Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом

Я в отпаде от лидирующих ответов 🤣

Капец я куличей навернула в эти выходные.
Как будто в последний раз.
⠀
Ну ничего! Всё по новой, да, девочки?
Не стыдимся, не виним себя, а просто возвращаемся в заботу.
⠀
С утра:
— вода
— шаги
— осознанность
⠀
Так… что бы ещё вписать в трекер, чтобы мозг понял — мы всё ещё на своей стороне?
⠀
Может:
— 5 минут дыхания
— фруктик
— 1 тёплое «спасибо» себе в зеркало
⠀
Сахар нас не победит. А если и уложит на пару дней — мы встанем и снова пойдём. Потому что можем. И потому что заслуживаем себя счастливую.

А как ваши выходные?

Девочки, ну, мы? 😄

Пасха - это не кулич, крашеные яйца и не пушистые кролики.
Главный символ Пасхи - это Христос, Который Воскрес и спас нас и наши души.
Христос Воскрес. Воистину Воскрес.
Это основной праздник Христианства.

Суть праздника — в победе жизни над смертью. В Спасении.

Это день, когда Христос воскрес — и этим даровал надежду на воскресение каждой души.

Это не просто красивый ритуал — это центр всей христианской веры.

Поэтому пишите в комментариях Христос Воскрес, вот так истинно надо поздравлять. Не забывайте про что этот праздник

Когда пришла на маникюр и предложили шампанское.
Ну конечно я выбрала его

Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом

Какие анализы сдать, чтобы не пропустить важное?

Меня часто спрашивают: «Какие анализы сдать, чтобы проверить, всё ли в порядке?»
Делюсь шпаргалкой — по трём важным направлениям: сахар, щитовидка, анемия. Сохрани себе или отправь тем, кто вечно теряется в направлениях.

📷🌸❤️1. Чтобы исключить САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Сдаём не только глюкозу! Важно увидеть динамику и скрытые нарушения углеводного обмена.
Глюкоза натощак — стартовая точка.
Гликозилированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний уровень сахара за 3 месяца. Особенно важен при скрытом диабете или "пограничных" значениях глюкозы.
Инсулин — помогает понять, нет ли инсулинорезистентности.
C-пептид — оценивает, насколько активно поджелудочная вырабатывает инсулин.
Глюкозо-толерантный тест (ГТТ) — при сомнительных значениях, особенно если есть лишний вес, усталость, тяга к сладкому.

🌸❤️📷2. Чтобы проверить ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ (если идёте к эндокринологу)
Щитовидка влияет на весь обмен веществ, настроение, вес, уровень энергии. Не ограничивайся только ТТГ!
ТТГ (тиреотропный гормон) — основной маркер.
Свободный Т4 — активный гормон щитовидки.
Свободный Т3 — особенно важен, если ТТГ на границе нормы.
Антитела к ТПО (АТ-ТПО) — маркёр аутоиммунного тиреоидита.
Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ) — тоже об аутоиммунной природе.
УЗИ щитовидной железы — чтобы оценить структуру, узлы, объём.

📷🌸❤️3. При ПОДОЗРЕНИИ НА АНЕМИЮ (если низкий гемоглобин или постоянная слабость)
Гемоглобин — это верхушка айсберга. Настоящая картина — в железе, запасах и обмене.
ОАК (общий анализ крови) — смотрим гемоглобин, эритроциты, гематокрит, MCV (объём эритроцита).
Ферритин — самый важный! Показывает запасы железа в организме. Может быть нормальный гемоглобин, но уже низкий ферритин.
Железо сыворотки
ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки)
Насыщение трансферрина железом — помогает уточнить форму анемии.
Витамин B12 и фолиевая кислота — чтобы исключить пернициозную анемию (особенно при онемении, слабости, проблемах с памятью).

Навигация:
Начало моего пути без сахара
Давай познакомимся
Рекламу можно купить на моем втором канале
помощь с вашим каналом

ТОП-7 полезных конфет: сладости, которые не навредят

Собрала для тебя 7 вариантов вкусных и полезных конфет — с простыми рецептами, которые легко повторить дома.

1. Финики с орехами
Ингредиенты:
– Финики без косточек
– Грецкие орехи или миндаль
Как готовить:
Разрежь финик вдоль, вложи внутрь орех — и всё! Можно обвалять в кокосовой стружке. Хранятся в контейнере в холодильнике.

2. Чернослив с миндалем в шоколаде
Ингредиенты:
– Чернослив
– Миндаль
– Горький шоколад (от 70%)
Как готовить:
В чернослив вложи орешек, обмакни в растопленный шоколад, выложи на пергамент и убери в холодильник до застывания.

3. Домашняя пастила без сахара
Ингредиенты:
– Яблоки (3–4 шт.)
– Ягоды (по вкусу)
– Корица, мед — по желанию
Как готовить:
Запеки яблоки, перебей с ягодами в пюре, выложи тонким слоем на силиконовый коврик и суши в духовке при 70–80°C с приоткрытой дверцей 5–6 часов. Нарежь полосками.

4. Кокосовые шарики с овсянкой
Ингредиенты:
– 1 стакан овсяных хлопьев
– 0.5 стакана кокосовой стружки
– 2 ст.л. мёда
– 1–2 ст.л. арахисовой пасты
Как готовить:
Смешай всё, скатай шарики, убери в холодильник на пару часов.

5. Фруктовые чипсы
Ингредиенты:
– Яблоки, груши, бананы
Как готовить:
Нарежь тонкими ломтиками, суши в духовке при 80–100°C около 3–4 часов, переворачивая. Можно посыпать корицей.

6. Конфеты из нута с какао
Ингредиенты:
– 1 стакан варёного нута
– 7–8 фиников
– 1–2 ст.л. какао
– Щепотка соли
Как готовить:
Всё пробей блендером до однородной массы, скатай шарики, обваляй в какао или кунжуте. Хранить в холодильнике.

7. Трюфели из кураги и орехов
Ингредиенты:
– 100 г кураги
– 50 г грецких орехов
– Кокосовая стружка (для обсыпки)
Как готовить:
Измельчи всё в блендере, скатай шарики, обваляй в кокосе. Готово!

Атака сладостей 🤪

Сегодня ко мне пришла подруга, и все пошло не по плану. Она принесла с собой кучу сладкого к чаю, и, честно говоря, для меня это было настоящее искушение.

Раньше я бы без раздумий съела 15 конфет подряд, а потом еще и печеньем заедала… Но сегодня всё было по-другому.

Я сказала себе: 'Только одну'.
И я молодец!

Сегодня я горжусь собой, потому что съела всего одну конфету.
Для меня, как для настоящей сладкоежки , это огромный шаг вперёд. Маленькие победы — они так важны.

А как вы справляетесь с такими искушениями?
Делитесь в комментариях, мне очень интересно, как вы поддерживаете себя в моменты слабости. Вместе легче!/channels/2370463338" class="primary-link">

Сегодня я не ела ни шоколад, ни сладкое. Вообще ничего.
И именно сегодня я смогла.

И это — ещё один день победы. Маленькой, но очень важной.

Я всё меньше думаю о сладком. Всё реже ловлю себя на том, что рука тянется «просто посмотреть»

Всё чаще вспоминаю, зачем я вообще начала этот путь.

Это не про диету.
Это про свободу.
Про то, чтобы больше не искать утешения в плитке шоколада.

Про то, чтобы быть взрослой, а не зависимой.
Я знаю, путь будет длинным.
Ведь если я годами сидела на этой игле,не удивительно, что отвыкание требует времени и бережности.

Но я уже иду.
Шаг за шагом. День за днём.

И каждый такой день — это не просто «не съела».
Это «выбрала себя».

Я с вами! Возьмете?

Присоединяюсь.

И я бы попробовала. В компании веселее.
От кофе отказалась уже почти как год. Количество сахара уменьшила конфеты не ем совсем, но периодами хочется шоколад.

И я хочу, но я никак не настроюсь... Давай попробую с тобой! Что надо делать???

У меня растут просмотры потому что сделала репост на основной канал

Челлендж: «Прощай, сахар!» или как я решила вернуть себе контроль.

С сегодняшнего дня я начинаю новый челлендж.
Очень личный. Очень нужный.

Я хочу победить свою сахарную зависимость.

Последние два месяца я начинала утро не с улыбки, не с зарядки, не с мыслей о хорошем дне — а с шоколадки.
Обязательно с цельным фундуком. Я о ней мечтала.
Я реально грезила шоколадом.

И вот неделю назад я остановилась и сказала себе: стоп.
Пора разобраться, кто тут главный — я или сахар.

Я — врач.
И я не боюсь быть открытой.
Я пошла навстречу страху и сдала глюкозу и гликированный гемоглобин.
Результаты:
глюкоза — 5,5
гликированный — 5,4
Формально — всё в пределах нормы.
Но у меня отягощённая наследственность.
И мне 36.
Я больше не хочу жить в формате «пока тревожиться рано».
Я хочу жить в формате «забочусь сейчас».

Кстати, параллельно пришли другие анализы:
у меня гипомагниемия и низкое железо.
И я тоже буду об этом рассказывать.
Как восстанавливаю, что меняю в питании, какие добавки выбираю и как слушаю своё тело.

Я не говорю, что сахар — зло.
Но я точно знаю: зависимость — это не про радость. Это про потерю выбора.
А я хочу выбирать себя.
Если тебе откликается — буду рада, если пойдёшь со мной.

Я буду делиться здесь:
— как заменяю сахар
— какие продукты реально помогают
— как реагирует тело
— что с настроением, энергией и кожей
— и как вообще жить без шоколадки с фундуком (спойлер: жить можно!)

Это не марафон и не ЗОЖ-движ. Это честный путь. С откатами, победами, вопросами и новыми открытиями. И я иду в него не как идеальная версия себя. А как настоящая.
Поехали?

7 простых завтраков, когда не хочется думать, а хочется поесть:

1. Яичница с хлебом
Классика. Поджарил яйцо, кинул кусочек масла на хлеб — и уже день начинается не зря.
2. Овсянка на молоке или воде
Сварил, добавил мёд, яблоко, банан или орехи — вкусно и на долго.
3. Творог с мёдом и фруктами
Просто всё перемешал. Если хочется — добавь щепотку корицы или ложку сметаны.
4. Сэндвич с сыром и огурцом
Хлеб, сыр, свежий огурец — свежо, быстро, с хрустом. Можно в тостере.
5. Блины или оладьи с запасом
С вечера напёк, утром только разогрел. Со сметаной или вареньем — красота.
6. Лаваш с начинкой
Лаваш + яйцо/сыр/овощи/творог — свернул рулетиком, на сковородку на минутку — и горячо, и сытно.
7. Банан + йогурт + горсть мюсли
Сложил в чашку, перемешал — завтрак готов. Можно в банку и взять с собой.

Главное — не изыск, а тепло. Утро, когда ты позаботился о себе, уже считается удачным

Памятка для мамочек от мамы-врача. От меня.

Чтобы не гуглить в тревоге ночью, а сохранить себе в закладки и быть спокойной.

Какие анализы стоит сдавать ребёнку?

1. Общий анализ крови — проверит, всё ли в порядке с иммунитетом, нет ли воспаления или анемии.

2. Общий анализ мочи — нужен, чтобы вовремя заметить проблемы с почками или воспалительный процесс.

3. Кал на яйца глист + соскоб на энтеробиоз — особенно перед школой, садиком, бассейном. Иногда глисты маскируются под капризы и боли в животе.

4. Витамин D (25-OH) — важен круглый год, но особенно в осень-зиму. Нехватка — это слабость, капризы, иммунитет на нуле.

5. Ферритин и глюкоза — по ситуации, особенно если ребёнок часто болеет, устаёт, вялый.

По назначению врача могут быть ещё: аллергопанель, биохимия крови, анализ на целиакию или лактазную недостаточность.
Пусть будет под рукой — и в нужный момент не придётся вспоминать в спешке.
Обнимаю

PS как вам мое фото?🤪🤪🤪

День твоего канала😃

Отменяем амбиции.

Я сейчас в таком состоянии, когда ничего не радует.
Просыпаюсь — и сразу с тревогой. Тело просит движения, а душа — покоя. Всё кажется одинаковым, и всё устало.

Каждый день одно и то же: завтрак, обед, забрать ребёнка с продленки, со старшим подготовка к ВПР, придумать ужин.

Как день сурка. А внутри — усталость, от которой не просыпаешься свежей, даже если спишь до 11.

Я не ожидала, что переезд и ожидание так сильно на меня подействуют.
Это ведь не просто изменения в жизни — это серьёзный стресс.

И он как-то тихо, но сильно накопился. Поэтому сейчас мне очень трудно находить радость в привычных вещах. Я даже на ногти не хотела записываться… но все-таки смогла найти силы, сделать это.

Маленький шаг, но для меня — это победа.
Сегодня я поняла, что нужно записаться к психотерапевту. Завтра у меня встреча с психологом. Это не тот момент, когда можно игнорировать и ждать, что всё пройдет само собой. Нужно признать: мне нужна помощь. Я себя обнимаю за то, что начала заботиться о себе и делаю шаги, чтобы быть более в балансе.
Не всегда просто быть бережной с собой, особенно когда усталость скрытая и накопленная. Но я стараюсь быть к себе мягкой. Потихоньку, шаг за шагом.
Если ты тоже сейчас в таком состоянии, знай, ты не одна. Это нормальный процесс, и важно дать себе время и пространство для восстановления.

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной

Сегодня решила взять паузу и отправиться в кофейню, чтобы немного переключиться от переезда. На видео видно что я вся в вещах.

Но зато записала вам сегодня подкаст, как он вам?

Честно говоря, мне грустно.
Рутина и апатия захлестнули, и я немного выпала из блога.

Не могу сказать, что легко справляюсь с этим состоянием, и понимаю, что пора записаться к психотерапевту, чтобы разобраться в себе.
Но, несмотря на это, не забываю о своем здоровье. Начну с того, что сдам анализы для поджелудочной, чтобы убедиться, что все в порядке.

Сейчас наслаждаюсь чаем, размышляя о том, что нужно делать дальше, и планирую небольшой шаг вперед — анализы, упаковка вещей, а потом уже и психотерапевт. Главное — не забывать, что любые маленькие шаги тоже важны.

Девочки, как ваше начало недели??
Какие планы??
Мой отвес стабилен.
Решила пить больше воды.
То есть ещё больше чем было.
Ещё стала легче просыпаться.hannels/2370463338" class="primary-link">

Топ-10 перекусов до ужина: полезно, вкусно и без тяжести

Бывает, что до ужина еще далеко, а голод уже начинает напоминать о себе.
Главное — не хвататься за сладости и булочки, а выбрать что-то сытное, но легкое.

Лови подборку перекусов, которые помогут дождаться ужина без ущерба для самочувствия и фигуры.

1. Орехи и сухофрукты
Идеальный вариант: немного миндаля, кешью или грецких орехов + пару кусочков кураги или фиников. Важно не переедать!
2. Йогурт без сахара с ягодами
Белок + клетчатка = сытость и легкость. Можно добавить семена чиа или немного орехов для текстуры.
3. Хумус с овощами
Морковь, огурцы, сельдерей и даже болгарский перец отлично сочетаются с этим сытным перекусом.
4. Авокадо на хлебце
Хрустящий хлебец + авокадо с солью и лимонным соком — вкусно и питательно!
5. Вареное яйцо
Простой, но эффективный перекус: белок, который долго насыщает, и минимум калорий.
6. Творог с медом и орехами
Белок и полезные жиры помогут продержаться до ужина без чувства голода.
7. Овсяное печенье или батончик без сахара
Выбирай полезные варианты без рафинированного сахара и лишних добавок.
8. Смузи
Смешай кефир, банан и горсть ягод — и получишь быстрый, питательный перекус.
9. Сыр + огурец
Легко, быстро и удобно: кусочек твердого сыра с овощами поможет избавиться от голода.
10. Запеченные яблоки с корицей
Если хочется чего-то теплого и сладкого, этот вариант подойдет идеально!

А какой твой любимый перекус? Делись в комментариях!hannels/2370463338" class="primary-link">

Прошел уже месяц, как я начала пить железо, и я действительно чувствую себя гораздо лучше!

Завтра иду сдавать анализы, чтобы проверить, как организм реагирует на изменения.

Кроме того, я стала пить больше воды и стараюсь питаться сбалансированно.

Недавно прошла УЗИ брюшной полости, и врач посоветовал пересмотреть мою диету, так что это теперь в приоритете..

За этот месяц появилось больше сил и энергии — приятно чувствовать себя более активной и бодрой.

Вернулась к занятиям спортом, а прогулки и 10 000 шагов стали обязательной частью дня! Такой подход уже приносит свои плоды. Продолжаю идти вперед!hannels/2370463338" class="primary-link">

У меня сдвинулся вес, девочки, так рада!!!!
Вода, питание, движение - основа основ. И на ночь не есть.annels/2370463338" class="primary-link">

Вкусные сырники.

Ингредиенты (на 6-8 шт.):
Творог – 250 г (лучше 5-9% жирности)
Яйцо – 1 шт.
Сахар – 1-2 ст. л. (по вкусу)
Мука – 2-3 ст. л. + немного для обвалки
Соль – щепотка
Ванильный сахар – по желанию
Масло для жарки – 1-2 ст. л.

Подготовка теста
В миске разомни творог вилкой или пробей блендером (если хочешь нежные сырники).
Добавь яйцо, сахар, соль, ванильный сахар. Перемешай.
Всыпь муку и замеси мягкое тесто. Оно не должно быть липким, но и слишком тугим – тоже плохо.

Формируем сырники
Смочи руки водой или слегка присыпь мукой.
Сформируй из теста небольшие шайбочки толщиной 1-1,5 см.
Обваляй в муке.

Жарка
Разогрей сковороду с небольшим количеством масла на среднем огне.
Обжаривай сырники по 2-3 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Можно накрыть крышкой и потомить пару минут на слабом огне, чтобы внутри они точно пропеклись.

Подача
Готовые сырники выложи на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее масло.
Подавай со сметаной, вареньем, медом или сгущенкой.

Готово! Если хочешь, можешь добавить в тесто изюм, кокосовую стружку или цедру апельсина – будет ещё вкуснее.hannels/2443331903" class="primary-link">href="/channels/1642363344" class="primary-link">

🍃🍃🍃🍃 рублей  подарим счастливчику, чтоб  вы оплатили корзину на вайлберис или просто на карту.
Для этого надо подписаться на каналы
Гречку в печку
Чай с мятой
Кудри в пудре
Результаты 15.04 в группе админы

На завтрак был овсяноблин
А вы что кушали?

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья

Образы на весну.
Какой выбираешь?)))

Вас уже 1000!))))
Как круто!)))
Давайте знакомиться?)))
А каналу всего три месяца!))
Я и тебя научу этому

Главный отмаз моей жизни....

Я выпадаю во время месячных на неделю, и это повторяется каждый месяц.

Хотела челлендж, а в итоге снова начинаю с нуля.
Материнство, работа, переезд — всё отбирает энергию, а когда добавляется ПМС и боль, кажется, что сил вообще нет.

Знаю, что звучит как отмазка.
Но если у тебя депрессия (не просто «грустненько», а диагноз), то даже базовые вещи — уже подвиг.

Заставить себя двигаться, делать, не растворяться в апатии — иногда это непосильная задача.

Поэтому я снова беру себя в руки. Снова начинаю.

А вы во время месячных занимаетесь спортом? Или тоже выпадаете из жизни?

🌿🌱ТОП-10 лучших весенних салатов.

🍃Весенний микс — шпинат, редис, огурец, вареное яйцо, зеленый лук, заправка из сметаны и горчицы.

🍃Салат со свеклой и фетой — запеченная или отварная свекла, фета, грецкие орехи, руккола, оливковое масло, бальзамик.

🍃 Огуречно-редисочный с йогуртом — огурцы, редис, зелень, натуральный йогурт, соль, перец.

🍃Зеленый детокс — авокадо, огурец, зелень, семечки, лимонный сок и оливковое масло.

🍃Салат с молодым картофелем — отварной молодой картофель, зелёный горошек, укроп, сметана, горчица.

🍃 Капустный витаминный — молодая капуста, морковь, огурец, укроп, льняное масло.

🍃Греческий салат — помидоры, огурцы, красный лук, болгарский перец, фета, оливки, орегано, оливковое масло.

🍃 Свежий с моцареллой — черри, моцарелла, базилик, огурцы, оливковое масло, бальзамик.

🍃Салат с фасолью и зеленью — белая фасоль, огурцы, укроп, кинза, оливковое масло, лимонный сок.

🍃🍃Простой весенний с яйцом — молодой шпинат, вареное яйцо, сыр, сметана, горчица.

Какой салат готовите сегодня? Или у вас есть свой любимый весенний вариант?
Делитесь в комментариях! 🌱✨

Дорогие, друзья🤗 и любимые подписчики!

Мы решили порадовать самых активных призами для отличного весеннего настроения👍!
А какие именно подарки, вы решите сами, т.к. мы дарим - 💰😉!
Будет целых 9⃣ победителей, каждый из которых получит 6⃣0⃣0⃣₽ на карту🤗!

✅ Условия, как всегда простые:

✔️Подписаться на наши интересные каналы:
1. Моё пространство
2. Вкусные истории
3. Домик цветочницы
4. Надежда. Жить по деревенски
5. Живём на минималку
6. Наткин сад 👩🏻‍🌾. Дача, огород, цветоводство
7. У Надежды
8. Раиса Николаевна дома
9. Гречку в печку

✔️Проявлять активность на каналах😉

✔️Ждать результатов розыгрыша.

Итоги подведём 10 апреля😉.
Бот выберет 9⃣ счастливчиков.

18+, граждане РФ.

*Розыгрыш не принуждает к участию, это сугубо ваше личное решение.


ВСЕМ ЖЕЛАЕМ ПОБЕДЫ🍀!

Участников: 52
Призовых мест: 9
Дата розыгрыша: 17:00, 10.04.2025 MSK (17 дней)

топ-7 блюд из творога:

Творожные оладьи – воздушные и мягкие, с медом или ягодным соусом.
Запеканка из творога – с добавлением яиц, манки и ванили, запечённая до золотистой корочки.
Творожные пирожки – с тонким тестом и нежной творожной начинкой.
Творожные кнедлики – отварные, обычно подаются с растопленным маслом или сметаной.
Творожный десерт с ягодами – лёгкий и свежий десерт с добавлением свежих ягод и мёда.
Творожно-банановый смузи – быстрый и полезный напиток с бананом, медом и творогом.
Творожные сырники – с золотистой корочкой и мягким внутри, часто подаются со сметаной или вареньем.

Любите творог?

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья

Сегодня у моей прекрасной Нины, любимого нутрициолога день рождения, моей прекрасной онлайн подруги!!!

Лучший подарок - это подписка и слова поздравлений!!!

Всем приятного аппетита , а что я пью показала на своем третьем канале)

Сегодня на обед боул
Что вы кушаете?

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья

Доброе, вкусное!
Что у вас на завтрак?

Девочки, делюсь примером меню на неделю для людей с предрасположенностью к диабету.

Оно сбалансировано по углеводам, белкам и жирам, с акцентом на продукты с низким гликемическим индексом  и натуральные источники углеводов:
Понедельник
Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: греческий йогурт без сахара с орехами
Обед: куриное филе с запеченным брокколи и киноа
Полдник: яблоко с миндальными орехами
Ужин: запеченная рыба (лосось или треска) с тушеными овощами (кабачки, морковь)
Вторник
Завтрак: овсянка на воде с ягодами и семенами льна
Перекус: огурец и помидор с оливковым маслом
Обед: гречка с тушеными грибами и куриной грудкой
Полдник: нежирный творог с ягодами
Ужин: запеченные баклажаны с фаршем из индейки и томатами
Среда
Завтрак: омлет с шпинатом и сырыми овощами
Перекус: пара орехов (миндаль, грецкие)
Обед: салат с курицей, авокадо, помидорами и оливковым маслом
Полдник: натуральный йогурт с семечками тыквы
Ужин: тушеная говядина с цветной капустой
Четверг
Завтрак: цельнозерновой хлеб с авокадо и вареным яйцом
Перекус: кефир или ряженка с низким содержанием жира
Обед: тушеная рыба (щука, треска) с картофельным пюре (на пару) и зеленью
Полдник: морковные палочки с хумусом
Ужин: куриные котлеты на пару с тушеными овощами (кабачки, баклажаны)
Пятница
Завтрак: овсянка с миндальным молоком и ягодами
Перекус: небольшая горсть орехов
Обед: салат с тунцом, зеленым горошком и отварным картофелем
Полдник: кефир с ложкой семян чиа
Ужин: запеченные овощи (помидоры, брокколи, морковь) с индейкой
Суббота
Завтрак: смузи с кефиром, ягодами и семенами льна
Перекус: нежирный творог с медом и орехами
Обед: куриная грудка с овощным рагу
Полдник: яблоко с миндальными орехами
Ужин: рыба с отварным картофелем и тушеными овощами
Воскресенье
Завтрак: омлет с помидорами, авокадо и зеленью
Перекус: йогурт с семечками и ягодами
Обед: гречка с куриной грудкой и тушеными овощами
Полдник: морковные палочки с хумусом
Ужин: запеченные кабачки с куриным филе


При составлении меню важно следить за размером порций, особенно для продуктов, содержащих углеводы, и избегать продуктов с высоким ГИ, таких как белый хлеб, картофель, сладости и фрукты с высоким содержанием сахара.

Доброе утро, так все прекрасно 😍😍😍
Желаю хорошей недели

И это чистая правда, у меня с утра медленная раскачка😅😅

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья

Прямой эфир с нутрициологом Олей
Золотые правила "Здоровой, стройной, красивой жизни".

02:06 Мое знакомство с Олей
06:23 Представление Оли и ее рассказ о себе путь в нутрициологии.
14:03 Какое отношение к бадам?
15:29 Углеводное питание.
16:18 Шок информация по Ферритину
17:10 в мою жизнь пришли нутрицевтики.
20:52 Золотые правила "Здоровой, стройной, красивой жизни".
22:04 Бонус от Оли.
22: 35 Первое правило. Овощи по сезону.
23:34 Как ориентироваться в питании?
27:43 Второе правило. Вода важный элемент.
29:28 Третье правило. Активность.
31:40 Вопрос "Почему когда дефициты делать тяжелые тренировки?"
35:04 Четвертое правило. Сон.
37:27 Пятое правило. Завтрак.
42:33 Шестое правило. Ужин.
48:15 Итоги золотых правил "Здоровой, стройной, красивой жизни"
49:04 Небольшое дополнение к правилам.
52:04 Лирическое отступление "Чат здоровья".
53:35 Как восстановить сон?
55:52 Не убирайте резко сладости, не ложитесь резко спать по времени. Все делайте постепенно.
56:54 Что произойдет если сделать все резко? И что нужно сделать чтобы избежать срыва?
59:17 Пример про мужчину, который занимается строительным бизнесом.
59:58 Энергия = Деньги.
01:00:25 Приглашение на мероприятие.
01:01:44 Понятие "Весенние обострение".
01:04:27 Дополнение к приглашению.
01:06:00 Еще бонус от Оли.

✨ ТОП-5 полезных конфет:
Полезные конфеты: сладкое без вреда

Когда тянет на сладкое, но хочется без вреда для здоровья, полезные конфеты без рафинированного сахара, искусственных добавок и трансжиров, зато с клетчаткой, витаминами и натуральными ингредиентами.

1️⃣ Финиковые трюфели – основа из фиников, орехов и какао. Натуральные сахара дают энергию, а орехи – полезные жиры.
2️⃣ Кокосовые шарики – кокосовая стружка, мед или сироп топинамбура, миндаль. Легкие, питательные, с мягким сладким вкусом.
3️⃣ Шоколадные конфеты на меду – горький шоколад, мед, орехи или ягоды. Без сахара, но с пользой для сердца.
4️⃣ Желейные конфеты – на основе агар-агара или желатина, с ягодным пюре и медом. Хороший источник коллагена.
5️⃣ Мармелад без сахара – пюре из яблок, ягод, апельсинов, с агаром или пектином. Витамины и клетчатка вместо пустых калорий.

Полезные конфеты – это не просто вкусно, но еще и энергия без резких скачков сахара.

Их легко сделать дома или найти в магазинах ЗОЖ. Так что, если хочется сладкого – выбирай с умом!

Какой вариант пробовали или хотели бы попробовать? 🍬
Есть артикулы таких конфет?

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья

У моей любимой Юлечки 1000😍😍😍 радуюсь как за себя!!

Вас 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣!
♥️🫶
Люблю, обнимаю, лучшие человеки!

Все поменялось со временем, другая жизнь, другие ритмы и не потому что взрослеем, а потому, что бережно к себе❤️ Раньше в 6 подъём, в 7-13 электричка, в 8-30 на службе и назад домой в 20.00 не жизнь, а настоящая пахота, загон.. Сейчас зарядка в кроватке ,вода с лимоном.. Потом может бассейн и вело прогулка( велотренажёр зимой) с любовью и заботой! Благодарю за пост, иногда необходимо замедлиться, чтобы почувствовать вкус чая, запах цветов, красоту Зентангла)

Медленный старт — это тоже нормально.

Я не из тех, кто вскакивает в 6 утра, бежит в зал и бодро пьет зеленый смузи.
Я медленно прихожу в себя, чувствую, как лимфа лениво просыпается вместе со мной, и честно — иногда мне кажется, что я просто ленивая задница.

Но правда в том, что не всем подходит одинаковый ритм.

Кому-то комфортно в быстром темпе, а кому-то — в плавном. И это не делает нас хуже.

Если утро начинается не с забега, а с чашки чая и спокойного вхождения в день — значит, так лучше для меня.

Не стоит мерить себя чужими стандартами. Главное — чтобы было в радость.

А как начинается ваше утро? Вы заряжаетесь активностью с первых минут или тоже любите мягкий старт?

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья

Моя новая рубрика #тарелкадняувалюни

Я не могу много мяса есть, но надо.
Курица в карри, греча и салатhannels/2443331903" class="primary-link">href="/channels/1642363344" class="primary-link">

Когда врач говорит "всё хорошо, но..."

Сходила к дерматологу. Сказали, что с кожей всё нормально, но есть признаки инсулинорезистентности и дефицитов.

Вышла с приёма с грустью и ощущением, что я болею. Хотя вроде ничего критичного.

Что делать, когда получаешь такой диагноз-не-диагноз?
✔️ Не паниковать. Это не приговор, а сигнал обратить внимание на себя.
✔️ Разобраться с анализами. Завтра иду сдавать, чтобы понять, чего именно не хватает.
✔️ Питание без крайностей. Сегодня обед – белок, клетчатка, полезные жиры. Без "всё нельзя", но с заботой о себе.
✔️ Движение и сон – тело тоже любит заботу.

Решила вести ежедневный чек-лист, чтобы постепенно привести всё в баланс:
✅ Лёгкая гимнастика
✅ Вода и витамины
✅ Дневник питания
✅ Сбалансированное питание
✅ Прогулка или хотя бы движение в течение дня
✅ Сон не меньше 7 часов
✅ Что-то приятное для себя – книжка, музыка, чай с облепихой

Сижу, пью чай с облепихой и думаю: организм всегда подсказывает, что ему нужно. Главное – слышать и не ругать себя.
Пусть мой пример мотивирует. Я уже встала на путь истинный.
Но впереди долгий путь, я это чувствую. И да, я пишу как есть.

Девочки, ловим чек листы и делаем зарядку.
Как у вас с этой активностью?
Я поняла, что зал это пока не для меня, пока ферритин не подрастет. У меня приобретен курс занятий дома, буду заниматься, потом поделюсь впечатлениями спустя время.

С праздником, девочки милые!!!
С днём 8 марта!!!

Я ухожу на выходные, мои хорошие!!!

Ловите полезные посты
Постное меню
Я открыла чат здоровья
Пост про гормоны
10 идей полезных перекусов
Анализы перед визитом к кардиологу

Постное меню на неделю
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша на воде с орехами и сухофруктами
Обед: Суп из чечевицы, овощной салат с растительным маслом, гречка с грибами
Ужин: Тушёная капуста с фасолью, хлеб из цельнозерновой муки
Вторник
Завтрак: Гречка с бананом и мёдом (если строгий пост — без мёда)
Обед: Борщ без мяса, салат из моркови и яблок, картофельное пюре с жареными грибами
Ужин: Рагу из кабачков, перца и томатов с рисом
Среда
Завтрак: Пшённая каша с тыквой
Обед: Грибной суп, винегрет, запечённый картофель с чесноком и зеленью
Ужин: Лобио (фасоль с луком, чесноком и специями), ржаной хлеб
Четверг
Завтрак: Рисовая каша с кокосовым молоком
Обед: Рассольник без мяса, салат из капусты, перловка с жареными овощами
Ужин: Тушёные баклажаны с томатами и чесноком, гречка
Пятница
Завтрак: Смузи из банана, киви и овсяного молока
Обед: Грибная лапша, салат из свёклы с орехами, пюре из цветной капусты
Ужин: Овощные котлеты с гречей
Суббота
Завтрак: Постные оладьи из кабачков
Обед: Щи из квашеной капусты, салат с фасолью и зеленью, картофель тушёный с грибами
Ужин: Тушёные овощи с нутом и специями
Воскресенье
Завтрак: Чиа-пудинг с фруктами
Обед: Гороховый суп, салат из огурцов и зелени, плов с овощами
Ужин: Запечённая тыква с корицей и орехами

Навигация:
◾️Анализы которые надо сдать
◾️ Знакомство со мной
◾️Кудри в пудре
◾️Чай с мятой
◾️чат здоровья