Привет! На связи Марина Ионычева, семейный психолог, гештальт-терапевт

⏭Фантазировать о других, будучи в отношениях, я считаю совершенно нормальным⏮

С точки зрения психотерапии, фантазии и мысли о других людях — это естественная часть человеческой психики. Наше воображение свободно и не подчиняется тем же правилам, что и поведение. Это не означает измену или предательство, а скорее отражает внутренние желания, интерес, стремление к новизне или просто работу фантазии.

Важно различать фантазии и реальные действия

В долгосрочных отношениях вполне естественно, что появляются мысли о других — это может быть связано с любопытством, потребностью в подтверждении своей привлекательности или просто эмоциональной реакцией на кого-то. Главное — как человек сам к этому относится и как это влияет на его реальные отношения.

Иногда такие фантазии — это сигнал: например, о нехватке чего-то в паре (внимания, близости, страсти), а иногда — просто способ психики разрядиться, не требующий реальных изменений.


Задать анонимный вопрос можно здесь
Задать открытый вопрос можно прямо в комментариях ⬇️

У нас на очереди такой вопрос:

нормально ли, будучи в отношениях, думать о других и представлять других людей?


Ответ будет завтра.
А пока напишите в комментариях, что думаете?

С точки зрения психотерапии, это может быть связано с тревожным типом привязанности. Когда есть внутренний страх быть оставленным, человек начинает подстраиваться под другого: быть «не слишком навязчивой», но и «не слишком холодной».

Возникает ощущение, будто где-то должен быть правильный сценарий поведения, который спасёт от отвержения. Но настоящие отношения строятся не на идеальном образе, а на живом и честном контакте.

Что может помочь:

🐞 Замедлиться.
Попробовать на время отпустить задачу «вести себя правильно» и задать себе другие вопросы: «Что я сейчас чувствую рядом с этим человеком? Чего хочу? Чего боюсь?»

🐞 Поддерживать контакт с собой.
Это ключ к устойчивым отношениям. Важно научиться замечать свои чувства, желания, границы — и разрешать себе быть живой, настоящей, а не «удобной».

🐞 Обратиться за поддержкой.
Психотерапия — особенно в долгосрочном подходе — может помочь распутать эти повторяющиеся сценарии, понять, как Вы устроены в отношениях, и научиться быть в близости, не теряя себя.

Многим людям с тревожной привязанностью знакома эта боль: вроде бы стараешься, но всё снова и снова заканчивается одинаково. Это не про собственную недостаточность, а про старую, когда-то выученную стратегию, которая сейчас уже мешает.

Можно по-другому. Не резко и не сразу, но шаг за шагом — в сторону более тёплого, уверенного и уважительного контакта с собой и с другим.

Если вы читаете и узнаете себя — всегда можно обратиться к нашим специалистам и начать исследовать свой способ строить отношения

Написать администратору и выбрать время

Сегодня у нас такой вопрос и отвечает на него Марина Ионычева:

Сегодня у нас вот такой вопрос 👀 и ответит на него Дарья Капустина:

Наконец выкладываем эфир, в котором Женя и Марина говорили про семейную терапию и этот проект 💞

2:30 как решила заниматься семейной терапией
4:30 личный опыт семейной терапии
6:35 как выбрать к кому идти, на личную или семейную и сколько времени она занимает
9:00 один или два терапевта?
12:30 терапевт поддерживает одного из пары
16:05 после семейной терапии расстаются?
18:30 вопрос из зала
20:52 второй вопрос из зала
30:05 идея создания проекта КЯВСП
35:00 разнообразие подходов в нашей команде

Список наших специалистов

Записаться на онлайн консультацию
можно через администратора

«Это паничка или просто сильный страх?» Отвечает психиатр Дмитрий Ковтун:

💬 Здравствуйте! Я понимаю, насколько неприятно и тревожно может быть то, что вы описываете. Судя по описанию, это может быть панической атакой, особенно если чувство тревоги внезапное, интенсивное, и сопровождается физическими симптомами, такими как тошнота.

Паническая атака обычно возникает без видимой причины, может длиться несколько минут и вызывает чувство сильной угрозы.
Также возможна ситуация, когда уровень стресса и тревоги накапливается, и ваше тело реагирует на это физическими симптомами. Это может происходить в моменты, когда организм не успевает расслабиться, например, после напряженной недели или на фоне хронической усталости.


Что можно сделать:


🌿 Регулярные расслабляющие практики
Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения, йогу или другие методы расслабления, которые помогают уменьшить стресс и тревогу.

🌿 Консультация с врачом
Если эти симптомы продолжаются, стоит обратиться к врачу-психиатру.

🌿 Психотерапия
Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в возможных причинах ваших переживаний и предложить методы работы с тревогой, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

🌿 Отдых и поддержание баланса
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и заботитесь о своем физическом и психологическом здоровье.
Действительно, такие ощущения могут быть очень неприятными, но важно помнить, что они поддаются лечению.

Желаю вам здоровья и скорейшего улучшения состояния!

Отвечает Евгения ✨

Имеет ли смысл слушать психолога, если он не смог построить свою личную жизнь?

Если вы относитесь к психологу как гуру, который мог бы научить вас строить личную жизнь, то тогда нет, не стоит.

В моем понимании психолог работает иначе. Если вы приходите с запросом о построении личной жизни или налаживанию отношений, то он помогает вам разобраться с тем, как устроено конкретно ваша личная жизнь.

Помогает определить, какие есть сложности в ее построении, что вам мешает и как можно это исправить. Его усилия адресованы к вашей личности и к вашей реальности.

Участвует ли тут его собственные навыки по построению отношений?
Возможно, но косвенным образом и касаются они скорее отношений с вами как с клиентом, чем его личной жизни

У нас на очереди порция классных тем 😁

Эфир начался!
Залетайте к нам 🎙
Он тут: Женя против отчаяния

Дорогие подписчики, в этот четверг в 14:10 приглашаем вас на Прямой эфир, познакомиться с создателем и идеологом нашего проекта Мариной Ионычевой
➖➖➖➖
Эфир пройдет в канале у нашего психолога Лозгачевой Евгении «Женя против отчаяния» (подписывайтесь, чтобы не пропустить)
➖➖➖➖
Это возможность познакомиться поближе с Мариной и задать ей вопросы о семейной терапии.

Будем говорить о том, чем семейная терапия отличается от личной и когда стоит выбрать именно ее.

Обсудим:
- как был создан наш проект и в чем его смысл;
- какова миссия проекта и наши перспективы;
- как задавать вопросы психологу так, чтобы ответы помогли вам в жизни

До встречи в четверг ✨

Как помочь человеку справляться с кризисом рассказывает Дарья Капустина:

То, что вы описываете, похоже на глубокое эмоциональное истощение вашего мужа. Учитывая его прошлую травму, тревожность и депрессивные эпизоды, его нынешний взгляд на мир может быть не столько объективной позицией, сколько отражением внутреннего состояния.


Как реагировать?


❤️‍🩹 Не спорить, не переубеждать

Когда человек говорит, что мир ужасен и люди глупы, он, скорее всего, не ищет дискуссии, а просто выражает свое отчаяние. Спорить или пытаться «открыть ему глаза» может вызвать только раздражение. Иногда лучше просто сказать:
«Я вижу, как тебе тяжело» или «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь».

❤️‍🩹 Поддерживать, но не «спасать»

Важно не брать на себя роль его психолога. Поддержка – это не попытка вытащить его из этого состояния, а скорее быть рядом, проявлять участие. Например:
«Мне важно, что ты чувствуешь»
«Я рядом, если захочешь поговорить»
При этом не стоит пытаться «развеселить» или «вдохновить» его – такие попытки могут восприниматься как непонимание.

❤️‍🩹 Соблюдать свои границы

Когда человек говорит, что его «недостаточно поддерживают», он может бессознательно искать безграничную эмоциональную подпитку. Но если вы будете только отдавать, не заботясь о себе, это приведёт к вашему выгоранию. Стоит мягко обозначить границы:
«Я очень хочу быть рядом и поддерживать тебя, но мне тоже важно сохранять ресурс».

❤️‍🩹 Аккуратно мотивировать на помощь специалиста

Он говорит, что справится сам – это понятно. Но депрессия и тревожность не уходят просто так, особенно если в прошлом уже была необходимость медикаментозного лечения. Можно попробовать не давить, а просто предложить:
«Ты так много всего выдерживаешь. Я уверена, что специалист смог бы тебе помочь».
«Если бы у тебя сломалась рука, ты бы не ждал, пока она сама срастётся, верно?»
Иногда помогает идея «разовой консультации»: «Ты можешь просто сходить один раз и посмотреть, как тебе будет».

❤️‍🩹 Следить за тревожными сигналами

Если он начинает говорить о полной бессмысленности жизни, уходит в себя, становится раздражительным или агрессивным – это тревожный знак. В таком случае важно не оставлять его наедине с тяжёлыми мыслями, а если ситуация обостряется – обратиться за помощью.

Вы рядом с человеком, который переживает непростые вещи, и это тоже непросто для вас. Не забывайте заботиться о себе, находить ресурсы и поддержку для себя самой. Помните: поддерживать – это не значит жертвовать собой.


📌К любому из наших специалистов можно записаться на онлайн прием

Готовим ответ на этот вопрос ✏️

Пост-знакомство!

Напишите немного о себе: откуда вы, чем занимаетесь, чего хотели бы здесь, от нашего сообщества 🐞

Про резистентность к психотерапии рассказывает Дарья Капустина:

🔸важная функция психики или досадный баг?

🔸что делать с ней?

Слушайте войс 🎙

Завтра нас ждет ответ вот на такой вопрос 🧿

С этим вопросом нам помогает разобраться Ирина Пчелинцева:

Призвание и чувство вины за свой выбор

🔸Рациональная вина возникает, когда человек совершил проступок и способен возместить ущерб.

🔸Иррациональная вина не направлена на что-то конкретное, она фоновая, присутствует в структуре личности человека как нечто базовое.

Как их отличать?

Если вы понимаете, что перед кем-то виноваты, попробуйте определить, перед кем конкретно. У меня есть фантазия про ожидания со стороны общества, родителей или от тех, кому вы обещали получить это образование.

Призвание и дело жизни

Мне кажется, это утопия для современного мира и пережиток прошлого. Раньше была понятная и единая для всех траектория развития (школа - вуз - завод - пенсия).

Сейчас можно иметь не одну и даже не две профессии за жизнь, и никто тебя за это не осудит.

Что же делать?

🔸Расширять область своих интересов и исследовать свои желания. Это может получаться не сразу, возможно, будет растерянность и непонимание, куда двигаться.

🔸Дайте себе время на то, чтобы понаблюдать за собой, куда вас тянет, о чем мечтаете или мечтали раньше.

🔸Если самостоятельно будет трудно двигаться в новое — вы всегда можете обратиться к психотерапевту, вдвоем не так страшно! ⛵️

Как найти свое призвание и дело жизни

Сегодня опубликуем ответ от нашего психолога 🎙

С побочными эффектами от препарата помогла разобраться врач-психиатр и психотерапевт Елизавета Путято

Сны, как побочные эффекты антидепрессанта

🟠Яркие сны - довольно распространенный побочный эффект при приеме антидепрессантов
🟠Такой побочный эффект не представляет опасности и обычно проходит в течение первого месяца лечения
🟠В том случае, если симптомы сохраняются длительное время и значимо влияют на качество сна, следует обсудить с лечащим врачом варианты коррекции, либо смену антидепрессанта на другой

В комментариях можете рассказать, сталкивались ли вы с таким побочным эффектом и если да, то что самое странное вам снилось ⬇️

Вопрос о побочных эффектах лекарств для врача-психиатра из нашей команды.

Ответ на него будет уже сегодня 📌

⬆️А вот что думает про личные границы наш психолог Евгения Лозгачева

«Я считаю, что каждый человек сам для себя решает, как ему отстаивать границы и защищать себя.
Единственное, на что тут стоит точно опираться: Уголовный кодекс РФ. В остальном вы решаете сами, исходя из ваших потребностей и ситуации.

Иногда ситуация такова, что нужно только отстоять свои границы и мнение окружающих для вас тут значения не имеет (например, это актуально в ситуации физической угрозы или угрозы вашему достоинству).

А иногда важно не только защитить себя, но и сохранить отношения или репутацию.

Кроме того, на выбор формы отстаивания границ могут влиять ваши внутренние особенности, динамические внутренние процессы и характер ваших отношения с оппонентом».

Возможно, будет эффективнее для этого разобрать конкретную ситуацию — сможете прислать в нашу анонимную форму? Или заходите в комментарии обсудить ☺️

Сегодня у нас вот такой вопрос, и ответ будет уже вечером 💬

На вопрос отвечает новый психолог в нашей команде Дарья Капустина

Что же говорит наука?

Вы оба правы ✨
У нас есть как врожденные, так и приобретенные качества. Человеческая природа сложна, многогранна и прекрасна. ❤️
Ваше личное качество может быть врожденным, но как оно проявится в вашей жизни - вопрос обстоятельств.

Поступил такой, научный вопрос 🤓
Ждите завтра ответ от психолога в нашем канале 📌

Помогает разбираться с кризисами семейный психолог Марина Ионычева:

Кризисов на пути у пары встречается много и постоянно.
Нормативные связаны с развитием семьи, с переходом на другой жизненный цикл, например, кризис первых лет отношений, рождение первого ребенка и так далее.
Ненормативные кризисы случаются внезапно — переезд, потеря работы, смерть близких.

🟧Один из самых острых периодов для семейной системы — кризис десяти лет брака.
🔸Меняется восприятие партнёра, становятся очевиднее недостатки.
🔸Становится неактуальным прежнее распределение ролей. Когда это начинает тяготить, появляется потребность выстроить новые, более зрелые отношения.
🔸Меняются взгляды партнёров на близость: одному может требоваться больше близости, чем другому. Это создаёт напряжение, так как один начинает догонять, а другой — убегать.

🟧Еще один из сложных периодов для семьи — подростковый возраст ребёнка. Ранний подростковый возраст начинается у ребёнка уже с 10 лет, и это очень сложный для родителей период, поскольку им необходимо пересматривать правила взаимодействия с ним.

📌Для начала можно проанализировать, на каком этапе ваших отношений вы находитесь, какие значимые события происходили в последнее время, с чем вашей семье сейчас приходится справляться.

Слышу в вашем сообщении одновременно и усталость от отношений, и ценность, и страх потерять…

Думаю, лучшим решением конечно будет психотерапия.

Семейная терапия дает возможность обсудить то, что накопилось, и подумать как жить дальше. А личная терапия поможет справиться с личным кризисом, если он есть.

Сегодня поговорим про то, как понять — пора разводиться или можно пережить кризис? 💔

Отвечает гештальт-терапевт Евгения Лозгачева:

Думаю, что можно «закалить» психику (т.е. натренировать определенные навыки: стрессоустойчивость, коммуникации в сложных ситуациях и пр.), но при выполнении определенных условий:

🔸 если уровень стресса для вас переносим, вы не «рассыпаетесь» ни эмоционально, ни физически

🔸 если вы после обрабатываете ситуацию, делаете выводы, ассимилируете опыт, присваивает свои сильные стороны, которые помогли вам справиться и новые навыки, которые приобрели

Сегодня у нас такой вопрос 👀

Я напомню, что у нас есть чат канала, и под каждым постом вы можете писать свои комментарии — мы на связи 🤝

Наш психиатр Елизавета Путято помогает разобраться в этой теме:

Лечение биполярного аффективного расстройства (БАР) и генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

Большинство психических расстройств, к сожалению, являются хроническими, то есть мы не можем полностью их излечить, как простуду. Однако, современные препараты достаточно эффективно справляются с симптомами как БАР, так и ГТР, и при правильном подходе к лечению может быть достигнута длительная ремиссия (состояние без симптомов).

Психотерапия — это один из методов лечения психических расстройств, который включает в себя различные подходы и множество техник, доказавших свою эффективность в научных исследованиях, поэтому это точно не будет выглядеть, как «просто пожаловаться» 😌

Подробнее слушайте в голосовом

У нас новый вопрос и ответит на него врач-психиатр и психотерапевт.

Ждите завтра 📌

Рекомендация психолога ✏️

Советую книгу «Управляем гневом», она поможет понять причины злости и научиться справляться с этим чувством. В книге есть много практических упражнений. Она подойдет и взрослым и подросткам.

Здравствуйте!
На связи Ирина Пчелинцева, психотерапевт в модальности Транзактный анализ.

Отвечаю на вопрос выше:
Злость- базовая эмоция, которая есть в каждом из нас. От неё невозможно избавиться, да в общем-то и не надо. С помощью злости мы можем говорить о своих потребностях, кусать мясо и преодолевать трудности.

При этом важно помнить о том, что любая эмоция - лишь часть нас. И мы имеем возможность контролировать возникающие чувства. В вашем вопросе мне видится то, что вы будто берете ответственность за эмоции другого человека. И связываете это со своим самоощущением. "Если другой злится, значит я плохой" - это когнитивная ошибка, которая называется сверхобобщение.
В данном случае можно разделить ответственность между двумя участниками событий - каждому оставить свои эмоции, и проанализировать свое поведение, которое могло вызвать злость. Признание того, что другой имеет право испытывать свои чувства - облегчает процесс коммуникации. Другое дело, как он их выражает и не задевает ли это ваше человеческое достоинство.

У нас новый вопрос и ответит на него психотерапевт в модальности Транзактный анализ.

Ждите завтра 📌

С этой темой нам помогла разобраться Полина Чехова

Тревожное переедание

🔸возможно это настоящий голод и стоит поесть
🔸что происходит до этого момента, какие мысли запускают тревогу?
🔸такое только ли в моменты времяпрепровождения с детьми?
🔸важность добавления момента осознанности
🔸упражнение: найти 5 занятий, которые могут поддержать Вас 💕

Уже видим ваши вопросы! Отвечать будем голосом, кружочком или текстом ☺️

Бывает, что нужно что-то коротко у психолога или психиатра, не идти же ради одного вопроса на прием?

Для таких коротких вопросов у нас есть анонимная форма, а ответы мы опубликуем здесь, в группе:

https://forms.gle/UPGmzfis21NHhELMA

Эти ребята будут отвечать на ваши вопросы 💚

Привет, мы — Марина Ионычева и Полина Чехова — практикующие психологи и авторы проекта Как я встретил своего психотерапевта

Этот проект создан в первую очередь для того, чтобы объединить людей в сообщество🔅

Мы хотим создать пространство, в котором люди смогут опираться на отношения друг с другом, получать поддержку и качественную психотерапию.

Наша команда состоит из психологов и психиатров, молодых и эмпатичных🩵