Что делать со стрессом?

На тренинге в субботу самый большой отклик вызывали упражнения по работе со стрессом. Жизнь в режиме бесконечного дедлайна, постоянного жонглирования задачами и регулярного взаимодействия с большим количеством людей может превратить стресс в нашего постоянного спутника.

Но стрессом можно управлять!

Я собрала короткую памятку для участников тренинга и решила поделиться некоторыми техниками с вами:
что помогает в моменте,
что можно делать между задачами
и что снижает стресс в долгосрочной перспективе.

Сохраняйте — пригодится 👌

⸻

🧯 Когда «накрывает» прямо сейчас
• Дыхание 4-7-8: вдох на 4, пауза 7, выдох 8
• 5 секунд в кулаке: сжать кулаки на 5 сек, отпустить. Повторить 2–3 раза
• Метод 5-4-3-2-1: 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус
• Фокус на теле: почувствовать опору, заземлиться
• Спросить себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»

⸻

🌿 В течение дня, между делами
• Метод «помидора»: 25 минут фокуса + 5 минут отдыха
• Микрорадости: музыка, свет, запах, мем или смешное короткое видео
• Осознанные паузы: сделать более длинную дыхательную практику, посмотреть в окно, выпить вкусный чай
• Дневник мыслей: выписывать всё, что шумит внутри
• Один фокус вместо многозадачности: матрица Эйзенхауэра
• Короткий разговор с тем, кто понимает

⸻

🧠 Чтобы стресса вообще было меньше
• Физическая активность — каждый день хоть немного
• Питание: магний, витамины, меньше сахара и кофеина
• Цифровой детокс: час без новостей и соцсетей
• Медитация, осознанность, благодарность
• Творчество, хобби
• Поддерживающее окружение
• Коучинг, терапия
• И главный вопрос: можно ли изменить то, что вызывает стресс?

Хотите полную памятку?
Напишите в комментарии или в личку @Galina_Shablinskaya — отправлю файл.

#ГШ_прокоучинг #стресс #практика

Про ванну

Думаю, вы заметили, что в последнее время меня здесь стало меньше, и посты появляются реже, чем раньше.

Причин несколько:
1️⃣ новая офлайн работа, которая сейчас занимает очень много времени и сил. Начать с того, что дорога туда и обратно занимает чуть меньше трех часов, а ездить сейчас нужно почти каждый день. И работа сейчас тяжелая в том числе физически, потому что до найма персонала нужно отладить производство и досконально изучить, что и как происходит.

2️⃣ другие активности. Много сейчас времени посвящаю изучению нового. Опять же по работе нужно много всего искать и читать. Например, в пятницу читала про свойства каолина и сублимационные процессы при низких температурах 👻 Помимо работы погружаюсь во внутренние семейные системы это одно из новых направлений в психологии.

3️⃣ очень интересный проект, где я тренер по коммуникациям. Меня пригласили провести тренинг для администраторов детских центров, и это очень крутой, но и требующих внимания и времени опыт.

4️⃣ общая перестройка адаптация к новой жизни. Тут и возвращение из Люксембурга, и практически сразу переезд на новое место жительства. Мы только вчера получили последние вещи из Люкса и весь день их по местам раскладывали.

Но главное - отсутствие ванны дома! А я так люблю и уже привыкла по вечерам в теплой воде с солью отвечать на комментарии и писать новые посты! Пока прохожу по циклу работы с изменениями. Понимаю, как это работает и даю себе время.

Сейчас я на этапе грусти, так что скоро приму этот факт и перейду к поиску новых вариантов и возможностей.

Как вы? Что сейчас в фокусе вашего внимания?

Про сыр и Авито

Не знаю, с чем это связано, может, как раз вы в комментариях поделитесь идеями и мыслями, но!

Обычно самые бóрзые комментарии, трехэтажные наезды и ненативные отзывы случаются там, где человеку идут навстречу, нарушая свои же правила, или что-то дается бесплатно.

1️⃣Пример номер раз.
Недавно знакомая рассказала. Она выложила на Авито детские санки, велосипед, еще что-то в очень хорошем состоянии. Бесплатно. Ей моментально начали писать желающие, и большинство из них были крайне возмущены ее нежеланием отправить санки и велосипед а другой город. За ее, знакомой, счет. Она мне эти сообщения показывала - там через экран возмущение сочилось.

2️⃣Второй пример.
Еще одна знакомая решила для группы товарищей провести мастер-класс по теме, которая ей самой очень близка и нравится. Она сразу предупредила, что это будет бесплатно, но может она только по понедельникам после 17:00 по Москве. Выбрали дату, обговорили возможности, ожидания и наполнение. Накануне мастер-класса прилетела просьба перенести на среду - в понедельник двое из четырех участников решили пойти на концерт. Знакомая напомнила, что ей удобно в понедельник, но в итоге согласилась. Нужно говорить, что в среду те участники, которые просили о переносе, не пришли? А те, что пришли, в конце сказали, что «вообще-то ожидали больше практики, чего-то нового и яркого».

У меня от таких ситуаций только одна реакция - 😳

А у вас? Сталкивались сами? Что думаете?