Вы с дисциплиной на «вы» или уже на «ты»?
⠀
Я и дисциплина — всегда были как север и юг.
С детства терпеть не могла писать планы, особенно — следовать им. Домашку делала на перемене (и поэтому лучше всех помнила урок)
Хобби меняла как наряды в офис: за школьные годы успела побывать фигуристкой, балериной, танцовщицей, пловчихой, скульптором и даже — не поверите — кодером в далёком 20-м веке.

Всё, что требовало регулярности, вызывало тоску и скуку. И ощущение, что кто-то посягает на мою свободу.

Но потом что-то поменялось.
И вдруг у меня йога по вторникам и четвергам, теннис по субботам — и внутри, почему-то, спокойно.
А если вместо йоги — танцы, а вместо тенниса — плавание, тоже норм. Главное — ритм. Повторяемость.
Ощущение, что есть что-то устойчивое, пока мир вокруг умножает хаос.

Я не специально, но и сессии — и как коуча, и как клиента — интуитивно ставлю на одни и те же дни и в одно и то же время.
Оказалось, так проще поддерживать дисциплину. Постойте... откуда взялась дисциплина?😅

И вот где мы сейчас: — 770 дней без перерыва в Duolingo
— 240 дней регулярных медитаций и практик (цигун / дыхание)
— 70 дней подряд в Content Hero Challenge (классный проект для тех, кто хочет писать регулярно: каждый день нужно выкладывать пост и кормить им бота — иначе штраф в благотворительность)

Что я поняла?

1️⃣Повторяемость снижает усилие. С каждым разом делать всё легче и легче.

2️⃣Трек непрерывности и угроза наказания мотивируют. Потерять 770 дней — физически больно. Заплатить штраф — обидно.

3️⃣Даже 2–3 минуты в день дают прогресс. Иногда я не знаю, зачем учу испанский, но на испанском сайте вдруг всё поняла.

4️⃣Бывают дни, когда всё бесит. Тогда — на минималках, и хвалить себя за каждое микроусилие.

5️⃣После любого спада — будет подъём. Главное — не бросать.

И да. Раньше мне казалось, что дисциплина — это ограничение свободы.
А теперь я думаю: это форма для создания устойчивости в постоянном движении.

Эффект велосипеда: крутишь педали — поддерживаешь скорость — чувствуешь устойчивость и контроль.

А ещё — это про постоянную договорённость с собой: «я рядом, я не брошу».
И когда не за что держаться, именно это ощущение становится опорой.

Ну и да —
оказывается, я человек с рутиной, трекером и 770 днями подряд.
Кто бы мог подумать

Я недавно выяснила, что не всех так же штырит от начала лета, как меня.

Я то думала, что это встроено во всех жителей, у которых осень- зима длится 8-9 месяцев.

Типа, наступила весна, запахло теплыми вечерами и влажной землей, вышло солнце из-за туч, набухли почки, запели птицы и сразу включается программа: «Соня, как ты можешь спать в такую ночь!»
Потому что организм начинает петь оду выжившему! И требует Celebrate life!

И самый яркий элемент этого праздника все-таки теплые вечера.
Я задумалась- почему? И решила, что это наследие нашего образа жизни. Утро - прохладное, и ты спешишь. Днем ты обычно в офисе и под кондиционером.

И именно вечером ты выходишь на улицу - вдыхаешь полной грудью и понимаешь, что домой ну совсем не хочется!
А хочется праздновать, гулять по бульварам, спонтанно куда-то ехать, разговаривать с незнакомцами, встречать старых знакомых, радоваться, восхищаться, не мочь нарадоваться тому, что тепло и ничего не мерзнет.

И осознавать, что оно началось! И оно все впереди!

Расскажу про коучинг — и про себя как коуча

Говорить о коучинге непросто. Сильно фонит наличие разных псевдо коучей, плюс кто-то путает его с мотивационными спикерами, кто-то — с терапией. Но всё же попробую объяснить, что это, какие бывают направления, и где в этом всём нахожусь я.

Какие бывают направления коучинга?
Есть десятки видов, но вот основные:

Лайф-коучинг — про личные цели, баланс, самореализацию.

Карьерный и бизнес-коучинг — помогает управленцам, командам, тем, кто хочет сменить профессию или найти новое дело.

Финансовый и health-коучинг — про отношения с деньгами, телом, привычками.

Трансформационный коучинг — когда хочется не просто решения, а внутреннего сдвига.

А также: спортивный, семейный, медицинский, end of life или IFS.

Но в отличии от психотерапии суть коучингового подхода почти у всех специализаций одна, и именно ей и обучают коучей всех направлений.

А как понять, что перед вами настоящий сварщик коуч, а не просто человек с харизмой и со своим "Методом"?

Есть Международная Федерация Коучинга — ICF. Она задаёт стандарты этики и качества, по которым работают коучи по всему миру.
У ICF — три уровня сертификации:

ACC (100 часов практики)

PCC (500 часов)

MCC (2500+ часов)

Я прошла обучение в Эриксоновском Университете — одном из самых старых и уважаемых коучинговых вузов. Говорят, что почти все российские MCC коучи учились в Эриксоне. Так что у меня хорошие перспективы 😃

Я сдала международный экзамен ICF Level 1 (что соответствует уровню ACC) и провела 300+ часов практики. Готовлюсь к следующему уровню.

Все коучи, как и психологи заражаются болезнью постоянного обучения. Я не исключение 😅 Дополнительно я уже изучила:

- нейробиологию коучинга (как мозг активирует креативность);

- работу с метафорами (ключ к подсознанию);

И продолжаю учиться.

С кем я работаю:
В основном — с людьми в периоде изменений: они чувствуют, что старое уже не работает, а новое ещё не сложилось.

Я работаю в поле лайф- и трансформационного коучинга, потому что даже карьерные и бизнес-запросы часто упираются в личную трансформацию.

Поддержите лайками или комментами, если интересно узнать больше — про инструменты, отличия от терапии, кейсы моих клиентов.
🙌

Если хотите попробовать коучинг - можно записаться на бесплатную диагностическую сессию - в личных сообщениях.

«Высшие силы тщеславны».

Сказал мне мой массажист :)

Если говоришь:
- Господи, что ж так тяжело!
Высшие силы говорят:
- Ха! Это разве тяжело? Я сейчас покажу, когда по настоящему тяжело!

Если же говоришь:
- Господи, как же хорошо!
Они отвечают:
- Да разве это хорошо? Ну, не смеши. Вот сейчас будет действительно хорошо!

Что думаете?

💯- 100%
🤔 - сомнительно

Привет, меня зовут Юля Шевырева, я автор канала Learning but Doing, и я люблю учиться.

Для меня учение — свет, путь, смысл и лучшее развлечение в жизни.
Оглядываясь назад, понимаю, что только когда обучение составляло большую часть моей работы, я чувствовала себя живой и счастливой!

Learning by Doing (обучение через делание) стало не просто моей стратегией жизни, а настоящим кредо.

А когда на работе становилось слишком спокойно, я подключала спорт. Я обожаю учиться технически сложным видам спорта: кайтсерфинг, вейксерф, вейкборд, бадминтон, теннис, танцы. Сейчас осваиваю кроль.
И на этом этапе я вижу, как много инсайтов можно почерпнуть из этого процесса.

25 лет я проработала в маркетинговых коммуникациях, руководила направлениями и отделами в Discovery, Додо-Пицца, Colgate-Palmolive, Большом Городе.

А сейчас сменила фокус и развиваю коучинговую практику.
Помогаю людям проходить через изменения, используя свой прошлый опыт и настоящий.

Почитать о том, с какими запросами я работаю и условия работы со мной можно здесь.

Текущий переход - для меня самый сложный и самый захватывающий.
С одной стороны коучинг - это однозначный ❤‍🔥ванлав ❤‍🔥. Здесь можно прочитать мою оду, посвященную ему.

С другой стороны выйти из чётко выстроенной системы и создать свою собственную, оказалось гораздо сложнее, чем я ожидала.

Этот канал — про мой путь. Про то, чему я учусь и как применяю это на практике.
Как разбираюсь с известными демонами: страхом неудачи, страхом неизвестности, страхом не понравиться.

Ну и, конечно, про коучинг. Про то, как он помогает справляться с трудностями мне и моим клиентамм

Здесь будет много историй. Смешных, поучительных, иногда совсем неожиданных.
Про меня и моих знакомых.

N.B. Все истории моих клиентов я рассказываю только с их согласия!

Ниже подборка моих любимых постов:
1) Про важность расслабления в процессе обучения
2) Хочется и колется. Когда страх не пускает, куда хочется.
3) Про страх неизвестности
4) Я не настоящий сварщик - как уменьшить тревогу через снижение ожиданий от себя
5) Эльказея в стрессе. Как стресс влияет на наше поведение
6) Почему мы читаем гороскопы
7) Про зоны обучения
8) В напряжении нет движения - инсайты из урока плавания
9) Внимание - энергия - результат

Добро пожаловать! Подписывайтесь на канал!

Записаться на бесплатную диагностическую коучинговую сессию можно здесь.

У меня первое достижение - 101 подписчик. Я очень вам рада и благодарна, что вы со мной! ❤‍🔥

Всегда первый шаг - самый страшный, а первое достижение - самое запоминающееся!

По этому праздничному поводу решила обновить текст о себе и о канале!

Про стадии компетенции. И блог, который застопорился.

Помните, когда учишь язык, есть такой неприятный момент?
Сначала ты говоришь — с ошибками, но свободно. А потом вдруг начинаешь слышать свои ошибки. И всё — каждое слово даётся через усилие, речь становится корявой, как будто ты забыл, как вообще разговаривать.

Синдром сороконожки: пока не задумывалась, как она ходит — всё было норм.

Вот сейчас у меня в блоге то же самое.
Я пошла на разные обучения. Увидела, как можно писать лучше. Теперь думаю над каждым предложением. Как результат — ничего не пишется. По-старому не хочу, по-новому не получается. В итоге - тишина.

Этот процесс описан как стадии компетенции. И моя стадия там тоже есть.
Стадия первая - стартовая.
1. Неосознанная некомпетентность.
Ты не знаешь, что не знаешь.

Однажды у нас на работе была большая реструктуризация, и мне передали новое направление. Я не имела ни малейшего понятия, как с ним работать. Руководитель направления, уходя, сказал: «Если что — спрашивай». Но что спрашивать, если ты вообще не понимаешь, где тут важное, а где нет?

В этой стадии есть еще одна фаза - фаза неофита. Немного разобравшись и выдохнув, ты начинаешь думать, что здесь все просто и понятно. Эту фазу отличает нереалистичный оптимизм в отношении результата.

2. Осознанная некомпетентность.
Ты уже знаешь, что не знаешь.

Это самая болезненная стадия. Это как раз тот случай, когда ты понял, что говоришь с ошибками, и тебе кажется, что все только это и замечают. Стыд - мощный тормоз в продвижении изучения новому.
На этой стадии люди часто бросают — язык, новый навык, блог, всё. Потому что неприятно быть неумелым. Особенно на глазах у других.

3. Осознанная компетентность.
Ты знаешь, что знаешь.

Это кайф. Появляется ощущение контроля. Пока ещё надо думать, пока всё не на автомате — но ты видишь прогресс. Видишь, что сегодня у тебя получилось лучше, чем вчера. Это уже стадия удовольствия.

4. Неосознанная компетентность.
Ты не знаешь, что знаешь.
Навык переехал в автомат. Тебе больше не нужно отдавать команды и контролировать. Всё происходит естественно и расслабленно. Не задумываясь, ты просто делаешь. И тут опять появляется лёгкость. Тело и мозг договорились.
Самая приятная фаза обучения, особенно в спорте. Но не последняя.

Есть еще одна - продвинутая (если решите учить других).
5. Осознаваемая компетентность
Ты вдруг пытаешься объяснить, как ты это делаешь — и снова возвращаешься в начало. Не потому что разучился, а потому что нужно разложить автоматизм на мелкие шаги. Иногда это даже сложнее, чем научиться самому.

Так что если вы вдруг чувствуете, что разучились делать то, что раньше получалось легко — возможно, это просто переход. Стадия. Перескочить ее не получится - придется прожить.

В прошлом посте я писала о том, как наши мысли поддерживают наши эмоции. И ключевое слово здесь — именно поддерживают.

Понять, что ты чувствуешь, исходя из того, что думаешь, — непросто. Ум — хитрый манипулятор. Он так искусно подстраивает мысли, что кажется: это твои осознанные решения. Даже если это лишь реакции на эмоции. Поэтому, чтобы вырваться из этого эмоционального плена, нужно научиться осознавать, что ты чувствуешь на самом деле.

Нас, тех, кто родился до 2000 года, этому не учили. Наоборот, любые "некрасивые" эмоции подавлялись: «Что ты нюни распустил, как девчонка?», «Посмотри, какая ты страшная, когда зареванная», ну и конечно «Как тебе не стыдно так себя вести?» И в итоге в ответ на вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» у нас готово два варианта: «хорошо» или «плохо».

На сессиях я часто замечаю, как на вопрос, что ты чувствуешь человек отвечает: «Мне кажется...», «Я думаю...». Если прижать к стенке, скажет: «Чувствую тревогу, в животе сжимается».

А что ты чувствуешь, когда тебе хорошо? Как-то спросила об этом свою клиентку. «Ничего», — ответила она. «Когда мне хорошо, я ничего не чувствую».

А ведь тело вместе с подсознанием хранит о нас всё: что мы любим, что умеем, чего боимся, о чём мечтаем. Но тело не говорит словами. Оно разговаривает с нами через ощущения или метафорами. Иногда эти сигналы можно расшифровать через речь.

Был у меня однажды эпизод на работе. Я вышла на позицию маркетинг-директора, заменила на этой позиции другого человека и начала перестраивать отдел. Естественно команда стала нервничать, начала выверять со мной каждый шаг. В какой-то момент у меня заложило уши. Времени на врача не было, но была возможность поговорить с подругой по пути домой. Я жаловалась, рассказывала о ситуации и вдруг сказала: «Я целый день слушаю их жалобы и вопросы. Я НЕ МОГУ БОЛЬШЕ ЭТО СЛЫШАТЬ!» И сразу стало ясно: причина не в ушах. После разговора я наладила систему коммуникации, и уши прошли сами собой.

Меня тошнит от этого, голова идет кругом, почва уходит из-под ног — все эти фразы описывают сигналы тела. А за ними стоят эмоции: отвращение, тревога, страх.

Если вам «плохо», попробуйте спросить себя, что вы чувствуете. Если сложно описать эмоции, расскажите, что ощущаете в теле. Вслух. Возможно, тело даст вам подсказку.
Почему важно понимать свои чувства? Об этом расскажу в следующих постах

Вообще тема эмоций очень важна для понимания себя, своих желаний и своего пути. Моя коллега Настя использует эмоции как ключевую опору для работы в коучинге. И я попробовала это на себе. Это удивительно, как осознание своих эмоций порой на 180 градусов разворачивает для тебя смысл происходящего в твоей жизни. В своем канале Настя рассказывает, как через эмоции, мышление и пространство, в котором живёшь, стать счастливее

А позавчера провела целый эфир на тему эмоций.

Мы – больше, чем наши мысли

Раньше я слушала только свои мысли. И верила им.
Мне казалось, что я и есть мой мозг. Вернее, мой ум.
Хотя ещё в юности я прочитала у Курта Воннегута, что “ценность мозга сильно переоценена”. “Например, - говорит герой его книги - мой мозг посоветовал мне поехать воевать во Вьетнам – за что ему “огромное спасибо”.
Я смеялась. Но продолжала доверять своему мозгу безоговорочно.
Теперь я знаю, что часто мысли – это всего лишь реакция на эмоцию.

Нашим состоянием управляют три части:
Эмоции - они приходят первыми.
Тело - оно их проживает и реагирует.
Мысли - они подстраиваются под эмоции.

Эмоции – самые быстрые. Мы не можем контролировать их появление. Часто они возникают как реакция на опыт, который мы даже можем не осознавать.

Эмоции не умеют говорить словами. Они говорят через тело.
🔥 Тревога – это сжатое горло, спазмы в животе.
🔥 Страх – напряжение в мышцах, шея втянута в плечи.
🔥 Вдохновение – лёгкость в груди, желание двигаться.
Тело даёт сигнал, а потом включается мозг.

За кого играет мозг?

Если тебе плохо, мозг не будет тебя уговаривать, что всё нормально. Наоборот, он подстроится:
😡 гнев? — «Да, ты прав! Твой шеф тупой и тебя не ценит!»
😔 отчаяние? — «Ты полный ноль, у тебя никогда ничего не получится.»
🤯 тревога? — «Пиши ему срочно, выясни, в чём дело прямо сейчас!»

Эмоция включает тело → тело включает мысли → мысли поддерживают эмоцию. Получается замкнутый круг.
Но стоит эмоции схлынуть, и всё меняется.
Ты уже не так уверен, что шеф тупой. Но теперь мозг переключается на режим критика и начинает тебя ругать: — «Почему ты не ответил тогда? Ты упустил шанс!»
Так за кого играет мозг?

Какой из этого вывод?

Мы – это не наши эмоции.
Мы – это не наши мысли.
Мы больше, чем всё это вместе взятое.

Что делать, если вы застряли в эмоции? Например, посмотреть на себя со стороны. Из позиции наблюдателя.
➖Не через самокопание.
✅ А через медитацию или коуч-сессию – они помогают выйти из плена эмоций и мыслемешалки

Продолжу про напряжение)
Пока я работала в офисе, со мной постоянно случался один и тот же сценарий.

Сначала я проваливалась в работу. Разбиралась в теме, училась, становилась экспертом.
И тогда мне становилось… скучно.
Я могла ещё какое-то время притворяться, что всё нормально. но обычно на мой внутренний запрос прилетало письмо из Хогвартса.

Какое-то новое предложение, новая возможность.
И почти всегда оно было вызывающим. В хорошем смысле.

Я тогда верила, что от таких вызовов нельзя отказываться.
Вдруг скажешь «нет» — и следующего письма просто не будет?
Так что я собиралась и шла в новое приключение.


На новом месте снова приходилось разбираться с нуля.
Быстро. Эффективно. Так, чтобы никто не догадался, что я вообще-то не в курсе происходящего.

И вот ты уже учишься, перелопачиваешь тонны новой информации, впадаешь в панику самозванца, всё равно справляешься,
и в конце — “уставшая, но довольная — возвращаешься домой”.

А потом понимаешь, как всё устроено.
И тебе снова скучно.

И всё начинается заново.

Иногда я думала: ну вот опять. Одни и те же грабли.
Но почему?

Ответ нашёлся позже — в теории Льва Выготского о зонах обучаемости, которая затем трансформировалась в концепцию 3 зон.

🌀 В центре — Зона Комфорта.
Тут спокойно, стабильно, понятно, предсказуемо.
Но очень скучно. Всё знакомо до деталей. Ты расслаблен, часто бывает сложно собраться и сфокусироваться.

🌀 Следующая — Зона Роста (stretch zone).
Здесь слегка страшно, но дико интересно.
Ты не знаешь, как именно, но точно можешь справиться.
Выготский называл это зоной ближайшего развития. Я называю это зоной приключений.
Здесь ты напрягаешься, но это вознаграждается — кайфом, удовольствием, гордостью и эндорфинами. Вслед за напряжением следует расслабление.

🌀А вот за ней наступает
Зона Паники.
Тут уже не весело, а просто страшно.
Нет опоры. Нет понимания, что делать. Ты в перманентном напряжении.
И даже если ты справишься, ресурсы сожжены так, что хочется отползти в зону комфорта, чтобы зализать раны и подлечить травмы.

В чем засада?
Выходя из зоны комфорта, ты никогда не знаешь, где окажешься.
Ты можешь попасть в зону роста.
А можешь сразу провалиться в зону паники.

Именно там я часто оказывалась по работе.

Меня спасала поддержка окружения.
Ну и мои внутренние механизмы выживания.

Но каждый раз после очередного рывка я перегорала и болела.

Что с этим делать?

- Сначала научиться замечать, где ты оказался.
Ты в зоне роста? Или в зоне паники?

- Если ты в зоне паники — отползи в зону комфорта.
Пусть она будет дома, в отпуске, в семье, в кабинете коуча/психотерапевта - найди или создай.

🔥 Помни мудрость Соломона: И это пройдет!

- Зона паники рано или поздно станет зоной роста.
- Зона роста рано или поздно превратится в зону комфорта.

А потом ты снова отправишься в приключение.
Как всегда.

Я начала свой канал с поста про 2 инсайта, полученные в спорте — тогда это было про кайтинг. А сейчас расскажу про плавание.

Инсайт первый: В напряжении нет движения!

На прошлой неделе обнаружила, как можно обмануть свой мозг. Вернее, не обмануть, а переучить.
Я учусь плавать кролем. Хочу научиться плыть свободно и легко, практически медитируя, как брассом.
Но у меня никак не получалось, потому что я не понимала, как дышать размеренно. Не хватало времени на вдох, и вскоре я уже захлебывалась, тонула и на середине бассейна переходила на брасс.
И в прошлую субботу во время плавания я вспомнила про дыхательные практики, которые я проходила в феврале, и упражнения по расслаблению тела в задержке дыхания.
Решила попробовать делать то же самое в воде. И оказалось, что я могу проплыть 25-метровый бассейн на 2 вдоха.
Когда я расслабилась достаточно, я стала пробовать плыть кролем. И оказалось, что когда мозг знает, что воздуха хватает почти на пол бассейна, он не дает команды телу напрягаться. Тогда ты не устаешь, не задыхаешься и не захлебываешься! А расслабленно скользишь.

Инсайт второй: тише(расслабленнее) едешь — дальше будешь

Сегодня я попробовала расслабляться ещё больше.
Плыву энергично → два вдоха на бассейн.
Плыву медленно, больше скольжу → один вдох на бассейн.
Парадокс!
Казалось бы, чем быстрее, тем эффективнее. Но в реальности — напряжение мешает, а не помогает.
Когда-то проводили исследование среди теннисистов. Искали разницу между звёздами и всеми остальными.
Оказалось, что единственное отличие — они могли расслабляться в любой возможный момент.
Они не держали напряжение весь матч, а собирались только в момент удара.
Остальные игроки были напряжены всю игру, и это отнимало у них энергию, точность, свободу движения.

И это ведь не только про спорт.
Мы зажимаемся в сложных ситуациях, пытаемся делать больше, сильнее, быстрее.
Но больше усилий не равно лучший результат.
Лучший результат почему-то получается там, где нет лишнего напряжения.
Вопрос не в том, как сильнее грести.
Вопрос в том, как научиться скользить!

Сразу расскажу про то, как учат слушать в коучинге. Вернее чему
Существует много разных систем уровней слушания.
Объединю то, чему учили нас в коучинге с системой предложенной, Отто Шармером, преподавателем МИТ, автором книги "Основы теории U"

Есть 3 уровня слушания. На самом деле у Отто Шармера их 4. Где первый - автоматический ты просто ждешь, когда разговор закончится, чтобы наконец заняться делом :)) Его мы пропустим.

1️⃣ Концентрация на содержании или Фактическое Слушание.

Здесь мы сконцентрированы на информации и на наших ответных реакциях. Слушая, мы прокручиваем в голове свои аргументы, или просто побочные мысли. Если вы давно знаете человека, сверху накладывается отношение к нему. И это тот самый привычный диалог - вроде говорите, но слышите только себя.
2️⃣ Концентрация на контексте. Или Эмпатическое слушание.

Это когда ты убираешь своё мнение и просто погружаешься в контекст.Ты не споришь, не высказываешь свою точку зрения, а только задаешь вопросы, чтобы понять, что на самом деле хочет получить человек от разговора с тобой. Ты начинаешь замечать не только слова, но и эмоции. Собеседник со своей стороны, чувствует такое внимание и ощущает безопасность. Он делится более глубокими и ценными мыслями и идеями. Когда доходит дело до твоих аргументов, они тоже приземляются на базу доверия и уверенности человека в том, что его услышали верно.

3️⃣ Глобальное или Генеративное слушание.

Самый сложный и самый интересный уровень.
Здесь ты слушаешь не только собеседника, но и сам процесс разговора.
Ты замечаешь, как его слова влияют на него самого.
Где он оживает, а где замыкается. Как меняется его интонация и уровень его энергии.

Что остаётся между строк, но управляет всей беседой.
Ты наблюдаешь за разговором из мета позиции.

В таком диалоге могут рождаться новые идеи как бы из ниоткуда.

Это самый интересный и в то же время самый рискованный уровень для собеседников.

На первом уровне риска нет, так как никаких изменений в ходе разговора не произойдет.
На втором уровне может измениться твое мнение или отношение к происходящему.
На третьем уровне может поменяться вообще все - убеждения, восприятие, вслед за ними действия и поведение.

На каком уровне слушаете вы?

Кстати качественным невротикам этому учиться не надо. 😅 Они прекрасно всех слышат и знают, что чувствует человек с другой стороны стола. У них проблема в том, что они себя не чувствуют. И с этим мы тоже работаем в коучинге ✨

Первый шок от обучения коучингу почти у всех один - на сессиях нельзя давать советов!
-В смысле? Зал гудит! -А что мы тогда будем делать на сессиях?

-Сначала мы будем учиться слушать, говорят преподаватели.
-Чему тут учиться - опять волнуется зал.

Оказывается, есть чему!

Слушание
Очень часто в диалогах мы не слушаем, а просто ждём момента, чтобы высказаться.
- Да всё понятно с тобой, дай я скажу!

Мы думаем, что ведём диалог, но чаще всего это два монолога на одну тему.
🔹 Что происходит в этот момент?
Ты молчишь, но не слушаешь. Ты формулируешь свою реплику, мысленно опровергаешь слова собеседника, ищешь момент вставить своё мнение.
Но у собеседника такая же цель — высказаться. А за ней стоит потребность - быть услышанным.
И если это был спор, а не просто обсуждение новостей, то обычно это заканчивается либо:
💥 В лучшем случае – остаемся при своих
💥 В худшем – конфликт

Конфликт
Однажды у моих друзей - супружеской пары - случился серьёзный конфликт. Чтобы разобраться, они по отдельности позвали на разговор вторую пару друзей.
• Жена встретилась с подругой
• Муж обсудил всё с мужем подруги
Когда вечером вторая пара собралась дома и сравнила версии…
😳 Это были две разных истории, как будто речь шла о разных ситуациях и людях.
Каждый видел свою правду, интерпретировал события по-своему, проживал свой сценарий.

Так же происходит в общении с детьми - в особенности с подростками.
🥸 У родителя в голове забота и страх не успеть подготовить ребенка к взрослой жизни
🤬 У подростка притеснение и ограничение его свободы.

И на работе
💡 Руководитель говорит подчинённому: «Нужно сделать так, как я сказал!»
🤯 Подчинённый думает: «Это не правильно, меня учили по-другому, он вообще не понимает, о чем говорит, но я не могу ему в лоб сказать, что он некомпетентен»

Что со всем этим делать?

Учиться слушать!
Чтобы, через слушание попробовать увидеть мир глазами другого. И понять, какая потребность скрываются за словами и эмоциями.

На коуч сессиях мы помогаем увидеть конфликт со стороны, выйти из своей “правды” и осознавать, что по ту сторону тоже человек – со страхами, эмоциями, своими желаниями.

И тогда возможно в следующий раз, когда вы почувствуете непонимание, вместо того, чтобы сказать еще раз четче и громче вам захочется прислушаться к тому, что говорит ваш собеседник. И вы спросите себя: «А что на самом деле важное он хочет до меня донести?»

Читаю книгу чилийского психотерапевта Клаудио Наранхо.
Подруга, которая ее подарила, называет ее интеллектуальным горосокопом. 

Потому что книга называется “Характер и невроз” и посвящена типологии характеров. 

Типология, которая во много была сформулирована и описана Карен Хорни в ее работе “Невротическая личность нашего времени”.

А Карен Хорни в свою очередь была одной из ключевых фигур неофрейдизма и работала с основой, созданной Фрейдом.

По Фрейду невроз появляется в конфликте человеческих инстинктов и социального окружения.
Но если терапия Фрейда была направлена на помощь человеку  в отказе от своих инстинктов.
То у Карен Хорни подход к терапии изменился в сторону восстановления контакта человека с самим собой и поиска внутренних точек опоры.

А вот как автор книги объясняет понятие невротического характера. 
Дело в том, что Наранхо разделяет интегральный подход. Интегральная психология пытается объединить различные течения психологии с мистическими  и духовным учениями. 

Я кстати поняла, что тоже его разделяю. Я с трудом сдерживаюсь от едких вопросов, когда слышу, что тот или иной метод или взгляд единственно верный.  Но, сейчас я задумалась я ли это или моя невротическая личность?

А вот почему. Автор говорит, что личность - это определенный набор невротических стратегий, избранных для инсталяции в нашу психическую систему, как наиболее работающие для нашего выживания в этом мире. Выбранных, понятное дело в раннем детстве. При этом эти стратегии настолько в нас проросли, что мы перестаем их в себе замечать в виде стратегий, а просто идетинтифицируемся с ними. И называем характером.

Но это не есть мы.
Личности противопоставляется сущность. В других учениях сущностью называют душу. Вот это и есть истинное наше я. 

И наша жизненная задача в этой парадигме - избавиться от личности, чтобы соединиться с сущностью и обрести себя. 

Как? Я пока не дочитала. Пока читаю про типы характеров, в каждом нахожу немного от себя. 
Ждите продолжения

Ода коучингу от коуча

Я вчера была на собрании коучингового клуба и услышала важную мысль.

Жизнь коуча далека от идеальной. Особенно от идеальной картинки, рисуемой в голове, к которой волей неволей дорисовываются известные представители инфобизнеса, недоплатившие налогов на миллиард.

Потому что, даже чтобы оказаться просто на стадии стабильного и комфортного дохода нужно проделать очень много неприятных действий и пройти мучительных шагов.

Если говорить из позиции коуча - то это почти ежедневный путь в неизвестное, незнакомое, некомфортное, уязвимое и чего уж, буду честна, и стыдное тоже.

Хотя чаще всего эти шаги вознаграждаются. И этот путь хорошо описывается фразой challenging but rewarding.
Но каждый новый день приносит новые челленджи.

Но что по-настоящему вознаграждает и сажает на иглу зависимости - это возможность наблюдать внутренний мир людей, который
ВСЕГДА НЕВЕРОЯТНО КРАСИВ.
ВСЕГДА.

Какая бы оболочка не была снаружи, внутри всегда Великая Красота. И чудеса. И сказочные миры.

И совместное путешествие по этим мирам во сто крат интереснее любого фэнтези.

Сколько там опасностей, чудовищ и сокровищ, встреч с королевами, пиратами и пиратками, гусениц превращающихся в чудесных птиц, полетов с вершины мира, покорения океанских волн и ощущения всемогущества. Сколько счастья там спрятано!

Я так благодарна своим клиентам за их доверие, за возможность наблюдать то, что видят к сожалению очень немногие.

Я так хочу, чтобы эти миры постепенно выходили наружу, материализовались и проявлялись.

И я с нетерпением жду знакомства с новыми вселенными :)

И ради этого готова делать то, что мне сложно, трудно, мучительно и порой даже стыдно.

Продолжу про управление проектами и вниманием.
В этом посте я рассказала про инсайты из книжки «Джедайские техники», но не написала, что с этим делать.
Исправляюсь 😀
Итак.
1) Между срочной и важной задачей мозг выберет понятную.
Мы часто откладываем задачу, если нам для ее решения нужна дополнительная информация. В системе обработки задач загорается лампочка - недостаточно данных! - следующая задача.

Например, у меня есть задача -научиться плавать кролем.
Я вношу ее в свой to-do list как “записаться в бассейн” или даже еще проще "бассейн", и она там висит продолжительное время.

Потому что на самом деле, это многосоставная задача.

Чтобы начать учиться плавать нужно:
📌найти время,
📌определиться с бассейном,
📌найти тренера или группу,
📌выяснить расписание и цены.

Когда мозг видит такую задачу в todo листе, он автоматически определяет ее как сложную и переходит к следующей.

В таком случае необходимо определить первый шаг и записать его.
И этим шагом будет сбор информации.
Например, составить список подходящих бассейнов.
Или, в моем случае, будет узнать у друзей, занимающихся плаванием, имена хороших тренеров.

2) Почти все задачи делятся на
- то, что надо (как правило другим) -и если их не сделать, то станет плохо. Их делать обычно не хочется.
- то, что нужно мне, и если сделать, меня это продвинет. И придаст энергии.

И как правило мы начинаем с первого типа. Так нас учили много лет - сначала съешь лягушку. Здесь автор “Джедайских техник” предлагает поступить наоборот. Сначала сделать то, что воодушевляет и дает энергию. Иначе можно весь день потратить на борьбу с лягушкой и истратить на эту борьбу всю отведенную на день энергию.

3) Когда планируем, ориентируемся не на то, что можем сделать за день, а на то, что должны.

Ну тут все просто и сложно одновременно.
Просто. Сначала мониторинг своей ёмкости и уменьшение количества дел в день до состояния “я сделал все”. Затем постепенно наращивать объем.
Сложно, потому что такое упражнение предполагает необходимость приоритизации и принятия решения, а это сложная задача, тут думать надо. И мозг попытается ее скипнуть. См. Пункт первый.

Но здесь автор обращает внимание на то, что вообще-то думать надо.😅
Но думать нужно отдельно от делания ( чередовать эти 2 режима).

Приоритизировать задачи и формулировать их просто и понятно - это режим думания, выполнение задач по списку- режим делания.

Понятно? или сложно?

Праздник весны

Не хочу рассуждать на темы гендерных вопросов. Сегодня этого много в инфополе.

Я поделюсь ненужной информацией 🙂

Дело в том, что я метеозависимая и солнцезависимая.
Наверное, поэтому во мне хранится много информации о погодных условиях разных дней.
8 марта - один из таких дней. Потому что с далекой юности меня бесило, что в этот “Праздник Весны” обычно мела метель так, что невозможно было носу показать на улицу.

И я думала, ну почему же у нас в России весна начинается 1 марта, что абсолютная ложь, - дай бог к апрелю раскачается - а Европе, где уже в феврале цветет миндаль или что-нибудь еще красивое, сезон весны стартует 21 марта - в день весеннего равноденствия.
А должно быть наоборот.

Ну и в общем, поэтому я могу авторитетно заявить, что такой день как сегодня, когда 8 марта светит солнце и за окном +10 градусов, старожилы не припомнят.
Я даже в этот раз решила себя проверить и нашла архив погоды. И да, единственный солнечный день был в 2018 году за более чем 10 лет.

Это я к чему? Надо праздновать! см мой пост про Рождество

Внимание - энергия - результат
(теперь в бизнесе)

Решила рассказать вам смешную историю про внимание и энергию живьем ( по видео).
Потому что очень длинная, чтобы писать.
Поделитесь, как вам такой формат:
🔥 - снимай еще
🙉 - лучше пиши

Продолжу про внимание.

Всю прошлую неделю мое внимание неизменно притягивала к себе непреходящая головная боль.

И вчера я поняла, что на самом деле это тот случай, когда твое внимание привлекают, а ты всеми силами пытаешься , наоборот, не замечать, отвлечься, убежать, избавиться.

Собственно как с маленьким ребенком, который тем больше хочет твоего внимания , чем меньше ты можешь сейчас его ему уделять.

В общем с болью у меня случился на этой неделе такой флирт - знакомство.

Вначале я просто не обращала на нее внимание - принимала обезболивающие и жила своей интересной жизнью.

Во вторник я поняла, что обезболивающие перестали действовать. Я прислушалась к боли и подключила инструменты самоисцеления - цигун и дыхание. На один день оно сработало, и я снова занялась своими делами.

Но в четверг боль усилилась настолько, что возможность отвлечься на что-либо еще перестала существовать.

И тогда я впервые подумала, что ведь боль существует для того, чтобы привлечь мое внимание к чему-то важному. А не просто мешать мне жить.

И я села в медитацию и сказал ей:
- ну, привет, давай познакомимся.

Я не стала задавать ей вопросы:
- Зачем она пришла? что она хочет мне сказать?

Подумала, что при первом знакомстве так делать невежливо. 😅

И просто стала изучать, какая она. Как пульсирует, двигается, меняется, на что похожа. И удивительным образом она отпустила. То есть ей просто нужно было мое внимание!

К сожалению она потом вернулась. Но я ведь только учусь с ней взаимодействовать!

А вы как взаимодействуете с болью? Обращаете внимание или пытаетесь избавиться поскорее?

Я еще вспомнила, классные вопросы, которые я подслушала в лекции одного медицинского коуча ( да, есть и такие) которые можно себе задать, если боль (или болезнь) не отступает.
Вместо привычного вопля в небеса «за что???», спросить

«Почему именно так? И почему именно сейчас?»

А пока я все таки подобрала обезболивающие, которые действуют и дошла до остеопата.

Но в любом случае message is received. Я обратила внимание на сигнал.

И поняла, что мне прицельно надо разобраться вначале с шеей, а потом с вопросом - почему телу снова нужно было орать, чтобы я услышала его и сместила фокус своего внимания.

Внимание! Внимание!

В последнее время меня привлекает тема внимания.
И как это часто бывает, то, что заинтересовало, начинает просвечиваться в разных сферах.

Я сейчас уже не помню с чего началось, но поделюсь тем, что замечаю сейчас.

Например:

⁃ В маркетинге говорят, что главная валюта - это внимание пользователя. Это внимание сначала пытаются захватить в бесконечной ленте движущихся картинок, а потом как можно дольше удержать.
⁃ На работе (в школе, в любом коллективе) мы хотим, чтобы нас отметили - обратили на нас внимание

⁃ От наших друзей, родных и любимых мы ждем внимания. Все остальное вторично.

⁃ Дети в отличии от нас не ждут, а требуют внимания, всеми доступными способами.

⁃ Что гарантировано получает человек в любой коуч сессии (если там был настоящий коуч 🙂 -100% внимание. Что чувствует человек, который выходит с коуч сессии - наполненность.

⁃ А еще я сейчас обучаюсь цигун и там нам часто повторяют китайскую пословицу: где внимание, там ци. Другими словами - где внимание, там энергия.

И я вот думаю, может поэтому нам всем так важно внимание. Потому что это это самый простой способ получить или поделиться энергией?

Тогда по сути у нас есть механизм управления имеющейся энергией?

Что думаете?

Еще немного про наше путешествие, вернее про места, которые мы посетили.

По плану мы должны были провести 3 дня в районе Селчука. Заехать в еще одну винную деревню Шириндже, съездить к морю. Но дом, который мы сняли оказался непригодным для наставших холодов, и мы провели там одну ночь (в шапках и без душа).

В итоге успели лишь насладиться раскопками Эфеса и окрестными развалинами.

Чем знаменит Сельчук, вернее Эфес?

Во-первых, там находилось одно из 8 чудес света - храм Артемиды. Который сжег тот самый Герострат, чье имя нельзя было называть. Но, видимо, для того, чтобы не забыть, чье имя нельзя называть, сначала всех проинформировали, а затем еще и записали на будущее.

И вот вам прекрасный пример неправильной формулировки цели. Понятно, что будет с теми, кто скажет себе, что мне отныне и вовеки веков нельзя, пить, курить, нервничать и есть сладкое на ночь, да? :))

Храм потом отстроили заново и в итоге он разрушился от землетрясения.


Во-вторых, там был построена впечатляющая Базилика Св Иоанна. Оказывается, после казни Христа Иоанн покинул Иудею вместе со своим учеником Прохором (и по некоторым версиям с Девой Марией) и переселился в Эфес. Где Иоанн писал и проповедовал свое Евангелие от Иоанна и творил всякие чудеса во славу Божию, боролся с местным бесом и дожил до 100 лет. Из чудес - в основном умерщвлял и воскрешал людей- это, видимо, было самым убедительным аргументом за христианство в те времена.

И вот на месте его могилы во втором веке (то есть в скоре после смерти) поставили мартириум (часовню), а в четвертом веке с распространением христианства началось строительство Базилики.
Примечательно, что до землетрясения в 5 веке до нашей эры, два храма- Артемиды и Базилика Св Иоанна находились в 500 метрах друг от друга.
Но после землетрясения восстановили только Базилику, увеличив ее размеры до 130 метров в длину и 30 метров в высоту. Даже сейчас размеры руин поражают.

Ну и, конечно, раскопки самого Эфеса - это что-то впечатляющее. Город по преданию был основан Андроклом, которому отец повелел основать еще один великий (!) греческий город. Вот это проект для лидирования! Не всякий возьмется. На удачу в те времена действовал Дельфийский оракул, и он дал ценные указания, как основывать великий город. Нужно было найти место, где соединяются вода, огонь и дикими кабан.
Андрокл много путешествовал и, уже отчаявшись, наконец, увидел кабана, выбежавшего из кустов, из под искр костра рыбаков. Все сошлось - было решено город основать на месте стоянки рыбаков. И оракул не соврал, город стал великим - столицей римской провинции Азия и по мнению античного историка Страбона по своему значению уступал только Риму.

В своем расцвете насчитывал от 50 до 220 тысяч жителей по разным источникам.
220 тысяч - это почти Нижнекамск (240 тыс), а там 64 детских сада, 28 школ, 4 ВУЗа, молчу про поликлиники, и 35 маршрутных линий автобусов! Представляете себе масштаб?

В раскопанном городе, который тоже пострадал от землетрясений и благодаря этому сохранился в хорошем качестве для археологов, можно увидеть остатки 2 театров - Большого на 25 тысяч мест и Малого (поменьше :)), знаменитую Библиотеку Цельса ( в ней хранилось 12 тысяч свитков), рынок, несколько улиц и жилых домов. Мы обошли где-то один микрорайон и очень устали. Приезжать туда лучше с утра и на весь день.

Стоимость посещения этого музей под открытым небом - 40 евро, но нам показалось, что это того стоило!

В поездке - путешествии всегда есть вероятность, что что-то пойдет не по плану.
И у нас эта вероятность реализовалась.

Вначале пошел дождь, и мы не смогли съездить в винодельни, как запланировали. А потом мы переехали в дом, который оказался непригодным для проживания в холодную погоду. Приходилось перепланировать на ходу. И вести переговоры с разными контрагентами.

Но в итоге нам удалось съездить в 1 винодельню. Urla Winery. И погулять один день в окрестностях Сельчука- там где находятся знаменитые развалины древнего города Эфес, а также Базилики Св Иоанна, и домик Девы Марии ( туда мы уже не попали)

Вначале про Урлу. Это маленький городок на запад от Измира. Известен как курорт для кайтеров, а также знаменит виноградниками и виноделием. Там находится как минимум 6 винодельческих хозяйств, который приглашают гостей на дегустацию.

MMG Winery
Urlice Winery
Usca Winery
Mozaik Winery
Urla Winery
Hus Winery

Виноделие в районе Урлы имеет давнюю историю. В городе Клазомены - древнем городе на территории Урлы обнаружена самая старая в мире мастерская по производству оливкового масле, а также, артфеакты, свидетельствующие о существование виноделия в период до 5 века до нашей эры.

В 500г до н.э. жители города покинули его и переселились на остров напротив, получившим впоследствии название Карантина. Название говорящее - так как на нем приезжающие в порт корабли проводили 40 дней на карантине. И только в этот раз до меня дошло, что карантин происходит от слова 40. Кстати до Карантина был Трентино, то есть 30 дней, но судя по всему он не сработал.

В общем Урла - место с давней историей производства вина и оливкового масла, поэтому наверное неудивительно, что в районе Урлы очень много Мишленовских ресторанов. А конкретно я насчитала 11 штук https://guide.michelin.com/tr/en/izmir/urla_2808630/restaurants

Один из них - Hus - находится на одноименной винодельне - можно совместить дегустацию с обедом.

Нам не очень повезло с погодой, но мне кажется весной, летом и осенью здесь можно очень классно кайфануть!