Сентинский храм 10го века в Теберде

Считается, что на этом месте было языческое капище, рядом ещё протекала ветвь Великого шелкового пути. Храм на высоте 1300 метров над уровнем моря.
На видосе админ канала в облачном пространстве (нас просто в какой-то момент скушало облако)

Надпись на указателе: проход воспрещен
Мы с Машей: о, нам туда
Вчера запёрлись своими двоими на высоту 2200
Между кадрами час разницы

Карачаево- Черкесская республика

Плюсы: виды, горы, природа
Бесполезные факты: коровы вместо голубей. Они ходят по дорогам, между домами, скачут по склонам
Минусы: если вы поехали женской компанией (как мы), то всё мужское население считает своим долгом сигналить из тачек, орать что-то, оборачиваться на 360 на вас.
Скрежещу зубами, но молчу, нож в моей печени не входит в планы поездки
Лайфхак: чучутб спасает накинутый капюшон

На фотках недостроенный санаторий «Каскад» в Кисловодске. В инете крайне мало инфы (проверить ее тоже сложно): на момент консервации в 80х был построен на 90%, имел 250 номеров, в номерах предполагался балкон- терраса (можно было бы загорать не выходя из номера с видом на горы).
На одном из сайтов очень точно подмечено - памятник бесхозяйственности.
От себя скажу, что размеры санатория поражают. 12 этажей, отделанная мрамором кухня, большой бассейн на 7 этаже, место под фонтан- это то, что можно увидеть с учетом полного разрушения санатория внутри.
Санаторий находится на холме, т.е. это ещё надо было изъебнуться, чтобы такое построить.
Напротив, кстати, построили какую-то грустную гостиницу с зелёными, как стекляшки на море, окнами и бело-рыже-грязным фасадом. Полная безвкусица.
Испытываю восторг от лицезрения такой махины, которую захватывает природа (на предполагаемых террасах растут березы и сосны) и одновременно грусть за Каскад.

За кадром не видно, но я уже состою на 90 % из шашлыка, куличей и хычинов

Валяюсь в горах на высоте около 1100 метров

За вчера пройдены 28 км по горам Пятигорска, жёппа пока не отвалилась

Девчата - котята и ребята- котята, админ канала уезжает в отпуск также загадочно (как и на видосе) гулять по горам Кавказа. До 02.05 будет минимальное количество информативных постов, но будет много гор)
С огромным удовольствием буду ждать всех на тренировки с 02.05 💚

Я: записываю видос как бинтовать лапу для своих спортсменок
Также я: «я ухожу на жопястье»

Переписывать видос я, конечно же, не буду

Существую ли продукты для похудения?

Интернет выдаёт целый список того, что съев на ночь поможет скинуть вам кг. Кстати, если гуглить «продукты для набора веса», то там будут по факту те же продукты)))))

Почему? А потому, что энергия от поступаемых продуктов никуда не исчезает. Тратите больше, чем кушаете - худеете, кушаете больше, чем тратите - набираете.

Никакие семена чиа, сок лимона или апельсина, да хоть вода из кондиционера (кондиционеровый сок 🤣) на ночь или в любое другое время не поможет.

Семена чиа или березовый сок помогут вам худеть только в том случае, если вы их употребите вместо кастрюльки пельменей на ужин.
В такой ситуации люди могут начать думать, что они худеют именно из-за «продуктов для похудения». А по факту происходит замена высококалорийного ужина семенами чиа (низкая калорийность), расход энергии за день больше, чем приход калорий, и человек худеет.
После этого семена чиа (подставить сюда любой продукт из интернета) становятся почти магическими.

Да, я доебалась до семян чиа, потому что это почти как сын лягушки (такие же штуковины как в луже летом), если их замочить в воде, и мне просто от этого весело.
* на самом деле не имею никаких претензий к чиа, в них много витаминов и клетчатки. Единственное, если их не измельчать перед употреблением, то они чисто покатаются по вашему жкт и покинут вас, не отдав вам питательные элементы. Неперевариваемая клетчатка из оболочки препятствует высвобождению всего добра, что в них есть.

Начинали день с мемов, а заканчиваем тремя раундами матриархата

Просто принесла любимые мемы, вы тоже можете поделиться

Пока не решила, чем занимаюсь: перегоняю мышцы из жопы в голову или качаю шею на качелях (не эмоциональных)

Выезжаем на разборки за вас (дорого)

Не знаю как вы, но я постоянно жру всё съедобное, пока катаюсь по области. На видосе происходит дегустация яблок.

Кстати, яблоки делятся на четыре основных типа — сладкие, кислые, сладко-горькие и горькие. Сидры по той же логике делят на такие же категории (моя мама хотела, чтобы у меня был красный диплом, она не уточняла какой, поэтому я в какой-то момент получила красный диплом школы сомелье).

Дегустируемые яблоки мы с Екатериной характеризуем как пронзительно кислые.
Ещё забавно по старым видосам наблюдать как потихонечку растут мои мышцы.

20.08.2022г. где-то на пути от озера Хепоярви до Токсово.

Если вы знаете какие-то прикольные маршруты или места области – обязательно делитесь.

В этих исследованиях рассматривался вопрос влияния физических нагрузок у женщин на здоровье костей и их плотность (PMID: 30503353, PMID: 33357834, PMID: 35608815).

Если упростить, то наши кости состоят из белков и минералов, в частности, кальция. У женщин за усвоение кальция в организме отвечают гормоны эстрагены. Возрастные изменения(менопауза) ведут к уменьшению выработки этой группы гормонов, что приводит к снижению плотности костей. Кости становятся более пористыми и ломкими, что увеличивает риск переломов от незначительных травм и падений.

Что мы имеем из названных исследований:
- физическая активность улучшает здоровье костей.
- силовые тренировки положительно влияют на массу, структуру и прочность костной ткани, а также снижают риск переломов у женщин в постменопаузе.
- силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костей.
- тренировки с отягощением известны своей высокой пользой для сохранения костной и мышечной массы.

Важно понимать, что для наращивания костной массы, костные ткани должны подвергаться механической нагрузке, превышающей ту, которая испытывается во время повседневной деятельности. Так как для адаптации к повышенной нагрузке во время занятий, костные клетки начинают активнее обновляться, и костная ткань становится более прочной.
#исследования

Спасибо всем, кто принял участие в опросе. Ставки сделаны, ставок больше нет 😅

Я немножко вот так 🤯 смотрю на количество прибавившихся прекрасных девушек в этом канале. Хочу немного вкинуть инфы о себе для тех, кто меня совсем не знает: меня зовут Лера, живу в СПб. Часть профессиональной жизни я занималась юриспруденцией, а если точнее, банкротство юр.лиц и представительство в судах. Работа, кстати, похожая на бокс: то ты защищаешь кого-то, где-то атакуешь оппонента, просчитываешь ходы. Занималась юридическим боксом, короч.

Сейчас я тренерую других и активно тренируюсь сама, пишу о важности спорта, рассматриваю всякие мифы о питании через призму устойчивых исследований.
Опираюсь на исследования про женщин (таких очень мало🥲) и пишу я по бОльшей части всякое для женщин и о женщинах.

Ещё катаюсь по лесам чтобы созерцать красивое, ковыряться в грязи и проходить десятки км. Без шашлындосов, если что, не обходится. Выращиваю кучу цветов. Забиваю левую руку мхом, муравьями, скелетом ящерицы и прочим лесным. Из фанфактов: ездила лазить по горам Ставропольского края, а в итоге пёрла оттуда в Питер подобранную кощку.

Буду рада, если вы поделитесь фотками своих питомцев, либо расскажете о спорте, которым занимаетесь, или расскажете что хотите)
На фотке моя Ставропольская чикса- Шуба

Если вы думаете, что я иду на каждую тренировку обоссывая тусы от счастья 🥰🤤🤩, то это не так.

Сегодня я торговалась сама с собой просто до последнего. Иногда не помогает ничего и я пропускаю.
Даже если вы тренируетесь для себя и на лайте, выработать привычку очень сложно, но возможно. В моменты желаний топать домой, а не в зал, напоминаю себе о своих целях: здоровье, победы на соревах, прокачка себя как тренера.

То есть спорт по какой-то из причин должен быть вашей ценностью (чтобы мочь заниматься им в долгой перспективе).
Так как я тут пишу о том, что систематический спорт критически важен для здоровья, то оставаться сидеть на попе ровно у меня не получается (даже с учетом тех дней, когда я проигрываю торги с собой и остаюсь дома)

* после каждой трени с офигенным настроением думаю «бл, как хорошо, что я всё же пошла)))))»

«Ладно, займусь спортом позже, сейчас же я молодая/(ой)»

Спешу привнести знаний принцессам этого канала (принцам тоже, но они чаще базово соприкасаются со спортом, чем женщины) и сказать, что снижение мышечной массы тела (саркопения) начинается уже около 30 лет и прогрессирует с возрастом. Это вот тот самый прикол, когда люди в возрасте не могут подняться по ступенькам и встать сами со стула. Ваш мышечный корсет обеспечивает эту, казалось бы, базовую функцию.

А еще снижение мышечной массы с возрастом приводит к денервации и атрофии. Денервация– это когда нарушается передача импульсов из центральной нервной системы (цнс) к мышце и от нее. Стареющие мышцы характеризуются снижением регенеративной способности (т.е. мышцы хуже восстанавливаются).

Вот в этом исследовании (PMID: 35234025. Исследования вот с такими циферками я беру на сайте Национальной медицинской библиотеки США) сравнили мышечные биопсии малоподвижных пожилых людей, физически активных пожилых людей и молодых людей, чтобы доказать, что упражнения защищают от возрастной денервации.

Результаты таковы, что денервация предотвращается в мышцах, тренируемых в течение всей жизни.

То есть, отсутствие физухи = снижение мышечной массы = снижение силы и функциональности скелетных мышц = нарушения в нервных волокнах мышц = невозможность встать со стула, пройти из одной части квартиры в другую. Все это сопровождается еще и болью.

Еще у пожилых тренирующихся людей наблюдается более высокий уровень группировки волокон типа 1, как если бы их мышцы подвергались более высокой скорости реиннервации (восстановление нервных волокон).

Стабильная физическая активность нам нужна не только как сиюминутные плюшки в виде подкаченного тела, а как очень ценный вклад в будущее здоровье. Физуха помогает поддерживать функциональность мышц, замедлять старческие процессы, а еще дает возможность самостоятельно, благодаря силе своих мышц, вставать с кровати и не кряхтеть на весь район (с кряхтением тут не всё однозначно, моя внутренняя бабка кряхтит и сейчас даже при наличии мышц)