Что делать со стрессом?

На тренинге в субботу самый большой отклик вызывали упражнения по работе со стрессом. Жизнь в режиме бесконечного дедлайна, постоянного жонглирования задачами и регулярного взаимодействия с большим количеством людей может превратить стресс в нашего постоянного спутника.

Но стрессом можно управлять!

Я собрала короткую памятку для участников тренинга и решила поделиться некоторыми техниками с вами:
что помогает в моменте,
что можно делать между задачами
и что снижает стресс в долгосрочной перспективе.

Сохраняйте — пригодится 👌

⸻

🧯 Когда «накрывает» прямо сейчас
• Дыхание 4-7-8: вдох на 4, пауза 7, выдох 8
• 5 секунд в кулаке: сжать кулаки на 5 сек, отпустить. Повторить 2–3 раза
• Метод 5-4-3-2-1: 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус
• Фокус на теле: почувствовать опору, заземлиться
• Спросить себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»

⸻

🌿 В течение дня, между делами
• Метод «помидора»: 25 минут фокуса + 5 минут отдыха
• Микрорадости: музыка, свет, запах, мем или смешное короткое видео
• Осознанные паузы: сделать более длинную дыхательную практику, посмотреть в окно, выпить вкусный чай
• Дневник мыслей: выписывать всё, что шумит внутри
• Один фокус вместо многозадачности: матрица Эйзенхауэра
• Короткий разговор с тем, кто понимает

⸻

🧠 Чтобы стресса вообще было меньше
• Физическая активность — каждый день хоть немного
• Питание: магний, витамины, меньше сахара и кофеина
• Цифровой детокс: час без новостей и соцсетей
• Медитация, осознанность, благодарность
• Творчество, хобби
• Поддерживающее окружение
• Коучинг, терапия
• И главный вопрос: можно ли изменить то, что вызывает стресс?

Хотите полную памятку?
Напишите в комментарии или в личку @Galina_Shablinskaya — отправлю файл.

#ГШ_прокоучинг #стресс #практика