Добрый вечер, друзья!
Надеемся ваши выходные прошли волшебно и вы уже в предвкушении нашей встречи в грядущие выходные, а пока можете для соматической разминки заглянуть на урок к нашему спикеру - Алене Щелчковой
Поближе с Аленой вы можете познакомиться на ее канале

А по этой ссылке сразу попасть на пост урока https://t.me/alenasomatika/219

На тему:
«Лопатки. Лучше пошире или лучше поуже?»

Одно (!) простое движение в нескольких вариациях - и целых ворох приобретаемых преимуществ:

👌лопатки находят свое лучшее положение на спине
👌каждая лопатка находит опору на «свою» ногу
👌(это очень пригодится для пружинящей походки)
👌а мощные мышцы спины оживают, чтобы хорошенько поддерживать нас в вертикальном положении.
Удобно! Надежно!

🗓 12 мая
🕰 20:00-21:00 мск

Дорогие друзья, не можем обойти вниманием мировой праздник - праздник Великой Победы!

Команда СомаФеста желает всем нам свободного спокойного неба над головой! Мир в каждом доме и в каждом сердце!

Мы искренне надеемся , что познание себя преумножает любовь к близкому своему. Что ощущение ценности собственной жизни помогает нам ценить еще больше прекрасный Мир вокруг нас.

Берегите себя и близких. Всем Мир!

Иногда путь к телу начинается не с боли.
А с удовольствия — которое ушло.
Эта история — про возвращение. И про то, как соматика помогает найти свой ритм.

Сказка про талантливого фридайвера

Про то, как мы теряем контакт с собой, и как можем его вернуть — телом, вниманием, доверием.

Жил-был человек, который однажды влюбился в море.
Он узнал, что где-то есть такие волшебные фридайверы, которые могут задерживать дыхание на минуты, нырять на десятки метров и выглядят при этом очень счастливыми.

Он тоже захотел.
Нашёл учителей, место, время — и попробовал.
И у него получилось. Легко, сразу, глубоко. Все вокруг говорили:

“Вот это талант!”
“Какой результат — и почти без тренировок!”
⠀
Это было приятно, вдохновляюще. Хотелось нырять ещё. И делиться этим с друзьями.
Но с каждым выездом становилось сложнее. Появилась усталость. А друзья говорили:

“Это нормально. В начале всем легко. А теперь — нужно потерпеть.”

И как-то незаметно «насладиться» превратилось в «ещё чуть-чуть, и тогда…»
⠀
“Так у всех. Это путь. Дальше будет лучше,” – поддерживали друзья.

Но лучше не становилось.

Море было ему дорого: где-то внутри он чувствовал: можно вернуться туда, где было легко. Только как?

Он пошёл учиться на инструктора. Стал вести курсы. Студенты уезжали с горящими глазами, но через время — и у них гасло желание. Они тоже становились инструкторами. И он тоже говорил им:

“Привыкайте. Терпите. Это нормально.”

Пока однажды не остановился и не задал себе вопрос:
“Как я могу учить тому, чего сам не делаю?”

Он попробовал поговорить с другими, но в ответ получил только усталые взгляды:
“Не понимает. Что с него взять…”

Тогда он решил начать с начала: маленькие шаги. Без цели. Просто быть с Морем.

Но… не отпускало.
Внутри всё ещё жило желание глубины.
И чем больше он от желания отворачивался — тем сильнее было напряжение.

Тогда Он спросил Море:
“Как не зацикливаться на цели?”
⠀
И Море ответило:
“Двигайся не ради результата, а ради самого ощущения. И просто наблюдай.”

Он попробовал. Было непривычно. Медленно. Странно. Непонятно.
Но он продолжал. И вдруг заметил:

движения становятся приятнее,
если не заставлять себя их делать,
а разрешить им случаться.

Впервые за долгое время он почувствовал:
“Я — дома.”

Не в метрах. Не в рекордах.
А в теле, которое снова было собой.

Он рассказал об этом другим. Кто-то вернулся. А кто-то продолжал доказывать воде, что воля — важнее удовольствия.

Но человек больше не спорил. Он просто двигался — и чувствовал.
⠀
И каждый раз, когда Море встречало его, Оно будто говорило:
“Я радуюсь, что ты вернулся.”

И этого было достаточно, глубоко, по-настоящему.
⠀
А потом вернулись и метры. И минуты.
Но главное — вернулось удовольствие и это стало началом чего-то нового

На фестивале мы будем делать это телом.
Без борьбы. Без “надо”. Без загонов про эффективность.
Просто двигаться, наблюдать, замедляться — чтобы почувствовать себя не в результате, а в процессе.
Это пространство, в котором можно вернуться к себе.

Почему тот отпуск на 7 дней ощущался как месяц?
(и как это связано с соматикой)

На самом деле, это не магия, а нейрофизиология.
И суть вот в чём:
Наш мозг измеряет "прожитое время" не по часам, а по количеству значимых событий.

Когда ты просто живёшь рутиной — день за днём похож, и мозг почти ничего не записывает в долгосрочную память.
А когда много нового, разнообразного, эмоционального, телесного —
он буквально разворачивает время.

Каждое яркое впечатление — это "якорь" в памяти.
Мозг говорит:
— "О! Это было важно. Сохраняем."
⠀
И чем больше таких «сохраняем»,
тем длиннее субъективно ощущается прожитый период.

Теперь внимание:
Соматические практики работают по такому же принципу.

Когда ты вдруг замечаешь:
— как дышит твоя левая ноздря,
— как отзывается движение в пояснице,
— как ступня касается пола —
ты включаешь новизну, телесность и внимание.
⠀
А это активирует:
- инсулу (центр телесного осознавания),
- гиппокамп (он как раз "маркирует" значимые события),
- и парасимпатику (всё, что про отдых, регенерацию и "я в безопасности").

Так что:

Париж → Брюгге → Барселона = мозг регистрирует: “Это был большой опыт”.

Практика → беседа → ощущение → осознание = мозг говорит то же самое.

Вот почему за два дня можно прожить "много".
Не за счёт количества, а за счёт глубины и плотности внимания.

Это и есть суть соматики:
мы не "делаем что-то полезное для тела".
Мы перепрошиваем способ быть в себе.
⠀
И когда тело становится местом, где хорошо —
мозг это запоминает. И хочет туда возвращаться.

Ну и что, что всего два дня?
⠀
Как-то раз у меня был отпуск. Очень короткий — всего неделя.
Вместо “найди страну и застрянь там на всё время” мы с другом устроили тур:
Париж, Брюссель, Брюгге, Барселона, Таррагона.
⠀
Пять городов за 7 дней.
Звучит безумно?
Так и говорили — «Ты что, в Париже минимум неделю надо!»
⠀
Но у нас было всего семь дней, и мы решили: лучше собрать по бусине, чем не взять ничего.
⠀
Завтрак с круассаном в Париже
Крик (вишнёвое пиво) в Брюсселе
Шоколад и мидии в Брюгге (да-да, "Залечь на дно" — он самый)
Сангрия с видом на Саграду в Барселоне
И фестиваль фейерверков в Таррагоне

Мы не пытались "успеть всё".
Мы позволили себе одно яркое впечатление — и в дорогу.
⠀
Когда вернулись, оба чувствовали себя так, будто были в отпуске месяц.
⠀
Почему это сработало?
Потому что мозг не любит спешки,
зато обожает разнообразие, новизну и глубину проживания.
⠀
Сейчас я преподаю соматику.
И с ней, на удивление, всё так же.
⠀
На фестивале "Мягкие выходные" не будет целей “переделать себя”.
Будет мягкое разнообразие:
движение, внимание, дыхание, обсуждение.
⠀
Если получится отпустить ожидания —
и просто побыть с ощущениями, движением, телом,
а потом ещё и поговорить об этом вслух —
вы получите не просто опыт,
а инструменты, как к нему возвращаться.

⠀
Соматика — это не марафон.
Это путешествие к себе.
И одновременно — карта, которую вы начинаете рисовать:
— сюда идти за расслаблением
— сюда — за осанкой
— сюда — за фокусом и лёгкостью

За два дня невозможно стать продвинутым путешественником.
Но возможно собрать свой браслет сокровищ и понять, куда хочется идти дальше.
⠀
Присоединяйтесь.
Будем исследовать, двигаться, замечать.
Путешествие начинается — даже если у тебя всего два дня.

Картинка, которой можно поделиться в соц.сетях!
Взрастим соматическое поле вместе 🍀🌲🌿

Пусть забота о себе и саморегуляция будут доступными 💛

Если хочется поддержать нас — расскажите о фестивале в сторис, в канале или просто пересылая этот текст тем, кому сейчас важно восстановиться.
⠀
А вот что именно за фестиваль — ниже 👇
⠀
"Мягкие выходные" — онлайн-фестиваль соматических практик
Это пространство, где можно не прокачиваться, не становиться лучшей версией себя, а просто выдохнуть, подвигаться, услышать себя — и почувствовать, что в теле можно жить с удовольствием.
⠀
📅 Когда:
17–18 мая, с 10:00 до 14:30 МСК
Онлайн. Без напряга. В удобных штанах.
⠀
Что будет:
— Уроки от преподавателей соматики
— Беседы про тело, устойчивость и ресурс
— Мягкий телесный челлендж на неделю
⠀
Мы делаем три формата участия:
— 0 ₽ — если сейчас совсем никак
— 500 ₽ — если хочется участвовать с вкладом
— 1500 ₽ — если хотите поддержать нас и это пространство
⠀
Мы не делаем «дешёвый доступ». Мы делаем практику доступной по-настоящему.
Потому что верим в силу соматического подхода и хотим, чтобы он становилась частью жизни всё большего количества людей.
⠀
🔗 Подробнее, регистрация и возможность поддержать фестиваль финансово:
alinalitvinova.online/festival

Спасибо за любое участие — вы правда помогаете нам строить пространство, в которое хочется возвращаться!

Доброго вечера,
расписание 18 мая, воскресенье
со ссылками на спикеров, чтобы вам легче было сориентироваться и выбрать актуальные темы.

Мы решили делать мероприятие до обеда, чтобы было время усвоить информацию до следующего дня было достаточным, а так же, чтобы не было перегруза информацией, чтобы сохранить бережное соматическое отношение к себе даже на уровне формирования расписания)


Открытие второго дня
10:20 – 11:00
Осанка, но без усилия
Алена Щелчкова

Прямая спина — это не результат усилия, а естественное положение тела в состоянии баланса.
Напряжение в попытках "держать спину" чаще всего нарушает осанку, а не улучшает её.
Настоящая осанка рождается из мягкой согласованности тела и гравитации.

11:10 – 12:00
Ресурс или расход?
Болотова Ника

Любая активность может быть либо источником энергии, либо её расходом.
Когда мы слушаем тело, а не "толкаем" его, тренировки становятся способом накапливать ресурс, а не опустошаться.

12:40 – 13:10
Как встроить это в жизнь?
Алена Гаврилова

Изменения не рождаются из героических усилий — они строятся на маленьких действиях, которые становятся новой нормой для тела и мозга.
Плавное встраивание практик в повседневность помогает закрепить изменения без стресса.

13:30 – 14:20
Семь дней для тела
Майя Гаятри Андерссон

Маленькие телесные эксперименты создают нейронные "дорожки" новых привычек.
Неделя внимательных изменений — это способ увидеть, как лёгкие шаги приводят к настоящим внутренним сдвигам.


Мы постарались составить расписание так, чтобы каждый последующий урок логически вытекал из предыдущего, связывая полученный опыт.
Чтобы не пропустить наши встречи, не забудьте зарегистрироваться на сайте - https://alinalitvinova.online/festival

И снова здравствуйте!
Продолжаем вводить вас в курс дела и в эти выходные расскажем о расписании фестиваля.
Мы спланировали время и перерывы так, чтобы можно было прозаниматься на всех классах без перегрузки. Но если время все таки ограничено - то ориентируясь в расписании вы можете выбрать какая тема особенно актуальна для вас.

17 мая , суббота

10:00 – 10:20
(вся команда)
Открытие фестиваля и знакомство

10:20 – 11:00
Алина Литвинова

Легкость, как навык
Лёгкость в движении — это не случайность и не "подарок от природы". Это навык, который можно развивать, мягко перенастраивая привычки тела и мозга.
Снижение избыточного мышечного напряжения помогает нервной системе экономить ресурсы и жить в состоянии большего комфорта.

11:10 – 12:00
Елена Сетько

Как тело выбирает, как ему двигаться?
Наши движения формируются привычками и "карточками движения" в мозге.
То, что кажется "естественным", часто просто знакомо — даже если не оптимально.
Переобучение тела возможно: через новые ощущения и осознанное внимание к себе

12:40 – 13:10
Геннадий Орлов

От движений к состоянию
Движение влияет на эмоциональное состояние через обратную связь тела и мозга.
Изменяя качество движений, мы можем мягко менять настроение, уровень энергии и внутреннее восприятие мира

13:30 – 14:20
Брайан Ингл

Заметить вместо заставлять
Нервная система лучше учится через внимание и интерес, а не через усилие и принуждение.
Чувствительность к себе — это тренируемый навык, который позволяет восстанавливать баланс без насилия над телом



*** Время Московское ***
с актуальным расписанием всегда можно будет ознакомиться на сайте, если появляются вопросы - мы всегда рады помочь. Ближе к делу расскажем по подробнее, что вас ждет на уроках.

Приглашайте своих друзей и близких, давайте проведем волшебные выходные вместе.

До скорой встречи!

Как только узнали - сразу приглашаем вас!
Сегодня в 16.00 у одного из наших спикеров - Алёны Гавриловой в канале будет онлайн урок по Соматике для здоровья спины!

Даже если Вы в дороге - заглядывайте почувствовать соматическую атмосферу и настроиться на фестиваль!

https://t.me/alena_move
Переходите в канал и ставьте + к последнему посту😉

Отличных выходных!

«Как тело говорит нам о стрессе»

Как понять, что ты в стрессе, если ты не кричишь, не плачешь и вроде даже справляешься?
⠀
Иногда стресс не выглядит как паника.
Он выглядит как:

сжатая челюсть,
утренний спазм в животе,
"неудобная" спина на стуле,
раздражение от того, что кто-то медленно говорит.
⠀
Иногда стресс — это просто ощущение, что всё чуть сложнее, чем должно быть.
⠀
Тело всегда сообщает нам, как оно.
Просто мы чаще всего не слушаем, пока оно не начнёт кричать.
Соматика — это как выучить язык, на котором тело говорит:
"эй, мне не ок" ещё до того, как тебе станет совсем не ок.

Это не про "давай расслабимся".
Это про научиться замечать напряжение до того, как оно станет болью.

— Где в теле ты теряешь свободу?
— Где начинаешь дышать мельче?
— Где сжимаешься, даже не осознавая?

Эти вопросы — не философия.
Они буквально нейрофизиологический способ вернуть себе устойчивость.

Фестиваль, который мы готовим, — про это.
Про возможность послушать тело до того, как оно решит "ну ладно, раз ты меня не слышишь, я сделаю тебе больно".

Мы не обещаем чудо.
Но если ты вдруг почувствуешь, как отпустило шею —
это уже начало очень большого разговора.

🔗 Присоединяйся: alinalitvinova.online/festival

Привет! Меня зовут Алина.
Я — преподаватель соматики, фридайвер и психолог.

Мой путь в телесность начался 10 лет назад — с боли в спине.
Тогда я просто хотела "починить" тело.
А оказалось, что тело — не мешающее приложение к голове, а опора, источник ресурса и живой участник жизни.

Я прошла путь от программиста, для которого тело — "подставка под мозг",
до человека, который живет в теле, а не "заботится о нем, чтобы оно не мешало".

Соматика оказалась не просто набором движений.
Это язык, на котором говорит нервная система.
Это способ жить без борьбы, без преодоления, без постоянного контроля.

Если научиться слышать сигналы тела,
можно разгрузить голову от постоянного:

«Что есть? Когда тренироваться? Почему я снова устал(а)?»
Можно перестать жить от сеанса к сеансу у массажиста.
Можно начать слышать себя — и жить устойчиво, глубоко, с удовольствием.
Не нужно учить анатомию.
Нужно просто начать слушать.

И да, язык тела — как любой другой.
Невозможно освоить его за два дня.
Но можно попробовать.
И это может всё поменять.

В моем случае соматика вернула мне не просто здоровье —
она дала мне жизнь, о которой я раньше только мечтала.

Именно поэтому мы делаем фестиваль "Мягкие выходные".

Чтобы вы не просто почитали про соматику,
а попробовали, прожили, прочувствовали.
Чтобы у вас появился опыт — не идеальный, но настоящий.

Пусть это будет не "интенсив".
А вход в танец с собой.

Регистрируйтесь. Приходите.
Мы правда очень ждем — и хотим быть рядом. 🤍

Добрый день, меня зовут Ника и мы вместе с Алиной организовываем Сомафест!

Приятно познакомиться)

Почему я делаю СомаФест?

Я давно обратила внимание, что после любого соматического урока/практики чувствую себя по-другому. Это ощутимое, телесно проживаемое чувство разливающегося по всему себе добра. Добра к себе и добра к миру. Про ощущение сбалансированного, устойчивого, гибкого равновесия, способное на все и готовое ко всему.

И я считаю, что миру это необходимо особенно сейчас.

На этом фестивале мой урок будет посвящен исследованию разных способов взаимодействия с ресурсами своего тела. В ближайшее время мы раскроем темы уроков, а пока -
Скорее регистрируйся!

И уже скоро встречаемся!

Приветствуем!

Помните, как в прошлый раз мы собирались на "Мягкие выходные"?
Практиковали, обсуждали, находили опору через тело...

И вот — мы снова готовим пространство для нашей встречи!
Чтобы вспомнить или узнать как это было - достаточно здесь же в канале посмотреть комментарии участников (они лучше нас расскажут, о том, что вас ждет).

17–18 мая
10:00–14:30 МСК
Онлайн

Будет много мягкого и бережного движения.
Честных бесед о теле, внимании, ресурсе.
Пространство, куда можно прийти, чтобы БЫТЬ, а не соответствовать.
Где всегда рады встрече с другими и самим собой.

🎟 Формат участия свободный: от 0₽ до 1500₽ — как откликнется.

🔗 Все подробности и регистрация здесь: alinalitvinova.online/festival

---

💬 Хотите снова провести выходные вместе?