Не всегда нужно работать над негативными переживаниями напрямую.

Иногда можно не уменьшать негативные эмоции, а наоборот — сфокусироваться на том, чтобы увеличивать приятные.

Понаблюдайте, что приносит вам радость — и делайте это чаще

Когда мы думаем об эмоциональной стабильности, мы иногда думаем, что должны всегда чувствовать себя хорошо.

Помните, что чувствовать себя по-разному — это нормально: грустить, злиться, радоваться, чувствовать надежду или апатию.

Эмоциональная стабильность — это когда мы можем выдерживать приятные и неприятные чувства и помним, что эти чувства пройдут

Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.

Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.

Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами

Важно иметь долгосрочную цель и помнить, зачем вы вообще ходите на работу.

Если вы не знаете долгосрочную цель своей организации, поговорите об этом с руководителем.

Без этого понимания можно почувствовать себя ненужными

Осознанность — это не только выявление проблем, но и признание того, что уже работает.

Когда мы замечаем даже небольшие успехи, свои и команды, и обращаем на них внимание, мы усиливаем их влияние

Очень амбициозные планы могут выглядеть мотивацией, но часто они становятся причиной чувства вины.

Реалистичные планы — это не про лень. Это про уважение к себе и своим ресурсам.

Реалистичные планы чаще реализуются — и дают силы для новых, более амбициозных дел в будущем

Нам часто кажется, что сначала нужно добиться успеха и это сделает нас счастливыми. Поэтому мы много работаем, мало уделяем времени отдыху и тому, что действительно важно для нас.

Но если научиться чувствовать себя хорошо и стать счастливым сейчас — прийти к успеху будет гораздо легче

Иногда мы хотим постоянно учиться, потому что боимся ответственности. Учёба объясняет, почему можно ещё какое-то время учиться и не делать что-то страшное.

Когда вы идёте на новую учёбу, важно спрашивать у себя, для чего именно вы идёте учиться. За новыми навыками или чтобы ещё некоторое время не делать что-то?

Если кто-то ведёт себя грубо или неуважительно, иногда мы начинаем искать причину в себе.

Но поведение других людей — это отражение их внутреннего мира, их ценностей и их проблем.

Грубость — это неприятно, но поведение других людей не определяет вашу ценность как личности

Когда фидбека мало, сложно опираться на него в своей деятельности. А из-за этого снижается профессиональная уверенность.

Попробуйте искать полезный и заботливый фидбек не только в своей компании, а ещё в профессиональных сообществах: в чатиках, на форумах, встречах, конференциях, школах...

Уверенность появляется не только из успехов, но и из осознания нашей возможности справляться с трудностями.

В трудных ситуациях напоминайте себе, что вы уже справлялись со сложными ситуациями раньше. Что вам тогда помогло справиться?

Иногда одна случайная критика попадает в больное место и кажется важнее всех хороших слов. Обычно это сигнал о нашей уязвимости в этот момент.

Тогда полезно спросить себя. Может быть, вы просто устали? Или вы уже слишком много требовали от себя? Что вы можете сделать сейчас, чтобы позаботиться о себе и вернуть себе устойчивость и веру в себя?

Наша устойчивость начинается с осознания своих сильных сторон.

Вспомните, когда вы чувствовали себя устойчиво. Что именно в этих ситуациях давало вам силы?

Реклама · Текст клиента

Если у вас повышенная эмоциональная чувствительность, вы можете терять контроль над собой и чувствовать, что вашей жизнью управляют эмоции, а не вы сами.

Это может приводить к неприятным последствиям: избеганию общения, желанию снять напряжение с помощью алкоголя, психоактивных веществ или переедания, проблемам в отношениях и в профессиональной деятельности.

Клинические психологи Ольга Каминина и Светлана Назаренко приглашают вас на тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии.

Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справляться со сложными ситуациями, поддерживать себя и находить лучшие решения в отношениях с собой и другими.

📍 Узнайте больше о тренинге навыков ДБТ и запишитесь на бесплатное интервью: https://taplink.cc/svetlana_nazarenko.rf

Специально для подписчиков канала скидка на участие, одно занятие за 2000, вместо 2500 по промокоду ЧТОБЫ НЕ ВЫГОРАТЬ

Каминина О.С. · ИНН 583410820007 · ERID 2W5zFJLwUJU

Помните, что важно помогать не только другим, но и себе

Планируя будущее, не забывайте ценить то, что вы уже достигли.

Опыт, знания, образование, ресурсы, связи — это важные опоры для того, чтобы строить желаемое будущее

Если вы руководитель, помните, что важно регулярно проводить с сотрудниками встречи один-на-один.

С помощью таких встреч постепенно выстраиваются доверительные, прозрачные и ясные отношения. А если появляются проблемы, их можно заметить на ранних этапах.

Это помогает сотрудникам чувствовать себя лучше, более мотивированными и развиваться

Бояться — это нормально. Не ждите, пока страх исчезнет, чтобы начать что-то новое.

Попробуйте действовать вместе со страхом. Каждый маленький шаг приближает вас к цели — и постепенно будет становиться понятнее и менее страшно

Привет! Меня зовут Ольга Сорина и я соосновательница этого канала.

Приглашаю вас на 4 поток онлайн-группы «Я и моя работа». Это онлайн группа для тех, кому сейчас непросто с работой.

На группе вы сможете:
— понять, куда двигаться дальше в карьерном пути;
— разобраться с тем, что вас останавливает;
— опробовать на практике действенные способы, как можно работать и не выгорать;
— заручиться теплой поддержкой ведущих и участников;
— выговорить все свои сложности и начать планировать шаги к лучшей жизни.

Эта группа поддержки, группа по исследованию отношений с работой.

Мы встречаемся раз в неделю в зуме. Вместе со мной и другими участниками 10 недель подряд будете активно работать над тем, чтобы ваши отношения с работой стали более спокойными и осознанными.

Даже если прямо сейчас работу не поменять, я уверена, что какие-то вещи можно изменить к лучшему. Этим и займёмся.

Я набираю всего 9 человек. Сейчас осталось 6 мест. Если вам интересно было бы поучаствовать, напишите мне. Мы встретимся на предварительной индивидуальной встрече: вы расскажете о себе, а я расскажу с чем именно группа может помочь в вашей ситуации.

Старт группы: 15 мая.
Встречи по пятницам в 19:00 по МСК
Подробности: https://olgasorina.ru/group

Если хотите узнать подробности про формат и условия участия или записаться на предварительную встречу — пишите мне @mississorina

Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать.

Но мы больше, чем наша работа. Важно расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности

Если кто-то говорит, что разочаровался в вас, помните: вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.

Каждый имеет право на своё мнение и чувства, но мнение других не определяет вашу ценность.

Вы имеете право быть собой и следовать своим приоритетам, а не менять себя ради ожиданий других людей

Иногда сравнивая свои и чужие успехи, мы виним себя.

Возможно, у вас такая же сильная мотивация, вы так же умны и так же усердно работаете. Но у людей разный стартовый капитал, который от нас не зависит: семья, место рождения, гендер, нейроособенности...

Из-за этого кому-то двигаться к целям проще и быстрее, а кому-то — сложнее и дольше. Вы в этом не виноваты

Иногда мы не просим о помощи, чтобы не беспокоить других.

Но часто помощь — это не неудобство, а возможность для близких выразить свои чувства и проявить заботу.

Позвольте людям оказать вам поддержку. Это поможет вам стать ближе друг к другу

Реклама про комьюнити · Текст клиента

Что в последний раз помогло вам справиться с трудностями? Сообщение от друга, теплый комментарий в соцсетях или просто ощущение, что вы не одиноки?

Люди рядом — это самый важный ресурс. Особенно если с ними можно обсудить идею для блога или попросить совет для рабочего проекта. Такое комьюнити можно создать самому.

Например, Анастасия работает удаленно и хотела найти поддержку среди таких же сотрудников и фрилансеров. И на Курсе по комьюнити от Papers Анастасия создала свое сообщество V.MESTE.OK — это онлайн-комьюнити для тех, кто работает удаленно, с коворкингами, полезными встречами и общением.

Если вы тоже хотите создать свое комьюнити или уже работаете над ним — приходите на курс по комьюнити от Papers. Это двухнедельный интенсив в телеграме, который поможет вам с нуля запустить сообщество. Все участники получат доступ к обучающим материалам от опытных комьюнити-менеджеров, маркетологов, аналитиков и продактов из команды Papers — они много лет делают издания «Бумага» и Paper Kartuli, а также сообщество петербуржцев Клуб.

Найти поддержку всегда можно в кругу единомышленников — создайте его на Курсе.

По промокоду NOBURN будет действовать скидка 10 % на любой тариф, кроме корпоративного.

Записаться на курс

Постарайтесь сегодня вечером вспомнить несколько небольших штук, которые вам сегодня понравились и чему вы были сегодня рады

Когда мы что-то меняем в себе, мы проходим через пять стадий: предразмышление, размышление, подготовка, действие и закрепление результата.

Сначала ощущаем дискомфорт, но не осознаём необходимость изменений. Потом появляется понимание, в чём проблема, но остаются страхи и сомнения перед действием. Дальше мы готовимся: думаем, собираем и анализируем информацию. После этого начинаем предпринимать реальные действия. А в конце стараемся закрепить изменения и продолжать делать то, что начали.

Каждый из этих этапов важен.

Скорее всего, не получится сразу, как только мы испытали дискомфорт, поменять что-то в себе сразу раз и навсегда. Важно не торопить себя, а осознанно проходить каждый этап, чтобы перемены были устойчивыми.

По мотивам поста из канала «Ориентированная на решение Лера»

Иногда когда мы сталкиваемся с трудностями или ошибаемся, мы склонны критиковать себя. Но лучше вместо этого поддерживать и утешать себя.

Самосострадание — это не слабость и не жалость к себе, а способность быть к себе такими же добрым и заботливым, как с теми, кого любим. Оно укрепляет нашу эмоциональную устойчивость и помогает лучше справляться со стрессом и вызовами

Иногда помогать другим нам проще, чем самим принимать поддержку.

Но помощь — это не только облегчение задач. Когда мы позволяем другим людям быть рядом и помогать нам, мы строим более доверительные отношения

Если вам не хочется делать какое-то важное дело, попробуйте спросить у себя: А что я хочу делать вместо этого? Что для меня сейчас важнее?

Это поможет узнать вам что-то новое и важное о себе, своих ценностях и приоритетах

Иногда мы теряем энергию, потому что тревожимся о недоделанных делах.

Если составить список всех дел, это снизит тревогу и поможет продвинуться в выполнении дел.

Попробуйте расставить дела по степени важности. Возможно, какие-то дела окажутся уже неактуальными. А по актуальным — напишите первый шаг, который вы можете сделать

Реклама · Текст клиента

Школа «Чистых Когниций» — онлайн-образование для психологов и помогающих специалистов, где дают реальные навыки.

Команда помогает специалистам учиться доказательной терапии, справляться с синдромом самозванца и не забывать про супервизии. Без оценок, с опорой на науку и мемы.

Расписание программ на апрель:
📌 Основы секс-терапии для психологов
Ведущие: Анна Шилова, Елизавета Бизюкова
2 апреля—4 июня

📌 Психотерапия взрослых с СДВГ
Ведущие: Женя Янке, Аня Бондаренко
14 апреля—9 июня

📌 Терапия Принятия и Ответственности (АСТ) в работе с психической травмой
Ведущая: Дарья Сучилина
15 апреля—20 мая

Вы можете приобрести обучение в рассрочку и оплатить как российской, так и иностранной картой.

По вопросам курсов: @Vladislav_spb_ivanov

Реклама · ИП Иванов В. А. · ИНН 780627633475 · ERID 2SDnjf42Bj2

Факапы в командной работе часто случаются из-за несогласованных ожиданий между участниками.

Важно помнить, что ожидания — это не очевидная штука. По умолчанию, скорее всего, у всех разные ожидания.

Важно явно, открыто и заранее обсуждать ожидания. Это помогает установить чёткие рамки, определить понятные критерии результата и избежать хаоса в работе

Когда вы хотите помочь, важно учитывать потребности человека, а не действовать наугад. Прежде чем помогать, уточните, какая именно помощь нужна.

Поддержка бывает разной: совет, выслушивание, объятие или просто личное пространство. Простой и прямой вопрос «Как я могу помочь?» снимает догадки и помогает сделать нужное

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.

Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

Когда захватывает беспокойство о будущем, попробуйте вернуться к настоящему с помощью своих чувств.

Найдите и назовите пять штук, которые вы видите, четыре штуки — которые слышите, три штуки — которые можете потрогать, две штуки — которые можете понюхать и одну — которую можете попробовать на вкус.

Такая концентрация на ощущениях помогает уменьшить тревогу и увидеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы их представляем в своём беспокойстве

Когда происходит что-то, что рушит планы, важно восстановить в голове картину будущего.

Попробуйте намечать какие-то новые цели. Даже если цели будут временные, недалеко в будущее и скоро изменятся — это тоже может помочь

Если вы перестали получать удовольствие от работы, попробуйте вспомнить: Почему вы начинали этим заниматься?

Попробуйте заметить, как ваша деятельность помогает людям, улучшает что-то вокруг вас или укрепляет в вас самих.

Осмысленность работы может стать источником мотивации и сил

Попробуйте планировать на каждый день хотя бы одно дело, которое принесёт вам радость. Это может быть что-то совсем небольшое.

Это поможет чувствовать, что, независимо от внешних обстоятельств, у вас в жизни всегда есть что-то приятное

Попробуйте устроить себе день без обязательств. Такой день, когда у вас нет планов и обязательств и вы можете полностью следовать за своими спонтанными желаниями.

Это не только поможет вам глубже расслабиться и вспомнить, что можно наслаждаться каждым мгновением, но и открыть в себе новые неожиданные стороны и желания

Если вы перестали получать удовольствие от работы, попробуйте вспомнить: Почему вы начинали этим заниматься?

Попробуйте заметить, как ваша деятельность помогает людям, улучшает что-то вокруг вас или укрепляет в вас самих.

Осмысленность работы может стать источником мотивации и сил

Если мы планируем на день нереалистично много дел, это приводит к разочарованию и усталости в конце дня. А реалистичные планы создают чувство удовлетворения и укрепляют веру в свои силы.

Попробуйте планировать меньше на день. Не забывайте оставлять время на перерывы и непредвиденные обстоятельства

Поделитесь, пожалуйста, смешными, грустными или милыми мемами про работу, отдых и вообще: t.me/notburningouthq

Если вам не хочется делать какое-то важное дело, попробуйте спросить у себя: А что я хочу делать вместо этого? Что для меня сейчас важнее?

Это поможет узнать вам что-то новое и важное о себе, своих ценностях и приоритетах

Реклама про софт-скиллы · Текст клиента

Как управлять своим авторитетом в деловой среде?

Именно авторитет определяет вес вашего мнения и открывает вам возможности в карьере и бизнесе.

18 марта в 19:00 по мск школа коммуникации Soft Skills Lab проведет открытое занятие, на котором вы узнаете, как управлять своей репутацией.

За 1,5 часа спикер на реальных кейсах разложит тему авторитета на конкретные компоненты и навыки.

Встреча пройдет в Zoom, вы сможете задать свои вопросы спикеру, а в конце будут разборы ваших кейсов в анонимном формате.

👉🏻 Чтобы зарегистрироваться, просто запустите бота

Помните, что менять профессии, пробовать новое и учиться — это нормально.

Наша «трудовая книжка» — это не просто список работ, это история адаптации и роста. Каждый новый опыт делает нас более гибкими и устойчивыми к переменам.

А адаптивность — это ключевое качество в современном мире, который постоянно меняется

Часто мы не замечаем свои таланты, считая их обычными. Хотя для других людей это не обычно и сложно.

Чтобы найти свою суперсилу, обратите внимание на задачи, которые вы делаете быстро, хорошо, без усилий и не заставляя себя.

Что вам даётся легко? От чего люди удивляются, когда вы делаете это хорошо и без усилий?

Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.

Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает

Планирование заранее помогает сбалансировать график, поддерживать себя в ресурсном состоянии и учитывать наши силы и особенности. Но иногда появляются срочные задачи.

Если нужно сделать что-то неожиданное, постарайтесь после выделить больше времени и внимания на отдых, чем обычно. Потому что на неожиданные задачи мы тратим больше сил и больше от них устаём

На женщин на работе и в жизни часто возлагают роли и ожидания: будьте мягче, будьте решительнее, берите больше задач, не высовывайтесь, работайте в команде, будьте независимой… Но вы не обязаны соответствовать всем противоречивым требованиям.

Вы можете быть разными, не подстраиваться под чужие ожидания, пробовать новое, ошибаться, меняться и искать себя.

У вас есть много разных частей, которые что-то умеют, что-то дают, от чего-то защищают и чего-то позволяют достичь. И ваша сила и уникальность в сочетании этих частей.

А чтобы мир стал более безопасным местом для женщин, послушайте и распространите расследование Насти Красильниковой

Творческая работа связана с риском: получится ли сделать задуманное? как это воспримут другие? что скажет аудитория?

Риск будет чувствоваться меньше, если создать более безопасное пространство вокруг себя — окружение, где вас поддерживают, критикуют тактично и замечают успехи.

Чем меньше внешних страхов, тем больше сил остается на эксперименты

Иногда мы резко хотим поменять сферу деятельности. Бывает, что это связано с побегом от усталости.

Попробуйте в такие моменты поразмышлять: Вы хотите бросить старое, потому что устали? Или хотите начать новое? На что интересное вы надеетесь в новой сфере, которой вы вдохновились? С какими надеждами вы приходили в старую сферу? Что вы сейчас думаете об этих надеждах? Если бы у вас сейчас было больше сил, что бы вы сделали?

Реклама про подарки · Текст клиента

Пожалуй, именно 8 Марта по-настоящему ощущается, что весна наконец-то пришла. Все вокруг наполняется теплом, светом и радостью, а счастливых улыбок становится больше. Поделитесь весенним настроением с близкими красиво и легко. А поможет в этом Flowwow!

Flowwow — это маркетплейс с огромным выбором букетов, десертов, живых растений и декора от локальных брендов. Все это — с быстрой и надежной доставкой в 1200 городах мира.

Flowwow работает более чем в 30 странах: ОАЭ, Испании, Турции, Казахстане, Грузии, Сербии. Вы можете заказать подарок близким из разных уголков мира и оплатить его банковской картой, выпущенной как в России, так и за рубежом. К тому же, точный адрес получателя знать не обязательно: достаточно указать его имя и номер телефона. В день доставки Flowwow отправит получателю СМС и уточнит всю необходимую информацию.

Для всех подписчиков канала по промокоду NOTBURN действует скидка 15% на первый заказ. Используйте его до 30 апреля.

Установите приложение — и не забудьте подписаться на телеграм-канал Flowwow, чтобы всегда знать, что подарить!

Когда дел много, мы забываем, как важно отдыхать — и откладываем отдых. Планируйте заранее время для отдыха так же, как для работы.

Если планировать время для отдыха, это поможет помнить про него и регулярно уделять внимание себе

Помните, что профессионал — это не тот, кто не ошибается, а тот кто признает ошибки, исправляет последствия и ищет пути, как в будущем избежать эту ошибку.

Иногда все ошибаются. Допускать ошибки — это нормально

Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.

Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...

Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость

Иногда мы заботимся о других — поддерживаем, радуем, помогаем, но почему-то забываем делать то же самое для себя.

Если у вас получается заботиться о других, значит у вас есть этот навык. Попробуйте направить его и на себя тоже

Реклама · Текст клиента

Вы знали, что групповой коворкинг может помочь, если вам трудно концентрироваться?

КомпаниЯ — это инновационный онлайн-проект для борьбы с социальной изоляцией, прокрастинацией и помощи с организацией времени. Это палочка-выручалочка для творческих личностей, удаленных работников, а также персон с симптомами СДВГ, ПРЛ и РАС.

Стратегию самопомощи вам поможет определить первичная консультация со специалистом, а далее вы попадаете в дистанционный групповой коворкинг. Вам доступно на выбор три слота ежедневных сессии (длительность каждой сессии — 4 часа) в онлайн-кабинете с вашими одногруппниками и проводником-модератором. Модератор помогает вам адаптироваться и задает групповой ритм работы, а также наблюдает, чтобы каждый участник группы своевременно отдыхал, не ловил гиперфокус и при этом оставался продуктивным.

Важно, что модераторы проекта — это ваши понимающие друзья, которым знакомы проблемы с концентрацией и концепт нейроотличности. А среди коворкеров есть группы по интересам: студенты, айтишники, художники и другие.

Первая неделя бесплатная, а подписка на месяц стоит всего 1990 рублей!

Ознакомиться с проектом можно по ссылке, а также у ребят есть группа в телеграм, где в био можно записаться на тест-период: https://t.me/coworkingcompany/?erid=2SDnjeYV7Mv

ИП Никонова Д.Д. · ИНН 526219990067 · 16+ · ERID 2SDnjeYV7Mv

Мы часто боимся даже самых небольших перемен. Но рост происходит немного за пределами зоны комфорта — в зоне ближайшего развития.

Не стоит сразу бросаться в совершенно незнакомое и пугающее. Попробуйте понемногу выходить за границы привычного и брать за задачи, которые чуть-чуть превышают ваши текущие возможности.

Делать новое — это непривычно и страшно. Но если делать шаги, которые вам по силам — будет проще

Иногда мы выгораем потому, что плохо понимаем свои потребности.

Попробуйте сегодня несколько раз задать себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» и постарайтесь услышать от себя честный ответ

Иногда нам нужно прикладывать больше усилий, чем мы ожидали и планировали.

Тогда важно, чтобы и отдыха было больше. Чем больше сил мы тратим, тем больше должно быть времени для перезагрузки и восстановления сил

Попробуйте замечать свои чувства, мысли и ощущения, когда вам говорят что-то приятное: похвалу или благодарность.

Скажите себе: Похоже, я человек, который умеет вот такое делать.

Обратите внимание, поменялись ли ваши чувства, мысли и ощущения после этого

Вы не обязаны всё время быть «сильными» и бороться с обстоятельствами на пределе сил.

Иногда, когда трудно, достаточно просто продолжать жить день за днём, сохраняя свои принципы и не позволяя обстоятельствам сломить нас. Если нам это удаётся, это уже очень важно

Если в компании внушают, что главное — это миссия, а не деньги и не условия труда, посмотрите, получают ли сами владельцы и топ-менеджеры что-то, кроме вдохновения.

Не позволяйте корпоративным лозунгам скрывать реальность. Хорошие условия труда, уважение к личному времени и адекватная оплата — важнее абстрактных слоганов

Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вспомните о своих ценностях. Почему для вас важно это сделать, даже несмотря на то, что это трудно?

Это может помочь найти мотивацию. Когда мы делаем что-то, что соответствует нашим ценностям, трудные задачи могут чувствоваться более значимыми и более лёгкими

Реклама · Текст клиентки

Меня зовут Анна, я практикующий клинический психолог. Зависть к коллегам-психологам, успешно ведущими соцсети, подтолкнула меня к развитию своего телеграм-канала «Эмоции и когниции».

Я признаюсь в зависти — одном из «смертных грехов». Потому что с точки зрения психологии «плохих» эмоций не бывает. Даже зависть нам нужна и нужна она не просто так.

Мой канал — на понятном языке с юмором про науку, современные исследования и практический опыт в психологии.

Популярные посты канала:
— Мат с точки зрения психологии
— Почему всё родом из детства
— Как работает психотерапия
— Мифы о конфликтах
— Утюг-то выключили?
— Хвалить нельзя ругать
— Что успокоит женщину и заставит нервничать мужчину

Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.

Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.

А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться

Иногда бывают ситуации, из-за которым мы тревожимся, но не можем ничего изменить.

Попробуйте в такой ситуации спросить у себя: «Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Учитывая, что саму ситуацию не можете изменить».

Так получится найти свою свободу даже там, где, на первый взгляд, у нас нет выбора

Иногда корпоративная культура выглядит противоречиво: «мы — команда и семья», когда речь про лояльность к компании, быстро превращается в «прибыль компании важнее всего», когда дело касается благополучия сотрудников.

Если в вашей компании так — помните, что это не ок. Лояльность должна быть в обе стороны

Реклама про карьеру · Текст клиента

🏃‍♀️ Уйти или остаться? Поможем разобраться

19 февраля в 19:30 MSK Валерия Любимова, психолог-профориентолог и эксперт Эйч, проведёт эфир, на котором поможет разобраться с карьерными сомнениями.

Что будет
⭐️ Разберём ваши кейсы и подскажем, когда стоит менять работу, а когда лучше остаться
⭐️ Обсудим страхи и сомнения: как понять, что пора уходить, и не пожалеть о решении
⭐️ Поговорим о стратегиях: как менять работу осознанно, а не в панике
⭐️ Ответим на вопросы и поддержим

Кому подойдёт
😟 Тем, кто чувствует, что перестал развиваться и не знает, что делать дальше
😟 Тем, кто задумывается о смене карьеры, но боится ошибиться
😟 Тем, кому не хватает уверенности в принятии решения

➡️ Регистрируйтесь и делитесь своими кейсами — обсудим их на эфире и поможем определиться!

ООО «Эйч Карьера» · ИНН 9710095807 · ERID 2W5zFJuJ4mN

Движение и рост почти всегда сопровождается болью и трудностями.

Но именно этот путь и эти трудности сделали нас теми, кто мы есть сегодня. Они сделали нас сильнее и мудрее, даже если мы этого и не хотели.

Если научиться чувствовать благодарность за этот непростой путь, у нас будет больше сил, чтобы жить настоящим и строить будущее

Помните, что жизнь происходит сегодня.

Стремиться к большему и к лучшему — это нормально. Но важно не забывать наслаждаться тем, что мы уже достигли, сейчас

Реклама про софт-скиллы · Текст клиента

Как выстраивать рабочие отношения с эмоциональными людьми?

Вроде все уже поняли, что нужно замечать эмоции в деловой среде. Ведь если вы будете игнорировать чувства коллег/клиентов/стейкхоледров, это может нарушить доверие между вами и только увеличить негатив.

Но что делать, если эмоции человека чрезмерны — накаляют обстановку в коллективе, затрудняют принятие решений или демотивируют?

📌 18 февраля в 20:00 по мск школа коммуникации Soft Skills Lab проведет открытое занятие о том, как справляться с эмоциональностью людей на работе.

За 1,5 часа вы узнаете:
▫️ Как переводить эмоции в конструктив?
▫️ Как предупреждать эмоциональные конфликты?
▫️ Как распознать, что вами манипулируют за счет эмоций, и как это прервать?
▫️ Как честно поговорить с человеком о его черте характера, которая мешает работе?

Занятие проведет Нелли Григорьева, ведущий тренер Soft Skills Lab, преподаватель по переговорам в ВШЭ, консультант технологических компаний, ex-Яндекс.

Встреча пройдет в Zoom, вы сможете задать свои вопросы спикеру, а в конце будут разборы ваших кейсов в анонимном формате.

👉🏻 Чтобы зарегистрироваться, просто запустите бота, он пришлет ссылку на конференцию.

Реклама · ИП Клименко А.А. · ИНН 772077460576 · EROD 2VtzqvwrgvZ

Мы часто недооцениваем, сколько времени займёт выполнение задачи.

Хотя эта ошибка может быть даже полезна. Когда мы недооцениваем сложность задачи, это помогает мозгу браться за её решение проблемы. Но она мешает доводить до конца.

Чтобы лучше оценить срок, попробуйте распаковать задачу на более мелкие шаги: мысленно или письменно составьте список того, что вам нужно будет сделать

Когда кажется, что что-то может не получиться, задайте себе вопрос: что самое страшное может произойти? Часто мы осознаём, что наши страхи преувеличены.

Разрешите себе просто попробовать, как будто это игра, а не экзамен

Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.

Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения

Когда кажется, что нет сил ничего делать, попробуйте сделать что-то очень простое для заботы о себе.

Даже если всё кажется бессмысленным, сделайте что-то совсем маленькое: умойтесь, сделайте растяжку или переоденьтесь в удобную одежду.

Простые действия помогают вернуть ощущение контроля и вернуть энергию. А со временем появятся силы на что-то более сложное

Реклама про здоровье · Текст клиента

Привет! На связи Health Buddy! Как у вас дела? Работается? Энергия есть? На личную жизнь хоть что-то остаётся, или только силы на «доползти до кровати»? 😅

Если где-то внутри заскрипело «эээ...», ловите быстрый гайд по спасению себя любимого:
1️⃣ Заходите в Health Buddy.
2️⃣ Проходите анкетирование по ссылке (ничего сложного, просто честно отвечаете, как живётся).
3️⃣ Дождитесь звонка менеджера и записываемся на бесплатную встречу с врачом.
4️⃣ Разберите на встрече своё текущее состояние. Бонусом вы получите персональный план, как вернуть энергию, здоровье и радость жизни.

Почему вообще стоит доверить нам своё здоровье?
🔹 Потому что мы не просто даём советы, а реально упрощаем вам жизнь. Подбор врача, запись, анализы, даже вызов специалиста на дом — обо всём этом заботимся мы, чтобы у вас осталось больше времени на важное (например, наконец-то выспаться).
🔹 Дальше вам на помощь приходит личный врач-бадди. Он всегда на связи, говорит без заумных терминов и помогает разобраться, что с вами происходит. И главное — все рекомендации адаптированы под вашу реальную жизнь. Да, даже если вы пьёте воду исключительно в виде кофе и встаёте в 12, а не в 8 утра.

Ну и напомним ещё раз: оценка состояния здоровья и первая консультация — абсолютно бесплатно 🔥

ОOO «Хелс бадди» · ИНН 7733376409 · ERID 2VtzqvtwUvx

Когда тяжело, не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку.

Поговорите с кем-то, с кем вам комфортно поделиться чувствами и мыслями. Это помогает переносить эмоциональную нагрузку

Идеального и постоянного баланса не существует. Важно помнить, что в жизни всегда будут моменты, когда что-то идёт не по плану.

Вместо того чтобы тратить силы на борьбу с этим, попробуйте принять, что иногда дисбаланс — это тоже часть пути

Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.

Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения

Реклама про каникулы · Текст клиента

Хоть нам и по 30 лет, мы называем выходные «каникулами» и мечтаем поехать в лагерь. Мы считаем, что важно ценить и беречь в себе детское и непосредственное отношение к жизни.

А чтобы дать волю непосредственности и всем другим своим творческим началам, можно поехать на каникулы в «Rекреацию Арт Ретрит».

Несколько дней в большом особняке вдали от городской суеты, наполненные тем, на что мы не можем найти время во взрослой жизни: йогой, рисованием, занятиями вокалом и актерским мастерством, сном, вкусной едой и заботой.

В «Rекреации Арт Ретрит» можно не только отдохнуть, окунуться в беззаботную атмосферу детства и открыть путь к себе через творчество, но найти новых близких по ценностям людей.

Ближайшая такая поездка будет с 5 по 9 марта в Сочи. Там будут горы, тёплый камин, приятные люди и много творчества. Подробности на сайте: https://retreat-art.ru/sochi-mart-25

Иногда мы откладываем важные дела, потому что кажется, что не хватит сил их сделать.

Попробуйте подумать, что ждёт вас приятного, долгожданного и ценного в будущем, когда дело уже будет сделано. Почему вы хотите сделать это дело, хотя знаете, что оно непростое?

Соединение со своими ценностями часто помогает находить мотивацию и сохранять устойчивость в сложных делах и процессах

Если вам нужно принять сложное решение, не принимайте его сразу.

Загрузите в голову информацию, подумайте и ложитесь спать. Во время сна мозг подумает и после выдаст решение. Возможно, нужно будет поспать несколько ночей, прежде чем мозг решит задачу

Факапы в командной работе часто случаются из-за несогласованных ожиданий между участниками.

Важно помнить, что ожидания — это не очевидная штука. По умолчанию, скорее всего, у всех разные ожидания.

Важно явно, открыто и заранее обсуждать ожидания. Это помогает установить чёткие рамки, определить понятные критерии результата и избежать хаоса в работе.

По мотивам поста из канала «Спаси свои проекты»

🌦 Привет! Если у вас есть канал, в котором вы пишите что-то, что может быть полезно читателям «Чтобы не выгорать»: как работать, как отдыхать, как вывозить и как чувствовать себя лучше — расскажите, пожалуйста, про него: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/shr8VjchLpYv08do1

Сильные люди тоже испытывают страх, тревогу, грусть или разочарование. Помните, что вы имеете право чувствовать любые эмоции.

Эмоции не делают нас слабее, они помогают нам лучше понимать себя

Иногда мы берём дополнительную работу на будущее, а когда приходит время её делать, понимаем, что это было зря.

Если вам предлагают дополнительную работу, которую нужно будет сделать не прямо сейчас, а через какое-то время — попробуйте представить, что нужно будет сделать завтра.

И если почувствуете, что это в тягость и у вас хватает сил и времени — тогда возможно, лучше сразу от нее отказаться или решить про это попозже

Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая и скучная.

Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя меньше или больше?

Иногда кажется, что, если мы примем неправильное решение, случится что-то ужасное — и не принимаем никакого решения, тратим силы на сомнения и тревогу.

Если страшно принять решение, подумайте: какие реальные последствия могут быть у ошибки? как вы с ними справитесь?

Даже ошибочное решение — это не конец. Скорее всего, это будет не катастрофа, а опыт, с которым вы справитесь и который научит вас чему-то новому

Когда вам нужно придумать что-то новое, не торопите себя.

Изучите нужную информацию. А потом расслабьтесь и переключитесь на другие дела, погуляйте, пообщайтесь с друзьями или поспите.

В это время мозг в фоновом режиме обработает информацию — и придумать новые идеи будет гораздо проще

У нас ограниченный когнитивный ресурс. Когда мы делаем новые или неопределённые задачи, это требует больше энергии.

Если дробить сложные задачи на очень простые маленькие и понятные шаги, это помогает снижать неопределённость, эффективнее использовать ресурс мозга и меньше уставать.

По мотивам поста из канала «Планирование для ленивых»