Работаем на максималках😎
Уже совсем скоро очередной старт.

А сегодня на завтрак было 3р по 2км + 2р по 1км.
Полет нормальный🤭

Тестировал сегодня новенькие BMAI carbon shock 3 turbo. На половинке особо не понял их. Но сегодня распробовал и это очень вкусно🤤
Они пушки🔥

Иногда мысли, не сходятся с действиями🤭

До конца! Узнаете объем последней недели😎

Арена полумарафон - 1.06.45, КР-13 место.

Ну что ж. Сезон открыт и вроде как неплохо. Уж точно лучше, чем две первые половинки прошлого года: Сочи-1.08.00, Псков- 1.07.22.

Но есть один неприятный момент, падение на 15км. Где я потерял контакт и борьбу за топ 10, разбил колени, дёрнул свою больную паховую мышцу, сбил дыхание и естественно потерял секунд 40-50 на этом падении. То есть, гарантировано бежал около 1.06, а это очень близко к личному рекорду.

С погодой конечно сегодня повезло и большое спасибо тем, кто желал сегодня тепла. А вот трасса конечно ужасная. Куча резких поворотов, какие-то непонятые петли и развороты. Дополнительно конечно, «помогал» нам лед, который был в 9 утра в теневых местах. Организаторы, тоже конечно молодцы, могли бы предугадать это и с утра посыпать эти участки песком. Все же меньше было бы падений и разбитых ног у участников.

В целом, я доволен!😎
Работаем дальше!💪

П.С. Получается, что я зачем-то должен был остаться сегодня 13м. Вот и не верьте дальше, в магию чисел.😂

Апгрейдил свои Bmai Carbon Fly 3, до новеньких Carbon Shock 3 Turbo. Завтра проверим их в деле😎 Бегу в новых, ещё ни разу не бегал. Надеюсь остальные живые 4 ногтя не отпадут😁

Кто бегал в таких? Как они?

Открытие сезона

Завтра открываю свой беговой сезон в Санкт-Петербурге на «Арена полумарафоне», здесь же пройдет кубок России по полумарафону.

‼️Старт - 13.04, в 9:00 мск.

Конечно, для моей нынешней формы, стартовать еще рано. Но очень хочется проверить, как побежится сразу с Киргизии, с высоты 1650м. Поэтому, выбор пал на кубок страны, который очень подходил под эти сроки.

Прошлый год, первый мой старт был на неделю раньше и в теплом Сочи. Тогда я показал, скромные 68 минут. Завтра же, предстоит борьба не только с самим собой и соперниками, а ещё и с погодой. За окном метет и очень холодно, как будто, свой сезон я открываю где-то в начале февраля. Хотя, там наверное было даже теплее.😂

Буду верить в силу Иссык-Куля и в магию чисел. Летел на 13 месте, номер 113, завтра 13 апреля.😎 Не все так плохо. В общем, будет очень весело! Самое главное, это просто выжить и добежать до финиша. Удачи не желайте, пожелайте лучше тепла😁

Как думаете, за сколько завтра догребу в таких условиях?🤭

К такому, Киргизия меня не готовила😂

Не сдавайся, никогда…

Сбор окончен! Пора домой!
32 дня моего пребывания в Кыргызстане подошли к концу. Казалось только приехал, а уже вылет обратно.

Изначально, не очень хотелось сюда ехать. Нога болела, настроение было на нуле. Но Иссык-Куль, действительно место силы. Здесь я вернул веру, что новый беговой сезон пройдет не без меня.

Итоги сбора:
▪️Нога стала лучше. Сижу на комплексе упражнений от Юрия Сдобникова.
▫️Все запланированые работы и длительные выполнил. Хоть и даются они мне, пока очень тяжело.
▪️Объем за сбор вышел 570км. Это уже намного лучше, чем за февраль 177км.
▫️Марафону в этом году быть! А какой? Узнаем чуть позже.

Впереди ещё много подготовки, которую я проведу все там же, в родном Кисловодске.

Иссык-Куль, буду скучать🇰🇬

Работку сделал, нога дала бежать. Меновазин сила😂

20р по 400м/1мин трусцы (70-72сек). Тяжело бегать такие скорости пока что, но терпимо.

Двадцать девятый день. Сегодня по плану легкий день, два кросса и ОФП от Юрия Сдобникова. Думал я, пока не вышел на первую тренировку. Боль в правой стопе, сразу привела меня в ступор и недоумение. Утром 10км в мучениях по 4.55, а вечером всего 4км по 5.25, на этом тренировочный день закончился. На ночь меновозин, надеюсь завтра к работе все будет в порядке.

Кстати, решился на первый забег в сезоне.😎
(Если уж даст нога теперь😁)

Как думаете, где бегу?

Двадцать восьмой день. Эта неделька, получилась самой объемной на этом сборе - 180км. А вообще, столько я не бегал, с апреля прошлого года. Значит потихоньку возвращаюсь и не все потеряно. Но самое главное, что эти две недели загрузки, я отбегал практически без болей в ноге.

Наконец-то разгрузочная неделя и сегодня полный отдых. С утра сдача анализа крови, вкусное кофе, сон и массаж. В общем, все то, чего хотелось всю прошлую неделю.😁

Как прошли ваши беговые выходные?
Уже открыли сезон?

Длительный кросс 35км
Ср. темп 3.54.
Конечно это все пока очень медленно, но я начинаю чувствовать, что оживаю😎
Очень радует пульс. Надеюсь в Кисловодске будет полегче.🙏

Сегодня отбегал пораньше с утра, чтобы следить за своими ребятами. Ух, нервишки уже шалят, лучше бы бежал сам😂

Двадцать шестой день. Всем привет! Я живой, никуда не пропал. Где-то конечно потерялось пять дней. Но все таки, правило работает, "чем больше бега, тем меньше букв и постов".🤪Третья загрузочная неделя на этом сборе дается тяжело, но в тоже время продуктивно. Поэтому на отдых времени уходит еще больше.

Завтра, для меня как тренера, очень важный день. Открытие сезона с моими ребятами на самой быстрой трассе в России. Выходим на забег "Сириус Автодром" на дистанциях марафона, половинки и десяти километров. Марафон и полумарафон завтра будут жаркими. Мой десант из КМВ постарается выложиться на максимум и показать самый высокий результат.

Макс Сальников - дебют на марафоне. Первый марафон это всегда опасно и можно заиграться, не зная, что ждет тебя после 35км. Надеюсь он усвоил уроки быстрых начал прошлого года и на марафоне покажет отрицательный сплит. Вообще задач не ставим особо никаких. Хотя, есть одна цель побить мой первый марафон в карьере 2.26.40. Посмотрим, что из этого выйдет.
Кстати, Максу 31 марта исполнилось 42 года. Вот такой подарок ему сделал тренер на ДР. 42км в 42.🥳

Наташа Булатова - еще одна представительница г. Ессентуки и тоже дебют на гладком марафоне. Завтра ей по силам обогнать многих мужчин и уверен она это сделает красиво. Вообще настрой боевой и задачи показать результат 3.05-3.08, но марафон не предсказуем очень. Завтра увидим.💪

Евгений Чаплыгин - Ессентуки это сила! Задача у Жени продержаться с Луизой Дмитриевой и Александрой Морозовой. Но на финише конечно же убежать. Надеюсь, что девочки протащат его на 1.12.30-1.13.00 и он им не проиграет.😂

Максим Величко - осенью в Сочи очень сильно удивил и показал сильный результат на горной трассе 3.14.43. Завтра жду, что удивит еще разок и разменяет 3 часа.🤩

А я сегодня сделал предпоследнюю работу на этом сборе, завтра заключительный длительный и наконец-то разгрузочная неделя. Очень ее жду.

Наставления ребятам дал, валерьянкой затарился, можно отдыхать.
Как думаете, побьет Макс результат первого марафона тренера?

Двадцатый день. Экватор сбора пройден и остается совсем немного времени на этом сборе, чтобы стать еще чуточку сильнее.

Сегодня получился очень насыщенный день. Длительный бег плюс вечерние 10км по 4.42 на пульсе 142уд. в сумме мне добавили 40км объема к этой неделе. Столько за день, я бегал очень давно и эти цифры вселяют в меня уверенность. И даже проскакивают мысли о Казани, но я гоню их куда подальше.😄 Ведь подготовиться за месяц к марафону на хорошее время, это надо очень верить в чудо. Взрослый я уже, чтобы верить в чудеса.

Длительный кросс-28км ✅
Ср. темп-4.06, последние 8км по 3.45.🔥
Ср. пульс-156уд.
Набор высоты-122м.

Сегодня бежалось уже намного легче. Чувствую, что с каждым таким кроссом, мое состояние становится все лучше и лучше. И настроение тоже!🤩

Кстати, очки от Under By Me это не только стиль. Сегодня они спасали меня от пыли, солнца и ветра, в общем от всего😎
На мне новинка этого года Mini transparent Silver
А вы позаботились о защите ваших глаз?
Мой промокод на скидку 15%
KHOROSHILOV15

В Кисловодске зимой, было все таки теплее😂
Включите обратно тепло🥺

Семнадцатый день. Открыл купальный сезон. Всё, дальше можно ничего не писать. Так как, ничего не делал😂

А если серьезно, всю свою подготовку я строю только от своего самочувствия. Девять дней подряд у меня был бег. Сегодня десятый, должен был быть, но я не пошел. И совесть меня не мучает. Да, в планах было дотянуть до понедельника и сделать отдых, но планы это всего лишь наши хотелки. Когда организм отказывается принимать нагрузку, даже минимальную в виде легкого кросса, обязательно надо его послушать. И я знаю точно, что завтра он меня отблагодарит на скоростной работе. А объем уж и сам наберется, когда это нужно будет!

Сегодня была классная банька, на берегу озера Иссык-Куль. Неплохой пар и выход к озеру делают её не дешевой. 3000 сом за час, хотя в Москве говорят бани дороже😁

А что для вас важнее?
План или самочувствие?

Шестнадцатый день. Последний раз на массаже был еще в Кисловодске, перед отъездом. С тех пор, начал бегать больше и чувствую, что МФР и перкуссионного массажера уже не хватает. Сегодня наконец-то попал, на так называемый массаж. Есть тут тетя Лена, вот к ней и наведался, а больше видимо и не к кому. После окончания массажа, сразу вспомнился массаж на верхней базе, когда заезжал туда типа со сборной. Там хотели побыстрее от тебя избавиться и идти делать свои дела, потому что массаж длился целых 30-40мин.😂 Видимо тетя Лена, тоже работает на нашу федерацию, 40мин и Добби свободен! Только еще 1200сом оставил, придется активнее подружиться с МФР. А то, до Кисловодска не дотяну.🤪

Сегодня утром сбегал 20км, старался собрать максимально горок. Получилось по 4.18, средний пульс 157, набор 160м. Вечером не побежал, за последние 10 дней нога не беспокоила и вот сегодня снова. Видимо нагрузку не вывозит, надо бы убавить свой пыл.

На массажи ходите?

Сегодня, ну прям тяжко🤪
Ещё и этот ветер 💨

Четырнадцатый день. Прошлую неделю закрыл 135км, хотел увеличить в два раза, но вышло чуть больше. Теперь главное, чтобы график рос только вверх и был без забора.

Сегодня по плану отдых, но вышел погулял 8км по 4.47, средний пульс 144уд. + ускорения по 100м. После вчерашних источников, организм поймал полное расслабление. Решил его немного взбодрить.😁
Осталось продержаться еще две недели загрузки и можно немного будет выдохнуть. А пока работаем!

Тот момент, когда ученики бегают быстрее тренера😂

В моем плейлисте в топе Баста, Miyagi и Ty Gjj and Yami 😎
А ещё иногда просачивается Агата Кристи, Король и Шут и Пикник, ну бывает колбасит меня.😂
А ещё, что нибудь веселое, просто клубная музыка, но не могу бегать под книги и подкасты. Мой мозг во время бега генерирует идеи. А тут надо больше слушать, чем выдавать свое новое.

А что у вас там в наушниках, во время бега?

🔥- музыка
❤️ - подкасты
🤩 - книги

Заряжаемся на спортивную неделю ⚡️

Ловите плейлист от Руслана Хорошилова!

Музыка для тренировок от чемпиона

Делитесь своим хитом для бега ⬇️

Длительный кросс 25км✅
Набор высоты 162м, средний пульс 157уд.🤪
Сегодня 10 градусов, прям жарко🥵

Делитесь в комментариях👇вашими лонгами🤩

Двенадцатый день - это просто природа и красота Иссык-Куля. Наконец-то, я дошел до озера, чтобы полюбоваться им.😍

С бегом сегодня не очень, мышцы болят и причем все, от икроножных до бедер. Вчерашняя работка выходит. Отбегал два восстановительных кросса. Первый 12км по 4.55, с Еленой Седовой, пульс средний 135уд. И знаете, быстрее даже не хотелось.😂Вечером уже грустил один, 9км по 4.51, пульс 139уд. В общем решил восстановительные кроссы бегать медленно, пока не пройдет мышечная адаптация и организм не вспомнит, как это работать.
Завтра длительный, надеюсь выживу.🤪

У всех лонграны по воскресеньям?

Конец марта 2023г, случается травма, которая уже на протяжении двух лет не дает мне покоя и нормально тренироваться. Прошлый год был результативный, но весь бег был через боль и преодоление себя. В том году, на помощь ко мне пришел @drsdobnikov и его клуб "Спортивная секция". Он подобрал мне комплекс упражнений, направленный именно на восстановление моей травмы. Комплекс сработал отлично и с ногой стало лучше, что давало мне хоть как-то держаться на уровне. Но боль была гуляющей и залечив одно место, она перешла в другое. А именно, в паховые мышцы, все на такой же левой ноге. И снова, на помощь ко мне приходит Юрий Сдобников. Мы проработали с ним специальный комплекс упражнений, который не вызывает боли в ноге и в тоже время, позволяет прорабатывать и укреплять эти мышцы. Конечно, реабилитация процесс очень долгий. Но я уверен, что это упражнения, которые помогут мне выйти на марафон.

П.С. Если что-то беспокоит, не тяните, лучше сразу обратиться к специалисту. Уж поверьте моему опыту!🙏

п.п.с. За ковры на видео простите, они тут везде!😂

Одиннадцатый день. Ненавижу переезды, но так вышло, что за этот сбор я переехал уже третий раз. С жильем к сожалению тут все очень плохо. Надеюсь, что до конца сбора я дальше без движений. Надо уж, скорее набирать форму.

Сегодня была вторая работка на этом сборе и очень даже неплохая, по меркам моего состояния на прошлой неделе.
Сделал 26р по 400м/1.20мин трусцы (73-71сек), при этом на лактате 5.2, что тоже неплохо. Конечно, раньше я такие работы делал в разы быстрее, но сделаем поправку на пропуск и высоту. А самое главное, что нога дает мне делать и это радует больше, чем показанные цифры. Буду верить в полное излечение и бега без болей. Хочется уже настроиться на весенний сезон, ведь совсем скоро, пройдут первые забеги!

Каким забегом и дистанцией откроете свой сезон?

Как думаете, что делал сегодня?

Десятый день. Вчера посетил местную баню, влажная конечно очень, но в целом париться можно. Удивило, что нашли здесь, очень классные дубовые веники. Раньше ходил в баню по четвергам и на следующий день мог спокойно сделать скоростную работу. Сейчас перенес на среду, наверное старость уже😂

Сегодня легкий день в беге. Вечером были 11км по 4.53, средний пульс 138уд, наконец-то возвращаю нужные кондиции пульса. После кросса, сделал большой комплекс упражнений, по рекомендации одного крутого специалиста. Обязательно покажу и расскажу вам! Завтра штурмую вторую скоростную работку на сборе. Пока нога дает бегать, надо бегать.💪

А что вы используете, чаще всего для восстановления?

Восьмой день. Прилетает комментарий от Олега Григорьева, я тут "поползал" по 4.29 (ну относительно других, которые бегают 30км по 3.13)😁Говорит: "чем ответишь?" А я ему: "к сожалению ничем!" А все потому что, вчера отдыхал полностью. И порой, меня такой отдых мобилизует. Организм оживает и хочется работать.

Сегодня так и вышло. По плану были горки, но понятия в количестве раз и расстоянии совсем не было. Вышел на тренировку со свежей головой и отдохнувший. Пульс конечно же еще в космосе, но понимаю, что это временно.
Решил делать по 200м, не так много и вроде не мало. В итоге сделал 30р по 200м/200м трусцы (38-39сек), горки конечно тут не такие, как в Кисловодске.
Но поработал!💪

Еще вечером состоялась вторая тренировка, 10км по 4.54. Последний раз бегал две тренировки в ноябре и один раз в феврале с тем же Олегом. Сегодня бегал еще с одним быстрым марафонцем Мишей Кульковым (2.12.11). Обсудили с ним сегодняшнюю новость дня. Казань будет интересна, но в этом году без меня...

Прошлый свой беговой сезон, я открывал полумарафоном. И не где нибудь, а на самой быстрой трассе нашей страны "Сириус Автодром". Да, показал я там скромные 68 минут, но зато получил заряд эмоций, которые однозначно помогли мне дальше по сезону! В этом году, я к сожалению пропускаю юбилейный десятый забег. Сборы в эти сроки, да и форма сейчас далека от прошлогодней, не позволяют мне насладиться классной атмосферой этого старта. Но, отправляю туда за личными рекордами, очень много своих учеников. А кто-то и вовсе поборется за призовые места.
У вас тоже есть ещё шанс, попасть на самую быструю трассу и обновить свой личный рекорд. Регистрация открыта!🤩

Большое открытие сезона. Самая плоская трасса. Юбилейный десятый старт!

4-6 апреля состоится RAY Сириус Автодром 2025. В этом году трасса Автодрома не только выходит за пределы трека, но и пройдет в один круг. Заборы вдоль трассы демонтировали и открыли новые виды на цветущий Сириус с его Олимпийскими объектами и горными пейзажами.

⚡️Полумарафон в один круг.
⚡️Набор на полумарафоне всего 42 метра.
⚡️Сертификат AIMS категории А для дистанций: 10 км, 21,1 км и 42,2 км.

Скорость, точность и живописные морские пейзажи. Поставить рекорд никогда не было так приятно. Ждем участников на старте!

Регистрация - https://events.topliga.ru/event/raysiriusautodrom2025/

Кто уже бежит Сириус Автодром?

Шестой день. Про бег рассказывать не буду. По фразе выше, я думаю вы всё поняли.🤪Сегодня посетил ярмарку, где было много всего свежего и вкусного. Наконец-то начну готовить сам, уже даже успел соскучиться. Цены на фрукты и овощи немного ниже, чем у нас. Жалко, что она только по воскресеньям.

Потом доехал до ближних источников. Оказывается их тут целых три, а может и больше. Мне понравилось, похожи чем-то на "Суворовские источники" на КМВ.
В общем восстановился, а то 59км на этой неделе, уже чувствуются.😂
Задача на следующую неделю, как минимум удвоить объем и сделать, хотя бы одну скоростную работку💪

Интересно, заходит вам такой формат, про мой сбор в Кыргызстане?

🔥 - да
👎- нет

Заберите меня отсюда!😂🤪

Пятый день. Пока все катают свои скоростные работки и длительные, я играю с камушками на поле (за технику не судите строго🤪). Сегодня, наконец-то дождался полную акклиматизацию и эпопея с ней скоро закончится. Вымучил свои 10км по 4.50, пульс средний 156уд, максимальный местами достигал 168уд. Почти как на скоростной работе.😫
Ну а что тут поделать! Не приезжайте на высоту не готовыми! НИКОГДА!

Наконец-то наладил быт! Комфорт, хотя бы минимальный, для меня очень важен. С жильем мне «очень повезло», заселился в ужасно холодную квартиру без отопления. Три дня занимался поисками и наконец-то разрулил ситуацию. Я и так молодой, зачем мне еще омолаживаться холодом.😂 С продуктами пока тоже беда, мяса не найти, овощи и фрукты тоже страдают. Я так понимаю, что все спортсмены живут тут от ярмарки к ярмарки, которая только по воскресеньям. Так что завтра иду за свежей говядиной и овощами.

Кстати, спортсменов здесь очень много, целые сборные команды и такие одиночки как я, готовятся тут все!
У вас как со сборами весной? Планируете куда ехать?

Четвертый день. Обычно, этот день, самый тяжелый на сборах для меня. Этот сбор не исключение. Придавило меня так, что проспал 12 часов. Все таки давно не был на высоте больше 900м н.у.м. К вечеру стало легче, даже вышел побегать. Сегодня 15км по 4.41 и пульс средний 149уд. Оживаю! Думаю к понедельнику, я буду акклиматизирован на 100% и можно будет добавлять скоростные работки. А пока, трусим.

В воскресенье, обещали показать местные источники и рынок. Буду сравнивать с Кисловодском!😁

Третий день. Со сном пока проблемки. Проснулся сегодня в три ночи и до половины пятого, тупо смотрел в потолок. Залез в телефон, а там мильон сообщений от учеников. Надо им всем написать, что у меня +3 МСК. 😂Потом вспомнил, что у меня есть комплекс для сна от T-on, 5-HTP. Буду их пить!

По тренировкам сегодня хуже. 12км по 4.43, но пульс средний уже 155уд, организм явно уходит в акклиматизацию. Конечно же дам ему, ее побороть спокойно без нагрузки. На вторую не пошел, пока рано, да и ножка побаливает. Зато, сделал комплекс ОФП. Надо записать его, для вас тоже.

Еще тут проблемки с жильем, но об этом расскажу чуть позже.
Пока сбор складывается весело, как и вся моя подготовка!😄

Как думаете, сколько меня так будет колбасить?🤪

Мама, я на сборах😂

Живя в Кисловодске уже два года, конечно же, я не ощущаю себя там на сборах, как это было раньше!
И вот, наконец-то я добрался до Кыргызстана, озеро Иссык-Куль, чтобы провести здесь полноценный сбор. Конечно, не в той беговой форме, как это было запланировано изначально, но зато есть над чем работать здесь💪
Задачи на сбор:
- максимально улучшить форму
- делать полноценные две тренировки
- заняться ОФП
- и конечно же, снимать для вас, как можно больше контента

Второй день сборов. Сплю целый день. Даже планы ученикам не успеваю вовремя отправлять😁Дорога и акклиматизация делают свое дело!
Но свою десяточку сегодня пробежал по 4.44, средний пульс 152уд.

Красота здесь, конечно же неописуемая🤩
Будем работать!
Всем бег!🏃‍♂️‍➡️

И не скоро ещё увидите😂

Награждение «Лиги марафонов БРИКС»

В эту пятницу я попал на гала-ужин Лиги марафонов БРИКС. Атмосфера была потрясающая! Организаторы лиги, большие молодцы, что собрали любителей бега и не забыли о профессионалах.
Хоть и за второе место не было предусмотрено денежных призов, но забрал свою деревянную грамоту😂 И конечно же большую порцию мотивации. Ведь, чтобы сюда попадать, надо быть в топе. А чтобы быть в топе, надо много трудиться и работать, с чем у меня пока большие проблемы🙈
Но надеюсь, что скоро все поменяется в лучшую сторону!🤩

А как у вас с мотивацией? Готовитесь к новому беговому сезону?

Весна пришла, а форма пока нет.
С таким большим трудом добирался хотя бы до сотки в неделю, а тут на тебе и заболел, сразу минус 7 дней без бега🫠
В общем, сделал вывод, что последние два года, зима не мое время года! Верю в весну, пора бы уже просыпаться😆

Сегодня наконец-то побегал - 12км по 4.50, ср. пульс 150уд, что не так уж и плохо😩
Пока, моя весенняя часть бегового сезона под угрозой. А там посмотрим.👀

Как думаете, успею набрать форму к весенним забегам?🤔
Или настроиться уже на лето?

Руслан Хорошилов поделился самыми распространенными ошибками новичков в марафонском беге и рассказал, как их избежать ⚡️

1. Быстрое начало на марафоне. Наверное самая распространенная ошибка и не только у новичков. Грамотная раскладка по дистанции и отрицательный сплит (когда вторая половина дистанции быстрее, чем первая) помогут избежать данную ошибку, и марафон пройдет для вас более мягко и комфортно.

2. Бежать марафон без питания. Гликоген - это наш источник энергии во время бега. К сожалению, запасы гликогена ограничены, его хватает всего лишь на 1.5-2ч интенсивного бега. Поэтому для его поддержания обязательно необходим дополнительный источник питания на дистанции.

3. Пропускать пункты питания с водой и изотоником. Помимо гликогена в организме так же обязательно нужно поддерживать водно-солевой баланс. Стараться пить по чуть-чуть, но на каждом пункте питания.

4. Бежать марафон без подготовки. Обязательно подойдите ответственно к марафону и проведите подготовительный цикл к этой сложной дистанции.

5. Пренебрегать разминкой перед марафоном. Часто многие говорят, что на первой части марафона разомнусь. Но это неправильное суждение! Вам обязательно необходимо подготовить тело к предстоящему испытанию. Легкая пробежка 10-15мин, динамическая растяжка, комплекс СБУ, легкие ускорения помогут вам активировать все системы организма.

6. Плотный завтрак перед марафоном. Постарайтесь позавтракать заблаговременно, примерно за 2-3ч. Особенно, если любите завтракать плотно. Ближе к старту вы не должны ощущать тяжесть в желудке, лучше чтобы ощущалось легкое чувство голода.

7. Надеть новые кроссовки и экипировку. Чтобы не получить натертости и мозоли во время марафона, постарайтесь опробовать стартовый комплект на тренировках, хотя бы за месяц до старта.

Рассказывайте, где бежите марафон? 💙

Советы для начинающих марафонцев от чемпиона России Руслана Хорошилова:

1. На первом марафоне, эмоции главнее всего. Выбирайте свой первый марафон с легкой и красивой трассой, классной атмосферой и поддержкой.

2. Не надо завышать свои ожидания, от первого марафона: цель должна соответствовать вашему уровню подготовки.

3.Тренер - лучший ваш друг в подготовке к такому сложному забегу. Он поможет вам избежать ошибок в подготовке и правильно дозировать нагрузку.

4. Готовиться к первому марафону лучше начать заранее. Не надо бежать с дивана. Если вы только начали бегать, заложите как минимум год на подготовку.

5. Не забывайте про ОФП и силовую. Да, марафонцам они тоже необходимы! С помощью упражнений, вы улучшите мышцы и связки. Это поможет вам из избежать травмы и улучшить работоспособность мышц.

6. Во время длительных тренировок постарайтесь протестировать все гели, которые будете использовать по дистанции.

7. Не торопитесь увеличивать объемы! Прибавляйте, не более 10% в неделю. До марафона не обязательно бежать еще один марафон на тренировке.

8. Восстановление - это основа подготовки. Обязательно выполняйте качественную разминку и не пренебрегайте заминкой. Включите в восстановление гибкость, МФР, баню и массаж.

9. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Хотя бы за месяц до марафона исключить из рациона вредную, жирную и жареную пищу и алкоголь. На марафонской дистанции увеличивается нагрузка на печень, поэтому не стоит её перегружать.

10. Подберите и протестируйте удобную и комфортную обувь и экипировку, в которой вы выйдете на старт марафона. Скоро как раз выйдет летняя коллекция от NORDSKI

Ууух, люблю я эти ночные тренировки. Сегодня на ужин 8р по 1км/1.30мин (3.11-3.12), немного бежится легче и пульс стал лучше.
Работа кипит, завтра длительная по 2Б (семерка). Постараюсь выдержать 3 круга в обратную сторону🤪

Бег утром или вечером?

- утро🔥
- вечер🤩
- на диване😎

Да да, все верно говорит Олег.
Я кстати, уже писал о нем. А точнее, о его крутом результате на марафоне в Валенсии (2.13.23).

Но мне стало уже немного легче, вкатываюсь, налаживаю питание, подключаю ОФП.
Сегодня за день 25км в компании Олега. Утром 14км по 4.35, вечером 11км по 4.46. И знаете, вдвоем оказывается намного веселее бегать.

Всем отличных выходных🤩
И продуктивных тренировок💪

24.01 пт #дневник

Начало года, эйфория прошла. Начались будни. Сегодня бегал два спокойных кросса с Русланом Хорошиловым.

И вот он красавчик, говорит: отдохнул после сезона, потом заболел, потом Новый год. Начинать тяжело капец. По 4.49 с темпом 155 отбегал.

Обычно я такого не пишу, но и у меня бывает. Я стесняюсь написать, а Руслан так и пишет. На самом деле воодушевляет. Всем тяжело бывает, но нужно это переждать.

Утром 14 км по 4.34. Вечером 10 по 4.43. Утром хотелось сдохнуть и голова кружилась, но так как я рассказывал басни, то было не до этого. Вечером хотелось сдохнуть меньше. Но, если уж погибать, то в погоне за чем-то большим.

Продолжаем подготовку.