⚡Делюсь с вами новостями!
1️⃣Наконец-то дождалась два своих дипломчика: один об окончании базового курса КПТ, другой – о прохождении курса по терапии принятия и ответственности 💪

📎Диплом базового курса КПТ получила сильно позже, чем планировала, т.к. затянула с подготовкой итогового кейса для защиты. Вы не представляете, как тяжело смотреть свои сессии в записи😰 И как муторно расписывать тайминги каждой сессии.
Поэтому этот момент я максимально активно прокрастинировала, и вышла на защиту не в августе 2024, а в феврале 2025.
Что ж, тем ценнее наконец-то получить этот диплом)

💡Так что вот, психологи тоже иногда прокрастинируют – 0️⃣💯

2️⃣Временно нахожусь в состоянии отсутствия учебы, что очень непривычно.

Но это ненадолго, т.к. чуть больше, чем через месяц состоится CBT Forum в Санкт-Петербурге, куда у меня уже куплены билеты 😍
В этом году в рамках форума планирую попасть на мастер-класс по КПТ биполярного расстройства.

⚡Дипломы в скором времени отсканирую, и они появятся на моем сайте, о чем я вам отдельно обязательно расскажу😉

Желаю вам хороших выходных и по возможности насладиться теплой (в Москве даже жаркой) погодой!

А для пущего поднятия настроения держите #мемы 😉

⭕Да-да, я невероятный слоупок и про разделение уже рассказали все, но всё-таки вставлю и я свои пять копеек.

⭕Основной сюжет разделения вращается вокруг технологии, которая позволяет разделить личность человека на две части: одна для работы, другая для личной жизни. Эти личности никак не связаны друг с другом, у них различные воспоминания и они не знают друг о друге ничего, кроме факта существования.

⭕Казалось бы, вот он, work-life balance, который мы заслужили! Можно выходить с работы и нефигурально оставлять эту работу сугубо в стенах офиса. Проводить время с семьёй и близкими и не крутить в голове мысли об ошибке в квартальном отчёте.
При этом на работе можно быть чрезвычайно эффективным, ведь утренняя ссора с супругом или простудившийся ребенок дома больше не будут отвлекать от дел.

⭕Но, к сожалению, чуть ли не с первой серии мы видим, что концепция не работает. Рабочие личности (интры) мечтают увидеть мир за стенами офиса, и это не даёт им покоя. Более того, они все ещё испытывают боль, от которой пытались убежать с помощью процедуры разделения. И эта боль даже видна со стороны их коллегам. Но они не знают, почему им так плохо, что порой делает ещё больнее.

⭕Мы с вами недавно говорили про избегание, и сериал разделение, на мой взгляд, самое наглядное представление того, что случается, когда с ним переборщить. Мы все хотим не думать, забыть все плохое, что с нами когда-либо происходило. А ещё хотим избежать дискомфорта от работы, на которую не очень-то хочется ходить. Но разделение показывает, что нам стоит бояться своих желаний, ведь вот, что может произойти.

⭕На текущий момент вышло два сезона. Я смотрела по мере выхода второго, и каждую пятницу сгорала от нетерпения в ожидании новой серии.

⭕Из минусов – все ещё очень много вопросов и мало ответов. Так что если любите когда "ничего непонятно, но очень интересно", то вам сюда. А если нет, лучше дождитесь 3 сезона. Он будет последним, и надеемся, нам всё-таки объяснят, что же всё-таки за дичь тут творится 😰

⭕Но уже сейчас можно посмотреть те серии, что вышли, и понаблюдать за тем, как бы мы вели себя, если бы состояли целиком из только одной социальной роли. Можно поразмышлять о том, согласились бы вы на процедуру разделения, пофантазировать, чем же всё-таки занимается корпорация люмон, которая изобрела технологию разделения, и забывать дышать, следя за детективным расследованием с участием двух частей личности одного главного героя.

✅Поскольку пока не до конца все понятно, моя оценка 7/10. К просмотру и долгим размышлениям советую!

📝Открывающие титры – это отдельная любовь, тот редкий случай, когда проматывать не хочется.
#сериальные_рекомендации

Как (не) работают запреты?

🔴У меня тут на эту тему появился невероятно иллюстративный пример, так что спешу поделиться.

🟤Идёт уже третий месяц моей неравной борьбы с крапивницей неизвестного происхождения. И я соблюдаю гипоаллергенную диету, которая, естественно состоит из кучи ограничений и запретов. Среди прочего, мне нельзя мед, потому что это очень сильный аллерген.

⚪️Я не скажу, что не люблю мед, но я к нему абсолютно равнодушно отношусь. Добавляю в соусы, если того требует рецепт, и может раз в сто лет в какую-нибудь масалу добавлю.
Но вот я увидела в каком-то видео мед, подумала, что мне его нельзя и мне тааааааак захотелось, вы не представляете.

🟠Часто так и работают запреты. Попробуйте решить не есть сахар с понедельника, и можно сразу начинать обратный отсчёт до срыва.

💭Почему так?
🔵Наш мозг плохо переносит запреты, особенного того, что нам очень нравится. Мы ничего плохого не сделали, а почему-то себя наказываем. И часто вдобавок забываем себе это объяснить. Или объясняем как-то странно.

🟠Почему нельзя? Потому что это вредно/блогер сказал/это модно/все так делают/чтобы похудеть и т.д. А в худшем случае просто "потому что потому".

🟠А что работает?
⚪️Давайте попробуем заменить запрет на выбор. В целом-то я могу съесть мед, но в числе последствий меня может ждать возвращение симптомов, с которыми я уже столько сражаюсь, и начало всего лечения заново.
Я могу выбрать: получить удовольствие от меда и рискнуть столкнуться с вышеперечисленными последствиями или отказаться от меда, но остаться приверженной плану лечения.

⤵️Сравните, как звучит:
⚪️"Мне нельзя мед"
🟤"Я выбираю отказаться от меда, потому что не готова принять последствия"

➖ Давайте себе понятный выбор и принимайте ответственность за последствия.
Когда мы выбираем посмотреть ещё одну серию сериала и провести следующий день сонными, мы сделали выбор и осознаем последствия. А когда мы просто жёстко запретили себе засиживаться допоздна, то станет непонятно, обидно и грустно, и захочется непременно сделать ровно наоборот.

➖А ещё, берегите здоровье! 🤎
#техники #самораскрытие

Можно ли избежать избегания?

🔵Чем больше я практикую и учусь, тем больше понимаю, какую огромную роль играет избегание в развитии всяких не очень приятных нам состояний: депрессии, тревожности и многих других.

🟣Иногда избеганием становятся даже расстройства сами по себе. Например, бывает, что расстройства пищевого поведения становятся способом сбежать от реальности: иногда проще застрять в бесконечном круге подсчёта калорий, взвешиваний и самобичевания, чем разбираться с тем, что на самом деле беспокоит.

⁉️Как понять, что я чего-то избегаю?
🔵В ходе обучения ACT я как-то поймала себя на мысли, что вообще все, что мы делаем, может оказаться избеганием: заедание, залипание в короткие вертикальные видео, изоляция или наоборот чрезмерное количество общения, вредные привычки, компьютерные игры, трудоголизм, перфекционизм и прокрастинация. И это только то, что сходу пришло мне в голову.

🟣Вся такая активность часто и правда является способом уйти от усталости, навязчивых мыслей, тревоги, стыда, вины и т.д.

📝 Происходит это обычно примерно так:

Нас одолевает, например, тревога ➡️чувствовать ее невыносимо, поэтому нужно срочно ее избежать, т.е. сделать хоть что-то, чтобы снизить ее интенсивность ➡️наступает временное облегчение ➡️ этот опыт является для нас доказательством того, что тревога действительно невыносима и надо с ней что-то делать, чтобы ее не чувствовать.

🟣Беда в том, что все это приносит лишь временное облегчение. Тревога снова вернётся и скорее всего станет сильнее. И в следующий раз просто съесть шоколадку уже может не помочь, придется повышать планку.

🔵Выйти из этого замкнутого круга – огромный путь, который я не смогу описать в рамках одного поста. Здесь хочется поговорить о другом:

⁉️Так что же это получается, мы все неправильно живём и то, как мы годами спасались от тревоги (едой, алкоголем и компьютерными играми) нужно срочно запретить? А возможно ли это?

🟣Давайте ещё раз вспомним, чего мы избегаем, и почему мы вообще это делаем. Тревога, стыд, навязчивые мысли – это же на самом деле жутко неприятные состояния. Ни один человек в здравом уме не просыпается утром и не решает: хм, отличный день для того, чтобы утонуть в чувстве вины. И вполне понятно, что подобного опыта хочется избежать.

📎Поэтому избегание – это нормально!
Даже преисполнившиеся в своем познании гуру психологии иногда приходят домой после трудного дня и проводят часы в рилсах. От всяких разных ситуаций не застрахован никто: можно годами ходить на терапию, а потом вдруг потерять кошелек со всеми карточками. И испытать на себе весь спектр эмоций от тревоги до стыда, от которого очень захочется спрятаться как можно быстрее.

🔵Конечно, есть другой путь, где мы верим в свои силы, понимаем, что тревога хоть и неприятная штука, но выносимая, учимся жить и действовать вместе с ней. Но этот путь долгий и часто болезненный. И даже пройдя его, мы не получаем гарантии, что сможем действовать именно так в 100% случаев.
Совсем не просто в один прекрасный день решиться встать, расправив руки, под цунами тревоги, которое накроет с головой.

📝Подводя итог, скажу что мысль этого поста схожа с теми, что были во многих постах до этого: нормально иногда справляться так, как умеется, даже если это "неправильно".

❗️А пытаться быть человеком, стойко и несгибаемо принимающим абсолютно все жизненные невзгоды – на самом деле и есть самое большое избегание
#ACT #тревожность

Может ли ChatGPT заменить психолога?

🔴Нейросети плотно вошли в нашу повседневную жизнь и не обошли стороной и психотерапию.
🌸Они уже умеют ставить психиатрические диагнозы, причем делают это довольно точно.
🌼ChatGPT уже можно использовать как помощника в заполнении дневника эмоций, вот, например, коллега делится промптом.
🌷А недавно в одном из чатов с коллегами я увидела целый огромный гайд, какие промпты писать, чтобы сделать из ChatGPT супервизора.

❓Так что же нам, психологам, пора прощаться с частной практикой и идти работать на завод искать другую работу?

🟡Знаете, меня бы сейчас заклевали маркетологи, но скажу невыгодную для меня правду. Да, в некоторых случаях ChatGPT действительно может заменить психолога.

В каких?
🟢Часто людям для того, чтобы решить проблему достаточно информации. О своем состоянии, о том, как оно работает. О техниках и том, как их выполнять и внедрять в повседневную жизнь. В психотерапии процесс получения этой информации называется психообразованием, и его довольно неплохо может дать ChatGPT.
К слову, по этой же причине многим помогают книги, тренинги и курсы.

🟢Зачастую к психологу сложно записаться на сегодня-завтра, поэтому ChatGPT можно использовать как экстренную помощь: слить в него тяжёлые переживания и получить хоть какую-то поддержку.

🔵А ещё ChatGPT может придать смелости и мотивации таки обратиться за помощью. Я когда-то, ещё году в 2019, скачивала себе приложение с роботом психологом. Я описала ему свою проблему, и он бережно поддержал меня и подтвердил, что мое состояние нуждается в помощи специалиста. Это было последней каплей к тому, чтобы всё-таки решиться и записаться к психологу.

Что может пойти не так?
🔵Нейросети, конечно, развиваются, и ChatGPT уже редко пишет откровенный бред, но все ещё иногда выдумывает, так что всё психообразование лучше перепроверять.

🟣ChatGPT может повести себя не очень бережно, так как он всё-таки не человек, и у него нет эмпатии. Это будет неприятно, и возможно даже ретравматизирующе. Поэтому будьте осторожны.

Чего ChatGPT не может дать?
🔵Самое главное – терапевтические отношения.
🌸Как бы ни воевали кптшники и гештальтисты за то, чей метод эффективнее, ученые уже давным давно показали, что терапевтические отношения вносят вдвое больший вклад в эффективность терапии, чем применяемые техники.
🌼В терапевтических отношениях человек получает опыт принятия без осуждения и оценок, который зачастую, к сожалению, он не получал и не может получить больше нигде. Попадая в кабинет, человек приходит в свое пространство, где может быть собой, быть любым и не быть при этом отвергнутым. Именно на этой почве особенно благоприятно прорастают изменения. И именно этого вам никогда не даст ChatGPT.

🟢И ещё, конечно, нейросеть не увидит, как вы заерзали на стуле после определенного вопроса, не протянет коробочку с салфетками, когда ваши глаза наполняются слезами, не улыбнется вашей шутке и не побудет с вами молча тогда, когда это очень нужно.

☺️Так что не переживаем, коллеги, хлеб роботы у нас не отнимут)

〰️В качестве вывода скажу вот что:
🌸Если у вас сформулирован конкретный запрос, смело можете поискать инструкцию по промптам для ChatGPT и попробовать. В конце концов, никто не запрещает все же дойти до специалиста, если не получится.
🌼Также смело советую использовать возможности нейросети в качестве дополнения к психотерапии, для помощи с дневником эмоций, например.

❕Однако если ваше состояние уязвимо и затрагивает многие сферы вашей жизни, качество жизни значительно снижено, проблем много, вы не знаете с чего начать, и вы находитесь в таком состоянии уже давно, то лучше все же обратиться к специалисту.
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🌸Приветствую всех новоприбывших у себя на канале🤍
💐Ознакомиться с каналом удобнее всего с помощью поста навигации, а записаться ко мне на консультацию можно, написав мне: @psycar

Дорогие подписчики, спешу выйти из сумрака👋

На меня напал какой-то упадок сил и вдохновения, но я уже вынашиваю много интересных идей для следующих постов)

А пока держите бережно сворованные отобранные #мемы 😁

Трансляция Школы биполярного расстройства 2025. День второй: для пациентов и их близких 🙂

Начало в 15:00, ждём всех очно и онлайн.

https://vk.com/video-120580572_456239269

👆К слову, предыдущий пост случайно вышел именно сегодня – во Всемирный день биполярного расстройства)

👇Так что в продолжение делюсь с вами записью трансляции конференции Школы биполярного расстройства. Сама сегодня послушала с большим интересом

Внимательный читатель заметил в посте про психиатрическую помощь ссылку на эту книгу. И вот я ее дочитала и пришла вам ее от всего сердца порекомендовать.

"Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы" Маши Пушкиной и Евгения Касьянова – и правда самый настоящий ультимативный гид по выживанию для людей с БАР.

Если среди вас, дорогие подписчики, есть те, кому диагностировано биполярное расстройство, кто его подозревает у себя или у близкого, я вам крайне рекомендую ознакомиться с этой книгой.

⏺В первую очередь, авторы помогают досконально разобраться в том, что такое БАР. Описывают все существующие на текущий момент гипотезы о его происхождении, ссылаясь на современные исследования, и разрушают популярные мифы о БАР.

⏺Также книга содержит буквально пошаговую инструкцию о том, что делать, когда такой диагноз поставлен: как его принять и решиться на лечение, к кому обращаться, в каком подходе лучше искать психолога, как найти психиатра, какие таблетки могут выписать и как они работают.

🟢Целая глава в книге посвящена "инструментарию биполярника" – различным техникам, полезным приложениям и табличкам, которые помогут адаптироваться к заболеванию и жить полноценной жизнью, учитывая свои ограничения.

🟣Немаловажная часть книги – глава, описывающая, как быть близким "биполярника": как помочь близкому и не забыть при этом о себе.

⏺Помимо всего вышеперечисленного, в книге можно найти ссылки на сообщества "биполярников" онлайн и очно, что может очень пригодится, так как поддержка людей, переживающих то же, что и вы, может очень сильно помочь.

📎И наверняка что-нибудь ещё, о чем я не упомянула. На самом деле в книге много полезной информации не только для "биполярников", но и для всех: помимо подробнейшей информации о психиатрической помощи, можно также узнать о правах пациента при госпитализации и о множестве подходов в психотерапии (даже я узнала о парочке новых и заинтересовалась).

✨В общем, моя оценка 10/10, однозначно рекомендую.
#книжные_рекомендации

UPD: сайт починили!

🌺И на понедельники (оффлайн) и среды (онлайн) ещё остались окошки.

⚡️⚡️⚡️Важная новость!

В понедельник, 31.03 у меня будет последнее занятие по ACT. И помимо того, что я закончу очередное обучение новому подходу, это значит, что в апреле у меня освободится ещё один день (понедельник) для очных записей в вечернее время!

🔗Так что если живёте в Москве и хотели ко мне в очную терапию, можно написать мне в ЛС: @psycar.
Перед записью можно посмотреть мой сайт, чтобы узнать обо мне подробнее.

❗️Также пока ещё есть свободные окошки онлайн в среду.

UPD: с сайтом возникли технические шоколадки, приношу извинения за временные неудобства.
Пока его замещает моя страничка на b17

Я уже не раз отсылалась к этой книге (если точнее, тут и тут) и никак не доберусь написать про нее отдельный пост. Так что вот, исправляюсь.

На книгу "Я не могу без тебя" Екатерины Хломовой я наткнулась случайно, в поисках того, чем можно расширить арсенал литературы, которую я рекомендую клиентам к прочтению между сессиями.

Книга рассказывает о зависимых отношениях, о том, почему мы в них попадаем, как их распознать и выйти из них, и как построить новые отношения, основанные на близости, а не зависимости.

По большей части книга оставила у меня положительные впечатления, и вот почему:
✅Книга написана прекрасным языком, легко и быстро читается;
✅Автор делится своей историей и историями других девушек, что является очень хорошими и иллюстративными примерами, в которых многие смогут узнать себя;
✅Автор проходила курс нейропсихологии и много рассказывает о том, как с точки зрения работы мозга устроена травма;
✅В книге множество упражнений и техник, которые действительно могут сработать как техники самопомощи;
✅Книга касается всяких хайповых тем (тех же моих нелюбимых нарциссов и психопатов, абьюза и теории привязанности), но по большей части даёт по ним хорошую и действительно полезную информацию, в отличие от большинства материалов по темам, которые можно найти в сети;
✅В книге нет однозначных трактовок, автор, например, разбирает множество причин того, что мы попадаем в зависимые отношения, не только пресловутый тревожно-избегающий тип привязанности. Отдельный лайк от меня книга заслужила за упоминание о том, что тип привязанности может меняться и не является приговором на всю жизнь. Об этом говорят меньше, чем хотелось бы.
✅Сейчас будет максимально субъективно, но идеи автора близки мне и подтверждаются моим личным опытом и опытом, с которым я сталкиваюсь в работе. Это, конечно, не аргумент, но посчитала важным упомянуть.

Но есть и то, что мне не очень понравилось:
❌Автор много говорит об исследованиях, но ссылок на них не оставляет. Понятно, что не все такие душные как я, но хотелось бы иметь возможность всё-таки ознакомиться с исходным исследованием;
❌Скажу честно, не люблю я всякую риторику про вселенную, которая как-то там принимает участие в нашей жизни: подталкивает к каким-то событиям или, напротив, ограждает. Не научно это, я негодую(
А в книге такое есть, и мне было местами сложновато через эти моменты продираться.

🩷 Как видите, преимуществ я нашла больше, так что книгу рекомендую к ознакомлению. Однако не забывайте о критическом мышлении! Что, к слову, касается любых материалов, не только данной книги.
#книжные_рекомендации

Почему я стала психологом?

🔴В ходе обучения и разговоров с коллегами я заметила, что психология очень часто является профессией второго выбора. Это справедливо и для меня: я уже упоминала в некоторых постах, что по первому образованию я лингвист. И я подумала, что мне важно поделиться с вами тем, как я докатилась до жизни такой к этому пришла.

🟤Если ответить на этот вопрос максимально коротко, ответ получится немного грустным – через боль. Вы наверняка не раз слышали что-то вроде "психологами от хорошей жизни не становятся", "все психологи и сами немного того" и т.д. И на самом деле в этом есть доля правды. Но начнем с самого начала.

⚪️Я с детства так или иначе интересовалась психологией, что-то даже почитывала на эту тему в подростковом возрасте. Да и первая моя профессия по итогу оказалась смежной: окончив первый университет, я стала преподавателем иностранных языков. Но могла бы я подумать, что я в итоге пойду учиться на психолога? Нет, точно нет.

🟠Впервые я задумалась о смене профессии уже проработав приличное количество времени преподавателем, сменив несколько мест работы, имея стабильную офисную работу 5/2 и учеников по вечерам.

🔵Что же произошло? Я попала в терапию. И попала я туда, если честно, в ужасном состоянии: тяжёлая депрессия, суицидальные мысли, полная неудовлетворённость собой и отношениями.

🟠Моя первая терапия продлилась около 3 месяцев и, как бы высокопарно ни звучало, разделила мою жизнь на до и после.

⚪️За этот небольшой срок:
🔵я поняла, что совсем себя не знаю, не знаю, чего я хочу, потому что всю жизнь пыталась угодить всем вокруг, забывая о себе;
🟡поняла, что состою в созависимых отношениях и вышла из них;
🔴научилась прислушиваться к себе и правильно выражать свои чувства и мысли;
🟤избавилась от постоянной тревожности;
🔵и, в конце концов, просто захотела жить.

🟤Конечно, к этому всему я пришла не сразу, а спустя какое-то время после терапии, сначала набив еще парочку шишек и справившись с ними уже самостоятельно.

🔴Мне стало так невероятно легко и классно, что я невольно задумалась: а могу ли я помогать людям пройти такой путь?
Сначала я отогнала от себя эту мысль, потому что она подразумевала переворот моей жизни на 180 градусов, а к таким потрясениям я пока не была готова. Но мысль не давала покоя и продолжала существовать в моей голове как какая-то неопределенная мечта "может быть когда-нибудь".

🟤Я жила с этой мыслью где-то год, за это время я познакомилась со своим на тот момент будущим мужем, и как-то поделилась с ним этой своей мечтой. И получила невероятную поддержку, которая дала мне толчок к действиям.

⚪️Это был долгий путь: выбор вуза, который я могла бы совмещать с офисной работой, год жизни в режиме сдохни или умри совмещения работы с 9 до 17:30 и учебы с 19 до 22, очень сложное лето 2023, когда я разом потеряла бабушку, работу и кошку, несколько переподготовок одновременно с учебой в вузе, ещё не один заход в личную терапию, битва с магистерской диссертацией и трудности начала практики, когда тебе 27, а ты начинаешь жизнь с нуля. И вот я здесь. И то, что я чувствую, работая с клиентами, стоит каждого дня из этого долгого пути.

🟠Что я хочу этим всем сказать? Я знаю, что такое фоновая тревожность, которая прекращается только когда ты ложишься спать. Я знаю, каково это неделями не мочь встать и почистить зубы. Я знаю, как жизнь иногда сбивает с ног и кажется будто все, что когда-то было важным, утекает сквозь пальцы. Я знаю что такое бессонница, выгорание, переедания и сложности с контролем эмоций. Я знаю, как сложно просить о помощи и как страшно принимать решения. И знаю не только из учебников, я прошла этот путь сама. И у меня получилось справиться. И именно этот опыт когда-то подтолкнул меня к тому, чтобы стать психологом. И он же мотивирует до сих пор. Быть той, с кем мой клиент может пройти этот путь, для меня невероятно ценно, и это чувство не сравнить ни с чем другим.

🔵Это довольно откровенный пост, и я долго сомневалась, стоит ли его публиковать, но все же решилась. Потому что мне важно, чтобы вы, мои дорогие подписчики, это про меня знали.
#самораскрытие

Признавайтесь, мы или не мы?😀
#мемы

Психиатрическая помощь в России. Часть 2.

В предыдущем посте мы с вами поговорили о такой неприятной теме, как психиатрическая помощь. Допустим, я убедила вас, что это не так страшно)
Так давайте же разберемся, как эту помощь можно получить.

🩶Хорошо, я настроился, куда идти?
В России есть три основных варианта:

🩶Психоневрологический диспансер (ПНД)
🩶🩶
🩶бесплатно, включая таблетки, если они понадобятся;
🩶действительно есть шанс найти хорошего психиатра.
🩶🩶
🩶ограниченное время приема может приводить к поверхностному отношению врача;
🩶назначаемое лечение чаще всего представляет набор стандартных препаратов, которые обычно недорогие и имеют неприятные побочки;
🩶условия в ПНД далеки от комфортных;
🩶нюанс о постановке на учёт, который я упоминала: в ПНД хранится ваша карта, и если вам понадобится заключение психиатра для работы или для получения прав, эта информация может всплыть. Тогда вам придется доказать на специальной комиссии, что ваше состояние с тех пор улучшилось. Смертельно ли это? Вовсе нет, но это имеет место, и об этом стоит знать.

🩶Государственная психиатрическая больница
🩶🩶
🩶на базе психиатрической больницы проводятся исследования и экспертизы, поэтому там обычно работают более квалифицированные врачи, а оборудование более современное;
🩶цены в отличие от частных клиник умеренные, можно даже получить бесплатное лечение при наличии направления от районного психиатра;
🩶условия в больницах могут быть вполне неплохие, особенно если речь о Москве или Санкт-Петербурге.
🩶🩶
🩶для того, чтобы попасть в хорошую больницу, придется побегать и получить направление;
🩶если вы живёте в маленьком городе, условия скорее всего будут не очень.

🩶Есть также возможность попасть в клинику при научно-исследовательском центре или центральную больницу, где вы можете получить помощь ведущих специалистов и самое современное оборудование. Там можно лечиться как платно у конкретного врача (довольно дорого), так и бесплатно, опять же получив направление из ПНД.

🩶Частная клиника и частный врач
🩶🩶
🩶в частной клинике вы не пациент, а клиент. Вас окружат заботой, а с вашим мнением будут считаться;
🩶индивидуальный подход: чаще всего у частных врачей на прием отводится около часа, так что он выслушает все ваши жалобы и подробно разберётся во всех тонкостях вашего случая. Более того, с частным врачом часто можно договориться поддерживать связь в мессенджерах. Это может быть неплохой поддержкой в случае резкого ухудшения состояния;
🩶анонимность. Частные клиники никуда не передают ваши данные.
🩶🩶
🩶это дорого. Прием психиатра в среднем стоит от 2 до 5 тысяч, а может быть и дороже;
🩶поиск частного врача – ваша ответственность, и на это и правда стоит потратить время: подробно почитать о враче, поискать отзывы, в общем, провести некую аналитику;
🩶высокая цена приема и хороший коннект с врачом не гарантируют, что он вам поможет. И тогда придется начинать сначала и снова искать. К сожалению, это не такая большая редкость. Зачастую "своего" психиатра удается найти только со 2-3 попытки;
🩶и ещё порция ответственности – ваше лечение. Если вы лечитесь не в больнице, вы должны сами держать врача в курсе того, что с вами происходит, своевременно сдавать нужные анализы и записываться на повторные приемы и т.д.

🩶Справедливости ради, многие из этих минусов, кроме высокой стоимости, можно отнести и к остальным пунктам. Бесплатного врача тоже надо поискать и ему ровно так же необходимо своевременно сообщать об изменениях в вашем состоянии.

🩶По поводу цены: ходить к психиатру нужно не так часто (~ раз в месяц), а когда вы подберёте препараты, если они понадобятся, частота встреч может снизиться до 1 раза в полгода. С этой точки зрения получается зачастую уже вполне посильно.

🩶 Итак, выбор есть, и теперь вы о нем знаете.
Да, это сложно, и есть множество нюансов. Но сложнее ли это чем жить полноценную жизнь, тратя все силы на самостоятельную борьбу с симптомами психиатрического заболевания? Не думаю.

🩶Берегите себя и свое здоровье, не бойтесь доверить заботу о нем профессионалам!

©️Источник

Психиатрическая помощь в России

🩶Обращение к психологу уже не вызывает такого сильного страха и стыда, как, например, лет 10 назад. Но случается так, что мы собрали силы в кулачок, дошли до психолога, поделились своей проблемой, а он вдруг предлагает нам следующий уровень сложности – визит к психиатру.

🩶Психиатрия, к сожалению, до сих пор окружена ореолом мифов, страшилок и стигмы. Нас пугают постановкой на учёт, злыми санитарами и галопериодолом. Давайте же разберемся, так ли страшен визит к психиатру?

🩶Почему психолог отправляет к психиатру?
🩶У психолога нет медицинского образования, и он не имеет права ни поставить вам диагноз, ни выписать медикаменты. Просто потому, что он этому не обучен. Конечно, психолог может знать, как работать с вашим диагнозом и выдвинуть гипотезу о наличии диагноза, для этого есть специальные узконаправленные обучения по отдельным расстройствам и/или клиническая психология. Но подтвердить такой диагноз может только врач.

🩶Психолог направляет к психиатру в первую очередь, чтобы соблюсти главное правило этического кодекса – не навредить. Ведь диагноз – то, что обязательно нужно учитывать в работе. Без помощи психиатра терапия может пойти не туда и в лучшем случае оказаться бесполезной, а в худшем – усложнить ситуацию.

🩶При лечении депрессии во многих случаях комбинация психотерапии и медикаментозного лечения намного эффективнее, чем просто терапия. А при биполярном аффективном расстройстве лечение вообще невозможно без правильно подобранной медикаментозной поддержки.

🩶К слову, психолог может направить не только к психиатру, но и к другим врачам, например, эндокринологу или врачу общей практики. Часто апатия, постоянная усталость и тревожность могут быть симптомами соматических заболеваний, нехватки тех или иных витаминов и микроэлементов или сбоем в работе гормонов щитовидной железы, как я уже писала тут. Эти обстоятельства тоже бывает полезно исключить для более эффективной работы.

🩶Попробуйте воспринимать поход к психиатру как поход к любому другому врачу: тому же эндокринологу или терапевту. Ведь психиатр действительно такой же врач, только специализирующийся на других областях вашего здоровья, но не менее важных.

🩶 Бытует мнение, что обратиться к психиатру – это уже все, конец, дальше только смерть. Но на самом деле наиболее частые причины обращения к психиатрам – депрессивные и тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и зависимости. С этими недугами сталкиваются многие, и они не делают нас "психами": мы вполне владеем собой, соображаем, что делаем и понимаем, где находимся.
Только вот качество жизни при вышеперечисленных расстройствах очень страдает, и визит к психиатру может с этим очень сильно помочь.

🩶Страшилки про карательную психиатрию, лечение током, галоперидол и постановку на учёт взялись не из пустоты. Но современная психиатрия шагнула далеко вперёд, и жёсткие методы лечения применяются только в самых крайних случаях. Принудительная госпитализация возможна только если ваше состояние угрожает вашей собственной жизни или жизни окружающих. На учёт тоже уже давно не ставят, хотя тут, справедливости ради, есть свои нюансы, которые мы ещё обсудим.

🩶 Психиатрическую помощь получить не так сложно, как может показаться.
Если психолог направляет вас к психиатру, он скорее всего даст вам контакты проверенных врачей. Но иногда врача приходится выбирать и самому. О том, как это сделать, я расскажу в следующем посте 🩶

🩶А вы пока поделитесь в комментариях, помогла ли вам эта заметка немножечко снизить страх перед психиатрами? Какие остались опасения?
А если кто-нибудь решится поделиться своим опытом, то ему отдельная медалька за смелость 🩶
Также напоминаю про возможность написать мне анонимно через бот

Великие женщины в психологии

💐Сегодня 8 марта, и это замечательный повод рассказать вам о женщинах, внёсших огромный вклад в психологию.

🌼 Я выбрала именно их не случайно. Ведь с каждой из них меня что-то связывает, и каждая по-своему повлияла на меня не только как на психолога, но и как на человека. Этим мне сегодня и захотелось с вами поделиться.

1⃣Блюма Вольфовна Зейгарник (1900–1988)
Одна из основательниц факультета психологии МГУ, ученица Курта Левина. Ее заслуги перед психологией трудно переоценить. Блюма Вольфовна создала целое новое направление психологии – экспериментальную патопсихологию, изучающую патологии познавательной деятельности, в первую очередь мышления. А ещё Блюма Вольфовна открыла эффект, названный в дальнейшем в ее честь – "эффект Зейгарник": мы лучше запоминаем незавершённые действия, чем завершенные.

В рамках обучения в магистратуре мне довелось на небольшой выборке из моих друзей проверить этот эффект экспериментально. Пришлось до самой ночи мучить их различными заданиями, а потом под запись допрашивать, что они запомнили😁

2⃣Мэри Солтер Эйнсворт (1913–1999)
Тревожно-избегающий тип привязанности знаете? Она создала.
Мэри Эйнсворт – исследовательница в области психологии развития, известна своим вкладом в теорию привязанности. Она разработала процедуру «Незнакомой ситуации», используемую для оценки паттернов поведения младенческой привязанности к значимому взрослому.
В результате Эйнсворт выделила 3 типа привязанности: надёжный, треаожно-избегающий и тревожно-устойчивый.

Доклад о теории привязанности был одним из первых докладов, которые я готовила для пар магистратуры, тогда я и познакомилась с Мэри Эйнсворт и ее исследованиями.

3⃣Юлия Борисовна Гиппенрейтер (род. 1930)
Мы добрались до наших современниц! Юлия Борисовна – кандидат педагогических наук, доктор психологических наук, ученица А. Н. Леонтьева и автор множества публикаций. Ее учебник "Введение в общую психологию" – Библия всех, кто интересуется психологией.

Это был первый учебник по психологии, который я прочитала, готовясь к поступлению в университет. Несмотря на то, что это вузовский учебник, он написан невероятно легко и понятно, с юмором и харизмой Юлии Борисовны. Так что если интересуетесь общей психологией, обязательно советую почитать.

4⃣Элизабет Лофтус (род. 1940)
Элизабет Лофтус является специалисткой по проблемам когнитивной психологии, психологии памяти и научения, правовой психологии. 
Основной сферой ее научных исследований являются память, в частности ложные воспоминания. Самыми известными ее экспериментами являются исследования очевидцев аварий. Элизабет Лофтус обнаружила, что их показания меняются в зависимости от того, какими словами задан вопрос. Также Лофтус изучала феномен вытесненных детских воспоминаний, и ей удалось доказать, что и они легко подвергаются интерпретациям и искажениям и могут приводить к ужасным судебным ошибкам и ложным обвинениям.

Я рассказывала об одном из экспериментов Э. Лофтус на лекции про память, когда работала в Музее Мозга.

5⃣Марша Линехан (род. 1943)
специалистка по пограничным расстройствам личности, суицидальному поведению и злоупотреблению алкоголем и наркотиками. Создательница диалектической поведенческой терапии (DBT) – метода лечения, изначально разработанного для лечения суицидального поведения, и с тех пор расширенного для лечения пограничного расстройства личности и других серьезных и сложных психических расстройств, связанных со сложностями в регуляции эмоций. Линехан является автором ряда книг, ставших настольными не только для психологов, но и для клиентов. Она посвятила свою жизнь и исследования помощи людям, чьи жизни находятся под угрозой из-за серьезных психологических проблем.

Мне очень нравится DBT как подход, и я мечтаю когда-нибудь стать сертифицированным DBT терапевтом. Это очень долгое, сложное и дорогостоящее обучение, но когда-нибудь я до него обязательно доберусь!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🌷Дорогие подписчицы, я поздравляю вас с праздником!
Берегите и любите себя, относитесь к себе бережно и с состраданием!
А остальное приложится🫶

А ещё у меня тут назрел опрос. Понимаю, что выборка в виде 43 человек не очень репрезентативна, но все же вы мои живые активные подписчики и ваше мнение мне действительно интересно и важно😘

Я так или иначе мониторю контент коллег, чтобы быть, так сказать, в тренде😁
И заметила, что сейчас крайне много контента про нарциссов и психопатов, особенно на Ютубе. Я, честно, совсем не понимаю, почему эта тема пользуется таким спросом и действительно ли этот спрос есть. Посему вопрос:

Я тут как-то что-то разболелась совсем, поэтому вдохновения на содержательные посты нет. Посему пусть сегодня будут #мемы

Психосоматика здорового человека vs психосоматика курильщика

💭 Каждый из вас, дорогие подписчики, наверняка хоть раз слышал про психосоматику. Кто-то верит, что "все болезни от нервов", а кто-то считает психосоматику псевдонаукой. А истина, как оно часто и бывает, где-то посередине.

🔴Что такое психосоматика?
🔴Если очень просто, психосоматика изучает состояния, вызванные взаимодействием различных психических и физиологических факторов:
🔴психические расстройства, проявляющиеся в теле;
🔴психические расстройства, возникшие из-за телесного заболевания;
🔴телесные заболевания, вызванные психическими причинами.

🔴Важным и не так часто обсуждаемым в популярной психологии аспектом психосоматики является изучение воздействия различных психических процессов на течение физиологического заболевания. Отношение пациента к диагнозу, к лечению и к врачам может вносить существенный вклад в выздоровление. Тяжелые диагнозы могут провоцировать депрессию, тревогу, иногда даже психозы, что тоже важно учитывать при лечении.

🔴"Популярная" психосоматика зачастую крутится вокруг психологических причин заболеваний. Да, психогенные факторы, в частности стресс, действительно могут являться причинами различных физиологических недугов. Но можно ли сказать, что все болезни от нервов? Определенно нет.
❗️Прежде, чем признать, что заболевание является психосоматическим, необходимо провести полное медицинское обследование и исключить все возможные физиологические причины. Чисто психосоматические заболевания встречаются довольно редко, и зачастую стресс скорее усиливает симптоматику, а не является единственной причиной.

🔴"Психосоматика курильщика":
🔴Не имеет ничего общего с вышесказанным.
🔴Предлагает унифицированные психологические причины физиологических болезней по типу 📎у тебя горло болит, потому что не можешь сказать что-то важное📎, 📎аденоиды у ребенка из-за того, что родители не любят📎и т.д.
🔴Объясняет абсолютно все заболевания стрессом, в том числе онкологию.
🔴В худших случаях утверждает, что лечение необходимо сосредоточить именно на психическом компоненте (аффирмации, позитивное мышление и вот это вот все), отодвигая на второй план лечение самого заболевания, а то и вовсе отказываясь от него.

❗️Если слышите подобное от специалиста, знайте – перед вами шарлатан. Обычно там где-то рядом еще звучит личная история чудесного исцеления от рака (которого либо изначально не было, либо он был вылечен в больнице)

📎Ментальное здоровье, безусловно, очень важно и не стоит забывать его поддерживать в такие стрессовые для организма моменты, как болезнь. Однако с заболеваниями, проявляющимися в теле, стоит сначала обратиться к профильному врачу, а уже потом, если понадобится, к психологу

❗️Важно, что даже если заболевание действительно психосоматическое, его телесные проявления все равно необходимо лечить, принимая соответствующие препараты и соблюдая рекомендации лечащего врача соответствующего профиля.

‼️ Никакие разговорные методы психотерапии не лечат физиологические заболевания

Кототерапия

😌1 марта принято отмечать всемирный день кошек.
В честь праздника делюсь с вами исследованиями о том, какой эффект оказывают котики на наше самочувствие.

😌В первую очередь, коты и другие питомцы могут помочь справиться с одиночеством. Помимо коммуникации с самим питомцем, которая дарит нам удовлетворение и ощущение смысла от заботы о ком-то, владелец питомца получает также своеобразный допуск в сообщество других владельцев домашних животных, что также приводит к увеличению количества общения, чувству причастности и, следовательно, меньшей изолированности.

😌Исследования, проведенные после начала пандемии COVID-19, также показывали, что владельцы животных чувствовали себя менее одинокими в период самоизоляции.

😌Погладить котика – действительно отличный способ снизить уровень стресса. В 2019 году было проведено исследование, которое показало уменьшение уровня кортизола, часто называемого "гормоном стресса", у студентов колледжа после 10 минут взаимодействия с питомцем в рамках программ посещения животных.

😌Еще одно исследование показало, что владельцы котов реже испытывают негативные эмоции. Интересно, что по результатам этого исследования одинокие владельцы котиков реже пребывают в плохом настроении чем те, у кого есть и кот, и партнер) Вероятно, это можно объяснить тем, что любовь питомца ощущается как безусловная, тогда как при взаимодействии с партнером мы неизбежно сталкиваемся с конфликтами, притирками и сложностями.

😌Согласно опросу, опубликованному на сайте Американской Психиатрической Ассоциации, 86% владельцев домашних животных (не только кошек) отмечают, что их питомцы позитивно влияют на их ментальное здоровье. 69% из них чувствуют, что получают безусловную любовь и поддержку от своих питомцев, 66% отмечают, что питомцы дают спокойное ощущение присутствия, а 63% считают своих питомцев настоящими друзьями.

😌Как вы заметили, многие исследования выше говорят скорее о пользе взаимодействия с питомцами в целом, не только о кошках. Однако ученые пробовали и сравнивать кошатников с другими владельцами домашних животных. По сравнению с собачниками кошатники показали себя более открытыми новому опыту. Но в то же время, кошатники чаще являются интровертами, менее дружелюбны и более невротичны. А еще кошатники чаще подавляют свои эмоции.

😌Таким образом, можно предположить, что котики для их любителей могут работать как некая компенсация и помогают справиться со всем вышеперечисленным и облегчить жизнь.

🐱🐱🐱

Мою кошку Картошку вы можете видеть в прикрепленных фотографиях) для меня она действительно является огромным ресурсом: она очень ласковая и дает мне много тепла и спокойствия. А иногда смешит меня своим странными выходками и дурацкими позами.
#самораскрытие

🤗Делитесь в комментариях фотографиями своих котов. Ведь даже просмотр котиков онлайн вызывает у нас позитивные эмоции!

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 🌷🌷🌷

Контента становится все больше, и это не может не радовать)
Чтобы вы могли не заблудиться в нем и найти то, что интересно, решила сделать пост-навигацию.
Пост будет висеть в закрепе и регулярно обновляться и редактироваться, чтобы не терять актуальность.

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
#презентации – посты, оформленные в виде презентаций, в соответствие с предыдущей концепцией канала
#мемы – и такое тут иногда случается)
#самораскрытие – делюсь чем-то личным и приоткрываюсь со своей непсихологической стороны
#книжные_рекомендации – советую книги по психологии, которые прочитала сама
#сериальные_рекомендации – советую и иногда немного разбираю сериалы о психологии и психологах
#тревожность – информация о тревоге, ее проявлениях и способах с ней жить, мои размышления на эту тему
#депрессия – то же самое о депрессии
#техники – делюсь техниками, которые использую в работе с клиентами и которые помогают мне самой
#эмоции – рассказываю об эмоциях и о том, зачем они нам нужны
#отношения – рассказываю об отношениях и трудностях, связанных с ними
#ACT – что-то из терапии принятия и ответственности, которой я сейчас обучаюсь
#кпт – что-то из когнитивно-поведенческого подхода – основного подхода, в котором я работаю с клиентами

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Собрала в одном месте посты, которые кажутся мне самыми интересными и актуальными, чтобы новые подписчики могли быстро получить представление о канале, а "олды" освежить их в памяти)

🌷Что полезно знать прежде, чем обратиться за помощью к психологу?
🌷Что такое достигаторство и почему это плохо?
🌷Ургентная аддикция или зависимость от нехватки времени
🌷Что люди подумают?!
🌷Лени не существует
🌷Всем ли нужна психотерапия?
🌷Зачем нужна злость?
🌷Нормально ли не хотеть отношений?
🌷Скрытая опасность таро
🌷Главная ловушка депрессии

🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Здесь собрала важные ссылки, которые могут вам пригодиться:
🌷Узнать подробнее обо мне, моем образовании, стоимости консультации и о том, с чем и как я работаю, можно на моем личном сайте
🌷Задать мне вопрос анонимно можно через бот
🌷Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения в тг – @psycar

Что еще не так с сериалом триггер?

🌷В предыдущем посте я обещала рассказать о прочих странностях главного героя сериала триггер, и вот, собственно, они:

🌷Артем встречает клиентов в трусах, а то и голым.
🌷Артем принимает клиентов сначала в офисе с прозрачными стеклянными стенами, потом в бытовке на стройке, а в третьем сезоне в палатке, разбитой возле дома его семьи. Это забавно, но не очень похоже на безопасные для клиента пространства.
🌷Артем и его отец периодически начинают ходить друг к другу на сеансы, на которых обсуждают проблемы их же взаимоотношений😁
Допустим, плевать, что это нарушает этику, но как в их представлении это вообще может работать? Ведь смысл психотерапии чуть ли не в первую очередь в сохранении объективности и безоценочности психолога по отношению к клиенту, о чем точно не может идти речи в данном случае.
🌷Артема хлебом не корми, дай поработать без запроса. Артем "лечит" всех своих близких и интерпретирует их поступки. Причем интерпретации достаточно примитивные, поспешно сделанные и однозначные: это у тебя от комплексов, а это в детстве мама недолюбила, а в абьюзивные отношения тянет, потому что отец пил. К сожалению, все гораздо сложнее, иначе психологи просто выпустили бы большой универсальный гайд, где перечислили список проблем и причину для каждой.
🌷Артем собирает информацию о своих клиентах посредством слежки, мониторинга соцсетей и вовлечения их близких в процесс терапии. Это все является грубейшими нарушениями этики. Да, даже соцсети клиента смотреть не стоит, т.к. психолог должен получать от клиента ровно ту информацию о нем, которую он озвучивает на сессии.
🌷За сериал Артем спит как минимум с двумя своими клиентками. Как однажды сказала одна из моих преподавательниц: спать с клиентом можно, но надо объяснить ему смысл этой психологической интервенции😁 Но это, конечно, шутка. Спать с клиентом нельзя. Как и иметь любые другие отношения, кроме терапевтических.

🌷Несмотря на все вышесказанное, есть и то, что мне в сериале понравилось:

🌷Метод Артема не воспринимается как повсеместная норма и осуждается его коллегами, особенно отцом. По поводу лишения Артема лицензии даже собирается комиссия.
🌷Есть эпизоды, показывающие, что Артем всё-таки иногда ошибается в своих поспешных интерпретациях.
🌷Артема частенько настигают последствия его жёсткого метода. Прямо в лицо и по печени настигают. А это весьма реалистично, имхо)
🌷В некоторых случаях его метод действительно мог бы быть уместен. Например, я прониклась эпизодом, где он с девушкой, помешанной на чистоте, пробежался в необычном забеге, где нужно было порядком испачкаться. Да, так резко опасно, но верю, что в этом случае могло бы относительно безвредно помочь.

🌷Да и не буду лукавить, сюжетно и с точки зрения актерской игры сериал мне, в общем, показался интересным. Ко многим персонажам я даже несколько прониклась. И точно посмотрю четвертый сезон, когда он выйдет, уже интересно, чем там все закончится)

🌷Как итог, могу сказать, что сериал вполне можно посмотреть. Но с тем, как выглядит работа психолога в реальной жизни, он имеет ну очень мало общего)
#сериальные_рекомендации

🌷 А если предложите мне посмотреть и разобрать что-нибудь еще про психологов в комментариях или анонимно через бот, буду вам очень признательна🥰

Что не так с сериалом Триггер?

🌷Главный герой сериала – психолог Артём Стрелецкий. Он отсидел в тюрьме за доведение до самоубийства одного из своих клиентов. Весь сериал он утверждает, что не виновен, но его отец (тоже психолог) и бывшая жена от него отвернулись.
Каждую серию раскрывается история одного из клиентов, который пришел к Артёму за психологической помощью. Параллельно развивается история самого Артема и его семьи, а также околодетективная история с тем самым самоубийством, за которое отсидел Артем.

🌷Стоит отметить, что я отношусь к художественным произведениям про психологов как к чему-то фантастическому. Вот есть единороги там, драконы, а есть психологи из кино. Если серьезно, например, детективы тоже вряд ли в реальности работают так же, как в кино. Такой взгляд помогает мне не бомбить и плюс минус спокойно наблюдать за репрезентацией психологов в массовой культуре. Однако в сериале Триггер есть действительно проблематичные моменты, о которых мне хочется побомбить порассуждать:

🌷Повествование строится вокруг революционного метода Артема Стрелецкого, который сам по себе вызывает множество вопросов.

🌷Метод Артема преподносится как провокативный. Провокативный метод действительно существует, но есть множество нюансов. В первую очередь, следует сказать, что его эффективность до сих пор не доказана. Более того, ведутся споры о том, перевешивает ли возможная эффективность такого подхода потенциальные риски для клиента. Если очень коротко: провокативный метод, на мой взгляд, подходит далеко не всем и не всегда.
И, конечно, в действительности провокативный метод выглядит совсем не так, как показано в сериале.
А если вам интересно знать про провокативный метод подробнее, ставьте 🔥, сделаю отдельный пост.

🌷Кроме того, под соусом якобы провокативного метода, в сериале порой подается настоящая жестокость психолога по отношению к клиенту, например:
🌷Артем Стрелецкий запирает своего клиента, боящегося ездить в лифте, в сарае и поджигает, повторяя аналогичную ситуацию из детства клиента.
🌷Заикающегося клиента Артем сначала подвешивает на страховочном тросе над стройкой, затем даёт снотворного и "хоронит" заживо.

🌷Конечно, есть такая штука, как экспозиция, когда клиент действительно помещается в травмирующую ситуацию. Но к этой технике психолог очень долго готовит клиента, сначала снижая интенсивность эмоций и разыгрывая ситуацию на сессии в безопасных для клиента условиях.
То, что происходит в сериале, в большинстве случаев не только не поможет, но и приведет к ретравматизации.

🌷Идея "волшебной таблетки" и чудесного исцеления за один сеанс
Артем Стрелецкий "исцеляет" клиента за 1-2 сеанса, но к большому сожалению, таких чудес практически не бывает. Да, существует краткосрочная стратегическая терапия (CFT), ориентированная на решение краткосрочная терапия (SFBT) и другие краткосрочные подходы, но они не гарантируют решение всех проблем за одну сессию, и у них тоже есть ряд ограничений.

🌷Безусловно, привлекательнее думать, что у психолога есть волшебная таблетка, которая избавит от проблем. На деле же до похода к психологу мы очень долгое время живем так, как живем. И нужно хотя бы время для того, чтобы научиться по-новому. А еще приходится прикладывать усилия к изменениям, учиться, например, рефлексировать и регулировать эмоции. Но про такое не будут снимать кино, потому что неинтересно)

🌷Помимо метода Артема в сериале присутствуют очень странные вещи, противоречащие не только профессиональной этике, но порой и здравому смыслу. О них порассуждаем в следующем посте 🤪

Улыбнулась этой картинке)
Да, в душе оно примерно так и ощущается😰
#мемы

D.A.R.E

📌Противоположностью F.E.A.R (страху) является D.A.R.E (вызов). В данной аббревиатуре зашифрованы техники, которые помогут справиться с препятствиями на пути к целям.

⭐️D – Defusion (разделение, рассеивание)
Существует множество техник, направленных на разделение с мыслями, и о них я обязательно буду рассказывать в последующих постах. В целом, такие техники помогают не принимать все мысли на веру и не позволять им руководить своим поведением.
С натяжкой в качестве примера техники разделения с мыслями можно привести "Пассажиры в автобусе", которая помогает представить свои мысли со стороны в виде образов.

⭐️A – Acceptance of discomfort (принятие дискомфорта)
Как я уже упоминала в предыдущем посте, дискомфорт и неприятные эмоции неизбежны на пути к цели. От неприятных переживаний можно отделиться так же, как и от мыслей: принять позицию наблюдателя и назвать для себя то, что с вами происходит. Не запрещайте себе чувствовать усталость, тревогу или грусть. И не пугайтесь их появления.

⭐️ R – Realistic goals (реалистичные цели)
🟠Если вы обнаружили, что ваша цель была слишком сложной для достижения и амбициозной, стоит поработать над тем, чтобы сделать её более реалистичной. Может помочь разделить цель на несколько этапов.
🟠Если проблема в нехватке ресурсов, стоит поставить новые цели по их обретению или расширению: обучиться навыку, найти дополнительный способ улучшить материальное положение.
🟠Если для цели не хватает времени, подумайте, от чего вы готовы отказаться в пользу достижения цели.
🟠Если же вас ограничивают внешние барьеры, эффективнее будет пересмотреть цель: сделать ее максимально близкой к вашей изначальной цели, но при этом более доступной.

⭐️E – Embracing values (близкие по духу ценности)
Определите, что именно является важным для вас в этой цели. Это действительно значимо и важно для вас? Это позволит вам двигаться в том направлении, в котором вы действительно хотите идти?

📑 Теперь можно вернуться к списку барьеров и, используя идеи выше или ваши собственные, продумать, как вы можете реагировать на каждый из пунктов.
#ACT #техники

F.E.A.R

📌Сегодня делюсь с вами ещё одной техникой из терапии принятия и ответственности, с которой познакомилась в ходе прохождения курса.

📌Часто случается так, что мы ставим себе цели, но не можем их достичь.
Аббревиатура F.E.A.R (страх) включает себя большинство типичных барьеров, с которыми мы можем столкнуться на пути к целям:

⭐️F – Fusion (Слияние)
На пути к целям мы часто сталкиваемся с мыслями "У меня не получится", "Это слишком сложно", "Сделаю потом".
Иногда мы становимся с этими мыслями единым целым, сливаемся с ними и не можем подвергнуть их сомнению.

⭐️E – Excessive goals (Крайне высокая цель)
В порыве вдохновения мы часто ставим перед собой слишком уж амбициозные цели. Тогда как в действительности для достижения этой цели нам может не хватать ресурсов: определенных навыков, времени, финансов, здоровья или поддержки.

⭐️A – Avoidance of discomfort (Избегание дискомфорта)
Путь к цели часто представляется в нереалистично радужном цвете. Нам хочется, чтобы идти до цели было легко и комфортно, и это нормально. Но столкновение со сложностями и дискомфортом неизбежно. Если сложно, это не обязательно значит, что нужно остановиться.

⭐️R – Remoteness from values (Удаленность от ценностей)
Мы – существа социальные и так или иначе поддаемся влиянию общества. Существует ряд общепринятых и довольно абстрактных целей: большая семья, богатство, статус, соответствие стандартам красоты и т.д. Однако подобные цели зачастую не отражают то, что действительно важно именно для нас.
Например, стремление к богатству для одного человека связано со свободой, для другого – с властью, а для кого-то стремление зарабатывать много денег существует само по себе.
Мотивация к достижению таких целей неустойчива, посколько на пути к этим целям мы теряем связь с тем, что для нас действительно важно.

📑 Если хочется разобраться, можно задать себе вопрос: что помешало мне достичь цели?
🔵Составьте список трудностей, с которыми вы столкнулись на пути к цели;
🔵Затем пометьте каждый пункт одной или двумя наиболее подходящими буквами из аббревиатуры F.E.A.R

📌А что делать дальше, расскажу в следующем посте 😇
#ACT #техники

Как пережить 14 февраля?

🤍14 февраля – праздник, посвященный любви и романтике, но многим из нас он причиняет боль.

🤍 В первую очередь это касается тех, кто находится вне отношений.
14 февраля переполнено триггерами, которые могут восприниматься болезненно, если нет "половинки" (ой, как я не люблю это слово).
Символы 14 февраля, заполняющие витрины магазинов, парочки в общественных местах могут вызывать зависть, злость, раздражение, стыд и вину.

🤍Даже если во все остальные дни в году человек может абсолютно спокойно относиться к статусу сингла, нагнетание вокруг 14 февраля может привести к ощущению отчуждённости и брошенности:
©️У всех любовь, а я одинокий, значит со мной что-то не так ©️

🤍 Однако напряжение по поводу дня святого Валентина не обходит стороной и пары.

🤍 Картинка об "идеальном" дне влюбленных у партнёров может отличаться. Например, для одного из партнеров важно отметить этот праздник со всеми атрибутами и подарками, а другой не разделяет его взглядов и считает, что ему не нужен особенный день для выражения любви. Это может создать нереалистичные ожидания одного партнёра от другого:
©️Очевидно же, что на 14 февраля нужно дарить подарки и проводить время вместе. Если этого нет – меня не ценят и не любят©️

🤍 По той же причине один из партнёров может вложить в подготовку к празднику и выбору подарка очень много ресурса и ждать того же в ответ. В то время, как второй даже не догадывается о готовящемся для него сюрпризе и часто бывает застигнут врасплох.

Естественно, что такое несовпадение ожиданий может приводить к обидам и конфликтам в паре.

🤍 Бывает и так, что для обоих в паре идея дня всех влюбленных не так уж и привлекательна. Но нежелание как-то отмечать этот праздник вызывает стыд и тревогу:
©️Вдруг он/она ждёт подарка и праздника, а я ничего не сделаю и обижу©️

🤍 Стыд может быть и перед окружающими:
©️Мы же парочка, значит должны отметить 14 февраля со всеми атрибутами и отчитаться в социальных сетях©️

И что делать?

🤍 Помните, что ваши чувства во многом вызваны нагнетанием вокруг праздника и обилием триггеров. Испытывать все эти чувства – абсолютно нормально. Праздник пройдет и унесет с собой все валентинки и фотографии счастливых парочек из соцсетей, а вам обязательно станет лучше.

🤍 Отмечать день всех влюбленных не обязательно с партнёром. Договоритесь с друзьями или семьёй и устройте свой праздник с блэкджеком и ш... с вашими личными классными атрибутами, которые будут приятны именно вам.

🤍 А если не получилось найти единомышленников, устройте alone party. Можно включить любимый фильм или сериал, купить любимую вкусняшку, накрыть себе праздничный стол. Можно провести вечер в ванной с пеной и масочками или прогуляться по любимым местам. Подумайте о собственных ритуалах, которые сделают этот день особенным и для вас.

🤍 Если вы в отношениях, проговорите свои ожидания от праздника заранее. Сюрпризы – дело приятное и захватывающее, но могут привести к обманутым ожиданиям и разочарованию.

🤍 Вы не обязаны отмечать праздники, а тем более отмечать их каким-то определенным образом. Не стыдно отмечать 14 февраля так, как нравится вам и не стыдно не отмечать его совсем. Независимо от того, есть у вас сейчас пара или нет.

А я, пользуясь случаем, хочу поделиться с вами своей любовью, поддержкой и благодарностью за то, что читаете меня. Для меня это очень ценно! ❤️❤️
#отношения

Принесла вам искреннюю сериальную рекомендацию – сериал "Терапия" (в оригинале "Shrinking")

🌷Нечасто увидишь в каком угодно произведении про психологов коллег КПТшников, это было приятно😁 но весь сок не в этом. Хотя некоторые техники из КПТ показаны порой довольно неплохо и реалистично

🌷Сериал от создателей клиники, и это видно. Похожий юмор и невероятная ламповость и теплота. К героям сериала проникаешься, и уже спустя несколько серий они становятся как родные

🌷Несмотря на то, что это комедия, в сериале поднимаются довольно сложные вопросы психологической этики, и интересно посмотреть, как герои с этим справляются. Да, главный герой многократно ее нарушает, но желание стукнуть его через экран у меня лично не появилось (если сравнивать с сериалом "Триггер", например).
Да и герои не психологи сталкиваются со сложными жизненными ситуациями, порой даже моральными дилеммами

🌷Мысль, которая мне очень откликнулась, и которая идёт красной нитью через все два сезона – все лажают и ошибаются, даже психологи, даже самые устойчивые и хорошие люди. Но какой бы ужасной и фатальной ошибкой нам ни казался наш поступок, это не приговор. Рядом всегда найдется близкий, кто примет, сможет простить и поможет начать двигаться дальше. Главное разрешить ему себе помочь

🌷К просмотру однозначно рекомендую, 10/10

🌷 Я когда-то ещё на своем личном канале подробно обозревала сериал "Триггер". Если интересно, ставьте 🔥, притащу сюда)
#сериальные_рекомендации

Удовлетворение и удовольствие

В предыдущем посте мы говорили о том, как важно при депрессивных состояниях найти для себя активность, которая будет приносить удовольствие и удовлетворение. Может показаться, что эти слова – синонимы, но это не совсем так.

⚪️Удовольствие мы получаем от действий, в которых нам нравится сам процесс. Для каждого это что-то своё, но есть активности, которые приятны большинству из нас: прогулка на свежем воздухе, просмотр любимого фильма, прослушивание музыки и т.д. Кому-то приносит удовольствие спорт, кому-то – рисование.
🟤 Удовлетворение мы скорее получаем от результата какой-либо деятельности. Можно назвать удовлетворение "чувством сделанности". Неважно, чем именно мы занимались, главное – что есть видимый результат. Мы чувствуем, что справились с важным делом. Удовлетворение может приносить выполнение рабочих задач, уборка, поход в магазин, выполнение какого-нибудь поручения и т.д.

➖При депрессивных состояниях важно поисследовать себя и найти баланс между удовольствием и удовлетворением.

Это может быть не так просто. В качестве иллюстративного примера можно привести спорт. В процессе занятия любимым видом спорта можно получить удовольствие, а по завершение тренировки – удовлетворение. Но если не любить спорт, то какая-нибудь силовая тренировка для человека в депрессии превратится в настоящую пытку.

➖Поэтому если в какой-то момент все перестало радовать, важно найти для себя занятия, приносящие удовольствие и удовлетворение. Полезно завести два списка, и выписать туда все подобные занятия. И затем вводить занятия из этих списков в ваше расписание.

🌷Важно себя не перегрузить! Начните с парочки небольших занятий в день.

Вообще отлично, если получится найти активности, приносящие и удовольствие от процесса и удовлетворение, как в примере со спортом выше.

☕️ Можно поделиться в комментариях, какие активности приносят вам и удовольствие, и удовлетворение. Думаю, нам полезно будет почитать и вдохновиться вашими идеями)

Для меня, например, это рисование пастелью. Возможно, вы даже обратили внимание, что большинство иллюстраций к постам стилизовано под пастельные рисунки)
#кпт #депрессия #техники

Самораскрытие психолога

В классическом психоанализе самораскрытие, то есть раскрытие психологом клиенту личной информации, считается недопустимым. Так обстоит дело, потому что психолог – "белый лист" для клиента и его проекций.

И излишнее самораскрытие действительно неуместно. Вряд-ли кому-то захочется прийти на сессию и слушать о проблемах психолога или об интимных подробностях его жизни.

Однако, уместное самораскрытие может улучшить терапевтические отношения, нормализовать трудности клиентов или продемонстрировать как техники, которые применяет психолог в работе, когда-то помогли или помогают ему самому.

На мой взгляд, рассказывая о своем опыте, психолог может показать, что он тоже человек, как бы странно это ни звучало. Когда я начинала свой путь в личной терапии, мне очень сильно полегчало, когда мой психолог сказала мне, что тоже иногда радует себя чем-то вкусненьким, если у нее был плохой день. И действительно, как бы сильно мы в своем познании ни преисполнились, не всегда хватает сил регулировать свое состояние "правильно".

🌷К чему я это все: если есть что-то, что вам хотелось бы узнать обо мне, теперь можно задать мне анонимный вопрос. Безусловно, не на всё я смогу ответить, поскольку что-то может быть излишне и уже будет трактоваться как нарушение этики. Но буду рада приоткрыться вам со своей "непсихологической" стороны🤪

А кто заметил мое самораскрытие в этом посте, тот молодец 😁

Любовь или зависимость?

Мы с детства смотрим фильмы о любви, читаем о ней стихи и слушаем песни. Из произведений о любви мы узнаём, что любовь – очень сильное и яркое чувство: бабочки в животе, бессонница, буквально физическая боль от отсутствия любимого рядом.
Но любовь ли это на самом деле или что-то другое? Действительно ли мы любим только тогда, когда не можем жить без второй половинки?

Вот несколько признаков, которые могут говорить о том, что отношения строятся на зависимости партнёров друг от друга, а не на любви:

🌷Зависимые отношения могут очень крепко держаться на страхе одиночества, страхе быть брошенным, не найти никого другого. Из этого страха партнёр готов терпеть нарушение своих границ и плохое отношение к себе, потому что всё это лучше, чем лишиться отношений.

🌷Партнёрам в зависимых отношениях очень важно постоянно получать подтверждение того, что их любят. Если этого подтверждения нет, ощущение собственной ценности значительно снижается.

🌷Зависимые отношения часто похожи на игру в одни ворота. Один из партнёров отдает больше, чем другой, а второй этим пользуется.

🌷Важный маркер зависимых отношений – неумение говорить "нет". Что исходит из первого пункта, страха отвержения.

🌷В зависимых отношениях человеку страшно быть собой. Особенно это касается "негативных" сторон. Человек изо всех сил старается всегда быть весёлым, приветливым, покладистым со своей второй половинкой. Показать себя злым, уставшим, больным, расстроенным очень страшно. Ведь такой ты якобы никому не нужен.

🌷Жизнь у партнёров в зависимых отношениях одна на двоих: у них общие друзья, интересы, ценности. Все связи и увлечения из прошлой жизни с началом отношений забрасываются в пользу партнёра.

🌷 Чувства у зависимых партнёров тоже общие. Если у одного из партнёров плохое настроение, второй зачастую принимает это на свой счёт или настолько сильно переживает, что и сам начинает грустить.

🌷Страх потерять партнёра неизбежно привносит в отношения ревность, зависть и подозрительность. Проверять телефон партнёра, постоянно быть на связи, чтобы контролировать – это про зависимость.

🌷В зависимых отношениях разлука невыносима, она сопряжена с огромными страданиями и болью. Мир одного партнёра буквально рушится без другого. В любви партнёрам хорошо по отдельности, а вместе ещё лучше.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌷Если узнали свои отношения, не отчаивайтесь, это не приговор.
Но как с этим быть расскажу уже в одном из следующих постов)

©️Источник: Екатерина Хломова – "Я не могу без тебя. Как выбирать подходящих партнёров и не терять себя в отношениях"
#отношения

🌷Пассажиры в автобусе🌷

🌷Минутка самораскрытия: мое первое образование не психологическое, и большую часть своей жизни я посвятила лингвистике. Поэтому сегодня поговорим про метафоры 🤣

🌷Если серьезно, метафоры активно используются в терапии и особенно в терапии принятия и ответственности (ACT). И на одну из них я наткнулась, изучая материалы к курсу, который сейчас прохожу. Про нее далее и пойдет речь.

🌷"Пассажиры в автобусе" – одна из метафор, предложенных Стивеном Хейсом, создателем ACT.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🌷Итак, представьте, что вы ведёте автобус. Автобус – ваша жизнь, а пассажиры – мысли, чувства, телесные состояния, воспоминания и другой жизненный опыт.

🌷Какие-то пассажиры выглядят устрашающе: сидят в черных кожаных куртках, крутят в руках ножи-бабочки. Другие пассажиры – бабушки божьи одуванчики, которые улыбаются и говорят, как хорошо вы сегодня выглядите. Вы не контролируете, какие пассажиры заходят в ваш автобус.

🌷Вдруг пассажиры начинают угрожать вам, заставлять слушаться их. Если вы не сделаете так, как они хотят, они встанут со своих мест и придут прямо к вам.
Вы договариваетесь с ними, что будете делать то, что им нужно, если они будут сидеть в задней части автобуса и не попадаться вам на глаза. Даже если вам надоест и вы захотите выкинуть пассажиров из автобуса, вам придется остановить автобус и пойти разбираться с ними.

🌷Проблема вашей договоренности в том, что вы делаете то, что им нужно взамен на то, чтобы их не стало в вашей жизни. Вскоре им даже не нужно будет напоминать вам повернуть налево. Как только вы приблизитесь к повороту, вы почувствуете, что вам нужно повернуть, иначе пассажиры уже тут как тут, стоят у вас над душой. Со временем у вас даже начнет получаться притворяться, что их нет в вашей жизни, что повернуть сейчас налево – ваше личное, осознанное решение.

🌷Но на самом деле единственное, что могут сделать пассажиры – встать со своих мест. И вам придется их увидеть. Да, они выглядят страшно, кажется, что они могут сделать с вами что-то ужасное. Но они не делают ничего, только мозолят вам глаза.
🌷Вы – водитель автобуса и это вы контролируете ситуацию, решаете куда повернуть. Но вы отдали это право пассажирам, лишь бы не видеть их. Пытаясь взять контроль над ними, вы потеряли контроль над автобусом. Пассажиры постоянно грозятся уничтожить вас, но этого так до сих пор и не произошло. Потому что в действительности они не могут заставить вас делать ничего против вашей воли.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🌷На мой взгляд, эта метафора отлично описывает то, что происходит, когда мы боимся своих мыслей и чувств, избегаем их, посвящаем свою жизнь борьбе с ними вместо того, чтобы двигаться дальше к тому, что нам действительно важно.

🌷Как вам метафора? Поделитесь в комментариях своими мыслями, правда будет интересно почитать. Меня лично впечатлило)

🌷Источник + раздатка с курса ACT, которую я немного художественно перевела
#ACT