Как восстановиться за выходные

Ну что? Пятница? Какие планы на выходные? Как планируешь восстанавливаться?

Собери себе выходные из этих пунктов:

Физическое восстановление:
• Сон (9-10 часов)
• Движение (30-60 минут в день)
• Прогулка на свежем воздухе
• Много воды
• Овощи и фрукты для витаминов
• Белковая пища для восстановления
• Расслабление мышц
• Контрастный душ
• Теплая ванна с солью
• Легкий массаж

Когнитивное восстановление:
• Цифровой детокс (хотя бы минимум времени в соцсетях)
• Фокусировка на дыхании
• Снижение внутреннего диалога
• Лёгкая активность вместо многозадачности
• Чтение книги (не более 200 страниц! Художественной и бумажной!)
• Рисование или раскраски
• Сборка паззлов
• Очистка головы — запиши все мысли в блокнот перед сном
• Позволь себе не планировать каждый час
• Дай мозгу "бездельничать"

Эмоциональное восстановление:
• Утро без обязанностей
• Дай себе возможность поваляться в постели
• Насладись завтраком без спешки
• Посмотри на небо через окно, а лучше в парке!
• Встреча с близкими людьми
• Общение без обязательств
• Творческие практики
• Рисование или рукоделие
• Письмо в дневнике
• Прослушивание любимой музыки
• Осознанные удовольствия
• Побалуй себя маленькими радостями

Ключевые принципы восстановления:
1. Безоценочность — не суди себя за "безделье". Это необходимое восстановление. Никаких "списков дел", кроме самых необходимых.
2. Микропаузы — даже во время отдыха делай короткие перерывы каждые 60-90 минут. Держи под рукой воду и здоровые закуски.
3. Уважай свои границы — не позволяй никому вторгаться в твоё личное время. Не проверяй рабочие чаты/почту.
4. Приоритет удовольствия — выбирай только те активности, которые приносят радость, без чувства долга.
5. Ощущение тела — обращай внимание на сигналы организма: усталость, голод, желание двигаться.
6. Добавь больше природы в свой день.

Помни: эффективный отдых — это инвестиция в продуктивную неделю. Если ты будешь слишком строг к себе даже в выходные, понедельник начнётся с ещё большей усталостью!

Поделись в комментариях: какие из этих практик ты точно попробуешь в эти выходные?

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Без гигантизма и драматизма

А знаешь, что самое забавное (ну или не очень?) во всех историях про лень?

Тот самый типичный запрос "Надоело тянуть до последнего…"

Вот и у Ирины был такой же [жмяк].

Накануне вечером она думает: "Завтра точно буду продуктивной! Встану рано, выпью свой кофе, и... " Но потом?

А потом, как только доходит до дела, она внезапно превращается в королеву прокрастинации. "Нет, я просто должна взять и сделать!" — говорит она себе, а сама уже листает ленту в третий раз за час. Знакомо, да?

А знаешь, почему на самом деле всё так происходит?

Потому что большие задачи — это как горы, которые ты видишь перед собой и думаешь: "Как же я туда залезу?!" На самом деле мы часто даже осознанно саботируем их выполнение, потому что страшно представить, сколько усилий потребуется.

"Если начну сейчас, то придётся делать это долго... Может, лучше отложу на завтра?"

И вот Ирина делала именно это: находила тысячи причин, чтобы не браться за дело.

Начали разбираться, и оказалось, что главный враг — это не лень, а страх перед объёмом работы. Представь: ты смотришь на свою задачу, а она кажется такой гигантской, что внутри всё противится. Ирина рассказала, что иногда она даже специально затягивала момент начала, потому что знала: если начнёт, то придётся работать долго и усердно.

"Лучше вообще ничего не делать, чем делать плохо," — вот голос её внутреннего террориста. Ага, так он тоже умеет.

Провернули одну хитрость: вместо того чтобы говорить себе "делай всё сразу", Ирина стала разбивать задачи на такие маленькие кусочки, что они стали казаться совсем нестрашными. Например, вместо "написать целую статью" она начала с "просто открыть документ и написать заголовок." И помогло!

Как только Ирина сделала первый шаг, оказалось, что следующие шаги уже идут легче.

И без неочевидных очевидностей не обошлось: чем больше она ругала себя за бездействие, тем сильнее ей хотелось просто лечь обратно в кровать.

"Я же опять ничего не сделаю... Что со мной не так?" — примерно так она думала.

Но на самом деле всё было просто: когда ты ругаешь себя, организм автоматически защищается и говорит: "Да ладно, не буду я ничего делать, если меня всё равно ждёт критика!"

После консультации Ирина поняла несколько вещей:

• Большие задачи — это не монстры, а просто набор маленьких шагов.
• Саботаж — это нормально, особенно когда ты боишься объема.
• Самобичевание — это самый бесполезный способ мотивации.

Кстати, если ты всё ещё веришь, что если себя постоянно ругать, то станет лучше — работает ровно наоборот!

Теперь Ирина:

1. Проявляет к себе нежность и заботу, не зовёт себя "лентяйкой" после каждой неудачи.
2. Разбивает все задачи на такие крошечные части, что они кажутся смешными. Например: "Открыть ноутбук" стало отдельной задачей. Без шуток!
3. Начала замечать свои маленькие победы. Оказывается, даже то, что ты просто встал с кровати чуть раньше (или вообще просто встал с неё), чем обычно, — это уже достижение!
4. Очень довольна собой! Ведь по вечерам она ложится спать с чувством удовлетворения, а утром просыпается с предвкушением нового дня.

Так что, если ты тоже любишь играть в игру "я должен был это сделать вчера, но вместо этого провёл два часа, выбирая идеальный цвет фона для своего списка дел" — пробуй другой подход.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Спорим, ты узнаешь себя?

Спорим, что тебе кажется, что весь мир движется вперёд, а ты все время отстаёшь? Когда каждое утро начинается с грандиозных планов: "Сегодня я точно напишу диссертацию/запущу бизнес/выучу китайский!" А вечером заканчивается диалогом с собой: "Ну ладно, хотя бы посуду помыл. Ой, нет, это же не считается..."

Спорим, ты уже перепробовал кучу методик планирования — от простых блокнотов до сложных приложений. Купил все возможные планировщики (а может, даже собрал целую коллекцию?), скачал все тайм-менеджмент приложения и... продолжил листать ленту? Потому что "еще пять минуточек никому не повредили", верно?

А потом начинается самое интересное — внутренний диалог в стиле:
— Ты должен всё успеть! Ты же обещал!
— Но я так устал...
— Устал?! Да кто ты такой, чтобы уставать?! Гении работают 24/7!

И вот ты уже в этом бесконечном круге самобичевания: просыпаешься с чувством тревоги, проводишь день в постоянном напряжении и заканчиваешь его полным выгоранием.

Сегодня перед сном обязательно не забудь добавить себе порцию вины: "Знаешь, кто еще не спит? Все успешные люди в мире. А ты здесь лежишь..."

Да, именно такие люди часто приходят за помощью — вымотанные, растерянные, с чувством вины за нереализованные планы. Те самые, кто каждый день говорит себе: "Завтра будет лучше!" — но завтра повторяется снова и снова... Или как сказал один мой клиент: "Мой завтрашний день уже записан в календаре на следующие три месяца!"

Узнал себя?

❤️ — Я, я это...
🐳 — Пална, ну что ты делаешь?!
🔥 — Просто мне надо что-то нажать!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Не просто список дел

Планирование — это инструмент, который помогает создать баланс между продуктивностью, восстановлением и личным благополучием.

Почему планировать — это важно?

1. Твое время и энергия — ценные ресурсы.
2. Когда у тебя есть чёткий план, ты меньше тревожишься о том, что "забудешь что-то сделать".
3. Правильное планирование помогает тебе определить, что действительно важно, а что можно отложить или вовсе исключить.
4. Планирование учит быть честным с собой: сколько ты можешь сделать за день?
5. Настоящее планирование включает не только задачи, но и моменты для отдыха.
6. Хороший план — это не жёсткий график.
7. Регулярное планирование помогает лучше понять свои привычки, предпочтения и возможности.

Вся суть планирования — это создание структуры для жизни, которая учитывает твои ресурсы, ценности, ограничения и потребности. Это инструмент для создания гармонии между продуктивностью, восстановлением и личным благополучием.

Ты годами пробуешь разные методики планирования, но так и не находишь подходящую систему?

Потому что универсального решения не существует. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может совершенно не подходить другому.

Сколько времени ты уже тратишь на поиск своей системы планирования?
Сколько сил уходит на постоянные эксперименты и ошибки?

А если бы у тебя был персональный план, созданный с учетом:

• Твоих конкретных целей.
• Твоих индивидуальных особенностей.
• Твоего текущего состояния.
• Твоих ресурсов.

И никакого перфекционизма и чувства вины за "недостаточно сделанное"!

Именно поэтому у тебя есть выбор из двух форматов работы:

1. Письменная консультация — 1940 рублей
Подойдет, если тебе нужен простой и чёткий ответ без проработки деталей.

2. Персональный созвон (1-1,5 часа) — 5940 рублей
Выбери этот формат, если хочешь глубже проработать тему, задать все интересующие вопросы и получить расширенную инструкцию по созданию оптимальной системы планирования.

Ты окупишь это вложение в себя уже через неделю после применения новой системы. Инвестируя в правильное планирование сегодня, ты создаешь фундамент для более эффективной и гармоничной жизни завтра.

Просто закрой глаза и представь себе себя другого:

Как повышается качество твоей жизни, и каждый день начинает играть новыми яркими красками — ты замечаешь, как мелкие проблемы перестают быть проблемами, а превращаются в маленькие задачки, с которыми ты справляешься легко и непринужденно.

Как появится больше времени для важных вещей, и ты сможешь наконец-то уделять внимание тем людям и хобби, которые действительно дороги тебе — представь, как ты проводишь вечера не за бесконечными отчетами, а за уютным чаепитием с близкими или занятиями тем, что приносит истинное удовольствие.

Как твое окружение начинает замечать положительные изменения, и коллеги с удивлением наблюдают, как ты преображаешься — от тебя исходит уверенность и спокойствие победителя, который знает свой путь.

Как ночью ты будешь засыпать с чувством удовлетворения от проделанной работы, а утром просыпаться с радостным предвкушением нового дня — без этой тяжести в груди и страха перед жизнью, потому что теперь ты готов ко всему!

Как ты начнешь видеть новые возможности там, где раньше были только препятствия, и мир вокруг станет казаться более дружелюбным и полным возможностей — ведь ты научился трансформировать сложности в ступени своего роста.

Хочешь узнать больше или готов начать работу? Напиши мне [жмяк], и мы обсудим детали!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Урааааа! Отгадали!

МЯУ у Прохора!

В комментариях правильно предполагали букву "А", только не пошли дальше:
1. Пересчитать количество букв "А" в каждом сегменте.
2. Пересчитать количество сегментов.
3. Квадратно-гнездовым методом догадаться, что надо перемножить :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Снова разыгрываю МЯУ!

Подробности что это такое [жмяк].

МЯУ тому, кто первым даст правильный ответ:
Правильным считается только тот ответ, который написан сразу (без редактирования через "изменено") и оставлен под этим постом.

Правильный ответ и победитель будут опубликованы после первого правильного ответа.

Погнали!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Разреши себе отдыхать!

Ага, именно так. Вот прямо скажи сам себе: "Мой хороший, я знаю как ты устаёшь. Ты заслуживаешь отдыха прямо сейчас, независимо от того, сколько задач ты выполнил сегодня. Твой отдых — это инвестиция в твою будущую эффективность, а не признак лени. Я выбираю заботиться о себе, потому что знаю: чем лучше я восстанавливаюсь сегодня, тем продуктивнее смогу быть завтра".

Планирование — это не просто создание списка дел, а создание структуры для жизни, которая учитывает твои ресурсы, ценности, ограничения и потребности. Это инструмент для создания баланса между продуктивностью, восстановлением и личным благополучием.

Попробуй вот так:

1. Прежде чем составлять план, честно оцени свое текущее состояние.
2. Задача 1-2 уровня сложности в начале дня создаст положительный настрой и поможет избежать чувства перегруженности.
3. Не ставь подряд несколько задач 4-5 уровня сложности.
4. Обязательно включай перерывы.
5. Изменяй план по ходу дня, если чувствуешь истощение.

Самосострадание — это умение признавать свои потребности здесь и сейчас.

Это не про слабость. Это про мудрое распределение своих ресурсов и уважение к своим границам.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Спорим, тебе это пригодится?)

Ты привык оценивать свои задачи только по физическим затратам, но это лишь одна из граней. Есть ещё два важных ресурса, которые нужно учитывать — это когнитивный (умственный) и моральный (эмоциональный) ресурсы.

Было бы очень неплохо, если ты будешь каждую свою задачу оценивать по этим трём параметрам и соотносить эти затраты с твоим текущим состоянием:

Физический ресурс (от 1 до 5): Сколько сил потребуется для движения или физических действий?

1: Задача требует почти никакого движения. Ты можешь её сделать, не вставая с места.
2: Нужно немного двигаться, но это не утомительно.
3: Задача требует среднего движения — нужно двигаться, но не очень усердно.
4: Задача требует большого движения или усилий — нужно активно работать руками и ногами.
5: Задача требует максимальных усилий — много движения, тяжести, длительной активности.

Когнитивный ресурс (от 1 до 5): На сколько это задача требует концентрации, мышления или решений?

1: Задача простая, не требует усилий (можно сделать, даже если устал).
2: Нужно немного концентрации, но задача привычная.
3: Требует анализа или решения проблем.
4: Сложная задача с множеством деталей.
5: Требует глубокого мышления, креатива или принятия важных решений.

Моральный ресурс (от 1 до 5): Какую эмоциональную нагрузку она вызывает?

1: Задача приятная и комфортная.
2: Небольшой дискомфорт, но выполнимо.
3: Умеренная тревога или неудобство.
4: Высокий уровень стресса.
5: Очень сложная эмоционально задача.

Почему это важно?

Когда ты честно оцениваешь свои ресурсы и ресурсность задач, то:

• Избегаешь перегрузки.
• Уменьшаешь стресс.
• Повышаешь продуктивность.
• Берёшь ответственность за своё состояние.

Уважай свой текущий ресурсный уровень!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

А нафига тут вообще про самосострадание?

Представь, что ты планируешь написать книгу. Без самосострадания твоя цель вероятнее всего будет следующего вида "Писать по 10 страниц каждый день", а потом ты будешь ругать себя за каждый день, когда эта цель не будет выполнена.

А с самосостраданием твой план будет другим:

"Если сегодня у меня есть энергия — напишу хотя бы один абзац".
"Если совсем плохо — просто прочитаю то, что уже есть".

Такой подход снижает стресс и увеличивает вероятность продолжения работы.

Самосострадание и планирование — это вроде разные вещи, но на самом деле они тесно связаны. Вот как это работает:

1. Мягкость вместо жесткого контроля

Когда ты планируешь с позиции самосострадания, ты учишься быть более гибким. Жесткий подход, "если я не сделаю всё по плану — я провалился", часто приводит к разочарованию и отсутствию мотивации. Самосострадание позволяет сказать себе: "Я сделал, что мог, и это нормально", даже если день не сложился идеально.

2. Реалистичность целей

Самосострадание помогает ставить реалистичные цели. Ты лучше понимаешь свои ограничения, особенности и ресурсы. Это значит, что план будет не только амбициозным, но и достижимым.

3. Принятие несовершенства

При планировании всегда возможны непредвиденные обстоятельства: усталость, болезнь или просто плохой день. Самосострадание помогает принять эти моменты без чувства вины: "Сегодня я не могу сделать больше, и это нормально".

4. Поддержка вместо критики

Когда ты не выполняешь запланированное, самосострадание меняет внутренний диалог. Вместо: "Как ты опять это испортил?", ты говоришь: "Это был сложный день, давай попробуем снова завтра".

5. Фокус на процессе, а не на результате

Самосострадание позволяет сосредоточиться на том, как ты движешься к цели, а не только на её достижении. Это делает планирование менее стрессовым. Например, вместо того чтобы требовать от себя: "Все пункты должны быть выполнены сегодня", ты можешь сказать: "Я сделал один шаг вперёд — это уже хорошо".

6. Учет эмоций и ресурсов

При планировании с позиции самосострадания ты учитываешь не только задачи, но и свое эмоциональное и ресурсное состояние, оставляя время для отдыха после тяжелого рабочего дня или добавляя в своё расписание приятные моменты, чтобы поддерживать себя.

7. Избегание перфекционизма

Перфекционизм часто мешает эффективному планированию. С самосостраданием ты принимаешь, что идеальный план невозможен, и это нормально. Главное — двигаться вперед, даже если это происходит медленно.

8. Работа с внутренним критиком

Внутренний критик может разрушить любое планирование фразами вроде "Ты опять ничего не сделал". Самосострадание помогает заменить его на внутреннего союзника: "Давай попробуем начать с чего-то маленького".

Самосострадание делает планирование более гибким, реалистичным и поддерживающим. Оно помогает избежать самобичевания, сохранять мотивацию и двигаться вперед, даже когда всё идет не так, как задумано.

Хочешь узнать свой уровень самосострадания? [жмяк]

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Ищу неформализованные процессы для укрощения!

Время возвращаться в найм и делать из хаотичных процессов идеальные системы управления :)

Я открыта для новых профессиональных возможностей и прошу переслать это сообщение тем, кто может быть заинтересован в эксперте по:

• Оптимизации, моделированию, документированию и регламентации бизнес-процессов;
• Внедрению проектного/процессного управления;
• Разработке методологий, стандартов, регламентов, инструкций и прочей документации.

Резюме [жмяк]
Написать мне! [жмяк]

Благодарю за поддержку и помощь в распространении этого сообщения!

Фига вы быстрые!

Поздравляем Zana Maximova! Она дала первой правильный ответ! Заслуженный МЯУ!

52

Решение:

1. В строке с геометрическими фигурами обращаем внимание на количество вершин у фигур, математические знаки и очередность действий:
Треугольник = 3
Круг = 0
Квадрат = 4
То есть 3 + 0 * 4 = 3
Запоминаем, что при встрече с геометрической фигурой нам важно посчитать количество её вершин.

2. В строке с часами смотрим на деления и какой час они показывают:
9 - 3 = 4 + 2 или 6 = 6
Запоминаем, что при встрече с часами важно какой час.

3. Строка с калькуляторами. Здесь и прячется подвох :) На каждом калькуляторе отображены числа, которые в сумме дают цифру 10. Логично, что раз калькуляторов три, то каждый и будет равен 10. Но...

4. Смотрим, что у нас есть:

Часы = 7
Звезда* Пятиугольник = 5
Калькулятор = 9 (1 + 2 + 2 + 4 = 9)

7 + 5 * 9 = 52

Как задачка?)
Похвалюсь, что придумала и составила сама :)

UPD Мне тут верно подсказали, что логичнее звезду обозвать пятиугольником)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Готово! Играем!

Разыгрываем МЯУ! Подробности что это такое [жмяк].

МЯУ тому, кто первым даст правильный ответ.
Правильным считается только тот ответ, который написан сразу (без редактирования через "изменено") и оставлен под этим постом.
Правильный ответ и победитель будут опубликованы после первого правильного ответа. А что вечера ждать? :)

Погнали!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Организационное

Игра сегодня будет! Но чутка с задержкой :)

Не переключайся и готовь логику с внимательностью!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Найден новый маршрут

Ты знаешь, почему у тебя возникает такой внутренний диалог?

Всё из-за нескольких причин:

• Ты боишься неудачи и думаешь, что если не будешь достаточно строгим к себе, то вообще ничего не сделаешь.
• Может быть, ты перфекционист и считаешь, что успех возможен только при идеальном выполнении задач.
• Или это просто привычка — с детства тебя учили быть жестким к себе, когда родители или школа использовали критику для мотивации.
• А возможно, ты просто не умеешь принимать своё несовершенство и не даёшь себе права на ошибку, хотя каждый человек иногда спотыкается.

Как выйти из этого цикла?

Чтобы прервать этот диалог, тебе нужно научиться замечать его шаги и мягко переходить к самосостраданию.

Помни: строгость к себе часто приводит к обратному эффекту. Мягкость и понимание — это ключ к действию.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Адов маршрут

Внутренний диалог часто идет сам по себе, и ты не замечаешь, как начинаешь зацикливаться на негативе.

Как это происходит?

1. Запуск триггера

Всё начинается с осознания того, что ты не сделал или не смог сделать что-то важное:

"Я должен был написать отчёт, но вместо этого пролистывал соцсети"
"Я обещал себе начать ходить в спортзал, но снова заленился и остался дома"

Этот момент — твоё первое столкновение с реальностью, и именно здесь появляется чувство несоответствия между тем, что должно было быть, и тем, что есть на самом деле.

2. Внутренний критик берет слово

Как только ты осознаешь свою "неудачу", на сцену выходит твой внутренний террорист, то есть критик. Это та часть тебя, которая хочет быть идеальной и никогда не допускать ошибок. Он говорит тебе вещи вроде:

"Смотри на себя! Опять ничего не сделал!"
"Ты же обещал себе, что сегодня начнёшь!"

Критик использует жесткие, категоричные формулировки, которые усиливают чувство вины. Его цель — заставить тебя почувствовать себя плохо, чтобы якобы мотивировать к действию.

3. Твои попытки оправдаться

Ты пытаешься защититься от критика, находя причины своего поведения:

"Да я знаю... Я просто устал/занят/нервничаю..."
"Может быть, завтра будет лучше..."

Но эти оправдания лишь подливают масла в огонь. Твой внутренний критик воспринимает их как слабость и усиливает атаку.

4. Усиление критики

Критик становится ещё более жестким, чтобы "пробудить" тебя:

"Опять отговорки! Ты просто любишь оправдываться"
"Никто не будет ждать, пока ты соберёшься"

Здесь он уже не просто указывает на ошибку, а начинает ставить под сомнение твою компетентность, ценность и даже само существование. Фразы становятся всё более уничижительными:

"Ты просто слабак!"
"Кому ты нужен такой?"

5. Погружение в безнадёжность

После серии таких ударов ты чувствуешь себя полностью парализованным. Мысли становятся тяжелыми и безысходными:

"Ты прав... Я действительно безнадёжен"
"Может, завтра будет легче..."

Эти фразы показывают, что ты уже почти сдался. Ты перестаёшь верить в свои силы и начинаешь откладывать действия на потом, потому что сейчас чувствуешь себя слишком плохо.

6. Цикл повторяется

На следующий день всё начинается заново. Ты снова не делаешь то, что планировал, и снова ругаешь себя за это. Этот бесконечный круг самобичевания создаёт глубокую установку: "Я недостаточно хорош" или "У меня никогда ничего не получится"

Ты когда-нибудь замечал себя в этом описании? Были такие моменты, когда внутренний диалог просто разрывал тебя на части? И самое главное — как ты с этим справлялся? Поделись, пожалуйста, своим опытом, потому что твоя история может реально помочь кому-то другому понять себя и найти выход из этой ситуации!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Твоя жизнь поменяется незаметно, но необратимо

Когда-то я считала, что должна быть такой, как все, и старалась соответствовать общепринятым стандартам, хотя у меня есть особенности, связанные с СДВГ и специфичностью моего воспитания.

Было время, когда мой внутренний террорист постоянно критиковал меня:

"Ты ничтожество"
"Да кому ты вообще такая нужна?"
"Никто тебя никогда не полюбит и ценить не будет! Даже и не надейся!"

Знакомо?

Я настолько погрузилась в этот ад, что даже сон стал инструментом самобичевания. Идея "Нельзя спать, пока не сделаешь" превратилась в реальность и стала правилом. Да, я наказывала саму себя отсутствием сна и каждый день погружалась всё глубже и глубже в бездну.

В результате я столкнулась с тяжелой депрессией, и единственное, что я тогда могла делать, — это лежать, смотреть в стену и реветь.

Депрессию невозможно победить исключительно таблеточками, чаще всего нужна комбинация медикаментозной и психотерапии. Переломный момент в моей терапии наступил, когда мой психотерапевт предложил мне самое абсурдное задание: хвалить себя за любые мелочи. Да-да, именно хвалить! За то, что я встала с кровати, за заказ еды, за принятие душа... Буквально за всё подряд!

Сначала это было очень сложно, даже местами абсурдно. Я, взрослая девочка, каждый вечер должна была отправлять отчёт из минимум десяти пунктов. Были вечера, когда я с трудом набирала пять пунктов и следующие пять собирались практически из ничего.

Но уже через три недели этой практики я заметила невероятную вещь — уровень моей удовлетворенности собой начал расти. Я начала находить радость в простых действиях и самых обычных событиях!

Главный урок, который я тогда усвоила: работает не громкая самокритика, а маленькие, незаметные шаги доброты к себе.
Даже если я весь день провела в постели, это тоже достижение — я позволила себе отдохнуть.

Теперь это неотъемлемая часть моей жизни. Я продолжаю вести список своих маленьких ежедневных побед, хоть мне и не нужно его никуда отправлять. Это помогает мне оставаться в фокусе доброты к самой себе и двигаться вперед, несмотря на все сложности, которые подбрасывает жизнь. Эта привычка внезапно и очень незаметно укрепила мою веру в себя. Любой мой путь — правильный!

Когда начинаешь замечать и ценить эти маленькие шаги доброго отношения к себе, жизнь меняется незаметно, но необратимо. Просто попробуй! Просто поставь эксперимент! Ты всегда сможешь бросить и не продолжать, но я горячо советую попробовать!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Твоя жизнь в настоящем аду

Ты когда-нибудь ловил себя на том, что начинаешь сам с собой ругаться? Ну, типа, сто раз пообещал себе: "Сегодня точно всё сделаю", а потом ничего не сделал. И вот тут начинается самое жесткое — ты сам себя начинаешь корить и уничтожать.

"Как ты опять это не сделал? Ты же обещал себе!" — такие слова режут, как ножом. Ты чувствуешь себя полным неудачником: "Все вокруг успевают, строят карьеру, а ты даже простую задачу выполнить не можешь".

И чем больше ты себя ругаешь, тем сильнее погружаешься в эту чёрную дыру отчаяния. Голова идёт кругом от мыслей: "Зачем я вообще начинал? Зачем верил в свои силы? Я никогда ничего не смогу изменить".

Ты буквально выжимаешь из себя последние капли уверенности этими бесконечными упрёками. "Кому ты нужен такой? Зачем ты занимаешь место на этой планете?"

Эти слова крутятся в голове часами, днями, неделями...

А знаешь, что самое больное? Это бесконечный круг. На следующее утро всё повторяется заново. Новый день, новые обещания, новый провал. И снова эта жестокая машина саморазрушения запускается с удвоенной силой.

Ты чувствуешь себя одиноким во вселенной со своей болью и неспособностью справиться с этим внутренним террористом, который живёт в твоей голове. И кажется, что выхода нет. Что ты обречён всю жизнь быть своим худшим врагом.

Но это неправда. Именно такие моменты показывают, как сильно ты нуждаешься в мягком обращении к себе, в самосострадании, в том, чтобы ты сам обнял себя и сказал: "Это нормально. Ты делаешь всё, что можешь. И этого достаточно".

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

• Каждый твой выбор — это отражение твоей внутренней силы.
• Ты можешь позволить себе быть неидеальным, и это прекрасно.
• Просто дать себе разрешение на отдых — это твоё право.
• Твои границы важны, и их нужно уважать, даже если это сложно.
• Я верю, что ты найдёшь свой путь, даже если он отличается от других.
• Каждый твой вздох — это напоминание, что ты сильный, даже если кажется иначе.
• Ты не обязан быть совершенным, чтобы быть любимым.
• Просто быть собой — уже твой способ быть уникальным и важным.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Список поддерживающих фраз:

• Я тебя понимаю.
• Это нормально.
• Ты не один.
• Спасибо, что ты решился это озвучить.
• Даже если кажется, что тяжело — ты всё равно двигаешься вперёд.
• Ты имеешь право чувствовать то, что ты чувствуешь.
• Просто быть здесь — уже твоё достижение.
• Я не знаю, что ты переживаешь, но верю, что у тебя есть ресурсы с этим справиться.
• Твои чувства важны и имеют право на существование.
• Каждый твой день — это шаг, даже если он кажется маленьким.
• Ты не обязан быть сильным всё время.
• Просто дышать в такие моменты — уже твоя огромная работа.
• Твой опыт значим, какой бы он ни был.
• Я могу не понимать всё до конца, но я с тобой.
• Что бы ни происходило — твоё чувство этого имеет значение.
• Нет правильных или неправильных эмоций в твоей ситуации.
• Каждый может иногда чувствовать себя так, как ты.
• Просто позволить себе это почувствовать — уже твой прогресс.
• Не нужно меняться прямо сейчас — достаточно просто быть собой.
• Твой путь уникален, и это нормально.
• Я не буду говорить "всё будет хорошо", потому что это твой процесс.
• Тебе не нужно оправдываться за свои чувства.
• Твоё право на усталость и грусть — бесспорно.
• Ты достоин мягкости к себе в этот момент.
• Просто позволить себе чувствовать — уже твой шаг вперёд.
• Твои переживания важны, независимо от их масштаба.
• Я верю, что ты можешь позволить себе быть несовершенным.
• Каждый твой вздох — это продолжение твоей силы.
• Ты имеешь право на свои темпы восстановления.
• Дать себе передышку — это мудрое решение.
• Ты не обязан всё время быть "в форме".
• Просто быть собой — уже твой значимый вклад.
• Твоё право на плохие дни бесспорно.
• Я здесь, чтобы просто принять твои чувства.
• Каждый твой день — это часть твоего пути, даже если он кажется сложным.
• Ты можешь позволить себе быть не готовым ко всему сразу.
• Просто сказать "я устал" — уже твоя смелость.
• Твои границы важны, и ты имеешь право их обозначать.
• Я поддерживаю тебя в том, кто ты есть прямо сейчас.
• Каждый твой маленький выбор — это отражение твоей мудрости.
• Ты не обязан всегда иметь ответы.
• Просто быть собой — уже твоя победа.
• Твоё право на эмоции важно.
• Я ценю твою честность перед собой.
• Каждый твой маленький шаг — это отражение твоей силы.
• Ты не обязан быть "хорошим" всё время.
• Просто позволить себе быть — уже твоя победа.
• Твоё право на личное пространство бесценно.
• Ты достоин отдыха без чувства вины.
• Просто дать себе паузу — уже твой акт самозаботы.
• Твои переживания важны, независимо от того, какими они кажутся.
• Я поддерживаю тебя в том, кто ты есть прямо сейчас, без изменений.
• Каждый твой выбор — это отражение твоей внутренней мудрости.
• Ты можешь позволить себе быть уязвимым, и это не слабость.
• Просто сказать "я устал" — уже твоя смелость быть честным.
• Твоё право на личное пространство важно, и его нужно уважать.
• Я верю, что ты найдёшь свой темп, даже если он отличается от других.
• Каждый твой шаг, даже самый маленький, значителен.
• Ты не обязан всё время быть сильным.
• Просто быть собой — уже твой способ быть настоящим.
• Твои эмоции важны, и их нельзя игнорировать.
• Я поддерживаю тебя в каждом твоём решении, даже если оно кажется непростым.
• Каждый твой день — это возможность начать заново, если нужно.
• Ты можешь позволить себе быть несовершенным, и это нормально.
• Просто дать себе передышку — уже твой акт заботы о себе.
• Твои границы — это твои правила, и их нужно соблюдать.
• Я верю, что ты сможешь найти баланс, даже если сейчас кажется сложно.
• Ты не обязан всё делать идеально, чтобы быть хорошим.
• Просто быть собой — уже твой способ показать миру, что ты здесь.
• Твои чувства имеют право быть услышанными, даже если они сложные.
• Я поддерживаю тебя в каждом твоём действии, даже самом маленьком.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Можно! Нужно! Погнали!

Сегодня такой день, когда хочется просто вылить душу и получить поддержку, а не советы, "как всё исправить". Такой день, когда можно честно признаться, что иногда всем нам тяжело, грустно и безнадёжно.

Поэтому создаю этот пост специально для того, чтобы каждый мог написать о том, как он себя чувствует прямо сейчас. Без страха быть осуждённым или обвинённым. Без необходимости "быть сильным" или "держать лицо".

Может быть, ты устал от бесконечной работы. Или погода так давит, что даже вставать не хочется. Может быть, ты просто чувствуешь себя одиноко среди всего этого кабздеца...

Напиши об этом. Просто выскажи то, что давно копится внутри. А мы, те, кто прочитает твои строки, обязательно поддержим. Потому что каждый из нас хотя бы раз испытывал то же самое.

Здесь нет места фразам "перетерпи" или "всё будет хорошо". Здесь место словам: "Я тебя понимаю", "Это нормально", "Ты не один".

Давайте вместе создадим пространство, где можно просто побыть собой, со всеми нашими слабостями, тревогами и усталостью. Где каждый найдёт отклик и поддержку.

Как ты себя чувствуешь сегодня?

Я начну: мне сегодня тяжело, сил жить эту жизнь почти нет, а не жить её нельзя. Я пыталась хорохориться из всех сил, но пока писала другой пост для сегодня, поняла, что не хочу лицемерить, многим сейчас некузяво, а мы привыкли об этом молчать...

Просто выговаривайся, а затем поддержи того, кто рядом с тобой в комментариях:

• Спасибо, что ты решился это озвучить.
• Даже если кажется, что тяжело, ты всё равно двигаешься вперёд.
• Ты имеешь право чувствовать то, что ты чувствуешь.
• Просто быть здесь — уже твоё достижение.
• Я не знаю, что ты переживаешь, но верю, что у тебя есть ресурсы с этим справиться.
• Твои чувства важны и имеют право на существование.
• Каждый твой день — это шаг, даже если он кажется маленьким.
• Ты не обязан быть сильным всё время.
• Просто дышать в такие моменты — уже твоя огромная работа.
• Твой опыт значим, какой бы он ни был.
• Я могу не понимать всё до конца, но я с тобой.
• Что бы ни происходило, твоё чувство этого имеет значение.
• Нет правильных или неправильных эмоций в твоей ситуации.
• Каждый может иногда чувствовать себя так, как ты.
• Просто позволить себе это почувствовать — уже твой прогресс.
• Не нужно меняться прямо сейчас — достаточно просто быть собой.
• Твой путь уникален, и это нормально.
• Я не буду говорить "всё будет хорошо", потому что это твой процесс.
• Тебе не нужно оправдываться за свои чувства.
• Твоё право на усталость и грусть бесспорно.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Та-дам!

Разыгрываем МЯУ! Подробности что это такое [жмяк].

Какой месяц в году самый короткий и почему?

МЯУ тому, кто первым даст правильный и полный ответ.
Правильным считается только тот ответ, который написан сразу (без редактирования через "изменено") и оставлен под этим постом.
Правильный ответ и победитель будут опубликованы в этом же посте сегодня в 21:15 мск.

Погнали!

UPD Правильный ответ дала Анна! МЯУ её по праву!
Но там ещё два ответа есть, которые мне очень понравились, поэтому по половинке МЯУ ещё Наталье и Нонне!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

В выходной отдыхать!

А завтра в 12:15 игра на розыгрыш МЯУ!

Просто напоминаю :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Как перестать быть жестоким к себе?

1. Замени внутренний диалог. Когда поймаешь себя на мысли "Я ленивый" или "Я неудачник", остановись и перефразируй: "Я сейчас чувствую себя не очень продуктивным, но это нормально. Давай попробуем сделать маленький шаг вперёд".

2. Введи правило "один добрый вопрос". Вместо обвинений спрашивай себя: "Что мне мешает прямо сейчас? Что я могу сделать для себя полезного?" Этот простой подход помогает найти истинную причину твоего бездействия.

3. Практикуй микро-достижения. Вместо того чтобы ругать себя за непроработанный день, найди хотя бы одно дело, которое ты сделал хорошо, — даже если это просто чашка кофе утром или короткая прогулка. И искренне себя похвали!

4. Создай "зону добра" в расписании. Отведи 5-10 минут в день для мягкой поддержки себя — будь то медитация, глубокое дыхание или просто осознанное принятие своих эмоций без критики.

5. Напоминай себе о человечности. Каждый раз, когда захочется ругать себя, скажи: "Я человек, и у меня есть право на ошибку. Миллионы людей сталкиваются с тем же самым. Я достоин мягкости и понимания".

Вот список самоподдерживающих фраз, которые помогут тебе:

• Если ты назвал себя ленивым, то напомни себе: "Усталость — это нормальная реакция после напряжённого дня"
• Если ты назвал себя неудачником, то скажи: "Каждый шаг вперёд — это уже успех, даже если он маленький"
• Если ты упрекнул себя за прокрастинацию, то поддержи мыслью: "Я просто нуждаюсь в перерыве, чтобы восстановить энергию"
• Если ты обозвал себя слабаком, то скажи: "Допускать ошибки — признак человечности, а не слабости"
• Если ты ругаешь себя за отложенные дела, то напомни: "Приоритеты могут меняться, и это нормально"
• Если ты назвал себя бесполезным, то скажи: "Мои действия имеют значение, даже если их результаты не видны сразу"
• Если ты упрекнул себя за неэффективность, то поддержи: "Ритм каждого человека уникален, и мой прогресс имеет право на свой темп"
• Если ты обозвал себя трусом, то напомни: "Страх — естественная реакция перед важными решениями"
• Если ты ругаешь себя за провал, то скажи: "Это опыт, который поможет мне стать лучше"
• Если ты назвал себя безвольным, то поддержи: "Принятие решений требует энергии, которую я могу восполнить"
• Если ты обозвал себя недостойным, то скажи: "Я заслуживаю права на ошибку и обучение на опыте"
• Если ты ругаешь себя за несоответствие ожиданиям, то напомни: "Я человек, а не машина для достижения целей"
• Если ты назвал себя несостоятельным, то поддержи: "Мой путь уникален, и я двигаюсь вперёд своим способом"
• Если ты упрекнул себя за эмоциональность, то скажи: "Чувства — часть меня, и я имею право их испытывать"
• Если ты обозвал себя плохим, то напомни: "Я стараюсь, и этого достаточно для начала"

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

— Посмотри на себя! Ты опять ничего не сделал! Как тебе не стыдно?
— Да знаю я... Я обещал, да. Но...
— Но что? Ты просто ни на что не способен! Сколько раз уже проходили это?
— Я знаю, я недостаточно стараюсь, но я очень устал.
— Опять твои отговорки! Все устают, но встают и делают. И вот где они, а где ты?
— Но я же...
— Ты же, ага. Да кому ты вообще такой нужен? Почему все могут, а ты нет?

Ты когда-нибудь ловил себя на том, что разговариваешь сам с собой именно так?

Когда знаешь, что надо что-то делать, но вместо этого просто зависаешь в прокрастинации. И тут начинается: "Я ленивый", "Я лох", "Ничего не выйдет". Эти фразы крутятся в голове, как будто ты сам себя наказываешь, да?

Ты постоянно себя ругаешь за то, что не успеваешь вовремя, откладываешь дела и вообще ничего не делаешь. Ты считаешь себя слабым, ленивым и никчемным.

Ты когда-нибудь думал, что твоя критика может быть контрпродуктивной?

Каждая твоя такая фраза — это как еще один камень, который ты сам на себя наваливаешь, и становится только тяжелее. Вместо того чтобы подстегнуть себя к действиям, ты просто тонешь в болоте самоуничижения.

Почему ты так строг к себе? Ты ведь готов прощать косяки других, но не можешь быть чуток к себе. Ты не железный, у тебя есть право уставать, бояться, сомневаться. Это нормально. Просто нормально.

Ты заслуживаешь быть добрым к себе. Заслуживаешь права на ошибку. Заслуживаешь шанса начать всё сначала, даже если кажется, что всё пропало. Не будь своим злейшим врагом. Стань своим другом. Потому что только так ты сможешь сделать тот маленький шаг вперёд, который изменит твою жизнь.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Не просто набор квадратиков с фразами

Как в это играть: просто читай пункты и зачеркивай те, которые знакомы тебе по жизни. Когда наберёшь целую линию (вертикаль, горизонталь или диагональ), зачеркивай её и показывай результат!

Смысл всех этих "Бинго" — показать, что ты не одинок в своих странностях или привычках. Все мы немного того самого :)

Зачеркиваешь пункт... еще один... и еще... Смотришь на карту — половина отмечена, и просто офигеваешь. Обычно хочется рыдать над всей этой жизой :)

Но на самом деле это просто способ поржать над собой и понять: да, я тоже так делаю, и это нормально. Потому что если куча людей так же поступает, значит, это не ошибка, а часть нашей природы!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Наслаждайтесь! Чур, свои заполненные в комменты складывать! Свой я уже ;)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Итоги-итоги-итоги!

Сегодня самой "Молодец и Явно Умной" была Юлия К!

Юлия, поздравляю! У тебя теперь есть один МЯУ!

Правильный ответ на задачу — 38

А почему?)

Давайте препарировать задачу. Что у нас есть?

Есть некая геометрическая фигура, обозначим её за a.
Есть бананы. Бананы обозначим буквой b.
И есть у нас часы, которые обозначим как c.

Теперь внимательно посмотрим в задачу и запишем её в буквенном выражении:

1. a + a + a = 45
2. b + b + a = 23
3. b + c + c = 10

И начинается самое интересное! Очень внимательно смотрим!
У нас есть часы, но они показывают на 1 час меньше, чем в строке 3.
У нас есть бананы, но их не 4, а 3 в связке.
И есть наша геометрическая фигура, но без квадрата. Смотрим очень внимательно на фигуру целую, чем отличаются её составные части? Правильно, количеством вершин. Теперь запишем наше 4 уравнение:

4. (c - 1) + ((с/4)*3) + ((с/4)*3) * (a - 4)

Ну а теперь решаем:

1. a + a + a = 45
3a = 45
a = 45/3 = 15

2. b + b + a = 23
2b + 15 = 23
2b = 23 - 15 = 8
b = 8/2 = 4

3. b + c + c = 10
4 + 2c = 10
2c = 10 - 4 = 6
с = 6/2 = 3

4. (c - 1) + ((b/4)*3) + ((b/4)*3) * (a - 4)
(3 - 1) + ((4/4)*3) + ((4/4)*3) * (15 - 4) = 38
Сначала скобки, затем умножение, затем сложение!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Воскресенье — твой день призов!

Теперь каждое воскресенье будут проходить специальные игры для подписчиков! Это будет не просто развлечение, а настоящий вызов вниманию, логике и скорости :)

1. Каждое воскресенье в 12:15 мск я буду публиковать одну задачу.
2. Первый подписчик, который даст правильный ответ, получает знак отличия МЯУ (аббревиатура "Молодец, ты Явно Умный").
3. Правильным считается только тот ответ, который дан подписчиком, написан сразу (без редактирования через "изменено") и оставлен под постом с игрой.
4. Правильный ответ и победитель будут публиковаться в тот же день в 21:15 мск.
5. Сбор знаков отличия: когда ты наберёшь три МЯУ, ты можешь обменять их на 100%-ную скидку на один из моих продуктов или услугу!

Удачи! Первая игра уже началась!
Не упусти свой МЯУ!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

В пятницу на всякое умное не тянет вот совсем...

Поэтому давайте выбирать кто из нас какой котик сегодня!

Я вот расклеенный котик сегодня! А ты?

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Хватит выбирать, хватай оба!

Продолжу про то, что при организации работы и жизни есть два ключевых понятия: проект и процесс. И третий есть — продукт, но про него когда-нибудь потом :)

Проект — это ограниченная по времени деятельность, направленная на достижение конкретного уникального результата.

Процесс — это повторяющаяся последовательность действий, которая выполняется регулярно для поддержания стабильности.

Примеры, подробности и прочая теория [жмяк]

Как понять, что перед тобой — проект, а не процесс?

1. Начало и конец:
У проекта есть чёткое начало и завершение.
Процесс — это бесконечный круговорот.

2. Цель:
У проекта всегда уникальная цель (например, запустить новый продукт или подготовиться к марафону).
У процесса цель постоянная или повторяющаяся (например, ежедневная зарядка или готовка ужина).

3. Длительность:
Проект ограничен по времени.
Процесс может продолжаться бесконечно.

4. Уникальность:
Проект уникален (например, ремонт квартиры или обучение новому навыку).
Процесс стандартизирован (например, уборка дома или написание отчётов).

5. Результат:
Проект заканчивается созданием чего-то нового или уникального.
Процесс даёт типовой результат (например, чистая квартира или выполненный план).

6. Риски:
В проектах больше рисков (ведь это что-то новое и неизведанное).
В процессах рисков меньше (ведь ты уже знаешь, как это работает).

Используй оба подхода!

Сочетание проекта и процесса — это реально мощный инструмент, который поможет достичь целей. Особенно если цель требует многозадачности и регулярности.

Что даёт микс проектного и процессного подходов?

Быстрое реагирование на изменения: подстраивайся под новые условия и достигай своих целей.
Гибкость: будь более адаптивными к новым требованиям и условиям.
Снижение рисков: избегай потерь и сохраняй стабильность даже в условиях неопределённости.

Как используют эти подходы вместе?

1. Процессно-проектный подход:
Сохраняет стабильность процессов и одновременно даёт возможность быстро реагировать на изменения при помощи проектов.

2. Проектный подход с элементами процессного управления:
Позволяет сосредоточиться на проектах, но при этом не отказываться от стабильности и эффективности текущих процессов.

3. Процессный подход с элементами проектного управления:
Использование элементов проектного управления в текущих процессах, чтобы ускорить их выполнение и повысить эффективность.

4. Параллельное использование обоих подходов:
Используется как процессный, так и проектный подходы в зависимости от конкретной ситуации и задач.

P.S. Если остались вопросы...
Не стесняйтесь задавать их в комментариях! Я всегда рада помочь разобраться и поделиться опытом.

P.P.S. Если этот пост был полезен, сделайте мне приятность — поделись им с друзьями или в своих каналах :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра

Это называется профессиональная прокрастинация :)

Оказывается, сегодня — Международный день прокрастинации!

День тех, кто может превратить простую задачу "Посмотреть почту" в целый квест из 10 уровней: "Сначала я проверю соцсети, потом посмотрю видео про кошек, а ещё лучше — лягу подумать о смысле жизни... Ах да, почта!"

Прокрастинация — это такой друг, который всегда говорит: "Давай сделаем это чуть позже!", но никогда не приходит помочь, когда позже наступает, зараза такая...

На самом деле, прокрастинация — это просто способ твоей психики сказать: "Эта задача мне не нравится!" или "У меня нет сил/ресурсов/понимания, как её делать."

Вальсируй себе помогать!

1. Напомни себе две важные правды жизни:

Задачи бывают разные:
• Которые нравятся
• Которые нейтральные
• Которые бесят

Все они рано или поздно требуют внимания! Лучше уж конечный ужас (быстро сделать и забыть), чем он же бесконечный "Я никогда не начну эту задачу".

2. "Делать" ≠ "сделать":
Чтобы получить результат, нужно не просто прыгать вокруг, а действительно делать . Например, "писать статью" — это действие, а "написать статью" — это результат.

3. Оцени своё текущее состояние: Это как играть в The Sims, но с самим собой! Что тебе не так прямо сейчас?

• Тело:
Голоден? Устал? Болен? → Позаботься о себе!

• Голова:
Мысли и эмоции мешают? → Выгрузи их на бумагу!

• Окружающая среда:
Громко? Холодно? Жарко? → Устрани причину!

4. Заряди себя ДО начала работы:

• Умывание прохладной водой. Для особо устойчивых — контрастный душ.
• Холодная вода или холодный апельсиновый сок маленькими глотками.
• Танцы под энергичную музыку или просто потрясись пару минут.
• Нюхательная банка: да-да, резкий запах может помочь!
• Массаж мочек ушей и пальцев.
• Видео с зарядкой для мозга.

Все эти методы работают, если ты хотя бы немного выспался. Если спал всего 6 часов за три дня, то даже ледяной душ не поможет!

5. Оцени свою задачу: Что ты имеешь?

Проверочный список для твоей задачи:
• Зачем она нужна? Какой результат должен быть? Как она должна быть сделана?
• Можно ли её выполнить? Реально ли вообще сделать?
• Есть ли у тебя ресурсы? Знания, время, инструменты.
• Интересно ли тебе? Если нет — найди выгоды или делегируй!

Если много ответов "нет", возможно, стоит пересмотреть задачу или найти помощь.

6. Сделай из слона шашлык:

Не можешь начать "Написать письмо"? Раздели её на микрозадачи:
• "Включить компьютер".
• "Открыть файл".
• "Написать одно предложение".

Мелкие задачи просты и управляемы.

7. Сделай первое действие и похвали себя!

После каждого действия обязательно хвали себя. Честно, искренне, с восторгом!
Хвалить себя важно, потому что это даёт мозгу сигнал: "Эй, это приятно!". Мозг любит быстрые победы. А значит, следующий шаг сделается легче, мозг уже получил дозу дофамина (гормона удовольствия), что стимулирует продолжать.

8. Добавь к шашлыку салат из помидоров, не обязательно сразу 25 минут.

Мозг редко соглашается делать что-то долго, но легко согласится что-то поделать 5-10 минут. И здесь срабатывает втягивающий эффект — практика показывает, что после первого шага второй становится легче, третий — ещё легче, а потом... барабанная дробь... задача уже выполнена!

Но если не втягиваешься никак, то вот тебе правило 10 минут: "Я буду делать эту задачу всего 10 минут. Если через 10 минут захочется продолжить — отлично! А если нет — я уже хоть что-то сделал!"

Прокрастинаторы всегда делают важные дела... просто немного позже, чем планировали :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Как проекты, процессы и продукты помогут сделать твою жизнь проще и спокойнее

Сегодня узнаешь о том, как три простых понятия — проект, процесс и продукт — могут сделать твою жизнь менее стрессовой и более организованной.

Когда ты слышишь эти слова, кажется, что они подходят только для бизнеса или работы. Но на самом деле это просто части твоей повседневной жизни.

Проект, процесс, продукт: три кита спокойствия

Вот три ключевых элемента, которые помогут тебе структурировать свои дела и достигать целей без суеты, стресса и насилия:

Проект

Это временная деятельность, чтобы сделать что-то уникальное. У проекта всегда есть начало и конец, и его задача — достичь конкретного результата.

Например:
• Подготовка к отпуску: Собрать чемодан, забронировать билеты и найти жильё.
• Ремонт квартиры: Покрасить стены, заменить мебель, обновить интерьер.
• Изучение нового навыка: Научиться готовить или освоить фотошоп.

Когда проект заканчивается, его результат становится либо продуктом, которым ты пользуешься (например, новая комната), либо процессом, который ты внедряешь в свою жизнь (например, регулярное приготовление еды).

Процесс

Это постоянная рутина, которая помогает тебе каждый день жить эту жизнь и достигать своих целей. У процесса нет начала и конца, он просто повторяется снова и снова.

Например:
• Готовка ужина: Каждый день ты готовишь еду для себя и своей семьи.
• Утренний ритуал: Зарядка, медитация, чашка кофе — всё то, что заряжает тебя энергией с утра.
• Уборка дома: Регулярно протираешь пыль, моешь полы и поддерживаешь порядок.

Процессы — это твои "руки и ноги", которые поддерживают стабильность. Без них жизнь превращается в полный бардак.

Продукт

Это результат проекта, то, что создаётся или улучшается для твоей жизни. Продукт существует долго после завершения проекта.

Например:
• Чистая и уютная квартира после ремонта.
• Новый навык, который ты освоил (например, вязание или программирование).
• Новая здоровая привычка, которая стала частью твоей жизни (например, бег по утрам).

Закрепи основные идеи:

Проект определяет цели и задачи.
Процесс описывает, как они будут достигаться.
Продукт является результатом всех усилий.

Как это работает в жизни?

Процесс: Ты регулярно ходишь в спортзал. Это рутина, которая помогает тебе поддерживать форму.
Проект: Ты решаешь подготовиться к марафону. Для этого ты составляешь план тренировок, следишь за питанием и отдыхом. Это временная задача, которая закончится, когда ты пробежишь марафон.
Продукт: Твоя физическая форма улучшается, ты чувствуешь себя увереннее и здоровее. Это может быть медаль, признание твоих спортивных достижений, например. Это результат твоих усилий.

Если хочешь сделать свою жизнь проще и спокойнее, важно понимать:

1. Что делать прямо сейчас? (проект)
Например, начать учить язык или организовать семейный ужин.
2. Как это делать регулярно? (процесс)
Например, выделять 15 минут в день на изучение слов или готовить еду каждое утро.
3. Что в итоге получить? (продукт)
Например, свободно говорить на новом языке или иметь больше времени для семьи.

Подумай:
• Какие проекты ты реализуешь сейчас?
• Какие процессы поддерживают твою жизнь?
• Какие продукты ты создаёшь или планируешь создать?

Пиши свои ответы в комментариях! Давай обсудим :)

P.S. Если остались вопросы...
Не стесняйтесь задавать их в комментариях! Я всегда рада помочь разобраться и поделиться опытом.

P.P.S. Если этот пост был полезен, сделайте мне приятность — поделись им с друзьями или в своих каналах :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

В проектах у меня была традиция давать задачки для решения, хочу сохранить её здесь.

Задачка на картинке, нужно высчитать правильный результат.
Правильный ответ будет в этом же посте сегодня ночером.

Погнали!

UPD Правильный ответ = 142
Позитивный = 10
Нейтральный = 7
Злой = 2
Подвох в последней строке: Позитивных там два и по правилам математики — сначала умножение, а потом сложение :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Самый ценный подарок!

Сегодня особенный день — мой день рождения!
Я вот крутилась-крутилась и докрутилась аж на 37 оборотов! Крепкая и выдержанная уже, ага.

Когда я запускала этот канал четыре месяца назад, я вообще не думала, что он так много для меня будет значить!

Здесь я не просто делюсь знаниями — я живу этим, учусь у тебя и вдохновляюсь твоими комментариями. Это непростой, но очень интересный путь, и я рада, что ты со мной!

Я точно знаю, что продуктивность — это не про то, чтобы пахать 24/7. Это про то, чтобы осознанно управлять своей жизнью, без насилия над собой, без постоянного стремления к успеху и без стресса. И если мой контент помогает хоть одному человеку перестать откладывать дела на потом или начать двигаться к своей мечте — это уже круто!

И я хочу избавлять от демонов "лень" и "прокрастинация" как можно больше желающих!

Лучшим подарком для меня сегодня будет твоя помощь в поиске тех, кто чувствует себя "не таким как все" в окружающем мире — будь то особенности психики, последствия выгорания, сложности творческого и рабочего процессов или свободы удалённой работы, фриланса и самозанятости.

Как это сделать?
Сделай сторис: Расскажи своим друзьям о том, что есть такой классный канал про продуктивность без насилия.
Сделай репост: Если у тебя есть свой канал или ты просто хочешь поддержать меня — сделай репост этого поста или ссылки на канал.
Расскажи друзьям: Поделись ссылкой с теми, кто, как и ты, хочет стать эффективнее, продуктивнее и увереннее в своих силах.

Если ты решишь поздравить меня, поделившись каналом с друзьями, я буду просто счастлива! Ведь каждый новый подписчик — это новый друг, с которым мы вместе будем двигаться к душевному спокойствию.

Спасибо, что вы есть. Вы лучшие! ❤️‍🔥

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Что дальше?

Жизнь всегда такая непредсказуемая, что приходится постоянно держать под контролем то, чем ты занимаешься, и анализировать — надо продолжать или нет.

Сегодня закрыла свой второй канал. Это вынужденное и очень сложное решение, но нет больше сил разрываться на части.

И это значит, что в этом канале появится дополнительная тематика, которая так или иначе всё равно идёт красной нитью через мои тексты :)

Наша жизнь — это как бизнес.
Если посмотреть на неё с точки зрения системы, где всё связано между собой, то видно, что мы постоянно управляем двумя главными вещами: процессами и проектами.

Любой бизнес, как и наша жизнь, строится на трех направлениях:

Управляющая деятельность: Это стратегическое развитие, которое помогает нам расти, меняться и достигать новых целей.
Операционная деятельность: Это рутина, поддерживающая нашу повседневную жизнь. Она отвечает за стабильность и выполнение текущих задач.
Поддерживающая деятельность: Сюда входит всё, что помогает операционной части функционировать без сбоев.

Процессы очень важны для стабильности.
А проекты — для роста.

Твои маленькие действия, повторяющиеся изо дня в день, превращаются в грандиозные результаты. Проверено!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Last Call

Через 12 часов карета превратится в тыкву. Я предупредила.
Все подробности в постах выше.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Ты ещё думаешь?

А первые участники уже заняли свои места в спринте и готовятся навести порядок в своих задачах!

Что будет?

Пять дней — это пять тем, которые помогут тебе разобраться чем и как кормить твоего Таскоеда:

День 1: Чем кормить? Собираем задачи, которые отложены, забыты или не завершены.
День 2: Рацион питания. Разносим задачи по категориям.
День 3: Разбор запасов. Выясняем приоритетные задачи.
День 4: Меню питания. Разбираемся с требованиями к приоритетным задачам.
День 5: План питания. Составляем план выполнения приоритетных задач.

Каждый день у тебя будет мотивационный текст по теме дня, инструкция по выполнению задания дня, табличка для выполнения задания и моя обратная связь по вопросам в чате.

В конце спринта сертификат участника и скидка до 25% (в зависимости от твоей активности)!

И ещё кучка секретных интересностей!

Как присоединиться бесплатно:

1. Приведи друга (он тоже должен зарегистрироваться).
2. Вы оба должны быть подписаны на канал.
3. Оставь заявку через бота https://t.me/taskoed_bot?start=b_rrm7vI8aMi

Ленивый вариант входа:

1. Оставь заявку через бота https://t.me/taskoed_bot?start=b_rrm7vI8aMi
2. Оплати участие — 940 рублей, бот подскажет как.

Важно:

Регистрация: только в боте, открыта до 07:00 мск 17 марта 2025 года.
Старт спринта: 17 марта 2025 года в 10:00 мск.
Длительность: 5 дней.
Финиш спринта: 21 марта 2025 года.
Не упусти свой шанс!

Спеши! Регистрация идёт всего два дня!

P.S. Твой Таскоед уже голоден и ждёт новых задач для "поедания"!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Регистрация открыта!

Ура! Я всех победила!!!

Важное, прочитай, пожалуйста, очень внимательно и вдумчиво!

Регистрация открыта до 07:00 мск 17 марта 2025 года. Главное — успеть пройти все шаги в боте до этого времени, и если ты выполнил все условия, то ты точно в деле!

Бот будет швыряться в тебя всякими скучными документами. Это требования закона, и я обязана их соблюдать. Понять, простить, ознакомиться и в случае согласия подтвердить.

По просьбам я сделала "ленивый" вход, то есть за небольшую сумму. Там тоже нужно читать скучные документы, но для такого входа не нужен друг. Проходишь все обязательные шаги, присылаешь мне чек, username и ID, я вручную провожу финальную проверку и присылаю ссылку или сама добавляю тебя в чат спринта.

Для участия с другом важно наличие подписки на текущий канал у обоих. Проследите друг за другом, пожалуйста. Если у кого-то из вас двоих не будет подписки, то к участию в спринте вы оба допущены не будете. Проходите оба все обязательные шаги, присылаете мне username и ID свой и друга, я вручную провожу финальную проверку и присылаю ссылку обоим или сама добавляю вас в чат спринта.

Для финальной проверки всех вариантов участия нужны ID и username всех участников! Это важно для ручной проверки и для того, чтобы я добавила вас в чат спринта! Ссылку я по результатам проверки, конечно же, пришлю, но соломка лишней не бывает :)

username начинается на @ и копируется из профиля, бывает такое, что у пользователя телеграма нет username. Для этого и нужен ID.
ID можно узнать в специальных ботах, например, в @LeadConverterToolkitBot
Чтобы узнать свой ID, нужно выбрать команду "get_my_id", в ответ бот пришлёт тебе циферки. Это и есть твой ID.
Чтобы узнать ID друга, нужно переслать боту сообщение от этого друга, в ответ бот тоже пришлёт циферки, но это будет ID друга.

Важное организационное:
Регистрация: только в боте, открыта до 07:00 мск 17 марта 2025 года.
Старт спринта: 17 марта 2025 года.
Длительность: 5 дней.
Финиш спринта: 21 марта 2025 года.

Ссылка для регистрации — https://t.me/taskoed_bot?start=b_rrm7vI8aMi

Корми своего Таскоеда делами — он всегда голоден!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Котики, у меня технические сложности, решаю как могу, но бот и регистрация будут завтра :(

В комментах к этому посту можете задавать вопросы!

Что я могу уже сказать:

1. Другу не обязательно приводить друга. Но если он хочет, то кто я такая, чтобы запрещать :)

2. Меня очень попросили сделать самый ленивый вход, который только можно придумать))) Сделаю!

Таскоедик очень ждёт вас! ❤️

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Покорми котика!

Знакомьтесь, это малыш Таскоед и он очееееееень голоден!
Ты можешь ему помочь!

Прими участие в спринте «Накорми Таскоеда» — это пять дней интенсивной работы над твоими делами, которые ты откладывал, и пять тем, которые помогут тебе разобраться, чем и как кормить твоего личного Таскоеда.

Старт спринта: 17 марта 2025 года
Длительность: 5 дней
Финиш спринта: 21 марта 2025 года

Каждый день ты будешь делать маленькие шаги к порядку, а котик Таскоед тебе в этом поможет. Он всегда голоден (нет, его не морят голодом, просто он такой вместительный) и всегда хочет съесть как можно больше выполненных задач.

Участие в спринте бесплатное, но с выполнением следующих условий:

1. Ты должен быть подписчиком канала и оставаться им до завершения спринта, то есть до 21 марта 2025 г. включительно.
2. Найди одного человека, который тоже хочет участвовать и не является подписчиком канала "Планирование для ленивых".
3. Попроси его подписаться на канал и оставаться его подписчиком до завершения спринта, то есть до 21 марта 2025 г. включительно.

Регистрация на спринт будет осуществляться в специальном боте, соответствующий пост с инструкциями будет завтра в этом канале. Не пропусти!

Приглашай ещё друзей и кормите котика Таскоеда вместе!
Если возникнут вопросы — пиши в комментарии.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Достигать с клиентами их баланса между работой и жизнью, а самой — попытаться сломаться в самом начале

Если ты думаешь, что можно на раз-два, залетая в свой новый жизненный процесс, иметь этот самый work-life balance, — увы, у меня для тебя плохие новости.

Даже если у тебя уже есть этот самый баланс.

Просто поделюсь своей историей:

Я 14 лет помогаю другим оптимизировать их процессы. В том числе и очень крупному бизнесу.
Но когда я запустила в ноябре 2024 свой проект OKR без ОКР — впала в кошмарный ступор.

Как делать этот проект так, чтобы и результат был, и я цела осталась?

Я собрала весь классический набор:
Никакого четкого графика работы, никакого баланса между работой и отдыхом, ещё и постоянное чувство страха и тревоги: "А вдруг я не успею сделать вовремя?", "А вдруг я недостаточно стараюсь?", "А вдруг...?"

Честно сказать, я с первого дня была готова бросить эту затею с инфобизнесом и возвращаться немедленно в найм.

Но...
Я собрала в кучку себя, собрала все свои знания, весь свой опыт работы.
Собрала все задачи в кучку.
Перераспределила приоритеты.
Сделала себе план и пошла его выполнять.
А потом корректировать этот план и выполнять его дальше.

Недостаточно просто один раз пересобрать свою жизнь. И открою страшную тайну — никогда ни одна из версий не будет идеальной, всегда будет что-то, куда нужно будет заново встраиваться. Адаптироваться. Использовать всю свою гибкость.

Поэтому нужно просто продолжать, учитывать реальность и женить её со своими хотелками. Я и продолжаю :)

И вот сейчас, стоило мне только пересобрать свои знания в очередной вариант персональной системы самоорганизации, я уже вполне сносно балансирую между работой и жизнью. Не всё, конечно, успеваю. Но и успеть всё — невозможно.

Так вот, котик, я тебя понимаю настолько, что ты даже представить себе не можешь.

Поэтому и зову тебя на разведку!

Разведка — это краткая (30 мин) бесплатная сессия для первичного знакомства, на которой ты рассказываешь о своих сложностях и мы вместе определяем ключевые точки роста.

На данной консультации не даются готовые решения, она для твоих инсайтов и осознанного выбора как поступить дальше:
• ничего не трогать и оставить как есть — 0 руб.
• аккуратно потрогать лапкой и задать после вопрос и получить развернутый письменный ответ — 1 940 руб.
• усиленно потрогать лапками и обсудить на консультации — 5 940 руб.
• пойти ва-банк и вписаться в сопровождение на 28 дней — 38 940 руб. в два этапа.

[Жмяк] для записи!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Жизнь всегда разная :)

Не бывает она плохой или хорошей. Просто разная и всё тут! Поэтому вам сегодня мем :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Пока ты сомневаешься, места на первый поток сопровождения уже заканчиваются

Собрала вот тут немного информации

27 человек из опроса и 21 человек из него же точно не знают, сколько времени нужно, чтобы разобраться, чего ты хочешь, и составить план, как этого достичь.

Это 48 человек, которые знают:
  •  что у них не работают универсальные и общеизвестные решения;
  •  что у них есть сложности самостоятельного планирования и самоорганизации;
  •  что у них есть страх не успеть выполнить все задачи;
  •  что у них могут быть нереалистичные ожидания от самих себя.

Но знать — не значит уметь применять.

Будут ли они применять? И есть ли вообще осознание, что это тоже проблема, — не знаю.

Но точно знаю, что каждый из этих 48 человек на сопровождении получит:
   1. Мягкий старт решения своих проблем.
   2. Одновременно реалистичный и щадящий план действий.
   3. Систему личных правил для самоорганизации.

Ещё несколько человек написали мне, что не понимают, есть у них проблемы или нет.

Но и результатов, тех самых желанных результатов, у них нет.
А у других — есть.
При этом стремления у них есть, желания есть, даже потребности есть, а чётких целей нет.

А у одного даже очень такая уникальная (внимание, сарказм) проблема.

"Я не знаю, как мне всё успеть"

Именно поэтому особое внимание уделяется процессу детального препарирования целей и распределению приоритетов между задачами и требованиям к ним.

Это когда ты анализируешь, какие дела нужно выполнить, а какие нет, и решаешь, какие из них важнее других.

И все точно уверены, что уже всё поняли.
Но или не стремятся вносить изменения, или попробовали и не получилось.

Это не просто понимание или осознание "я такой и у меня вот такие проблемы".

Нужно понимать, как именно применять те знания, которые ты получаешь в этом канале.
Как реально встроить знания в свою жизнь и превратить их в устойчивые навыки.

А с моим сопровождением у тебя точно будут:
   Понимание, как применять знания. Не важно, собственные или из этого канала.
   И практическое применение этих знаний, их встраивание в твою жизнь.
   Бережно. С пониманием. Без осуждения.

Можно самому, никто не запрещает.

НО

Ты потеряешь время.
Ты потеряешь энергию.
Ты потеряешь мотивацию.

И

Сделаешь слишком сложную или слишком простую систему.
Быстро бросишь свой шанс на устойчивую и спокойную жизнь.
Или быстро снова накопишь гору несделанных задач.

На эксперименты и ошибки могут уйти месяцы, а результаты будут неочевидны.

И если ещё не понятно, то сопровождение — это охренительный комплекс действий, который даёт результат.

Каждый день.
Каждый шаг.

Через 2–3 недели ты уже будешь использовать свою личную систему, которая:
   Сократит твоё время на процесс начинания дел в 2–3 раза.
   Снизит твой стресс от "не успел".
   Позволит сосредоточиться на важном, а не на всём подряд.

Создание системы самоорганизации — как строительство дома: без архитектора можно построить его, но он будет устойчивым и комфортным только с профессионалом.

В сопровождении ты сэкономишь время, снизишь риск ошибок и будешь уверен, что система будет работать на тебя, а не наоборот.

Сопровождение не заменит твою самостоятельность, а оптимизирует процесс, делая его быстрым, эффективным и персонализированным.

Бонусом:

Каждый, кто решится на сопровождение в первом потоке, получит бесплатно диагностику* наличия нарушений исполнительных функций и пошаговый план дальнейших действий.

Да, это самое, когда "знаю, что мне надо делать, но не делаю и не могу себя заставить".

*Диагностика носит исключительно информационный характер и не является медицинским/психологическим/психическим тестированием или основанием для постановки диагноза.

Приходи в разведку!

Разведка — это краткая (30 мин) бесплатная сессия для первичного знакомства, на которой ты рассказываешь о своих сложностях и мы вместе определяем ключевые точки роста.

На данной консультации не даются готовые решения, она для твоих инсайтов и осознанного выбора.

[Жмяк] для записи!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Распрощаться с отложенными делами за 5 дней БЕСПЛАТНО

У каждого же есть своё личное кладбище отложенных дел. Вот и пора разобраться с ними раз и навсегда.
Особенно, когда это бесплатно :)))

Вот уже скоро-скоро будем делать это вместе. Бежать пока никуда не надо, ещё ждём))
Но уже можно в комментариях восхищаться и предвкушать :)

Что будет?

Соберёшь все задачи, которые отложены, забыты или не завершены.
Проанализируешь их на актуальность, приоритеты и возможность выполнения.
Создашь первый план для их завершения.
И ещё много всего, но пока секретного :)

Кому подойдет?

Тебе!

Если у тебя уже составлен список твоих отложек.
Если ты к нему ещё даже не приступал
Если ты даже уже что-то сделал из него, то тоже подойдет!

Будут ли задания?

Конечно! Каждый день!

Как долго будет длиться?

5 дней

Будут дедлайны?

Обязательно, без выгона, но лучше тебе их соблюдать и получать за это ништяки, которые ты сможешь использовать позже. Для чего? Узнаешь позже :)

Стоимость?

Денег просить не буду. Совсем.
Но пару телодвижений для входа придётся сделать.
Об этом я расскажу позже.

Как успеть занять свое место?

Быть подписанным на мой канал — https://t.me/lazy_plan
Включить уведомления

Тогда у тебя будет достаточно высокий шанс ничего не пропустить :)

И конечно же! Друзьям пересылай! А то что одному идти? :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Прикинь, в среднем человек теряет около двух часов в день из-за того, что неправильно всё планирует.

А как ты с этим справляешься?

В первом комменте источники :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Хочешь, чтобы в твоей голове появилась ясность?

До: мысли в беспорядке, постоянный поиск ответов и чётких инструкций для действий.

После: всё разложено по полочкам и красиво уложилось в понятную систему.

"Одно слово, которым можно описать весь опыт общения, причем каждый опыт общения, это системность.

Меня каждый раз поражает, как мозг этого человека из облака каких-то смыслов, идей и чего-то еще, что крутится в моей голове, и примерно в таком же виде наружу выражается набором слов.

Настя тут же "раз, два, три, четыре, пять" по полочкам четко, последовательно, по пунктам, логически выстроено, а безупречно стройно выстраивает сразу же систему, сразу же структуру.

Это просто какой-то навык уровня бог. А это то, чего я не умею совершенно делать. Это то, чем я всегда восхищалась, и то, что я нашла такого человека и у меня есть возможность с таким человеком работать, это просто невероятное счастье для меня лично и для моего проекта.

И рекомендую от души, если вам нужна системность, структурность, четкость, логика, понятные пошаговые алгоритмы, вам к Насте, спасибо огромное"

@EugeniaLittebrant - великая и могучая Евгения Литтебрант, гений EFT и ФотоЧтения

Другие отзывы лежат тут [жмяк меня]

Да. Мои знания и структурность вызывают восхищение даже у тех, кто на много голов выше меня!

Если хочешь получить к ним доступ и использовать их для решения своих задач, то...

Беру тебя в разведку :)

Разведка — это краткая (30 мин) бесплатная сессия для первичного знакомства, на которой ты рассказываешь о своих сложностях, мы вместе определяем ключевые точки роста, глубже погружаемся в твою ситуацию и выявляем твои особенности и возможности.

На данной консультации не даются готовые решения, она для твоих инсайтов и осознанного выбора.

[Жмяк] для записи!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Тащу прекрасное!!!

Издательство МИФ сделало потрясающие обои на весну!

Ссылка

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Хранила этот комикс 3 месяца :)

Сегодня 1й день весны, какие планы на остаток года?)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Человека хочу! Уставшего и обессиленного. На 28 дней.

Я не буду за тебя вставать и делать.
И осуждать тебя не буду!

Зато научу, как за 28 дней и без особого напряга и танцев с бубном сделать так, что даже самый лютый достигатор позеленеет от зависти, а может, и почернеет даже, а мама тобой гордиться будет.

Сделаю это мягко и нежно: буду учитывать все твои особенности, твой личный темп и твои привычки.
И ты сделаешь то, чего сам хочешь.

Хватит сливать свою энергию в никуда и бегать по замкнутому бесконечному кругу:

• ты не можешь четко сформулировать, чего именно хочешь;
• ты понимаешь, что нужно что-то делать, но не знаешь, с чего начать;
• ты пробуешь планировать, но твой план рассыпается уже на второй минуте своего существования...

В итоге ты ничего не делаешь и снова начинаешь себя ругать за бездействие.

Но есть хорошая новость: этот круг можно разорвать!
И сделать это проще, чем кажется.

Что будет дальше, выбирать только тебе!
Надоело постоянно всё откладывать и чувствовать себя только хуже с каждым разом?

Индивидуальное сопровождение для тебя, где у тебя будет:

1. Твоя и только твоя цель, лично тобой сформулированная и разобранная на мельчайшие подробности.
2. Реалистичный план по достижению твоей цели.
3. Безоценочный подход — никакой критики за ошибки, только адекватная поддержка.
4. Фокус на процессе — важен каждый шаг, а не только результат.
5. Бережное отношение — учет твоих личных особенностей и темпа.

А ещё получишь разработанные только для тебя дополнительные материалы, именно про твои особенности и как с ними справляться.

Меня зовут НастасьПална. Уже более 10 лет я делаю мир чуточку организованнее и помогаю в этом другим.

От тебя потребуется постепенность и регулярность.
Ты начнешь с минимальных действий, но с ежедневным выполнением хотя бы одного шага.
И к 28 дню нарастишь в себе уверенность и персональную комфортную скорость.

Предупреждаю сразу! Индивидуальное сопровождение — глубокий инструмент для развития и самопознания. Без поверхностного потребления и штампованных советов. У меня всё серьезно, но переживать об этом не стоит, с моей персональной помощью справится любой.

Лучше пройти эти 28 дней со мной, чем всю жизнь маяться от тревожности!

Хочешь, чтобы тебе завидовали самые трушные достигаторы?

Тогда айда со мной — подробности здесь [жмяк].

Вопросы, уточнения и запись в личке [жмяк].

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых.

Дойди до своей цели без стресса и насилия над собой

28 дней
Индивидуальная работа
Персональные таблички
Чёткая формулировка желаемого результата
Реалистичный план его достижения
Ежедневная поддержка

Стоимость: 38 940 рублей в два этапа
Старт: индивидуально, но не позднее 10 марта

Кто уже готов без лишних слов?
Запись на индивидуальное сопровождение в личке [жмяк меня]


Для тех, кто жаждет подробностей:

Ты достоин всего того, что ты хочешь.

Может, ты уже перепробовал всех этих лягушек, слонов, помидоры, матрицы Эйзенхауэра, метод 12 недель, Getting Things Done Дэвида Аллена, Просто Космос Ленгольд Катерины и т. д., и т. п., а оно всё не работает и не работает!

А что, если проблема не в тебе, а в самом методе?

То тебе предлагают забыть слово "устал", то пользоваться правилом "иди и делай", то склоняют тебя "сделай свой правильный выбор". То вообще непонятно что предлагают, но обещают, что всё получится.

И ты делаешь.
Делаешь.
Делаешь.

Но получаешь в результате только выгорание и желание послать всё к чертям!

В итоге вместо достижения желаемого у тебя очередной рецепт от врача, ведь безрецептурные успокоительные уже не берут, и гора ежедневников, в которых заполнено хорошо, если страниц десять от силы.

Можно быть нереально офигенным экспертом, родителем, супругом, работать в найме или на себя, или подставь свое, но ничего не успевать и постоянно быть среди тех, кого мама, папа, муж, жена или начальник уже достали со своим напильником "Возьми себя уже в руки!".

А может, ты сам к себе так обращаешься?

А ведь может быть иначе. Просто посмотри на тех, кто живёт так, как он хочет, и кайфует, достигая при этом всего с полпинка.

Кто сказал, что ты так не можешь?

Можешь. И ещё как!

Конечно, не вот прям завтра. И не прям сразу после завершения 28 дней, но в перспективе и такое реально. А если сильно высокую планку себе не ставить, то даже уже просто понять, чего ты хочешь, как ты функционируешь и как тебе себя организовать — это уже офигенно, согласен?

Почему другие могут, а ты нет?

Да потому что у каждого человека есть особенности и способности. Первые нужно научиться компенсировать, а вторые использовать себе во благо.

Научись также, и всё попрёт. Проверено.

Напомню, у меня синдром дефицита внимания и гиперактивности (смешанный тип), обсессивно-компульсивное расстройство легкой степени и рекуррентное депрессивное расстройство.

И со всем этим я прекрасно подружилась и живу ту жизнь, которую хочу, хотя ни одна из общеизвестных систем управления временем мне не подходит :)

Для этого и нужно индивидуальное сопровождение, в котором у тебя будет:

• Диагностика и анализ твоего текущего состояния
• Четко определенная цель
• Реалистичный план действий
• Уверенность в способности достигать целей
• Персональные инструменты для планирования и отслеживания прогресса
• Ежедневная поддержка

Всё это в любимом мной бережном формате:

• Таблички, разработанные только для тебя
• Поэтапная проработка цели
• Реалистичный план достижения цели с учётом личных особенностей, основанный на методах управления проектами
• Баланс между работой и отдыхом
• Движение к цели без стресса и насилия над собой

Короче, это всё, что тебе нужно будет для мягкого старта твоих достижений.
Любых, которые тебе только в голову придут.

А мама, папа, жена, муж и начальник будут тобой гордиться и хвастаться налево и направо.

Итак:

Старт: индивидуально, но не позднее 10 марта
Стоимость: 38 940 рублей в два этапа
Рассрочка: договоримся при надобности :)
Длительность: 28 дней

Вопросы, уточнения и запись в личке [жмяк меня]

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Сколько нужно времени, чтобы понять, чего ты хочешь, и придумать, как это сделать?

2% предположили, что нужно 8–12 часов.
8% проголосовало за 15+ часов.
15% отдало своё предпочтение 3–5 часам.
19% допустили, что успеют за 1–2 часа.
И аж 56% отметили, что не знают, сколько времени им потребуется.

Ну и кто прав?

ВСЕ

Вот правда, для того чтобы ты понял, чего хочешь, и придумал, как это сделать, тебе может и 1-го часа много будет, а может и 15-ти не хватить.

А теперь вопрос: возможно ли всех грести под одну гребёнку?

Нет.

У тебя цель уже может быть чётенькой, тогда ты справишься с планом часа за 2 точно, ну ок, ладно, с запасом давай 3 возьмём. И то всё ещё зависит от масштаба цели. И от того, насколько хорошо ты себе представляешь тот результат, который у тебя должен получиться.

А может у тебя цель есть, но какая-то непонятная, такая размазанная, когда одновременно и есть и нет. Тут уж готовься к 5 часам. Целеполагание там правильное всякое, и то всё очень может круто измениться в процессе.

А если цели у тебя вообще ещё нет, но есть понимание, что нужно куда-то двигаться, то от 15 часов. Нужно будет глубоко в себя смотреть, анализировать и, о ужас, решения принимать.

Для большинства случаев действительно достаточно 3–5 часов, чтобы создать качественный план действий. Но если нужна более глубокая проработка, то от 8 часов и больше.

Поэтому перед тем, как бежать сломя голову достигать своей заветной, задумайся.

Ты точно знаешь, чего хочешь добиться?

Иииии... Если твой ответ "нет", то зачем тебе вообще куда-то бежать?

Перед тем как становиться человеком достигшим, всё-таки нужно понять во всех деталях, что именно достигать будешь.

Ты же из круга бездействия таки хочешь вырваться или нет?

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Ура! Эфир состоялся! Спасибо всем, кто был!

Презентацию прикладываю.
Файлик для планирования [жмяк].

Табличка для анализа задач живёт вот в этом посте.

Главное — сначала планируем отдых, а потом вокруг него всё отстраиваем :)

Запись есть, но отдаётся только по запросу в личку [жмяк]

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

2 мин, технические неурядицы

Эфир сегодня! И этот пост для вопросов и комментариев к нему! Уже можно!

Попасть по ссылке в 20.00 по мск

ИЛИ

Как попасть на эфир? Следи за волшебной кнопкой!

1. Включи уведомления на этом канале.
2. Нажми на кнопку "Напомнить" в верхнем правом углу экрана, включится обратный отсчёт.
3. Тебе придёт уведомление через служебные сообщения, когда начнётся эфир.
4. Переходи в этот канал и справа сверху нажми "Вступить".
5. Ты в эфире!

Напоминаю, что желательно быть с компьютера, если ты хочешь унести ВСЮ пользу эфира :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Да нафига мне консультант?!

Полина сказала это так, будто это самая глупая идея на свете.

Дорогая моя, слушай, ты только что целый час ныла, как ты устала от "не знаю, как это всё делать"!

И как ты мечтаешь о машине времени, чтобы можно было всё узнать заранее — переместилась, узнала полученный результат, получила готовый план действий, а потом вернулась и просто делаешь, уверенная в результате.

Ну конечно, кто бы сомневался, что у тебя всё так сложно... У других же всё готовое было!

Ну, тут три основных причины:
• Полина вполне законно боится неизвестности.
• Для старта нужна внутренняя или внешняя мотивация.
• Задача слишком объёмная, психика сразу же включает защитную реакцию.

Но Полина даже не подумала, что:
• Неизвестность — это не всегда что-то пугающее, а скорее возможность для развития и открытий.
• Небольшие шаги к изменениям могут привести к появлению мотивации.
• План можно разработать постепенно, по мере продвижения к результату.

Важно понять, что из себя представляет этот результат, начать с маленьких шагов и постепенно увеличивать их сложность.

А ведь могло бы быть иначе.
Давай на примере Полины:

Вот сидит наша Полина и боится что-либо менять. Что ж, понимаемо.

НО.

Страх остаётся. Более того, он подкрепляется постоянно. А это что?

Когда ты теряешь контроль над своей жизнью, это вызывает тревогу и страх. Из-за этого ты чувствуешь себя хуже, и жизнь становится не в радость. Может даже пропасть интерес к жизни, навалиться апатия и депрессия.

Оно Полине надо? Не надо, вот именно.

Полине бы поддержкой заручиться.

Окружить себя людьми, которые уже прошли через подобные изменения и могут поделиться своим опытом.

Это могут быть друзья, родственники или специалисты с консультантами.

"Зачем что-то менять, если можно продолжать так жить и ныть?" — думает Полина.

И продолжает на каждом углу рассказывать, какая она бедная и несчастная, никто её не понимает и изменить она ничего не может.

И?

Рано или поздно при таком поведении нашу Полину настигнет социальная изоляция. Ибо нынче ныть принято у психолога в кабинете.

Одно маленькое усилие над собой на старте для Полины может обернуться огромным благом для неё самой.

На личном примере знаю: я тоже когда-то ныла, что всё сложно и непонятно, да и сейчас иногда ещё ною, но чаще всё-таки в кабинете у психолога. А потом иду и делаю.

"Но оно такое большое и страшное, как же мне решать что-то?" — думает Полина.

И превращается в 30-летнюю одинокую старушку.

Ведь всё поведение Полины привело только к одному результату — накопились обиды, недопонимания и конфликты. Что с окружающими, что с самой собой.

По себе знаю: идти по новой и неизвестной дороге одной очень сложно. Почти невозможно.

Нужно, чтобы был помощник. Который и объяснит, и успокоит, и пожалеет, а если надо, и пинка даст.

Именно поэтому в один момент в моей жизни одновременно были психолог, коуч и карьерный консультант.

Могла бы так Полина на моем месте?
Могла, конечно.

Потому что спорить с прописными истинами бесполезно, движение порождает движение.

Бояться — это нормально.
Просить помощи — это нормально.
Решать свои проблемы вместе со специалистом — это нормально.

Можно и круче.

Можно перестать бояться мух и слонов.

Можно перестать страдать над мелкими делами, которых ужас как много.

Можно поженить время с ресурсами и сделать так, что развода у них никогда не будет.

Можно!

А Полина? А что Полина?
Полина останется при своём. Консультант же ей не нужен.

🔥 — если согласен со мной.
👀 — если согласен с Полиной.
❤️ — если ничего не понял, но очень хочется потыкать.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Из мечты в результат за 28 дней

Есть настоящий секретный инструмент, который творит чудеса!

Никогда не забуду шок моих первых клиентов, когда они видят свой результат: "Всё можно было сделать так просто и без стресса?! Почему мне никто раньше не рассказал об этом?!"

Эти "чудеса" подойдут всем, кто думает:
• А что, если у меня не получится?
• Я недостаточно хорош для такого результата
• Мой результат должен быть идеальным
• Я уже пробовал и у меня ничего не получилось!
• А вот ребенок маминой подруги...

Случалось ли у тебя такое, когда тебе говорили: "Да что там, ты просто иди и делай! У всех не получается, но как-то же всё устраивается!"

Что ты чувствовал после таких слов?

Страх, напряжение, тревогу, вину, отчаяние или беспомощность?

А может, тебе хотелось ударить говорящего сковородой, желательно чугунной, чтобы точно дошло?

У меня есть свой "секретный" инструмент:
очень тщательное целеполагание, не менее тщательное планирование и всё это с учётом твоих личных особенностей и твоей скорости.

Давай разберём на примере:

Ко мне обратилась молодая девушка с просьбой помочь ей найти работу. Она сказала, что уже пробовала, но у неё не получилось.

Что мы сделали:

1. Мы познакомились, посмотрели, что там не так.
2. Поняли, в чём проблема. Набросали предварительный план, что делать.
3. Крутили её цель туда-сюда, чтобы очень чётко описать желаемый результат и учесть все нюансы.
4. Подумали, какие задачи нужно выполнить, чтобы добиться результата.
5. Тщательно продумали план, как достичь цели. Разложили всё по полочкам.
6. Моя клиентка начала выполнять задачи по плану. Но она не оставалась одна, я всегда была на связи, чтобы помочь и скорректировать план, если нужно.
7. Как только мы закончили с подготовкой, она сразу начала поиск работы.

И тут началось безумие!
Через 6 дней, а из них 2 ещё и выходными были, ей пришло финальное приглашение на работу.

Вот так просто и без стресса, да.

Смотри, что обычно происходит?

1. Ты ничего не делаешь.
2. Упрекаешь себя.
3. Сомневаешься в себе.
4. Ощущаешь себя беспомощным.

То есть наш "любимый" замкнутый круг.

Но есть хорошая новость: этот круг можно разорвать! И сделать это проще, чем кажется.

Просто принцип "Любой шаг вперед – это уже победа": даже маленькое действие лучше, чем полное бездействие.

А принцип этот особенно эффективен с поддержкой, потому что безоценочный подход, фокус на процессе и бережное отношение усиливает эффект маленьких побед, помогая тебе поверить в свои силы и продолжать движение вперед даже при сложностях.

Два месяца она как автомат искала работу и вместо оффера только сильнее чувствовала свою беспомощность.

А пришла ко мне и получила именно то, что хотела, а не то, что предложили, всего за 28 дней, там меньше на самом деле, я округлила :)

И вот она мне пишет:

"На мне ломаются все эти [достигаторские] схемы с "возьми и сделай" или "я смог и ты сможешь". Я после них вообще ничего не хочу делать."

"А ты смогла учесть эти особенности и даже с ними у меня получилось цели достичь".

А что у тебя никак не получается?

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Ну а я просто напоминаю, что во вторник в 20.00 эфир!

Будет отлично, если ты присоединишься с компа, планирую дать полезных знаний в режиме реального времени :)

И, кому нужно персональное напоминание, машите в комментариях, я обеспечу ❤️

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Твоя битва за контроль разума

Жизнь — это вечная борьба между хаотиками и прагматиками.

А знаешь ли ты, что это не просто привычки или особенности поведения, а целые типы характера?

Хаотики: Это те, кто живёт как будто их жизнь управляется котом с кнопкой "рандом".

"Дедлайн? Что такое дедлайн? Ой, ну ладно, я это сделаю... когда вдохновение придет! А пока давайте поиграем в компьютерные игры!"

Прагматики: А это те, у кого Excel-таблица даже для планирования сна есть.

"Если ты не сделал план на следующие 5 лет до обеда, то ты уже проиграл жизнь. И да, я просчитал вероятность того, что ты сейчас читаешь это сообщение — 98,7%."

Так что ты не сам выбрал свой путь, ты таким родился: быть человеком, который постоянно говорит "я все забуду без напоминаний", или тем, кто пишет список покупок даже для одной пачки молока.

А если ты смесь из обоих — поздравляю, теперь у тебя есть оправдание для всего: "Ну я же просто внутренний хаос превращаю в прагматичный порядок!"

Дарю тебе гайд! В нём все подробности про эту типологию личности и тест для определения.

Чур, мне огня и сердечек за старания, и пересылай это сообщение друзьям!

P.S.: Хаотики, не забудьте сегодня что-нибудь запланировать. Прагматики, попробуйте хотя бы раз выйти из своей таблички и сделать что-то спонтанно. Например, улыбнитесь случайному котику. Он этого заслуживает.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Всего один список отделяет тебя от порядка в твоих делах

Ты можешь откладывать дела или вообще не доводить их до конца по разным причинам. Это могут быть большие проекты, типа ремонта или диплома, а могут быть и мелкие повседневные дела.

Как понять, что задача не завершена?

Неполное завершение: Задача началась, но не была доведена до логического конца.

Отложенные сроки: Дело переносится из дня в день, недели в недели, иногда даже месяцы и годы.

Эмоциональный дискомфорт: Незавершенные дела создают внутреннее напряжение и чувство неудовлетворенности.

Что делать в первую очередь?

Надо начать составлять список таких задач. С первого раза его не составить, нужно время. Ты будешь вспоминать что-то и добавлять в список.

Начинай собирать этот список уже сегодня!

Так у тебя будет ясное представление о том, что ты ещё не доделал.

Псссс, а в марте будет одна полезная штука, с помощью которой ты сможешь навести порядок в своём списке дел и всё распланировать так, чтобы точно всё сделать.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Хочешь 4 тысячи сэкономить? А то и все 8!

Ещё и нервных клеток сохранишь.

Обычно за помощью приходят, когда "ничего неделание" превращается в бесконечный кошмар.

Представь себе типичный случай: ты просыпаешься утром с намерением обязательно сегодня сделать что-то очень важное и нужное.

Но что происходит дальше? А дальше случается замкнутый круг, который знаком, пожалуй, каждому:

1. "Ничего не делаю"

Знаешь, как это бывает? Собираешься было навести порядок в своих делах, но тут... ой, кажется, пора проверить почту или Telegram!

Именно так начинается большинство историй, с которыми приходят ко мне на консультацию.

2. "Упрекаю себя"

А потом начинается самобичевание: "Я же опять ничего не сделал!"

Этот внутренний диалог может длиться часами, высасывая последние силы и мотивацию.

3. "Сомневаюсь в себе"

После упреков приходят сомнения. Ты начинаешь думать, что проблемы со временем – это только твоя личная слабость, которую невозможно исправить.

4. "Ощущаю беспомощность"

И вот ты уже полностью парализован: "Что толку? Всё равно ничего не изменится..."

Это чувство застревания приводит к тому, что ты снова возвращаешься к пункту 1 – и весь цикл повторяется заново.

Делюсь способом, который поверг в шок многих :)

Этот вариант подойдёт всем, у кого:

• есть вопросики, которые не требуют полноценной консультации;
• завалы мелких задач, которые копятся неделями;
• куча дел, в которых можно утонуть;
• желание получить конкретные решения без долгих разговоров.

Вспоминай, была ли у тебя похожая ситуация?

Ты работаешь в поте лица или лежишь на диване, нещадно обрастая бесконечными списками дел, которые растут как снежный ком.

Телефон с бесконечными уведомлениями уже превратился в личного врага, а календарь начал напоминать о встречах, которых ты даже не помнишь.

И тут ты думаешь: "А может, пойти за помощью? Может, после что-то изменится?"

Но потом начинается внутренний диалог:

Голос разума: "Пошли! Ты же хочешь всё организовать!"
Голос лени: "А если там будет слишком сложно?"
Голос страха: "А вдруг ничего не получится?"

И знаешь что? Этот голос лени абсолютно прав!
Иногда действительно нужно начать с малого.

Но каждый раз, когда думаешь об этом, твой мозг говорит: "А давай сначала выпьем кофе!"

Или еще лучше: "А давай просто посмотрим еще одну серию нашего любимого сериала" Знакомо?

Вот здесь-то и придёт на помощь мой способ – письменные консультации

1. Пишешь мне свою проблему/ситуацию.
2. Уточняем твой запрос.
3. Получаешь развёрнутый письменный ответ.
4. Просишь план действий (если тебе нужно).
5. Получаешь готовую инструкцию для внедрения.

Главное преимущество: никаких долгих разговоров, только текстовые ответы, которые можно перечитать хоть 100 раз. Никакого стеснения, если ты забудешь что-то спросить – всё уже написано!

Как это работает?

У тебя появляются:

• Конкретные шаги для решения твоей проблемы
• Мотивация для действия
• И главное – чувство, что ты можешь справиться с этой проблемой!

Раньше ты бы потратил на это почти 12 000 рублей и 3 часа своего времени.
Это две полуторачасовых консультации по 6 000 рублей каждая.

А теперь можешь получить решение своей проблемы в 6 раз дешевле, чем полноценная консультация-созвон, но с тем же качеством ответов.

Как мне в отзывах пишут:

"Уже миллион дел сделала и галку ✅ поставила, а могла бы сидеть в интернете и ужасаться "как много дел"."

"Мне действительно стало проще, когда я поняла, что огромный слон, которого я вырастила из мухи, при планировании становится совершенно не страшен и мне больше не кажется, что он хочет меня завалить."

"Пална, охренеть
Одним сообщением сделала невероятное!"

Если хочешь попробовать и получить решение для твоей проблемы уже сегодня – напиши мне прямо сейчас: Хочу порядок, но боюсь

Развёрнутый письменный ответ – 940 рублей.
Развёрнутый письменный ответ и готовый план действий – 1940 рублей.

P.S. Количество мест ограничено – обрабатываю только 3 запроса в день.

Жми сюда и пиши свой запрос!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Когда жизнь бежит вперед, а ты... ну, ты понял

Но сначала организационное по итогам опроса выше

Обещанный эфир состоится 25 февраля в 20:00 по мск

[Если хотите получить личное напоминание, дайте знать в комментариях]

❤️

Ну что, признаюсь без стеснения: кто всё протерял? Правильно, это я!

Да так протеряла, что теперь жизнь кажется бесконечной гонкой на выживание, где все бегут вперед, а я только собираюсь стартовать и стою кричу "Эй, подождите, я ещё в себя не пришла!"

Сейчас сижу и пытаюсь разгрести дела — список получился такой, что больше похож на сценарий выживания: от простых "выпить кофе" до масштабных "спасти мир".

А знаешь что? Иногда такие провалы помогают взглянуть на ситуацию по-новому. И вот что я решила: пора разобраться с этим комплексно!

У меня есть проверенная схема, которая помогает не тянуть кота за хвост (да-да, именно эту привычку). Это не просто инструмент, а полноценная система, которая многократно проверена на себе и на моих клиентах.

В ближайшие дни расскажу все подробности — ты на канале моем оставайся, лайки ставь и комментарии комментируй :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Какие планы по отдыху на эти выходные?

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

С праздником, тебе подарочек!

Какой сегодня только день не отмечают :)

Я вот списочек собрала, выбирай на любой вкус, цвет и размер! И подарочек забирай и делись с друзьями :)

Это вот к этому посту чек-лист.

• Мeждунapoдный дeнь чудaкoв-oдинoчeк
• Дeнь cвятoгo Вaлeнтинa, он же Дeнь вcex влюблённых
• Мeждунapoдный дeнь дapeния книг
• Дeнь кoмпьютepщикa и пpoгpaммиcтa
• Дeнь poждeния фpaнцузcкoгo языкa
• Дeнь мaлeнькиx пepeвoплoщeний
• Дeнь куpaбьe
• Вceмиpный дeнь иcцeлeния звукoм
• Дeнь влюблённыx в библиoтeку
• Вceмиpный дeнь oбeзьян бoнoбo
• Мeждунapoдный дeнь "Нa paбoту нa вeлocипeдe"
• Cкaндинaвcкий пpaздник пpoбуждeния жизнeнныx cил "Диcтинг"
• Дeнь pacпpocтpaнeния инфopмaции o вpoждённoм пopoкe cepдцa
• Дeнь пaмяти cвятoгo мучeникa Тpифoнa
Кaтoличecкий дeнь пaмяти cвятыx Киpиллa и Мeфoдия
• Дeнь пcиxичecки бoльныx людeй
• Дeнь пpeзepвaтивoв
• Дeнь шoкoлaдa
• Дeнь oбнимaния кopoв
• Дeнь импoтeнции
• Дeнь вpeмeни для ceбя
• Дeнь "Никтo нe ecт в oдинoчку"
• Дeнь дpузeй
• Дeнь шoкoлaдныx кoнфeт c кpeмoм
• Дeнь кoлeca oбoзpeния
• Дeнь пaмяти кoммуниcтичecкиx мучeникoв
• Дeнь дoбpoгo cepдцa
• Дeнь бoльныx эпилeпcиeй
• Дeнь "Пoчитaйтe cвoeму peбёнку"
• Дeнь дoнopa opгaнoв
• Вeнeциaнcкий кapнaвaл
• Дeнь вxoдящиx cooбщeний
• Дeнь пoклoнeния poдитeлям
• Дeнь poждeния Зaxиpиддинa Муxaммaдa Бaбуpa
• Пpaздник винoгpaдapeй (Тpифoн Зapeзaн)
• Пpaздник "Тъяpнэндapaч"
• Дeнь музыки нa вaллийcкoм языкe
• Дeнь ocвeдoмлённocти o кpaжe дoмaшниx живoтныx
• Дeнь Лиги жeнщин-избиpaтeльниц
• Дeнь штaтa Opeгoн
• Дeнь пaмяти Ρaфикa Χapиpи
• Дeнь штaтa Apизoнa
• Дeнь Фpeдepикa Дуглaca
• Дeнь poждeния имaмa Мaxди
• Имeнины у Пeтpa, Тpифoнa, Никoлaя, Вacилия, Дaвидa
• Тpифoн Пepeзимник (Тpифoн-мышeгoн)
• 14 фeвpaля 1706 гoдa в Мocквe ocнoвaн Aптeкapcкий oгopoд для выpaщивaния лeкapcтвeнныx pacтeний
• 14 фeвpaля 1918 гoдa Ρoccия пepeшлa c Юлиaнcкoгo нa Гpигopиaнcкий кaлeндapь
• 14 фeвpaля 1933 гoдa в Пapижe oткpылacь пepвaя в миpe тeлeфoннaя cлужбa тoчнoгo вpeмeни
• 14 фeвpaля 1946 гoдa в CШA нaчaл paбoтaть пepвый элeктpoнный кoмпьютep
• 14 фeвpaля 1961 гoдa в CCCΡ oткpыт 103-й элeмeнт пepиoдичecкoй cиcтeмы xимичecкиx элeмeнтoв — Лoуpeнcий
• 14 фeвpaля 2001 гoдa кocмичecкий aппapaт NEAR Shoemaker coвepшил уcпeшную пocaдку нa oкoлoзeмный acтepoид Эрос — пepвый в иcтopии кoнтaкт зeмнoгo aппapaтa c acтepoидoм
• 14 фeвpaля 2005 гoдa ocнoвaн пoпуляpный видeoxocтинг YouTube

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Котики, я вынуждена перенести эфир и новые посты этой недели на потом.

Я заболела, ничего критичного, но мне нужно отлежаться.

В канале Спаси свои проекты тоже вынужденная пауза.

Берегите себя и отдыхайте как следует ❤️

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Спорим, ты не страдаешь от переизбытка отдыха?

Зато ты такой продуктивный! Такой успешный! Красава же, под глазами синяки, а тронь — искры из глаз!

А самое главное — ты доволен собой! И все вокруг тоже. Ну и что, что ты немного устал, это нормально, все устают и ты не ной.

Ведь отдых надо заслужить! И поэтому ты собираешься отдыхать на пенсии и отсыпаться в гробу? А чувство вины возникает, когда думаешь об отдыхе?

Откуда это всё? Из головы, конечно! А в голову все эти мысли и установки с детства незаметно пробирались. И так почти у всех, за редким исключением.

Я вот исключением не стала и доигралась однажды со своим достигаторством без отдыха. Мне это не понравилось, и тебе не советую.

Теперь я тут топлю за самосострадание. За бережное отношение к себе. За управление собой и своим временем с учётом всех особенностей и способностей.

Ну а если экстремальные методы получения жизненного опыта не для тебя, то искренне рекомендую тебе канал Чтобы не выгорать
Я читаю его с 2022 года и он не раз отрезвлял меня, что надо притормозить и позаботиться о себе.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Счастье VS Душевное спокойствие

Интересно мнения в опросе поделились, давайте разбираться

Этот пост — это моё личное мнение. Если я что-то упущу, не стесняйтесь дополнять или спорить со мной в комментариях.

Итак, у нас есть два состояния "счастье" и "душевное спокойствие" — это два разных, но взаимосвязанных состояния.

Важно: сейчас мы говорим именно о состояниях, а не об эмоциях.

Счастье — это состояние человека, которое связано с чувством глубокой удовлетворённости жизнью в целом либо отдельными её аспектами.

Душевное спокойствие — это состояние внутреннего равновесия и гармонии, при котором человек чувствует себя уверенно и безопасно.

Например,

Представь, ты такой: "Хочу есть!" И решаешь съесть что-то вкусное. Ты ешь, наслаждаешься, наедаешься и чувствуешь себя счастливым, потому что съел любимое блюдо и теперь сыт.

Но со временем счастье пройдёт. Мы можем сделать вывод, что счастье — это кратковременное состояние.

А если ты уверен, что можешь есть своё любимое блюдо хоть каждый день и сколько хочешь, то это уже душевное спокойствие. Ты уверен, что у тебя всегда есть доступ к любимому блюду.

То есть душевное спокойствие — состояние более длительное, чем счастье.

Однако не всегда счастье ведёт к душевному спокойствию, и наоборот.

Разница между счастьем и душевным спокойствием заключается в том, что счастье связано с внешними факторами и событиями, а душевное спокойствие — с внутренним состоянием.

Счастье может быть временным и зависеть от внешних обстоятельств, а душевное спокойствие — более устойчивое состояние, которое может быть на протяжении длительного времени.

Зачем тебе эти знания для планирования?

То, что ты делаешь каждый день, должно помогать тебе быть в одном из этих двух состояний, на твой выбор.

То есть твои цели должны зависеть от того, в каком состоянии тебе быть предпочтительнее.

Я выбираю быть в душевном спокойствии :)

Для меня это состояние баланса, удовлетворённости, стабильности, безопасности, уверенности в себе и своих действиях.

Грубо говоря, я уверена в себе и в своём завтрашнем дне.

Я не отказываюсь при этом от счастья, но для меня важнее быть в состоянии, при котором я буду переносить проблемы, неудачи и удары от жизни с бОльшей устойчивостью.

Во вторник на эфире расскажу и покажу подробнее на живом примере :)

11 февраля, вторник, 20:00 мск — ты придёшь на эфир?

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Срочно удали из своей жизни опцию "быть удобным для всех"

Думаешь, я шучу?

Если ты волнуешься, что ты постоянно помогаешь другим, выслушиваешь их, подсказываешь, заботишься о них, не отказываешь никому, сворачиваешься в узел ради других, а они, гады такие, не ценят тебя и не любят, хотя ты такой хороший же...

УДАЛЯЙ

Только не просто жми Delete, а ещё и Shift зажать не забудь.

Тебя всё равно ценить не начнут.

Даже если ты удвоишь или утроишь свои усилия. Тем более ценить не начнут.

Вот только если ты сейчас этого не сделаешь, то рискуешь столкнуться с неадекватным чувством вины, неадекватной ответственностью, полным одиночеством и потерей всех твоих ресурсов для жизни.

Почему?

Сейчас будет больно.

Потому что твой способ взаимодействия с другими людьми — если я для них всё, то они у меня на привязи.

Ведь если у тебя что-то взяли, то теперь обязаны любить. Но с чего ты взял, что если ты сейчас вот всё-всё сделаешь, тебя за это начнут обожать?

Ты не виноват, что так получилось. Так просто получилось.

Ноги и уши такого чаще всего растут из детства. Это просто заученный сценарий выживания — если угождать всем и во всем, получишь любовь и людей рядом.

Но теперь твоя жизнь — это твоя ответственность.

И каким бы ни был твой багаж, разбираться тебе с ним самому. С этим тебе поможет психолог.

Я очень хорошо помню, как сама вычищала из своей головы весь этот ком "всё зависит только от меня" и "ну что мне, жалко что ли".

И с самооценкой было так себе. Она изначально покареженная была, а когда меня не ценили за мою удобность и не стремились быть со мной...

Было больно. Так больно, что не хотелось дальше жить.
Было непонятно. Ну как же? Как так? За что? Это же несправедливо!
Было очень страшно.

Было очень жутко в момент осознания, что такое поведение — чистая манипуляция другими. Это форма власти, которую прикрывают вот таким незамысловатым способом.

А теперь не нужно этого всего.
Сейчас всё только по моему настоящему и истинному желанию. На принципах взаимности, на договорённостях и без обид вселенского масштаба. И почему-то пользоваться мной теперь другим неудобно. :)

Это тогда был просто навык выживания. Не знала, что можно по-другому.

Знаешь, что мне помогло осознать, что быть хорошей — это про манипуляцию другими и про власть?

Последовательное признание непреложных истин. Признать очевидное.

Что любое причинение добра — это вид агрессии.

Что "это же из лучших побуждений" — это обёртка от конфеты, а сама конфета есть чистый абьюз.

Что невозможно влиять на чужое мнение о себе. Никак.

И всё это помогло мне найти системную ошибку в своём поведении.
Я её осознала.
С трудом приняла.

И перестала бояться одиночества.

Перестала бояться чужой реакции на мои отказы. А мир остался на месте. Он не рухнул.

Перестала страдать от вечных вопросов "Почему?" и "За что?". А вместо этого научилась спрашивать саму себя: "Тебе такое норм или не норм?"

Признать.
Признать.
Признать.

И вот ты тут.

Читаешь пост, который поднимает сложные и болезненные вопросы.

От которого кто-то растеряется, а у кого-то возникнет ощущение тупика.
У кого-то раздражение, которое может перейти в злость или даже в ярость.
Кто-то может упадёт в отрицание.

Знаешь, было очень сложно.

Я не буду врать, что менять свою жизнь — это легко и просто. Это непросто и иногда больно.

1. Будь честным с собой! Только так ты сможешь увидеть в себе то, чего не хочешь видеть. Да, иногда приходится признавать свои недостатки. И это нормально.

2. Не бойся отказываться от обязательств, если понимаешь, что они тебе больше не нужны. Да, так можно. Не бери на себя чужие проблемы, занимайся своими.

3. Чтобы что-то изменить, придётся постараться. Просто так ничего не дадут. И быстро ничего не получится. У младенцев режутся зубы. Это боль и мучения. Ради развития и улучшения.

Но этот путь стоит того, чтобы его пройти. А с помогатором всегда проще проходить любой путь.

Я в тебя верю.
Ты справишься.
Обнимаю!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Люди, которые говорят "просто иди и делай", вы либо заткнитесь, либо идите и делайте сами!

Сегодня утром в эфире подняли эту тему, и она меня весь день не отпускает. Пора уже высказаться.

Несите коньяк, без него никак не обойдёмся.

Вот три фразы, которые ты можешь незаметно для себя сказать собеседнику и оказаться токсиком:

1. "Просто иди и делай"

Ты не можешь залезть другому в голову. Люди не умеют читать мысли друг друга. И нельзя же взять и открыть окошко в своей голове, чтобы кто-то другой заглянул туда.

Твой собеседник и так не в лучшем своём состоянии. Ты что, добиваешь его? Он и так еле живой, а ты ещё добавляешь?

А мог бы вместо этого спросить:
"Тебя пожалеть или дать тебе ценных указаний?"

Исключение — это такие люди, которые говорят "Да, но..." С ними ты сам решай, связываться или нет. Они просто так маскируют свою потребность и приходят поплакаться, а не за помощью.

2. "Ты просто ленишься", "Ну всё понятно" и так далее.

Есть такие люди, которым сначала нужно пожаловаться, а потом уже что-то делать. Они так получают свою порцию дофамина, необходимую для начинания.

Дофамин — это такой гормон счастья.
Он вырабатывается в мозгу, когда мы делаем что-то приятное или ждём награды. Чтобы начать что-то делать, мы как бы берём дофамин в долг у самих себя.

Но есть такие люди, у которых от природы дофамина не хватает. Их называют нейроотличными.

Если у тебя с этим всё ок, то ты никогда не поймёшь, каково это, когда у тебя проблемы с дофамином.

Так вот, оказывать другому эмоциональную поддержку — это значит признавать важность его состояния и чувств, которые он прямо сейчас переживает.

Просто будь терпелив.

3. "Ну что ты выдумываешь?"

У каждого из нас было своё детство. И установки у всех разные. А пока у нас не сформировалось критическое мышление, мы воспринимаем слова родителей как истину в последней инстанции.

Если ты всё ещё удобный и послушный, и выполняешь любое дело, как только тебе его поручат, то у тебя, а не у твоего собеседника, проблемы. Сорян.

Поэтому я рекомендую сначала попытаться "примерить" свой же совет на себя и послушать самого себя — что там в твоей голове сразу возникает? Чьим голосом тебе это говорят?

Уф, разошлась. А это была только одна из тем, которую поднимали сегодня в эфире!

Если ты пропустил утренний эфир, то не переживай! Повтор будет во вторник 11 февраля в 20:00 по Москве!

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Начинаем через 20 минут!

Здесь специальное место для вопросов и комментариев к эфиру.

UPD Записи, к сожалению, нет. НО

Если есть конкретный вопрос, то его можно задать здесь в комментариях или написать мне с ним в личку @nst_pln ❤️

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Как попасть на эфир? Следи за волшебной кнопкой!

1. Включи уведомления на этом канале.
2. Нажми на кнопку "Напомнить" в верхнем правом углу экрана, включится обратный отсчёт.
3. Тебе придёт уведомление через служебные сообщения, когда начнётся эфир.
4. Переходи в этот канал и справа сверху нажми "Вступить".
5. Ты в эфире!


Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

https://t.me/lazy_plan?livestream=4313bf679f5e1b2248

Иногда хватает 5 минут в день, чтобы перестать откладывать дела

Да, признаюсь. Я тоже мастер экстрима, и мой внутренний зверь — завтразавр. [Жмякнешь на синенькое, увидишь картинку]

Сложно всё успевать за 24 часа: и нужное сделать, и хотелки свои реализовать, и при этом не забыть, что жизнь продолжается и её нужно жить сейчас, а не только когда всё важное успеется.

Это будет каминг-аут, но я реально регулярно откладываю дела на завтра, послезавтра и никогда.

Надеюсь, ты там не слишком удивился, а если и да, то разудивляйся обратно. Я же человек, у меня есть свои слабости, к тому же у меня официально диагноз СДВГ, так что прокрастинация — это прям моё всё!

Но я же не просто так веду этот канал про ленивое планирование, так что погнали.

На деле же существуют всего три причины твоего экстрима:
• Нет желания.
• Страшно делать.
• Нет понимания, что и как делать.

И что делать? Снимать штаны и бегать :)

Куда ты? Погоди, самое интересное же начинается!

Будем грабли собирать и по стеночкам расставлять, чтобы не мешались, окаянные.

Простой способ, как победить все три причины разом

Именно с его помощью минуты за 3 я справляюсь с определением причины.
Вместо вечной прокрастинации я препарирую задачу и принимаю решение, как с ней поступить.

Но крайне важно отличать лень от прокрастинации.

Лень — это когда тебе вообще ничего не хочется делать, а хочется только лежать и отдыхать [жмяк на синенькое].

Прокрастинация — это когда ты всё время откладываешь на потом то, что нужно сделать. Ты знаешь, что это важно и срочно, но всё равно не делаешь.

Если твоя склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел оборачивается для тебя критическими жизненными проблемами и болезненным моральным состоянием, тебе следует проверить себя [подробнее здесь, жмяк на синенькое].

Ещё 2 минуты у меня уходит на разделку слона до состояния шашлыка

У меня либо уже есть готовый алгоритм действий или я обращаюсь к нейросетям и получаю ответ. Это идеальное решение для всех. Нужно сделать запрос, получить ответ, быстро отредактировать — и всё, никаких проблем с объёмом задачи или пониманием алгоритма.

И на десерт — наши любимые грабли

Если ты анализируешь, как ты живёшь, то и решаешь, как сделать свою жизнь лучше. Не анализируешь — продолжаешь танцульки.

Короче, надо разобраться, что ты сделал, как и зачем. Понять, что получилось, а что нет. Где ты молодец, а где надо было изменить стратегию. И решить, что оставить, а что изменить. Где можно расслабиться, а где нужна помощь.

Итого: из обязательного 5 минут в день. Это препарировать своё состояние и получить алгоритм выполнения задачи.

Остальное — необязательно, но желательно.

Помни, что лень и прокрастинация это сигнал SOS от твоей психики.

И да, несмотря на то, что я пользуюсь сама своим же методом, я всё равно откладываю дела. Я выбираю всё то, что мне важно и нужно прямо сейчас, а всё остальное — откладываю. Такова уж жизнь.

Признайся, не ожидал, что есть такое простое решение в 5 минут?

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

У тебя тоже куда-то делся январь?!

Вот он только что был, и раз — и его нет.
Куда-а-а-а-а, стой!

В январе было столько работы, что больше нечего и вспомнить.

Бесит. Очень бесит.
Упустила себя. С головой ушла в работу аж с 1 января. В январе вообще не отдыхала.

Называется, сапожник без сапог.

Было бы не так обидно, это же только один месяц из двенадцати, но ведь ресурсы же не бесконечны!

Это в 25 лет ты ещё можешь всю ночь гулять на вечеринке, а утром идти на работу, затем вечером в институт или спортзал, и так по три раза в неделю, и всё было ок. А после 30 лет такой фокус уже не проходит.

Вот и учись правильно рассчитывать свои силы и использовать их с умом. А то так и будешь постоянно выгорать, а потом восстанавливаться, и продолжать так по кругу, пока совсем не закончишься.

Чем больше себя бережёшь, тем дальше едешь.

Если не ценишь свои силы и здоровье, то потом будешь кусать локти, плакать, звонить психологам, в колокола и дурку.

Трудоголизм — это теперь такая роскошь. Потому что оплачивается здоровьем.

Ну, мораль-то в чём?

1. Сначала планировать свой отдых. Это база.
2. Короче, не забивай на себя. Лучше отдыхать заранее, пока не устал. Успеешь ещё наработаться.

А стрессовать, тревожиться и впадать в депрессию — это тебе ни к чему.

И не эгоизм это, а просто забота о себе.

Забота о себе — это не просто прихоть, это вложение в своё будущее. Когда ты заботишься о себе, ты становишься удовлетворённым и просто кайфуешь от жизни.

Так что не забывай о себе, выделяй время на отдых, хобби и общение с близкими. А не только на работу.

Береги там себя, пожалуйста!

Приходи на эфир, расскажу, как всё спланировать, учитывая твои текущие ресурсы и контекст.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Инструкция на сегодняшний день :)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Сегодня разнесу часто встречающиеся проблемы

Проверить себя можешь вот по этому бинго
[жмякай на синенькое и попадёшь в нужный пост]

— Пална, а нахерачиться — это глагол?
— Username, нахерачиться — это цель!

Буду раз в 2–3 недели по пятницам делать разбор наиболее часто встречающихся проблем в планировании и самоорганизации жизни. Чтобы я разобрала твою проблему, нужно прочитать инфу в конце поста.

Итак, поехали по главным ошибкам.

1. Ты занимаешься всем подряд

Вот что тебе прилетело, то и делаешь, а вечером страдаешь от приступа своей хреновости, ведь весь день ты чем-то был занят, а результата нет.

Веди списки дел, в идеале на разные периоды времени — год, месяц, неделю, день.

2. Ты решаешь проблемы по мере их поступления

У тебя просто всё идёт своим чередом, что прилетело, то и решаешь.

От части проблем тебя точно спасёт планирование, например, при помощи этой таблички.

3. Ты всё оставляешь на последний момент

Ага, ведь задача такая большая и так не хочется её делать. Или вообще всё надоело. И лень.

Оценивай и устанавливай сроки для своих задач.

4. Ты надеешься на свои память и интуицию

Ты на Новый год желание загадывал? А знаешь, что если желание записать и сформулировать его как цель, то у него больше шансов быть выполненным?

Если твой план только у тебя в голове, то у тебя нет плана.

5. У тебя всё одинаково важно

И лясы по делу поточить, и отчёт по работе написать. И вот ты встаёшь с утра и бегом бежишь делать всё подряд, а потом выясняется, что самое важное ты и не сделал.

Устанавливай приоритеты для задач.

6. Ты пытаешься выполнить всё и сразу

С наскока на большую стену из кучи маленьких кирпичей — твой метод? И как, работает?

Разбивай все свои задачи на маленькие шаги.

7. Ты ничего не меняешь и надеешься на лучшее

Ну подумаешь, каждый день одно и тоже в конце получается. Зачем же что-то менять, правда?

Анализируй свои успехи и неудачи и меняй стратегию.

8. Ты полагаешься на удачу и случай

А вот чтобы точно и рыбку съесть, и кости сдать, тебе нужно управлять, и желательно всем. Но начни с управления своим временем и вниманием.

9. Ты повторяешь свои ошибки каждый день

Грабли все любят. Это не порок. Порок — танцевать на этих граблях годами.

Учись на своих же ошибках и анализируй свой опыт.

На самом деле я еще оооочень много могу говорить про это. А лучше — индивидуально, у меня на консультациях. Можешь жмякнуть тут и написать мне, обкашляем вопросики.

И приходи на эфир, будем подробнее обсуждать все эти проблемы и пути их решения.

А если хочешь такой же бесплатный лайтовый разбор твоей проблемы, то пиши свою проблему в комментах и я разберу её в следующем тематическом посте.

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Хочешь бесплатно получить пользу? Ещё и время отлично проведёшь!

Сейчас расскажу тебе одну фишку.

У тебя же как обычно?
Всё идёт своим чередом. Проблемы решаешь по мере их появления, откладываешь всё на последний момент и пытаешься втиснуть всё в пару часов. Дела не записываешь, надеешься на память и просто делаешь всё подряд.

Это классно! Свобода же! НО

1. Случайные события определяют твой день.
2. Ты тратишь время и свои силы на всё подряд.
3. Ты просто продолжаешь делать то, что делал раньше, и надеешься на лучшее.

Порой самым простым решением становится что-то случайное, но капец какое полезное.

Например, как мой подход к организации дня, который настолько прост и адекватен, что и волки сыты, и овцы целы.

Просто один придуманный процесс, а я освободила себя от головной боли и насилия :)

Обожаю за это такие штуки.

Напрягаешься один раз, а потом кайфуешь от того, как всё легко и просто получается, а главное — без лишних телодвижений и с грандиозным облегчением.

Это как с запором. Ты можешь сам сидеть и пыжиться, а можешь принять слабительное и получить гарантированное облегчение. Таблетку я тебе дам, а вот принять её тебе нужно будет самостоятельно (читай — делать).

6 февраля, в четверг, в 8 утра (мск) и 11 февраля, во вторник, в 20 вечера (мск) я проведу эфир, в котором на конкретных примерах покажу, какие фишки можно использовать при планировании.

И которые могут стать для тебя твоими личными палочками-выручалочками.

Ты получишь облегчение и избавишься от головной боли, а самое ценное, что это подойдет КАЖДОМУ:

Будь ты просто блогер, менеджер, исполнитель, учитель, психолог, эзотерик, фотограф, художник, мама в декрете, домохозяйка... и продолжать можно до бесконечности :)

Итак *барабанная дробь*

6 февраля (четверг)
В 8:00 по Мск
Не можешь так рано? Тогда...
11 февраля (вторник)
В 20:00 по Мск

В прямом эфире
На этом канале

Случится магия и ты перестанешь насиловать себя тайм-менеджментом!
Или, если по-правильному, то эфир с кодовым названием «Планирование, которое работает».

Прийти послушать и посмотреть онлайн — бесплатно и бесценно.
Запись постараюсь, но не могу пообещать.

Приходи!

❤️ — Приду 6 февраля в 8:00
😍 — Приду 11 февраля в 20:00

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Хочешь бесплатно получить пользу? Ещё и время отлично проведёшь!

Сейчас расскажу тебе одну фишку.

У тебя же как обычно?
Всё идёт своим чередом. Проблемы решаешь по мере их появления, откладываешь всё на последний момент и пытаешься втиснуть всё в пару часов. Дела не записываешь, надеешься на память и просто делаешь всё подряд.

Это классно! Свобода же! НО

1. Случайные события определяют твой день.
2. Ты тратишь время и свои силы на всё подряд.
3. Ты просто продолжаешь делать то, что делал раньше, и надеешься на лучшее.

Порой самым простым решением становится что-то случайное, но капец какое полезное.

Например, как мой подход к организации дня, который настолько прост и адекватен, что и волки сыты, и овцы целы.

Просто один придуманный процесс, а я освободила себя от головной боли и насилия :)

Обожаю за это такие штуки.

Напрягаешься один раз, а потом кайфуешь от того, как всё легко и просто получается, а главное — без лишних телодвижений и с грандиозным облегчением.

Это как с запором. Ты можешь сам сидеть и пыжиться, а можешь принять слабительное и получить гарантированное облегчение. Таблетку я тебе дам, а вот принять её тебе нужно будет самостоятельно (читай — делать).

6 февраля, в четверг, в 8 утра (мск) и 11 февраля, во вторник, в 20 вечера (мск) я проведу эфир, в котором на конкретных примерах покажу, какие фишки можно использовать при планировании.

И которые могут стать для тебя твоими личными палочками-выручалочками.

Ты получишь облегчение и избавишься от головной боли, а самое ценное, что это подойдет КАЖДОМУ:

Будь ты просто блогер, менеджер, исполнитель, учитель, психолог, эзотерик, фотограф, художник, мама в декрете, домохозяйка... и продолжать можно до бесконечности :)

Итак *барабанная дробь*

6 февраля (четверг)
В 8:00 по Мск
В прямом эфире
На этом канале
Случится магия
Или, если по-правильному, то эфир с кодовым названием «Планирование, которое работает».



11 февраля (вторник)
В 20:00 по Мск
В прямом эфире
На этом канале
Случится магия
Или, если по-правильному, то эфир
с кодовым названием
«Планирование, которое работает».

Прийти послушать и посмотреть онлайн — бесплатно и бесценно.
Запись постараюсь, но не могу пообещать. Лучше приходи!

❤️ — Приду 6 февраля в 8:00
😍 — Приду 11 февраля в 20:00

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

🤓 — Узнал себя
👀 — Узнал себя в 5 и более случаях
⚡ — Это не про меня

Пиши свою проблему в комментарии! В эту пятницу разберу первые 5 комментариев ;)

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых

Обычный образ жизни, за который можно запросто поплатиться

Зато можно ничего не менять, а использовать привычную стратегию, ведь что-то менять страшно же, да?

И жизнь как-то не налаживается, нервы ни к чёрту, будущее туманное, и всё больше кажется, что оно будет только хуже.

Не, нуачо? Живи себе по старой схеме: дом, работа, бар, дом, работа. Крутись как белка в колесе, ты же не человек, а хомяк какой-то! Но даже они устают и отдыхаю. И ты отдохни!

На самом деле, это происходит потому, что нас не научили заботиться о себе. Фраза "Себя жалеть нельзя" ничего не напоминает?

А я же за то, что ты постоянно совершенствуешься, но делаешь это с уважением к себе. Ты развиваешься, но не критикуешь себя и не ломаешь свою психику. Ну то есть за развитие личности без принуждения, самокритики или разрушения внутренней гармонии.

И вместо того, чтобы и дальше ругать себя за то, что я не соответствую каким-то там социальным ожиданиям, правилам и нормам, я решила поискать варианты, как мне быть.

Оказалось, что с помощью самосострадания можно легко хакнуть систему. В общем, советую попробовать каждому!

Да, конечно, есть риск отращивания таким образом границ и здоровой самооценки, а от этого что-то старое постоянно отваливается, и это грустно. Но новое состояние того стоит. Внутренняя свобода того стоит. Стабильность и устойчивость того стоят.

А если не хочется впадать в депрессию, а хочется жить счастливо, то вот тебе весь этот канал и всякие ништяки — раз, два, три, четыре. Жми на синие ссылки в тексте, чтобы перейти на нужный пост.

Вот и познакомились :)
Рада всех видеть, располагайтесь, долой стеснения и поднимайте сердечко за знакомство ❤️

Проект OKR без ОКР | Планирование для ленивых