👋 Господа атлеты! ☀️

🌳А раньше говорили:

💧"Апрель - капель!" 😅

❓ Как вам погодка? 😊 Кто уже открыл шашлычный сезон?😁

👋 Господа атлеты!

🏃‍♂‍➡️ Делюсь эмоциями с Громовской эстафеты! 🔥 

🤝 За месяц до старта Игорь предложил выступить за команду « М42.2 Ракеты». Немного обсудив детали, я с радостью согласился! Бег в команде — это всегда буря эмоций, адреналин и чувство ответственности за общий результат🫡

🏃‍♂‍➡️🏃‍➡️ Наша команда — настоящая сила: Василий @vasiliy_gur, Игорь @igorDoroshenko88, Константин @K_raft_one, Александр @Akovalev18, огромное спасибо Саше, заменившему Артёма @Levwa88, который, несмотря на болезнь, поддерживал нас и снимал крутые видео на трассе 🎥, и я😉. Соперники были мощными, порой даже быстрее, но именно такие вызовы делают соревнование слаще! 😎 

🏁 Мы вырвали 🥉 третье место среди мужских команд! Это была настоящая битва, и мы невероятно счастливы, что смогли! Спасибо команде за боевой дух, каждому, кто болел за нас, и всем, кто желал удачи! 🚀 

❓ А какие командные старты запомнились вам? Делитесь в комментариях!💬

👋 Господа атлеты! 🥚✨ 

🤩 Пусть Светлое Воскресение наполнит ваши сердца радостью, а каждый забег приносит новые силы и вдохновение! Бегите к своим целям с верой и светом в душе! 🏅 

🏁 Желаю ярких стартов, легких трасс и крепкого здоровья!🏃‍♂‍➡️

🕊 Христос Воскресе! 🕊

❓ Делитесь, как празднуете Пасху — с куличами или на утренней пробежке? 💬

👋 Господа атлеты!

🏃‍♂‍➡️ Сегодня провел плановую темповую тренировку в высокой аэробной зоне (третья пульсовая зона ) на стадионе Авангард!🏟

🏋️‍♀️ Такие нагрузки нужны для развития скоростной выносливости на дистанциях🏎

Мой рецепт на сегодня:
✅1 км разминка
✅8 км по ~ 3:35

👟 Бегал в Adidas Boston 10. Тяжельнькие, более 300гр, но упругие и довольно "тверденькие". То что нужно для "мягкого" покрытия стадиона!✨

✅Заминка 10 км на велосипеде🚴‍♂

❓ А как часто вы делаете интенсивные тренировки для развития аэробного порога?

👋 Господа атлеты!

🏃‍♂‍➡️ Пробежка вместе с @Izmylong заряжает позитивом на всю неделю!👍

🤗 Тепло, душевно, позитивно и очень вкусно на финише!🍰

❓ А как проходят ваши беговые выходные?

👋 Господа атлеты!

🗓 Сегодня я хочу подробнее обсудить тренировочный план для подготовки к забегам и просто тренировки для себя🏃‍♂‍➡️

🤓 Всем знакомо правило 80/20. Если кто не в курсе, поясню: 80% ваших беговых тренировок должны проходить в 1-2 пульсовых зонах – это бег трусцой или легкий бег, когда можно легко общаться с товарищем или подпевать песням🎵

🤾‍♂️ Оставшиеся 20% посвящены высокоинтенсивным тренировкам в 3-4 пульсовых зонах – интервальные или темповые тренировки. Исходя из этого правила, создайте свой тренировочный план. Если вы можете выполнять три тренировки в неделю, то это будет две легкие и одна интенсивная📆

🧮 Также важно следить за объемом пробегаемых километров. Не рекомендуется увеличивать дистанцию более чем на 10% в неделю. Это поможет вашим мышцам и сухожилиям постепенно привыкнуть к нагрузкам и избежать травм. Исключения могут быть только для тех уникальных атлетов, у которых есть серьезная спортивная база. Чем больше дистанция, к которой вы готовитесь, тем больше тренировок и километров вам необходимо совершить📈

🏞 Я стараюсь следовать этим принципам, когда готовлюсь к предстоящему забегу. Если это трейл, то уделяю больше внимания силовой подготовке и общему физическому состоянию. Также мне очень нравятся групповые тренировки в фитнес-клубе, так называемые "Athletic" – это сочетание интенсивной силовой тренировки и кардио с чередованием упражнений на 1-2 минуты, что хорошо прокачивает как сердце, так и мышцы💪

🛣 Для подготовки к шоссейным забегам я использую планы тренировок из книг и хрестоматий от профессиональных бегунов. Лично мне больше всего подошла "Бегай как Профи (даже если ты любитель)". В ней есть системы подготовки как к 5 км, так и к ультрамарафону, подходящие и для новичков, и для опытных бегунов. Подробно описаны различные Специальные Беговые Упражнения🏋️‍♀️

❓ А у вас есть настольная книга бегуна?

👋 Господа атлеты!

🏃‍♂‍➡️  Придерживаюсь  тренировочного  плана🫡

❓ А вы пользуетесь планом тренировок? Поделитесь в комментариях👇

👋  Господа атлеты!

📆 Обновляем календарик беговых событий!

📝 Подборка самых популярных забегов в Апреле🏃‍♂‍➡️

📍 Беговое Сообщество порадует серией уже полюбившихся бегунам стартов:
6 апреля - "Апрель" 5 км, Лужники
20 апреля - "Лисья гора" от 2 до 8 км , Битцевский лес, кросс, есть эстафета!
27 апреля - "Московский полумарафон" 5 и 21.1 км, старт на  Воробьёвых горах.

�� От "Groma" мы получим два залпа:
13 апреля - "Весенний гром", Мещерский парк и
19 апреля - эстафета и спутник "Grom Relay", Крылатское.

📍 13 апреля в Королеве уже знакомый многим полумарафон "Love& Space", дистанции от 500м до 21.1 км.

📍 Для любитей трейла Вайлды и Open Band  приготовили следующие мероприятия:
12 апреля - Dagestan Wild Trail в Дагестане по горам от 15  до 120 км,
19 апреля- трейл "Мгла", дистанции 5, 10 и 20 км. Трейл ночной, не забудьте фонарики, Битцевский парк.

📍 А если кто-то хочет рекордов на шоссе стоит съездить в Сочи на полумарафон "Сириус Автодром", где максимально ровная и быстрая трасса!
6 апреля - Сочи, дистанции от 1.2 км (детские) и до марафона 42.2 км!

❓ А где ваша регистрация?😄

👋 Господа атлеты!

🗓 Уже апрель! А значит пришла пора подводить итоги месяца!3️⃣

Говорю за себя и жду продолжения от вас👀

✍️ За третий месяц 2025 года мне удалось:

➕Пробежать 230 км
➕Проехать на велосипеде 650 км
➕Проплыть 4.3 км
➕Избавиться от 1 кг лишних запасов😱 форма достигнута✔️

🔠 Теперь добавляю интервальные тренировки.

📚 А позже расскажу об авторских методиках усиления скорости и выносливости, которые использую сам при подготовке к активному сезону... если он когда-то вообще заканчивался😁

❓ Как ваши успехи? Поделитесь👇

👋 Господа атлеты!

🎤 Несколько слов о сегодняшнем соревновании" RunLab, на старт, внимание,  март 5 км".

🆓 Во-первых, оно было бесплатным, но с чипом и... всё как полагается!

🎁 Во-вторых, первую тройку призеров среди парней и девушек одаривали призами!🎉

🌤 В-третьих, погодка сегодня была супер беговая!👍

🤝 Уже в магазине RanLab в Лужниках встретил измайловских ребят Эдуарда и Ивана. Настроение поднялось, но шансы на призовые места упали😁. Эти ребята, как я знаю, хорошо оттренили всю зиму и находятся в отличной форме.💪

🤘 Получили свои ножные браслеты с чипами, и погнали разминаться. Иван взял на себя инициативу по разогреву, спасибо😉

👉 8:00 - Старт, погнали🏃‍♂‍➡️

🏎 И с первых сотен метров вырывается около 10 быстрых ребят, но после 1 км осталось только 4: я, Эдуард, Иван и ещё высокий парень, позже выяснилось - Андрей.

⏱ Бежали быстро, около 3:10 - 3:15 на км. Первая половина пути прошла хорошо, а вот на второй я начал "закисляться" и не смог поддерживать темп ребят, отстал💨

📌 В итоге: 4 место и 16:17 на отсечке! Доволен? Да! Ведь форма ещё не очень, а пробежал хорошо, планировал то хотя бы 16:30 разменять.

🥹 Рад за наших ребят, которые попали в призы и сделали личные рекорды! Поздравляю!🥳

❓А вы уже в форме?

👋 Господа атлеты!

🏃‍♂‍➡️ Беговой сезон уже на носу и тренировки становятся всё серъёзнее💪

🏟 По-классике начал усилять интервалы на "Авангарде". Для старта сделал 9* 200/200 плюс разминка/заминка.

🏃‍♀‍➡️ Рад был увидеть Веру @kosachevavera на стадионе , спасибо за видео контент😉

📈 Следующим этапом будет 10-14* 400/400 с разминкой и заминкой, конечно же.

❓ А как часто вы делаете интервалы?

👋 Господа атлеты

Делюсь замечательной  бодрой утренней скоростной пробежкой в Измайловском Парке ( маршрут рыбка🐠)

Сегодня выступал в роли пейсмейкера в ракетной 🚀 группе @izmylong,  получилось сбегать по среднему темпу 3:50мин/км примерно 20 км ( gps немного лагает)
Первая 10-ка по 4:00 , второй круг накатили с ребятами 🚘🏃 , подбадривал как мог, делился финиками))
Спасибо @izmylong за доверие и вкуснейшие угощения на финише🫶!
 
P.S. сегодня в гости приходили ребята из  Вайлд Сити Трэйл, тоже с угощениями)
Спасибо @AntonMaklakov и @Katerinkauv за фото👍

📣Так вот, отвечая на вопрос "А зачем я бегаю?". В моей истории важнее оказалось не зачем или почему, а то что с бегом я глобально поменял свою жизнь. Более года назад окончательно бросил курить и редко выпиваю, хоть и знаю к каким блюдам подходит красное или белое. А вместо ролтонов и пельменей теперь делаю салаты и тушеную курицу. Интересуюсь спортом и обрастаю знаниями о тренировках. Улучшилось не только моё физическое, но и психологическое состояние. У меня появилось много новых и интересных друзей и я вам очень рад, мои дорогие, спасибо что вы есть! 😇

🏃‍♂От своих спортивных результатов любителя я и сам в шоке, а кто говорит что генетика - неа. Генетика может и влияет, но я считаю это даже не пол дела, главное - целеустремленность и желание, местами сквозь пот и боль. Именно эта целеустремленность и новое хобби улучшили качество всей моей жизни.

🏆 А тренируюсь и соревнуюсь я однозначно для победы! Победы во всех смыслах жизни: как в спорте, так и в быту. Чтобы быть главным примером для себя самого в том, что один и тот же человек может жить максимально разной жизнью. Чтобы больше не видеть в зеркале того, кто стоит у магазина с трясущимися руками. Чтобы для своих детей и близких быть поводом для гордости, а не сожаления. Чтобы в конце всего этого интересного пути с уверенностью ответить любому, кто спросит: "Да, в этой жизни возможны любые изменения, если этого действительно захотеть".

❓ В свою очередь, я задам нам-бегунам вопрос иначе: А вы бежите от чего-то или для чего-то?😏

👋 Господа атлеты!

🤳 Недавно увидел в канале своего коллеги https://t.me/lord_rokston тему для обсуждения:

🤔 Зачем мы бегаем? Результаты, прогрессия, победы, атлетичное тело или всё же кайфули, тусовки и общение? Каждый соревнуется с собой или хочет быть лучше кого-то?

🗳 Как и предполагалось, однозначного общего ответа нет. Что до меня - своим слоганом я давно уже сделал "Бег как победа надо собой!". Пожалуй, пора рассказать об этом подробнее. Вот моя #личная_история

🏘 Я родом из маленькой деревушки, где из спортивных мероприятий были только уроки физкультуры и общедоступный  настольный теннис после занятий. Да, пару раз меня выбирали на школьные районные соревнования, но только потому что более шустрые ребята из моего класса не смогли тогда участвовать. Было это в классе 10-11, когда я уже стабильно пристрастился к сигаретам. И физрук мне говорил: "Ну ты бы хоть перед забегом не курил...". Точно не помню, но те 3 км я преодолел 5ым или 7ым.

🧱 Ещё до армии родной дядька брал меня на работу, где я таскал кирпичи и мешал раствор лопатой, а после работы вместе со всей бригадой выпивал водки за взрослыми разговорами.
Забавно, но бег тут все же был - только с утяжелением. Кирпичи и ведро с раствором, "снаряды" с закусью из магазина - всегда удел новобранцев. И то хорошо - работы была.

🕺 На выходных было повеселее, мы с ребятами ездили в клуб в соседнюю деревню. Но если до провинциальной вечеринки добраться было на чём, то обратно чаще пешим. Путь в 7 км пролегал не только по просёлочной дорожке, но и через лес с кладбищем. Так что хмель и сон как рукой снимало - отрезвляющая пробежка через ночной лесочек с надгробными клумбами получалась как-то сама собой.

🪖 Потом армия, где спортом как таковым занимались редко, только "из-под палки". После всё та же стройка и выходные "на стакане". Рад за тех, кто не знает смысла этой фразы - так держать! Один раз точно помню - пришёл утром к магазину с трясущимися руками и просил "коллег по несчастью" дать опохмелиться, иначе сдохну - так было хреново.

❤️ Когда позвали на заработки в Москву, я достаточно быстро решил остаться. Работы было много, а развлечений и того больше. Жаль только, сильнее всего меня по-прежнему развлекали алкомаркеты. Далеко не ЗОЖный образ жизни, несмотря на сложившиеся отношения и семью, я вел примерно до 32 лет.

🫠 Развод, поиски работы и своего места в этом городе, выживание с перерывами на существование. Пока голова и тело не дали понять, что пора что-то принципиально менять. И первой пришла мысль выходить в парк на короткие пробежки. Это действительно проще всего, для начала. Жил я уже рядом с Терлецким, а там и лес с прудами как в деревне, и брусья с турниками.🌳

🤷‍♂️ Я просто надел что было подходящего, натянул свои простые стоптанные кроссовки и посеменил вроде как трусцой, а в голове крутил всё, что за душу тянуло. И чем дольше бегал, тем легче всё становилось в голове, выстраивалось как-то.

🏃‍♂‍➡️ Ну а позже я познакомился с локальными клубами и культурой любительского бега в целом.

❓ А как ваши пробежки после урагана?

👋 Господа атлеты!

⤴️ Сегодня про вертикальные километры. Дисциплина из скайраннинга уже давно стала частью тренировок перед трейлами и отдельным видом соревнований. Нам даже не нужно выезжать из города - беговой тренажер создаст нужную горку в соседнем магазине😁

🏃‍♂ В Спортмастере с 20 по 23 февраля проходил "Вертикальный километр". #соревнования в 1000 метров на беговой дорожке с уклоном 12°. В прошлогоднем забеге я занял 3е место в своей категории и в этот раз хотел уменьшить время. Кстати, орги решили всё-таки брать символическую плату за участие в 300💸

🦵Уже перед стартом я понимал, что улучшить результат не получится, тк восстановление ноги протекало медленно. А значит задачей было максимально сохранить предыдущий показатель. Итог: 4 минуты 43 секунды против 4:33 прошлого года. Ну окей... призовых мест не занял, но в топ 10 💯 попал, успел повисеть на доске почета👍
🙏 Спасибо девчонкам-амбассадорам Юле и Татьяне за помощь и поддержку во время прохождения дистанции!😇

🏃 И вот, с 7 февраля по 9 марта в RunLab тоже проходил "Вертикальный километр". Условия немного сложнее, уклон дорожки 15°. Казалось бы, 3° не большая разница, но уверяю вас ребята, это значительно тяжелее!🏋️‍♂️ Еле-еле мне удалось вывезти на 5:23. Для сравнения - в прошлом году результат был 5:05... старею много ем наверное😁

🏅 В итоге, по какому-то удачному стечению обстоятельств...и не только... удалось войти в тройку призеров магазина на Новинском и получить свои +2000 бонусов на беговой шоппинг🛍 Я доволен и благодарен за поддержку!😉

❓ А вы тренируетесь "в горочку"?

🌹Милые дамы🍸

💐Поздравляю вас с 8 марта и желаю бесконечного кайфа от жизни - в чём бы он для вас не заключался. Смело загадывайте нам желания и они обязательно сбудутся - только чур вслух! Чтобы носители Y-хромосомы точно поняли🫡

🤗Сегодня всё для вас и о вас, наших замечательных🤲 Поэтому этим утром я с радостью подаю вам горяченький пост в стиле Femme Power. Наслаждайтесь, красотульки🫴

🏃‍➡️🏃‍♀‍➡️Разговор о женском спорте можно и нужно поднимать хотя-бы потому что, мне кажется, если бы не девушки, то и парней в спорте было бы в разы меньше. В любительском - так точно.💯

🤓В статье "Анкетолога" от 2024 года приведены результаты опроса среди россиян об их отношении к спорту. Выяснилось, что среди женщин спортом занимаются - 60,4%, а среди мужчин - 50%. Девчата - вы нас уже обогнали🤫

🏆Если же говорить о профессиональном спорте и соревнованиях, то история масштабного женского в них участия официально начинается где-то с середины ХХ века. Но первая олимпийская участница и одновременно чемпионка - Элен де Пуртале - уже взяла золото в парусном спорте на Олимпийских играх 1900 года в Париже. И здесь стоит отметить сразу несколько интересных фактов: от рождения она носила имя Хелен БАРБИ и титул швейцарской графини, а первая женская олимпийская победа произошла в том же городе, где веком ранее была написана первая «Декларация прав женщины и гражданки» журналисткой Олимпией де Гуж.

💃Сегодня уже сформировались спортивные дисциплины, которые считаются именно женскими, даже при возможном мужском участии. К таким относятся йога, пилатес, художественная гимнастика, синхронное плавание, танцы, пилон и еще многие составляющие легкой атлетики.

🏃‍♀Несмотря на то, что в беге, как и в силовых дисциплинах, женская физиология уступает мужской... если мы сравниваем одинаково подготовленных спортсменов обоих полов... Существует целый ряд критериев, по которым женщины однозначно превосходят мужчин. Ученые проверили, а я вам рассказываю:

🌷У женщин выше выносливость. Они могут дольше идти без остановки, дольше обходиться без еды, быстрее восстанавливаются после тренировки и могут заниматься в спортзале буквально каждый день.🤸‍♀

🌷Женский болевой порог выше мужского. Эстроген и прогестерон повышают толерантность к боли, тем более когда эти гормоны активно продуцируются в организме. Поэтому чудо деторождения невозможно для мужчины не только физиологически, но и по уровню боли как таковой - мы бы вряд ли это пережили.🤷‍♂

🌷Женщины обладают более острым обонянием. В женском мозге больше нейронов, отвечающих за распознавание запахов. Парни, моемся чаще, они все чувствуют!😶‍🌫️

🌷У женщин больше вкусовых рецепторов, чем у мужчин. Поэтому если она сказала "вкусно", значит это вкусно!🥬

🌷Женщины лучше распознают цвета. Области коры головного мозга, отвечающие за восприятие окружающего мира у них развиты лучше. Нам остаётся просто поверить в "разноцветные невидимки"😎

🌷Женская многозадачность - это реальность, о которой можно слагать легенды. Подтверждается эта супер-способность как экспериментами, так и повседневной жизнью каждого из нас. Девчат, ну как у вас получается слушать новости, выбирать лук на день, пить кофе и обдумывать что на ужин, пока вы подкрашиваете ресницы утром?😌 У меня в этот момент одна мысль - кофе, хорошо если молоко не забыл☕️

🌷Женская сердечно-сосудистая система более адаптивна. Очевидно, природа так задумала из-за нагрузок в период беременности. Но милые, помните что у мужчин сердце слабенькое - не разбивайте🥹

🌷 Женщины гораздо реже страдают генетическими заболеваниями. Х-хромосома лучше сохраняет генетическую информацию, а у женщины их сразу две.

🌷Средняя продолжительность жизни женщин дольше, чем у мужчин. Вероятно, этот факт является результатом всех предыдущих факторов. Но, как бы там ни было...

😇Дорогие девушки, будьте к нам снисходительнее! Вы же видите - мы просто сконцентрированная грубая сила в ваших очаровательных и всемогущих ручках🤌 И пусть с 8 марта мы поздравляем вас раз в год, но радовать готовы ежедневно - вы только скажите!🤠

❓А какой подарок вы считаете лучшим на 8 марта? Расскажите нам в комментариях👇

👋 Господа атлеты!

🌷 Весне дорогу! ...а вместе с ней и новым соревнованиям.👉

😎 Подготовил для вас ежемесячную подборку наиболее масштабных забегов Москвы и области. И если вы ещё нигде не регистрировались, самое время распланировать свой спортивный месяц🏃‍♂‍➡️

📝 Список-памятка #ачтопобегать  в марте:

📌 8 марта! Первым делом-первым делом...конечно же... Девушки!

🌹К главному весеннему празднику беговая индустрия приготовила целый сет из тематических стартов  - моё почтение прекрасной половине человечества👠

Девочки бегут! в Перовском сквере. Участие от 750 руб в он-лайн формате, мероприятие проходит несколько дней с 7го марта.

Забег-полумарафон "8 МАРТА" в Измайловском лесопарке. Участие от 1500 руб, финишеры получают составные сдвоенные медали в виде цифры "8" - очень красивое и необычное решение.

45 Пробег-Марафон "BITSA RUN - Международный женский день 2025" в Битцевском лесопарке. Участие от 450 руб, серьезный забег с дистанцией до 50 км и 6 часов нон-стоп.

IRONSTAR WINTER в Одинцово - скажите, если кто успел зарегаться))

�� 9 марта
Дарите Девушкам цветы! На территории Музея-Заповедника Царицыно. Участие от 1200 руб, мероприятие в формате совместной пробежки с направляющими и красивой цветочной медалькой.

Трейл "Лёд" от Open Band Trails в Пушкино. Еще остались места по 5 000 руб, есть общий трансфер - мероприятие подходит и для самых маленьких бегунов)

📌16 марта
Благотворительный забег на Воробьевых горах. Участие от 1600 руб, пока действуют скидки, есть вариант он-лайн участия.

Хвостатый забег по Садовому кольцу. Участие от 950 руб, мероприятие спонсирует помощь бездомным животным, а вы получите эксклюзивную медальку.

106 Некрасовский марафон в Некрасовском парке. Участие от 800 руб, призёрам вручают авторскую гжель.

Трейл Дыхание весны в Дзержинском. Участие от 1600 руб, есть вариант он-лайн участия, дистанции для всей семьи.

RAZVILKA TRAIL в Юго-Восточном лесопарке. Участие от 1900 руб, трасса обещает весь спектр приключений.

📌23 марта
SUPER ЗАБЕГ 2025 в Перовском сквере. Участие от 750 руб, есть вариант он-лайн участия.

IV Некрасовский полумарафон в Некрасовском парке. Участие от 800 руб, всех участников угощают элитным пуэром (это супер-чай).

МУЛЬТИ СЕРИЯ _ ДИСНЕЙ _ 9 в Перовском сквере. Участие от 850 руб, в этот раз забег посвящен мультику "Король лев" и медальки тематические:)

📌 29 марта
Бурлящий март25 в Ивантеевке. Участие от 1000 руб, будет дистанция марафона и полумарафона.

📌30 марта
DAB Vertical Spring Москва на горнолыжном курорте КАНТ. Участие от 1750 руб, есть взрослые и детские дистанции.

Карнавальный забег-полумарафон "СКОМОРОХ" в Измайловском парке. Участие от 900 руб, у них есть скандинавская ходьба и дают медальки со скоморохом)

ЁZh Extreme SPRING Race 2025 на территории конезавода ВТБ. Участие от 1300 руб, есть взрослые и детские дистанции с препятствиями.

❓А вы уже взяли свой слот? Расскажите, куда👇

P.S. ‼️ Парни, для тех кто планирует цветочные сюрпризы - мои земляки занимаются голландскими тюльпанами🌷 Да, из Беларуси не только сало привозят😀 Контакты оставлю в комментариях😇

👋 Господа атлеты!

🗓 С радостью встретив весенний сезон, уже по традиции, подводим промежуточный счёт своих достижений в течение года🔴

Рассказываю о себе и жду продолжения про вас👀

✍️ Мои итоги второго месяца 2025 года:

1️⃣В общей сумме набегал 260 км, немного меньше предыдущего, но пришлось восстанавливать стопу🦶

2️⃣ Поучаствовал в забеге Красных Маяков, Марафоне у дома от Близко-трейл и Вертикальном километре от Спортмастера, о котором расскажу позже в сравнении...

3️⃣ Посетил беговую тусовочку "Завтрак друзей GRUT" от RHR, где рад был встретить знакомых бегунов и пообщаться лично "не на бегу"🏃‍♂‍➡️

4️⃣ Взял свою первую парочку от ANTA по удачным скидкам, что особенно радует после всех праздников🎁 Думаю кстати сделать рубрику со скидками🔤

5️⃣ Выиграл бафф у Серёги, угадав его время на Красных Маяках с точностью то секунды⏱сам в шоке...

6️⃣ Успевал забежать в качалку и бассейн, что важно и для поддержания общей формы, и для восстановления🧘‍♂ Пока болела стопа и позволяла погода, решил заменить беговые тренировки велосипедными. И как-то вышло накатать 484,62 км...это случайно😅

7️⃣ Сбросил ещё кг до 64.45 🥞 Ну поесть блинов это святое, так что не судите строго😇

8️⃣ Ввёл парочку новых рубрик в канале, посмотрим как приживутся🤓

🔠 Ну и цели на месяц грядущий:

➕Полностью восстановить стопу и форму к сезону🏃‍♂‍➡️
➕Войти в режим целевых тренировок🤾‍♂️
➕Придумать что-то ещё контентно-интересное и для жизни полезное👨‍💻

❓А как вы встретили весну?🥳 Уже набрали форму?💪👇

🫡 Как обещал, даю ссылки:
1. Официальный канал BlizkoTrail
2. Марафон у дома и их чат для живого общения
3. Дмитрий Синявский @sindvic - автор проекта. Его большое интервью есть тут.

Всем бег✌️

Репортаж с места событий👇

👋 Господа атлеты!

🏃‍♂‍➡️ ЗОЖ должен быть достаточно полным😉

🕊 Как по мне, человек, решивший вести спортивный образ жизни уже достаточно осознан. Но осознанность и здоровая культура не заканчивается на работе с самим собой, а обязательно должна выйти во вне♻️

👨‍🌾 Я, как деревенский изначально житель, с детства привык не только к натуральному хозяйству с грядками и дойной коровой🐄 на выгуле, но и к посильной заботе о природе.
😁 Нет, до Греты Тунберг мне далеко, да и над статьями про "сумасшедших зеленых" я тоже смеюсь.
🗑Но сортировка отходов мне знакома не понаслышке, тем более у нас это было очень и очень принято. Я и не говорю про уборку шашлычного места за собой🔥

🌟 Уже в Москве я обзавелся привычкой собирать отдельно пластиковые крышечки и батарейки. Но придомовые мусорные контейнеры смущали меня надписью "смешанные отходы" на каждом из них... так крышечки и батарейки копились у меня в шкафчиках и других больших баночках.

🔤 И вот однажды со мной случилась она - генеральная уборка. Вопрос накопленных крышечек встал передо мной целым мешком разноцветного пластикового добра.🗑

😬 Эта #личная_история вызывает смех и слезы потому, что я психанул от незнания "куда в Москве это девать" и оставил свой мешок рядом с этими "смешанными отходами". А уже на следующих выходных пришел на первый для меня тогда "Завтрак друзей GRUT", где ребята из RHR как раз организовали сбор пластиковых и не только отходов🤦‍♂️

😐 Ну что сказать не нарушая цензуры... я был ошеломлен данным стечением обстоятельств и негодовал от собственного скудоумия. Аж покраснел наверное😟

🫡 С того момента все свои баночки с крышечками я не только приношу на подобные мероприятия, но и активно пользуюсь всеми доступными пунктами приёма пластика и другого вторсырья. А узнать, где же они находятся и как именно выглядят, мне помогла специальная карта recyclemap👈

🗺 Замечательный некоммерческий проект, объединяющий вообще все точки сбора от бумаги до проводов и аккумуляторов. Жалею, что не узнал об этой карте раньше, и с радостью пользуюсь ей теперь.

⚠️ Добавлю пару слов о важности сортировки отходов и переработки вторсырья на примере пластика.

🔖 К сегодняшнему дню ситуация уже достаточно серьезная: кроме растущего мусорного пятна в Тихом океане, которое по некоторым оценкам достигло 0,81% его общей площади, увеличивается и концентрация микропластика в природе. Микро- или нанопластик не разлагается, а его влияние на организм человека изучается только с 2005 года.

🗑 И пока однозначно ясно одно - мы его тоже не перевариваем, но накапливаем внутри себя. Объемы выброса микропластика в окружающую среду оценивают от 10 до 40 млн тонн ежегодно. И эксперты считают, что к 2040 году эти страшные циферки могут удвоиться. Удвоиться, Кааррл...😳

❓ А вы куда бегаете мусор и старые кроссовки выкидывать?

👋 Господа атлеты!

🥳 Посетил "Завтрак друзей GRUT"

🔥 Как всегда только положительные эмоции от мероприятия RHR!
Фильм о "Лисе-2024" тронул, ребята молодцы👍https://vkvideo.ru/video-88381841_456239782

❓А как проходят ваши спортивные выходные?

👋 Господа атлеты!

😇 Поздравляю с днём Всех Влюбленных и желаю каждому получить свою валентинку👍

👟 Я сам обрел новую пару благодаря максимальной распродаже ANTA и клубу MRRC🫰

P.S. Надеюсь, у нас всё сложится и я напишу счастливый отзыв💖