Один из лучших способов не соскуфиться — эстетизировать собственную жизнь. Я серьезно. Красота спасает людей в самые тёмные, самые отчаянные времена. В ней заключена великая сила. Но видеть и идентифицировать красоту — одна из исключительных способностей человека, которой нет больше ни у кого в мире. Красота всегда возносит нас над обыденностью и грязью и пробуждает не только эмоции, но и мыслительные процессы. Иногда неожиданные.

Совершенно не обязательно быть таким же вечно голодным охотником за красотой, как я. Мой случай, скорее, нездоровый, чем нормальный. Однако правильные, повторяющиеся дозы красоты — отличная и эффективная прививка от деградации личности.

Как и всегда, в качестве примера я буду рассматривать самого себя. Дом — место, где я провожу больше всего времени. И потому я начал эстетизацию собственной жизни с него. Я купил дизайнерские стол и диван в гостиную, повесил дизайнерские шторы на окна, выкинул все старое постельное белье и заменил его на тенсель, чтобы прикосновение простыней, одеял и подушек было для меня чем-то особенным каждый день, выкинул старую посуду и купил костяной фарфор, заменил столовые приборы и три часа подбирал полотенца под цвет стен. Конечно, я со временем сменил весь свой гардероб, хотя он и остался в том же цвете. А на мой 38 день рождения Лера подарила комплект домашней одежды, который я буквально уговариваю себя снимать каждый раз. И всё это не потому, что оно просто дизайнерское или дорогое, а потому что красивое, удовлетворяющее мой личный вкус. Иными словами, детали имеют значение. Эстетизация жизни начинается с эстетизации повседневности. Более того, максимально эффективна она именно в повседневности. Жизнь в красоте должна стать привычкой, необходимым минимумом.

И когда я говорю «красиво», то не имею в виду «богато». Да, в нашем мире победившего капитализма красота и деньги вступают в прямую реляцию и даже зависимость. Но я видел так много потрясающих интерьеров, собранных на блошиных рынках. Возможно, кто-то найдет для себя даже новое увлечение — реставрацию и воскрешение предметов интерьера. Суть проста — делать неэстетичное эстетичным.

Но для этого, конечно, нужен определенный эмоциональный опыт. Всегда. Это как попробовать хорошо знакомое блюдо, приготовленное гениальным поваром. И все свои последующие… борщи сравнивать с тем самым, идеальным.

Хотите красоты — ходите в рестораны воспитывать вкусовые рецепторы, на винные дегустации, смотрите показы дизайнерских брендов, румтуры по лучшим домам и квартирам мира. Любите готовить — купите самые лучшие, самые красивые ножи и кухонные принадлежности из всех, которые сможете найти. Нравится музыка — можно погрузиться в ее изучение. Привлекают запахи — откройте для себя парфюмерию. Постоянно работаете за компьютером — сделайте это пространство приятным глазу. Да хотя бы уберите со стола беспорядок. Живые цветы на нем опциональны.

Не соскуфиться значит постоянно развивать собственное чувство прекрасного. И конечно главным цветочком в этой клумбе должны быть мы сами. Эстетизировать собственное тело, если оно не кажется красивым лично вам, — большой, сложный, но исключительно важный труд. И это не только про здоровье и долголетие, это еще и про самооценку, уверенность в себе и внимание со стороны окружающих, если по какой-то причине оно вам необходимо. Ощущение собственной красоты — главное оружие человека в борьбе со своими внутренними угнетателями. Но результат этой борьбы увидит весь мир.

Быть эстетом не значит следовать за модой, трендами и новыми веяниями. Это значит насыщать каждый свой день красивым, видеть красивое и осознанно его смаковать. Миллионы деталей ускользают от нас в рутине и бесконечных дедлайнах. Но вот я сейчас мыл посуду после ужина и засмотрелся на прозрачность, тонкость и легкость своих белоснежных тарелок из китайского костяного фарфора. Остановился на пару секунд, получил наслаждение от прикосновения к хрупкой гладкости их поверхностей и понял: это именно то, что сделало для меня эти конкретные несколько секунд прекрасными.

Вот уж действительно: красота спасает мир.

Где-то в комментариях просили написать, как я каждый день встаю с кровати, где беру силы и вдохновение для работы, что делаю, чтобы быть эффективным.

Поэтому поговорим сегодня о мотивации.

Буду откровенным: я довольно ленивый человек, ведущий очень богемный образ жизни. И это меня, разумеется, не красит. Но я и не собирался рисовать себя тут святым. Тем не менее, у меня высокие запросы к жизни и стандарты потребления. И они — моя мотивация. За почти 40 лет я понял, что для того, чтобы жизнь была насыщенной и красивой, нужно хотеть. Желание — единственная причина и инструмент, способный сделать жизнь прекрасной. Если у меня чего-то нет, то я это не хочу. Если хочу, то работаю над этим. Встаю с кровати и иду.

Возьмем конкретный пример — меня. У меня сейчас два главных желания: красивое тело и новая квартира в премиум-классе. И я хочу их настолько, что хожу по три раза в неделю в спортзал, сижу на дефиците калорий и делаю свою работу, чтобы добыть деньги на квартиру. Спорт я не люблю и не любил никогда. Мне элементарно жалко три часа времени, которые я мог бы потратить на… например, повелевание шкилетами в Path of Exile 2. Что же касается работы, то её я люблю, но она у меня очень изматывающая, потому что духи делать сложно, монотонно, кропотливо. Это чаще неудачи, чем победы, а от неудач устаешь. Но я все равно их делаю, потому что я художник и имею потребность в творческой реализации. Но если бы у меня не было моих желаний, то я не особенно бы парился количеством релизов в год, размерами партий и так далее.

В итоге я посчитал, сколько денег мне понадобится на квартиру и составил финансовый план, который наглядно мне показывает, когда она у меня будет. То есть я сделал свое желание не только видимым, но и реализуемым. И это очень важно — понимать, что желаемое реально получить. Его реальность дополнительно усиливает мою мотивацию.

Чтобы встать и пойти нужна цель и четкий алгоритм ее достижения, состоящий из множества мелких задач, сумма решений которых равна поставленной цели. Дробление необходимо, потому что маленькие задачи не пугают и не демотивируют.

Между желанием и мечтой может быть пропасть. Мечты даже не обязаны сбываться. Они порой хороши просто тем, что существуют. Желание же — основа намерения. Четко сформированное, оно всегда имеет приоритетность среди всего, что я делаю. И если с мотивацией у вас проблемы, то необходимо понять, чего вы по-настоящему хотите. Хотя тут, конечно, проще сказать, чем сделать. Оказывается, для многих людей это сложно. И на вопрос «чего ты хочешь?» я часто слышал ответ «не знаю». И вот пока человек не обратится внутрь себя, не заглянет в собственное сердце и душу, чтобы понять, чего действительно хочет, можно даже не помышлять ни о какой реализации. Чем конкретней — тем лучше. У всего в жизни есть причина. И та точка, в которой ты находишься в эту секунду, — это результат всех прожитых лет, принятых решений и реализованных желаний. По-другому это просто не работает. Никогда.

Так, парни, внимание. Делюсь с вами одной из своих любимых банок, которая есть у меня всегда.

Короче. Это чистый экстракт центеллы азиатской. В составе больше ничего нет. И он нужен мне, чтобы намазывать на кожу под бородой. Если носите бороду, то знаете, что за ней нужно ухаживать. И не только за волосами, но и за кожей. Все мои активные сыворотки и маски по понятным причинам на бороду не наносятся. И как следствие — с кожей там творится дикий треш: недостаток увлажнения, очищения и питания. И если с очищением может справиться шампунь, то с остальным — нет.

Центелла — природное сокровище. Экстракт из нее жидкий, как вода, абсолютно не липкий, не маслянистый и начисто лишен всякого запаха. Он пролонгированно увлажняет кожу, снимает раздражения, в том числе после бритья, покраснения, убирает любое шелушение, а еще способствует заживлению ран. В этом контексте центелла чемпион. Добавим сюда ее способность к синтезу коллагена 1 и 3 типа — и идеальная мужская банка готова.

Центелла спасает меня во множестве случаев, особенно зимой. Но самое главное — экстракт моментально впитывается. Нанес — пошёл. Можно намазывать все лицо, если нужно просто увлажнение и хороший тонус кожи. С морщинами, прыщами и отеками она, правда, не борется, но для этого есть средства посерьезней. Я использую в основном для кожи на бороде, чтобы с нее не сыпалось, но иногда и на все лицо, глаза и губы. И правда: ничего не сыплется. Пользуйтесь. Девочки, вы пользуйтесь тоже.

У меня тут случилось одно интересное и очень полезное наблюдение. Полезное для всех нас.

Несмотря на мой небольшой процент жира, я все еще не попадаю в фитнес-стандарт. Поэтому несколько недель назад я нанял себе специалиста по питанию. Не нутрициолога из инстаграма, которая сама борется с лишним весом (надо в канале на 700 человек писать, что он очень экстремистский и запрещен?), или девусю из фитнес-клуба. У меня теперь супер-женщина-бодибилдер-ниндзя-вертолёт, которая посадила меня, человека при весе в 74 кг, но стремящегося к 80, на дефицит калорий.

Каждый день я отправляю ей подробные отчеты по питанию, количеству пройденных шагов, времени силовых тренировок и часов сна. Она сразу сказала, что если я не буду нормально есть и спать, то о результатах могу даже не мечтать, а силовые при нарушенном режиме питания и сна не будут иметь должной эффективности. Я пацан целеустремленный, поэтому следую советам профессионалов, которым плачу немаленькие, в общем-то, деньги.

Короче. При переходе на новый калораж и стиль тренировок я начал видеть результаты уже через неделю. Мышцы стали расти быстрей, а портновская лента на животе стала показывать меньше сантиметров. За три недели — минус 2,5 сантиметра. Да и в зеркале это видно хорошо.

Но вот главное наблюдение. Взвешиваюсь я тоже каждый день, сразу после пробуждения, натощак. И бывают дни, когда я просыпаюсь утром, поспав всего 5-6 часов. Цифра на весах показывает прирост в 200-300 граммов, до 500. Я ее не записываю и снова ложусь спать. Часа на два. А затем снова взвешиваюсь. Минус 150-200 граммов. Магия какая-то. Проверял несколько раз.

Сон чрезвычайно важен для тех, кто занимается спортом и сбрасывает вес. Основной жиросжигающий процесс происходит во сне. К тому же именно полноценный сон сгоняет отёки со всего тела. По словам супер-женщины, меньше 7 часов спать нельзя, если хочешь узкую талию и сочные сиски. А я очень хочу. Так сильно, что укладываю себя обратно в кровать. Да и чувствую себя после нормального сна я гораздо лучше. Вот бы еще не ложиться в 6 утра, чтобы не просыпаться в 2 часа дня…

Короче, спите нормально, пожалуйста, а то будете жирными, отёкшими скуфами. Понимаю, что не все могут себе позволить такую роскошь, но теперь вы хотя бы знаете, что эффективное средство существует: дефицит калорий, силовые тренировки, неинтенсивное кардио и полноценный сон.

Открыть для себя в 38 лет, что ничто так не помогает освежить цвет лица и разогнать отёки, как сорокаминутная быстрая ходьба на беговой дорожке — ✅

Вообще, это, конечно, очень логично. Ведь кардио нагрузки разгоняют лимфу и значительно ускоряют ее отток. К тому же кожа интенсивно избавляется от пота, который промывает поры и прочищает их изнутри. Ну и самое главное — кровь во время кардио несет значительно больше кислорода ко всем без исключения тканям организма, усиливая ее питание и увлажнение. А это значит, что и лицу нормально перепадает — кожа становится моложе, подтягивается и выравнивает цвет. О дивный новый мир просто. Я начал ходить после каждой силовой тренировки.

Ну и парням отдельное: кардио значительно улучшает и поддерживает здоровье бобика, а его радостный и бодрый лай будет радовать вас и ваших близких дольше, чаще, сильней.

Парни, не покупайте этот дезодорант. На теле он пахнет так, будто вы уже изрядно вспотели. Я вообще не понял решения добавить в отдушку этого антиперспиранта сернистые материалы черной смородины. Под мышками же тепло! В чем смысл? Какая-то забава для богатых — пахнуть интенсивным физическим трудом? Странно. И самое смешное — потоотделение он действительно останавливает. Но теперь-то уже зачем?

Причем остальные дезодоранты бренда из «женской» линейки я перепробовал почти все и они отличные. Отличные, потому что после нанесения на кожу вообще ничем не пахнут. Моим любимым, впрочем, много лет остается прекрасный во всех отношениях Payot, аромат которого напоминает Chanel 5 L’eau. Но это уже эстетство.

Если же хотите совсем угореть, то смотрите в сторону квасцовых кристаллических дезодорантов. Абсолютно натуральные, долговечные, эффективные и считающиеся максимально безопасными из всех. Пот никуда не денется, но пахнуть не будет ничем. Вообще. Моя мама-зожница-аллергик много лет использует только такие.

Пока писал в старший канал про гигиенички Наумова, вспомнил, что хотел рассказать вам здесь про гиалуроновую кислоту.

Парни, пишу специально для вас. Девочки и так все знают. В 2022 году я приехал к косметологу. Мы тогда делали мезотерапию волос, потому что я буквально месяц как вернулся со второй пересадки. И пока мы разговаривали во время процедуры, я спросил, что можно сделать, чтобы постоянно не сохли губы. Она секунду молчала (это вообще максимальное время, которое она способна молчать) и спросила: «Валера, а что у тебя с водой?» в 2022 я не занимался спортом и ничего особо про питьевой режим не знал. Я ответил, что каюсь, грешен и воду пью, но Милана подозрительно на меня посмотрела и сказала: «мало». Так я узнал про питьевой режим.

Губы — один из первых маркеров дегидратации. Если в организме достаточно воды, то губы наполненные, мягкие, блестящие, на них не появляется этих стремных ошметков кожи, они не болят. Если наоборот, то наоборот.

Через мгновение она добавила: «с возрастом губы любого человека истончаются и теряют объем, их склонность к обезвреживанию тоже повышается, но это корректируется гиалуроновой кислотой.» Я сразу представил у себя под носом огромный пельмень с гиалуроновыми усами и меня передернуло. Однако через полчаса я сел в такси не только с обколотой головой, но и наколотыми губами.

Оказывается, можно не делать себе вот этот огромный рот неестественной формы. Половина миллилитра — и у тебя те же самые губы, только они чуть объемней, сочней и абсолютно увлажненные. Можно забыть про бальзамы для губ. Почему же я тогда не забыл? Потому что колоть гиалуроновую кислоту достаточно неприятно даже с анестезией. Но результат держался у меня где-то год. Так что я не жалею ни о чем. И свой опыт повторю.

Еще раз: у меня не было гиалуроновых губ, неестественных форм и изгибов, не было огромного рта. Это были те же самые губы, просто лучше. Так что я смело рекомендую тем, кто смел и не боится небольшой боли. В комментариях постараюсь повесить несколько фотографий, если найду.

Соскуфились? Нет? Супер.

Вчера оказался в ситуации, когда на одно и то же время было назначено два мероприятия. Первое — тренировка, второе — вечеринка у Леры. Ну вот такой человек, да. Забыл вообще про вечеринку.

Для случаев, когда пропустить тренировку нельзя вообще никак, у меня есть максимально эффективное решение. Павла, наверное, нет смысла представлять. Многие, кто занимаются спортом, его и так знают. А для меня это вообще один из двух фитнес-блогеров, которых я смотрю. Так вот, Паша дал отличную схему тренировок, когда на нее есть всего полчаса. И несмотря на то, что я предпочитаю классический подход, периодически делаю экспресс, чтобы побыстрей уйти из зала. Работает отлично. Пользуйтесь. А я вчера и тренировку сделал, и вечеринку не пропустил.

Соскуфились? Нет? Отлично. Тогда продолжим говорить о волосах на голове. О тех, что не на голове, поговорим как-нибудь потом.

Я долго наблюдаю за красивыми людьми. Я люблю за ними наблюдать. И за это время я пришел к выводу, который стал для меня впоследствии аксиомой: чем больше у человека на голове волос — тем моложе он выглядит. А внешняя молодость — один из тех активов, что делает человека более привлекательным и значит повышает его шанс на секс. О роли секса в социуме мы подискутируем тоже не сейчас, но однажды.

Так вот. Волосы. Густые, здоровые волосы, покрывающие верхнюю часть головы и определяющие четкую и ровную переднюю линию роста, делают моложе любое лицо без исключений. Просто в силу нашей стереотипированности. Мы подсознательно считываем человека со здоровыми, красивыми волосами молодым и здоровым, даже если они уже начали седеть. Именно по этой причине трансплантологи уделяют такое внимание фронтальной зоне головы и первым делом загущают ее и закрывают залысины.

Но если вы уже поняли, что пересадка волос — не ваш вариант, то вот как еще можно скрыть алопецию.

1. Ношение системы замещения волос. Фактически такая система — парик на тонкой силиконовой или сетчатой основе, который фиксируется на нагладко выбритой коже головы специальным клеем. Система моментально решает вопрос эстетики, а при некоторых прическах ее вообще невозможно заметить. Однако это парик, который буквально приклеен. Спорт, баня, горячая вода, бассейн — все это разогревает клей. Он может потечь. Но хуже всего — он впитывает кожное сало, после чего начинает пахнуть. Носятся системы до месяца, затем фиксацию нужно делать заново. Снова брить голову, наносить клей, очищать систему от старого клея и так далее. Для меня система волос была настоящей пыткой. Я смог пользоваться ей всего три месяца, после чего буквально сорвал и выкинул нахер. Чувство, когда ты только что вышел из душа и чувствуешь, что у тебя грязная голова, — отвратительно. Людям с природно жирной кожей будет особенно некомфортно.

Кстати, о жирной коже: после пересадки кожа на голове станет жирной, если не навсегда, то на долгие годы. Врачи об этом иногда предупреждают, а иногда нет.

2. Использование загустителя для волос. Загуститель — специальная пудра, имеющая цвет. Она подбирается в тон вашим волосам и наносится на проблемные участки. Решение моментальное и эффективное. Для мероприятий и выходов — идеальное. Частицы пудры ложатся кожу головы и волосы, создавая очевидный эффект густоты. Но если вы почешете голову, то пудра останется под ногтями. Также лучше не ложиться на белые наволочки и не попадать в воду. В ней загуститель либо сваляется, либо смоется. В общем, решение ситуативное и очень кратковременное, хотя и эффективное. Я сам использую загуститель по случаю. Предпочитаю американский Toppik.

3. Ну и последнее — трихопигментация. Если коротко, то это татуаж, который не синеет и не зеленеет, в отличие от татуировки. Специалист имитирует на вашей голове эффект густых побритых волос. И здесь два пути. Первый — вы бреетесь налысо и носите вот такую… прическу. Словно у вас очень густые и красивые волосы, но вы настолько панк, что предпочитаете их сбривать в ноль. Второй — трихопигментацию могут сделать и с длинными волосами, замаскировав светящиеся участки. Я видел фотографии, выглядит так себе. Здесь всё ОЧЕНЬ зависит от специалиста и его мастерства. Я знаю, что трихопигментацию делают во многих городах России, но главный и самый известный специалист — в Москве. Причем его работа стоит как средняя пересадка в Турции. К тому же пигмент — это не навсегда. Его потребуется освежать раз в пару лет. И чем жирней кожа головы — тем быстрей исчезает пигмент. Это не альтернатива пересадке волос, но если у человека красивый череп и бритье наголо гармонично его образу и имиджу, то трихопигментация видится мне хорошей альтернативой.

В комментариях делитесь своим опытом, предлагайте свои варианты (вдруг я чего-то не знаю) и задавайте вопросы мне и другим участникам беседы.

Штош. Давайте тогда продолжим с того места, где остановились в прошлый раз — с пересадки волос.

Мне не повезло в генетической лотерее и я выиграл андрогенетическую алопецию. Это заболевание, при котором волосы на голове человека (чаще всего мужчины) чувствительны к дигидротестостерону. ДГТ угнетает волосяные фолликулы на верхней части головы, и волосы сначала истончаются, а затем редеют. Угнетенные фолликулы перестают получать питание и избавляются от волос. Насовсем. АГА можно лишь притормозить, но не вылечить. Поэтому все процедуры в этой плоскости — временная мера. И пересадка волос — одна из них.

В затылочной части головы каждого человека есть участок, на котором фолликулы не подвержены разрушительному влиянию ДГТ. Он называется донорской зоной. Оттуда забираются графты для пересадки. Новые на их месте никогда не вырастут. Емкость и качество донорской зоны тоже у всех разные. И это прямо влияет на качество пересадки.

ТЕПЕРЬ ВАЖНОЕ: пересадка волос не спасает от облысения. Несмотря на то, что пересаженные волосы никогда не выпадут, другие волосы не перестанут выпадать, сводя практически на нет результаты пересадки. Пересадка не способна восстановить природную густоту волос, потому что а) донорская зона не может дать такое количество графтов, б) воссоздать такую густоту инструментально невозможно. Более того, в пересадке вам могут вообще отказать, если степень вашего облысения больше 4 по шкале Норвуда и при этом у вас недостаточно хорошая донорская зона. В моем случае все осложнилось еще и тем, что волосы выпадают не на конкретных участках типа фронтальной линии или макушки, а по всей голове.

Часто парни с пересаженными волосами находятся на поддерживающей терапии, включающей специальную диету, богатую белком, биотином, железом и витамином D, а также принимают миноксидил и финастерид (дутастерид).

Миноксидил перестает действовать через несколько лет (сроки у всех разные) и обладает синдромом отмены, а также побочными эффектами. Но самое страшное — финастерид. Это препарат для лечения аденомы предстательной железы, который также применяется в трихологии. Он ингибирует 5-альфа-редуктазу, под действием которой тестостерон превращается в дигидротестостерон. Однако основная побочка финастерида — крушение либидо и эректильная дисфункция. В интернете про финастерид очень много написано, почитайте. Я не рискнул, да и врач мне, если честно, не предлагал.

На сегодняшний день у меня сделано уже две пересадки (вторая в 2022 году). После второй я проходил поддерживающую терапию, состоящую из инъекций в голову собственной плазмы и мезотерапии. Дополнительно принимал порошок горца многоцветкового, который является природным ингибитором 5-альфа-редуктазы. Но со всей ответственностью могу заявить, что это не особенно помогло.

Считаю ли я пересадку волос неудачным решением для себя? Да и нет. Нет, потому что волосы у меня все-таки есть и я могу их хотя бы загустить. Да, потому что это не дало мне того результата, который я бы счел хоть немного вменяемым.

В следующем посте расскажу, что можно сделать с головой, если вы, как и я, поняли, что пересадка волос — плохой вариант.

В комментариях можно делиться мнением, задавать вопросы.

Протокол требует от меня представиться и произнести приветственную речь, несмотря на то, что мы здесь все друг друга знаем. Но это сейчас и это пока. Со временем к каналу присоединятся новые люди. И для них этот текст ниже.

Меня зовут Валерий Михалицын, и я парфюмер. Буквально. Я делаю духи. А еще мне почти 40 лет, но я не соскуфился.

Этот канал — мой самостоятельный публичный ресурс, в котором я буду рассказывать, что я делаю, чтобы не бояться собственного отражения в зеркале и не бояться оставаться наедине с самим собой.

Чего стоит ожидать от будущих публикаций? Честности. Честно расскажу о косметологических процедурах, которые позволяют сохранять внешний вид, об уходовой косметике, эстетической стоматологии, спорте, всяких девайсах, повышающих комфорт дома, психическом и ментальном здоровье. Возможно, будем говорить об отношениях, в том числе и с самими собой. О еде, ресторанах, одежде, классных книгах, фильмах и музыке. Словом, обо всем, что составляет жизненный бэкграунд современного человека. Потому что скуф — это далеко не только про внешность.

А не быть скуфом — полноценная работа, за которую нам никто не заплатит. Зато за нее будем платить мы.

Буду рассказывать только о том, что попробовал на себе сам, и делать это честно, с критикой, если необходимо, с фотографиями результатов работы. Не стану также скрывать собственные ошибки и неудачные решения.

Этот канал — мужская территория, но это не значит, что женщины не могут или им незачем его читать. Ретинол и санскрин используют все человеческие особи. По крайней мере, должны.

Чего не будет? Парфюмерии. Парфюмерии не будет точно. Ее мне хватает на основном канале и в лаборатории. Впрочем, не исключаю, что здесь иногда будут случаться контекстуально уместные репосты про духи из Инквизиции.

Комментарии для вас тоже открыты. Но правила точно такие же, как и всегда: я прошу вас воздержаться от хамства, провоцирования конфликтов и оскорбления участников беседы.

И обязательный дисклеймер, друзья. Я — не врач, не эксперт в вопросах косметологии и эстетической медицины. Я не могу вам ничего посоветовать, проконсультировать и подобрать решения ваших проблем. Везде далее в текстах я делюсь исключительно личным опытом, который вы самостоятельно анализируете и сами принимаете решения. Если вы знаете, что у вас есть проблемы — обратитесь с ними к профильному специалисту с медицинским образованием.

Добро пожаловать, короче. Не соскуфьтесь.