ХОЧУ СЕБЕ ТАКОЙ

🖋️ Или напишите мне в ЛС �� @ElyaCherkashina

📝 Состав набора (можно почитать подробнее про каждое средство - назначение, применение, состав, отзывы)

🧘‍♀️ Средство успокаивающее «Рецепты на все времена»

💃 Средство для женского здоровья «Рецепты на все времена»

🩱 Средство для снижения веса «Рецепты на все времена»

🌙 Техника «Чистый ум» для расслабления 🧘🏻

1. Создайте спокойную атмосферу. Зажгите мягкий свет или включите релакс-музыку.

2. Запишите мысли. Выпишите все, что беспокоит — от забот до планов на завтра.

3. Отделите мысли от себя. Представьте, что кладете их в коробку, пока не придет время решать.

4. Глубокие вдохи. С каждым вдохом наполняйтесь спокойствием, с каждым выдохом отпускайте напряжение.

5. Поблагодарите себя. Признайтесь себе в заботе о внутреннем покое.

Эта техника поможет освободить ум от лишних мыслей и подготовить вас к спокойному сну 🌙

#практики_заботы_о_себе

Не забываем о полезном и ярком завтраке 😊 Белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка - наши пожизненные друзья❤️



«а как позавтракаешь, так и день проведешь» 💯



Вам хороших выходных 🤗

☀️ Доброе утро! ☀️
Сегодня давайте поговорим о любви к себе.

Часто, когда женщина начинает заботиться о своих желаниях, она слышит в ответ: «Не будь эгоисткой!»

Но где грань между здоровой самоценностью и эгоизмом? 🤔

📌 Совет дня:
Начните прислушиваться к себе.
Если вы ставите себя на последнее место, вспомните: вы – главный человек в своей жизни.

Любовь к себе – это не про игнорирование других, а про умение заботиться о себе так же, как вы заботитесь о близких 💖

Ангелы нам помогли и куличи получились 🥰
С апельсиновой цедрой и творожные 🍊🍚

Очень довольна 🤗
Дети украшали, пусть не очень аккуратно и красиво, зато сами, мне другого не надо 😂

Между дневным сном и любимым праздником я выбрала куличики 🍞

Спорт не бывает самостоятельно 😆
Только вместе с группой поддержки 🥰

Найдите 10-15 минут утром и увидите, как изменится ваше настроение и самочувствие 🤗

Пысы
Лето уже скоро, все купальники купили? Или будете прятать жирок под майкой?

А как начинается ваше утро?

Живые растения можно сочетать с композициями из сухоцветов, дополнить красивой корягой или парой интересных минералов. Немного фантазии и место для летнего отдыха, удаленной работы или душевных посиделок готово.

Расскажите, что у вас растет дома? И показывать конечно тоже можно)

#практики_заботы_о_себе

🍊 Мандарин? Апельсин? А вот и Халлабон!

Недавно купила попробовать мандарины Халлабон — и влюбилась 💛
Это не просто мандарин, а грушевидный гибрид мандарина и апельсина, родом из Кореи.

🔸 Вкус — нежный, сладкий, но с лёгкой кислинкой, очень сочный, даже хрустящий
🔸 Без косточек (ура!)
🔸 Кожура довольно толстая, но снимается легко
🔸 Аромат — обалденный, как будто кто-то включил цитрусовый диффузор

Если встретите в магазине — берите смело. Идеальны как полезный перекус, ведь там всего 38 калорий на 100 гр! И детям обычно очень нравятся 🍊

А вы пробовали такого красавца?)

🌿 Апрель на тарелке: что в сезоне? 🌸

Весна постепенно входит в силу, а вместе с ней — и наши любимые зелень, овощи и сочные фрукты. Всё свежее, хрустящее, бодрящее! Делаюсь подсказкой, чем пополнять корзину в магазине и вдохновляться на приготовление блюд 🌈

🥕 Овощи:
– цветная капуста
– лук-порей
– морковь
– ревень
– редис
– свёкла
– спаржа
– фенхель
– листовой цикорий

🌱 Зелень (она сейчас особенно хороша!):
– зелёный лук
– кресс-салат
– мята
– петрушка
– салат латук
– салат радиккио
– черемша
– шнитт-лук
– шпинат
– щавель

🍊 Фрукты:
В апреле фруктов не так много местных, но зато есть достойные гости:
– авокадо
– ананасы
– бананы
– цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины

💚 От меня рекомендация:
Добавьте в тарелку что-то сезонное — и организм скажет спасибо! Меньше «пищевой усталости», больше вкуса и пользы, а также экономия бюджета💵
А зелень вообще можно сеять даже на собственном подоконнике 🌱

На участке у нас петрушка и лучок и чеснок уже есть, а дома петрушка и базилик на подоконнике, с другой стороны - мята и мелисса маме на чай от нервов 😂

У кого что дома растет?

Горячие акции с 10 по 23 апреля 🔥

🤩  Сбалансированный экспресс-комплекс специально для женщин в подарок при покупке жидкого коллагенового комплекса

🙂 Для волос, суставов, кожи, ногтей, сосудов — и это еще далеко не все. О пользе коллагена известно давно, а после 25 лет его нужно добавлять в рацион на постоянной основе, так как с возрастом организм вырабатывает его все меньше и меньше.

Добавляйте в корзину приглянувшийся для красоты и здоровья:

— мультиколлаген для питания соединительной ткани организма

— коллаген + гиалуроновая кислота

— жидкий коллагеновый комплекс, обогащенный аминокислотами и растительными компонентами

— коллаген морской пептидный I типа

— коллаген + витамин С для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей

— кожа, волосы, ногти, витаминно-минеральный комплекс

Это один из самых целебных продуктов. Он богат коллагеном, глицином и минералами (кальций, калий, магний).

Заживляет воспалённые участки слизистой ЖКТ, улучшает функции суставов и качество кожи.

Костный бульон может быть разного вида: говяжий, бараний, куриный, рыбный.
НО правило одно — используются сахарные и мозговые кости, головы для рыбного.

Итак, ингредиенты:
🔘2 кг куриных ног, крыльев, шеи (курица должна быть фермерская, это важно. Да сложно, но возможно)
🔘3 моркови (порезать крупными кусками)
🔘3 стебля сельдерея
🔘2 средних луковицы (на четвертинки)
🔘4 зубчика чеснока (очистить и раздавить)
🔘1 ч.ложка гималайской соли
🔘1 ст. ложка уксуса (помогает вытягивать минералы из костей)
🔘1 ч.ложка перца горошком
🔘2 лавровых листа на 4-5 литров воды

Приготовление:
1. Все ингредиенты сложить в большую кастрюлю или мультиварку.
2. Добавить воду. После закипания воды добавить уксус.
3. Варить на медленном огне минимум 12 часов, максимум 48.

Чем дольше варится бульон, тем он полезнее

После приготовления дать немного остыть, отбросить все крупные овощи и кости.

4. Процедить бульон через дуршлаг и дать остыть при комнатной температуре.
5. Перелить в ёмкость с крышкой, и можно хранить холодильнике в течение недели.
6. В морозильнике до 3-4 месяцев.

АПТЕЧКА НУТРИЦИОЛОГА 💗

Первое место занимает костный бульон. Лучшее, что можно пить при болезни.

Мясной бульон не плохой, просто все аминокислоты — пролин, глицин глютамин содержатся в большом количестве именно в соединительной ткани.

💗Эти аминокислоты содержатся в коллагене, они же необходимы для выработки ферментов и производства нейромедиаторов

Глютамин ещё и восстанавливает слизистую желудка и кишечника

При целиакии и синдроме избыточного бактериального роста — глютамин восстанавливает и ворсины кишечника.

Глицин также защищает нас от бактериальной инфекции— он защищает слизистую, поэтому при болезнях или кишечных отравлениях вам назначают именно костный бульон.

Костный бульон также снижает уровень воспаления и боль в суставах, говоря о ревматоидном артрите (именно в костном бульоне есть глюкозамин и гиалуроновая кислота — а это и есть синтез коллагена)

Это профилактика железодефицита, потому что костный бульон — это аминокислоты 💗 повышаем уровень белка 💗 повышается уровень железа.

Вы готовите дома костный бульон?

PS: мы делаем акцент на фермерских костях без тяжелых металлов

#аптечка_нутрициолога

Запись на консультацию по Питанию и Здоровому образу жизни 👉 https://clck.ru/39LFz9

Доброе утро 🤗
Сегодня невероятная АКЦИЯ ❤️❤️❤️
Такое нельзя пропустить 🔥🔥🔥
Я пользуюсь ей и всем своим девчонкам советую от души, лучше не бывает 🥳

Обычная цена 1427
Только сегодня 257 🔥

Кому Сколько заказать?
Доставка по всей РФ (почта, Пятёрочка, Боксбери)

3⃣ САМЫЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА 🤯

Хронический стресс  иногда кажется безобидным. С ним сталкиваются практически все в те или иные моменты.  Мы его часто не замечаем и даже воспринимаем как нормальную часть жизни.

Он состоит из повседневных мелочей, которые накапливаются как пыль по углам: усталость, перенапряжение, избыток негативной информации, мелкие неудовлетворенности, недопрожитые чувства. Но именно эти мелочи со временем создают эффект серой пелены, когда краски жизни тускнеют и сил хватает только на самое необходимое.

Давайте подведем итог того, что чаще всего приводит к такому состоянию.

👫 Сложности в близких отношениях

Я имею ввиду отношения, которые для вас очень  важны и значимы и людей с которыми вы проводите большую часть времени рядом. Это обычно члены семьи, партнеры и самый близкий круг друзей. Если в таких отношениях что-то сбоит: нет тепла, много разногласий, трудно договориться, то это обычно сильно сказывается на всех остальных сферах жизни. Сюда же относится отсутствие важных людей рядом, одиночество, нехватка близкого общения.

🙅‍♀️ Недовольство работой или карьерой

Это вторая по частоте причина. Здесь может быть выгорание, проблемный коллектив или руководитель, конфликты, отсутствие перспектив, недостаток дохода, профессиональные вредности, организационные проблемы, чувство "я не на своем месте". Трудности на работе часто порождают чувство тревоги, неуверенности в завтрашнем дне, нестабильности.

🥺 Проблемы здоровья и самочувствия

Хронические заболевания, дискомфортные симптомы (одышка, сердцебиение) недостаток движения, сбой биоритмов и проблемы со сном, долгое пребывание в неудобной позе, длительная нехватка свежего воздуха, усталость, боль физическая или душевная. Дискомфорт и неприятные ощущения конечно не способствуют хорошему настроению. В общем, здоровый дух обитает сами знаете где.

Все эти причины могут накладываться одна на другую и порождать страдания разной интенсивности. Объединяет их на мой взгляд то, что их трудно разрешить быстро и не всегда удается вовремя распознать.

И хотя жизнь без стресса - это утопия, но полезно как минимум знать о своих источниках постоянного напряжения, чтобы разбираться с ними по мере возможности. Потому что в ситуации хронического стресса может быть недостаточно просто техник психологической разгрузки и восполнения ресурсов. Там важно скорее работать с причинами.

А вы бы что добавили в этот список?

Вторая группа девочек работает над своим мышлением и телом в Марафоне Стройности 🩱

Девчонки делятся своими тарелочками (как видите, забота о здоровье это не голодовка и не ограничения и не диеты ), а вкусное сбалансированное питание + спорт + любовь ❤️ 🤗

Составляем списочек, трекер полезных привычек, так проще легче отслеживать их формирование

Запись на разбор �� https://clck.ru/39LFz9

☺️🥰☺️☺️☺️☺️☺️🥰☺️☺️☺️


🙄🤭👱‍♂😙😴😘   👐😿🥰🤭

Сегодня в 👨‍🦱🧢👷‍♀💏💏мск
На тему 'Как хронический стресс изнашивает организм: влияние на иммунитет и подверженность заболеваниям! "

Будем говорить на тему стресса, делать тесты и многое другое интересное 😉

Спасибо огромное 🥰 что согласилась уделить нам время и ждём на эфире

В ПЯТНИЦУ 4 апреля в 19.00 приглашаем всех желающих на Прямой эфир про Стресс и его влияние на наше здоровье изнутри 🍀

Свои вопросы оставляйте в комментариях 👇

Радует отражение в зеркале по утрам?
А самочувствие ?

Меня зовут Ирина Мавлетова, я нутрициолог, направления Антиэйдж, специалист Аюрведы.

Я покажу тебе фишки, благодаря которым ты сольешь отёки, научишься делать себе молодильные коктейли, обретешь энергию, станешь обладательницей кучи секретов биохакинга.

А если регулярно применять мои методы, то уже скоро устанешь получать комплименты от младших коллег, потому что твои ровесницы будут тайно кусать ногти от зависти.
Оно и понятно, красивая кожа, здоровый ЖКТ и крепкий сон, не дадут тебе тащить себя на работу и жить от выходных до выходных, превратившись в вялого сурка.

И даже не нужно сверхусилий, маленькие но очень точные действия.

Вместе поржём над тем, как я составляла протокол восстановления ЖКТ Бузовой, пройдешь тест на любимую ягодку и узнаешь о самой популярной сейчас Антиэйдж-диете.

Своих гостей, особенно заядлых я просто обожаю, без подарка от меня не уйдешь.

Чай готов, рецепт вкусного и полезного тортика обязательно напишу.

Жми сюда🎁

Это сто 💯 процентов - стресс и жирок идут рука об руку)

Ооооу, спасибо за дыхательные техники, надо испытать ☺️

Да. Классная техника "дыхание по квадрату", очень хорошо работает 100%

В продолжение нашей темы про СТРЕСС, разбираем связку 👇

СТРЕСС И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЛИШНИЙ ВЕС

Пысы
Тут было про техники дыхания

Буду признательна за ❤️ если понравился пост

КАК СТРЕСС РАЗРУШАЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ? 💔

Вы знали, что 9 из 10 россиян периодически испытывают стресс? Каждый пятый россиянин чувствует его часто или постоянно. От стресса не застрахован никто: его испытывают как мужчины, так и женщины, взрослые и молодежь. Это настоящая болезнь нашего общества, и опасность её заключается в том, что стресс бьет по всем фронтам — от здоровья внутренних органов до внешнего вида и психологического
состояния 😔

Как стресс влияет на здоровье?
🔘На фоне стресса возникают болезни;
🔘Портятся кожа и волосы;
🔘Мы теряем радость жизни;
🔘Чувствуем тревогу;
🔘Плохо спим и страдаем от негативных мыслей.

Это прямой путь к депрессии, которая, согласно исследованиям, может привести к преждевременной смерти. Стресс — это опасная вещь, последствия которой мы пожинаем тогда, когда уже поздно. Важно распознать признаки хронического стресса как можно раньше, чтобы приложить меньше сил для возвращения в здоровую, счастливую жизнь ⤵

☑Наше моральное самочувствие — не единственное, что страдает от стресса. Вы наверняка замечали, что на фоне такого состояния начинают болеть голова, дрожь в теле, мерзлявость, повышенная потливость, боль в желудке или расстройство кишечника.

☑На фоне стресса может повышаться артериальное давление, что также является реакцией сердечно-сосудистой системы. Возможны острые нарушения мозгового кровообращения, как приходящие, так и стойкие, приводящие к инсультам.

☑Тревога, снижение настроения, депрессивные состояния, нарушения сна (острые и хронические) — психоэмоциональные реакции на стресс.

Как стресс влияет на ЖКТ?
При остром стрессе повышается уровень адреналина, а при хроническом — кортизола. Оба этих гормона негативно влияют на блуждающий нерв, который регулирует сокращение органов, таких как желудок и кишечник. Стресс может привести к спазмам органов ЖКТ, обострению гастрита и проблемам с желчеоттоком, у одних — запоры, у других — диарея.

☑Стресс может оказывать значительное влияние на эндокринную систему, запускает аутоиммунные процессы в эндокринных железах. Часто при стрессовых ситуациях наблюдаются поражения щитовидной железы, такие как диффузный токсический зоб и хронический аутоиммунный тиреоидит.

Как стресс влияет на щитовидную железу?
⤵При избытке гормонов щитовидной железы могут возникать:
🔘повышенное сердцебиение;
🔘внутренняя дрожь (тремор);
🔘снижение массы тела;
🔘изменения в работе желудочно-кишечного тракта.
⤵При недостатке гормонов наблюдаются симптомы гипотиреоза:
🔘отеки;
🔘сонливость;
🔘медлительность;
🔘потеря памяти;
🔘выпадение волос;
🔘сухая кожа.

Хотите разобраться в теме стресса и помочь себе в этот непростой период? Ставьте ❤️ и + в комментариях, я продолжу...

Читайте Пост ПРО СТРЕСС в моем ВК-сообществе 👉 https://vk.com/wall806338594_756

Продолжаем тему СТРЕССа и читаем рекомендации в моем посте ВК �� https://vk.com/wall806338594_757

Как думаете, какая тема на этой неделе будет на канале?
Накидайте свои варианты в комментариях 👇

Разобрали посылочку нашу с девочками 🥰 сегодня все получат свои заказики 🤗

☺️☺️☺️☺️😊  ☺️🥰☺️🥰☺️☺️☺️

СМОТРЕТЬ ТУТ

ДЛЯ ПОМОЩИ С ЗАКАЗОМ можете обратиться ко мне в чате или ЛС. Я помогу подобрать доставку ближе к дому и дешевле (200-300р)

Мой город ОТПРАВКА заказов каждые 5 дней: 5, 10, 15... Доставка с меня

Как всегда, уровень полезности зашкаливает!!!!
Огромное спасибо, Эля! 💕
Такие красивые пдфки получаются!

Спасибо огромное за обратную связь 🤗
Очень рада, что понравилось.

Мы же девочки, у нас должно быть красиво и полезно 🥰💐

Давайте поищем наши "застревашки" и к каким последствиям в теле они могут приводить

На самом деле механизм формирования и развития ответа в теле (в форме болезни) очень интересный и достаточно изученный. Поэтому можно ещё на начальной стадии отследить "голос тела" и поговорить с этой эмоцией: о чем она, про что в моей жизни 🤗

У меня когда сильная эмоция застревает "под ложечкой" где солнечное сплетение.

Девушки уже оценили 🤗
Делюсь с вами полезным материалом

Ух ты - спасибо - как красиво оформлено !!!

Какая Вы умница!!!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЭМОЦИЯ "ЗАСТРЯЛА" 🔄

Бывает так: событие давно прошло, а эмоция всё ещё сидит внутри.
Злость, обида, тревога — вы вроде бы логически всё поняли, но на уровне ощущений оно не отпускает.

⚡️ Это значит, что эмоция не прожита до конца.
Хорошая новость – её можно «разморозить» и дать выход.

Попробуйте эту технику в 5 шагах 👇

✅ 1. Найдите эмоцию в теле
Закройте глаза и прислушайтесь: Где именно вы её ощущаете?
Это может быть:
🔸 тяжесть в груди
🔸 ком в горле
🔸 напряжение в животе

✅ 2. Назовите эмоцию
Не «плохое настроение», а конкретнее:
😤 раздражение
😞 печаль
😰 страх
🔹 Скажите себе: «Я сейчас чувствую…» (и назовите эмоцию).

✅ 3. Опишите её образ
Как бы вы её нарисовали ?
📌 Цвет?
📌 Форма?
📌 Движение?

✅ 4. Дайте эмоции действие
🔹 Хочется сжаться? Сожмитесь сильнее и резко отпустите
🔹 Хочется бить кулаками? Побейте подушку.
🔹 Хочется кричать? Выйдите на природу или в машину и покричите.
🔥 Тело должно «закончить» реакцию, которую эмоция не смогла проявить в моменте.

✅ 5. Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?»
Иногда эмоция «застревает», потому что мы её не слышим.
Может, вам нужна поддержка? Отдых? Честный разговор?

📌 Мини-задание:
Попробуйте пройти хотя бы 3 шага из этой техники и поделитесь ощущениями в комментариях! 💬

Если не получается самостоятельно справиться, приглашаю на консультацию, запись в ЛС @ElyaCherkashina 🤗

Вести с полей
Точнее нашего 5 запуска Марафона стройности 💃

Вот такой диалог у нас состоялся 🤗
Ещё раз обозначу: женщина ПСИХОЛОГ Коуч тренер мастер судьбы таролог нумеролог

Интересно узнать ваше мнение: имеет ли право человек, специалист, психолог, давать советы и рекомендации на чужом канале, когда его не просили?

👏 что вы тоже решили уделить на этой неделе 5 минут подышать:

Я выбрала самые простые техники дыхания из йоги без особых противопоказаний.

🦩Важно практики делать натощак, можно утром или вечером, также в течение дня, но нужно чтобы прошло примерно 2 часа после еды.

✅В понедельник нас наполнит Полное Йоговское Дыхание и попробуем наложить на него дыхание Уджайи (переводится, как победоносный) для укрепления дыхательной системы и мягкого стимулирования работы внутренних органов.

🦩Во вторник сделаем очищающее и гармонизирующе дыхание Нади Шодхана (перевод: нади - канал, шодхана - очищение).

🦩В среду, мое любимая техника, жужжание черной пчелы - Бхрамари (переводится, гудение черной пчелы). Она успокаивает ум, улучшает концентрацию, уменьшает раздражительность, повышает иммунитет и многое другое.

🦩В четверг - дыхательная практика для хорошего пищеварения и от снятия стресса - дыхание животом.

🦩В пятницу техника Квадрат поможет быстро успокоиться перед важной встречей и улучшить концентрацию.

〰️Завтра 17 марта утром будет первое видео 👇

#практикайоги

💡 Когда я чувствую себя напряженной и не могу сконцентрироваться, простые дыхательные техники помогают мне успокоиться и быть очень внимательной на деле. А еще они помогают снять тревожность и спокойно уснуть.

🏠 Я подготовила на следующие пять дней челленджа простые техники, которые помогут не только успокоиться и сосредоточиться, а еще:
- укрепить дыхательную мускулатуру,
- улучшить усвояемость кислорода тканями,
- ускорить обменные процессы,
- улучшить газообмен в организме,
- укрепить иммунитет,
- увеличить объем легких.

Заниматься дыхательными упражнениями можно практически всем, если у вас не было недавно перенесенного инфаркта или предынфарктного состояния, а также в моменте нет вирусного заболевания.

🛋️ Челлендж на дыхательные практики будет проходить в свободном доступе с понедельника тут в телеграмм канале. Кто со мной?

#йогатворчество