Как понять, что вы не на своем месте

Отзыв моей клиентки, который я опубликовала выше, навеял меня на такой интересный пост :) Я решила проанализировать кейсы своих клиентов, добавила к ним опыт своих знакомых и свой, конечно же. Вот, что получилось:

1️⃣ Вечер воскресенья – не отдых, а тревога и апатия из-за приближающейся рабочей недели
2️⃣ Отсутствие желания думать о своем следующем карьерном шаге (когда такие размышления только портят настроение)
3️⃣ Чувство безнадеги: «Здесь не очень, но и менять шило на мыло нет смысла»
4️⃣ Нет радости и удовольствия от достижений в проектах, выполнения планов и даже получения бонусов
5️⃣ Чувство, что нет реализации потенциала: когда знаешь, что можешь больше, но не здесь
6️⃣ Несовпадение ценностей: когда не близка миссия компании, то, как строятся взаимоотношения, принимаются решения, или даже неприятен сам продукт
7️⃣ Нет ответа на вопрос «зачем» (отсутствие или потеря смысла того, чем занимаешься)
8️⃣ Все слишком легко: работа стала предсказуемой, а даже самые сложные задачи – скучными и рутинными
9️⃣ Мысли о новом клиенте или проекте как тяжелый груз
1️⃣0️⃣ На работе трудно «быть собой», потому что «здесь так не принято»

Если нашли как минимум три совпадения, пора задуматься :)

Что еще добавили бы?

Отзыв клиентки, который отвечает на вопрос «а какой результат я могу получить в коучинге?»

Очень классно поработали!

Знаете, меня сейчас сильно штормит между темами бизнеса / построения команд / лидерства и психологии / человеческих взаимоотношений / понимания себя. Мне сложно объяснить их разность, но я очень хорошо чувствую, как эти темы связаны. И как эта связь важна.

Годовое обучение психологии сейчас сильно помогает в работе с клиентами и их запросами на карьерный, профессиональный рост. Так что, да, все очень взаимосвязано.

На этот раз у меня 2 лота для рубрики #книгамесяца и я даже не знаю, рассказывать вам о таком или нет :) Просто поделюсь по одной зацепившей меня цитатой из каждой книги:

Кажется, что большинство из нас относятся к чтению книг по саморазвитию с большим подозрением. По-моему, это правильно. Слишком часто их авторы дают обещания, которые потом не могут сдержать, или клянутся, что поменять свою жизнь ничего не стоит, когда на самом деле это не так. Правда заключается в том, что осмысленные перемены – это долгий процесс. Процесс не всегда приятный и часто рискованный, особенно когда речь идет о том, чтобы признать свои недостатки, быть собой, посмотреть миру прямо в глаза и сказать: «Я такой, какой я есть».

Если говорить об Эго... то для него важны, главным образом, собственные защиты и реализация амбиций. Все то, что препятствует этому, должно подавляться. Все то, что подавляется... становится тенью. Часто это вполне позитивные качества в основе своей.

Для меня, обе книги про принятие себя. Первая про принятие себя со всеми своими недостатками и изъянами. Вторая – про принятие того, что мы пытаемся в себе скрывать и отвергать.
Первая написана психологом-ученым-исследователем, вторая – юнгианским психоаналитиком.
Обе заслуживают прочтения и глубокого погружения в тему.

💚 «Дары несовершенства» Брене Браун
💚 «Как овладеть своей тенью» Роберта Джонсона

Мне нравится, что люди сейчас много читают

Я тут хочу на выходных с вами парочкой книг поделиться) И заинтересовало меня, как сейчас обстоят дела с чтением в обществе с точки зрения цифр. Нашла интересные статистические данные:

⏺️ В среднем за 3️⃣ месяца россияне читают по 6️⃣ книг

⏺️ Топ-3 любимых жанров россиян: исторические книги (2️⃣7️⃣%), научная и профессиональная литература (2️⃣4️⃣%) и классика (2️⃣2️⃣%)

⏺️ 5️⃣7️⃣% читают для саморазвития, 4️⃣0️⃣% – для удовольствия, каждый четвертый (2️⃣3️⃣%) – по работе или учебе

Я вот в детстве не помню родителей с книгой в руках. И друзей родителей не помню. Да вообще никого. А сейчас практически все в моем окружении читают. Кто-то больше, кто-то меньше – неважно, всегда есть, что обсудить из прочтенного за недавнее время. Интересно, как все изменилось)

В общем, тренду на книгочтение и саморазвитие лайк!

#немногостатистики

Сегодня утром у меня была встреча-знакомство* с клиенткой, которая пришла с запросом на карьерный рост: в этом году хочет стать руководителем команды, но не уверена в себе, не понимает, как на это решиться внутри текущей команды, и как быть руководителем, когда ты «мягкий».

* встреча-знакомство – это 30-минутная бесплатная встреча до начала работы в коучинге. Мы знакомимся, клиент рассказывает, с какой ситуацией хочет разобраться, а я поясняю, как строится работа и могу ли помочь в его запросе.

И сегодня прозвучал вопрос, который я слышу довольно часто:

как быстро обычно решается мой запрос?

В моей практике были разные случаи: как «от желания стать лидом до выхода на новую роль за 3 месяца активной работы», так и «от желания стать лидом до понимания, что это вообще не то, что мне нужно, за 3 сессии» (и так тоже бывает).

И это очередное напоминание, что мы все очень разные. С разными навыками, с разной степенью готовности что-то делать и менять, с разным уровнем сил и энергии. Но тот факт, что вы ищите возможность, кто или что может помочь решить ваш вопрос, уже делает ваш путь сильно быстрее и короче.

Стала часто слышать от клиентов фразу
«у меня абьюзивные отношения с работой»

Внимание, вопрос:
а какие отношения с работой у вас?

Кажется, хороший вопрос на рефлексию :)

Как перестать сопротивляться переменам

| аудио и текст идентичны, читайте или слушайте, как вам удобно |

В интервью, которое на днях рекомендовала, услышала понятие «иммунитет к переменам». Это то, с чем я каждый день сталкиваюсь в работе с клиентами, хотя никогда это так не называла)

Иммунитет к переменам – это психологический механизм, при котором человек или организация проявляют сопротивление изменениям, даже если они могут привести к улучшению или прогрессу.

Если сейчас я сталкиваюсь с этим только в индивидуальной работе с людьми (как некий внутренний конфликт), то раньше много наблюдала за этим в компаниях: чуть начались изменения и пошли-поехали обсуждения в стиле «вот раньше было лучше» (как сопротивление изменениям в чистом виде).

Ловили себя в такие моменты? Когда «ну было же все понятно и нормально, зачем что-то менять»))
📎 В общем, как вы понимаете, это абсолютно нормальная история, с которой важно научиться работать. Ведь часто бывает, что и инициатором нововведений, и исполнителем являемся мы в одном лице) Сопротивляемся сами себе, получается.

Так что же с этим делать?
1️⃣ Объяснить причину изменений. Сложнее сопротивляться тому, важность чего понимаешь. Четкое и прозрачное объяснение причин – главный козырь.
2️⃣ Постепенность изменений. Не жечь мосты, а составить план и шаг за шагом двигаться вперед. Психика воспримет сильно легче.
3️⃣ Поддержка. Заручитесь поддержкой, в идеале тех, кто этот путь уже проходил или проходит сейчас вместе с вами. Речь про поддержку как физическую, так и эмоциональную.
4️⃣ Вовлечение в процесс. Если инициатор перемен все же не вы, но изменения вас сильно касаются, важно найти свою роль в этом, чтобы получить чувство контроля и управления: не «меня вынуждают что-то менять», а «я управляю этим процессом».
5️⃣ Найти для себя выгоду. В 99% случаев возможно найти для себя бенефиты. Какие они? Подумайте.

Суть в том, чтобы создать атмосферу, где изменения – это не угроза, а возможность для улучшения.

Знаю, что звучит, возможно, очень образно и обтекаемо, но тому, кто находится в этом прямо сейчас, уверена, будет понятно, о чем речь.

Ох, какое хорошее интервью вышло у Соколовского с потрясающей Евгенией Волянской.

Евгения Волянская – предприниматель, основатель Пространства Эволюции, автор, архитектор и ведущий программ, эволюционный консультант, спикер, практик, коуч, модератор, фасилитатор.

О том, что детские этапы развития не заканчиваются в 18 лет, а продолжаются всю жизнь.
О том, как важно понимать эти этапы, управлять ими и использовать себе во благо.
О том, как сложно, но критически важно понимать, чего именно мы хотим, в условиях внешнего социального шума.
О том, что личное и рабочее очень тесно связаны и решать вопросы важно в обоих сферах.
О том, как важно отдыхать и переключаться.

В общем, искренне #рекомендую посмотреть. Как минимум, ради истории про грибы, которые вживаются в голову муравью, чтобы управлять им. Звучит жутко, но очень интересно))

Почему без цели план бессмыслен

Первая сессия в коучинге называется контрактной. Как бы официально и пугающе не звучало, задача этой встречи – понять, какая глобальная цель стоит перед клиентом, что именно он хочет решить с помощью коучинга, здраво оценить текущее положение, определить, за счет чего можно достичь своей цели.

И в большинстве случаев клиент приходит с полной уверенностью, что он точно знает, чего хочет, а помощь ему нужна именно в плане, шагах, принятии решения. И часто даже есть конкретные идеи, но что-то все не то. А когда начинаем раскручивать этот клубок, выясняется, что все шаги, которые уже пробовал, приводили не туда, да и предстоящие уже сейчас вызывают сомнения.

И здесь мы возвращаемся в точку 0.
А чего, на самом деле, я хочу?!

И нет, это не история про разочарование, это история про то, что всегда важно начинать с определения конкретного результата, который я хочу получить. И только потом переходить к действиям.

Сначала цель – потом план.

Способов и возможностей достижения результата миллион. (В наше то время!) Но важно понимать, что если вас бросает из стороны в сторону
– а куда пойти учиться: на мини-курс или в магистратуру?
– а к кому пойти за помощью: к психологу или ментору?
то это не просто вопрос принятия решения, а вопрос «какой результат я хочу получить в итоге». Когда штормит между абсолютно разными направлениями (мини-курс и магистратура – очень разные вещи), а иногда и противоречащими решениями (как психолог и ментор, например), важно остановиться и задуматься, а чего я хочу. Можно, конечно, пробовать все подряд, но какой в этом смысл, если результата нет?! И самое обманчивое здесь ощущение бурной деятельности, когда кажется «я столько всего сделал и попробовал, но ничего у меня так и не получилось». Привет, разочарование в себе или еще хуже обвинение всего и всех вокруг.

Понять, чего я хочу (истинно, честно!) бывает сложно. Но этот шаг сильно облегчает дальнейший путь. Лучше на нем потоптаться подольше, чем безрезультатно бегать по кругу.

Общение с вами в рамках сбора мастермайнд группы подсветило мне важное: в канале много интересной, полезной информации, но очень мало… меня. Решила периодически делиться личным: чем занимаюсь, что делаю, какие новости))

Итак, за последние 2 недели я:

💚Погрузилась в вопрос своего следующего карьерного шага: начала анализировать интересный мне рынок, общаться с людьми из разных сфер и компаний. Ищу лучший для себя вариант. Своими мыслями на этот счет делилась здесь.

💚Занялась изучением вопроса подготовки и сдачи на PCC ICF (это следующий для меня уровень сертификации профессиональных коучей). Расстроилась, что с российским паспортом это сделать сейчас сложно, а на территории России вообще невозможно. Посчитала, что подготовка и сдача в другой ближайшей стране обойдется мне минимум в полмиллиона рублей)) Теперь думаю, брать это в фокус сейчас или пока отложить.

💚Открыла беговой сезон. Я очень люблю бег, но только в теплое время года :) Начало апреля порадовало солнечными деньками, так что удалось выйти на пробежку. Начать день вместе с сонной Москвой на ее прекрасной набережной – обожаю!

💚Приезжала сестра с племянниками в гости, классно проводили время. Тусили на площадках и в игровых. Порадовалась, что несколько дней развлекала ребенка не только я))

💚Провела около 15 сессий с клиентами. Активный режим заметно спал, с тремя клиентами закончили работу: довольные и счастливые люди пошли расти на своем профессиональном пути уже без моей поддержки, зная наверняка что и как дальше делать. Люблю, когда так!

💚И, конечно, много гуляли с крошкой. Спасибо непродолжительным теплым денькам! Хотя и в нетеплые деньки мы, конечно, гуляли тоже.

Более половины россиян чувствуют признаки выгорания или депрессии на работе (5️⃣6️⃣%), выяснили аналитики сервиса коммуникаций «Контур.Толк» в ходе опроса. Из них 4️⃣3️⃣% испытывают такое состояние только периодически, например, в периоды перегрузки, в то время как 1️⃣3️⃣% страдают из-за этого регулярно, что влияет на их продуктивность и настроение. [Источник]

Прочитала я это и думаю: те 4️⃣3️⃣%, которые чувствуют признаки выгорания или депрессии на работе только в периоды перегрузки, не путают это с банальной усталостью?!

Для меня всегда показателем были периоды затишья: если все хорошо и спокойно, а мне все равно тяжело / плохо / тревожно, то это уже red flag. Но, если сложно только в загруженный период, то это просто усталость, что вполне нормально.
А вы что думаете?

Я нисколько не обесцениваю выгорание и депрессию, наоборот, хочу напомнить, насколько важно не доводить себя до таких состояний, потому что последствия могут быть очень разные и не самые приятные (про свой опыт выгорания писала здесь). Но кажется важным называть вещи своими именами. Как говорится, как корабль назовешь – так и поплывет.

#немногостатистики

Про насмотренность

Вы часто слышите это слово в последнее время? Я да. Насмотренность стала важна. И, если раньше про нее говорили преимущественно в креативных сферах (особенно в контексте искусства и культуры), то сейчас она важна везде.

Насмотренность – это термин, который описывает степень визуального восприятия и осознания различных объектов, явлений и ситуаций, через которые человек прошел.
И, кстати, ее смело можно отнести к метанавыкам.

Несмотря на то, что слово образовано от «смотреть» и в изначальном понимании было исключительно про визуальную составляющую, то сейчас мы используем его в разных контекстах. Насмотренность важна в любом деле:
💚вы руководитель и развиваете насмотренность в построении команд,
💚вы маркетолог и развиваете насмотренность в запусках конкурентов,
💚вы юрист и развиваете насмотренность в кейсах коллег.
Даже мне как коучу насмотренность сильно помогает в профессии: работая с огромным количеством карьерных запросов и наблюдая, как бывает, мне этот опыт помогает выстраивать работу с новыми клиентами.

Как развивать насмотренность?
Я бы здесь выделила формулу:
насмотренность = внимательность + анализ
Быть внимательным к той сфере, которая интересна, фокусироваться на ней, наблюдать, но, что самое главное, анализировать это и задавать себе правильные вопросы. Например:
❓ Что именно меня зацепило в этом?
❓ Что я могу из этого взять для себя?
❓ Что помогло / помешало этому случиться?
❓ Как это меняет мое восприятие к этой теме?
❓ Почему это устроено именно так?
❓ На что мне особенно важно обратить внимание в другой похожей ситуации?

___
А вы что думаете о насмотренности?

#немноготеории

Чем заняться дома на выходных?
Дайджест из моих рекомендаций ⬇️

ПОСМОТРЕТЬ
💚Интервью с Иваном Хохловым (12 storeez)
💚Выпуск Вики Молдавской про то, как появился бренд VIVA LA VIKA
💚Интервью с Екатериной Петелиной (Visa Global)
💚Интервью с Оскаром Хартманом (венчурный инвестор)
💚Интервью с Даниилом Шулейко (Яндекс)
💚Интервью с Евгенией Волянской (предприниматель, коуч)

ПОСЛУШАТЬ
💚Подкаст «Психология» с Александрой Яковлевой
💚Подкаст «Найм, фриланс, предпринимательство - на чьей стороне ты?»
💚Интервью с Алиной Назаровой (Альфа-Банк / Сколково)
💚Подкаст с Ниной Зверевой «Как говорить, чтобы тебя слушали?»
💚Подкаст «Нетворкинг как стратегия: обрастаем полезными знакомствами»

ПОЧИТАТЬ
💚Книги «Выбор», «Дар» Эгер Эдит Евы
💚Биографии (подборка)
💚Книги «Метод Марины Мелия. Как усилить свою силу» и «Хочу-могу-надо» Марины Мелия
💚Книга «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
💚Книга «Agile life» Катерины Ленгольд
💚Книга «Критическое мышление» Тома Чатфилда
💚Книга «Эмоциональный интеллект» Д.Гоулман
💚Книга «Сильнейшие. Бизнес по правилам Netflix» П.МакКорд
💚Книга «Тайная опора» Людмилы Петрановской
💚Книга «Кто, а не как» Дэн Салливан
💚Книга «Дары несовершенства» Брене Браун
💚Книга «Как овладеть своей тенью» Роберта Джонсона

Ко мне в работу часто заходят люди, которые находятся на перепутье. Когда есть несколько вариантов развития, но важно выбрать один.

И на таком перепутье сейчас я.

Я веду индивидуальные сессии с клиентами, добавила групповой формат мастермайнда, периодически беру небольшие проекты, но… мне хочется чего-то более масштабного. Больших команд, больших проектов. Большой ответственности)

И у меня сейчас 2 варианта: взять парочку крупных проектов, совмещать их с частной коучинговой практикой, оставаясь на фрилансе, или отказаться от всех проектов, немного изменить формат работы с клиентами и пойти в корпорацию.

Оба варианта предполагают огромное количество плюсов и минусов, оба варианта и манят, и отталкивают. Для меня, фриланс – это про гибкость времени и какую-то условную независимость, а корпорация – про тот самый масштаб, ответственность и карьерные возможности.

Сейчас это не вопрос принятия решения, а скорее поиска того самого. В любом случае, продолжаю строить ту самую слэш-карьеру :)

Были у вас такие периоды в жизни? Как проживали? Расскажите, интересно)

Вы знаете, что такое эффект избирательного (селективного) внимания?

Я принесла вам еще одно #когнитивноеискажение

Эффект избирательного (селективного) внимания – это явление, при котором человек начинает замечать и воспринимать те объекты, события или информацию, которые находятся в его поле интереса, игнорируя все остальное.

Наверняка было такое, что вы планируете купить какую-то вещь и… начинаете ее замечать везде. Кажется, что все решили купить такую же! Этого теперь так много! Хотя, на самом деле, их раньше было ровно столько же) Но именно сейчас вы стали обращать на них внимание.

📎 Важно сказать, это супер-функция нашего мозга, которая помогает сосредоточиться и выполнить задачу в шумной обстановке, читать книгу и не замечать происходящего вокруг, услышать собеседника в толпе, управлять автомобилем, несмотря на миллион ярких маркетинговых вывесок, и искать в интернете нужную информацию среди ярких привлекающих баннеров.

Но я к вам пришла не только в формате #немноготеории. Хотела предложить подумать о том, как эту опцию можно использовать для себя.

Помните, я писала, что первый шаг к изменениям – дифференциация? Так вот, избирательное внимание – это то, что нам может сильно помочь на этапе, когда важно что-то в жизни изменить, но не понимаешь, с чего начать.

Простой пример. Допустим, я ставлю себе цель научиться говорить структурно и по делу. Записываю себя на видео и понимаю, что часто в своей речи использую слово-паразит «вот».
В этот момент важно сфокусироваться на этом «вот». Мозг начнет замечать его не только у других, но и каждый раз у вас) Вот она дифференциация – я уже в моменте могу отличить ту часть, которую хочу изменить. Со временем, удастся замечать это «вот» не только после того, как сказал, а во время произношения и потом еще до такого, как язык повернулся)

Пример простой, но нам так часто хочется что-то в себе изменить и кажется, что это нереально. Реально! Используйте возможности мозга во благо :)

#психология

Эта #книгамесяца оказалась в моих руках абсолютно случайно: я увидела ее в домашней библиотеке, а муж даже не смог вспомнить, откуда она у него. Тем не менее, название меня сильно зацепило – «Кто, а не как». Помните мое слово года? Фокус на людях продолжаю держать и использую все для этого ресурсы, в том числе и книги.

Я не могу сказать, что я впечатлена этой книгой, скорее, она нужна была мне для того, чтобы еще больше убедиться в ценности связей, коллабораций, отношений. Важные для себя выводы хочу прописать здесь двумя цитатами из книги:

«То, чего вы можете добиться, находясь в отношениях с одними людьми, сильно отличается от того, чего вы можете добиться вместе с другими. В разных отношениях вы учитесь разному и меняетесь в разных направлениях.»

«Сосредотачиваясь на том, чтобы делать все в одиночку, вы сильно ограничиваете ресурсы, на которые могли бы опираться на пути к целям. Это также ограничивает ваш потенциал, ваши возможности и ваше будущее.»

Люди – это еще одна причина, почему я собираю мастермайнд группу. Я знаю, как такой формат может усилить, продвинуть и поддержать. Это не просто разовый нетворкинг, это та самая коллаборация.
[ Стартуем 5 апреля, еще есть 2 места. Приходите, я очень вас жду! Подробности здесь ]

Быть отличником хорошо или плохо?

Я в своем посте про день рождения написала "девочка-отличница" не спроста. Я действительно была отличницей и в школе, и в универе. А сейчас, спустя годы, понимаю, что это не так уж важно, как тогда казалось.

Полагаю, тогда я рассуждала из позиции «быть отличницей = быть умной, вовлеченной, любознательной, трудолюбивой и получать за это высокую оценку». Но сейчас я осознаю, какие, на самом деле, это навешивает на тебя обязательства и долженствования.

Отличник должен всегда все знать, должен написать контрольную только на 5, должен всегда быть со сделанным домашним заданием и готовым ответить. Причем, если ты получил пятерку – то это норма, так и должно быть. А вот, если тройку – "мы от тебя такого не ожидали".

Это «долженствование» мы несем с собой во взрослую жизнь. И я принесла его очень много. Завышенных ожиданий, которых на самом деле, может быть, у другой стороны и нет, хотя внутри кажется, что от меня заведомо все ждут самый лучший результат. И это очень усложняет путь в делах, в профессии, да и в обычной жизни. Ты всегда боишься ошибиться и не оправдать чьи-то ожидания. Оказаться плохим.

А что хорошист? А хорошист может написать контрольную как на 3, так и на 5. К нему нет такого спроса. Получил пятерку? Классно, молодец. Тройку? Ну, постарайся исправить. Никаких завышенных ожиданий, сплошное принятие.

В общем, поймала себя на мысли, что для здоровой самооценки, уверенности в себе, да и общего психологического состояния, как будто, хорошистом быть лучше :) А отличникам живется сложнее.

Интересно, что вы думаете на этот счет?

Еще в тему детей.

Я тут вам всё время умные книжки рекомендую, но, на самом деле, последние два года моей настольной книгой является «Тайная опора».
Я прочитала её полностью ещё в период беременности и сейчас часто возвращаюсь к конкретным отрезкам по возрасту ребенка (видно, какая она потрепанная стала).

Знаете, я раньше смотрела на мамочек, у которых ребенок рыдает в страданиях, а они просто стоят и ждут, когда это все закончится, и думала, вот они равнодушные (хладнокровные!) матери. А сейчас я проживаю тот период, когда я та самая мамочка, которая помогает ребенку прожить его эмоции (назовем это так). И, наверное, тоже со стороны могу выглядеть равнодушной и хладнокровной. Ха!

На самом деле, я просто знаю, что у ребенка все в порядке. Что она сытая, тепло одета и у нее ничего не болит. Просто не получается одеть капюшон на кофте без капюшона, лифт приехал пассажирский, а нужен был грузовой, родители не понимают, что такое «каманё» и не дают это.

Я это все к чему. К тому, как важно понимать, что может тебе вернуть устойчивость в кризисных ситуациях. Вот у меня это книга Петрановской, которая напоминает, что со мной все нормально (и я нормальная мать), что мой ребенок нормальный (просто такой период), и что, самое главное, – это пройдет.

И да, я все еще считаю, что дети – это лучший тренинг личностного роста.

Почему рядом с другими людьми мы растем и развиваемся быстрее

Так вышло, что в конце 2024 года основную часть своего времени моя дочь проводила со мной. Одни и те же дела, занятия, игры. И, казалось, развивается ребенок в своем темпе, все хорошо.

Но на новогодние каникулы помимо меня в окружении появились знакомые и родственники, а крошка начала выдавать новые неожиданные слова (даже цифры) и действия. Я была в шоке от такого скачка, а потом поняла, что, в целом-то, все логично.

Что повлияло по моему мнению:
1️⃣ «А что, так можно было?»
У меня замыливается глаз на занятия и развивашки, даже не допускаю мысли, что можно подключать что-то новое (как с цифрами, например: а что, уже можно их называть?!)
2️⃣ «А почему бы и нет!»
Свежий взгляд людей, которые не варятся в игрушках каждый день – нестандартное видение идей для игр и занятий (а почему бы не поиграть с полуторагодовасиком в лото?!)

В общем, провести некоторое продолжительное время в окружении новых людей оказалось весьма полезно и продуктивно! Прогресс налицо.

Нам взрослым этого часто не хватает. Именно поэтому я сейчас так активно продвигаю групповую работу. Приходите! Будем думать, штурмить, искать ответы и решения вместе. Одна голова – конечно, хорошо, но не дает такого результата, как шесть. Подробная информация здесь 💚

Моя любовь к цифрам безгранична. Наткнулась на очередные данные исследований, так что, в эфире рубрика #немногостатистики 

По результатам опроса россиян основными факторами удовлетворенности работой стали:
5️⃣8️⃣% – баланс между профессиональной и личной жизнью
4️⃣7️⃣% – положительные оценки руководства
4️⃣2️⃣% – уровень заработной платы
(источник)

Неужели начинают надоедать вечная гонка и груз ответственности так, что work life balance выходит на первое место?!

Давайте проверим данные исследования) Как у вас?
❤️ – баланс работа-жизнь важнее
👨🏼‍💻 – похвала – лучшая мотивация
🌭 – деньги все решают

Дарим карьерные коуч-сессию и консультацию 🎁

В этот активный для рынка труда период, когда вопрос поиска работы как никогда актуален, мы с моей коллегой решили устроить розыгрыш и подарить вам:
▫️карьерную коуч-сессию
▫️карьерную консультацию

Для участия необходимо подписаться на каналы:
Теперь понятно, зачем
Карьера в большом городе
и нажать кнопку "Участвовать" под этим постом :)

31 марта в 18:00 бот автоматически выберет двух победителей, один из которых получит карьерную коуч-сессию (коуч Маша), а другой – карьерную консультацию (консультант Даша).

WOW-возможность!

Участников: 31
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 18:00, 31.03.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Irina Bogomol - 2qgj9d
2. Elina / Элина - 2p7o9i

Какую задачу поможет решить карьерный коуч, а какую – карьерный консультант

Друзья, мы с моей коллегой Дашей решили не только ответить на этот вопрос, но и сделать для вас подарок! Но всё по порядку :)

Итак, какую все таки задачу с кем решать? Поехали!

Отвечает карьерный коуч Мария Калабухина:
– Если в двух словах, то карьерный коуч помогает найти ответ на вопрос "а чего я хочу в карьере дальше". Если вы не уверены, какой карьерный шаг вам сделать, запутались в своем проф развитии, хотите расти по карьерной лестнице, но сталкиваетесь со своими страхами, сомнениями и неуверенностью – вам к карьерному коучу.
Важно отметить, что это специалист, который помогает клиенту самостоятельно найти решения: коуч не дает готовых советов, а направляет человека к осознанным решениям (процесс очень схож с психотерапией, но в коучинге есть четкая структура, конкретный запрос на работу и цель – его решить).
В моей практике иногда работа с коучем является неким предэтапом работы с консультантом, т.к. сначала важно разобраться, чего именно я хочу, как этот карьерный переход связать со своими долгосрочными целями, какие мои ценности определяют мой дальнейший выбор, чего я хочу от карьеры в целом и т.д., и потом с полной картиной уже идти к консультанту, который поможет непосредственно с поиском/резюме/собеседованиями. Т.е. для меня это сначала про ответ на вопрос "что я хочу", а потом – "как мне это получить". Но очень интересно, что на этот счет думает Даша :)

Отвечает карьерный консультант Дарья Змеевская:
– Абсолютно согласна с Машей. По сути, карьерный консультант – эксперт в развитии карьеры, он дает советы о том, как развивать карьеру наиболее быстро и эффективно. Коуч же помогает клиенту самостоятельно находить ответы на свои вопросы через коучинговые подходы.Запросов к карьерному консультанту великое множество: поиск работы, переход в новую сферу, профориентация (именно взрослых, не школьников), оценка компетенций, подготовка к интервью, составление резюме, карьерное планирование и даже джобхантинг (это только небольшая часть).
В моей практике получается наоборот подчас: да, есть клиенты, которые приходят от коучей, уже с запросом на переход в конкретную сферу/компанию, но чаще всего клиенты прорабатывают со мной свои карьерные запросы, а дальше уже углубляются в смыслы и направляю к коучу, если эти запросы вне зоны моей компетенции. В своей работе я изначально намечаю план того, над чем работаем, есть часть запросов, которые мы можем решить и в рамках карьерного консультирования, как тот же синдром самозванца, и подключаем коучинговые инструменты. Так что, в некоторых аспектах, как поет запрещенный репер, все переплетено, но мне близок подход, что мы работаем в связке с коучем и у каждого своя зона ответственности.

Почему откаты – это нормально
(и причем тут гомеостаз)

| аудио и текст идентичны, читайте или слушайте, как вам удобно |

Вы когда-нибудь задумывались, почему активно начинаете заниматься спортом, а потом происходит откат? Или взахлеб начинаете учить английский и с репетитором, и сериалы смотреть, и приложение с упражнениями, а потом хоп и откат?
Я часто слышу от людей фразы типа «Я быстро чем-то загораюсь, но потом мотивация пропадает и останавливаюсь. Наверное, со мной что-то не так».

На самом деле, все так. Это вполне научно объяснимый процесс – то, что на физиологическом уровне называется гомеостаз.
Гомеостаз – это способность живых организмов поддерживать стабильные внутренние условия, несмотря на изменения во внешней среде. На примере температуры тела – это способность организма поддерживать постоянную температуру (около 36,6°C) независимо от того, жарко или холодно вокруг.
Мне нравится пример с холодильником – если в него поставить кастрюлю горячей воды, то сначала общая температура повысится, при этом, холодильник начнет работать мощнее, чтобы вернуть установленное значение, и через какое-то время достигнет своей задачи, нормализуя температуру.

📌 То есть, это когда организм, сталкиваясь с чем-то новым и непривычным, делает все для того, чтобы вернуться в исходное положение (туда, где все было понятно и стабильно).

Решение пойти в зал – стресс, мозг дает сигнал "надо вернуть как было". Решение начать учить другой язык – тоже стресс, мозг не понимает, зачем эта дополнительная нагрузка и выдает сопротивление. И даже ваше желание найти новую работу или начать свое дело – стресс, потому что надо идти во что-то новое и неизведанное (и мало ли что там ждет?!).
Во всех этих процессах высока вероятность, что мы поймаем сопротивление и случится откат. И это нормально.

Что же может помочь на пути к цели, чтобы не слиться?
1️⃣ Относиться к откату как к части плана. Мы знаем, что он случится, готовы встретиться лицом к лицу, понимаем, почему так происходит, и не относимся к нему как к проигрышу. Это этап, который важно пройти.
2️⃣ Подключить банальную дисциплину. Когда мотивация спала, помочь могут только режим и дисциплина. Продолжаем делать, не насилуя себя, насколько хватает ресурса. По чуть-чуть, но не останавливаемся.
3️⃣ Обзавестись поддержкой. Люди, которые могут поддержать вас, а еще лучше те, кто находится в схожем положении и поймет. Вместе двигаться всегда легче.

Именно третий пункт является моим стимулом собрать группу понимающих, помогающих и поддерживающих друг друга людей.
Если ваши профессиональные цели 2025 забуксовали или вы поймали себя в том самом откате, то очень жду вас в своей рабочей группе, с которой стартуем в первую неделю апреля.
Все подробности здесь 📎

Вам не кажется, что в последнее время уж слишком много обсуждений вокруг зумеров? Будоражат они старшее поколение)

Недавно читала, что примерно так же обстояли дела в свое время с миллениалами, которые будучи молодыми специалистами, отличались своими взглядами на рабочие процессы.

Знаете, а мне очень многое нравится в зумерах. То, с какой скоростью они растут, каких результатов достигают в свои 20+ лет – это вау! У меня есть хорошая знакомая Маша, которая в свои 24 уже проделала путь от smm-специалиста до креативного директора и проводит консультации для бизнесов. И делает это очень профессионально, одни ее маркетинговые разборы брендов чего стоят (убедиться можно здесь). И это все не в Москве, а в Самаре, представляете?!

Мое мнение, у этого поколения есть очень крутые навыки, которые помогают им мыслить шире, действовать смелее, не видеть преград и не соглашаться на меньшее.

На этот пост меня натолкнули как раз Машины рассуждения о возрасте, времени и возможностях. Почитайте и вы поймете, о чем я.

Не знаю, как вас, но меня очень вдохновляет это поколение, и я многому у них учусь. Хочется за ними подглядывать и брать для себя важное.

Сегодня эта девочка-отличница отмечает свои 33 🎂

Я бы очень хотела ощущать себя happy birthday girl, но буду честной, сейчас я проживаю один из самых кризисных периодов своей жизни. Очень непросто, но я гребу изо всех сил, чтобы из него выбраться.

Так что, не будет умных мыслей и длинных выводов. Просто, загадываю желание – отпраздновать свой следующий день рождения там, где мне приятно быть, в окружении тех, кто наполняет и заряжает, занимаясь тем, что бесконечно вдохновляет, так, чтобы было счастливо и радостно! *задуваю свечи*

P.s. Если вы хотите сделать мне подарок, просто поделитесь моим каналом с теми, кому он может быть интересен и полезен. Продолжаю собирать здесь удивительных людей и это то, что меня сейчас очень поддерживает!

Нетворкинг как стратегия

Послушала подкаст на тему нетворкинга в контексте процесса трудоустройства. И вам #рекомендую

Процесс поиска работы в последнее время сильно меняется: отправлять отклики только на hh уже недостаточно. И по своим клиентам вижу, что действий надо сделать много и разных. В подкасте Собеса Анастасия говорит, что особенность трудоустройства в Европе заключается в том, что именно нетворкинг помогает получить желанный оффер. Опять-таки, из того, что я наблюдаю, это уже не кажется «особенностью Европы», в России сейчас точно также: важно не только отправить резюме, но и найти того, который поможет это резюме донести до нужного человека.

Важный момент, который хочется добавить: нетворкинг надо начинать строить не в период поиска работы, а всегда.

Согласны?

Осенью 2023 моему ребенку исполнилось полгода и я поняла, что пришло время активно возвращаться в рабочий режим. Я примерно знала, какой результат я хочу получить, какие ресурсы я готова вкладывать и какие сроки у меня на все это есть. Но очень не хватало поддержки. Тех, кто тоже с похожими целями, тех, кто готов делиться своим опытом, тех, кто не стоит на месте и хочет что-то изменить.

Так я впервые оказалась в групповой работе формата мастермайнд. За 1,5 месяца активной работы я пересмотрела свои цели, определила ключевую область, на которой важно было сфокусироваться и начала действовать. Я не могу сказать, что без той группы я бы ничего не достигла, но однозначно могу сказать, что мой путь был сильно короче и быстрее.

Именно тогда я всей душой полюбила такой формат работы. Именно тогда приняла решение пройти сертификацию модератора. И именно поэтому сейчас с большим удовольствием собираю группу тех, кто готов что-то менять на своем профессиональном пути.

Если это про вас, то очень жду. Все подробности здесь 📎

Что делать с внутренним критиком
(и надо ли с ним что-то делать)

| аудио и текст идентичны, читайте или слушайте, как вам удобно |

Если среди вас есть те, кто не знает, что такое «внутренний критик», расскажите, в чем ваш секрет! Я в своем окружении часто сталкиваюсь с разговорами о нем и по себе знаю, как непросто бывает справиться с этой ворчливой частью себя. Но здесь не все так просто. Предлагаю сегодня обсудить :)

Внутренний критик – это внутренняя часть нашей личности, которая выражает негативные, осуждающие и критикующие мысли о нас самих. Это голос, который может быть жестким, требовательным и часто сообщает нам, что мы недостаточно хороши или что мы не справимся с задачей.

Самый частый вопрос, с которым я сталкиваюсь, – это как от него избавиться. Но здесь у меня всегда возникает встречный вопрос: избавиться от чего именно мы хотим?
➡️ Внутренний критик может проявляться сомнениями и нерешительностью, стыдом и виной, страхами – избавиться от этого?
➡️ Или, что еще интереснее, часто внутреннего критика путают с:
💚саморефлексией (когда я понимаю свои слабые стороны и зоны роста)
💚перфекционизмом (хочу, чтобы всё прошло гладко)
💚тревогой (когда есть место реальным переживаниям)
💚навязанными стандартами (когда от меня ждут того, на что я не подписывался)
И тогда что, я хочу избавиться от чего-то из списка выше?

Я это к тому, как важно понять, что именно мне мешает и ухудшает качество жизни. И что именно я хочу убрать или изменить.

Важно понимать, что внутренний критик может быть полезен, помогая нам оценивать наши действия и избегать реальных ошибок. Это своего рода защитный механизм, который может помогать нам стремиться к самосовершенствованию. Он не всегда является объективным, часто искажает реальность, преувеличивает ошибки и уменьшает наши достижения.

Так что же с ним делать, чтобы он не разрушал, а помогал?
1️⃣ Признать, что он есть. Чем дольше отрицаем критика внутри себя, тем сильнее он на нас давит (сила действия равна силе противодействия – третий закон Ньютона :)
2️⃣ Понять его источник и, если это родительский голос или, например, навязанные стандарты, то отделить это от себя: это их мысли и установки, не мои.
3️⃣ Оценить вклад, который вносит критик. Понять, что его цель не навредить, а помочь. Ответить себе на вопрос "в чем именно его польза?" (в большинстве случаев какая-то польза там точно есть)
4️⃣ Слушать, но не поддаваться. Различать, когда внутренний критик подсказывает вам что-то полезное, а когда его мысли беспочвенны. Можно задать вопрос "это факт?". Найти подтверждение или опровержение.
5️⃣ Балансировать критику и поддержку. В моменты активного проявления внутреннего критика, вы точно можете поддержать себя. Важно ответить на вопрос "какая именно поддержка нужна мне сейчас?". И, конечно же, дать ее себе.

#наподумать

Второй месяц живу в рабочем режиме 6/1. И как бы я не оправдывала себя, что работаю всего 5-6 часов в день, организм за один выходной день не успевает переключиться, наполниться и в принципе понять, что он отдыхал)) Изменить режим в ближайшее время не удастся, так что у меня к вам важный вопрос:

Что такого должно быть в вашем выходном дне, чтобы вы ощутили, что отдыхали?

Сменить профессию и открыть свое агентство – вау!
Рубрика #10вопросовлидеру

Знакомьтесь, Юлия

Меня зовут Юлия. Я PR-специалист и недавно создала своё PR-агентство «Весомо». Я помогаю людям становиться медийными и за счёт этого увеличивать прибыль в их бизнесе. Также развиваю свой TG-канал «Весомый PR».

Я задала Юлии 10 вопросов по поводу ее профессионального пути и вот, что она ответила ✅

- Как ты пришла к этой роли?
- Всё решил случай. Я была успешным таргетологом в связке с SMM-специалистом, но таргет в России отключили, и я осталась без работы и денег. Решение пришло через месяц после отрицания, гнева и принятия. Я увидела курс по PR у топового PR-специалиста и не прогадала. Любовь с профессией случилась мгновенно.

- Что труднее всего давалось на старте?
- Написание текстов, так как по двум профессиям я экономист и в жизни не писала больших, нативных и интересных текстов. Но, как оказалось, всему можно научиться.

- Если бы ты начинала сейчас, что сделала бы по-другому?
- Ничего бы не сделала по-другому, всё шло так, как должно быть. Единственное, больше бы ходила на мероприятия, форумы и нетворкинги (оттуда можно набрать больше клиентов 🤭).

- С какими трудностями сталкиваешься сейчас?
- Сейчас идёт мощная переоценка рынка услуг PR-специалистов (в том числе из-за кризиса), и то, что очень хорошо продавалось раньше, не продаётся сейчас. Приходится очень быстро принимать решения, которые дают разный результат, а сложность заключается в том, что нужно быстро анализировать результат. Если он отрицательный, то откатываться назад и делать по-другому, и такой цикл может повторяться более чем два раза. Скорость принятия решений сегодня решает всё.

- Какие твои 3 главных принципа в работе?
- 1. Честность с клиентами и с собой.
2. Ответственность за тех, кто работает на меня, и за те услуги, которые мы предоставляем клиентам.
3. Личные границы мои и моих сотрудников (не дам в обиду и не разрешаю работать по выходным).

- Какие навыки помогают тебе достигать успехов?
- • Опыт ведения переговоров;
• Навыки глубокого анализа ситуаций с прогнозированием тенденций;
• Предвидение возможных рисков.

- Как думаешь, что о тебе говорит твоя команда?
- Я точно знаю, что говорят хорошее, иначе зачем бы со мной работали годами? Недавно моя команда сказала, что «иногда хорошее отношение к команде стоит того, чтобы подождать немного и выплыть вместе».

- Удается ли держать баланс между работой и личной жизнью?
- Да, удаётся. Но этот навык был приобретён с годами. Раньше я могла приходить домой раздражённой и переносить своё настроение на близких, естественно, это сказывалось негативно на всём и всех. А потом со временем пришло осознание, что плохое настроение нужно оставлять за «дверью». Понадобилось пару лет.

- На чем самом важном ты планируешь держать фокус в ближайший год?
- 50% фокуса будет направлено на изучение текущего рынка PR-услуг. Выявлять потребности клиентов, закрывать их боли.
25% — развитие нового направления в агентстве, а именно SMM.
25% — обучение новым навыкам.

- Что бы ты пожелала человеку, который только начинает развиваться в твоей сфере?
- Искренне любить то, что вы делаете; люди это чувствуют. Ну и работать.

Собираю онлайн-группу

Последние несколько недель клиенты приходят с похожими ситуациями
– хотел поменять работу в этом году, но никак не начну заниматься поиском
– давно хочу сменить профессию / сферу деятельности, но не могу к этому вопросу даже подступиться
– хочу устроиться в компанию мечты, но не могу решиться
– в планах на этот год стать руководителем, но не понимаю, как к этому прийти
– ставил цель запустить что-то свое параллельно с наймом, но страшно начать

Ставить цели на год сильно проще, чем их реализовывать. И обычно как раз к марту приходит осознание, что пора бы уже начать делать реальные шаги, но появляются разные "но".
У каждого ситуация абсолютно индивидуальная, но я стала ловить себя на мысли, вот бы объединиться, чтобы нагенерить классные идеи, заручиться поддержкой, поделиться своим опытом...

📎 И тут мне пришла идея собрать мастермайнд группу для тех, кто поставил себе на 2025 год карьерные / профессиональные цели и сейчас готов начать к ним продвигаться.

Будем собираться онлайн раз в неделю, в формате мозгового штурма генерить идеи, делиться опытом, вдохновлять и поддерживать друг друга. Я буду не только модератором, но и полноценным участником группы, а значит также буду делиться своими знаниями, опытом и контактами :)

Я являюсь сертифицированным модератором мастермайндов и вела похожие группы в рамках различных проектов и обучающих программ и по опыту знаю, как групповая работа мощно продвигает в достижении самых амбициозных целей! Когда видишь, как двигаются другие, когда слышишь их идеи и думаешь «а что, так можно было?!», когда просто не остается шанса стоять на месте.

Что я предлагаю?
⏺️Мини-группа 5-6 человек (постоянные участники, чтобы было комфортно)
⏺️6 онлайн-встреч / 1 раз в неделю (1,5 месяца активной работы!)
⏺️Групповой чат (запросить опыт, идеи и поддержку можно в любой момент)
⏺️Стоимость 9000 руб (всего 1500 руб за встречу)
⏺️Стартуем в начале апреля (точную дату определим вместе)

➡️ Если вам интересно (и вы готовы, наконец, уже что-то менять и действовать), пишите и мы созвонимся на полчаса обсудить все детали и понять, подходит вам такой формат или нет. Я в предвкушении!

Все зависит только от меня.
Или нет?

Часто можно услышать фразы «только ты влияешь на свою жизнь», «только от тебя зависит результат» и всё в этом духе. И мне очень близка эта история, действительно, я искренне горжусь собой во всех своих успехах и ужасно ругаю себя за неудачи. Но одновременно с этим понимаю, что глупо отрицать риск влияния внешних факторов.

На прошлых выходных я была на лыжных соревнованиях у своего племянника, где практически сразу после старта у него сломалась палка. Часть трассы он был вынужден бежать без палки и, конечно, это сильно повлияло на итоговый результат. Обидно? Очень. Мог он на это как-то повлиять? Нет, так бывает.
Как бы ты не подготовил себя физически и морально к гонке, может произойти нечто от тебя независящее.

Я это к тому, что важно в любом процессе держать фокус как на том, что я могу сделать для необходимого результата, так и на том, что мне поможет выдержать ситуацию, если повлияет что-то извне.

Не все зависит от нас и важно учитывать внешние факторы. Если зацикливаться исключительно на «все зависит только от меня», можно просто сломаться как та лыжная палка.

#наподумать

Я уже как-то писала, что карьера сейчас – это необязательно классический рост от джуна до лида и c-level. Все чаще люди предпочитают расти горизонтально и вести небольшой фриланс. Даже среди клиентов замечаю все больше запросов на ведение доп проектов помимо основной деятельности (совмещение этого всего и сохранение адекватности :)

Наткнулась на интересные цифры исследований:
4️⃣1️⃣% опрошенных россиян поделились, что у них есть планы на подработку в 2025 году
И еще интереснее:
5️⃣3️⃣% опрошенных работодателей выразили позитивное (22%) или нейтральное (31%) отношение к подработкам своих сотрудников

С одной стороны, думаю, классно, что люди используют все возможности, чтобы и разнообразия в жизнь добавить, и доход увеличить / диверсифицировать (да еще и работодатели, смотрю, не против!). Но, с другой стороны, ох, как легко в таком режиме свалиться в рабочий режим 24/7 и выгореть.

А вы на какой стороне?
🫡 – работаю на одном месте
😎 – беру доп проекты

#немногостатистики

📎 Обо мне

Меня зовут Маша, мне 32, живу в прекрасном городе Москва. Больше 10 лет я строила карьеру в корпорациях (Adidas, Nestle, KFC), где пробовала себя в разных ролях департаментов маркетинга и продаж. Но потом поняла, что хочу помогать другим расти, развиваться, ставить цели, достигать их и даже делать невозможное, ведь я не понаслышке знаю, как это – менять профессию, сферу деятельности, строить карьеру, начинать ее с нуля и даже запускать проекты параллельно с наймом. Поэтому, пройдя сертификацию профессионального коуча (ICF), ушла в частную практику. За это время я также отучилась на модератора мастермайндов и психолога (НИУ ВШЭ). Так что, сейчас в моей жизни много работы с людьми, их профессиональными (амбициозными!) целями и впечатляющими результатами.

📎 О чем этот канал

В канале я делюсь своими знаниями, мыслями, опытом, рассуждениями обо всем, что связано с профессиональным развитием через призму психологии и коучинга. Поэтому здесь вы найдете посты с хештегами #наподумать (посты и подкасты о важном и применимом к жизни, карьере и бизнесу), #психология (интересное из мира психологии), #немноготеории (о том, что важно знать в мире профессионального и личностного развития) и #немногостатистики (делюсь разными данными исследований). Еще у меня есть классные рубрики #10вопросовлидеру (интервью с теми, кто лидирует проекты, задачи, команды), #книгамесяца (делюсь тем, что прочитала), #рекомендую (что стоит послушать и посмотреть). А мои публикации в медиа вы найдете по хештегу #явсми.

📎 Чем я могу быть полезна

Я работаю в классическом коучинговом подходе с запросами на построение карьерного трека, развития лидерского потенциала, принятие важного профессионального решения, поиск мотивации, а так же с чувствами недостаточности, неуверенности в себе, страхом ответственности, синдромом самозванца и пр. У меня 4 формата работы:
➡️ индивидуальный коучинг
➡️ стратегическая сессия
➡️ трекинг
➡️ мастермайнд
Наша работа всегда начинается с бесплатной встречи, где мы знакомимся, вы делитесь своей ситуацией, я рассказываю, как могу (или не могу) помочь, вы принимаете решение, комфортно ли начать работу – пишите, запланируем встречу.
Больше информации об услугах на сайте, а отзывы клиентов здесь.

И я очень хочу познакомиться с вами! Расскажите о себе, чем занимаетесь, что вам интересно, и не стесняйтесь делиться ссылками на свои каналы ⬇️

«Я меняю работу раз в 1-2 года, но сейчас вообще не понимаю, что дальше»
Или про важность взаимосвязи долгосрочных и краткосрочных целей

| аудио и текст идентичны, читайте или слушайте, как вам удобно |

Для кого-то эта взаимосвязь абсолютно ясна, а кто-то наотрез отказывается смотреть в долгосрочный горизонт и уверен, что это никак не связано с текущей ситуацией. Но тема важная и хочу сегодня вместе с вами ее немного раскрыть.

Пример со сменой работы каждые 1-2 года кажется мне понятным и это то, с чем часто приходят ко мне клиенты. Безусловно, это может быть осознанная стратегия, когда, например, "я меняю работу каждые 1-2 года, чтобы получить больше разнообразного опыта, т.к. через 5-7 лет хочу заняться Х делом и этот опыт мне сильно пригодится". Но чаще эти переходы вовсе не являются частью стратегии, каждый такой переход имеет свою причину / обоснование (по крайней мере, так кажется) и как результат, через 5-7 лет понимание, что что-то не так.

Слово "стратегия" я использую неслучайно и приравниваю его здесь к долгосрочным целям, о которых писала в начале. Когда мы понимаем свою долгосрочную цель (куда я глобально иду) и держим ее в голове как некий фокус / вектор, то каждый шаг можем сверять с ней через вопрос "а этот переход меня продвигает к моей долгосрочной цели? или я сейчас ухожу в сторону и тогда, зачем я это делаю?"

Мне очень понравились слова Екатерины Петелиной в подкасте, который я вам рекомендовала:
"Важно максимально на уровне мечтаний описать точку, куда я хочу прийти, но предельно трезво оценить, где я сейчас"
Это тоже про взаимосвязь того, где я сейчас нахожусь, и куда глобально двигаюсь. И это совсем не говорит о том, что я должна на 100% понимать, кем и где себя вижу через Х лет. В нашем быстроменяющемся мире это скорее будет вгонять в состоянии фрустрации и разочарования. Но это про то, что у меня есть фокус, которого я придерживаюсь, и я окей с тем, что он может в какой-то момент времени измениться: я этим управляю, а не что-то внешнее управляет мною.

Так что же делать, спросите вы? Выделить время для себя любимых и подумать, а куда я глобально двигаюсь, чего хочу через Х лет (горизонт брать максимально комфортный). И уже отталкиваясь от этого, составлять план и цели на ближайшее время. И это, кстати, был пункт #1 в моем файлике по целеполаганию. Потому что он очень, очень важный.

А если самостоятельно разобраться не получается и понимаете, что совсем запутались на своем профессиональном пути, с радостью стану тем, кто не только поможет вам распутать этот клубок, но и наметить тот самый долгосрочный вектор и путь к нему. Пишите @maria_kalabukhina

#наподумать

Эта #книгамесяца для вас, если у вас свой бизнес, вы лидер команды или работаете в сфере HR.

На первый взгляд может показаться, что все описанное слишком идеализированно и невозможно для реализации. А порой и очень категорично. Тем не менее, я взяла для себя на заметку очень много важных моментов. То, что пригодится в работе с командами и реализации больших проектов.

Сильнейшие. Патти МакКорд

Наконец, забрала свой диплом психолога

Задумываюсь, почему я не пошла получать психологическое образование раньше? Ведь были все предпосылки.

Первое касание с психологией у меня случилось еще в школьные годы, когда я начала читать книги своей старшей сестры. Они так маняще стояли на полке и что-то заставило меня взять их в руки. Я не помню уже всех авторов, но запомнила особенно понравившегося мне – Владимира Леви. Тогда читала его и думала – гениально! Пришло первое осознание, что жизнь не ограничивается мышлением моей семьи, учителей в школе и друзей. Можно по-другому, больше, шире. Вау!

А второе уже более плотное касание произошло в мои университетские годы, когда на парах я задавала много вопросов, погружалась в детали неизведанного, и, поддержав мой интерес к психологии, преподаватель этого прекрасного предмета, в итоге, делегировала мне проведение лекций :) Представляете, я читала лекции по психологии своей группе. Вау!

Сейчас у меня есть много знаний в области психологии и одновременно с этим ничтожно мало из того, что предстоит еще узнать. Благодарю себя, что все же рискнула пойти на полную профессиональную переподготовку. Этот год показал мне, где мои сильные стороны, а на чем важно дополнительно сфокусироваться в профессии, и какой вектор своего развития беру дальше.

И нет, я пока не берусь вести психологические сессии. Как и планировала в начале обучения – эти знания нужны исключительно для усиления моей коучинговой практики. Которая, действительно, очень изменилась. И интересно, что это стали замечать не только менторы, но и клиенты.

📎 В общем, принимаю поздравления и жду в работу тех, кто готов расти, меняться, достигать!

Мы часто говорим про уверенность в себе, независимость и личные границы. Но есть такое понятие как

ассертивность

которое охватывает все выше перечисленное и даже больше. И оно мне очень нравится.

Ассертивность – это способность человека выражать свои мысли, чувства и убеждения уверенно и уважительно, не нарушая прав других людей. Это стиль общения, при котором человек открыто и честно заявляет о своих потребностях и границах, не переходя в агрессию или подчинение.

Понятие ассертивности появилось в психологии в 1960-х годах. В это время исследователи начали осознавать, что существует потребность в том, чтобы людям помогать выражать свои мысли, чувства и потребности открыто, не прибегая к агрессии или подчинению. До этого многие люди сталкивались с трудностями в выражении своих желаний, что приводило к пассивному или агрессивному поведению. Ассертивность стала ответом на эти проблемы – она предложила здоровый, сбалансированный способ общения, в котором можно отстаивать свои права, уважая при этом права других.

То есть, уверенность в себе – это внутреннее ощущение, а ассертивность – внешнее проявление уверенности через поведение и общение с окружающими. Интересно, да?

И, кстати, ассертивность можно считать метанавыком. А значит, ее можно развивать. И лично мне эта задачка кажется ох, какой непростой! Но если бы меня спросили, с чего все же можно начать, я бы выделила:
1️⃣ Понимание своих прав: осознавать, что вы имеете право выражать свои мысли, чувства и потребности, а также устанавливать личные границы
2️⃣ Использование "я-сообщений": не обвинять или критиковать других людей, а говорить, что я чувствую сейчас, что мне неудобно / некомфортно
3️⃣ Брать паузы: в непонятной или даже напряженной ситуации бывает сложно совладать с эмоциями, а пауза может очень помочь. Остановиться, выдохнуть, подумать, взвесить и только потом отвечать
4️⃣ Говорить "нет": пробовать там, где это легче и безопаснее для вас, по чуть-чуть, но всё же говорить, когда "да" может доставить дискомфорт

Как у вас с ассертивностью?

#немноготеории
#психология

А у меня новый гость в рубрике #10вопросовлидеру

Знакомьтесь, Аня

Я Аня, product marketing manager, работаю c B2B SaaS решениями в MarTech и EdTech, развиваю новые направления с 0. Веду ТГ-канал Product Pulse, в котором рассказываю про построение карьеры продакта в IT и ворк-лайф балансе 💫 А еще я менторю свитчеров и джунов :)

Я задала Ане 10 вопросов по поводу ее профессионального пути и вот, что она ответила ✅

- Как ты пришла к этой роли?
- У меня технический бэкграунд (информатика), но мне всегда казалось, что быть разработчицей и писать код - это не мое. Меня больше привлекали задачки на стыке технологий, бизнеса и маркетинга, поэтому чуть ли не с 1 курса я начала искать для себя альтернативы пути прогера :) И нашла для себя продуктовый менеджмент.

- Что труднее всего давалось на старте?
- Как бы клишировано не звучало, но поиск первой позиции. Довольно сложно обосновать решение перейти из разработки и дизайна (я на тот момент работала UX/UI дизайнером в большой корпорации) в продуктовый менеджмент. То есть полностью обнулиться и стать джуном.

- Если бы ты начинала сейчас, что сделала бы по-другому?
- Я бы больше нетворкала! Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей. Впрочем, это справедливо на любом этапе развития карьеры.

- С какими трудностями сталкиваешься сейчас?
- Не могу сейчас сказать, что есть какие-либо явные трудности :)

- Какие твои 3 главных принципа в работе?
- 1. Постоянное стремление к оптимизации. У меня есть склонность закапываться в детали и заниматься малозначительными тасками, которые по итогу не принесут достаточно вэлью. Поэтому приходится себя одергивать и напоминать, что надо стремиться к сокращению трудозатрат и максимизации пользы. Это о важности майндсета.
2. Любознательность. Речь не про постоянные обучения, а именно про отношение к работе и жизни и желание узнавать новое и челленджить себя.
3. Брать ответственность. Меня успокаивает мысль, что я, как минимум, могу управлять своим отношением к рабочим ситуациями, а как максимум - завязывать на себе решения проблем.

- Какие навыки помогают тебе достигать успехов?
- Самое классное - умение видеть картину целиком и оперативно принимать решения.

- Как думаешь, что о тебе говорят твои коллеги?
- Что я ходячая библиотека знаний :) Это, кстати, к умению увидеть картину “сверху” и быстро подобрать подходящий метод решения задачи.

- Удается ли держать баланс между работой и личной жизнью?
- Мне помогает слушать себя и свои потребности, а не советы из интернета, как бы странно это не звучало. Если я хочу лежать и тюленить все выходные, я себе это разрешу. Или, наоборот, если чувствую желание пойти на выставку или в парк - я это делаю.

- На чем самом важном ты планируешь держать фокус в ближайший год?
- Все стандартно - хочу подрасти в грейде и деньгах :)

- Что бы ты пожелала человеку, который только начинает развиваться в твоей сфере?
- Work smarter not harder. Вообще, это ко всем сферам относится 😊 А если говорить про управление продуктом и продуктовым маркетингом, то тут важна насмотренность и обмен опытом с коллегами. Поэтому общайтесь и развивайтесь, все получится!

Выгорание – тема давно заезженная, хотя масштаб проблемы от того меньше не становится (интересной статистикой как-то делилась здесь). Я не буду писать о том, как это серьезно и какие несет за собой последствия, но хочу поделиться

своей историей выгорания и важным выводом, который я для себя сделала.

Я пропущу предысторию о том, как я довела себя до жутчайшего состояния (это мы все умеем). Остановлюсь в точке, когда, уже будучи на достаточно важной должности с большой ответственностью, я поняла, что меня настолько от всего этого тошнит – от сферы, в которой я развиваюсь, от компании, в которой работаю, от ответственности, которая на мне лежит, – что хочется просто обнулиться и все поменять.
У меня была финансовая подушка, а значит время на подумать. Но могла ли я в том состоянии принимать решения адекватно? Сейчас понимаю, что нет.
От неприязни к тому, чем занималась последние 5 лет, я решила полностью поменять сферу деятельности и уйти с руководящей позиции. Тогда мне было не жалко прощаться с этим всем, так как опустошенное и выжатое состояние перевешивали. Просто хотелось спокойствия.

Сейчас же думаю о том, что
– с одной стороны, классно, я получила новый опыт, погрузилась в новое направление и теперь у меня в бэкграунде как продажи, так и маркетинг
– но, с другой стороны, это сильно повлияло на мой карьерный трек: начиная от того, что в той точке я сильно просела в должности / условиях, и заканчивая мыслью «а чего я могла бы достичь, если бы все эти годы развивалась в одном направлении?!»

Ни о чем не жалею, но больше доводить себя до таких точек обнуления точно не хочу.

Так какой вывод? Остановиться вовремя – это возможность сохранить накопленные опыт, силу и уровень, а значит продолжать свой профессиональный путь вверх без провалов.

#наподумать

Карьерный коуч vs карьерный консультант

В последнее время я все чаще стала себя позиционировать как карьерный коуч. А все потому, что, проанализировав запросы клиентов за последний год, поняла, что 80% из них – про карьеру. Решила на них и сфокусироваться.

Но поделиться хотела вот чем. Теперь я постоянно сталкиваюсь с тем, что люди путают понятия карьерный коуч и карьерный консультант, и, соответственно, к кому за каким результатом идти. Давайте разберемся.

Карьерный коуч – это специалист, который помогает клиенту самостоятельно найти решения, определить свои цели и стратегии развития, составить план действий. Он использует техники коучинга: задает вопросы, помогает выявить ценности, барьеры и мотивацию. Коуч не дает готовых советов, а направляет человека к осознанным решениям.

Карьерный консультант – это эксперт, который анализирует профессиональный опыт клиента и дает конкретные рекомендации. Он может помочь с составлением резюме или подготовкой к собеседованию. Консультант дает четкие советы на основе опыта и знаний о рынке труда.

Так что, если вы точно знаете, где и кем хотите работать, но у вас сложности с составлением резюме, поиском контактов или подготовкой к собеседованию – вам к карьерному консультанту.

Если же вы не уверены, какой карьерный шаг вам сделать дальше, запутались в своем профессиональном развитии, хотите расти по карьерной лестнице, но сталкиваетесь со своими страхами, сомнениями и неуверенностью – вам к карьерному коучу.
Всегда рада поддержать вас на этом пути. Пишите мне @maria_kalabukhina и договоримся о бесплатной встрече-знакомстве, где вы поделитесь своей ситуацией и задачами, а я расскажу, чем могу быть полезна в вашем конкретном случае ✔️

#немноготеории

История о миссионере, который однажды увидел самоанца, лежавшего на пляже
Или почему мы не действуем

Миссионер: Посмотри на себя! Ты тратишь свою жизнь попусту, валяясь на пляже.
Самоанец: Почему? Что я, по-твоему, должен делать?
Миссионер: Ну здесь ведь полно кокосов. Почему бы тебе не высушить несколько и не продать их?
Самоанец: А зачем мне это делать?
Миссионер: Ты мог бы заработать много денег и купить на них сушильную машину, сушить кокосы быстрее и заработать еще больше денег.
Самоанец: Хорошо, а это мне зачем делать?
Миссионер: Ну, ты станешь богатым и сможешь купить землю, посадить больше деревьев, расширить дело. Тогда тебе не придется заниматься физическим трудом, достаточно будет лишь нанять людей, которые будут делать это за тебя.
Самоанец: Хорошо, а это мне зачем делать?
Миссионер: Ну, потом, имея все эти кокосы, землю, машины, наемных работников, ты будешь очень богатым и сможешь отойти от дел. И тебе не нужно будет ничего делать. Ты сможешь лежать на пляже целыми днями.
🗿

Это отрывок из книги, которую сейчас читает мой муж. И не было бы так смешно, если бы не так грустно.

Мой канал называется «Теперь понятно, зачем». Зачем – здесь ключевое. Нам, действительно, крайне важно понимать, зачем делать те или иные шаги. Какая мотивация к действию, если по результату я буду также лежать на пляже, как и сейчас? Никакой. Нет смысла напрягаться, если мои действия не закроют какую-то ключевую потребность.

В общем, как миссионер не продал самоанцу историю с кокосами, так и мы, порой, не можем сами себе продать свои же идеи. Просто потому что до конца не понимаем, зачем нам это надо.

#наподумать

Ко мне часто приходят клиенты с запросами "хочу выступать, но боюсь", "неуверенно чувствую себя на встречах с большими боссами – хочу это изменить", "хочу начать заявлять о себе". И это все про коммуникацию с другими людьми, выстраивание отношений, уверенность в себе.

На эту тему послушала подкаст с интригующим названием "Как говорить, чтобы тебя слушали?" с Ниной Зверевой (мамой Екатерины Петелиной, к слову).
И вам его #рекомендую

О том, что:
➖ у любого разговора должна быть цель
➖ мы говорим очень много как в жизни, так и в работе, и крайне важно думать что и как мы говорим
➖ не бывает одного хорошо продуманного разговора на разные случаи жизни
➖ важно мыслить критически
➖ руководителям сейчас необходимо учиться взаимодействовать по-новому с молодым поколением
➖ чтение книг не расширяет словарный запас, важна практика

Идем дальше: еще один тип внутреннего конфликта (начало выше)

Конфликт способа удовлетворения потребности

– Хочу карьерного роста и для этого прохожу очередной курс в надежде, что меня за это повысят.
– Хочу быть предпринимателем, но работаю в корпорации, так как считаю, что сначала надо построить карьеру.
– Хочу состоять в классном сообществе лидеров и покупаю брендовые вещи, полагая, что так обратят на меня внимание.

Это, когда я точно знаю, чего хочу, но выбираю способ достижения цели слишком долгий и нелогичный, или вовсе нерабочий. Часто этот способ кажется простым и удобным, а иногда имеет место #когнитивноеискажение – когда в упор не вижу, почему не срабатывает. И это тоже может привести к фрустрации и выгоранию, но что еще хуже – к тревоге и разочарованию.

Часто решение такого типа конфликта кроется в честности перед самим собой. Во-первых, так ли я действительно этого хочу, если избегаю решения и делаю нецелевые действия? И во-вторых, в чем выгода для меня выбирать именно такой путь достижения? А еще в выборе стратегии и анализе своих действий – без этого здесь не продвинуться.

___
Что хочу добавить. Внутренние конфликты это абсолютно нормально. И если вы понимаете, что сейчас проживаете нечто похожее – с вами все окей. С этим можно разобраться, поменять стратегию, тактику, подход, мышление. А если самостоятельно не получается, всегда рада поддержать вас на этом пути в коучинговом формате. Пишите @maria_kalabukhina

Вы слышали такое понятие как мышление предпринимателя в корпорации?

В последнее время часто встречаю рассуждения на эту тему в контексте того, что именно такие люди круто растут по карьерной лестнице. И, если бы меня попросили объяснить, что же такое, это мышление предпринимателя в корпорации, я бы без сомнения предложила посмотреть выпуск с Даниилом Шулейко из Яндекс. Все сразу становится понятно.

Так что, сегодня вечером крайне #рекомендую вам посмотреть это интервью 📎

Наткнулась на интересный чек-лист эмпатичного лидера в канале setters education. Очень согласна!

Я бы еще добавила один пункт:

➖ Знает сильные стороны и зоны развития каждого сотрудника и использует это знание, чтобы эффективно управлять командой, раскрывать потенциал сотрудников и создавать условия для их профессионального и личностного роста

📎 Знаете, какой вопрос из рубрики #10вопросовлидеру вызывает самую большую сложность у респондентов?

«Как думаешь, что о тебе говорят твои коллеги / партнеры / команда / клиенты? (выбрать кого-то одного из перечисленных по желанию)»

Даже при условии, что я даю широкий выбор взять для себя максимально комфортное из предложенных вариантов, все равно задачка остается со звездочкой. Как думаете, почему так?

На самом деле, я вижу здесь 3 фактора:
1️⃣ тяжело писать о себе хорошее, воспринимается как "расхваливаю", "выпендриваюсь"
2️⃣ не хочется писать о себе плохое, потому что коллеги считают меня условно "стервой", "душнилой"
3️⃣ вообще не понимаю, что писать о себе, так как обратной связи не получаю

И это история, с одной стороны, про то, как нам сложно бывает говорить вслух о том, что о нас думают / как нас оценивают другие люди, а, с другой стороны, как важно запрашивать обратную связь и давать ее другим.

А еще я уверена, что любую формулировку можно описать так, чтобы это выглядело в нашу пользу. Даже, если я стерва или душнила) Это как на собеседовании – "расскажите негативный кейс из вашего опыта?". И вы рассказываете, как все было плохо, но как классно вы из этой ситуации вышли :)

В общем, научиться рассказывать о себе важно, друзья. Я учусь, а вы?

#наподумать

Вчера послушала подкаст с Алиной Назаровой (Альфа-Банк).

О том, что без любви к своему делу успеха не будет, что часто женщинам сложнее строить карьеру (но все возможно!), что рост всегда происходит через кризис, что важно не бояться пробовать и что совмещать семью и карьеру можно.

Если вам близка эта тема, #рекомендую ➡️ посмотреть или послушать этот выпуск. Сегодня вечером, например :)

В рамках обучения Психологии сейчас проходим дисциплину Коучинг (ха). Историю появления, на чем основывается, базовые принципы – все то, что я слушала на своем первом обучении в 2021 году :)

Тем не менее, я решила не пропускать эту часть обучения, а пропустить ее через свои знания и опыт, накопленные за эти годы. И оказалось очень полезно. Некоторые вещи слушала и вспоминала, а на многие смотрела уже совсем под другим углом.

И с вами захотела поделиться вот чем. Есть пять принципов, лежащих в основе коучинга, которые находят во мне очень мощный отклик. Эти принципы основываются на доверии, уважении и вере в потенциал клиента. Прочтите:

1️⃣ Со всеми все окей (и с нами, и с вами все уже в порядке!)
2️⃣ Необходимые ресурсы есть у каждого (главное, их найти и правильно распределить)
3️⃣ Человек всегда делает наилучший выбор из возможного (и зависит он от набора всех тех обстоятельств, которые есть сейчас)
4️⃣ В основе каждого поступка лежат позитивные намерения (идти к своей цели, даже если для кого-то этот путь кажется странным)
5️⃣ Изменения неизбежны (они все равно происходят, участвуем мы в управлении ими или нет, так что, лучше участвовать)

Последние пару недель мы с вами читали о том, что 2025 знаменует начало нового поколения – Бета. А я буквально за прошлый год поняла, какое, действительно, различие между моим поколением и зумерами. Мы мыслим, рассуждаем и принимаем решения очень по-разному.

Моя дочь родилась в 2023 году. Между нами разница больше 30 лет. И вот сейчас я думаю о том, как по-разному мы будем думать и говорить через 20 лет.

Когда мне было 20, я абсолютно недоумевала, почему родители меня не понимают в каких-то вопросах, и была уверена, что я со своими детьми буду «современной» (ха-ха). Сейчас осознаю, что как бы я не старалась, мыслить как они, скорее всего, будет сложно.

Но вот, о чем подумала. Мне совсем необязательно пытаться быть, как то молодое поколение в будущем. Но крайне важно мыслить из позиции, где и мое видение, и их – имеет место. И я права в своей ситуации, и они рассуждают верно в рамках своей. Слушать, слышать, прислушиваться (!) друг к другу. Стараться понять и принять. Вот, что, действительно, будет важно.

А вы что думаете?