть совсем иначе и когда они слушают мою историю, у них рождаются совсем другие эмоции. Например, мне грустно, а они почему-то злятся.

💀 Подражание адаптированным. В группе участники подражают терапевту или более прокачанным участникам, что помогает научиться новым навыкам. У меня до сих пор есть куча фраз и способов с первой группы, которыми я поддерживаю себя или уже участников моих групп. Любимая, которой поделился Дима Бушко: «я не всесильный, но кое-что могу».

💀 Тепло. В группе неизменно что-то происходит и случаются отношения. Я сам много раз наблюдал историю от «кто мы друг другу» до «блин, ребята, с вами так хорошо, вы мне так важны». Не обязательно со всеми, но с кем-то точно.

💀 Возможность попрактиковать новое и страшное. Порисковать, поотвергать, позлиться, попрояснять, попросить помощи или поддержки. В отличие от обычной жизни, на группе вас больше ничего не связывает друг с другом и она всё равно когда-нибудь закончится. Значит дискомфорт от новизны тоже временный.

А в чём польза для вас, если вы уже опытный юзер? Или наоборот — разочарование.

🌿 Подумал, что важно написать про безопасность и банщиков.

Банщик — фигура, наделённая властью. В процессе парения он командует, говорит что делать, выше стоит, более раскован в действиях. Вы вообще здесь для расслабления, которое невозможно без отпускания контроля, поэтому важно доверять с кем паритесь. Как с терапевтом.

В таком, отчасти зависимом положении, сложно отсекать и протестовать, если что-то идёт не так и нарушает ваши границы. А это бывает: банщик может попросить раздеться, если вы не обговаривали до, продолжает, даже если вам уже достаточно и хочется выйти, отпускает сексуализированные шуточки или просто делает что-то, что вам не подходит даже если вы до этого договаривались, а в процессе вы передумали. Это нормально не терпеть хуйни по отношению к себе.

Поэтому:
— присмотритесь к кому идёте на парение. Как вам с ним в простом общении, если что-то настораживает, это уже повод отказаться от его услуг;
— обговорите на берегу чего хотите и чего точно не хотите;
— по совету Ани Артемьевой: договоритесь с банщиком о жесте, которым будете останавливать какое-то нежелательное действие. Часто в положении клиента проще просигнализировать жестом, чем артикулировать более внятно. Если он не реагирует, это повод встать и уйти;
— если в процессе замечаете, что происходит какая-то хуета — не терпите. Это не то место, где нужно потерпеть, потому что дядя или тётя хотя вам добра. Нет, хуета — это хуета.

Про дни и даты группы: предварительно мы нашли время понедельника, которое удобно нам обоим с учетом разных часовых поясов. Но мы рассматриваем и выходные.

Короче, если вам интересно влететь, но смущает день-время — все равно пишите в анкету, обсудим.

🏛 Запускаем мужскую онлайн-группу «Чугун энд Изи». Это такая еженедельная терапевтическая динамическая группа для мужчин.

Терапевтическая — потому что возможность научиться лучше понимать себя и других, увидеть и попробовать изменить привычные способы взаимодействия с людьми. Группа — потому что специальный микромир для исследования того, как вы обычно строите отношения: в этом случае — с мужчинами.

Динамическая — значит, что в ней нет заданных тем, но есть пространство диалога: о чем выбирает говорить группа, о том и говорит. Хорошая тема для обсуждения — отношения между участниками и как они вообще развиваются. Сейчас кажется странным: какие отношения между незнакомыми мужиками, которые встречаются два раза в неделю, но они там точно начнутся.

Для мужчин — значит, что участники и ведущие — мужчины, которые исследуют себя и то, как они живут, договариваются, конфликтуют и дружат друг с другом. Здесь нет экспертов, которые знают как надо: жить, вести себя как мужчина, делать мужские поступки. Мы все здесь в позиции исследователей, будем разбираться.

Задача всего этого — исследовать происходящее: где сдерживаетесь, в какие ситуации залетаете с двух ног, каких стараетесь избежать. Смысл в том, чтобы внимательно посмотреть на собственные реакции, и, возможно, попробовать сделать что-то иначе, обойтись по-новому с другими и собой. Участники помогают в этом друг другу, ведущие помогают всем, установленные правила помогают и участникам, и ведущим.

Ведущие
Тимур Зарудный — психолог и ведущий групп, студент программы МГИ по подготовке гештальт-терапевтов и специализации по длительной терапии личностных расстройств, участник мужских терапевтических групп с опытом в ~700 часов, автор книги по психологической самопомощи «Легко и просто. Как справиться с задачами, к которым сложно подступиться».

Вася Чугун — экзистенциальный психотерапевт с семилетним стажем, участник терапевтических групп с опытом в ~350 часов, автор канала «Железноголовый».

Ещё раз, зачем это всё:
— исследовать свои взаимоотношения с другими мужчинами;
— исследовать свою агрессивность в безопасном пространстве;
— разбираться с проблемами в отношениях: с супругами, друзьями, работой, жизнью;
— учиться понимать, чего я сейчас хочу, через замечание эмоциональных и телесных переживаний;
— получить эмоциональную поддержку мужским кругом в сложных жизненных вопросах;
— попытаться ответить на вопрос: «а что для меня вообще значит быть мужиком»;
— понять как, и почему именно так, другие обходятся со всем вышеперечисленным;
— найти новые способы применения мужской группы.

Сколько
Каждая встреча — 3 500 рублей, 35 долларов или 35 usdt.

Когда и где
Онлайн, с 28 апреля, предварительно по понедельникам, с 11:00 до 13:00 по московскому времени, всего — 20 встреч.

Как попасть
Заполните форму, по итогам мы предложим время для собеседования. В группе — 10 мест.

24 марта — Международный день борьбы с депрессией. Вместе с Медредакцией Т—Ж рассказываем, что важно знать об этом расстройстве, как его распознать и облегчить симптомы:

🟢Почему депрессия встречается все чаще: 6 причин

🟢Не только грусть и апатия: 5 неоче­вид­ных симптомов депрессии

🟢Как самостоятельно бороться с депрес­сией: метод пове­денческой актива­ции

🟢7 способов облег­чить симптомы депрессии

🟢«Болезнь, которая не дает радоваться жизни»: важные вопросы психиатру о депрессии

🟢Какие бывают антиде­прес­санты и как они работают

🟢Как справиться с послеродовой депрессией

🟢«Скучаю по себе прежней»: 5 историй людей с депрессией

🌱 Неожиданное про баню и мужские сообщества. Внезапно заметил, что хожу в общественную баню не только, чтобы провести время с собой, но и за старшим мужским обществом — к условным отцам-дедам.

У меня получилось найти компанию, которая ходит в один и тот же день и одно и то же время. С ними можно перекинуться парой слов, побыть в парной, они тебе кивнут, ты им — и будет тепло и приятно. И для меня в этом нашлась ценность.

Есть те, кто избегают такого общества, потому что пугаются старых тел и обвисших мошонок, а мне кажется, что это важная часть жизни — замечать и быть и со старшим поколением. Если нет своего, то хоть в общественной бане.

Терапевт сказал, что в снах есть скрытый смысл. Тем временем, мои сны.

Обратная сторона высокой внутренней планки: «пока я недостаточно – мне можно».

Пока я недостаточно классно пишу – можно не начинать вести свои соцсети.

Пока я недостаточно классно выучил иностранный язык – можно отложить его практику.

Пока я недостаточно классно работаю – можно не требовать повышения.

Пока я «недо» – это позволяет мне не брать ответственность за свою жизнь.

😅😅😅

🌱 Ну и если понимаете, что не готовы, чтобы другие люди вас трогали даже вениками — пробуйте обращаться с ними самостоятельно.

Начинайте с прогрева ног, поднимайтесь выше, на технику пофиг — пробуйте подбирать приятные движения.

⭕️ Как париться, если жарко и страшно

Попадаются ребята, которым нравится баня, но они не любят, чтобы их парили, потому что слишком жарко и страшно потерять сознание (и контроль).

Я сам был таким же: мне нравилось собираться в баню, топить ее, предвкушать приятное, но на деле я получал больше удовольствия от тусовки в предбаннике. В парилке было непонятно: слишком жарко, парение вениками скорее пытка с ожогами, чем удовольствие, после — болит голова.

Если совсем коротко и просто: заходите в теплую, а не кипящую баню, привыкайте постепенно и не терпите, просите парить того, кому доверяете и кто умеет это делать мягко, а не хлещет горячими вениками как плетками.

Поразвернутее.

🌱 Идите в частную баню, потому что в ней проще контролировать температуру и атмосферу, чем в общественной. Мягкие общественные тоже есть, но их надо искать и они опять таки зависят от компаний, которые там оказались. Если вы попали во время дедов-сталеваров — крепитесь или бегите.

🌱Не грейте парную до кипятка. Заходите первый раз в 50-60 градусов, даже если будет казаться, что холодно: посидите, попривыкайте, поосматривайтесь вокруг. Баня — это не про ожоги и хлестания, а про постепенное нагревание внутри тела.

Хороший способ проверить температуру — поднять руки под потолок и если кончики пальцев не обжигает, значит температура ок. Если обжигает — запустите свежего воздуха, облейте стены водой.

🌱Обустраивайте свой комфорт: и в месте отдыха, и в самой парной. Задавайте себе вопрос — как вам вообще тут: удобно ли, подходит ли шапка, достаточного ли размера и толщины тряпка для сидения.

Наберите с собой веников и трав: дубовые, чтобы обмахиваться, травы — для аромата. В банных магазинах обычно продают донник, пихту, лаванду, мяту. Ее нужно смочить водой и поставить по углам парной.

Для начала важно вернуть свою чувствительность. Если в какой-то момент становится жарко и душно — не надо терпеть: открывайте окно, запускайте свежий воздух из двери, облейтесь прохладной водой, выходите. Терпение — не про баню.

🌱После пары прогревочных заходов, если готовы попробовать парение, начинайте постепенно: просто полежите на полке, когда мастер поддает пар. Если комфортно — просите нагнетать вениками пар над вами: без прикосновений и хлопаний. Если комфортно и это — переходите к легкому проходу вениками по телу.

Когда станет жарко, скажите: температуру можно снизить прохладной водой на стопы и голову, запусканием свежего воздуха в парную или вторым дыханием (если есть, но обычно нет).

Погружаться в процесс можно постепенно и в несколько заходов.

🌱После важно охладиться: лучше, если есть купель, потому что заходить стоит постепенно, начиная с ног. Если нет купели — обливайтесь. Главное: не ледяной водой, и не на саму голову.

🌱В конце — полежите.

🎧 Тут девятого марта был день диджея, про который я забываю. И раз это была (и отчасти остается) важная часть моей жизни, делюсь записью выступления, которым до сих пор горжусь — вот такая там была хаус-вакханалия.

https://www.mixcloud.com/sungoesnova/sun-goes-nova-live-at-hlebnitsa-31-august-2018/

(в рф впн)

📹 Друзья, кто снимает фильм года, вы там уже смонтировали первые пару месяцев? Вообще вы на каком уровне восприятия реальности?

«Кончится лето» — это роад-муви по Якутии, где глупые люди закручивают себя в ткань пиздеца, не признавая реальность, на фоне суровых пейзажей и саундтрека вдохновленного Сантаоллальей. Здесь есть великая пиковая сцена, в которой прям кожей чувствуешь шок от сделанного, после которой весь остаток фильма остаешься в бесчувствии и отупении.

😏 С праздником, девочки! Пусть вам повезёт жить в странах с законом о бытовом насилии, и чтобы всяких мудаков вокруг было поменьше! ❤️‍🔥

😅 Наша первая мужская группа постепенно подходит к концу. Осталось три встречи, грусть уже появляется в отзывах участников, но ещё не осознаётся про что. «Что-то внезапно стало грустно, хотя причин вроде бы нет».

Как я уже писал в посте выше: проживание завершения — важный, сложный и непривычный этап для осознания полученного опыта. Пролететь и не завершаться — будто сблевать классный ужин и обесценить всё что было до. И даже если мы соберемся тем же составом в новом сезоне, то это будет уже другой опыт, потому что другие мы и другой процесс.

Короче, волнительно: это мой первый опыт завершения в качестве ведущего группы. С одной стороны хочется помочь участникам пройти его так, чтобы они забрали побольше полезного, с другой — не сильно с этим напирать и не влезать в их процессы, зная, что каждый и так заберёт не больше и не меньше, чем может в данный момент времени.

Похоже, я тоже уже начинаю грустить.

🪱 На выходных учился на специализации по длительной терапии личностных расстройств, где работали про нарциссизм — в том числе реабилитировали здоровый.

Так вот: нарциссического во мне дохуя в каждом из нас достаточно, вопрос — как ему там. Можно ли его проявлять, есть ли в нем удовольствие или это только про то, чтобы предъявляться определенным образом. Короче, если я кайфую от достижений и предъявления себя миру, но при этом могу быть каким-то недостаточным — это кайф.

Советую.

Аутоагрессия — это форма избегания контакта с окружающим миром. И все эти бесконечные самопознания и самосовершенствования, лучшие версии себя, выдавливания из себя раба и прочее прочее туда же.
Вместо того, чтобы что-то изменить в мире вокруг проще, безопаснее, привычнее зайти на еще один виток претензий к себе или улучшайзинга любого рода.

Проще потому что сам себе хоть чуть-чуть подчиняешься, а еще потому что, когда знаешь как правильно и себе это втираешь, то не чувствуешь себя растерянным, бессильным и незнающим. Незнающим, что делать-то с этим миром… который мало того, что большой и непонятный, так еще и окружающий.

Но прежде чем заходить на очередной виток… стоп. Так получилось. Получилось так, что пришлось вырасти в среде, достучаться до которой было не проще, чем до небес, и в доступе был только ты сам.

Аутоагрессия и все ее конвенциональные формы — это избегание встречи с тем, что не я сам, но от него, как и от себя, все равно не убежишь.

А с другой стороны…
Аутоагрессия — это темный брат близнец саморефлексии. И уж лучше с ними обоими, чем совсем без них

🌿🌿🌿Я ни на что не намекаю

🤖 ИИ с другими людьми тоже может делать странные телодвижения

🤖 Человек-терапевт, даже с дипломом, тоже может быть эмуляцией человека психотерапевтических отношений

🤖 психика, накопление опыта, наличие тел и формирование отношений для ИИ — вопрос времени

Уверуй

Я смотрю кое кто не унимается и напрашивается на подкаст

Ну и в завершение беседы про ИИ, терапию и будущее, немного категоричности:

🐚 люди с другими людьми могут делать странные телодвижения вроде молчания на протяжении 50 минут или отжиманий под кушеткой, и это будет считаться терапией;

🐚 ИИ даже со всеми загруженными базами знаний по любому психоподходу, прокачанной эмпатией и приятным голосом будет эмуляцией психотерапевтических отношений;

🐚 всё дело в том, что у людей есть психика, жизненный опыт, тела, отношения и постоянно изменяющееся поле феноменов, а у ИИ — нет.

🎙126 про смысл психотерапии для психотерапевта, феноменологический ландшафт и песню про коня. Позвали в гости Васю Чугуна, чтобы поговорить про смысл практики, позадавать скептические вопросы и поразбираться, что у нас здесь происходит.

Эпол
Мейв
Яндекс
Много где

Зум, как всегда, в ударе. Ходите на терапию, кому нужно, не ходите — кому не нужно. Берегите себя.

❤️

Раз Вася ворвался в обсуждение и сияет, напомню, что у нас с ним выходил классный эпизод как раз про терапию и коней.

Как можно скорее ИИ надо заменить не только терапевта, но и клиента. Разговаривать с ним будет намного приятнее, он сговорчивее, сразу все понимает, будет вежливый и благодарный (ну или как больше нравится), и опаздывать и пропускать сессии он не будет, платить будет всегда вовремя, а работает он пускай ботом на криптобирже.

Когда же, наконец то, и тот и другой будут заменены, возникает, конечно, новый вопрос, ответить на который предстоит будущим поколениям. Проиллюстрировать это можно ИИ-анекдотом:

Приходят два ИИ-ковбоя в публичный дом.
— День добрый, у нас всего $20 в месяц, что можете предложить?
— Двадцать?! За двадцать вы только друг у друга отсосать можете!
Дверь захлопывается.
Через некоторое время ИИ-ковбои опять стучатся.
— А кому деньги отдавать - то?

Интересную новость прочитал. Тимур, что думаешь? Может подкаст сделать на эту тему?

Психотерапевт: ≈3000 рублей за сеанс
GPT-4.5: ≈2000 рублей в месяц
OpenAI представила новую текстовую нейросеть, которая придёт на смену GPT-4o. Разработчики и первые тестеры отмечают, что GPT-4.5 более эмпатична, лучше следует намерениям пользователя, больше знает и меньше «галлюцинирует».

Там все равно нет Другого: его психики и сознания. Конечно можно влюбиться в условную куклу и думать, что строишь с ней отношения, но это все-таки соло-режим с трудностями в проверке реальности.

Про терапию у меня однозначное мнение — не заменит.

Если относиться к терапевту, как некому эксперту, который тебя чувствует, как ему с тобой и что делать — ИИ, конечно, в помощь.

Но на мой взгляд, изменения в терапии случаются, когда между клиентом и терапевтом случаются отношения: со всей их предыдущим опытом и историей. И это все считывается не только на вербальном уровне.

В психоанализе есть термин — перенос. Это когда клиент переносит свой опыт общения с кем-то значимым на терапевта: например, с отцом. Перенос может быть позитивный — когда терапевт идеализируется, а может — негативный, когда разочаровывает.

Так вот: без негативного переноса, разочарования и возможности увидеть в терапевте человека, нормальной терапии и изменений не будет.

Сомневаюсь, что на ИИ можно спроецировать перенос и пережить этот опыт.

Ну и опять же: мы рождаемся в отношениях, травмируемся в них, и в них же излечиваемся.

Такие дела.

Ну да в ближайшие лет 10-15 такое наверное не произойдет и потом вспомнил фильм "Она"

Как заканчивать терапевтические отношения?

Выйти и ничего не сказать — так себе способ, потому что он продлевает отношения, а не заканчивает. Поясню издалека.

У гештальтистов есть модель, по которой строятся любые отношения — цикл контакта. По этой модели существуют любые отношения: со своими потребностями, другими людьми, деньгами, проектами, световым днём, группой по риторике.

Состоит из четырех больших этапов: преконтакта, начала контактирования, полного контакта и пост-контакта. Чтобы отношения случились, они должны пройти по всем этапам: от понимания потребности до её удовлетворения, завершения и освобождения места для возникновения следующей.

В вопросе нас интересует последний этап, поэтому первые три опишу, но скрою, если не нужно.

Преконтакт — это этап ориентировки и тумана, когда есть ощущение дискомфорта, но в чём оно — пока не ясно. На этом этапе важно дать себе время сориентироваться и понять, что происходит и чего хочу. Например, я веду автомобиль и понимаю, что вокруг одни мудаки, которые явно купили права по объявлению. Чтобы сориентироваться, мне нужно остановиться и как-то заметить, что устал и хочу есть.

Контактирование — это когда уже понимаю потребность и ищу, как её можно удовлетворить. В примере с автомобилем, я замечаю, что на этой же улица есть много заведений общепита. Я ориентируюсь, сопоставляю чего бы хотел с тем, что тут предлагают — и выбираю рамен.

Контакт или фул-контакт — это процесс удовлетворения потребности. В примере, это когда я захожу в заведение, заказываю рамен и начинаю его есть.

Пост-контакт — это переваривание опыта и выход из контакта. В примере с усталостью и раменом, это может быть много чего: понимание, что когда вокруг на дороге мудаки — значит я устал и проголодался, рамен сейчас мне нравится больше бургеров, конкретно в этом заведении рамен классный, а бармен — так себе, а вообще здорово вот так съесть горячий японский суп и откинуться на стуле.

Короче.

Переваривание опыта на последнем этапе — это супер-важная штука, если которую пропустить, то контакт не завершится. В примере с голодом и раменом он не случится, если вы не поймете связи настроения с голодом, на бегу закинете в себя рамен или вообще стошните съеденное в туалете: короче, не усвоите опыт.

Поэтому самый простой и естественный для хорошего контакта способ завершения — это поговорить про свой уход с терапевтом или участниками группы. Придти на встречу, рассказать о своем уходе, причинах и поговорить про то, что для вас случилось и не случилось.

Если этого не сделать, то останутся фантазии о недосказанном, вы не поймете, как к вам относились, какое место вы занимали в этих отношениях. А в случае, если вы вылетаете на эмоциональном пике, то отношения вообще продолжают жить в голове в виде фантазий «а что там у них» и «как они ко мне».

Ну и закончить с другими без встречи с ними — это сложно. Шимпанзе без шимпанзе не шимпанзе, чёрт побери.

Поэтому и на группе, и у меня на встречах есть рекомендация закладывать минимум одну встречу на прощание.

И всё таки, иногда это недоступно и единственный способ выйти — резко отвергнуть и послать человека нахер. Что тоже ок.

💀 Небольшое продолжение с ответами на вопросы про психосварку.

Как искать психотерапевта, если нет запроса

Когда что-то не так, но непонятно что — это уже достаточно хороший запрос на терапию. Запросом вообще может быть что угодно: ощущение, что жизнь идет как-то не так, а как надо — непонятно, давняя обида на родителей, панические атаки, интерес к тому, как я живу.

В 126 эпизоде ЛПП с Васей Чугуном, мы немного коснулись этой темы, но быстро оттуда убежали. Там Сергей формулировал, что должен быть некий ЗАПРОС, нельзя же просто придти к терапевту и начать отжиматься в углу. Но на самом деле можно, если вы оба будете понимать что делаете и чего хотите этим добиться.

Например, клиенту нужно молча посидеть с терапевтом, прежде чем начать что-то говорить: иногда 30 минут, иногда всю сессию — и это тоже терапия, потому что таким образом он может выстраивать свою безопасность. Это случается, когда клиент убеждается, что может просто быть там, где от него ничего не требуют и не подгоняют.

Короче, терапия — это не только про диалог, правильные вопросы и продвигающие темы. Глобально, это про изучение того, как ты вообще живешь. Даже через отжимания перед терапевтом.

Задача терапевта — помочь прояснить, что происходит с клиентом, помочь сформулировать запрос, понять, что с ним делать или направить к соответствующему специалисту, если он поймет, что не справится или это не его профиль. Например, я не работаю с химическими зависимостями, детьми и психическими диагнозами.

Запрос — это билет, а куда поедет этот трамвайчик, мы узнаем в процессе.

Технические моменты. Когда выбираете специалиста, то
— начинайте с тех, у кого есть психологическое образование. Конечно диплом психолога не гарантирует адекватность, но это все равно самый базовый фильтр, который показывает, что у человека есть аттестация, он владеет профессиональным языком и чему-то учился;

— спрашивайте, есть ли у него супервизия и личная терапия — для меня это важный параметр работающего специалиста, который заботится о безопасности своего клиента и гигиене своей кукухи;

— выбирайте подходы, которые опираются на научно-доказательную базу: когнитивно-поведенческую, диалектико-поведенческую, майндфулнес, гештальт, терапию принятия и ответственности, схема-терапию или EMDR;

Научно-доказательная психотерапия — это терапия с научными свидетельствами в свою пользу через данные исследований, объективное изменение симптоматики и учет особенностей и ценностей клиента.

— уточняйте, что терапевт будет делать и в чем заключается особенность его подхода. Вы можете подготовиться сами, прочитав, например, книгу Настасьи Соломиной, Антона Вотрина и Алексея Демина «Хватит это терпеть», но смысл в том, чтобы посмотреть как терапевт будет объяснять особенности своей работы. Терапия — не магия, в ней важно понимать, что и как вы делаете;

— если не знаете психотерапевтов, поищите на агрегаторах. Они хороши тем, что проверяют специалистов, которые с ними работают: их образование, опыт, наличие супервизии;

— просите пробную сессию, чтобы посмотреть как вам со специалистом. Важно, чтобы вам нравился человек, то как и что он говорит. Не терпите, если что-то не нравится или непонятно: говорите об этом терапевту и наблюдайте, как он будет с этим обходиться. Это нормально, что вы можете не понравиться друг другу — мы все люди.

— обсуждайте условия: частоту и количество встреч, стоимость, формат, что будет, если вы опоздаете или не придете, а что будет, если опоздает и не придет терапевт. Все это должно быть прозрачно и понятно.

Закинуть анонимный вопрос

Ребзя, наша книга пропала из всех магазинов (а последний тираж в бумаге вообще закончился полгода назад), но это потому что мы перезаключаем договор с издательством. Скоро обещают вернуть и даже напечатать новый тираж. Стэй тьюнд ☔️

🌱🌱🌱Давно про баню ничего не писал, и сейчас не придумал ничего кроме совета — сходите вечером понедельника, порадуйтесь, ёпта!

Жиза

Девять лет назад я собирал знатные микстейпы из эмбиента, джаза и хип-хопа: https://www.mixcloud.com/sungoesnova/dust-on-boots-mixtape-35-sun-goes-nova-early-morning-sleeping-tape/

(Доступ с впн)

О, 💩, привет, давно тебя тут не было!

Слушатель ЛПП сделал плейлист финальных треков подкаста на спотифае!

🎧

Четыре минуты радости — на стриминги выложили «Рыбы Амура» Олега Легкого 🐟

Я не преувеличиваю: альбом реально идет четыре минуты двадцать две секунды. Каждая из песен посвящена какой-то одной рыбе. В оригинале он был на три минуты длиннее — стриминги, видимо, не пропустили песню «Карась» (очень вольный кавер на The Smiths), но я заботливо приложу ее сюда, не переживайте.

В 2012 году «Рыбы Амура» начали расходиться Вконтакте. Сперва как мем: бешеные репосты на посте, забитый московский клуб, обложка «Афиши». Обаяния добавил и ютуб-концерт Олега, сыгранный на кухне для бабушки с дедушкой, это все правда золотой фонд нашей инди-музыки 2010-х.

Сам Легкий (не Олег и не Легкий, а Сергей Подледнев) ругался на этот свой микрохайп. Он, впрочем, быстро закончился, но песни остались. Я встречал в жизни много людей, которые пропустили «Рыб Амура» через себя и для кого это не альбом-мем, а самобытные, добрые и грустные песни о том, что от жизни до смерти — один миг.

Если для вас слова «Тейк ми аут, карась» и «Возьми мой сахар, касатка» — секретные пароли, по которым вы отличаете своих от чужих, то сегодня повод порадоваться и послушать их легально.

«Рыбы Амура»: Яндекс | спотифай | Вк | Apple Music

Вот я как-то в рассылке писал, что никто нас за таблички в экселе не запомнит, а оказывается, что и за таблички тоже запомнят.

В дополнении к посту про «это понятно, а делать-то что», подумал вот о чем.

Поиск ответа на вопрос «делать-то что» — это расщепление, желание избавиться от переживания и части себя, которая тоже существует. Как в сериале «Разделение», когда персонажи расщепляют невыносимые части своей психики в подвальный этаж.

Маквильямс пишет об этом так: «При расщеплении остается лишь «бездушная часть», отрезанная от остальной части Я, находящаяся в положении безжизненности».

Поэтому в терапии важно поддерживать интенцию к действию. Не «как перестать чувствовать напряжение», а «как расслабиться». А для того, чтобы расслабиться, нужно понять, что я сейчас напряжен — то есть сориентироваться в том, что есть прямо сейчас и заметить все это избегаемое говнище.

Короче, памятка самому себе: заметил, что хочется понять что с чем-то делать — притормози, оглядись, заметь себя, и только потом спрашивай куда хочешь. Билет точно нельзя купить, если не знаешь место отправления.

И может окажется, что делать как раз ничего и не надо.

👆👆👆

Где (на каких платформах) лучше публиковаться начинающему подкасту? Какие будут рекомендации начинашкам?

Я публикуюсь на mave. Они бесплатные, удобные и дистрибутируют все эпизоды на основные слушательские платформы: эпол, спотифай, яндекс. Мне нужно просто залить эпизод и он переопубликуется где надо сам. Удобно!

Начинающим подкастерам советую задавать себе вопрос зачем это делает каждый из вас и почему выбирает конкретную тему, писать регулярно, обсуждать разногласия и бесяки между друг другом на подлете и замечать кайф от процесса. Пиздец, Тима, а более общих советов ты дать не мог?

Почитайте еще мою статью в Т—ж про стоимость запуска подкастов, но она пятилетней давности и многие штуки поменялись. А многие нет. Короче, велкоме.

Бесит идея, часто транслируемая в паблике: «оттерапевтированный = ровный и неконфликтный». Нет, блять, оттерапевтированный — это который в одной ситуации выбирает забить, в другой — конфликтует как черт, потому что какого хуя они себе позволяют, в третьей прикрывается интеллектуализацией, в четвертой — еще один вариант. И вообще этих вариантов становится много.

Короче, оттерапевтированный — это когда много разных вариантов отреагирования, а не вот эта вот влажная мечта тотального принятия.

Приходил в терапию за поддержкой в сложный период. Мне помогли, потом я понял, что ходить больше не хочу, а терапевт начал настаивать, чтобы я ходил.

Мы вроде бы поговорили об этом и я почему-то согласился сходить ещё на пару сеансов, но не понял, зачем ходил. Все равно решил закончить терапию, но терапевт все так же настаивал на том, чтобы я ходил, мол, мы только «приблизились» к чему-то, хотя изначально я шел в краткосрочную терапию, чтобы просто разобраться, как мне было в том моменте, когда нужна была помощь.

И вот странно себя ощущаю, порой думаю, почему этот человек так меня пытался удержать? С одной стороны вот и ответ, что он что-то увидел, но сам для себя я понимаю, что не нужно мне это было больше. В общем, гештальт не закрыт. Скорее остался с ощущением, что меня пытались уломать на дальнейшую работу.

Вопрос в том, нормально ли, если терапевт так удерживает в работе или стоит бежать от такого специалиста? просто я реально не понял его мотивов, а на мой вопрос "зачем мне щас оставаться?" ответ был в духе "у нас ток начало получаться и мы к чему-то прикоснулись"

Как я прочитал: терапевт увидел про что можно поработать, попробовал завлечь, вам оказалось не нужно и вы закончили. Для вас это оказался мутный опыт, потому что не поняли, для чего он предлагал остаться.

Звучит странно: если у вас был понятный и конкретный запрос, который вы разрешили, то к чему вы там приблизились по его мнению, если оно вам не надо — не ясно.

При этом я не знаю нормально это или нет, потому что не ясно какие у вас были процессы и про что вы работали. Но у вас явно хороший булщитометр, который помог заметить, что происходит некоторое дерьмо, не поддасться на убеждения и выйти из отношений. Это прям классно и опорно. Похоже, говна вам не впаришь.

Я думаю, что терапевт гипотетически может давить и манипулировать, потому что у него больше власти (клиент приходит к нему за помощью, а не терапевт к клиенту), и клиент вправе про это говорить, выходить из отношений любым доступным способом и даже жаловаться в этическую комиссию, если терапевт грубо нарушает границы и не останавливается.

Несколько вопросов про границы и этику между клиентом и терапевтом

Интересно из каких переживаний вы решили остаться еще на пару сессий (еще и внезапно для себя, судя по «почему-то» в описании), чем вы убедились придти еще пару раз? И как все таки нашли силы заметить, что вам это не подходит и прекратить отношения? К чему у меня возникает много уважения: конфронтировать с терапевтом бывает непросто.

Короче, сложно сказать, что у вас происходило, но что у вас получилось отстоять свои интересы — это круто. Кажется, и в следующий раз тоже получится.

Где советуешь искать гештальт-терапевта?

Через других гештальт-терапевтов и тех, кто рядом: можно спросить меня, написать ведущим или гостям каких-нибудь психоподкастов или админам тг-каналов.

Через сайты или сервисы: например, на б17, сайте мги или сервисе вроде Ясно.

Еще можно в себе поискать 😅

Живу с постоянным ощущением собственной неинтересности/ненужности для других. При этом парадоксально, что есть достаточно широкий круг общения.

Но часто, если вдруг в выходные (или в любое другое время, которое окажется для меня слишком чувствительным) не поступает предложений как-то провести время, то начинаю прям страдать от того, что вот меня никуда не зовут, не хотят видеть, проводить со мной время и тд.

Я конечно иногда выхожу с идеями досуга к другим, но есть ощущение, что всё это делается только на моей энергии, и другим не особо это нужно, и вообще я далеко у них не в приоритете в этом вопросе.

Как понять, действительно ли меня не выбирают активно, или я брежу?

У меня тут пока больше вопросов, чем фантазий.

А как у вас это работает? Вот есть выходные или любое другое чувствительное время (а что это такое и чувствительное к чему), вы просыпаетесь, начинаете жить день — и когда начинаются страдания? И что это за переживания, как именно и про что вы страдаете?

А когда страдания заканчиваются и от чего это зависит: частоты встреч, близости, выспались ли вы накануне?

Пробовали ли вы напрямую просить у тех, кто поближе и побезопаснее, что вам хочется, чтобы вас приглашали? Знают ли они об этом?

И пара вопросов в вас: интересны ли вы сами себе и интересны ли вам другие.

Про интерес к себе: замечаете ли вы от чего получаете удовольствие в одиночестве, а от чего с другими, как живете, чем наполняетесь, нужны ли себе.

Про интерес к другим: как он устроен, что вас привлекает в других людях, как вообще у вас получилось собрать широкий круг, это же супер-классно.

Короче, интересно, как это у вас устроено, потому что у меня друзья точно не в приоритете, хотя я их люблю, они для меня важны и я очень жду встреч, о которых договариваемся. Я все-таки начинаю с того, а что хотелось бы мне, и только потом — с кем. У вас вот иначе — и это интересно и тоже норм, но, кажется, до тех пор, пока это не мешает жить жизнь.