Что же делать, чтобы снизить желание есть сладкое и позаботиться о своем здоровье?

▶️ Тщательно выберите любимые сладости и включите их в свой рацион на постоянной основе. Да, и продолжайте пробовать новое! Но не покупайте то, к чему относитесь равнодушно, но все равно берете «к чаю». Теперь только то, что приносит настоящее удовольствие!

▶️Используйте сахарозаменитель.

▶️ Замените то, что убрали из рациона, на полезные сладости. Сухофрукты, мед, горький шоколад.
Добавьте больше фруктов, ягод и сладких овощей. Например, свекла и болгарский перец — отличные источники природного сахара.

▶️ Ищите десерты без сахара. На рынке есть масса таких вариантов, и они точно могут стать хорошей заменой привычным сладким продуктам.

▶️ Готовьте ПП-десерты или классические сладости дома с меньшим количеством сахара и сахарозаменителем.
Например, йогурт с ложкой меда и ягодами — отличный ПП-десерт!

▶️ Не забывайте про углеводы. Они — основной источник энергии. Когда углеводов не хватает, организм начинает требовать сладкое. Чтобы этого избежать, используйте крахмалистые углеводы. Добавьте в каждый прием пищи зерновой хлеб/картофель/рис разных сортов/гречку/макароны из твердых сортов, кус-кус/геркулес/рожь/булгур/киноа/гранолу без сахара и хлебцы.

#ПсихологияПитания

Сахар: что делать в современных условиях пищевого изобилия, чтобы снизить желание есть сладкое, сохранить здоровое пищевое поведение и позаботиться о своем организме?

Тема, которая волнует каждого, я уверена. В чем же основная проблема сахара? Постараюсь объяснить кратко и понятно.

Сахар — это самый яркий пример рафинированного продукта на нашем столе. Люди придумали процесс рафинации, чтобы получать концентрат вещества. В природе сахароза встречается в составе фруктов и овощей, и вот тут появляется важный момент — она идет с клетчаткой.

Клетчатка замедляет усвоение сахара, и он поступает в кровь небольшими порциями, не вызывая скачков инсулина. За скачком идет падение. Энергии поступает много, но быстро возникает голод.

Таким образом, вариант с фруктами больше подходит современному человеку, который ведет малоподвижный образ жизни, даже если сравнивать его с древним человеком, который не знал рафинированного сахара, но лазил по деревьям и убегал от хищников.
Например, для марафонца съесть шоколадный батончик в процессе забега — отличная идея.

Еще одна проблема — это огромное количество «добавленного» сахара в продуктах. Производители добавляют скрытый сахар, например, в сладкие йогурты, чтобы улучшить потребительские свойства. На вкус продукт просто сладкий, но по факту содержит столько сахара, сколько вы вряд ли планировали есть.
#ПсихологияПитания

Вот несколько рекомендаций для более реального, конструктивного и устойчивого образа тела:

▶️ Перестать сравнивать себя с теми, кто обладает другими пропорциями, национальностью и вообще сильно отличается от вас, особенно в соцсетях и прочих источниках, где всё, конечно же, сильно преукрашено.

▶️ Обращать внимание, смотрясь в зеркало, не на отдельные недостатки, как вам это видится, а в целом на всё своё тело.

▶️ Работать с психологом над самооценкой.

▶️ Относиться к себе бережно, с заботой, проявляя сострадание к телу, особенно, когда оно испытывает недомогание, болеет, получило недостаточно сна или отдыха.
#ОтношенияСТелом

Образ тела и то, как он влияет на настроение

У каждого из нас есть тело! И это неоспоримый факт! Путем удивительного смешения генов всех наших родственников, каждый получает свой цвет кожи, форму ушей, пропорции и прочее. Меня не перестаёт это удивлять!

Однако в сознании каждого имеется образ тела. Этот образ часто не совпадает с реальностью и может меняться даже в течение одного дня. Это зависит от убеждений человека о своём теле и других факторов, например, чужой критики..

Очевидно, что позитивный образ тела сильно влияет на настроение и психо-эмоциональное состояние. Яркий пример - фильм «Красотка на всю голову!».
#ОтношенияСТелом

Какие бывают типы пищевого поведения и как это связано с виной?

«Я нарушил (-а) ограничения в питании» — говорит об ограничительном типе пищевого поведения.
«Я поел (-а) без чувства голода» — свидетельствует о эмоциогенном типе пищевого поведения.
«Я не удержался (-ась) и съел (-а) больше»— указывает на экстернальный тип.

Существуют и другие формы вины, которые испытывает человек, сталкиваясь с проблемами, связанными с пищевым поведением. О них говорим подробно на индивидуальных сессиях.

Все вышеописанные случаи возникновения вины знакомы каждому, и это вариант нормы, но при расстройствах пищевого поведения чувство вины становится гораздо сильнее, и человек страдает от него. Ведутся совсем другие, порой разрушительные, диалоги с внутренним критиком.

Как вы чувствуете себя в таких ситуациях, связанных с приемами пищи? Этот вопрос является лучшим для самодиагностики.
#ЖизньБезРПП

Чувство вины и его значение при диагностике РПП.

Чувство вины может возникать как по отношению к другим, так и к самому себе. В случае нарушений пищевого поведения ключевую роль играет вина перед собой. Да, именно тот самый диалог с внутренним критиком.

Я бы сказала, что вина и стыд проходят красной нитью через всю природу расстройств пищевого поведения.
#ЖизньБезРПП

Первая встреча с психологом всегда волнительна, и я решила ответить на самые популярные вопросы о консультациях 💌

Как записаться?
🔹 Просто перейдите по ссылке и напишите в личные сообщения «Хочу на консультацию», и мы договоримся о времени ее проведения.

Сколько стоит консультация?
🔹 Консультация стоит 4000 рублей.

Сколько длится
консультация?
🔹 Консультация длится 50 минут.

Как подготовиться?
🔹 Позаботьтесь, чтобы пространство было комфортным и безопасным для вас. Убедитесь, что вас никто не будет беспокоить. Подготовьте стакан воды. Хорошо иметь при себе чистую тетрадь и ручку✍🏻

Как часто проходят консультации?
🔹 Психологическое консультирование осуществляется раз в неделю. Позже клиенты переходят на поддерживающую терапию раз в две недели или раз в месяц по необходимости.

Могу ли я записаться, если у меня нет серьезных проблем с питанием или я хочу просто попробовать сессию с психологом?
🔹 Да, конечно, первая сессия в любом случае является вводной.

Могу ли я записать к вам свою дочь, сына?
🔹 Да, если вашему ребенку уже есть 11 лет. С 15 лет он может записаться самостоятельно. При работе с детьми я использую техники, совмещенные с рисованием и другими художественными методами, для легкого восприятия🎨

Расскажите о своем подходе?
🔹 Я когнитивно-поведенческий терапевт и диетолог. Мой поход в том, что решение проблем пищевого поведения лежит исключительно на стыке этих двух областей человеческого знания. КПТ учит наводить порядок в мыслях, а диетология (как наука о питании) понять, что действительно необходимо организму и в каком количестве. Также очень эффективны упражнения для регулирования «срывов» и перееданий, которые используются в психологии зависимостей. Получив все необходимые инструменты для работы с РПП, применив навыки на практике, вы сможете в дальнейшем помогать себе самостоятельно!

Для чего нужны домашние задания в когнитивно-поведенческой терапии?📝

Начну с того, что «домашние задания», как часто их называют психологи, у большинства людей ассоциируются со сложной и утомительной работой, которую задают детям в школе. Конечно же, школьная домашка и домашние задания в КПТ — это совсем разные вещи!
Я бы назвала задания вне сессии в КПТ «заданиями для практики».

В чём их особенность?

▶️ Нет стандартных заданий для всех клиентов. Есть только общее направление, в котором мы движемся. Поэтому каждое задание обсуждается с учётом того, насколько оно реально выполнимо в данный момент, с учётом ресурсов клиента. Например, на каком-то этапе человек может просто наметить, что будет в таблице, а позже — уже начать её вести.

▶️ Задания направлены на изменение мышления, поведения и эмоций.
Нет обязательства выполнять задания. Если человек не сделал задание или выполнил его частично, мы обязательно обсуждаем это: насколько понятной была инструкция, что стало препятствием, и что можно предпринять, чтобы сделать хотя бы первый шаг.

▶️ Задание может включать поведенческий эксперимент. Это возможность в реальной жизни проверить, насколько определённые убеждения соответствуют действительности, и получить новый опыт. Например, можно поставить задачу выполнить работу не идеально, сосредоточившись на процессе, и затем посмотреть, привело ли это к «катастрофе», которую человек себе представлял.

Инсайтов и знаний, полученных на сессии, как правило, недостаточно — устойчивые изменения происходят через повторение и практику.

Я считаю, что именно благодаря этому КПТ считается одним из самых эффективных направлений. Важно, что происходит на сессиях, но ещё важнее — как вы переносите это в свою жизнь.
#РазумБезХаоса

Почему «Книга о теле» так запала мне в сердце? Кэмерон обращалась к лучшим специалистам: врачам, диетологам, инструкторам по фитнесу, физиологам, психологам — людям, посвятившим свою жизнь и карьеру изучению человеческого тела и его возможностей. Она делится своим отношением к телу, опираясь на эти знания. Именно на это стоит обратить внимание. Она его любит, понимает и старается проявлять свою любовь и заботу именно так, как оно этого ожидает. Очень здорово, когда люди пишут о любви и из любви.
Чудесная книга, которая открывает глаза на то, как действительно нужно заботиться о себе. Очень рекомендую! Если кто-то уже читал, поделитесь своими впечатлениями!
#ПищаДляУма

Рекомендую замечательную книгу! ❤️

Слышала, что сейчас модно делиться новинками литературного мира, но я решила пойти против трендов и предложить к прочтению любимое. Сегодня - это книга Кэмерон Диас (Сандры Барк) «Книга о теле». Я читала её давно, примерно 6-7 лет назад, и всегда вспоминаю ее с большим теплом. Считаю, что она должна стать настольной для каждой женщины. Эта книга была одной из тех, что вдохновили меня на написание своей книги, которая планируется к выходу издательством Эксмо Бомбора в июле этого года.
#ПищаДляУма

Как распознать орторексию?

• человек превращает свою диету и образ жизни, в нечто вроде религиозных канонов. Он строго и резко отказывается от «запрещённых» и «вредных» продуктов, не учитывая при этом свои вкусовые предпочтения. Например, может начать есть исключительно сырые продукты, даже если раньше предпочитал готовить еду обычным способом
• все продукты рассматриваются исключительно через призму их соответствия диетическим требованиям и пользы для здоровья. Он маниакально изучает этикетки на упаковках и старается избегать мест, где питание невозможно контролировать, таких как рестораны, путешествия или походы в гости. Это создает иллюзорное ощущение чистоты и духовности, а также поддерживает высокую самооценку
•параллельно могут возникать проблемы в отношениях с окружающими, особенно если они не разделяют таких взглядов и не готовы соблюдать столь строгие ограничения. В этот момент может проявляться пренебрежение к тем, кто не способен или не желает следовать таким жестким нормам.

Почему орторексия опасна?
Физические последствия. Часто такие фанатичные диеты оказываются несбалансированными, с дефицитом одного из основных макронутриентов, что может сильно подорвать здоровье. Постоянное употребление одного и того же продукта также может привести к отрицательным последствиям.

Психологические последствия.
Отказ от «запрещённых» продуктов может перерасти в настоящую фобию. Запрещённые продукты становятся объектом нездоровой одержимости, а срывы, когда человек не выдерживает и нарушает свои строгие правила, вызывают сильное чувство вины. Это опускает самооценку на дно и может привести к эмоциональным расстройствам, вплоть до приступов булимии.
Социальные последствия. Вследствие ограничений человек сталкивается с проблемами в социальном взаимодействии. Круг общения сужается, а отношение к окружающим становится более резким или даже агрессивным.

Как отличить орторексию от здорового стремления к переменам?
Если вы:
• не впадаете в крайности
• меняете свои пищевые привычки постепенно,
ориентируетесь на проверенную информацию и обращаетесь к квалифицированным специалистам
• проявляете уважение к людям вне зависимости от их пищевых предпочтений
• готовы поступиться иногда любыми правилами любой системы питания

то ваше поведение далеко от орторексии, и вы идете в правильном направлении.

Когда вы начинаете вносить изменения в свою жизнь, стремясь к развитию и лучшему будущему, люди в вашем окружении могут радоваться за вас и даже быть вдохновлены на собственные перемены, или же решить, что их путь расходится с вашим.
#ПсихологияПитания

Орторексия.
Часто, когда человек решает сбросить лишний вес, изменить пищевые привычки и начать заниматься спортом, его окружение начинает противиться и даже отмечает, что он слишком зациклен на этой теме. Как определить, все ли идет своим чередом, и вы верно движетесь к поставленной цели, или начали перегибать палку, и ваше стремление к улучшению здоровья переходит в орторексию?

Что такое орторексия?
Орторексия — это навязчивое стремление строго соблюдать рекомендации относительно питания и здорового образа жизни. Орторексия похожа на анорексию с точки зрения психологических аспектов, лежащих в основе, но вместо одержимости похудением человек становится одержим здоровым образом жизни.
#ПсихологияПитания

Кому подходит высокоинтенсивный тренинг? Можно ли легко сбросить лишний вес, занимаясь ВТ?
Такие тренировки подходят людям, которые уже привыкли к большим нагрузкам в спорте. Вот такой простой ответ. При этом вес не имеет большого значения! Но что происходит с теми, кто не занимается регулярно спортом или делает это умеренно, когда решает попробовать интенсивные тренировки?

Представьте мужчину, который много работает за компьютером, ежедневно ездит на машине и редко посещает спортзал. С этого дня он решил ходить на занятия Cycle два раза в неделю, чтобы сбросить лишний вес. Вечером он приходит на тренировку. Свет выключается, включается музыка, и начинается занятие. Сердце начинает биться быстрее, как будто пытается разбудить другие органы. Оно стучит, призывая к действию. Мышцы, не привыкшие к такой нагрузке, кричат: «Стоп, мы не готовы!». Тело с трудом пытается адаптироваться к новым условиям, а в голове одна мысль: «Поскорее бы это все закончилось!».

Проблемы, возникающие при высокоинтенсивном тренинге
•Нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки. Резкое увеличение физической активности может привести к усталости вместо бодрости, и после таких тренировок человек захочет просто лежать на диване весь оставшийся день.
•Переедание. Интенсивный тренинг вызывает сильное чувство голода, и тело пытается восполнить резкие потери энергии, что затрудняет соблюдение дефицита калорий. Это основная проблема ВТ для тех, кто хочет похудеть.
•Кортизол. Стресс, вызванный интенсивной тренировкой, повышает уровень кортизола — гормона стресса. Тело может воспринимать такую тренировку как необходимость резко убегать от хищника человеку, которому никогда такая опасность не угрожала
🏃⬅️🐅
Повышение кортизола негативно сказывается на снижении веса.

Высокоинтенсивный тренинг не всегда способствует похудению. Очень важно соблюдать принцип постепенного увеличения физической активности и выбирать тренировки, соответствующие уровню подготовки.Переходите к увеличению нагрузки только тогда, когда ваш организм адаптировался к прежним условиям. Наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете после такой нагрузки.
#ОтношенияСТелом

Высокоинтенсивные тренировки.
Сразу поясню, что я имею в виду под высокоинтенсивным тренингом (ВТ). Это разнообразные виды тренировок, в которых используются усиленные физические нагрузки, направленные на максимальную стимуляцию мышц и сердечно-сосудистой системы. Они выполняются на высоком пульсе с периодами работы и восстановления.

К таким тренировкам относятся: HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), Tabata, Fartlek, CrossFit, Cycle и т.п.
Все эти занятия направлены на ускорение метаболических процессов и трату большого количества энергии за короткий промежуток времени. А именно, за час тренировки.
Звучит заманчиво, особенно когда можно увидеть на табло или фитнес-часах количество потраченных калорий.
#ОтношенияСТелом

Обсуждаем книгу Патрисии Рамирес «Моя внутренняя сила»

Кроме специализированной литературы, я очень люблю читать книги по популярной психологии — думаю, многие из вас тоже. Такие книги легко воспринимаются и предлагают практичные рекомендации для улучшения качества жизни.

Недавно в моих руках оказалась книга испанского психолога Патрисии Рамирес, которая, как и я, работает в рамках когнитивно-поведенческого подхода и использует методики терапии принятия и ответственности. Книга называется «Моя внутренняя сила». Я решила выписать то, что мне больше всего понравилось.

▶️ Мы чрезмерно тренируем наш мозг на многозадачность, что мешает качественно выполнять задачи и наслаждаться процессом. Вместо того, чтобы сосредоточиться на текущем деле, мы часто думаем о том, сколько еще предстоит сделать. Рекомендация автора — быть по-настоящему присутствующим в настоящем моменте, полностью погружаясь в процесс.

▶️Составлять больше списков. Да, КПТ- терапевты это любят😊 Выписывание мыслей, ведение дневников и составление списков помогает упорядочить внутреннее состояние и эффективно организовать свою жизнь.

▶️ Фокусироваться только на том, что от меня зависит, и отпускать то, что я не могу контролировать. Беспокойство по поводу внешних обстоятельств — абсурдно и бесполезно. Очень часто люди застревают в таких переживаниях. Принятие того, что вне нашей власти, позволяет сэкономить физическую и умственную энергию, которую можно направить туда, где она необходима. Это важно напоминать себе как можно чаще.

Я также спросила мнение о книге у своей подруги и коллеги, психолога Марии Тарта, которая является экспертом в сфере карьерного роста. В её телеграм-канале можно узнать, что ей показалось особенно интересным в этой книге🚀

А вы когда-нибудь задумывались, чем любые прикладные знания отличаются от сессий с психологом?

Казалось бы, в современном мире доступно огромное количество информации по самым разным темам. Можно получить и освоить её самостоятельно или с помощью коуча, репетитора, тренера и т. д.

Однако недавно после одной из сессий с клиентом я поняла, что важно написать о том, какая особенная специфика присуща психологическому консультированию.

Прежде всего — это создание особого контакта между клиентом и терапевтом, а также специальных условий, в которых возможны глубокие личностные изменения. В процессе терапии вы не только накапливаете знания, но и работаете на уровне самых глубинных механизмов, которые влияют на ваше поведение и качество жизни.

Результаты всегда более устойчивы, поскольку психолог работает именно с причинами проблемы, а не с её следствиями.

В психотерапии всегда есть место для любых эмоций, а также безопасное пространство, где можно выговориться и получить профессиональную поддержку.

Одна из самых удивительных особенностей работы терапевта, на мой взгляд, — это уникальность каждой сессии. Психолог имеет в своём арсенале множество техник и методик, однако при работе с каждым клиентом невозможно заранее составить жёсткий план. Терапевтическая модель всегда адаптируется под индивидуальные особенности человека. Каждая сессия уникальна, потому что она пересекается с уникальностью внутреннего мира клиента.

Работать с человеческим умом — это действительно сложная, но невероятно интересная задача! Это требует отважного шага как со стороны клиента, так и со стороны терапевта: исследовать сложные, многослойные миры внутреннего мира. Такой подход становится основой эффективной работы.

Прикладные знания служат отличным дополнением к решению проблем, но они не заменят профессиональную психологическую помощь❤️
#РазумБезХаоса

Особенности РПП у мужчин

МИФ: мужчины значительно меньше подвержены РПП, чем женщины и подростки.

Этот миф связан с убеждением, что мужчины в меньшей степени стараются соответствовать стереотипам красоты и меньше заботятся о своей внешности. Так ли это?

Не все расстройства пищевого поведения связаны с отношением к своему телу. Например, эмоциогенное переедание — избегание переживаний через «заедание» эмоций. Дистресс, внутиличностные конфликты, трудности в определении своих чувств и сигналов тела могут стать причиной такого поведения.

В данном случае формируется зависимость. Причем у мужчин, как показывают исследования, чаще наблюдается склонность заменять одну зависимость на другую, например, алкогольную. Расстройство, при котором человек глушит чувство голода или душевного дискомфорта алкоголем, называется дранкорексией.

Другие виды РПП связаны с ориентацией на внешность. Да, для мужчин внешность имеет значение. Здесь на первый план выходит сверхценность худобы, навязчивое желание иметь гипертрофированные мышцы или страх набрать вес (обезофобия). Строгие диеты, спортивные «сушки», дисбаланс в питании (например, чрезмерное количество белка) и слишком интенсивные тренировки приводят к изменениям в организме и психике. Может возникать чувство вины после еды или пропуска тренировок, «срывы» и т.д. Особенно, если это сопровождается общей подавленностью и проблемами с самооценкой.

Важно помнить, что стыдиться и скрывать подобные расстройства опасно. Отношения между разумом и телом должны строиться на принципе уважения🤝
#ЖизньБезРПП

Объемные формы Фернандо Ботеро

Фернандо Ботеро — колумбийский художник и скульптор, которого часто сравнивают с Пикассо, поскольку он также является коммерчески успешным мастером.

Почему же его искусство выделяется среди других? Ответ кроется в его уникальном авторском стиле, которому художник остается верен всю свою жизнь.
Работы Ботеро легко узнаваемы в любом месте и в любое время. Он изображал объемные формы, подчеркивая, что такие фигуры символизируют достоинство и величие, создавая ощущение полноты жизни, чего-то насыщенного и мощного.

Что касается цвета, то в работах Ботеро используется яркая и насыщенная палитра. Он предпочитает красные, желтые, зеленые и синие оттенки, что придает его произведениям яркость и визуальное воздействие. Это действительно необычно! А как вам?
#ПищаДляУма

Не замечать развитие.

Недавно у меня состоялся короткий бытовой диалог на иностранном языке с малознакомым человеком. Я хотела использовать слово, которое учила буквально час назад, но забыла его, заменив другим, более знакомым словом.

И вот я уже ловлю себя на мысли, что около 10 минут ругаю себя: какая у меня ужасная память, почему не могу с десятого раза запомнить простое слово.
Внутренний критик активизировался в полную силу.

И тут, не успела я построить конструктивную работу с критиком, как происходит следующее: немного отвлекаюсь от тяжёлых мыслей, и СЛОВО всплывает в памяти как ни в чём не бывало. Через секунду уже забываю обо всей ситуации, так как она становится неактуальной, и начинаю решать другие вопросы..

Вот так наш мозг умудряется забывать все наши маленькие достижения, которые со временем перерастают в знания, умения, навыки, цели, выводят нас на новый уровень бытия. Всё, что мы только что достигли, быстро нормализуется. Становится таким обыденным и надоевшим.

Здесь работает теория негативного уклона (или негативная предвзятость). Этот эволюционный феномен психики изучали психологи и нейробиологи, например, Р. Лазарус и Р. Давидсон. Такая ошибка восприятия, продиктованная необходимостью адаптации, суть которой — в улучшении решений проблем в будущем.
Хорошее мы быстро забываем.

Однако замечать свой рост очень важно для психического здоровья, стабильной адекватной самооценки, хорошего настроения, профилактики депрессивных состояний.

Предлагаю каждый вечер перед сном перечислять все, за что можете себя похвалить, до мелочей. Замечайте свой рост.
#РазумБезХаоса

Что положить в спортивную сумку?

Собрать спортивную сумку — это не только практичный процесс, но и возможность позаботиться о своём комфорте и удобстве как во время тренировки, так и после неё.

Не так важно, чем именно вы занимаетесь — фитнесом, йогой, пилатесом, теннисом или чем-то другим. Ваша сумка — это ваша зона комфорта, поэтому важно продумать, что в ней будет лежать до мельчайших деталей.

Составьте список, чтобы быстро собрать все необходимые вещи, когда времени в обрез. Ведь всегда обидно, когда забываешь что-то важное.

Вот базовый список:

•Вещи для спорта и инвентарь, сменная одежда, кроссовки, носки

•Необходимая косметика, чтобы принять душ и привести себя в порядок

•Тапочки и полотенце

•Бутылка для воды, чтобы поддерживать баланс жидкости

•Ключи, телефон, наушники, музыка, которая помогает настроиться на нужную волну

Предлагаю распланировать всё это заранее до мелочей, чтобы каждый раз не испытывать стресс от поспешных сборов.

Пусть ваш набор вещей будет максимально удобным и вдохновляющим, настраивающим на отличную тренировку!
#ОтношенияСТелом

​Оземпик.

Я люблю науку и каждый раз с большим любопытством отношусь к новым открытиям и изобретениям.

Давайте разберёмся, насколько эффективен новый препарат для снижения веса, выпущенный датской компанией Novo Nordisk. Снижение веса без спорта, диет и изменений в питании — действительно соблазнительное предложение. Или нет?

Оземпик назначают вместе с диетой и спортом для контроля состояния взрослых с диабетом второго типа. Также препарат подавляет чувство голода, воздействуя на центр насыщения в гипоталамусе. Человек, принимающий данный препарат, дольше остаётся сытым и может вовсе забыть об очередном приёме пищи. Так ли всё безоблачно, как кажется на первый взгляд?

Моё мнение таково: помимо разнообразных побочных эффектов и отсутствия информации о влиянии на организм спустя годы (сейчас уже есть некоторые настораживающие статьи на этот счёт), существует главное НО.

Придёт время, когда препарат нужно будет перестать принимать, и организм захочет наверстать упущенное. Здесь либо — Привет зависимость от препарата, РПП или резкий, сильный набор веса. Лицо после применения препарата выглядит усталым и измождённым, тело теряет большое количество мышечной массы.

Отказать своему телу в возможности чувствовать голод — значит лишить его способности заявить о витальных потребностях. Особенно вредно в этом отношении принимать препарат людям с нормальным индексом массы тела. В таком случае это чревато анорексией.

В современных условиях особенно важны навыки правильного питания, соответствующие реалиям сегодняшнего дня. Повсеместное использование препаратов типа Оземпика только добавит работы диетологам и специалистам по расстройствам пищевого поведения.
#ПсихологияПитания

Переедать — это нормально. В каких случаях?

Для самодиагностики важно понимать, как реагирует на переедание человек с здоровым пищевым поведением.

В данном случае под перееданием я имею в виду состояние, когда вы съели порцию явно больше, чем обычно.

Человек любит есть. Ведь еда — это базовая потребность организма, она также приносит удовольствие, успокоение, является важным элементом культурной самобытности и даже объединяет людей.

Когда переедание является проявлением человеческой природы? И это значит, что вы просто живой человек:

1. Ситуация застолья, когда на столе всё самое вкусное.
2. Вам грустно, и вы иногда радуете себя чем-нибудь сладким.
3. Сидите на неправильной диете и из-за пропуска приёма пищи оказались в состоянии голода.
4. Вам попалась еда, которая максимально воздействует на рецепторы.

Все эти случаи — варианты нормы. Человек с здоровым пищевым поведением отметит, как хорошо и плотно он сегодня поел, и спокойно продолжит жить дальше в своём привычном режиме.

Скорректировать такие эпизоды переедания можно:
- установив график питания;
- постепенно меняя свои пищевые привычки;
- обратившись к диетологу, если вам необходима диета для снижения веса.
#ЖизньБезРПП

​Восприятие искусства.

С недавних пор исусство стало для меня мощным источником вдохновения и новой сферой интереса. Психология и искусство тесно связаны между собой. Через живопись, скульптуру, архитектуру и т.д. художник делиться своим эмоциональным опытом, передает информацию с помощью языка, непривычного для нас в повседневной жизни.

Восприятие зрителем искусства – это сложный и многогранный процесс, включающий в себя работу когнитивных функций мозга, культурных стереотипов, личного опыта. Что влияет на восприятие искусства?

1. Предыдущий опыт. Восприятие сильно зависит от того, что мы уже знаем о том или ином произведении, стиле, историческом контексте картины или жизни ее автора.

2. Личные ассоциации.
Они рождаются из нашего аутентичного опыта. Например, если человек пережил травмирующую ситуацию, то он может быть очень чувствителен к теме боли и утраты.

3. Влияет образование и сфера интересов человека.

3. Принадлежность к определенной культуре. Культурный контекст играет важную роль. Мозг каждого обрабатывает произведения через призму своей культуры. Культурный контекст формирует предпочтения относительно красоты.

Когда мы смотрим на искусство наш мозг активно участвует в процессах восприятия, интерпретации и оценки. Таким образом можно извлекать из этого увлекательного поцесса эмоции, идеи для размышлений, черпать вдохновение🧚🏻
#ПищаДляУма

​Человек думает мыслями и образами.

Я подобрала несколько классных цитат на эту тему.

1. Чувства людей гораздо интереснее их мыслей. (Оскар Уайльд)

2. Качество вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. (Тереза Роббинс)

3. Ничто не убивает тебя так, как собственные мысли. (Б. Спиноза)

4. Будьте внимательны к своим мыслям, они — начало поступков. (Лао-Цзы)

5. Направляй свои мысли куда следует, иначе они направят тебя, куда не следует. (Будда)

6. Великие мысли исходят из сердца. (Люк де Вовенарг)

7. Каждая мысль сильна лишь настолько, насколько сильно то внимание, которое вы ей даёте. Что бы ни происходило — это то, чему вы уделили внимание. (Муджи)

Какая вам понравилась больше всех?

Мне понравилась цитата Муджи про внимание. Наши мысли приходят и уходят - это продукт сознания и опыта.
Мы можем черпать мысли из внешнего мира: новостей, чьих-то рассказов, книг и так далее. На время погружаться в них, заражаясь идеями других людей, выхватывая их из контекста нашей жизни. Но важно задать себе вопрос: какие из этих мыслей мы захотим оставить с собой сегодня?
#ПищаДляУма

Распределение питательности в составе приемов пищи в течение дня.

Часто встречается ситуация, когда человек неверно перераспределяет обьем и калорийность пищи в течение дня. Как это может выглядеть на практике?

Давайте рассмотрим некоторые примеры такой диспропорции и ее последствия. В данных примерах человек не пропускает основные приемы пищи.

1. Слишком легкий завтрак, очень плотный обед, незначительный полдник и очень плотный ужин. В чем проблема?

Они не должны слишком сильно отличаться по обьему и калорийности. В конечном итоге нарушение этого правила приводит к тому, что на некоторые приемы пищи приходится большой объем, т.к. вы уже сможете сильно проголодаться. Это ведет к перееданию и большой нагрузке на пищеварительную систему.

2. Очень плотный завтрак, легкий обед, незначительный полдник и плотный ужин.

Такой вариант тоже крайне нежелателен. Фактически получаются два приема пищи. Один в начале, другой в конце дня. К вечеру вы уже очень голодны. Организм потребует восполнить потраченные ресурсы немедленно и с профицитом калорий. Кратно возрастет соблазн, например, заказать в доставке бургер с картошкой, газировку, а потом - сладкий десерт.

И тут круг замкнётся первым вариантом. На завтрак случится «слишком легкий завтрак», и так далее..

Обратите внимание на перераспределение объема и калорийности питания в течение дня🕐

Завтрак должен составлять -
25 % суточного рациона, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25%.

#ПсихологияПитания

Польза утреннего ритуала очевидна, и что удивительно — для этого не нужно много времени.

Ритуалы создают тот необходимый настрой для продуктивного дня, а также поддерживают внутреннюю гармонию.

Я решила вернуться к этим практикам и дополнить их чем-то приятным, что поможет повысить качество утра💡

А как проходит ваше утро? Какие элементы составляют ваш "утренний ритуал"? Есть ли идеи, как сделать утреннее пробуждение еще более гармоничным и вдохновляющим?
#ОтношенияСТелом

▶️настроение и удовольствие. Утренние практики настраивали меня на позитив, и я чувствовала намного больше удовольствия от простых вещей, в том числе от завтрака😋

▶️готовность к активности. Тело было подготовлено к физической активности, и было гораздо проще пойти на тренировку или решиться отправиться куда-то пешком. В текущем состоянии мне трудно начать день активно🏃‍♀️

▶️продуктивность и энергия в первой половине дня. Ранее ощущала, что в первой половине дня силы были на высоте, и я могла на подъеме справляться с задачами. Вечером, правда, сильно уставала. Сейчас утомление тоже приходит к вечеру. Это нормально. Но утро начинается не с таким подъемом👩🏻‍💼

▶️вдохновение и творчество.
Одним из ярких эффектов утреннего ритуала было то, что я чаще ощущала вдохновение, а иногда даже переживала творческие порывы. Сегодня эти моменты приходят реже🧚‍♂️

▶️чувство заботы о себе. Ощущение, что я начала день с заботы о себе, уделила себе немного драгоценного времени в самом начале дня, что стало важным элементом внутреннего ресурса. Это наполняло меня уверенностью и балансом🧘‍♀️

Возрождение утренних ритуалов: как они помогают настроиться на продуктивный день.

Мне пришла в голову мысль о восстановлении привычки утреннего ритуа. Несколько лет назад я была вдохновлена книгами и интересным курсом на эту тему.

Мой день начинался с контрастного душа, легкого массажа ароматным маслом, зарядки, стакана холодной воды, вкусного завтрака и чашки кофе.

Постепенно многое из этого ушло, но стакан воды (чтобы остыть после сна) и завтрак остались.
Это заставило меня задуматься: что именно давали мне те утренние практики и какой эффект они оказывали?
Я выделила несколько ключевых аспектов, которые могут быть полезны и вам, если хотите создать свой утренний ритуал:

В зоне риска по заболеваемости расстройствами пищевого поведения.

В нашу эпоху развитой индустрии питания и внешних факторов, которые могут вызывать стресс, в группу риска попадают мужчины и женщины, которые:

▶️ сидят на диетах или выстроили систему ограничений в питании

▶️обладающие склонностью частенько "заедать" свои эмоции

▶️люди с нестабильной или низкой самооценкой

▶️те, кто подвергался критике в детстве насчет внешности, особенно, со стороны значимых взрослых

▶️имеющие перфекционизм невротического характера

▶️те, кто попадает под давление в связи с необходимостью поддерживать определенные параметры своего тела

▶️пережившие потерю, развод, смену места работы, рождение ребенка, переезд в другую страну или другие существенные жизненные изменения.

В научных исследования часто говорят о генетической предрасположенности к данным заболеваниям🧬

При этом само по себе
стремление похудеть не является неправильным или плохим, если желаемый вес находится в пределах нормы здорового веса. Потеря веса и поддержание хорошей формы могут означать уход за собой.

Проблема возникает, когда озабоченность внешностью становится причиной тревоги, переживаний, функционирует, как способ избежать болезненных эмоций по поводу других жизненных вопросов.

Происходит определенная фиксация на теме еды и тела, что при повторяющихся эпизодах переедания формирует расстройства пищевого поведения.
#ЖизньБезРПП

Путь к свободе от РПП проходит через:
▶️ познание себя
▶️ осознание потребностей своего тела
▶️ знания в области диетологии

О чем пишу?✍🏻
#ЖизньБезРПП
Что такое РПП? Как распознать у себя проблемы с пищевым поведением? Чувство вины после еды и «срывы»-это РПП? Необходимая информация о проблеме, научные исследования.

#ОтношенияСТелом
Говорим о восприятии своей телесности. Что необходимо телу? Как выстраивать контакт, проявлять заботу. Что в действительности должно вдохновлять на занятия спортом?

#ПсихологияПитания
Как любая диета влияет на психику? Почему интуитивное питание невозможно без здоровых пищевых привычек? О формировании здоровых пищевых привычек. Как это поможет сохранять нормальный вес на протяжении всей жизни. Что такое «нормальный» вес?

#РазумБезХаоса
Наведем порядок в голове. Часть наших мыслей - это всего лишь мысли. Почему когнитивно-поведенческая терапия самое эффективное направление при лечении расстройств пищевого поведения.

#ПищаДляУма
Цитаты из книг, фильмы, искусство, которые могут стать для вас объектами осмысления и источником мыслей, которые помогают двигаться вперед!

Подписывайтесь на канал, чтобы найти баланс в отношениях с пищей, улучшить связь с телом и привести мысли в порядок.🧠🎈

Здравствуйте!!!
Меня зовут Анна Лопатухина.

Я практикующий психолог. КПТ-терапевт. Специалист в области нормализации пищевого поведения. Диетолог и фитнес-тренер. Хорошо разбираюсь в физиологии процессов снижения и набора веса.
Автор книги о РПП. 📚