Вчера был увлечен внутре - клубным семинаром по оборудованию Двойная Регулируемая Тяга (ДРТ).

Двойная регулируемая тяга — универсальный тренажер для функционального тренинга, который позволяет безопасно и эффективно работать над всеми основными группами мышц благодаря регулируемым блокам и системе настраиваемой нагрузки.

Несколько ключевых моментов, которые я отметил для себя:
● Просторный зал с большими окнами — это моя мечта!
● Подача преподавателя имеет огромное значение в усвоении материала учениками (каждый раз отмечаю это)
● Мне еще много чего предстоит изучить и освоить
● Мне нравится уровень контроля своего тела (отдельная благодарность моему сенсею за это!)

P.S.: Спасибо большое мой коллеге и другу, Кристине Станиславовне, за видеосъемку
💪🏻😌

Не перестаю удивляться и восхищаться, как один короткий теплый разговор, одно сообщение или одно приветствие могут вдохновить и зарядить на целый день, неделю или даже месяц!
Как же прекрасно, тепло и приятно быть в кругу близких и вдохновляющих людей...
Безмерно ценю. Спасибо!!!

Теплая пора пришла. Мы вновь расцветаем!
Прекрасных всем выходных!
💪🏻😌

Апрель, 14-ое / Годовщина

Ровно год назад я вышел на своё первое дежурство в тренажерном зале. Я был переполнен предвкушением и любопытством. Если б я знал сколько пройду за этот год, вряд ли бы поверил. Этим жизнь и прекрасна!

По ощущениям прошло 3 года. Было очень насыщенно, интересно и местами очень непросто. За это время мне удалось:
● успешно завершить профессиональную фитнес - переподготовку
● пройти 10 обучений по фитнесу и коммуникации
● провести более 25 тренировок на английском языке
● провести самую дорогую (в своей карьере) консультацию
● получить повышение
● обрести неповторимых друзей и наставников
● познакомиться с большим количеством очень интересных, приятных и умных людей
● понять, кто на самом деле является близким мне человеком
● осознать, что могу помочь даже словом
● осознать ценность своего и чужого времени
● обнаружить, как мало действительно компетентных специалистов в фитнесе
● полностью пересмотреть свой собственный тренировочных подход
● пройти через множество внутренних поражений
● осознать, что я обожаю своё дело

Огромное спасибо всем, кто поддерживал и продолжает поддерживать меня. Безмерно ценю это!

Что же дальше?
Дальше - больше! Мощнее, масштабнее и интереснее!

Прекрасного всем воскресного утра!
Присоединяйтесь к зарядке!!!
💪🏻😃

С наступившей всех весной зимой!!! Скоро Новый Год! 😁
Насколько всё прекрасно и удивительно в этом мире...

Теплого и уютного всем вечера! 🖐️😊

Место силы и вдохновения

Друзья, в Москве существует уникальный уголок, где можно ощутить гармонию с природой и зарядиться энергией спорта — это Мещерский парк.

Этот великолепный зелёный парк привлекает множество людей, которые занимаются физической активностью, прогуливаются с семьями, устраивают пикники на траве и просто наслаждаются прекрасным времяпрепровождением.

С удовольствием рекомендую Вам посетить это место и наполниться положительной энергией.

P.S.: Это место особенно уникально в утренние часы.
Прекрасных всем выходных!
💪🏻😌

Сегодня одна из моих учениц, Мил Санна, в своём телеграм - канале поделилась отзывом о нашей совместной работе:
https://t.me/milaivy/301

Очень приятно и очень ценно)
Спасибо большое, Мил Санна!!!
💪🏻😊

Всем прекрасного утра!
Заряд бодрости да вдохновения 👆🏻

Как я провёл воскресный день или 2-ое обучение в этом году:
https://t.me/ed_kazaryan/4290?single

Мастер - мой внегласный учитель и наставник, Эдвард Казарян

Друзья, всем привет! 🖐️😊

Сегодня я искренне радуюсь и горячо поздравляю свою ученицу с воплощением своей мечты в жизнь!!!

Она отправилась путешествовать на автодоме по Европе и снимать видеоблог об этом.
https://youtu.be/MQNvKEMPUZA?si=V8j7UvC2fBba9bXS

Мил Санна, ты большая молодец!!!
Только вперед! Ура!
💪🏻😃

Прекрасного всем утра! 🖐️😃

Делюсь фрагментами силовой части своей утренней зарядки (в формате клуба).

Про пользу зарядки рассказал здесь

Развитие пяти основных физических качеств — силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости — важно для гармоничного и целостного развития физического состояния тела человека.
(Другими словами, если Вы хотите чувствовать себя уверенно и быть способным заниматься любой физической активностью)

1. Сила

Как развивать:
× Силовые тренировки с использованием свободных весов, тренажеров или собственного веса.
× Упражнения на основные группы мышц (присед, жим, тяга).

Для чего:
× Увеличение мышечной массы.
× Улучшение метаболизма.
× Повышение общей физической работоспособности и снижение риска травм.

2. Выносливость

Как развивать:
× Аэробные тренировки (бег, плавание, велоспорт).
× Интервальные тренировки для повышения сердечно-сосудистой выносливости.

Для чего:
× Улучшение способности организма к длительной физической активности.
× Повышение общей энергии и снижение усталости в повседневной жизни.

3. Гибкость

Как развивать:
× Стретчинг (растяжка) до и после тренировок.
× Йога или пилатес для улучшения подвижности суставов.

Для чего:
× Увеличение диапазона движений.
× Снижение риска травм и улучшение осанки.

4. Ловкость

Как развивать:
× Упражнения на координацию (прыжки, бег с изменением направления).
× Упражнения на баланс (уменьшение площади опоры, использование нестабильной поверхности, смещение центра тяжести).
× Игры и виды спорта, требующие быстрой реакции (баскетбол, футбол).

Для чего:
× Улучшение координации движений.
× Повышение способности быстро адаптироваться к изменяющимся условиям.

5. Скорость

Как развивать:
× Специальные спринтерские тренировки.
× Упражнения на быстроту реакции и ускорение.

Для чего:
× Увеличение скорости выполнения движений.
× Улучшение результатов в спортивных соревнованиях.

Развитие этих качеств помогает не только в спорте, но и в повседневной жизни, улучшая общее состояние здоровья и качество жизни. Сбалансированный подход к тренировкам, включающий все эти пять качеств, способствует гармоничному развитию физической формы.

Успех в достижении фитнес-целей — это результат синергии усилий тренера и ученика (примерно 50 на 50).

Роль тренера заключается в передачи знаний и опыта, мотивировании и поддержке, а также коррекции ошибок.
Роль ученика же заключается в упорной и вовлеченной работе, самостоятельности в организации себя и в обмене обратной связью с тренером.

Взаимодействие сводится к командной работе (эффективное взаимодействие + работа в одном направлении) и доверию (взаимное доверие - ключевое для продуктивного и приятного обучения и роста).

Поэтому в своей работе как победу, так и поражение своих учеников я рассматриваю как свои (в действительности, преимущественно поражения).

P.S.: Есть еще одно особенно трудное взаимодействие. Это когда ученик является и атлетом, и тренером. Вся борьба переходит на плечи ученика.

Шутки шутками, но если тренер усложняет программу, значит вы до этого доросли!
 
Самое время вспомнить фитнес-достижения, которые были в этом году, и похвалить себя за них 👏

Наши слова формируют наши мысли, а наши мысли формируют наше восприятие Мира

Слово — это мощный инструмент, который не только передает информацию, но и формирует наше внутреннее восприятие. Каждый раз, когда мы говорим, мы не просто выражаем свои мысли, но и создаем их. Слова, которые мы выбираем влияют на наше настроение, уверенность и даже на наше поведение.

Когда мы используем позитивные слова, мы, как правило, начинаем мыслить более оптимистично. Например, фразы, такие как "я могу", "я добьюсь" или "это возможно", способствуют формированию уверенности в себе и открывают новые возможности. В то же время негативные слова, такие как "не могу", "у меня не получится" или "это невозможно", ограничивают наше мышление и создавают барьеры на пути к достижению желаемых целей.

Наши мысли, в свою очередь, формируют наше восприятие мира. Если мы постоянно говорим о проблемах и неудачах, мы начинаем видеть мир через призму темного и гнетущего. Это может привести к тому, что мы погрязнем в этом и упустим возможности и положительные аспекты жизни. Однако, если мы сосредоточимся на светлых аспектах и будем использовать ободряющие слова, наше восприятие станет более оптимистичным, легким и открытым к новому.

Важно следить за тем, что мы говорим и какие слова используем, потому что это не только отражает наше внутреннее состояние, но и формирует нашу реальность. Слова создают привычки, а привычки, в свою очередь, формируют нашу жизнь. Поэтому, выбирая слова осознанно, мы можем изменить не только свои мысли, но и свою реальность.

Если мы действительно хотим что-то изменить в своей жизни / достичь чего-то, необходимо обратить своё внимание, в первую очередь, на свою речь.

Сил Вам да вдохновения!

К Вашему вниманию моё одно из самых любимых функционально - силовых упражнений "Турецкий подъем". Данное движение является отличным показателем контроля тела и абсолютной силы.

Вчера удалось выполнить это движение с весом 40 кг (24+16кг). Чему приятно удивлён!
Но! Это еще не мой персональный рекорд. Дальше - больше!

P.S.: Скоро обучающие видео 😃
Друзья, какие движения хотите разобрать?

А как реагирует ваш тренер, когда вы говорите ему, что тренировка была лёгкой? 😁

Из чего должна состоят тренировка в тренажерном зале?

Разминка (10-12 мин)
🔸 Кардио 5-7 мин с нагрузкой 60-70% от максимальной (аналогично с пульсом)
🔸 Суставная разминка + Динамический стретчинг / МФР 5-7 мин

Коррекционная / Подводящая работа (при необходимости)
Упражнения на активацию (пробуждение), мобильность и стабильность

Основная часть (35-40 мин)
🔸 Проработка акцентной зоны
🔸 Работа в разных направлениях (объемный тренинг) + Работа в разных режимах (преодалевающем, уступающем и статическом)

Заминка (10-12 мин)
(для успокоения организма, возвращение в нормальным режим)
🔸 Кардио (не ударное, плавное; скакалка, гребной тренажер - нежелательно)
🔸 Статический или спокойный стретчинг / МФР

Особенно хочу подчеркнуть, что каждый этап важен, особенно заминка, которую, к сожалению, многие обесценивают и игнорируют.

3-я (пятничная) тренировка недельного цикла завершена!
Отработана хорошо! Но есть над чем работать 💪🏻😌

Приятного просмотра!
Отличного и приятного всем вечера!

Моменты в работе, что вдохновлять и двигают меня
⭐ Прогресс учеников
Замечать как мои ученики двигаются все лучше и лучше, получать восторженные высказывания по улучшению качества жизни и увеличению азарта и интереса к спорту - это нечто бесценное и волшебное...
⭐ Упорство учеников
Упорная работа, не смотря на отсутствие видимых результатов - то, что никогда не перестанет меня удивлять и мотивировать
⭐ Помощь другим
Если я могу действительно помочь человеку (пусть даже словом), значит всё не зря! Я на правильном пути!
⭐ Признание труда
Получая положительные и иногда даже восторженные комментария и отзывы о своей работе от своих учеников и от людей, что наблюдают со стороны, воодушевляет меня и подливает горючее в огонь моей души (очень часто сам занижаю ценность своего труда 😔)

Спасибо большое всем моим ученикам и всем, кто поддерживает! Обожаю Вас!!! ❤️
Всем прекрасного вечера! 💪🏻😌

P.S.:
Сегодня получил особенно любопытный отзыв. Мой подход в работе сравнили с зарубежными тренерами сборной по регби. Чувства словами не описать!...
(Важная пометка: сказал это человек, что слова на ветер не бросает)

Добро пожаловать на мою 2-ую тренировку на этой неделе. Приятного просмотра!
💪🏻😌

А всё потому, что тренеры разбираются не только в анатомии организма, но и в психологии клиентов😌
 
За участие в видеосъемке благодарим Дмитрия Бессонова, инструктора XFIT Сердце Столицы, и гостью XFIT, актрису Виолетту Сичалову.

Прекрасного всем вечера! 🖐️😀
Делюсь фрагментами своей понедельничной тренировки 👆🏻
Всем добра!

Продолжаем знакомство

Являюсь действующим фитнес-тренером с более чем 12-летним опытом в уличных тренировках. В подростковом возрасте спорт стал неотъемлемой частью моей жизни, и с тех пор я искренне влюблён в его философию и практику.

Моё главное стремление – вдохновить Вас на занятия спортом, показать, насколько он доступен и многогранен. Я верю, что физическая активность может стать не просто обязательством, а источником радости и энергии для каждого.

Моя личная тренировочная цель заключается в том, чтобы быть в форме, которая позволит мне участвовать в любых физических активностях и чувствовать себя уверенно и комфортно. Я стремлюсь к функциональности и готовности к новым вызовам.

В своей практике я особенно ценю взаимодействие между тренером и учеником, рассматривая его как партнёрство, а не просто как бизнес-отношения. Я стремлюсь быть другом, наставником и помощником для своих учеников, чтобы делать процесс тренировок максимально личным, качественным и интересным.

Буду рад помочь Вам!
💪🏻😀

Одно из видео - материалов от сети фитнес - клубов X-Fit, где я принял участие 👆

Чувствуете, что привычные упражнения на выносливость даются вам всё легче и хочется чего-то погорячее? Тогда этот комплекс для вас! 💫

Показывает Дмитрий Бессонов, инструктор XFIT Сердце Столицы.

Прогулки на работе (при сидячем образе жизни) могут принести многочисленные преимущества как для физического, так и для психического благополучия. Вот 6 основных преимуществ:

1. Улучшение физического состояния:
Регулярные прогулки помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, за счет повышения физической активности.

2. Повышенная ясность ума:
Прогулки могут улучшить когнитивные функции, улучшить концентрацию и повысить креативность, что приводит к лучшему решению задач.

3. Снижение стресса:
Перерывы на прогулку могут снизить уровень стресса и способствовать расслаблению, помогая уменьшить беспокойство и улучшить Ваше настроение.

4. Повышение уровня энергии:
Короткие прогулки могут помочь бороться с усталостью и повышать уровень энергии, побуждая к более внимательному и продуктивному состоянию.

5. Улучшение осанки:
Прогулки помогают противодействовать негативным последствиям длительного сидения, способствуя улучшению осанки и снижая риск проблем с опорно-двигательным аппаратом.

6. Повышение производительности:
Перерывы на ходьбу могут привести к улучшению концентрации и производительности при возвращении на работу, поскольку они помогают освежить разум и тело.

Включение перерывов на ходьбу в рабочий день может создать более здоровую, увлекательную и продуктивную рабочую среду.
Особенно эффективно это работает при прогулках на свежем воздухе!

Друзья, если Вам интересно посмотреть яркие моменты моей тренировочной деятельности как в спортзале, так и в уличных условиях, добро пожаловать в мой YouTube - канал:
https://youtube.com/@dimitrybd/shorts

Приятного просмотра!
💪🏻😎

Делюсь фрагментами своего собственного недельного тренировочного цикла в зале. Приятного просмотра!
Прекрасных всем выходных!
✊😌

Зарядка - супер ритуал, без которого не обходится мой день

Короткая утренняя разминка, включаящая суставную разминку и стретчинг, даёт многочисленные преимущества как для физического, так и для психического благополучия. Ключевыми являются:

1. Заряд бодрости:
Упражнения высвобождают гормоны, которые повышают настроение и энергию. Начиная свой день с движения, Вы "отодвигаете" чувство усталости и заряжаетесь на день.

2. Повышение осознанности и концентрации:
Утренние тренировки обеспечивают момент осознанности, позволяя Вам соединиться со своим телом и очистить свой разум, что улучшает Вашу концентрацию.

3. Снижение стресса:
Физическая активность снижает стресс и беспокойство, способствуя выделению гормонов, которые способствуют позитивному настрою.

4. Улучшение подвижности:
Регулярная суставная гимнастика и стретчинг помогают сохранять и улучшать подвижность Вашего тела, что имеет важное значение как для общего самочувствия, так и для профилактики возможных травм.

5. Поддержка здоровья суставов:
Легкая разминка суставов улучшает выработку синовиальной жидкости, смазывая суставы и уменьшая скованность, что особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

+ Утренняя зарядка - это отличный инструмент для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, т.к. не требует больших усилий

Включая короткие утренние тренировки, которые содержат суставную разминку и динамический стретчинг, Вы можете создать здоровую, устойчивую и благосную привычку, которая будет поддерживать Ваше общее процветание.

Друзья, сегодня я поздравляю своего атлета-друга и его друга с воплощением давней задумки - мечты (свой собственный подкаст).

Артем Андреевич, ты и Екатерина сделали этот большой и важный шаг. Вы большие молодцы! Так держать!!!
Сил вам да вдохновения!
💪🏻😀

Интересный и полезный факт:
Подстройка организма под изменения

Когда Вы занимаетесь физическим развитием своего тела, на определенном этапе Ваш организм начинает подстраиваться, начинает направлять Вас. Вам становиться всё меньше и меньше хотеться фастфуд, "сладкое" и "жирное". Малополезные и вредные продукты, что ранее казались нормой, становятся неприятны или даже отвратительны.

Укрепляется и физическое восприятие Вашего организма. Контроль над телом повышается, Вы получаете более точную обратную связь от своего организма (например, более точно можете определить работу определенной зоны Вашего тела при движении).

Укрепляется связь "мозг-тело". Вы становитесь более чувствительны к своему организму.

Организм человека - это нечто... волшебное!